Fitness Ball: Cvičenie

Cvičenie na fitness loptu pre chudnutie

Akákoľvek kondícia skôr alebo neskôr začne nudiť. Aby ste nestratili túžbu zapojiť sa do seba, je potrebné do svojho tréningu uviesť niečo nové.

Jedným zo simulátorov, ktoré pomôžu priniesť takúto novinku do tried, je fitness lopta.

Jasné, skvelé - môžete si vybrať loptu pre fitness vašej obľúbenej farby. Školenie s ním prinesie veľa nových dojmov.

Tento simulátor je univerzálny. Používa sa v normálnych fitness skupinách av skupinách pre tehotné ženy.

Ako si vybrať ten pravý loptu?

Predtým, než sa pristúpi k opisu cvičenie, ktoré používajú lopta pre fitness, poďme sa pozrieť na to, ako si vybrať loptou správnu veľkosť a primerane kvalitné. Z veľkosti a kvality bude závisieť od účinnosti cvičenia.

Výber veľkosti lopty by mal byť riadený jej rastom:

1. Pre ženy s výškou do 170 cm je vhodný priemer, ktorý je 5 m.
2. Pre ženy s výškou 170 až 180 cm je vhodný priemer 5 m.
3. Pre vysoké ženy, ktorých rast je 180 cm a viac, musíte vybrať veľkosť, kde je priemer 5 m.

Osobne je veľmi jednoduché zistiť, či je fitness lopta vhodná. Na to musíte sedieť. V tejto polohe dávajte pozor na uhol, v ktorom máte boky, kolená a nohy. So správnou veľkosťou pre vás bude tento uhol 90 stupňov.

Výhody štúdia s loptou

Ak chcete ďalej zapáliť vaše nadšenie pre výcvik s týmto simulátorom, uveďme si výhody týchto tried:

• Aby zostal na fitball, človek musí udržiavať skoro všetky svaly svojho tela v napätí. V dôsledku toho sú svalové skupiny spracované lepšie, ako keď sa rovnaké cvičenia vykonávajú jednoducho na podlahe. Proces straty hmotnosti je intenzívnejší, telo spaľuje viac kalórií. Zároveň počas cvičenia človek cíti dodatočné napätie minimálne.
• Výhodou tréningu s fitballom je, že ho môžu praktizovať ľudia, ktorí sú kvôli svojmu zdravotnému stavu zakázaní za normálne zdravie. Počas športových činností kardiovaskulárny systém aktívne pracuje, tlak sa zvyšuje, nie je ani vhodný pre všetkých ľudí. Takže tí, ktorí nie sú nápomocní, vždy hľadajú miernejšie možnosti pre hodiny a tréning s fitballom je zahrnutý v ich počte.
• Dôležitou výhodou takýchto povolaní je, že vyložia chrbticu. Niekedy ľudia nemôžu robiť fitnes len preto, že po bolesti majú bolesti chrbta. Ak ležíte na plese pre fitness, chrbtica je automaticky upevnená v pohodlnej polohe, zaťaženie je minimálne. Takéto cvičenia sú užitočné pre chrbát. Trénujú jemne svaly chrbtice.
• Ľudia, ktorí majú veľa nadváhy na cvičenie zvyčajným spôsobom, nie je ľahké. Cvičenie na lopte je výborným nástrojom na zníženie telesnej hmotnosti. Dokonca aj keď máte veľa nadváhy, môžete vydržať všetku aktivitu.
• Triedy s loptou sú neuveriteľne užitočné pre tehotné ženy a pre mamičky s deťmi.

cvičenie

Veríme, že ste dostatočne inšpirovaný na to, aby ste mohli začať s jasnými loptami. To sa dá urobiť v aeróbnej skupine aj doma. Základné cvičenia poskytneme s loptou.

Tieto cvičenia sú zamerané na všetky svalové skupiny naraz, budú tiež prispievať k záchrane hmotnosti:

1. Vytiahneme.
   Lopta by mala byť pod kolenami. Zároveň si položte ruky na zem. Kmeň a boky zachovávajú paralelnú polohu podlahy. Začneme sa ohýbať na lakte, aby sa brada dotkla podlahy. Keď ideme dolu, dýchame, vydychujeme na vzostupe. Push-ups sú neuveriteľne účinné pre celé telo, najaktívnejšie sú ruky, tlač a hrudník. Takéto cvičenia dokonale vyvíjajú vytrvalosť, čo je dôležité aj pre chudnutie.
2. Stretnutie von.
   Je potrebné kľačať nadol. Dali sme ruky na loptu, ktorý je pred nami. Lopta s rukami sa pomaly otáča a my s ním ťaháme. Zachovávame rovnováhu tela. Takéto cvičenia sú dobre vykonané na konci tréningu na zmiernenie napätia z chrbta.
3. Posilňujeme chrbát a tlač.
   Ležali sme na zemi s chrbtom. Kolená sa ohnú a položia nohy na športový loptičku. Uistite sa, že vaše nohy sú v pravom uhle. Dajte si ruky pod hlavu. Zdvihnite telo a roztiahnite sa na kolená a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Toto cvičenie je dobré pre stratu hmotnosti v brušnej oblasti.
4. Planck.
   Pôjdeme na brušku s loptou a zároveň zdvihneme nohy, dosahujeme maximálnu vodorovnú polohu tela. V tejto situácii sa snažíme zachovať rovnováhu tela, považujeme sa za až 10. Potom vezmeme pôvodnú pozíciu. Týmto cvičením začne proces straty hmotnosti, všetky svalové skupiny sú napnuté.

Účinnosť cvičení

Takže teraz viete ešte jednu cestu, ako diverzifikovať svoje športové aktivity. Teraz si môžete vybrať ten správny fitball pre seba.

Pre tých, ktorí práve začali svoj chudnutie, sú cvičenia s loptou ideálnou voľbou. Takýto jasný simulátor zmení komplexné cvičenia na hru, triedy sú zábavnejšie.

zdroj: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/trenazhery/uprazhneniya-na-share-dlya-fitnesa-dlya-pohudeniya.html

Cvičenie s loptou pre fitness

Cvičenie na modrej, ružovej, šelej alebo jasne modrej fitness loptou môže byť vzrušujúca hra, prechádzka do bezstarostného detstva.

Navyše, ako pozorovali terapeuti, kvôli svojej pohyblivosti guľôčkové lopty spôsobujú, že osoba udržuje rovnováhu a rovnováhu, čo vedie k plytvaniu neuveriteľným množstvom kalórií.

V dôsledku toho sa rýchlosť a rýchlosť ľahko znižuje a získaná hodnota získava elegantný a štíhly vzhľad.

Lopty na fitness vám umožnia dať práci svalov jediný harmonický rytmus, hrať, aby úroveň fyzickej prípravy na maximálne zaťaženie. Neobmedzené triedy so zázračnou guľou vám poskytnú vašu postavu dokonalý tvar, flexibilitu a milosť.

Pri vykonávaní cvičení s loptou pre fitness musíte dodržiavať pravidelnosť a bezpečnosť.

Každodenné školenie prinesie oveľa viac výsledkov ako triedy raz za týždeň s maximálnym stresom.

Dobrá fitness lopta je schopná odolať bremenom až 300 kilogramov! Na rozdiel od lacných čínskych analógov vám kvalitné výrobky ušetria zranenia s rôznym stupňom závažnosti. Veľký význam v účinnosti výcviku a bezpečnosti tohto projektilu má veľkosť:

• Dievčatá s výškou do 170 cm vyberajú guľu s priemerom 5 m;
• Dievčatá s výškou 170-180 cm si môžu vybrať loptu na cvičenie s priemerom 5 m;
• Vysokým majiteľom "basketbalového" rastu od 180 cm a viac je vhodné trénovať na guľu od priemeru 5 m.

Po sedení na figuríne skontrolujte uhol, v ktorom sa nachádzajú nohy, kolená a stehno. Ak je jeho hodnota 90 stupňov, potom je táto guľa ideálna pre vás.

výcvik

Push-up s fitball

Nemôžete počkať, ako začať? Najprv vykonáme základné cvičenia:

1. Stláčanie. Fitbol položte pod kolená a ruky položte na podlahu. Telo a nohy sú rovnobežné s podlahou. Ohneme si lakte a dotkneme sa brady podlahou. Inhalácia sa vykonáva ohýbaním lakťov a výdychom - s ich predĺžením. Toto cvičenie posilňuje svaly rúk, prsníkov a dokonca aj tlače.
2. Preťahovanie. Kľúčíme, ruky v predĺženej pozícii na loptu pred ním. Po pretiahnutí lopty sa pomaly tiahne telo. Zároveň opatrne vyvažujeme rovnováhu. Opakovanie pohybu 10 krát, odpočinok, robíme tri prístupy.
3. Posilnenie tlače a svalov dolnej časti chrbta. Najprv musíte ležať na chrbte a nohy, ohnuté na kolenách, položte na posilňovňu. Pozorujeme akciu pravého uhla. Ruky sú pripevnené za hlavou a telo je zdvihnuté smerom nahor k ohnutým nohám. Vrátime sa do východiskovej pozície.
4. Gymnasta. Ležali sme na lopte brucha a zdvihli nohy tak, aby telo zaujalo vodorovnú polohu. Zostatok udržiavame na 5, potom sa vrátime do východiskovej pozície. Najskôr sa môžete pokúsiť urobiť 5 prístupov, ale ak je vaša športová forma na vyššej úrovni - toto číslo sa môže zvýšiť.

Cvičenie pre rôzne svalové skupiny

Cvičenie pre dolné brušné svaly

Zvyknutí si obdržať poplatok o živote a veľkej nálade z týchto cvičení s loptou pre fitness, môžete rozšíriť "repertoár" tréningu vypracovaním jednotlivých svalových skupín:

I. V polohe na ležanie ohýbajte kolená pod uhlom 90 stupňov.

Chystáme sa a držíme telocvičňu loptu s nohami, a položiť ruky za chrbtom s našimi rukami dole. Vytiahneme kolená k telu a zodvihneme spodnú časť chrbta.

Vrátime sa do východiskovej pozície bez toho, aby sme sa dotýkali zeme s loptou. Cvičenie dobre trénuje dolné brušné svaly.

Na ten istý účel môžete vykonať ďalšiu akciu. Sedieť na podlahe, držte loptu pre fitness medzi nohami narovnaných nohy. Opierajúc sa o ruky na podlahu, trochu sa oprieť.

Vytiahneme kolená k telu, držíme loptu, vrátime sa do východiskovej polohy. Utiahneme brucho, udržujeme svaly v stave napätia a loptu - nad podlahou, bez toho aby sme sa jej dotkli.

Cvičenie pre šikmé brušné svaly

II. Ležať na chrbte, budeme stlačiť loptu nohami fitball a zdvihnúť ho vertikálne nahor. Pripevnením rúk za hlavou, vytiahneme každé lakeť do kolena druhej, opačnej nohy, ktorá sa "natiahne" smerom k nemu.

Druhá noha musí zostať nepohyblivá. Brada nie je stlačená na hrudník a rameno nie je odtrhnutá od podlahy. Vráťme sa späť do východiskovej pozície a zopakujeme vo verzii "zrkadlo".

Toto cvičenie prispieva k rozvoju dolných a šikmých brušných svalov.

Ležali sme na chrbte, ohýbali sme kolená, fixovali sme nehybnú loptu pod teľatá, ruky sa rozprestierali po stranách. Znižujeme nohy doľava, potom vpravo od lopty. Počas tejto akcie sa vyvinuli šikmé svaly tlače.

Ležali sme bokom na lopte, nohy spočívali na podlahe a naše ruky sú pripevnené za hlavou. Nižšie a zdvihnite telo do maximálnej polohy a ponechajte telo v rovnakej rovine bez toho, aby ste stratili svaly na krku. Po dokončení prejdite na druhú stranu a zopakujte.

Leží na fitbole

III. Ležali sme na gymnastickom kolese s našimi chrbtami tak, že naše nohy sú stlačené na podlahu a boky sú rovnobežné.

Pretiahnite paže na tele a natiahnite čo najviac dopredu a zdvihnite ramená nad loptou. Brada na hrudi nie je naklonená. Vráťme sa späť do východiskovej polohy a stlačíme loptičku dozadu.

IV. Zostávame ruky na podlahe a opierame nohy za loptou, telo je paralelné s podlahou smerom dole. Sbalíme sa a vrátime loptičku, ohýbame a odvraciame kolená.

Ruky, chrbát a hlava sú stále. Ak smerujete kolená doľava, potom napravo, používate šikmé svaly tlače.

Ak chcete komplikovať cvičenie môže byť súčasne push-up rúk.

Cvičenie pre tlač na fitball

V. Svoje svaly chrbta môžete odklopiť z polohy panvy na lopte smerom k podlahe. Ponožky spočívajú na podlahe, nohy - na šírku ramien, ruky sú za hlavou zachytené a lokty sú chované po stranách.

Zdvihnite telo nad loptou a vyhadzujte čo najďalej. Vrátime sa do IS.

Nezaťažujeme krk, neťaháme bradu dopredu a neohýbame sa na hrudi a necháme panvu a nohy v pevnej polohe.

VI. Ľahnite si na loptu späť, zatlačte ho na chrbát a ramená, nohy dole k podlahe, holene kolmo k povrchu podlahy súpravy.

Dajte ruky hore, začnite za hlavou a roztiahnite sa až na podlahu. Návrat do východiskovej pozície.

Toto cvičenie dokonale dokončuje akýkoľvek súbor činností.

zdroj: http://glamius.ru/figura/fitnes/uprazhneniya-s-sharom-dlya-fitnesa

Cvičenie na lopte

Dnes je takmer každá žena nespokojná s jej postavenou postavou, jej telesnou postavou a snaží sa akýmkoľvek spôsobom opraviť ho a tiež zbaviť sa nepotrebných tukových usadenín na páse, bokoch, zadku a iných problémových oblastí. Cvičenie na gymnastickom guli poskytujú jedinečnú príležitosť nielen na to, aby sa chrbát vyrovnal, ale aj aby sa vyvinula plasticita a pružnosť tela. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je to ideálna voľba.

Švajčiarska lopta sa práve začala používať ako špeciálny cvičebný stroj na cvičenia fitness cvičení, aby ste schudli a zmenili svoje telo.

Pred niekoľkými rokmi sa fitball, ako sa tiež nazýva, používa iba na liečbu pacientov s paralýzou, osteochondrózou a inými ochoreniami svalovo-kostrového systému. Teraz je to nepostrádateľný simulátor a mnohí tréningov fitness a ich študenti boli presvedčení o tom.

Cvičenie na fitness lopte bude výrazne premeniť vašu postavu, takže vaša postoj veľkolepý. Navyše je vám poskytnutý osový pás, hladké chrbát a krásne zadky.

Účinné cvičenia na loptu pre fitness

Špeciálna technika tréningu na gymnastickom fitlife umožňuje ženskemu telu priblížiť ideál.

Vyvinuté najlepším trenažérom fitness, efektívne cvičenie na lopte pomôže zbaviť sa klesajúcich strán a brucha naveky, aby ste si vytvorili hýždeň a boky elastické.

Okrem toho, vykonávate fitness súbor fyzických aktivít, budete opravovať nielen vašu postavu, ale aj výrazne posilniť zdravie: napokon cvičenia s fitballom sa používajú v lekárskej praxi pacienti.

Ak chcete priamo začať s cvičeniami na gymnastickom liste, musíte roztiahnuť svaly, pripraviť ich, vykonať prvky zahrievania.

Keď si urobíte kruhové otáčky s vašimi rukami, skákať na lano alebo jogging na mieste na niekoľko minút, budete sa pripravovať na výkon účinných cvičenie strata hmotnosti.

• Takže, ležte na chrbte na cvičenie na loptu. Upevnite nohy medzi nohami posilňovacej lopty a snažte sa zdvihnúť panvu čo najvyššie, bez toho, aby ste odtrhli čepele z podlahy a snažili sa nezmeškávať loptu. Potom vezmite pôvodnú pozíciu. Takéto zvýšenie by malo byť aspoň 10.
• Hyperextenzia na telocvični. Toto špeciálne cvičenie na lopte pomáha vyriešiť všetky svaly chrbta a tlače. Lehajte si s bruchom na fitball. S nohami sa trochu dotýkajte podlahy, ale zdvihnite telo, roztiahnite ramená a pokúste sa zavrieť lopatky ramien a znížiť ich na seba. Potom vydychujte a zaujmite pôvodnú pozíciu. Takže opakujte 15 krát.
• A ešte jedno cvičenie, bez ktorého by kompletný telocvik s gymnastickou loptou nebol úplný. Ležať na chrbte, zatiaľ čo loptu do kolena a vyššie. Postupne zdvihnúť panvu a vyrovnávať telo, vráťte loptičku do zadku. Držte sa v tomto stave niekoľko sekúnd a potom zatlačte späť. Urobte takú rolu s jednou nohou 10 krát a na druhej strane.

Cvičenie na gymnastiku - fitball

Veľmi efektívne je nasledujúci súbor cvičení pre chudnutie, ignorovať zamestnanie, ktoré bude neospravedlniteľná chyba pre opravu obrázku.

1. Pomocou fitballu môžete vykonať ešte jedno cvičenie na hubnutí - svahy po stranách. Uložte si na zem, chyťte a držte loptu medzi nohami. Ruky na podlahe pozdĺž tela. Nakloňte nohy s loptičkou jedným smerom, zatiaľ čo lopatky nie sú odtrhnuté od podlahy. Vráťte sa späť do východiskovej pozície. To isté robíte v opačnom smere. A tak opakujte 10-12 krát.
2. Skrútenie s gymnastickou loptou vám tiež prinesie úžitok. Ležte na podlahe a namontujte loptu pod kolená. Pohybujte nohami a zdvihnite ju a panvu nahor. Oneskorenie v tejto pozícii na niekoľko sekúnd. Do 12 zvratov - efektívne cvičenie na lopte pre chudnutie.
3. S pomocou lopty môžete urobiť veľmi účinné reverzné push-up: nakoniec, vyčerpáte svaly vašich rúk. Posaďte sa na loptu a opierajte sa o ňu rukami za zády. Ďalej zostrihajte, ohybte si lakte a ako by ste skĺzli loptu. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Takéto cvičenie na loptu pre chudnutie potrebujú 10.
4. S loptou môžete urobiť push-up. Budú oveľa efektívnejšie ako zvyčajne, pretože sa do nich zapája veľa svalov tela. Takže dávajte dôraz klame. Položte nohy na fitball. Vykonávajte push-up, ohýbanie paží na lakte. Snažte sa udržať chrbát rovno. Do 10 až 20 takýchto push-upov, v závislosti od úrovne vašej fyzickej kondície. Takéto cvičenia na loptu pre fitness nevyhnutne majú pozitívny vplyv na vašu postavu.
5. Nie je ťažké vykonať krútenie na fitball, ale efektívne. Nerozrezávajte nohy z podlahy a ležte na chrbte. Pretiahnite si ruky pred sebou. Zdvihnite telo zo sklonenej polohy bez toho, aby ste otvorili ruky. Aby nedošlo k pádu, musíte ovládať svoje telo a mierne tlačiť zadok na loptúch. Twist takéto zvraty. Toto cvičenie na gymnastickej lopte trénuje svaly tlače a spodnej časti chrbta a tiež pomáha opraviť postavu v problémových oblastiach.

Ak vykonáte všetky cvičenia v prísnom slede a potom v kruhu, samozrejme, vy dosiahnete úspech.

Fitball doma alebo v posilňovni?

Samozrejme, existuje veľa ďalších metód na zníženie telesnej hmotnosti bez použitia tohto veľkého lopty, ale posúdenie ich účinnosti len pre vás - tých, ktorí chcú schudnúť.

Cvičenie na lopte môže byť vykonávané nielen v telocvičniach, pretože nie je také ťažké a drahé nakupovať fitball.

Navyše nebudete musieť vytvárať rozvrh, kedy prideliť čas na návštevu telocvične: budete mať možnosť mať čas a pracovať s loptou doma.

Cvičenie na loptičku na stratu hmotnosti nielenže odstráni zbytočné tukové usadeniny na bokoch, ale tiež zníži centimetre v páse, spôsobí, že vaše svaly budú výraznejšie, výraznejšie.

Navyše nebudete cítiť bolesť v chrbte, pretože cvičenie na lopte prispieva k rozvoju správneho držania tela a liečbe nedostatkov muskuloskeletálneho systému.

Keď si cvičíte doma, môžete to urobiť niekoľkokrát denne: napríklad ráno, vrátane ranných cvičení a večer. Priradenie k relácii s fitballom potrebujete deň minimálne 30 minút.

zdroj: http://pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-na-share.php

Cvičenie na fitness loptičku: tenké a pružné telo

«Späť

Cvičenie na fitness loptu robia šport fascinujúcou hrou. Takéto školenie je pre naše telo neoprávnene užitočné a vhodné pre ľudí rôznych vekových kategórií.

Pomáhajú zlepšovať rovnováhu a rovnováhu, hádzajú nepríjemné libry a nájdu krásne obrysy postavy.

Preto, ak sa rozhodnete nájsť krásnu, inteligentnú, štíhlu postavu, potom cvičenie na fitball - to je presne to, čo potrebujete.

Cvičenie na fitness loptu: výhody vzrušujúce cvičenia

Fitball (lopta pre fitness) výrazne zvyšuje úroveň zaťaženia bez toho, aby viedla k ťažkej únavnosti svalov. Takéto tréningy prinášajú vždy potešenie, pozitívne ovplyvňujúce postavu. Pravidelne cvičíte na loptičku, môžete nájsť elegantnú chôdzu, flexibilitu a plasticitu.

Mali by ste však pravidelne trénovať loptu, vždy dodržiavať bezpečnostné pravidlá. Denný polhodinový tréning vám pomôže nájsť ideálnu postavu oveľa rýchlejšie ako dlhé sedenie raz týždenne. Účinok tréningu bude závisieť aj od zvolenej lopty.

Nákup fitball, stojí za to sa pozrieť len na model s hustou škrupinou. Budú trvať dlhšie. Predpokladá sa, že lopta pre fitness by mala vydržať až 300 kg. Kvalitné produkty budú robiť triedy bezpečnými a pohodlnými. Veľký význam má aj priemer lopty. Preto pri výbere fitball musíte brať do úvahy váš rast:

• modely s priemerom 55 cm dievčat dole do 170 cm;

• lopty s priemerom 65 cm budú najlepšou voľbou pre ženy nad 170 cm;
• gule s priemerom väčším ako 85 cm sú vhodné pre vysoké dievčatá (nad 180 cm).

Na loptu, ktorého veľkosť ideálne vyhovuje, by malo byť pohodlné sedieť. Uhol, pri ktorom sú kolená umiestnené pri sedení na lopte, musí byť 90 stupňov.

Tréningový program

Cvičenia na fitness loptách by sa mali vykonávať po zahriatí.

Ako zahrievanie môžete vykonávať svahy, kruhovú rotáciu ramien a bokov, drepy.

Základný súbor cvičení na fitball pozostáva z niekoľkých kategórií, ktoré sú zamerané na aktívne štúdium všetkých svalových skupín. Zahŕňajú:

1. • Push-up na loptu. Základná poloha - nohy ležia na hracej ploche rovnobežne s podlahou, dlaň sa opiera o podlahu. Vykonávame plynulé push-upy, pokúšame sa dotýkať sa podlahy bradom. Toto cvičenie dokonale trénuje svaly tlače, ramien a hrudníka.
2. • natiahnutie na loptu. Základná pozícia - nohy sú ohnuté na kolenách na podlahe, dlane sa opierajú o loptu. Postupne rozťahujeme naše ruky dopredu a pohybujeme po lopte. Je dôležité udržať rovnováhu. Toto cvičenie by sa malo opakovať až trikrát v troch skupinách.
   • cvičenie na výcvik svalov zadnej tlače. Základná pozícia - leží na podlahe, nohy ohnuté na kolená (pravý uhol), na loptu, ruky za hlavou. Hladké odtrhnutie tela od podlahy, pokúšať sa dostať bradu s bradu. Vrátime sa do základnej polohy. Cvičenie by sa malo opakovať až trikrát v 3 skupinách.
   • gymnastika na lopte. Základná pozícia - ležiace brucho na lopte, nohy - rovnobežne s podlahou. Snažíme sa zachovať zostatok na 5-10 sekúnd. Počet prístupov pre začiatočníkov je 5 krát.

Cvičenie na fitness loptičku: tréning tlače

Triedy s dievčenskou pomôckou pomáhajú dievčatám výrazne zlepšiť obrysy ich postavy. Súčasne komplex cvičení môže zahŕňať ako cvičenia pre zahrievanie všetkých svalových skupín a cvičenia zamerané na kvalitatívne štúdium konkrétnej skupiny.

Ak chcete nájsť perfektne ploché brucho, odporúčame sa pozrieť na cvičenia pre svaly nižšieho stlačenia:

• Základná poloha - ležiaca na podlahe, nohy ohnuté na kolenách, ruky za hlavou. S oboma nohami objímame fitball a hladko ťaháme kolená k trupu. V tomto prípade mierne zdvihnite bedrá. Pri návrate do základnej polohy sa lopta nesmie dotýkať podlahy.

• Základná pozícia - sedí na podlahe, nohy sa pozerajú dopredu, dlane sú položené na podlahu, lopta je vložená medzi nohy. Jemne odbočte telo späť a vytiahnite jeho kolená k nemu, vrátime sa do základnej polohy. Pri cvičení by sa žalúdok mal sprísniť, svaly stratiť.
• Základná poloha je zadná strana na podlahe, nohy sú priame, ruky za hlavou. Prilepte loptu medzi nohami a zdvihnite nohy. Postupne odtrhnite telo z podlahy a snažte sa dostať koleno ľavej pravice kolena a naopak.

Vzrušujúce tréningy

Cvičenie na fitness lopty pomáha dievčatám zlepšiť svoj tvar. Vykonávanie je dosť jednoduché aj doma. Ak však chcete schudnúť a zlepšiť plasticitu tela, cvičenia by mali byť kontrolované skúsenými trénermi.

Po zaregistrovaní vo fitness centre Pineapple si môžete vybrať pre seba ten najlepší tréningový program. Určite súčasnú úroveň fyzickej zdatnosti pomôže špeciálne testovanie fitness.

Triedy s fitballom sa môžu konať, a to formou skupinového aj individuálneho tréningu. Okrem toho má športový klub moderné telocvične, kde môžete zlepšiť svoj svalový úľavu alebo vykonať dobré kardio tréning.

Naši kvalifikovaní tréneri vám pomôžu schudnúť, vyčerpať svaly, získať obvinenie z vivacity a pozitívnu náladu.

Ako sa naučiť robiť push-up na dievča Cvičenie od bolesti chrbta

zdroj: http://fitnes-mitino.ru/uprazhneniya-na-share-dlya-fitnesa

Cvičenie s loptou pre fitness

Cvičenie na modrej, ružovej, šelej alebo jasne modrej fitness loptou môže byť vzrušujúca hra, prechádzka do bezstarostného detstva.

Navyše, ako pozorovali terapeuti, kvôli svojej pohyblivosti guľôčkové lopty spôsobujú, že osoba udržuje rovnováhu a rovnováhu, čo vedie k plytvaniu neuveriteľným množstvom kalórií.

V dôsledku toho sa rýchlosť a rýchlosť ľahko znižuje a získaná hodnota získava elegantný a štíhly vzhľad.

Lopty na fitness vám umožnia dať práci svalov jediný harmonický rytmus, hrať, aby úroveň fyzickej prípravy na maximálne zaťaženie. Neobmedzené zamestnanie so zázračnou guľou vám poskytne vašu postavu dokonalý tvar, flexibilitu a milosť

Pri vykonávaní cvičení s loptou pre fitness musíte dodržiavať pravidelnosť a bezpečnosť.

Každodenné školenie prinesie oveľa viac výsledkov ako triedy raz za týždeň s maximálnym stresom.

Dobrá fitness lopta je schopná odolať bremenom až 300 kilogramov! Na rozdiel od lacných čínskych analógov vám kvalitné výrobky ušetria zranenia s rôznym stupňom závažnosti. Veľký význam v účinnosti výcviku a bezpečnosti tohto projektilu má veľkosť:

• Dievčatá s výškou do 170 cm vyberajú guľu s priemerom 5 m;
• Dievčatá s výškou 170-180 cm si môžu vybrať loptu na cvičenie s priemerom 5 m;
• Vysokým majiteľom "basketbalového" rastu od 180 cm a viac je vhodné trénovať na guľu od priemeru 5 m.

Po sedení na figuríne skontrolujte uhol, v ktorom sa nachádzajú nohy, kolená a stehno. Ak je jeho hodnota 90 stupňov, potom je táto guľa ideálna pre vás.

Tréning s fitballom na zahrievanie

Push-up s fitball

Nemôžete počkať, ako začať?Najprv vykonáme základné cvičenia:

1. Stláčanie. Fitbol položte pod kolená a ruky položte na podlahu. Telo a nohy sú rovnobežné s podlahou. Ohneme si lakte a dotkneme sa brady podlahou. Inhalácia sa vykonáva ohýbaním lakťov a výdychom - s ich predĺžením. Toto cvičenie posilňuje svaly rúk, prsníkov a dokonca aj tlače.
2. Preťahovanie. Kľúčíme, ruky v predĺženej pozícii na loptu pred ním. Po pretiahnutí lopty sa pomaly tiahne telo. Zároveň opatrne vyvažujeme rovnováhu. Opakovanie pohybu 10 krát, odpočinok, robíme tri prístupy.
3. Posilnenie tlače a svalov dolnej časti chrbta. Najprv musíte ležať na chrbte a nohy, ohnuté na kolenách, položte na posilňovňu. Pozorujeme akciu pravého uhla. Ruky sú pripevnené za hlavou a telo je zdvihnuté smerom nahor k ohnutým nohám. Vrátime sa do východiskovej pozície.
4. Gymnasta. Ležali sme na lopte brucha a zdvihli nohy tak, aby telo zaujalo vodorovnú polohu. Zostatok udržiavame na 5, potom sa vrátime do východiskovej pozície. Najskôr sa môžete pokúsiť urobiť 5 prístupov, ale ak je vaša športová forma na vyššej úrovni - toto číslo sa môže zvýšiť.

Cvičenie pre rôzne svalové skupiny

Cvičenie pre dolné brušné svaly

Zvyknutí si obdržať poplatok o živote a veľkej nálade z týchto cvičení s loptou pre fitness, môžete rozšíriť "repertoár" tréningu vypracovaním jednotlivých svalových skupín:

I. V polohe na ležanie ohýbajte kolená pod uhlom 90 stupňov. Chystáme sa a držíme telocvičňu loptu s nohami, a položiť ruky za chrbtom s našimi rukami dole.

Vytiahneme kolená k telu a zodvihneme spodnú časť chrbta. Vrátime sa do východiskovej pozície bez toho, aby sme sa dotýkali zeme s loptou. Cvičenie dobre trénuje dolné brušné svaly.

Na ten istý účel môžete vykonať ďalšiu akciu. Sedieť na podlahe, držte loptu pre fitness medzi nohami narovnaných nohy. Opierajúc sa o ruky na podlahu, trochu sa oprieť.

Vytiahneme kolená k telu, držíme loptu, vrátime sa do východiskovej polohy. Utiahneme brucho, udržujeme svaly v stave napätia a loptu - nad podlahou, bez toho aby sme sa jej dotkli.

Cvičenie pre šikmé brušné svaly

II. Ležať na chrbte, budeme stlačiť loptu nohami fitball a zdvihnúť ho vertikálne nahor. Pripevnením rúk za hlavou, vytiahneme každé lakeť do kolena druhej, opačnej nohy, ktorá sa "natiahne" smerom k nemu.

Druhá noha musí zostať nepohyblivá. Brada nie je stlačená na hrudník a rameno nie je odtrhnutá od podlahy. Vráťme sa späť do východiskovej pozície a zopakujeme vo verzii "zrkadlo".

Toto cvičenie prispieva k rozvoju dolných a šikmých brušných svalov.

Ležali sme na chrbte, ohýbali sme kolená, fixovali sme nehybnú loptu pod teľatá, ruky sa rozprestierali po stranách. Znižujeme nohy doľava, potom vpravo od lopty. Počas tejto akcie sa vyvinuli šikmé svaly tlače.

Ležali sme bokom na lopte, nohy spočívali na podlahe a naše ruky sú pripevnené za hlavou. Nižšie a zdvihnite telo do maximálnej polohy a ponechajte telo v rovnakej rovine bez toho, aby ste stratili svaly na krku. Po dokončení prejdite na druhú stranu a zopakujte.

Leží na fitbole

III. Ležali sme na gymnastickom kolese s našimi chrbtami tak, že naše nohy sú stlačené na podlahu a boky sú rovnobežné.

Všetky svaly musia byť napnuté a priamym svalstvom na bruchu.

IV. Zostávame ruky na podlahe a opierame nohy za loptou, telo je paralelné s podlahou smerom dole. Sbalíme sa a vrátime loptičku, ohýbame a odvraciame kolená.

Ruky, chrbát a hlava sú stále. Ak smerujete kolená doľava, potom napravo, používate šikmé svaly tlače. Ak chcete komplikovať cvičenie môže byť súčasne push-up rúk.

Cvičenie pre tlač na fitball

V. Svoje svaly chrbta môžete odklopiť z polohy panvy na lopte smerom k podlahe. Ponožky spočívajú na podlahe, nohy - na šírku ramien, ruky sú za hlavou zachytené a lokty sú chované po stranách.

Zdvihnite telo nad loptou a vyhadzujte čo najďalej. Vrátime sa do IS. Nie je napínať krk, bradu ťahať vpred, a nie lúk na hrudníku, panvy a nôh rezervy v pevnej polohe.

VI. Ľahnite si na loptu späť, zatlačte ho na chrbát a ramená, nohy dole k podlahe, holene kolmo k povrchu podlahy súpravy.

Dajte ruky hore, začnite za hlavou a roztiahnite sa až na podlahu. Návrat do východiskovej pozície.

Toto cvičenie dokonale dokončuje akýkoľvek súbor činností.

Efektívne cvičenia s loptou pre fitness okrem výhod pre telo vám prinesú energiu a dobrú náladu!

zdroj: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43228612418

Cvičenie na lopte a ako sa nazýva veľká lopta pre fitness a chudnutie

Relatívne nová v krajinách SNŠ sú považované za cvičenie na lopte na chudnutie, ale aj cez to, že sa už podarilo získať lásku a chválu mnoho ľudí, ktorí zažili ich sám. Cvičenie s loptou pre fitness môže mať rôznu orientáciu a techniku: silu, tanec, aeróbiu alebo jogu.

Ako sa fitness lopta nazýva správne? Švajčiarski vývojári to nazvali fitball.

Vytvorili ju na pomoc pacientom počas rehabilitácie, ale neskôr rozšírila pôsobnosť fitballu a teraz sa používa v telocvičniach alebo počas domácej triedy.

Komplex s fitballom pomáha schudnúť, vyrovnáva držanie tela a vytvára metabolické procesy v tele.

výhody

Rôzne techniky na vykonávanie cvičení na gymnastickej lopte vám umožnia rýchlo schudnúť a získať atraktívne tvary v krátkom čase. Medzi výhody tejto metódy úbytku hmotnosti možno identifikovať nasledovne:

• rozvíja svaly celého tela, vyvíja každú skupinu svalov a obnovuje ich pružnosť a silu;
• maximálna bezpečnosť, bez zaťaženia chrbtice a chrbta;
• neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa váhy a veku;
• jednoduchosť cvičenia, prístupnosť tried (nemôžete ísť do telocvične, ale robiť to doma).

Ako si vybrať fitball

Funkčná stránka sa nelíši, ale ako si vybrať fitness loptku s názvom fitball, že? Čo by sa malo zvážiť a na čo by som sa mal zamerať? Existujú gule pre niekoľko parametrov:

Vo veľkosti sú odlišné a aký je názov fitness lopty, ktorý potrebujete, či už veľký alebo malý, ako ho definovať? Všetko závisí od nárastu osoby, ktorá sa bude zaoberať.

Podľa štruktúry rozdiely sú minimálne, iba dva druhy lopty pre cvičenie: hladké, s ktorým beží fitness základňu a pupyrchatoy - masáže s upokojujúcim účinkom. Čo je pre vás nevyhnutné - rozhodujete sa v závislosti od cieľov sledovaných v triede.

Pre začiatočníkov sú tu špeciálne loptičky na cvičenie s držiteľmi hmotnosti. Pre pokročilejších športovcov nie je potrebná rukoväť na fitball.

Komplex cvičení

1. Panvový výťah. Týmto cvičením môže výrazne posilniť svaly chrbta, zadok a nôh. V polohe na chrbte na zadnej strane sú nohy nasadené na fitball, aby sa nohy nedotýkali. Panvové vleky sa vykonávajú súčasne s valcovaním lopty smerom k zadnej časti. Takéto cvičenia sa vykonávajú 10-krát, začiatočníci môžu začať s menej opakovaniami.
2. Krútenie. Tieto cvičenia s loptou pomôžu posilniť brušné svaly, vyskúšať reliéfny lis. Pozícia tela je presne na zadnej strane, ruky za hlavou. Ples je umiestnený medzi nohami a keď je telo skrútené, nohy stúpajú s ním. V tomto cvičení musíte venovať pozornosť správnemu dýchaniu: na krútenie, ktoré dýchame, na relaxáciu - výdych. Približne 20 opakovaní postačuje.
3. Svahy. Vďaka týmto cvičením sa odstraňujú tukové usadeniny z bokov a brucha. Ležať na chrbte je fitball rovnaký ako v predchádzajúcom cvičení, ruky pozdĺž tela. Nohy sa zdvihnú spolu s fitness loptou a nakloní sa jeden po druhom, ramená sú pripevnené k podlahe. Na desať opakovaní na každej strane.
4. Push-up klasika. Dôraz je kladený na podlahu, nohy na loptu. Pomaly stlačte z podlahy asi 10-krát. Názov takýchto cvičení nemá, to sú klasické push-upy z podlahy, ale v kombinácii s fitball.
5. Reverzné push-up. Cvičenie je podobné predchádzajúcemu, no nohy na lopte, ale ruky. Je potrebné ich usporiadať bližšie k stredu, aby počas posúvaní nekĺzali. 15 opakovaní postačuje.

Tipy

Cvičenia s loptou pre fitness sú vhodné pre tučných ľudí, ktoré sú kontraindikované v mnohých cvičeniach a mušlích.

Tento prvok pomôže vytvoriť dobrú koordináciu, vestibulárny prístroj a uvoľniť záťaž z chrbta a chrbtice a tiež nenarušuje muskuloskeletálny systém, je dobrým profylaktickým prostriedkom artritídy a osteochondróza.

Môžete použiť tieto cvičenia na trénovanie všetkých svalových skupín a môžete ich použiť pre jednotlivé problémové oblasti. Ale aby sa účinok cvičení s loptou stal viditeľným, je potrebné dodržiavať určité zásady:

• Je potrebné vybrať ten správny ples pre tréning. Z tohto momentu závisí účinnosť tréningu a riziko zranenia.
• Pravidelnosť. Týždeň by sa mal použiť z 3 až 5 relácií.
• Racionalita výživy. Frakčné jedlá aspoň päťkrát denne, nasýtené vitamínmi a stopovými prvkami. Je potrebné vylúčiť tučné a údené jedlá, konzervačné látky, rýchle občerstvenie. Uprednostňuje sa ľahké a nízkotučné jedlo bohaté na bielkoviny.
• Pred triedami je potrebné zahriať sa a po ňom sa natiahnuť.
• Údržba vodnej bilancie. V deň je potrebné piť nie menej ako 2 litre vody, čím sa vyrovnáte kvapaline, ktorá stratila počas potenia.

kontraindikácie

Cvičenie na lopte súčasne zahŕňa niekoľko systémov tela.

Súčasne školenie s týmto športovým vybavením nevyžaduje vážne fyzické vzdelanie a je šetriace.

To je dôvod, prečo je tento súbor cvičení vhodný pre takmer všetkých, fitball môžu byť použité budúcimi mamičkami, ľuďmi s rôznou hmotnosťou a staršími ľuďmi.

Nie je však vhodné zapojiť sa do výcviku na lopty s ľuďmi, ktorí utrpeli vážne srdcové a cievne ochorenia intervertebrálne hernia, nádorové útvary v chrbtici atď. S týmito problémami, ktoré potrebujete konzultácie s lekárom.

zdroj: http://NashiMyshcy.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij-na-share-dlya-poxudeniya.html

Cvičenie proti strate hmotnosti

Aj keď sa veľká nafukovacia lopta nepoužívala tak dávno, už si podmanil mnohé z jeho funkcií! Dnes nenájdete žiadny fitnescentr, kde by nebol v arzenáli početné gule hustého kaučuku. Ale cvičenie na fitbole pre chudnutie môže byť vykonané nielen pod jasným dohľadom trénera, ale aj nezávisle a kedykoľvek vhodný pre vás.

Všetci vieme, že aby ste dokázali priviesť vaše telo do dokonalosti, musíte tvrdo pracovať.

Žiadny simulátor nie je schopný použiť všetky svaly naraz, takže musíte prejsť z shell do projektilu počas celého tréningu.

Ak ste šťastný majiteľ fitball, potom sa domnieva, že máte všetko! To spôsobuje, že vaše svaly fungujú aj vtedy, keď ste na nej sedeli a odpočívali medzi cvičeniami.

Od prvých sekúnd, kedy začínate trénovať na loptu, vaše hlboké svaly, ktoré sú zodpovedné za držanie v určitej polohe, sú namáhané (hlavne preto, aby nepadli z lopty), čo je samo osebe tréning!

Mnoho ľudí si myslí, že voľba fitballu je priamo závislá od váhy človeka: čím viac extra libier, tým väčšia by mala byť lopta. Toto je nesprávny rozsudok! Malo by byť zrejmé, že fitball je vyrobený z vysoko pevných elastických materiálov, ktoré sú schopné odolávať zaťaženiu až do 150 kilogramov.

Hlavným faktorom ovplyvňujúcim výber lopty je váš rast. Ak je vaša výška menšia ako 155 centimetrov, potom potrebujete "simulátor" s veľkosťou 45 centimetrov.

Ak meranie výšky značky centimetrovej pásky ukazuje od 156 do 175 centimetrov, stojí za to kúpiť fitball s priemerom 55 centimetrov. Ak je vaša výška od 176 do 190 centimetrov, potom môžete bezpečne vziať loptu o 65 centimetroch.

Najväčšia lopta (75 centimetrov) sa zvyčajne používa buď pre gymnastiku detí, alebo pre ľudí s výškou dvoch metrov a viac.

Ak chcete pochopiť, či to bude pre vás vhodné, len sedieť na loptu priamo v obchode.

Ak je uhol medzi stehno a stopkou asi 90 stupňov, je to vaše!

Ďalej stojí za zmienku, že cena odráža kvalitu. Čím lacnejšie je "simulátor tým je pravdepodobnejšie, že sa pod tebou rozpadne.

Pred usadením a vyzdvihnutím nákupného domu skontrolujte, či na obale je značka ABS. Táto skratka znamená, že fitball je chránený špeciálnym systémom.

To znamená, že ak je záťaž na loptičku neprípustná, nebude sa roztrhnúť, ale začne sa sám vysypať.

Prítomnosť držiakov alebo držiakov je vhodnejšia pre začiatočníkov a deti, skúsení ľudia dokonale zvládajú bez nich.

Z vašich osobných preferencií závisí aj to, akú textúru bude vaša fitball. Existujú v dvoch typoch: hladké a plné. Špicaté lopty sa používajú nielen na cvičenie, ale aj ako masér.

Cvičenie pre jednotlivé svalové skupiny

A teraz poďme hovoriť o tom, ako urobiť svoje telo dokonalé pomocou jediného nástroja - fitbola!

Existuje celý komplex cvičení na fitbal pre chudnutie, aby vaše telo fit a "ľahké".

Vzhľadom k tomu, že počas tried na veľkej krásnej loptu takmer všetky hlboké svaly sú zahrnuté, vrátane vestibulárne prístroje, nezdá sa, že by ste robili únavné alebo príliš bolestivé, hoci výsledok nebude sami počkať!

lis

1. Ak to chcete urobiť, položte si chrbát na loptu a široko roztiahnite nohy, aby bolo pohodlné držať sa. Položte ruky za hlavu a stlačte 10-15 krát (pri prvých tréningoch to stačí, potom ho môžete zvýšiť). Ihneď cítite, ako sa svaly tlače napätia. Po tomto cvičení na fitball pre svaly tlače, môžete trochu odpočívať a pokračovať do ďalšej.
2. Ľle na podlahu a položte nohy na loptu. Pomaly zdvihnite spodnú časť kufra tak, aby nohy nevystúpili z guľôčky a potom sa tiež pomaly spustili. Toto cvičenie je 15-20 krát. Najskôr stačí, že postupne začnete regulovať počet prístupov a časov.

Ak stačí len "vytiahnuť" brušku, posilniť šikmé svaly tlače, ale z nejakého dôvodu dôvodov, prečo odmietate gymnastiku, uvedené v tomto článku (žiadna fitbola, alebo jednoducho nie podobne).

Potom použite špeciálnu sadu cvičení pre tlač, určenú výlučne pre ženský pohlavie - http://www.strojnjashechka.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-devushek.html.

Šikmé svaly na bruchu

Je potrebné 3-5 krát denne urobiť nasledovné: ležať na bruchu s žalúdkom a odpočívať proti nemu s lakťami, nohy by mali byť rovno (ako keby ste sa chytili z podlahy). Strávte v tejto pozícii 10 sekúnd (pri prvom tréningu) a budete cítiť, ako svaly zarobili!

"Zdvihnite" zadok

• Aby ste to urobili, položte si brucho na loptu, položte si ruky na zem a niekoľkokrát vykonajte cvik "nožnice" (kríženie a šírenie nôh vo vzduchu). To zahŕňa skákanie na fitball.
• Ak vykonávate 50-150 skokov za deň, sedíte na fitball a bez zdvihnutia nohy z podlahy, potom za niekoľko týždňov nebudeš rozpoznávať nohy. Budú sa oveľa štíhlejšie a silnejšie!

Posilnenie chrbta

Viackrát denne vykonajte cvičenie "čln" na fitbole. Ležať na žalúdku, odpočívajte nohy na podlahe, položte ruky za hlavu a zdvihnite telo z 10 na 20 krát (pri prvom tréningu).

Komplexné cvičenia s fitballom

1. Vezmeme si loptičku pred sebou a začneme pomaly. Zostávame, kým necítite horiace pocity v svaloch nohy. Ak držíme túto pozíciu, začneme otáčky vpravo a vľavo. Hlavná vec v tomto cvičení je rozmernosť. Nemusíte robiť náhle pohyby. Po dokončení tejto úlohy 10-15 krát môžete urobiť krátku prestávku a pokračovať v ďalšom.
2. Ležali sme na podlahe a zobrali loptu. Pomaly zdvíhajúc telo a nohy, dotiahneme fitball medzi kolenami. Taktiež pomaly klesať. Potom je všetko rovnaké, len v opačnom poradí: zdvihneme telo a nohy s upnutou guľou a vezmeme si loptičku rukami. Toto cvičenie sa môže opakovať 5-10 rad a prejsť na ďalšiu.
3. Teraz sa môžete trochu oddýchnuť a plávať. Ležať na bruchu na lopte a zdvihnite ruky a nohy. Snažte sa zostať na fitballu 10-15 sekúnd (môžete držať s jednou rukou). Pre začiatočníkov sa to môže zdať ťažké, ale v krátkom čase budete môcť "plávať" a 20-30 sekúnd.
4. Keď sa vaše svaly trochu uvoľnia, môžete pokračovať v cvičení. Vezmite si fitball a oprieť sa o stenu s vlastnou chrbtom. Pomaly stočte, kým nie je uhol 90 stupňov medzi podlahou a kolenom. Držte túto pozíciu 15 sekúnd, potom stojte. Vykonajte cvičenie 10 krát.
5. Teraz to môžete urobiť rukami. Umiestnite loptu v blízkosti steny, posaďte sa s chrbtom a položte si ju rukami. Pomaly zdvihnite skrinku nahor a potom ju spustite. Cítite napätie svalov paží, ale nezastavujte. Pri prvom cvičení zopakujte toto cvičenie 5-10 krát.
6. Teraz niekoľko push-upov. Fitball zmäkčuje toto cvičenie na chudnutie vašich rúk a uľahčuje to. Takže, dal loptu pred ním, zvyšok v dlaniach a narovnať svoje nohy tak, že dotyčný podlaha len ponožky. Ďalej urobte pár push-upov (3 až 5 pre začiatočníkov).
7. Nakoniec sa môžete znova vrátiť do tlače. Ľle na podlahu a položte nohy na loptu. Prejdite ruky nad hruď. Zdvihnite telo tak, aby sa cítili svaly okolo 30-45 stupňov. Cvičenie by malo byť vykonané 10-15 krát, potom môžete odpočívať.
8. Nezabudnite znova získať dýchanie na konci tréningu. Stačí si sadnúť na fitball a pomaly zdvihnite ruky hore. Každé vystúpenie musí byť sprevádzané hlbokým dychom. Zníženie rúk môžete vydychovať.

Každý, kto pozná cvičení možno prispôsobiť cvičenie s fitball, takže sa objaví svetlejšie (je potrebné poznamenať, že len zdať!). Môžete tiež kombinovať cvičenie s loptou s konvenčnými cvičenia, ako sit-up, push-up, bannery a tak ďalej.

Musíte pochopiť, že pre dosiahnutie dobrých výsledkov je potrebné pracovať denne a postupne zvyšovať zaťaženie. Fitball je najľahší tréner, ktorý si dokážete predstaviť. Nebudete si všimnúť, ako ju používať, aby ste sa dostali do tvaru za pár týždňov!

zdroj: http://www.strojnjashechka.ru/fitnes/prostye-uprazhneniya-na-fitbole-dlya-poxudeniya.html