Bola de ginástica: características de escolha

Bola de ginástica: como escolher o tamanho certo

Um dispositivo de treinamento físico eficaz que permite que você vá para esportes e em casa é uma bola de ginástica. Como escolher o tamanho? Isso depende de muitos fatores que devem ser considerados ao comprar este acessório.

Hoje, esse projétil esportivo é muito popular devido à sua versatilidade, conveniência, facilidade de uso e preço acessível.

Além disso, esses acessórios são amplamente utilizados tanto para aulas com crianças quanto para futuras mamães, que mesmo em posição tendem a se manter tonificadas.

O primeiro é o peso

Os especialistas aconselham que você escolha uma bola com seu próprio peso.

A principal coisa - não compre um acessório barato, que não só não diferem na qualidade, mas também, muito provavelmente, não será muito conveniente para o uso.

É importante que o fitball seja elástico e durável - neste caso, poderá suportar o seu peso.

E se você fizer um treinamento de força, precisará de uma bola de ginástica forte e confiável.

Para as crianças, pequenas bolas com um diâmetro de até 65 cm, que tenham uma margem de segurança suficiente, são absolutamente adequadas e, portanto, absolutamente seguras.

O segundo é o material

Um bom fitball deve ser feito de materiais fortes que tenham um bom efeito eletrostático. Se a superfície do produto for porosa, absorverá a poeira e o suor.

Portanto, é importante verificar a suavidade do material, sua elasticidade - não deve haver rugas na bola.

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Caso contrário, saiba que antes de você um produto abaixo do padrão que não o ajuda em atividades esportivas.

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Como escolher a bola certa? Observe que a superfície é limpa, lisa, sem costuras e protuberâncias salientes. Os melhores materiais são PVC e látex.

Altura

O tamanho da bola depende diretamente do crescimento do atleta. É digno de nota, mas este projétil esportivo é adequado para adultos e crianças. A variedade de configurações permite que você selecione uma bola de ginástica adequada para uma pessoa em particular. Como escolher o tamanho?

Então, se continuarmos a crescer, precisamos de cascas dos seguintes tamanhos:

• Até 155 cm fitball deve ter um diâmetro de 45 a 55 cm;
• com um aumento de 155-169 cm, escolha bolas com um diâmetro de 55 cm;
• para uma altura de 170-185 cm cabe fitballs de 65 cm;
• com um aumento acima de 186 cm, o diâmetro da bola deve ser de 75 cm.

Comprimento do braço

Instrutores profissionais que ensinam pilates ou ginástica, sugerem levar em conta o comprimento da mão para pegar corretamente a bola de ginástica. Como escolher o tamanho neste caso?

Para determinar este parâmetro, você precisa medir o comprimento da mão, começando da articulação do ombro e terminando com as pontas dos dedos alongados:

• se o comprimento do braço for de até 55 cm, você precisará de uma bola com um diâmetro de 45 a 55 cm;
• com um comprimento de mão de 56-65 cm, o fitball deve ter 55 cm de diâmetro;
• a um comprimento de 66-75 cm, o diâmetro da bola deve ser de 65 cm.

Para entender se o produto combina com você, você precisa verificar o seguinte: ao sentar-se no fitball na posição sentada, os cantos entre o corpo, a coxa, a perna e o pé devem estar entre 90-100 graus.

Todas as bolas são diferentes?

Nós dissemos como escolher uma bola de ginástica para o crescimento. Mas é importante levar em conta também alguns parâmetros externos de escolha:

• Bolas podem ser com alças ou na forma de "chifres" - muitas vezes tais modelos são escolhidos para crianças.
• Produtos com picos em toda a superfície são cobertos com pequenas bolas que têm um certo efeito de massagem. Essas bolas devem ser usadas no tratamento de certas doenças, bem como na massagem infantil. Para que o fitball seja estável, ele pode ter pernas de apoio na parte inferior.

Para bebês

Universal e fácil de usar bola de ginástica. Como escolher um tamanho para recém-nascidos? Na maioria dos casos, esses parâmetros variam de 45 a 75 cm, mas os especialistas recomendam a escolha de uma bola maior - é mais fácil para uma criança acomodar.

Para exercícios com bebês, você pode usar fitbols com um diâmetro de 55-75 cm. Bem, se os modelos são complementados com canetas: eles ajudam a monitorar a criança, ajudá-lo a se manter.

Para um adulto, a caneta é a capacidade de controlar a bola, desde que de outra forma seja difícil de entender durante os exercícios.

Então, como escolher uma bola de ginástica para uma criança? Oferecemos-lhe para se familiarizar com algumas das nuances:

• A bola deve ser feita de um tecido denso e elástico e ter uma superfície lisa;
• Ao tentar comprimir a superfície de um projétil de ginástica, as dobras não devem ser formadas, se forem, significa que o produto é de má qualidade;
• O mamilo deve ser soldado no produto para que nada interfira no movimento;
• A bola de ginástica deve ter um recurso anti-explosivo, cuja marcação é o ABS. Ela fala sobre a segurança do projétil para treinamento.

Algumas regras finalmente

Como escolher uma bola de ginástica para fitness? Primeiro de tudo, vamos falar sobre o fato de que o treinamento com este equipamento esportivo tornou-se popular não muito tempo atrás.

Foi inventado pelo famoso fisioterapeuta Joseph Pilates, e do fitball bola usual difere apenas em tamanho. Todos os modelos são usados ​​para exercícios em ginástica e aeróbica.

Hoje as bolas para fitness são amplamente utilizadas na prevenção de muitas doenças das pernas, costas, coxas. Eles são especialmente eficazes na recuperação após lesões.

Muitas pessoas escolhem a cor da bola de ginástica. Aqui o trabalho inclui psicólogos, pois cada cor afeta nosso sistema nervoso de diferentes maneiras.

Assim, azul e verde produzem um efeito calmante, reduzem a pressão, o amarelo ajuda a melhorar o humor e a elevar os níveis de energia, e a laranja pode aliviar a depressão.

Se você tem imunidade fraca, escolha uma bola de ginástica vermelha.

Regras de funcionamento

O Fitball é um equipamento esportivo seguro que pode ser facilmente inflado por uma bomba convencional manualmente ou automaticamente.

Para garantir que ele dura mais tempo, use a bola apenas em uma superfície lisa e nivelada para que não haja risco de danos mecânicos.

Mantenha os produtos em uma condição inflada longe da luz solar.

Bolas de ginástica são conchas esportivas simples, que, no entanto, permitem resolver uma série de tarefas sem deixá-lo para casa. Eles são absolutamente seguros, mas sujeitos à observância de regras elementares.

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A coisa principal - não deixe a criança, especialmente o pequeno, só com esta concha. Hoje os produtos mais populares são as seguintes marcas - Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo.

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Escolhendo a bola de ginástica certa, você pode realizar exercícios eficazes em casa sem o uso de esforços especiais.

Fonte: http://.ru/article/223407/gimnasticheskiy-myach-kak-vyibrat-razmer-pravilno

Como escolher uma bola de ginástica

Você provavelmente já leu nosso artigo sobre a bola de ginástica e sua eficácia como simulador físico.

Se você ainda decidiu comprá-lo para começar a lidar com a condição física do seu corpo, então este artigo é apenas para você.

Vamos tentar te dedicar a todas as sutilezas e nuances que você terá que enfrentar no processoseleção de fitball, pois é da exatidão da escolha do fitball que o resultado que você obtém dos exercícios com ele depende.

A escolha da bola depende do seu peso.

Os parâmetros mais importantes do fitball são sua elasticidade e força. Bolas de boa qualidade devem suportar peso de 200 a 1000 kg. Se você quiser se envolver na bola com o uso de um haltere, você também deve escolher uma bola que é projetada para o treinamento de força.

Essas bolas podem suportar peso superior a 300 kg.

Preste atenção ao material da bola.

Também não é um parâmetro sem importânciafitballÉ o material do qual é feito. O material deve ser forte o suficiente e não deve acumular poeira do piso, ou seja, deve ter um bom efeito eletrostático.

Além disso, a bola não deve ter uma superfície porosa, pois neste caso absorverá suor e sujeira.

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Para verificar a elasticidade da bola, é suficiente comprimi-la levemente, se aparecerem numerosos vincos após o pino na superfície da bola, então a bola é feita de material de baixa qualidade.

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Quando você pressiona a mão na bola, a mão deve saltar levemente e você deve sentir um pouco de calor vindo da bola, isso indica sua qualidade. Geralmente as bolas de baixa qualidade são frias e escorregadias.

Além disso, estude bem a bola e certifique-se de que não há costuras protuberantes nela, e o mamilo está perfeitamente pressionado por dentro. O melhor material parabola de ginástica- cloreto de polivinilo (PVC) e látex. Portanto, recomenda-se tirar as bolas deste material.

Segurança da bola.

A bola deve necessariamente ser segura, isso significa que no caso de uma perfuração, ela não deve explodir sob você como uma bomba, mas deve ser gradualmente explodida. Para isso, as bolas são equipadas com um sistema anti-quebra (ABS-Anti-Burst System).

Essas bolas são projetadas para pessoas que são muito difíceis de manter o equilíbrio, assim como para gestantes e pessoas com ruptura de aparelhos ligamentares e musculares.

Se você não se enquadra nessas categorias de pessoas, então você não deve levar essa bola, porque ela será menos eficaz para você.

O tamanho da bola depende da altura.

Bolas de ginásticadeve ser selecionado com base no seu crescimento. Para saber o diâmetro da bola que você precisa, você deve se sentar em uma cadeira e medir a distância da articulação do joelho até o chão. Este valor corresponderá ao diâmetro do fitball desejado.

Normalmente os diâmetros das bolas têm as seguintes dimensões:

• 55 cm - altura até 150 cm;
• 65 cm - de 150 cm e até 170 cm;
• 75 cm - de 170 cm a 190 cm;
• 85 cm - altura acima de 190 cm.

Como inflar a bola.

A bola deve ser inflada para as dimensões indicadas na embalagem, enquanto se for fácil pressionar uma mão na bola, ela deve dobrar em 2-3 cm.

Se você enganarfitballdemais, então será instável, e se a inflação for fraca, não terá o efeito necessário sobre os músculos. As aulas na bola de ginástica são realizadas em uma superfície plana e lisa.

Para evitar lesões, não é recomendado trabalhar em superfícies muito escorregadias (por exemplo, no chão) e em superfícies muito escorregadias (chão rochoso).

Tipos de bolas de ginástica.

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No mercado você pode encontrar um grande número de variedades de fitbols. Bolas com espinhos - desempenhe o papel de bolas de massagem. Eles fornecem um efeito mais intenso sobre os músculos, pois aumentam o fluxo sanguíneo para os tecidos e órgãos e também aliviam a síndrome da dor.

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Ainda é possível encontrar bolas ortopédicas especiais com chifres pequenos que são muito constantes e podem usar-se em vez de cadeiras. Também vendeu bolas com porta-alças adicionais.

Eles são projetados para aquelas pessoas que ainda estão se sentindo inseguras na bola ou para uma massagem com a ajuda de uma bola. Há bolas e para crianças - bola pulando com assento e alças.

Há bolas com amortecedores de borracha (correias especiais com molas ligadas a elas), que são usadas para fortalecer as cargas nos músculos das costas.

A cor do fitball é importante.

Por exemplo, a cor azul e verde acalma o sistema nervoso e também reduz a pressão. Bolas amarelas recomendam pessoas com falta de energia, já que a cor amarela desempenha o papel de estimulante mental.

Cor laranja ajuda a se livrar da depressão e também tem um efeito benéfico na restauração do equilíbrio hormonal.

Uma bola vermelha é recomendada para pessoas com imunidade fraca, pois estimula as funções de proteção do corpo e aumenta sua resistência.

Como guardar uma bola de ginástica

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Não se esqueça do armazenamento da bola.Fitboldeve ser armazenado em uma condição inflada e longe da luz solar, por isso vai durar muito mais tempo. Além disso, não o coloque próximo a itens bem aquecidos.

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Complete a bola.

Durante a seleção da bola, verifique sua configuração. Bolas qualitativas devem ser equipadas com uma boa bomba, já que terá que ser bombeada longa e duramente.

Acho que depois de nossos conselhos e recomendações você pode facilmente escolher um bombola de ginástica. Desejamos-lhe uma compra bem sucedida e exercícios agradáveis.

Fonte: http://www.ostrovlubvi.com/sport/kak-vybrat-gimnasticheskij-myach.html

Como escolher bolas de ginástica?

A fim de fortalecer a saúde e melhorar a figura, os médicos freqüentemente atribuem diferentes exercícios físicos ao paciente.

Alguns deles exigem apenas o uso de seus próprios corpos, enquanto outros podem ser realizados com a ajuda de equipamentos esportivos e dispositivos.

Pode ser uma bola de ginástica, uma corda de pular, halteres, hulahop e assim por diante.

O que é fitball

As pessoas que nunca encontraram a noção de uma bola de ginástica representam diferentemente não apenas seu uso, mas também a própria aparência. Na verdade, a maioria de nós viu e se não ao vivo, em seguida, na TV, de manhã programas de exercícios.

Bola de ginástica (fitball) - uma enorme bola de borracha, caracterizada pela força e elasticidade, existem diferentes tipos, mas na maioria das vezes representados na forma de uma bola de grande diâmetro.

Este dispositivo é amplamente utilizado em exercícios recreativos, para correção de problemas com postura, com Pilates, yoga e aeróbica.

A peculiaridade desta bola é que ela é escolhida não apenas em tamanho, mas também em cores, e o esquema de cores é o mais adequado para você.

Tipos de bolas

Todas as bolas de ginástica são divididas em tipos, exceto a bola mais básica, que é chamada de outra fitball, existem mais quatro tipos.

Fitball - tem como objetivo manter o equilíbrio durante a execução de determinados exercícios. Ajuda durante o alongamento, balançando e girando.

Se for usado como substituto das fezes, é possível reduzir a sensação de dor na região lombar em uma ordem de grandeza. Além disso, é freqüentemente usado para atividades ao ar livre e relaxamento.

O peso de tal bola não excede normalmente um quilograma.

O próximo tipo de bola é um fitball com alças. Tais bolas na aparência, bem como o principal tipo de ginástica, apenas sua característica é que existem canetas ou chifres. De fato, o aplicativo é o mesmo do tipo anterior, mas destina-se a iniciantes ou gestantes.

Este tipo é nas salas de jogos para as crianças, porque você pode sentar e andar, e manter com a ajuda de chifres.

Massagem fitball é outro tipo. Sua esfera de uso é medicina médica. O fato é que os fitballs são feitos lisos, e na massagem há espinhas.

No processo de realização de exercícios, além do exercício, durante os exercícios de massagem, o paciente é massageado.

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Tais exercícios ajudarão a melhorar a circulação sanguínea, podem ser usados ​​para recuperar de lesões anteriores ou problemas com o aparelho vestibular.

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Na medicina, outro tipo de bola de ginástica é usado, o chamado medball. Difere significativamente do acima mencionado em primeiro lugar em seu tamanho.

Se o fitball habitual é grande, pode atingir um tamanho de 90 cm, então isto é muitas vezes semelhante a um voleibol.

É feito de borracha densa, o couro pode ser usado para fazer, não brota nem salta, já que é preenchido com areia ou outros materiais que dão peso significativo.

Meia-lua com seu nome fala por si, olhando para este tipo de bolas de ginástica, você vê que parece ser cortado pela metade. Também tem o nome "oval um lado completamente plano e o outro esférico.

Devido a isso, você pode usar a bola em muitos exercícios, é estável, mas tem uma superfície esférica que lhe permite realizar os exercícios. Pode ser usado como suporte no processo de treinamento de diferentes grupos musculares.

Ajudará a treinar o equilíbrio e a coordenação de uma pessoa. O peso é de sete quilos.

Como escolher?

Ao selecionar uma bola, vários fatores devem ser considerados.

Primeiro de tudo, é necessário decidir para que exatamente você escolhe a sua bola, dependendo de qual você deve ficar no tipo em que você está interessado.

E se com a escolha de medbola ou polumyacha não houver dificuldades especiais, exceto em termos de peso no primeiro caso, então ao selecionar um fitball padrão, várias nuances devem ser consideradas.

O diâmetro. Nesta situação, você precisa saber como escolher uma bola de ginástica pelo seu diâmetro.

Se a pessoa não é alta, então a bola no diâmetro abaixo do medidor não só parecerá ridícula, mas também não permitirá usar isto completamente no processo de treinamento.

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Concentrando-se nos parâmetros do corpo humano, deve-se ter em mente que existe uma certa relação entre o diâmetro da bola e o crescimento.

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Pessoas que têm uma altura abaixo de 152 cm, você deve usar uma das menores bolas com um diâmetro de 45 cm. Com um aumento de 152 cm para 165 cm, são necessárias bolas com um diâmetro de 55 cm.

De 165 cm a 185 cm - 65 cm. Para pessoas altas de 185 cm a 2 m, você deve comprar bolas de 75 cm de diâmetro.

Se a sua altura for superior a 2 metros, durante o treino use bolas de 85 cm ou mais.

Além da seleção correta para o diâmetro, certifique-se de que antes de treinar a bola foi bombeada corretamente, já que qualquer exercício não dará o efeito adequado se não houver ar suficiente na bola ou, inversamente, bombeado.

Se você escolher uma bola de fitness diretamente no ginásio antes de começar o treino, então com certeza você não saberá exatamente o seu diâmetro. Na seleção, faça o seguinte.

Sente-se na bola como uma cadeira, se nos joelhos as pernas formam um ângulo de 90 graus, então esta bola de fitness é ideal para você.

Bolas para adultos, que são usadas durante o treinamento, devem ter uma carga máxima de 180-200 kg. Você já pode encontrar na venda essas bolas que podem suportar até 500 kg.

Algumas bolas para proteção adicional são equipadas com um sistema anti-ruptura que permite que a bola, sob cargas excessivas, não se rompa de uma vez, mas simplesmente esvazie gradualmente. Isso ajudará a pessoa a evitar possíveis traumas em uma queda acentuada.

Na seleção da bola siga um pequeno conselho. Se você comprar uma bola, preste atenção à qualidade do material do qual ela é feita.

Uma boa bola de ginástica combina elasticidade e força.

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Ele não deve atrair fortemente a poeira para si mesmo ou ficar com as mãos, a superfície da bola é muitas vezes quente.

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Poucas pessoas prestam atenção a isso, mas a rigidez da bola também é importante. Uma bola dura é melhor usada para exercícios de pessoas treinadas, e os iniciantes precisam escolher uma suave.

Todas as costuras na bola não devem criar desconforto durante o treino, será ideal se nela não houver praticamente nenhuma sondagem.

Se você guardar a bola em uma forma inflada, proteja-a da luz solar e de fontes adicionais de calor.

Como isso ajuda e quem vai servir?

Ginástica com uma bola de ginástica é usada para eliminar vários problemas no corpo. Esta bola também permite que você execute um exercício que treina músculos e ligamentos. As classes que usam a bola fortalecem o sistema cardiovascular e respiratório.

Para lidar com essa bola pode até mesmo uma criança, ele ajuda a treinar o equilíbrio e coordenação em crianças. Este é um dos itens mais seguros, pois a criança não consegue engolir os detalhes, a queda não causa sérios danos, assim como o próprio processo, quando a criança realiza o exercício.

Muitas pessoas usam uma bola de ginástica para perda de peso, especialmente em treinamento de aeróbica.

Além disso, é frequentemente usado em sessões de grupo para mulheres grávidas se prepararem para o parto. As aulas ajudam a aliviar o estresse e melhorar a saúde geral, o uso da bola ainda pode ser prescrito para pacientes que são contraindicados em certos esportes.

Fabricantes

No mercado de bolas de ginástica existem várias empresas que se estabeleceram como fabricantes de produtos de qualidade. Esta é a Gymnic, uma fábrica italiana que cria produtos para esportes desde 1963. Fitbals desta marca vai custar US $ 10-15.

A empresa da Alemanha Togu dá a oportunidade de escolher a bola necessária em diâmetro e cor. Os preços para uma fitball variam de US $ 15 a US $ 35.

Um dos mais acessíveis em termos de preço é a empresa italiana Torneo, que produz produtos de alta qualidade, embora o mercado de artigos esportivos seja relativamente novo.

Ao escolher, certifique-se de que a bola lhe permite obter o apoio necessário e esteja confortável durante o treinamento.

Fonte: http://drpozvonkov.ru/ortopediya/training-apparatus/kak-podbirat-gimnasticheskie-myachi.html

Como escolher o fitball certo

Bola de ginástica ou "fitball este é um dispositivo esportivo, familiar para todos que estiveram no fitness center. Especialistas aconselham usá-lo para todos os envolvidos em fitness e aeróbica, não apenas na academia, mas também em casa.

Fitball aumenta a eficácia do treinamento. Ajuda a melhorar a coordenação, permite distribuir uniformemente o que é fornecido nos músculos carga, ajuda a se livrar da camada de gordura em áreas problemáticas, faz com que o abdome fique plano, o corpo esbelto.

Para sentir todas as vantagens deste equipamento esportivo, você precisa saber como escolher e usar fitball, para quais exercícios ele se encaixa melhor.

O que é um fitball?

Esse equipamento esportivo, também chamado de suíço, é uma bola de borracha grande, resistente e resistente, projetada para exercícios aeróbicos e de condicionamento físico.

É ótimo para exercícios em casa, bem como para uso no salão. A exatidão de sua escolha depende diretamente da eficácia dos exercícios.

Fitball deve combinar a altura, peso, objetivos do atleta.

O que é útil para treinos regulares com um fitball?

O uso de uma grande bola esportiva tem um efeito multifacetado em uma pessoa:

• desenvolve destreza, flexibilidade, coordenação;
• envolve quase todos os grupos musculares;
• corrige e corrige a postura;
• previne o desenvolvimento e trata os estágios iniciais de alterações degenerativas e distróficas nas articulações e coluna vertebral,
• dá a silhueta da harmonia sem o uso de simuladores complexos;
• Promove a rápida queima de calorias.

A forma esférica facilita a execução de exercícios com um alto grau de amplitude e a instabilidade do fitball - a manutenção da musculatura em um tom. Este projétil não tem limites de idade, é acessível.

Sua compra, ao contrário de uma esteira, uma bicicleta de exercício, um stepper, não requer grandes despesas. A grande bola fortalece perfeitamente os músculos pélvicos, o que a tornou popular entre a prática aeróbica e a aptidão física das mulheres grávidas.

A ausência de cargas excessivas na musculatura das pernas possibilita a utilização do projétil tanto para idosos quanto para aqueles que sofrem de problemas nas articulações, varizes, sobrepeso. Este último precisa ser particularmente cuidadoso na escolha da bola, que deve ser suficientemente resistente e forte para suportar a pressão exercida sobre ela.

Aulas com bola suíça fortalecem os músculos da imprensa, aliviam a camada gordurosa no abdômen e outras partes problemáticas corpo, reduzir as manifestações da celulite nas nádegas e coxas, permitir o envolvimento de grupos de músculos, geralmente não utilizado. Graças a essas vantagens, o fitball é considerado um dos equipamentos esportivos mais seguros e universais.

A história do aparecimento de fitball

Seu segundo título é "suíço" bola devido ao fato de que o primeiro em seu trabalho começou a usar Susan Klein-Vogelbach - um fisioterapeuta da Suíça.

Em 1960, este simulador tornou-se parte do programa de reabilitação para pacientes com lesões na medula espinhal.

Mais tarde também foi usado no tratamento de pacientes com paralisia cerebral.

As observações de doutores de pacientes levaram peritos à conclusão que uma bola com um grande diâmetro pode servir não só objetivos terapêuticos, mas também preventivos.

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Os exercícios com ele em uma base regular fortaleceram o aparelho musculoesquelético e estabilizaram o peso. Isso não passou despercebido.

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Já nos anos noventa do século passado, fitball ganhou grande popularidade como um simulador, contribuindo para a correção da figura e perda de peso, e aeróbica com uma bola suíça tornou-se uma tendência popular em fitness.

Tipos de bola de ginástica

Cada tipo de fitball tem suas próprias características. Este simulador está disponível nas seguintes versões:

Com chifres ou grampos

Eles são equipados com alças especiais, permitindo que você mantenha seu equilíbrio, pulando na espada. Este modelo é especialmente amado por crianças pequenas, é perfeito para iniciantes.

Com picos

Os produtos possuem não só todas as vantagens de uma grande bola de ginástica, mas também são um excelente massageador auxiliando na luta contra a celulite.

Suave

Pode ser usado por todos sem restrições, mas mais adequado para mulheres grávidas. Eles são usados ​​para realizar treinamento tanto relaxante quanto intensivo.

Infantil

Eles têm um diâmetro reduzido e uma decoração brilhante correspondente.

Oval

Eles diferem em uma forma peculiar, que se assemelha a um donut.

O custo do projétil é determinado pelo tamanho, design, pacote, marca e varia de 500 a 2500 rublos.

Critérios de Seleção

Você pode comprar uma academia para exercícios aeróbicos e fitness na loja de artigos esportivos ou fazer o pedido por meio de um portal de Internet similar com entrega.

Um consultor competente ajudará a determinar o tamanho ideal e fornecerá recomendações úteis. Para garantir que a compra não seja espontânea e mal concebida, os parâmetros da bola devem ser considerados com antecedência.

É melhor estudar as características básicas do projétil de forma independente, como elas afetam o treinamento subseqüente.

O tamanho da bola

Esse parâmetro depende das características físicas do atleta. Selecione as dimensões do projétil pode ser tanto em termos de altura e comprimento do braço:

CrescimentoLength do handDiameter

até 155	menos que 55	45
155-169	56-65	55
170-185	66-75	65
mais de 186	mais de 75	de 75

Todos os dados estão em centímetros, e o comprimento da mão é medido desde o ombro até as pontas dos dedos alongados.

Finalmente, para garantir que a correção da escolha permita um pequeno teste. Se o tronco com a coxa, a coxa com o pé sentado na concha, formar um ângulo praticamente reto, a bola é selecionada corretamente.

Iniciantes, que não trabalharam com simuladores semelhantes antes, são recomendados a comprar uma casca com um diâmetro menor que a norma. Isso minimiza o risco de ferimentos graves por queda.

Indicadores qualitativos

Um bom fitball deve ser:

• elástico e mola ao pressioná-lo com a palma;
• Robusto com costuras perfeitamente executadas e discretas;
• com altas propriedades antiestáticas;
• com um mamilo perfeitamente pressionado.

Para evitar o risco de ferimentos graves ao perfurar ou cortar o projétil, os produtores majoritários Os modelos modernos equipam as esferas com um sistema anti-ruptura, cuja presença é indicada pela marcação do ABS em parâmetros. Isso impede que o fitball exploda, isto é, o projétil é simplesmente apagado lentamente.

O peso máximo permissível previsto para uma carga vertical sobre a bola, como regra, também é prescrito nas características. Depende do modelo específico, mas se for um simulador realmente bom, pode resistir a cerca de 200 a 300 kg.

Termos de Uso

Para proteger a bola de danos mecânicos, trabalhe com ela em uma superfície lisa. A concha perfurada é reparável.

Muitas vezes no kit vem uma cola que permite garantir a resistência da área danificada a ruptura. Mantenha fitball deve ser bombeado para cima, longe dos raios diretos do sol e aquecedores.

No inverno, é necessário transportá-lo não no porta-malas, mas na cabine do veículo.

A bola pode ser inflada sem o uso de dispositivos auxiliares, mas como uma bola inflável convencional.

Elasticidade fitbola selecionado individualmente, dado que não deve ser muito difícil ou, inversamente, suave.

Recomendações gerais

Para não cometer erros na escolha de uma bola de ginástica, é melhor consultar o treinador primeiro ou conhecer o feedback dos modelos de diferentes fabricantes na Internet. Não compre um produto de marcas desconhecidas. Pode ser muito macio, frágil, escorregadio.

Quando a compra é realizada em uma loja de esportes, é aconselhável pedir ao consultor para inflar a bola. Isso permitirá verificar fitball para a ausência de casamento e punção, para estimar o tamanho, a elasticidade, a qualidade da superfície, que deve ser sem cáries e bolhas.

A bola suíça não é apenas um simulador, mas também uma excelente prevenção da osteocondrose. Nela você pode se sentar na frente da TV ou no computador.

Fonte: http://BuilderBody.ru/kak-pravilno-vybrat-fitbol/

Escolha correta de fitball: recomendações práticas

Fitball é uma bola de ginástica popular, que é familiar para quem pelo menos uma vez visitou uma sala de fitness.

Especialistas aconselham usar este projétil para todos os envolvidos em aeróbica e fitness no ginásio e em casa.

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Esta é uma ótima maneira de melhorar a coordenação, dar aos músculos uma carga uniforme, remover o excesso de gordura das áreas problemáticas, deixar o corpo magro e o estômago - plano.

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Considere quais tipos de bolas de ginástica existem, como escolher fitball, bombeá-las e quais exercícios são mais eficazes.

O que é fitball - informações gerais

Fitball é uma bola de borracha forte e elástica de grande tamanho para fitness e aeróbica no hall e em casa.

Outro nome para este objeto ginástico é uma bola suíça. Escolher o fitball certo de várias maneiras determina a eficácia dos exercícios subseqüentes.

A bola deve corresponder à altura, peso do atleta e aos objetivos do treino.

Os benefícios de exercícios regulares com uma grande bola para fitness são multifacetados:

• Carregar em quase todos os grupos musculares;
• Desenvolvimento de agilidade, flexibilidade e coordenação;
• Correção de postura incorreta;
• Profilaxia e terapia dos estágios iniciais das patologias degenerativas e distróficas das articulações e coluna vertebral;
• Queima de calorias eficaz;
• Figura magra sem o uso de simuladores complexos.

A forma redonda dessa ginástica permite que você faça exercícios com grande amplitude, e a instabilidade da bola sustenta os músculos em um tom constante.

Além disso, fitball é muito mais barato do que, por exemplo, uma bicicleta de exercício, um stepper ou uma esteira, embora não seja inferior a esses dispositivos em eficiência. Adquirir a bola para exercícios em casa pode até mesmo estudantes e aposentados.

A bola é amplamente utilizada para fortalecer os músculos pélvicos em mulheres grávidas.

Uma característica distinta da aeróbica com um fitball na ausência de uma carga excessiva nos membros inferiores. Isso permite que você se envolva na boa forma em idosos e naqueles que têm problemas com articulações.

Neste último caso, você deve, obviamente, controlar a carga da bola e escolher o modelo mais durável e elástico.

Exercícios com fitbol trazem um benefício complexo: a pressão fortalece, a gordura desaparece do abdômen e de outras partes do corpo, as manifestações da celulite nos quadris e nádegas diminuem, o trabalho inclui aqueles grupos musculares que não costumam estão envolvidos. A bola suíça é apreciada pela sua versatilidade, acessibilidade e segurança.

História da criação

A história do fitball começa em meados do século passado. Em 1960, a bola foi usada por uma fisioterapeuta da Suíça, Susan Klein-Vogelbach.

Inicialmente, o simulador foi utilizado apenas como uma ferramenta terapêutica para a reabilitação de pacientes com lesão medular.

Em seguida, foi usado para tratar pacientes com o diagnóstico de "paralisia cerebral".

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Mais tarde, os médicos chegaram à conclusão de que uma bola suíça pode ser usada não apenas para terapia, mas também para prevenção.

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O treinamento regular ajudou a fortalecer o sistema músculo-esquelético, ajudando a estabilizar o peso.

Nos anos 90 do século XX, a bola suíça foi amplamente utilizada em academias como forma de perda de peso e correção da figura. Então aeróbica com fitbol tornou-se uma direção popular de fitness.

Variedades

Existem várias variedades de bolas suíças:

• Fitball com chifres - alças para manter o equilíbrio. Tais modelos são especialmente apreciados pelas crianças: as canetas permitem que você pule na bola, mantendo o equilíbrio. Um modelo com chifres ou suportes é adequado para usuários inexperientes.
• Fitball com picos, além de todas as propriedades habituais, tem qualidades adicionais de um massageador. Este modelo é especialmente eficaz no combate à celulite.
• Fitball suave é adequado para todos os usuários, mas é mais frequentemente usado para mulheres grávidas. Essas bolas podem ser usadas tanto para relaxamento quanto para treinamento intensivo.
• Fitbols especiais para crianças geralmente são adequadamente decorados e têm tamanhos pequenos.

Há também bolas ovais e modelos na forma de um donut. Os preços da bola dependem das dimensões, características de design, marca, equipamento. O custo médio de um fitball é de 500 a 2500 rublos.

Escolha a bola corretamente

Onde comprar uma bola de ginástica durável e de qualidade? Você pode comprar este produto em uma loja de artigos esportivos.

Um bom consultor vendedor certamente ajudará a escolher o fitball certo, escolhendo a variante mais adequada para todos os parâmetros, mas é melhor determinar os critérios de seleção com antecedência.

Além disso, você pode comprar fitball na loja online, tendo anteriormente estudado todos os recursos e características de vários modelos.

Primeiro, vamos descobrir como pegar o fitball em tamanho. Para fazer isso é relativamente simples: por uma questão de clareza, foram compiladas tabelas que podem ser orientadas.

Seleção de fitbola de diâmetro para crescimento:

Altura, cm	Diâmetro de fitball, cm
menos que 155	45
155 - 169	55
170 - 185	65
mais de 186	75 e mais

Outro método de seleção é baseado no comprimento da mão, que é medida a partir da articulação do ombro até as pontas dos dedos alongados:

Comprimento do braço, cm	Diâmetro de fitball, cm
menos que 55	45
56 - 65	55
66 - 75	65
mais de 75	75 e mais

Certifique-se de que o modelo se encaixa perfeitamente, da seguinte maneira: na posição sentada na bola, os ângulos entre o tronco e a coxa, bem como entre o pé e a canela, devem ser de aproximadamente 90 graus. Especialistas em atletas inexperientes aconselham escolher uma bola um pouco menos que a norma: no caso de uma queda, a probabilidade de lesões graves diminui.

As principais características de um produto de qualidade:

• Elasticidade: ao pressionar a bola, a palma deve saltar;
• Força;
• A superfície ideal - as costuras em bolas de qualidade são completamente invisíveis;
• Propriedades antiestáticas;
• Perfeitamente pressionado no mamilo da superfície.

Os modelos modernos são equipados com um sistema de segurança "anti-ruptura em caso de perfuração acidental ou corte, tal bola não explode e não prejudica o atleta, mas será lentamente levada pelo vento. Ao comprar um fitball importado, consulte a seção de parâmetros técnicos para a designação ABS (Sistema Anti-Explosão) - isso significa a presença de um sistema anti-ruptura.

Quanto peso um fitball pode suportar com uma carga vertical é normalmente indicado nas especificações técnicas do modelo. No entanto, bolas modernas de fabricantes de boa-fé são fortes o suficiente e podem suportar qualquer peso possível (até 200-300 kg).

Use a bola em uma superfície lisa, protegendo o projétil contra danos mecânicos.

Mantenha as bolas melhor quando infladas, longe de radiadores e sol aberto. Transporte fibol no inverno deve estar no carro, e não no porta-malas.

A bola pode ser inflada manualmente, perna, elétrica e qualquer outra bomba com um mamilo adequado.

Você pode comprar uma bomba especial para fitbola, mas você não pode gastar dinheiro extra e bombear seus próprios pulmões como um brinquedo inflável regular.

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Determine o grau de elasticidade - a bola não deve ser muito mole ou muito dura.

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Antes de comprar um fitball, é melhor consultar um instrutor na sala de ginástica ou fazer resenhas sobre determinado fabricante na Internet. Marcas desconhecidas são as melhores para não comprar - às vezes até uma bola cara é frágil, escorregadia ou muito macia.

Se você não quer encontrar um casamento na forma de um furo ou uma pausa na casa, não hesite - peça ao vendedor para soprar a bola diretamente na loja. De passagem, é possível avaliar a elasticidade e dimensões do produto, bem como o estado da superfície: deve ser uniforme, sem inchaços e depressões.

A bola pode ser usada não apenas para treinamento físico: é uma excelente ferramenta para relaxamento e prevenção da osteocondrose. Você pode usar a bola em vez de uma cadeira - sente-se no computador ou na frente da TV.

e comentários

Fonte: http://VashSport.com/kak-vybrat-fitbol/

Como escolher uma bola de ginástica para fitness

Para ajustar a figura, existem muitos simuladores diferentes, mas muitos deles afetam um certo grupo de músculos.

Um dos simuladores universais pode ser considerado uma bola de ginástica para fitness, cuja compra substitui metade do equipamento do centro de fitness. No entanto, após o treino, mesmo muito intenso, você não se sentirá cansado no dia seguinte.

E as sensações nos músculos lhe perguntarão sobre a eficácia de cada exercício. Além disso, o uso de uma bola de ginástica para fitness (ou fitball) é útil não apenas em esportes.

Ao escolher, antes de comprar uma bola de ginástica, você pode ficar confuso com a variedade de ofertas, no entanto, se você sabe os principais parâmetros pelos quais a qualidade do produto é determinada, não será difícil para você encontrar rapidamente um simulador.

Um dos requisitos básicos para o fitball é sua força e elasticidade. A qualidade é determinada pelo peso mantido, deve ser 200-1000 kg. Melhor escolher a figura de 300 kg, tk. tal bola implica treinamento de força.

O próximo parâmetro é a escolha do material de origem. Não deve ser apenas muito forte, mas também ter um efeito antiestático, ou seja, Não faça eletrificação, caso contrário, a poeira acumulará constantemente na superfície.

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Além disso, o material não deve ser poroso, senão absorverá suor e sujeira. A elasticidade do material é verificada com um pino convencional, a bola deve ser alisada, múltiplas dobras indicam baixa qualidade.

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Na condição inflada, a bola ligeiramente salta a mão quando tocada, a qualidade do calor se manifesta, o material frio e escorregadio indica o contrário. Para a fabricação, na maioria dos casos, os fabricantes escolhem látex e cloreto de polivinila (PVC).

No entanto, o material pode ser diferente, em qualquer caso, uma bola de qualidade é caracterizada pela presença de um sistema ABS anti-ruptura ou sistema anti-burst. Ele fornece segurança em caso de perfuração acidental do fitball: ele é soprado gradualmente e não se espalha em pedaços, como um balão.

A conveniência de operação é assegurada pela ausência de costuras e um mamilo saliente. Alguns modelos são preenchidos com grânulos especiais para maior estabilidade, graças aos quais a bola suporta uma determinada posição. Mas estas são variantes especializadas destinadas a pessoas com ligamentos quebrados ou aparelhos musculares, bem como para mulheres grávidas. Em outros casos, tais modelos não terão um efeito positivo, porque as bolas são valiosas precisamente para a necessidade de equilíbrio constante. No momento, bolas de ginástica são representadas por uma ampla gama de modelos com elementos adicionais:

• As bolas de massagem estão equipadas com pontas de borracha, cujo efeito nos músculos ativa o aumento do fluxo sanguíneo para os tecidos e órgãos e alivia as sensações dolorosas;
• ortopédica, equipada com pequenos chifres especiais, aumentando a estabilidade. Estas bolas podem ser usadas em vez de cadeiras;
• bolas para iniciantes. Sua peculiaridade consiste na presença de manoplas adicionais para maior confiança no desempenho dos exercícios;
• saltando, projetado para crianças, eles têm um assento e alças.

Bolas de ginástica são produzidas em diversas variações, a escolha de um tamanho adequado deve ser baseada na altura e no peso individualmente. Antes de ir à loja, meça na posição sentada a distância do chão até o joelho, com esse diâmetro e pegue a fitball.

Existem 3 diâmetros principais dm para crescimento até, m - até, 5 e, - para, m Para um peso médio de 75 kg, uma bola com uma carga mínima de 200 kg é calculada. No conjunto completo de uma bola de ginástica, idealmente, a bomba deve entrar, porque

constante auto-inflável é difícil o suficiente, e por um longo tempo. Bombeamento é realizado para o estado em que a bola quando pressionada deprime um par de centímetros, o tamanho ideal é geralmente indicado na embalagem.

Tais cargas corporais têm um alto efeito de queima de gordura, portanto, são de grande interesse para as mulheres. Desfrute de uma gama completa de procedimentos de bem-estar, visitando a piscina em Nekrasovka.

Se você está pensando em todas as nuances de comprar uma bola de ginástica, preste ainda mais atenção às possíveis cores bolas, porque com a ajuda da gama de cores, você pode regular o estado de uma pessoa moralmente e fisicamente.

Assim, para acalmar o sistema nervoso, a cor verde ou azul é adequada.

As cores do espectro vermelho estão cheias de energia: amarelo refere-se a estimulantes mentais, cargas alaranjadas positivo, e também afeta positivamente o equilíbrio hormonal, tons vermelhos são capazes de aumentar a imunidade e até mesmo resistência.

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Lembre-se de que todos os exercícios são baseados em balanceamento, então conduza classes em uma superfície plana antiderrapante. Parquet, piso pedregoso e um tapete para fitness é melhor excluir. Para prolongar a vida de uma bola de ginástica, não a guarde na proximidade imediata de dispositivos de aquecimento e luz solar direta. Não infle e abaixe o simulador diariamente, é melhor mantê-lo em condições de funcionamento.

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Com base em materiais http://sport-town.ru/page/services/pool/

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Uma bola de futebol é um inventário de esportes usado não só no futebol profissional, mas também

Ninguém é obrigado a pagar dinheiro, entretendo uma princesa de origem duvidosa.

O conselho de Fisher é muito diferente, e você não precisa se preocupar muito com isso.

Você não pode tentar, desistir sem lutar, ceder sem razão, sair sem lutar.

Muitos fisiculturistas iniciantes nem sempre têm a oportunidade de visitar a academia.

Fonte: http://SportiDom.ru/stat-i/kak-vy-brat-gimnasticheskij-myach