Ginástica Bubnovsky para o pescoço: exercícios em doenças da coluna vertebral

Ginástica para o pescoço segundo Bubnovsky

A ginástica médica é necessária para um grande número de doenças, especialmente aquelas relacionadas ao sistema musculoesquelético.

É tão eficaz que pode ser colocado em pé de igualdade com a direção médica.

Assim, as doenças da coluna associadas a alterações degenerativas-distróficas (relacionadas à idade) nos discos cartilaginosos intervertebrais não podem ser tratadas sem exercícios físicos especiais.

No mundo existem muitos métodos para a terapia de patologias do sistema músculo-esquelético, em particular a coluna cervical. Ginástica para o pescoço de Bubnovsky, o famoso médico ortopédico, é agora uma das mais populares e procuradas direções.

Os resultados excelentes da terapia segundo o seu sistema exprimem-se no alívio rápido da síndrome de dor, normalização da função articulada, regresso da capacidade de trabalho.

Peculiaridades do método de Bubnovsky

C. M. Bubnovsky primeiro mudou os princípios de tratamento de doenças da coluna vertebral, articulações e músculos, eliminando completamente uso de uma variedade de medicamentos eo uso de métodos operacionais (claro, sob certas leituras).

Seu principal instrumento de terapia foi o movimento e apenas o movimento, que consiste no aumento regular e gradual da carga sobre o corpo humano.

O resultado não é apenas uma melhora no sistema músculo-esquelético, mas também a normalização da atividade de todos os órgãos internos.

Causas da síndrome dolorosa no pescoço podem ser muito diversas

Esses projetos fornecem o desempenho da carga de propulsão sob condições de descompressão e antigravidade, o que fornece um resultado impressionante.

O paciente está envolvido em condições muito confortáveis, ele não precisa se esforçar para fazer um certo exercício, ele não sente fadiga e fraqueza forte. Depois do complexo, sua pressão arterial muda insignificantemente, ele sente uma onda de força e vigor.

Como em todas as direções da terapia de exercícios, os exercícios do Dr. Bubnovsky são combinados em um complexo projetado individualmente para cada praticante.

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Leva em consideração o diagnóstico do paciente, a idade, a presença de patologias concomitantes.

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Além disso, existem certas regras que ajudam a obter um efeito positivo. Eles são os seguintes:

• aumento gradual da atividade física;
• regularidade das aulas;
• duração do tratamento, que é expresso em vários cursos de cinesioterapia;
• implementação de complexos de apoio regulares;
• combinação de cinesioterapia com alguns métodos de fisioterapia (contraste de calor total e frio), que proporciona o máximo efeito analgésico;
• uma atitude psicológica positiva do paciente é obrigatória, pois o desejo de se envolver e se recuperar pode ser comparado a outros métodos de tratamento.

C. M. Bubnovsky desenvolveu um método especial para tratar doenças do sistema musculoskeletal

Em que casos é a ginástica para o pescoço de um Bubnovsky

A coluna cervical é o local mais móvel e ao mesmo tempo desprotegido.

A pessoa faz movimentos no pescoço constantemente, em planos diferentes e com uma amplitude alta, este departamento sofre mudanças de temperatura e outras influências externas.

Com a idade, as estruturas das vértebras cervicais e dos discos cartilaginosos sofrem alterações degenerativas, o que leva à formação da síndrome dolorosa e à mobilidade reduzida da coluna vertebral.

Junto com as estruturas ósseas, o pescoço contém os vasos sanguíneos mais importantes, a condução nervosa e o plexo, a traquéia e parte do esôfago.

A região inferior é a glândula tireóide.

Com a derrota desses órgãos, um processo patológico desenvolve uma variedade de sintomas que são expressos:

Também você pode ler: imnastika para espinha de acordo com Bubnovsky

• dor de intensidade variável;
• aumento ou diminuição da pressão arterial;
• dor de cabeça e tontura;
• fraqueza dos músculos do pescoço.
• Após o diagnóstico, em muitos casos verifica-se que as causas de todos estes sintomas são problemas com a coluna cervical ou o tecido muscular circundante. Isso significa que essas estruturas precisam ser tratadas. Os exercícios do pescoço segundo Bubnovsky projetam-se para ajudar pacientes com as seguintes patologias:
• condrose da região cervical;
• osteomielite;
• hérnia intervertebral;
• Doença de Bechterew;
• osteoartrite;
• espondilolistese;
• estenose do canal vertebral.

Os exercícios são realizados em simuladores especiais

Existem contraindicações

Agora sobre a ginastica Bubnovsky com osteochondrosis cervical conhece a maioria; com ele é possível se familiarizar em edições impressas, livros do professor, para estudar em cursos de vídeo na internet.

Mas isso não significa que qualquer pessoa que queira se tornar mais saudável possa começar a estudar imediatamente em casa.

A consulta inicial de um especialista é necessária, porque o diagnóstico preciso da patologia e o esclarecimento das indicações para exercícios na coluna cérvico-torácica são importantes.

Além disso, há condições que impedem o exercício do pescoço para osteochondrosis segundo Bubnovsky, bem como outras indicações gerais. Estas contra-indicações são as seguintes:

• período após quaisquer operações (1-2 meses);
• ruptura de tendões ou ligamentos;
• doenças infecciosas agudas;
• doença hipertensiva em estágios avançados;
• patologias oncológicas;
• doenças cardiovasculares, hepáticas e renais graves.

Como se exercitar

A maioria dos pacientes são pessoas com mais de 40 anos que trabalham em trabalho sedentário, posição forçada da coluna cérvico-torácica, movimentar pouco, comer de forma irregular e errado.

O resultado é osteocondrose cervicotorácica, que é perturbada pela dificuldade de movimentos no pescoço, muitas vezes com uma crise ou cliques, síndrome de dor com irradiação para a cabeça ou membros superiores, o aparecimento de dormência ou parestesia em zona de colar cervical.

Ginástica Bubnovsky vai ajudar a curar e "viúva corcunda"

Além disso, em pacientes do sexo feminino, em muitos casos há uma chamada "corcunda de viúva ou cernelha, que infligem danos cosméticos tangíveis a uma mulher.

Exercícios para osteocondrose cervical de acordo com Bubnovsky, realizada sob a supervisão de um especialista, regular e sistematicamente, são capazes de aliviar pacientes de todos os sintomas desagradáveis, curar da dor, restaurar a mobilidade do pescoço, restaurar o humor psicológico, melhorar auto-estima. É importante seguir os seguintes requisitos:

• consulta primária obrigatória de um doutor;
• As primeiras 2-3 semanas de aulas devem ser diárias, depois a cada dois dias;
• os movimentos devem ser suaves, sem esforço excessivo e empurrões;
• o número de repetições, começando com 5 vezes, aumenta gradualmente;
• Tente manter as costas retas, o que garantirá o máximo efeito.

Antes das aulas você precisa de uma consulta médica

Como já mencionado, cada paciente precisa de um conjunto individual de exercícios, que corresponde ao nível de sua saúde e ao estágio da osteocondrose cervical.

Entre toda a diversidade podem ser identificados vários exercícios que estão incluídos na maioria dos complexos prescritos para o tratamento de doenças da coluna cervical.

Eles são realizados em uma posição sentada em uma cadeira e destinam-se não só para um ginásio especial, mas também para condições de casa, e também podem ser realizados durante uma pausa de trabalho:

• exercício "metrônomo endireite as costas, incline a cabeça em uma direção e segure por 30 segundos, depois na outra direção, repita 5 vezes;
• exercício "primavera primeiro incline a cabeça o mais baixo possível, depois puxe suavemente o pescoço para frente e para cima, repita 5 vezes;
• incline levemente a cabeça para trás e, nessa posição, torça-a suavemente para a direita e para a esquerda, 5 vezes em cada direção;
• o exercício "frame coloque a mão esquerda sobre o ombro direito e vire a cabeça para a esquerda, sente-se nesta posição por 30 segundos e, em seguida, faça o outro lado, apenas 5 vezes. Este exercício é excelente para osteocondrose da coluna cervical e torácica;
• Exercite-se "faquir levante as mãos acima da cabeça e una-se, a cabeça gire suavemente para a direita e para a esquerda 5 vezes, permanecendo em cada posição por vários segundos;
• Exercite-se "Heron endireite as costas o máximo possível, coloque as mãos nos joelhos; então leve-as para as costas e ao mesmo tempo levante o queixo; o pescoço e as partes torácicas são examinadas a espinha;
• o exercício final é realizado em pé, com as costas retas e mãos abaixadas: cabeça para virar para os lados, tentando tocar o ombro com o queixo, 5 vezes.

Estes exercícios simples podem ser totalmente dominados após 1-2 lições em qualquer idade, eles podem ser incluídos no diário um complexo de exercícios matinais ou combinar com jogging, afinal, nem todos os pacientes têm acesso a centros especiais com simuladores. Além deles, existem outros exercícios realizados em diferentes posições, a partir dos quais são formados complexos individuais.

É necessário fazer exercícios de aquecimento ligeiros ou massagem de pescoço de aquecimento anteriormente (você pode fazer isto você mesmo). Isso ajudará a efetivamente curar o espasmo muscular e a síndrome da dor, acelerar a circulação sanguínea e a drenagem linfática. Não se deve esquecer do controle sobre o próprio bem-estar.

Se ocorrer tontura na posição em pé, os exercícios devem ser realizados em posição sentada, se a dor ou o desconforto aumentar, a atividade deve ser interrompida e consultada pelo instrutor.

O ritmo respiratório também é importante: o exercício é realizado com inspiração e o retorno à posição inicial - na expiração.

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Segundo o Dr. Bubnovsky, se livrar das manifestações de condrose da região cervical e os sintomas dos outros doenças da coluna vertebral e articulações pode ser rápido o suficiente, mas sujeito a implementação regular de complexos exercícios. Além disso, não se esqueça da nutrição adequada e da rejeição de maus hábitos.

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Fonte: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shei-bubnovskomu

Três opções de ginástica Bubnovsky para o pescoço, as regras de treinamento

artigos:

Ginástica Bubnovsky - um conjunto de exercícios para o tratamento e prevenção de doenças do músculo-esquelético aparelho, a principal diferença entre a ginástica de Bubnovsky e a tradicional terapia por exercícios é que os exercícios são realizados pela superação dor.

Sergey Bubnovsky

Os principais efeitos do exercício Bubnovsky:

• eliminação da síndrome da dor no pescoço e ombros;
• aliviar a tensão muscular;
• melhoria da circulação sanguínea na coluna cervical, cintura escapular, cérebro;
• aumento da mobilidade das vértebras e articulações da cintura escapular;
• excreção de produtos metabólicos de tecidos.

Bubnovsky tem 2 conjuntos de ginástica para o pescoço:

1. para eliminar a dor no pescoço,

2. se livrar da cernelha ao redor da 7ª vértebra cervical.

Há também exercícios separados para fortalecer os músculos da coluna cervical e pescoço, que estão incluídos no complexo de ginástica geral do corpo.

Antes de iniciar o exercício, consulte o seu médico (ortopedista, artrologista, médico do exercício).

Neste artigo, vou discutir em detalhes todos os exercícios relacionados ao pescoço.

Seis regras para fazer exercícios em Bubnovsky

1. Realize com o estômago vazio;

2. o tempo mínimo para a ginástica é de 20 minutos;

3. você pode fazer exercícios a qualquer hora do dia;

4. fazer antes do aparecimento de suor (transpiração);

5. faça um esforço de expiração com o som "ha

6. depois do ginásio tomar um banho.

1. Complexo de exercícios para aliviar a dor no pescoço

Para executar este complexo Bubnovsky você precisará de um fitball e um expansor (o expansor pode ser substituído por um arnês durável de borracha).

Fitbol

Expander

Faça ginástica todos os dias. Faça quantas repetições puder.

O complexo em si:

1. Prenda o expansor sobre você (você pode usar um gancho especial ou outro dispositivo). Sente-se no chão, de frente para as extremidades do expansor, para poder pegá-las.

   Costas e ombros apoiam-se no fitball. Pegue nas mãos do expansor e, alternadamente, puxe suas extremidades em sua direção, de modo que seus braços se curvem nos cotovelos e, em seguida, endireite-os para frente.

2. Agora sente-se de modo que o expansor esteja no topo e atrás de você; Sob as costas novamente coloque o fitball. Pegue as pontas do expansor, coloque as mãos para cima. Abaixe-os para os lados, dobrando-se nos cotovelos e, novamente, levante, puxando a carapaça e treinando os músculos do pescoço e da cintura escapular.

3. A mesma posição inicial. Só você precisa levantar e abaixar as mãos certas na sua frente.

1. Flexões da parede. Fique de frente para a parede a uma distância de cerca de 50 cm. Coloque as mãos na parede ao nível do ombro e dobre-os nos cotovelos sem levantar as pernas do chão. Agora empurre a parede para longe de si, mas não com as palmas das mãos, e endireite os braços com o esforço dos ombros - esse movimento precisa ser feito expirando.

2. Complexo para se livrar da cernelha no pescoço

Freqüentemente, devido à falta de atividade física, o trabalho sedentário ou o excesso de peso corporal no pescoço formavam gordura.

Ele interfere com o fluxo sanguíneo normal, restringindo ainda mais os movimentos musculares, o que perturba ainda mais a conexão neural dos músculos e articulações com o sistema nervoso central.

Na foto à esquerda - uma cernelha no pescoço (depósitos de gordura na base do pescoço)

Ginástica especial Bubnovsky inclui exercícios destinados a eliminar este problema específico.

1. Fixe o peso de 20 kg, na corda através do anel (você pode apertar o expansor). Fique de quatro de lado para a carga a uma distância de cerca de dois metros.

   Segure a extremidade livre da corda para que o braço seja esticado para o lado. Agora incline seu ombro para o chão o mais baixo possível, não soltando a carga. Repita com a outra mão.

2. Prenda o expansor sobre você. Sente-se com ele, com ênfase no fitball. Pegue as extremidades do expansor e alternadamente balance as mãos para cima e para baixo, esticando a borracha. Não se apresse - faça isso gradualmente, respire suavemente. Continue contanto que você puder.

3. A posição inicial é a mesma. Balance para cima e para baixo com as duas mãos ao mesmo tempo por 3-4 minutos.

No complexo geral de ginástica, Bubnovsky aconselha a incluir outros exercícios para o pescoço e a cintura escapular. Além disso, se você não tem tempo suficiente para completar um complexo completo - estes exercícios podem ser feitos isolados dos outros dentro de 10 minutos.

(se a mesa não estiver completamente visível - vire para a direita)

A execução regular dos complexos de ginástica de Bubnovsky irá restaurar a mobilidade na região cervical, melhorar o bem-estar e a qualidade de vida. Pratique regularmente e mantenha-se saudável!

Svetlana Agrineeva

Fonte: http://SustavZdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-shei-309.html

Ginástica de Bubnovsky com osteochondrosis cervical

Exercícios simples para osteocondrose cervical de acordo com Bubnovsky - uma das formas mais eficazes para tratar esta doença, que hoje afeta quase todo o escritório trabalhadores, assim como aqueles que, por suas atividades profissionais, têm um estilo de vida sedentário, não prestam a devida atenção à atividade física e postura. Eliminar osteochondrosis completamente impossível. Mas o tratamento da osteocondrose cervical não é nem mesmo em um centro especializado, mas em casa pode dar um resultado definitivo - retardar o desenvolvimento da patologia, aliviar a dor e normalizar-se.

Por que você precisa fazer ginástica?

Mais e mais pessoas enfrentam osteocondrose cervical hoje.

As razões são banais - um estilo de vida sedentário e desordens metabólicas associadas, desnutrição, trabalham no computador.

Não desista da predisposição hereditária. Provocar osteochondrosis cervical pode:

• distúrbios hormonais;
• super refrigeração;
• reumatismo;
• lesão.

Para o tratamento de osteochondrosis cervical pelo método de Bubnovsky é muito importante diagnosticar corretamente e identificar a área do problema. Isso só pode ser feito por um médico, e o paciente precisa saber quais sintomas aplicar a ele.

Os principais sinais neste caso são, paradoxalmente, dormência das mãos e pés, formigamento nos membros, dores de cabeça, tontura e perda de consciência.

Mas isso não significa que você não precisa fazer ginástica - você só precisa realizar um conjunto especialmente projetado de exercícios.

A osteocondrose cervical, infelizmente, é um dos tipos mais perigosos desta doença.

Embora esta secção pareça ser bastante pequena, os vasos sanguíneos importantes passam através dela (através do seu cérebro, obtêm oxigénio e todas as substâncias necessárias), bem como muitos canais nervosos.

E as vértebras deste departamento estão dispostas de tal maneira que, mesmo com o menor deslocamento, os vasos ou terminações nervosas serão espremidos.

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Com a osteocondrose, a circulação cerebral é perturbada, a enxaqueca pode se desenvolver e, às vezes, a hipertensão se desenvolve.

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Em casos avançados, até mesmo um derrame espinhal é possível devido à compressão da artéria vertebral.

Tudo isso pode evitar-se se fizermos ginástica segundo o método de Bubnovsky.

Princípios do método

Existem muitos métodos de tratamento da osteocondrose cervical. Isso é fisioterapia e tomar certos medicamentos e acupuntura.

Cada técnica para o tratamento da osteocondrose cervical desta lista visa eliminar a dor, mas não ajuda a remover a causa da doença.

Enquanto o próprio paciente permanece passivo durante todos esses procedimentos, isso impede um efeito terapêutico estável. A técnica do Dr. Bubnovsky aborda a questão de maneira diferente.

Já no século XIX, os médicos chegaram à conclusão de que os músculos são o suporte natural da coluna, e para a saúde das costas é necessário fortalecê-los, manter a elasticidade. Ao mesmo tempo, os primeiros exercícios para o tratamento de escoliose e artrite foram desenvolvidos.

A técnica do Dr. Bubnovsky baseia-se precisamente nos princípios da cinesioterapia. Deste ponto de vista, a osteocondrose da região cervical é devida ao estado dos músculos responsáveis ​​pelo suporte da coluna.

Todas as síndromes de dor são o resultado de seu espasmo.

Para removê-lo, é necessário forçar o corpo a trabalhar, para aumentar o fluxo sanguíneo - este é o propósito desses procedimentos que são realizados nos centros que trabalham de acordo com o método de Bubnovsky.

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Essas instituições médicas usam equipamentos especiais desenvolvidos pelo Dr. Bubnovsky para realizar os exercícios sob a supervisão de um especialista.

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Mas há uma ginástica descomplicada que você pode fazer em casa, embora dê menos efeito do que passar um curso completo em tal centro.

A ginástica do tratamento de osteochondrosis segundo Bubnovsky ajuda não só na etapa inicial da patologia, mas também com a sua nova progressão. Graças a esses exercícios, os músculos são fortalecidos, a circulação sanguínea é restaurada, o que contribui para a regeneração dos tecidos.

Recomendações gerais

Embora Bubnovsky tenha desenvolvido vários complexos diferentes para diferentes departamentos da coluna, eles têm características semelhantes. Portanto, existem regras gerais para qualquer exercício.

Em particular, todos os movimentos são feitos com esforço, mas não excessivos, para não sobrecarregar os músculos e não se machucar.

Portanto, eles podem ser realizados não apenas com osteocondrose no estágio inicial, mas também com hérnia.

Todos os exercícios para o tratamento da osteocondrose cervical começam com a posição sentada geral, a parte de trás enquanto deve ser reto, a cabeça deve ser mantida exatamente, e as mãos devem ser dobradas livremente colo.

É importante fazer todos os exercícios sem esforço, mas para manter a tensão.

Se uma pessoa não consegue manter a voltagem imediatamente por 15 segundos (por exemplo, por causa da dor), então você precisa aumentar esse tempo gradualmente.

Para evitar a tontura, os olhos devem seguir o giro da cabeça, mas você precisa procurar o tempo todo em um ponto - esse conselho é dado por especialistas que trabalham com a técnica do médico.

Exercícios Básicos

Ginástica Bubnovsky com osteochondrosis cervical - um conjunto de exercícios, o que leva cerca de meia hora. É bom que possa ser realizado não apenas em casa.

Para tal ginástica não precisa de muito tempo ou espaço livre especial. Isso pode ser feito no trabalho, organizando uma pausa e, finalmente, indo embora do computador.

Todos esses exercícios para o pescoço são bastante diversos e permitem o uso de vários músculos.

1. Comece com o exercício "Metronome". É necessário esticar suavemente com o ouvido até o ombro com o máximo esforço, para congelar. Nesta posição, será sentido como os músculos laterais do pescoço são alongados. É necessário fortalecê-los.
2. "Primavera" é um exercício que será útil não apenas para a osteocondrose cervical, mas também para problemas em outros departamentos. É necessário trazer o queixo o mais próximo possível do pescoço e, ao mesmo tempo, tentar colar o pescoço com a parte de trás da cabeça. Nessa posição, eles congelam por 15 segundos, depois retornam à posição inicial e, em seguida, puxam o queixo para cima, desviando a cabeça para trás, mas não a jogando para trás. Mais uma vez, você precisa ficar nesta posição por 15 segundos.
3. O exercício "Goose" é bom em que ajuda a melhorar a coordenação de movimentos e trabalho de músculos no departamento cervical. O queixo precisa ser puxado para frente, então - para alcançar a axila, como se estivesse em um arco. É o suficiente para imaginar como esses pássaros escondem suas cabeças sob a asa.
4. Outro exercício que ajuda a trabalhar os músculos que estão sob a parte de trás do pescoço é o "Look to the Sky". A partir da posição inicial, a cabeça deve ser suavemente virada para o lado, levemente levante o queixo. Matéria importante: se houver osteocondrose, os exercícios devem ser realizados em um determinado ritmo e sem sobressaltos. Em particular, em nenhum dos elementos deste complexo pode girar ou inclinar a cabeça.
5. Exercício "Frame" ajuda a trabalhar os músculos laterais da escada do pescoço, que são raramente utilizados. É necessário pressionar com força a palma da mão esquerda no ombro oposto, certificando-se de que o cotovelo estava apontado para frente e para cima. O ombro esquerdo então se elevará. Você precisa virar a cabeça para ele e pressioná-lo com o queixo, tendo congelado nesta posição por 15 segundos. A pressão da palma não deve diminuir.
6. Fortalecer os músculos do pescoço ajuda o exercício "faquir". Você precisa erguer as mãos pelos lados para cima, para conectá-las sobre sua cabeça quanto à oração. A cabeça é virada o máximo possível para o lado, com o melhor de sua capacidade. Nos músculos do pescoço, a tensão é fixa.
7. Exercício "Avião" ajuda a trabalhar os músculos do pescoço, mas será útil para osteochondrosis de outros departamentos, fortalece a cintura escapular. As mãos precisam ser levantadas no nível do peito, afastadas, suavemente defletidas para trás, conectar as omoplatas e permanecer nessa posição por 15 segundos. O queixo se estende para frente. Então as omoplatas são criadas, os braços formam uma linha oblíqua - uma se estende e a outra desce, como se o avião estivesse girando no ar. Mais uma vez, você precisa conectar as omoplatas e ficar por um tempo nesta posição.
8. Exercício "Heron" ajudará a tornar os músculos do pescoço mais elásticos. Para isso, os braços são ligeiramente levantados e levantados, depois suavemente retraídos (até onde as forças permitem). O queixo nesse momento se estende para cima. A pose se assemelha a um pássaro que está se preparando para voar. Nesta posição é necessário repousar durante 15 segundos.
9. E a ginástica curativa chega ao fim com o exercício "Árvore". Mãos através das partes precisam levantar suavemente as palmas das mãos - alcançar o teto. O queixo ao mesmo tempo "olha" para a frente. Este exercício será útil para a coluna como um todo.

Fonte: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-dlya-shei-po-bubnovskomu.html

Qual é a ginástica para o pescoço de Bubnovsky: quão eficaz é? Ginástica para o pescoço de Bubnovsky: como fazer corretamente

A coluna vertebral humana é um mecanismo complexo e bem estabelecido que permite que você ande em linha reta. Um pequeno fator é suficiente para que esse mecanismo falhe.

Segundo as estatísticas médicas, cada quarta pessoa no mundo sofre de problemas com a coluna vertebral, a "parte do leão" de todas as patologias é osteocondrose cervical e lombar.

Surge a pergunta: existe uma alternativa ao tratamento medicamentoso para problemas no pescoço? A resposta é dupla. Sem drogas, não para fazer, mas uma boa ajuda na luta contra doenças será uma especial ginasta Dr. Bubnovsky. Mas o que é isso?

Por que a ginástica é eficaz e como funciona

Realizando os exercícios descritos abaixo de complexos, uma pessoa resolve várias tarefas de uma só vez:

• Fortalece os músculos do pescoço. Com osteochondrosis, o espartilho de músculo enfraquece-se. No futuro, isso leva à destruição dos discos intervertebrais e ao desenvolvimento de hérnias.

• Melhora a nutrição das estruturas vertebrais. Falta de suprimento de sangue, esta é uma das principais causas de todos os problemas com o pescoço.

• Promove a normalização do tônus ​​muscular. Nem todos os músculos necessitam de fortalecimento. Alguns deles estão em constante hipertonia. Este é um caminho direto para a violação da circulação cerebral, e não há muito tempo para um derrame. Ginástica permite que você relaxe esses músculos "petrificados".

Recomenda-se a realização de complexos em casa, ou em pequenos grupos de 3-5 pessoas. A idade não importa: a atividade física deste tipo é igualmente útil para pacientes jovens e idosos.

Os exercícios mais simples de ginástica do pescoço de Bubnovsky

Complexo de exercícios №1

Exercícios deste complexo não são adequados para todos. Apesar de serem classificados como "poupadores durante a exacerbação de doenças da coluna vertebral, esses exercícios não são recomendados. No entanto, não há dúvida de proibição absoluta, recomenda-se consultar um médico.

1) Sente-se em uma cadeira alta. Como alternativa, é permitido adotar uma posição de pé. Relaxar completamente, a cabeça devido ao relaxamento deve ficar ligeiramente no peito. Comece a executar movimentos vibratórios leves com a cabeça (acena com a cabeça). Os acenos devem ser fracos e quase imperceptíveis.

2) Sente-se plano. Maximize seu relaxamento. O relaxamento está se espalhando, incluindo os ombros e toda a área do colarinho como um todo. Coloque uma palma na testa, pressione levemente a cabeça.

Essa resistência é boa para os músculos, tonificando-os e movendo-os.

3) Adote uma posição idêntica à praticada no exercício "1". Faça a luz balançar a cabeça de um lado para o outro. A força dos movimentos deve ser mínima, caso contrário, o risco de lesões ou beliscar as raízes nervosas é alto. Execute por dois minutos.

4) Exercite "2 movendo a mão da testa para a região temporal.

Agora você precisa mover a cabeça na direção da mão, como se quisesse "empurrar" o membro. Execute 7-12 vezes.

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Cada duração de "tempo" não deve exceder 2-3 segundos. O aumento no tempo não afetará a eficiência de forma alguma.

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5) Tome a posição vertical. As mãos se endireitam e se afastam ao máximo. A pose deve lembrar a letra "T".

Agora você precisa fazer 10-12 movimentos circulares com as mãos no sentido horário e 10 a 12 movimentos no sentido anti-horário.

Importante! O movimento vem do ombro, os cotovelos e as mãos permanecem imóveis.

6) Tome uma postura sentada. Com um movimento brusco, levante os ombros, tentando alcançar seus ouvidos. Guarde a posição por alguns segundos. Apenas abaixe bruscamente seus ombros. O pescoço deve permanecer parado todo esse tempo.

8) Sente-se plano. Maximamente abaixe seus ombros, enquanto tenta esticar seu pescoço. O exercício é realizado lentamente, para que não haja ferimentos. Duração - 8 a 10 vezes

Complexo de exercícios número 2

Este complexo é adequado para todos os pacientes.

1) Pegue a posição vertical. Relaxe o corpo todo. Lentamente abaixe o queixo até o peito. Não pressione.

Em seguida, levante a cabeça e volte à sua posição original.

Exercício permite alternar a tensão e relaxamento dos músculos, devido a que a normalização do seu tom ocorre.

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2) Levante-se. Relaxe todos os músculos. Por conta de "um" virar a cabeça para a direita, tanto quanto possível. Sem pressa, volte para a posição inicial. Então apenas vire à esquerda. A pressa neste exercício é perigosa, todas as voltas devem ser suaves e naturais.

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3) Fique exatamente como nos exercícios anteriores. Cabeça lentamente incline para trás, fique nesta posição por alguns segundos.

Complexo de exercícios №3

O terceiro conjunto de exercícios também é ideal para pacientes em várias condições: tanto em remissão quanto em exacerbação.

1) Realize os exercícios "1 "3" do complexo número 1.

2) Levante-se em linha reta. Respire profundamente algumas vezes. Forme a letra "T" com as mãos. Agora você precisa se curvar e fazer o exercício do moinho.

4) Aceitar uma posição idêntica ao passado. Mãos livremente endireitaram "nas costuras". Com membros totalmente relaxados, faça 10 movimentos circulares com os ombros no sentido horário e 10 no sentido anti-horário.

5) Levante-se em uma posição confortável. O corpo está relaxado. Pernas ao nível do ombro. Por conta de "um levante o braço direito acima da cabeça. Para abaixar. A mesma coisa a ver com o outro membro.

As posturas iniciais e movimentos necessários são exibidos na foto da ginástica para o pescoço de Bubnovsky.

Três complexos apresentados são bastante suficientes, se estamos falando de problemas com o pescoço na fase inicial. Se o processo "em execução" requer exercícios mais completos e complexos. Afortunadamente, a descrição da ginástica do pescoço de Bubnovsky inclui outros complexos mais complexos e eficazes.

Os exercícios mais eficazes de ginástica do pescoço de Bubnovsky

A eficácia dos complexos apresentados abaixo é comprovada, mas destinam-se apenas aos pacientes em remissão. Uma condição aguda é uma contra-indicação absoluta para a realização de exercícios. Isso é perigoso e repleto de deterioração.

Complexo de exercícios №1

1) Sente-se em uma cadeira. A parte traseira deve ser pressionada, a posição deve ser estável. Lentamente, incline a cabeça e coloque-a no peito.

Agora você precisa começar a fazer movimentos rotacionais circulares. Você precisa fazer isso sem problemas e com cuidado, observando seus próprios sentimentos.

A tecnologia errada de execução é repleta de deslocamentos.

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2) Tome a posição horizontal. Deite-se melhor em algo difícil (idealmente no chão). Comece a girar a cabeça para a direita e depois para a esquerda, como se quisesse ver o que está acontecendo em ambos os lados.

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3) Sente-se, tome uma posição estável. Na conta "um" para exalar. Durante a exalação, abaixe a cabeça até o peito e pressione o queixo com força. Então respire fundo e volte para a posição inicial.

4) Deite de barriga para baixo. Mãos nas costuras, relaxe o máximo possível. Por conta de "um" vire a cabeça e pressione o ouvido no chão. Fixe em uma posição similar por alguns segundos. Então faça o mesmo, mas vire para o outro lado.

5) A posição é idêntica. Coloque as mãos sob o queixo. Por conta de "um levante e arqueie as costas, enquanto endireita o pescoço tanto quanto o estado e a própria anatomia da coluna permitem. Por conta de "dois" voltar para a posição original.

Exercício complexo número 2

1) Pegue a posição vertical. As mãos apertam os punhos, como se estivessem segurando halteres invisíveis, espalhados pelos lados. Os lados internos do antebraço devem estar voltados para cima. Na conta de "dobrar" as mãos dobram-se, na conta "dois" é necessário devolvê-los à sua posição original.

2) Levante-se novamente. Escovas devem ser colocadas nos ombros, fazendo movimentos circulares leves. A amplitude é mínima. O exercício é realizado 10 vezes e 10 no sentido anti-horário.

3) Tome a posição vertical. Com as mãos formando uma trava, coloque seus membros atrás da parte de trás da sua cabeça. Para o mesmo propósito, uma toalha servirá. A essência do exercício é o "confronto" do pescoço e das mãos. Tal atividade física tem um efeito benéfico sobre a condição dos músculos.

4) Repita a mesma coisa com as mãos na testa.

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5) Levante-se em linha reta. Relaxe Arrepios, movendo os ombros juntos, depois se divorciam e retornam à sua posição original. Repita 7 vezes.

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6) Com a mão direita, toque a orelha esquerda, feche a cabeça e puxe-a na direção oposta. A pressa é excluída.

7) Repita o exercício "5 só que desta vez para espalhar os ombros, forçando os músculos das costas.

8) Tome a posição horizontal. Por conta de "um" para levantar a cabeça acima do chão, por conta de "dois" para retornar à pose original.

Complexo de exercícios №3

1) Tome a postura "sentada". Relaxe meu pescoço. Volte para a esquerda, fique nesta posição por meio minuto. Então, com o mesmo movimento suave, jogue sua cabeça para a direita. Na "saída" deve haver um movimento pendular. Faça o exercício 5-10 vezes.

2) Relaxe. Sente-se. Cabeça abaixada no peito, deixe nessa posição por meio minuto. Em seguida, levante o pescoço esticado. Repita 7 vezes.

3) Sente-se, faça uma pose confortável. Por causa de "um" vire a cabeça à esquerda "até o batente tanto quanto possíveis oportunidades de saúde. Sob a conta de "dois" levante ligeiramente a cabeça e olhe para cima. Sob a conta de "três" para abaixar a cabeça e retornar o pescoço à sua posição inicial.

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4) Tome a posição "em pé" ou "sentado aperte o braço com o ombro oposto. Fique nesta posição por meio minuto. Faça o mesmo com a outra mão.

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5) O princípio do exercício é semelhante ao anterior. A diferença é que as mãos devem ser levantadas acima da cabeça.

6) Realize o exercício "8" do complexo poupador №1. Quantidade - 15 vezes.

7) Tome a posição vertical. Na conta de "um" para estender o pescoço, tanto quanto possível. Por conta de "dois coloque seu ouvido em seu ombro. O movimento deve começar com as partes inferiores do pescoço. Por conta de "três" para retornar à pose original.

No complexo desses exercícios é suficiente para manter a coluna em tom.

Também recomendamos a ginástica de vídeo para o pescoço de Bubnovsky:

Como fazer corretamente a ginástica para o pescoço de Bubnovsky

Existem várias regras para fazer os exercícios:

1) Os exercícios são totalmente recomendados apenas durante a remissão da doença subjacente.

2) É necessário monitorar a respiração. O ritmo mais lento indica que o número de vezes e / ou abordagens deve ser reduzido.

3) Não se envolva em ritmo forçado. Comece o exercício é recomendado 3-5 vezes.

5) As sensações de dor devem ser excluídas.

Observando estas regras, uma pessoa protege-se de conseqüências indesejáveis ​​e garante a eficácia da ginástica.

Fonte: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/chto-takoe-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-naskolko-effektivna-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-kak-pravilno-delat/

Ginástica de pescoço de Bubnovsky

Quase toda segunda pessoa tem problemas com a coluna, e uma das doenças mais comuns são as doenças de seu departamento superior.

Na maioria das vezes, essas doenças aparecem por causa de um estilo de vida sedentário.

Com esta imagem, o trabalho dos músculos é quebrado primeiro, e depois de algum tempo a estrutura dos discos é defeituosa, devido a que eles perdem sua flexibilidade e mobilidade.

Como resultado, a distrofia vertebral se desenvolve e várias doenças da coluna aparecem, entre as quais estão a osteocondrose da coluna cervical.

Dr. Bubnovsky combinou os exercícios mais eficazes em um complexo que ajuda as pessoas a lidar com a patologia dos discos intervertebrais.

Exercícios Dr. Bubnovsky para o departamento cervical ajuda a melhorar a saúde e se livrar da dor nesta área.

Estes exercícios não representam um risco para a saúde e são adequados para todas as faixas etárias.

Quando é necessário conduzir ginástica

O tratamento da osteocondrose cervical de acordo com Bubnovsky é considerado a melhor opção para resolver problemas com a coluna vertebral. Na maioria das vezes, esta doença começa a se formar a partir da adolescência, se a criança não leva um estilo de vida ativo e não segue sua postura.

Antes de usar este método, é necessário entender as principais causas, que causam dor na parte superior das costas. A causa mais comum é osteocondrose.

Os primeiros sinais desta doença são desconforto por muito tempo. Com o tempo, há dor, que está aumentando e se intensificando. E como resultado: o paciente não pode virar a cabeça.

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Após a realização ou no dia seguinte, seus músculos podem estar doendo. Professor Bubnovsky sobre dor no pescoço depois das aulas diz que esta é uma reação normal do corpo.

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O efeito positivo dos exercícios pode ser sentido depois de duas semanas, se você realizar esses exercícios corretamente e todos os dias.

Se você fizer a ginástica errada, poderá não apenas alcançar o resultado desejado no futuro próximo, mas também prejudicar sua saúde. Portanto, a chave é a regularidade e técnica de fazer os exercícios.

Indicações para o uso de exercícios de Bubnovsky do pescoço em casa ou atrás do lugar de trabalho:

1. Osteocondrose na região cervical
2. Dor de cabeça
3. Dor no pescoço
4. Insônia
5. Síndrome vegetossovascular
6. Hipertensão arterial
7. Quando sonolento durante o dia
8. Problemas com memória e atenção

Esta ginástica é muito importante para pessoas que trabalham por muito tempo no computador ou no escritório.

Porque estes exercícios podem ser realizados não só para a prevenção e tratamento de doenças da coluna, mas também simples estimulação da circulação na região lombar.

Isso aumenta a eficiência do cérebro e a produtividade do corpo.

Descrição geral da ginástica de pescoço de Bubnovsky

Segundo o médico, o principal problema da osteocondrose cervical é uma violação da circulação sanguínea nos músculos.

Devido a isso, a mobilidade nos discos intervertebrais piora e, como resultado, compressão do nervo e dor.

Realizar ginástica para o pescoço do Dr. Bubnovsky em casa depois de alguns dias de exercícios regulares aliviará o desconforto.

As principais recomendações do médico:

• Os exercícios descritos abaixo podem ser realizados tanto em casa como no trabalho, sem perder tempo para visitar a academia;
• Repita cada exercício deve ser 5 vezes;
• As aulas devem começar com o aquecimento da área problemática ou com uma leve carga de Bubnovsky pelo pescoço;
• Aulas de apresentação é necessária sem empurrões e outros movimentos abruptos;
• O grau de carga deve ser aumentado gradualmente;
• Se ocorrer dor aguda, pare a ginástica até que a dor desapareça;
• Assista sua postura o tempo todo;
• Com o tempo, adicione exercícios para o desenvolvimento da área lombar e torácica.

Informações para consulta: Ginástica respiratória com asma brônquica

Exercícios para o pescoço Bubnovsky:

1. Incline a cabeça para a frente e vire o pescoço para o ombro esquerdo, as costas devem estar niveladas. Fixe a cabeça e segure-a por 20 a 30 segundos. É necessário sentir a tensão ao mesmo tempo.

   Depois disso, retornamos à posição inicial e fazemos o mesmo na outra direção.

2. Para o próximo exercício, você precisa abaixar a cabeça e consertar por 20 a 30 segundos.

   Voltamos ao original e jogamos nossas cabeças para trás pelo mesmo tempo.

3. Em seguida, vire a cabeça de um lado para o outro com a fixação. É necessário manter a cabeça até que uma sensação dolorosa leve apareça.

   Nós executamos 5 vezes na direita e na esquerda.

4. Ocupação: "Frame". É necessário virar a cabeça para o lado direito e colocar a mão direita no ombro esquerdo. Mantenha por 30 segundos e repita o exercício para o outro lado.
5. Ocupação "Fakir".

   É necessário conectar as mãos acima da cabeça e realizar manobras com fixação por meio minuto nos lados direito e esquerdo.

6. Lição "Goose".

   Para o último exercício de ginástica para o pescoço do Professor Bubnovsky é necessário levantar-se e puxar a cabeça para frente, e depois virar a cabeça para o ombro. Você precisa fazer este exercício 5 vezes de cada lado e também fixar a cabeça por meio minuto.

Massagem firmando

Para obter um melhor efeito dos exercícios de Bubnovsky no tratamento ou prevenção de doenças da coluna cervical, você pode fazer automassagem.

Para fazer isso, você precisa:

• Passe suavemente na nuca e depois desça lentamente pela espinha, aumentando a força e a velocidade da pressão;
• Em seguida, massageie as vértebras com as pontas dos dedos em movimentos circulares suaves;
• Com a palma da mão, envolva o pescoço nas costas e massageie de baixo para cima.

Contra-indicações da ginástica

É proibido realizar um complexo destes exercícios:

• em doenças oncológicas
• com rupturas de tendões e ligamentos
• com uma inclinação para um acidente vascular cerebral ou um ataque cardíaco
• no pós-operatório.

É por isso que antes de realizar qualquer complexo de exercícios Dr. Bubnovsky, você precisa consultar um médico.

E este vídeo mostra 11 exercícios eficazes que ajudarão a se livrar da dor na coluna cervical:

Fonte: http://perekis-i-soda.ru/shejnaya-gimnastika-bubnovskogo/