Ako posilniť kĺby, väzy a svaly?

Ako posilniť kĺby a väzy: nástroje a cvičenia

Systematické cvičenie je dôležité v každom veku.

Poskytuje veľa úžitku pre celé telo: posilňuje svaly a kĺby, zachováva a dokonca zvyšuje silu kosti, zlepšuje držanie tela, pružnosť väzov a rovnováhu, zvyšuje vytrvalosť a odolnosť proti záťaže. Aby sa udržal tón muskuloskeletálneho systému, je potrebné dať mu určitú záťaž každý deň.

Kĺby a ich úloha v ľudskej kostre

Kĺby sú najčastejšie kĺby v ľudskom skelete. Poskytujú voľný pohyb, ale v medziach, ktoré sú určené ich tvarom.

Mobilita kĺbu znižuje jeho silu, takže sú dodatočne posilnené vláknitými väzivami. V ľudskom tele sú stovky kĺbov. Niektoré z nich sú malé a nenápadné, napríklad v zápästiach.

Napríklad globulárny humerus umožňuje pohyb ramena ľubovoľným smerom a ploché kĺby zápästia poskytujú len minimálny sklon kostí vzájomne voči sebe. Otázka, ako posilniť kĺby, aktuálne pre dnešný deň viac ako kedykoľvek predtým.

Najužitočnejšie cvičenie na posilnenie kĺbov

Mnoho ľudí sa zaujíma o to, ako posilniť kĺby. Je potrebné zabezpečiť minimálne nárazové zaťaženie, ako je chôdza, plávanie, cvičenie na bicykli.

Posilnite spojenie, znižujte riziko zranenia, pomáhajte priťahovať cvičenia vrátane jogy a Pilates. Ide o tie najlepšie prostriedky, ktoré posilňujú kĺby.

Aby sme ich chránili pred problémami, je potrebné dodržiavať určité pravidlá:

• Ak chcete ísť na ortopéd. Kvalifikovaný odborník by mal posúdiť stav členok, kolen a bedrových kĺbov.
• Ovládajte svoju váhu. Nadmerná hmotnosť je mimoriadne záťažou pre všetky kĺby tela, najmä na kolene a bedra. Zvýšenie iba o 1 kg hmotnosti zvyšuje riziko vzniku artrózy o 10-15%.
• Správne vyzdvihnúť topánky. Nepohodlné topánky, najmä na vysokých podpätkoch, môžu zničiť držanie tela, chôdza a viesť k ochoreniu nôh. Najlepšou obuvou sú nohavice s podošvou s podrážkou a mäkkou podrážkou, táto obuv je najlepšou prevenciou zranení členkov, bedrových a kolenných kĺbov.
• Vybavte pracovisko. Nesprávne umiestnený počítač alebo nepohodlná pozícia na stole vytvára problémy chrbtice, čo zase vedie k bolestiam chrbta a krku.
• Použite viac rýb v strave. Ryby sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre kĺby.
• Zapojte sa do vhodnej gymnastiky, ktorá zlepšuje flexibilitu, držanie tela, rovnováhu a koordináciu.

Aké cvičenie je užitočné pre kĺby a väzy?

Rôzne fyzické zaťaženie je nesporným prínosom pre celé telo. Ako posilniť kĺby, svaly a väzy, ukáže vplyv na každý jednotlivý druh cvičenia:

1. Aeróbne zlepšuje prívod krvi do kĺbov, posilňuje väzy.
2. Stretnutie zvyšuje amplitúdu pohybov, znižuje tuhosť, zmierňuje bolesť.
3. Silový tréning posilňuje väzy a šľachy.
4. Jogging posilňuje väzy a šľachy spodného tela.
5. Plávanie zlepšuje manévrovateľnosť a krvné zásobenie kĺbov.
6. Tanec zlepšuje krvný obeh, koordináciu.
7. Chôdza zvyšuje mobilitu.
8. Skoky posilňujú väzy a šľachy spodného tela.
9. Jóga zvyšuje amplitúdu pohybov, znižuje tuhosť, zmierňuje bolesť.
10. Pilates má rovnaký účinok ako jóga.

Cvičenie pre ramenné svaly a vyloženie

Nadmerné svalstvo ramien a hornej časti chrbta je veľmi bolestivé.

Slouching pri svojom stole a zhrbený postoj často vedie k stuhnuté svaly hrudníka a pretiahnuť svaly ramien a chrbta, a to v poradí, vedie k bolestiam hlavy a bolesti svalov v tejto oblasti. Ako posilniť ramenné kĺby, ukáže nasledujúce cvičenia:

• Pokrčiť ramenami. V stojacej polohe zdvihnite ramená do uší, pripojte lopatky, potom ich odložte a znížte.
• Zníženie a zriedenie ramien. Pokiaľ je to možné, postavte ramená dopredu, potom ich odoberte ďalej a spojte lopatky.
• Vyvratenia chrbta. Posaďte sa na stoličku s nohami na podlahe. Pomaly sa ohýbajte dopredu. Predlžuje ruky medzi nohami, dosahuje nohy stoličky, až kým nie je silné napätie v hornej časti chrbta. Vezmite si pomaly čas.

Správna výživa

Zdravé stravovanie je dôležité v každom veku: v detstve, keď kosti a svaly aktívne rastú, a v starobe, keď tkanivá sú slabšie.

Zdravá kostná tkanina vždy potrebuje určité množstvo vitamínov a minerálov, ktoré prichádzajú s jedlom, najmä vápnikom.

Ako posilniť kĺby a väzy pomocou výživy? Jedlo poskytuje telo energiu, ktorá je potrebná pre celé telo, ako palivo automobilu. Proteín v potravinách používa tela ako stavebný materiál.

Je zaujímavé, že ľudské kostné tkanivo je kontinuálne zničené a rastie. Po dobu 7-10 rokov sa minerálna hmota kostry dospelého úplne obnoví.

A v detstve, keď dieťa rýchlo rastie, jeho kostra je úplne obnovená za 2 roky. Niektoré stopové prvky a vitamíny sú obzvlášť užitočné pre kosti, kĺby a svaly. Pred posilnením kĺbov pomocou fyzických cvičení je potrebné poskytnúť telo správnu výživu.

Výrobky pre zdravé svaly, kosti a kĺby

Požadovaný počet z nich je ľahké získať vyváženú pestrú stravu, zahŕňa nasledujúce skupiny produktov:

1. Mliečne výrobky (mlieko, jogurt, syr, tvaroh, kyslá smotana).
2. Tuky a sacharidy (rastlinný olej, orechy, ryby).
3. Ovocie a zelenina (čerstvé, mrazené, sušené, konzervované).
4. Proteíny (mäso, ryby, hydina, vajcia, strukoviny, orechy, semená).

Ak denné menu nezodpovedá plnohodnotnej strave, odporúča sa prijať doplnky pre svalovo-kosterný systém:

• vápnik;
• vitamín D;
• horčík;
• omega-3 mastných kyselín.

Najväčšie dávky vápnika, ktoré má človek dostať v prvých 20 rokoch života, keď sa v období aktívneho rastu stanovuje sila kostí.

Navyše sú potrebné vysoké dávky vápnika a bližšie k starobe, kedy sa z prirodzených dôvodov znižuje hustota kostného minerálu a zvyšuje sa riziko zlomenín.

Zdravie kolenného kĺbu

Počas života kolená sú vystavené obrovské zaťaženie. Ich kĺby neustále vydržia telesnú hmotnosť a tiež trpia domácimi a športovými zraneniami.

Koleno je najväčší a najkomplexnejší kĺb v ľudskom tele, v jeho práci sa podieľa mnoho svalov, väziva a šliach, ktorých koordinácia zabezpečuje stabilitu kolena a nohy.

Kosti dolnej časti tela sú silne ovplyvnené gravitáciou a pri jednoduchom chôdzi pôsobí na kolená silu, ktorá je 4-5 krát väčšia ako jeho hmotnosť.

A počas športu, keď nohy narazia na zem, táto sila môže prekročiť telesnú hmotnosť o viac ako 12 krát. Preto nadváha výrazne zvyšuje riziko poranenia kolena a je hlavnou príčinou polovice všetkých operácií na obnovenie kĺbovej chrupavky kolena.

Úloha komunikácie

Kolenný kĺb má krížové a vedľajšie väzby. Jedná sa o väzy, ktoré posilňujú kĺb. Interaktívne vláknité väzy, ktoré posilňujú kolenný kĺb, tiež riadia pohyby v ňom.

Môžu prejsť vo vnútri svojej dutiny, vo vnútri stien kĺbovej kapsuly a ďalej. Tieto silné vlákna spojovacieho tkaniva spájajú kĺbové kosti a zohrávajú významnú úlohu v ich sile, pretože zdravé väzivo sa môže pretiahnuť na 5% pôvodnej dĺžky.

Ďalšie preťahovanie je plné traumy, podvrtnutia. Toto je výskyt mikrofraktúr v tkanive, ktoré vedú k bolesti a opuchu kĺbu, ako aj zníženie manévrovateľnosti.

Pri vysokých zaťaženiach, najmä pri športových výkonoch, sa môžu väzy roztrhnúť, taká trauma je možná aj pri páde. V tomto prípade sa vyvinie bolesť a edém a znižuje sa stabilita kolena.

Ako posilniť kolenný kĺb?

Samozrejme, prevencia je lepšia ako liečba. Zriedka si niekto myslí o prácach na kolenách, kým nie sú s nimi problémy.

Preto je oveľa jednoduchšie predchádzať problémom s kolenami a posilňovať svaly, ktoré chránia kolenné väzy a meniskusy pred preťažením a pomáhajú predchádzať väčšine zranení.

Slabé svalstvo je hlavnou príčinou problémov s kolenami, preto je dôležité ich pravidelne pumpovať. Za týmto účelom posilní výkon - kolenné kĺby svalov dostanú potrebné zaťaženie, čo znižuje riziko zranenia kolená.

1. Ohýbanie nohy v kolenách. Ležať na bruchu, narovnať nohy. Pri inhalovaní pomaly ohýbajte jednu nohu v koleni a zdvihnite jej, kým sa nerovná kolmo na stehno. Počkajte na tejto pozícii po dobu 2-3 sekúnd, potom sa bez spěchu vrátite do východiskovej pozície. Urobte to isté s druhou nohou. Vykonajte 3 série z 10 takýchto cvičení.
2. Zdvihnúť rovnú nohu. Ležať na chrbte, jednu nohu sa ohnúť a stlačiť nohu na podlahu na upevnenie panvy. Druhá noha sa narovnal. Po inhalácii pomaly zdvihnite nohu asi 25 cm od podlahy. Držte ho približne 3 sekundy, pomaly zaujmite východiskovú pozíciu. Vykonajte cvičenie s druhou nohou. Vykonajte 3 sady s 10 opakovaniami.
3. Narovnávanie nohy v kolene. Posaďte sa presne na stoličku a opierajte sa o zadnú časť kresla. Pri vdýchnutí pomaly narovnávajte jednu nohu takmer rovnobežne s podlahou, ale nie na doraz. Držte nohu niekoľko sekúnd v tejto polohe. Vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte cvičenie s druhou nohou. Robiť 10 cvičení v 3 sériách.

zdroj: http://stomatlife.ru/medicina/kak-ukrepit-sustavy-i-svyazki-sredstva-i-uprazhneniya.html

Ako posilniť kĺby pomocou cvičení a liekov

Termín "kĺby" označuje mobilné spojenie kostí kostry, oddelené štrbinou. Kĺby sú zodpovedné za pohyb (napríklad pohyby končatín) a stabilitu.

V mnohých ľuďoch sa časom svaly stávajú slabšie a kĺby - menej pohyblivé kvôli prirodzenému procesu starnutie, ako aj zranenia a rôzne infekčné a neinfekčné stavy, ako artritída, artróza, Bekterovej choroba a iní. Preto je otázka, ako posilniť kĺby, relevantná aj pre mladých ľudí, takže v starobe nemusíte používať palicu a brať drahé drogy.

Najjednoduchšie, bezpečné a zároveň účinné spôsoby na posilnenie kĺbov sú fyzické cvičenia.

Jóga pomáha posilňovať kostrové svalstvo a tiež z krátkodobého hľadiska zmierňuje symptómy rôznych ochorení kĺbov, najmä bolesti a stuhnutosť osteoartrózy kolena.

Cvičenie, ako jóga, zaťažuje svaly okolo kĺbov a prispieva k ich posilneniu.

Obzvlášť užitočné sú športové hry, ktoré sa vykonávajú v bazéne, poskytujú kĺby na vyberanie hmotnosti, pričom nútia svaly brucha, paží a nôh.

150 minút aeróbneho cvičenia sa odporúča každý týždeň s miernou intenzitou. Môžete tiež začať s kratšími tréningovými obdobiami a pridať čas určený na cvičenie tak, ako ste pripravení.

Môžete napríklad začať chodiť 10 minút a postupne zvyšovať rýchlosť a dĺžku prechádzok. Spočiatku môžete pocítiť menšie bolesti v členkoch, kolenách alebo bokoch po tréningu.

To môže znamenať, že musíte odpočinúť deň alebo dva a potom pokračovať v triedach.

Ak nemôžete ísť zaplávať alebo sa obrátiť na bicykli, môžete vykonať obvyklé desaťminútové cvičenie, ležiace na tvrdom povrchu:

• Ľahnite si na chrbát, znížiť ruky rovno pozdĺž tela a striedavo ohýbať kolená kĺzanie päty na podlahe.
• Ležať na chrbte ohýbať kolená a potom ich pohnúť doprava a doľava.
• Podobne, ležiace na chrbte, pomaly rozložte svoje rovné nohy po stranách.

V odpovedi na otázku pacientov o tom, ako posilniť kĺby, lekári často odporúčajú kombináciu glukosamín a chondroitín. Niekoľko štúdií ukázalo, že kombinácia týchto prostriedkov môže viesť k zlepšeniu príznakov artritídy a artrózy.

Pacienti, ktorí užívali glukozamín a chondroitín počas 12 týždňov alebo dlhšie, zaznamenali väčšiu ľahkosť pohybu rúk a kĺbov nohy, a užívanie týchto liekov v priebehu roka viedli k zníženiu bolesti kĺbov a zníženie zúženie kĺbovej štrbiny, v porovnaní s placebom.

Pri periodickej bolesti kĺbov môže byť orálne použitie Nepredpísané lieky ako paracetamol a ibuprofen. Taktiež priaznivý účinok poskytuje gély a krémy obsahujúce kapsaicín.

Aby ste sa vyhli náhodnému kontaktu s očami, musíte si umyť ruky po každom použití lieku kapsaicínom.

Strava s nízkym obsahom nasýtených tukov a bohatá na ovocie, zeleninu, ryby, orechy, fazuľa a je ideálny pre problémy s kĺbmi a väzy. Tu sú hlavné potraviny, ktoré by mali byť zahrnuté vo vašej strave.

Ryby a morské plody.

Medzi zahraničné zdravotníckej organizácie, ako je American Heart Association a Akadémie medicína a intenzívnej starostlivosti USA odporučilo jesť jednu až dve porcie rýb dvakrát týždenne.

Zvlášť ryby sú užitočné pre tých, ktorí trpia artritídou a artrózou. Mnoho druhov rýb je dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré účinne bojujú proti zápalovým procesom.

Štúdia 727 postmenopauzálnych žien ukázala, že ženy, ktoré často konzumovali potraviny s omega-3 mali nižšie hladiny dvoch zápalových proteínov: C-reaktívny proteín a interleukín-6.

Nedávne štúdie ukázali, že užívanie doplnkov s rybím olejom pomáha zmierniť opuch kĺbov a bolesť, skracuje sa Doba trvania rannej stuhnutosti a znižuje intenzitu symptómov u ľudí, ktorí majú reumatická artritída bola diagnostikovaná.

Okrem toho, morské plody, ako je morská kel a rybie pečeň, sú výbornými zdrojmi vápnika.

Nedostatok vápnika má negatívny dopad na stav zubov, chrbtice, kostí lakti, ramene a ďalších kĺbov, a imunitný systém.

Preto sú ryby a morské plody užitočné pre dieťa aj pre dospelých.

Najlepšie zdroje: morské riasy, ryby, pečeň, losos, tuniak, sardinky, sleď, ančovičky, mušle a ďalšie studenej vody ryby.

Nenávidíš ryby? Vezmite si doplnky. Prijímacie 600-1000 mg rybieho tuku denne, je účinná prevencia kĺbov a väzov, zmierňuje stuhnutosť kĺbov, znižuje bolestivosť, bolesť a opuch.

orechy. Jedzte 10-15 orechov denne. Mnohé štúdie potvrdzujú úlohu orechov ako prirodzeného protizápalového lieku.

V štúdii publikovanej v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roku 2011 ukázali, že po dobu 15 rokov pre mužov a ženy, ktoré konzumovali Najväčší počet matíc, zníženie o 51% v prípade riziko úmrtia na zápalových ochorení, ako je reaktívne artritídy, v porovnaní s tými, ktorí jedli najmenšie počet orechov.

Aj keď sú tieto výrobky sú pomerne vysokým obsahom tuku a kalórií, orechy, napomáha pri chudnutí, pretože sú bohaté na bielkoviny, vlákniny a mononenasýtené mastné kyseliny.

Najlepšie zdroje: vlašské orechy, borovicové orechy, pistácie a mandle.

Ovocie a zelenina. Mali by sa denne konzumovať, pokiaľ chcú. Ovocie a zelenina sú zdrojom antioxidantov.

Tieto užitočné chemikálie fungujú ako prirodzený obranný systém tela, ktorý pomáha neutralizovať nestabilné molekuly nazývané voľné radikály, ktoré môžu poškodiť bunky.

Brokolica, špenát, šalát, rôzne druhy kapusty výrazne znižujú zápalové markery v krvi. Toto je najlepšia prevencia kĺbov a väziva, ktorá nie je liekom.

Najlepšie zdroje: jasné ovocie a zelenina - tmavšia alebo jasnejšia farba, tým viac antioxidantov má produkt. Existuje napríklad veľa čučoriedok, čerešní, špenátov a kapusty-brokolice.

Kúpele s anglickou soľou (síranom horečnatým) môžu pomôcť pri bolestiach kĺbov. Horčík obsiahnutý v anglickej soli pomáha bojovať proti zápalu a bolesti.

Môžete si kúpiť síran horečnatý v lekárni. Aby ste predišli kĺbom a väziam, postačí, aby ste jedenkrát týždenne užívali soľný kúpeľ 30 minút.

Použite 2 šálky anglickej soli v kúpeli s teplou vodou pri teplote okolo 38 ° C.

Čaj so zázvorom alebo sušeným zázvorom (alebo pridanie zázvoru ako korenia v miskách) je užitočný na prevenciu zápalových ochorení kĺbov, ako aj na zníženie bolesti v rôznych patologických stavoch stavy.

Avšak zázvor vo veľkom množstve môže spôsobiť trávenie, hnačku a pálenie záhy.

Môže tiež interagovať s liekmi na predpis, ako je warfarín, pretože je to antikoagulant (zriedenie krvi).

Všeobecné odporúčania

Jedna hodina masáže každý týždeň najmenej osem týždňov je vynikajúcou prevenciou kĺbov a väziva.

Tento spôsob masáže sa musí opakovať každoročne, najmä pre starších ľudí, ktorí majú často problémy s pohyblivosťou kĺbov.

Masáž pomáha relaxovať svaly, stimuluje prietok krvi a zmierňuje nepríjemné pocity.

zdroj: http://med88.ru/bolezni-sustavov/kak-ukrepit-sustavy/

Posilnenie kĺbov a väzov: ako a čo posilniť

Zdravé väzy a kĺby sú zárukou trvalej úspešnej činnosti pre každého športovca, takže potrebujete vedieť čo najviac o posilnení a prevencii.

Kĺby a väzy sú často často traumatizované u ľudí, ktorí neustále zažívajú fyzický stres.

Dôsledky môžu byť rôzne, traumy sa najčastejšie rozvinú do chronických ochorení, ktoré výrazne znižujú športový výkon.

Základné informácie o kĺboch ​​a kĺboch

Aby sa predišlo vzniku problémov a začalo sa posilňovať kĺby a väzy, je dôležité poznať vlastnosti fungovania tkanív a systémov. Pred začatím preventívnych alebo liečebných opatrení je potrebné pochopiť, aké sú väzy a kĺby.

Spoj je ochranný povlak na koncoch ruky. Spojenie pozostáva zo synoviálnej tekutiny a chrupavkového tkaniva. Tekutina vyplní dutinu a nachádza sa v spoločnom vrecku.

Spoločnosť má hlavnú úlohu - zabezpečiť hladké a jemné pohyby vo všetkých smeroch. Bundles, v skutočnosti, spojivové tkanivo, ktoré je potrebné pre banda kostí.

Posilnenie kĺbov a väzov: základné metódy

Najúčinnejšou starostlivosťou o väzy a kĺby sú včasné preventívne opatrenia, ktoré sú potrebné na zabránenie negatívnym účinkom vysokej fyzickej námahy.

Viazania a kĺby pomaly reagujú na liečbu a vyžadujú si dlhú dobu zotavenia. Nie je nezvyčajné v prípadoch, keď sa liečba chorôb môže vyskytnúť iba pomocou chirurgických zákrokov. To umožňuje, aby sa kĺby a väzy vrátili na pôvodnú pohyblivú a funkčnú sadu.

Ak začnete systematicky vykonávať preventívne opatrenia na posilnenie kĺbov a väzov, môžete Dlhodobo zachovať ich účinnosť a zdravie, čo bude mať v každom prípade pozitívny vplyv na šport úspechy.

Ako preventívne opatrenia existujú:

• starostlivé zahrievanie pred každým tréningom,
• pravidelné používanie špeciálnych výživových doplnkov na posilnenie kĺbov a väzov.

Pred začiatkom tréningu je potrebné zahriatie, aby boli kĺby a väzy zahriate a boli pripravené na následné dlhodobé zaťaženie. K dnešnému dňu sa na trhu nachádza množstvo rôznych prísad do potravín, ale nie všetky sú účinné a bezpečné.

Preto je športovec je veľmi dôležité vedieť, aké doplnky môžu byť použité na posilnenie kĺby a väzy, bez strachu z následkov.

Nižšie sú najefektívnejšie výživové doplnky, ktoré je možné užívať na zdravie kĺbov a väzy:

1. Glukozamín sulfát. Nevyhnutnou súčasťou chondroitín sulfátu, glukosamín, pretože v prípade, že je deficit synovitída nedostatku chondroitínu. To zhoršuje vlastnosti synoviálnej tekutiny, čo spôsobuje krehkosť kĺbov.
2. Chondroitín sulfát, ktorý je produkovaný chrupavým tkanivom kĺbu, je tiež prvkom kĺbovej tekutiny.

1. Kolagén pre kĺby je dôležitou zložkou, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v celom pojive tkaniva. Hovoríme o tkanivách kostí, prasníc, šliach atď. Okrem toho má kolagén pozitívny vplyv na stav kože.
2. Vápnik a vitamín D sa zvyčajne berú dohromady, pretože tento vitamín je nevyhnutný pre najlepšiu absorpciu vápnika. Ak dôjde k nedostatok tela vitamín D, to často vedie k zápalu kĺbov a väzov, čo prispieva k rôznym poruchám v celom organizme.

Okrem vyššie uvedených hlavných zložiek môže zloženie potravinárskych prídavných látok na zlepšenie väzov a kĺbov zahŕňať:

• Metylsulfonylmetán (MSM). Látka je potrebná na odstránenie zápalu a bolesti, ale neovplyvňuje proces obnovy kĺbov a väziva.
• Mastné kyseliny alebo omega 3 zlepšujú pohyblivosť kĺbov, znižujú proces zotavovania a znižujú bolesť v ochoreniach kĺbov.
• Žraločí chrupavka je populárnou zložkou športových doplnkov pre kĺby a väzy. Obsahuje kolagén, vápnik a glukózamín. Vedci si všimli, že použitie takýchto látok v čistej forme neprináša takéto výsledky ako zložité použitie.

Preventívne kurzy na posilnenie väzov a kĺbov

Preventívny kurz by sa mal vykonávať dvakrát alebo trikrát ročne. Jeden cyklus môže trvať 1-3 mesiace, závisí to od existujúceho stavu väzov a kĺbov a od úrovne pravidelného zaťaženia. Potom prestávka a znova môžete užívať doplnky stravy pre kĺby, väzy a kosti.

Kurz pozostáva z prípravkov obsahujúcich glukózamín sulfát a chondroitín. V mnohých prípadoch sa pridávajú kolagén, omega-3 a vitamín-minerálne komplexy.

Všetky uvedené látky a zložky je možné kombinovať a vyberať pre seba najlepší preventívny kurz, čo minimalizuje problémy s kĺbmi a väziami.

Okrem toho, že je dôležité mať na pamäti, že glukosamín sulfát a chondroitín majú výraznejšie kumulatívne vlastnosti, tj, aby sa cítili ich účinnosti, je nutné, akumulácia. Takže preventívny kurz nemôže byť kratší ako 1 mesiac.

Ak je to otázka zanedbávaných prípadov, potom je potrebné použiť pridané prísady Špeciálne gymnastické cvičenia pre kĺby, ako aj zníženie pravidelného zaťaženia väzov a kĺbov.

zdroj: http://sustav.info/lechim/fizkultura/kak-ukrepit-sustavy.html

Proces hojenia kĺbov a väzov

Väčšina športovcov sú príliš obavy o zvýšenie ich svalovú hmotu, tak často zabudnúť na zdravie kĺbov a väzov, alebo problém ignorovať.

Sú však zárukou zdravia a zlepšenia športových výsledkov. Preto je potrebné vedieť o preventívnych opatreniach, ktoré by sa mali prijať, aby sa zabránilo ich chorobám čo najviac.

Tým sa zabráni mnohým možným zraneniam, ktoré následne ovplyvňujú zdravie celého organizmu najnegatívnejším spôsobom.

Úloha väzov a kĺbov

Kĺb je chrupavčité tkanivo a dutina vnútri plní synoviálnu tekutinu. Kĺby sú zodpovedné za realizáciu všetkých pohybov a pomáhajú zabezpečiť hladké fungovanie. Balíky sú prvky tkanív, ktorých funkciou je spojiť kosti navzájom.

Použitie špeciálnych liekov umožňuje zabrániť a dokonca aj vyliečiť niektoré existujúce zranenia. Ich činnosť môže smerovať k všeobecnému posilneniu kĺbov a väzov, k zlepšeniu ich mobility a tak ďalej.

Ak tréningový program športovca prevezme vysoké zaťaženie - iným spôsobom a nemôže byť - je to potrebné pravidelne vykonáva preventívne opatrenia zamerané na zabránenie konkrétnym následkom.

V opačnom prípade pre hojenie kĺbov a väzov môže potrebovať veľa času, a cena týchto akcií - do ordinácie.

Typy prídavných látok pre kĺby a väzy

Podstata prevencie spočíva predovšetkým v správne usporiadanej schéme tréningového procesu.

Takže každý tréning by mal začať s postupným zahrievaním a použitie rôznych posilňujúcich prísad znižuje pravdepodobnosť rôznych zranení. Medzi tieto prísady možno uviesť:

1. chondroitín sulfát - jedna zo zložiek synoviálnej tekutiny (v prirodzenom poradí sa syntetizuje chrupavkovým tkanivom);
2. glukózamín sulfát - je prvkom predchádzajúcej látky a jeho nedostatok sa odráža ako nedostatok synoviálna tekutina chondroitínu, ktorá negatívne ovplyvňuje stav tkaniva a je vyjadrená vo forme rôznych chrumkavostí motion;
3. kolagén - ktorý je dôležitou štrukturálnou zložkou spojivového tkaniva, má táto látka pozitívny vplyv na stav kože;
4. vápnik a vitamín D - zložky, vždy ide ruka v ruke; je to vitamín, ktorý podporuje kvalitatívnu asimiláciu vápnika a ak sa vyskytne nedostatok telo vitamínov tejto skupiny je náchylné na rôzne zápalové procesy a iné typy funkčných Poruchy.

Okrem toho zloženie prísad zameraných na zlepšenie zdravia kĺbov a väziva môže obsahovať takéto látky:

• metylsulfonylmetán (MSM) - protizápalový účinok, znižuje bolesť, ale neovplyvňuje rýchlosť procesov obnovy;
• omega-3 tuky zlepšujú pohyblivosť kĺbov, zmierňujú bolesť a na rozdiel od MSM ovplyvňujú proces obnovy;
• chrupavka žraloka obsahuje vápnik, kolagén a glukózamín, ale účinok týchto látok je oveľa výraznejší v prípade samostatného prijatia od seba;
• vitamíny B, C, E a rôzne minerály - majú kvalitatívny účinok na kĺby a väzy a neovplyvňujú proces obnovy.

Ako často by ste mali premýšľať o liečbe kĺbov a kĺbov?

Opatrenia na posilnenie kĺbov a väzov sa vykonávajú dvakrát alebo trikrát ročne a trvajú 1-3 mesiace.

Trvanie kurzu závisí od intenzity a špecifickosti tréningového programu športovca.

Tieto opatrenia zvyčajne zahŕňajú použitie vyššie uvedených liekov s povinnou účasťou chondroitínu a glukózamín sulfátu, ktoré by sa mali uskutočniť do jedného mesiaca.

Každému pacientovi je možné vybrať optimálny preventívny kurz.

Spolu s drogami a špeciálnymi aditívami sa uchýlili k pomoci terapeutických cvičení.

Okrem toho by počas takýchto období malo dôjsť k minimalizácii zaťaženia chorých zón, a úsilie o efektívnosť spočíva v včasných opatreniach.

Nezačínajte stav svojho tela, postarajte sa o to včas a on vám s radosťou poteší svoj stav a schopnosti.

zdroj: http://my-power-life.com/fitnes/130-ukreplyaem-sustavy-i-svyazki

Ako posilniť kĺby a väzy

Zranenia väzov a kĺbov sa vyskytujú u ľudí s vysokou fyzickou námahou.

Potom sa môžu rozvinúť do chronických ochorení, ktoré obmedzujú športový výkon. Zdravé kĺby a väzy sú sľubom športovej dlhovekosti každého športovca.

Vychádzajúc z toho prevencia a posilnenie kĺbov a väzov je témou nového materiálu.

Pre niekoho nebude otvorená takáto skutočnosť: nepriznať nové traumy a vyliečiť už k dispozícii,potrebné posilniťkĺby a väzy.

Malá anatómia

špeciálny ochranný povlak vo forme chrupavkového tkaniva na koncoch kosti a synoviálna tekutina, ktorá vyplňuje priestor medzi chrupavými tkanivami a nachádza sa v kĺbovom vrecku. Hlavnou funkciou spoja je zabezpečiť hladký a jemný pohyb v rôznych smeroch.

Väzy sú zložené z spojivového tkaniva, ktoré spája kosti navzájom.

Ako v skutočnosti posilňujete?

Najefektívnejšia metóda na udržanie zdravia väzy a kĺbov je samozrejme včasnáprevencia.

Nie sú ľahko prístupné k liečbe a vyžadujú veľké množstvo času na zotavenie, v mnohých prípadoch je potrebná chirurgická intervencia pre normálne fungovanie väziva a kĺbov.

Možné preventívne opatreniarozdelená na :

1. Pozorné zahrievanie pred tréningom.
2. Pravidelné podávanie špeciálnych aditív na liečbu a posilnenie väzov a kĺbov.

Zahrievanie pred tréningom- dôležitý prvok výcviku pre každého významného športovca. Celý komplex možno podmienene rozdeliť do troch skupín: nespecializované zahrievanie, špecializované zahrievanie a pripútanie.

Nešpecializované zahrievaniepred tréningom. Je potrebné zohriať väzy a svaly. Môže zahŕňať skoky s preskakovaním lana alebo behu, ľahké cvičenie pre svaly a väzy kmeňa, nôh a rúk, preťahovacie cvičenia pre hlavné svalové skupiny.

Pred uskutočnením plánovaného cvičenia je potrebné vykonať okrem tohošpecializované cvičenie. Potom - záves.

Zahŕňa niekoľko strečových cvičení na vyškolených svalových skupinách.

Vďaka streľbe cieľových svalov sa ich výživa a rýchlosť obnovy na konci záťaže zlepšuje.

Druhým bodom v liečbe väziva a kĺbov sú špeciálne prísady, ako je chondroitín sulfát a glukózamín sulfát.

kolagén- nie menej závažná zložka, ktorá tvorí základ všetkých spojivových tkanív v tele, ako sú šľachy, chrupavka, kosti atď. Okrem toho kolagén pozitívne ovplyvňuje zdravie pleť.

Vitamín Davápniksú vo väčšine prípadov akceptované spoločne, pretože vitamín D je potrebný na lepšiu asimiláciu vápnika. Okrem toho nedostatok vitamínu D v tele môže viesť k zápalu väziva a kĺbov a vedie k rôznym poruchám v tele.

Metylsulfonylmetán (MSM)odporúča sa len na potlačenie bolesti a zápalu, ale neovplyvňuje urýchlenie obnovenia väziva a kĺbov.

Omega 3 alebo polynenasýtené mastné kyselinyzlepšuje pohyblivosť kĺbov a má pozitívny vplyv na ich zotavenie, navyše znižuje syndróm bolesti pri ochoreniach kĺbov.

Žraločia chrupavka- veľmi populárna zložka športových doplnkov pre väzy a kĺby, obsahuje sama o sebe glukózamín, kolagén a vápnik. Bolo však vidieť, že použitie týchto komponentov v čistom videu prináša, kde má väčší pozitívny účinok.

Ďalej odporúčame čítať:

• Čo lepšie spaľuje tuk
• Čo robiť v posilňovni
• Koľko vody by som mal denne piť?
• Prvý tréningový program
• Ako získať svalovú hmotu
• Ako pumpovať svaly domu
• Typy stavať. Ektomorf, mezomorf a koža. Ako zistiť svoje
• Ako pumpovať spodný lis
• Ako pumpovať ramená

Čo rýchlo spaľuje tuk: beh alebo zdvíhanie? Mnohí veria, že zdvíhanie závaží funguje omnoho účinnejšie ako aerobik. Je to pravda? Naučíme sa trochu nižšie.

Predstavte si hlavné odporúčania a tipy pre hodiny v telocvični. Dúfam, že ich budete používať.

Prišli do haly, začínajúci neskúsení robia veľa chýb. Samozrejme, v posilňovni je inštruktor fitness, ktorý preukáže množstvo cvičení a opraví chyby, ktoré sa objavili. V tomto článku vám však poviem, čo presne je potrebné robiť cvičenia, koľko prístupov.

Ak chcete dosiahnuť určitý výsledok, existujú len dve možnosti: ísť do športového klubu alebo do domácej práce. Je samozrejmé, že inštruktor fitness vyzdvihnú potrebnú sadu cvičení a povedia o strave.

Ale v tomto článku vám ponúkneme spôsob zvýšenia hmotnosti na základe niekoľkých cvičení.

Zvážte v tomto článku, ako je možné vyčerpať svaly domu. Hlavnou prekážkou domácich tried je naša lenivosť.

Ale ak to prekonáte a začnete študovať aspoň hodinu denne, za niekoľko týždňov uvidíte výsledky.

A bez problémov je potrebné dať si aspoň jeden voľný deň.

Podľa definície z referenčných kníh o fyziológii existujú tri základné typy telesnej kondície. Wcharakteristiky každého z nich, je možné zmeniť ich telo.

spolu s tým rýchlo vyzdvihnúť len správne sady cvičení alebo diéty.

Ale na internete existuje určitý rozptyl pojmov a termínov na určenie typu telesnej kondície - pokúsime sa ju odstrániť.

V článku sa uvažuje o cvičeniach, ktoré vám umožnia vyčerpať vážne svaly - nižšiu tlač.

Tieto cvičenia je možné vykonať doma i v posilňovni.

V tomto článku budeme hovoriť o krásnej mužskej postave, najmä pokiaľ ide o široké ramená. Zvážte cvičenia, ktoré vám umožnia udržať tón svalov. Môžu byť vykonané doma alebo v telocvični.

zdroj: http://AncientGreece.ru/diseases/kak-ukrepit-sustavy-i-svjazki.html