Cardio treino para queimar gordura em casa, exercícios, videoaulas

qualquer treino cardio é um grupo de exercícios físicos destinado a queima de gordura no corpo, aumentar o treinamento de resistência dos sistemas respiratório e cardiovascular.

Este tipo de atividade física é um elemento necessário de qualquer programa de fitness. Para a sua execução não é necessário visitar o ginásio ou esteira no estádio. Tudo o que é necessário para uma cardio eficaz em casa - é um desejo de comprar um corpo esguio, exercício, algum espaço livre e tempo privado. CONTEÚDO

Cardio: o uso e contra-indicações

Indicações

PorPrecisa de treinamento cardiovascular? Primeiro de tudo, para desenvolver resistência e perder quilos extras. Mas neste benefício dos exercícios não termina. Aumento

1. ventilação: melhorar a saturação de oxigénio de tecidos;Train
2. cardiovascular: prevenção da aterosclerose e doenças cardiovasculares pesado, aumento da contratilidade do miocárdio;metabolismo aceleração
3. : normalização do metabolismo, a prevenção de doenças tais como diabetes, obesidade, etc;.
4. regulação neuro-humoral: acelerando a formação de glucocorticóides: anti-stress, efeitos anti-inflamatórios;
5. gordura corporal divisão, que começa durante o treinamento e continuando depois: Figura correção sem perda de massa muscular;
6. efeito positivo no aparelho de osso: reforçar óssea e na prevenção da osteoporose;
7. interacção Formação reflex entre os sistemas cerebrais e de órgãos: a harmonização do sistema nervoso central e aumentar a resistência ao stress;
8. Treinamento corporal em geral: aumento da resistência, tônus, desempenho.

Contra

Quando é impossível para cardio? De acordo com as seguintes condições e doenças:

1. SARS;
2. Furunculose;
3. da Angina;
4. Exacerbações de doenças crônicas;
5. Úlceras do duodeno e estômago;
6. Tromboflebite;
7. Processos alérgicos agudos;
8. Dor aguda;Hipertensão
9. ;
10. Menstruação( primeiros dias);
11. sangramento uterino;
12. Gravidez;
13. Patologias somáticas graves;
14. Com fadiga severa, após estresse.

Antes, durante e depois da escola precisa monitorar sua condição. Infelizmente, no processo de cardio podem aparecer problemas de saúde ocultos, por isso, se não se sentir bem deve parar de treinar e consultar um médico.

Cardio exercícios em casa para queima de gordura

cardio estão entre a forma mais eficiente e rápida para combater o excesso de peso. Um programa equilibrado permite aproximar-se dos formulários desejados e criar um corpo bonito.

Este tipo de treinamento inclui várias técnicas de melhoria da saúde, cujo propósito não é apenas a perda de peso, mas também o desenvolvimento de resistência, ganhando força e fortalecendo o sistema cardiovascular. Exercícios de cardio podem ser feitos em casa ou no ginásio. Eles são ideais para iniciantes.

O que é o exercício cardiovascular

Os exercícios cardiovasculares que visam a perda de peso incluem um conjunto de movimentos intensos que, ao aumentar a carga aeróbica nos músculos, permitem reduzir a gordura corporal e dar à figura uma aparência esbelta e inteligente.

Os centros de fitness para redução de peso oferecem aos seus clientes uma variedade de programas diferentes: aeróbica, aeróbica, esteiras, treinamento em simuladores. Para aqueles que não têm tempo para visitar centros esportivos especiais, é possível escolher um conjunto de exercícios que podem ser realizados com sucesso em casa.

A forma mais eficaz de exercício aeróbico é correr e andar de bicicleta. Não é necessário para isso comprar simuladores especiais. Uma corrida pode ser feita no parque, desfrutando do ar fresco e atmosfera agradável. Você pode alugar uma bicicleta. Até hoje, este é um serviço muito comum. Uma viagem de bicicleta também pode ser combinada com um passeio pela cidade. Um passatempo agradável e útil ajudará a aproximar a figura do ideal.

A cardio terapia tem várias vantagens:

1. Queime rapidamente os depósitos de gordura;
2. Fortalecer o coração;
3. Luta contra a celulite;
4. Normaliza a respiração;
5. Fortalecer todos os músculos do corpo;
6. Normalize o estado psicológico;
7. Aumentar o volume pulmonar;
8. Reduz o risco de desenvolver diabetes e doenças cardiovasculares;
9. Reduzir a pressão;
10. Adequado para todos( exceto para alguns tipos de exercício, contra-indicado para pessoas com problemas cardiovasculares).

Exercícios para uso de cardio em casa sem simuladores

Ter um bom simulador em casa é um verdadeiro luxo para muitas pessoas. No entanto, isso não significa que a falta de tal dispositivo para as aulas não permita que você se aproxime das formas ideais e conduza treinamento eficaz em casa.

A primeira regra do é que o treinamento efetivo é melhor conduzido ao ar livre. Isso sugere que você abra a janela da casa e respire ar fresco com o peito cheio.

A segunda regra é um aquecimento obrigatório. Pode incluir exercícios como passos, passo com levantamento livre, giros de tronco, ataques em direções diferentes, etc. No warm-up, por via de regra, levará aproximadamente 5-8 minutos.

O programa de exercícios pode incluir:

1. Salta em diferentes direções;
2. Impacta com um golpe para a frente;
3. Bouncing;
4. Twisting;
5. flexões;
6. Exercícios com equipamentos como pular corda, aro e muito mais.

Antes de começar a treinar, vale a pena estudar a técnica de cada exercício. O efeito correto depende do efeito. Ajuda neste pode ser um vídeo de ensino ou um amigo experiente que frequentou aulas em centros de fitness.

Intervalo cardio

Intervalo cardio é um tipo de carga anaeróbica, que tem diferenças significativas em relação ao treino padrão. Primeiro de tudo, eles estão associados com a alternância de taxas e o nível de estresse em uma pessoa. Este tipo de cardio deve ser escolhido por aqueles que aspiram não só a perder peso em excesso, mas também a não perder massa muscular. Junto com isso, o volume do coração aumenta. O treinamento intervalado tem várias vantagens:

1. O peso é queimado muito mais rápido devido à intensidade do treinamento;
2. Já em poucas semanas a resistência do corpo contra o acúmulo de gordura em excesso aumenta muitas vezes;
3. Melhora a sensibilidade à insulina;
4. Maior resistência do corpo;
5. Permite que você crie uma massa.

Intervalo cardio pode ser direcionado para um grupo muscular específico, enquanto o treinamento circular é adequado para aqueles que querem bombear todos os músculos em uma abordagem.cargas

alternando com poder

maior efeito na luta contra o excesso de peso pode ser alcançado se uma abordagem global para resolver este problema. Assim, nota-se que o benefício máximo será as alternâncias da carga cardio com exercícios de força. Exercícios de força queimam gordura após o treinamento, enquanto cardio - durante.

Isso significa que a pressão do corpo sobre as células adiposas duplica, junto com isso é formado um belo corpo em relevo. Adicione aqui a nutrição adequada, o sono saudável e a rejeição de maus hábitos - e, muito em breve, sua figura se tornará tão próxima do ideal.

Com que freqüência é necessário fazer cardio para queima de gordura

O número de treinamentos por semana depende apenas do desejo pessoal. No entanto, para aqueles que querem perder peso e melhorar sua saúde, vale lembrar que em uma semana deve haver pelo menos três treinos de cardio.

Para aqueles que já atingiram a forma desejada, o formulário precisa ser mantido.É possível fazer de três a quatro aulas por semana, durante 20 minutos. Qualquer um que tenha acabado de começar a luta contra o excesso de peso pode fazer exercícios cardiovasculares eficazes a cada 30-45 minutos por dia.

O que acontece após o treino para perda de peso

A nutrição após o exercício é um tema controverso. Muitos erroneamente acreditam que você não pode comer logo após as aulas. Pelo contrário, pela primeira vez por 20 minutos, a comida que entra no corpo será direcionada para restaurar a energia gasta.É necessário escolher a composição correta da dieta.

É melhor comer alimentos ricos em carboidratos na forma líquida. Isso inclui um copo de suco de uva ou cranberry. Você também precisará de comida protéica. De preferência sob a forma de um pó.Nas primeiras duas horas após o exercício, não coma chocolate nem café.

Lições em vídeo: Exercícios de cardio em casa:

Estes vídeos mostram como perder peso de forma eficaz e fácil em casa. Para fazer isso, muito não é necessário. Motivação, paciência, tapete e corda.

Exercícios simples e eficazes são úteis para o abdômen, costas, quadris e pernas. Treinamentos regulares na companhia desses lindos garotos-treinadores tornarão suas formas bonitas.

intensa força cardio treinamento Tabata para a casa: a queima de gordura em 8 minutos

Videochannel «Hardfoxez on-line».

Recomendações:

1. Este treino pode ser feito em qualquer lugar que provarmos no clima frio do país com os amigos.
2. Não se esqueça de aquecer por 3-5 minutos( correr em um ritmo médio no local ou pular corda).
3. Se tiver quaisquer contra-indicações para o esporte, ou lesão - Tenha cuidado, talvez você não deve fazer este complexo, ou não fazê-lo com força total.

intensa intervalo cardio

Videochannel "Eu estou perdendo peso com Catherine Kononova" é um intenso intervalo de cardio.intensidade

treinamento cardio intervalo é quando correr, saltar, agachamentos, flexões e qualquer outro exercício de alta intensidade intercaladas com breve descanso. Este treinamento permite que você queime um monte de calorias e promova a perda de peso ativa.

Como queimar 500 calorias: cardio em casa

Videochannel «Workout - Seja na forma!»

Pular corda - é uma grande máquina de exercício cardio, que pode ser contratado com tanto em casa como fora, no corredor. Por 30 minutos de aulas, uma média de 450-500 kcal é gasta. Não é um resultado ruim, é?Oferecemos 6 exercícios com uma corda que não vai te deixar entediado.

Recomendações:

1. Certifique-se de executar o aquecimento e um engate.
2. Exercícios são contra-indicados em doenças dos joelhos.
3. Exercício após 1-1,5 horas após a ingestão.

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Comentários

Irina : «Gosto de estudar em casa. Ele garante que a cardio - a melhor opção para auto-estudo. Treinamento ajuda a perder peso, eleva o humor. A maioria do meu exercício favorito - uma corrida ao ar livre. Quando o processo de formação está alinhada com sua música favorita, eu sempre voltar para casa de bom humor. "

Alexander : «Não posso fazer em casa. Toda a vez que algo perturbador, não se concentrar nos exercícios. Portanto, 2 vezes por semana ginásio. Passo aeróbica ajuda a manter-se em forma. "

Natalia : «Gosto de exercitar com uma corda, então eu realmente gosto. Eu exercer regularmente em casa. Eu gosto do efeito dela. Anteriormente, trabalhei por meia hora todos os dias e deixou cair 12 quilos em 5 meses. Agora eu estou fazendo 15 minutos por dia para se manter em forma. Claro, eu aderir a dieta equilibrada adequada e levar uma vida saudável.

Fonte:

1. http: //myadvices.ru/ Kardio-trenirovka-doma-dlya-szhiganiya-zhira /
2. http: //zdravotvet.ru/ kardiotrenirovki-v-domashnix-usloviyax-dlya-szhiganiya-zhira-poxudeniya-protivopokazaniya /