Cvičenie pre natiahnutie chrbta a chrbtice doma

Späť Stretch pre prevenciu chorôb chrbtice

Napínanie chrbta liečí a zabraňuje chorobám pohybového aparátu. Vykonávanie gymnastiky pre naťahovanie chrbtice môže vrátiť pružnosť a pohyblivosť kĺbov. Cvičenie na naťahovanie chrbtice je vhodné pre tých, ktorí majú malý životný štýl.

Pravidelné cvičenie uvoľní svalové napätie, zlepší krvný obeh a metabolické procesy na stavcoch a kĺboch, rozvíjať koordináciu, opravovať chyby chrbtice, eliminovať bolestivé pocit.

Vďaka svalovému napínaniu sa opäť uvoľní pozícia.Gymnastika na naťahovanie pomáha relaxovať kvôli priaznivému účinku na ľudský nervový systém.

Pravidelné cvičenie zmierňuje bolesti hlavy s osteochondrózou.

Aké je napínanie chrbtových svalov?

S vekom, svalmi, chrupavkou a šľachami strácajú elasticitu. Prvé príznaky ochorení muskuloskeletálneho systému sa objavujú. Stretnutie chrbta a chrbtice pomôže tomu zabrániť.

Existuje päť typov rozťahovania:

• Aktívny - vhodný pre skúseného športovca, zahŕňa samoštúdium;
• Pasívna - pre začiatočníkov, napínanie chrbtice sa vykonáva pod vedením inštruktora;
• Dynamické a balistické - odporúčané profesionálnym športovcom, pohyby sa vykonávajú so širokým rozsahom až do výskytu ľahkých bolestivých pocitov;
• Statická - dlhé držanie určitého držania tela vyžaduje maximálnu vytrvalosť.

Strečte chrbticu, môžete vykonávať cvičenia na špeciálnych simulátoroch alebo pomocou telocvične.Každá lekcia by nemala trvať dlhšie ako 5 - 10 minút.Komplex sa skladá z cvičení, ktoré môžete urobiť sami, bez inštruktora.

Statická gymnastika

Pre triedy doma je vhodná statická sada cvikov na natiahnutie chrbtice. Program pozostáva z hladkých pohybov s krátkou fixáciou pózu.

Ako sa správne pripraviť na úsek na chrbte:

1. Nezabudnite pred začiatkom zahrievania zahriať;
2. Zapojte všetky svaly a kĺby;
3. Stretnutie každej svalovej skupiny z 15 sekúnd na 1 minútu;
4. Nehýbajte sa a hladko roztiahnite telo;
5. Dýchaj tiše;
6. Vlak pravidelne.

Cvičenie pre strečing chrbtových svalov doma:

• Vyčnievajte chrbticu na horizontálnej lište. Držte sa na priečniku, pokiaľ je to možné, vytiahnite čo najviac.
• Narovnajte a položte ruky na ramená. Vytiahnite hlavu hore.
• Posaďte sa na rovný povrch, natiahnite nohy pred sebou. Vykonajte alternatívne svahy.
• Ležať na chrbte. Ohýbanie nohy v kolenách, uchopte korunku hlavy. Mierne namáhajte brušné svaly, stúpajte. Držte ho 2-3 sekundy.
• Posaďte sa na zem. Ohnite si nohy, uchopte kolená svojimi rukami a fixujte pozíciu asi 15 sekúnd.
• Postavte sa rovno, relaxujte. Utiahnite svaly krku. Nastavte sklon hlavy.
• Stojte spolu nohami. Chyť nohami rukami v oblasti tele a urobte svahy dopredu.
• Východisková pozícia je rovnaká. Zostaňte stále. Naplňte brušné svaly na 5-10 sekúnd.
• Posaďte sa na stoličku (vhodné pre domácnosť), položte ruky nadol. Otočte hlavu doľava - doprava, opierajúc sa o rameno. Maximalizujte amplitúdu pohybov.

Vykonajte niekoľko prístupov k tomuto komplexu cvičebnej terapie s intervalom nie dlhším ako 10 minút.Cvičenie na rozťahovanie svalov sa odporúča začať s 10 opakovaniami, postupne zvyšovať množstvo.

Asáni jogy

Ak ste oboznámení s praxou jogy, potom môžete bezpečne použiť šesť najužitočnejších asan pre chrbticu, ktoré sú určené na roztiahnutie svalov. Odporúčajú sa na skoliózu, herniu, osteochondrózu a iné ochorenia na preventívne účely počas tehotenstva.

Ponúkame cvičenia pre rozťahovanie chrbtice doma:

1. Cat: postavte sa na všetky štyri tak, aby ťažisko padlo na kolená a dlaň. Ohýbajte sa, zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite hlavu a vytiahnite hornú časť kufra. Vydychovanie, znížte hlavu, nakreslite brucho, zaoblené. Pomaly vykonajte desaťkrát. Robte na prázdny žalúdok.
2. Mačka s rotáciou zvyšuje zaťaženie. Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení. Cíťte rovnú čiaru chrbta a začnite otáčať okolo imaginárnej horizontálnej osi. Spravte chrbticu. Okolo chrbta - vydychujte, stlačte - vdychujte. Opakujte 6 krát.
3. Stretnutie zahŕňa svaly na nohách. Stojte na všetkých štyroch, sadnite si na ohnutú pravú nohu, potiahnite pravú ruku dopredu. Potom sa zamerajte na ľavú ruku a vytiahnite ľavú nohu.
4. Uzavretý pluh: Ležať na chrbte s rukami za korunou. Zdvihnite podlhovasté nohy do pravého uhla, vytiahnite prsty na seba a svoje pätky od seba. Potom pomaly znížte nohy o hlavu a vezmite prsty do dlaní. Maximalizujte úsek. Dýchanie by malo byť pokojné. Držte pozíciu 1 minútu, potom postupne zvyšujte čas. Buďte opatrní: neznižujte nohy nižšie, ako to dovoľuje flexibilita tela.
5. Rolky na chrbte: sedí na rovnom povrchu, ťahá nohy k trupu, stlačí nohy navzájom. Uchopte si členky rukami, zatlačte bradu na kolená. Zadná strana krku, krku a chrbta predstavuje oblúk. Späť dozadu. Návrat do východiskovej pozície. Robte to 10-20 krát. Dýchajte voľne. Vykonajte role na rovnej podlahe.
6. Cobra: ležať lícom nadol, pripojte nohy. S bradom, zatočte do rohože, zatlačte ruky na zem. Neodstraňujte dno brucha, zdvihnite horný kmeň tak vysoko, ako je to možné. Ak je to možné, sklopte hlavu dozadu a oči sa zdvihnú. Dýchanie cez nos. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte 5-10 krát.

Ako natiahnuť chrbát s osteochondrózou

Na odstránenie bolesti pri osteochondróze a iných ochoreniach pohybového aparátu pomáha trakcia alebo trakcia. Vykonávaný ako v lekárskej inštitúcii, tak doma.

Lekári sú v rozpore s týmto postupom.V dôsledku trakcie dochádza k rozšíreniu chrbtice, takže bolesť zmizne.

Naopak, zvýšená veľkosť svalov vedie k vzniku trhlín.

Terapeutický účinok postupu zvyšuje používanie moderného cvičenia pre chrbticu doma. Ide o horizontálne naťahovanie chrbtice, ktoré výrazne znižuje traumu tažného tkaniva.

Tu sú príkladné trakčné cvičenia pre naťahovanie chrbta a chrbtice:

• Postavte sa na stenu, čo najviac tlačte ramená, zadky a päty. Pomaly dych, zadržte dych. Vytiahnite zadnú časť hlavy. Držte sa niekoľko sekúnd. Vydychujte a uvoľnite telo. Počet opakovaní je 3-4.
• Vytiahnite na stenu a vdychujte cez nos. Držte si dych, presuňte ruky na hruď a potom ho zdvihnite. Pozerajte sa na vonkajšiu stranu ruky a zatiahnite druhú ruku pozdĺž kufra. Držte kefu prstami, ktoré smerujú na stranu horizontálne. Exhale, návrat do východiskovej pozície. Relaxujte a zopakujte cvičenie 2-3 krát.
• Ležať na chrbte, natiahnite ruky za hlavou. Stlačte bradu na hruď, pripojte nohy. Potiahnite pätu jednej nohy dopredu a ponožku druhú späť. Cítite telo s horizontálnym povrchom, relaxujte. Opakujte postup pre obe nohy. Potom jemne zatiahnite chrbticu a ohnite. Opakujte - 2-3 krát.
• Prijať pozíciu pre naťahovanie na zadnej strane. Položte ruky pod krk, pripojte nohy. Ponožky ťahať na seba, kým nebudete cítiť napätie v chrbte. Urobte rýchle pohyby s nohami na bokoch, päty zostávajú nehybné.

kontraindikácie

Existujú kontraindikácie, pri ktorých nenasťahujú strečové svaly chrbta:

1. Nepretiahnite na choroby, ako je osteoporóza a artritída;
2. S extrémnou opatrnosťou sa nataďte na osteochondrózu;
3. V sérii kontraindikácií - kardiovaskulárnych ochorení, v špeciálnom zozname - trombóza;
4. Ak ste tehotná, porozprávajte sa s lekárom.
5. Nepoužívajte pri ochoreniach a vírusových infekciách počas tepla;
6. Počas cvičenia nenechávajte nadmerné množstvo.

Nedodržanie týchto pravidiel povedie k vážnym komplikáciám.

zdroj: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/rastyazhka-spiny.html

Cvičenie pre natiahnutie chrbta a chrbtice doma

Uistite sa, že do tréningu zahrniete cvičenia na rozťahovanie chrbta. Vaše svaly by mali byť pružné a silné, aby nevzniklo nebezpečenstvo poranenia.

Cvičenie na natiahnutie chrbta

Hlavným ukazovateľom starnutia tela je flexibilita, ktorej hlavnou súčasťou je pohyb chrbtice a chrbta. Vaša pohyblivosť a krásna pozícia závisia od stavu chrbtice a chrbtových svalov.

Nielen športoví milovníci a tanečníci potrebujú flexibilitu a mobilitu, každá osoba by mala sledovať flexibilitu a zapojiť sa do pretiahnutia chrbta.

A to pomôže našim cvičením pre flexibilitu chrbta, ktoré možno vykonať doma bez toho, aby ste museli veľa času a úsilia.

Stretnutie pre chrbticu

postup:sedieť na podlahe s nohami široko od seba, nakloniť hlavu dopredu. Potom začnite pomaly rozťahovať hrudník na podlahu. Dýchajte v normálnom režime, ako ste spokojní.

Keď je hlava naklonená, brada by mala byť stlačená na základňu krku - tým sa posilní svalový vývrt chrbta.

"Musíte cítiť pohyb každého z vašich stavcov - to je to, čo Margo McKinnon, riaditeľ slávneho centra pilates v Toronte, učí svojich študentov.

"Toto cvičenie tiahne paraspinal svaly (svaly chrbtice). Tento účinok môžete pocítiť v bolestivých pocitoch hamstringov a lýtkových svalov.

"Vôbec nie je potrebné, aby ste sa dostali k prstom rukami - nemáme cieľ ležať na zemi - a nemusíte dlho trpieť veľa svalov. Akonáhle pocítite rozťahovanie väzy a svalov - vráťte sa do východiskovej polohy.

McKinnon odporúča robiť to a ďalšie strečové cvičenia každý deň, najlepšie večer, po náročnom, rušnom dni.

postup:stáť na všetkých štyroch, striedavo ohýbať a ohýbať chrbát.

Cvičte pomaly a opatrne, nevykonávajte náhle pohyby. Pri jednom pohybe trvá asi 3-4 sekundy. Opakujte cvičenie 5-6-krát.

Krížové nohy

postup:Ležať na chrbte, ohýbať kolená, nohy pevne stlačené na podlahu. Ruky sa tiahnu pozdĺž kufra, dlani nadol. Dôležité je správne dýchať: dýchanie a vydychovanie asi 4 sekundy.

Hodte pravé koleno ľavou nohou (poloha "noha do špičky"). Mierne sklopte boky doprava (doslova 5 cm) a nasmerujte kolená oboch chodidiel doľava.

"Nepokúšajte sa dotýkať podlahy s kolenami hovorí Marla Eriksen, tréner fitness a zástupca CanFitPro. "Keď máte pocit, že sa dosiahla maximálna amplitúda, stojí za to zastaviť."

Pri pohybe sa pravé rameno môže mierne zvýšiť - je to prirodzené. Ale nemusíte nakláňať hlavu, držte ju rovno. Potom otočte pravú ruku tak, aby dlaň "vyzerala" nahor a začala ju ťahať na hlavu.

"Otvorí vám hrudník a perfektne pretiahne chrbticu hovorí Eriksen. Držte túto pozíciu 1-3 minúty, potom zopakujte s druhou nohou.

Otočí chrbát v rôznych smeroch na stoličke

postup:sedieť na stoličke a dať svoje nohy dohromady. Začnite otočiť hornú časť trupu doľava tak, aby sa ramená tiež obrátili na ľavú stranu. Ruky sa môžu držať na stoličke, aby udržali rovnováhu.

Vykonajte obrat s najpohodlnejšou amplitúdou pre vás. Cítite úsek od pása až po ramená. "Môžete počuť charakteristické prasknutie stavcov, ale je to normálne, nebojte sa.

Práve kĺby fungujú, "hovorí Larry Feldman, chiropraktik a zakladateľ zdravotníckeho centra v Toronte. Držte sa na 20 sekúnd (to je asi 6 dychov-výdychov), potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Opakujte cvičenie opačným smerom.

postup:postavte sa rovno, nohy sa rozširujú. Prsty vyzerajú smerom von.

Vytiahnite sa do žalúdka, utiahnite hýždne a urobte drepy tak, aby boky boli rovnobežne s podlahou. Dajte si ruky na kolená.

Zdvihnite panvu, orezávajte svaly (predstavte si, že silne chcete záchod malým spôsobom, ale je potrebné vydržať). Zhlboka sa nadýchnite, držte si chrbát rovno.

Potom prudko vydychujte a otočte ramená doľava. Držte sa v tejto polohe 20-30 sekúnd (pomaly vdychujte a vydychujte 3 krát). Vráťte sa do východiskovej pozície, zopakujte cvik iným smerom.

Cvičenie "Mermaid"

postup:sedieť na podlahe, ohýbať si nohy pod sebou a posunúť ich trochu doľava od seba. Držte svoj ľavý členok ľavou rukou. Zdvihnite pravú ruku a zhlboka sa nadýchnite.

Nakloňte ruku na ľavú stranu nad hlavou, vydychujte. Akonáhle pocítite napätie a naťahovanie väzov na pravej strane, zastavte a zostaňte 20-30 sekúnd.

Vykonajte ešte 2 krát na tejto strane, potom opakujte cvičenie druhou rukou.

Vpred svahy

postup:sedieť na podlahe, nohy narovnať. Na cvičenie potrebujete malý uterák alebo špeciálny pás pre jogu. Zhlboka nadýchnite a roztiahnite ruky.

Vydychujte a začnite nakloniť trup dopredu, pokúšať sa dotýkať nohy so žalúdkom. Vezmite si uterák alebo opasok, uchopte nohy a jemne ju potiahnite.

"Pri rozťahovaní chrbtice držte krk na rovnakej úrovni ako on odporúča Eva Redpath, osobný tréner a zakladateľ telo trávenia tanečnicami v Toronte. Znova sa zhlboka nadýchnite a pri výdychu nakláňajte telo čo najnižšie.

Držte ich po dobu 30 sekúnd až 3 minúty. Robte, ako sa cítite pohodlne, len postupne zvyšujte čas. "Strečte, kým sa necítite ľahké napätie. Netrápi veľa bolesti. "

Otočí sa nohami

postup:Ležať na chrbte a zdvihnite nohy hore a ohýbate ich v lone. Položte ruky na zem, dlaňami nadol.

"Zhlboka sa nadýchnite, počítajte na štyri, pomaly vydychujte a potom kolená doprava a dole je na podlahe, "odporúča Mark Crocker, zakladateľ osobného fitness a rehabilitácie In Your Element St. John's.

Ľavá bedra sa zdvihne nahor, ale ramená sú pevne stlačené na podlahu. "Vykonajte cvičenie s pocitom, s vyrovnaním, bez spěchu. Ak sa ponáhľate, nebude to žiadny účinok. " Pokúste sa udržať kolená spolu, znížte ich čo najnižšie.

Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Vykonajte cvičenie inak. Robte to naťahovanie denne, aspoň raz na každej strane.

Stretnutie proti stene

postup:postavte sa v blízkosti steny, koniec chvosta, lopatky a hlava by mali byť pevne pritlačené k povrchu steny. Ruky sa zdvihnú, dlane smerom von, ohýbajú ich na lakte, takže kefy sú na úrovni ramien.

Začnite pomaly ťahať ruky hore, nie odtrhnutie od steny. Zdvihnite ich na maximálnu hranicu, ale nezabudnite, že vaše telo by sa nemalo odtrhnúť od steny.

"Zamerajte sa na cvičenie, neponáhľajte, snažte sa zdvihnúť ruky čo najvyššie hovorí Scott Tate, certifikovaný kinesiológ z Toronta a hovorca Ontario Kinesiology Association. Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície.

Opakujte cvičenie 8-12 krát (ak máte bolesť v ramenách, potom urobte 3-5 krát, nie viac). "Nie je to tak jednoduché, ako sa na prvý pohľad zdá hovorí Tate. Cítite, ako sa svaly hrudníka, ramien, chrbta roztiahnu.

Zadné sedenie sa otočí

postup:Tajomstvo tohto cvičenia, podľa Jay Blanik, svetovo preslávený trenér pre fitness a najpredávanejší autor "Flexibilita celého tela" je, že musíte jemne natiahnuť chrbticu bez toho, aby ste sa uchýlili silou. Posaďte sa na zem, nechajte si chrbát rovno, narovnávajte nohy.

Potom ohnúť pravú nohu v kolene a hodiť ju cez ľavé stehno. Ľavá noha sa tiež ohnú a pätku položte pod pravé stehno. Ak je pre vás príliš ťažké, nechajte ľavú nohu rovno. Položte ľavé lakeť na pravé koleno z vonkajšej strany a jemne zatlačte na seba, až kým nebudete cítiť napätie vo svaloch.

Pravá ruka by mala byť mierne odvrátená, hlava doprava. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, dýchajte hladko a hlboko a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie inak. "Nepracujte len v rôznych smeroch, ale roztiahnite to, rozvíjajte svaly radí Blanik.

zdroj: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-spiny

Chcete sa zbaviť bolesti chrbta? Pravidelne vykonávajte cvičenia na roztiahnutie chrbtice

Dobrý deň, drahí čitatelia blogu Alexeja Ševčenka "Zdravý spôsob života". Vo svete neexistuje jediný dospelý, ktorý by sa príležitostne nestretol s záchvatmi bolesti v chrbte.

A samozrejme, keď chrbtom tak bolesť, že aj tie najpohodlnejšie a najdrahšie ortopedické lôžka sa zdajú byť skutočným strojom na mučenie, ani nechcem premýšľať o žiadnych cvičeniach.

Ale vo veľkej väčšine prípadov sú to cvičenia, ktoré sú prostriedkom na záchranu a znižovanie bolesti.

Keď prebehne bolestivý útok, ľudia s najväčšou vedomosťou sa rozhodnú, ako správne vziať chrbát, aby sa predišlo opakovaniu.

Starajú sa o komplexné špeciálne cvičenia zaujímavejšie, niekedy dokonca dostávajú rady od školiteľov fitnesových centier a lekárskych špecialistov gymnastiku, ale stále veľmi často prehliadajú taký dôležitý a absolútne nevyhnutný pre zdravie zadného elementu ako cvičenie pre strečing chrbtice. Tento článok je venovaný.

Prečo je rozťahovanie tak dôležité?

Cvičenie na naťahovanie sa často ignoruje, pretože sa trochu líši od bežných cvičení.

Mnohí ich ani nevnímajú ako "skutočné" cvičenia, pretože keď sa natiahne, takmer nedochádza k žiadnemu pohybu.

Ale tieto cvičenia sú nevyhnutné pre udržanie zdravia chrbtice.

Pravidelné strečové cvičenia pomáhajú udržiavať pružnosť väzov, pomáhajú rozložiť medzistavcové disky, ktoré sú neustále stláčané tlakom telesnej hmotnosti.

Cvičenie na naťahovanie by sa malo robiť na samom začiatku individuálneho komplexu terapeutickej gymnastiky, hneď po zahriatí.

Veľmi dobre pripravujú chrbát na ďalšiu prácu. Navyše je možné rozťahovať aj ako samostatný komplex.

Ale znova, skôr ako začnete veľmi rozťahovať, musíte sa správne zahriať.

Pravidlá preťahovania

Napriek skutočnosti, že takmer všetky strečingové cvičenia sú statické cvičenia, je potrebné sa dobre zahriať predtým, ako sa vykonajú.

Ak ich budete vykonávať bez prípravy, môžete získať buď vážne zranenia alebo mikroúraz, čo nie sú menej nebezpečné, pretože vedú k postupnému rozvoju zápalu v poškodených svaloch a väzy.

Pri cvičení musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Urobte cvičenia pomaly a opatrne.
• Cvičenie nikdy neponúkajte do prahu bolesti.
• Držte úsek na 10-20 sekúnd.
• Nedržte si dych. Hlboké a rytmické dýchanie v akejkoľvek polohe. Ak je dýchanie prerušené, je potrebné uvoľniť napätie.
• V každodennom komplexe je niekoľko druhov cvičení.

Špeciálne vybavenie pre ťahanie doma nie je potrebné. Ale ak máte komplexy domácich športov, potom môžete do komplexu visieť na baru alebo na švédskej stene.

Dôležitá poznámka

Ak sa rozhodnete robiť rozťahovacie cvičenia a rozvinúť pružnosť chrbtice po bolestiach na chrbte, mali by ste najskôr konzultovať s lekárom.

Ak máte diagnózu intervertebrálnej hernie, osteochondrózy alebo iných ochorení chrbta, uistite sa, že poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s každým novým strečinkom v každodennom komplexe chrbtice.

Aké cvičenie sú najefektívnejšie?

Pri dennom naťahovaní je lepšie si vybrať najjednoduchšie a najjednoduchšie cvičenia. Nemusia sa veľmi zahriať a prakticky nepredstavujú riziko zranenia. Existuje veľa takýchto cvičení.

Posaďte sa na podlahu, nohy sú od seba vzdialené. Ohnite hlavu a pomaly sa naklonte dopredu a natiahnite si rovnú ruku. Dýchajte hlboko a voľne.

Toto veľmi jednoduché cvičenie napína dobre všetky svaly okolo chrbtice (paraspinal svaly) a tiež skúma hamstringy a svaly teliat.

V žiadnom prípade nesmie byť cvičenie bolestivé. Akonáhle sa budete cítiť nepohodlie, musíte prestať pohybovať dopredu a opraviť pózu.

1. Stretnutie v póze mačky (ťavu) Toto cvičenie sa niekedy nazýva "póza mačky" a niekedy "póza velbloudu".

   Stojte na všetkých štyroch. Pomaly ohýbajte zálohu hore a dole. Opakujte 5-6 krát.

   Toto cvičenie dokonale preštuduje všetky tri časti chrbtice - bedrovej, hrudnej a krčnej.

2. Zvrat so skríženými nohami. Položte si chrbát, ohnite kolená, ruky roztiahnite rukami dlane. Dýchajte hladko a pokojne. Umiestnite pravú nohu doľava a pomaly sklopte boky doľava.

   Mali by ste cítiť príjemný ťah v tele. Nepokúšajte sa dotýkať kolená podlahy. Hneď ako sa objaví nepríjemný pocit, zastavte svah.

   Pri cvičení je dovolené mierne odtrhnúť ramená od podlahy. Opravte pózu na 30-60 sekúnd.

   Zopakujte krútenie doľava a doprava.

3. Napínanie pása. Posaďte sa na stoličku, postavte nohy na podlahu a presuňte kolená. Otočte hornú časť trupu. Keď cvičíte, môžete si pomôcť sami tým, že ich držíte v kresle. Počas krútenia v zadnej časti môžete počuť malé kliknutia - to nie je strašidelné.

   Posúvanie sa musí vykonávať len v takom rozsahu, v akom nespôsobuje nepríjemné pocity. Žiadna bolesť, žiadne zdržanie dýchania by nemalo byť.

   Opravte pózu na 20 sekúnd a potom postupujte podľa cvičenia a otáčajte opačným smerom.

4. Stretnutie späť do squat. Položte nohy širšie ako vaše ramená a rozložte nohy von. Utiahnite boky a zadok a snažte sa posadiť tak, aby kolená tvorili pravý uhol a stehná sú rovnobežné s podlahou. Ruky odpočívajú na kolenách. Vytiahnite panvu dopredu a nahor. Otočte ramená doľava a fixujte pózu na 20 sekúnd.

   Narovnávajte a postavte sa rovno. Potom zopakujte cvičenie otočením doprava.

5. Stretch "morská panna." Posaďte sa na zem, ohýbajte si kolená. Ohnite a sedte tak, aby boli kolená vľavo. Uchopte ľavú ruku za členky. Zdvihnite predĺžené pravé rameno. Vytiahnite puzdro doľava. Držte pózu na 30 sekúnd. Opakujte cvičenie opačným smerom.
6. Stretnutie dopredu. Posaďte sa na zem a nataďte si nohy pred sebou. Vezmite si jogovú pásku alebo bežnú utierku a položte ju na nohy, ako je znázornené na obrázku.

   Pomaly sa ohnite dole na kolená a pomôžte si s ručníkom. Nakloňte toľko, koľko môžete (nie je žiadna bolesť) a fixujte pózu na 30 sekúnd.

   Narovnajte.

   Toto cvičenie sa môže opakovať mnohokrát a pri každom vystúpení sa nakloníte o niečo ďalej.

   V žiadnom prípade nesťažujte svahy a nepokúšajte sa vykonávať "sklopenie". Toto by malo prebehnúť samo osebe a bez najmenšej bolesti.

7. Stretnutie pri stene. Postavte sa rovno, chrbtom k stene. Stlačte lakte ohnuté do lakťov proti stenu a roztiahnite dlaň smerom von. Pomaly narovnávajte ruky hore, bez toho, aby ste ich odtrhli od steny.

   Opakujte tento pohyb 10-12 krát.

Napriek svojej jednoduchosti tieto cvičenia môžu výrazne zmierniť bolesti chrbta a úplne sa ich zbaviť.

Takže, drahí čitatelia, ak máte priateľov, ktorí majú bolesti chrbtice, môžete s nimi zdieľať odkaz na tento článok.

A na záver navrhujem vidieť malé video, ktoré ukazuje, ako by sa mali vykonávať tieto a podobné cvičenia.

zdroj: http://dolgo-zivi.ru/uprazhneniya-dlya-rastyagivaniya-pozvonochnika

Cvičenie na rozťahovanie chrbta a chrbtice doma s osteochondrózou

Cvičenie na pretiahnutie chrbta a chrbtice umožní udržiavať krásnu pozíciu zdravého chrbta a eliminovať možné poruchy chrbtice v krčných, hrudných a bedrových oblastiach.

Chrbtica hrá veľmi dôležitú úlohu: je zodpovedná za muskuloskeletálnu funkciu, ovplyvňuje výkon všetkých vnútorných orgánov a systémov.

Súčasne počas neho nastáva veľmi vysoké zaťaženie počas života, ktoré je plné rôznych abnormalít a ochorení (osteochondróza, skolióza atď.).

Stretnutie chrbtice doma vám umožní opraviť zakrivenie počas rehabilitácie, eliminovať nepríjemné príznaky v zadnej časti po náročnom pracovnom dni.

Ak denné cvičenie ráno alebo večer natiahnuť páteř, môžete dosiahnuť dokonalý rovný chrbát, zbaviť sa bolesti v hrudníku alebo krku, posilniť chrbticu a dosiahnuť jej pružnosť.

Hlavná vec pri vykonávaní prvkov pri naťahovaní chrbtice je postupovať postupne, čím sa vyhýbajú náhlym pohybom. Počas cvičení je neprijateľné pocítiť bolesť, nepohodlie.

Všetko by malo byť hladké, postupne, aby nedošlo k úrazom na stavcoch.

Situácie, v ktorých sa neodporúčajú hodiny

Napriek tomu, že sa vykonávajú všetky cvičenia na preťahovanie chrbtice doma výlučne na terapeutické a preventívne účely, existuje niekoľko prípadov, v ktorých je neprípustné zapojiť sa liečiť. Takáto gymnastika je v takýchto ochoreniach (v zanedbávanej forme) kontraindikovaná, pretože:

• osteoporóza;
• bolesť dolnej časti chrbta;
• artritída;
• skolióza.

V prípade poranenia chrbta by ste mali pred začatím výcviku konzultovať s odborníkom. Je pravdepodobné, že zadný úsek bude musieť byť vykonaný pod dohľadom lekára.

Kontraindikáciou výkonu cvičení sú ochorenia kardiovaskulárneho systému (hypertenzia, angína pectoris).

Počas telesného tréningu sa vždy vytvorí zvýšené zaťaženie kardio systému, čo môže zvýšiť kontrakciu srdcového svalu a viesť k rozvoju arytmie, tachykardie a zhoršenia choroby. Keď je trombóza vykonávaná cvičenia na rozťahovanie chrbtice, je tiež zakázané.

Fyzické tréningy počas tehotenstva plodu sú kontraindikované, pretože všetky sú vykonávané buď na žalúdku alebo v polohe hlavy nadol, čo spôsobí tlak na plod.

Ak je tehotenstvo normálne, potom na odstránenie bolesti chrbta a zníženie záťaže na chrbtici sa zobrazí súbor cvičení vykonaných na loptu pre fitness.

Akékoľvek ochorenie počas exacerbácie, akútna vírusová infekcia dýchacích ciest, chrípka, prítomnosť infekcií sú kontraindikáciou, pretože telo v tomto čase potrebuje odpočinok a odpočinok v posteli, inak riziko vzniku rôznych komplikácie. Aby ste neohrozili svoje zdravie, je lepšie konzultovať s lekárom v predvečer hodín a vykonať komplexné vyšetrenie tela, ak existujú nejaké dôvody.

Stretnutie chrbta v prípade choroby

Osteochondróza je ochorenie, ktoré je zistené u 70% ľudí.

Liečba tejto choroby by mala byť komplexná, s použitím liekov, ľudových liekov a terapeutického telesného tréningu.

Stretnutie chrbtice s osteochondrózou podporí predĺženie svalového vlákna, ktoré je poškodené vývojom ochorenia.

Vďaka napínaniu sa normalizujú metabolické procesy, zlepšuje sa prietok krvi a zvyšuje sa medzera medzi stavcami.

Napínanie chrbta s osteochondrózou pomôže zmierniť napätie a znížiť tlak na medzistavcový disk.

Vďaka každodenným aktivitám sa môžete zbaviť nepríjemnej akútnej bolesti, ktorá sa často vyskytuje pri osteochondróze, normalizovať dýchanie, eliminovať závrat a všeobecne posilniť chrbát.

Ak nie je žiadna osteochondróza, takáto gymnastika je vynikajúcim spôsobom, ako tomu zabrániť.

Platí to najmä pre ľudí, ktorí svojou činnosťou zažívajú zvýšený stres na chrbtici (práca na počítači, vedenie auta, práca na stroji atď.).

Pri osteochondróze môžete vykonávať cvičenia doma alebo pod vedením špecialistu. Ak to finančné prostriedky dovoľujú, odporúča sa zakúpiť špeciálny simulátor, s ktorým môžete hladko, rovnomerne a rovnomerne natiahnuť chrbticu.

Pre nedostatok takejto možnosti sú vhodné bežné prostriedky pohodlia: doska, pohovka alebo posteľ. Cvičenie spočíva v upevnení nohavíc na vrchu a naťahovaní vďaka ich vlastnej váhe.

Tento prvok nie je jednoduchý a vykonanie ho osobe so slabou fyzickou prípravou bude trochu ťažké, takže je lepšie vyskúšať inú metódu.

Napínanie chrbtice je možné pomocou horizontálnej tyče. Aby ste to urobili, musíte skákať, držať sa na priečniku vodorovného pruhu a visieť čo najviac s rukami. Každý deň by sa mal zvýšiť počet prístupov a času.

Na lište môžete vykonávať ďalšie prvky na preťahovanie chrbtice, ktoré vám umožnia rozvíjať flexibilitu, posilniť chrbát, zlepšiť držanie tela, zbaviť sa sklonu a dokonca pomôcť rásť o niekoľko centimetrov, ak je vek osoby menšia ako 20-24 rokov.

Najjednoduchší a najpríjemnejší spôsob, ako pomôcť zlepšiť pohybový aparát, je plávanie.

Na rozdiel od iných spôsobov, ktoré sú dosť ťažké vykonať, je plávanie odporúčané každému, bez ohľadu na vek, fyzickú kondíciu a prítomnosť nadmernej hmotnosti.

Pravidelné návštevy bazénu pomôžu uvoľniť chrbticu, zlepšiť držanie tela a pohodu vo všeobecnosti.

Komplexná technika na prevenciu chorôb

Bolesť po celodennej práci v zadnej časti je známa mnohým ľuďom. Najčastejšie je to odstrániť použitím rôznych masti alebo gélov, čo je v podstate nesprávne.

Koniec koncov, deformácia stavcov nie je vylúčená, ale odstránia sa len príznaky, ktoré sa vyznačujú rýchlym návratom po ukončení lieku alebo vykonávaním pracovných povinností.

Len denné ranné naťahovanie chrbtice pomôže odstrániť príčinu nepríjemných príznakov a zabrániť jej výskytu v budúcnosti.

Takže ak neexistujú žiadne kontraindikácie (horúčka, tehotenstvo, ochorenie vo fáze exacerbácie), potom môžete vykonať naťahovanie cvičení na chrbticu.

Gymnastika pre bedrovú oblasť

1. 1 Je potrebné ležať na chrbte, ohýbať si kolená a položiť nohy na podlahu a tlačiť ich od seba v šírke ramien. V tejto polohe musíte vdychovať napísaním plnej komory vzduchu a vydychovať, pričom zadržte dych na 7 sekúnd. Počet prístupov je 5 až 10 krát.
2. 2Na ďalšom cvičení budete potrebovať vodorovnú lištu, ktorú musíte vyliezť, chytiť sa na priečnik a zavesiť. Spočiatku je dobré mať partnera v oblasti poistenia, ktoré pomôže a podporí. Viazanie na priečnik trvá asi 60 sekúnd. Celkovo na 1 čas nie je potrebné vykonať menej ako 4 prístupy.
3. 3Možno ležať na žalúdku, natiahnete ruky okolo tela a pokúsite sa zdvihnúť hlavu a nohy, pričom ich upevnite na niekoľko sekúnd.
4. Je tiež dobré vykonať cvičenie s názvom slimák. Aby ste to vykonali, musíte ležať na žalúdku, položiť si ruky na podlahu a pokúšať sa dosiahnuť prsty na špičkách prstov.
5. 5 Na rozvoj chrbtového svalstva je možné ležať na chrbte, ohýbať si kolená, zapnúť ruky a pritiahnuť ich k žalúdku.

Posilnite krčné a hrudné časti

Na posilnenie krčnej chrbtice a hrudníka je potrebné postaviť sa rovno, nohy na šírku ramien a pokúste sa otočiť hlavu tak ďaleko, ako je to možné, upevňovať telo v tejto polohe niekoľko sekúnd. Musíte vykonávať striedavo z pravej a ľavej strany.

Sklon hlavy smerom dopredu a dozadu, zo strany na stranu, pomôže posilniť krčná chrbtica a roztiahnuť ju, zmierniť pocit tuhosti a zúženie v tejto časti tela.

Práca s používaním nákladu

Stretnutie chrbtice doma je možné s použitím nákladu. Aby ste to dosiahli, musíte si na obidvoch stranách pripevniť špeciálny pás so silnými šnúrkami, ktorý bude pripevnený k závažiam.

Ďalej musíte ležať na posteli v páse a pripevniť k nej zaťaženie, ktoré bude visieť z postele a zvyšovať napätie.

Hmotnosť nákladu, ktorej hmotnosť musí byť aspoň 2 kg, by mala byť na oboch stranách rovnaká.

Aby ste to urobili, položte si koberec, ohnite si kolená, položte ruky za hlavu a v tejto polohe sklonte dopredu. Celkovo je potrebné vykonať najmenej 5 prístupov.

Pri sedení na počítači môžete krátko odvrátiť pozornosť, natiahnuť ruky dopredu, pripevniť ich k zámku a zostať na 10 sekúnd.

Tým sa uvoľní napätie z krčnej a hrudnej chrbtice. Môžete vykonať cvičenie stojace a natiahnuť si ruky čo najviac.

Alternatívne môžete dostať svoje ruky cez ramená alebo ich položiť za hlavu, ramená rozložiť späť na doraz.

Pravidelné cvičenie fyzických cvičení, pre ktoré deň nebude stráviť viac ako 15 minút, bude udržiavať zdravú chrbticu až do starnutia.

zdroj: http://LechenieGryzhi.ru/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-spiny-i-pozvonochnika/

Stretnutie pre chrbát: základné cvičenia

Naša chrbát je určená pre neustály pohyb a obmedzenia vedú k bolestiam a stuhnutosti svalov. Každý, bez ohľadu na vek a pohlavie, môže mať prospech vykonaním strečových cvičení pre chrbát a chrbticu, ktoré sú uvedené v článku.

Všeobecné tipy na zníženie bolesti chrbta

Stretnutie za chrbtom pre začiatočníkov vyžaduje určité podmienky. Čo musíte zvážiť:

• Pohodlné oblečenie, ktoré nebude mať dopravu.
• Proces by mal byť bezbolestný; nemusíte otáčať telo v ťažkých pozíciách.
• Robte všetky cvičenia pomaly, vyhýbajte sa skákaniu a robte správne drepy.
• Povrch musí byť čistý a rovný, s dostatočne veľkým voľným priestorom na pohyb.
• Podržanie pozícií môže byť od 10 do 30 sekúnd, aby zmäkčili kĺby a svaly. Strečink pre chrbát sa vykonáva pravidelne, prvýkrát tam nebude reliéf. Spravidla, pre hmatateľný výsledok, musíte urobiť komplex 5-6 krát.

Pri prítomnosti bolesti na chrbte alebo na krku je lepšie konzultovať s lekárom alebo fyzioterapeutom, aby ste prediskutovali, či je potrebné vykonať určitý súbor cvičení.

Napínanie chrbta a chrbtice, ktoré sa vykonáva pravidelne, môže pomôcť udržať svaly pružné, zabrániť napätiu a nepohodlie v chrbte. Gymnastika pre začiatočníkov je základná a môže sa vykonávať doma alebo v práci bez toho, aby ste míňali peniaze na telocvične a fitness kluboch.

Cvičenie 1. Cat Pose

Pri tomto cvičení je naťahovanie chrbta a hrebeňa dobre vykonané. Pózuje sa v klíne, ruky pred dlanimi na podlahe. Prsty by mali byť v opačnom smere od tela. Pomaly sklopte hlavu nadol a zdvihnite hrebeň smerom hore, zakrývajte chrbát a rozťahujte sa.

Ak máte poranenia krku, pred vykonaním cvičenia na pretiahnutie chrbta a chrbtice je potrebné porozprávať sa so svojím lekárom o tom, či je možné takúto gymnastiku vykonať.

Ak sú na krku zvyčajné bolesti, musíte sa uistiť, že akceptovaná poloha tela na úrovni trupu, nemusíte ohýbať bradu. Okrem toho, ak sa vyskytnú ťažkosti pri zaokrúhľovaní hornej časti chrbta, niekto bude potrebovať pomoc.

Nech si niekto položí ruku medzi lopatky, zatiaľ čo sa chrbát ohne.

Cvičenie 2. Reinkarnácia z mačky na psa

Vykonajte cvičenie v postoji mačky na rukách a kolenách so zaoblenou chrbticou, dlaňami položenými na podlahe, smerom prstov - od tela.

Pomaly sa chrbát zarovná, vzhľad smeruje nahor, udržiava sa päť sekúnd a je opäť obsadený mačacou pózou.

Preto sa dosiahne slabé napätie svalového tkaniva, bolesť v dolnej časti chrbta je uľahčená a pružnosť sa zvyšuje.

Cvičenie 3. "Krokodíl"

Ak chcete urobiť túto pozíciu, musíte zaujať pozíciu ležiacou na žalúdku. Lakte sa ohnú a položia ruky na podlahu na úrovni podpazuší. Potom sa kladie dôraz na hrudnú časť tela a jeho výšku.

Poloha "krokodíl" je vhodná pre tých, ktorí sa zaoberajú aj dychovou gymnasťou. S touto praxou sa pocit úzkosti znižuje okrem rozťahovania chrbta.

Cvičenie 4. "Hero"

Je potrebné sedieť tak, aby nohy boli ohnuté v kolenách a telách, nohy budú na každej strane a chodidlá chodidiel smerované hore. Prsty by sa mali dotýkať tela alebo byť čo najbližšie.

Ruky sú na kolenách. Maximálna doba je zachovaná. V tejto pozícii môžete sledovať televíziu a skombinovať obchod s potešením.

Pri tomto procese dochádza k rozšíreniu bedrového výronu, únavu nohy sa po náročnom dni odstráni.

Stretnutie pre chrbát. Univerzálne metódy

Existuje celý rad cvičení, ktoré sa každému zobrazujú bez výnimky. Môžu byť urobené na uvoľnenie únavy a bolestivých pocitov na chrbte. Ak chcete zachovať všeobecný tón, sú užitočné pre ľudí v každom veku.

Cvičenie 1. Twist so stehnami

Táto náplň točí dolnú polovicu tela opačným smerom k hornej polovici telesa, tiahne a vyrovnáva hrebeň. Ležať na chrbte, ľavé koleno sa ohne a pohybuje sa na pravú stranu.

Ruky ležia rovinaté, nevychovávajú z podlahy, hlava sa pozerá hore alebo v opačnom smere na lepšie napätie. Telo sa teda pomaly otáča v rôznych smeroch s oneskorením 10 sekúnd.

Brušné svaly sú napnuté, aby podporili chrbát.

Cvičenie 2. Použite loptu pre fitness

Dôraz sa kladie na žalúdok a panvu na loptičku takým spôsobom, aby nedošlo k zbytočnému napätiu.

Ruky na zadnej strane hlavy, hlava sa rozširuje smerom hore, čo podporuje vychýlenie chrbtice a preťahovanie trupu.

Lopta poskytuje dodatočnú podporu a pomáha prirodzenému oblúku chrbtice.

Cvičenie 3. Zadný ťah s otáčkami

Táto gymnastika pomáha relaxovať nielen chrbát, ale aj boky.

Pri položení na chrbát, nohy spolu, kolená stúpajú tak, že panva je kolmá na zem, a parohy sú paralelne, ruky po stranách.

Pod uhlom 90 stupňov môžete jemne tlačiť kolená na hrudi, aby ste sa viac pretiahli. Môžete tiež nakloniť nohy doprava, potom doľava, pri zachovaní pozície - boky sú stlačené na podlahu.

Cvičenie 4. Dorsálny zákrok

Pozícia sedí na podlahe, nohy sa natiahli dopredu. Torzo otáča hornú časť v oblasti pásu tela v oboch smeroch a natiahne chrbát.

Môžete mať koleno ohnuté koleno pre druhého, a odpočíva si lakte na kolená, otočiť kufor. Zmrazené v tejto polohe na dvadsať sekúnd a opakujte v oboch smeroch.

Ak je úsek na ľavej strane, mali by ste sa pokúsiť pozrieť cez ľavé rameno.

Cvičenie 5. Horné zatáčky

Pri vykonávaní tohto napínania sa vyskytujú svaly hornej oblasti chrbta. Dýchanie musí byť hlboké. Pohyby sa vykonávajú rytmicky, ale bez veľkého spomalenia.

Cvičenie 6. Pose "Printing"

Pri ďalšom zahriatí potrebujete dobrú flexibilitu, ak máte poranenie chrbta, je lepšie ju odložiť. Napriek tomu, pre tých, ktorí sú v dobrom stave, bude natiahnutie pre zadnú časť dolnej časti pri posilňovaní brušných svalov.

Posaďte sa na podlahu, kolená sa ohýbajú. Pomaly ohýbajte nohy, až kým panva nie je skoro vertikálna k zemi a nohy smerujú von. Nohy sú držané spolu a ponechávajú priestor medzi nohami a bokmi.

Potom sa predlaktia pohybujú cez otvor medzi stehnami, musíte ich zastrčiť pod teľatami a dostať sa, aby ste sa chytili okolo členku.

Táto pozícia sa udržiava najmenej 20 sekúnd v príjemnom zdravotnom stave.

Stretnutie za chrbtom na pracovisku

Pri sedavých prácach, keď musíte byť na počítači celý deň alebo len pri stole, trpí väčšina chrbtice.

Vo večerných hodinách človek cíti bolesť a ťažkosť v celom chrbte a krčnej časti.

Aby sa tomu zabránilo, čas od času stojí za to robiť jednoduché cvičenia priamo na pracovisku.

Cvičenie 1. Sedenie krútenie

Zahrievanie sa robí bez vystupovania z kresla. Sedí v uhle 90 stupňov s rovnou chrbtom. Pri pomalom striedaní kufra na obidvoch stranách je potrebné dávať pozor, či sa pozoruje napätie na stranách.

Pri otáčaní použite žalúdok, chrbát a ramená, všetko v jednom smere.

Keď je telo skrútené jedným smerom, ponechajte pauzu 15-20 sekúnd, potom vezmite pôvodnú polohu a otočte sa opačným smerom.

Bez fanatizmu! Nemusíte sa príliš rýchlo otočiť alebo sa obracať ďaleko. Ak chcete prehĺbiť zákrut, môžete položiť jednu ruku na opačné koleno a jemne sa od nej odtrhnúť. Keď je telo posunuté doľava, ruka by mala byť na vonkajšom okraji ľavého kolena.

Pri otočení doľava by ste sa mali pokúsiť pozrieť na ľavú stranu ramena a naopak. Môžete si pomôcť sami rukami, popadnutím bokov kresla (ak sú k dispozícii).

Cvičenie 2. Posúvanie ramien

Môžete to urobiť aj na ulici, v meste, v aute alebo v sprche. Ramená sú posunuté dozadu 10-15 krát. Po odpočinku opakujte v opačnom smere.

Opakuje sa aspoň päťkrát v oboch smeroch. Súčasne je pohľad nasmerovaný vpred, nie je potrebné napínať svaly na krku.

Cvičenie 3. obnimashki

Obe ruky uchopte telo v oblasti hrudníka. V polohe "objímanie" musíte zostať aspoň desať sekúnd, vdychovať a vydychovať, aby ste uvoľnili napätie z tela.

Cvičenie 4. Objatie nohy

Objavujú sa "objatia nohy". To hnečí chrbát, krk a ramená. Poloha sedí na okraji kresla (bez kolies), nohy na podlahe. Svahy sú vytvorené na nohách takým spôsobom, že hrudník sa dotýka spodnej nohy.

Ruky nechať visieť, ako keby boli mŕtvi. Potom sa cítite uvoľnene, položte ruky okolo nohy a uchopte opačnú ruku za predlaktie alebo lakť.

Trvá najmenej 10 sekúnd a opakuje sa aspoň dvakrát.

Cvičenie 5. svahy

Pri cvičení na svahoch je bočná časť viac zapojená ako zadná časť. Celá chrbtica je natiahnutá od krku až po koniec chvosta.

Pri ohýbaní, bez ohýbania kolená, musíte čo najviac zasiahnuť prsty.

Ďalšou možnosťou - s ohnutými nohami dotýkať sa prstov a pomaly narovnať kolená bez toho, aby ste si ruky preč.

Musíte sa držať na desať sekúnd a urobiť päťkrát.

Cvičenie 6. Napínanie predlaktia a ramena

Bez toho, aby sa dostal z kresla, je vzatá opačná ruka a pohybuje sa na druhú stranu tela. Je potrebné pokúsiť sa súčasne tlačiť ruku tak blízko tela a cítiť napätie. Držte úsek na 10-15 sekúnd. V obidvoch smeroch päťkrát.

Cvičenie 7. Na hornej časti chrbta

Sedieť s rovnou chrbát, natiahnite paže paralelne.

Zatvorte dlaň a roztiahnite trochu dopredu, ako keby ste museli skočiť do vody, zároveň uvoľniť hlavu a krk.

Stojte tridsať sekúnd. Vracajte kufor do sediacej polohy s rukami zdvihnutými na každej strane, opakujte päťkrát.

Cvičenie 8. drepy

Správne drepy robia svalový korzet silnejší. Ak to chcete urobiť, musíte dať nohy na šírku ramien, držať chrbát rovno a pod uhlom 90 stupňov ohýbať kolená.

Ako účtovať za lenivých ľudí

Pre tých, ktorí sa nechcú obťažovať, existuje veľa asistentov a zariadení.

Stretávací simulátor poskytuje relaxáciu a úľavu od bolesti svalov na chrbte a krku.

Takéto vynálezy pomáhajú obnoviť správne držanie tela, tvar chrbtice, zmierniť únavu.

Simulátory sú jednoduché, kompaktné a pri riadnom používaní nemajú žiadne kontraindikácie. Lekcia trvá päť až desať minút denne, s pravidelným použitím dobre vyškoleného chrbtice svalov korzety, zvyšuje flexibilitu a zmierňuje napätie.

zdroj: http://.ru/article/246726/rastyajka-dlya-spinyi-osnovnyie-uprajneniya