Exercícios de exercícios de fisioterapia para osteocondrose cervical em casa

LFK com osteocondrose cervical: 16 exercícios efetivos, regras de treinamento

A osteocondrose da coluna pode trazer muitos problemas. Independentemente melhorar o bem-estar físico e emocional, para salvar o corpo desde o início das exacerbações da doença no futuro ajudará a terapia de exercício na osteocondrose do departamento cervical.

A ginástica regular reduz o risco de exacerbações repetidas, reduz a dor crônica no pescoço e ombros, restaura a sensibilidade e a força nas mãos, treina o aparelho vestibular (o que reduz a tontura e dor de cabeça).

Para começar o exercício LFK é melhor sob a supervisão do instrutor, que ele ensinou corretamente para realizar todos os exercícios.

Em geral, o complexo de ginástica, que inclui blocos isométricos (sem partes móveis do corpo espaço) e atividade dinâmica, é fácil de executar, e todos poderão fazer ginástica em casa condições.

Mais adiante no artigo - complexos populares e seguros de 6 exercícios isométricos e 10 dinâmicos.

Todo paciente com osteocondrose cervical que está envolvido em terapia de exercícios deve saber disso

A fisioterapia para osteocondrose cervical não deve ser realizada com exacerbação da doença. Não tente "esticar" o pescoço, "dispersar" a dor, de alguma forma afetar sua condição. Se você se sentir piorar - entre em contato imediatamente com um neurologista!

Se a radiografia da coluna vertebral ou da palpação de um médico (neurologista) determinou a sua instabilidade do colo do útero vértebras - não se esqueça de olhar para o salão ortopédico ou farmácia e obter um colarinho especial para o pescoço. Isso irá salvá-lo de complicações perigosas ao fazer exercícios.

Gola da shank

Nos osteófitos, movimentos ativos na coluna cervical durante o treinamento dinâmico Não execute, caso contrário corre o risco de danificar os osteófitos com troncos nervosos que passam área do pescoço.

Seis exercícios do complexo isométrico

Na ginástica isométrica, a área percorrida pelo corpo não é deslocada no espaço: isto é, encostas, voltas, não haverá oscilações.

Você ou seu parceiro pressionam qualquer parte do corpo e, pelas forças dos músculos, neutralizam essa pressão.

O número de repetições do exercício deste complexo de terapia de exercícios para osteocondrose cervical depende do grau de sua preparação: pode ser 3-4 repetições de cada lado e 6-8.

A duração da contração da força aplicada durante a execução de cada repetição é de 5 a 6 segundos.

A posição inicial em todos os exercícios está abaixo - sentado exatamente na cadeira, com os pés afastados na largura dos ombros.

№1

Com a palma da mão, empurre a área do templo e a maçã do rosto de um lado (palma esquerda - bochecha esquerda, palma direita - bochecha direita).

Aperte os músculos do pescoço, oferecendo resistência ao braço.

Repita do outro lado.

№2

Amarre seus dedos na fechadura. Nesta posição, pressione a testa com as palmas das mãos estendidas para ela.

Esforçando o pescoço, contrarie a pressão.

№3

Coloque sob as mãos do queixo, fechadas em punhos e pressione o queixo na direção de baixo para cima.

Não mova a cabeça no espaço, ofereça resistência.

№4

Amarre os dedos atrás da cabeça na fechadura. Nesta posição, empurre a região occipital-parietal com as mãos, como se estivesse tentando abaixar a cabeça até o peito e criar uma contra-cabeça com a cabeça.

№5

A mão direita com a palma aberta está localizada na área da face esquerda e bochecha. Empurre a mão contra o rosto, como se estivesse tentando virar para a direita. Crie resistência com os músculos do pescoço.

Repita o exercício para o lado oposto

№6

Coloque a cabeça no peito e cruze os braços na parte de trás da cabeça. Coloque as mãos na nuca e, com os músculos do pescoço, faça movimentos que levem a cabeça lentamente para a posição vertical.

Regras Importantes

Ao realizar este tipo de terapia com exercícios, é importante não exagerar:

• Você não pode fazer a cabeça completa gira / no sentido anti-horário.
• A inclinação máxima da cabeça para trás está repleta de deterioração da condição, por isso é contra-indicada.
• Os movimentos não devem ser agudos, impetuosos: todos devem ser executados lentamente, sem pressa.
• Porque a osteocondrose da coluna é muitas vezes acompanhada de instabilidade da postura, tontura, exercícios terapêuticos com osteocondrose cervical devem ser realizados em posição sentada nas fezes.
• O número de repetições é 5-8.

Conclusão

Claro, o exercício terapêutico não é uma panacéia,e para ajudar na osteocondrose espinhal ser mais eficaz, você precisa de um conjunto de medidas, incluindo medicação, terapia manual, fisioterapia.

Mas ginástica na osteocondrose da coluna cervical não requer equipamento especial e até mesmo um espaço significativo na sala de realizar muitos exercícios pode ser ainda no local de trabalho.

E esta é uma ótima oportunidade para cada paciente se ajudar.

Sessões regulares de exercícios de fisioterapia têm um efeito benéfico não apenas no curso da doença e dos sintomas doença, mas também sobre o humor, aliviar pacientes do sentimento de depressão, melancolia, cansaço e até mesmo depressão distúrbios

Fonte: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-shejnogo-otdela-225.html

Exercícios de fisioterapia e exercícios para osteocondrose cervical em casa

Na coluna cervical, sete discos, e é o departamento de mover toda a coluna vertebral. sistema muscular, como regra, aqui é pouco desenvolvida, e a carga ao mesmo tempo bastante. Devido ao seu pescoço, podemos virar e inclinar a cabeça e segurá-la.

A osteocondrose é também chamada de distúrbios discais degenerativos-distróficos, que estão localizados entre as vértebras deste departamento.

Também levar à doença muitas vezes pode trabalhar com um computador, um estilo de vida sedentário, mesmo que também não aderir aos princípios de uma alimentação saudável e observância de sono e descanso.

Os sintomas da osteocondrose incluem dor no pescoço, acompanhada por:

1. Dor de cabeça;
2. Dormência das mãos;
3. Tontura;
4. Problemas com a visão;
5. Ronco e assim por diante.
6. Tratamento de terapia de exercício

Dependendo do estágio da doença, que é diagnosticado por um especialista qualificado, o tratamento adequado é prescrito. Isto pode incluir a massagem, aquecimento, várias preparações farmacêuticas, as vitaminas, exercícios especiais, formação física terapêutico.

Cultura física terapêuticatambém nomeou não só como uma recuperação da osteocondrose da coluna cervical, mas também para a prevenção desta doença. No complexo, você também pode incluir mais massagens e alongamentos. Sobre como escolher um travesseiro ortopédico para osteocondrose cervical leia aqui.

Fisioterapia com osteocondrose cervical

Dependendo deste ou daquele estágio da osteocondrose, suaexercícios especiais, mas, como regra, eles não são muito diferentes uns dos outros e são eficazes para cada caso.

Às vezes pode haver exacerbações na doença.

Em tais casos, o médico prescreve uma carga moderada, sono e mentira nestes períodos de preferência sobre uma superfície sólida, e é possível colocar o rolo abaixo dos joelhos. Assim, os músculos do departamento cervical serão capazes de relaxar um pouco e relaxar.

Após o curso da educação física terapêutica, você pode conseguir o seguinte:

• Livre-se das causas iniciais da osteocondrose;
• Todos os processos estagnados no pescoço, especialmente entre as vértebras, são eliminados;
• Passe todas as síndromes de doença degenerativa do disco, que muitas vezes se queixam sobre os pacientes, é dor de garganta, tonturas, fraqueza e outros;
• A probabilidade de desenvolver esta doença diminui no futuro, já que os exercícios são uma excelente prevenção.

Quando e onde começar a estudar?

Se falamos de uma hora específica do dia, então quaisquer exercícios físicos e terapia de exercícios, incluindode preferência de manhã, nomeadamente de manhã. Mas se tal oportunidade você não tem o dia, é possível fazer todo o complexo da tarde ou à noite. Para encontrar todos os exercícios, você ajudará um especialista qualificado.

Por exemplo, você pode começar com o fato de que vir a qualquer ginásio e, em conjunto com o treinador para desenvolver um programa individual para você.

No futuro, todo o complexo será tem que fazer e em casa, mas ainda assim, pela primeira vez, é desejável fazer tudo sob a supervisão de um especialista.

Mas nem todos os exercícios devem ser feitos com o uso de um simulador no salão equipado para isso.

O instrutor pode ajudá-lo a criar um conjunto de exercícios que você pode fazer, não só em casa, mas também no trabalho, no caminho de casa, no parque e em qualquer outro lugar conveniente. Afinal de contasaté mesmo um pequeno exercício do departamento cervical irá ajudá-lo a remover as sensações desagradáveise fortalecer o espartilho muscular.

Aqui você pode ver os exercícios de S.M. Bubnovsky em casa.

Indicação de uso - quando é necessário?

É prescrito tal exercício físico jádepois das dores agudas passadas. É realizado com o objetivo de tratamento, prevenção e fortalecimento dos músculos do departamento cervical. Afinal de contas, desenvolvido e músculos fortes que sustentam a nossa coluna vertebral, é um excelente prevenção da doença.

Preparação para terapia de exercícios para osteocondrose cervical

Antes de tudo antes da educação físicaTente descobrir se todos os movimentos que você é capaz de realizar, pelo menos desta vez.

Alguns deles podem causar dor e isso é normal.

O departamento cervical é pouco desenvolvido, se você já diagnosticou osteocondrose, o que significa que qualquer atividade pode causar sensações desagradáveis.

Mas não as apresse completamente. Tente cumpri-las todas as vezes. Se, em determinado estágio, você os executar, então já alcançou algum resultado positivo.

Execute todas as ações sem problemas, sem solavancos.

Não jogue a cabeça para trás e gire-a com uma grande amplitude, todos os exercícios devem causar apenas sensações agradáveis. As costas sempre devem ser retas.

Desta forma,É necessário alternar, executando o complexo inteiro.Antes de começar, você precisa alongar e aquecer os músculos do pescoço.

Apesar do fato que o complexo de exercícios de fortalecer os músculos será capaz de fazer um treinador experimentado, em algumas etapas da doença é melhor confiar nas recomendações do doutor.

Se, no momento da execução, você ouvir uma crise no pescoço ou os músculos ficarem dormentes, todas as atividades devem ser interrompidas imediatamente.

No caso quando o curso do tratamento da educação física se atribui em conjunto com outras drogas, massagem, aquecimento e outras coisas, os primeiros meses 6 é necessário visitar o médico regularmente, para que ele possa verificar se há algum resultado positivo e se a recuperação está ocorrendo corretamente.

Complexo de exercícios

Complexo №1

• Nós nos deitamos nas costasColoque um pequeno travesseiro sob sua cabeça. Nós mentimos e cerca de 15 segundos tentam pressionar o travesseiro.

Em seguida, você precisa virar para o lado oposto e repita o exercício com a testa;

• Deitada no estômagona cama ou no sofá. É necessário pendurar a cabeça da borda junto com o pescoço. Você deve esperar 15 segundos.

Além disso a mesma coisa que vira ao lado direito, atrás e lado esquerdo;

• Sentado em uma cadeira.As mãos estão relaxadas, as pernas estão separadas na largura dos ombros. Abaixamos a cabeça e tentamos tocar nosso peito com o queixo, depois viramos a cabeça o máximo possível.

Faça todos os movimentos pelo menos 5 vezes;

• Na mesma posição.Faça um círculo de ombros para a frente 6 vezes. e depois de volta tanto.

Os movimentos são suaves, não apressem tudo rapidamente;

• Mais uma vez sentado ou de péé necessário virar a cabeça primeiro para a direita e depois para a esquerda, a velocidade é a mesma, 6 vezes;
• A posição inicial é a mesma.

A mão direita é levantada para cima através do lado e nós a trazemos pela cabeça. Precisa chegar ao ouvido esquerdo. Com a mão esquerda, faça o mesmo e toque na orelha direita. Em cada lado de aproximadamente 4 repetições;

• Na cadeira.

Com cuidado e sem pressa, incline a cabeça para trás e tente alcançar o ouvido direito no ombro direito. Volte para a posição original e repita o mesmo para o lado esquerdo. Faça 5 abordagens para cada lado;

• Sentado em uma cadeira.

As costas estão retas, olhamos para frente. O queixo pode até ser levantado levemente. Cuidadosamente e lentamente dê uma olhada para a direita, e depois para a esquerda, todos os movimentos são realizados apenas pela cabeça.

Faça movimentos mais 4 vezes para a esquerda e para a direita;

• Em pé ou sentado, as costas estão retas, olhamos para frente. Colocamos as palmas das duas mãos na testa e tentamos empurrar a testa contra nossas mãos. Nós mantemos nesta posição por 5-10 segundos.

Relaxe e repita mais 2 vezes;

• O exercício é semelhante ao anterior.Mas as palmas das mãos devem ser colocadas na parte de trás da cabeça e pressionar a cabeça nas mãos fechadas. Mantenha por 5-10 segundos. Relaxe e repita mais 2 vezes;
• Continuação dos 2 exercícios anteriores.

Colocamos a mão direita no templo do lado direito e tentamos pressionar a cabeça. Mantenha por 5-10 segundos. Repita para o lado esquerdo 3 vezes;

• De pé, ou melhor, sentado.As costas estão retas.

Jogue a cabeça suavemente para trás e, em seguida, devolva-a lentamente para a frente e pressione o queixo contra o peito. Faça este exercício devagar e com um pouco de esforço, como se estivesse resistindo. Pegue a posição inicial e repita mais 4 vezes;

• Nós também estamos de pé.Mas agora desça e vire para a direita de tal maneira que o queixo deslize ao longo do corpo. Vire a cabeça para a direita e para a esquerda seis vezes;
• Fique em pé.Tente mover as mãos como se estivesse nadando com um movimento lento, realizando movimentos circulares. Encaminhar 6 vezes e voltar também 6 vezes.

Se você tem desagradável sensação de dor na coluna cervical, todos os movimentos circulares da cabeça a ser executada, segurando as mãos, de modo a não causar tensão excessiva, e agravamento.

Complexo №2

Todo o complexo de exercícios deve ser realizado deitado de costas. Você não precisa colocar um travesseiro sob sua cabeça.

Realize cada movimento lentamente:

1. Olhe para a frente, em seguida, olhe para a direita e mais para a esquerda. A cabeça está parada. Em ambos os sentidos, é necessário remover os olhos 4 vezes. Então olhe primeiro para cima e depois para baixo. Realize movimentos circulares no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Todas as ações são realizadas 4 vezes em cada direção;
2. Agora você precisa virar a cabeçae olhe primeiro para a direita, depois vire e olhe para a esquerda. Repita 4 vezes. Em seguida, incline a cabeça em uma direção e a outra. Faça este exercício, tente chegar ao seu ouvido até o ombro. Também 4 vezes por lado;
3. Levante a cabeça ligeiramentee tente estender o queixo para o peito. Volte para a posição inicial e faça este exercício mais 3 vezes;
4. Deitada de costas, mãos nas laterais. Exale e vire para o lado esquerdo, toque a palma e o pé do chão no lado oposto. Respire e volte. Repita o movimento já para o lado direito. Em ambas as direções há mais 4 repetições;
5. Da posição de bruços, você precisa ficar sentado.Ao mesmo tempo, você pode se ajudar com as mãos. Então volte para a posição inicial também com a ajuda das mãos;
6. Coloque as mãos no estômago.Inalando, tente inflar seu abdome como se você não estivesse puxando ar para os pulmões, ou seja, o estômago. E na exalação o estômago precisa estar envolvido. Tente exalar de tal maneira que o tempo de exalação durasse o dobro do tempo. Repita mais 5 vezes;
7. Permanecendo em uma posição propensa,Coloque sua mão direita em seu estômago e sua mão esquerda em seu peito. Ao inalar, tente forçar todos os músculos e relaxe enquanto exala;
8. Dobre as pernas e segure-as com suas próprias mãos.Primeiro, levante ligeiramente as pernas dobradas para si e depois levante a cabeça, tente alcançar a testa até os joelhos. Pegue a posição deitada original e faça os mesmos movimentos mais 5 vezes;
9. Posição deitada, braços abertos nas lateraisPernas dobradas nos joelhos. Gire o tronco e as pernas para a direita e depois para a esquerda. Faça mais 4 das mesmas reviravoltas;
10. Na posição de bruços, dobre os joelhos.Mover-se para a cama, sofá, cadeira e segure suas mãos, de modo que suas mãos estão sobre sua cabeça. Lentamente, puxe as pernas para a cabeça, se possível, segure as mãos;
11. Posição deitada, mãos abertas.Toque na palma da mão direita para a esquerda, o tronco neste momento só pode ajudar um pouco. Faça o mesmo para o lado oposto. Torça mais 4 vezes;
12. Agora você precisa rolar de barriga para baixo.Levante a cabeça e os ombros, a tensão máxima neste exercício deve ser o estômago e as pernas. Deite-se e faça mais 5 repetições;
13. Coloque duas cadeiras e fique entre elas.Para equilíbrio, segure suas costas. Fique em pé e faça movimentos circulares com os quadris em um e depois no outro lado. Faça mais 4 repetições para a direita e para a esquerda.

Recomendações para fazer exercícios em casa

Fazer exercícios terapêuticos deve tentar manter um músculo em suspense, enquanto outros relaxam.

Para carregar na parte de trás foi mínima:

• Mantenha as costas retas, se você está fazendo ginástica independentemente, comendo ou indo para o trabalho;
• Não levante objetos muito pesados.Se isto não puder evitar-se, no início dobre suas pernas ligeiramente ou até sente-se, tome a coisa necessária e então levante-se;
• Faça outros exercícios além de ginástica de exercício, escolha outro tipo de atividade que traga prazer. Em grande medida ajuda a fortalecer os músculos, ao remover a carga das costas, nadando.

Lembre-se que levantar pesos em pernas endireitadas pode ter um efeito desastroso na coluna lombar e cervical

Fonte: http://SpinaSpina.com/profilaktika/uprazhneniya/lfk-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Exercícios para osteocondrose cervical em casa

Pessoas com trabalho sedentário muitas vezes se tornam "felizes" proprietários de osteocondrose cervical.

A razão é esta: em uma atividade motora baixo do pescoço (quando continuamente olhando para o monitor) seus músculos gradualmente atrofia, e toda a carga é transferida para as vértebras cervicais.

Este último não pode lidar com o aumento da carga de trabalho e os doentes, levando a cabeça e dor de garganta, alterações de humor, dormência e outros sintomas. Naturalmente, mais cedo ou mais tarde, o paciente se dirige ao médico, e o tratamento complexo começa.

Um dos seus tipos eficazes - terapia de exercício, que você precisa fazer tanto no hospital e em casa. O artigo irá dizer-lhe como realizar exercícios com osteocondrose cervical em casa.

De fato, para a osteocondrose cervical em casa, não há muitos métodos de tratamento.

Receitas populares não são confiáveis, instrumentos portáteis para fisioterapia custam dinheiro, e para massagem você precisa de alguém que faça isso.

LFK também permite que você trate o pescoço de forma completamente independente, e tudo que é necessário para isso: um pouco de tempo e paciência.

Ginástica para osteocondrose cervical visa alcançar 3 objetivos:

1. fortalecimento geral do corpo, mantendo-o em tom;
2. o acúmulo do espartilho muscular ao redor da área afetada;
3. Reposicionamento lento e suave da coluna.

Se tudo estiver claro com o primeiro ponto (as tensões do exercício refletem-se positivamente no corpo), então no 2o e 3o podem precisar de explicações.

O espartilho muscular é os músculos que circundam a coluna vertebral. Quando eles são fracos, a coluna assume uma parte considerável da carga.

Se eles são "bombeados então a medula espinhal perderá a tensão, e isso pode parar o desenvolvimento da doença.

O terceiro ponto segue a partir do segundo: se os exercícios são realizados corretamente, o espartilho muscular começa a suavizar as vértebras curvas.

Claro, isso não removerá completamente a mesma escoliose, mas pode enfraquecê-la um pouco.

Prós e Contras

Prós:

• exercícios podem ser feitos independentemente;
• (na maioria dos casos) não são necessários dispositivos adicionais;
• efeito global positivo no corpo.

Contras:

1. o efeito é alcançado lentamente;
2. você precisa de força de vontade e perseverança, você pode pular as aulas apenas em casos excepcionais;
3. É impossível se envolver em terapia de exercícios com exacerbações.

O último ponto precisa ser discutido separadamente. No caso de exacerbação da osteocondrose, a ginástica é estritamente contra-indicada. Isto é devido ao fato de que a dor surge por causa da inflamação ou inchaço, que pressiona o nervo.

Se fizer exercícios durante a dor, então qualquer movimento descuidado pode transmitir severamente o nervo e criar uma situação na qual o paciente precisará de assistência médica urgente (até a emergência operação).

A única exceção são os exercícios poupadores, que serão discutidos na seção correspondente.

Indicações

• condrose cervical e osteocondrose de gravidade leve e moderada na fase de remissão;
• radiculite cervical (síndrome radicular) na fase de remissão;
• músculos do pescoço fracos.

Contra-indicações

1. osteocondrose polissegmentar;
2. forma grave de condrose e osteocondrose;
3. qualquer patologia vertebral na fase de exacerbação.

terapia de exercício em polysegmental osteocondrose ou doença grave disco Chondrosis / degenerativa é possível mas exercício complexo deve desenvolver médico-instrutor para cada paciente individualmente.

Visão geral dos exercícios

Preparação de

Sim, o tratamento em exercícios de casa não começar com um warm-up e warm-up para se preparar para - assim você precisa lidar com cuidado com o pescoço do paciente.

A preparação ideal para os exercícios é um banho quente.

Infelizmente, o banho quente diário está longe de todo mundo ter tempo, então o treinamento pode começar com uma pequena automassagem.

Você precisa inclinar levemente o pescoço e começar a acariciá-lo com a mão. Quando fica quente - para acariciar para anexar movimentos leves de massagem.

Quando os músculos se sentem relaxados - a preparação para o aquecimento acaba.

Aquecer

O tratamento em casa deve começar com um aquecimento. Isso ajudará os músculos e vértebras do pescoço a se prepararem para uma carga mais intensa. O aquecimento é fácil de executar, no total não leva mais que 5 minutos:

• Você precisa começar com pequenos movimentos circulares da cabeça. Para fazer isso, você precisa inclinar a cabeça para o lado e girar em torno do eixo - a coluna. 5 círculos à esquerda, 5 - à direita. Faça isso devagar, pegando a velocidade para você.
• Além disso, após movimentos circulares, você precisa girar lentamente a cabeça para a esquerda e para a direita até parar. É necessário esclarecer que "ao limite" - isto não se tornará difícil ou doloroso. A dor não deve estar presente durante os exercícios. Faça primeiro em uma direção, depois em outra e 5 vezes.

Após a preparação e aquecimento, você pode escolher um ou vários dos seguintes conjuntos de exercícios.

Carregamento

O carregamento com osteocondrose cervical em casa é praticamente um componente integral da terapia de exercícios. Pode ser o único exercício, pode ser combinado durante o dia com outros exercícios - mas os exercícios matinais devem necessariamente tornar-se parte da vida do paciente.

De fato, o treinamento e o aquecimento já representam metade da carga.

Você pode complementá-los com os seguintes exercícios:

1. Carregando para os ombros. Para executar é desejável ficar de pé (por isso é mais conveniente), a parte de trás é reta. A partir da posição inicial direta, você precisa suavemente e lentamente começar a inchar o peito, reduzindo as omoplatas. O ponto final é quando há uma tensão perceptível nas omoplatas. Depois disso, você precisa retornar à posição inicial e fazer o oposto: a escápula é separada uma da outra, o peito entra. Faça o mesmo devagar. Repita 5-7 vezes.
2. Encostas para a frente. Aqui tudo é simples, a cabeça da posição direta deve ser baixada, tentando tocar o peito com o queixo. Faça isso lentamente, 10 a 15 vezes, dependendo do tempo livre e do bem-estar.
3. Encostas Para este exercício, você precisa de uma cadeira com as costas. É necessário sentar-se direito, inclinar-se para trás e, muito lentamente, inclinar a cabeça (e, em parte, o tronco) para trás. Atenção por favor! Dois avisos. Primeiro: você precisa fazer este exercício muito lentamente. Assim que houve um leve desconforto, você precisa retornar à posição inicial. Em segundo lugar, tonturas podem aparecer durante a execução. Neste caso, você não pode "twitch você também precisa retornar sem problemas para a posição inicial.

Estes exercícios podem parecer muito simples, mas os exercícios matinais não devem ser complicados nem demorados.

Este complexo de 10 minutos mostrará sua eficácia em um mês após o início.

Exercício suave

Exercícios suaves são exercícios físicos que podem ser realizados durante a exacerbação. Eles não tocam a espinha, só afetam os músculos.

De fato, há apenas um exercício poupador, mas pode ser realizado em duas projeções:

• Carregue ao longo do eixo longitudinal do corpo. A linha inferior: você precisa se sentar, colocar as mãos na testa com as mãos. Em seguida, você precisa pressionar as mãos com força crescente na testa, a cabeça (com a ajuda dos músculos do pescoço) deve resistir a essa pressão. Importante! As forças de interação devem ser iguais, isto é, nem as mãos nem a cabeça devem mudar de posição. Pressionando o tempo é de 3-6 segundos, o tempo exato é selecionado de acordo com sua condição. Primeiro feito para a testa, depois para o pescoço. No total - 3 abordagens.
• Carregue ao longo do eixo transversal. Completamente análogo ao exercício anterior, apenas a palma deve ser colocada na área acima da orelha esquerda / direita.

Os métodos mais eficazes

Este conjunto de exercícios - para aqueles que estão determinados. Só com ele o tratamento em casa se transforma em um completo:

1. Primeiro - preparação e aquecimento. Ambas as fases precisam receber maior atenção.
2. Flexão da espinha. Pose: de quatro, olhe para frente. Na expiração, você precisa abaixar a cabeça enquanto inclina a coluna. Por inalação - retornar à posição inicial. Então - na direção oposta: levante a cabeça, dobre a coluna. Faça 5 vezes.
3. Fiação da espinha. Pose: deitado de costas, o corpo está relaxado. Em uma exalação é necessário virar uma bacia e um tronco no lado direito, mas a cabeça assim permanece em um lugar. Na exalação - no original. Então faça o mesmo, mas na outra direção. Repita 5 vezes para a esquerda, 5 vezes para a direita.
4. O moinho. Pose: de pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Incline-se 90 graus para frente, mãos para puxar para os lados. Faça cantos do corpo para que a mão esquerda toque as meias certas e vice-versa. Pescoço ao tentar manter em um só lugar. Execute 2-3 minutos.

Exercícios isométricos

Exercícios isométricos são exercícios que envolvem muito curto (5-15 segundos), mas uma carga forte sobre os músculos. Todos os exercícios isométricos para o pescoço já estão descritos na seção "Exercícios suaves".

A única diferença está na remissão (quando não há dor), esses exercícios precisam ser realizados por 15 segundos.

Exercícios dinâmicos

Exercícios dinâmicos são exercícios nos quais existem muitos movimentos. Estes exercícios com osteocondrose cervical são usados ​​muito raramente, porque as vértebras superiores são muito fáceis de ferir. O único tipo dinâmico de treinamento que provavelmente será útil é nadar.

Exercícios Adicionais

Para o complexo básico de exercícios, você pode adicionar alguns extras, o que terá um efeito não só para o pescoço, mas para todo o corpo.

• Flexões. A técnica, provavelmente, é familiar a todos. É necessário ter uma ênfase que se deita, mãos para pôr na largura dos ombros e olhar para o chão, sem dobrar o pescoço. 5 flexões serão suficientes.
• As quedas para a frente. Outra técnica familiar para todos da escola. Da posição de pé, você precisa fazer uma investida para que a segunda perna seja esticada ao máximo. Então mude suas pernas. Ataques comuns podem ser "melhorados" se o pescoço e o corpo forem dobrados para a frente durante o ataque. Faça 5-6 ataques em cada perna.
• O torniquete O habitual pairando sobre a barra melhora a coluna muito bem. Você precisa agarrá-lo com um aperto grande e travar por 10-15 segundos. Importante: o pescoço deve ser mantido em linha reta. Faça isso até ficar entediado.

Deve notar-se que os exercícios adicionais sobrecarregam fortemente os músculos, por isso, adicione-os ao complexo principal apenas se a carga for notavelmente curta.

Acabamento

Como o nome indica, os exercícios finais são necessários para terminar o treinamento. Eles são muito simples e não requerem nenhum esforço especial:

1. Da posição de pé, você precisa levantar e abaixar lentamente as mãos. A principal coisa aqui é a respiração profunda, você precisa respirar na elevação de suas mãos, enquanto exalando você deve expirar.
2. Ainda menos "caro" conclusão - apenas deitar e respirar profundamente. É importante relaxar todos os músculos.

Nuances e precauções

O exercício é muito bom, mas cada pessoa precisa de sua própria carga de trabalho. Portanto, é melhor confiar a pesquisa de sintomas e o programa de tratamento da osteocondrose cervical ao médico, que aconselhará o conjunto ideal de exercícios.

Ao fazer exercícios, você não precisa sobrecarregar muito os músculos, pois pode ferir a coluna.

O melhor indicador para calcular as forças é a dor.

Se ocorrer dor durante a execução de um determinado exercício, você deve reduzir a intensidade ou mesmo abandoná-la.
Não deixe de conferir um vídeo útil sobre esse assunto

O uso profilático é apropriado?

Claro. A melhor prevenção de qualquer osteocondrose é o exercício adequado. Para prevenção, você pode usar qualquer um dos exercícios acima, o número de abordagens pode ser selecionado de forma independente.

O treinamento físico terapêutico é uma arma poderosa na luta contra a osteocondrose cervical. Sem operações, sem comprimidos não podem construir um espartilho muscular, que assumirá a carga.

O LFK pode ser praticado tanto no hospital quanto em casa.

O único aviso - em caso de osteocondrose grave, o programa de exercícios deve ser monitorado por um médico, porque a autoadministração pode piorar o curso da doença.

Fonte: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/uprazhnenij-doma.html

Exercícios para osteocondrose cervical em casa - complexos para fortalecer e relaxar os músculos

Para o tratamento da parte superior da coluna, é útil fazer exercícios com osteocondrose cervical em casa.

O exercício diário restaurará a flexibilidade das articulações e a mobilidade dos músculos, eliminará as síndromes de rigidez e dor. Existem várias direções para fazer ginástica, que você mesmo pode fazer.

Familiarize-se com as regras de realização de terapia de exercícios domiciliares para osteocondrose cervical.

O que é osteocondrose cervical

Normalmente, cada pessoa entre as vértebras tem tecido conjuntivo, que age como amortecedor de choque.

Com uma constante distribuição inadequada de cargas dinâmicas e estáticas, que está associada a causas relacionadas com a idade ou trabalho sedentário, o tecido gradualmente começa a ossificar.

Envolve os vasos sanguíneos e nervos adjacentes no processo. Como resultado, uma pessoa começa a sentir dor no pescoço, cabeça e parte superior das costas.

Com osteochondrosis, tontura, pressão arterial instável, náusea, falta de ar, dormência da língua.A sintomatologia da doença é semelhante aos sintomas da angina pectoris, por isso o diagnóstico é difícil.

Anotar os sintomas da osteocondrose para outra doença pode levar a um desconforto persistente e até a incapacidade. A terapia afeta os sistemas nervoso e vascular do corpo, portanto, o tratamento deve ser abordado com o conhecimento do caso.

O treinamento físico de acordo com um método especialmente desenvolvido é uma das formas mais eficazes de se livrar de sintomas dolorosos da doença, bem como a capacidade de parar o desenvolvimento de lesões destrutivas articulações.

Mas o resultado será alcançado apenas com a condição de que os músculos espinais correspondentes funcionem durante o treinamento todos os dias, pelo menos por dez minutos.

Existem várias regras simples que devem ser observadas ao fazer exercícios com osteocondrose cervical em casa:

1. Fazer exercícios deve ser em uma sala ventilada e em roupas que não restrinjam o movimento. Caso contrário, a eficiência será significativamente reduzida.
2. Condições ideais para treinamento - ar fresco de rua.
3. Depois de comer, você pode ir treinar não antes de meia hora.
4. Movimentos devem ser realizados sem movimentos bruscos, sem problemas, você pode usar um rolo ou travesseiro.

O treinamento diário de acordo com o método selecionado contribuirá não apenas para melhorar o estado dos departamentos vertebrais, mas também para ajudar a saúde geral do corpo.

Para toda a eficácia dos complexos de exercícios, o tratamento medicamentoso não pode ser ignorado, se for prescrito por um médico.O sucesso se desenvolverá através de uma abordagem integrada.

A melhora ocorre entre um mês e quatro, dependendo da condição individual de cada paciente.

Os benefícios do exercício

Para alcançar um resultado qualitativo com base nos resultados dos exercícios físicos, a motivação ou a compreensão do que será dado é de grande importância. Cargas para programas especiais para osteocondrose têm o seguinte potencial comprovado:

• Fortalecimento do espartilho muscular, que permite interromper os processos destrutivos da doença.
• Exercícios para osteocondrose cervical em casa ajudam a reduzir ou remover completamente os sintomas de dor.Com uma técnica corretamente aplicada para a realização de posturas, é possível normalizar a hipertensão dos músculos e reduzir a pressão dos discos intervertebrais nas terminações nervosas.
• Com cuidado, você pode aplicar um complexo de treinamento de força, que fortalece os músculos da imprensa, nádegas, costas. O desenvolvimento gradual desses sistemas musculares ajuda a reduzir a carga sobre as áreas afetadas com osteocondrose, restaurando sua elasticidade.
• Exercícios úteis que são projetados para alongar a coluna, aumentando o espaço entre as vértebras.
• Melhorar a circulação na região cervical, o que ajuda a prevenir o desenvolvimento de processos distróficos e inflamatórios.

Exercícios complexos para osteocondrose da coluna vertebral

Uma pré-condição para fazer exercícios em casa é um aquecimento.

Para fazer isso, você precisa ficar em pé, respirar fundo com a barriga, expirar, fazer as curvas para trás, para frente, para a direita e para a esquerda. Além disso é necessário executar turnos cautelosos com o corpo e cabeça à esquerda, à direita.

No final do aquecimento, você precisa reduzir lentamente a escápula várias vezes e depois fazer uma leve massagem. Então você pode prosseguir para os exercícios:

1. Coloque na sua testa suas mãos trancadas na fechadura. Comece a pressionar as mãos na testa e, simultaneamente, neutralize a pressão aplicando pressão na direção oposta. O pescoço deve estar tenso ao mesmo tempo. Nesta posição, você precisa permanecer por 15 a 20 segundos. Então uma mão precisa ser colocada no pescoço por trás, jogar a cabeça para trás, esticar o pescoço.
2. Coloque uma das mãos no ouvido, incline a cabeça na direção do ombro e, ao mesmo tempo, neutralize a mão. O tempo de processamento é de 10 a 15 segundos. Em seguida, mude sua mão para o oposto e repita.
3. Coloque uma mão na bochecha, tente virar a cabeça e, ao mesmo tempo, resista à mão. Esta posição estressada deve durar de 15 a 20 segundos. Então mude sua mão.
4. Fique em pé e estenda os braços para os lados, escove as mãos. Gire as articulações dos ombros esquerdo e direito, uma por uma, uma de cada vez e depois simultaneamente. Corpo e peito ao realizar movimentos circulares inclinar ligeiramente para a frente.

Exercícios para osteocondrose cervical segundo Bubnovsky

O famoso médico Sergei Bubnovsky desenvolveu seus exercícios a partir da osteocondrose cervical em casa:

• Da posição sentada, incline suavemente a cabeça e estique a coroa para o ombro direito. Depois de sentir a tensão, conserte a cabeça por meio minuto e volte à posição inicial. Repita com amplitude igual em ambas as direções.
• Abaixe a cabeça e fixe por 30 segundos, puxe para frente e retorne à posição inicial no mesmo período de tempo.
• Vire a cabeça para os lados até que sensações dolorosas apareçam e fixe-a no lugar.
• Vire a cabeça para a esquerda, com a mão esquerda tocando o ombro direito, segure por meio minuto. Repita com o outro lado.

Exercícios isométricos para a coluna cervical

Ginástica para osteocondrose cervical em casapode incluir exercícios isométricos que diferem em que os músculos tendem a se esticar durante eles, mas não contrair. Isso contribui para o fato de que a força dos músculos aumenta e eles próprios relaxam. É útil fazer as seguintes atividades:

1. Segure a fechadura de suas mãos, coloque-a na parte de trás de sua cabeça, incline a cabeça para trás, superando a resistência de seus dedos.
2. Incline a cabeça para a direita, coloque a palma da mão esquerda na têmpora esquerda, supere a resistência da cabeça, tentando levantar a cabeça. Repita com o outro lado.
3. Incline a cabeça para a frente, aproximando-a do peito. Coloque as duas mãos na parte de trás da cabeça, vencendo a resistência, volte a cabeça para trás.
4. Aperte as mãos em punhos, coloque sob o queixo, incline a cabeça para baixo. Coloque a palma da mão esquerda na bochecha direita, vencendo a resistência, vire para a direita. Repita com o outro lado.

Advertências e Recomendações

A fisioterapia domiciliar para osteocondrose da coluna cervical requer que o paciente realize os exercícios de acordo com as instruções. Cuidados e recomendações são:

• exacerbação - não uma desculpa para se abster de fazer ginástica suave, mas você precisa monitorar seu bem-estar;
• Se você sentir dor no pescoço, pare o exercício;
• Antes do exercício, consulte um médico na academia de ginástica;
• executar cobrança várias vezes ao dia, combine com nutrição adequada;
• os movimentos devem ser lentos e suaves para evitar lesões;
• LFK pode combinar-se com outros métodos do tratamento.

Fonte: http://sovets.net/15202-uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah.html

Exercícios e ginástica em casa com osteocondrose cervical: as condições para sua implementação

Osteochondrosis da vértebra cervical é uma patologia em que ocorrem alterações degenerativas na coluna vertebral.

Fisioterapia com esta doença pode ser realizada em casa.

Ele permite que você fortaleça o espartilho muscular, restaure sua mobilidade e reduza a dor na coluna.

Na forma aguda de osteocondrose, além do exercício, os pacientes são aconselhados a usaratadura de fixação especial, para garantir a vértebra e a paz muscular.

Se você faz exercícios em casa todos os dias por um longo tempo, então você pode não apenas eliminar os sintomas da doença, mas também impedir sua aparência.

Os principais sinais da patologia da vértebra cervical

Um grande perigo para a saúde humana não é apenas o dano aos discos intervertebrais e vértebras, mas também a presença de um par de vasos perto da coluna vertebral. É essa artéria responsável pelo fluxo de sangue no cérebro.

Quando no processo inflamatório com tal doença, as raízes nervosas começam a se retrair, o que cercam as vértebras, provocam tensão nos músculos do pescoço, o que leva à compressão desta artérias. Tudo isso leva ao fato de que o cérebro deixa de receber sangue suficiente, por causa do que a condição geral do paciente piora.

A sintomatologia desta patologia é bastante diversificada e inerente a muitas outras doenças.

Com osteochondrosis cervical, por via de regra,os seguintes problemas ocorrem:

1. Enxaquecas freqüentes;
2. Fraqueza e moscas diante dos olhos;
3. Cervicalgia, em outras palavras, dor na região do pescoço, que é capaz de dar para o maxilar inferior ou superior, bem como dentes;
4. Náusea e tontura persistente.
5. Dormência do membro superior ou cintura escapular, acompanhada de dor.
6. Insônia, irritabilidade e choro.

E esses sintomas podem ser amplificados se houver fatores agravantes comoinfecção, lesão vertebral, doenças concomitantes do sistema músculo-esquelético (hérnia, cifose e outras), um estilo de vida incorreto e dependência meteorológica.

Como prevenir o aparecimento da osteocondrose cervical?

A prevenção é a melhor terapia no tratamento de doenças da coluna. Para manter a saúde do departamento do colo do útero, você deve seguir certas regras:

• Não fica muito tempo sentado, você precisa se levantar e se mexer constantemente;
• Realizar exercícios de força, é desejável fazer isso várias vezes por semana com um expansor ou halteres;
• Ativamente se envolver em esportes;
• Certifique-se de adicionar estrias ao ginásio para desenvolver flexibilidade;
• Exercício diário para equilíbrio;
• Pelo menos 3 vezes por semana para melhorar a resistência com caminhada rápida ou ciclismo.

Contra-indicações e indicações para educação física

Apesar de a ginástica com afecções cervicais em algumas situações ser mais efetiva que o tratamento medicamentoso, elanão mostrado para todas as pessoas. É por isso que é importante consultar um especialista antes de executar os exercícios.

Via de regra, o exercício na osteocondrose da região cervical é recomendado para pacientes com patologia cardiovascular, escoliose e doenças do aparelho digestivo.

Mas não é aconselhável realizar se houver doenças que ocorrem na forma aguda, distúrbios cardíacos e de condução músculo cardíaco, complicações de doenças crônicas, tumores malignos, taquicardia, infarto do miocárdio, hipertensão e infecção.

Maneiras eficazes de tratar a osteocondrose em casa

Existem muitos exercícios diferentes para se livrar da osteocondrose.

E algumas delas podem até ser realizadas em casa, embora, durante a sua realização, a síndrome de dor no pescoço possa aumentar, mas isso é apenas um fenômeno temporário.

No entanto, no caso de uma pessoa sentir dor constantemente durante a realização de educação física, deve-se parar de treinar.

Antes de começar a se exercitar, você precisa aquecer seus músculos. É o suficiente para tomar um banho quente ou colocar no seu pescoço uma toalha quente. Para a eliminação de sensações desagradáveis ​​em um osteochondrosis de um departamento cervical é necessário executar na ginástica de casa.

Exercícios de terapia de exercícios para osteocondrose

O queixo precisa tocar o pescoço, depois levante a cabeça até que seus olhos olhem para o teto. É necessáriorepita este movimento pelo menos 12-15 vezes.

A cabeça lenta gira - primeiro para a direita e depois para a esquerda.

A amplitude não pode ser aumentada muito rapidamente, é necessário ouvir as sensações na região cervical.

A condição para fazer este exercício é uma repetição de movimentos cerca de 10 vezes. Isso ajudará a normalizar os processos metabólicos e melhorar o suprimento de sangue.

As mãos devem estar presas à fechadura e fixá-las à testa. Nesta posição, você deve tentar inclinar a cabeça para a frente, criando resistência com as mãos. Faça isso em cerca de 10 segundos. Será suficiente várias abordagens.

Deitado de barriga, o tronco e a cabeça devem ser erguidos, enquanto descansa com as mãos no chão. Segure os ombros retos e de costas, de preferência dentro de 60 segundos, então você pode voltar para a posição inicial.

Deitado de costas, colocou a mão direita no abdômen e a esquerda - no peito. Depois disso, é necessáriodevagar e suavemente para respirarsentindo as palmas das mãos, como essas partes do corpo se elevam e exalam.

Role de novo de bruços e estique os braços. Em seguida, vire a cabeça lentamente para a direita, pressionando o ouvido no chão. Então o exercício é repetido, mas o turno já é feito para a esquerda. Quando há muita dor, a educação física deve ser interrompida.

A massagem deve ser feita dentro de 4 minutos. Se sensações dolorosas aparecerem na área da escápula, não se preocupe, pois elas desaparecerão sozinhas depois de um tempo.

Então o paciente sentirá alívio e calor, espalhando-se pelo pescoço e pelos ombros.

Nenhum exercício menos eficaz na osteocondrose da região cervical é o movimento dos ombros. Eles devem primeiro ser levantados e, em seguida, abaixados, após o que, após relaxar o corpo, inspirar e expirar.

Treinamento de Forçaessa doença deve ser feita apenas por pessoas treinadas, acostumadas a um esforço físico pesado. Os pacientes restantes são melhores para realizar os exercícios acima sem esforço.

Massageie com as mãos em casa

Auto-massagem, ao contrário do procedimento profissional, é permitido não fazer cursos, mas todos os dias.

Massagear o pescoço não é necessário em casa, você pode fazê-lo no transporte público e até mesmo no local de trabalho.

Com a ajuda de técnicas de massagem simples, você vai se livrar da dor e relaxar os músculos do pescoço.

É necessário recorrer a tal procedimento antes de ir dormir, executando exercícios físicos, e também depois de cargas longas na vértebra cervical.

Para obter o melhor resultado, durante o procedimento, é aconselhável esfregar a área do pescoço prescrita pelos médicos.cremes e pomadas.

Adequado para o tratamento da osteocondrose cervical e remédios populares.

A técnica da automassagem é a seguinte:

• Acariciando o pescoço. Coloque as mãos sob a parte de trás da cabeça e, lentamente, comece a segurá-las e, em seguida, para baixo, e depois passe para a fricção circular.
• Depois disso, você deve aumentar a força de pressionar ao deslizar as mãos. Eles precisam deslocar a pele do pescoço, mas não exercem pressão sobre os músculos, e então procedem para realizar esses movimentos.
• Aquece os músculos. Para fazer isso, com as pontas dos dedos, exceto a grande, estique os músculos da vértebra mais baixa. Faça movimentos circulares de pressão por pelo menos 5 segundos, depois mova 1 cm mais para cima e faça os exercícios - e assim continue subindo a coluna cervical até a base do crânio.
• Então, novamente, os traços são realizados.
• Com os dedos dos dedos, realize amassar em movimentos circulares da sétima vértebra.
• A última automassagem está acariciando o pescoço.

Receitas da medicina tradicional

Independentemente de se livrar desta doençavai ajudar remédios populares. Por exemplo, a grama de pepino é freqüentemente usada para eliminar a osteocondrose cervical. Deve ser fabricado, insistido e filtrado. A mistura resultante deve ser adicionada ao banho.

Freqüentemente, tal patologia da coluna é tratada com folhas de rabanete. Eles são tratados com água fervida e, enquanto estão quentes, são aplicados na porção doente do pescoço.

Evidentemente, é desejável envolver esta compressa no topo com um xale felpudo ou um lenço de lã. Mantenha por várias horas.

Além da área afetada, você pode colocar um centeio quente ou bolo de trigo.

Nestes pratos existem substâncias perto de condroprotectores.

São seus médicos, em muitos casos, aconselhados a levar pessoas com lesões de discos intervertebrais e articulações quebradas.

Substâncias como sulfato de condroitina e glucosaminanutrir toda a cartilagem no corpo, mantendo neles umidade e elasticidade.

Os discos praticamente não têm o suficiente desses componentes o tempo todo, então os médicos recomendam que os pacientes adicionem à dieta esses pratos.

No entanto, você precisa saber a extensão, porque, apesar de todos os benefícios para a cartilagem, eles podem danificar os vasos sanguíneos devido ao colesterol alto.

Como na medicina tradicional, o tratamento popular recomenda pessoas que sofrem de osteocondrose do pescoço para nadar. Afinal, como sabemos, esse tipo de esporte permite que você fortaleça os músculos do pescoço sem carga pesada, como ao fazer exercícios físicos.

Conselhos gerais no tratamento da osteocondrose cervical em casa

Ao realizar educação físicavocê não pode virar a cabeça bruscamente.

Se você ignorar essa regra, poderá sentir um agravamento das sensações dolorosas.

Nunca use dispositivos especiais para esticar a coluna cervical sem a permissão do médico, o que pode danificar a coluna.

Preste atenção especial a este travesseiro. Lembre-se que deve apoiar o pescoço e ser quadrado. É proibido usar um travesseiro abaixo dos ombros com osteocondrose.

Para efetivamente e rapidamente se livrar da dor insuportável na osteocondrose do segmento superior da coluna vertebral, você precisa trabalhar não apenas na área do pescoço, mas também no membro.

E, se a ginástica médica for realizada corretamente, você poderá alcançar o relaxamento completo.

Para obter um resultado positivo, você deve fazer todos os movimentos várias vezes. O exercício terapêutico envolve repetir os mesmos movimentos pelo menos 7 vezes.

Além disso, é necessário fazer pausas entre as abordagens. Além disso, uma pessoa durante a ginástica é necessária para controlar sua respiração.

Se a dor após o exercício for exacerbada, você deverá pará-la imediatamente.

O autotratamento da osteocondrose cervical por meio de exercícios físicos ajuda a alcançar um bom resultado.

Para obter uma terapia mais eficaz, é necessárioconsulte um especialista, ajudará a escolher exercícios adequados para combater esta doença.

O principal é cumpri-las corretamente e seguir todas as recomendações para se livrar completamente da osteocondrose cervical.

Fonte: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/lechenie-pri-sheynom-osteohondroze-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah.html