O que é postura? A definição, tipos de postura, métodos de correção

Correção de postura

Postura é a postura habitual de uma pessoa que está à vontade. Com a postura correta, todas as partes do corpo são simétricas em relação à coluna. Com a postura correta, os ombros da pessoa são posicionados, a cabeça ligeiramente levantada, os braços e as pernas dobrados nas articulações e o estômago é puxado para cima.

A postura correta pode avaliar o médico. Normalmente, o médico avalia as vistas lateral, traseira e frontal. Postura incorreta afeta negativamente o trabalho de todos os órgãos internos do corpo.

Correção de postura - um conjunto de métodos projetados para formar uma postura correta ou corrigir defeitos existentes.

Métodos de correção para postura

A violação da postura é por vezes confundida com escoliose. Na escoliose, a coluna é curva como resultado da rotação das vértebras em torno de seu eixo.

Escoliose não pode ser corrigido, você só pode parar sua progressão. Uma violação da postura pode ser facilmente corrigida com a ajuda de métodos especiais de correção da postura.

O uso de um espartilho para corrigir a postura é uma das formas mais simples.

O espartilho para correção da postura ajuda a restaurar a posição fisiologicamente correta da cintura escapular, e também para aliviar a carga excessiva das vértebras da coluna lombar e torácica com a preservação do normal tônus ​​muscular.

Para potencializar o efeito com uma postura incorreta, o médico, além do corset, pode orientar o uso de exercícios de fisioterapia que visam ao fortalecimento dos músculos. No futuro, o instrutor ajusta o exercício com base na aptidão física e na condição do sistema músculo-esquelético do paciente.

Os melhores resultados também podem ser alcançados pela aplicação conjunta de vários métodos de correção de postura - espartilho, exercícios terapêuticos e sessões de massagem terapêutica. Para corrigir a postura, é útil praticar natação, vôlei e esqui.

Exercícios para corrigir a postura

Exercícios para corrigir a postura, em certa medida, ajudam a melhor apropriar seu corpo e corrigir as falhas da figura.

Para corrigir a postura e fortalecer os músculos das costas, os seguintes exercícios são adequados:

• Levante-se, coloque as mãos atrás da cabeça. Com uma força para levar as mãos para os lados, levante as mãos e dobre. Para morrer por 2-6 segundos e retornar para a posição inicial;
• Levante-se, coloque um bastão de ginástica atrás das costas. Sua extremidade inferior é pressionada na pélvis e a superior na cabeça. Incline-se para frente e retorne à posição inicial, dobre para a esquerda e depois para a direita. Corra todo movimento 10-12 vezes;
• Deite de barriga para baixo. Incline-se, apoiando-se nas mãos. Para morrer nesta posição por 4-5 segundos, então retorne à posição inicial;
• fique a um passo da parede. Toque na parede com as mãos e dobre para trás, levantando as mãos para cima, volte para a posição inicial. Repita 6-8 vezes.

Para os exercícios, você pode adicionar os vistos na parede do ginásio por cinco a seis minutos.

Exercícios para corrigir a postura (deitado no estômago):

1. as mãos esticam para frente, puxam o corpo para as "cordas puxam as escovas e as meias em diferentes direções por um minuto;
2. mãos à queima-roupa, apoiar-se na palma da sua mão e levantar uma perna esticada por sua vez (10 vezes);
3. braços acima da cabeça para dobrar na fechadura, levantar a cintura escapular e manter nessa posição de dois a dez segundos (6 vezes);
4. levante os braços e a cabeça, com as mãos retas, "tesouras" por um minuto;
5. as mãos se dobraram na fechadura e puxaram para frente, as pernas retas juntas. Levante as pernas, braços e cabeça e segure por um a dois minutos;
6. segure seus tornozelos e suba em seu abdômen, segure nessa posição por dois a dez segundos (10 vezes).

Os seguintes exercícios para correção da postura devem ser realizados enquanto se ajoelha:

• Ajoelhar-se, mãos a abaixar ao longo do tronco e depois desviar de volta. Repita 10-15 vezes;
• sente-se no chão à direita e à esquerda do pé;
• coloque o joelho na testa, jogue a perna e volte a subir. Repita 10 vezes.

Todos os exercícios devem ser realizados em um ritmo médio, enquanto tentam implantar os ombros para trás.

Correção de postura em crianças

Os métodos de correção da postura em crianças baseiam-se no estudo da postura dos principais elementos, na eliminação da rigidez e tensão muscular desnecessária, no desenvolvimento de lembrar a postura correta e a capacidade de restaurá-la em vários condições.

A correção da postura em crianças ocorre pela combinação de terapia manual com treinamento físico terapêutico, massagem e psicoterapia.

Para corrigir a postura, você também pode incluir a caminhada em um registro para treinar o cerebelo, o aparelho vestibular e também desenvolver a sensibilidade dos músculos das extremidades, pescoço e tronco.

Crianças em idade escolar primária são obrigadas a prescrever exercícios com base na respiração profunda, porque nessa idade o peito cresce mais lentamente do que todo o corpo.

O processo de correção da postura deve necessariamente ser acompanhado pela decisão conscientemente voluntariosa da criança para todos os tipos de atividades. Só neste caso o domínio do hábito da postura correta ocorrerá naturalmente.

Fonte: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/4717-korrekcija-osanki.php

O que é postura? Formação de postura correta

Sobre a postura, claro, ouvida desde a infância. As frases habituais dos pais: "Sente-se em linha reta! "Não desleixo "Mantenha as costas retas "Bem, você tem uma postura!".

Muitas pessoas falam sobre isso: pais, professores, médicos.

Então, qual é a postura, como ela é formada corretamente e por que é tão importante manter as costas retas? Sobre isso hoje será discutido no artigo.

Definição do termo

Agora aprendemos qual é a postura e o que ela pode ser. Então, essa palavra significa a capacidade de uma pessoa manter seu corpo em posições diferentes. A postura pode ser de dois tipos:

1. Correto

2. Errado

No primeiro caso, é a postura natural habitual de uma pessoa em pé. Aqui, pessoas sem estresse desnecessário podem manter o corpo e a cabeça corretamente. Uma pessoa com uma postura impecável tem um andar fácil, os ombros são ligeiramente abaixados e descontraídos, o estômago é puxado para cima, o peito é endireitado.

No segundo caso, uma pessoa não sabe como segurar o corpo adequadamente, caminha e fica em membros meio curvados, inclina-se, abaixa a cabeça e os ombros, o estômago se estica para fora.

Com tal maneira de manter-se de muitos habitantes do nosso planeta, a atividade dos órgãos se torna mais complicada, o que resulta em um ramalhete contínuo de várias doenças.

Sinais de postura correta

1. A posição da cabeça e da coluna é reta.
2. Simétrico deve ser o contorno do ombro e do pescoço.
3. As lâminas estão no mesmo nível.
4. A linha da clavícula deve ser horizontal.
5. Comprimento igual das pernas.
6. A posição das nádegas deve ser simétrica.
   

Qual é a postura, nós determinamos.

Agora é a hora de considerar o quão sozinho uma pessoa pode aprender, na ordem de suas costas e figura ou não.

Diagnósticos próprios

Você precisa ir até a parede e, virando as costas, aconchegar-se na cabeça, nas omoplatas e nas nádegas. Neste caso, os saltos devem estar a poucos centímetros da parede.

Agora você deve tentar inserir uma mão entre a parede e a cintura, enquanto você não pode arrancar os ombros e a cabeça da superfície.

Se você fez isso, então não há problemas com a postura.

Causas de violação

Qual é a postura correta, está claro, agora você precisa determinar quais fatores levam à sua violação. As razões devem ser buscadas na infância, e podem ser tais circunstâncias:

• - Posição incorreta do corpo durante o treinamento (incline-se, jogando uma perna na outra).
• - Segurando a maior parte do tempo na frente da TV, no computador.
• - Vestindo nas costas de portfólios pesados, o que torna a postura errada.
• - O regime do dia em que o sono é dado muito pouco tempo.
• - A presença de várias doenças, por exemplo: raquitismo, radiculite, tuberculose, poliomielite, miopia.
• - A lesão resultante (por exemplo, uma fratura da coluna).

Formação de postura correta na criança

Em rapazes e meninas a espinha dorsal na idade jovem só forma as curvas, os músculos formam-se gradualmente, e a criança é mais fácil, do que ao adulto, acostumar-se a certa posição de um corpo no espaço.

A formação de postura em crianças deve necessariamente ocorrer sob a supervisão de um adulto. Como os pais devem ajudar a criança a manter este importante indicador que caracteriza o desenvolvimento físico? Para fazer isso, siga estas diretrizes simples:

1. - Mamãe e papai têm que observar como o bebê se senta, se a postura é escolhida corretamente durante as aulas. A criança não deve se inclinar, manter os ombros não em um nível, inclinar-se lateralmente.
2. - É necessário equipar adequadamente o local de trabalho do filho ou filha. É importante escolher uma mesa, bem como uma cadeira adequada ao crescimento da prole. Também é necessário fornecer ao aluno a iluminação correta da área de trabalho (local e geral).
3. - É necessário comprar uma criança sapatos de alta qualidade, que não iria esmagar, não restringiu os movimentos.
4. - É importante comprar a sua prole a mochila certa, pasta (de preferência com uma parte traseira ortopédica), e não colocar muitos livros e coisas desnecessárias lá.
5. - É necessário prender a criança aos exercícios da manhã. A atividade motora é muito importante durante o crescimento do bebê. Você pode dar um passeio - eles também se beneficiarão da postura.
6. - É aconselhável gravar um filho ou filha para aulas de natação, porque influencia perfeitamente a posição regular do corpo da criança.
7. - Você pode aprender a temperar-se e treinar para este evento e sua prole.
8. - É importante que o bebê coma direito. Os alimentos devem conter vegetais frescos, frutas, carne, peixe, ovos, verduras.
9. - Um fator importante no desenvolvimento de uma postura correta é a seleção de móveis para dormir. Meninos e meninas devem descansar em colchões duros, e a postura em que as crianças dormem também é importante. É aconselhável cochilar em seu estômago, e melhor - em suas costas, ao invés de enrolar-se.
10. - Não devemos esquecer os benefícios do sol, porque, como muitos sabem, ajuda a fortalecer os ossos e a formar uma postura correta.

Portanto, é necessário sair para o dia quente e ensolarado na rua com o seu filho (mas não no próprio sol) e participar de atividades interessantes e saudáveis ​​(jogar futebol, basquete, tênis e assim por diante).

Postura e pés chatos: estes conceitos estão relacionados?

No corpo humano, tudo está intimamente interligado, portanto, se houver falha em um ou outro órgão, o resto também sofrerá. Isso pode ser dito sobre pés chatos, o que leva a uma violação da postura. Como isso acontece?

Com um pé liso, o centro de gravidade muda e a pessoa se desvia, como resultado, o equilíbrio é perturbado e, ao caminhar, o corpo do corpo se inclina para a frente. Uma reação em cadeia é formada, o que leva ao desenvolvimento de stoop.

Naturalmente, o pé chato não é uma doença fatal, mas se estiver presente, a pessoa experimenta muitos outros problemas: as pernas ficam cansadas rapidamente, os joelhos sofrem.

Portanto, para não iniciar uma reação em cadeia, é necessário monitorar seu filho desde a infância; você precisa observar como ele vai, visitar um ortopedista pediátrico.

E se o especialista descobre alguns problemas com as pernas, então todas as recomendações do médico devem ser seguidas para que os descendentes não tenham um pé chato, o que leva subsequentemente a vários problemas.

Agora você sabe qual é a postura e quais as conseqüências que podem ser causadas pela maneira errada de sentar, ficar em pé, mentir.

Fonte: http://.ru/article/183333/chto-takoe-osanka-formirovanie-pravilnoy-osanki

Características da postura correta e tipos de distúrbios

Postura é geralmente chamada de posição habitual do corpo de uma pessoa sem restrições, que ele toma sem tensão muscular desnecessária.

Os principais fatores que determinam a postura humana são a posição e a forma da coluna, o ângulo da pelve e o grau de desenvolvimento da musculatura, que determina em grande parte a correção das dobras fisiológicas a espinha.

Do ponto de vista dos padrões fisiológicos, a postura da criança é um estereótipo dinâmico (habilidade) e idade mais jovem é instável, mudando facilmente sob a influência de positivo ou negativo fatores.

O desenvolvimento não simultâneo do osso, do aparelho articular e do sistema muscular nessa idade serve como base para a instabilidade da postura. Este desenvolvimento desigual diminui com a diminuição das taxas de crescimento e com a cessação do crescimento humano - estabiliza.

A postura depende do estado da psique e do sistema neuromuscular de uma pessoa: o grau de desenvolvimento do espartilho muscular, das capacidades funcionais dos músculos ao prolongado tensão estática, propriedades elásticas dos discos intervertebrais, formações cartilaginosas e de tecido conjuntivo das articulações e meias articulações da coluna vertebral, pelve e extremidades.

A postura correta é um dos critérios que determina o estado da saúde humana.

Quando visto de frente em relação ao plano frontal, caracteriza-se pelas seguintes características:

• a posição da cabeça é reta, ombros, clavículas, arcos costais, cristas dos ossos ilíacos são simétricas;
• o abdome é plano, puxado para cima;
• as extremidades inferiores não se dobram (os cantos das articulações da anca e do joelho são de cerca de 180 °);

quando visto de trás:

os contornos dos ombros, os ângulos inferiores das omoplatas e as dobras glúteas estão no mesmo nível, e as bordas internas das lâminas estão no mesmo nível distância da coluna vertebral; a projeção dos processos espinhosos da coluna vertebral tem uma linha vertical e os triângulos da cintura - são simétricos;

quando visto do lado do plano sagital:a coluna vertebral tem curvas fisiológicas moderadas (2-5 cm).

A linha, convencionalmente desenhada através da articulação do ombro, um grande espeto, a cabeça da fíbula, o lado externo do tornozelo, deve ser vertical contínua (Fig. 3).

Em diferentes períodos de idade da vida da criança, a postura tem suas próprias características.

Postura correta para pré-escolares: a cabeça é ligeiramente inclinada para a frente, a cinta do ombro ligeiramente deslocada anteriormente, não projetando além do nível do tórax (no perfil), a escápula ligeiramente protrude, a linha o tórax passa suavemente para a linha abdominal, que se projeta de 1 a 2 cm, as curvas fisiológicas da coluna são pouco expressas, o ângulo de inclinação pélvico é pequeno e é de 22 a 25 ° para os meninos e meninas.

Para crianças em idade escolar com postura correta, a cabeça está levemente inclinada para a frente, os ombros estão no mesmo nível, as omoplatas são pressionadas para nas costas, o estômago ainda está inchado, mas menos saliente do que nas crianças de 6 a 7 anos, as curvas fisiológicas da coluna são moderadamente são expressos. O ângulo da inclinação pélvica aumenta, aproximando-se do de um adulto, em meninas e meninas é maior (31 °) do que em meninos e meninos (28 °). A postura mais estável é observada em crianças até os 10 anos de idade.

Para homens e mulheres jovens, a postura correta é o arranjo vertical da cabeça e do tronco com as pernas esticadas, os ombros são pubescentes, as omoplatas pressionadas contra o tronco, o tórax é simétrico.

As glândulas mamárias em meninas e as canecas de mamilo em homens jovens são simétricas e estão no mesmo nível. O abdome é plano, desenhado em relação ao tórax, as meninas sublinham a lordose em homens jovens - cifose. Os processos espinhosos estão localizados ao longo da linha média.

Os triângulos da cintura também são bem definidos e simétricos.

Quando vista de lado, a postura correta é caracterizada por um tórax levemente elevado e um barriga, membros inferiores endireitados, curvas fisiológicas moderadamente expressas a espinha. O eixo do corpo passa através da orelha, do úmero e da articulação do quadril e do meio do pé.

O método mais simples e acessível para determinar a presença ou ausência de distúrbios posturais é o cartão de teste (Tabela 1). 1). Tabela 1

Cartão de teste para identificar distúrbios de postura

Não.	problema	Respostas
1	Danos explícitos aos órgãos do movimento causados ​​por malformações congênitas, trauma, doença	Sim
2	Cabeça, pescoço desviado da linha média, ombros, escápula, pélvis não estabelecida simetricamente	Sim
3	A deformação expressa do peito: peito "sapateiro" (oco), "frango" (alterando o diâmetro do tórax, esterno e processo xifóide acentuadamente se projetam)	Sim
4	Aumento pronunciado ou diminuição da curvatura fisiológica da coluna vertebral	Sim
5	O forte atraso das omoplatas (escápula "asa")	Sim
6	Forte protrusão do abdome (mais de 2 cm da linha do peito)	Sim
7	Violação dos eixos das extremidades inferiores (em forma de O, em X)	Sim
8	Desigualdade dos triângulos da cintura	Sim
9	Posição de valgo de saltos	Sim
10	Desvio explícito na marcha: mancar, "pato"	Sim

Violação da postura não é uma doença. Esta é uma condição que, com medidas de bem-estar oportunas, não progride e é um processo reversível. No entanto, a violação da postura pode levar gradualmente a uma diminuição na mobilidade do tórax, diafragma, deterioração da função da mola coluna, que, por sua vez, afeta negativamente a atividade do sistema nervoso central, cardiovascular e respiratório, torna-se acompanhante de muitas doenças crônicas devido à manifestação de fraqueza funcional geral, desequilíbrio nos estados de músculos e ligamentos aparelho da criança.

Existem 3 graus de violação da postura. O grau é caracterizado por pequenas mudanças na postura, que são eliminadas pela concentração concentrada da atenção da criança. II grau é caracterizado por um aumento no número de sintomas de postura prejudicada, que são eliminados ao descarregar a coluna na posição horizontal ou quando suspenso (para cavidades axilares). O grau III é caracterizado por postura prejudicada, que não é eliminada ao descarregar a coluna.

Para crianças em idade pré-escolar, os graus I-II de distúrbio postural são mais característicos, em escolares - graus II-III.

Defeitos da postura

Desvios da postura normal são chamados de deficiências ou defeitos de postura. Existem violações da postura no plano sagital e frontal (Fig., ).

Violações de postura, além de um defeito cosmético, são acompanhadas de distúrbios nas atividades de várias órgãos humanos: a função da respiração, a circulação sanguínea se agrava; oportunidades adaptativas estão em declínio organismo. A fraqueza dos músculos abdominais e a posição curvada do corpo (inclinação) causam o rompimento do peristaltismo intestinal e da saída da bile.

Diminuir a função de mola da coluna promove microtrauma permanente do cérebro durante a caminhada, corrida, salto, que é acompanhado por fadiga e dores de cabeça. Além desses distúrbios, as deformidades da coluna vertebral aumentam a possibilidade de escoliose, osteocondrose e compressão dos nervos espinhais, o que implica o aparecimento de novas anormalidades no estado saúde.

Tipos de defeitos de postura

No plano sagital, as seguintes variantes de distúrbio postural são distinguidas

Distúrbios da postura com aumento das curvas fisiológicas da coluna:

1. stoop - um aumento na cifose torácica com um vértice na parte superior da região torácica, combinado com uma diminuição da lordose lombar até a sua ausência;
2. volta arredondada (cifose total) - um aumento da cifose torácica em toda a região torácica com uma quase completa ausência de lordose lombar.

Neste tipo de violação da postura para compensar o desvio do centro de gravidade a partir da linha média, existe uma posição compensada e semi-flexionada das articulações do joelho. Com uma inclinação encurvada e, especialmente, arredondada, o peito afunda, o pescoço e a cabeça estão inclinados para a frente, é fácil determinar a procissão espinhosa da VII vértebra cervical. O abdome vai ficar de pé, os músculos glúteos achatados. Por causa do encurtamento dos músculos peitorais, os ombros são levados para frente, é difícil girar o movimento de amplitude total na articulação do ombro; omoplatas pterigóide saliente, costas côncavas redondas (postura kypholodotic) - todas as curvas da coluna são reforçadas, o ângulo de inclinação pélvica (60 ° e mais).

A cabeça, o pescoço e os ombros estão inclinados para a frente, a barriga protuberante. Articulações do joelho são maximamente desdobradas, às vezes até fora de forma, a fim de manter o centro de gravidade dentro da superfície de apoio. Músculos das nádegas e isquiotibiais, ligados ao tubérculo ciático, são alongados em comparação com os músculos da superfície anterior. Com desenvolvimento insuficiente do sistema muscular, observa-se a escápula pterigoide. Por causa da decrepitude e fraqueza dos músculos abdominais, é possível abaixar os órgãos internos.

Distúrbios da postura com curvas fisiológicas reduzidas da coluna:

• apartamento de volta- a cifose torácica é mal expressa, a inclinação pélvica é reduzida, o achatamento da lordose lombar. O tórax é achatado, os ombros e a cabeça são deslocados para frente e abaixados, a escápula é pterigóide. A parte inferior do estômago irá ficar devido à diminuição da tonicidade muscular e fraqueza, geralmente abrangendo os músculos inteiros, o que contribui para o aparecimento e progressão da postura incorrecta e no plano frontal. Redução da função da mola da coluna com esta violação da postura leva a microtrauma permanente do cérebro e da medula espinhal, violações dinâmica do licor neles, a conseqüência de que é uma sensação constante de fadiga, dores de cabeça e outras manifestações de asteno-depressivo síndrome
• rotação flat-côncava- Redução da cifose torácica com vários lordose lombar aumentada devido a uma inclinação pélvica significativa, a qual é acompanhada por uma pronunciada nádegas lag. O peito é estreito, os músculos abdominais (como todo o corpo) estão enfraquecidos.

Noplano frontaldistinguir uma versão da violação da postura.

A violação da postura no plano frontal é chamada de postura escoliótica (assimétrica). Os processos espinhosos das vértebras do homem ereto criam um arco contínuo de curvatura lateral.

Neste caso, há uma assimetria de maior ou menor grau de severidade entre as metades direita e esquerda torso, triângulo irregular da cintura, um ombro e omoplata são púberes em comparação com outros. Há um achatamento dos músculos de um lado do pescoço e do peito.

Uma vez que a postura assimétrica quer clinicamente ou radiograficamente detectado vértebras torção, a violação não é uma postura escoliose. A curvatura é completamente corrigida quando os músculos são liberados na posição supina ou no torno da parede de ginástica.

Quando o avançado está inclinado, não há uma característica costal da escoliose.

Fonte: http://ossanka.blogspot.ru/p/blog-page_23.html

Como formar uma postura correta?

Neste artigo vamos lhe contar como a postura é formada, que postura está correta e o que pode ser feito para melhorar a postura? Nosso artigo é de natureza informativa. Para verificar a postura e a escolha de maneiras de melhorá-la, certifique-se deconsulte seu médico.

Postura é uma posição de uma pessoa, que ele toma quando se movimenta e em repouso.

Cada pessoa tem sua própria postura, que é determinada pela estrutura do corpo, hereditariedade e outros fatores.

No processo de desenvolvimento individual (criança, adolescente, adulto, idoso) - postura varia ao longo da vida, é um processo fisiológico normal.

Como a postura é formada?

A postura começa a se formar no processo do aparecimento de curvas fisiológicas (normais) da coluna. Afinal, as crianças nascem com uma espinha dorsal absolutamente reta.

No processo de seu desenvolvimento individual:

• dentro, -2 meses a criança começa a segurar uma cabeça - o lordosis cervical fisiológico forma-se;
• de 6-7 meses a criança começa a se sentar - a cifose torácica fisiológica é formada;
• de 8-9 meses a criança fica segurando o suporte - a lordose lombar fisiológica é formada;
• de 11-12 meses a criança caminha independentemente - o kifoz sacral fisiológico forma-se.

Na formação de curvas normais da coluna vertebral e na formação de uma postura correta, o desenvolvimento harmonioso dos músculos esqueléticos (músculos) e do aparelho ligamentar desempenha um papel importante.

Como determinar se sua postura está correta ou não?

Sinais comuns de postura correta:

1. O ângulo cervical-oblíquo é obtuso (não agudo e não reto).
2. A localização das clavículas e mamilos é simétrica (as metades direita e esquerda do corpo são comparadas).
3. As lâminas estão intimamente ligadas ao peito.
4. Os ângulos inferiores das lâminas estão localizados simetricamente.
5. O umbigo está na linha média.
6. Gluteal dobra em um nível.
7. Dobras poplíteas em um nível.

Os primeiros sinais de uma violação da postura:

• Incline-se.
• Dor nas costas, uma sensação de "engatinhar rastejando" nas costas, dormência nas costas.
• Fadiga rápida.
• Assimetria das metades direita e esquerda do corpo.
• Resfriados frequentes (mais de quatro por ano).

A violação da postura é o resultado de maus hábitos (usar malas pesadas em uma mão, sentar-se de maneira inadequada na mesa, levantar pesos inadequadamente), doenças da coluna vertebral na infância, raquitismo, tuberculose dos ossos, osteocondrose da coluna vertebral, complicada por hérnias intervertebrais), atividade física insuficiente durante o dia e, como conseqüência, enfraquecimento do esqueleto. E agora você não consegue manter seu corpo por muito tempo na posição correta.

Tipos de violações de postura:

1. Costas redondas - pronunciada cifose torácica, cabeça inclinada para a frente (inclinar-se).
2. Flat back - a parte de trás é reta, como um "pau". Todas as curvas normais da coluna são fortemente suavizadas.
3. Costas lisas-côncavas - lordosis lombar agudamente fortalecido. Se você olhar para essa pessoa, você pode ver que os quadris "vão" na frente do corpo.
4. Lombada côncava - pronunciada lordose lombar e cifose torácica. Este é um homem com uma "corcova nas costas" e na frente do corpo "andar de quadris".

Como manter a postura correta?

Existe um método muito simples de manter a postura corretamente.

Para fazer isso, você precisa se encostar na parede de tal forma que a parte de trás da cabeça, omoplatas, nádegas, panturrilhas pernas e calcanhares tocavam as costas, e entre a coluna lombar e a parede cabia a palma da sua mão.

Agora você pode seguramente se afastar da parede e olhar para si mesmo no espelho ao lado e no perfil - essa é a sua postura correta. Tente constantemente aderir a ela e evitar muitos problemas com a coluna.

Quais problemas podem existir com a saúde se a postura estiver incorreta?

• Mialgia - dor nos músculos das costas.
• Osteocondrose cervical da coluna vertebral - dor na coluna cervical.
• Periartrite ombro-escapular - dor no pescoço, no ombro à direita ou à esquerda.
• Cervicobrahialgia - dor no pescoço com irradiação na mão, dormência da mão.
• Osteocondrose torácica da coluna vertebral - dor na coluna torácica.
• A osteocondrose lombar da coluna é a dor na coluna lombar, que aumenta com o movimento.
• Lumboeshalgia - dor nas costas com irradiação na perna, cãibras e dormência na perna.
• Osteochondrosis da coluna lombar complicada por uma hérnia de disco intervertebral - lombalgia com irradiação na perna, dormência e fraqueza no pé.
• Escoliose - curvatura da coluna vertebral. Dor constante nas costas, fadiga rápida.

Correção de postura incorreta

1. Massagem nas costas 1 vez em 6 meses.
2. Usando postura de corretor.
3. Ginástica

Faça todos os exercícios devagar, ao máximo volume possível de movimentos, evitando a ocorrência de dor aguda. Cada exercício deve ser repetido 3-4 vezes.

Para fortalecer os músculos do pescoço:

Realize sentado, a parte de trás é firmemente pressionada na parte de trás da cadeira.

Exercício # 1

Incline a cabeça para a frente, até o limite, tentando colocar o queixo no peito.

Exercício # 2

Inclinações lentas da cabeça para trás.

Exercício 3

Sentado em linha reta, olhando na frente dele, tente colocar a cabeça em primeiro lugar no ombro direito, depois à esquerda.

Exercício 4

Lenta voltas da cabeça para a direita até o limite, com uma tentativa de olhar por cima do ombro. Então o mesmo vira para a esquerda.

Exercício 5

Sentado em linha reta, olhe para frente. Tentando colocar a cabeça no ombro direito, enquanto resiste à mão direita por 20 segundos, depois relaxa. Faça o mesmo exercício 3 vezes à esquerda.

Para a cintura escapular:

Realizado em uma posição de pé.

Exercício # 1

Exercício # 2

Coloque as mãos ao longo do corpo. Movimento circular ombros para trás, depois para a frente.

Exercício 3

Solte suas mãos ao longo do corpo. Respirando fundo, leve os ombros para trás, juntando as omoplatas para sentir a leve tensão dos músculos entre eles. Em uma expiração lenta, retorne os ombros para a posição original.

Exercício 4

Puxe os braços para os lados na altura dos ombros, dobre os cotovelos em um ângulo reto e, em seguida, expire para expor os cotovelos na frente para sentir a tensão muscular entre as omoplatas. Retorne suas mãos para a posição original e relaxe.

Para a coluna torácica e lombar:

Exercício # 1

Deite de costas, cabeça tocando o chão, puxe as mãos atrás da cabeça. Dobre as pernas nas articulações do joelho e puxe-as para o peito. Volte para a posição inicial.

Exercício # 2

Deitado de costas, segure as mãos sob os joelhos e puxe os quadris contra o peito. Coloque o queixo entre os joelhos ao mesmo tempo. Volte para a posição inicial.

Exercício 3

"Kitty fique de joelhos e encoste as mãos no chão. Dobre suas costas para cima e para baixo.

Exercício 4

Exercite-se com um rolo: fique de joelhos e segure a almofada com os músculos do abdômen. As mãos devem ser colocadas atrás. Endireite as costas sem levantar as nádegas dos pés.

Exercício 5

Sente-se na beirada da cadeira, abaixe os ombros e volte para os joelhos. Respire profundamente algumas vezes (2 minutos).

Observe o ajuste correto na mesa:

• As costas estão direitas para as costas da cadeira ou cadeira.
• As pernas das pernas estão paralelas ao chão.
• Os pés estão firmemente no chão.
• Os braços são dobrados nas articulações do cotovelo em ângulos retos e encontram-se no apoio de braço de uma poltrona ou mesa.

A principal tarefa da postura é proteger o sistema musculoesquelético humano de sobrecargas e lesões. Mantendo uma postura correta, você se protege de muitos problemas com a coluna no futuro.

Fonte: http://www.kadrof.ru/st_osanka.shtml

Métodos de avaliação e correção da postura

Na aparência externa do homem, sua postura habitual, ou postura, é de grande importância. Professor B.K. Dobrovolsky define a postura como uma postura habitual de uma pessoa sem restrição sem tensão muscular ativa.

A postura, como posição habitual, postura, é em certa medida condicionada por momentos constitucionais, hereditários, mas é formada em dependência direta das condições de educação física de uma pessoa.

O conceito de postura consiste em levar em conta a posição da cabeça, a condição da cintura escapular, a configuração da coluna vertebral, a inclinação pélvica e o eixo dos membros inferiores.

A postura normal é caracterizada por uma direção vertical do tronco e da cabeça, desdobrada no quadril e no joelho articulações dos membros inferiores, ombros ligeiramente para trás, bem adjacentes ao tórax pelas omoplatas e "retraídas" barriga.

Os distúrbios posturais podem estar nos planos sagital e frontal. Violação da postura no plano sagital: costas planas; encurvadas e redondas; redondo-côncavo e plano-côncavo.

Flat back - o grau de curvatura da coluna é alisado, a pelve tem uma configuração mais horizontal, o ângulo pélvico é reduzido, a resistência da coluna vertebral é reduzida. As costas dão a impressão de uma prancha.

Devido à baixa resistência da coluna, curvaturas laterais (escoliose) são facilmente formadas, fraturas por compressão da coluna com ação mecânica, bem como doenças degenerativas-distróficas (osteochondrosis).

Cócegas (cifose total) - aumento da cifose torácica com alisamento simultâneo da lordose lombar, ombros levados para a frente, pás em forma de remo.

Roundback é um realce mais localizado da curvatura torácica da coluna vertebral na parte superior, a coordenação da lordose cervical com uma flexão suficientemente pronunciada da coluna vertebral. O tipo de pessoa que sofre desse distúrbio de postura é muito característico - a cabeça se projeta para a frente, o pescoço inclinado, a coluna vertebral é consideravelmente protruída ao nível das omoplatas.

Dorso plano - a cifose torácica é alisada e a lordose lombar é aumentada, enquanto o ângulo de inclinação pélvica é também o peito é estreito, os músculos abdominais estão enfraquecidos, os músculos das costas, as nádegas e a superfície posterior estão cobertas quadris.

Para violações da postura no plano frontal, o deslocamento do eixo vertebral para a direita ou para a esquerda é característico.

A violações de postura no plano frontal é uma postura assimétrica, na qual a simetria entre as metades direita e esquerda é quebrada. torso, a coluna vertebral é um arco voltado para cima, para a direita ou para a esquerda, o triângulo da cintura (o espaço entre a a superfície do corpo e a superfície interna de um braço livremente abaixado) por causa disso, eles se tornam desiguais: o ombro e a escápula de um lado são omitidos.

Violação de postura, além de um defeito cosmético significativo é muitas vezes acompanhada por distúrbios dos órgãos internos.

Várias violações da postura, apesar de serem distúrbios funcionais do sistema musculoesquelético, não são consideradas no sentido pleno do termo doenças, entretanto, acompanhada de deficiências da função do sistema nervoso e de vários órgãos internos, torna o organismo mais suscetível a várias doenças e, em primeiro lugar, a doenças coluna vertebral.

Avistando para frente.

O examinado deve inclinar-se para a frente, sem dobrar as pernas nas articulações dos joelhos, com as mãos abaixadas livremente e a cabeça inclinada para o nível horizontal das costas exatamente.

Para avaliar a presença e a gravidade do coxim muscular e da protuberância da costela, as costas devem ser vistas não apenas do lado da cabeça, mas também das nádegas.

Medidas antropométricas

1 O comprimento do corpo, em pé e sentado, é determinado pelo medidor de crescimento.

2 A circunferência do tórax é medida por inalação, exalação, a amplitude do vão respiratório é anotada.

3 Espinha - para medir o desvio no plano frontal, é usado um prumo do processo espinhoso da 7ª vértebra cervical.

Uma medição mais objetiva e precisa da postura é realizada com a ajuda do benchmark "Mig-1". Os resultados são processados ​​no computador.

Para calcular o indicador do estado de postura, mede-se a distância entre os pontos ósseos extremos que sobressaem acima das articulações umerais direita e esquerda. A medida na frente caracteriza a largura dos ombros e na parte de trás - o valor do arco das costas. A fórmula é:

Na norma o indicador de uma condição de um rolamento flutua dentro dos limites de 100-110%. Se for menor que 90 ou maior que 125%, isso indica uma violação acentuada da postura.

Avaliação da mobilidade da coluna vertebral.A mobilidade da coluna vertebral é estimada a partir da posição inicial usando uma fita centimétrica do processo espinhoso da 7ª vértebra cervical antes do início da dobra interanual.

A mesma medição é feita na inclinação máxima para trás com as pernas estendidas nas articulações dos joelhos. A diferença entre as medições indica a mobilidade da espinha dorsal.

Em crianças de 7 a 11 anos, a mobilidade deve ser de pelo menos 6 cm, e de 12 anos e mais velhos - não menos de 4 cm.

Para avaliar a mobilidade da coluna para a frente a partir da posição de pé em pé, é necessário dobrar para a frente, sem dobrar as pernas nas articulações do joelho. Normalmente, o sujeito deve tocar as pontas dos dedos do chão. Quando a mobilidade é limitada, a distância do terceiro dedo ao chão muda.

A mobilidade lateral da coluna é avaliada quando inclinada para o lado, exatamente no plano frontal, sem dobrar os joelhos. A distância do 3º dedo ao chão também é medida. A mobilidade lateral é normalmente entre 15 e 20 cm. A simetria das medições nos dois lados é comparada.

Métodos de avaliação da postura

Para identificar violações de postura, inspeção, medidas antropométricas e funcionais são realizadas. O exame médico é realizado por um médico.

É aconselhável passar uma inspeção pela manhã em uma sala bem iluminada.

Quando visto de frente, estude:

Face - revela assimetria, encostas, vira para a direita, para a esquerda.

Célula torácica - determina a forma do tórax e a deformidade de origem congênita, raquítica ou escoliótica.

Determine o tipo de respiração - torácica, diafragmática ou completa.

Barriga - nota - se é puxada, uniformemente protraída ou protraída na parte inferior; em decúbito ventral, avaliar se há divergência dos músculos retos abdominais.

Quando vistos de lado, eles estudam: marque a disposição de todas as partes do corpo de cima para baixo, a posição da cabeça, a cintura escapular, a configuração do tórax, abdome, ângulo pélvico, o eixo dos membros inferiores, a gravidade das curvas fisiológicas da coluna (suavizadas, lordizadas ou cifosizado).

Quando visto de trás do estudo:

1 cabeça - determine laterofleksiyu e ligue a localização dos lóbulos das orelhas.

2 Cinto de Ombro - avalie o nível das omoplatas, os ângulos das lâminas, a asa das lâminas, seu desvio do eixo central da coluna vertebral.

3 O triângulo da cintura - observe a simetria e a profundidade.

4 Espinha - marque o nível, comprimento e topo do arco de curvatura.

Taz 5 - posição da pélvis é determinado pela crista ilíaca frontal superior ostyam em frente, e no vinco mezhyagodichnoy e traseira ostyam superior ilíaca - para trás.

6 - As extremidades inferiores as pernas forma do ponto (linear, O ou Hobraznye e rekurvatsiyu na posição de articulações do joelho, valgo ou varo do calcanhar e a presença de pés planos).

Métodos de correção para postura

O principal meio de prevenir violações de postura e físico harmonioso é a cultura física, que é entendida em sentido geral e inclui um regime geral, um regime especial dinâmico-estático, bem como exercícios físicos especiais.

Regras básicas do modo estático-dinâmico:

2 Chegando em casa depois da escola, você precisa deitar-se, descansar uma hora e meia para descansar os músculos das costas e soltar a coluna da carga.

3 É necessário organizar o local de trabalho corretamente:

a) a iluminação deve ser dispersa e suficiente;

b) a altura da mesa deve ser tal que a distância dos olhos da pessoa sentada à superfície da mesa seja de cerca de 30 cm;

c) a altura da cadeira deve ser tal que um ângulo de 90 graus seja formado entre a coxa e a canela;

d) ter um suporte para as costas e pés, de modo a não causar contração muscular adicional durante ocupações prolongadas em tensão estática.

4 Você deve observar a postura correta de trabalho enquanto estiver escrevendo ou lendo. Os requisitos básicos para a postura de trabalho durante as aulas são o apoio máximo para o tronco, braços e pernas, bem como uma posição simétrica.

Instalação correta e simétrica das mesmas partes do corpo é feita sequencialmente: pés no suporte no chão, joelhos sob a cadeira no mesmo nível (nos tornozelos, joelhos e articulações do quadril devem ser dobradas em ângulos retos), um suporte uniforme em ambas as metades da pélvis, o tronco repousa periodicamente no encosto da cadeira, entre o peito e a mesa a distância de, a 2 cm (a palma da mão passa a borda), os antebraços são simétricos e livres, sem tensão, estão sobre a mesa, os ombros são simétricos, a cabeça ligeiramente inclinada para a frente, distância dos olhos até a mesa 30 cm, ao escrever o bloco de notas a um ângulo de 30 graus, o canto inferior esquerdo da folha em que o aluno ou aluno escreve deve corresponder meio do peito.

5 Não é recomendado usar uma maleta na mesma mão.

6 É necessário lutar com posturas viciosas - a chamada posição oblíqua da cintura escapular ao escrever, quando a mão esquerda é costurada a partir da mesa ou oblíqua a posição da pélvis, quando o escritor ou o leitor está sentado com o pé sob a nádega, o hábito de ficar em pé com o apoio da mesma perna, dobrando o outro em o joelho.

A educação física de pessoas com defeitos de postura deve resolver problemas gerais e especiais:

1 Promover a activação da actividade de todos os órgãos e sistemas do corpo, fortalecimento dos músculos respiratórios, a formação de respiração completa.

2 Crie pré-requisitos fisiológicos para a postura correta. Desenvolver força suficiente e resistência geral dos músculos, especialmente os músculos das costas e do abdômen.

Contribuir para a formação e melhoria das habilidades motoras.

Para todos os tipos de violação da postura, as aulas de educação física na escola e universidade não são contraindicadas, exceto para exercícios individuais.

Das atividades esportivas, natação e esqui são recomendados, remo, ciclismo, tênis e outros tipos associados com uma carga assimétrica significativa ou postura incorreta não são recomendados.

Tarefas especiais dependem da natureza dos distúrbios da postura.

Na presença de um dorso plano, um fraco desenvolvimento de toda a musculatura é determinado, a mobilidade da coluna é normal ou aumentada. O objetivo principal das aulas é o fortalecimento harmonioso de toda a musculatura.

Os exercícios são feitos a partir da posição deitada original. A posição inicial do viso, bem como a posição do joelho-punho, são contraindicadas como aumento da mobilidade da coluna vertebral.

O fortalecimento uniforme dos músculos das costas e do abdômen ajudará a reduzir a curvatura da coluna.

O trabalho especial para aumentar o ângulo de inclinação pélvica não deve ser realizado, pois está associado ao risco de contração das costas.

Com as costas inclinadas (lordose lombar), os exercícios visam aumentar a mobilidade da coluna vertebral, fortalecendo os músculos das costas, Aumentar o ângulo pélvico, fortalecendo o extensor longo das costas; posições iniciais são usadas: mentir, do joelho-carpal.

Os exercícios visam aumentar a mobilidade da coluna (especialmente a região torácica), fortalecendo os músculos abdominais e os músculos glúteos, que ajudam a reduzir o ângulo pélvico.

As posições iniciais são aplicadas: deitado, a partir do visco e joelho-carpal.

A violação da postura no plano frontal é frequentemente combinada com a presença de um dorso plano e, em alguns casos, com um enfraquecimento assimétrico dos músculos das costas. As aulas devem ter como objetivo fortalecer os músculos.

Avaliação da eficácia da correção postural

Ao usar exercícios de ginástica para corrigir a postura, os turnos serão, em primeiro lugar, com relação à função, não à forma.

O exame funcional inclui a determinação da mobilidade da coluna para frente, para trás e para os lados, bem como a determinação da força de resistência dos músculos das costas e da pressão abdominal.

A avaliação da resistência da força dos músculos das costas é feita a partir da posição inicial no abdômen no sofá, enquanto a parte superior do tronco até as cristas dos ossos ilíacos está sobre o peso, as mãos no cinto. O tempo para segurar o tronco é determinado pelo cronômetro e é igual a -2 min.

A avaliação da resistência da força dos músculos da prensa abdominal é realizada na posição inicial, deitada de costas de duas maneiras:

1 deitado de costas, pernas fixas, mãos no cinto - o número de transições da posição de bruços para a posição sentado a uma taxa de 16-20 vezes por minuto é determinado, o padrão é 25-30 vezes;

Fonte: https://infopedia.su/12x7cbd.html