Cvičenie na krku: gymnastika na posilnenie svalov

Účinné cvičenia na posilnenie svalov na krku

Jednou z najbežnejších príčin osteochondrózy jesedavý životný štýl. Dlhé sedenie pri počítači alebo monotónna práca vyvoláva kŕče svalov na krku, v dôsledku čoho sa objavujú bolestivé pocity.

Výmenné procesy spomaľujú, takže sa osteochondróza vyvíja rýchlejšie. Jedným zo spôsobov, ako zabrániť tejto chorobe, je telesná výchova.

Jednoduché cvičeniapomáhajú posilňovať svaly, ako aj zníženie zaťaženia. Sú ľahko vykonateľné a prvé výsledky budú viditeľné po týždni.

Ako ďalej posilňovať svaly krku s osteochondrózou.

Výhody a nevýhody cvičení

Nemožno s istotou povedať, že terapeutické cvičenie poskytuje iba pozitívne účinky. V niektorých prípadoch sa stav pacienta môže zhoršiť. Výhody cvičení z cervikálnej osteochondrózy sú:

• eliminácia hyper svalov, zmiernenie bolesti;
• zvýšenie prietoku krvi do hlavy a krku, ktorý urýchľuje metabolické procesy na mikro úrovni;
• možnosť získania dobrého výsledku bez použitia chemických liekov;
• maximálnu flexibilitu krčných stavcov, ktorý sa vyvíja u každého cvičenia;
• na urýchlenie obnovy zo zhoršenia chronických ochorení.

Tiež vedci preukázali, že fyzické cvičenie podporuje produkciu serotonínu - hormónu radosti a potešenia, tak robiť gymnastiku svoju obľúbenú hudbu, pacient bude vždy skvelá nálada a pozitívne myslenie, ktorý, mimochodom, je tiež veľmi dôležité pri liečbe osteochondróza.

Ale nie vždy získať výsledok je to, čo chce vidieť veľa pacientov. V niektorých situáciách, prudkými pohybmimôže vyvolať prílišnú mobilitustavcov, čo spôsobuje:

1. posilnenie porušenie nervových zakončení chrbtice;
2. Porušenie krvných ciev vedúcich do mozgu;
3. Vývoj hypertenzia;
4. zvýšený vnútrolebečný tlak;
5. posilnenie bolesti;
6. disk výčnelok.

Preto, aby sa zabránilo nepríjemné následky, než je nutné začiatkom cvičenia získať odbornú radu, ktorá vám povie a ukáže, ako a čo robiť cvičenia.

Keď spontánna cvičenie pravdepodobné zhoršenie zdravia, ako aj zhoršenie degeneratívnych ochorení disku.

svedectvo

Cvičenie terapia je predpísanáv prítomnosti stredne silnej bolesti hrdlaRovnako ako osteochondróze, ktorý sa nachádza v remisii.

Pred priradiť sadu cvikov, lekár by sa mal uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie, ktoré by mohli poškodiť telo pacienta a výrazne zhoršiť jeho zdravotný stav.

Stojí za zmienku, že výkon vykonáva pod dohľadom trénera, ktorý ukazuje, ako a ktoré oblasti by mali fungovať.

Cvičenie je vhodné vykonávať nielen vtedy, keď postupujú krčnej degeneratívne ochorenie disku, ale aj ako prostriedok na zabránenie jej rozvoju.

Preventívna školenie o 40% znížiť výskyt chrupavky degenerácie v oblasti chrbtice, ako aj podporovať dobrý spánok.

kontraindikácie

krk jeveľké množstvo nervových zakončenía cievy kŕmenie mozgové bunky, takže sa telesné cvičenia môže nie je pre každého. Kontraindikácie je:

• arteriálna hypertenzia;
• zvýšený intrakraniálny tlak;
• prítomnosť aneuryzmy aorty, zvyšujúce riziko vnútorného krvácania a smrti;
• diabetes mellitus u ťažkého prúdu;
• prítomnosť novotvarov v krku, ktorá počas pohybu môže vyvolať zvýšenie tlaku na nervovú a vaskulárnu sieť;
• akútnych kardiovaskulárnych ochorení vrátane predinfarke.

Nemôžete sa zapojiť do telesnej výchovy, keď je osteochondróza v akútnom štádiu a je sprevádzaná silnou bolesťou a stuhnutím pohybov.

To môže len zvýšiť svalové kŕče a pomôcť zvýšiť zápalový proces.

Prehľad cvičení

Neodporúča sa začať cvičenia bez primeranej prípravy. To môže vyvolať mikrotraumy mäkkých tkanív krku, ktoré len zvýšia bolesť. Z tohto dôvodu celý komplex budeme posudzovať postupne.

Príprava

Ideálny čas na cvičenie je 9-10 a 17-18 hodín. Po tom, ako sa zobudíte, nemôžete krk zatlačiť.

Mala by mať telo, aby sa zobudilo a raňajky správne.

Treba zabezpečiť, aby cvičenia neboli vykonávané naplno, pretože existuje šanca na vznik nevoľnosti a závažnosti.

To výrazne ovplyvňuje kvalitu vykonaných pohybov.

Na prípravu je potrebné:

1. Naplňte miestnosť, ktorá sa naplní čistým čerstvým vzduchom.
2. Pripravte si stoličku alebo mäkkú podložku.
3. Vyberte vhodné oblečenie, ktoré nebude obmedzovať pohyb.
4. Zhromaždiť vlasy v kokte, ak sú dlhé.

Môžete tiež zahrnúť svoju obľúbenú hudbu tak, aby sa cvičenia konali v príjemnej atmosfére a prinášali nielen výhody, ale aj potešenie.

Nabíjanie a zahrievanie

Pred nabitím svalov by ste mali byť pripravení, inak sa nedá vyhnúť mikroúrazom. Na tieto účely budú robiť najprimitivnejšie cvičenia. Povolenie na zahriatie svalov:

• Pomalé otáčanie hlavy, zatiaľ čo svaly na krku sú uvoľnené.
• Otočí a nakláňajú hlavu po stranách.
• Hádzanie hlavy späť a vytváranie menších výkyvov v tejto polohe.

Všetky cvičenia sa robia pomaly a plynulo, čo vám umožní postupne rozvíjať svaly a pripraviť ich na zaťaženie.

Zahrievanie trvá 5-7 minút, čo je dosť.

cvičenie

Keď sa krčné svaly sú pripravené pre viac ťažkých bremien,Môžete začať cvičenia ako:

1. "Goose" - zo stojace polohy, ramená sú zatiahnuté a utesnené v zámku na úrovni pásu. Je potrebné ohnúť v hrudnej kosti a krku spolu s bradou vytiahnuť. Spočiatku, toto cvičenie nie je moc dobrá, ale neustály tréning tylový časť bude čo najbližšie k ramenám. Cvičenia vykonávať 5-7 krát, a to striedavo napínať svaly a ich relaxáciu.
2. "Dôraz" - zo stoja alebo sede na stoličke potrebe vykonať dlane na čelo a potom s maximálnym výkonom úsek v nich. Podá stojí za to udržať v pokoji a odolal hlavou. Budúci závod so zbraňami v hlave, robia to isté cvičenie v opačnom smere. Po použití pravou i ľavou rukou striedavo k časovému rámci, snaží sa posunúť podporu. V každej polohe rukách vykonávať 10-15 zastávok.
3. "Neviem" - šírka nohy ramien, ruky na svojich bokoch. Zdvihnúť ruky na úroveň ušných lalokov, ruky zároveň najviac uvoľnil. Pre zvýšenie zaťaženia v ruke môže mať malé fľaše s vodou. Vykonajte 10-15 krát.
4. "Áno i nie" - zavrtieť hlavou, napodobňovanie odpovede "áno" a "nie" na maximálnu amplitúdou pohybu, ako sa to deje v reálnom živote.
5. "Superman" - leží na podlahe na bruchu, pretiahol telo v jednej línii. Kmeň do reťazca, s rukami a nohami na zemi a hlavu na krku by mal dosahovať až k stropu.
6. "Embryo" - ležať na podlahe, pričom fetálny pozícii, kedy nohy pritiahol k hrudi a objal rukami. Hlava s krkom zároveň maximálnu kompresie, a blízko k hrudníku.
7. "Reverzné embryo" - klečte dolu a jemne sa pustite do hrudníka na nich. Ruky sa nachádzajú pozdĺž kmeňa a hlava sa opiera o tvrdý povrch čela. Dech dokonca. Pri každom výdychu držte dych na 3-5 sekúnd a ohnite čo najviac čela, potom sa uvoľnite a pomaly vdychujte cez nos.
8. "Prsteň" - ležte na žalúdku a súčasne zdvihnite ruky a nohy. Zoberte si členku rukami a snažte sa vytvoriť krúžok. Hlava by mala ísť dopredu a naťahovať krk.
9. "Cat" - dostať sa na všetky štvorky, kolená dobre na podlahe. Ohnúť sa v páse, snaží sa získať hlavu chrbtice, napodobňovať pohyby mačky, ktorá bude bežať pod nízkym plotom. S bolesťou v kolennom kĺbe môžete položiť mäkké vankúše.
10. "Zachyťte" - posaďte sa na zem, rovno dozadu. Ruky mu pritiahli hlavu, ruky za hlavou a upevnili ich na hrad. Stlačte lakte proti temporálnym lalokom a postupne znížte hlavu pod pôsobením vašich rúk na hruď. Mal by byť založený na osobných pocitoch. Nemali by spôsobovať bolesť, lumbago a pálenie.

Cvičenie vhodné pre vodičov

Sedavý životný štýl vodičov,najmä nákladných automobilov, ovplyvňuje stav chrbtice, najmä krčnej chrbtice.

Aby sa uvoľnili napätie a únava z krku a tiež aby sa zabránilo vzniku stagnujúcich procesov na chrbte, odporúča sa zastaviť každé 3-4 hodiny a vykonávať jednoduché cvičenia:

• otočenie a sklon hlavy;
• kruhové otáčanie hlavy a trupu;
• drepy, ruky sú za hlavou;
• strečing krku dopredu, napínanie svalov.

Takéto prvky gymnastikypomáhajú posilniť svalnatý korzet, ako aj na vylúčenie nákladov na povolanie, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravotný stav.

Nuance a bezpečnostné opatrenia

Cvičenie a gymnastika na posilnenie svalov cervikálneho regiónu s osteochondrózou prinieslo len úžitok,by malo nasledovať niekoľko pravidielopatrenia:

1. Vždy venujte pozornosť zdraviu - so zhoršením zdravia, vzhľadom na bolesť pri streľbe, stmavnutie očí a pocit nevoľnosti, liečba cvičením by sa mala zastaviť.
2. Robte všetky cvičenia pomaly a pomaly. Túžba robiť to rýchlo a byť slobodná neprispieva k dosiahnutiu maximálneho terapeutického účinku cvičenia.
3. Cvičenie, ktoré sa vykonáva systematicky v rovnakom čase, čo bude rozvíjať zvyk.
4. Znížte spotrebu sladkých a slaných jedál, ktoré zlepšia účinnosť cvičenia.
5. Pri výskyte akútnych bolesti informovať lekára, ktorý umožní vyzdvihnúť viac úsporných cvičení.

Týchto 5 faktorov bude nielen užitočné, ale aj vzrušujúci postup, ktorý posilňuje zdravie.
Uistite sa, že sa pozriete na súbor cvičení od Dr. Bubnovského, ktorý má potrebné metódy

prevencia

Vedecky dokázané, že pri každodennej implementácii takýchto postupov môžete navždy zabudnúť na problém cervikálnej osteochondrózy.

Preventívne aktivity prispievajú k normalizácii metabolických procesov na krku a tiež znižujú pravdepodobnosť vzniku stagnujúcich procesov.

Preto vyššie uvedené cvičenia môžu byť použité ako preventívne opatrenie choroby chrbtice.

Tak, školenia vysoko účinné, čo umožňuje, aby sa zabránilo vzniku degeneratívnych ochorení krčnej disku, a pre boj proti už existujúcej choroby.

Posilňovanie svalov na krku osteochondróze znižuje záťaž na chrbticu, rovnako ako normalizovať metabolické procesy.

Pri dodržiavaní bezpečnostných opatrení a systematickej výkonnosti môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky výsledky, ktoré v kombinácii s inými metódami liečenia ochorenia výrazne skrátia trvanie terapie.

zdroj: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/ukreplenie-myshts.html

Cvičenie na krk: pre mužov a ženy

V posledných rokoch sa čoraz viac populárne cvičenie pre krk v širšej populácii.

Takéto cvičenia vykonávajú muži a ženy v každom veku. A na Západe sa nevyhnutne koná špeciálna gymnastika na školách.

Pomáha zlepšovať výkon, zabraňuje výskytu bolesti hlavy.

Krk človeka je jednou z najpohyblivejších častí tela. Vždy odoláva ťažkej záťaži, pretože hlava priemerne váži 3 kg. Čokoľvek človek robí, svaly krku neustále pracujú.

A chrbtica na tomto mieste má pomerne krehkú štruktúru. Okrem toho je veľa nervových vlákien a krvných ciev, ktoré krmiva mozog. Preto je veľmi dôležité, aby svaly krku boli silné.

Potom budú schopní chrániť chrbticu pred úrazmi a chorobami súvisiacimi s preťažením.

svedectvo

Gymnastika na krk - to je najdôležitejšia metóda posilnenia svalov. Takéto aktivity sú veľmi dôležité pre športovcov, najmä pri bojových umeníach alebo boxoch. Pre muža je silný, silný krk štandardom krásy.

Okrem toho pomôže predchádzať zraneniam s ťažkým fyzickým namáhaním alebo zdvíhaním závaží. Ale posilnenie svalov krku a ramenného pletenca je pre všetkých nevyhnutné.

Koniec koncov, pomáhajú predchádzať vzniku osteochondrózy alebo spondyloartrózy, zabezpečujú normálny prísun krvi do mozgu.

Výsledkom je intenzívna námaha, vyvíjanie zápalu, opuch a bolesť. Zápalové tkanivá môžu stláčať krvné cievy alebo nervové zakončenia. Z tohto dôvodu pacient často pocíti bolesti hlavy, závrat, videnie, sluch a pamäť.

Navyše cvičebná terapia krku je povinnou terapeutickou metódou pri liečbe niektorých chorôb. Je užitočný pri patologických stavoch, ako sú:

• cervikálna osteochondróza;
• kýla alebo výčnelky;
• skolióza a hyperlordóza;
• hypertenzia alebo ateroskleróza;
• cerebrovaskulárna príhoda;
• vegetatívna vaskulárna dystónia;
• migréna bolesti hlavy, časté bolesti hlavy, mdloby;
• problémy so spánkom.

Môžete to urobiť doma alebo v telocvični, hlavnou úlohou je robiť to pravidelne

Základné pravidlá zamestnania

Vykonávané na prevenciu, nabíjanie chrbta a krku je potrebné pre každého človeka. Pomôže udržať svalový tonus, ako aj zabrániť vzniku ochorení chrbtice.

Ale ak sa človek rozhodne riešiť výskyt bolesti na krku, musíte najprv prekontrolovať lekára, pretože v niektorých patológiach nie je možné vykonať všetky cvičenia na krčné svaly.

Triedy budú prospešné iba vtedy, ak budete dodržiavať pravidlá ich implementácie. Hlavná vec nie je s nimi riešiť, ak je krk veľmi boľavý. Žiadny pohyb by nemal spôsobiť utrpenie.

Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, nemôžete robiť ostré škrabancov alebo aktívne otáčania s veľkou amplitúdou. Dýchanie počas cvičenia je potrebné pokojne a hlboko.

Záťaž musí byť zvýšená príliš pomaly, nesnažte sa okamžite zvládnuť odporúčaný súbor cvikov na krk.

Neberte si viac ako hodinu po jedle. Pred vykonaním cvičení sa svaly musia zahriať. Najlepšie je to urobiť masážou. Ak chcete urobiť gymnastiku naozaj efektívne, musíte si to uvedomiť denne.

Často sa odporúča trénovať dokonca 2-3 krát denne. Okrem toho, ak sa vykonávajú terapeutické cvičenia na krku, prvé sedenia by sa mali vykonávať pod vedením špecialistu. Koniec koncov, napríklad s osteochondrózou alebo herniou, nemôžete silne hádzať hlavu.

Je užitočné pravidelne zahriať svaly krku na tých, ktorí dlho sedia v nepohodlnej polohe

Cvičenie, ktoré posilňuje svaly

Musia byť vykonávané každou osobou. Obzvlášť sa zobrazuje nabíjanie krku pre ľudí, ktorí strávia dlhú dobu v jednej pozícii, napríklad pri práci na počítači. Odporúča sa vykonať špeciálne zahrievanie každých 1 hodinu.

To pomôže predchádzať svalovým kŕčom a bolestiam hlavy na konci práce. Okrem toho je dôležité zahrnúť cvičenia na posilnenie krku v každodennom komplexe ranných cvičení.

Pomocou svalov krku sa posilnia a budú schopné podporiť chrbticu v správnej polohe.

Takéto cvičenia sú užitočné:

1. otočte rovno dopredu a potom späť;
2. zdvihnite ramená, dotýkajte sa uší, striedavo alebo súčasne;
3. by sa mali otáčať ramenami;
4. sklon hlavy smerom k stranám a tam a späť;
5. vykonajte pomalé kruhové pohyby s hlavou.

Tieto cvičenia pomáhajú uvoľniť svaly na krku a ramenách, zmierniť kŕče, zlepšiť krvný obeh.

Na posilnenie svalového korzetu chrbtice je najlepšie trénovať doma alebo v telocvični, pretože niektoré cvičenia sú vykonávané v náchylnej polohe.

Takéto cvičenia na posilnenie svalov na krku sú zvlášť potrebné pre športovcov, aby sa nepoškodili chrbtom s vysokým zaťažením.

Je to veľmi užitočná izometrická gymnastika, pre ktorú nie sú potrebné žiadne ďalšie zariadenia

Izometrická gymnastika

Tí ľudia, ktorí chcú posilniť svaly krku, musíte vedieť, čo to je. Koniec koncov, izometrická gymnastika na krku sa môže vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek.

Preto nie sú potrebné žiadne špeciálne úpravy, pretože svaly sú namáhané kvôli odolnosti voči lisovaným rukám.

Pomáha to zmierniť kŕče, zmierniť bolesť, zlepšiť cerebrálny obeh.

Vzhľadom k tomu, že svaly nie sú zmluvné, ale len sprísniť, také cvičenie na krku s hypertenziou, vegetovaskulárnou dystóniou, môžu byť vykonané s osteochondrózou a inými patologiami chrbtice. Hlavnou úlohou je ich pomaly vykonávať a neumožňovať vznik bolesti.

Existuje mnoho izometrických cvičení, ktoré postihujú rôzne svaly. Stačí pochopiť princíp ich implementácie. Svahy a otáčky hlavy nie sú tak jednoduché, ale za účasti ruky.

Pri naklápaní musíte držať ruky na zadnej strane hlavy a tlačiť ich dopredu. Urobte to isté tak, že nakloníte hlavu k hrudi a pokúsite sa ju zdvihnúť.

Ak si dlaň umiestníte na čelo alebo pod bradu a stlačíte ho, pokúšate sa nakloniť hlavu dopredu, zatlačte svaly na prednej strane krku. Môžete to urobiť aj naklonením hlavy.

Takéto cvičenie je však kontraindikované pri ochoreniach chrbtice.

Izometrické cvičenie na krku posilňujúce bočné svaly sa uskutočňujú za účasti jednej ruky. Dlaň sa umiestni na chrám alebo na tvár. Hlava sa pokúša otočiť alebo nakloniť a prekonať odpor ruky.

Gymnastika s patologickými stavmi chrbtice

Najčastejšie je krčná oblasť ovplyvnená osteochondrózou. V tomto prípade je chrupavkové tkanivo zničené, čo nepriaznivo ovplyvňuje celú chrbticu.

A v krčnej oblasti je to obzvlášť nebezpečné, pretože krvné cievy sú stlačené a nervy sú ovplyvnené. Stále viac ľudí trpí osteochondrózou, dokonca aj mladými ľuďmi.

Choroba sa musí liečiť čo najskôr, aby sa zabránilo komplikáciám. V počiatočnej fáze je často dostatočné vykonať špeciálne fyzické cvičenia.

Zmierňuje napätie svalov, zmierňuje zápaly a opuchy, urýchľuje proces regenerácie. Najlepší účinok sa uplatňuje pri cvičeních s osteochondrózou na krku, ktorú vyvinul Dr. Shishonin.

Existuje len sedem z nich, ale pri správnom výkone sú posilnené všetky svaly.

Dr. Shishonin vyvinul súbor cvičení, ktoré sú účinné pre rôzne patológie chrbtice

Zvláštnosťou gymnastiky Shishonin je to, že sa vykonáva pomaly, s oneskorením v extrémnej pozícii po dobu 30 sekúnd. Najjednoduchšie cvičenia pomáhajú posilniť svaly.

• "Metronom" - svahy hlavy až k ramenám;
• "Pozrite sa do neba" - otočí sa na stranu;
• "Fakir" - zdvihnite ruky, ohýbajte ich v lakte, spojte ruky a otočte hlavu po stranách;
• "Rám" - položte pravú ruku na ľavé rameno, zdvihnite lakeť rovnobežne s podlahou, otočte hlavu doprava;
• "Hus" - aby sa šírka predĺžila dopredu, bez zdvihnutia brady, aby sa vykonali otáčky hlavy smerom doprava a doľava;
• "Heron" - sediaci na stoličke, tiahnuc rukami, vytiahnutím krku a zdvihnutím brady;
• "Pružina" - pomalé svahy hlavy smerom dopredu, striedanie ich zdvihnutím brady nahor, odvrátenie hlavy smerom dozadu.

Špeciálne cvičenie pomôže zachovať mláďatá na krku, uvoľniť druhú bradu a vrásky

Ako udržať mládež na krku

Denný výkon špeciálnych cvikov pomôže nielen zbaviť sa bolesti, obnoviť spánok, odstrániť zápal. Posilnenie svalov prispieva k rozšíreniu mladosti na krku, pretože zlepšuje stav kože, utiahne ju, robí ju pružnejšou.

Tým sa pomôže vyhnúť nákladným postupom zdvíhania. Je veľmi dôležité, aby žena udržala svaly na krku a hrudníku v tóne. Ich slabosť je viditeľná najmä s vekom, pretože hovoria, že krk starne na prvom mieste.

A skryť oblečenie ochabnuté svaly a tukové usadeniny nie sú vždy možné.

Cvičenie na flexibilitu krku pomôže ženke vyzerať atraktívnejšie, zbaviť sa druhej brady a záhybov. Aby ste to dosiahli, stačí začať praktizovať čo najskôr a robiť to pravidelne. Len 10-15 minút denne pomôže zachovať mládež a krásu.

Na tento účel môžete použiť cvičenie na utiahnutie krku:

1. mierne odhodiť hlavu, otvoriť ústa, pohybovať spodnou čeľusťou nahor a dopredu, napínať svaly v blízkosti brady;
2. zatvorte bradu so zovretými rukami, potom sa pokúste nakloniť hlavu dozadu a udržať ju na mieste;
3. Položte ruky na ramená, natiahnite krk hore, zatlačte ruky nadol;
4. Zvyčajné sklony a otáčky hlavy sú užitočné.
5. vykonajte pohyby ako v orientálnych tancoch - natiahnite krk dopredu a doprejte ho späť, a taktiež presuňte hlavu doprava a doľava bez toho, aby ste ju naklonili a otočili;
6. Je užitočné "napísať" nos do leteckých písmen, čísel alebo geometrických čísel.

Gymnastika na krku je užitočná pre všetkých. Pomôže to nielen posilniť svaly a udržať mládež. Špeciálne cvičenia môžu zmierniť bolesti hlavy, nespavosť a rôzne patológie chrbtice.

zdroj: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/uprazhneniya-shei

Jednoduché cvičenie na posilnenie svalov na krku

Keď sa zaoberáme fitness a staráme sa o našu postavu, často zabúdame na cvičenie na krk, čo nie je spravodlivé vo vzťahu k nej. Koniec koncov, väčšina z nás má rovnaký životný štýl, väčšinou sedí.

Pracovné hodiny v počítači neprechádzajú bez stopy zdravia a boľavý krk prináša toľko úzkosti.

Je dôležité poskytnúť aspoň desať až pätnásť minút denne cvičením na svaly na krku. To bude robiť to zdravšie, pružnejšie a krásnejšie.

Výsledok sa môže pociťovať po prvom cvičení a v priebehu rokov vám krk reaguje s mladým a zdravým vzhľadom.

Ďalšia sada cvikov na krk je ideálna pre tých, ktorých práca vyžaduje dlhý čas na sedenie v počítači alebo na stole. Opakovaním týchto cvičení niekoľkokrát denne medzi prácou môžete udržať a posilniť zdravie krku.

Trvá len desať minút, kým sa zbavíte napätia a bolesti v krku. Všetky cvičenia na posilnenie svalov na krku, môžete vykonávať v akejkoľvek pozícii, stáť alebo sedieť na pracovisku.

Začnite každú fázu nabíjania a potom rovnanie chrbta, držte hlavu rovno a tešte sa. Pre tých najväčších zopakujte cvičenia desaťkrát.

Cvičenie na posilnenie krku číslo 1.

Prvé cvičenie pomáha natiahnuť svaly krku a pripraví ich na nabíjanie. Pomaly roztiahnite bradu dopredu. Potom sa vráťte do východiskovej pozície. Potom zatvorte krk a bradu. Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície.

Cvičenie na posilnenie svalov krku číslo 2.

Odblokujte chrbticu v krčnej oblasti, akoby ste sa pozerali na oblohu. Zastavte v tejto polohe niekoľko sekúnd.

Potom znížte hlavu nadol, akoby ste sa pozerali na zem. Opäť držte päť sekúnd. Návrat do východiskovej pozície.

Ohnite výdych, vráťte sa do počiatočnej polohy - pri vdýchnutí.

Cvičenie na posilnenie svalov krku číslo 3.

Otočte hlavu doľava bez zbytočného spomalenia. S opatrným trhnutím sa snažte obrátiť hlavu ešte ďalej. Zostaňte v tejto pozícii na sekundu. Potom zoberte východiskovú pozíciu. Vezmite si čas pomaly, otočte hlavu opačným smerom. Držte na chvíľu a potom vezmite východiskovú pozíciu.

Cvičenie na posilnenie svalov na krku číslo 4.

Jemne sklopte hlavu doľava, snažte sa skloniť

Cvičenie na posilnenie krku číslo 5.

Pomaly zdvihnite ramená a zostaňte na tejto pozícii po dobu piatich sekúnd. Prijmite východiskovú pozíciu. Toto cvičenie pomáha nielen krku, ale tiež zmierňuje stres z pleca.

Cvičenie pre svaly krku číslo 6.

Hladko spustite bradu čo najbližšie k vašej hrudi, držte ju na sekundu. Potom zoberte východiskovú pozíciu.

Cvičenie na posilnenie krku číslo 7.

Dajte jemne pravou rukou hlavu na ľavé rameno. Potom zopakujte túto akciu pravou rukou a pravým ramenom. Potom položte ruky za hlavu a zamknite ich zámkom. Teraz s rukami zatlačte bradu na hruď.

Cvičenie pre svaly krku číslo 8.

Pomocou dlahy ako odporu sklopte hlavu dopredu a potom späť.

Cvičenie pre krk číslo 9.

Strečte svaly krku a hlava vráťte späť. Na odolnosť použite uterák alebo šál. Tieto jednoduché cvičenia na posilnenie krku pridávajú tón do svalov a prispôsobujú sa pracovnému postupu.

Komplex cvičení na krk 2

Druhá sada cvičení na posilnenie svalov na krku je náročnejšia. Je to pohodlné, aby ste to robili v pokojnej, bez sprievodnej atmosfére, napríklad doma. Hoci niektoré cvičenia môžu byť vhodné pre výkon v práci.

Tento komplex nielen posilňuje krk, ale aj zmierňuje druhú bradu, ktorá sa prejavuje v dôsledku oslabenia svalov a nadmernej hmotnosti.

Tiež súbor cvičení bude užitočný pre ľudí s cervikálnou osteochondrózou.

Je veľmi dôležité, aby ste nepreháňali. Vyberte si medzi navrhnutými cvičeniami na krku, čo chcete. Vykonávajú komplexné cvičenia tri až päťkrát a pľúca pre desať až pätnásť opakovaní.

Postupne môžete zvýšiť záťaž. Ak máte závraty, musíte pozastaviť a pokračovať v nabíjaní neskôr. Hlavná vec robiť všetko pomaly a opatrne. Môžete tiež trénovať pred zrkadlom.

V tomto prípade bude proces ľahšie sledovať.

Cvičenie pre krk číslo 1.

Nabíjanie za krk by sa malo začať zahrievaním. Ak to chcete urobiť, môžete nakloniť hlavu dopredu a dozadu, po stranách, aby ste dosiahli pokojný pohyb hlavy najprv v kruhu v jednom a opačnom smere.

Cvičenie pre svaly krku číslo 2.

Cvičenie pre svaly krku číslo 3.

Ohnite chrbticu v krčnej oblasti a otvorte ústa.

Teraz utiahnite bradu a opatrne zdvihnite spodnú čeľusť, ako keby ste chceli dosiahnuť špičku nosa perom. Zastavte na chvíľu, potom sa oddýchnite.

Vykonajte cvičenie znova. Pomáha to stať sa pružnejším krkom a eliminuje druhú bradu.

Cvičenie na posilnenie svalov na krku číslo 4.

Zatlačte ruky do zámku a položte ich na bradu. Potom pomaly s odporom narovnajte chrbticu v krčnej oblasti. Cvičenie s odporom prináša veľmi dobrý výsledok. Posilňujú krčné svaly.

Cvičenie pre krk číslo 5.

Chrbát by mal byť plochý, hlava vyzerá rovno. Položte ruky na ramená. Stlačením na nich prstami zatvorte krk. Musíte cítiť napätie. Relaxujte a zopakujte cvičenie znova.

Cvičenie pre krk číslo 6.

Ramená a ramená sú uvoľnené. Natiahnite bradu do hrudníka. Bez zdvíhania hlavy ho natiahnite na rameno. Prijmite východiskovú pozíciu. Potom zopakujte cvičenie s druhým ramenom.

Cvičenie pre svaly krku číslo 7.

Položte lakte na stôl a zapnite prsty. So všetkou vašou silou stlačte bradu na ruky, čo by malo vytvoriť odpor voči nej.

Cvičenie na posilnenie svalov krku číslo 8.

Predstavte si, že ste sa v indickom filme. Zdvihnite ruky nad hlavu a otočte prsty. Bez sklopenia hlavy ju posuňte doprava a doľava. Vykonajte cvičenie veľmi opatrne.

Cvičenie pre krk číslo 9.

Cvičenie 10.

Pokúste sa prechádzať miestnosťou s knihou na hlave. Toto cvičenie nielen tvorí držanie tela, ale aj posilňuje krk, zmierňuje druhú bradu.

Cvičenie 11.

Počiatočná pozícia na bruchu, ruky rovnobežne s trupom a relaxovať. Uistite sa, že brada je rovnobežná s trupom. Otočte hlavu doľava. Snažte sa ucho dotýkať sa podlahy. Prijmite pôvodnú pozíciu a opäť zopakujte druhú stranu.

Cvičenie 12.

Posaďte sa do turečtiny, alebo ak je to ťažké, sedieť na stoličke. Stlačte ruky do pästiek, držte ich spolu, položte na bradu. Uistite sa, že kolená sú kolmé na telo. Nakloňte hlavu dopredu a pevne sa postavte rukám.

Cvičenie 13.

Nasledujúce cvičenie sa môže vykonať v zrkadle, aby sa proces mohol lepšie riadiť. Zatvorte rohy dolov a držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd. Váš krk by mal byť súčasne napnutý. Vykonajte niekoľko opakovaní.

Cvičenie 14.

Urobte kruhový pohyb hlavy, ale všimnite si, že hlava vždy vyzerá dopredu počas cvičenia a bradu - smerom k hrudi. Vykonajte toto cvičenie na krk, ktoré opisuje kruhy v rôznych smeroch.

Cvičenie 15.

Časté, ale presné pohyby dopredu s hlavou, ako keby si ťahali bradu dopredu.

Cvičenie 16 (s humorom).

Prečítajte si báseň na obrázku nižšie. Nech sa vaša nálada posilní spolu!

Tipy na cvičenie svalov na krku

Niekoľko užitočných tipov, ktoré pomôžu zachovať krásu krku:

- Ak máte sedavú prácu, uistite sa, že ste cvičenie na posilnenie krku niekoľkokrát denne;

- Nechcú sa spať vysoké vankúše, to spôsobí problémy s druhou bradou;

- starostlivosť o tvár, nezabudnite na citlivú pokožku krku, ktorá tiež vyžaduje starostlivosť;

- držte hlavu rovno a nezabudnite na držanie tela.

Väčšina cvikov na krku je určená na to, aby sa svaly roztiahli, takže je dôležité, aby ste ich urobili kvalitatívne, nie rýchlo. Ak sa na chvíľku chystáte na krk, v budúcnosti sa môžete vyhnúť rýchlemu starnutiu, pretože to je krk, ktorý dáva vek ženy.

Je to spôsobené tým, že svaly krku sa v priebehu rokov strácajú a strácajú elasticitu a koža sa stráca.

Žiaden make-up nezachráni chúlostivú pokožku krku a jednoduché cvičenia pridávajú tonus do svalov a zabránia vzniku cervikálnej osteochondrózy.

zdroj: http://jenskie-shtu4ki.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshts-shei.html

Cvičenie na posilnenie krčných svalov pre tých, ktorí pracujú na počítači

Keď sa zaoberáme fitness a staráme sa o našu postavu, často zabúdame na cvičenie na krk, čo nie je spravodlivé vo vzťahu k nej. Koniec koncov, väčšina z nás má rovnaký životný štýl, väčšinou sedí.

Pracovné hodiny v počítači neprechádzajú bez stopy zdravia a boľavý krk prináša toľko úzkosti. Je dôležité poskytnúť aspoň desať až pätnásť minút denne cvičením na svaly na krku. To bude robiť to zdravšie, pružnejšie a krásnejšie.

Výsledok sa môže pociťovať po prvom cvičení a v priebehu rokov vám krk reaguje s mladým a zdravým vzhľadom.

Ďalšia sada cvikov na krk je ideálna pre tých, ktorých práca vyžaduje dlhý čas na sedenie v počítači alebo na stole.

Opakovaním týchto cvičení niekoľkokrát denne medzi prácou môžete udržať a posilniť zdravie krku. Trvá len desať minút, kým sa zbavíte napätia a bolesti v krku.

Všetky cvičenia na posilnenie svalov na krku, môžete vykonávať v akejkoľvek pozícii, stáť alebo sedieť na pracovisku.

Začnite každú fázu nabíjania a potom rovnanie chrbta, držte hlavu rovno a tešte sa. Pre tých najväčších zopakujte cvičenia desaťkrát.

Cvičenie na posilnenie krku číslo 1.

Prvé cvičenie pomáha natiahnuť svaly krku a pripraví ich na nabíjanie. Pomaly roztiahnite bradu dopredu. Potom sa vráťte do východiskovej pozície. Potom zatvorte krk a bradu. Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície.

Cvičenie na posilnenie svalov krku číslo 2.

Odblokujte chrbticu v krčnej oblasti, akoby ste sa pozerali na oblohu. Zastavte v tejto polohe niekoľko sekúnd.

Potom znížte hlavu nadol, akoby ste sa pozerali na zem. Opäť držte päť sekúnd. Návrat do východiskovej pozície.

Ohnite výdych, vráťte sa do počiatočnej polohy - pri vdýchnutí.

Cvičenie na posilnenie svalov krku číslo 3.

Otočte hlavu doľava bez zbytočného spomalenia. S opatrným trhnutím sa snažte obrátiť hlavu ešte ďalej. Zostaňte v tejto pozícii na sekundu.

Cvičenie na posilnenie svalov na krku číslo 4.

Jemne sklopte hlavu doľava, snažte sa skloniť

čo najsilnejší. Držte ho päť sekúnd. Vezmite do východiskovej polohy. Vykonajte rovnaké činnosti na druhej strane.

Cvičenie na posilnenie krku číslo 5.

Pomaly zdvihnite ramená a zostaňte na tejto pozícii po dobu piatich sekúnd. Prijmite východiskovú pozíciu. Toto cvičenie pomáha nielen krku, ale tiež zmierňuje stres z pleca.

Cvičenie pre svaly krku číslo 6.

Hladko spustite bradu čo najbližšie k vašej hrudi, držte ju na sekundu. Potom zoberte východiskovú pozíciu.

Cvičenie na posilnenie krku číslo 7.

Dajte jemne pravou rukou hlavu na ľavé rameno. Potom zopakujte túto akciu pravou rukou a pravým ramenom. Potom položte ruky za hlavu a zamknite ich zámkom. Teraz s rukami zatlačte bradu na hruď.

Cvičenie pre svaly krku číslo 8.

Pomocou dlahy ako odporu sklopte hlavu dopredu a potom späť.

Cvičenie pre krk číslo 9.

Strečte svaly krku a hlava vráťte späť. Na odolnosť použite uterák alebo šál. Tieto jednoduché cvičenia na posilnenie krku pridávajú tón do svalov a prispôsobujú sa pracovnému postupu.

Komplex cvičení pre krk 2.

Druhá sada cvičení na posilnenie svalov na krku je náročnejšia. Je to pohodlné, aby ste to robili v pokojnej, bez sprievodnej atmosfére, napríklad doma. Hoci niektoré cvičenia môžu byť vhodné pre výkon v práci.

Tento komplex nielen posilňuje krk, ale aj zmierňuje druhú bradu, ktorá sa prejavuje v dôsledku oslabenia svalov a nadmernej hmotnosti. Tiež súbor cvičení bude užitočný pre ľudí s cervikálnou osteochondrózou.

Je veľmi dôležité, aby ste nepreháňali. Vyberte si medzi navrhnutými cvičeniami na krku, čo chcete. Vykonávajú komplexné cvičenia tri až päťkrát a pľúca pre desať až pätnásť opakovaní.

Postupne môžete zvýšiť záťaž. Ak máte závraty, musíte pozastaviť a pokračovať v nabíjaní neskôr. Hlavná vec robiť všetko pomaly a opatrne. Môžete tiež trénovať pred zrkadlom.

V tomto prípade bude proces ľahšie sledovať.

Cvičenie pre krk číslo 1.

Nabíjanie za krk by sa malo začať zahrievaním. Ak to chcete urobiť, môžete nakloniť hlavu dopredu a dozadu, po stranách, aby ste dosiahli pokojný pohyb hlavy najprv v kruhu v jednom a opačnom smere.

Cvičenie pre svaly krku číslo 2.

Vezmite si východiskovú pozíciu: sedte rovno, narovnávajte chrbát a uvoľnite ramená. Špička nosa, ako kefa alebo ceruzka, čerpá číslo vzduchu od 1 do 9. Cvičenie spôsobuje, že svaly sú pružné a krk pružnejší.

Cvičenie pre svaly krku číslo 3.

Ohnite chrbticu v krčnej oblasti a otvorte ústa.

Teraz utiahnite bradu a opatrne zdvihnite spodnú čeľusť, ako keby ste chceli dosiahnuť špičku nosa perom. Zastavte na chvíľu, potom sa oddýchnite.

Vykonajte cvičenie znova. Pomáha to stať sa pružnejším krkom a eliminuje druhú bradu.

Cvičenie na posilnenie svalov na krku číslo 4.

Zatlačte ruky do zámku a položte ich na bradu. Potom pomaly s odporom narovnajte chrbticu v krčnej oblasti. Cvičenie s odporom prináša veľmi dobrý výsledok. Posilňujú krčné svaly.

Cvičenie pre krk číslo 5.

Chrbát by mal byť plochý, hlava vyzerá rovno. Položte ruky na ramená. Stlačením na nich prstami zatvorte krk. Musíte cítiť napätie. Relaxujte a zopakujte cvičenie znova.

Cvičenie pre krk číslo 6.

Ramená a ramená sú uvoľnené. Natiahnite bradu do hrudníka. Bez zdvíhania hlavy ho natiahnite na rameno. Prijmite východiskovú pozíciu. Potom zopakujte cvičenie s druhým ramenom.

Cvičenie pre svaly krku číslo 7.

Položte lakte na stôl a zapnite prsty. So všetkou vašou silou stlačte bradu na ruky, čo by malo vytvoriť odpor voči nej.

Cvičenie na posilnenie svalov krku číslo 8.

Predstavte si, že ste sa v indickom filme. Zdvihnite ruky nad hlavu a otočte prsty. Bez sklopenia hlavy ju posuňte doprava a doľava. Vykonajte cvičenie veľmi opatrne.

Cvičenie pre krk číslo 9.

Na posilnenie svalov na krku je užitočné urobiť nasledujúce cvičenie. Vytiahnite pery rúrkou a povedzte samohlásky "a "o "a "y" atď. Cíťte napätie svalov na krku.

Cvičenie 10.

Pokúste sa prechádzať miestnosťou s knihou na hlave. Toto cvičenie nielen tvorí držanie tela, ale aj posilňuje krk, zmierňuje druhú bradu.

Cvičenie 11.

Počiatočná pozícia na bruchu, ruky rovnobežne s trupom a relaxovať. Uistite sa, že brada je rovnobežná s trupom. Otočte hlavu doľava. Snažte sa ucho dotýkať sa podlahy. Prijmite pôvodnú pozíciu a opäť zopakujte druhú stranu.

Cvičenie 12.

Posaďte sa do turečtiny, alebo ak je to ťažké, sedieť na stoličke. Stlačte ruky do pästiek, držte ich spolu, položte na bradu. Uistite sa, že kolená sú kolmé na telo. Nakloňte hlavu dopredu a pevne sa postavte rukám.

Cvičenie 13.

Nasledujúce cvičenie sa môže vykonať v zrkadle, aby sa proces mohol lepšie riadiť. Zatvorte rohy dolov a držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd. Váš krk by mal byť súčasne napnutý. Vykonajte niekoľko opakovaní.

Cvičenie 14.

Urobte kruhový pohyb hlavy, ale všimnite si, že hlava vždy vyzerá dopredu počas cvičenia a bradu - smerom k hrudi. Vykonajte toto cvičenie na krk, ktoré opisuje kruhy v rôznych smeroch.

Cvičenie 15.

Časté, ale presné pohyby dopredu s hlavou, ako keby si ťahali bradu dopredu.

Cvičenie 16 (s humorom).

Prečítajte si báseň na obrázku nižšie. Nech sa vaša nálada posilní spolu!

Tipy na cvičenie svalov na krku

Niekoľko užitočných tipov, ktoré pomôžu zachovať krásu krku:

- Ak máte sedavú prácu, uistite sa, že ste cvičenie na posilnenie krku niekoľkokrát denne;

- Nechcú sa spať vysoké vankúše, to spôsobí problémy s druhou bradou;

- starostlivosť o tvár, nezabudnite na citlivú pokožku krku, ktorá tiež vyžaduje starostlivosť;

- držte hlavu rovno a nezabudnite na držanie tela.

Väčšina cvikov na krku je určená na to, aby sa svaly roztiahli, takže je dôležité, aby ste ich urobili kvalitatívne, nie rýchlo. Ak sa na chvíľku chystáte na krk, v budúcnosti sa môžete vyhnúť rýchlemu starnutiu, pretože to je krk, ktorý dáva vek ženy.

Je to spôsobené tým, že svaly krku sa v priebehu rokov strácajú a strácajú elasticitu a koža sa stráca. Žiaden make-up nezachráni chúlostivú pokožku krku a jednoduché cvičenia pridávajú tonus do svalov a zabránia vzniku cervikálnej osteochondrózy.

zdroj: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43375634753