Ginástica para a coluna: Exercícios lfk

Lfk para a coluna: exercícios e procedimentos

Você pode manter sua saúde de várias maneiras. Um deles é a terapia por exercícios, em outras palavras, a terapia por exercícios. Neste artigo, quero falar sobre como você pode ajudar sua coluna com um conjunto de exercícios.

Algumas regras simples

Primeiro de tudo, é muito importante dizer que a terapia do exercício para a coluna não deve trazer pessoas dolorosas sensações e causar muita tensão nos músculos, pois isso pode ginásios.

O fato é que isso é um exercício físico, não um treinamento de força. Você também precisa saber o que começar melhor com exercícios simples e executá-los algumas vezes em várias abordagens. Apenas com o tempo você pode aumentar o número de cargas.

Para evitar até mesmo pequenas dores durante a sessão, o corpo deve estar aquecido. Você pode fazer isso em um banho quente ou com uma toalha no vapor. Outra periodicidade muito importante de todos os exercícios.

No entanto, não tenha medo, porque até uma aula diária por apenas 10 a 20 minutos pode trazer excelentes resultados.

Uma pequena nuance: se uma pessoa sente dor de tempos em tempos, nessas ocasiões é melhor não conduzir as aulas e adiar por um certo período. E, claro, a opção ideal - em qualquer questão questionável para consultar um médico que, aliás, pode prescrever o exercício de terapia de exercícios para a coluna vertebral.

Pescoço

Muito raramente uma pessoa tem problemas com toda a coluna. Na maioria das vezes isso é uma certa parte pode incomodar o paciente. É melhor treinar.

Então, agora vamos falar sobre o que deveria ser a terapia de exercícios para a coluna cervical. Aqui vale a pena dizer que também é importante conhecer o seu problema.

Afinal, você pode apenas treinar a mobilidade das vértebras e dedicar lições ao alívio da dor. Isso é exatamente o que será discutido.

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Assim, o complexo para relaxar os músculos e reduzir a dor consistirá em 5 exercícios simples, que, no entanto, darão excelentes resultados.

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O primeiro exercício: na posição sentada, você deve colocar a palma da mão na testa e inclinar a cabeça para a frente, com a mão como se estivesse se opondo.

Continue por 10 segundos e depois 10 segundos para descansar. Número ideal de abordagens: 10.

O segundo exercício: para fortalecer os músculos laterais do pescoço, você também deve colocar a mão na posição sentada, mas não na testa, mas na têmpora, contrabalançando o movimento da cabeça com a mão. Mais uma vez, faça dez abordagens por 10 segundos com o mesmo número de pausas.

O terceiro exercício: na posição de pé ou sentado, abaixe os braços ao longo do tronco. Você precisa levantar os ombros o mais alto possível, mantendo-os em uma posição tão tensa por cerca de 15 segundos, abaixando-os gradualmente. Um respiro: 10 segundos, o número de abordagens: 10 vezes.

O quarto exercício: na posição de bruços, você precisa massagear a parte entre o osso occipital e a parte macia dele, onde estão os músculos.

Faça isso cerca de 3-4 minutos, sem medo de pressionar nesta área.

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Você precisa fazer isso para reduzir a dor e também para lidar com uma dor de cabeça.

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Quinto exercício: massageie o local de fixação do músculo do pescoço às omoplatas. Para fazer isso, a área acima e o centro das lâminas devem ser massageados intensivamente por 3-4 minutos. É importante dizer que no começo pode haver dor, mas com o tempo elas simplesmente desaparecerão.

Departamento torácico

A doença seguinte também pode ajudar a terapia de exercício: osteochondrosis da coluna torácica.

Para isso, você também pode escolher um conjunto de exercícios efetivos.

O objetivo será melhorar a mobilidade da coluna torácica, bem como o retorno da possibilidade de respiração profunda.

Exercício um: você precisa se sentar em uma cadeira com as costas altas e fortes. Primeiro, o homem se inclina para frente, alongando-se o máximo possível, depois se desvia para trás. O exercício é melhor repetir 3-5 vezes.

Este dispositivo é colocado sob a área torácica, a pessoa está de costas, colocando as mãos atrás da cabeça. O paciente deve primeiro dobrar, depois levantar o tronco. Faça isso cerca de 3-4 vezes.

Para treinar as diferentes partes da coluna torácica, o rolo precisa ser movido.

O exercício é o terceiro, com o assistente: o assistente deve massagear um pouco a área entre as omoplatas.

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Então o paciente com força os puxa, mantendo algum tempo nessa posição, depois relaxa.

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Ao mesmo tempo, o assistente empurra as omoplatas, como se as ajudasse a dividir ao máximo.

Departamento Lombossacral

Existem também exercícios para terapia de exercícios da coluna lombossacra. Então, você pode apenas treinar esta área, e você pode esticar um pouco a coluna para aliviar a pressão sobre os tecidos nas áreas problemáticas das costas.

Exercício um: deitado de costas com as pernas levemente flexionadas, a pessoa deve esticar os músculos do abdômen, sem prender a respiração. Isso é feito aproximadamente 10 a 15 vezes. Este exercício ajuda a dobrar um pouco a espinha.

Exercício três: você precisa abrir a porta e pendurá-la nos braços estendidos, dobrando ao mesmo tempo os joelhos. Então você precisa ficar por pelo menos um minuto, após os exercícios descansarem por 10 minutos. Faça algumas abordagens por dia. Este exercício alonga perfeitamente os músculos e alivia a pressão nas vértebras.

Exercício quatro: você precisa segurar a barra na mão direita, girando o corpo para a direita e depois para a esquerda.

Ao mesmo tempo, não deve esticar o pescoço, ombros, tudo deve estar no máximo relaxado.

Este também é um exercício de alongamento, que pode ser repetido várias vezes ao dia. Para pendurar isso é necessário por três ou quatro minutos.

Fratura da espinha

LFK para a coluna será necessário no caso de uma pessoa ter uma fratura por compressão.

No entanto, é importante dizer que todos os exercícios devem ser prescritos por um médico, é altamente desencorajado para ajudar a si mesmo, porque esse comportamento pode até piorar a situação.

Também é necessário lembrar que o período de reabilitação e recuperação será muito longo.

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Assim, o primeiro período de terapia de exercícios para uma fratura da coluna dura aproximadamente as duas primeiras semanas, quando a carga é mínima, e os exercícios para uma pessoa saudável parecerão infantis em geral. Todos os movimentos serão realizados na posição supina.

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O segundo período de reabilitação - 3-6 semanas após a lesão, os exercícios são realizados deitado de costas e no estômago. O terceiro período é o segundo mês após o trauma na espinha. Você já pode fazer os exercícios, de quatro. O quarto período, o último, é o terceiro mês após a lesão: os exercícios são adicionados na posição em pé, também se exercita com a bola.

Protrusões

LFK também é prescrito para protrusão da coluna vertebral. Esta é uma das formas mais comuns de degeneração da coluna, que é observada em quase 80% das pessoas. É importante notar que este é o estágio inicial de uma hérnia, então o problema deve ser combatido de forma eficaz.

Ajuda neste exercício terapêutico. No entanto, as lições não serão abrangentes, você precisa treinar exatamente a área onde o problema existe. As opções mais comuns são protuberâncias da região lombar e saliências dos discos cervicais e torácicos também são possíveis.

Só neste caso é possível alcançar os resultados desejados e não se machucar.

Escoliose

Se uma pessoa tem escoliose, LFK para a coluna também ajudará. Os exercícios aqui não devem ter como objetivo alongar as costas, isso pode piorar um pouco a condição do paciente. As aulas são realizadas em diferentes posições.

Posição "em pé andando no local, mantendo uma postura nivelada; levantando as mãos para cima, de pé sobre os dedos e apenas no pé cheio.

Posição "deitada de costas puxe o cotovelo da mão direita para o joelho esquerdo e vice-versa; alternadamente puxando os joelhos para o peito.

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Posição "deitado sobre o estômago o barco - você precisa se inclinar para cima, fixando por alguns segundos nesta posição. Para retornar à posição inicial muito lentamente. Apoiando-se em suas mãos, levante as pernas o mais alto possível.

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Fonte: http://.ru/article/136333/lfk-dlya-pozvonochnika-uprajneniya-i-protseduryi

Três conjuntos de exercícios LFK variando graus de complexidade

Exercícios de terapia de exercícios são projetados para fortalecer os músculos enfraquecidos por algum motivo. O mais importante para hoje é a terapia de exercícios para as costas, já que a coluna é o local mais comum de alterações patológicas. E são essas mudanças que estragam muito a vida de uma pessoa.

O que é terapia de exercício

A cultura física terapêutica é um grande grupo de exercícios físicos especiais, cujo objetivo é ajudar a restaurar o tônus ​​de qualquer grupo muscular.

Do ponto de vista da anatomia e da física, o ponto mais vulnerável do corpo humano são as costas e a coluna: do sacro ao pescoço.

Portanto, o mais relevante para hoje é o exercício terapêutico para as costas.

Departamentos neurológicos muitas vezes recebem pessoas que não podem relaxar. Uma vez que eles foram presos na parte de trás, e por conta própria, eles não podem endireitar-se. Isto é devido ao beliscar de algum nervo devido ao fato de que o espartilho muscular da cintura não pode fornecer proteção adequada para a coluna vertebral.

Por que exatamente os exercícios traseiros são tão necessários? Veja por si mesmo:

• Mãos - elas sempre fazem alguma coisa, se movem. Até mesmo uma refeição - você segura uma colher em suas mãos. Em geral, a mão se move muito para que os músculos fiquem tão fortemente atrofiados.
• Pernas - como uma pessoa caminha, seus músculos também treinam constantemente.
• Permanece o caso. Para manter a posição direta do corpo, os músculos das costas e da prensa devem estar uniformemente desenvolvidos, em um tom e obter um bom suprimento de sangue. Se essas condições forem violadas (digamos, com um estilo de vida sedentário), a musculatura enfraquece e não pode mais desempenhar suas funções.

Assim, por exemplo, o músculo mais comprido das costas, correndo ao longo da coluna, sofre constantemente uma carga. Durante uma sessão longa e imóvel, o fluxo de sangue para ela, que reduz sua capacidade, é difícil.

Então, gradualmente, dependendo de nossos maus hábitos, os músculos do corpo perdem a capacidade de reduzir a compressão da coluna, as cartilagens intervertebrais são apagadas e os nervos espinhais são pinçados. Isso causa dor e mobilidade limitada.

Tipos de terapia de exercício

Ginástica para fortalecer os músculos das costas não é a única forma de terapia de exercícios. Primeiro de tudo, o exercício é projetado para restaurar o tônus ​​muscular de qualquer parte do corpo. Por exemplo, após o uso prolongado de gesso e imobilidade forçada, a reabilitação muscular é necessária.

A parte mais vulnerável da coluna é o pescoço, porque as vértebras são as mais pequenas e frágeis. Tem uma cabeça cuja massa pode atingir 2 ou mais kg. Imagine - a maior parte do dia os músculos do pescoço seguram esse peso. Trabalho titânico que não percebemos.

E acrescente a isso uma longa sessão, com a cabeça inclinada para um lado ou com o pescoço para a frente. Sob tais condições, o suprimento de sangue não é apenas prejudicado, mas a carga é distribuída de forma desigual. Alguns músculos são carregados mais do que outros e não suportam.

Por isso, é necessário exercícios terapêuticos para o pescoço.

Como resultado, a classificação dos exercícios físicos pode ser baseada no seguinte:

1. Treino de grupos musculares alvo: ginástica para os músculos das costas, braços, pernas, etc.
2. Prevenção ou tratamento de várias doenças: por exemplo, para o paciente de volta, etc.

Estas são todas as classificações condicionais. Muitas vezes, para atingir vários objetivos, os mesmos exercícios são usados.

Três complexos para uma volta de complexidade diferente

Qualquer doença tem vários períodos. Por exemplo, a manifestação da osteocondrose da coluna pode ser dividida em dois estágios. Um período agudo, e depois há uma diminuição na gravidade dos sintomas e no estágio de reabilitação. E em cada estágio de seus exercícios para fortalecer os músculos das costas.

Com exacerbação da osteocondrose

Dependendo da gravidade das doenças das costas, exercícios especiais serão diferentes. E eles diferem em sua complexidade e carga.

Realizar os exercícios deve ser iniciado somente após a dor aguda ser removida.

Por exemplo, o conjunto principal de exercícios pode ser o seguinte:

1. Deitamos em um tapete macio e quente, jogamos nossos pés em um rolo grosso. Nós apertamos e abrimos as palmas das mãos e os pés. Fazemos 10 compressões simultâneas.
2. Empurre o rolo para trás, coloque os pés no chão. A perna esquerda estava dobrada no joelho, colocando o pé no chão. A perna direita permanece reta. Tome a perna direita 10 vezes de lado.
3. Mais uma vez, coloque os pés no rolo, a posição inicial - mãos ao longo do tronco. Levante uma mão de cada vez, como se estivesse flutuando de costas - 10 tacadas para cada mão.
4. Agora faça o exercício número 2, mas para a outra perna.
5. E novamente, os pés no cilindro, dobre os braços nos cotovelos, mantenha as palmas das mãos nos ombros. Descreva o círculo no plano horizontal com os cotovelos. Isto é, desenhe simultaneamente com os dois cotovelos 10 círculos acima de você. Círculos tentam desenhar suave.
6. As pernas ainda estão no cilindro, dobradas nos joelhos. Endireite cada perna por sua vez. 10 vezes para cada perna.
7. Agora, um exercício mais complexo que pode causar dor em um período agudo, tenha cuidado. O rolo foi removido, pernas dobradas nos joelhos. Como alternativa, cada perna é puxada pelo joelho até o peito. 10 vezes.
8. Da mesma posição inicial - vire os joelhos para o lado, tentando tocar cada joelho do chão. Não permita dor aguda.
9. No final do complexo respirar inflando e soprando o estômago - 10 respirações e exalações.

Estes exercícios são adequados para uso diário. Você vê que uma carga muito fraca é usada para tratamento. Mas é o suficiente para ajudar uma pessoa.

Quando o período agudo terminar, você pode fazer uma terapia de exercícios complexos mais séria.

Quando os sintomas começaram a diminuir

Quando os sintomas não são tão fortes, você pode aumentar gradualmente a carga. Mas ouça o seu corpo - se você fizer algo doloroso (dor aguda) - reduza a amplitude do movimento. Isso definitivamente ajudará.

1. Deitado de costas com os braços estendidos ao longo do corpo, levantamos a cabeça e ao mesmo tempo forçamos a pressão. Esta é uma versão mais leve de levantar o tronco de uma posição propensa. Nós repetimos o movimento 10 vezes.
2. Contamos com as omoplatas, as mãos ao longo do corpo, as pernas dobradas nos joelhos. Nós levantamos a pélvis 10 vezes. Não o incline fortemente para o teto, apenas levante-o em 10-15 cm. Uma grande amplitude pode prejudicá-lo nesse estágio.
3. Endireite-se deitado de costas, contraia as nádegas e relaxe-as. Tente alcançar a tensão máxima. Este é um exercício estático.
4. Nós nos deitamos, pernas dobradas nos joelhos, mãos alternadamente tocam os joelhos em cruz, levantando levemente a cabeça e o corpo acima do chão. 10 vezes para cada mão.
5. Colocamos um rolo grande sob os joelhos (você pode ter uma otomana). Desta posição é necessário levantar a pelve acima do assoalho - novamente por 10-15 cm.
6. Nós nos ajoelhamos e braços, de volta com uma roda (arqueada para cima). Eles se sentaram de costas nos calcanhares e recuaram. Então 10 vezes.
7. Agora estamos na mesma posição que no Exercício 6 - nós dobramos o nosso back up, nós o baixamos de volta para a posição avançada. Então 10 vezes. Neste exercício, o músculo mais longo e outros músculos da coluna funcionam bem.

Bem feito, agora exercícios mais severos, quando a dor diminuiu!

Exercícios para reabilitação

Nesse estágio, quando a dor se vai, você precisa fortalecer gradualmente os músculos da coluna, de modo que eles permaneçam com a carga normal da sua vida.

Os principais objetivos são a imprensa, o músculo mais longo da coluna (todas as suas partes), os músculos do córtex.

O complexo é o seguinte:

1. Levantando o corpo deitado. Você já fez levantar a cabeça, agora a partir da mesma posição tente arrancar a parte superior das costas do chão. Os joelhos devem ser jogados no otomano.
2. Da posição de bruços, levante alternadamente as pernas retas. Com o tempo, você pode levantar os dois pés. Solte o lombo no chão. No começo, pode causar dor, então primeiro você tem que trabalhar cada perna separadamente.
3. Levantando as pernas de uma posição vertical. Você precisa pendurar na parede do ginásio ou usar um bar ou paradas especiais. As pernas não precisam ser mantidas direitas, no seu caso basta levantar as pernas dobradas nos joelhos. Apenas tente tocar os joelhos do seu peito.
4. Exercícios muito eficazes em terapia de exercícios estão rolando em uma rodada de volta para lá e para cá. Pegue seus joelhos e role. Mas faça isso no tapete, pois andar com força na superfície dura não é a experiência mais agradável. Você pode se inclinar ligeiramente para os lados para obter uma trajetória mais longa e esticar mais músculos.
5. Hiperextensão e hiperextensão reversa são os melhores exercícios para fortalecer as costas. A hiperextensão usual deve ser feita paralelamente ao fortalecimento da imprensa. Esta é a garantia da saúde da cintura.
6. Exercícios para alongar as pernas e parte inferior das costas também são uma parte obrigatória da terapia de exercícios. Para fazer isso, fique em pé, arrume a parte inferior das costas e tente alcançar o chão com as mãos. Se isso funcionar bem para você, agarre as pernas com as mãos e estique-se mais perto das pernas. Ao fazer o exercício, tente manter a curva na região lombar, característica da postura correta.

Exercícios, como já foi dito, muito. Precisamos executá-los regularmente e monitorar seus sentimentos.

Recomendações para o exercício da terapia com exercícios

Aqui estão algumas dicas simples para ajudá-lo a recuperar mais rapidamente:

• Não faça nada pela dor. Mas, não abandone imediatamente o exercício, se causar dor. Reduza a amplitude dos movimentos e conduza o experimento. Como resultado, você saberá exatamente em que estágio a dor surge e onde você precisa parar.
• Não trabalhe com sobrecarregar. Hiperextensão e elevação do tronco na prensa no seu caso não podem ser feitos com peso extra.
• Com osteochondrosis, é útil simplesmente pendurar em uma barra horizontal, isto estica a espinha.
• Evite rascunhos durante a aula, como você faz no chão. O frio é o inimigo das costas, não só para osteocondrose, mas também para outras doenças.

Fonte: https://FitNavigator.ru/treniroi/kompleksy-uprazhnenij/lfk-dlja-spiny.html

Fortalecer e curar nossa coluna com a ajuda da ginástica

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Então, qual é o uso de ginástica para a coluna?Com a ajuda dos exercícios mais simples, o espartilho muscular é reforçado, os processos metabólicos em todo o corpo são melhorados.

Como resultado, a coluna pode lidar com a carga diária a partir da posição vertical.

Esta é uma excelente prevenção de tais doenças desagradáveis ​​com graves consequências para as costas, como osteochondrosis, hérnia, compressão de discos intervertebrais, escoliose e outros.

Um aquecimento para a coluna é útil em qualquer idade, como uma criança, um adolescente, um adulto ou um homem velho. E se você tem 20 anos ainda é preguiçoso, então depois de 30 pessoas já sentem as mudanças em seu corpo. Começa a doer para trás, puxar os músculos, os primeiros sintomas da osteocondrose aparecem.

A maioria das pessoas passa o dia inteiro sentada no escritório ou, pior ainda, fazendo trabalho físico pesado. Afinal, nenhum desses tipos de trabalho não beneficia a coluna.

Talvez você não tenha tempo, desejo ou oportunidade financeira para visitar a academia, piscina. Mas cada um de nós tem 15 a 20 minutos para exercícios matinais.

Acredite, suas costas vão agradecer muito.

Existem algumas regras, aderindo a que, as aulas serão mais eficazes para o seu corpo.

Primeiro de tudo, os exercícios matinais devem se tornar a regra, uma tradição diária. Só então você pode realmente sentir o benefício.

O exercício deve ser feito com cuidado, devagar. Não se esqueça, você não treina músculos, você traz a coluna para um estado natural de trabalho. O conjunto de exercícios para a coluna deve ser variado.

A ginástica para fortalecer as costas deve consistir em exercícios comuns:

• Encostas - você pode escolher o mais conveniente para você, realizando tanto sentado quanto em pé. O principal é chegar ao chão com as mãos, sem dobrar os joelhos.
• Puxar - qualquer posição serve, mas se você escolher uma posição deitada, você deve levantar e alongar gradualmente em todas as direções, para cima e para baixo. Isso é importante para o desenvolvimento da plasticidade e flexibilidade da coluna. Muito eficaz para um paciente com escoliose ou osteocondrose para pendurar um par de minutos em uma barra horizontal. Tal exercício ajuda a normalizar a distância entre as vértebras, a altura dos discos, o alongamento da coluna.
• Movimentos de rotação - aceleram a circulação sanguínea nas costas, impedem a estagnação. É necessário fazer movimentos circulares alternadamente em cada departamento, para virar o corpo (cabeça, tronco).
• Balançando o corpo - pegue a postura do embrião e balance as costas no chão. Exercício muito eficaz e útil para a coluna. Ainda ajuda a consertar pequenos discos de discos, compactação.

Estas foram recomendações gerais sobre como fortalecer a coluna com a ajuda de exercícios matinais. Em seguida, vamos considerar separadamente os exercícios para cada departamento.

Não se esqueça, se você tiver sérios problemas com as costas, a consulta de um médico é obrigatória.

Não tente restaurar as costas sozinho, porque, dependendo da doença, os movimentos mais simples podem causar muitos danos.

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Patinando no chãoOnline de ginásticaShorting o de volta na barra horizontal

Pescoço

A região cervical é muito móvel, responsável por todos os movimentos rotacionais da cabeça. Mas o modo de vida errado (por exemplo, enterrar-se no telefone, dobrar o pescoço por um longo período de tempo) causa vários sentimentos desagradáveis ​​com a idade.

Isso pode ser falta de mobilidade, rigidez, dor muscular. Portanto, você precisa iniciar os exercícios para fortalecer a coluna do pescoço. Quando o médico prescreve o tratamento da osteocondrose no departamento cervical, a ginástica é um dos seus principais componentes.

Então, mais exercícios para a coluna em casa (área do pescoço):

• Nós colocamos a testa na palma da mão. Nesse ponto, force todos os músculos. Estamos atrasados ​​por 10 segundos. Repetir é recomendado 3-5 vezes. Além disso o mesmo, mas apertamos a parte occipital.
• Pressionamos o batedor direito na mão direita, o mesmo do outro lado. Durante o exercício, nós exercitamos os músculos do pescoço. Pressione por cerca de 10 segundos. Repita de 3 a 5 vezes.
• Tentando pressionar o queixo contra o peito, mas devagar e como se estivesse vencendo a resistência. 3-5 vezes.
• Siga em frente, gradualmente, vire a cabeça em uma direção, até onde os músculos permitirem, depois na outra direção. 5 vezes.
• Desça e gire cinco vezes em cada direção.
• Volte, vire a cabeça cinco vezes para a esquerda e direita, enquanto tenta tocar o ombro com cada orelha.

Aqui estão esses exercícios isométricos simples e simples para o pescoço e a coluna. Isometria - resistindo resistência.

Este é o exercício físico ideal da terapia de exercícios para a coluna, já que em questão de segundos os músculos estão envolvidos no trabalho, como no treinamento prolongado.

Eles também permitem trabalhar o espartilho muscular das costas.

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Inclinações da cabeça para a direita e para a esquerdaExercícios com dor na região cervical Cabeças para frente e para trás

Departamento torácico

exercícios terapêuticos para a coluna na região torácica é representado por um número de diferentes exercícios. Abaixo descrevemos os exercícios mais eficazes para a coluna (realizados na posição de estática ou dinâmica).

Thoracic muitas vezes sofrem de dor na osteocondrose, e espasmos musculares. Portanto, a melhor opção para restaurar a coluna vertebral - Luz da manhã treino.

Então, cobrando pelo fortalecimento da região torácica:

• Firmemente contra a parede da parte traseira do corpo para ligar as mãos na frente dele e, gradualmente, sem movimentos bruscos levantar as mãos para cima, tocando as orelhas. Então, levante-se um minuto e soltar as mãos relaxadas.
• Deite no chão, os braços estendidos para a frente e levantar o corpo, tendo cedeu de volta. Olhe para frente, a cabeça o mais alto possível. Segure brevemente e cai.
• Deitamos de bruços, dobramos a parte inferior das costas, mãos atrás da cabeça. Para subir é necessário como é possível acima, estar atrasado durante 30 segundos e suavemente cair para baixo. Ele também exerce para a flexibilidade da coluna. espinha principal lisa, sem empurrões, e saudável é fornecido a você.
• Diferentes tipos de barras (exercícios isométricos) - os exercícios mais eficazes para as costas. O suficiente para começar a ficar por 1-2 minutos, quanto de energia. Todos os músculos das costas, nádegas, pernas, braços estão envolvidos. Mas o departamento torácico é melhor trabalhado, pois os músculos mais profundos são tensos. São eles que mantêm nossas vértebras na posição correta.

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Treinamento complexo a partir da ripaOs músculos trabalham com a barra Execute o tronco

Secção lombar

Exercícios para a coluna lombar não são menos diversificados.

O treinamento físico terapêutico deve ser direcionado para o desenvolvimento da lombar inclusive, porque muitas vezes sofre quase todo segundo. Quantas vezes ouvimos a expressão "rasgar a parte inferior das costas".

E de fato a verdade, a cintura sofre em primeiro lugar em levantar pesos, movimentos bruscos. Portanto, a ginástica para a coluna lombar é importante.

Com músculos mais fortes, nosso corpo pode às vezes lidar mais facilmente com a vida diária e força maior. O tratamento de doenças já existentes também é acompanhado pela ginástica, já que esta é a maneira mais efetiva e eficaz de restaurar a coluna.

Exercícios para fortalecer a coluna lombar:

• Deite de bruços, mãos nos lados. Pernas dobradas em 90 graus, dissolver ligeiramente-los e ao mesmo tempo levantar. Bloqueie por 30 segundos e abaixe até a posição inicial.
• Deite de barriga para baixo, pernas retas e, lentamente, levante-as simultaneamente até a cintura a 30 graus. Agora fazemos tesouras com pernas retas, abaixando-as lentamente para baixo. Este exercício funciona muito bem nos músculos da cintura.
• Deite de costas. Dobre as pernas nos joelhos, levante o corpo até formar uma linha reta. 10-15 vezes.
• Semelhante ao anterior, mas com pernas retas. Incline-se contra ombros e calcanhares, tentando dar ao corpo uma forma de arco.

Ginástica para a coluna lombar é mais difícil do que as divisões torácica e cervical, vai demorar um pouco mais de esforço, mas a saúde merece os nossos esforços.

Quando o exercício é realizado, é muito importante monitorar o ritmo.

Afinal de contas, quaisquer movimentos repentinos, incorretamente realizados, passam de úteis para descarga - exercícios prejudiciais para a coluna.

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Ginástica para dor lombar Exercícios complexos para os lombosO que os músculos trabalham no exercício

Alongamento da coluna

Depois de ter feito um complexo para cada departamento da coluna, você precisa esticá-lo. Esta é a parte mais agradável na normalização da condição nas costas, que relaxa e puxa os músculos ao redor das vértebras, tornando as costas mais flexíveis. Como tornar a coluna flexível:

• Deite-se de costas, mãos sob os ombros e dobre-se na parte inferior das costas, os apoios nas mãos. Neste ponto, endireitou a coluna. Repita cerca de 10 vezes.
• As pernas se dobram e você tenta alcançá-las com a coroa. Exercício perfeitamente puxa e relaxa suas costas.
• Você tem que ficar na frente do rosto da parede. Puxe seus braços para cima, olhe para eles e estenda a mão. Em seguida, coloque o pincel na parede, endireite as mãos e toque o peito e o queixo. Se você não sentir que as costas estão se alongando, afaste-se e repita a mesma coisa. Em seguida, toque na mesma posição, uma a uma, com cada face contra a parede.
• Pendure na barra ou na parede sueca um par de minutos - muitos médicos recomendam como o tratamento eficaz de compressão nos discos.

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Vis na prancha EvminovExercício para alongar a coluna O homem puxa as costas Carregando ...

"Exercícios terapêuticos Bubnovsky"

Como tornar a coluna flexível? No próximo vídeo você pode ver a técnica única de Bubnovsky para tratar a coluna.

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Fonte: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika.html

Lfk para a espinha - exercícios eficazes

Na maioria das vezes, a dor nas costas está associada ao bloqueio das raízes nervosas da medula espinhal. Isto é devido ao desgaste dos discos intervertebrais devido a um estilo de vida sedentário.

Músculos e ligamentos responsáveis ​​por manter a coluna vertebral, perdem a atividade. A circulação sanguínea e o metabolismo da coluna também pioram. Como resultado, as vértebras cedem, comprimindo as raízes nervosas. Existe dor.

Para resolver este problema, é possível com a ajuda de LFK para a coluna: é necessário realizar exercícios especiais de exercícios de fisioterapia todos os dias.

Exercícios preventivos para o lfk para a coluna

A saúde da coluna é a saúde de todo o organismo.

Imagine apenas que quase todas as cargas caem na coluna vertebral: levantar pesos, andar (especialmente nos calcanhares), correr, etc.

É por isso que é necessário manter a atividade dos músculos e ligamentos, para não permitir desordens metabólicas. Para prevenção, os seguintes exercícios serão necessários:

1) Exercícios para alongamento. O alongamento da coluna é necessário para ajudar a relaxar os ramos nervosos da medula espinhal.

2) Maior mobilidade da coluna vertebral. Músculos ativos e ligamentos, uma coluna vertebral flexível reduzir o risco de dor nas costas.

3) Exercícios para fortalecer a coluna. O objetivo é aumentar a atividade dos músculos e ligamentos que sustentam a coluna em posição vertical. Graças a este apoio, as costas serão mais fáceis de lidar com as cargas diárias.

Quando são necessários exercícios de fisioterapia?

O LFK para a coluna permite que você resolva vários problemas de uma só vez:

1. Diminuição da pressão nos discos intervertebrais, respectivamente, reduzindo sensações dolorosas (exercícios para endireitar a coluna vertebral).

2. Fortalecer os músculos e ligamentos que sustentam a coluna vertebral.

3. Aceleração do metabolismo, devido à qual o osso saudável e o tecido cartilaginoso da coluna cresce mais rapidamente.

4. Estimulação do fluxo sanguíneo, como resultado do qual os tecidos da área vertebral são limpos de toxinas e toxinas.

Espinha 5.pravnenie no caso de violação da postura.

6. Restauração da coluna vertebral (lfk após a operação na coluna vertebral).

Dependendo do objetivo, a aptidão física pode ser:

• Tratamento (lfk com doenças da coluna);
• tônico;
• treinamento.

4) Mas com qualquer complexo, o objetivo principal é aumentar a circulação sanguínea na coluna vertebral. Ao usar a terapia com exercícios, lembre-se de que ela foi projetada para restaurar a coluna vertebral e prevenir várias doenças, mas não para um tratamento rápido. ЛФК em uma fratura de uma espinha dorsal assume a extensão a longo prazo. Para se livrar de problemas com a coluna, você precisa de muito tempo. Oferecemos vários complexos.

Lfk com osteocondrose da coluna vertebral

Cada exercício deve ser realizado em três a quatro abordagens, aumentando gradualmente a carga. Execute regularmente, controlando seus sentimentos. "Através da força" não precisa fazer.

I.p. Deitada de costas.

1) As mãos esticam sobre sua cabeça e as esticam. Mantenha nessa posição por 10 segundos. Relaxe Em seguida, estenda a mão individualmente, demorando 10 segundos.

2) Puxe cada perna uma a uma.

3) Coloque as mãos ao longo do corpo. Ao mesmo tempo, levante a cabeça e as pernas, permanecendo nesta posição por 10 segundos.

4) Levante cada perna e puxe-se sem dobrar. Então - ambos.

5) Aperte cada perna, dobrada no joelho, até o queixo. Então - ambos.

6) Mantenha os pés no chão, tão perto dos quadris. Lentamente, levante os quadris até a altura máxima possível. Mantenha nessa posição por 10 segundos. E da mesma maneira que lentamente abaixe isto.

I.p. Deitada de bruços.

1) Coloque o queixo nos braços e levante-os ao mesmo tempo. Mantenha por 10 segundos.

2) As pernas esticam-se ligeiramente para os lados, mãos para colocar atrás da cabeça. Gire o compartimento primeiro para a esquerda e depois para a direita.

4) Fique de joelhos, apoiando-se nas suas mãos. Ao mesmo tempo, levante o braço esquerdo e a perna direita. Voltamos à posição inicial e mudamos.

Estes exercícios também são usados ​​em lfk para a coluna cervical.

Lfk com protrusão da coluna vertebral

Na fase inicial do período agudo, os seguintes exercícios são recomendados:

I.p. Deitada de costas.

1) Flexão e extensão dos dedos das mãos e dos pés.

2) Dobre a perna esquerda no joelho. A perna direita está curvada e inclinada, deslizando com o calcanhar no chão. Após 10 repetições, mude a perna.

3) Coloque o rolo sob os pés. As mãos levantam-se alternadamente.

4) A perna esquerda está dobrada no joelho, a direita está no máximo. Após 10 repetições, mude a perna.

5) Dobre as pernas nos joelhos, alternadamente puxe-os para o estômago.

6) Respiração diafragmática.

Os exercícios devem ser feitos regularmente, não se apressando, aumentando gradualmente a carga.

Fonte: http://opozvonochnike.ru/lfk-dlya-pozvonochnika.html

Exercícios para as costas (LFK), seus benefícios e as regras de prescrever por um médico

Um grande número de consequências negativas se desenvolve devido à atividade motora insuficiente na vida das pessoas. Uma das principais coisas é a dor na área de trás.

Para evitar doenças da coluna vertebral, você precisa gastar tempo em exercícios para as costas da terapia do exercício. Será muito útil para pessoas de qualquer idade.

Anteriormente, já descrevemos um conjunto de exercícios para as costas em casa, recomendamos que você leia o material novamente.

A dor na região lombar se manifesta com a falta de atividade motora.

Indicações para o exercício LFK

Não esqueça que qualquer conjunto de exercícios terapêuticos deve ser aprovado por um especialista.

Essa precaução deve-se ao fato de que a coluna já pode ser afetada por uma doença e é muito vulnerável a qualquer distensão insuportável.

A automedicação, por vezes, leva a uma deterioração no bem-estar geral e na progressão da patologia.

Aconselhamo-lo a prestar atenção à ginástica para a coluna de Norbekov no nosso portal.

Qualquer conjunto de exercícios terapêuticos deve ser aprovado por um especialista.

Outra regra LFK - é a escolha do complexo, levando em conta a especificidade da doença. Cada doença, refletida na espinha, se manifesta de diferentes maneiras em todas as pessoas e, portanto, o complexo de exercícios é desenvolvido de maneira única.

Recomendamos que você estude:

• Complexo para fortalecer os músculos e alongar as costas
• Profilaxia de Evminov para a saúde nas costas

Ginástica adequada para a coluna ajuda a melhorar significativamente a postura e normalizar a flexibilidade da coluna. Estes complexos são geralmente conduzidos a um ritmo lento, com uma taxa de repetição de 8-10 vezes e necessariamente deitados.

Exercícios adequados ajudam a melhorar significativamente a postura e normalizar a flexibilidade da coluna.

O estado de saúde da coluna afeta a saúde geral do corpo humano. Qualquer carga é refletida principalmente na coluna.

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Assim, é necessário manter constantemente os ligamentos com os músculos em um estado saudável e eficiente, e também para monitorar a correção dos processos metabólicos.

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Como medida preventiva para lesões em pessoas saudáveis, o seguinte complexo de exercícios terapêuticos é perfeito:

• Exercícios para alongamento. Eles são realizados para relaxar os nervos que estão na medula espinhal.

Exercícios para alongamento são realizados para relaxar os nervos que estão na medula espinhal.

• Exercícios destinados a aumentar a mobilidade na coluna da coluna vertebral.

Exercícios para aumentar a mobilidade na coluna da coluna vertebral.

• Exercícios destinados a fortalecer a coluna vertebral. Eles aumentam a atividade dos músculos com os ligamentos, que são responsáveis ​​pela localização vertical da coluna. Assim, as pessoas são mais capazes de lidar com cargas diárias de diferentes graus.

Exercícios aumentam a atividade dos músculos com ligamentos

Além disso, recomendamos:

• Segredos da massagem terapêutica na escoliose da coluna vertebral
• Quais exercícios de yoga são úteis para a coluna e articulações?

Cada um desses exercícios é realizado em várias abordagens com um aumento gradual da carga. O resultado será apenas com classes regulares, mas não é recomendado realizar exercícios à força.

Exercícios com a posição inicial - deitado de costas

• Mãos são puxadas sobre sua cabeça, elas precisam ser puxadas para cima e mantidas nessa posição por alguns segundos, e então - relaxem. Então você precisa puxar cada mão alternadamente.
• O mesmo alongamento, mas chutando alternadamente.
• Coloque as mãos ao longo do tronco e se revezem levantando a cabeça, depois as pernas, se possível, por alguns segundos.
• Levantando cada perna, sem dobrar, alternadamente e esticando-as.
• Puxando as pernas esquerda e direita, dobradas nos joelhos, até o queixo.
• Coloque os pés perto dos quadris e levante gradualmente os quadris até a distância máxima do chão, mantendo essa posição por alguns segundos. Abaixar também é necessário lentamente.

Levante os quadris até a distância máxima do chão, mantendo essa posição por alguns segundos

Exercícios com a posição inicial - deitado no estômago

• O queixo deve ser colocado nos braços dobrados nos cotovelos. Próximo - levante as mãos e segure nessa posição por alguns segundos.
• Pernas são ligeiramente divorciadas, e as mãos são colocadas na parte de trás da cabeça. A partir desta posição, é necessário rodar o alojamento o mais possível para a direita e para a esquerda.
• Exercício "gato".

Gato do exercício

• A posição inicial é o rack nos joelhos. Levante simultaneamente o braço e a perna opostos, retornando após cada subida para sua posição original.

Contra-indicações para terapia de exercícios

A principal contraindicação é a falta de recomendações do médico. Se você não sabe a causa da dor nas costas e se recusa a visitar um especialista e diagnosticar exercícios para a coluna vertebral da terapia com exercícios, isso apenas prejudicará e agravará o curso da doença.

Na primeira consulta com um doutor ortopedista é importante descrever-lhe exatamente todas as doenças e desconfortos.

Na primeira consulta com um doutor ortopedista é importante descrever-lhe exatamente todas as doenças e desconfortos. Esses problemas podem requerer tratamento médico adicional simultaneamente com o complexo certo de terapia de exercícios.

Fonte: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/uprazhneniya-dlya-spiny-lfk-ih-polza-i-pravila-naz/

Exercícios para a coluna torácica (terapia de exercícios, ginástica, ginástica)

Complexos de cultura física terapêutica para a coluna torácica são usados ​​não só para tratar doenças existentes nas costas, mas também para prevenir a sua ocorrência. A vantagem da ginástica terapêutica é a oportunidade de praticá-la em casa.

Há também exercícios específicos que são usados ​​para não fortalecer o espartilho muscular das costas e estabilizar a coluna, mas para restaurá-la. Por exemplo, como uma casa de reabilitação após a cirurgia nas costas.

Qual é o benefício da ginástica regular para o departamento torácico?

A coluna torácica é o segmento mais durável e fisicamente resistente. No entanto, as doenças desta parte da coluna não são incomuns. É bastante difícil tratá-los com educação física.

É tudo sobre a sua imobilidade: para este segmento das costas, não foram desenvolvidos muitos exercícios eficazes, apenas por causa da mobilidade mínima. Mas eles ainda estão disponíveis e ajudam a combater eficazmente várias doenças.

Aquecimento da coluna torácica

Primeiro, o carregamento com ênfase na área torácica permite fortalecer o espartilho muscular das costas como um todo, o que é extremamente útil. O espartilho muscular treinado distribui a maior parte da carga da coluna, facilitando assim sua carga.

Além disso, a ginástica é útil para dores nas costas. O exercício regular alivia a dor, especialmente se for causado por espasmos musculares ou lesões degenerativas.
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Quem deve fazer terapia com exercícios para o departamento torácico, mesmo que não haja doenças?

Se absolutamente simplificar, o treinamento físico terapêutico de um departamento torácico é necessário sem uma exceção a todos, não tendo contra-indicações à sua aplicação. Mesmo as pessoas mais treinadas precisam ser recarregadas para o departamento torácico, já que muitas vezes ignoram, preferindo treinar outros grupos musculares.

Dado que a região torácica é o ponto médio do sistema musculoesquelético, não pode ser ignorada. Os músculos treinados das pernas e braços não compensam a atrofia (fraqueza) do espartilho muscular desse segmento.

Exercícios para dor na parte superior das costas

O treinamento é necessário e os amantes de esportes que estão ansiosos para aumentar sua resistência. E o mais importante - o treinamento permite prevenir o desenvolvimento de doenças graves da coluna torácica. Incluindo você pode se proteger com antecedência de escoliose ou osteocondrose.

Você não receberá 100% de proteção, no entanto, os riscos de desenvolver essas doenças diminuirão muitas vezes, o que é especialmente importante para pessoas em risco de tais patologias.
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Indicações: em que doenças se prescrevem LFK do departamento torácico? (lista)

A lista de doenças nas quais é eficaz realizar a terapia com exercícios é impressionante:

1. Osteochondrosis e spondylosis (especialmente exercícios com uma vara para esticar as costas).
2. Escoliose clássica e cifoescoliose.
3. Hérnias e saliências dos discos intervertebrais.
4. Durante o período de reabilitação após a fratura por compressão da coluna vertebral.
5. Cifose patológica. Além disso, os exercícios ajudam na luta contra a lordose patológica de outros segmentos da coluna vertebral.
6. Espondilartrose e espondilite anquilosante (doença de Bekhterev).

Exercícios para cifose torácica

Claro, em si mesmo exercício terapêutico, embora útil para as doenças descritas, mas não suficiente para uma cura completa. Ele simplesmente precisa ser suplementado com outros métodos de tratamento (por exemplo, terapia medicamentosa).

Além disso, a ginástica é recomendada para combinar com procedimentos de fisioterapia e massagem. É desejável evitar a terapia manual - é eficaz apenas em casos individuais, e geralmente apenas traumatiza a coluna vertebral.
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Contra-indicações

Apesar dos benefícios do exercício terapêutico para a coluna torácica, ele pode ser usado somente na ausência de contraindicações. E eles estão disponíveis, e sua lista é bastante impressionante.

Aquecimento banal do departamento torácico

Contra-indicações para o LFK para o departamento torácico:

• a presença de fenômenos inflamatórios pronunciados na coluna (primeiro pará-los, então você pode fazer ginástica);
• ausência de um diagnóstico preciso - sem conhecimento de sua patologia, a terapia com exercícios não deve ser praticada;
• a presença de neoplasias malignas de qualquer localização ou neoplasias benignas na região da coluna vertebral;
• temperatura elevada (acima de 3, graus), fraqueza geral, estado de influenza (coriza, tosse);
• a presença de tontura aguda ou dores de cabeça severas - a educação física só pode piorar seu curso;
• presença de defeitos congênitos ou anomalias na estrutura da coluna vertebral (terapia de exercícios só é permitida após exame por vários médicos);
• a presença de patologias severamente fluidas do tecido conjuntivo, exacerbação de artrite ou artrose (incluindo artrite psoriática).

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Exercícios para a coluna torácica: uma lista

Existem várias dezenas de exercícios para a coluna torácica, mas na maioria das vezes eles se repetem (diferindo apenas nos detalhes). Também nem todos eles são eficazes. Portanto, faz sentido descrever apenas os melhores e mais seguros nos exercícios físicos.

Exercícios eficazes para o departamento torácico

Os melhores exercícios para o departamento torácico:

1. Deite de costas. Um rolo macio com um diâmetro de 8-10 centímetros deve ser colocado sob o terço inferior do segmento tocal. Levante a parte superior do corpo, segurando as mãos atrás da cabeça.
2. Sente-se em uma cadeira e descanse a parte superior das costas. Dobre para trás de modo que a carga máxima caia na área torácica. Em seguida, você precisa se inclinar para frente e repetir tudo novamente.
3. Semelhante ao exercício anterior, mas você precisa colocar as mãos atrás da cabeça e de costas na entrada, depois descansar na expiração com as omoplatas no encosto da cadeira.
4. Seja nivelado. Escovas devem ser colocadas nos ombros, após o que o ombro direito deve ser abaixado e, simultaneamente, levantado o esquerdo. A cabeça deve seguir exatamente o ombro descendente.
5. Fique de quatro, dobre as costas o máximo possível e permaneça na posição correta por 4 segundos, mantendo a cabeça reta.
6. Deite-se de bruços, descanse as mãos no chão e, na medida do possível, curve-se para trás, tentando arrancar o corpo do chão.
7. Torne-se reto, coloque as mãos para baixo, as pernas devem estar juntas. Puxe os braços para cima na expiração, depois incline-se para trás e respire profundamente. Depois disso, as mãos devem ser abaixadas e dobradas para a frente, simultaneamente contornando as costas e abaixando os ombros com a cabeça (na expiração).

Número recomendado de repetições para todos: de 4 a 10.
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Que complexos prontos têm exercícios para o departamento torácico?

Se o seu médico assistente não puder escolher independentemente um programa de treinamento, e você mesmo não souber ou não se arriscar a fazê-lo, você pode usar os complexos prontos de terapia de exercício. Para a sua criação são pessoas conhecidas da esfera médica, e os próprios complexos são caracterizados pela alta eficiência e segurança.

Exercício para as fezes torácicas

Antes de usá-los, você deve sempre consultar um médico sobre as limitações e contra-indicações.

Complexos prontos LFK de um departamento torácico:

• Shishonina complexo - destina-se mais para a região cervical, mas durante os exercícios parte da secção torácica também está envolvida;
• Bubnovsky complexo - usado principalmente para o tratamento de saliências e hérnias intervertebrais, mas pode ser usado em outras doenças;
• complexo Alexander Bonin - usado para tratar a coluna lombar e torácica, a opção mais preferível;
• o complexo Shilov - é mais um aquecimento do que um complexo ginástico completo, portanto, recomenda-se usar junto com outros tipos de terapia de exercícios.

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Exercícios para a coluna torácica (vídeo)

Fonte: http://osankino.ru/lfk/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela.html