Nadando com osteochondrosis: como nadar certo?

Nadando com osteocondrose

A natação médica com osteocondrose ajuda a alongar a coluna, a liberar o disco intervertebral da pressão. Relaxe os músculos que experimentam espasmos.

Melhora a circulação sanguínea na área afetada e com a osteocondrose cervical - os sintomas neurológicos desaparecem.

Nadar de todos os tipos de LPC em caso de osteochondrosis também é preferível porque carrega suavemente as costas, não permite fazer movimentos traumáticos agudos.

Os benefícios da natação

Osteochondrosis é uma patologia da coluna vertebral, que se desenvolve como conseqüência de processos degenerativos de discos intervertebrais. Os tecidos da cartilagem dos discos são deformados, tornando-se mais planos.

Como resultado, a distância entre as vértebras diminui, às vezes os nervos são apertados. Começa a piorar a coluna como um todo, o que o torna consciente da síndrome da dor, da mobilidade prejudicada.

Às vezes as complicações começam na forma de ruptura dos órgãos internos.

A piscina com osteocondrose pode trazer muitos efeitos úteis, entre os quais:

• Relaxamento Os tecidos musculares sofrem espasmos e tensão. Paciente com osteocondrose é difícil de se mover. A natação ajuda a alcançar o relaxamento, aliviar a tensão muscular. Neste caso, os músculos são treinados, tornam-se mais fortes, o que significa que eles suportam melhor a coluna. Vértebras são menos freqüentes e menos propensas a exercer pressão sobre o tecido cartilaginoso. Portanto, nadar com osteocondrose é também a melhor profilaxia de protrusões, hérnias;
• Normalização do metabolismo nos tecidos. Melhora a circulação sanguínea, processos metabólicos nos tecidos. Os discos intervertebrais começam a se alimentar normalmente e o processo de sua regeneração começa;
• Natação ajuda sem dor e suavemente torcer a coluna. A distância entre as vértebras aumenta, a pressão dos discos intervertebrais é aliviada em caso de osteocondrose. Os tecidos nervosos deformados são liberados, a dor desaparece, o trabalho dos órgãos internos se estabiliza;
• Ir para a piscina é uma boa maneira de fortalecer a imunidade;
• Exercícios para as costas na água ajudam a perder o excesso de peso. Este é um ponto importante no tratamento da osteocondrose, porque reduzimos a carga na cartilagem, não permitimos o desenvolvimento de processos degenerativos-distróficos;
• A piscina ajuda a formar um fundo emocional elevado, necessário para combater a dor e a mobilidade limitada na osteocondrose.

Tratamento do Pescoço por Natação

Nadar com osteocondrose da região cervical é necessário em nosso tempo, quando as pessoas levam um modo de vida inativo, constantemente se sentam ao computador, mantêm em posição sentada uma postura incorreta.

Rigidez dos movimentos cervicais, dores de cabeça, pressão alta, escuridão nos olhos, condição precoce - todos estes são sintomas da patologia cervical, o que ajudará a lidar com a água.

Além disso:

1. Os músculos cervicais atingem o relaxamento, o espasmo desaparece, o sangue começa a fluir normalmente para a região do cérebro;
2. O treinamento regular com osteocondrose da coluna cervical ajudará a fortalecer os músculos do pescoço, que será a melhor medida preventiva contra complicações;
3. Comece a trabalhar totalmente os pulmões, o que ajuda a aumentar a imunidade, dá ao paciente a força para viver e combater a doença.

Aconselhamo-lo a ler: correndo com osteochondrosis.

Freqüentemente acontece que os sintomas da osteocondrose cervical fazem com que o paciente tenha medo de atividade física, incluindo LUTS e natação.

Este é um medo injustificado, porque na piscina o perigo de lesão no pescoço é bastante reduzido.

Em qualquer caso, o instrutor e o médico ajudarão a superar esses preconceitos contra esses procedimentos úteis.

Como nadar corretamente

Nadar com osteochondrosis neurologistas recomendam apenas em piscinas.

Nos reservatórios naturais, observa-se uma corrente que aumentará a tensão da coluna e apenas agravará a situação.

Em um lago, pode ser muito frio, o que é inaceitável nos processos patológicos das costas, já que um processo inflamatório pode se desenvolver.

Além disso, os pacientes devem seguir os seguintes princípios:

• Inicialmente, é preferível nadar na água a uma temperatura de cerca de 30 graus e, em seguida, abaixá-lo até 23;
• Antes do início da sessão, você precisa aquecer os ratos e ligamentos. Automassagem adequada da área afetada, exercícios simples de aquecimento;
• Dependendo da área afetada da coluna, um estilo de natação é selecionado. Se os discos intervertebrais cervicais estão deformados, é melhor praticar nas costas para minimizar a carga do pescoço e não causar novos espasmos, que são perigosos para a circulação sanguínea do cérebro. Nadar com osteocondrose da região lombar será ideal no estilo do nado peito - assim será possível aliviar a carga da cintura, dobrando ao máximo esta seção posterior;
• Você não deve permitir movimentos bruscos. Para não mover a cabeça acidentalmente por causa do líquido que entra nos olhos ou ouvidos, você precisa usar óculos e touca de natação;
• Nadar deve ser pelo menos duas vezes, de preferência três vezes por semana, a sessão deve durar cerca de uma hora;
• Se o paciente tem osteocondrose, não sabe nadar ou seus músculos estão enfraquecidos, como no caso dos idosos, pode-se usar uma placa de natação;
• Peça ao instrutor por what what que exercícios na água devem ser realizados. A carga deve continuar aumentando, mas sempre poupando para não agravar a posição dos discos;
• Ao nadar, você precisa observar sua respiração. A respiração deve ser completa e suave, e a expiração deve ser aguda. Assim, os pulmões funcionam melhor e têm um efeito positivo na mobilidade da coluna. A pressão sobre os nervos diminui.

Naturalmente, é preferível realizar procedimentos de água sob a supervisão de um instrutor para o LPC. Ele monitorará a condição, lhe dirá como nadar, se você pode fazer certos exercícios e quais são os melhores temporariamente ou em princípio excluídos.

Exercícios na piscina

Depois de um pouco de treino para melhorar o efeito de cura ajudará os seguintes exercícios:

1. Vis na barra transversal. Isso ajuda a esticar suavemente a coluna, liberar os discos intervertebrais. A maneira mais fácil de fazer esse movimento é ficar um pouco de lado;
2. Suave voa de lado os membros inferiores e superiores. Você também pode inclinar e girar o gabinete em diferentes direções;
3. Para remover a carga ajudará esse movimento - colocamos os pés de lado, com a área pélvica tocando a borda. Nós ficamos de costas por vários minutos, mantendo as mãos na parte de trás da cabeça, tentando relaxar o máximo possível;
4. Se a piscina tiver uma área de fundo rasa, você pode andar sobre ela, correr no local, fazer agachamentos leves.

Contra-Indicações-Exceções

Todos estes complexos são geralmente muito úteis, mas também existem contra-indicações:

• O período agudo do processo patológico. Se o paciente está constantemente sofrendo dor, é quase impossível se mover, e qualquer complexo LPC é considerado proibido. Aguarde o período de remissão;
• O paciente pegou um resfriado. Adiar lfk até o momento da recuperação;
• Existem problemas no trabalho do sistema cardiovascular, respiratório;
• Problemas dermatológicos são uma contra-indicação absoluta;
• Existe uma tendência para convulsões ou convulsões epilépticas.

Fonte: https://pozvonochnik.guru/osteohondroz/plavanie-pri-osteohondroze.html

É possível nadar com exacerbação da osteocondrose cervical?

Para a piscina com osteochondrosis do departamento cervical do paciente só é permitido depois da afirmação do diagnóstico exato e cheque com o médico assistente. Como corretamente nadar em um osteochondrosis, é necessário aprender ou descobrir do perito.

É necessário saber que este método de tratar a doença é usado em combinação com outros métodos de combater a patologia descrita e tem não só aspectos positivos, mas também contra-indicações.

Portanto, o uso independente do pool para osteocondrose cervical é estritamente proibido.

O uso de natação para eliminar os sintomas de uma doença

Se a pessoa doente começar a fazer em terra os exercícios necessários para o tratamento, então, devido ao peso do corpo, ele se cansará rapidamente.

Exercícios na piscina para osteocondrose são realizados muito mais facilmente, já que parte do peso da pessoa é compensada pela força de empuxo de Arquimedes.

Neste caso, é possível realizar movimentos dos membros em amplitude total, o que não pode ser alcançado em terra.

Quando o complexo de exercícios de ginástica é devidamente selecionado por um especialista, o paciente ao nadar e realizar movimentos ginásticos na água relaxa os músculos estrutura das costas, sua espinha se estende por cerca de 5-15 cm, e os movimentos parecem-lhe relaxados e lisos, tão rapidamente eliminados pela dor efeito.

A direção do pool com osteocondrose pode ser obtida por pacientes com osteocondrose cervical, torácica ou lombar diagnosticada. Esse treinamento permite que você obtenha os seguintes resultados:

1. O paciente está fortalecendo a estrutura muscular do pescoço e das costas.
2. As vértebras deslocadas ocupam a posição desejada e a distância entre elas aumenta. Isso remove a dor.
3. As terminações nervosas comprimidas são liberadas, a conexão nervosa entre o cérebro e outros órgãos através da coluna vertebral é restaurada.
4. No corpo do paciente, o fluxo sanguíneo é normalizado, o sistema cardiovascular é estimulado.
5. Melhore agudamente os parâmetros do sistema motor do paciente.
6. Há uma intensificação dos processos metabólicos, um aumento do tônus ​​e uma melhora no estado emocional de uma pessoa.

É possível que todo paciente com sintomas de osteocondrose cervical vá para a piscina?

Quando um paciente não é recomendado para exercícios aquáticos

Se uma pessoa é diagnosticada com osteochondrosis, então ele deve consultar um médico. Um exame completo do corpo do paciente deve ser realizado, como natação e hidroginástica são proibidos para pessoas com as seguintes doenças:

• presença de várias lesões infecciosas da pele;
• patologia cardiovascular e vascular grave;
• exacerbação de doenças infecciosas;
• diátese, ferida afundando;
• presença de síndrome convulsiva e doenças associadas a esse fenômeno;
• trauma ou doença, em que o tratamento requer a fixação de um membro.

Se um paciente tiver pelo menos uma dessas contraindicações, os médicos, em vez do grupo, nomeiam outros procedimentos.

O que você precisa saber antes de iniciar os procedimentos de água?

Você não pode tratar em reservatórios abertos, pois a hipotermia pode se desenvolver, agravando o curso da osteocondrose. Portanto, é melhor ir para piscinas cobertas em que há aquecimento de água. Para o tratamento é necessário que a temperatura do líquido no reservatório esteja dentro de + 27... + 30 ° С.

Melhor ainda, se houver saunas no complexo aquático junto com a piscina. Lá será possível relaxar o sistema muscular depois de realizar um conjunto de exercícios.

Para fins terapêuticos, devem ser selecionados complexos de água, onde há especialistas em fisioterapia e ginástica, que poderão verificar a correção do exercício.

Após o término do treinamento, o paciente deve ficar deitado em um sofá rígido por pelo menos meia hora.

Para fins terapêuticos, este treinamento deve ser realizado sob a orientação de um especialista de 2 a 3 vezes em até 7 dias.

O treino deve começar no ar, fazendo movimentos simples, e depois continuar na água com mahami e movimentos ativos de mãos e pés. Se uma pessoa é difícil mover as mãos, então ele pode segurar o lado da piscina, fazendo o aquecimento das pernas.

Não se sente na água até congelar. Se o paciente sentir frio, ele deve passar por um banho quente.

Você precisa aprender a respirar corretamente, respirando fundo e exalando. Se uma pessoa não nadar bem, é melhor usar um travesseiro inflável ou uma bóia salva-vidas, mas não um colete ao ar.

Natação médica com osteocondrose

Pacientes com diferentes tipos de patologia da coluna devem saber que simplesmente espirrar na água não trará alívio. É necessário nadar, fazendo certos movimentos que ajudarão a se livrar dos sintomas da doença.

O tratamento da osteocondrose com métodos aquosos implica a escolha de um ou outro estilo de natação em certos tipos de osteocondrose.

Se uma pessoa é diagnosticada com um tipo de doença torácica, os médicos recomendam que ele nade de costas.

No caso de haver osteocondrose cervical ou lesão da região lombar, você pode usar tanto o treinamento nas costas quanto o nado peito.

A natação médica trará o maior efeito somente se o paciente constantemente mantiver o momento de deslizar na água na posição entre o empurrão das pernas e os golpes com as mãos. Mas nem todas as pessoas conseguem esse tipo de movimento imediatamente.

Para o tratamento, você pode usar uma técnica leve, por exemplo, o paciente é forçado a nadar de 30 a 100 m, e ele trabalha apenas com os pés, e em suas mãos tem um travesseiro inflável.

Você pode nadar a mesma distância, mas segurando o travesseiro inflável em suas pernas, e só trabalhar com as mãos. Se o paciente é capaz, então ele deve nadar sem demora com um nado peito de 30 a 100 m.

Você pode ficar na água, puxar para o peito alternadamente os joelhos direito e esquerdo, enquanto espalha suas mãos em um plano vertical. Boa imitação do estilo do peito, quando o paciente se agarra ao lado da piscina com as mãos e chuta as pernas enquanto está deitado na água.

Você pode se inclinar para frente, colocando as mãos na cintura, em pé na água até os joelhos. Neste caso, os cotovelos devem ser retraídos. Se for difícil para um paciente realizar todos os movimentos acima, ele pode simplesmente fazer abdominais na água, segurando-se ao lado da piscina ou inchar sua barriga para frente, até os joelhos na água.

Fonte: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/plavanie-v-bassejne.html

Nadando com osteochondrosis: dicas, recomendações, contra-indicações

26.12.2017

Muitas vezes osteochondrosis de várias partes da coluna vertebral é encontrado em jovens e, em alguns casos, até mesmo em crianças. As principais razões para o aparecimento da doença - o uso de alimentos prejudiciais e falta de mobilidade, o que requer uma crista.

Se você não agir, por causa da osteocondrose, a incapacidade pode ser limitada e até se desenvolver. Com acesso oportuno a um médico, você pode não apenas aliviar a dor, mas também impedir o desenvolvimento da doença.

O tratamento, em primeiro lugar, é realizado medicamente e, durante a recuperação, um bom efeito é dado pelo treinamento físico e médico. Nadar com osteocondrose cervical desempenha um papel importante, ajudará a complementar outros métodos de combate à doença.

O uso de natação para osteocondrose

A osteocondrose é uma patologia crônica da coluna que ocorre com processos degenerativos nos discos localizados entre as vértebras. Por causa disso, as vértebras se aproximam, apertando as raízes dos nervos e mudando o trabalho da crista.

Nadar com osteocondrose tem um efeito positivo na coluna. O exercício adequado ajudará:

• Acelere os processos de troca. Melhoria da circulação sanguínea e circulação do sangue nas células permite que os discos e tecidos recebam uma quantidade suficiente de minerais e nutrientes. Portanto, visitar a piscina com osteocondrose ajuda a restaurar o corpo.
• Relaxe A osteocondrose leva a espasmos musculares e sua tensão, resultando em menor mobilidade. Graças aos procedimentos com água, a medula espinhal relaxa, os espasmos musculares são eliminados e os próprios tecidos são fortalecidos. Isso permite reduzir o deslocamento das vértebras. Portanto, ir à piscina para osteocondrose não é apenas possível, mas também muito útil. Graças a procedimentos de água, a formação de hérnias intervertebrais é impedida.
• Fortalecer a imunidade Isso evita o aparecimento de outras doenças.
• Melhore o desempenho do coração e do sistema respiratório. Como resultado, uma atitude positiva é criada na doença.
• Puxe a espinha. Consegue-se devido à expansão dos discos intervertebrais achatados. Como resultado, a distância entre as vértebras aumenta e os nervos comprimidos são liberados. Isso quase imediatamente remove a dor.
• Reduza o peso. Isso reduz a carga na crista, reduz as síndromes dolorosas e evita processos negativos nos discos intervertebrais.

A piscina com osteocondrose beneficia de danos em várias zonas da crista: cervical, torácica e lombar. Os tratamentos com água serão especialmente úteis se forem realizados juntamente com a ingestão de condroprotetores e vitaminas.

Com a osteocondrose cervical, a natação traz os seguintes benefícios:

1. O pescoço relaxa, os espasmos eliminam-se, o fornecimento do cérebro com o oxigênio melhora-se.
2. Exercício do sistema respiratório. Isso reduz a fadiga e aumenta a imunidade.
3. Formação ao redor do pescoço de músculos saudáveis, o que reduz os riscos de alterações subsequentes nos discos.

Contra-indicações para problemas de saúde

A natação na piscina para osteocondrose é proibida nos seguintes casos:

• Exacerbação da doença, o paciente é difícil de se mover e dor constante.
• Problemas com o trabalho do sistema respiratório e cardiovascular.
• O paciente tem convulsões ou convulsões epilépticas.
• Doença do resfriado comum.
• Problemas dermatológicos

Existem regras simples para nadar com osteocondrose da parte torácica e outras partes. Se eles são violados, a doença pode piorar.

1. Desde as primeiras lições, a temperatura da água deve estar acima de + 27 ° C, no futuro, o mínimo pode ser reduzido para + 23 ° C.
2. O estilo de natação é escolhido levando em conta a zona problemática da cordilheira. Com osteochondrosis cervical é melhor nadar nas costas, devido a esta água afetará positivamente as vértebras deformadas. Se outras áreas forem afetadas, você pode nadar com um peito. Isto irá imergir quase completamente nos galhos e na crista da água.
3. Tente visitar a piscina pelo menos duas vezes por semana. Bem, se a sessão durar de 40 a 50 minutos.
4. Quando você visita pela primeira vez, a carga deve ser mínima. É bom concordar em como nadar com osteocondrose cervical, com um médico.
5. Poucos minutos para gastar no aquecimento, só depois você entra na piscina com osteocondrose. Isso irá garantir o fluxo de sangue para o cume e prepará-lo para o treinamento.
6. Na piscina, não faça movimentos bruscos. Procedimentos de água devem ser tomados em uma tampa e óculos. Devido a isso, as orelhas e os olhos estarão protegidos da entrada de água. Por causa deles, movimentos repentinos podem ser provocados.
7. Se o paciente não der um mergulho, ele pode realizar exercícios com anéis e travesseiros. Portanto, uma pessoa não pode afundar.
8. Respirar corretamente. Tome inspiração profunda e sem pressa. Exale, pelo contrário, deve ser rápido. Isso garantirá uma boa ventilação dos pulmões e mudará a mobilidade das vértebras. Como resultado, a pressão nas terminações nervosas é reduzida.

Como nadar adequadamente com osteocondrose

Nadar com osteocondrose do departamento cervical trará o efeito desejado somente se os procedimentos forem corretamente realizados. Se você acabou de espirrar, não dará praticamente nenhum efeito.

Para conseguir o maior efeito, é necessário "deslizar" sobre a superfície da água por mais tempo, ficar entre o empurrão das pernas e os golpes com a mão. Um dos métodos pelos quais você pode realizar a natação na osteocondrose da região lombar é o seguinte:

1. Pegue um travesseiro inflável, nade de 30 a 100 metros, fazendo movimentos unicamente com os pés.
2. Tome um fôlego.
3. Repita o exercício com o air bag na mão.
4. Tome um fôlego.
5. Não segure a respiração, nadar 20 ou 30 metros com um peito.
6. Tome um fôlego.

Siga estas regras ao nadar com osteochondrosis:

• Sub-resfriamento pode causar uma exacerbação da doença. Portanto, não use água aberta para fins terapêuticos. Isso se deve ao fato de que existem correntes neles que aumentam a carga durante o movimento. Não a melhor solução será o uso de piscinas ao ar livre, devido à baixa temperatura da água neles.
• As aulas devem ser feitas regularmente. É bom que eles durem por um tempo fixo. Por exemplo, 10-15 minutos de aquecimento, 45 minutos - procedimentos com água.
• Descarte o uso de um colete ao ar. Se você não sabe nadar, o melhor equipamento será um travesseiro inflável ou um círculo.

O complexo básico de exercícios

Nadar com osteocondrose traz benefícios tangíveis. Muitos médicos recomendam, adicionalmente, praticar aeróbica aquática para osteocondrose. Isso ajudará a alcançar o sucesso desejado no tratamento.

Quando a hérnia ou osteochondrosis da coluna é recomendada para realizar na piscina tais exercícios (você deve primeiro aquecer):

1. Suave ondulando em torno dos lados com as mãos e os pés. O corpo pode ser girado e inclinado.
2. Vis na barra transversal. Exercício torce a coluna e libera os discos vertebrais. Para isso, você pode ficar por um tempo ao lado.
3. Em piscinas com um fundo raso, você pode andar por um tempo, correr no local, fazer um pouco de agachamento.
4. Coloque na borda do pé, a área da pélvis, toque na borda. É necessário ficar pendurado nas costas por vários minutos, com a área pélvica tocando a borda. Depois disso, fique de costas por alguns minutos, mantenha as mãos na parte de trás do pescoço. O exercício é realizado em um estado relaxado.

Exercícios regulares na piscina e ginástica para as costas com osteochondrosis ajudará a parar as alterações degenerativas na coluna vertebral e se livrar da dor. O segredo do sucesso na consistência e obediência às recomendações dos médicos. Cuide da sua saúde! Você não pode comprá-lo por dinheiro!

Natação para osteocondrose: benefícios, regras, contra-indicações Link para a publicação principal

Fonte: https://stop-osteohondroz.ru/poleznye-sovety/plavanie-pri-osteohondroze

Nadando com osteocondrose: os melhores exercícios

Nadar com osteocondrose é considerado um dos métodos mais eficazes de tratamento da doença.

Este esporte é um dos mais úteis, e os médicos o recomendam para muitas doenças, a fim de aliviar o estado geral e melhorar todo o organismo.

Pacientes para os quais o tratamento da osteocondrose e natação são conceitos intrinsecamente relacionados, levam uma vida ativa e satisfatória, sem sofrer de dores nas costas e no pescoço.

Qual é o uso da natação na osteocondrose?

A osteocondrose é um processo patológico que afeta o tecido cartilaginoso dos discos intervertebrais, afetando gradualmente o corpo das vértebras, fibras nervosas espinais, ligamentos e músculos.

O tratamento da doença envolve sempre toda uma gama de medidas, incluindo medicação, fisioterapia. No entanto, a direção mais eficaz no tratamento de médicos osteocondroses reconhecer a terapia de exercício (LFK).

A seleção ótima de exercícios físicos pode parar o processo patológico. Especialistas em terapia de exercícios recomendam que os pacientes com osteocondrose devem incluir nadar no complexo de bem-estar.

Isso se deve ao fato de que na água o peso corporal praticamente não é sentido e os exercícios físicos são realizados com muito mais facilidade do que em terra.

Além disso, a alta densidade da água não permite que você faça movimentos repentinos, e todos os exercícios são realizados sem problemas.

Nadar com osteocondrose fornece:

• restauração da posição normal das vértebras deslocadas;
• liberação de nervos atolados;
• fortalecimento dos músculos das costas e pescoço;
• aumento do espaço entre as vértebras.

Além disso, a natação certamente beneficiará todo o corpo:

• os processos circulatórios são normalizados;
• processos metabólicos são ativados;
• melhorar o trabalho dos sistemas cardiovascular e respiratório;
• a imunidade será fortalecida;
• a energia vital será restaurada;
• o humor aumentará e o bem-estar geral melhorará.

Quando osteochondrosis, nadar em conjunto com outras medidas terapêuticas permite que você faça o tratamento da doença tão eficaz quanto possível.

Existem contra-indicações para nadar com osteocondrose?

Não é recomendado se envolver neste tipo de atividade física em tais doenças e condições como:

• infecções dermatológicas;
• epilepsia e outras doenças acompanhadas por convulsões;
• infecções agudas;
• diátese, feridas húmidas;
• doenças graves do sistema cardiovascular;
• trauma e patologia, em que a fixação do membro é obrigatória.

Recomendações gerais para nadar com osteocondrose

Para que a natação sirva ao propósito de melhorar o corpo, é necessário levar em conta algumas recomendações simples.

1. A inclusão da natação no complexo de terapia de exercícios para osteocondrose deve necessariamente ser acordada com o médico.
2. Faça o melhor na piscina coberta. Isto é devido ao fato de que a água em reservatórios abertos é muitas vezes bastante frio, a temperatura ideal para o treinamento com osteocondrose é de 27-30 ° C. Além disso, na maioria dos reservatórios, quase sempre existe uma corrente que cria uma carga excessiva na coluna, o que pode apenas exacerbar a situação.
3. Idealmente, a natação com osteocondrose deve ser realizada sob a supervisão de um especialista em terapia de exercícios, que monitorará a correção dos movimentos e da respiração. Se isso não for possível, pelo menos o primeiro treinamento deve ser realizado com um instrutor experiente.
4. Aqueles que não sabem nadar, nadar na piscina podem ser levados a cabo com um travesseiro inflável ou um círculo, mas de O uso de um colete salva-vidas deve ser descartado, já que nadar com ele não trará o efeito.
5. As sessões de natação devem ser regulares, recomenda-se visitar a piscina 2-3 vezes por semana. Só neste caso eles trarão o resultado.
6. Durante o treinamento, você precisa monitorar seu próprio estado de saúde, se você tiver alguma sensação desconfortável ou dolorosa, você deve parar de se exercitar.

O método de nadar para osteochondrosis

A técnica de nadar com osteocondrose segue certas regras:

1. Antes de ir para a piscina, você precisa gastar em terra por 15-20 minutos de aquecimento para aquecer as articulações e os músculos. Então, tendo já entrado na água, é necessário, segurando nas laterais, fazer várias abas com as mãos e os pés.
2. Para nadar em um osteochondrosis recomenda-se os seios, é melhor em umas costas (especialmente em osteochondrosis peito e cervical).
3. Durante o treinamento, é importante monitorar a respiração: é necessário respirar fundo e exalar.
4. Quando a osteocondrose é frequentemente recomendada para nadar assim: primeiro prenda o travesseiro inflável nas mãos e nade cerca de 30 a 100 metros, trabalhando com os pés, depois um pouco. descanse e, enrolado em volta do travesseiro com os pés, nade na mesma distância, trabalhe com as mãos, relaxe novamente e nade mais 20-30 metros com o peito, depois de descansar repita tudo ciclo.
5. A duração ideal do treinamento na piscina é de 40 a 50 minutos.
6. Após o treinamento, é aconselhável deitar-se por cerca de meia hora em um sofá duro.

Nadar com osteocondrose é uma excelente maneira de melhorar o estado geral, retardar o processo patológico e cuidar da saúde geral do corpo. No entanto, para que as lições sejam benéficas, é necessário consultar um médico e seguir as recomendações dos médicos.

Fonte: http://proosteohondroz.ru/uprazhneniya/plavanie-pri-osteoxondroze.html

Nadando com osteochondrosis (piscina): como nadar?

Uma das maneiras mais eficazes e agradáveis ​​de tratar a osteocondrose da coluna pode ser chamada de natação com segurança. Com sua ajuda, você pode curar a osteocondrose da coluna cervical, torácica e, respectivamente, lombar.

Em casos graves, quando a natação normal não ajuda, o exercício terapêutico na piscina é prescrito. Os exercícios físicos que fazem parte deste complexo esportivo são extremamente simples e não exigem treinamento físico, por isso são atribuídos a todas as faixas etárias dos pacientes.

Posso nadar com osteocondrose?

Muitos pacientes se perguntam. Posso ir para a piscina com osteocondrose? Bem, respectivamente, você pode nadar sem danos para a coluna? Responsivamente asseguramos, que na maioria dos casos para envolver-se em nadar em um osteochondrosis não é simplesmente possível, mas também é necessário.

Mas por que isso deveria ser feito? O problema é que a osteocondrose é uma doença lenta, crônica, degenerativa-distrófica da coluna vertebral, que de uma vez por todas não pode ser curada.

Nadando com latão na osteocondrose

A doença pode ser introduzida em remissão, interromper sua progressão e remover suas manifestações (sintomas). Mas não será muito tempo depois do tratamento, e a doença começará sua "marcha vitoriosa" novamente. Simplificando, a remissão deve ser mantida constantemente.

Aqui é um mecanismo de compensação e impede a progressão de osteoartrite, reduzindo a carga sobre a coluna vertebral e retardando a sua destruição (idade). Simplificando, se é certo nadar - é um benefício enorme e, claro, é permitido para a osteocondrose.

Nadar é bom para osteocondrose e por quê?

Natação para a maioria dos pacientes com osteocondrose espinhal é de grande benefício na contenção e tratamento desta doença.

E aquelas pessoas que não sofrem de condrose podem ser protegidas por nadar constantemente de doenças semelhantes e semelhantes.

A proteção não é absoluta, mas séria.

Mas por que os exercícios na piscina são tão úteis nas condrosses vertebrais? Primeiro, eles fortalecem o espartilho muscular, não apenas nas costas, mas também no peritônio.

O espartilho muscular espinhal reduz a carga da coluna vertebral, distribuindo-a para si mesmo (em algumas pessoas, os músculos das costas tomam 35% de toda a carga na coluna).

Técnica de nadar com rastreamento para osteocondrose

É óbvio que reduzir a carga na coluna vertebral equivale a reduzir a probabilidade de seus ferimentos e reduzir os processos destrutivos. Nomeadamente, estes dois fatores são um terreno favorável para o desenvolvimento e progressão das condroses.

Em segundo lugar, qualquer atividade física, e mais ainda com natação constante, aumenta os mecanismos regenerativos e imunológicos do corpo.

Além disso, o suprimento de sangue para os tecidos aumenta, o que é extremamente importante para a osteocondrose, uma vez que essas doenças interrompem o fornecimento de nutrientes ao tecido ósseo.

Existem contra-indicações?

Apesar da aparente inofensividade da natação, alguns grupos de pessoas são contraindicados. E há duas contra-indicações relativas (elas podem ser violadas sob certas condições) e absolutas (em nenhum caso, não podem ser violadas).

Para avaliar a importância da contraindicação só pode o seu médico, portanto, visitá-lo sem falhas antes do início das aulas. Existem também contra-indicações e constantes temporárias.

Por exemplo, uma erupção cutânea pode ser atribuída a uma erupção cutânea temporária, uma vez que após a cura o paciente pode ir para a aula. Para permanente incluem doenças como doenças cardíacas, que não podem ser corrigidas.

Visualização dos músculos envolvidos na natação

A lista completa de contra-indicações para nadar em osteocondrose:

• presença de infecções de pele;
• patologias infecciosas no período agudo (manifestação) ou exacerbação;
• doenças cardiovasculares graves (crônicas e agudas);
• presença na anamnese de crises epilépticas;
• presença de esfregar feridas de qualquer localização, quaisquer formas de diátese;
• síndrome convulsiva ou a presença de convulsões enquanto tomando banho em uma anamnésia;
• lesões e patologias anteriores requerendo fixação temporária ou permanente dos membros.

Como nadar com osteochondrosis de departamentos diferentes?

Como em quase todos os outros casos, no caso de natação, "levar com um pestinha" não funcionará. Ou seja, você não pode vir e começar a se envolver em qualquer tipo de elementos de natação, esperando por um resultado positivo final.

Mas como nadar com osteochondrosis para que seja útil?

Ginástica de água coletiva com osteocondrose

Sugerimos que você se familiarize com certas regras de treinamento de água no tratamento de condrosses espinhais:

1. Durante as aulas, mesmo as mais simples, mantenha uma respiração constante. Se falar muito simplesmente, então respirar durante a viagem é necessário segundo o seguinte esquema: "uma respiração profunda, logo uma exalação aguda."
2. Evite coletes, pois eles restringem significativamente a mobilidade e impedem que elementos básicos de natação sejam executados. Não sabe nadar ou estamos falando de crianças? Em seguida, use uma roda inflável ou almofada de água.
3. Imediatamente antes das aulas na piscina, você deve sempre fazer o aquecimento. E o aquecimento deve ser realizado em duas etapas - primeiro em terra (o suficiente para uma ginástica de cinco minutos), depois na água (novamente, cinco minutos é o suficiente).
4. As aulas devem ser regulares, pois na presença de períodos de inatividade, você perde todas as propriedades úteis que ajudam a combater a osteocondrose. Estudamos por um ano e depois descansamos por um mês? Infelizmente, neste mês você perdeu quase todos os resultados alcançados para o ano.

Estilos de natação

Para o tratamento da osteocondrosedepartamento torácicoA coluna precisa nadar apenas nas costas.

Para iniciantes, a natação clássica nas costas com um "registro" é bastante adequada, quando na verdade eu trabalho apenas com minhas mãos.

Mas isso é exatamente o que é necessário, já que os músculos e ossos da região cervicotorácica estão envolvidos no trabalho das mãos.

Técnica de natação com nado de peito padrão com osteocondrose

Com localização lombarA osteocondrose da coluna é adequada para quase todos os estilos de natação, exceto aqueles que assumem cargas rotacionais e axiais na coluna vertebral. Com estes estilos deve ser adiada, pelo menos até o momento em que você entra na doença em fase de remissão.

Para maximizar a eficácia do "tratamento da água você precisa nadar suavemente, como deslizar na água. Para fazer isso, você precisa permanecer por alguns segundos em uma posição entre os movimentos da sua mão e o movimento simultâneo de suas pernas.

Exercícios na piscina para osteocondrose

Apenas nadar é uma coisa muito útil para a osteocondrose da coluna, mas o efeito terapêutico pode ser substancialmente aumentado devido às constantes sessões de ginástica aquática. Todos os exercícios da hidroginástica são tão simples que podem ser realizados por pacientes de todas as faixas etárias.

Os exercícios mais eficazes da hidroginástica para osteocondrose são:

1. Desça na água até o peito, em seguida, em pé em um lugar imitar andando. Um par de minutos assim depois de um par de minutos realmente gosta da piscina.
2. Quando na água, vire a primeira à direita e depois o joelho esquerdo (eles precisam ser puxados para o peito). Ao mesmo tempo, durante a subida dos joelhos, você precisa levantar os braços para os lados.
3. Segure as laterais da piscina com as duas mãos e, em seguida, mova-se com os pés, o que você faz ao nadar com um peito. Durante o exercício, você precisa deitar-se no peito.
4. De pé na clavícula na água, empurre o estômago para a frente. É necessário ficar de pé na água, de modo que ela aperte o estômago e complique o exercício - a única maneira de treinar os músculos do peritônio.
5. Segurando as duas mãos sobre a borda da piscina, faça agachamentos. E é desejável fazê-las lentamente, fortalecendo a carga sobre os músculos femorais e partes inferiores dos músculos dorsais.

Fonte: http://osankino.ru/osteohondroz/plavanie-pri-osteohondroze-basseyn.html

Natação e exercícios na piscina para a coluna

Muitas vezes encontro questões sobre como nadar adequadamente na osteocondrose, que estilo, que exercícios fazer na água e se devem ser feitos e assim por diante. De imediato, direi que qualquer natação é útil e eficaz para a coluna. Não importa se você está nadando com um peitoral ou um crochê, de costas ou de bruços.

O ambiente da água é uma excelente condição para descarregar a coluna. Não é necessário subtilizar e escolher qual estilo de natação é mais eficaz. Quando você anda todos os dias, você não pensa como andar corretamente. Embora exista um fator como a carga vertical na coluna.

E na piscina é um prazer - a água na água reduz a carga na coluna e órgãos internos dezenas de vezes e não importa como você nadar. Em qualquer caso, quer você nade em seu estômago, costas, peito, "sapo "cãozinho" ou de alguma forma, os quatro efeitos a seguir ainda funcionarão.

Descarregando a espinha

Como eu disse, o descarregamento ocorre dezenas de vezes devido à posição horizontal e à redução do peso corporal (carga na espinha) na água.

A tensão muscular das costas é removida tão bem, a circulação sanguínea da coluna vertebral e dos tecidos adjacentes melhora, as aberturas intervertebrais aumentam e o risco de comprometimento do nervo diminui.

Ingestão aumentada de oxigênio no corpo

Durante a natação, o sistema respiratório fica ativo, aumentando o volume dos pulmões e o fluxo de oxigênio para o sangue.

Devido ao trabalho dos músculos de todo o corpo, todos os capilares são abertos e o oxigênio é ativamente fornecido a todas as células e tecidos.

Esta é uma condição importante para o funcionamento normal de cada sistema, incluindo nervoso e musculoesquelético.

Descarga psico-emocional

Durante a natação e no meio aquático, o sistema nervoso e a psique relaxam com muita eficácia. Qualquer estresse e fadiga crônica é bem removido. Você está distraído de todos os problemas e problemas domésticos, é distraído pela natação e está se concentrando em seu corpo.

Quando você está relaxado, seu corpo relaxa.

O que é especialmente importante para os músculos da coluna, que todos os dias experimentam cargas colossais (a menos que você, naturalmente, siga todas as minhas recomendações e faça pausas cada horas ao trabalhar em um computador, fazer ginástica todos os dias, ir periodicamente para massagear, fazer auto-massagem - então você é um bom companheiro e não tem uma sobrecarga como as outras outros).

Bem, digressão... Vamos continuar ...

Aqui é necessário mais detalhadamente - o mais importante e interessante. Portanto, o título é maior ...

Treinamento e fortalecimento dos músculos do corpo

Claro, durante a viagem todos os músculos das costas, pressione, pernas, mãos e assim por diante estão trabalhando ativamente. O tônus ​​do espartilho muscular é ativamente restaurado e os estabilizadores de músculos da coluna são fortalecidos.

Mas será fornecido, se você nadar ACTIVE - com boa velocidade, duração e em um ritmo constante. Este é então o treinamento dos músculos das costas.

E se você nadar em seu prazer, isso é devagar, com intervalos freqüentes, olhando ao redor, então isso também será bom e útil, MAS já será mais simples o descarregamento da coluna sem treinamento músculos.

Nestas duas versões, o seguinte é obtido:

Se você nadar ativamente, então você descarrega a coluna e treina os músculos das costas. Se você apenas nadar (quase passivamente), então você descarrega a coluna e... ponto.

Quem nada ativamente, bem feito. Quem nada quase passivamente, companheiros muito bons, mas então você precisa adicionar exercícios para fortalecer os músculos das costas na piscina.

E eu especialmente especialmente para você escreveu um complexo pronto de exercícios que usará na nova visita da piscina. Capture o vídeo:

Como corretamente treinar na piscina?

Como você notou no vídeo, antes de tudo você precisa de um aquecimento em terra para preparar o corpo para a imersão na água. Realizamos exercícios simples de articulação da periferia para o centro (como de costume).

Então, como aquecimento, você deve primeiro nadar por 3-5 minutos (de preferência sem descanso) para aquecer todos os músculos e aumentar a circulação sanguínea. Só então comece a realizar um conjunto de exercícios.

No final, sempre nade de costas para descansar um pouco e também aliviar a coluna. Depois, se você quiser, você pode ficar em segurança na piscina e depois nadar para o seu próprio prazer.

Fonte: http://osteo-hondroz.net/plavanie-i-uprazhneniya-v-bassejjne-dlya-pozvonochnika.html