Nabíjanie chrbta a chrbtice s kýlou a ďalšími ochoreniami

Ako mám robiť gymnastiku s bedrovou kŕčovou partiou?

Nabíjanie kývania bedrovej chrbtice je hlavnou metódou liečby tejto choroby. Obsahuje súbor cvičení určených na liečenie nielen hernie bedrovej oblasti, ale aj hrudníka alebo krčka maternice.

Príčiny vývoja patológie

Aby sme pochopili závažnosť problému, je potrebné vedieť, za akých podmienok je postupné zničenie medzistavcových diskov, čo stmavuje život človeka so silnou bolesťou a neschopnosťou normálne pohybovať sa.

Po prvé, kýla chrbtice sa vyvíja v dôsledku nesprávneho a konštantného zaťaženia na chrbte. Vytvára sa pri prenášaní ťažkých bremien alebo jednoducho nesprávnym držaním tela pri práci.

Po druhé, nedostatočná hladina tekutiny v tele spôsobuje sušenie medzistavcových diskov, ktoré poskytujú amortizáciu chrbtice.

Po štvrté, podvýživa zbavuje chrbticu a medzistavcové disky ľudského vápnika, horčíka, fosforu, sodíka a ďalších dôležitých stopových prvkov.

To vedie k tvorbe pórov v kostiach chrbtice a oslabeniu ich štruktúry.

Gymnastika - optimálna liečba

Existuje veľa foriem a typov ochorenia, napríklad s kýlou hrudnej chrbtice u pacienta súčasne, existuje hernia bedrového a krčka maternice.

Okrem toho, kýla chrbtice sa vyskytuje v rôznych vekových kategóriách, stane sa to u mužov i žien. Všetky tieto jemnosti predpokladajú odlišnú liečbu až po chirurgické operácie.

.

Ale gymnastika alebo fyzioterapia sú predpísané absolútne všetkým pacientom s herňou chrbtice.

.

Nabíjanie chrbta posilňuje svaly korzety, podporujú celú chrbticu od krížového krúžku. Vykonajte nabíjanie v poradí a krokom, ktoré ošetrujúci lekár naznačuje, aby sa počas cvičenia zabránilo zraneniu.

Pravidlá pre vykonávanie gymnastiky

Nabíjanie chrbtice s herniou si vyžaduje dodržiavanie určitých pravidiel. Je to druh bezpečnostnej technológie, aby sa ešte viac nepoškodila chrbtica:

1. Pri výkone cvičení nesmie byť žiadna bolesť. Ak sa objavia, znamená to, že toto cvičenie nefunguje, alebo to nie je správne.
2. Na začiatku kurzu gymnastiky by komplex cvičení nemal zahŕňať hroty a pohyby, ktoré krútia chrbticu.
3. Nabíjanie s intervertebrálnou herniou nezahŕňa skákanie alebo náhle pohyby.
4. Gymnastika pre chrbticu sa koná 3-4 krát denne. Pre jednoduchosť implementácie môžete robiť rôzne cvičenia v rôznych časoch.
5. Nepreťažujte pacienta bolesťami chrbta, napríklad s kýľou krčnej chrbtice, ktorú potrebujete urobiť cvičením pre celú chrbticu ako celok.
6. Zvýšenie zaťaženia na chrbtici počas cvičenia by malo byť postupné. T. e. Počet opakovaní a amplitúda pohybov sa zvyšuje každých 2-3 dni.
7. Nemôžete upraviť vertebrálnu herniu na 1-2 sedenia, čo len zhorší problém. V gymnastike pre chrbticu je hlavnou vecou postupný, hladký pohyb na vyliečenie.

Základné cvičenia na liečbu kýrie

Napriek tomu, že pre každý jednotlivý prípad medzistavcových hernií existuje súbor cvikov predpísaných lekárom, existuje celá rada univerzálnych pohybov. Sú zamerané na posilnenie svalov chrbtice a zlepšenie obehu okolo nich. Stavce sú silnejšie a medzistavcové disky sú pružnejšie:

1. Prvé cvičenie sa vykonáva na podlahe. Nohy sú ohnuté na kolenách, nohy sú na zemi, ruky na žalúdku. Jeden by mal alternatívne napínať a uvoľňovať brušné svaly, bez pohybu ani ohýbania v rovnakom čase. Cvičenie sa opakuje 10-15 krát. Takéto prístupy by sa mali vykonávať od 3 do 6, čím sa zvyšuje ich počet týždňov.
2. Ďalšie cvičenie sa vykonáva aj v polohe na ľavej strane: nohy sú narovnávané, podpätky na podlahe, ruky sú natiahnuté pozdĺž tela. Je nevyhnutné napnúť svaly brucha na zdvihnutie trupu nad podlahou o 5-10 cm (medzi lopatkami a podlahou). Cvičenie je pomalé: každý zdvih by mal ísť z 3 na 5 sekúnd, mal by sa pomaly znižovať. Cvičenie sa opakuje 10-15 krát, pre 3-6 prístupov. Zaťaženie, konkrétne počet opakovaní, sa časom zvyšuje.
3. Cvičenie je vykonávané ležiace na podlahe, nohy ohnuté na kolenách, nohy na podlahe. Pri ohýbaní dopredu je nevyhnutné opierať sa o ľavú ruku v kolená pravého ramena a potom vytvoriť protiprúdové napnutie nohy a ramien, kolena, aby mu tlačila ruku a pokúsila sa mu vystrhnúť koleno. Držte úsilie na 2-5 sekúnd, potom rukou a kolena, a potom v rovnakom poradí. Vykonajte cvičenie by malo byť 10-15 krát pre 5-6 opakovaní.
4. Východisková pozícia tohto cvičenia je squatting. Nakloňte sa dopredu, musíte si položiť ruky na podlahu, ale hýždenok by nemal vypadnúť z päty. Stretnutie dopredu, môžete cítiť, ako sa dolná časť chrbta ohýba na podlahu. Po maximálnom roztiahnutí je potrebné zostať v tejto polohe po dobu 5 až 10 sekúnd a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Toto cvičenie by ste mali opakovať 10-15 krát pre 3-6 prístupy.
5. Na liečbu kýrie krčnej chrbtice sa hlava otáča doprava a doľava, až kým brada nie je nad kľúčovou kosťou. Takéto otočenie by malo byť vykonané 15-20 krát v každom smere. Cvičenie sa robí alebo stojí, alebo sedí na stoličke s rovným chrbtom.
6. Toto cvičenie je tiež určené pre oblasť krčka maternice: hlava sa striedavo nakloní dopredu a dozadu, chrbát je rovný a nehýbe sa. Keď sa nakloníte dopredu, mali by ste sa pokúsiť dotknúť brady na hrudi a keď ju nakláňate späť, brada by mala byť vytiahnutá nahor. Sklon by mal byť 15-20 krát hrudníka a chrbta.

Všetky tieto cvičenia pre chrbát a chrbticu sú určené pre rôzne typy hernií. Ich účinnosť závisí od pravidelnosti a starostlivosti o výkon, navyše je to vynikajúce ranné cvičenie pre celý organizmus.

zdroj: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/zaryadka-dlya-poyasnitsy.html

Cvičenie pre chrbticu s herniami

Cvičenie na chrbtici s herniami sa vyvíja s prihliadnutím na štruktúru chrbtice a špecifickosť ochorenia s cieľom čo najviac vyriešiť problém komplikácií. Medzi segmentmi stavcov je disk pozostávajúci z vláknitého prstenca a polypózneho jadra, ktoré zasa pôsobí ako tlmič nárazov.

Ak nastane trauma, jadro vytlačuje za krúžok. Potom začína rušenie nervových zakončení miechy alebo stláčanie ciev. Aby sa zabránilo takýmto následkom, je potrebné vykonať cvičenie na natiahnutie chrbtice a posilnenie svalov chrbta.

Prečo potrebujete posilniť chrbát

K intervertebrálnej herniu môže spôsobiť aj menšie modriny stavca. Často s takými problémami čelia športovci. Pred začiatkom tréningu počas zahrievania trávia väčšinu času na cviku.

Pre liečbu tejto choroby sú zvažované dva prístupy, radikálne a konzervatívne. Ak je všetko jasné pri prvom - chirurgickom zákroku, potom v druhom prístupe je veľa šetrných možností.

Prvým, ale nie najdôležitejším miestom v konzervatívnej metóde liečby je liečivo. V zásade sa používajú v pokročilých štádiách ochorenia alebo počas akútnej exacerbácie. Jednou z najdôležitejších úloh intervertebrálnej hernie je gymnastika, masáž, masáž a gymnastika.

• Odporúčame vám, aby ste si prečítali:Či už je možné ísť do športu s herniou chrbtice.

Väčšina ľudí podceňuje tieto metódy liečby. Vzhľadom na to, že ide o plytvanie časom, ktoré neprinášajú výsledky. V skutočnosti je toto stanovisko nesprávne. Veľmi často sa zranenia a zápaly vyskytujú v dôsledku slabých svalov.

Napríklad pri oslabení svalov krku je väčšina bremena na chrbtici, čo v dôsledku toho vyvoláva zmeny v oblasti krku.

Čo môže naznačovať časté bolesti hlavy, bolesť na krku a ramená, prítomnosť pocitu tuhosti.

Liečba hernie s masážou a LUTS

Normálne nabíjanie s herniovanou chrbticou, dobrá prevencia, aby sa zabránilo zhoršeniu situácie. Nabytím chrbta len pár minút denne posilňujete svaly, čím znižujete záťaž z chrbtice.

Terapeutická celotelová masáž pomôže zmierniť napätie zo všetkých svalových skupín. Často sa tento postup vykonáva podľa lekárskych predpisov.

S predstavou o vašich problémoch vám bude predpísaná masáž pre určité oddelenie chrbtice.

Ak sa rozhodnete vyhľadať odborníka sami, potom ho nezabudnite informovať o ochorení chrbtice, aby mohol venovať náležitú pozornosť problémovým oblastiam.

Použitie u lekára s bolestivými príznakmi v chrbte, môžete čeliť menovaniu kurz terapeutické telesnej výchovy.

Mnoho ľudí podceňuje výhody tejto metódy liečby, hoci LPC s chrbticou hernií hrá veľkú úlohu.

Na dosiahnutie dobrého výsledku je komplex cvičenia vybraný odborníkom individuálne pre každého pacienta.

.

Aj terapeutické cvičenia s intervertebrálnou herniou nemožno ponechať bez pozornosti. Treba poznamenať, že gymnastika pre chrbticu s herňou je odlišná od nabíjania a LPT.

.

Tréning s kýlou chrbtice sa zameriava viac na posilnenie svalov a na posilnenie gymnastiky.

Na dosiahnutie čo najlepšieho výsledku je užitočné tieto lekcie vykonať v komplexe.

nabíjanie

Nabíjanie s intervertebrálnou herniou môže obsahovať nasledujúce cvičenia:

1. Stojte na všetkých štyroch, narovnávajte si chrbát a roztiahnite ruky. Pomaly musíte chodiť po miestnosti a pozerať sa na rovnú chrbát.
2. Alternatívne ležať na pravej a ľavej strane, vykonávajúce krútenie pohyby kufra. Hrudník dopredu, panva späť. Pre pohodlie, pod pásom, môžete vložiť valček.
3. Ležiace na chrbte, ruky pozdĺž kufra, vytiahneme prsty k sebe, zatlačíme bradu na hruď.
4. Ležali sme na žalúdku, ruky sa natiahli dopredu, tvár sa zdvihla nad podlahou. Striedavo zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu, potom pravú ruku a ľavú nohu.
5. Ležať na žalúdku, potiahnutím podpätkov na zadok, chytíme ruky do hrudníka. Uzamknite polohu na 20 sekúnd. Nechajte svoje nohy, roztiahnite sa, relaxujte.

Akékoľvek cvičenie na chrbticu vykonávané s herniou by nemalo spôsobovať bolesť.

Nabíjanie chrbtice alebo gymnastika s herniou sa vykonáva 10-15 minút denne. Počet prístupov sa vypočíta z množstva vykonaných cvičení. Ak existuje veľa cvičení, počet prístupov sa zníži.

Ak je ich minimum, potom sa počet prístupov zvyšuje. Všetky cvičenia pre chrbticu, ktoré sa vykonávajú s herniami chrbtice, prispievajú k posilneniu svalového korzetu, ktorý vám umožňuje odstrániť záťaž z chrbtice.

• Odporúčame čítať: cvičenia na posilnenie svalov chrbta

gymnastika

Terapeutická gymnastika s herniou chrbtice je zasa zameraná na uvoľnenie svalov, čo umožňuje znížiť bolesť v oblasti poškodenej oblasti.

S diagnózou kývania chrbtice sa odporúča gymnastika.

• Postavte sa rovno, rovno dozadu. Po zaoblení chrbtice roztiahnite prsty na nohy. Musí byť zabezpečené, že tvar chrbta je vždy okrúhly. Toto cvičenie rozvíja flexibilitu a mobilitu chrbtice.
• Stojte na nohách, musíte si položiť ruky tesne nad kolená. Uhol chrbta by mal byť 45 stupňov. Bez toho, aby ste zmenili pozíciu chrbta, musíte zvýšiť a znížiť hlavu hore, dole. Táto lekcia pomôže rozvinúť pružnosť krku a zmierniť napätie v ramenách.
• Sedíte na podlahe, vaše nohy sú ohnuté pod uhlom 45 stupňov, uchopte si ruky za holenie nohy. Posuňte nohy na podlahu, pokúste sa narovnať nohy. Pomocou tohto cvičenia sa bočné svaly chrbta uvoľnia a uvoľnia napätie z ramenného pletenca.

Gymnastické cvičenia s herniou chrbtice by sa mali vykonávať bez väčšej námahy, bez toho, aby prinášala bolesť.

zdroj: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-gryzhah.html

Terapeutická gymnastika s herniou bedrovej chrbtice

Zdravie chrbta a kĺbov »Rôzne

Konzervatívna liečba rôznych ochorení chrbtice odstraňuje iba symptómy. Hlavným terapeutickým faktorom v takýchto prípadoch je pohyb.

Jedná sa o dávkované fyzické zaťaženie, ktoré umožňuje obnoviť pohyblivosť chrbtice a funkcie všetkých jej segmentov.

Preto sa cvičenie s herniou bedrovej chrbtice stalo hlavnou a veľmi účinnou metódou liečby.

Vlastnosti intervertebrálnej hernie

Obruby sú spojené pomocou diskov pozostávajúcich z elastického tkaniva. Táto štruktúra poskytuje zmäkčenie pretrepávania pri chôdzi a skákaní.

V oblasti lumbosakrálneho rezu majú disky najväčšiu hrúbku - asi centimeter.

Je to nevyhnutné, pretože tu je najťažšie zaťaženie chrbtice.

Elasticita diskov závisí od prítomnosti dostatočného množstva kvapaliny v nich. Klesá s vekom alebo s určitými ochoreniami.

Ak k tomu dôjde vo vnútri miechového kanála, nervové korene sú stlačené, čo spôsobuje bolestivé pocity.

Ale bolesť s herniou vzniká as inými formami. Okrem toho sa ochorenie vyznačuje zvýšeným svalovým tonusom, opuchom a zhoršením krvného obehu. Rozvíja narušenie citlivosti, slabosť končatín. Preto je hlavnou metódou liečby hernie terapeutická gymnastika.

Akcia cvičebnej terapie

Výsledok liečby hernie závisí výlučne od úsilia pacienta. Lieková terapia odstraňuje iba bolesť, niekedy svalové kŕče.

Ale s herniou je veľmi dôležité roztiahnuť chrbticu na uvoľnenie postihnutého disku. To sa dá dosiahnuť pomocou špeciálnych cvičení.

Preto je cvičebná terapia najbežnejšou liečbou tejto choroby.

Ak sa cvičenie vykoná správne, vykonajú sa nasledujúce činnosti:

• normalizovať držanie tela;
• posilniť svalnatý korzet;
• zlepšiť krvný obeh;
• zvýšiť množstvo pohybu v bedrovej oblasti.

Pri výcviku pod vedením špecialistu sa obnovia funkcie chrbtice

Pravidlá cvičenia pre herniu

Toto ochorenie je nebezpečné, pretože v akomkoľvek náhlom alebo neprirodzenom pohybe môže dôjsť k porušeniu koreňov nervu alebo k pretrhnutiu vláknitého krúžku disku, čo povedie k nešťastným následkom. Preto by sa cvičenie malo používať iba pod vedením špecialistu a podľa určitých pravidiel:

• triedy by mali byť pravidelné, denne;
• Nezahŕňa skoky, náhle pohyby a ťažké bremená;
• nesmiete tolerovať extrémnu únavu po cvičení;
• opakujte každé cvičenie 10-15 krát;
• tempo pohybov musí byť pomalé, plynulé;
• zaťaženie sa zvyšuje postupne;
• ohyby od státia, krútenie, zdvíhanie závaží;
• pri vykonávaní cvičení je potrebné sledovať pocity v chrbtici: nemôžete tolerovať bolesť, vznik necitlivosti alebo brnenie.

Keď to nemôžete urobiť

LFK je predpísané iba počas obdobia remisie choroby. Môžete to urobiť po konzultácii s lekárom, pretože gymnastika nie je vždy prospešná. Niekedy je to kontraindikované:

• so silnou bolesťou v bedrovej oblasti;
• s vážnymi ochoreniami kardiovaskulárneho systému alebo iných vnútorných orgánov;
• s infekčnými a zápalovými ochoreniami, zvýšená telesná teplota;
• s malígnymi novotvarmi.

Stretnutie chrbtice je veľmi účinné v bedrovej oblasti hernie

Aké cvičenia sú účinné pri kýle

Terapeutické telesné vzdelávanie sa vymenúva od okamihu, keď prekonali bolesti.

Musíte začať cvičenia s dýchacími cvičeniami a zaťaženie rukou, ramenami, otáčaním hlavy, otáčaním chodidiel. Po prvé, triedy sú strávené ležiace na chrbte.

Nemali by trvať dlhšie ako 10 minút. Radšej ich opakujte niekoľkokrát počas dňa.

Keď dôjde k zhoršeniu stavu a k odpusteniu choroby, povolania sa stávajú zložitejšou. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, najlepšie pod dohľadom špecialistu. Ak sa odporúča priaznivý stav, tieto typy fyzickej aktivity s kýlou:

• ranné cvičenia pozostávajúce z cvičení na rozťahovanie svalov;
• terapeutická gymnastika vrátane špeciálnych cvičení na posilnenie svalov;
• vodorovná tyč na naťahovanie chrbtice je veľmi účinná;
• jóga - špeciálne statické postoje zamerané na posilnenie a pretiahnutie určitých svalov;
• plávanie v bazéne je veľmi užitočné pre relaxáciu a zmiernenie svalových kŕčov;
• Špeciálne systémy: metóda Dikul, Bubnovsky, bodyflex, pilates.

Prvýkrát to treba urobiť v kabíne LFK pod vedením špecialistu

Približný súbor terapeutických cvičení

Pri intervertebrálnej hernií sa má dávka dávkovať. Je potrebné najprv zaobchádzať pod vedením špecialistu. Najčastejšie v miestnosti lekárne sa pacientom ponúkne najefektívnejší komplex, ktorý môže byť prispôsobený individuálnym charakteristikám.

Prečítajte si článok:Gymnastika pre lumbosakrálny oddelenie

1. Lekcia začína dychovými cvičeniami. Ležať na chrbte, musíte napínať brušné svaly inšpiráciou a držať dych. Na výdych relaxovať. Pod malým chrbtom by mal byť malý vankúš.
2. Východisková pozícia je rovnaká. Ruky ohnuté v lakte, nohy mierne zriedené. Vykonajte rotáciu rukami a nohami.
3. Zostaňte v rovnakej polohe, ale mierne ohýbajte kolená a natiahnite si ruky pred sebou, zdvihnite horné telo a dosahujte na kolenách. Držte 10-15 sekúnd, pomaly si ľahnite.
4. Východisková pozícia leží na chrbte s ohnutými nohami, rukami pozdĺž tela. Narovnajte pravú nohu a odtiahnite ju. Súčasne vezmite ľavú ruku. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Potom opakujte to isté v opačnom smere.
5. Zostaňte v rovnakej polohe. Pri vdýchnutí zdvihnite panvu hore, zostaňte trochu dlhšie, relaxujte s vydychovaním.
6. Ležať na žalúdku, pod ním a členkov kĺby, dať vankúš. Zľahka sa zvedal na lakte, otočil hlavu dozadu do jedného a potom na druhú stranu. Vykonajte cvičenie veľmi pomaly.
7. Ležať na žalúdku, súčasne napnúť jeho pravú ruku dopredu a hore, a jeho ľavá noha späť a mierne hore. Pokúste sa dosiahnuť roztiahnutie chrbtice.
8. Zostaňte v rovnakej polohe a zdvihnite hornú časť tela. Ruky vykonávajú pohyby ako pri plávaní na prsiach.
9. Sedte si na podpätkoch, položte ruky na podlahu pred sebou. Posúvajte ich dopredu, ohnite chrbát do spodnej časti chrbta a nakloníte sa dopredu.
10. Staňte sa na všetkých štyroch. Zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu a pretiahnite chrbticu.
11. Posaďte sa na stoličku, ruky v bedrovej oblasti. Napínanie svalov tlače, ohýbanie dopredu a dozadu a do strán.

Triedy podľa metódy C. M Bubnovsky

Tento známy lekár dlhé roky študoval vplyv liečivého telesného vzdelávania na choroby chrbta. Je si istý, že správne organizované fyzické zaťaženie môže pomôcť pri akomkoľvek probléme. V strede Dr. S. M.

Bubnovský mnohí ľudia sa zbavili problémov spojených s herniou bedrového kanála. Systém je založený na individuálnom prístupe ku každému pacientovi a na používaní špeciálnych špeciálne navrhnutých simulátorov.

Obzvlášť užitočná je vodorovná tyč pre naťahovanie chrbtice.

LFK s herniou v oblasti chrbtice pomáha pacientovi obnoviť pracovnú kapacitu a vrátiť sa do normálneho života.

zdroj: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Čo je lepšie robiť s herniou v páse

Bez ohľadu na to, ktorá choroba chrbtice je takmer každý pacient priradený na vykonávanie špeciálnych fyzické cvičenia av prípade, že ide o kýlu bedrovej oblasti - to je predovšetkým terapeutické gymnastika.

Ako príčina výskytu porúch vo fungovaní všetkých kĺbov a ešte viac chrbtice je slabý krvný obeh, abnormálny režim a nadmerné zaťaženie.

Avšak, hlavne vertebrálna hernia sa objavuje spolu so sedavým životným štýlom, ktorý je taký cudzí ako súčasní pracovníci.

Svaly oslabujú a strácajú schopnosť plniť požadované úlohy a v dôsledku toho chrbtica nie je podporovaná a preto má dosť veľké zaťaženie.

Charge - jediný non-drog z hernie

Často pacienti, ktorí majú intervertebrálnu herniu, dostanú masáž a rôzne druhy liekov av niektorých prípadoch, chirurgická operácia, ale vzhľadom na to, že svaly sú oslabené, každý pacient bude v každom prípade pridelený špecializovaný cvičenia.

S pomocou nabíjania môžete zmierniť stav s herniou

Ako bolo uvedené vyššie, prevažne zásadný problém súvisí so slabým oslabením chrbtice svalového korzetu, čo je príčinou hernie. Na zosilnenie svalov chrbtice a na ich normalizáciu je potrebné nabíjanie.

Pred začatím gymnastiky sa mnoho pacientov zaujíma: "Ktorá technika je lepšia a účinnejšia s vertebrálnou herniou? "Je potrebné pripomenúť, že každý pacient potrebuje výlučne individuálnu liečbu prístup.

.

Gymnastika bude vytvorená takým spôsobom, aby ovplyvnila požadovanú oblasť svalového korzetu a súčasne poskytovala najúčinnejšie.

.

Dôležitým aspektom je, že komplex nespôsobuje bolestivé a nepríjemné pocity v bedrovej oblasti, inak je možné spôsobiť skutočné poškodenie už poškodenej chrbtice.

Kritériá pre výber najlepšej metódy

Triedy začínajú až po úpadku choroby, to znamená, keď nebudú žiadne bolestivé pocity. Dôležitým aspektom však je dodržanie určitých pravidiel, aby fyzické cvičenie nepoškodilo chrbticu. Takéto pravidlá sú uvedené:

1. Pri výbere cvičení na liečbu bedrovej hernie musíte starostlivo sledovať vaše zdravie a zabrániť vzniku bolesti. Intervertebrálny disk sa môže ohýbať v ľubovoľnom smere. Je potrebné vykonávať len tie cvičenia, ktoré nie sú sprevádzané nepríjemnými pocitmi - prinesú skutočné výhody pri liečbe kývania chrbtice. V prípade, že sa vyskytne nepríjemné pocity, ale má malú závažnosť, potom by cvičenie malo byť čo najpresnejšie. Výnimky spadajú len do tých postupov, ktoré majú schopnosť spôsobiť silnú bolesť chrbta. Ak po určitom čase cvičenie neprinesie rovnakú bolesť, potom robíte všetko správne.
2. Neponúkajte okamžite cvičenie zbraní, ktoré zahŕňajú "krútenie" tela.
3. Stojí za to chrániť oddelenie chrbtice pred nárazom, to znamená, že nemusíte skákať ani vykonávať náhle šoky.
4. Nabíjanie zahŕňa pomerne častú implementáciu - niekoľkokrát za deň, ale nerozdelíme ho do niekoľkých častí.
5. Je prísne zakázané používať nadmerné sily na problémové stavce.
6. Prvé cvičenia pri liečbe bedrovej kýrie by sa mali vykonávať s minimálnou amplitúdou a zaťažením, ich nárast by mal byť postupný.
7. Nemusíte sa snažiť zotaviť sa za jeden deň, keď ste nastavili všetky disky a stavce naraz. Obnova chrbtice by mala byť jemná a hladká, jemne zvyšovať krvný obeh na požadovaných miestach. Sada cvičení pre kýla

Priame cvičenie

Súbor cvičení pre pacientov s intervertebrálnou herniou je uvedený nižšie. Tento poplatok sa považuje za štandardný, ale zahŕňa použitie iba tých, ktorí trpia dlho z tejto choroby.

Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že v takmer každom prípade bedrovej choroby sa vyvíja individuálny prístup.

Môžete sa poradiť s odborníkom, ktorý odporučí alebo doplní tento program na liečbu chrbtice.

Cieľom komplexu je nielen posilňovať a rozvíjať chrbticu, ale aj trénovať chrbtové svaly.

Svaly brucha napäté do pevného stavu. Ovládanie napätých svalov je možné, ak obe ruky vložíte do žalúdka. Zároveň nie je dýchanie oneskorené.

Cvičenie - 10-15 krát.

Druhé cvičenie predpokladá počiatočnú pozíciu prvého, iba nohy v tomto prípade sú natiahnuté. Telo mierne stúpa, takže nohy zostanú na podlahe po celú dobu.

Poloha sa uloží približne na 10 sekúnd a pomaly sa spustí, to znamená, že sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Cvičenie - 10-15 krát s prestávkou 10 sekúnd.

.

Tretie cvičenie musí byť vykonané ležiace na chrbte. Nohy sú mierne ohnuté a pravá ruka je natiahnutá dopredu a leží na koleni ľavej nohy.

.

Potom je potrebné ľavú nohu ohýbať a dať odpor s pravou rukou. Toto cvičenie by malo byť vykonané s určitou námahou 10 sekúnd, potom sa vrátiť do východiskovej pozície.

Cvičenie - 5-10 krát pre každú ruku s prestávkou 15 sekúnd s úplným uvoľnením celého tela.

Okrem toho, aby ste porazili intervertebrálnu herniu, môžete použiť niekoľko "neštandardných" cvičení:

1. Stále bez zmeny polohy, ktorá je ležať na chrbte s natiahnutými končatinami, ruky rovno na hlavu dostanete sa zmenil na pomalý dych, maximálny úsek ponožky ďalej. V priebehu vykonávania by bedrá nemali vypadnúť z podlahy. Relaxácia sa vyskytuje pri výdychu, zatiaľ čo ruky zostanú za hlavou s dlaňou nahor. Opakujte toto cvičenie - trikrát.
2. Musíte sedieť na podpätkoch s hýždenkami a pred sebou sa tiahnu ruky tak, aby sa vaše ruky opierali o podlahu. Význam cvičenia je roztiahnuť ruky na maximálnu vzdialenosť, zatiaľ čo by sa nemali odtrhnúť od podlahy, ale hýždenok sa nachádza na podpätkoch. Takto môžete cítiť, ako sa chrbtica roztiahne.

Vďaka takým cvičením môžete po chvíli pocítiť, že intervertebrálna kýla a jej príznaky začali miznúť, čo zanechalo ľahkosť v tele.

zdroj: http://SustavLife.ru/uprazhneniya/zaryadka-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Máme zaobchádzanie pri kýline v bedrovej časti chrbtice: gymnastika a cvičenia

stránka »LFK, jóga a masáže» Zaobchádzame pri kýline v bedrovej oddelení chrbtice: gymnastika a cvičenia

Chrbtica sa skladá zo stavcov a medzistavcových diskov medzi nimi. Intervertebrálne disky pozostávajú zo silnej vláknitej membrány a buničiny, ktorá poskytuje pružnosť. Zaťaženia, ostré alebo trvalé, spôsobujú opotrebovanie medzistavcového disku.

Najprv prechádza chrupka nad rámec jej hraníc, mení tvar. Toto sa nazýva výčnelok. Už v tomto štádiu vývoja hernie sú možné bolesť a neurologické príznaky.

Keď sa však vyčnievajúca vláknitá membrána rozbije, buničina vyteká, vytvorí sa výhonok.

Súčasne ako výsledok výstupu chrupavkového tkaniva je nervový koreň takmer vždy upnutý.

Hlavné príznaky sú:

• ostrú bolesť počas pohybu;
• komplikácie mobility spôsobené bolesťou;
• porušenie panvových orgánov;
• bolesť, dávanie v žalúdku, nohy.

Najčastejšie kleínové štruktúry sa vyskytujú presne v bedrovej chrbtici. Koniec koncov, táto oblasť zažije najväčšie zaťaženie, udržuje váhu ľudského tela pri chôdzi a sedení.

Možnosti liečby

Keď konzervatívna liečba po dlhú dobu nepriniesla výsledky, lekári predpisujú chirurgickú operáciu. Je tiež nevyhnutné, ak je uvoľnené chrupavkové tkanivo nasmerované na chrbticový kanál a existuje riziko poranenia miechy.

Vo zvyšku času je hlavnou metódou liečby medzistavcovej kýrie bedrovej oblasti liečebná gymnastika.

To je jediný spôsob hladko, bez silných účinkov na telo, zmeniť polohu chrupavkového tkaniva a stavcov.

Masáže sa používajú aj ako pomôcka.

gymnastika

LFK s herniálnymi výčnelkami bedrovej chrbtice má tieto úlohy:

1. Zlepšite krvný obeh v postihnutej oblasti. Kýla sa vyvíja častejšie už na pozadí degeneratívnych dystrofických procesov. A ich dôvodom je nedostatok živín. Naplnenie postihnutej oblasti krvou pomáhame telu vyrovnať sa s problémom a obnoviť postihnuté tkanivo. Okrem toho je to dobrý spôsob, ako bojovať proti chronickému zápalu.
2. Posilnite svalovú kostru bedrovej oblasti. Ďalším zdrojom hernie v bedrovej oblasti je slabosť svalstva, ktorá prestáva podporovať stavce. Z tohto dôvodu je chrupavkové tkanivo, ktoré sa objavuje vo forme hernie, trvale zranené. Cvičenie pomôže obnoviť silu bedrových svalov a uvoľniť medzistavcové disky.
3. Strečte chrbticu. Zapojením do preťahovania chrbtice súčasne riešia krátkodobé aj dlhodobé úlohy. Po prvé, sme oslobodení od bolesti. A za druhé, zvyšujeme priestor medzi stavcami, zbavujeme sa porušenia chrupavkového tkaniva.
4. A nakoniec schudnúť. To je tiež dôležitá úloha pri klinických výčnelkoch, pretože všetky telesné zaťaženie je na chrupke. Zaťaženie ďalších kilogramov sa stane konštantným, stlačí na kýliu bedrovej oblasti niekedy dokonca aj vo sne.

Typy cvičení

Dr. Bubnovsky ponúka nasledujúce cvičenia pre bedrovú hernia:

1. Položí ho na chrbát a pretiahne ruky pozdĺž tela. Vydychujeme, podporujeme ramenný pás a nohy. Pokúša sa zvýšiť panvovú oblasť na maximum. Držali sme sa na vrchole niekoľko sekúnd. Potom sa ponoríme.
2. Položte ruky na zadnú časť hlavy, dotkneme sa brady do tela. Zároveň sú nohy ohnuté v kolenných kĺboch ​​a lakte sa pozerajú nahor. Pokúšate sa vytiahnuť lakte na stranu nohy.
3. Stúpame na pozíciu na všetkých štyroch. Ohneme v dolnej časti chrbta na maximum takým spôsobom, že hlava stúpa. Držte niekoľko sekúnd v tejto polohe a potom ju zmeňte na opačnú stranu - hlavu dolu, naklonte. Chrbtica by mala vyzerať ako polmesiaca v obidvoch polohách.
4. Sedíme na podlahe, pripevníme dlane na zadnej strane hlavy, dolné končatiny sa narovnáme pred ním. Pokúšať sa otáčať od zadku až po zadok, ako keby "chôdza" v panvovej oblasti.
5. Opäť ležeme na chrbte a robíme cvičenie "bicykel".

Pomocou špeciálneho simulátora - dosiek Evminov môžete efektívne natiahnuť bedrovú chrbticu.

Prvé lekcie by sa mali vykonávať pod dohľadom kvalifikovaného inštruktora v cvičebnej terapii. Môže správne vybrať sklon dosky, ktorý poskytuje požadované zaťaženie.

Musíte začať cvičenie v držaní tela na chrbte, zatvorte dolné končatiny.

Počiatočný komplex na doske Evminov s herniou bedrovej oblasti:

1. Otočíme nohy pohybujúce sa spolu jedným smerom a druhým. Pätnásť opakovaní stačí.
2. Zatahujeme prst na seba a súčasne ťaháme bradu týmto smerom. Desať opakovaní.

Zvyšné cvičenia v rade Evminov sa vykonávajú na päť opakovaní:

1. Ohnúť jednu nohu v kolennom kĺbe. Pohybujeme nohou na povrchu a posúvame ju. Opakujeme druhú nohu. Potom spojíme dolné končatiny a vykonáme synchronizáciu.
2. Tiahneme nohu k sebe a ohýbame ju v kolennom kĺbe. Vedieme koleno k boku. Vrátime sa do východiskovej pozície. Potom opakujeme druhú nohu a obe nohy striedavo.
3. Pripojte nohy a ohýbate kolená a zdvihnite panvovú oblasť nad doskou.
4. Vykonávame cvičenie "bicykel".

Okrem toho, s herniou bedrovej chrbtice je veľmi užitočné plávanie v bazéne. Vykonajú sa všetky úlohy cvičebnej terapie vo vode a postihnutá oblasť zostane minimálne zaťažená.

Vďaka svojmu charakteru je Vodopád. Tieto cvičenia zahŕňajú svahy a oblúky tela a tiahnu kolená na úroveň pásu.

LFK v bazéne sa zvyčajne vykonáva v pôvodnej pozícii.

kontraindikácie

Dokonca nabíjanie pomocou bedrovej hernie nie je vždy možnosťou. Existujú podmienky, za ktorých je kontraindikované. Najdôležitejším z nich je akútny záchvat bolesti alebo exacerbácia zápalového procesu. V tomto čase je lepšie zabezpečiť maximálny pokoj.

Okrem toho je neprijateľné vykonávať bederné cvičenie v týchto prípadoch:

• všeobecná nevoľnosť;
• horúčka, horúčka a potenie;
• vážne choroby vnútorných orgánov;
• onkologické ochorenia, najmä s metastázami.

Bezpečnostné opatrenia

Pri intervertebrálnej kýlii spodnej časti chrbta je dôležité dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• vyhnúť sa náhlemu pohybu a silnej bolesti;
• s veľkou starostlivosťou o vykonanie nových cvičení pre vás;
• počúvať svoje telo, rozlišovať bolesť od nepohodlia a únavy;
• Nezaoberajte sa okamžite krútenim bedrovej chrbtice, predpripravením chrbtice a svalov;
• Nevykonávajte skoky, neumožňujte najmenšie riziko bedrových nárazov;
• dodržiavať pravidelnosť cvičení, uchýliť sa k nim aspoň dvakrát týždenne;
• odporúča sa nerobiť sadu cvičení naraz, je lepšie rozdeliť ho na niekoľko a vykonať do jedného dňa;
• presunúť sa na jednotlivé cvičenia komplexu, musíte podať dávku, pomaly ju zvyšovať s každým opakovaním;
• povedzte všetky nepríjemné pocity počas výkonu komplexu lekárovi alebo inštruktorovi.

Niekedy je možné uchýliť sa k cvičeniu aj pri akútnej bolesti. Ale najprv musíte pokojne ležať, mierne ohýbať nohy v kolennom kĺbe a umiestniť pod nimi valček.

Keď sa táto situácia stáva o niečo jednoduchšou, prejdite na cvičenia, aby ste zmiernili zhoršenie.

Samozrejme, v tomto prípade je žiaduce pozorovať ešte väčšiu opatrnosť ako zvyčajne.

Načítava sa ...

"Liečba hernie bez operácie"

Toto video vám povie o tom, aké cvičenia zahrnúť do komplexu, aby ste sa zbavili hernie bez chirurgického zákroku.

https://www.youtube.com/watc? = cpuaQUcDwJk

Máte nejaké otázky? Odborníci a čitatelia portálu stránok o kĺboch ​​osoby vám pomôžu, položte si otázku

zdroj: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Nabitie s kýlou chrbtice

LFK je jedným z povinných prvkov nefarmakoterapie pre vertebrálnu herniu. Fyzické cvičenie posilňuje svaly chrbta, počas cvičenia, zlepšuje krvný obeh, odstraňuje bolesť a vytvára väzivá.

Nabíjanie s herniovanou chrbticou je bezpečný a účinný spôsob, ako zlepšiť pohodu. Musíme si však uvedomiť, že kýla chrbtice je vážnou chorobou a cvičenia môžete začať až po konzultácii s lekárom.

Bezpečnostné opatrenia pre cvičenie

Môžete tiež robiť cvičenia s cieľom zmierniť bolesť. Samozrejme, nie počas útoku.

Najprv musíte ležať na chrbte, položiť vankúš pod kolená alebo zloženú prikrývku - aby sa vaše nohy nedotýkali podlahy.

Vykonávanie cvičebnej terapie v herniách bedrovej chrbtice by malo dodržiavať určité bezpečnostné opatrenia:

• Počúvajte svoje vlastné pocity, nevyvíjajte nadmerné úsilie.
• na pohyby krútenia je možné prejsť až po niekoľkých zasadnutiach, kedy bude chrbát a svaly pripravené na takéto zaťaženie;
• Nemôžete sa skákať, vykonávať pohyby spojené s trhlinami alebo hrboľami na chrbte;
• Poplatok by sa mal vykonávať pravidelne, najmenej dvakrát denne, častejšie;
• je lepšie rozdeliť cvičebný komplex na niekoľko sérií a vykonávať z krátkej série 2-3 cvičení počas dňa;
• Nie je možné vykonať pohyby spojené so značným zaťažením bedrovej časti;
• začnú robiť cvičenia, robia ich na začiatku opatrne, postupne zvyšujú úsilie a amplitúdu;
• Nečakajte na okamžité výsledky a nesnažte sa zotaviť sa za jeden deň.

Pri kýline bedrovej chrbtice môže disk vyčnievať v akomkoľvek smere, takže nemôžete vopred povedať, ktoré cvičenia budú fungovať najlepšie. Musíte sa pokúsiť, pozorne počúvať svoje vlastné pocity.

Ak počas cvičenia vznikne silná bolesť, ihneď ju zastavte. Toto cvičenie sa ešte nedá vykonať. Po niekoľkých lekciách by sa mal vrátiť a porovnať pocity.

Ak sa to zlepší, situácia sa naozaj stabilizuje.

Je situácia, keď cvičenie nespôsobuje bolesť, ale nepohodlie. V takom prípade môžete a mali by ste pokračovať, stačí byť opatrní.

.

Pamätajte si, že s kýlou bedrovej chrbtice, cieľ vykonávať cvičenie terapia nie je okamžité zlepšenie situácie.

.

Úlohou je pripraviť oslabené svaly, natiahnuť chrbticu a zlepšiť krvný obeh v postihnutej oblasti.

Komplex cvičebnej terapie vo vertebrálnej hernií

LFK vo vertebrálnej herniu zahŕňa nielen výkon cvičenia. Je to komplex, ktorý obsahuje niekoľko prvkov, ktoré sa vykonávajú v určitej sekvencii.

1. Ťahanie.
2. Zahrejte.
3. Cvičenie.
4. Masáž.

Rozšírenia sú pohyby zamerané na pretiahnutie chrbtice. S vertebrálnou herniou je to nevyhnutný prvok cvičebnej terapie. Cvičenia sa vykonávajú na naklonenej doske. Musíte si vybrať hladkú a dostatočnú šírku, aby ste na ňu ležali.

Na koniec dosky na šírku popruhu sú pripevnené, pre ktoré musíte držať pri cvičení. Plášť sa nainštaluje šikmo, horný okraj sa zdvihne do výšky jedného metra až jedného a pol metra.

K tomu môžete použiť okenný parapet, stôl alebo iný pomerne stabilný nábytok.

Na palube si ľahni a prešiel popruhy pod podpazuší. Je potrebné uvoľniť všetky svaly čo najviac a zostať na tejto pozícii na chvíľu, čo umožňuje hmotnosť kmeňa pretiahnuť chrbticu. Cvičenie sa vykonáva na chrbte, na žalúdku a dokonca aj na boku. Strečink by nemal spôsobovať bolesť.

Pohyb sa vykonáva aj v polohe naklonenia dopredu, ležiace na stoličke. V tomto prípade ramená a panva sú na váhe a inflexný bod sa nachádza v blízkosti pása. Telesná hmotnosť nie je úplne na chrbte, je rozdelená medzi pás, kolená a lakte.

Ďalšie cvičenie na rozťahovanie, prípravu a otepľovanie svalov bedrovej chrbtice, ktoré sa pripravujú na komplexné cvičenie, sa vykonáva z polohy ležiacej na podlahe. Je potrebné narovnať a pomaly ťahať na špičku nohy a zároveň sa pokúšať dotknúť nosa hrudníka.

Ležať na žalúdku, zložte si ruky nad sebou a položte ich pod bradu. Zdvihnite ruky, hlavu a hrudník súčasne, zatiaľ čo žalúdok, panva a nohy by mali zostať pevne stlačené na podlahu.

Ukončite 5 sekúnd, potom oddýchnite. Opakujte pohyb 4 krát. Komplexnejšia verzia tohto cvičenia je s ramenami natiahnutými pozdĺž kmeňa.

Je nevyhnutné zdvihnúť hlavu a ramená, pri roztiahnutí paží k nohám.

Po vykonaní nabíjania bude masáž veľmi užitočná. Pamätajte však, že so spodnou kýlou masáž môže robiť len špecialista, inak sú možné aj tie najnepriaznivé dôsledky.

zdroj: http://pozvonochnikok.ru/bolezni/gryzha/uprazhneniya-pomogayut-pri-vyzdorovlenii/

Výhody liečebnej gymnastiky (LFK) s kýlami bedrovej chrbtice

Moderný spôsob života ponecháva svoju stopu na zdravie obyvateľstva - počet chorôb spojených s muskuloskeletálny systém, tieto patológie sú v poslednom období výrazne "mladšie" - teraz sa nachádzajú u ľudí v vek do 30 rokov. Kancelárska práca, hypodynamia môže narušiť harmonickú prácu tela. Jedným z rozšírených problémov je výskyt medzistavcových diskov. Zvážte účinný spôsob liečby - LFK s herniou bedrovej chrbtice.

Hlavné pravidlá cvičebnej terapie

Je pochopiteľné, že pacient, keď zistí takú patológiu chrbta, sa snaží odstrániť symptómy - bolesť, pretože takéto nepohodlie narúšajú obvyklý plán života.

Často sa však tento problém ignoruje a spúšťa - odstránenie znaku choroby nevyrušuje jeho príčinu.

.

Pri dlhšej neprítomnosti terapie je pravdepodobné, že patológia bude pokračovať až do tej miery, že iba chirurgická intervencia zostane jedinou možnosťou.

.

Čo mám robiť, ak neexistujú zdroje alebo čas na nákladnú a dlhodobú rehabilitáciu? Preto existuje terapeutická gymnastika s herniou bedrovej chrbtice - to je veľmi účinná metóda napriek trvaniu terapie a požiadavke na systematické nabíjanie.

Ako cvičenie pracuje s kýrom:

1. Zlepšuje tok krvi v problémovej oblasti.
2. Znižuje intenzitu bolesti.
3. Odstraňuje svalové kŕče.
4. Má obnovujúci účinok na svalnatý korzet.
5. Potlačuje zameranie zápalu.

Uchádzať sa do gymnastiky s bedrovou herniou je možné až po úplnom vyšetrení špecialistom - to je on pridelí cvičenie zodpovedajúce patológii a doplní ju o pomocné fyzioterapeutické postupy alebo lieky.

Aby telesná výchova v kýliách bedrovej chrbtice priniesla prospech, skôr než zhoršiť zdravotnú situáciu, je potrebné dodržiavať takéto pravidlá terapie:

1. Nevykonávajte cvičenia, ktoré spôsobujú silnú bolesť.
2. Postupne zvyšujte zaťaženie (intenzita, trvanie a náročnosť tréningu).
3. Vyhnite sa ostrým, trhavým pohybom. Vylúčte jogging, skákanie.
4. Komplexné na vykonanie častí, striedanie ich vykonania. Odporúča sa tiež vykonať niekoľko prístupov denne.
5. Sledujte periodicitu, systematické (výsledok nebude tak rýchlo viditeľný).
6. Nevykonávajte cvičenie až do vyčerpania. Príjemná únava po tréningu je prijateľný pocit.
7. Ak telesná výchova spôsobuje zhoršenie zdravia (nepohodlie, strata citlivosti, znecitlivenie, zmysel pre "husi kožu" v koži), potom by lekárske triky mali zastaviť a konzultovať ich.
8. Pred začatím tréningu sa zobrazí masáž so zahrievajúcou masťou.

Správne zvolený a starostlivo vykonaný komplex fyzických záťaží poskytne zreteľný výsledok nie skôr ako po 14 dňoch systematických štúdií. Aplikácia telesnej výchovy s kýlou v bedrovej chrbtici nepretržite môže zabudnúť na bolesť navždy.

Poplatok za rôzne obdobia choroby

Správne zvolené pracovné zaťaženie je základom úspešnej liečby. Dôležitý bod: to, čo sa ukáže v období obnovy, môže byť prísne zakázané počas akútnej fázy - preto musíte začať tréning pod dohľadom lekárov.

Existujú 3 režimy tréningu, predpísané v závislosti od obdobia patológie:

1. Jemná - typická dekompresia chrbtice s ľahkými cvikmi na končatinách. To je použité v zhoršenie.
2. Liečba a tréning - fáza, ktorá vám umožňuje pripraviť oslabené svaly na plné cvičenie.
3. Školenie - plné zaťaženie, ktoré poskytuje zvýšené svalstvo a flexibilitu chrbta.

Systém cvičení zameraný na liečbu hernie sa môže zvoliť individuálne s pomocou špecialistu. Odporúča sa použiť jednu z prijateľných osvedčených postupov:

1. Podľa Bubnovského (pomocou špeciálnych simulátorov).
2. Jóga.
3. Systém Dikulja.

Tréningy sú vybrané jednotlivo a popravený na vzostupe - od najľahších (zhoršenie) k úplnému (remisia).

Akútna obdobie: k dispozícii LFK

V tejto dobe veľa ľudí uprednostňuje posun v posteli a považuje to za jediný správny taktiky, ale to nie je pravda - existujú ľahké cvičenia zamerané na uvoľnenie svalov, zdvíhanie zápal.

Vyloženie pozícií v akútnom štádiu - začiatok akéhokoľvek tréningu, je v nich potrebné nie menej ako 10 minút 3-4 krát denne:

• v polohe na bruchu položte v pásme vankúš (na vytvorenie zadnej úrovne);
• ležať na chrbte, položte kolená ohnuté na kolená na stojane.

Po vyložení pozície musíme postupovať k nasledujúcim prvkom komplexu:

• dýchacie cvičenia: hlboké dychy;
• pohyby nôh (kruhové, hore-dole);
• Ruky - pozdĺž tela, dlane nahor - pomaly stlačte do pästi;
• postupne ohýbať končatinu v kolene (ak je postup bolestivý - cvičenie je dočasne odstránené);
• prebrať ruky na hrudi, pravidelne meniť svoje miesta.

Ak je bolesť preč, potom môžete pridať svetlé prvky na pozície na všetkých štyroch, kruhové otáčky hlavy, ruky.

Obdobie zotavenia - čas lekárskej gymnastiky

Po 2-3 týždňoch zmizne bolesť a môžete pomaly pridávať zaťaženie svalov a stavcov. Hlavným pravidlom tréningu počas tohto obdobia je svalové napätie nie dlhšie ako 7 sekúnd, voľný rytmus dýchania.

Povolené nabíjanie s bedrovou herniou:

• ležiaca náchylná na zvýšenie jednej, dvoch rúk, hlavy;
• v pozícii, ktorá spočíva na svojich dlaniach, sa postupne kýva;
• na strane: striedavo striedajte;
• na všetkých štyroch: vydychovanie, klenutá oblúkovitá chrbtica, vdychovanie - ohýbať sa a hádzať späť hlavu;
• z pozície dôrazu na kolená a ruky, aby sa premiestnili do drepu na päty.

Ak chcete vykonať tréning, budete potrebovať plochý, pevný povrch. Doba pridávania postupne, vybraný komplex je lepšie vykonaný v častiach pre niekoľko prístupov.

Trvalý tréning - záruka dlhej remisie

Vo fáze, keď bolesť zmizne a môžete pokračovať v vykonávaní bežných denných pracovných zaťažení, mnohí pacienti prestávajú robiť gymnastiku s medzistavcami kýla a urobiť veľkú chybu - pretože to je systematický charakter nákladu vám umožňuje udržať vaše chrbtové svaly v dobrom stave, poskytuje flexibilitu chrbtice.

Remesia vo vertebrálnej herniu znamená pripravenosť svalov a pripravenosť tela na vážnejšie cvičenia.

Klasická gymnastika s kýlou chrbtice:

1. Na zadnej strane: vdychovanie, natiahnite žalúdok, zadržte dych. Výdych - relax.
2. V tej istej póze, ale s kolenami ohnutými na kolenách: ruky sa natiahnu pred seba, pretiahnu si ramená, napínajú a dotýkajú sa kolená. Zomrieť na 10 sekúnd, byť vedený vlastnými pocitmi, potom pomaly ležať v počiatočnej póze a uvoľní.
3. Sedí na podpätkoch a dlaňami položte na zem pred sebou. Bez toho, aby ste zmenili polohu podpätkov, ohýbajte chrbát v spodnej časti chrbta a presuňte štetec čo najďalej.
4. Sedí na stoličke s plochým chrbtom, aby dal palce na kolená. Bez náhlych pohybov vykonajte svahy po stranách, dopredu a dozadu, napínajte svaly brucha a pása.
5. Staňte sa rovno, nohy - šírka ramien od seba. Pästie sú umiestnené na stavcoch v bedrovej oblasti jeden pod druhým. Pomaly dýchajú vo vzduchu, zatlačte päsťami na chrbticu a presuňte ich dolu. Výdych - prejdite do východiskovej polohy.

Tento komplex sa často používa na klinikách polyklinik. Každé cvičenie sa opakuje 10-15 krát (postupne zvyšujte množstvo).

Kontraindikácie a všeobecné rady

Terapeutická gymnastika, ako každé terapeutické opatrenie, má niekoľko kontraindikácií:

• skoré pooperačné obdobie (gymnastika po odstránení výčnelku je zobrazená len na odporúčanie lekára);
• onkologické formácie;
• hypertenzná kríza;
• hypertermia (vysoká teplota);
• obdobie exacerbácie (je povolený šetriaci program);
• stav pred infarktom.

Ak chcete dosiahnuť pozitívny efekt a dlhodobo fixovať výsledok, môžete vykonávať iba systematické nabíjanie. Okrem toho musíte upraviť svoj život a voľný čas, aby ste predišli exacerbácii:

• zabrániť prehriatiu alebo podchladeniu pasu;
• spať na ortopedickej matrace;
• vyhnúť sa ostrým a silným zaťaženiam na chrbtici;
• zdvíhanie predmetov, správne rozloženie nákladu na telo (nezakrývajte ohýbanie);
• vyhnite sa pohybom, ktoré spôsobujú bolesť.

Systematické cvičenia a každodenná starostlivosť pomôžu zabudnúť na bolesti chrbta a viesť normálny životný štýl, ktorý nie je obmedzený bolesťou a nepohodou.

Výhody terapeutickej gymnastiky (LFK) s herniou bedrovej chrbtice Spojenie s hlavnou publikáciou

zdroj: https://osystavax.ru/bolezni/gryzha/lfk-pojasnichnyj-otdel.html