Exercícios do dickle: uma técnica de tratamento de uma espinha dorsal

O que Valentin Dikul recomenda, exercícios para as costas ou como se tornar saudável?

A patologia do sistema musculoesquelético ocupa hoje um dos principais lugares em termos de prevalência. Especialmente, muitas vezes há lesões da coluna vertebral.

Ano após ano, as estatísticas mostram um alto crescimento das condições pós-traumáticas. Não é de admirar. Afinal, o desenvolvimento da tecnologia leva a um aumento de lesões na estrada, na produção.

Medidas especiais de reabilitação foram desenvolvidas para esses pacientes.

Regras básicas

O autor da técnica, no passado, era um inválido, acorrentado, segundo os médicos, para sempre na cadeira de rodas. O desejo de viver uma vida plena e levantar-se fez o impossível.

Na maioria dos casos, a técnica de Valentine Dikul permite restaurar a coluna.

Antes de começar, você deve se familiarizar com as regras que são parte integrante dos métodos de Valentin Dikul.

Com dor nas costas

• Observe o procedimento recomendado para fazer os exercícios.
• As abordagens devem ser realizadas exatamente como indicado no programa.
• Não sobrecarregue o corpo, gradualmente acostume-o ao treinamento.
• As aulas devem ser realizadas regularmente. Possivelmente a cada dois dias.

Repetições e abordagens

1. Observe rigorosamente o número necessário de abordagens e repetições.
2. Leia atentamente as instruções sobre como os exercícios Dicul são realizados. Classes sem descanso ou com quebras arbitrariamente escolhidas são inaceitáveis.

Movimento

• Certifique-se de observar a amplitude total. Isso permitirá que você trabalhe com precisão para os músculos, que são destinados à direção da carga.
• Taxas rápidas que este sistema exclui.
• A técnica é baseada em movimentos lentos, suaves e conscientes. Ações idiotas e afiadas são inaceitáveis.

Lições para fortalecer os tecidos musculares das costas

Estes exercícios Dikul efetivamente restaurar as articulações da coluna vertebral, as funções musculares das áreas cervical, ombro, lombar e torácica, melhorar a saúde geral.

Nós fortalecemos os músculos da cintura

Exercício significa posição - deitado de costas. As mãos devem ser afastadas, palmas para baixo. A seção superior não deve sair da superfície. Neste momento, a coxa esquerda está muito suavemente virada para a direita até parar.

A perna esquerda sai da superfície, mas à direita permanece pressionada. Na posição aceita deve ser adiada por 2-3 segundos. Em seguida, também suavemente retornar ao estado original.

O exercício é repetido para a esquerda com a coxa oposta.

No lado direito e esquerdo, recomenda-se a realização de 8 repetições por 1 abordagem.

Este sistema implica que durante as primeiras 2-3 sessões apenas 1 abordagem é executada.

Para os próximos 2-3 - é aconselhável realizar duas abordagens. E então, de acordo com o plano de Valentin Dikul, 3 abordagens são implementadas.

Fortalecendo as costas

Deitada no chão. Pernas são criadas para os lados de tal forma que os pés estão a uma distância dos ombros. Mãos cruzadas no peito. Melhor, para o equilíbrio, segure nos ombros.

A inspiração lentamente desdobra o corpo até parar no lado direito. O ombro esquerdo se quebra do chão. Pernas, pélvis permanecem em uma posição fixa. Coloque os segundos para baixo por 2 segundos e volte para a posição original.

Este tratamento das costas envolve o exercício do exercício e na direção oposta.

8 vezes em cada lado. Para as primeiras 2-3 sessões, uma abordagem é suficiente. As próximas 2-3 lições são realizadas em duas abordagens. E então passamos para 3 abordagens. Descanse entre eles - 2 minutos. Tal sistema de repetições e abordagens garante um excelente resultado.

Fortalecendo os músculos laterais das costas

Mais uma vez - a posição nas costas. Conecte as pernas juntas, puxe as meias em você. Recomenda-se colocar as mãos nas laterais, abaixando as mãos. Não rasgue o pescoço, os ombros e a cabeça do chão, mova-se na superfície com os dois pés, fazendo um movimento de deslizamento. Ao mesmo tempo, você não pode levantá-los.

Neste exercício, o tratamento da coluna é baseado no fortalecimento dos músculos laterais da cintura e do abdômen.

Na posição aceita, bloqueie os segundos para 2-3 e retorne cuidadosamente ao original. Para fortalecer as costas, você deve fazer a lição na direção oposta.

Nesta lição, um sistema de repetições e abordagens é implementado, como no exercício anterior.

Fortalecemos o departamento torácico

Durante o exercício, as pernas não devem sair do chão. Posição nas costas. As pernas ocupam a posição ao longo da largura dos ombros. As mãos devem ser cruzadas no peito, apertando as palmas dos antebraços.

Sem levantar a cabeça, pescoço, costas da superfície, você precisa inclinar para a esquerda com um movimento deslizante. Neste momento, as pernas e a pélvis devem estar coladas ao chão. Mantenha por 2-3 segundos, volte suavemente ao estado inicial.

O mesmo é feito na outra direção.

Para este exercício, recomenda-se um sistema de aproximações e repetições, como na primeira segunda aula.

Fortalecendo as costas

Fique em pé, endireitando os músculos das costas e do pescoço. Olhe para a frente. Faça suavemente uma pequena inclinação. Neste caso, a posição das costas deve permanecer reta.

Mãos caem e dobram os joelhos. Durante o exercício, a bunda é um pouco "inchada".

Nesta posição, fique 2-3 segundos e, em seguida, retorne lentamente ao original.

Para este exercício, o sistema consiste em 3 abordagens, contendo 8 repetições. Para iniciantes, uma abordagem é recomendada. A pausa restante dura 2 minutos.

Nós reforçamos a parte de trás da coxa e costas

Tome posição no abdômen. Coloque as palmas das mãos para cima. Para a posição correta do pescoço, o queixo deve tocar o chão. As pernas estão fixas.

Rasgue o corpo ao máximo, enquanto levanta as mãos. A posição do pescoço será verdadeira se você olhar na sua frente.

Defina os segundos para 2-3 e retorne à posição inicial.

O tratamento da coluna envolve 8 repetições. Iniciantes implementam uma abordagem. Descanse - 2 minutos.

Fortalecimento dos músculos abdominais oblíquos

Deite-se do seu lado esquerdo. O braço esquerdo está esticado na frente dele. A palma da mão repousa sobre a superfície do chão. A mão direita deve ser levantada, tocando a palma do chão.

O braço e a perna direitos devem ser levantados e puxados um para o outro ao mesmo tempo. Exercício significa trabalho no pescoço. A cabeça é levantada, a visão é direcionada para a frente. Basta 2-3 segundos e, lentamente, tome a posição inicial.

Para o tratamento da coluna para ser eficaz, exercite este exercício no lado direito.

Uma abordagem - 8 repetições em uma direção e depois em outra. A pausa é de 2 minutos.

Estique os músculos lombares

Deite no chão. Maximize os músculos do pescoço. A posição da coluna é excepcionalmente direta. Dobre as pernas, puxando o mais próximo possível das nádegas. Então, basta retornar ao estado original sem problemas.

O tratamento da coluna é baseado em 3 séries de 12 repetições. Para iniciantes - 1 abordagem. A pausa dura 2 minutos.

Fortalecendo os músculos da imprensa

Deite no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, dobre os joelhos. Os pés devem descansar na superfície do piso. Neste exercício, os músculos do pescoço estão efetivamente envolvidos.

Não levante os pés do chão, levante os ombros e a cabeça. Sinta como os músculos do pescoço funcionam, puxando a cabeça com os ombros para a frente. Mantenha por 2-3 segundos. Recomenda-se esticar os músculos do pescoço.

Então, suavemente, pegue a posição inicial.

Implemente 3 abordagens, cada uma com 12 repetições. Iniciantes executam 1 abordagem. O descanso deve ser de 2 minutos.

A singularidade da metodologia

O conjunto de exercícios acima é destinado a fortalecer a coluna. Este não é o único desenvolvimento de um autor talentoso. O espantoso médico criou sistemas inteiros de exercícios para vários departamentos da espinha, destinados a fortalecer o aparato muscular.

Complexos de Valentin Dikul são projetados para pessoas que receberam ferimentos, pacientes com doenças graves do sistema músculo-esquelético.

Ele desenvolveu complexos preventivos eficazes para funcionários de escritório, para motoristas. Não passou sua atenção para as crianças.

A técnica de Valentin Dikul baseia-se na luta contra as enfermidades e visa a vitória sobre elas. Essa é a sua singularidade. Já muitos técnicos veem a adaptação e adaptação do paciente ao papel do deficiente como meta.

Fonte: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/valentin-dikul-uprazhneniya-dlya-spiny.html

Dikul: exercícios para as costas e técnica de ginástica

Segundo o autor da técnica, a base aqui é uma constante persistência, bem como um enorme desejo do homem de viver e se mover sem dor constante na coluna vertebral.

É importante carregar constantemente os músculos das costas para mantê-los em tom.

Se você não realizar nem os exercícios mais simples, as conexões musculares se atrofiam, levando a uma incapacidade inevitável.

Uma pessoa que começa a praticar ginástica deve necessariamente acreditar no sucesso. As cargas físicas devem ser de natureza regular. Portanto, o paciente deve aprender a se controlar, desenvolver uma estabilidade psicológica.

Esta ginástica não é executada para uso. Assim, uma pessoa não apenas não ajudará sua espinha, mas também prejudicará sua saúde.

É importante lembrar que o tratamento de uma doença requer uma seqüência clara de ações.

Realize os exercícios da mesma maneira como foi determinado no primeiro dia de aula.

Você deve aprender a ouvir seu corpo. Se durante o exercício houver dor, por exemplo, na parte inferior das costas, a partir de sua implementação deve ser imediatamente descartada.

Além disso, os movimentos especiais devem ser realizados com facilidade, suavidade e sem movimentos bruscos. Verifique a exatidão do desempenho do movimento é simples.

Após o esforço físico, uma pessoa pode coletar sem esforço uma caixa de ar cheia.

Indicações para uso

Valentin Ivanovich desenvolveu um complexo especial de movimentos para restaurar as funções das costas e da coluna vertebral.

O método do tratamento de Dikul projeta-se considerando o lugar de trabalho de uma pessoa, as suas características individuais, a etapa da doença.

O sistema do curandeiro tradicional trabalha praticamente com todas as doenças das costas ou coluna vertebral:

• ferimentos graves;
• osteocondrose;
• hérnia intervertebral;
• escoliose
• paralisia cerebral infantil.

Com todas as recomendações, perseverança, regularidade das atividades, depois de um tempo a pessoa sentirá uma redução na síndrome da dor. É importante seguir todas as recomendações prescritas pelo médico assistente para evitar a ocorrência de complicações.

Contra-indicações

Fatores que impedem a implementação de um conjunto especial de exercícios um pouco. Mas ainda são. Se você observar alguns sintomas em seu corpo, é melhor desistir de alguns movimentos do corpo. Por exemplo, com osteocondrose cervical, você deve prestar atenção a sinais como:

1. aumento da temperatura corporal;
2. violações do fluxo sanguíneo para o cérebro;
3. dor persistente;
4. síndrome de espremer.

Se pelo menos um dos fatores acima for detectado, a técnica de Dikul deve ser abandonada até que seja possível localizar os sintomas da doença de outras formas.

Complexo de ginásio

O tratamento de doenças das costas ou da coluna com o conselho de Dikul inclui uma ampla gama de vários exercícios. Para cada caso específico, o autor oferece um cronograma de estudo individual.

No entanto, antes de iniciar qualquer movimento especial, é recomendável consultar um especialista.

Ajudará a escolher o complexo certo com uma intensidade individual de cargas no espartilho muscular, dependendo das características individuais do paciente.

A porcentagem de se livrar da dor nas costas é alta o suficiente. Mas o sucesso da recuperação não depende do especialista em tratamento. É importante ir para o objetivo de forma independente, sem fazer concessões para si mesmo. Somente o trabalho contínuo em si mesmo pode garantir uma vida plena sem dor.

Com dor

O autor do mesmo complexo de exercícios oferece diversos movimentos, espartilho muscular tônico, alongando a coluna, retirando a irritação das fibras nervosas. Esta ginástica é mostrada para pessoas que estão sentadas por muito tempo. Por exemplo, tais exercícios serão eficazes para trabalhadores de escritório, motoristas.

Com dor nas costas, Valentin Ivanovich aconselha a realizar esses exercícios:

1. Deite de barriga, endireite as pernas. No mesmo queixo deve tocar o chão. As mãos estão paralelas aos quadris com as palmas voltadas para baixo. Por conveniência, você pode se apoiar em móveis ou em uma superfície vertical com paradas. Gradualmente, levante o tronco, levando as mãos para trás. Bloqueie nesta posição por alguns segundos. Gradualmente, o tempo de fixação do corpo nessa posição deve aumentar.
2. Tome a posição deitada de costas. As pernas devem ser dobradas no joelho direito na articulação do joelho. As mãos estão localizadas ao longo do corpo, paralelas à linha da coxa, os pés são alongados. Aos poucos, pressione os joelhos levantados o mais próximo possível do peito, fixe essa posição por dois ou três segundos. Em seguida, mova-se suavemente na posição inicial. É necessário realizar um mínimo de oito repetições do exercício.
3. Deitado de costas, dobre os joelhos num ângulo, puxe os pés. As mãos esticam ao longo do corpo. Aos poucos, comece a levantar os joelhos flexionados até o peito. Ao mesmo tempo, os ombros tendem a encontrar os joelhos. O objetivo deste exercício é levantar os ombros o mais próximo possível dos joelhos.

É necessário realizar este conjunto de exercícios diariamente. Após um curto período de realização de um curso especial de ginástica, a pessoa se sentirá muito melhor. No entanto, você não pode deixar de ter aulas aqui.

Com uma hérnia

Sabe-se que a técnica de Dikul ajuda a curar permanentemente da hérnia intervertebral. Os exercícios são selecionados por um especialista, dependendo das características individuais do paciente.

Os movimentos mais eficazes para o tratamento da hérnia intervertebral, proposto por Valentin Ivanovich, são considerados dobradiças nas dobradiças, a posição da barra (homem algum tempo está em uma posição horizontal, apoiando-se nos cotovelos e dedos do pé), levantando os membros inferiores nas costas, ladeiras lentas habitação.

Aqui estão alguns exercícios que agora são usados ​​para hérnia:

• Torne-se no chão. As mãos são endireitadas ao longo do corpo. Pegue o bastão em suas mãos, vá devagar com ele. Neste caso, a parte de trás permanece reta, as pernas ligeiramente flexionadas.
• Pegue o elástico, fixe a ponta com o pé. Coloque a mão direita na parte de trás da cabeça, gradualmente incline para a direita, superando a resistência do elemento auxiliar. Faça o mesmo para a esquerda.
• Fixe seus pés com ataduras de borracha, deite-se de costas. Não rasgue os ombros do chão, tente levantar o quadril direito e, em seguida, leve-o para o lado. Repita com a coxa esquerda. É necessário realizar várias repetições.
• Deite de bruços, estique as pernas, cruze os braços ao longo do corpo. Ao mesmo tempo, os membros inferiores são fixos, as mãos são pressionadas nos quadris. Gradualmente levante o tronco, fixe-o brevemente nesta posição. Faça várias abordagens para este exercício.
• Deite de costas, cruze os braços sobre o peito. Pernas são esticadas ao longo do corpo. Permanecendo nessa posição, tente executar várias etapas primeiro à direita e depois à esquerda. Ombros e pernas não devem ser arrancados do chão.
• Mantendo a posição do corpo, tente fazer várias inclinações para a esquerda e para a direita. Ao mesmo tempo, as pernas estão imóveis no chão, apenas a parte superior do corpo funciona.

Com osteocondrose

Ginástica para osteocondrose cervical inclui não apenas movimentos para fortalecer os músculos do espartilho dorsal. Aqui os exercícios para o departamento cervical estão incluídos no complexo de terapia de exercícios.

A pessoa realiza a flexão da cabeça para os lados, para frente e para trás. Além disso, com osteocondrose, as voltas da cabeça são realizadas.

Ao mesmo tempo, os músculos da região cervical são enfraquecidos, o fluxo de sangue para eles melhora e a carga nessa parte da coluna é aliviada.

É importante realizar movimentos da cabeça regularmente, regularmente e ritmicamente. Não é necessário realizar movimentos bruscos durante a realização de exercícios na região cervical. Lembre-se que, desta forma, você pode piorar significativamente a sua saúde.

Para fortalecer os músculos das costas

Os exercícios pelo método de Dikul realizam-se não só com qualquer doença das costas ou espinha. O complexo é adequado para fortalecer o espartilho muscular.

Com a execução regular de exercícios simples, é possível evitar a ocorrência de processos degenerativos na coluna.

Além disso, o complexo dos movimentos do Dikul aliviará a síndrome da dor após o trauma ou na presença de malformações congênitas.

Complexos preventivos

A prevenção é a técnica correta para fazer os exercícios aqui.

É importante aderir estritamente à sequência escolhida, fazer exercícios sem falta de ar, não sobrecarregar muito o corpo.

Exercícios terapêuticos são realizados em várias abordagens, entre as quais deve haver necessariamente uma pausa.

Aumentar o ritmo é gradual e extremamente cauteloso. Quando houver dor decorrente da realização do exercício, imediatamente deve ser abandonado até que as síndromes de dor não parem.

Fonte: https://prospinu.com/lfk/dikul-uprazhneniya-dlya-spiny.html

Tratamento de doenças da coluna vertebral pelo método de Dikul

Patologia do sistema músculo-esquelético, especialmente lesões da coluna, até hoje ocupa longe do último lugar na estrutura de morbidez pelo grau de prevalência no terrestre bola. De ano para ano, o índice de condições pós-traumáticas está aumentando, uma vez que a parcela de lesões na produção e nas estradas aumentou significativamente com o desenvolvimento da tecnologia.

As medidas de reabilitação para esses pacientes estão sendo constantemente aprimoradas.

Um dos métodos mais eficazes até hoje na Rússia reconheceu a técnica do autor de Valentin Ivanovich Dikul.

O tratamento da coluna pelo método de Dikul permite que quase 100% dos casos restaurem a atividade motora do segmento afetado da coluna vertebral ou membro.

Figuras não podem ser enganadas

Por 10 anos da existência do método, o tratamento foi realizado no Centro VI. Dikul mais de 7 mil pessoas, e cerca de 5 mil pessoas dominaram a metodologia por conta própria. Isso indica a popularidade e eficácia do método entre a população.

Essa técnica encontrou muitos seguidores também porque retorna a atividade para as pessoas, mas não concilia com a deficiência devido a doenças e lesões na coluna vertebral, assim como muitos outros conhecidos praticante.

A história do aparecimento da técnica de Dikul

Acadêmico, Doutor em Ciências Médicas Valentin Ivanovich Dikul há muitos anos ele mesmo sofreu uma fratura por compressão da coluna vertebral, o que o ameaçou de invalidez. Apenas a obstinação e a engenhosidade do médico o ajudaram a se levantar e retornar a uma vida plena sem restrições.

Valentin Ivanovich desenvolveu e testou em uma experiência pessoal um conjunto de exercícios especiais e, em seguida, projetou simulador, que, com certa persistência, pode ser restaurado mesmo após lesões e operações muito graves a espinha.

Como isso funciona?

Se no período de recuperação após um trauma ou cirurgia, o paciente imobilizado não se envolverá em ginástica especial, pelo menos passivo, com a ajuda do instrutor de terapia de exercícios, seus músculos perdem sua carga habitual, e o aparelho ligamentar se torna flácido.

Então o corpo nunca se recuperará. Se você apoiar o aparelho muscular em seu tom, então há uma chance de voltar a se levantar, pois a ginástica e a massagem estimularão a recuperação das células do sistema nervoso na área afetada.

Portanto, é muito importante manter os músculos em condição de trabalho até a recuperação dos impulsos nervosos.

Paciente e trabalho árduo, exercitando-se em máquinas de exercícios, fazendo exercícios em casa, não só melhora o estado mental do paciente, mas também lhe dá a capacidade de se mover, ajudar a adaptar-se neste novo vida.

Indicações

O que as técnicas do Dikul incluem?

O tratamento da coluna de acordo com o método de Dikul inclui várias direções.

1. Exercícios de fisioterapia, compostos por dois conjuntos de exercícios. O primeiro complexo fornece aos músculos uma carga diária constante. Foi criado para reabilitação geral e é dividido em duas partes. De manhã, os exercícios são realizados para restaurar os membros inferiores e inferiores, mais perto da noite - exercícios para o abdômen, braços e peito. Como resultado, a autocura do tônus ​​muscular ocorre. Depois de dominar esses exercícios, eles começam o segundo conjunto de exercícios. Neste caso, o espartilho muscular torna-se mais forte e, mais importante, um estereótipo motor normal é formado e os bloqueios funcionais são eliminados.
2. Ginástica médica ajuda a manter os resultados alcançados. Sua principal tarefa é restaurar a elasticidade dos ligamentos e músculos. Seu elemento importante é o relaxamento e o fortalecimento da força da mente na luta contra as emoções negativas.
3. A fisioterapia facilita a rápida regeneração dos tecidos afetados.
4. Terapia manual.
5. Acupuntura
6. Regime de consumo (ingestão de água mineral para um litro por dia).

Como as aulas são conduzidas?

A duração do curso de reabilitação de acordo com o método de Dikul depende diretamente da gravidade da patologia. Alguém para restaurar as funções que faltam três meses, e alguém tem que ser tratado por anos.

Normalmente, três ciclos de 12 sessões são atribuídos.

• O primeiro ciclo é terapêutico e preparatório e adapta o corpo com exercícios especiais para uma determinada carga. Isso se aplica a elementos de ginástica de Pilates, yoga, articular e respiratória.
• O segundo ciclo é terapêutico, visando restaurar o tônus ​​muscular normal da área afetada.
• O terceiro ciclo - tratamento e treinamento, desenvolve flexibilidade e mobilidade da coluna vertebral. Depois disso, para o paciente de acordo com os resultados alcançados, é desenvolvido um conjunto individual de exercícios para trabalhar em casa.

Qual é a singularidade da técnica?

A singularidade do método de Valentin Ivanovich consiste em abordar o corpo humano como um sistema de auto-restauração. Essa técnica envolve combater a doença e conquistá-la, em vez de se acostumar com ela e se adaptar como pessoa com deficiência, como muitas outras técnicas ocidentais.

Uma pessoa aprende a possuir seu próprio corpo, ao invés de várias novidades da tecnologia para pessoas com oportunidades limitadas, e como resultado do trabalho árduo, existência.

Fonte: https://vashaspina.ru/dikul/

Eficiência da ginástica de Dikul com osteocondrose

Para restaurar os músculos fracos das costas e pescoço, um complexo especial foi desenvolvido por Valentin Dikul: o exercício da osteocondrose deve ser feito diariamente, então eles vão dar um bom resultado.

Ginástica Dikul com osteocondrose cervical e lombar pode ser combinada com cargas de força, que podem aliviar a tensão e restaurar as vértebras.

Recomenda-se começar a praticar após a recomendação de um médico e sob a orientação de um especialista competente.

O método de Dikul se tornou muito difundido em todo o mundo. Existe este sistema oficialmente desde 1990.

(foi registrado no escritório de patentes), e por este período de tempo relativamente curto, um grande número de pessoas se livrou ou reduziu significativamente as manifestações da osteocondrose da coluna vertebral.

E muitos escaparam da incapacidade como resultado de estágios sérios e negligenciados da doença.

Indicações para a técnica

O complexo dos exercícios de Valentin Dikul é mostrado em:

1. osteocondrose;
2. distúrbio funcional da coluna;
3. fratura por compressão da coluna vertebral;
4. hérnia intervertebral;
5. Paralisia cerebral e patologias semelhantes em adultos não podem ser tratadas com tal método;
6. distúrbios funcionais das articulações e grandes vasos.

Contra-indicações ao método

Como em todos os tratamentos, os métodos de Dikul têm contra-indicações, mas não tantos. Exercícios não podem ser realizados com sintomas de dor. Se houver dor persistente, então de exercícios é necessário abster-se até que a dor passe.

Você não pode fazer exercícios Dikul para pessoas que têm um distúrbio de circulação cerebral, uma síndrome de compressão ou febre. Em todos esses casos, a osteocondrose deve ser tratada de outras formas.

Tipos de exercícios

Aqui estão alguns exercícios que são aconselhados a realizar com osteocondrose:

• De pé, de joelhos, apoiando-se nos braços estendidos. Levante ligeiramente a cabeça e, com uma expiração, baixe as nádegas até os calcanhares e, em seguida, inspire para a frente. Faça o exercício lentamente, repita 10 vezes. Quando há dor, você precisa reduzir a amplitude do movimento.
• A mesma posição inicial. Os joelhos devem ser conectados e abaixados a pélvis em primeiro lugar, em seguida, para o outro lado, tentando plantar as nádegas no chão. Os pés são apertados firmemente ao chão, o movimento deve ser feito 15 vezes em cada direção. Se você plantar as nádegas no chão dificulta a dor, o exercício deve ser feito antes do início da dor.
• A situação é a mesma. Faça balanços arbitrários com as pernas para o lado e para trás.
• Da mesma posição na inspiração, a parte posterior deve ser abaixada o mais baixo possível e, com uma expiração, ela deve ser dobrada para cima. Repita este exercício 15-20 vezes.
• Deite de costas, mãos esticadas ao longo do corpo, joelhos dobrados e pressionados um contra o outro. Abaixe os joelhos para a esquerda e depois para a direita, sem tirar as mãos do chão. A amplitude do exercício depende da ocorrência da dor, idealmente os joelhos devem tocar o chão.
• Permanecendo em posição de bruços, aperte o braço com um pé e pressione-o firmemente contra o estômago, depois faça o mesmo com a outra perna. Se a dor não incomodar, pressione os dois joelhos no estômago ao mesmo tempo.
• Push-up Os joelhos estão conectados, o queixo ligeiramente levantado, a subida é feita por inalação. Se uma pessoa está suficientemente desenvolvida fisicamente, você pode se elevar nos dedos dos pés.

Existem conjuntos separados de exercícios que são projetados para cada departamento da coluna. Além disso, com formações herniais, também, tem sua própria técnica de exercícios.

Assim, o paciente aprenderá a realizá-las corretamente e o instrutor também poderá corrigir alguns exercícios com características de seu corpo.

O que pode ser feito com os exercícios?

Realizando exercícios segundo o método de Valentine Dikul, a circulação sanguínea melhora, a dor passa, o oxigênio fornece o cérebro em quantidade suficiente, a pressão sanguínea normaliza.

Os exercícios ajudam a corrigir a postura, recuperam a sensibilidade nas extremidades superiores e eliminam completamente a osteocondrose. Se necessário, os exercícios podem ser complementados por medicação.

Ginástica O Dikul da osteocondrose cervical e lombar é considerado o complexo mais efetivo, que garantido reabilitar segmentos problemáticos da coluna, e devolver a capacidade do paciente a para se mover. Além disso, o sistema de exercícios visa remover o sintoma da dor e fortalecer todo o organismo como um todo.

Existem algumas regras que devem ser seguidas para obter o máximo efeito da terapia com exercícios:

1. O número de abordagens deve ser realizado na quantidade em que são recomendadas, não seja muito zeloso e sobrecarregue seu corpo com um treinamento muito intenso. Preparar o corpo para aumentar as abordagens é gradual, caso contrário, o resultado pode ser o oposto.
2. Faça isso regularmente, é melhor fazê-lo em um dia, deixando o corpo e os músculos descansar.
3. É necessário atingir a amplitude total do movimento, cada exercício é direcionado para um grupo específico de músculos. No entanto, se você não executar imediatamente a amplitude total, não precisará forçá-lo, mas sempre que precisar aumentar ligeiramente a amplitude.
4. Você não pode fazer os exercícios abruptamente e empurrões. Todo o complexo é desenvolvido com base em movimentos lentos e suaves.

O que fazer no período de exacerbação da doença?

Carregar Dickul no estágio agudo da doença é contra-indicado. Portanto, primeiro você precisa remover o processo agudo. As seguintes preparações são usadas para isso:

• analgésicos - diclofenaco, cetol, ibuprofeno, indometacina;
• relaxantes musculares - Midokalim, Finlepsin;
• condroprotectores - Structum, condroxido;
• vasodilatadores - Pirocetam, Pentoxifilina;
• neuroprojetores - Actovegina, Thiocetam;
• drogas psicotrópicas - Aminazina, Lerivon, Diazepam;
• vitaminas - Milgamma, Neurovitan;
• bioestimulantes - Humisol.

Qualquer medicamento deve ser prescrito por um médico e selecionado individualmente, o curso do tratamento e dosagem também é determinado por um especialista.

Um especialista altamente qualificado e mundialmente famoso no campo dos problemas vertebrais Valentin Dikul tem certeza de que a carga de força em doenças da coluna não é apenas contra-indicada, mas também é necessário. Somente estudos de longo prazo com elementos de carga de força podem remover a tensão muscular das costas e restaurar e corrigir vértebras.

Fonte: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-dikulya.html

6 exercícios de ginástica de Dikul de dor nas costas

A dor nas costas pode ser provocada por uma série de problemas: desde doenças internas até a hérnia intervertebral. Pode ser dolorido ou agudo, cingir ou dar a outras partes do corpo, permanentes ou temporárias.

Como mostra a prática, os pacientes que desejam iniciar exercícios para um paciente com as costas desejam minimizar o estágio preparatório e iniciar imediatamente um treinamento sério. Muitos deles ficam perplexos com a simplicidade e facilidade dos primeiros exercícios.

Comece a receber pedidos de transição para um nível mais complexo.Lembre-se! Esta abordagem é estritamente contra-indicada.O sistema é projetado de tal forma que o estágio primário é muito importante em um complexo de exercícios para os músculos das costas.

Você precisa preparar bem o seu corpo, os músculos devem ser ajustados para correção séria.

Se falar das sensações dolorosas causadas por uma condição de uma espinha dorsal é necessário mencionar o mais causas comuns: tensão muscular, danos às raízes nervosas, curvatura da coluna vertebral, hérnia intervertebral.

Lidar com a dor e gradualmente se livrar do problema vai ajudar a técnica conhecida de Dikul em doenças da coluna vertebral.

Valentin Dikul - o acadêmico, que em sua própria experiência aprendi o que é uma séria lesão nas costas, em que as pessoas não são capazes de nunca chegar em seus pés.

O método de tratamento visa a remoção da dor e o retorno da atividade funcional dos neurônios afetados.

São eles que espremem e espremem toda a sua energia para sobreviver e não se comunicar com as células musculares. Esta é a causa da distrofia muscular, tensão estática e dor nas costas grave.

Para saber mais sobre a relação dos músculos da coluna vertebral e hérnia intervertebral, e ler todas as informações sobre este assunto, você pode reservar Valentin Dikul "A vida sem dor nas costas."

Como o exercício funciona?

A principal tarefa dos exercícios é fazer com que os músculos cheguem a um estado ideal. Músculos tensos precisam relaxar e músculos fracos - para recuperar o tom.

O método de Dikul com uma hérnia da espinha lombar é baseado em quatro postulados:

1. Faça exercícios todos os dias;
2. A aula deve durar pelo menos 60 minutos;
3. é importante observar a higiene da academia;
4. otimismo inabalável e fé no sucesso.

Ginástica terapêutica com uma hérnia da lombar:

• Nós tomamos uma ênfase sobre os joelhos (ângulo de 90 graus), as mãos não estão bem separadas, em linha reta, costas sem dobras, a cabeça olha para a frente. Com uma exalação, abaixe os quadris para saltos, relaxar para trás e cabeça inclinada para as mãos estendidas. Com a inalação nós rolamos para a frente em braços, nos dobramos para que a cabeça se estenda para cima. A pélvis é pressionada no chão. Nós nos demoramos e nos sentamos suavemente nos calcanhares. Repita 10-12 vezes.
• A posição inicial é semelhante, os joelhos são reunidos. Nós levantamos os gemidos pressionados um contra o outro e, apoiando-se em nossos joelhos, nós balançamos nossas meias de lado. A coluna se move apenas na região lombar. Ombros e peito não estão envolvidos. Repita 10-12 vezes em cada direção.
• A posição inicial, como no exercício número 2. A parte de trás é reta, o queixo é paralelo ao chão. Baseando-se em suas mãos e joelhos, pélvis voltas necessárias sobre a semelhança do pêndulo lentamente baixou os lados para o chão antes que a dor. Na posição inicial, não nos demoramos. Faça 10-12 repetições de cada lado.
• Concentre-se nos joelhos juntos. Na inspiração, as costas devem estar fortemente dobradas na região lombar e a cabeça deve ser puxada até o teto. Na exalação, a cabeça é abaixada entre os braços, e as costas são dobradas o máximo possível. Repita até 10-12 vezes.
• Deitamos de costas, pernas dobradas nos joelhos. As mãos esticam ao longo do corpo. Lentamente, os joelhos são baixados para o chão, para a direita e para a esquerda. Apenas a lombar está funcionando. Lâminas do chão não saem. Respirar é profundo e arbitrário. Execute 10-12 repetições em cada direção.
• Deitado de costas, joelhos dobrados, mãos ao longo do corpo com as palmas voltadas para baixo. O calcanhar esquerdo é jogado no joelho direito. Lentamente, com a expiração, levantamos nosso pé direito para nós mesmos. Nós abaixamos no chão em inalação. Eu repito isto com cada pé 10 vezes.

Estes exercícios ajudarão a aliviar a dor severa, aliviar a tensão muscular e tonificar os músculos flácidos, melhorar o fluxo sanguíneo e a nutrição nos tecidos.

O método de Dikul com hérnia da coluna já ajudou dezenas de milhares de pessoas. Mas para cada caso individual é necessário escolher o seu próprio conjunto individual de exercícios.

Fonte: http://sovet-ok.ru/6-uprazhnenij-gimnastiki-dikulya-ot-boli-v-spine/

Exercícios terapêuticos em doenças da coluna vertebral

Saúde nas costas e nas articulações »Tratamento

Sensações desagradáveis ​​nas costas ou dor intensa podem ser um sinal de várias doenças da coluna vertebral.

Se não tomarem nenhuma medida quando aparecerem, no futuro tal indiferença à sua saúde pode levar a uma mesa de operações ou a uma cadeira de rodas.

Portanto, com os sintomas iniciais da patologia da coluna vertebral, é necessário proceder à medida terapêutica e profilática mais eficaz - a ginástica terapêutica.

Exercícios de fisioterapia devem entrar no hábito de toda pessoa que se preocupa com sua saúde. Levando um mínimo de tempo e esforço, isso trará o máximo benefício não apenas para a coluna, mas para todo o corpo.

Pessoas que não têm doenças diagnosticadas nas costas, podem fazer a si mesmas e selecionar um complexo dependendo de suas preferências.

Pacientes com uma patologia conhecida da coluna devem iniciar a ginástica terapêutica sob a orientação de um fisioterapeuta.

Isto é especialmente verdadeiro para pessoas com curvatura severa da coluna vertebral, hérnia intervertebral, estenose do canal da medula espinhal. Também é mostrado para aqueles que foram submetidos a cirurgia na coluna vertebral.

A ginástica médica é usada não só para tratar a patologia do sistema músculo-esquelético, mas também para a prevenção

Os principais tipos de ginástica curativa para a coluna

Para começar, é necessário esclarecer que a ginástica curativa para a coluna pode ser dividida em saúde geral, que se destina a pessoas ou para aqueles que têm uma fase inicial de osteochondrosis, bem como um especial que é usado para várias doenças do vertebral postar.

Dependendo dos elementos da educação física, as ações da terapia de exercícios no corpo (relaxamento, alongamento, fortalecimento muscular, etc.) distinguem 3 grupos de métodos de ginástica para a coluna:

1. Exercícios com elementos de dança. Isso inclui aeróbica, aeróbica e outros. Eles não só fortalecem todos os músculos do corpo, promovem a perda de peso, mas também treinam perfeitamente o sistema cardiovascular.
2. Exercícios de força. Contribuir para o desenvolvimento da estrutura muscular de uma determinada parte do corpo (dependendo do complexo escolhido). Em doenças da coluna vertebral, todos os movimentos são selecionados para fortalecer os músculos das costas. Isso inclui calanetics, ginástica esportiva, modelagem, fitness, etc.
3. Exercícios baseados em ensinamentos e técnicas orientais. Eles treinam o sistema respiratório, todos os movimentos são estáticos, desenvolvem flexibilidade e elasticidade dos músculos. Este grupo inclui yoga, ginástica chinesa, qigong, wushu e outros.

Complexo ginástico realizado regularmente permite:

• desenvolver uma espinha dorsal muscular para apoiar as vértebras e reduzir a carga sobre elas;
• fortalecer os músculos e ligamentos das costas;
• desenvolver elasticidade muscular, o que reduz o risco de lesão;
• melhorar a circulação sanguínea, processos metabólicos nos tecidos;
• melhorar a postura, reduza o grau de curvatura da coluna;
• melhorar o bem-estar;
• reduzir a gravidade da síndrome da dor;
• aumentar a resistência física do corpo;
• melhore o humor.

Ginástica pode ser praticada na piscina

Recomendações gerais e regras

Para exercícios terapêuticos só beneficiou e não prejudicou você, lembre-se das seguintes regras e recomendações:

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1. todos os exercícios devem ser realizados sem dor, se houver, então é necessário reduzir a amplitude dos movimentos ou parar completamente o exercício;
2. se você tem alguma doença da coluna vertebral, então você pode começar as aulas apenas fora da exacerbação, com síndrome de dor ativa, todos os exercícios são contra-indicados;
3. Não é recomendado fazer movimentos bruscos e abruptos; todos devem ser lisos e lentos (isso evitará lesões durante o treinamento);
4. o complexo de exercícios deve ser realizado regularmente, só assim se pode alcançar o sucesso;
5. qualquer academia deve começar com aquecimento e alongamento;
6. antes das aulas, é proibido usar qualquer medicamento de caráter anestésico; caso contrário, você pode não perceber como a síndrome da dor começará, do que você pode se machucar.

Exercícios complexos de bem-estar para as costas

Este conjunto de exercícios é projetado para prevenir doenças do sistema músculo-esquelético, bem como para tratar seus estágios iniciais. Em caso de violações, é melhor consultar um médico sobre cada exercício.

Pescoço

1. Vire a cabeça para os lados e incline para cima e para baixo. Repita 10 vezes para cada movimento.
2. Circular movimentos suaves da cabeça em ambas as direções, repita 15 vezes.
3. Exercícios com resistência, que fortalecem perfeitamente os músculos do pescoço. O princípio é muito simples: tentamos dobrar a cabeça ou girá-la, mas do lado oposto ela exerce resistência pela outra mão. Repita 10 vezes para cada tipo de movimento.
4. Você pode colocar um livro pesado em sua cabeça por 2-3 minutos.

Complexo aproximado de terapia de exercícios para a coluna cervical

Torácica e lombar

• Nós ficamos de quatro. Ele começa a realizar o exercício "gato". Lentamente nos enrolamos, de cabeça baixa. Nesta posição, nós permanecemos por 5 segundos. Então, dobre suavemente as costas e puxe a cabeça para cima. Estamos atrasados ​​novamente por 5 segundos, então todo o complexo é repetido novamente. 10 abordagens são suficientes.
• Posição - deitado de costas, pernas dobradas nos joelhos. Mãos ao longo do tronco. Rasgue suavemente a pélvis do chão e puxe para cima, permaneça por alguns segundos e volte suavemente à posição inicial. Repita 10 vezes.
• Posição - deitado no estômago. Realizamos o exercício "cobra" .As mãos descansam no chão, as costas e o pescoço se dobram o mais para trás possível. Nós nos demoramos nessa posição, depois voltamos suavemente de volta. Repita 10 vezes.
• De pé de quatro. Lentamente, remova a perna reta para trás e faça os movimentos. Então nós mudamos nosso pé. É o suficiente para repetir 10 vezes para cada perna.
• Exercício "tesoura" e "bicicleta".
• Exercício "barco". Posição - deitado no abdômen, braços e pernas esticadas ao longo do eixo do corpo. Lentamente rasgue os membros do chão e dobre na parte de trás, fique nessa posição e, em seguida, desça lentamente. Repita 10 vezes.

Na técnica de dikul

Exercícios terapêuticos sob a instrução de V. Dikul

Um dos métodos mais eficazes de ginástica curativa para a coluna é o método do autor de Valentin Ivanovich Dikul. O tratamento por esse método permite, na maioria dos casos, retornar o segmento afetado da mobilidade da coluna.

Doutor em Ciências Médicas, Acadêmico V. Dikul sofreu uma vez uma fratura de compressão da vértebra, que o ameaçou com o desenvolvimento da inabilidade. Somente a perseverança do homem e o programa de reabilitação pessoalmente desenvolvido permitiram que nos recuperássemos.

O método de Dikul inclui:

1. Dois complexos de terapia de exercícios. O primeiro complexo consiste em exercícios diários que são realizados pela manhã (para os músculos das costas e pernas) e à noite (para os músculos do abdômen, peito e braços). A principal tarefa é desenvolver um espartilho muscular para apoiar o sistema músculo-esquelético. O segundo complexo começa depois de dominar o primeiro, sua principal tarefa é a restauração da elasticidade dos ligamentos e fibras musculares.
2. Fisioterapia.
3. Acupuntura
4. Terapia manual.
5. Regime especial de consumo

Sobre o método de Bubnov

A técnica de LFK Dr. Bubnovsky também é chamada de cinesioterapia.

Antes do início do treinamento, todos os pacientes passam por um diagnóstico detalhado da condição do sistema musculoesquelético no centro médico.

E somente depois disso para cada pessoa em uma ordem individual, o complexo de ginástica é selecionado.

A técnica consiste em um conjunto de exercícios de ginástica, além de uma série de exercícios em um simulador especialmente projetado. Todas as aulas são conduzidas em um modo ambulatorial em um momento conveniente para o paciente, sob a supervisão de instrutores.

Como complemento aos elementos básicos utilizados exercícios conjuntos, massagem e crioterapia.

Fazendo uma conclusão, deve-se notar que a ginástica terapêutica é um meio eficaz e, talvez, o principal de prevenção e tratamento de doenças da coluna vertebral. E quanto mais cedo você começar as aulas regulares, mais chances terá de salvar sua saúde.

Fonte: http://MoyaSpina.ru/lechenie/lechebnaya-gimnastika-zabolevaniyah-pozvonochnika