Exercícios para uma postura bonita

Exercícios para uma postura bonita e ombros "cansados"

Bela postura, costas retas e ombros orgulhosamente desenvolvidos não é apenas um indicador e uma promessa de saúde. Por isso você diz a todos ao seu redor que tudo em sua vida está OK.

Calcinha constante leva a uma distribuição incorreta e desproporcional de peso e carga na coluna. Circulação sanguínea violada, aumenta a carga em cada vértebra, pode haver uma curvatura da coluna, a respiração é difícil, uma vez que a troca de ar ativa é perturbada.

Se a violação da postura é causada não pelo hábito de se inclinar, mas pelas costas problemáticas, posso recomendar alguns exercícios do meu complexo para alongamento e fortalecimento da coluna.

Antes de realizar este conjunto de exercícios, faça um pequeno teste. Seu resultado será um incentivo adicional para você começar e continuar os estudos.

Vá até o batente da porta, pegue um lápis e uma revista fina. Mantenha sua postura habitual se estiver acostumado a se rebaixar.

Coloque a revista no topo e desenhe uma linha com um lápis, marcando a sua altura.

Em seguida, execute 2-3 inclinações simples para frente e para trás, estique os braços para cima, endireitando ao máximo a coluna.

Em seguida, vá para a parede e verifique a postura, pressionando firmemente as nádegas e a parte de trás da cabeça. Idealmente, os ombros e parte superior das costas devem tocar a parede completamente.

Alongue toda a coluna. Lembre-se dessa posição e volte à marca anterior de crescimento. Meça sua altura novamente.

A diferença entre os traços pode ser de 1 a 3 cm.

Se você se acostumar a endireitar as costas e endireitar os ombros, então todos ao seu redor logo perceberão que você cresceu vários centímetros.

Sorria através da força, na frente do espelho, quando você se sentir mal, pode se animar, mesmo se ela inicialmente se assemelha a um sorriso, e ombros retos e retos ajudarão a recuperar a confiança suas forças.

Exercícios complexos para corrigir a postura

Exercício 1 Bela postura.

Você já o fez: fique perto da parede, tocando-a com os calcanhares, as nádegas, os ombros e as omoplatas. Puxe a coluna e fixe essa posição com os ombros esticados. Faça isso várias vezes ao dia até se lembrar dessa posição. Tente mantê-lo por um dia.

Exercício 2 Alongamento da coluna e fortalecimento dos músculos.

Fique de joelhos, apoiando-se na palma da sua mão. Na inalação maximamente esticar, por exemplo, a perna esquerda, para trás e para cima. Mantenha por 3-5 segundos. Volte à posição inicial e repita o movimento com a segunda perna. Correr 8-10 vezes.

Exercício 3 Alongamento da coluna.

Pernas são na largura dos ombros, as mãos estão ligadas à parte de trás da cabeça. Na inspiração, levante os braços, esticando a parte superior e puxando a perna para trás. Curve-se levemente, prendendo a respiração e forçando os músculos das costas. Na expiração, retornar a i.p. Repita como 8-10 vezes.

Exercício 4 Continuação da extensão da medula espinhal.

A posição das pernas é na largura dos ombros. As mãos estão abaixadas. Girando as palmas para fora, lentamente, esticando os músculos dos braços, ombro e costas, levante os braços acima da cabeça para se inspirar. Prenda a respiração e estique.

Na expiração - uma inclinação profunda e máxima para frente, tocando o chão com os dedos ou as palmas das mãos. Repita 10-12 vezes, permanecendo na inclinação para sentir o alongamento dos músculos das costas e da espinha.

Exercício 5 Sobre a flexibilidade da coluna vertebral.

Inclinando-se contra a parede de ginástica ou outro suporte, levante a perna para trás e para cima, enquanto se inclina para trás, inalando.

Bloqueie a posição por alguns segundos, forçando os músculos. Na expiração, volte para a via i.p. Aumente gradualmente o ângulo das costas.

Comece com 4-7 exercícios e leve para 15.

Exercício 6 Fortalecendo os músculos das costas e do abdômen.

Realizando deitado de bruços, as mãos fecham na fechadura na parte de trás da cabeça. Em inalação, levante lentamente o tronco, sem levantar os quadris do chão.

No começo, será um pequeno ângulo, mas se você fizer isso regularmente, um mês depois, você notará o resultado.

O número de exercícios começa no mínimo e leva para 15.

Exercício 7 A andorinha.

Pernas são na largura dos ombros, braços são abaixados. Na inspiração, incline-se para a frente, abrindo os braços para os lados e puxando a perna para trás e para cima. Verifique a posição do tronco e das pernas no espelho: eles devem estar na mesma linha.

Incline a inspiração, na posição final, segure por alguns segundos, repita 8-12 vezes.

Exercício 8 Extensão diagonal da coluna vertebral.

Executa-se deitado de costas, pernas juntas, meias estendem-se, braços ou mão - ao longo de um tronco. Na inspiração, levante a mão esquerda e segure-a pela cabeça, alongando a coluna. Simultaneamente, puxe o pé direito para frente o máximo possível. Repita 10-14 vezes. Este exercício ajuda perfeitamente a endireitar a coluna.

Exercício 9 O gato

Fique de joelhos. Inspire, arqueie as costas, segure a respiração. Na exalação - dobre, apenas com um atraso de respiração e fixação da posição por 2-3 segundos. Este exercício desenvolve a flexibilidade da coluna.

Exercício para a cintura escapular - endireite os ombros.

Muitos de nós trabalham conectados a um computador, temos que nos sentar em uma posição por um longo tempo.

Sobre a necessidade de passar a cada hora um mini-complexo de exercícios, como a prevenção de varizes, eu já escrevi.

E, para não se cansar das costas, do pescoço, liberar periodicamente a carga das vértebras cervicais e proteger o revestimento cartilaginoso entre elas, você pode realizar esses três exercícios.

Exercício 10 Rotação da cabeça

Lentamente abaixe sua cabeça no peito, então "role" para o seu ombro direito, incline-se para trás o máximo possível, através do ombro esquerdo, retorne ao ip. Execute 3-5 vezes.

Exercício 11 Inclinações da cabeça.

Coloque a cabeça no peito, coloque os braços ao redor da base do pescoço, faça vários movimentos de pressão para melhorar o fluxo sanguíneo e aliviar a tensão muscular na cintura escapular. Incline a cabeça com um movimento lento, retorne ao i.p. Repita 5-10 vezes.

Então - as mesmas pistas lentas esquerda e direita.

Se os músculos da cintura escapular começarem a doer à noite ou se houver freqüentes dores de cabeça, você pode sessão em casa auto-massagem, que ajudará a eliminar a tensão muscular, melhorar a circulação sanguínea e geral estado de saúde.

Exercício 12, Girth.

Cruze os braços, apertando-se abaixo dos ombros. Levante os ombros e abaixe-os o mais baixo possível, levando-os de volta. Agora, sem alterar a posição dos ombros, várias vezes levante os braços cruzados para que fiquem paralelos ao chão.

Depois, colocando o pincel em seus ombros, faça várias flexões vigorosas com os ombros para cima e para trás. Complete o exercício endireitando as costas e puxando os ombros para trás. Você pode controlar a postura, se possível.

Fortalecer os músculos das costas e ombro, manter uma postura bem equilibrada, também ajudará um conjunto de exercícios com halteres. Esse treinamento permitirá, em menor tempo, desenvolver um espartilho muscular, ajudando a manter a coluna na posição correta.

Fonte: https://lana-web.ru/fitnes/uprajnenia_dla_krasivoi_osanki.html

Exercícios para postura: como conseguir uma retaguarda reta e bonita

Se você mantiver as costas retas, então todos os seus órgãos internos estão localizados corretamente, o que, naturalmente, tem um efeito positivo na digestão e no estado geral do corpo.

Além disso, as pessoas que estão acostumadas a manter as costas retas, parecem mais magras e mais jovens que seus pares. Mesmo roupas discretas repousam em seu corpo muito melhor do que naquelas que constantemente se chocam.

Neste caso, os exercícios para uma postura direta são simples, deles é fácil criar um complexo inteiro, podem executar-se entre o caso (em casa ou no trabalho). Alguns deles são engraçados e um pouco engraçados.

Mas depois deles, você pode dizer com confiança que você tem uma bela volta.

Reserve em sua cabeça e dance

Todos nos lembramos de como estudamos nas aulas de educação física vários exercícios para postura correta em crianças. Mas, por algum motivo, depois de se tornarem adultos, quase todos se esqueceram. Mas em vão.

Afinal, eles não apenas ajudarão você a se tornar mais magro, mas também aumentarão seu ânimo um pouco. E para uma bela volta ser sua vantagem, ela desempenha um papel importante.

O primeiro exercício, que devemos lembrar desde a infância, é o seguinte.

1. Pegue qualquer livro grande (importante: sua capa não deve ser brilhante).
2. Coloque na sua cabeça e tente segurar para que ela não caia, alguns minutos.
3. Então você pode complicar a tarefa e andar com o livro em sua cabeça, sem segurá-lo com as mãos.
4. O verdadeiro mestre deste exercício para crianças e adultos será quando você pode dançar com um livro para que ele não caia no processo.
5. Se a última tarefa já se tornou muito simples, você pode pegar dois ou mais livros.

Você é um boneco de madeira

Provavelmente, muitos de nós nos lembramos de como as crianças costumavam se interessar por brinquedos de bonecos especiais, na cabeça e cujos membros eram amarrados.

Se contraindo para estas cordas, o mestre de marionetes as fez fazer movimentos diferentes.

Se você viu essa representação, o exercício a seguir não parecerá difícil ou incomum para você.

Postura correta, reta e bonita é garantida para você, se você imaginar, andando pela rua, que sua cabeça e ombros alguém invisível puxa para as mesmas cordas.

Como você pode ver, exercícios para uma bela postura podem ser divertidos.

Mar, ondas, gaivotas.

Provavelmente, tanto crianças quanto adultos são atraídos para o mar. Se pelo menos uma vez descansasse à beira-mar, provavelmente via um bando de gaivotas. Este é o pássaro que você estará descrevendo no próximo exercício.

Para fazer isso, fique em pé, levante os braços e separe-os ao nível do ombro. Contando até três, lentamente, retire as mãos o máximo que puder. Às quatro - retornar à posição inicial.

Em poucos dias, esse complexo tornará suas costas tão lisas e esbeltas que os olhares de admiração são simplesmente fornecidos a você.

Não se esqueça da barra horizontal

Exercícios para formar uma bela postura são simplesmente impossíveis sem aulas no bar.

Para fazer com que as suas costas pareçam mais suaves, recomendamos a compra de uma barra horizontal normal para crianças ou de uma barra simples que possa pendurar em casa.

O periódico regular paira sobre eles, mesmo que por alguns minutos, ajudará a criar a postura dos seus sonhos.

Este complexo de luz ajudará a aliviar a tensão dos músculos das costas e alongar a coluna. Tais travas são especialmente úteis para aqueles que têm trabalho sedentário (por exemplo, no computador). Além disso, faça este exercício após o treinamento.

Plissado

Sente-se em qualquer superfície (pode ser um sofá macio e um banco de madeira dura), ouça as sensações do seu corpo, especialmente na área dos fundos.

Depois disso, comece a mexer, escolha uma postura mais confortável ou confortável, mude frequentemente de posição.

Do lado, essas manipulações podem parecer ridículas ou ridículas, mas até elas ajudarão na luta por um belo e suave encosto.

Especialmente tal emprego se aproximará de crianças, no fim de tudo nunca podem permanecer em um lugar.

Mas lembre-se: assim que você sentir que está cansado de se sentar nessa posição, comece a se mexer novamente e procure uma nova postura confortável.

Em um mês você será capaz de ver o quanto a inquietação afeta o estado da sua coluna.

Este conjunto de exercícios para formar uma postura correta em crianças e adultos irá ajudá-lo a corrigir rapidamente pequenos defeitos ou a obter uma suavidade nas costas entre o trabalho.

Eles são projetados para melhorar a saúde de crianças e adultos.

Boat

Deite de barriga e coloque as mãos na sua frente. Tente ao mesmo tempo arrancar o chão, as pernas e as mãos. Ao mesmo tempo, observe para apertar os músculos dorsais, especialmente na cintura. Para fazer isso é necessário 4 abordagens, em cada uma das 20 repetições.

Halteres e costas

Para este exercício, você precisará de pequenos halteres.

1. Fique em pé, inclinando-se ligeiramente para a frente.
2. Com os joelhos levemente curvados, dobre a parte inferior das costas e tente manter as costas em uma posição paralela ao chão.
3. Pegue os halteres nas suas mãos.
4. Levante os braços de tal forma que suas omoplatas fiquem reduzidas e sua cabeça fique ligeiramente levantada.
5. É necessário realizar até 4 abordagens com 15 repetições.

Inclinar-se para a frente

Levante-se da mesma forma como no exercício anterior, mas você precisa colocar halteres nos ombros e segurá-los com as mãos. Faça as inclinações para frente, enquanto a pélvis recua.

Levemente dobre as pernas nos joelhos. Tente manter o giro no ponto mais baixo paralelo ao chão. Então lentamente endireite de volta, mas não completamente.

Este complexo de repetições ajudará a trazer rapidamente as suas costas em ordem.

Como você pode ver, mesmo em casa, você pode monitorar facilmente a saúde da coluna. Neste você ajudará um conjunto de exercícios descritos acima.

Fonte: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-osanki/

Exercícios para uma postura bonita

A maioria dos representantes do sexo justo acredita que os indicadores de atratividade externa dependem principalmente de roupas bonitas e elegantes, cosméticos e acessórios.

No entanto, não devemos esquecer que os sinais geralmente reconhecidos de atratividade feminina sempre foram indicadores de postura bonita e correta, figura esguia, andar fácil, etc.

Para meu grande pesar, nem todas as garotas modernas podem gabar-se de sua bela postura. E isso também significa que a postura correta e bonita não é apenas um indicador de beleza, mas também de saúde.

O hábito de sentar-se na postura errada, inclinar-se, falta de exercícios necessários e atividades físicas - tudo isso traz doenças tão desagradáveis, embora bastante curáveis ​​na infância.

Além disso, isso é especialmente importante, nesse período de crescimento, quando é mais ativo.

Desta vez coincide com a escola e universidade, quando a criança tem tempo suficiente gastar em uma mesa ou mesa, um computador sem controle adequado sobre a exatidão da posição de sua postura.

Se o corpo não estiver posicionado corretamente, é improvável que, em uma idade madura, possa ocorrer escoliose ou cifose.

No entanto, isso não significa que a postura incorreta não contribua para o surgimento de outras doenças igualmente graves.

A principal delas é a osteocondrose, que ameaça pelo menos muitas síndromes dolorosas permanentes e, mais precisamente, leva a osteófitos e hérnias intervertebrais.

Como resultado, a questão de como desenvolver uma postura correta e bonita é muito importante. É importante não só para a aparência de uma mulher, mas também para sua saúde.

Como verificar a exatidão da postura

A questão de saber se minha postura está correta, incomoda muitas pessoas. Normalmente, é fácil de identificar e pode ser executado em condições normais. É necessário fazer várias das seguintes ações:

1. Despir-se até a roupa e ficar na frente do espelho na posição em que habitualmente se encontra. É muito importante não se alongar e não tentar nivelar especificamente, mas aceitar a posição que é habitual para você. Nós prestamos atenção aos ombros e quadris. Seu arranjo simétrico, sem distorções, é a chave para corrigir a postura.
2. Voltamos à parede na mesma posição de antes. Nós observamos a posição do corpo. Se as paredes tocarem a parte de trás da cabeça, as costas no lugar das omoplatas, nádegas e calcanhares - então você tem a postura correta.

Exercícios para endireitar a postura em casa

Se você não tem tempo suficiente para poder andar em uma sala de ginástica ou realizar aulas de ioga, etc., Então não há necessidade de desesperar, porque há um número suficientemente grande de exercícios para manter um belo postura.

E esses exercícios são fáceis de conduzir em casa e usam apenas suas próprias forças, sem atrair itens caros ao mesmo tempo.

Considere os mais eficazes e populares:

• Você tem que ficar em linha reta, coloque os pés juntos. A posição das mãos ao longo do corpo. Com uma respiração profunda, levantamos nossas mãos, depois expiramos e nos inclinamos para trás. Então, novamente, respire fundo, mas apenas mantenha a inclinação para frente e abaixe as mãos com os ombros e a cabeça, arredondando as costas. O número de repetições destes exercícios é de 5 a 8 vezes.
• Ocupamos a posição do corpo de quatro e tentamos endireitar a coluna desde o pescoço até a cintura. Além disso, tanto quanto possível, nos inclinamos e nos mantemos nessa posição por vários segundos;
• Aceitamos uma posição deitada no estômago. As mãos tentam puxar o corpo. Nessa posição, levantamos as pernas e a cabeça para cima e exercitamos os músculos dorsais e cervicais;
• Com a posição de pé, nós levantamos os cotovelos para cima e as palmas das mãos repousam sobre a escápula. Além disso, tentamos reduzir as lâminas e estendemos as mãos para os lados. Repita este exercício várias vezes;
• É necessário pegar um objeto pequeno na mão direita e passá-lo para a mão esquerda atrás das costas. É necessário que a mão direita esteja localizada na parte superior e a mão esquerda na parte inferior. Nesse caso, a transferência passa pelo ombro direito. Em seguida, o mesmo exercício é realizado, mas apenas através do ombro esquerdo. A mão esquerda sobre o item e a da direita são aceitas. Repita o exercício várias vezes;
• Não pegamos um livro grande, mas com um encadernamento apertado. Tornamo-nos novamente contra a parede, com a cabeça das costas e os calcanhares a tocando. Em seguida, coloque o livro na cabeça e tente andar pela sala para o lado oposto, tentando não segurar o livro. Neste exercício, você pode complicar o exercício, colocando obstáculos antes deles e contornando-os ou descendo e subindo as escadas. O exercício não é difícil, no entanto, permite ao corpo lembrar em que posição é necessário observar uma postura bonita e correta.

Recomendações gerais para observar a bela postura

Levando em conta todos os conjuntos possíveis de exercícios para manter uma postura correta e bonita, é necessário entender que esta questão está sendo resolvida na vida cotidiana.

Todos os exercícios fornecem uma oportunidade para fortalecer os músculos dorsais, bem como os músculos do pescoço e ombros. No entanto, nenhum dos exercícios irá forçá-lo a ficar orgulhosamente com os ombros esticados e a cabeça levantada.

A resposta para a pergunta, na maioria das vezes, está na capacidade de se controlar bem. Primeiro, você precisa prestar atenção em como você se senta, fica em pé e caminha. Deve ser uma regra manter a cabeça elevada, desdobrar ligeiramente os ombros.

Fonte: http://bolivspine.com/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-osanki.html

O que é postura?

Postura é uma postura que uma pessoa assume em posição vertical em repouso. A postura pode estar correta ou quebrada - torcida. A postura correta não é apenas bonita. Este é um indicador importante do estado de saúde.

Em violação da postura - a posição errada da coluna vertebral, órgãos internos anormalmente espremidos, seu suprimento de sangue é interrompido. Músculos da cintura escapular são constantemente excessivamente tensos, causando fadiga rápida.

A carga estática nos músculos das pernas é desigual e, portanto, a posição não natural é tomada pelas articulações do joelho e do quadril.

Curvatura da coluna nas causas da infância:

• cifose - formação de corcundas;
• escoliose - curvatura lateral.

No adulto provoca desenvolvimento:

• artrite;
• artrose;
• osteoporose;
• violação do coração;
• insuficiência do sistema respiratório.

Exercícios para correção da postura ajudam a normalizar a posição da coluna e reduzem gradualmente as manifestações de doenças já adquiridas.

Uma bela figura não é apenas uma composição proporcional: cintura fina, peito alto, quadris elásticos e pernas longas para as mulheres, ombros largos e musculatura elevada - para os homens. Esta é também uma marcha bonita. Mover-se graciosamente com uma cabeça abaixada e inclinada para trás é impossível.

Como se certificar de que você não precisa realizar exercícios para uma postura bonita?

Existe uma maneira comprovada:

• Você precisa preparar um livro com antecedência, não um formato de bolso;
• depois vá para a parede e fique de costas para que você simultaneamente toque a superfície com a parte de trás da cabeça, com as omoplatas; nádegas e calcanhares;
• para jogar uma mão atrás das costas e verificar se a palma entre a parede e a área da cintura está passando;
• Coloque o livro na sua cabeça e afaste-se da parede alguns passos, sem segurar o fólio com as mãos.

Ficou de pé suavemente, e dor durante esta posição nas costas e cintura não foi sentida, mas o livro caiu? A coluna precisa de um pequeno ajuste, e os exercícios para postura ajudarão rapidamente a endireitá-la.

Se você conseguiu passar uma distância considerável com o livro, então você não pode pensar em endireitar a coluna.

Para ajudar a coluna a tomar a posição correta, durante a qual os órgãos internos ficam no lugar designado a eles por natureza, é necessário começar com o fortalecimento dos músculos da prensa abdominal e das costas.

Alguns instrutores de fitness aconselham suas alas a treinarem o uso de alças para manter as costas durante o exercício na posição correta. Mas este método não deve ser usado. É necessário bombear uma armação natural, que irá apoiar a coluna com segurança desde a manhã até a noite.

Algumas dicas para quem decidiu enfrentar sua postura:

• Apesar do fato de que os exercícios para endireitar a postura são realizados regularmente, na primeira vez será necessário monitorar a posição do corpo. Os ombros devem estar sempre esticados, as costas retas. Em 2-3 meses, o corpo vai se acostumar com tal situação, e você não terá que pensar em como você se levanta e caminha;
• Além de realizar exercícios específicos, é recomendável se envolver em qualquer tipo de esporte. A melhor posição para corrigir a posição da coluna é natação, ginástica, aeróbica;
• É necessário aumentar a carga nos músculos da cintura escapular e na pressão abdominal. Para trocar os músculos do tórax e ombros, exercícios com halteres são ótimos. Mas eles têm que deitar de costas.

Para realizar exercícios para a postura correta em casa, apenas uma esteira esportiva é necessária. Se for feito de poliuretano ou espuma - é ótimo, não - você pode fazer com um carpete regular ou colocar um cobertor. É desejável que o tapete ou lixo não sejam feitos de tecido sintético.

Alguns exercícios são realizados na posição joelho-cotovelo e nos sintéticos é possível apagar os joelhos e cotovelos no sangue.

Comece a treinar com exercícios, durante os quais o corpo está na posição horizontal, e então caia na vertical:

• Em primeiro lugar é necessário pular um pouco e correr em um lugar - os músculos necessitam aquecer-se.
• Exercício - push-up da parede. As mãos descansam contra a parede.
• É necessário pressionar as costas contra a parede - coloque as mãos na cintura. É desejável que a parede não tenha um rodapé. Deslize na parede, faça agachamentos e retorne à posição inicial.
• Posição inicial: pés afastados na largura dos ombros. O corpo se inclina para frente, de vez em quando é possível usar os dedos das mãos para descansar contra a parede. As mãos estão cruzadas, as omoplatas estão se movendo o máximo possível, os braços são novamente criados;
• Peixe. Deitada de bruços, você precisa esticar os braços para a frente. Ambas as mãos e pernas retas são levantadas simultaneamente, fixadas por 15-20 segundos, abaixadas;
• Passeios de barco A situação é a mesma que durante o "peixe". Apenas mãos e pés imitam a borboleta nadadora;
• Dobra dobrada. Posição inicial: você precisa se deitar de costas, com as mãos estendidas sobre a cabeça. Em seguida, rasgue a parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo e tente alcançar os pés. Como feriado, você pode se agrupar e andar de costas, relaxando os músculos da coluna;
• O exercício mais agradável é a imitação de animais da família dos felinos. É necessário fazer uma posição de joelho-cotovelo, depois fazer uma volta para trás, esticar todos os músculos para cima. Em seguida, curve-se como um gato e relaxe.

Exercício para felinos conclui o complexo de treinamento. Cada exercício é feito 20-25 vezes.

Exercício para corrigir a postura pode ser realizado usando um bastão de esportes: pegue-o com uma pegada larga e jogue-o para frente e para trás sobre os ombros. Quando as articulações são desenvolvidas, as mãos precisam ser deslocadas. As classes regulares rapidamente se livram do stoop.

Se os pais dão pouca atenção à formação da postura das crianças desde cedo, então, no período da adolescência, eles podem formar complexos. Adolescentes desequilibrados com ombros desnivelados causam aos colegas o desejo de zombar deles.

A criança vai fechar em si mesmo, isso afetará sua moral, impedir o estudo bem sucedido, a comunicação com os pares. Anteriormente, o problema do alpendre das crianças não era tão agudo - as crianças passavam muito tempo em jogos ativos. As crianças modernas passam a maior parte do tempo no computador.

Para garantir que o problema da escoliose não impeça o desenvolvimento normal da criança, os pais devem tornar o local de trabalho o mais confortável possível. Adquira uma cadeira confortável para a criança, ajuste a altura da mesa, garanta a iluminação normal.

Se as alterações na coluna vertebral já começaram, então é necessário realizar exercícios especiais com a criança para endireitar a coluna. Exercícios para corrigir a postura de crianças não são diferentes de exercícios similares para adultos. O número de abordagens em crianças pode ser reduzido.

Fonte: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/chto-takoe-osanka

Exercícios para uma postura bonita

A postura correta é importante não apenas para a saúde da coluna. As pessoas que seguram as costas uniformemente, parecem mais magras e mais jovens, sentem-se mais confiantes.

Manter uma postura bonita ajudará exercícios simples que você pode realizar entre o caso, em movimento.

Todos os órgãos internos com boa postura estão localizados corretamente - a digestão e o bem-estar geral são melhorados. Postura correta eleva o humor, e, além disso, as pessoas que ainda mantêm para trás, olhar mais fino e mais jovem do que aqueles que se inclina. Eles até usam roupas melhores. Exercícios que fortalecem a volta e corrige sua postura, não é difícil, até mesmo divertido, e você pode carregá-los em entre os tempos, sempre que você pensa sobre isso.

«Livro na cabeça»

Tome um grande livro em uma tampa firme, mas não brilhante, colocá-lo em sua cabeça e ficar parado, mantendo o equilíbrio, que o livro não caiu. Se isso não for um problema para você, comece a andar com o livro na cabeça, você pode até tentar dançar um pouco. Quando este exercício se tornar simples demais para você, pegue alguns livros. A postura correta é importante não apenas para a saúde da coluna. As pessoas que seguram as costas uniformemente, parecem mais magras e mais jovens, sentem-se mais confiantes.

Manter uma postura bonita ajudará exercícios simples que você pode realizar entre o caso, em movimento.

"Fantoche no fio"

A postura correta é importante não apenas para a saúde da coluna. As pessoas que seguram as costas uniformemente, parecem mais magras e mais jovens, sentem-se mais confiantes.

Manter uma postura bonita ajudará exercícios simples que você pode realizar entre o caso, em movimento.

A gaivota

Permanecendo retos, levante os braços para os lados para nivelar os ombros. Na conta de "um-dois-três leve-os de volta o mais longe possível, retorne à posição inicial na conta "quatro". A postura correta é importante não apenas para a saúde da coluna.

As pessoas que seguram as costas uniformemente, parecem mais magras e mais jovens, sentem-se mais confiantes. Manter uma postura bonita ajudará exercícios simples que você pode realizar entre o caso, em movimento.

Pendurado em uma barra horizontal

Se sua casa tem complexo desportivo para crianças com uma barra horizontal ou viga sobre a qual pendurar para fora, apertando as mãos, "trava" sobre ele periodicamente por 1-2 minutos.

Isso alivia a tensão dos músculos das costas e ajuda a coluna a endireitar-se. É especialmente útil sair depois de um dia de trabalho em um computador ou depois de um treino.

A postura correta é importante não apenas para a saúde da coluna. As pessoas que seguram as costas uniformemente, parecem mais magras e mais jovens, sentem-se mais confiantes.

Manter uma postura bonita ajudará exercícios simples que você pode realizar entre o caso, em movimento.

Plissado

Isso não é brincadeira. Quando estiver sentado em algum lugar - e em um sofá macio, e em um banco de madeira, ouça atentamente a si mesmo: que sensações o corpo experimenta? Tente ficar no lugar, tente se sentar de maneiras diferentes, escolha uma posição confortável.

Você não tem certeza se precisa desses exercícios, porque está convencido de que sem eles manter as costas retas? Aprenda a verificar se sua postura está correta. A postura correta é importante não apenas para a saúde da coluna.

As pessoas que seguram as costas uniformemente, parecem mais magras e mais jovens, sentem-se mais confiantes.

Manter uma postura bonita ajudará exercícios simples que você pode realizar entre o caso, em movimento.

Para que
endireitar-se?

"A má postura é, antes de mais nada, músculos fracos, e não apenas os músculos das costas, como se costuma acreditar, mas quase todos os principais grupos musculares diz o professor da Academia de Ciências Físicas no livro" Cuide das suas costas " cultive-os. P.F. Lesgafta, especialista no campo da prevenção e tratamento de doenças da coluna M.V. Devyatova. Isso significa que os problemas com a postura podem ser resolvidos tentando mover-se mais e fazendo exercícios especiais que fortalecem os músculos das costas.

Como verificar
postura?

Fique na frente do espelho, despindo-se antes da roupa e faça a pose em que você costuma ficar. Olhe para a simetria dos ombros e quadris. Com a postura correta, não deve haver distorções.

Então vá até a parede e recoste-se contra ela. Tente sentir (ou melhor - peça a alguém para ajudá-lo e ver), em que pontos do corpo você toca a superfície vertical.

Com a verdadeira postura, as paredes devem tocar a parte de trás do pescoço, a coluna torácica média (entre as omoplatas), nádegas e calcanhares. Isto é importante: quando verificar, não tente alongar ou endireitar os ombros, fique na posição a que está acostumado.

Então você pode determinar se você tem problemas com suas costas.

Os médicos britânicos negam a opinião popular de que, para reduzir o peso da coluna em uma posição sentada, você deve manter as costas retas. De acordo com uma nova pesquisa, é muito mais útil relaxar, "relaxar" na cadeira de trabalho.

Portanto, os médicos recomendam trabalhadores de escritório que passam a maior parte do tempo no computador, a posição de reclinada, em que o ângulo das costas é de 135 graus.

Talvez, este modo de sentar não seja muito confortável para o trabalho, mas é muito mais útil do que a posição curvada ou reta das costas da pessoa sentada.

De acordo com o chefe do estudo Vasil Bashir, "quando os discos vertebrais estão sob pressão, eles são achatados e deslocados".

"A situação em que o corpo está sob o ângulo de 135 graus, provou ser a postura mais confortável para se sentar um longo tempo - disse o professor britânico.

Trabalhadores de escritório, crianças em idade escolar e estudantes têm a oportunidade de evitar problemas nas costas ajustando posição da coluna. "Neste caso, os cientistas prestam atenção à necessidade de uma cadeira confortável que lhe permita relaxar corpo.

Fontes: ttp: //studiozhasmin.ucoz.ru/publ/krasota/sovety_po_ukhodu_za_telom/uprazhnenija_dlja_krasivoj_osanki/13-1-0-177

Exercícios para postura em casa para crianças e adultos

A postura bonita e reta é, antes de tudo,espinha saudável, que é a base de todo o sistema músculo-esquelético do corpo humano.

Com as costas retas, o trabalho dos músculos é otimizado, visando manter as articulações e os ossos na posição desejada.

A este respeito,reduz a carga no cume.

Constantemente mantendo uma postura saudável, uma pessoa fixa a coluna na posição correta, para frente e, assim, evita a fadiga rápida de todo o corpo.

Além disso,postura corretadesempenha uma função estética e psicológica. Uma parte traseira bonita e lisa torna a figura mais esbelta e graciosa.

Uma pessoa com uma aparência semelhante sente-se mais confiante, jovem e saudável. Ele respira uniformemente, olha abertamente para o mundo ao seu redor e simplesmente aproveita a vida.

Não é suficiente tentar manter as costas numa posição reta. Ainda é necessárioexercício regular,permitindo-lhe criar e manter uma postura bonita e saudável.

Como endireitar sua postura em casa - nós lhe oferecemosmelhores exercícios.

"Rounds".Antes de realizar este exercício, você precisa preparar um local. O piso deve estar perfeitamente nivelado, o que impedirá o deslocamento das vértebras.

Posição inicial- sente-se no chão, puxe as pernas para o tronco. Neste caso, os joelhos devem ser pressionados no queixo e os tornozelos são cobertos com as mãos. Nesta forma, um arco é formado a partir das costas, pescoço e occipital.

A CobraPara a conveniência deste exercício, é melhor usar um tapete de ginástica. A posição inicial é ficar de bruços. Neste caso, a pessoa deve abaixar-se, pernas - para unir-se, palmas - para desenhar ao chão ao nível dos ombros.

Empurrando as palmas para o chão e endireitando completamente os braços, você precisa levantar a parte superior do tronco eCurvar-se com um peito inchadopara a frente. Desça para a posição inicial. Realize até 10 repetições.

Ao realizar este exercício, é importante lembrar que você não pode arrancar a parte inferior do abdômen do chão. No entanto, é preciso ter cuidado para manter os calcanhares e as meias juntos.A respiração deve ser uniforme, através do nariz.

"Bow".Este exercício ajudará não só a formar uma postura correta, mas também a fortalecer os músculos do tórax.

O ponto de partida é ficar de bruços, dobrar os joelhos e segurar os braços com as mãos.

Ao respirar, você deve tentar dobrar o arco: ao mesmo tempo levantar a cabeça e parte superior do corpo, e, juntamente com as mãos para puxar para cima as pernas.

Prendendo a respiração, você deve realizar várias oscilações com o seu corpo. Então você precisa exalar e relaxar, isto é, retornar à posição inicial.

O número de repetições neste exercício deve ser abordadoem vista da força de alguém, para não se dar muita indulgência, mas ao mesmo tempo não exagere.

"Peixe".Opção 1 Posição inicial - Deite-se sobre o tapete, com as pernas estendidas e ao mesmo tempo tentar maximizar pressioná-los para o chão, especialmente o calcanhar ea parte poplítea, e puxar as meias para enfrentar. As mãos também devem ser esticadas em toda a extensão acima da cabeça.

Na contagem de 5 enquanto puxa para o lado direito com as duas mãos, você deve tentar calcanhar esquerdo, sem levantar do chão, "creep" para a frente. Tome a posição original.

Na mesma conta, você deve executar as mesmas ações, apenas em um formulário "espelho". Tendo esticado as duas mãos no lado esquerdo, o calcanhar direito para avançar.

É necessário executar um por umde 5 a 7 repetições.

Opção 2.A posição inicial é deitar-se de costas, com as mãos postas atrás da cabeça, pressionando as mãos nas vértebras cervicais. Pernas para arrancar, pés para estabelecer perpendicularmente a um soalho, meias para puxar em si mesmo. Todo o corpo, incluindo os ombros, cotovelos, pélvis, panturrilhas e calcanhares, é fortemente pressionado contra o chão.

O exercício não deve durar mais de 2 minutos.

Importanteobserve a imobilidade da coluna, desde aqui só a cabeça e os pés estabelecidos são perpendiculares ao chão.

"Bridge".A posição inicial é deitar-se de costas, as mãos esticarem ao longo do tronco e as pernas dobrarem-se nos joelhos. Rasgando a pélvis do chão, você precisa confiar apenas na parte de trás da cabeça, cotovelos e pés.

Assim, uma linha reta é formada da cabeça aos joelhos. Nesta situação, você deve permanecer por alguns segundos e retornar à posição inicial.

O exercício deve ser feito em 2 séries de 15 repetições cada.

Para trabalhar na postura, os chamadosponte avançada. A posição inicial é como na versão anterior.

A pélvis deve ser arrancada do chão e erguida o mais alto possível. A ênfase está na parte de trás da cabeça e em pé firme nos pés.

O número de repetições aqui pode ser um pouco reduzido - por 10 em duas abordagens.

A pantera.A posição inicial é de frente para o chão, concentrando-se nas mãos e joelhos. É necessário primeiro apresentar um obstáculo na forma de uma barra.

Embaixo dele, você precisa engatinhar, dobrando a coluna, para que alternadamente toque o chão: queixo, peito e estômago.

Como se estivesse se escondendo sob um bar imaginário, deve-se ficar em pé e reto e pegar a posição inicial. O exercício deve ser repetido até 15 vezes.

Exercícios para melhorar a postura de crianças

Não importa se a criança é saudável ou tem algum distúrbio no rolamento, para cuidar do seu desenvolvimento físicovocê precisa adicionar um conjunto de exercícios específicos.

Pode ser incluído tanto nos exercícios da manhã como nos jogos móveis com os quais as crianças são dependentes durante todo o dia.

Fique de costas para a parede.A criança deve estar encostada na parede para que toque a superfície dura com a parte de trás da cabeça, ombros, nádegas e calcanhares. Para este exercício simples, dois minutos são suficientes.

Andando com um livro na cabeça.Este exercício é considerado uma versão mais complicada do anterior. Para as crianças menores, você pode conviver com um saco de alguns grãos. No entanto, é o pequeno livro (com peso não superior a 1 kg) que trará mais eficiência.

Posição inicial- A criança deve ficar de pé na parede, como no exercício anterior, os braços estão esticados ao longo do corpo, as pernas estão separadas na largura dos ombros. Na cabeça de um homenzinho você precisa colocar um livro, distribuindo uniformemente seu tamanho.

A criança deve fixar em sua memória a posição correta do corpo. Primeiro você precisa começar com alguns passos, com o tempo você pode aumentar a distância, e depois a criança pode caminhar livremente pela sala com um livro na cabeça.

"Castle" mãos.A posição inicial - você precisa ter a posição vertical do corpo, pernas na largura dos ombros. Uma mão deve ser enrolada atrás da cabeça, a segunda deve ser direcionada para debaixo das omoplatas.

Exercício repita até 15 vezes.

O "barco". A posição inicial é deitar de bruços, colocar os pés sob o sofá, a barra da parede ou outro suporte adequado.

As palmas das mãos devem estar conectadas entre si acima da cabeça e elevar os ombros o mais alto possível.

No ponto mais alto de recuperação, você precisa ficar por alguns segundos e retornar à posição inicial.

O exercício deve ser realizado por uma dupla abordagem 20 vezes.

"A vela (bétula)."A posição inicial é deitar no chão, as mãos são dirigidas ao longo do corpo, as pernas são esticadas e deslocadas.

Pernas retas precisam ser puxadas para cima, levantando ao mesmo tempo a parte inferior do tronco. "Birch" pode ser suportado por mãos colocadas na cintura.

A ênfase é principalmente nas omoplatas.

Maximamente esticando as pernas para cima, você deve permanecer nesta posição por alguns segundos, e então lentamente retornar à posição inicial. Este exercício deve ser feito 10 vezes em três abordagens.

Exercícios com um pau para postura.

Comprimento da vara de ginástica 120 cm - o simulador mais acessível e conveniente para trabalhar na formação da postura correta.

Com a sua ajuda, você pode diversificar os exercícios usuais realizados para corrigir a postura. O bastão, segurado em suas mãos, permite que você faça todos os movimentos com mais clareza.

Antes de ajustar a postura com um pau, você deve fazer um pequenoaquecimento para as costas.

Essa ginástica pode ser realizada em uma posição diferente. O mais comum é uma grande aderência no topo.

Além disso,vara pode ser mantida:

• na frente dele nos braços estendidos para a frente;
• logo abaixo das clavículas nos braços dobrados nos cotovelos;
• Abaixo do nível dos ombros atrás das costas, nos cotovelos dos braços;
• Sobrecarga nos braços estendidos;
• No nível dos quadris nos braços estendidos para baixo.

Exercícios com uma vara para formar uma postura correta podem ser realizados em uma posição sentada, em pé e deitada.

Exercícios na barra.Um papel importante no apoio de costas direitas e na formação de uma postura correta é desempenhado por um aparelho de ginástica tão difundido como uma barra horizontal.

Você pode fazê-lo no ginásio, ou você pode criar excelentes condições em casa, pendurando uma barra simples ou instalando uma barra horizontal para crianças.Postura endireitamesmo com um breve pairando sobre o projétil.

Tal exercício pode ser realizado periodicamente - até várias vezes ao dia.

Eles são úteis especialmente para aqueles que lideram a maioriaestilo de vida sedentário(significando trabalho).

Recomendações

Correção da postura em idade precocemuito mais eficaz do que começar a fazê-lo em anos suficientemente maduros.

Depois de algunsrecomendaçõesEm pouco tempo você pode obter resultados significativos.

Execução regular

Aspirando para fazer suas costas mais mesmo com os músculos tensos e postura bonita, você precisa elaborar um certosistema de atividades esportivas.

A carga física regular, criada na parte superior das costas do corpo, certamente ajudará na solução do problema.

O principal é consultar um especialista que irá sugerir os exercícios mais eficazes. Você só precisa fazer isso regularmente.

É certo sentar

Aqueles que estão acostumados a não se sentar à escrivaninha e depois à escrivaninha do escritório, provavelmente têm uma espinha que está torcida em diferentes graus e sofre de problemas nas costas. E tudo o que é necessáriosiga a postura corretaenquanto está sentado em uma cadeira.

Uma boa ajuda, que pode ser colocada diretamente em frente aos seus olhos, será uma foto com uma pessoa equilibrada sentada nela.

Você também pode colocar no seu telefonelembreteque você precisa prestar atenção à postura. O intervalo de tempo é definido a seu critério.

Não desleixo

Assim como você precisa assistir o seu mesmo de volta em uma posição sentada em uma cadeira, você pode organizarcorrigindo a postura enquanto caminha.

Andando pelas ruas, tente notar seu reflexo no vidro e imediatamente peguea posição necessária da espinha.

Para eventualmente aprender a usar as costas naturalmente e suavemente, você precisa se acostumar a se observar constantemente e com o tempo se livrar da inclinação.

É necessário tentar andar constantemente com a cabeça erguida e os ombros eretos.

Não jogue o pé na perna

A hábitos nocivos, que afetam negativamente a postura correta, é o lançamento de uma perna para a outra na posição sentada. Desejando manter uma postura verdadeiramente real, ao sentar em uma cadeira você precisacoloque os dois pés no chão.

Fonte: http://wo-beauty.ru/uprazhneniya-dlya-osanki/