A cintura dói depois do treino

Causas e tratamento da lombalgia após o treinamento

Muitos atletas freqüentemente se queixam de dores nas costas após o treinamento.

De fato, esse fenômenoé muito comumporque nesta parte da espinha é o centro de gravidade.

Existem muitas maneiras diferentes de eliminar a dor, o principal é determinar corretamente a causa de sua ocorrência.

Corrigir a dor muscular após o exercício

Dói a cintura após o esforço físico em quase todos, no entanto, é bom ou ruim depende da natureza das sensações.

A dor correta surge do acúmulo de uma pequena quantidade de ácido láctico nos músculos. Esta situação é familiar a quase todos os atletas.

É caracterizado pelas seguintes manifestações:

• Ocorre no dia após o treino.
• Ele usa um personagem estúpido.
• Sente-se exatamente na área que foi carregada.
• Sensações aumentadas são observadas após corrida, caminhada ou outra atividade física.
• Demora alguns dias.

Sensações "corretas" são bastante fáceis de se autodiagnosticar e eliminar.

É suficiente apenas determinar quais exercícios provocam sua ocorrência e revisar seu complexo de treinamento.

Mas se as sensações de dor ocorrem constantemente, mesmo com uma carga leve, vale a pena pensar sobre sua saúde e prestar mais atenção à coluna vertebral.

Que tipo de dor nas costas é um sinal de lesão?

Muitas vezes, no início de esportes ativos por iniciantespode danificar as costas. A aparência de sensações da natureza patológica é um sinal bastante sério, na manifestação de que é necessário parar o exercício e consultar um doutor.

Para manifestações patológicas caracterizadas pelo seguinte:

• Aparece no momento da atividade ou imediatamente depois.
• São afiados.
• Eles podem dar não só na parte inferior das costas, mas também nos outros músculos das costas.
• Não passe mesmo na ausência de atividade.
• Tende a aumentar com o tempo.

Se você encontrar essas manifestações após o exercício, isso significa que vale a pena visitar um médico.

Quais exercícios podem provocar dor?

Como regra geral, muitos recém-chegados se esforçam para alcançar imediatamente grande sucesso nos esportes e colocar uma pressão considerável sobre si mesmos. No entanto, o desempenho inadequado dos exercícios, especialmente no início do treinamento, geralmente leva a lesões de natureza diferente.

A razão mais comum para seguir um treino pode ser a parte inferior das costas é o seguinte exercício:

• Deadlift
• Supino
• Extensão das pernas na máquina enquanto está sentado.
• Prolongando a imprensa.
• Agachamentos com peso.
• Vara de sacudir

É claro que existem muitos exercícios que podem provocar dor, mas esses são os que mais os provocam.

Isto é devido ao fato de que elessão projetados para os grupos musculares que funcionam bem na vida cotidiana.

Muitas vezes, isso leva ao esforço excessivo de certos grupos musculares e causa um desequilíbrio muscular.

Como resultado, o deslocamento de ossos ou articulações pode ocorrer, causando uma carga desigual nos tendões e ligamentos.

Portanto, para evitar dores nas costas após o treinamento, você precisa planejar muito bem seu programa de treinamento. Durante o treinamento, a atenção deve ser dada não apenas aos principais grupos musculares, mas também aos antagonistas.

Causas

Várias razões pelas quais pode haver dor na parte inferior das costas é muito. Todos eles podem ser divididos em três grupos razoavelmente grandes:

• Alterações patológicas.
• Doenças
• Atividade física incorreta.
• Outras razões

Possíveis patologias

Se a parte inferior das costas após o esforço físico, uma possível causa do aparecimento de dor pode serprocesso patológico, desenvolvendo no corpo.

Osteocondrose

Esta doença é um complexo de distúrbios na cartilagem articular. Freqüentemente os atletas são feridos por um lombo depois de um levantamento terra por essa mesma razão.

É caracterizada por dor aguda e aguda na região lombar. Muitas vezes é acompanhada pelo aparecimento de problemas com o trato urinário.

Para eliminar os sintomas e melhorar o estado geral, use terapias magnéticas e a laser, bem como efeitos manuais.

Protrusões

Esta doença é uma complicação que surge no contexto do desenvolvimento da osteocondrose. É caracterizada pela protrusão do disco além da fissura intervertebral. A complicação é o aparecimento de dores dolorosas crônicas, seguidas de tiro.

Uma violação da sensibilidade e mobilidade da coluna também é diagnosticada. Para fazer este diagnóstico, você precisa ir a um neurologista e fazer uma ressonância magnética.

Para a eliminação dos sintomas, o tratamento medicamentoso é utilizado, no entanto, apenas uma mudança no modo de vida ajudará a resolver o problema de forma crucial.

Hérnia intervertebral

Com uma hérnia, o núcleo do disco intervertebral é deslocado e este processo é acompanhado pela ruptura do anel fibroso. Este estado é irreversível.

A hérnia é caracterizada pelo aparecimento de dor na perna e na região lombar e a marcha pode ser perturbada. A dor pode aumentar com o esforço físico.

O fato da ruptura de um anel fibroso estabelece-se pelo neuropathologist durante o MRI.

Durante este período, um especialista pode prescrever medicamentos para a dor.

Espondilose deformante

Por esta doença entende-se o deslocamento das vértebras, levando à deformação ou estreitamento do canal vertebral. As dores são observadas na região da cintura, são nochy na natureza, intensificam-se durante o treino.

O tratamento visa eliminar os sintomas e inclui medicação, bem como procedimentos de aquecimento e terapia de exercícios.

Problemas de órgãos internos

Muitas vezes, esse fenômeno é típico para as pessoas que estão perdendo peso ativamente. Com uma queda acentuada na camada de gordura, a colocação de órgãos internos pode mudar, especialmente os rins são propensos a esse fenômeno.

Problemas com órgãos internos são caracterizados por dor aguda e aguda. Portanto, se você perder peso e tiver dores nas costas, após agachar você deve entrar em contato com o terapeuta.

O médico irá nomear um ultra-som para determinar a condição dos órgãos internos.

Como medida terapêutica, é utilizada uma dieta hipercalórica, em casos difíceis a cirurgia é necessária.

Exercício inadequado ou exercício inadequado

Essa razão também émuitas vezes provoca o aparecimento de sensações desagradáveis. Nos homens, esse fenômeno é observado com muito mais frequência do que nas mulheres.

Muitas vezes, há uma tal dor na parte inferior das costas após o deadlift, isto é devido ao exercício inadequado.

Além disso, pode se manifestar com tais atividades:

• Jogando o núcleo.
• Intensivo, longo treinamento.
• Supino com agachamento.
• Lombalgia ao correr.

O desenvolvimento da dor é devido ao estiramento das partes inferiores dos músculos ou à ruptura dos ligamentos, tendões.

A dor surge na região lombar bastante agudamente e é aguda. Às vezes, em tais situações, as sensações podem mudar no pé.

Exercício inadequado e distribuição de carga leva ao desenvolvimento de osteocondrose. Causa o aparecimento de alterações distróficas.

Ao mesmo tempo, não importa quantas vezes o treinamento ocorre. Para o desenvolvimento de complicações graves, uma única carga alta é suficiente.

Na maioria das vezes, atletas jovens com um espartilho muscular não formado sofrem de exercícios inadequados.

Outras razões

Freqüentemente atletas despreparados enfrentam dor na região lombar causada pordesenvolvimento físico insuficienteorganismo.

Se a barriga dói durante uma corrida, isso pode indicar que os músculos da cintura, para os quais a carga não está suficientemente desenvolvida.

Para livrar-se de sensações desagradáveis ​​que surgiram depois da corrida, é possível fortalecer um espartilho muscular.

Tais sensações dolorosas são causadas por uma carga considerável nos músculos das costas ao realizar exercícios individuais.

Se as sensações não são agudas na natureza e se manifestam um dia após o treinamento, isso indica o desenvolvimento dos músculos.

Quanto à dor após exercícios de levantamento de peso: deadlift, agachamentos com peso, podem ser causados ​​por exercícios inadequados, o que leva ao alongamento dos músculos. Se, depois de um levantamento terra, o lombo doer, você precisa parar de se exercitar e rever a correção dos exercícios.

A dor pode provocar ioga, alongamento e também aulas de hiperextensão nos primeiros estágios. Na maioria das vezes isso é devido à falta de preparação dos músculos.

O treinamento passa sem muito impacto por alguns dias.

Quando devo procurar um médico imediatamente?

Em qualquer caso, o aparecimento da chamada dor nas costas patológicaé uma razão para chamar um especialista.

O médico irá prescrever os estudos necessários e com base em seus resultados, bem como os dados sobre os sintomas serão diagnosticados.

Com base no diagnóstico, o especialista selecionará o tratamento ideal.

O mais cedo possível, você deve consultar um médico nos seguintes casos:

• A dor é dada à região da perna ou pé.
• Você perdeu a oportunidade de cuidar de si mesmo.
• Sensações desagradáveis ​​são acompanhadas de incontinência.
• As dores são combinadas com a dormência das nádegas, parte inguinal ou coxas.
• Se a dor é de natureza recorrente e dura mais de 3 dias.
• Anteriormente, o fato do desenvolvimento do câncer foi estabelecido.
• Com uma perda de peso acentuada por um motivo desconhecido.
• Com uma lesão nas costas durante o agachamento ou qualquer outra atividade.

O contato oportuno com um médico permitirá que você permaneça saudável.
Assista a um vídeo sobre este tema

Primeiros Socorros

Se a dor ocorrer apenas no momento da atividade física, chame imediatamente uma ambulância.

Para minimizar as conseqüências negativas, é necessário interromper o treinamento com urgência e assumir a posição mais confortável.

É necessário mentir até que a intensidade das sensações diminua.

Se possível, uma compressa fria pode ser aplicada na parte inferior das costas.

Vale ressaltar que o impacto térmico nessa situação é estritamente proibido, pois só agravará a situação.

Dor nas costas após o treinamento pode ocorrer por várias razões.

Se as sensações de dor forem de natureza correta, elas passarão em poucos dias sem a aplicação de medidas médicas.

No entanto, se as sensações forem agudas e causarem um desconforto grave, pare imediatamente a sessão e consulte um médico.

Fonte: http://zdorovya-spine.ru/boli/v-spine/v-poyasnitse/posle-treniroi-poyas.html

Cuide da coluna: 10 melhores dicas para evitar dores nas costas após o treino

Lesões estragam o objetivo. Aprenda a evitá-los, porque eles te tiram da rotina e não te deixam ir ao salão. É melhor estar no ginásio do que no hospital.

A dor lombar após o treino: o que fazer?

Com dor nas costas, você não pode se levantar normalmente da cama, vai dobrado, parece que até mesmo a respiração dói. A maioria das pessoas tem dores nas costas, porque elas não se exercitam.

No entanto, mesmo pelo menos uma vez na vida, os atletas sofreram de insuportável dor nas costas.

Os fisiculturistas, por exemplo, começam a sentir dores na coluna enquanto envelhecem, como se centenas de espinhos ao mesmo tempo cavassem as vértebras apenas quando tentassem se curvar e amarrar seus cadarços.

Daí a conclusão é que você inevitavelmente encontrará isto se você não se exercitar, e como paradoxalmente não soa, e se você treinar também.

O desconforto pode variar de episódios de dor temporária fácil a dor crônica, prolongada e intensa.

As causas da dor nas costas podem ser o alongamento muscular, um disco danificado, um distúrbio degenerativo, alterações relacionadas com a idade nos tecidos ósseos, má postura, técnica incorrecta de levantar pesos e outro.

A fim de aprender a evitar lesões na coluna vertebral e dores crônicas nas costas, entrevistei Jason Highsmith, MD, autor do "Manual para dor nas costas para manequins, "um neurocirurgião procurado, um especialista certificado mundialmente reconhecido no tratamento e prevenção de dor crônica degenerativa e trauma de volta.

Pergunta: O que você está tratando e como você descreveria sua abordagem?

Os neurocirurgiões, como eu, realizam operações nas costas com mais frequência do que qualquer outro. Tratamos tudo de uma vez: do nervo preso e da radiculite à osteocondrose e estenose.

Minha especialidade é limitada a cirurgia invasiva.

Nem todos os pacientes precisam de intervenção cirúrgica, mas todos os dias tomamos dezenas de pacientes com problemas na coluna e os ajudamos a encontrar a melhor saída para a situação.

Minha abordagem para tratar pacientes é complexa. Exercício, perda de peso, mudanças de estilo de vida, fisioterapia, quiropraxia, injeções e controle da dor em cada estágio do tratamento.

Os principais sinais de que a dor nas costas é um sintoma de uma lesão grave?

Fraqueza, dormência ou ambos são uma séria causa de preocupação. Violação das funções do intestino ou bexiga - as razões para procurar ajuda médica de emergência.

A dor nas costas constante em crianças também é motivo de preocupação. Dor nas costas em crianças, muitas vezes aparece de usar mochilas pesadas e postura incorreta, no entanto, esta dor pode ser um sintoma de uma doença mais grave: escoliose ou até mesmo um tumor.

A diferença entre dor nos ligamentos e dores musculares?

A dor nos ligamentos, por via de regra, sente-se durante o resto e o movimento; A dor muscular se intensifica quando você se move. Mas a diferença não é boa.

Por que você acha que o fisiculturismo é importante tanto para fortalecer as costas quanto para manter sua eficiência?

A maioria das dores nas costas é resultado do alongamento do ligamento ou do músculo. A musculatura desenvolvida pode estabilizar e fortalecer a coluna, o que reduz a probabilidade de lesão. E mesmo aqueles que têm lesões antigas podem melhorar sua situação, fortalecendo sua massa muscular.

O que você recomendaria para fisiculturistas que querem se exercitar com calma, sem pensar em possíveis problemas com as costas?

Todo mundo sabe que o trabalho dos grupos de antagonistas musculares é sempre importante durante o exercício. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que têm problemas com as costas.

É importante equalizar a carga na coluna, incluindo o trabalho dos antagonistas musculares.

Alguns tipos de exercícios são contraindicados em pacientes com osteocondrose.

O levantamento de peso está associado a uma carga pesada na coluna e pode aumentar a dor.

É necessário excluir ou reduzir os seguintes tipos de exercícios: supino na posição sentada, levantamento terra, supino do exército e ataques com carga nos ombros.

Tenho certeza de que a maioria dos fisiculturistas estão cientes de seu físico e forma física e, por definição, estão em excelente forma, então a probabilidade de obter lesões neles é reduzida a zero.

No entanto, técnicas inadequadas de levantamento, especialmente de grande peso, podem levar a conseqüências desastrosas no futuro.

Se suas costas começarem a doer, reduza o peso e aumente o número de repetições.

Por que a perda de peso é considerada a primeira coisa que uma pessoa pode fazer para reduzir a dor nas costas? E ajudará a eliminar a causa dessa dor?

De choques e golpes de pneus em um carro sobrecarregado são apagados, e eles aparecem cones. Da mesma forma, o peso extra atua nos discos intervertebrais e na coluna como um todo.

Por exemplo, o peso de um corpo pressionando a coluna durante a caminhada é vital para a saúde do disco, porque eles não têm suprimento de sangue e receber nutrientes do osso e da cartilagem adjacentes, que fornecem nutrientes neles e os removem "Desperdício".

A perda de peso pode reduzir o desgaste dos discos, bem como sua protuberância. Às vezes os discos já estão danificados, mas ainda assim não faz mal perder quilos extras para melhorar o estado geral da coluna e em combinação com exercícios físicos poupadores.

Por que os depósitos de gordura no abdômen são um problema para a saúde das costas?

Um grande abdome leva a uma distribuição incorreta da carga na coluna e afeta suas dobras.

Por causa disso, você se inclina excessivamente para a frente para compensar a carga, o que acaba levando à formação de um chamado "round back".

O excesso de peso também aumenta a carga nos discos e superfícies articulares.

Em quais músculos você deve se concentrar, se você quer fortalecer o esqueleto muscular e a saúde da coluna como um todo?

Se uma pessoa tem uma dor nas costas, a quem ele deveria entrar em contato em primeiro lugar? O que você aconselha seus pacientes a iniciar a recuperação?

A maioria das dores nas costas é tratada com métodos tradicionais de tratamento, incluindo repouso, frio ou calor e medicação. Se a dor persistir durante vários dias ou se sentir dormência ou fraqueza, deve consultar o seu médico.

Algumas causas de dor nas costas que não estão relacionadas à coluna podem permanecer despercebidas. O seu médico ajudá-lo-á a escolher o tratamento correcto a partir do que precede. Mas se o paciente veio até mim, então tudo sugerido acima não ajudou.

O que fazer se a dor lombar após o exercício: 10 regras para uma volta saudável

1. Seguir em frente

Mantenha a saúde e o peso do seu corpo, faça exercícios regularmente e evite um estilo de vida sedentário, o que reduzirá o risco de lesões nas costas e dores relacionadas. Quanto mais você se move, mais saudável você será.

2 Pare de fumar

A nicotina, contida nos cigarros, altera a estrutura química dos discos intervertebrais, o que os torna suscetíveis à rápida desidratação. Eles se tornam frágeis e se desgastam rapidamente. Há outro motivo para você sair desse hábito idiota.

3 Mantenha a postura correta sempre

Para a maioria das nossas vidas diárias, temos que nos sentar, muitas vezes por muito tempo. Dr. Highsmith recomenda que você coloque a tela do computador ao nível dos olhos, e que a cadeira deve coincidir com a sua altura de modo que quando se senta o ângulo do joelho é de 90 graus.

4 Faça pausas regulares se tiver que ficar sentado por muito tempo

"Pequenos intervalos regulares são melhores que grandes e longos diz o Dr. Highsmith. Um par de minutos de caminhada a cada meia hora ajudará a aliviar a pressão que a coluna recebe quando você se senta.

5 Use menos telefone e laptop

"Um laptop é considerado uma coisa extremamente anti-econômica diz o Dr. Highsmith.

Se o celular for usado excessivamente, quando o pescoço da pessoa estiver constantemente inclinado ou virado de lado, a postura se deteriorará e uma carga adicional na coluna será criada.

Para evitar esses problemas, recomenda-se usar um fone de ouvido Bluetooth especial, que ajudará a descarregar o pescoço e a coluna.

6 Fortalecer todos os grupos musculares nesta área

Se você tiver problemas com as costas, isso não significa que você precisa se concentrar apenas em um grupo de músculos, por exemplo, nos músculos abdominais.

Você também deve fortalecer os músculos das costas, então combine corretamente os diferentes tipos de exercícios e mantenha o equilíbrio.

Se você fizer as inclinações para frente, então não se esqueça de fazer os exercícios para os músculos das costas (hiperextensão).

7 Observe a postura corporal durante o sono

Dr. Highsmith recomenda dormir ao seu lado e em um colchão firme, mas confortável. A postura do embrião alivia a tensão das costas.

Entre as pernas, você pode colocar um pequeno travesseiro, o que ajudará a aliviar a tensão da área do quadril.

A pior postura para dormir é a postura no abdômen, que leva a uma curvatura da coluna vertebral.

8 Não ignore os vários sintomas ou dor

Quando a dor nas costas começa, você provavelmente continua a fazer o que está fazendo, independentemente da dor ou do desconforto.

O Dr. Highsmith aconselha que você interrompa qualquer atividade, dê as costas para descansar e comece a tomar medicamentos anti-inflamatórios. Se houver dor nas pernas ou fraqueza, você deve consultar um médico.

Se houver problemas com a micção ou intestinos, entre em contato imediatamente com um pronto-socorro de emergência.

9 Ajudar o processo de recuperação

Se a dor nas costas não limitar severamente a sua mobilidade, faça exercícios físicos leves, nadar ou caminhar. Isso acelera o processo de recuperação e também reduz o risco de mais danos ao disco.

10 Evite alguns exercícios

Embora o Dr. Highsmith recomende atividade física que ajuda a fortalecer os músculos das costas e processo de recuperação do corpo, alguns tipos de exercícios ainda devem ser evitados com de volta.

Exército pressione quando a barra é levantada acima da cabeça e ataques com halteres nas mãos não são recomendados. "Correr também pode ser arriscado diz ele.

Não só as costas precisam de amor, mas também o coração e os pulmões, por isso não se esqueça dos exercícios cardiovasculares.

Fonte: http://AthleticBody.ru/bol-v-poyasnitse-posle-treniroi.html

O que fazer se depois de um esporte eu tenho uma dor nas costas baixa

Dor muscular após o treinamento é um sinal claro de que as lições não foram sem sentido.

Sem dor, não há crescimento e progresso muscular, mas isso só se aplica quando a dor é causada pelo excesso de ácido láctico nos músculos durante o trabalho intensivo. Esse tipo de dor é completamente inofensivo e não precisa de tratamento.

No entanto, acontece que o treinamento não pode fazer sem ferimentos. Distinguir estes dois tipos de dor pode ser nos seguintes fundamentos:

Dor muscular "direita" na parte inferior das costas após o treino	Dor nas costas devido a lesão
Associado ao acúmulo de ácido lático	Está associada à traumatização de fibras musculares, especialmente músculos pequenos
Começa no dia seguinte	Começa logo após o movimento traumático
A dor é maçante	Dor aguda
Dói apenas na área em que havia uma carga	A dor pode dar a outra parte do corpo
Só sente-se durante o movimento, e no resto passa completamente	Sente-se em movimento e em repouso
Gradualmente enfraquece e passa completamente em alguns dias	Não dura muito tempo, pode até intensificar

Se as dores musculares nas mãos e nos pés estiverem suficientemente claras, a parte inferior das costas merece atenção especial, como um órgão muito delicado e caprichoso.

Durante o treinamento nos músculos lombares, assim como nos outros, o ácido láctico é liberado, após o que no dia seguinte há dor. Isso é absolutamente normal.

Mas se o desconforto começar imediatamente após o exercício, ou mesmo durante o mesmo - então é um sinal de que uma lesão pode ocorrer.

Lesão dos músculos lombares não é necessariamente uma lesão grave.

Muito mais frequentemente há micro-traumas que podem causar peso elevado demais, movimentos rápidos e abruptos, técnica incorreta de realizar o exercício, treinamento em músculos frios sem aquecimento.

Acontece que a dor causa-se por um espasmo dos músculos lombares, bem como pequenos músculos intervertebrais, por exemplo, depois da realização demasiado intensiva da hiperextensão.

Exercícios que podem causar dor nas costas:

• O levantamento terra de todos os tipos, especialmente com a técnica errada.
• Agachamentos com uma barra com muito peso.
• Haste de pressão em declive.
• Hiperextensão
• Remo simulador.

Por que os músculos lombares se machucam?

Do ponto de vista da fisiologia dos principais fatores predisponentes à lesão três: 1) uma carga grande, 2) um músculo fraco no 3) estado de alongamento.

Se a amplitude do movimento está dentro dos limites fisiológicos, e o cérebro não envia sinais para levantar muito peso, então não ocorre lesão.

No entanto, se você está tentando levantar mais do que um músculo carregado, então há um risco de rasgar fibras e o aparecimento de dor severa.

Outro mecanismo do aparecimento da dor reside no fato de que, sob altas cargas, parte dela assume os pequenos músculos intervertebrais, que para esse tipo de trabalho não são adaptados.

Este modelo funciona mais frequentemente em caso de técnica incorreta de realizar o exercício, quando os músculos menores e fracos são usados ​​em vez do músculo grande.

Uma lesão muscular mais fraca é muito mais fácil.

Se você se exercita sem aquecimento, as fibras musculares frias reagem à carga muito pior. Não só diminui a força, mas também a capacidade de alongar, o que aumenta consideravelmente a probabilidade de lesão. É por isso que a melhor prevenção de lesões e lesões lombares durante o treinamento é esta:

• Sempre faça o aquecimento dos músculos que vão treinar - um par de abordagens com um peso leve.
• Observe a técnica correta.
• Não leve esse peso ao qual você não está acostumado.

O que devo fazer se durante uma aula minha lombalgia dói?

1. Pare a carga assim que sentir a dor.
2. Adote a posição do corpo em que a dor é mínima. Espere até que ele desapareça.
3. Se a dor não desaparecer, as lições de hoje precisam ser canceladas.
4. Para uma ambulância, você pode usar gelo ou uma compressa fria em um ponto dolorido.
5. Para relaxar os músculos profundos da cintura, você pode usar o eletrodoméstico de Corden. Para muitos atletas, ele ajuda a se livrar rapidamente da dor aguda na região lombar causada por espasmos.

Se a dor não passar em casa, você precisa consultar um médico para aconselhamento e tratamento. Não se prescreva nenhum medicamento, especialmente injeções.

Se você vier não apenas a um neurologista, mas a um osteopata, talvez na primeira sessão você sinta um alívio significativo da dor.

Osteopatia tem remédios de cura poderosos para lesões lombares e é absolutamente seguro.

Em casa de um meio seguro, você pode aplicar frio, por 3 dias. Procedimentos térmicos neste momento são proibidos, porque

o calor aumenta a inflamação e o inchaço. Em um período agudo de exercício, você pode fazer "gato-camelo" e suas modificações ao redor da mesa.

Exercícios ativos, desvios e torções são proibidos.

Para evitar dores nas costas durante o treino, lembre-se das três regras básicas: faça sempre um aquecimento cuidadoso, observe as técnicas e não tome muito peso.

Fonte: https://doctorkutuzov.ru/ob-osteopatii/chto-delat-esli-posle-zaniatii-sportom

Causas da dor nas costas após o exercício

A parte de trás é chamada de parte de trás do corpo, localizada entre o cóccix e a borda inferior das costelas.

A dor é um dos sinais mais comuns de doença e um sinal que chama a atenção para a própria saúde.

Se o lombo doer após o esforço físico, a dor pode ser tanto fisiológica quanto patológica.

Causas da dor

A dor fisiológica não é causada por nenhuma doença. Eles geralmente ocorrem em mulheres, amantes de salto alto. Aparece depois de usar sacolas pesadas com comida. Eles são o resultado de um trabalho sedentário prolongado. Muitas vezes machuca o lombo nas mulheres durante a gravidez.

Sapatos Inconvenientes, os saltos aumentam a carga na parte inferior das costas

Dor patológica da cintura é varrendo ou permanente. Eles então aumentam, depois enfraquecem. Eles podem irradiar (dar) para outros órgãos e partes do corpo.

As causas são múltiplas. É inflamação, intoxicação, infecção, trauma, inchaço.

Mas se considerarmos a síndrome da dor como consequência do esforço físico, as razões serão diferentes:

• doenças de órgãos internos, dor da qual, através dos condutores da sensibilidade, é transmitida para a região lombar;
• fator profissional;
• ocupação de alguns esportes;
• modo de vida.

Dor lombar e condrose

A osteocondrose é freqüentemente confundida com radiculite. Estas são duas doenças diferentes. A radiculite é causada pela inflamação das raízes nervosas que saem da medula espinhal.

O departamento lombar sofre relativamente raramente. Mas há casos em que o menor movimento também causa dores agudas, causando muito sofrimento ao paciente.

Estágios de desenvolvimento de osteochondrosis

Por que tenho dor lombar? A coluna lombar é mais propensa a cargas físicas e estáticas. Sofrendo de sobrecarga de uma vez constante ou excessiva sofrem vértebras e discos intervertebrais.

Mas as possibilidades dos discos não são ilimitadas.

Gradualmente, a quantidade de líquido no núcleo gelatinoso diminui. O disco primeiro encolhe, achatando-se. A distância entre as vértebras adjacentes diminui. Quando sobrecarregados, eles podem se deslocar um em relação ao outro, infringindo as raízes nervosas. Então, há dores na cintura.

Se o processo de destruição de discos não parar no tempo, a próxima fase da doença ocorre. O anel fibroso do disco pode se romper.

O líquido gelatinoso do núcleo penetra entre as vértebras, ou seja, uma hérnia é formada. Hérnia protrusões pressione as raízes nervosas, levar a dor na cintura, afetar a capacidade da pessoa para o trabalho.

A interrupção de discos contribui para o aparecimento de tais doenças:

• protrusão;
• hérnia intervertebral;
• espondilose deformante.

Sem entrar em detalhes, podemos dizer que todas as sensações dolorosas nas doenças listadas também são causadas pela irritação, espremendo as raízes dos nervos espinhais.

Ao mesmo tempo, ocorrem mudanças nos tecidos circundantes, que intensificam os sintomas dolorosos. Aparecem edema, congestão venosa, adesões.

A hérnia da cintura causa não só dores agudas, podem levar a consequências severas - paralisia e paresis de perna.

Esportes e Dor

Nos homens, as causas da dor são um pouco diferentes das mulheres. Eles surgem em atletas levantadores de peso nos seguintes casos:

• ao levantar a barra durante a competição;
• no processo de jogar o núcleo, o disco, quando a amplitude normal de movimentos na parte inferior das costas é drasticamente excedida;
• com lesões durante um jogo de futebol, basquete, esqui de montanha, etc .;
• com treinamento longo e intensivo.

Barras de imprensa com agachamento levam à dor lombar

A síndrome dolorosa na região lombar dos atletas se desenvolve como resultado do alongamento das partes inferiores dos músculos das costas, ruptura de ligamentos e tendões. A dor aparece repentinamente depois do esforço físico, às vezes pode dar uma perna.

Outra causa de sensações dolorosas é a mesma osteocondrose.

Treinamento intensivo, sobrecargas constantes levam a alterações distróficas precoces na coluna com complicações da espondilose (síndrome da faceta).

O dano ocorre com uma única carga alta e com uma tensão sistemática da cintura.

Jovens desportistas com um espartilho muscular não formado nas costas estão frequentemente expostos à doença. Depois de agachamentos com uma barra nos ombros, os caras se queixam de dor aguda na região lombar.

Já na idade de 20 anos eles começam a secar os discos intervertebrais. Aos 30 anos, a coluna requer tração. Os jovens não prestam muita atenção aos primeiros sinais da doença.

As conseqüências do treinamento serão sentidas ao longo do tempo.

Doenças dos órgãos internos e dor

O esforço físico pode exacerbar uma série de doenças dos órgãos internos e causar dor na parte inferior das costas. Um bom exemplo são algumas doenças renais:

• nefroptose (omissão dos rins);
• pielonefrite, nefrite;
• urolitíase e outros.

Dor crônica em doença renal, como regra, dor, puxando, sem corte. Quando a nefroptose aumenta depois do trabalho duro, praticando esportes.

A razão é que forçar os ligamentos e músculos já fracos que dão aos rins uma posição fisiológica. Com a urolitíase, depois de levantar pesos, as pedras podem se mover.

Há uma dor aguda na parte inferior das costas - cólica renal.

Custos profissionais

Há uma série de profissões que afetam negativamente a condição da coluna lombar. O fato de que muitas vezes as dores nas costas, queixam-se:

• bailarinos, bailarinos profissionais;
• motores, pedreiros;
• mineiros militares;
• trabalhadores agrícolas, etc.

Ele une todas as profissões um estresse a longo prazo, contração dos músculos das costas e da cintura. Como resultado, uma interrupção persistente da fonte de alimentação dos discos se desenvolve com todas as conseqüências subsequentes.

Pense no motivo pelo qual, ao realizar a mesma carga, algumas pessoas têm a coluna lombar e outras não. É tudo sobre o treinamento muscular sistemático e sensato. Mudar o estilo de vida na direção do movimento ativo irá afetar positivamente a condição da cintura, reduzir o risco de dor.

Fonte: http://MoyaSpina.ru/diagnostika/prichiny-boli-poyasnice-posle-fizicheskih-nagruzok

Dor nas costas após o treinamento: por que as costas doem após o treinamento e como lidar com isso?

Dor nas costas após o treinomuitas vezes acompanhada por um período de ganho de massa muscular ativa ou indicadores de força de ganho, quando no final do treino o atleta se sente "apertado" na cintura.

Existem várias razões para esse fenômeno, portanto, para neutralizar tais dores, é necessário realizar um determinado conjunto de procedimentos.

Na prática, acontece algo diretamente oposto, uma pessoa pára de treinar completamente ou começa a treinar mais, sobrecarregando ainda mais as costas.

Sim, para suprimir dores nas costas depois de um treino, você precisa realizar treinamento de força, mas A natureza da carga criada é notavelmente diferente daquela que é a causa primária dor.

A causa de qualquer dor nos músculos é a sobrecarga, e a causa da sobrecarga é sempre um desequilíbrio no desenvolvimento.

O desequilíbrio, por sua vez, pode ser causado pelo subdesenvolvimento do músculo que dói diretamente ou pelo subdesenvolvimento dos músculos dos sinergistas.

No caso de uma volta, preocupações de segurança, em primeiro lugar, a sua posição, que deve ser mesmo, proporcionando conforto para a coluna, e, em segundo lugar, usando uma cinta de levantamento de peso que fornece pressão no diafragma.

Como eliminar a dor nas costas após o treino

Treine suas costas:É natural que a causa mais comum de dor nas costas seja um atraso no desenvolvimento dos músculos longos das costas.

Assim, o atleta realiza agachamentos, impulsos ou algum outro exercício básico que inerva os músculos longos, após o qual a parte de trás começa a doer literalmente. Você pode reverter esse estado de coisas por injeção nas costas.

O atleta deve realizar hiperextensão no início ou no final do exercício: hiperextensão reversa, extensia clássica ou hiperextensão no simulador.

Você também pode realizar um exercício de barco ouconjunto de exercícios para a coluna, mas a base são extensões, que desenvolvem resistência de poder.

Se você abandonou completamente o levantamento terra, o que acontece com bastante frequência, porque nem fisiculturistas nem zhimovikam, o levantamento terra não é necessário, então você deve adicionar este exercício no final do seu treinamento de costas, ou em um treino auxiliar, realizando-o com um peso leve em um lote repetições.

Nós treinamos a imprensa:O principal sinergista dos músculos longos é a imprensa, por isso, se você não treiná-lo, é fraco, então isso pode causar dor nas costas após o treinamento.

A linha inferior é que o organismo segue sempre o caminho mais simples, é tão preguiçoso como estamos com você, neste contexto, quando costas fortes e imprensa fraca, segurando a posição do corpo é principalmente devido à inervação de longo músculos.

Isso leva à hipertonia, que, por sua vez, é fisicamente sentida como uma dor na região lombar. Exatamente a mesma situação, aliás, ocorre em atletas especializados em supino.

Muitas vezes, os atletas negligenciam o almoxarifado, ou simplesmente não realizam exercícios auxiliares para a retaguarda deltas, em conexão com o qual, os deltas frontais ultrapassam significativamente o desenvolvimento da retaguarda, como resultado, dor e trauma ombros.

Treine suas pernas:As pernas são o principal sinergista dos músculos das costas longas durante a realização de deadlifts, e as costas é o principal sinergista das pernas em tempo para fazer abdominais, por isso, se as pernas ficam para trás no desenvolvimento dos músculos das costas, dor na região lombar são inevitáveis! A solução é trabalhar em exercícios básicos com menos peso, com os quais você pode sincronizar o trabalho das costas e pernas, bem como treinamento reforçado do quadríceps e isquiotibiais.

Em vez de cantarolar 100 vezes por semana, é melhor fazer dois exercícios completos para as pernas. Um treino para o quadríceps, o segundo para os isquiotibiais. É melhor combinar um treinamento fácil de uma superfície da coxa com um treino pesado do outro. Por exemplo, um treinamento fácil na superfície de trás e um treino pesado de quadríceps, e no segundo treinamento você muda os grupos musculares em alguns lugares.

Fonte: http://Fit4Power.ru/poleznie/boli-v-spine-posle-treniroi

Dor nas costas após o exercício

O homem dói as costas Para muitos atletas, a dor nas costas é comum. Descubra o que pode ser feito, quais são os danos e o que fazer para evitá-los.

Para fisiculturistas, bem como representantes de outros esportes de energia, dor nas costas após o treinamento é muitas vezes um fenômeno. O artigo de hoje tentará responder o que fazer se as costas doerem após o treinamento. Além disso, vamos tentar dizer-lhe hoje como evitar o aparecimento de dor nas costas.

Todos os atletas sabem que quando a massa é definida, os movimentos básicos são mais eficazes. Muitas vezes, os iniciantes se esforçam muito para realizar esses exercícios e, ao mesmo tempo, não observam as regras mais simples de segurança.

Formas de evitar lesões nas costas

Com intensivo treinamento de força, as articulações e as costas têm um risco máximo de lesão.

Para reduzir a probabilidade de dor na parte inferior das costas, você deve seguir várias regras:

• Ao realizar todos os exercícios, atenção especial deve ser dada à técnica.

Em maior medida, isso se refere ao trabalho com mais peso ao executar movimentos básicos que carregam as costas.

• Coloque em seu programa de treinamento exercícios destinados a fortalecer as costas. Isso pode ser, por exemplo, hiperextensão.

• Se houver sensações dolorosas no momento da realização de agachamentos com um grande peso de trabalho, é necessário substituir este exercício por um alternativo. Neste caso, isso pode ser agachado com halteres.
• Quando você realizar um exercício pesado com um peso pesado, não se esqueça de usar um cinto de levantamento de peso.
• Tente controlar o máximo possível todos os movimentos.

Um dos elos mais fracos do corpo humano é a região lombar. Esta parte do corpo precisa ser constantemente fortalecida, usando vários exercícios para isso.

Tais movimentos incluem hiperextensão, "bom dia tornando-se desejos (para iniciantes este movimento não é adequado), etc. Graças ao desempenho de tais exercícios, o atleta será capaz de fortalecer a estrutura muscular da crista e das costas. Graças a isso, você será capaz de controlar e trabalhar melhor os músculos das pernas, fazendo agachamentos. Também deve ser lembrado sobre a imprensa, que desempenha o papel de uma espécie de mecanismo de apoio para todo o corpo ao realizar o agachamento.

Iniciantes não são recomendados para usar no treinamento de levantamento terra. Para começar, será suficiente usar movimentos de isolamento sem usar pesos de trabalho grandes. Quando o seu corpo se torna mais forte, você pode gradualmente entrar no programa de treinamento e se tornar um desejo.

Não se esqueça de aquecer bem antes de fazer abdominais. Claro, o aquecimento é necessário antes de cada exercício, bem como alongamento.

No entanto, este artigo é dedicado a problemas na área de trás que os atletas costumam experimentar. Amassar não é apenas a parte de trás, mas também as pernas.

Antes de começar a trabalhar com um peso de trabalho, várias abordagens de aquecimento com um grande número de repetições devem ser realizadas. Além disso, para proteger a coluna, use um cinto de levantamento de peso.

Para principiantes que trabalham, em regra, com pesos pequenos, o cinto provavelmente não é necessário. Mas, no futuro, deve se tornar um objeto permanente do seu equipamento.

Squats, como todos os outros exercícios, devem ser executados tecnicamente corretamente. Um número bastante grande de lesões em atletas é devido à técnica fraca.

Existe um simulador, chamado de "Smith simulator que pode facilitar muito a sua vida. Ao usá-lo pela parte de trás, a maior parte da carga é removida, que é transferida para os quadris.

Não pense que usar este equipamento esportivo não permitirá que você desenvolva adequadamente os músculos de suas pernas.

Se os problemas com as costas não cessarem, então faz sentido reduzir o peso dos pesos no agachamento ou excluir completamente este exercício do seu programa de treinamento.

Principais lesões nas costas

O treinamento intensivo com um grande peso de trabalho tem um forte efeito na coluna. Entre as causas de lesão nas costas pode ser, tanto o trauma agudo e microdano crônico dos tecidos moles.

Ao mesmo tempo, a experiência de treinamento não tem importância aqui e as sensações de dor na região de trás podem aparecer, tanto para atletas experientes quanto para iniciantes. Entre os ferimentos mais comuns das costas estão:

• Alongamento dos músculos e ligamentos das costas.No tratamento de lesões deste tipo, métodos conservadores, como analgésicos e fisioterapia, são usados. Também é necessário limitar a atividade do atleta.
• Espondilólise.Para o tratamento são utilizados métodos conservadores - medicamentos anti-inflamatórios e exercícios terapêuticos. Infelizmente, se o tratamento não for iniciado rapidamente, então o desenvolvimento de formas crônicas da doença é possível.
• Espondilolisteseocorre quando a vértebra superior é deslocada relativamente a jusante. Na maioria das vezes, a intervenção cirúrgica é necessária para tratar a doença.
• Hérnia vertebralmais freqüentemente se desenvolve na região lombar. É aqui que a carga máxima opera quando se trabalha com pesos grandes. Os métodos de tratamento podem ser determinados somente após um exame clínico completo.

Estes são apenas os principais tipos de lesões que os atletas recebem com mais frequência.

Na maioria dos casos, um tratamento bastante conservador, no entanto, pode ir até a intervenção cirúrgica.

Também é muito importante durante o tratamento de lesões nas costas para uso e exercício terapêutico, que inclui, além de um conjunto de exercícios especiais, também hidroginástica e natação.

No artigo de hoje, tentamos responder à pergunta sobre o que fazer se as costas doerem após o treinamento. Como você pode ver, se você negligenciar as regras de segurança ao fazer exercícios, as conseqüências podem ser muito ruins. Qualquer lesão nas costas, que parecia há muito tempo curada, pode causar uma recaída. Mostre o máximo de cuidado para as costas para reduzir o risco de lesões.

Por que minhas costas doem depois do treino - as principais razões

Lombo - este é o departamento da coluna, consistindo de cinco vértebras P1-P5. Este é o centro de gravidade do nosso corpo, percebe todas as atividades físicas. Quando o lombo doi após o treino, é necessário entender, a partir do que ocorre.

Entre cada uma das vértebras há um disco intervertebral de forma circular, consistindo de uma polpa central que envolve um anel de tecido fibroso.

O disco suaviza o impacto na coluna vertebral durante esportes ativos. Funciona como amortecedores, suportando uma grande força de compressão. É fixo que 100 kg de carga comprimem o disco em mm.

Gradualmente, o núcleo da polpa seca e, como resultado, a distância entre as vértebras diminui, tudo isso pode causar o deslocamento da vértebra, atingindo as raízes nervosas. Isso causa desconforto e dor severos.

Se o lombo doer após o treino, isso pode acontecer por vários motivos:

• O treinamento físico é muito fraco.
• Grande sobrecarga dos músculos das costas devido à não observância da técnica dos exercícios realizados.
• Levantamento errado da gravidade.

Se estas causas causaram desconforto na área de trás, você precisa prestar atenção a isso. Lembre-se também que a razão pode ser uma grande quantidade de ácido lático no tecido muscular. Tal dor não é perigosa, passa em pouco tempo.

Por que há dores no cinto?

Da estrutura da espinha é claro que as vértebras se unem por meio de ligamentos, e com os músculos as vértebras se unem por meio de tendões. Da coluna vertebral, saem as fibras nervosas, que controlam os sinais que vão do corpo para o cérebro e vice-versa.

Quando a região lombar fere depois de treinar as costas, isso pode ser devido a danos mecânicos nas vértebras, músculos e terminações nervosas.

O alongamento mais comum dos ligamentos ocorre devido a uma carga pesada. É necessário executar corretamente os exercícios, por exemplo, ao levantar pesos pesados ​​em exercícios de força não desviem do eixo vertical.

Nós vamos descobrir o que fazer se depois da escola, o lombo doer. Você deve definitivamente consultar um médico. Danos ao disco ou hérnia é uma doença grave que leva à incapacidade.

Muitas vezes, há sintomas dolorosos, quando exercícios especiais são realizados para fortalecer os músculos da pressão abdominal. Isso pode ocorrer durante as sessões de treinamento no salão ou manifestar-se um pouco mais tarde.

Esta situação pode ser quando o treinamento começa sem um aquecimento, quando os músculos frios reagem mal aos exercícios. Sua capacidade de alongar é muito fraca, então a probabilidade de lesão é alta.

Se ocorrer dor durante uma visita ao ginásio, você deve parar de se exercitar. Vamos entender o que fazer se a parte inferior das costas doer após o treino?

Se não durar muito tempo, você pode colocar gelo em casa. Lembre-se de que os procedimentos térmicos são contraindicados, pois causam inflamação e inchaço. Não recorra ao auto-tratamento, você precisa visitar um médico neurologista ou um osteopata.

Dor de costas depois da aula na academia: causas e prevenção de consequências

Ginásio se machuca depois da aula na academia: causas e prevenção de consequências

Depois das aulas na academia, todos se sentem diferentes. Alguns têm um estado de fadiga terrível, é impossível levantar as mãos e mover as pernas.

Outros voam para casa nas asas da alegria, não se sentindo desconfortáveis ​​- em vez de ficar na balança e ver o que saiu deste empreendimento esportivo. Há um sintoma semelhante para a maioria - as costas doem depois do ginásio.

A natureza e a localização de sensações desagradáveis ​​podem ser completamente diferentes.

A maioria dessas doenças não pode atrapalhar o atleta por muito tempo e aparecer esporadicamente, mas seu tratamento deve estar sob a supervisão de um especialista.

Causas da dor

Todos os sentimentos desagradáveis ​​surgem por duas razões: há violações no corpo que são agravadas durante o treinamento na academia ou o programa de treinamento é selecionado incorretamente. Estresse excessivo no sistema musculoesquelético é um caminho direto para problemas com a saúde.

• muscular forte overtrain - na medicina é chamado miosite (como resultado - a dor pode ser diferente intensidade (dificilmente palpável ou muito forte) e localização nas costas, os movimentos são limitados, mas o suficiente estão livres);
• desordens fisiológicas - por exemplo, curvatura da coluna vertebral (desconforto imediatamente após exercícios no ginásio, muito dói suas costas; esta condição raramente passa independentemente, é necessário tomar analgésicos preparações);
• beliscar a raiz do nervo - é acompanhada de mobilidade limitada, uma acentuada deterioração do estado de saúde;
• a presença entre as vértebras de um corpo estranho - na linguagem da medicina, o diagnóstico soa como uma "hérnia intervertebral" (o primeiro sintoma é dolorido lombo após o ginásio, o atleta, tendo tomado uma posição, não pode mudá-lo por outro rapidamente por causa da dor aguda síndrome).

A última causa de desconforto durante o treino no ginásio pode causar um longo intervalo na sua visita. Consulta obrigatória de um especialista e a passagem de um curso completo de tratamento e reabilitação.

Como evitar consequências perigosas

Iniciantes no ginásio não devem exagerar e tentar imediatamente o programa de um atleta experiente. Essas experiências só podem exacerbar a doença já existente.

1. manuseio preciso de unidades de energia e pesos livres;
2. consulta de um treinador qualificado (pelo menos nos primeiros seis meses de visita ao ginásio);
3. roupas e calçados confortáveis, o que ajudará a evitar lesões;
4. nutrição adequada, enriquecida com cálcio (ajuda a fortalecer os ossos) e proteína (ajuda a construir a massa e fortalecer o espartilho muscular).

Se você ficar doente de repente depois de uma viagem programada para a academia, não entre em pânico. Você precisa ouvir o seu corpo e, talvez, reduzir a tensão física com a qual ele não consegue lidar neste estágio.

Se houver dor aguda nas costas, pare a sessão e consulte um médico. É perigoso se automedicar, porque alguma doença nas costas pode ser curada com pomadas e compressas quentes e, para outro tipo de lesão nas costas, essas medidas serão extremamente perigosas.

Fonte: http://spinanebespokoit.ru/chem-lechit-bol-v-pojasnice/boli-v-pojasnice-posle-trenirovok.html