Como fortalecer ligamentos e tendões?

Como fortalecer ligamentos e tendões

Alongamentos e contusões são um problema não apenas para dançarinos e esportistas.

Você pode puxar a perna ao longo do caminho da loja ou esticar os pacotes, inadvertidamente se virando durante o sono.

Para evitar isso, vale a pena prestar atenção aos tendões e ligamentos, que desempenham um papel fundamental no fornecimento de um estilo de vida ativo.

Por que é importante fortalecer os tendões e ligamentos

Esporte ativo e trabalho físico pesado levam ao desgaste do tecido conjuntivo - ligamentos e tendões. O seu tratamento prematuro pode provocar complicações e até levar à perda de mobilidade dos membros.

Evitar o problema é muito mais fácil do que tratá-lo, por isso vale a pena trabalhar na prevenção de entorses e contusões.

O fortalecimento de ligamentos e tendões é um processo complexo que inclui atividade física, nutrição especial e uso de drogas.

Fortalecimento dos ligamentos, você pode evitar a ruptura, mesmo com uma lesão grave

Exercícios para fortalecer os tendões e ligamentos

A técnica de fortalecer os tendões e ligamentos com a ajuda de exercícios físicos é uma carga estática moderada nas partes do corpo, que especialmente sofrem lesões e contusões.

O treinamento de força visa criar uma transição suave do tendão para o músculo e aumentar a força da conexão nos tecidos.

Agachamentos com pesos e sem

Coloque os pés na largura dos ombros e abra as meias. Agache-se devagar até que suas coxas caiam abaixo dos joelhos. Mantenha nessa posição por alguns segundos e levante-se suavemente.

Depois de um tempo, você pode complicar o exercício. Use a ponderação na forma de uma barra, aumentando gradualmente seu peso. Agite devagar e com cuidado.

Agachamento - este é o melhor treinamento para as pernas e coxas.

Exercícios para bezerros

Coloque os pés em linha reta e suba até os dedos dos pés, estique os bezerros e retorne à posição inicial. Repita o mesmo exercício com as meias, dilatadas para fora e direcionadas para dentro.

Para complicar a tarefa, você pode pesar ou tentar ficar em um pé.

Exercícios físicos - uma ótima maneira de fortalecer todos os ligamentos e tendões do corpo

Você pode subir em meias em qualquer lazer. Isso pode ser feito no metrô, na fila ou durante o incômodo da casa.

Desenvolver um hábito ao caminhar ou correr para se concentrar na meia e levemente levantar o calcanhar.

Exercícios para os ombros e tríceps

Leia também:O que fazer se você esticar o ligamento

Pegue a barra em seus ombros, aceite a posição para o agachamento. Sente-se ligeiramente, fique em pé e levante a barra acima da sua cabeça. Durante o exercício, observe a distribuição do peso no corpo e atrás da posição das costas e pernas.

Deite-se em um banco e pegue uma barra ou halteres. Dobre os braços nos cotovelos e pressione-os contra o corpo. Em seguida, leve o peso para a testa e leve-o para trás. A barra ou halteres devem ser colocados perpendicularmente às costas.

Exercícios estáticos

Pegue a barra em seus ombros e tente se equilibrar, ficando em pé. Este exercício afeta os ligamentos e tendões das canelas, panturrilhas e pés. Durante o balanceamento, todos os grupos musculares, incluindo os menores, entram em operação. O tempo de exercício é de um minuto.

Exercício com correntes

Esta técnica foi desenvolvida pelo homem forte do século XX por Zass. Baseia-se no uso de uma corrente para treinamento.

1. Pegue a corrente e dobre um braço no cotovelo, e deixe o outro em linha reta. Tente quebrar a corrente, alternando a posição das mãos.
2. Levante a corrente sobre sua cabeça e estique-a para os lados.
3. Estique a corrente atrás das costas, dobrando-a nos cotovelos.
4. Enrole o baú com uma corrente e tente quebrá-lo sem usar as mãos.
5. Fixe a corrente firmemente no chão ou na parede e tente arrancá-la com as mãos.
6. Coloque a corrente em volta do pescoço e mantenha as extremidades com as mãos. Tente se levantar.

Exercícios com correntes ajudarão a obter ligamentos fortes e saudáveis

Dicas de Exercício

• Execute complexo deve ser em um dia, para cada exercício - 2-3 séries de 15-20 repetições.
• O treinamento com ponderação deve ocorrer sob a supervisão do treinador, que seleciona individualmente o peso necessário.
• Para proteger os joelhos e tendões, use bandagens especiais.
• Altere constantemente a ordem dos exercícios. Por exemplo, em um dia, use o esquema "back-foot-arm o próximo - pernas "tríceps-pernas". Isso tornará os tecidos flexíveis e prontos para cargas imprevisíveis.
• Se você tiver ferimentos e lesões antigas, use um expansor. Ajuda a controlar a carga e a distribuição de peso em todo o corpo.
• Use metade da técnica: faça todos os exercícios não completamente. Isso aumentará o número de repetições e aumentará a resistência dos tendões.

Nutrição para fortalecimento de tendões e ligamentos

Primeiro de tudo, as pessoas que sofrem de excesso de peso devem reconsiderar seus hábitos alimentares.

Cada quilo extra é uma carga adicional nos tecidos conjuntivos, o que leva à sua exaustão e à circulação sanguínea prejudicada.

Isso, por sua vez, provoca uma desaceleração nos processos metabólicos nos tecidos e agrava sua elasticidade e força.

Condroprotetores - preparações para o fortalecimento de ligamentos, cartilagens e tendões

É necessário limitar o consumo de tais produtos:

• conservantes;
• corantes alimentares;
• bebidas gaseificadas doces;
• biscoitos, batatas fritas;
• goma de mascar e caramelo.

Para fortalecer os tendões, é importante usar bastante vitaminas C, E e D, bem como colágeno, que está contido em marmelada, geleia e frio.

Digite os seguintes produtos no menu:

• ovos, carne bovina e fígado (fontes de vitamina D, lecitina e aminoácidos úteis);
• Peixe gordo (aumenta a força dos tendões);
• produtos lácteos e halva (fontes de cálcio);
• Amêndoas e damascos secos (fontes de potássio e vitamina E);
• frutas cítricas.

Enchimento de pratos irá apoiar a saúde dos ligamentos e tendões

Substitua o café habitual por chá verde. Fortalece o tecido conjuntivo e o torna estável antes da carga.

Ferramentas Especiais

Ao escolher drogas, preste atenção a esses elementos:

• Condroitina - participa da estrutura da cartilagem e dos tecidos conjuntivos. Ajuda a recuperar de lesões e inicia processos metabólicos;
• glicazamina - indispensável na reabilitação após o trauma, pois repõe os elementos lesionados nos tecidos;
• silício - torna o tecido forte e sólido;
• gelatina - ajuda a proteger cartilagem, articulações, tendões e ligamentos durante o treinamento intensivo;
• metilsulfonilmetano - previne a degradação do tecido conjuntivo e é eficaz no tratamento de reumatismo, artrose e artrite.

Como você pode ver, a prevenção de lesões deve incluir toda uma gama de procedimentos que visam aumentar a força e a resistência do tecido conjuntivo.

Fonte: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-ukrepit-svyazki-suhozhiliya

Como fortalecer os tendões e ligamentos

Se você for ativamente praticar esportes, correr, não desdenhar o treinamento de força, então, como eles dizem, mais você no karma. Se você adicionar a tudo isso e até mesmo 5-10 minutos de alongamento leve diário, então é geralmente ótimo. No entanto, isso não é tudo.

Seria bom diluir seu treinamento de força com exercícios especiais para fortalecer os ligamentos e tendões. Este é um ponto muito importante no fisiculturismo. De fato, eles de alguma forma participam de todos os exercícios.

No fortalecimento de ligamentos e tendões nós diremos hoje

Os tendões consistem em tecido conjuntivo e são cabos orgânicos, através dos quais os músculos estão presos aos ossos. Devido à sua estrutura, os tendões são muito fortes, mas não se alongam bem.

Entre os músculos e tendões não existe uma borda clara que separa o tecido muscular dos tendões.

Em vez disso, há uma região de transição - uma zona de tendão-músculo na qual as fibras musculares e os tendões se fundem em um único conjunto.

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Somente no final desta zona os ligamentos finalmente se transformam em cordões brancos conectando os músculos ao osso, e esse ponto de transição é o elo mais fraco de todo o sistema.

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Um traumatismo fácil com ruptura de várias fibras proporciona sensações muito desagradáveis ​​e, em caso de ruptura completa, a cirurgia e a fisioterapia são necessárias.

Mas há boas notícias:devido ao fato de que a zona de fronteira é bem suprida de sangue por causa da proximidade com os músculos, o trauma cura rápido o suficiente. Quase tão rápido quanto os músculos se recuperam.

Os feixes são cordões densos de tecido conectivo que conectam os ossos uns aos outros ou mantêm os órgãos internos em uma determinada posição.

Existem também ligamentos que garantem a manutenção de uma posição estável dos órgãos internos.

Como regra geral, para atletas, o principal problema é o tendão de Aquiles e os joelhos.

Tendão de Aquiles ou tendão do calcanhar - este é o tendão mais poderoso e forte do corpo humano, pode suportar o impulso de quebrar até 350 kg, e em alguns casos até mais. Apesar disso, refere-se aos tendões mais comumente traumatizados.

Para evitar problemas com os tendões, eles precisam ser fortalecidos.

Complexo George Joetwatt

Hoje, poucos se lembram de George Jowatt. Uma vez ele foi um dos principais especialistas no campo da cultura física.

Seu livro "The Way to Power escrito em 1926, ainda é um dos melhores "livros didáticos" em fisiculturismo e levantamento de peso.

Alguns anos após a publicação deste livro, Joett ajudou um jovem chamado Joe Wyder a publicar sua primeira revista - "Seu corpo".

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Fisiculturistas freqüentemente forçam seus músculos a trabalhar além da "falha" com a ajuda de conjuntos de passos, supersets e outras técnicas de choque. Mas os métodos super-intensivos não só não fortalecem ligamentos e tendões, mas agem de forma destrutiva.

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Como isso pode ser evitado? Escolha várias técnicas eficazes da Joetwatt

Se você estiver trabalhando em um grupo muscular específico uma vez por semana, faça exercícios com uma amplitude "aparada" em cada treino. Se duas vezes por semana - em um treino, e os próximos gastos no modo normal.

Peito

Digamos que você abra um treino de "peito" com o supino deitado. Este é apenas o caso quando o primeiro exercício do complexo pode ser substituído por um supino "encurtado" pesado.

A amplitude do movimento é ultra-curta - 10 cm para um atleta de estatura mediana, cerca de 12 - para um atleta alto.

Sua tarefa é "segurar" a barra na última seção do banco até que o peso seja fixado nas mãos certas.

Voltar

Do complexo para as costas, "eliminar" dois dos seus exercícios habituais e, em vez disso, colocar uma tração stanovaya "encurtada" e tração.

O impulso de poder é feito assim: desça para o agachamento em frente ao bar, segure a barra com o punho em cima, logo acima dos ombros. Mantendo as costas retas, você se levanta do agachamento quase até o endireitamento total do tronco. Mais movimento é como puxar na frente de você.

Ombro

De vez em quando, substitua o supino por uma versão "abreviada". Comece em algum lugar com metade da amplitude e aperte a barra até que os braços se endireitem. Faça 5 séries de 3 repetições, aumentando a carga no princípio da pirâmide.

Mãos

Pesado levantamento da barra para o bíceps, substitua por "encurtado".

Posição inicial - como no aumento habitual: aqui o movimento para cima é reduzido.

Quadríceps

Em vez dos habituais abdominais, agache um quarto (amplitude - 10-12 cm). Crouch e com a barra nos ombros e no peito, o número de conjuntos - 6, repetições - 5. Aumente a carga de acordo com o princípio da pirâmide.

Preparado por:Ekaterina Shamenok

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Obrigado pelo artigo - coloque seus gostos. Um simples clique, e o autor está muito satisfeito.

Fonte: http://fitmania.by/freshman/osobennosti/kak-ukrepit-suchozhiliya-i-svyazki.html

Fortalecimento de ligamentos e tendões

Lesão do ligamento pode significar não só o término de uma carreira profissional para um atleta, mas também levar a sérias complicações e perda da função da mão ou do pé no futuro. Para evitar que isso aconteça, é necessário fazer o seu melhor para fortalecer seus ligamentos.

Como você sabe, qualquer doença é mais fácil de prevenir do que tratar.

É por isso que antes que o tecido conjuntivo, do qual todos os tendões e ligamentos do corpo são compostos, passem por mudanças, é necessário fortalecê-los, "energizar e então ter certeza de que, mesmo em uma idade muito avançada, suas pernas e mãos não vai deixar você para baixo.

O fortalecimento dos ligamentos deve ser abrangente e realizado imediatamente em três direções:

1. Dieta
2. Preparações para fortalecer de ligamentos
3. Exercício

Exercícios físicos para fortalecer ligamentos

Os exercícios para fortalecer o complexo dos ligamentos são baseados em fornecer uma carga estática moderada sobre estes ou outros ligamentos e tendões.

Para as mãos, pode ser o uso de um expansor, treinar com halteres, puxar a barra transversal, ficar nas mãos, afastando-se do chão.

Estes exercícios ajudam a fortalecer a transição - o músculo-tendão e fortalecem a força da articulação dos tendões com o periósteo.

Aqui está um exemplo de um conjunto de exercícios para fortalecer os ligamentos do joelho:

Não se esqueça de que nenhum exercício físico deve ser realizado se você não se sentir bem, ou se isso causar dor ou desconforto.

Lembre-se, fortalecer os ligamentos é o seu passo de volta para a juventude! Cuide-se - sua saúde depende apenas de você.

Preparações para fortalecer de ligamentos

As preparações que fortalecem a estrutura dos ligamentos e tendões podem ser divididas em vários grupos:

• Meios contendo condroitina
• Preparações de glucosamina
• Preparações que incluem colágeno
• Vitaminas

Meios contendo condroitina

Meios que incluem a condroitina, que também é uma substância endógena, isto é, produzida pelo próprio corpo.

Como resultado, a ocorrência de efeitos colaterais é reduzida a quase zero.

Preparações com Condroitina - Sulfato de Condroitina, Structum, Condroitide, Dona são condroprotectores, protegem e fortalecem as cartilagens, ligamentos, tendões e a própria articulação.

Preparações de glucosamina

Preparações contendo glucosamina (Arthron, Artrolon, Duart) em suas articulações também são indicadas para a consolidação do ligamento complexo.

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O fato é que a substância ativa dessas drogas é uma parte da cartilagem, ossos, pele, ligamentos, tendões e até vasos sanguíneos.

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A glucosamina normaliza os processos metabólicos do tecido conjuntivo, inibe a atividade de enzimas que causam a destruição da cartilagem e tem um efeito benéfico na estrutura dos ligamentos e tendões. Tratamento popular da tensão de entorse >>

Collagen Ultra - uma droga para fortalecer ligamentos e tendões

Preparações que incluem colágeno

Meios com colágeno são um componente indispensável da prevenção e tratamento de lesões ligamentares.

As preparações para fortalecer os ligamentos, que incluem o colágeno, também são condroprotetores - isto é, propositadamente agir sobre os ligamentos, exercendo um efeito anti-inflamatório, nutrindo e protegendo-os, e, assim, fortalecendo sua estrutura.

Um dos melhores medicamentos para a prevenção e tratamento de ligamentos é BAD Collagen Ultra. Qual é a sua vantagem - além de colágeno na composição também inclui vitamina C, que aumenta a atividade do colágeno.

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Além do Collagen Ultra, monopreparações sem vitamina C - Gelatina Forte, Proteína de Colágeno e outras são algumas vezes utilizadas.

Dieta

A dieta é principalmente destinada a normalizar o peso, se você sofre de gordura. O fato é que o excesso de peso é uma grande carga nos ossos, articulações e ligamentos.

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Isso viola a microcirculação, processos metabólicos e afeta negativamente o aparelho ligamentar como um todo.

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Além disso, nutrição irracional, com um conteúdo excessivo de um componente (por exemplo, proteína) e empobrecimento o restante (gorduras, carboidratos) pode levar a um desequilíbrio completo do metabolismo do ligamento e enfraquecimento dos ligamentos e tendões.

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Não é supérfluo dizer que os alimentos destinados ao fortalecimento de ligamentos e tendões devam conter vitaminas e oligoelementos.

Muitos esquecem isso e consomem muitos produtos "nocivos" com alto teor de conservantes e produtos químicos, substituindo-os por produtos naturais. Isso não pode ser feito.

A soda, o sitro, outros xaropes de bebida em corantes retiram substâncias úteis do corpo, cortando o ciclo natural da sua entrada no tecido conetivo.

Microplaquetas, pastilhas e gomas de mascar diferentes não afetam apenas negativamente o trato digestivo, mas também bloqueiam mecanismos de assimilação de certos microelementos (cálcio, fósforo), afetando negativamente a osteoarticular sistema.

Para fortalecer os ligamentos, as vitaminas C e E. são de vital importância.

É muito importante usar vitamina C.

As fontes desta vitamina são muitos vegetais - tomates, repolho colorido e comum, ervilhas verdes, pimentão, bem como salada verde, salsa, alazão, espinafre e frutas - limão, tangerina, limão, laranjas. Também um alto teor de vitamina C em groselha preta, groselha, cachorro rosa e kiwi.

Vitaminas artificiais

Como já mencionado acima, as vitaminas E e C são necessárias para o fortalecimento complexo dos ligamentos.

No caso em que apenas uma dieta não pode se livrar de hipovitaminose, vai demorar uma vitamina farmacêutica preparações para o fortalecimento de ligamentos e complexos vitamínicos e minerais - Alfabeto, Vitabs Artro, Mineralife, Canvit e m.

Fonte: http://zapitanie.ru/ukreplenie_svyazok_i_suhozhiliy

Como fortalecer ligamentos e tendões

Todo atleta, mais cedo ou mais tarde, tem um problema: como fortalecer os ligamentos e os tendões? Por um lado, a fraqueza do aparelho tendão-ligamento começa a interferir na obtenção de resultados máximos de velocidade-força.

Por outro lado, os tendões, não tendo tempo para se recuperar entre cargas extremas, começam a causar desconforto primeiro, e então ficam completamente traumatizados, eliminando todo o progresso do treinamento.

Então, como fortalecer os ligamentos?

Por que um atleta precisa e como fortalecer os ligamentos e tendões

Então, primeiro, vamos descobrir por que fortes ligamentos e tendões são necessários.

PacotesÉ isso que mantém nossas articulações em integridade. Ou seja, ele liga os ossos, a cartilagem e tudo o mais que está na articulação, dando-lhe força e, ao mesmo tempo, a capacidade de se mover nas trajetórias especificadas.

Tendões- isto é o que transmite o esforço dos nossos músculos para os ossos, devido ao qual nos movemos e alcançamos alguns resultados de potência em particular.

Tendões e ligamentos fortes permitem não apenas levantar pesos ou fazer vários exercícios dinâmicos, como saltar, por exemplo, as bases das lesões, mas também, por si só, aumentar a força física. Pergunte como? Mas como.

Nos nossos tendões e ligamentos, existem receptores especiais que transmitem informações sobre sua tensão na medula espinhal.

Nossos músculos são realmente capazes de levantar um enorme peso, excedendo em muito todos os recordes mundiais. Os ossos da pessoa comum também são tão fortes que podem suportar cargas de várias toneladas.

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Mas os ligamentos, tendões e seu apego aos músculos e ossos são o elo fraco.

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Assim, quando nos deitamos no banco e tomamos a barra, os receptores do tendão sinalizam se pesamos demais na barra e se corremos o risco de rasgar os tendões.

Se eles "pensam" que o peso é grande - a equipe de resposta da medula espinhal já chega aos músculos: "reduza a força!" Isso é tudo.

O peso que poderíamos elevar pela força dos músculos nos parece insuportável por causa de nossos "dispositivos de segurança".

Esta é a razão para o explosivo aumento na força dos atletas que se sentam "no campo" e, mais cedo ou mais tarde, de muitos leva a tais lesões comuns entre os siloviki como o rasgo do tendão do músculo ou ossos.

Apenas a medula espinhal "não ouve" os tendões, porque as conexões nervosas são abafadas pelos esteróides e permitem que os músculos desenvolvam mais energia. O próprio atleta também não sente dor até o último momento e não sabe que o tendão está prestes a sair.

Formas de como fortalecer ligamentos e tendões

O fortalecimento do aparelho tendão-ligamento é uma tarefa que pode ser resolvida de duas maneiras. O primeiro - o alimento e o uso de substâncias especiais: medicina, suplementos de esportes especiais, vitaminas e minerais, e certos produtos.

Detalhes de preparações para articulações e ligamentos são considerados nos artigos postados em nosso site:

Também informações úteis sobre algumas das nossas articulações e, consequentemente, sobre o trabalho e fortalecimento de seus ligamentos e tendões, você pode descobrir a partir destes artigos:

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De comida recomenda-se comer rico em vitaminas C e E cereais, cenouras, doce pimenta búlgara, ervilhas, limão, laranjas, gema de ovo, rosa de cão, groselha preta, vários tipos de óleo vegetal, beterraba, alazão, frutas cítricas - mandarinas, sementes de abóbora e cinza pão.

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Mas por si só, nenhuma droga e suplementos farão o tendão mais forte. Da mesma forma, coquetéis de proteína ou carne com trigo mourisco não nos tornarão automaticamente mais fortes. Tudo isso apenas nos dá a base necessária a partir da qual construiremos nossos ligamentos e tendões fortes e saudáveis.

Então, a segunda maneira é exercícios especiais para fortalecer ligamentos e tendões. Ao mesmo tempo, o bem conhecido em todo o homem forte Europa do início do século 20 "Samson russo"Alexander Zass.

Conheceu a palavra da moda"Sandbag", o que significa apenas um saco de areia? Então esta é uma adaptação do arsenal de Zass.

Num futuro próximo, publicaremos um artigo detalhado dedicado à sua técnica tendínea. Hoje, vamos falar sobre disposições gerais.

Como Alexander Zass descobriu e confirmou com sucesso na prática, para treinar efetivamente ligamentos e tendões, você precisa combinar cargas dinâmicas e estáticas.

Fisiculturistas e powerlifters são usados ​​para entender seus exercícios favoritos com ferro sob a "dinâmica". Mas no entendimento de Zass, exercícios dinâmicos são outra coisa. A aproximação mais próxima deles era levantadores de peso.

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É por isso que eles conseguem elevar acima do peso final, que muitos levantadores consideram um resultado sério em... levantamento terra!

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Então, verifica-se que para o treinamento dinâmico de tendões peso suficiente do seu corpo ou uma pequena ponderação. A principal coisa é movimentos bruscos, em que o peso da talha ou carga é primeiro empurrado para fora e depois absorvido.

Isso é saltar, jogar e jogar de mão em mão bolas pesadas, medbolov e os mesmos sacos de areia. Pesos de peso, como já foi mencionado - pequeno.

Os tendões e seus pontos de fixação são fortalecidos no momento de forte aceleração e desaceleração amortizada.

Ele argumentou que, se você puxar e tentar quebrar a corrente com as mãos, no final ela quebrará. E ele não me convenceu com palavras, mas realmente, e está documentado - rasgou a corrente.

E barras de aço dobradas.

Existem em seu sistema e exercícios sem qualquer dispositivo de metal. O principal é encontrar essas posições para treinamento, nas quais os músculos são mantidos em um estado de tensão pelo maior tempo possível.

Você pode comprimir a bola e mantê-la nesta posição, ou fazer exercícios com borracha. Excelente, se o exercício combina estática e trabalho em equilíbrio.

Um exemplo é qualquer tipo de correias e prateleiras e até mesmo ficar no pé.

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Exercícios em que você congela em uma posição desconfortável e deve manter o equilíbrio - o mais confiável maneira de fortalecer ligamentos e tendões, porque com este tipo de carga eles estão envolvidos mais total.

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Ao mesmo tempo, quaisquer exercícios estáticos são realizados em um sistema específico, com abordagens familiares a quaisquer aproximações e repetições de fisiculturistas e levantadores. Também é importante observar o regime respiratório correto.

Lembre-se: tendões saudáveis ​​e fortes - a garantia de sua força muscular e o seguro contra lesões!

Fonte: http://www.m-gym.com.ua/theoretical_articles/training_process/kak-ukrepit-svyazki-i-suhozhiliya/

Complexo de exercícios para ligamentos e tendões musculares

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A força do corpo humano é determinada não apenas pelos músculos e seu volume, ele depende diretamente da força dos ligamentos e tendões.

Os sistemas não musculares do corpo - o aparato ósseo, tendões, ligamentos, coração - são a base sobre a qual que constrói massa muscular, e quanto mais solidamente esta base, mais massa muscular você pode construir.

O que são ligamentos e tendões?

Feixes e tendões possuem fibras elásticas e colágenas em sua composição.

As primeiras fornecem elasticidade, a segunda - a força dos ligamentos, enquanto as fibras de colágeno nos feixes são maiores que as elásticas.

Os feixes são alongados quando as articulações se movem e sua elasticidade pode ser desenvolvida com a ajuda de exercícios especialmente projetados.

Do que proteger ligamentos e tendões

Há alguma inconsistência no desenvolvimento da adaptação do corpo ao esforço físico: os músculos crescem muito rapidamente, e o complexo dos ligamentos se adapta lentamente aos efeitos crescentes. Se você não levar em conta esse desequilíbrio durante o treinamento, a probabilidade de lesão é alta.

As lesões também ocorrem quando a atitude desatenta do atleta em relação a si mesmo e ao treinamento, quando por Os altos resultados momentâneos não levam em conta o bem-estar e as mudanças morfológicas organismo.

Para a prevenção de entorses, um aquecimento qualitativo deve ser feito, fortalecer as costas, peito e braços, aumentar a carga gradualmente e seguir a técnica correta de realizar exercícios. Aditivos para ligamentos e articulações também podem ser úteis.

Exercícios para ligamentos e tendões musculares

Exercícios Zass

Um famoso homem forte do início do século 20, Alexander Zass desenvolveu seu próprio sistema de treinamento com bolsas e correntes. Este atleta nunca foi muito grande, mas o que ele demonstrou na arena foi incrível. Sua força foi incrível.

Ele rasgou as ferraduras e correntes, amarrou as hastes de metal com um arco, segurou os cavalos, rasgando em diferentes direções. Iron Samson Zass acreditava que a força não está no volume do músculo, mas nos ligamentos e tendões, isto é, qual é a base do músculo.

Regras de ginástica de tendão de Iron Samson

• o assunto do seu treinamento é o corpo, então não quebre a corrente, sua tarefa é criar uma onda corporal densa, e a corrente se romperá
• você deve respirar calmamente, sem se esforçar com o esforço de respirar, você precisa se exercitar contra um pano de fundo de respiração calma
• A onda de energia deve ser suave e cobrir todo o corpo
• deve desenvolver a força natural da boa natureza e se exercitar sem os nervos - isso ajudará a evitar veias salientes e dores de cabeça
• ouvir a chegada do poder - essa nova energia e um sentimento de incerteza após a restauração
• os exercícios são realizados de 1 a 5 vezes com pausas padrão entre eles - por 30 a 90 segundos
• se o coração latejar e a respiração se aprofundar, a onda de energia se rompe e o desconforto do corpo aparece, pare, acalme-se, massageie o músculo - até que uma onda suave e confortável
• começar com tensões curtas, não se apresse, vá para os mais longos gradualmente
• no modo diário, faça 5-8 exercícios favoritos
• Treinamento completo de força deve ser feito duas vezes por semana e durar não mais do que uma hora

Exercícios de tendão com correntes

Correntes para as aulas são compradas na loja, elas são anexadas a eles alças e alças de cinto removíveis para o descanso para os pés. O comprimento das correntes é selecionado do chão ao braço estendido para cima. Correntes podem ser substituídas na fase inicial com toalhas (isso ao mesmo tempo vai treinar e a força do aperto).

Antes dos exercícios você precisa se aquecer completamente, realizar exercícios com suavidade, respirar suavemente. É melhor trabalhar aqui do que se sobrecarregar.

Exercícios isométricos de Zass

• Uma das extremidades da corrente é segurada diretamente pela mão esquerda, a outra é esticada com a mão direita flexionada. Mude a posição das mãos. O esforço é aplicado pelo peito, bíceps e deltas.
• Nós esticamos a corrente acima de nossas cabeças, colocando nossos braços ligeiramente mais largos que nossos ombros. Nós tentamos quebrar a corrente, fazendo um esforço não só com as nossas mãos, mas também com os ombros, peito e largura.
• Esticando a corrente com os braços dobrados na frente do peito com a tensão das mãos e do peito.
• Esticando a corrente atrás das costas com tensão, principalmente tríceps: uma escova acima do cotovelo, os cotovelos olham para baixo.
• O alongamento da corrente atrás das costas, mas já com as mãos estendidas, também é devido ao tríceps, mas com o envolvimento dos músculos torácicos e mais largos: as mãos são posicionadas com os polegares um para o outro, os cotovelos olham para os lados.
• Alongando a corrente com o peito: ao expirar, enrolamos a corrente no peito, depois, na inspiração, tentamos quebrá-la com os músculos torácicos e os mais largos.
• Coloque os pés nas presilhas de couro presas nas extremidades das duas correntes, estique as correntes, tensione os músculos das mãos e o trapézio.
• Alongamento alternativo da corrente pelas mãos: primeiro uma mão no topo, a outra é puxada para baixo e vice versa.
• Esticando a corrente do chão com uma mão: prenda a corrente com um laço ao pé e puxe-a para cima com a mão adjacente e em sua direção. O esforço é realizado pelo bíceps.
• Tentando quebrar a corrente, puxando-a na superfície superior da coxa. Nós puxamos para baixo devido às costas e deltas, esticando a coxa com isso.
• Colocamos a corrente ao redor do pescoço, descansamos no chão como se estivéssemos empurrando, colocando a corrente entre as palmas das mãos. O corpo é mantido em suspense, tentando quebrar a corrente com tríceps e deltas.
• Nós puxamos o gancho do chão e da parede.

Exercícios dinâmicos do Zass

Este complexo é feito com um saco de areia ou serragem, dependendo da aptidão do atleta. Esse treinamento se encaixa bem na programação semanal e funciona bem com exercícios de resistência.

• Ao levantar a bolsa no peito, o atleta coloca os pés na largura dos ombros, agacha e pega a bolsa do chão, fica com ela, colocando-a no peito. Um pouco permanece nesta posição e devolve a bolsa ao chão.
• Ao levantar a bolsa, os calcanhares estão juntos, as meias separadas e a bolsa é segurada pelo atleta no peito. Então você precisa se sentar e apertar a bolsa para cima, endireitando as mãos. É como agachamentos com uma barra acima da sua cabeça, apenas suas mãos se dobram e se flexionam.
• A bolsa é segurada no ombro, depois apertada e girada duas vezes com um pincel no braço estendido.
• Para um supino com uma bolsa, o atleta está deitado de costas, a bolsa atrás da cabeça. O atleta pega a bolsa e a coloca sobre o peito, executa a prensa e coloca a bolsa no lugar. 10-15 repetições são suficientes.
• Deitado de costas, o atleta aperta a bolsa de cabeça para baixo 10 a 15 vezes.

Exercícios estáticos para tendões e ligamentos

• Segure a barra deitada ou agachada. Um companheiro é necessário, que tira o peso. A barra é mantida o maior tempo possível com as mãos ou joelhos levemente flexionados.
• Repetições únicas (singles) com o peso com o qual o atleta pode realizar apenas uma repetição positiva.
• Repetições negativas com peso muito grande, livre ou no simulador de Smith. Dois assistentes são obrigados a levantar a barra.
• Trabalhe com pesos significativos na amplitude encurtada - bloqueios em quaisquer exercícios básicos.

Ao começar a treinar os músculos, não se esqueça da carga de outros componentes do corpo. Para um excelente funcionamento do corpo, como um sistema unificado, deve ser equilibrado. Portanto, exercícios para ligamentos e tendões musculares devem ser incluídos no programa de treinamento de forma obrigatória.

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Fonte: http://bolivspine.com/uprazhneniya/dlya-svyazok-i-suhozhilij.html

Pacotes: o que fazer com seus danos e doenças?

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O sistema músculo-esquelético do corpo humano nem sempre suporta a carga.Eles aumentam dramaticamente durante uma lesão.

Em outros casos, a tensão cresce lentamente, mas uma vez que os ligamentos e tendões falham.

O processo inflamatório ou outras modificações patológicas começam.

Tendo estudado o conceito de ligamentos, articulações, tendões, você aprenderá que sua densidade depende da circulação sanguínea e do acesso de nutrientes.

Eles recebem nutrientes através de tecidos próximos (ligamentos também através de capilares internos). E quando esse acesso é violado, eles param de se recuperar.

Sua estrutura interna é perturbada e a região torna-se acessível a patógenos infecciosos.

No entanto, todos esses processos de repente se fazem sentir. Em uma carga familiar a uma pessoa, o ligamento repentinamente não segura o peso.

É esticado ou, no pior dos casos, rasgado.

Como resultado, o período de reabilitação está à frente, o que pode ter um impacto negativo crítico, por exemplo, durante a preparação para a competição.

Quem está exposto?

Expostos a lesões e patologias de ligamentos são pacientes que submetem seu corpo ao estresse excessivo:

1. Atletas profissionais. Durante o treinamento para competições oficiais "para o resultado" uma pessoa não pára antes de qualquer escala e distância. Quando o esporte é uma profissão, não se pode passar sem ele. No entanto, todos os riscos possíveis devem ser levados em conta, porque a lesão pode facilmente reduzir o resultado total do treinamento a zero.
2. Pessoas que se exercitam fisicamente, não observando técnicas de segurança. Atletas iniciantes, corredores e visitantes de academias de ginástica muitas vezes se comportam incorretamente durante o treinamento. Eles dão pouca atenção aos aquecimentos, ao peso e às cargas, que ainda não colocaram. Faça os exercícios errados, sem saber a opinião do treinador sobre sua técnica. O resultado natural é lesões traumáticas.
3. Pessoas que passam a maior parte do tempo sentadas. Quando uma pessoa não treina seu corpo, ela também fica vulnerável. Partes fracas das juntas podem ser danificadas mesmo com exposição suficiente. A primeira queda ou pontapé, o movimento mal sucedido pode causar ferimentos graves.
4. Pessoas com excesso de peso. A pessoa inteira a cada segundo caminha um pouco, mas fere suas articulações. Como resultado, sua estrutura é fortemente deformada. Uma pessoa pode freqüentemente começar a sofrer de inflamação. E então a conexão ligamentar não suporta até uma tensão débil na situação traumática.
5. Trabalhadores de trabalho físico pesado. Eles gastam uma quantidade enorme de tempo, esticando ligamentos, tendões. A estrutura do tecido conjuntivo está quebrada, e em um ponto se estende, lágrimas. E o perigo de inflamação nesta profissão é aumentado.

Como eles se manifestam?

Para descobrir o que o alongamento aconteceu, é possível nos seguintes fundamentos:

• uma dor aguda que se manifesta instantaneamente;
• cianose da pele, hematoma;
• o local da lesão incha;
• a pele fica vermelha;
• a mobilidade da articulação correspondente é reduzida drasticamente;
• tocar o local da lesão exacerba a dor.

A ruptura do ligamento sinaliza-se com os seguintes sintomas:

• dor muito aguda e severa (alguns são comparados com um golpe de faca);
• inchaço;
• a pele fica azul, aparece um hematoma;
• É quase impossível mover uma articulação danificada.

A tendinite, que faz parte de um grupo de processos inflamatórios, comporta-se da seguinte maneira:

• inchaço;
• aumento da temperatura corporal local;
• triturar ao mover-se;
• sensações dolorosas crônicas.

Tratamento

Como tratar ligamentos após o trauma? A principal coisa no tratamento de lesões dos tecidos que conectam as articulações é oportuna e adequada para fornecer os primeiros cuidados pré-médicos. Caso contrário, as conseqüências podem ser graves, o trauma interno irá resultar em complicações.

Quando alongar, lembre-se das seguintes regras de primeiros socorros:

1. Pare de se mover, em particular, para carregar a junta danificada. Tome uma posição horizontal, exclua os estressores. Coloque o membro ferido em uma posição confortável.
2. Assim que possível, aplique uma compressa fria na junta danificada. Para não queimar a pele fria, coloque um pano fino entre o bloco de gelo e o corpo. Tal compressa facilitará o tratamento adicional. Com isso, você vai se livrar da dor, bem como os hematomas graves e inchaço depois.
3. Proteja a área lesada de qualquer movimento. No caso do alongamento, as ataduras elásticas costumam ser usadas para isso, bastam. Não os aperte com muita força, pois isso vai piorar a circulação sanguínea e causar complicações.
4. Antes da imobilização com bandagem, você precisa segurar o braço ou a perna danificados ligeiramente acima do resto do corpo. Deste modo de um excesso de sangue de ferida e outros líquidos fluirá fora, isto reduzirá a força de um edema.
5. Aquecer meios externos no primeiro dia é inaceitável. No segundo dia, pelo contrário, abandone as compressas frias e aqueça a ferida.
6. Use analgésicos. Se houver uma pessoa perto da qualificação correspondente, você pode fazer uma dose de analgésicos locais.
7. No caso de uma ruptura da ligadura elástica ligadura pode não ser suficiente. No campo, se não houver material adequado, pneus de tábuas e cordas são usados. Tendo conseguido o traumatology, é possível pôr um lingus gengival ou adquirir uma ortose de fixação especial.

Maneiras

A sabedoria tradicional oferece os seguintes métodos de tratamento:

1. Nós limpamos batatas cruas, três finamente. Aplique o mingau resultante na área lesionada. De cima nós arrumamos o pano, vamos para a cama.
2. O barro é misturado com água até a consistência de uma gelatina espessa. Colocamos em gaze, usamos como compressa. Fique um par de horas ou vá para a cama.
3. Pique várias folhas de aloe. Coloque em gaze, aperte na área afetada. Coloque uma nova compressa quando houver uma sensação de queimação.

Durante o período de reabilitação são utilizados os seguintes métodos de tratamento:

• Procedimentos fisioterapêuticos (eletroforese, magnetoterapia, eletroterapia);
• restaurando sessões de massagem;
• um curso de ginástica curativa para restaurar a mobilidade;
• injeção e ingestão oral de vitaminas.

Medicamentos

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As seguintes preparações de medicamentos podem ser usadas:

1. Analgésicos É aconselhável beber o comprimido imediatamente após uma queda ou derrame. Não force os nervos com paciência. Um organismo calmo restaura-se mais facilmente.
2. Anti-inflamatório não esteróide. Eles removem o processo inflamatório e, com isso, a dor. A dosagem deve ser rigorosamente observada, caso contrário, existe o risco de danos ao estômago.
3. Preparações externas de mentol. Eles agem aproximadamente da mesma maneira que uma compressa fria. É aconselhável usá-lo nas primeiras 24 horas após o evento.
4. Depois de 24 horas se passaram, e o inchaço não está mais crescendo, vá para as pomadas de aquecimento. O efeito da pele aquecida levará ao fato de que nesta área a circulação sanguínea irá melhorar. Então, o corpo terá nutrientes suficientes para restaurar o cacho.
5. Há também preparativos para o fortalecimento do sistema musculoesquelético - condroprotectores. A fim de evitar o trauma, repita o curso de glucosamina e condroitina.

Prevenção

Para evitar danos aos ligamentos, ouça as seguintes recomendações preventivas:

• descarte os quilos em excesso para minimizar a carga;
• desista de gordura, defumado, queimando, para melhorar a nutrição do tecido conjuntivo;
• dar a máxima atenção aos exercícios de aquecimento antes de qualquer atividade esportiva;
• pratique esportes na roupa certa, bons sapatos, joelheiras;
• seguir as recomendações e técnicas de segurança dos treinadores nos treinamentos;
• se você levar um modo de vida inativo, tente encontrar tempo para caminhar e se exercitar;
• Não corra atrás dos registros no ginásio, porque os ligamentos se desenvolvem mais lentamente que os músculos.

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"Como tratar uma ruptura de ligamentos"

Este vídeo descreve como ajudar a vítima a romper os ligamentos.

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Fonte: https://prospinu.com/anatomija/cvyazki/povrezhdenie-svjazok.html