Jóga s osteochondrózou krčnej chrbtice

Výhody jogy pri cervikálnej osteochondróze

Jóga na krku s osteochondrózou môže poskytnúť pretrvávajúci a dlhotrvajúci účinok, obnoviť pohyblivosť na stavcoch, zabrániť vzniku patologických procesov vo vnútri chrbtice.

Je dôležité vykonávať cvičenia systematicky a zároveň neustále monitorovať dýchanie.

Asany s cervikálnou osteochondrózou budú užitočnejšie, ak budú vykonávané s odporúčaniami skúsených obdivovateľov jogy.

Čo je užitočná jóga pre osteochondrózu?

Počas fyzickej osteochondrózy sú mimoriadne užitočné večerné a nočné tréningy. S ich pomocou je možné posilniť svaly celého chrbtice a potom znížiť účinky syndrómu "padajúcej hlavy". Systematické vzdelávanie:

• na opravu držania tela;
• uvoľniť celé telo, dať mu odpočinok;
• obnoviť úspešnú činnosť periférneho nervového systému;
• návratnosť kĺbov;
• zlepšiť imunitný odpor;
• spomaľuje proces starnutia;
• zníženie závratov;
• dostať dlhý a pokojný spánok;
• obnoviť vnútornú harmóniu;
• zbaviť sa pocitu "drevených ramien
• stali sa flexibilnejšími a elegantnejšími.

Špeciálne cvičenia pre cervikálne oddelenie pomáhajú vyrovnať sa s mnohými problémami. Takže Vrikshasana podporuje nasledujúce:

• dobrý tonus hornej časti chrbta a krku;
• obnovenie výživy medzistavcových diskov a kĺbov;
• normalizácia zásobovania krvou v krčnej oblasti;
• prevencia stagnačných javov;
• zníženie tlaku na nervové zakončenia a disky;
• obnovenie svalovej elasticity;
• dobrá mobilita kĺbov;
• pocit rovnováhy.

"Utthita trikonasana" uvoľňuje zákrut, zmierňuje napätie z chrbta a krku, "Parivritta parsvakonasana "pomôže zarovnať chrbticu, zaistiť správnu polohu stavcov, varovať deformácia disku.

Výhodou jogy je to, že ju možno vykonávať bez ohľadu na vek, fyzickú kondíciu osoby. Navyše je to vhodné a preventívne opatrenie chorôb chrbtice pre deti a dospievajúcich.

Nie je potrebné začať cvičenie ihneď po akútnom období choroby. Ak máte nejaké pochybnosti o správnosti asanasu, najprv môžete použiť pomoc inštruktora. Ten bude môcť vybrať najúspešnejší súbor cvičení pre každý jednotlivý prípad.

Potrebné pravidlá pre praktizovanie jogy

Väčšina ľudí sa pýta - je možné sa zbaviť problémov s chrbticou pomocou jogy? Odpoveď je áno, ale väčší výsledok môžete počítať len vtedy, ak daná osoba dodržiava určité pravidlá na vykonávanie asanasu. Existuje niekoľko takýchto:

1. Každé hnutie, podľa filozofie jogy, musí byť pomalé, opatrné. Netrpezlivosť je v tomto ohľade najväčším nepriateľom človeka. Ostré pohyby môžu poškodiť krčný región, spôsobiť kŕče a silnú bolesť.
2. Je zakázané vykonávať cvičenia silou. So zlým zdravotným stavom, závratmi, bolesťami hlavy, je lepšie odmietnuť výkon asanasu.
3. Musíte sa prispôsobiť jogu. To znamená, že stupeň zložitosti by sa mal postupne zvyšovať.
4. Ak osoba trpí osteochondrózou roky a jeho chrbtica nie je flexibilná, všetky úlohy by sa mali vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou. Najväčším nebezpečenstvom v tomto ohľade je krútenie, okrem toho, trupu kmeňa. Je to veľmi jednoduché, vykonať nesprávne asany, traumatizovať krk.
5. Maximálne zaťaženie pre začiatočníkov je 3 lekcie týždenne.
6. Ak sa cvičenia vykonávajú nie na prevenciu, ale na liečbu chorôb chrbtice, je potrebné pred cvičením zahriať svaly. Za týmto účelom môžu byť vykonávané nevýrazné skoky bežiace na mieste.
7. Nič by nemalo odvrátiť pozornosť. Je lepšie si vybrať obdobie, kedy môžete byť sám so sebou. Môžete počúvať relaxačnú relaxačnú hudbu, ale je lepšie vypnúť TV a telefón.
8. Pohyby by nemali byť obmedzené. Pohodlné oblečenie (najmä legíny, šortky, tričko alebo športový oblek) - sľub ľahkého obsadenia.
9. Osoba by mala cítiť psychickú pohodu. Miestnosť by mala byť dostatočne teplá a pre väčšiu jemnosť môže byť použitá rohož.

Komplex asanasov a špecifickosť jeho implementácie

Nie je potrebné, aby nováčik okamžite začal vykonávať zložité cvičenia. Najprv sa musíte naučiť základy. Pri osteochondróze krčnej chrbtice bude užitočné vyskúšať pózu pre Tadasanu.

Človek potrebuje iba stáť, ale stáť pevne, rovnomerne ako hora. Nohy by mali byť spolu a ruky - umiestnené presne pozdĺž kmeňa. Prsníky by mali byť narovnávané a žalúdok by mal byť stiahnutý.

Denný tréning obnoví správnu polohu chrbtice, zníži tlak na stavce.

Pre začiatočníkov sa odporúčajú nasledujúce 5 cvičení:

1. Vrksasana (to je "strom predstavujú"). Vykonáva sa v sede. Ruky musia byť vyrobené rovnakým spôsobom ako počas modlitby a pripojiť nohy. Postupne sa ruky zvyšujú na úroveň hrudníka. Potom je potrebné zdvihnúť jeden z nohavičiek nahor a ohnúť tak, aby sa prst mohol dotknúť stehna. Po 20-30 sekundách môžete zaujať pôvodnú pozíciu a potom vyskúšať rovnováhu na druhej nohe.
2. Zoberte pózu pre Tadasanu a položte ruky do zámku. Pri vdýchnutí je potrebné vytiahnuť ramená čo najviac, ale zámok otočte dlaňami do stropu. Pri zachovaní tejto pozície si zhlboka nadýchnite a potom vykonajte maximálny náklon doprava. Chrbát by mal zostať plochý. Pravdepodobne sa najprv s asanami hlava otočí, ale v pravý čas tento nepríjemný pocit zmizne.
3. Vstúpte do Tadasany. Palce oboch rúk by mali byť umiestnené do pästi. Potom by mali byť ramená zdvihnuté čo najvyššie k ušiam. Tak to urobte niekoľkokrát.
4. Sadnite si pri stole. Chrbát by mal byť plochý a ramená pacienta - vyrovnané. Keď vdychujete, musíte maximálne natiahnuť krk hore. V čase výstupu môžete nakloniť hlavu mierne dopredu. Ak je to možné, stlačte ho prstami, ale so strednou silou. To isté musí byť vykonané otočením hlavy o 45 stupňov vľavo, a potom o 45 stupňov vpravo.
5. Posaďte sa na stoličku. Pravá ruka by mala byť umiestnená v oblasti pravého ucha a chrámu. Musíte stlačiť hlavu na dlani a nie naopak. Takže niekoľkokrát. Potom zmeňte smer doľava.

Ďalšie cvičenia pre celú chrbticu

Keď je osteochondróza užitočná na vykonávanie jogy a posilnenie celej chrbtice. Dobrou voľbou bude asana Virabhadrasana, pomenovaná podľa sluhy Šivy.

Predstavuje implementáciu 5 hlavných opatrení:

1. Stať sa v Tadasane. Ruky v rovnakom čase dohromady, po namaste.
2. Vykonajte skok, po ktorom by mali byť nohy na vzdialenosti oveľa širšie ako šírka ramien.
3. Pri výdychu nie je ostro odbočka doprava. Pravá noha by mala potom vrátiť o 90 stupňov a ľavú nohu o 45 stupňov. Telo sa tiež otáča doprava.
4. Pravá noha je ohnutá na kolená, takže stehno je úplne rovnobežné s podlahou.
5. Obe ruky sa maximálne posunú a pozerajú sa na ne.

Následne opakujte to isté v opačnom smere. Asan umožňuje trénovať celú chrbticu, ale poskytuje pohyb hrudnej a krčnej časti, vďaka čomu je možné predchádzať alebo zmierňovať krčná osteochondróza.

Bhujangasana alebo Snake je druhým veľmi užitočným cvičením pre všetky časti chrbtice. Jóga s osteochondrózou krčnej časti tohto typu sa môže uskutočniť už vtedy, keď chrbtica dostala nejakú mobilitu alebo na prevenciu. Skladá sa z týchto piatich etáp:

1. Ležte na rovnom povrchu tak, aby tvár bola na dne.
2. Dlaň je umiestnená na oboch stranách hrudníka tak, aby prsty smerovali v rovnakom smere ako hlava.
3. Horná časť tela s rukami stúpa na maximálnu výšku. Panva by sa nemala odtrhnúť od povrchu.
4. Táto pozícia by mala byť obsadená čo najdlhšie.
5. Vráťte sa späť do východiskovej pozície.

"Parivritta trikonasana" sa vykonáva v 3 akciách:

1. Pravá noha je veľkým krokom vpred. V kolene by sa táto končatina mala ohýbať a previesť na ňu plnú hmotnosť tela.
2. S rukami, ktoré sú od seba vzdialené, vráťte len telo tela doľava.
3. Pri vdychovaní sklopte boky a trup napravo doprava. Ľavá dlaň by sa mala dotýkať podlahy. Pravá ruka by mala byť vytiahnutá nahor. V tejto polohe je potrebné držať sa čo najdlhšie. Ak je najprv ťažké udržať rovnováhu, potom je možné uľahčiť asanáciu.

Počet prístupov musí byť upravený samotnou osobou. Ako bude viac z nich a ťažšia jóga je pre osteochondrózu krčka maternice, tým účinnejším bude boj proti chorobe, tým ľahšie sa bude pohybovať.

Jóga je bezpečný a účinný spôsob boja proti osteochondróze. Súčasne to neprinesie požadovaný výsledok, ak osoba nesleduje jeho postoj. Posilniť činnosť asany: pravidelné návštevy sauny, plávanie, nočný odpočinok na matrace strednej tuhosti, masáž.

zdroj: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/joga-dlya-shei.html

Jóga s cervikálnou osteochondrózou

Keď krčnej osteochondróza človek môže cítiť bolesť hlavy, závraty, hučanie v ušiach, nevoľnosť, a svalové napätie. Aby sa odstránili všetky tieto nepríjemné príznaky, väčšina pacientov používa jogu.

Mnohí z nich sa však pýtajú - je možné použiť asan pre určitý druh ochorenia? Je to asáňa pre jogupomôcť zbaviť sa nepríjemných pocitov, čo úplne eliminuje takúto negatívnu chorobu ako je osteochondróza.

Jóga s cervikálnou osteochondrózou používa mnoho pacientov rôzneho veku.

Človek intuitívne vykonávať cvičenia tejto techniky, sa snažia eliminovať svalové napätie v krku a tváre tak rýchlo, ako je to možné.

Aký je vplyv jogy?

Po implementácii techník, negatívne syndrómymôže úplne zmiznúť alebo muflepočas určitého časového obdobia.

Jóga má priaznivý vplyv na ľudské telo. Pacienti, ktorí začínajú pociťovať zvýšenú pohyblivosť stavcov, zlepšenie, znižovaní bolesti.

Stojí za zmienku, že pre zavedenie technológie nie je nevyhnutne zaznamenaný v zdravotníckom zariadení alebo do posilňovne, aby profesionálnym trénerom. Asány sa môžu vykonávať nezávisle doma.

Ale pre začiatočníkov, ktorí začnú vykonávať cvičenia, by mal byť pod dohľadom špeciálneho inštruktora.

Aj v prípade zhoršenia po dokončení techniky sa má pacient poradiť s kvalifikovaným technikom.

Výhody a škody

Jóga je zvažovanájedna z najstarších praktík. Je neodmysliteľne zameraná na dosiahnutie všeobecnej rovnováhy medzi telom a vedomím.

V tejto technike, tam je absolútne žiadny lisy, tlačí, alebo silový tréning, ktorý by mohol spôsobiť nenapraviteľné škody na krčnej chrbtice alebo chrbticu. Všetci asáni sú povinní hladko a bez náhlych pohybov prechádzať do jedného komplexného cvičenia v druhom.

Priaznivo napínajú a posilňujú svaly, zlepšujú krvný obeh na stavcoch. Telo ľahko nasýte dusíkom a kyslíkom.

.

Tieto gymnastické cvičenia majú pozitívny vplyv na telo ako celok. Táto technika môže eliminovať negatívne prejavy akútnych aj chronických štádií ochorenia. Asány sú schopné upraviť držanie tela, narovnať chrbticu, znížiť pocit kontrakcie.

.

Navyše technika pomáha riešiť stresové situácie, eliminuje depresiu a zlá nálada.

Jóga tiež poskytuje príležitosť:

• Posilniť väzy a svaly;
• Zabrániť ďalšiemu vývoju choroby;
• Zlepšiť zásobovanie krvou;
• Znížte napätie medzi stavcami;
• Zvýšte mikrocirkuláciu v bolestivých oblastiach;
• Znížte proces starnutia v spojivových tkanivách.

Vychádzajú všetky negatívne prejavyak nie sú správne vykonané.

Poškodenie sa prejavuje, keď sila techniky s prudkými pohybmi, ako aj nedodržanie vykonávaní pravidiel.

U pacientov sa môže zvýšiť bolesť, môže sa vyskytnúť bolesť hlavy a závrat. V zriedkavých prípadoch dochádza k strate vedomia.

Pri týchto príznakoch by ste mali okamžite kontaktovať kvalifikovaného lekára.

svedectvo

Vykonávanie asanasuabsolútne každý je povolený. Neexistujú žiadne predpisy o veku.

Táto metóda je teraz plne naplánovaná. Preto so zodpovedným a kompetentným prístupom k nenapraviteľnej ujme na zdraví to nemôže spôsobiť.

Vykonávajte asány odporúčame pacientom, ktorí majú akékoľvek porušenia na krku.

Môžu byť tiež použité na posilnenie celkového stavu tela,zlepšiť náladu a posilniť svaly.

Hlavné kritériá na stanovenie postupu sú tieto:

• Časté bolesti hlavy;
• Prejavy závratov;
• Hluk v ušiach;
• Svalová slabosť;
• Posilnenie syndrómu bolesti počas spánku;
• triaška;
• Pocit stuhnutosti.

kontraindikácie

Jóga s krčnej osteochondróza má nejaké kontraindikácie, v ktorom postupy zakázaných techník. Asány by sa nemali vykonávať v nasledujúcich prípadoch:

• S exacerbáciou existujúcich ochorení;
• So zvýšenou telesnou teplotou nad 37 ° C;
• Ihneď po jedle. Po užití jedla by sa malo prejsť najmenej 30-40 minút;
• Po pití alkoholu. Alkoholické nápoje nepriaznivo ovplyvňujú telo, prehĺbenie mysle. Urobenie asanas v tomto stave môže viesť k dislokácii, vyvrtnutiu a zhoršeniu stavu;
• Po operačnom období. Po chirurgickom zákroku musí prejsť určitá časová lehota. Ak chcete pokračovať v asáne, pacient by mal konzultovať s odborníkom;
• Počas silného pocitu hladu;
• Ak pacient trpí vážnym poškodením srdca;
• Ak osoba nedávno utrpela infarkt myokardu;
• Ak sa zistili nádorové nádory;
• Ak má pacient tuk inguinálnej;
• Ak pacient trpí zvýšeným arteriálnym alebo kraniálnym tlakom;
• Ak boli detekované disky;
• Ak pacient trpí intervertebrálnou herniou;
• Ak osoba má nejaké duševné poruchy;
• Ak sa u pacienta objaví artróza.

poprava

Jóga pre krk je navrhnutápre pacientov všetkých vekových kategórií. Počas realizácie tejto techniky sa krvný obeh v tkanivách zvyšuje.

Pomocou tejto pomoci je zabezpečené rýchle dodávanie živín a minerálov do miest, ktoré spôsobujú chorobu. Z tohto dôvodu pacient znižuje negatívnu bolesť.

Hlavným smerom technológie je konštrukcia správnej polohy ľudskej kostry. Pomocou rozvinutých asánov dochádza k chvenosti chrbtice. V priebehu času je jeho skutočná pozícia pevná.

Až potom sa začnú posilňovať svaly chrbta a krku.

Na začiatok správnej implementácie postupu je potrebné kontrolovať dýchanie a pomocnú výživu.

Príprava

1. Pre prax je potrebné vybrať si pokojné tiché miesto bez povšimnutia.

   Odborníci radia pri výbere lásky prírody, parkov, pláží, širokých terás alebo záhrad;

2. Vyhnite sa studeným vetrom;
3. Počas silnej vlny horúčavy nemôžete cvičiť jogu;
4. Nemôžete pracovať v znečistenej atmosfére;
5. Povrch podlahy musí byť pevný a plochý;
6. Ak je hlava, brada a ramená v kontakte s povrchom, potom by toto miesto malo byť pohodlné a pevné. Nezahŕňa skalnatý a asfaltový povrch;
7. Povrch musí byť pokrytý špeciálnym jóga alebo kobercom z vlny;
8. Je povolené používať malú nadmorskú výšku vo forme uteráka alebo stoličky;
9. Odporúča sa praktizovať na tom istom mieste;
10. Tradičné postavenie tela je postavenie tváre na východe;
11. Pri asane nie je možné používať oblečenie zo syntetických tkanín;
12. Najlepší čas pre praktizujúcich je ranné hodiny v dňoch 5. - 7. ráno;
13. Prax by mala byť pravidelná denne;
14. Nedovoľte dlhé prestávky v praxi, ktoré trvajú viac ako 3-4 hodiny;
15. Praktická joga je nevyhnutná v tichu.

dych

Máte čas na vykonávanie asániípovolené iba cez nos. Pri vdýchnutí by sa hrudník, rovnako ako žalúdok, mal expandovať a pri výdychu sa znížiť.

So striedaním počtu výdychov a dychov sa začnú procesy obnovy a obnovy nevyhnutné pre ľudské telo.

Je potrebné študovať správny výkon dýchania:

1. Vdýchnutie musí byť vykonané v troch počtoch a vydychované - na jednom. Je potrebné urobiť z 10 až 20 opakovaní.
2. Pacient by potom mal ostrý dych s jemným výdychom. Vdychovanie sa vykonáva v troch počtoch. V tomto prípade je počet opakovaní zhodný s prvým odporúčaním - od 10 do 20 opakovaní.
3. Pravá nosná dierka by mala byť pokrytá ukazovákom. Po tomto, pacient robí časté krátkodobé výdychy a inhalácie. Dlhotrvajúca dýchacia technika - 50-60 sekúnd. Potom sa postup opakuje v opačnom poradí - ľavá nosná dierka sa zatvára a dýchanie sa deje cez pravú nosnú dierku.
4. Poslednou metódou je úplné dýchanie. Pacient sa zhlboka nadýchne žalúdkom. Potom prúdenie vzduchu musí prejsť cez hrudník a kosť. Vdychovanie by malo trvať dva krát dlhšie ako vdýchnutie. Mala by sa vykonávať cez kĺbovú kosť, hrudník a žalúdok, to znamená v opačnom smere. Počet opakovaní zodpovedá predchádzajúcim odporúčaniam - od 10 do 20 opakovaní.

ásan

Pri osteochondróze krčnej chrbticenasledujúcich:
"Vrikshasana táto pozícia je schopná ľahko relaxovať a tonizovať svaly krčnej oblasti, rovnako ako hornú oblasť chrbtice. Posilňuje nohy a zlepšuje rovnováhu. Postup je potrebné vykonať v polohe stojacej polohy. Zároveň sa zdvihne jedna noha, ohnutá na koleno a položí nohu na vnútornú časť stehna druhej nohy. Ruky sa zdvíhajú.

Táto póza je vhodná pre začínajúcich aj profesionálnych jogínov.

"Utthita Trikonasana Ľahko odstráni akékoľvek napätie v krku.

Pomocou tejto techniky sa dá zlepšiť držanie tela a otvorené bedrové kĺby. Asan vystupuje s pomocou stoličky. Ak sa mu stane tvár a urobíš malý útok s ľavou nohou späť. V tomto prípade sa chodidlo rozloží kolmo.

Pravá noha by mala byť mierne otočená doprava. Samotné telo by malo byť otočené doľava, ľavá ruka by mala byť vytiahnutá nahor. Pravá ruka sa musí oprieť o povrch stoličky. V tejto pozícii musíte vydržať 30-40 sekúnd.

Táto technika by mala byť vykonávaná začiatočníkmi a profesionálnymi jogínmi od druhého týždňa praxe.

"Parivritta trikonasana je schopný ľahko tonizovať svaly a odstrániť sklon.

Odstraňuje pacientov z nepríjemných pocitov v oblasti chrbtice a krku. Postup je potrebné vykonať v polohe stojacej polohy. Potom musíte vyhnúť pravú nohu dopredu. V tomto prípade by mala byť noha druhej nohy otočená doľava.

.

Samotné telo musí byť krútené doprava, kým sa levá strana nedotkne rovného povrchu podlahy. Pravá ruka by mala byť vytiahnutá nahor. Táto pozícia by sa mala uchovávať 30-40 sekúnd.

.

Postup sa potom opakuje v opačnej polohe. Tento asan je vhodný na cervikálnu osteochondrózu.

Navrhnuté pre začiatočníkov aj profesionálnych jogínov.

"Utthita parsvakonasana je schopný zmierniť napätie väzy a svalov na krku. Ľahko zlepšuje držanie tela, posilňuje členky, kolená a svaly stehna.

Pacient sa postaví rovno, šíri nohy mierne širšie ako ramenné ramená. Pravé rameno sa ohýba pod uhlom 90 °. Zastavenie sa otáča na pravej strane. Ruky sa vytiahnu k bokom. Potom sa veľmi pomaly začína rozťahovať kmeň doprava. Potom sa táto technika opakuje v opačnom smere.

Tento asan pomáha pri osteochondróze.

Vhodné len pre profesionálnych jogínov.

na túto tému

Pomocné jedlo

Spolu s komplexnou implementáciou asanasuvykonajte zmeny vo vašej stravenapájanie. Potrebujete konzumovať čo najviac rastlinných potravín.

Je nevyhnutné úplne vylúčiť konzumáciu alkoholických nápojov, tabaku, vodnej fajky, konzervačných látok a potravín s veľkým množstvom antibiotík.

Odporúča sa vylúčiť potraviny vyrobené z viacerých produktov spracovania. Takéto produkty zahŕňajú:

• Všetky druhy klobás;
• Konzervy;
• Nakrájaná zelenina a ovocie.

Nedoporučujeme konzumovať potraviny pripravené včera.

Tam je pravidlo - je lepšie variť trochu, ale je to vynikajúce. Profesionálni jogíni sú varení tak, ako môžu jesť naraz. Čaj by mal byť čerstvý niekoľkokrát denne. Je lepšie uprednostňovať zelené byliny a voňavé kvety.

Aký výsledok možno dosiahnuť?

Ak vykonávate asanáciu s cervikálnou osteochondrózou pravidelne, môžete sa krátko zbaviť tejto choroby.

S jednoduchými pravidlami sa pacienti môžu ľahko zbaviť syndrómu bolesti, čím eliminujú negatívne ochorenie na medzistavcových diskoch. Ľudia zlepšujú krvný obeh, posilňujú svaly, znižujú napätie medzi stavcami.

Tiež sa posilnia svaly chrbta, postoj sa zlepšuje, proces starnutia sa spomaľuje. Vo všeobecnosti je výsledok v 95% všetkých prípadov pozitívny.

Podľa profesionálnych jogínov je známe, že človek by sa mal starať o svoje zdravie a výsledok nebude príliš dlho.
Odporúčame vám tiež zobraziť ďalšie video

Preventívne používanie techník a tipov

Jóga pri osteochondróze môže byť po odstránení ochorenia v 99% prípadov. Pacienti zlepšujú celkový stav tela, jeho vedomie.

Vedie k svalovému tónu, väzivám. Úplne zbavte syndrómu bolesti vo všetkých častiach tela. Ale stojí za to pamätať, že musíte vykonávať asánam hladko, bez akýchkoľvek škubnutí a fyzickej námahy.

Posilnenie svalov, väzy chrbtice a krku, môžete zastaviť progresiu alebo úplne odstrániť nebezpečnú chorobu.

V tomto prípade dochádza k zlepšeniu celkového stavu tela, ako aj ku kvalite života pacienta.

Jóga pre osteochondrózu krčka maternice je bežná po celom svete. Pre vykonávanie asanas nie sú žiadne obmedzenia. Táto technika je schopná ľahko odstrániť nebezpečnú chorobu, posilniť väzy, zlepšiť krvný obeh a metabolizmus.

Ak dodržiavate jednoduché pravidlá, môžete v krátkom čase ľahko dosiahnuť požadované výsledky.

Ako zabudnúť na bolesť kĺbov a chrbtice?

• Bolest obmedzuje vaše pohyby a celý život?
• Bojíte sa o nepohodlie, krvácanie a systematickú bolesť?
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a masti?

zdroj: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/tehniki-jogi.html

Jóga s cervikálnou osteochondrózou: cvičenia, kontraindikácie a odporúčania

Osoba s osteochondrózou je často rušená hlukom v ušiach, bolesti hlavy, nevoľnosťou, závratmi, napätie v svaloch krku a tváre.

Intuitívne, človek vykonáva cvičenia z jogy, snaží sa zbaviť napätia: robí hlavu otočením okolo obvodu, nakloní ju.

Po takýchto aktivitách majú nepríjemné pocity, ak neprešli úplne, potom boli aspoň tlmené. V tomto článku sa dozvieme, ako pomáha jóga pri osteochondróze.

V tomto prípade je pohyblivosť stavcov obmedzená, väzby sú krátke, svaly sú utiahnuté.

Skontrolujte, ako mobilné sú stavce a svaly, môžete jednoduchým spôsobom: ohybte ruky v lakťoch, umiestnite dlaň rovnobežne s ušami na 15 cm od nich.

Pokúste sa dosiahnuť najprv pravé ucho na príslušnú dlaň a potom ju zmeniť. Nevyklopujte hlavu, používajte iba svaly na krku.

vlastné diagnostika

Po prvé zvážime príznaky, ktoré nemožno ignorovať, takže osteochondróza sa nespustí. Takže, čo by vás malo popierať?

1. Bolesť a nepríjemné pocity na krku a chrbte sú vždy v jednej polohe.
2. Na konci dňa sa objaví bolesť, ktorá v ramenách spôsobuje pocit chronickej únavy, nepohodlie na krku.
3. Studené ruky, znecitlivenie prstov, sprevádzané závratmi. Pri ohýbaní končatiny sa vyskytujú ťažkosti.
4. Krútenie kostí pri pokuse o otočenie hlavy v oboch smeroch.
5. Pri skúmaní krku neexistujú žiadne ľahké miesta, ktoré vylučujú akútnu bolesť, ako keby tisíce ihiel prepichli túto oblasť.
6. Výkresy bolesti v oblasti lopúch, keď je hlava naklonená.
7. Ak ležíte na chrbte na rovnom povrchu, dostanete závraty s nevoľnosťou, ale ak hlava stúpa o niečo vyššie, úplne zmizne.
8. Zvonenie v ušiach je počuť, zatiaľ čo vertigo je stratené ľahko.
9. Cíti sa nudná, bolestivá bolesť, vystupujúca z hlavy z chrbtice.
10. Ráno je ťažké nakloniť alebo otočiť hlavu na stranu.

Ak zistíte, že tieto príznaky okamžite prejdú k lekárovi. V tomto prípade môžete tiež pomôcť jogu pri osteochondróze hrudnej oblasti.

Moderné techniky obnovy

Okamžite stojí za zmienku, že moderné techniky odporúčané na prevenciu a liečbu tejto choroby používajú základné cviky jogy.

Oxisáza, koluantika, pilates, bodyflex, stretching sú najobľúbenejšími smermi, ktoré sú zamerané na návrat svalového tonusu a rozvoj mobility.

Cvičné systémy, ktoré si raz požičiavajú z Ayurvedy, sú primárne zamerané na nápravu fyzického stavu.

.

Ako teda funguje jóga s osteochondrózou bedrovej oblasti? Počas lekcie poskytuje inštruktor cvičenia pre jednotlivé svalové skupiny, pričom sa nedotýka duševnej roviny.

.

Stojí za zmienku, že vyššie uvedené techniky sú tiež účinné pri obnove svalového korzetu, návrat pružnosti a pohyblivosť väzov, zatiaľ čo v ich prípade je ochorenie o sebe samo o sebe pravidelne spomína.

Jóga s bedrovou osteochondrózou alebo inou formou je korekcia duchovnej, fyzickej roviny osobnosti. Choroby sa vyskytujú, keď je narušený pohyb energie, ktorá sa vyskytuje vo vašom tele. Slová, myšlienky, akcie môžu zhoršiť alebo liečiť zdravotný stav.

Navyše, počas takýchto aktivít, akcií, zvykov, slov, potravín a zmeny režimu. Príčiny osteochondrózy v jogy sa nazývajú backbiting, ležiace, navyše, používanie antibiotík, alkoholu.

Jóga s osteochondrózou chrbtice

Cvičenie dychových cvičení a asanas uľahčí bolesť, uvoľní kŕč, obnoví mobilitu na chvíľu.

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, musíte zmeniť jedlo, zvyky, slová, myšlienky.

Spočiatku sa cvičenia vykonávajú z miesta na sedenie a prechádzajú cez nohy. Musíte držať chrbát rovno. Ak je táto situácia ťažko udržiavateľná, potom si môžete dať knihu, bar pod hýždňami.

dych

Začína s dýchaním jogy s cervikálnou osteochondrózou (alebo akoukoľvek inou formou). Vdychujeme cez nos. Hrudník a žalúdok na vdychovaní sa rozširujú, zužujú sa pri výdychu. Keď sú trvanie a počet výdychov a dychov prekladané, začnú sa procesy aktualizácie a obnovy:

• Dúchame trochu, vydychujeme jeden;
• prudký dych a na troch počtoch veľmi hladký výdych;
• zatvorte pravú nosnou dierkou prstom, a potom sa rýchlo nadýchol cez ľavej strane po dobu jednej minúty, potom sa zmení majiteľa a nosovej dierky;
• plný dych cez brucho sa zhlboka nadýchol a hrudníka, pod kľúčnou kosťou, dvakrát tak dlho, ako inhalovanie výdych v opačnom smere.

ásan

Počas exacerbácie vám pomôže aj jóga s osteochondrózou. Cvičenia v tomto prípade je potrebné vykonávať len veľmi pomaly, aby sa stav nezhoršil. Nezabudnite správne dýchať.

1. Nakloňte ľavé rameno na hlavu a potom na pravej strane, čím sa pretiahnete svaly na krku.
2. Otočte hlavu: doprava, držte 10 sekúnd, potom vľavo, podržte 10 sekúnd. Sklopiť hlavu, bradu a snažil sa dostať krčnej depresiu, zostať chvíľu, nasledovaný zaprokinte hlavu, pretrvávajú.
3. Zdvihnite ruky hore a otáčajte inhalačným telom doprava, doľava - do výdychu.
4. Vytvorte kruh s hlavou v pravej a potom vľavo.
5. Make asana "mačka". Preto stojte na všetkých štyroch, jemne ohnite chrbát. Vráťte sa hore, akoby ste sa snažili dostať hornú časť zadku. Potom vychýlenie opačným smerom: tlačiť na bradu na hrudníka, brucha zasunúť a vytiahnuť chrbát ako mačka. Cvičenie veľmi pomaly.
6. Pretiahnite si hlavu, roztiahnite korunu a pocíť, ako sa chrbtica roztiahne.
7. Postavte sa na nohy a nadvihnite ruky nad hlavou. Opierajte sa o výdych na pravú nohu, pokúšajte sa dotýkať sa nohy, vráťte sa do inšpirácie v počiatočnej polohe. Potom sa opriejte o váš výdych na ľavú nohu. Držte si chrbát rovno. Cvičenie trvá 2 minúty.
8. Vykonajte cvičenie "cobra". Ak to chcete urobiť, ležte na žalúdku, dajte dlaň blízko hrudníka. Zdvihnite sa na inšpiráciu na vašich rukách a vrhajte hlavu späť. Držte ruky rovno. Dýchanie je voľné, hrudník je otvorený. Držte pozíciu na 20 sekúnd.

Treba poznamenať, že jóga s osteochondrózou predpokladá neustále počúvanie vašich pocitov - nie musí sa objaviť akútna bolesť, zatiaľ čo tras a popíjanie hovoria, že svaly začali byť optimálne záťaž.

Napájanie

Ak máte v pláne zbaviť sa chorôb pomocou jogy, potom musíte urobiť zmeny vo vašej strave. Jedzte viac rastlinných jedál.

Od používania nikotínu, alkoholu, konzervačných látok a antibiotík, odmietajte úplne.

Všetko, čo bolo získané v dôsledku spracovania výrobkov, na spotrebu nie je dobré: nakladané ovocie a zelenina, klobásy, konzervované potraviny.

Nestrácajte včerajšie jedlá a polievky. Naučte sa variť toľko jedla, ako budete jesť naraz. Dokonca aj čaj, ktorý stál niekoľko hodín, v dôsledku toho sa stáva jedom.

Jóga s cervikálnou osteochondrózou pomáha obnoviť pohyblivosť chrbtice, posilniť imunitný systém, rozvíjať flexibilitu. Súčasná správna výživa okamžite vedie k tonusu. Okrem toho, zbavenie sa deštruktívnych myšlienok a slov pomôže vytvoriť harmóniu so svetom a chrániť zdravie.

Pri tejto činnosti nezabúdajte, že pri osteochondróze je lepšie spočiatku používať všetky rovnaké terapeutické cvičenia. Majú lekársky základ a sú prísne dávkované pre chrbticu.

.

S pomocou nich sa zbavíte bolesti krku a bolesti hlavy, môžete obnoviť svalový tonus a odstrániť napätie. Po zotavení sa odporúča už začať a jogu.

.

výsledok

Jóga s osteochondrózou umožňuje dosiahnuť tieto výsledky:

• zlepšuje elasticitu svalov;
• krvný obeh sa normalizuje, čo umožňuje dodávať poškodeným oddeleniam živiny;
• vyostrené držanie tela;
• mobilita stavcov je normalizovaná, čím sa eliminuje možnosť vysídlenia počas cvičenia;
• problematická časť chrbtice je natiahnutá, že na chrupavkovom tkanive znižuje záťaž, vyhýba sa porušovaniu nervov;
• je obnovená výživa kĺbov a medzistavcových diskov.

kontraindikácie

Jóga pri osteochondróze je dobrá, pretože môže byť vykonaná kedykoľvek počas dňa bez ohľadu na vek a fyzickú kondíciu osoby. V dôsledku toho sa takmer každý môže zaoberať osteochondrózou.

A nakoniec ...

Nie viac ako 3 krát týždenne vykonávajú cvičenia, ktoré prešli testom času, zbavili sa nepohodlia, obnovili správne fungovanie chrbtice. Cíťte chuť života! Mnohí z nich dokázali samy hodnotiť výsledky svojich štúdií, po ktorých sa navždy rozlúčili s bolesťou.

zdroj: http://.ru/article/292132/yoga-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela-uprajneniya-protivopokazaniya-i-rekomendatsii

Jóga s osteochondrózou krčných a hrudných častí

Osteochondróza chrbtice je choroba 21. storočia. Tento problém ovplyvňuje zdravie celého organizmu. Jóga s osteochondrózou cervikálneho oddelenia prináša vynikajúce výsledky.

Príčiny osteochondrózy

Osteochondróza krčnej chrbtice sa nazýva porážka medzistavcových diskov v krku. Negatívne zmeny sa vyskytujú v medzistavcovom disku, na krku, v krčných kĺboch. Cervikálna chrbtica dostáva zvýšené zaťaženie. Tento proces vedie k kŕče, porušeniu krvného obehu.

Prečo sa to deje? Nižšie sú uvedené faktory vedúce k osteochondróze krčnej chrbtice:

• skolióza, skrútená postoja, poranenia chrbtice;
• obezita, hypodynamia, sedavý životný štýl;
• podvýživa, nepravidelný metabolizmus;
• nadmerná fyzická námaha;
• stresový stav, nervové napätie;
• nedostatočná fyzická zdatnosť;
• genetická predispozícia;
• zvyk nesprávnej polohy tela (držte telefón s ramenom);
• časté krčné namáhanie, sedenie v dôsledku odborných činností (vodiči, kancelárií);
• abnormálne prejavy v krčných stavcoch.

Ako sa manifestuje osteochondróza krku?

Takáto choroba sa môže prejaviť nasledujúcimi znakmi:

• časté sťažnosti na bolesť hlavy;
• zvuky v ušiach;
• závraty;
• nevoľnosť;
• na svaloch tváre a krčka maternice, pocit napätia.

Osteochondróza obmedzuje pohyb chrbtice, napína svaly a skracuje väzy.

Ak chcete skontrolovať úroveň mobility obratliek a svalov, musíte toto cvičenie vykonať:

1. Horné končatiny sa ohýbajú na lakte.
2. Umiestnite dlane v rovnobežnom vzťahu s ušami vo vzdialenosti 10-15 cm.
3. Vytiahol si krk, pravé ucho, aby sa pokúšal dotknúť jeho pravú ruku.
4. Urobte to isté v opačnom smere.

V normálnom stave vertebrálnej osi sa môžu pretiahnuť stavce a svaly. Potom sa test vykoná ľahko, pri rôznych tempoch.

Pevná mobilita krku sa dá odhaliť aj v dospievaní. A po 30 rokoch existujú zdravotné problémy.

Ak je osteochondróza v zanedbanom stave, tanečné pohyby krku sa nedajú urobiť. Bolesť bude cítiť a človek sa nechce znovu posunúť na krk a vytvoriť pre ňu zaťaženie.

Bez pohybov sú svaly, ktoré podporujú chrbticu, atrofované. Po určitom čase je chrbtica dolnej časti chrbta zablokovaná, neskôr - hrudná chrbtica.

Ľudia sa dlhodobo liečia liekmi. Lekári tiež predpisujú cvičebnú terapiu a obnovujú svalový korzet.

Spôsoby liečby

Na liečbu osteochondrózy krku sa používajú rôzne metódy:

• kollanetika:
• oksisayz;
• Bodyflex;
• Pilates;
• rozťahovanie;
• jogy cvičenie.

Všetky tieto metódy rozvíjajú pohyblivosť stavcov a vrátia elasticitu svalového tkaniva. Sú dosť účinné.

Výhodou jogy je, že robí korekciu nielen na fyzickej úrovni, ale aj na duchovnej úrovni.

Špeciálne jogové asany pre cervikálnu oblasť, zmierňujú bolesť v krku alebo ich utlmujú.

Vznik všetkých chorôb sa vyskytuje v dôsledku nesprávneho toku energie v tele.

Ak chcete liečiť alebo zhoršiť zdravotný stav, môžete si to predstaviť, slová, akcie. Robiť jogu, tam sú pozitívne zmeny v zvykoch, konverzácia, výživa, mód.

Podľa jogistov sú príčiny osteochondrózy nasledovné:

• false;
• hnev;
• používanie alkoholu, antibiotiká.

Jóga s osteochondrózou krčných stavcov

Môžem praktizovať jogu s osteochondrózou? Odpoveď je nevyhnutná!

Jóga asány a dýchacie cvičenia, zmierňujú kŕče, zmierňujú bolesť, obnovujú schopnosť stavcov pohybovať sa. Ale to môže byť na krátku dobu.

Pri dlhšom výsledku musíte zmeniť zvyky, výživu, myšlienky. Kurzy jogy zlepšujú osobu.

Preto, aby fyzické telo nie je v rozpore s duchovným, je potrebné napájacie vôľu.

Pri prvom asanas sú vykonávané v sediacej polohe s skrížil nohy a priame stavce osi. Ak je ťažké sedieť, potom sa nechá uzavrieť niečo pevného pod zadok (knižný blok).

dych

Pre spustenie lekcie jogy eliminovať potrebu degeneratívne ochorenie krčnej disk dýchať.

Dýchajte si nos. Vdychovanie, rozšíriť oblasti hrudníka a brucha, výdych - zužovať. Striedaním množstvo a trvanie dychov, redukčné procesy sú aktivované, aktualizované organizmus. Toto sa deje takto:

1. Nadýchnite sa vykonáva na troch účtoch a výdych - jeden (opakujte 10-20 krát).
2. Ostro inhalovať a vydychovať pomaly počítať tri (opakujte 10-20 krát).
3. Finger uzavrieť jednu nosovú dierku, takže časté dychov po dobu 3 minút. Potom zopakujte a zatvorte druhú nosnú dierku.
4. Zhlboka sa nadýchnite do brucha, hrudníka, kľúčnu kosť. Výdych produkujú dvakrát trvania inhalácia - kľúčnu kosť, hrudník, brucho.

Často sa stáva, opraviť problémy s krkom, platí jogu v osteochondróza hrudnej, pretože tieto miesta sú úzko spojené k sebe navzájom. Keď prsníka osteochondrosis cítil problémy s lopatkami.

Yogic predstavuje

Jóga s krčnej osteochondróza v akútnom stave sa vykonáva pomaly, aby nedošlo k zhoršeniu situácie. Nezabudnite ovládať dýchanie.

Nižšie nájdete niekoľko účinných cvičení, ktoré sú pre začiatočníkov dobré. Komplex harmonicky ovplyvňuje celé telo.

Začína s rôznymi otáčkami hlavy a končia s naklonením.

Otočí hlavu

1. Otočte hlavu doprava a zostaňte na 10 sekúnd.
2. Podobné odbočenie doľava.
3. Sklonil hlavu a snažil sa dotknúť brady krčnej fossa a zostať na svojom mieste.
4. Opakujte 3 až 6 krát.

Sklon hlavy

1. Nakloňte hlavu na ľavé rameno a zostaňte, potom vpravo.
2. Snažte sa natiahnuť svaly krku. (3-6 krát).

Kruhové pohyby hlavy

Vytvorte plný kruh s hlavou vpravo, potom vľavo. Opakujte 5x.

Rozšírenie chrbtice

1. Zdvíhacích ramien hore, pretiahnuť smerom nahor, pocit nakreslený vertebrálnou os.
2. Mačka (Marjarianasana).
3. Staňte sa na všetkých štyroch a ohýbajte spodnú časť chrbta.
4. Obráťte hlavu späť, ako keby ste sa snažili dosiahnuť zadok.
5. Vedľa ohýbať von: bradou pritlačenou k hrudi, žalúdok, vytiahnuť späť hore ako mačka.

Asana sa robí hladko, aspoň trikrát.

Cobra (Bhujangasana)

1. Ľahnite si na brucho a položil ruky po stranách hrudníka.
2. Nadýchnite sa a zdvihol sa, rovnanie paže a hodil hlavu dozadu.
3. Otvorte hrudník, dýchajte voľne.
4. Zostaňte v póze 20 až 30 sekúnd.
5. Cobra Asano (Bhudzhangasana) Opakujte 3-4 krát.

svahy

1. Vo stojace polohe, nohy zriedenej o niečo širšie, než vzdialenosť ramien zvýšiť hornej končatiny smerom nahor.
2. Pri výdychu, aby sklon k pravej nohe, dotýka nohy.
3. Pri vdýchnutí - narovnávajte.
4. To isté sa opakuje na druhú nohu.
5. Cvičenie je dokončené trikrát.

Je dôležité, aby ste neohýbali nohy, udržujte si chrbát rovno.

Počas komplexu by sa nemali cítiť žiadnu ostrú bolesť, ako keby tam je preťahovanie a tras - je dôsledkom skutočnosti, že sval leží malé množstvo bielizne.

Objaviť sa na video, ktoré ukazuje, že ásany pomôcť vysporiadať sa s osteochondróza krku

Napájanie

Preveďte jogy ásany v osteochondróza - je to správne rozhodnutie. Ale pre úplné zotavenie, musíte zmeniť stravu.

Vo vašej strave, viac patrí rastlinné potraviny, vzdať sa alkoholu, nikotínu. Zastavte liečbu osteochondrózy antibiotikami, konzervačnými látkami.

To sa neodporúča jesť potraviny, ktoré majú viacnásobné spracovanie (konzerv, údenín). Odmietnuť vyhubiť jedlo.

Dôležité tipy

Jóga proti degeneratívnym ochorením disk je veľmi efektívna, ale vyžaduje integrovaný prístup.

• Okrem pravidelného cvičenia, výživa je veľmi dôležité nepoužívať deštruktívne slová, zbaviť negatívnych myšlienok. Tak sa zlepší harmónia s prírodou, čo je veľká pomoc pri ozdravovaní.
• Pokiaľ s diagnózou osteochondróza krčných stavcov, v počiatočných fázach je vhodné podstúpiť liečebné cvičenie, a potom sa začali cvičiť jogu. Pomáha k úľave od bolesti krčnej chrbtice, bolesti hlavy, odstraňuje svalové napätie. Keď je krk obnovený, prejdite na kurzy jogy.
• Pred vykonaním akýchkoľvek cvičení je potrebné konzultovať s odborníkom.

Jóga je veľmi užitočná pri problémoch s kostným tkanivom. Takže jóga s osteoporózou prináša vynikajúce výsledky. Ale prevencia je vždy účinnejšia ako liečba.

Jogy z degeneratívnych ochorení disku krčnej chrbtice Odkaz na základných publikácií

zdroj: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/joga-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-i-grudnogo-otdela.html