Veľké brucho a boky: ako odstrániť ukladanie tuku doma v krátkom čase

žien a mužov ložiskové zásoby tuku dochádza najčastejšie na bruchu a bokoch. To zhoršuje vzhľad, zhoršuje zdravie a veľmi vás znepokojuje a znepokojuje.

V skutočnosti, odstráňte brucho a boky vo svojom vlastnom dome, je možné v prípade, že prístup k riešeniu problému komplexne a vzhľadom k tomu, skutočné príčiny obezity a zvýšenie nedobrovoľnej chudnutie.

Môže krátky čas odstrániť brušný tuk a boky

Majte na pamäti, že všetko závisí od závažnosti zámerom, aby sa stala chudý a štíhla! Je potrebné poznamenať, že v domácom pôstu samozrejme môže odstrániť ovisnuté boky žalúdok, ale po návrate do normálneho života a diétne hmotnosti rýchlo vrátiť.

Pozrime sa na jednoduchý a bezpečných spôsoboch znižovania hmotnosti a tvary do normálu. Jednoduché cvičenia boli vyvinuté na čistenie brucha a bokov domu. V kombinácii s kompetentne zvolenou stravou rýchlo dosiahnete výsledok.

jednoduchých odporúčaní pre "osie" pas:

1. Nebojte sa, vyhnúť sa stresu. Z tohto dôvodu, je telo hromadí kortizol, hormón zodpovedný za rast žalúdka, stranách telesného tuku.
2. Pite menej alkoholu, najmä piva. Alkoholické nápoje sú mnohé hormóny, ktoré vyvolávajú na stranách, brušné hromadenie tuku.
3. Jedzte menej tučných, vysokokalorických potravín. Pripravovať jedlá so zeleninou červenej a zelenej farby, ktoré nie sú škodlivé pre žalúdok alebo stranách.
4. denný príjem aspoň 2-2,5 litra vody.

Najúčinnejší spôsob, ako vyčistiť bokoch a bruchu muž

potrebné poznamenať, že zástupcovia silnejšieho pohlavia riešiť tento problém jednoduchšie, je to jednoduchšie, ako schudnúť.

Najprv musíte odstrániť zlé návyky. Uistite sa, že začne viesť sedavý spôsob života, a doma sa naučiť, ako robiť cvičenia na brucho a boky.Ďalším veľmi dôležitým bodom bude normalizácie funkciou čriev a prechod na vyváženej stravy. V tomto režime je všetko zbytočné zo strán, vaše brucho sa odstráni veľmi rýchlo.

Čo je správna výživa potrebná

Make diétu, ktorá bude dominovať potravín bohatých na bielkoviny. Objem obvyklých častí sa zníži približne o 30%.Každé ráno piť pohár studenej vody a raňajky po 40 minútach. Nechajte svoje menu obsahovať pečené, dusené, varené jedlá.Vyberte si zeleninu, v ktorej je málo škrobu. Pokiaľ na večeru, nechoďte spať najmenej tri až štyri hodiny. Možnosť týždenného menu:

1. Cook 2 vajcia na raňajky. Jedzte veľké paradajky, pijte prírodné jogurt alebo nesladenú kávu. Popoludní pripravte ovocný šalát, varené hovädzie mäso so šampiňónmi. Večera - zemiaková kaša, hrachová polievka. Raňajky so zeleninou s malou varenou klobásou, kávou. Popoludní rozložte baklažán orechy, nakrájajte plátok kuracie prsia, jogurt. Večer, mať uhryznutie varené ryby alebo hovädzie pečeň, pijte kompotu.
2. Ráno: kaviár z baklažánu, malá časť ovsenej kaše, šťava. Deň: fazuľová polievka, plátok lososa, grapefruit. Večera: repa s chudým olejom, varenými vajcami, džúsom.
3. Raňajky: krabie mäso s bylinkami, ovsená múka, čaj. Obed: kuracie prsia s dusenými hubami, bylinkami, paradajkovou šťavou. Večera: ovocie a syr.
4. Ráno jesť varené kuracie filety, pár vajíčok. Denným menu je hovädzie mäso so zeleninou. Vo večerných hodinách variť kuracie krídla, navyše si syr, jogurt.
5. Raňajky: varené ryby, obloha z ryže, káva. Obed: varené zemiaky s fazuľkami. Večera: rizoto, zeleninový šalát, syr, zelený čaj.
6. Ráno: kukuričné ​​a varené kuracie mäso, džús. Deň: Špagety z tvrdej pšenice, varené ryby. Večer: pečené kuracie prsia, niekoľko druhov ovocia, mor.

Cvičenie na brucho a bok: komplex

Zvážte gymnastiku pre brucho:

1. Umiestnite na rohož ležiace rukami na zadnej strane hlavy. Zdvihnite nohy a ohýbate kolená.Ľavé lakeť sa pretiahne na pravú nohu, napína brucho a naopak. Opakujte cvičenie najmenej 25 krát.
2. Buďte stabilní.Na pravej strane noste hmotnosť, ohyb ľavej nohy, vytiahnite nahor až k bruchu. Stojte tam, striedavo zvyšujte pravú a ľavú ruku po dobu pol minúty. Cvičenie na druhej nohe.
3. Otočte lis pri zdvíhaní kufra a ohnutých nohách. Pokúste sa držať pozíciu čo najdlhšie. Silne utiahnite žalúdok a vykonajte cvičenie maximálny počet prístupov.

Bočné cvičenia:

1. Pri každej vhodnej príležitosti skákať lano doma, otočte obruč.Je užitočné pre brucho, strany.
2. Dostaňte sa na kolená, opierajte sa o svoje ruky, ohnite si chrbát. Vytvorte 15 až 20 silných ohybov z každej nohy.
3. Ležať na koberec, medzi kolenami stlačiť malú guľu. Nasaďte nohy na podlahu po oboch stranách. Vykonajte výkon 30-35 krát.

Ako čistiť pivné brucho: video

Vezmite prosím na vedomie, že akumulácia tuku spôsobená nadmernou konzumáciou piva je pre mnohých mužov akútnym problémom. Ak je to pre vás dôležité, pozrite si video o najúčinnejších spôsoboch, ako ho vyriešiť.Zistíte, aké cvičenie sa odporúča vykonať s cieľom vyčistiť pivo a boky doma alebo vo fitness centre, zoznámiť sa s alternatívnymi metódami korekcie postavy.

Ako žena rýchlo odstráni tuk z brucha a boky dievčaťa

často čelia podobným zmenám tvaru, najmä v popôrodnom období.Ak problém neprešiel, potom si lepšie zapamätajte, aké cviky musíte urobiť na vyčistenie vášho žalúdka a bokov. Fyzická kultúra, kombinovaná s meranou stravou, dokonca aj doma, určite prinesie očakávaný výsledok. S určitým úsilím môžete doma odstrániť vyčnievajúce strany a žalúdok za menej ako mesiac.

Diéta, ktorú treba dodržiavať

Možnosť týždennej dávky pre ženy:

Raňajky s toastom s jogurtom. Popoludní jesť kapustový šalát s uhorkou a sladkou paprikou, 150 g ryže. Večera: 0,1 kg vareného kuracieho alebo hovädzieho mäsa, pečené baklažán, jablkový džús.

Ráno: nízkotučný tvaroh, šťava. Deň: 100 g vareného mäsa s rovnakým množstvom ryže. Večer: nakrájaná zelenina, ochutený chudým olejom, paradajkovou šťavou.

Raňajky: 100 g vaječného krému, zelený čaj. Obed: varené alebo parné ryby - 150 g, kapusta s cibuľou, hrášok. Večera: ryžová kaša, veľké jablko.

Ráno jesť 0,1 kg vareného teľacieho mäsa, vypite slabú kávu. Popoludní pripravte zeleninovú polievku s plátkom chleba. Večer si nakrájajte ryžu a 150 gramov kuracieho filé.

Vychutnajte si raňajky s nízkotučným kefírom s toastom. Na obed jesť pár pečených zemiakov, strúhaná mrkva s nízkotučným kyslou smotanou, 180 gramov dusenej ryby. Večerajte so šalátom s paradajkami, paprikou, uhorkami a vareným teľacím.

Ráno: jedno vajce, dve ovsené vločky, bylinný čaj. Deň: 0,1 kg vareného morčacieho tuku, obr. Večer: kuracie mäso, ovocné.

Raňajky: 100 g tvrdého syra, toast. Obed: zelenina, ryža. Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, šalát so zelinou, uhorky.

konsolidovať výsledky tejto diéte by ste mali naďalej jesť:

1. mali jesť veľa ovocia a zeleniny.
2. Z vyprážaných potravín, sladkostí, pečiva sa bude musieť opustiť.
3. Alkohol by mal byť vylúčený alebo obmedzený.
4. Pite veľa tekutín.
5. Pokúste sa urobiť diétu, aby ste stratili všetky spotrebované kalórie.
6. Poskytnite zvýšené výdavky na cvičenie na stratu hmotnosti brucha a bokov. Fyzická kultúra odstráni všetky zbytočné a prinesie postavu v poriadku.

Cvičenie pre chudnutie za týždeň

efektívne lekcie, ktoré vám pomôžu, ako odstrániť brucho a boky v dome na krátku dobu, a ťahať tvar ako celok:

1. Get hulahup - špeciálny druh cvičenia zariadenia s guľou na vnútornej strane. Twist to často, postupne sa zvyšuje čas od pol minúty až po štvrtinu hodiny. Odstrániť žalúdok a boky dievčaťa doma je zaručené, že tieto cvičenia pomôžu.
2. S rukou pritisnuté k pásu ležala na chrbte, zdvihnite najprv ľavú nohu, potom doprava, potom obaja spolu.Čím viac času vykonáte cvičenie, tým lepšie.
3. Stlačte tlačidlo. V polohe na ľavej strane s rovnými alebo ohnutými nohami položte ruky na hruď.Zdvihnite telo po výdychu, vdychovaní vzduchu, kvapkajte. Postupne môžete komplikovať techniku ​​cvičenia. Napríklad presuňte svoje telo a nohy naraz. To poskytne maximálne zaťaženie brucha.
4. Ležte, ohýbajte kolená, zdvihnite a znížte panvu a napínajte si žalúdok. Vykonajte 50 krát.
5. Získajte všetky štvorky. Pri výdychu utiahnite do chrbtice žalúdok alebo brucho. Na inšpiráciu relaxujte svoje svaly a ohnite chrbát čo najviac. Ak uvažujete o tom, ako čistiť žalúdok za týždeň, zorganizujte tréning trikrát denne. Výsledok príde veľmi rýchlo, na fotografii sa okamžite zobrazí ploché brucho.

Ako schudnúť v bruchu a bokoch popôrodné

Každá nová mamička sa chce dostať späť do formy obrázka potom sa narodil jej dieťa. Odstráňte vyčnievajúce brucho s stranami vám pomôže cvičenie, ktoré možno ľahko opakovať doma. Pozrite si video, v ktorom odborník preukazuje nabíjanie. Po prečítaní bude jasné, že sa zmení postnatálnej brucho, boky - to nie je dôvod na paniku, ale výzva k akcii.

Pozri potom, ako odstrániť brušný tuk po pôrode doma

jednoduchých tipov pre pas

postavu nebude športové a štíhla, ak nie riešiť.Je to oveľa jednoduchšie zachovať tvar, ako sa zdá.Tu je niekoľko tipov, ktoré robia to štíhlejší.

Motivácia a pozícia

Tam je vždy dôvodom, ktorý by odviesť pozornosť od seba, svojej milovanej.Či už ide o večeru alebo o starostlivosť o rodinu. Ale môžete vždy nájsť svoje "body bolesti", ktoré spúšťajú mechanizmus aktualizácie. Ako vlastne motivovať?

Hlavnou motiváciou je, že veľké brucho je pre zdravie nebezpečné.Potom sa vyvinú kŕčové žily, rakovina je možná, metabolické poruchy, ochorenia srdca.

Pravdepodobne v šatni je krásna vec - či už je to šaty alebo džínsy, že akonáhle začali malé.Účelom chudnutie - aby sa ubezpečil, že opäť oblečenie, "sedí na obrázku."

«chcem trafiť všetky jeho názory v plavkách!".Na pláži, kde každý centimeter tela( so zriedkavými výnimkami) otvorený pohľad podivné ľudí, chcete vždy vyzerať dokonale, a potešenie, zaujať, fascinujú.Okrem svojho manžela porovnáva vzhľad vašich obľúbených foriem iných krás. A škoda, ak porovnanie nie je v prospech manželky.Často

výsledkov zvýšenie telesnej hmotnosti v oddelení od blízkej osoby. Potom sa dostať do formy, je to nutné, aj keby len preto, že život ide ďalej. Koniec koncov, iste obklopený chytrými, krásne, úspešných ľudí, za ktorého pozornosť stojí za to bojovať.A pozrieť sa na túto pomoc.

Iste existujú stovky ďalších dôvodov, prečo by ste mali pracovať na sebe.

dôležitá vizualizácia. K tomu, úzke šaty robiť, plážový fotografie s tónovaných opálené ľudí alebo filmová hviezda portrét( priateľ alebo nepriateľ), ktorého postava je závisť umiestniť na viditeľnom mieste. Tento psychologický trik nebude zabúdať na cieľ.

Nutrition dosiahnuť náročné ciele Bez zdravej výživy, a pre väčšinu ľudí s problémami s tvarom - je to nemožné.Od tej doby, a budete musieť začať.

Ako už bolo spomenuté vyššie, brucho rastie v dôsledku nevyváženej stravy a porušenie črevnej mikroflóry.

Z toho, čo produkty priberať?Kuchárske

tabu nebezpečné zvýšenie hladiny kortizolu:

1. trans tuky - štítok na výrobky by nemali byť zložky, ako sú hydrogenizované rastlinné tuky;
2. hlboko spracované zelenina a rastlinné oleje - kukurica, slnečnica, repkové semeno( výhodné použiť maslo, kokosový olej, olivový olej);
3. šťavy z dôvodu nedostatku vlákniny v nich, nahradiť je ovocie, zelenina;
4. látky, ktoré nie sú tolerované tela ( hypersenzitívne reakcie produkty sú po použití, nie je vždy možné jednoducho mierne ochorenie);
5. čokoládové - čokoláda, v nich používajú, sú chudobné na antioxidanty a rafinovaného cukru v prebytku;
6. hovädzie , dospelý v priemyselnom prostredí, kvôli pochybnej kvality, krmivo pre dobytok, kým mäso nie je dostatok omega-3 mastných kyselín, ale veľa nasýtených tukov, čo je dôvod, prečo zvýšenie zlý cholesterol;
7. nízkotučné jogurty s chuťou, ktoré, na rozdiel od prírodného produktu, obsahuje žiadne žijúci probiotiká;
8. sacharidov strava s nedostatkom vlákniny, alebo "rýchlych sacharidov";
9. kofeín - počas nedávnych úrovní praskne kortizolu, obilia káva a organické čierne a zelené čaje spaľovať tuk a tón;
10. liehoviny - vyvolať uvoľňovanie kortizolu a oxidačných procesov v pečeňových bunkách.

A mali vzdať cukor, cukor a soľ pre zníženie dávky. Eliminovať tieto potraviny zo stravy, budú schopní stabilizovať hladinu stresového hormónu bez drog.

aké potraviny sú dobré a oni nedostanú tuku

A teraz o tom, čo potraviny sú dobré.

1. grécky jogurt .To filtruje jogurt pripomína syr, že obsahuje proteín, z ktorého hlad ide preč na dlhú dobu.
2. Bobule .Znižujú nadúvanie, poskytujú energiu, stabilizovať hladinu cukru v krvi, zlepšuje trávenie.
3. Vajcia .Bohatá, ale s nízkym obsahom kalórií, bohaté živiny raňajky. Orechy
4. ( orech, pistácie, mandle a ďalšie.).So stredne použitie, ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi, uspokojiť hlad. Ale mali by ste byť opatrní: Tento vysoko kalorické potraviny.
5. Fish .Urýchľuje látkovú výmenu, morské odrody obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú spaľovanie tukov.
6. Soy .Celé telo nasýtenia vláknitého proteínu. Má antioxidačný účinok.
7. Jablká .Okrem toho vlákna obsahujú pektín - prírodné spaľovač tuku.
8. listová zelenina .Skladá sa z vitamínov, minerálov, vlákniny a lieči telo dodáva energiu.
9. quinoa sa Inkovia - "zlatá zrno" v ruštine - "ryža quinoa"Produkt s vysokým obsahom bielkovín a tuku - 11 g a 5 g na polovice sklenených zŕn v danom poradí.
10. Avocado .Rich s dvoma cenných zložiek - vlákien a mononenasýtené mastné kyseliny.

by mali venovať pozornosť potraviny s antioxidačnými vlastnosťami. Sú uznané svetlé farby. Ako dobré piť zelený čaj, ktorý sa podieľa na spaľovanie tukov a znižuje hladinu cukru v krvi."Správny" hovädzie mäso a semená obsahujú zinok naviažu na inzulínové receptory na bunkových štruktúr. Užitočné kurča, olivy, červená repa, sladké zemiaky.

vodnej bilancie

Jednou z podmienok chudnutie - použitie dostatočným množstvom tekutiny. Vypočítaná vedca, denná dávka vody je 1,5-2 litrov.

Pri výpočte "dávku vody" brať do úvahy množstvo jedla, ktoré človek berie.Čím viac človek jej, tým viac potrebuje viac piť.Vegetariáni potrebujú menej vody. Denná dávka vody sa vypočíta podľa vzorca:

1. Ženy:( 0,03 x hmotnosť) +( fyzická aktivita( h) x 0,4) = voda časť( L).
2. Muži:( hmotnosť x 0,04) +( fyzická aktivita( h) x 0,6) = voda časť( L).

Skutočnosť, že telo prijíma malé množstvo vody, rozpráva silne vyjadrená vôňu rannej moču.

Potom, čo v tele, voda pôsobí ako rozpúšťadlo, dodáva živiny do buniek, a tiež čistí telo, odvodenie trosky. Keď

čakať na výsledky? Keď som sa schudnúť?

Záleží na usilovnosť a stavu tela. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, použite závažia - športové putá na zápästie a členky. Ale sú len doplnkom po cvičení sa vykonáva ľahko 15-20 krát. Nemusíte cvičiť 3-4 krát týždenne, s prídavnou hmotnosťou - 2-3 krát týždenne.

objavovať kocky na lise, iný významný denné jogging( 45 minút) a kardio.

Prvé výsledky sú po mesiaci viditeľná.Ale získať úľavu tlače, bude trvať dlhšie.

Ale najprv by mal navštíviť lekára a uistite sa, že žalúdok sa nezdá z choroby. V opačnom prípade je intenzívne cvičenie môže byť kontraindikované.

strava, motivácia, šport - to je recept, ktorý vám pomôže sa dostať tenký pas! Ak máte začať cvičiť v zime, a to aj ľudia s ochabnuté telo v lete budú môcť chváliť tónovaný svaly z ocele, ploché brucho a krásne ohyby v páse.

Ako odstrániť brucho a boky do domáceho videa intervalového tréningu

Strácam váhu Catherine Kononov. Ako odstrániť brucho a boky doma. Tento interval školenia pre vytvorenie ploché bruško.Špeciálne vytvorený súbor cvikov, aby čo najskôr odstrániť brušný tuk a tuk na bokoch doma.

Zdroj:

1. http: //1trenirovka.com/uprazhneniya/ v-domashnih-usloviyah / uberajú-zhivot-i-Boka-v-krátkym-sroki.html # i-7
2. http: //sovets.net/ 4445-ubrať-zhivot-i-Boka-v-domashnikh-usloviyakh.html