Exercícios para a articulação do ombro: complexo lfq, ginástica

Exercícios para a articulação do ombro

As causas da síndrome da dor na parte superior da coluna podem ser completamente diferentes, no entanto Em quase todos os casos, a terapia complexa de tais manifestações inclui exercícios obrigatórios para a articulação do ombro.

Regras para fazer exercícios

A articulação do ombro é cercada por um quadro de músculos, que fornece sua funcionalidade com movimentos em todos os planos. No entanto, movimentos monótonos diários podem gradualmente levar à atrofia de alguns músculos que não participam de seu trabalho.

Para obter o resultado mais positivo, está sendo desenvolvido um complexo ginástico especial para a articulação. O exercício físico requer certas regras:

1. Pontualidade

Grande importância na organização da ginástica é a pontualidade e a regularidade das aulas de condução.

Na ausência de contraindicações, por exemplo, após a cirurgia ou trauma, quando o paciente realiza um exercícios complexos, a ginástica deve ser realizada em um horário estritamente prescrito, de acordo com a esquema.

2. Segurança

Para evitar lesões adicionais, a educação física deve ser conduzida com segurança máxima, de acordo com a qual é necessária uma abordagem individual para cada paciente. Isso leva em conta a condição dos ligamentos, as características do curso dos sintomas da doença.

3. Moderação

A fim de evitar o congestionamento na reabilitação da articulação, bem como para restaurar capacidades funcionais do espartilho muscular, é necessário distribuir corretamente o grau de a articulação do ombro. Em caso de aparecimento de fadiga, é necessário reduzir a carga.

O neurologista no exame do paciente determina a funcionalidade da articulação e a quantidade necessária de intervenção

4. Quebrar

Fortalecer a atividade de exercícios físicos deve ser realizado de forma gradual. O paciente não deve ficar nervoso, apressar-se e agitar-se, porque a velocidade da normalização da funcionalidade da articulação depende do seu estado emocional, especialmente com o deslocamento.

É importante não acelerar a carga até que os músculos cheguem ao tônus ​​normal, e então fazer exercícios se tornará muito mais fácil.

A redução de cargas deve ser realizada gradualmente para evitar o possível desenvolvimento de condições patológicas.

LFK para o desenvolvimento da cintura escapular

O complexo de ginástica terapêutica para a articulação do ombro inclui movimentos que podem ser realizados de forma independente e em conjunto com o instrutor.

Tais exercícios são úteis não apenas para pacientes que sofrem de um sintoma de dor e restrição da mobilidade articular, mas também como uma medida preventiva para pessoas que não experimentam tais problemas.

Neste caso, há um efetivo alongamento e aquecimento dos músculos.

A ginástica é um método maravilhoso de normalizar a mobilidade nas mãos. Inicialmente, os exercícios são realizados em conjunto com o médico, mas depois podem ser realizados de forma independente.

Um conjunto aproximado de exercícios terapêuticos

A ginástica da articulação do ombro, por via de regra, executa-se em uma posição direita.

Todos os dias deve haver 10 abordagens (exercícios), que incluem:

• Ambas as mãos são levantadas com as palmas voltadas uma para a outra. Em seguida, você precisa se esticar bem com os dedos, virar as palmas para a frente e, alternadamente, esticar os braços, erguendo os ombros. A duração do exercício é de 3 a 5 minutos, dependendo do bem-estar do paciente. No final do pull-up, uma transição gradual para as seguintes ações é executada;
• as mãos devem ser afastadas, depois vire à esquerda, estique os dedos da mão direita, vire ligeiramente a cabeça e olhe para cima. Então, um exercício similar é realizado do outro lado. Isso contribui para a restauração da atividade motora no departamento cérvico-braquial e é realizado pelo menos 10 vezes;
• mantendo as mãos paralelas a uma superfície plana, por exemplo, o chão, você deve dobrar levemente as palmas das mãos na sua direção e realizar um movimento circular com as mãos envolvendo a cintura escapular. Recomenda-se a realização de 5 exercícios (para frente e para trás);
• as mãos permanecem na mesma posição, mas são ligeiramente recuadas e abaixadas de modo que as mãos fiquem abaixo dos ombros. É necessário apertar lentamente os punhos e desentupir (abrir ao máximo a palma da mão e esticar os dedos). Este exercício é recomendado para o desempenho quando o paciente é diagnosticado com uma osteocondrose no ombro;
• as mãos devem ser colocadas em direções diferentes, apertando os punhos e realizando rotações com um pincel 5 vezes para frente e para trás;
• as mãos são levantadas e, em seguida, dobre a articulação do cotovelo. A palma da mão direita agarra o cotovelo esquerdo e vice-versa. Alternadamente, os ombros se esticam para cima, para a sensação de alongamento e aquecimento dos músculos. Neste caso, você não pode desmoronar na parte inferior das costas.

O esquema de desenvolvimento da articulação do ombro

a ginástica para a articulação do ombro ajudará a entender o princípio de fazer exercícios. É importante realizar o complexo de ginástica diariamente, pois somente com essa abordagem é possível obter um resultado estável e melhorar significativamente a condição geral. Se simuladores especiais são usados, a ajuda de um instrutor é necessária, o que ajustará a carga, e também dará recomendações sobre nutrição.

LFK de Evdokimenko

Existe uma ginástica especial, que foi desenvolvida pelo médico ressuscitador P.V. Evdokimenko. Ele é o autor de numerosos livros sobre saúde comum.

Atualmente, existem muitos fãs de sua abordagem ao tratamento, exercícios de vídeo, postados em vários videohostings, é muito popular.

De acordo com o desenvolvimento de articulações para Evdokimenko, o foco deve estar nas características individuais do paciente. Neste caso, a ginástica pode ser realizada em uma versão simplificada (para pacientes com movimentos limitados) e de acordo com o esquema padrão. O principal é conseguir o resultado.

Assista a um vídeo no qual o Dr. Evdokimenko mostra exercícios para a articulação do ombro:

Um conjunto aproximado de exercícios

Para melhor fortalecimento dos músculos, o Dr. Evdokimenko sugere fazer ginástica enquanto se deita e apenas dois exercícios de todo o complexo são realizados em pé.

Esquema de exercícios, de acordo com o método Evdokimenko

Muitas vezes o complexo de exercícios do desenvolvimento de uniões inclui:

1. sentado em uma cadeira você precisa descansar sua lagosta na cintura e relaxar. Em seguida, movimentos suaves (circulares) são realizados por ambos os ombros para a frente e, em seguida, para trás (1, 5 minutos em cada direção);
2. a posição inicial é a mesma, os ombros são tão relaxados quanto possível. Retirando-os, você precisa esticar os músculos e depois reduzir os ombros para a frente (ao realizar este exercício com artrose do ombro, é preciso ter cuidado). A ação é repetida 5-7 vezes;
3. sentado em uma superfície nivelada, você deve colocar a palma de uma mão saudável no cotovelo oposto (paciente), e o segundo apoio de palma no outro ombro. Tanto quanto possível de relaxamento, você deve puxar com cuidado o membro (paciente) para cima, segurando-o pelo cotovelo, que não deve ser arrancado do corpo. A ação é destinada a alcançar o máximo aproveitamento do ombro, quando o músculo está bastante tenso, mas a dor está ausente. O ombro é fixado nessa posição por 10 a 15 segundos e, lentamente, retorna à sua posição original. O complexo é repetido não menos de 5 vezes;
4. na posição supina (especialmente quando o paciente é diagnosticado com osteoartrite) deve ser tomado braço lateral, ligeiramente levantando-o acima da superfície, e esticar por 5-10 segundos, após o que relaxe. Com um exercício padrão, o paciente pode se deitar no sofá (cama) com uma mão reservada. Ao mesmo tempo, a palma da mão é aberta ao máximo e o ombro deve estar localizado na borda da superfície.

O desenvolvimento do ombro após a osteoartrite é realizado com a ajuda de um instrutor, que regula a força do alongamento e levantamento dos braços

A prática confirma que a ginástica com artrite da articulação do ombro permite desenvolvê-lo de forma bastante eficaz.

Corretamente selecionado complexo de exercícios de fisioterapia, bem como medidas terapêuticas, podem melhorar a condição do paciente.

É importante usar todas as técnicas necessárias que excluam o complexo físico com o aumento do estresse nas articulações.

Como método auxiliar de tratamento do sistema musculoesquelético, compressas, preparadas a partir de barro químico azul, banhos e esfregando com a adição de natural componentes. Tais métodos permitem não apenas restaurar a funcionalidade da articulação, mas também suprir a falta de cálcio no tecido ósseo, o que é importante para sua atividade normal.

Após a atividade motora da articulação ter se recuperado totalmente, e a dor não mais incomodar o paciente, exercícios complexos podem ser completados.

No entanto, para prevenir e manter o corpo em bom tom, recomenda-se continuar os exercícios.

Isso ajudará a evitar o desenvolvimento de condições patológicas no futuro.

Fonte: http://MoyaSpina.ru/raznoe/uprazhneniya-plechevogo-sustava

Exercícios para a articulação do ombro: exercícios terapêuticos para artrose (terapia de exercícios, ginástica)

Exercícios para a articulação do ombro é um conjunto necessário de cargas gerais e físicas. Tais procedimentos são necessários para normalizar a funcionalidade da articulação do ombro e prevenir a ocorrência de doenças das articulações e do sistema musculoesquelético.

Os exercícios terapêuticos devem ser realizados em conformidade com todas as medidas de segurança, levando em consideração a idade e os dados fisiológicos do paciente. A melhor opção é visitar a academia regularmente. LFK e um conjunto de exercícios visam fortalecer e melhorar a cintura escapular.

Sob a supervisão do treinador, tais atividades excluem a possibilidade de lesões e aumento de cargas.

Preste atenção! Todo o complexo de treinamento de procedimentos para o desenvolvimento de articulações do ombro tem movimentos semelhantes. Ajudam a fortalecer o saco articular e aumentam a massa magra do ombro.

Medidas adicionais

O truque terapêutico trará resultados mais tangíveis se aplicado em conjunto com o tratamento com drogas antiinflamatórias. Tais ações removem a inflamação, a dor e melhoram a circulação sanguínea intraarticular.

No entanto, um efeito adicional pode trazer banhos terapêuticos e esfregar a área afetada com produtos com componentes naturais. Para estes fins, a argila azul, saturada com minerais e oligoelementos, combina perfeitamente.

Muitos médicos aconselham o uso de remédios homeopáticos e folclóricos. Muitas vezes, as doenças articulares da cintura escapular são causadas por uma violação do metabolismo nos tecidos ósseos e na distrofia óssea.

Ginástica Terapêutica. Indicações para uso

Um complexo de exercícios terapêuticos não pode ser realizado por todos os pacientes, uma vez que existem várias contra-indicações.

Considere as condições sob as quais o exercício é necessário:

• Qualquer atividade física tem um efeito positivo no período de alívio dos sintomas da doença. Com a exacerbação da doença, a ginástica é estritamente contra-indicada;
• todos os exercícios para artrose, recomendados por fontes autorizadas (livros, sites da Internet), devem ser discutidos com o médico responsável e somente depois prosseguir com sua implementação. Nem todas as cargas podem ser úteis, em alguns casos podem dar resultados negativos;
• O esforço físico para artrose não deve provocar a síndrome da dor. No caso quando o complexo de procedimentos executado causa ataques de dor, vale a pena parar o seu uso e contatar o doutor para conselho adicional;
• Para obter resultados positivos de exercícios com artrose, basta fazer exercícios diários. Depois de cada sessão, recomenda-se fazer uma leve massagem na área da articulação afetada e nos músculos próximos a ela. Além da massagem, você pode aplicar vários géis de cura, pomadas, bálsamos e cremes.

Importante! Doenças cardíacas e pulmonares descompensadas, altas temperaturas e várias outras doenças podem causar danos significativos a todo o corpo se forem fisicamente desafiadas. Em tais casos, os exercícios terapêuticos são proibidos.

Complexo terapêutico de exercícios para artrose

Exercício um: tentamos estender as mãos para as omoplatas.

Aceitamos a posição inicial (IP) - colocamos nossos pés na largura dos ombros, levantamos o braço direito e dobramos no cotovelo para que eles toquem os dedos da omoplata direita. O cotovelo direito está olhando para cima. Este exercício é necessário para uma pontuação de 1-8.

Nesta posição, coloque a palma da mão esquerda no cotovelo direito levantado e puxe a mão direita para baixo com uma leve pressão.

A palma da mão direita apoiada na escápula deve descer o mais baixo possível. Nos primeiros sinais do aparecimento da dor, o exercício deve ser interrompido.

Na conta, oito pacientes devem retornar ao IP e mudar de mãos.

As mesmas manipulações devem ser feitas com a mão esquerda, repita quatro vezes.

Exercício dois: nos abraçamos pelos ombros.

1. Ao realizar este exercício, a posição inicial deve ser a seguinte: as pernas estão separadas na largura dos ombros, os braços são abaixados.
2. Primeiro, colocamos a mão direita no ombro esquerdo e a esquerda - à direita, ou seja, nos abraçamos pelos ombros. Nesse caso, os cotovelos devem estar o mais alto possível, e você deve tentar alcançar a coluna com os dedos. À custa de oito você precisa tomar a posição inicial.

Exercício três: declives com um ponto de referência.

• Estando a uma distância de 30-40 cm de uma cadeira comum (de frente para as costas), você precisa estender as pernas até a largura dos ombros - essa será a posição inicial.
• À custa de um a sete, incline-se para a frente, apoiando-se numa cadeira de braços estendidos para a frente e começando a esticar-se até o chão com as articulações dos ombros. Na oitava contagem, devagar, de maneira alguma um empurrão, retorne à posição inicial.

Ginástica terapêutica significa fazer este exercício oito vezes em uma sessão. E deve notar-se que o fortalecimento da articulação do ombro é extremamente eficaz.

Exercício quatro: assistência mútua das mãos.

1. A posição inicial se parece com isso: os braços são estendidos para frente, as pernas estão separadas na largura dos ombros. No início do exercício, o braço direito deve ser dobrado na articulação do cotovelo e direcionado para o ombro esquerdo - como alcançá-lo.
2. Em seguida, a mão esquerda deve ser colocada na articulação do cotovelo da mão direita e puxada suavemente para o ombro esquerdo. Aproximadamente tais movimentos executaram o primeiro exercício.
3. Ao contar oito devagar e com muito cuidado, você deve retornar à posição inicial e realizar ações similares com o ponteiro dos segundos.

Este complexo deve ser executado quatro vezes.

Exercício cinco: mãos atrás das costas

Ocupamos a posição inicial: os braços, cruzados e dobrados nos cotovelos, estão atrás das costas, as pernas estão na largura dos ombros.

Nesta posição, pegue a pontuação 1-7 com a mão direita para o cotovelo do braço esquerdo. Pela oitava conta voltamos para a FE. Então você deve mudar suas mãos e fazer as mesmas manipulações. Dor, neste caso, não deveria ser.

Este exercício é realizado oito vezes.

Exercício Seis: "Gagarin"

• As pernas estão na largura dos ombros, os braços atrás do outro estão entrelaçados.
• Na conta de 1-7 é necessário desenvolver um cinto humeral para que os cotovelos, estando atrás de umas costas, se aproximem um ao outro. Ao contar 8 em um ritmo lento, você precisa retornar à posição inicial.

Repita este exercício deve ser feito oito vezes.

Fonte: http://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Como desenvolver uma articulação do ombro? Terapia de exercício, ginástica, exercícios

A articulação do ombro é única. Está rodeado por um esqueleto muscular, devido ao qual em maior grau e funções. Pode se mover em todos os planos, mas devido a movimentos monótonos diários, muitos músculos não participam de seu trabalho e gradualmente se atrofiam.

Doenças da região cervical também podem ser a causa de problemas com os ombros. Os exercícios para a articulação do ombro visam aumentar sua mobilidade, formando um poderoso espartilho muscular, normalizando a atividade física e reduzindo o edema intra-articular.

Uma das conseqüências da doença nas articulações do ombro é a rigidez. Se a doença é exacerbada por problemas na coluna cervical, a barriga pode ser adicionada. O paciente será doloroso para virar, levantar as mãos.

O raio de seus movimentos será limitado pela subida das mãos ao nível do rosto. Para evitar isso, você precisa de ginástica (LFK). Ele permite que você desenvolva um ombro dolorido e fortaleça os músculos responsáveis ​​por seu movimento.

LFK e problemas de articulações do ombro

Exercícios terapêuticos para as articulações do ombro consistem em um grande número de exercícios. Descrito abaixo - apenas uma pequena parte.

Eles podem ser feitos não apenas por conselho de um médico, mas também de forma independente.

Eles serão úteis não apenas para os doentes, mas também para os saudáveis, pois eles dão um alongamento qualitativo e aquecem os músculos articulares.

A fisioterapia é uma ótima maneira de restaurar a mobilidade das mãos.

Inicialmente, as lições são conduzidas com o instrutor. Depois que o complexo é dominado e levado à automaticidade, você pode prosseguir para sua implementação em casa.

A ginástica é realizada na posição em pé. É importante realizar pelo menos 10 exercícios por dia, concentrando-se nos movimentos e sentimentos certos:

1. Levante as mãos (as palmas se olham) e estique as pontas dos dedos. Expanda as palmas das mãos para a frente e comece a se esticar alternadamente com cada mão. A duração do exercício depende dos seus sentimentos. No final, você deve ir suavemente para o próximo exercício sem descanso.
2. Divida os braços para os lados, vire à direita, estique as pontas dos dedos da mão direita e olhe para eles (vire a cabeça), depois vire à esquerda e faça o mesmo. Repita isso pelo menos 10 vezes.
3. Continuando a manter as mãos paralelas ao chão, dobre as mãos para si e comece a fazer movimentos circulares com as mãos (os ombros estão envolvidos). É necessário fazer 5 movimentos circulares para a frente e 5 para trás.
4. As mãos ainda estão paralelas ao chão, mas elas precisam ser levemente recuadas e levemente abaixadas (as escovas devem estar abaixo do nível do ombro). Lentamente, aperte as mãos em um punho e, em seguida, desaperte. Ao abrir a palma da mão, estique os dedos ao máximo. Repita pelo menos 10 vezes.
5. Os braços são colocados nos lados paralelos ao chão, fazem movimentos de rotação com uma articulação do pulso (as palmas das mãos são comprimidas em punhos). 5 vezes em cada direção.
6. Uma variação do exercício 5. Dobre as mãos em punhos da seguinte forma: coloque o polegar no centro da palma da mão e cubra-o com o resto dos dedos. Faça movimentos de rotação para frente e para trás (pelo menos 5 vezes em qualquer direção).
7. Levante as mãos, dobre os cotovelos. Abrace a mão direita com a palma da mão esquerda e a direita com a esquerda. É importante - a cintura não deve ceder. Alongue alternadamente o ombro esquerdo e direito para cima. Pelo menos 5 vezes.
8. Levante as mãos, dobre os cotovelos. Segure a mão direita com o cotovelo esquerdo. A mão esquerda deve ficar suspensa na parte de trás da cabeça. Gentilmente comece a puxar o cotovelo esquerdo. Você deve sentir como os músculos do ombro se alongam e aquecem. Repita com a outra mão.

Exercícios para Evdokimenko

O desenvolvimento da articulação do ombro de acordo com Evdokimenko difere dos exercícios padrão de terapia de exercício. Aqui, atenção é dada às características individuais do paciente.

A conectividade dos exercícios não é importante. Há opções simplificadas (para pacientes com forte restrição de tráfego) e padrão.

Toda atenção está focada no resultado.

Exemplos de exercícios

A maior parte da ginástica realiza-se na posição "sentado" ou "deitado" e apenas dois exercícios na posição "em pé". Entre os mais acessíveis, é possível alocar o seguinte:

• Sentado. Coloque as mãos na cintura e relaxe o máximo possível. Comece a fazer movimentos circulares com os ombros (sem sacudir). Por tempo, o número de rotações para frente / para trás é o mesmo (cerca de 1 minuto).
• Sentado, com as mãos na cintura. Relaxe a cintura escapular e retire os ombros o máximo possível, alongue os músculos e, em seguida, puxe-os lentamente para a frente até eles pararem. O mínimo de repetições é de 5 vezes.
• Sentado. A palma de uma mão doente no ombro oposto, a palma de uma mão saudável - no cotovelo do paciente. A mão doente está relaxada. Comece gentilmente puxando o braço afetado pelo cotovelo. A articulação do cotovelo deve deslizar ao longo do corpo sem sair. É importante alcançar o máximo do cotovelo do paciente, no qual a dor ainda não está, mas os músculos estão muito tensos. Nesta posição, você precisa pausar por 10 segundos, esticar o ombro e, em seguida, lentamente retornar à posição inicial e relaxar. O mínimo de repetições é de 5 vezes.
• Deite-se no chão (opção simples), leve a mão doente para o lado e coloque-a no chão com a palma para cima. Respire, levante o braço ligeiramente acima do chão e coe com força. Mantenha por 5 segundos e depois relaxe. O número mínimo de repetições é 5. A variante padrão não difere da simples, apenas o paciente deve estar deitado na cama, e o paciente ombro está localizado na borda muito (a mão é desviado para o lado com a palma para cima e está um pouco abaixo do nível sofá).

A prática médica mostra que você pode desenvolver uma articulação rígida com a ajuda da ginástica - um complexo adequadamente selecionado de terapia de exercícios ou outras técnicas. É importante que o paciente entenda que tudo é feito sem problemas. Movimentos excessivos e cargas excessivas são excluídos.

Ginástica deve ser feita diariamente. Somente com essa abordagem você obterá um resultado estável e uma melhora significativa no estado.

Fonte: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/kak-razrabotat-plechevoi-sustav-lfk-gimnastika-uprazhneniya.html

Ginástica para a articulação do ombro (exercícios, terapia de exercícios) - um complexo para músculos

O complexo de ginástica para a cintura escapular é projetado para fortalecer e desenvolver os músculos e ligamentos deste segmento. Exercícios especiais são usados ​​para reabilitação / recuperação após lesões / intervenções cirúrgicas na articulação do ombro.

Além disso, com a ajuda da terapia com exercícios (LFK) para o ombro, muitas doenças do sistema musculoesquelético podem ser curadas. Por exemplo, sem carga especial é quase impossível suprimir a periartrite ou a artrose dos ombros.

Em resumo sobre a anatomia dos músculos do ombro e suas funções

Movers da cintura escapular são músculos, tendões (ligamentos) e, na verdade, a articulação do ombro. Este último tem uma forma esférica típica, seus principais elementos são a cabeça do úmero e a cavidade articular da escápula.

Os músculos da articulação do ombro são representados por vários grupos: supra-espinhal, redondo, subagudo, deltóide e subescapular. Juntos, eles formam uma cápsula muscular da articulação do ombro, que fornece todos os movimentos dessa área.

Sua função: o movimento do braço na articulação do ombro. E como essa articulação é a mais móvel, é ele que traumatiza com bastante frequência.

O treinamento para o desenvolvimento de força e flexibilidade da cintura escapular é fundamentalmente diferente de seu desenvolvimento após trauma / cirurgia ou para tratar doenças existentes.
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Regras gerais para a realização de ginástica

Existem regras gerais de terapia de exercícios para a articulação do ombro, relevantes para homens e mulheres. Siga estas regras devem necessariamente, caso contrário, na melhor das hipóteses, você pode reduzir a eficácia do treinamento e, na pior das hipóteses, apenas agravar a situação.

Regras gerais:

1. Um conjunto de exercícios deve ser um médico, instrutor ou especialista em reabilitação. A iniciativa própria é perigosa para a saúde.
2. Elementos rotacionais (por exemplo, exercícios com a rotação da mão) devem ser executados da forma mais lenta e precisa possível.
3. Imediatamente antes do treino, é necessário o aquecimento / aquecimento dos músculos e ligamentos.
4. Nenhuma corrida por conquistas - a ginástica não envolve o acúmulo de músculos ou o aumento da força muscular. Para tais fins, é necessário visitar a academia (desde que não haja doenças).
5. Exercícios com bastão, halteres ou outros dispositivos só são permitidos se a doença for fácil ou ausente. Nenhuma ponderação para exercícios terapêuticos não deve ser usada.
6. Alongamento dos músculos somente após o término do treinamento.

Por que é necessário alongar uma articulação do ombro saudável e quando deve ser feito?

Suponha que você não tenha nenhuma doença da cintura escapular. Esta não é uma razão para não elaborar esta articulação. Pelo contrário, para prevenir várias patologias, a ginástica é o que você precisa.

Treinamento físico coletivo para treino da articulação do ombro

Isto é verdade mesmo para aquelas pessoas que estão envolvidas em trabalho físico constante. Testar cargas constantes na cintura escapular não equivale a torná-la de titânio e resistente a qualquer doença. Pelo contrário, se as cargas são constantes, o risco de lesão / doença é maior.

O que podemos dizer sobre pessoas inativas que têm atrofia do aparelho musculoesquelético da cintura escapular e mobilidade prejudicada da articulação.

Portanto, recomenda-se realizar o aquecimento diário da articulação do ombro em casa, especialmente para pessoas inativas e aqueles com cargas físicas opostas são enormes.

Lista de exercícios para aquecimento e alongamento de uma articulação do ombro saudável

Para cada categoria de pessoas, existem exercícios para aquecer ou alongar a articulação do ombro. A maneira mais simples é para pessoas saudáveis ​​que não têm restrições em certos elementos ginásticos. Mas como alongar as articulações do ombro?

Verificar a mobilidade da articulação do ombro

Lista de movimentos para pessoas saudáveis:

• Mantenha as mãos paralelas a qualquer superfície (por exemplo, chão), depois dobre levemente a palma para si e iniciar movimentos circulares com as mãos usando o cinto de ombro (requer 5 repetições para trás e para trás);
• coloque as mãos em direções diferentes, feche-as bem em punhos e faça movimentos circulares com um pincel (5 repetições para frente e para trás);
• Levante as mãos, depois dobre-as na articulação do cotovelo; então você precisa apertar sua mão esquerda com a palma da sua mão cotovelo direito e vice-versa, então alternadamente puxe os ombros para cima (o mais alto possível), tentando não ceder a parte inferior das costas;
• Levante as mãos para que elas pareçam as palmas uma da outra, puxe os dedos, vire as palmas das mãos para a frente e estique os braços alternadamente enquanto levanta os ombros (tente chegar a este exercício entre 3 a 5 minutos).

Depois de quais doenças e lesões você precisa de ginástica da articulação do ombro?

É impossível reconstruir a articulação do ombro após um trauma ou doença devido a medicamentos ou fisioterapia, e mais ainda é impossível curar qualquer doença dessa maneira. Requer ginástica e específico (os elementos de ginástica são selecionados pelos médicos).

A ginástica é necessária para as seguintes patologias da articulação do ombro:

1. Transição do processo degenerativo-distrófico da coluna vertebral (com osteocondrose ou espondilose) para a cápsula articular do ombro.
2. Reabilitação após fratura.
3. Reabilitação após trauma, luxação ou subluxação da articulação do ombro.
4. Restauração de músculos ou ligamentos após o dano (incluindo danos com ruptura do músculo / tecido ligamentar).
5. Presença de artrose, artrite ou periartrite.
6. Em alguns casos, o treinamento é atribuído a pacientes que sofreram um derrame e perderam parcialmente a mobilidade dos membros superiores.
7. A presença de doenças inflamatórias da bolsa articular, incluindo as consequências de infecções prévias do sistema músculo-esquelético e várias doenças auto-imunes.

Lista de exercícios usados ​​para tratar e restaurar o ombro

Esses elementos ginásticos, que são usados ​​no tratamento de doenças existentes no ombro ou para a restauração das doenças transferidas, são específicos. Isto significa que não são de todo os exercícios que são usados ​​para aquecer ou aumentar a força / volume dos músculos.

Listamos a lista aproximada de tais elementos, mas insistimos em entrar em contato com o médico assistente para selecionar exercícios individuais, o que é muito mais eficaz do que usar exercícios gerais.

Exercícios para a cintura escapular

Ginástica para tratamento e reabilitação do ombro:

• sente-se numa cadeira, coloque as mãos nos ossos pélvicos e tente relaxar; agora você precisa faça movimentos circulares lisos com dois ombros para a frente e depois para trás (de cada lado um minuto e meio);
• a posição inicial, como no elemento anterior, ombros relaxados; puxe os ombros para trás, coe os músculos e tentar reduzi-los, em seguida, para a frente (tudo deve ser feito o mais lentamente possível), leva 5-7 repetições;
• Deite-se e leve uma mão para um lado, depois levante-a e estique-a por 10 segundos, no final do tempo relaxe - com treinamento adequado você pode usar a ponderação, mas os primeiros exercícios não os usam é necessário.

Quais exercícios para os ombros não podem ser realizados após lesões e doenças?

Existem elementos de ginástica, que em nenhum caso podem ser realizados após lesões ou doenças da cintura escapular. Se você ignorar tal prescrição, pode esperar uma recaída da doença ou uma nova lesão dos tecidos moles (e às vezes da própria articulação).

Lista de exercícios proibidos (elementos de ginástica):

1. Quaisquer elementos que impliquem movimentos bruscos. Lembre-se - a alta velocidade de fazer exercícios não leva a nada de bom, mesmo se você estiver absolutamente saudável.
2. Sem elevadores ou diluições de mãos para os lados usando agentes de peso.
3. Se você sentir dor ou desconforto durante a realização de um exercício, não o faça. Em nenhum caso, como os heróis do cinema de Hollywood, podem ser treinados através de tormentos infernais.
4. Nunca inicie as aulas sem pré-aquecer todo o sistema locomotor.
5. O cabo-de-guerra é proibido (estresse físico excessivo na articulação), assim como subida nele.
6. Treine seu treinamento com os elementos ginásticos mais simples, nunca comece com o mais difícil (isso terminará rapidamente seus treinos).

Academias prontas, nas quais existem exercícios para os ombros

Há um pequeno número de complexos ginásticos já preparados com exercícios para a cintura escapular. Seus desenvolvedores são médicos, ex-treinadores e até cientistas.

Você pode usá-los apenas por sua conta e risco (portanto, sempre consulte seu médico antes!).

Exemplos de complexos prontos:

• O complexo esportivo de Evdokimenko é um dos mais populares e eficazes, é aplicável na maioria dos casos, mas a consulta preliminar com seu médico ainda é necessária;
• complexo de cultura física de Alexander Ishchenko - se concentra mais na prevenção de doenças do ombro do que no tratamento de doenças existentes;
• O complexo esportivo de Alexander Sakhny não é muito popular, mas um dos complexos ginásticos mais econômicos recomendado para reabilitação após lesões e dores no ombro.

Quais conchas posso usar?

Não use projéteis para aquecer a cintura escapular. Em alguns casos, você pode usar halteres ou pesos, mas somente se não tiver problemas com a articulação.

Aquecer aquecedor

Além disso, as conchas são proibidas mesmo nos casos em que a doença ou o trauma são completamente interrompidos (read-cured). E a proibição é válida por vários meses (quantos serão determinados pelo médico assistente).

Além disso, você pode praticar em um bar e bares. De fato, especificamente para a saúde, é muito mais útil do que levantar pesos grandes.

Por quê? Porque não há deterioração prematura do sistema músculo-esquelético.

Além disso, a probabilidade de lesões com uma carga física média é muito menor do que quando se está levantando pesos (como na academia).

Fonte: http://osankino.ru/lfk/gimnastika-dlya-plechevogo-sustava.html

Ginástica com artrose do ombro: exercícios, complexos LFK

Quando há artrose da articulação do ombro, existem restrições acentuadas no movimento das mãos: levantar o braço para cima ou puxá-lo para trás é às vezes muito difícil devido à dor. O ombro fica congelado.

As injeções com AINEs e corticosteróides aliviam a dor aguda e a inflamação, mas não melhoram a mobilidade da própria articulação.Para restaurar todas as funções do ombro, a ginástica é necessária para a artrose da articulação do ombro.

Ginástica com artrose do ombro: vídeo, exercícios

Tratar o movimento com dor, que aparece durante o movimento, parece absurdo:

Para LFK a menos que, quando um ombro dói, e todo o interior invoque sobre o resto. Mas esta mesma paz pode ser ruinosa.

Então, que tipo de ginástica médica é? Talvez então, sem lamentar as articulações doloridas, atacar a barra ou halteres balançando - o que poderia ser melhor para o ombro?

De fato, é o caso que tais exercícios aqui categoricamente não se encaixam:

A ginástica terapêutica para a articulação do ombro deve excluir a carga, ou seja, não há levantamento dos pesos e o bombeamento muscular está fora de questão.

Exercícios isométricos

Durante o período de exacerbação, apenas exercícios estáticos que causam tensão nos músculos são permitidos antebraços, escápula, mão radial, mas a própria articulação do ombro não deve se mover ou tomar um carga.

A segunda opção exercícios isométricos - eles são executados em um estado absolutamente relaxado (uma mão doente pode travar e balançar como um pêndulo), ou um braço saudável ajuda paciente.

Exemplos de exercícios estáticos com artrose do ombro

Mova a parede

• Fique de frente para a parede a uma certa distância do braço dobrado no cotovelo
• Pressione, tanto quanto possível, com as palmas das mãos fortes na superfície da parede, como se você quiser movê-lo
• Nesse caso, você sentirá a tensão no antebraço e na cintura escapular, enquanto os próprios ombros permanecem imóveis
• Mantenha o esforço de 10 a 30 segundos e relaxe

Pular da parede

1. Virando as costas para a parede e, descansando as palmas das mãos, tentamos nos afastar da superfície da parede
2. Ao mesmo tempo, resistimos a isso e permanecemos no lugar
3. Como nos exercícios anteriores (e subseqüentes), a final é seguida por relaxamento

Segurar a mão

• Nós abraçamos o antebraço ferido com o braço saudável oposto
• Tentando deixar o seu antebraço de lado, segurando-o com a mão
• Coloque nossos dedos no ombro dolorido
• Levante o ombro para cima, pressionando-o com os dedos

"Luta de punho"

1. Nós dobramos nossos braços nos cotovelos em frente a nós, e escovamos nossos punhos
2. Nós descansamos um contra o outro com nossos punhos e com esforço nós pressionamos um ao outro

Outra versão de tal batalha consigo mesmo:

"Armrestling"

• Colocamos os dois cotovelos na mesa
• Nós abraçamos o paciente com a palma de uma mão saudável e tentamos colocá-lo não em cima da mesa
• Nós resistimos ao braço doente

O pêndulo

1. Fique em pé com uma mão saudável sobre a borda da cadeira
2. O outro livremente trava e balança como um pêndulo

Lançando uma mão

• De pé, balance os cantos do tronco com uma articulação dolorida e relaxada
• A mão está amarrada e segue o tronco
• Lentamente, aumente a amplitude de rotação e, em um ponto, jogue a mão no ombro oposto

Ajude o ombro

1. Escove uma mão saudável no músculo deltóide do ombro afetado, logo abaixo da protrusão do ombro
2. Com esforço, pressionamos o ombro e o levamos o mais longe possível.
3. Nós mantemos a tensão, como nos exemplos anteriores, e depois relaxamos

Um conjunto completo de exercícios isométricos para a articulação do ombro - no link no final do artigo.

Se você fizer os exercícios corretamente, o resultado será uma diminuição da dor e uma liberação gradual da articulação.

Ginástica de movimentos "pequenos"

A periartrite ombro-escapular e a artrose podem ser fonte de dor prolongada.

Outra maneira de se ajustar nessas condições, e de se engajar em toda a mesma ginástica terapêutica, baseia-se no princípio de pequenos movimentos poupadores, nos quais a carga na articulação é mínima. Além disso, o movimento na articulação ocorre mesmo com esses exercícios, aparentemente sem relação com as articulações do ombro, como... andando no lugar sentado.

Esta ginástica é recomendada para idosos e com artrose deformante do estágio tardio.

Se você estiver interessado, veja o conjunto de exercícios deste vídeo:

: Terapia ergométrica com periartrite ombro-escapular

Ginástica Dinâmica

A ginástica dinâmica com artrose da articulação do ombro, na qual o ombro está envolvido no movimento ativo, é realizada em um período subagudo e durante o início da remissão.

Isso pode incluir os seguintes exercícios:

• Ombro e rotação dos ombros
• Empurrando as lâminas juntas
• A conexão dos dedos das mãos com a parte de trás da pá: Neste caso, a mão mais próxima da escápula é colocada abaixo dela com os dedos para cima, e a mão mais distante é mais alta com os dedos para baixo.
• Também são exercícios insubstituíveis com um bastão de ginástica, o complexo com o qual é dado no segundo vídeo

Ao fazer terapia com exercícios, não devemos esquecer que ela faz parte do tratamento complexo da artrose e é eficaz se for usada em conjunto com outros métodos de tratamento:

1. Terapia manual
2. Massagem
3. Fisioterapia, etc.

Requisitos para terapia de exercícios para artrose braquial

• A ginástica terapêutica é selecionada por um médico de reabilitação com base em um diagnóstico específico
• Deve evitar movimentos repentinos e cargas que possam danificar a articulação do ombro
• LFK não é realizado com dor e com contra-indicações

Fonte: https://ZaSpiny.ru/artroz/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Ginástica restauradora para articulações dos ombros

Com artrose da articulação do ombro, é importante não só tomar medicação prescrita por um médico, mas também para realizar exercícios de terapia de exercícios.

Junto com medicamentos, a cultura física ajuda a reabilitação rápida e qualitativa das articulações, reduz a dor e facilita o estado geral do paciente.

Devido à atividade motora, um fluxo de fluido sinovial é estimulado, o que fornece os nutrientes necessários para a recuperação das articulações danificadas.

Contra-indicações para terapia de exercício

Exercícios LFK com artrose da articulação do ombro tem um número de contra-indicações, que em nenhum caso não pode ser ignorado:

1. Para realizar ginástica, a doença deve estar em remissão. O paciente não deve ter dores agudas. Caso contrário, a partir dos exercícios com osteoartrite não terá um efeito positivo, o curso da doença se tornará mais complicado.
2. Se houver pressão ou temperatura aumentada, o exercício deve ser cancelado até que o corpo esteja totalmente restaurado. Espasmos vasculares e hipertermia podem causar dor nos ombros.
3. Antes de iniciar o exercício exercícios complexos para osteoartrite da articulação do ombro, você precisa selecioná-lo com a ajuda de um médico de reabilitação.
4. É estritamente proibido realizar ginástica se durante a sessão houver dores na área da articulação danificada.
5. É importante fazer ginástica regularmente, e para corrigir o efeito positivo disso, você pode fazer automassagem dos músculos do ombro e áreas adjacentes. O fortalecimento do efeito pode ser alcançado com a ajuda de ferramentas especiais.
6. Se um médico prescrever a terapia de exercícios para artrose do ombro com peso, é indesejável usar imediatamente o peso máximo. É melhor aumentar gradualmente o peso da carga, observando o estado de saúde.

Também deve ser lembrado que a terapia de exercícios para artrose da articulação do ombro do 2º grau deve ser realizada estritamente sob a supervisão do médico assistente ou reabilitologista.

Se as aulas são escolhidas de forma independente, você ainda precisa consultar um médico, pois nem todas são desenvolvidas por profissionais e se beneficiarão em todos os casos.

Reabilitação física em fases

Em geral, durante a reabilitação com artrose deformante, os médicos recebem prescrição de exercícios, que é realizada em quatro etapas principais.

O primeiro estágio

No primeiro estágio, a carga física para o paciente é selecionada. Neste caso, o médico leva em conta o estágio da doença. Nesta fase, deve haver uma pressão sobre os músculos do ombro, mas não deve haver dor aguda.

O segundo estágio

É uma terapia de ginástica simplificada para artrose da articulação do ombro. Este é um complexo especial, que inclui as seguintes classes:

• o músculo do ombro deve ser esticado e relaxado 5 vezes;
• Os dedos da mão lesada comprimem qualquer objeto sólido, por exemplo, uma bola de borracha densa;
• a pulseira é desenvolvida por movimentos circulares da escova 8 vezes;
• dedos no braço afetado com artrose doze vezes se curvam e se flexionam;
• com um braço saudável, o paciente doente se curva lentamente ao cotovelo seis vezes;
• 4 vezes sobe e a mão do paciente é retirada com a ajuda de uma saudável.

O terceiro estágio

Na terceira etapa, toda a ginástica é realizada na posição sentada, com as mãos cruzadas sobre os joelhos:

1. o braço do paciente sobe lentamente para frente e depois para cima;
2. os braços dobrados nos cotovelos são dobrados;
3. Os ombros se levantam e ficam tensos;
4. Suas mãos estão lentamente começando pelas costas.

Todos os exercícios são repetidos cinco vezes.

Quarta etapa

Na quarta etapa, todos os exercícios físicos são realizados em posição sentada, com as mãos abaixadas ao longo do corpo. Repita todos os exercícios 10 vezes:

• virar à mão;
• dobrar e soltar os braços;
• para sacudi-los para frente e para trás.

Ao realizar os exercícios do último estágio, é permitido o uso de uma pequena carga - para que a efetividade do treinamento físico terapêutico seja maior.

Outras técnicas

Se houver sintomas de artrose braquial, o médico pode prescrever e tratar a terapia com exercício, que consiste nas seguintes classes.

Puxando a lâmina

A posição dos pés é a largura dos ombros, levante um braço dobrado no cotovelo. Nesse caso, os dedos devem tocar a escápula e o cotovelo deve estar voltado para cima. Com a outra mão, com cuidado, pressione o cotovelo para que a palma fique o mais baixa possível.

Ao executar, você deve contar até 8, após o qual retorna lentamente à posição inicial. Então faça o mesmo com o ponteiro dos segundos. Repetição é necessária quatro vezes.

Ocupação com uma cadeira

Posição inicial: pés na largura dos ombros, face a uma distância de 40 cm da cadeira habitual. Além disso, contando até oito, mãos diretas para abaixar em uma parte de trás de uma cadeira. Na nova conta, os ombros afetados devem ser cuidadosamente puxados para o chão, segurando as costas da cadeira.

Na conta 8, retorne com cuidado para a posição inicial. Durante uma sessão, o exercício é repetido oito vezes.

Consciência

Para o próximo exercício, você deve colocar os pés na largura dos ombros e as mãos para abaixá-los. Cada braço deve ser colocado no ombro oposto.

Em seguida, contando até oito, você precisa alcançar a coluna com as mãos, enquanto os cotovelos devem ser levantados o mais alto possível. À custa de 8 você precisa retornar à posição inicial. O movimento é realizado 8 vezes.

A terapia com exercícios de ginástica é indicada para artrose, não apenas no ombro, mas também na articulação do cotovelo.

O principal é lembrar que todos os exercícios devem ser realizados com muito cuidado, e você precisa monitorar seus sentimentos. Com a implementação sistemática, a reabilitação pode ser bastante acelerada.

Isenção de responsabilidade

As informações contidas nos artigos destinam-se apenas à leitura geral e não devem ser utilizadas para autodiagnóstico de problemas de saúde ou para fins terapêuticos.

Este artigo não é um substituto para o conselho médico de um médico (neurologista, terapeuta).

Por favor, consulte o seu médico primeiro para saber a causa exata do seu problema de saúde.

Fonte: http://osteohondrosy.net/vosstanovitelnaya-gimnastika-dlya-plechevykh-sustavov.html