Withфк com pés chatos: ginástica para crianças e adultos

Terapia de exercício complexo para pés chatos em crianças e adultos

Segundo as estatísticas, mais de 50% das crianças e cerca de 75% com a idade de 6 anos têm sinais de pés chatos.

Obviamente, o problema se manifesta na infância, e isso significa que é necessário começar a trabalhar com ele naquele momento.

Neste artigo, vamos falar sobre um dos métodos de tratamento - terapia de exercícios com pés chatos em crianças e adultos.

O que é platypadia?

Achatamento - uma mudança patológica na forma do pé, na qual suas abóbadas são parcialmente ou completamente abaixadas. Existem várias formas da doença, dependendo de qual dos arcos é curvado: transversal ou longitudinal. Como fica está ilustrado na figura abaixo.

Com uma curvatura pronunciada, o pé plano é diagnosticado no exame com um ortopedista. Nos estágios iniciais, a doença é detectada com a ajuda de um raio X, que é feito em pé.

Causas da aparência

Para entender melhor qual conjunto de exercícios prescrever, o médico precisa conhecer as causas da doença. Causas do flatfoot:

• Congênita. Devido às características fisiológicas do organismo da criança, na idade de 5-6 anos, quase todas as crianças têm sinais de uma doença, o que complica significativamente o diagnóstico dos pés planos "verdadeiros". Segundo as estatísticas, em 3-4% das crianças a doença é congênita.
• Lesões e lesões mecânicas, contusões, inchaços, fraturas, rachaduras - tudo isso afeta a forma do pé e pode levar a pés chatos.
• Poliomielite, que provoca paralisia dos músculos das pernas e pés, pode causar doença.
• Raquitismo Uma doença que afeta os ossos, ligamentos e músculos de uma pessoa leva à fraqueza muscular e formação óssea inadequada, inclusive na área dos pés.
• Enfraquecimento dos músculos das pernas, pés e a formação de patologia sob a influência de tais fatores: excesso de peso, calçados desconfortáveis, curvatura da coluna vertebral, estilo de vida passivo.

O que é terapia de exercício

LFK é uma designação abreviada de cultura física terapêutica. É um conjunto de exercícios físicos terapêuticos destinados a tratar doenças do sistema músculo-esquelético e outros sistemas do corpo.

Benefícios:

• Tonifica e fortalece os músculos do pé.
• Desenvolve a musculatura em todo o corpo.
• Aumenta a força e a elasticidade do esqueleto.
• Normaliza o suprimento de sangue das pernas.
• Forma a posição correta do arco e corrige o resultado.

Princípios do Exercício

Escolha um complexo de ginástica e execute não é o suficiente para se recuperar.

A primeira e mais importante regra é não iniciar nenhum exercício sem primeiro consultar um ortopedista. Nem todos os exercícios em terapia de exercícios ajudam com os pés chatos, e alguns podem até machucar, então você não pode atribuí-los sozinho.

Outros princípios:

1. Para iniciar a aula, você deve somente depois de determinar a posição correta do pé.
2. Comece os exercícios com os complexos de aquecimento e restauração para postura e costas, e depois vá para exercícios especializados nos pés.
3. No final de cada aula, faça os exercícios de fixação (considere-os separadamente abaixo).
4. Para um efeito melhor, a terapia de exercícios com pés chatos deve ser combinada com caminhada diária descalça. É ideal para caminhar na areia ou pedras, mas se não houver tal possibilidade, então é possível e em casa: em uma tábua com nervuras, carpete, andar.
5. Durante o treinamento, não deve haver dor. Se eles aparecerem - discuta isso com o seu médico.

Calçado para terapia de exercício

Talvez, a maior parte do dia em que passamos em sapatos - seja chinelos em casa ou tênis. Portanto, sua configuração e conveniência afetam muito a forma e a saúde do pé.

É importante entender que, mesmo que você faça todos os exercícios com boa qualidade e conscienciosamente, mas ao mesmo tempo use sapatos "errados o efeito terapêutico não será alcançado.

O que deveria ser calçado:

• Sem um salto, sua altura máxima é de 4-5 cm.
• A borda interna do sapato deve estar livre.
• A opção ideal - a presença de um supinador, se não for, então selecione para que você possa colocar a palmilha.
• Com as propriedades dos materiais naturais (não necessariamente comprar de couro genuíno).

Aquecer

Antes do início da sessão, faça um treino geral do corpo: as inclinações e voltas do pescoço, levantando e abaixando os ombros, girando e inclinando o corpo.

Em geral, lembre-se da ginástica escolar na ginástica.

O aquecimento deve ser feito para aquecer os músculos por todo o corpo, neste estado os exercícios são mais fáceis e trazem mais efeito.

Exercícios Básicos

Abaixo listamos os exercícios mais comuns que os médicos prescrevem. Discuta com seu ortopedista e crie seu complexo individual.

1. É realizado deitado de costas, os braços são esticados ao longo do corpo, as pernas repousam livremente ao longo da largura dos ombros. Fortemente apertar e soltar os dedos dos pés por 3 minutos.
2. Na mesma posição, gire o tornozelo primeiro no sentido horário e depois contra ele. Execute 2 minutos de cada lado.
3. Deitado de costas, alternadamente puxe a meia para a frente, enquanto observa, para que o lado interno do pé caia. Execute 10 vezes para cada perna e, depois, mais 10, puxando o dedo dos pés simultaneamente.
4. Deite de barriga, coloque as mãos ao longo do corpo, as pernas se conectam. Alternativamente, levante uma das pernas para cima e, com elas, tente levantar o corpo, segure a posição levantada por 1-2 segundos e, em seguida, retorne lentamente ao original.
5. Realizado em posição sentada em uma cadeira ou banquinho (não em uma cadeira ou sofá). Espalhe os pés, aperte uma das mãos e coloque-a entre os joelhos. Com os pés, aperte o punho e, ao mesmo tempo, retire as partes internas dos pés do chão, apertando-o com firmeza externamente a ele.
6. Pegue uma pequena bola de borracha e enrole-a primeiro com um pé e depois o outro.
7. Levante-se, coloque os pés na largura dos ombros, os braços pendem livremente ao longo do corpo. Levante as meias e fique nesta posição por 2-3 segundos, e então retorne lentamente ao original. Repita 10-15 vezes.
8. Incline-se do lado de fora dos pés, aperte e solte os dedos dos pés, repita 10-20 vezes.

Enrijecimento Exercícios

Depois que o complexo principal for concluído, recomenda-se corrigir o resultado. Para fazer isso, caminhe pela sala em suas meias e nos calcanhares, se possível, tente fazer isso em uma superfície inclinada.

Para o desenvolvimento da musculatura e coordenação, você pode executar o seguinte exercício: use os dedos dos pés lápis ou caneta e desenhe algumas formas geométricas simples primeiro com um pé e depois outro.

Recomenda-se concluir o carregamento com um engate geral do corpo.

Complexo para crianças

Ginástica com pés chatos em crianças é um pouco diferente de exercícios similares para adultos. Devido ao fato de o sistema musculoesquelético das crianças estar em desenvolvimento, o complexo de academias deve ser constantemente atualizado, parte dos exercícios para excluir e adicionar novos.

A criança deve fazer terapia de exercícios na presença de um adulto ou um médico que irá monitorar a correção do exercício e, se necessário, ajustar as ações da criança.

Ginástica com pés planos para crianças consiste nos mesmos exercícios que em adultos. O esquema individual seleciona-se em conjunto com o doutor e ajusta-se regularmente.

Prevenção de pés chatos

• Vestindo sapatos confortáveis ​​com o peito do pé.
• Observação da postura e, se necessário, seu ajuste.
• Andar descalço na grama, areia, pedras (em casa, você pode substituir as ervilhas).
• Exercício regular: caminhada, natação, corrida fácil, ioga.
• Uso regular de complexos vitamínicos e minerais, especialmente no período de entressafra.
• Uma dieta completa, incluindo frutas, legumes, cereais, alimentos protéicos.
• Diagnóstico e tratamento oportunos de doenças do sistema músculo-esquelético.

Essas regras ajudarão não apenas aqueles que nunca encontraram pés planos, mas também pacientes em tratamento.

Fonte: https://NogoStop.ru/stopa/svod/kompleks-lfk-pri-ploskostopii.html

Lfk com pés chatos, massagem nos pés

Patologia, quando o arco longitudinal ou transversal do pé cai, aplaina, mais de 50% da população adulta sofre. Tal violação da estrutura anatomicamente correta do pé é chamada de pé chato.

Ao nomear um complexo de tratamento, deve-se levar em conta o quanto a deformidade do pé chegou. Nos estágios posteriores da doença, a intervenção cirúrgica pode ser necessária.

Nos estágios iniciais, além do uso de palmilhas e forros ortopédicos, os exercícios escolhidos com competência visam fortalecer o aparelho ligamentar e os músculos do pé. LFK, ou seja, cultura física terapêutica, faz com que a probabilidade de cura seja extremamente alta. Mas isso requer que as lições sejam regulares e sistemáticas, caso contrário, não haverá efeito.

Lfk com pés chatos em adultos

Todos os exercícios devem ser realizados por decolagem. Os resultados serão visíveis após seis meses de sessões regulares, a progressão do nivelamento será interrompida. LFK é recomendado para todos os graus de flatfoot.

Movimentos que são realizados em pé:

• Sobe nos dedos e depois nos calcanhares primeiro da posição do calcanhar junto com as meias à parte, e depois vice-versa.
• Transferindo o peso do corpo para os arcos externos do pé e retornando à posição inicial.
• Baixos ataques alternadamente nas duas pernas. Mantenha as costas retas. Realize até 10 repetições.

Movimentos que são executados sentados na borda da cadeira com os pés localizados em paralelo:

• Levantamento simultâneo dos dedos de um e do calcanhar da segunda perna.
• Rasgando as meias do chão em cada perna, por sua vez e em ambos juntos.
• Rasgando os calcanhares do chão em cada perna, por sua vez e em ambos juntos.
• Colocar um pé no pé para fazer movimentos rotacionais do pé.
• A imagem dos passos do movimento da lagarta, ou seja, flexionando os dedos e, em seguida, puxando os calcanhares para eles.
• Coleção de dedos do chão de pequenos objetos espalhados.
• Elevações de pernas esticadas juntas ou alternadamente até a altura máxima com o puxão de meias ou saltos.

Movimentos que devem ser feitos deitados de costas:

• Alongamento simultâneo ou alternativo dos dedos dos pés.
• Os saltos dos calcanhares simultaneamente ou por sua vez, não arrancam os dedos dos pés da superfície do piso.
• Dobre as pernas, espalhando seus quadris em direções diferentes. Pára para se conectar uns com os outros e sem arrancar os dedos para dar tapinhas nos calcanhares.
• Abraçando as solas de uma bola pesando cerca de um quilograma, levante-a acima do chão e abaixe-a.
• Execute movimentos de acariciar das solas ao longo da canela da segunda perna.

• Rolando um pau com cada pé e os dois juntos no chão. Você pode fazer o exercício em pé ou sentado por 10 minutos.
• Com o pé chato transversal, a caminhada ajuda através do bastão. Fique em pé no meio do pé e pule de lado de um lado para o outro.
• Com os pés chatos e longitudinais, caminhar ao longo dos bastões ajuda. Levante-se de modo que o bastão ficasse ao longo do pé e seguisse na frente das meias e, depois, de costas um para o outro.
• Também é necessário incluir nos degraus complexos nos arcos externos dos pés, nos dedos, ao longo da superfície nervurada, ao longo da encosta, superfície irregular.
• É útil fazer um "passo de ganso movendo-se no agachamento e arrastando seus pés.

Lfk com pés chatos em crianças

Existem doenças que são mais fáceis de evitar do que remediar, e o pé plano se refere a elas.

O surgimento desta patologia em uma criança é mais frequentemente devido ao fato de que seus ossos não cresceram mais fortes, e os músculos e ligamentos ainda estão fracos.

Portanto, o tratamento visa especificamente o fortalecimento do aparelho ligamentar e muscular.

Se uma criança tiver pré-requisitos para pé chato ou houver um estágio inicial da doença, vale a pena prestar atenção aos seguintes exercícios:

• Com ambas as solas, segure a bola e levante-a acima do chão.
• Varre de calcanhares para meias e costas.
• Fazer movimentos de compressão pelos pés, tendo pinçado entre eles uma bola.
• Sentado com os calcanhares pressionados contra o chão, arraste os dedos para ele com o pano estendido com um pequeno objeto deitado sobre ele.
• Sentado no chão, dobre as pernas, abra os joelhos e os quadris para os lados e junte os pés. Em seguida, endireite as pernas, desde que você possa manter os pés abertos.
• Sentando-se para desenhar no ar pára de pernas retas de um círculo em ambas as direções.
• Sentado no chão com os dedos de um pé, bata a perna desde o dedo até o joelho. Execute alguns golpes com cada pé.
• Pegue uma caneta ou lápis em seus dedos, desenhe formas ou letras diferentes em um pedaço de papel.
• Ande nas pedras.
• Ande nos calcanhares, meias e fora do pé.

Massagem com pés chatos

A massagem tem um efeito curativo maravilhoso. Aumenta o tônus ​​muscular e normaliza a circulação sanguínea, reduz a dor e a fadiga nos pés.

É necessário não só massagear o pé, mas também massagear o pé completamente. A massagem pode ser feita antes e depois do ginásio. Fácil auto-massagem pode ser feito em casa por conta própria.

A posição básica com auto-massagem - a perna dobrada repousa contra a borda da cadeira.

• Com uma mão, é necessário levantar o dedo anular e o segundo para puxar o dedo mindinho para baixo. Então mude o caminho inverso. Faça esse movimento várias vezes. Estique todos os dedos desta maneira.
• Uma mão para segurar o calcanhar e a segunda para dobrar e desdobrar todos os dedos ao mesmo tempo. Faça várias vezes.
• Esfregar os pés dos dedos até o tornozelo por 20 segundos.
• Cerca de um minuto, massagear ativamente as bases dos dedos na sola e, em seguida, meio minuto para massagear o calcanhar.
• Acaricie a perna com as duas mãos, desde os dedos até o calcanhar, por todos os lados, por 30 segundos.
• Agarrando um tornozelo com as mãos, faça um forte afago no joelho. Então, da mesma forma, realize vários movimentos de amassamento e, novamente, faça movimentos.
• Faça semelhante aos movimentos anteriores, mas do joelho até a virilha.
• No final da massagem, você precisa passar a perna inteira do pé até a virilha.
• Repita os movimentos de massagem para a segunda perna.

Quando confrontado com um diagnóstico de pés chatos, não deixe a doença seguir seu curso. Exercícios regulares de terapia de exercícios e massagem ajudarão no caminho para a saúde. O complexo de exercícios deve ser selecionado individualmente por recomendação do ortopedista.

Fonte: https://helportoped.ru/zabolevaniya/ploskostopie/lfk-pri-ploskostopii-massazh-stop.html

Exercícios complexos de pés chatos, cobrando pelos pés

Pés chatos é uma doença do pé, na qual sua forma muda e os arcos longitudinal e transversal caem.

Exercícios especialmente desenvolvidos de pé plano ajudam a eliminar a doença ou, pelo menos, retardam sua progressão.

O exercício terapêutico é a melhor maneira de lidar com a doença em crianças e adolescentes sem cirurgia e outras intervenções médicas sérias.

Terapia por exercício: pontos importantes

O treinamento físico terapêutico é reconhecido como um dos momentos mais importantes no tratamento de pés chatos em crianças. Nos adultos, os métodos conservadores de curar os pés chatos são difíceis.

Depois que o pé é formado, seu cofre não pode ser mudado sem a ajuda de um cirurgião.

Exercícios terapêuticos, neste caso, só podem aliviar a dor e aliviar a condição, mas não podem se livrar da doença permanentemente.

O complexo de exercícios especiais para os pés permite por muito tempo parar a progressão da doença e prevenir o desenvolvimento de complicações sérias.

O objetivo da terapia de exercícios para o pé plano é fortalecer os músculos e ligamentos doentes e, assim, eliminar as manifestações subjacentes da doença. A fisioterapia pode ser uma excelente alternativa à cirurgia.

LFK também é prescrito para crianças e adolescentes no período pós-operatório para consolidar os resultados.

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Com que frequência devo fazer exercícios com pés chatos? Especialistas recomendam dar ginástica pelo menos 15 minutos por dia.

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Deve notar-se que o exercício terapêutico é mais eficaz em pés planos longitudinais.

Todos os exercícios são destinados principalmente ao treinamento dos músculos da canela, que afetam a formação do arco longitudinal. Com pé plano transversal, a terapia com exercícios nem sempre dá o resultado esperado.

Ginástica com pés chatos - este não é o tratamento que traz resultados imediatos. O complexo de exercícios dá um efeito tangível apenas com treinamento longo e regular.

Simultaneamente com a ginástica, os médicos recomendam a auto-massagem diária dos pés, e também usam palmilhas ortopédicas especiais.

Exercícios complexos para pés chatos

Por onde começar? Sente-se no tapete e mostre ao seu filho todos os exercícios, um por um. Se o bebê é muito jovem e não pode fazer tudo certo, não se preocupe.

Com o tempo, a criança aprenderá todos os exercícios e os executará de maneira independente, sem a sua participação.

Transforme o treino em um jogo - e seu filho ficará feliz em se conectar a um processo emocionante!

Número complexo 1: da posição prona

Exercícios com pés chatos em crianças começam a fazer em decúbito ventral. Para atividades diárias, você deve comprar um colchão ou colchão especial, no qual a criança será confortável para lidar.

• Puxe as meias em você e, ao mesmo tempo, vire o pé para dentro.
• Rasgue os calcanhares da superfície e tente alcançar o tapete com as meias.
• Levante as duas pernas. Dobre a perna esquerda no joelho e caminhe sobre a superfície da perna direita. Repita o exercício mudando suas pernas.

Número complexo 2: sentado no tapete

• Puxe as pernas para frente. Lentamente, dobre e solte os dedos alternadamente.
• Sem alterar a posição, puxe as meias para si e depois para longe de si.
• Reduzir e dilatar as pernas alongadas, cada vez juntando os pés.
• Dobre as pernas no joelho. Reduza e dilua os calcanhares sem tirar as meias do chão.
• Dobre a perna esquerda no joelho e passe o pé ao longo da perna direita de baixo para cima. Repita o exercício com a outra perna.

Exercícios contra flatfoot também podem ser feitos com uma bola de tênis convencional. Continue a sentar-se no tapete e realize os seguintes exercícios.

• Puxe as pernas para frente. Pegue a bola e levante as pernas acima do chão.
• Tendo agarrado a bola, tente jogá-la com os pés.
• Dobre os joelhos. Role a bola do dedo do pé para o calcanhar ao longo do pé.

Número complexo 3: sentado em uma cadeira

• Alternadamente, dobre e desdobre os dedos dos pés.
• Puxe as meias para longe de você com muita tensão.
• Faça movimentos circulares com os dois pés para dentro e depois para fora.
• Conecte os pés juntos (certifique-se de que os joelhos estejam esticados).
• Passe o polegar do pé esquerdo na canela direita de baixo para cima. Repita o exercício com a outra perna.
• Produza e reduza os calcanhares sem tirar as meias do tapete.
• Retire do tapete alternadamente meias e saltos.
• Alternativamente, levante a perna esquerda e direita o mais alto que puder.

LFK em um platypodia em crianças de uma posição que se senta em uma cadeira também é possível executar com o uso de agentes improvisados.

• Pegue um pedaço de pano e jogue-o no chão. Tente recolher e levantar o tecido com os dedos dos pés.
• Role os pés com um lápis ou uma bola. Tente levantar o objeto do chão sem usar as mãos.
• Role e mude de lugar para colocar pequenos itens no chão (pedras, lápis).

Exercícios com pés chatos podem ser feitos a qualquer hora do dia. Peça à criança que role a bola ou o lápis com os pés descalços enquanto está sentado à mesa.

Não se distraia de estudar, ler livros ou outros hobbies, uma criança pode treinar seus músculos. Este método funciona em adultos que sofrem de pés chatos.

Rolamento de objetos com os pés bem alivia a carga do pé e reduz significativamente a dor e outras sensações desagradáveis ​​nas pernas.

Ginástica terapêutica está disponível não só em casa. Uma vez na praia, peça à criança para andar na areia quente. Sentado em um tapete ou chaise longue, rolo de areia ou pedras pequenas sob seus pés.

Lembre-se que a ginástica com pés chatos nem sempre requer adaptações especiais. É suficiente apenas olhar em volta - e mostrar um pouco de imaginação.

Normal andar descalço em terreno irregular pode substituir com sucesso meia hora de treinamento em um tapete ortopédico, então por que não aproveitar esta oportunidade?

Complexo №4: da posição em pé

• Levante-se em seus dedos e esticar todo o seu corpo.
• Permanecendo em seus dedos, transfira o peso de todo o corpo para a borda externa do pé. Volte para a posição inicial.
• Fique na superfície lateral externa do pé (na borda). Mantenha nessa posição por 30 segundos.
• Crouch, tentando não arrancar os saltos do chão.
• Gire alternadamente para a esquerda e para a direita, colocando ênfase no pé correspondente.

Complexo №5: em movimento

Ginástica com pés chatos em crianças também é realizada durante a caminhada.

• Ande alternadamente nos dedos dos pés e nos calcanhares, nos arcos externos dos pés.
• Pressione os dedos e ande alguns passos nesta posição.
• Levante os dedos e ande novamente.

A ginástica terapêutica deve se tornar uma atividade habitual para todos que sofrem de pés chatos.

Que seja um exercício matinal diário ou um aquecimento depois de um dia de trabalho. Você pode realizar exercícios duas vezes ao dia, pelo menos 10 minutos de cada vez.

A duração total do treinamento não deve ser superior a 30 minutos.

Fisioterapia com flatfoot não é o único método para combater a doença. A automassagem e a fisioterapia também desempenham um papel importante na eliminação da doença.

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Mesmo com pés chatos transversais com a ajuda de massagem e ginástica, você pode obter melhorias. Com os pés chatos longitudinais usando o LFK, o tratamento cirúrgico pode ser evitado.

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O prognóstico exato e recomendações mais completas para a implementação de certos exercícios podem ser dados por um médico ortopedista com consulta pessoal.

Fonte: http://FeetInfo.ru/exercises/uprazhneniya-ot-ploskostopiya.html

LFK (exercício terapêutico) com pés planos em adultos: um conjunto de exercícios para as pernas

Nomeação de terapia de exercício no flatfoot é projetado para afetar os múltiplos elos do processo patológico. O exercício terapêutico é o método mais eficaz de fortalecer o tônus ​​muscular e normalizar o suprimento de sangue.

Complexo de exercícios de fisioterapia para manter o arco do pé

Com a escolha certa de exercícios e a sua implementação diária durante vários meses, especialistas de centros de reabilitação domésticos conseguem parar a progressão do achatamento do pé.

A principal tarefa do exercício terapêutico no arco plano é conseguir a posição necessária do arco e fixar os resultados alcançados. A lista de exercícios inclui variedades para fortalecer grupos musculares:

• dedos metatarsais;
• aponeurose plantar;
• osso do calcanhar;
• Articulação do tornozelo;
• canela e coxa.

O carregamento mais eficaz com flatfoot é realizado com o uso de complexos para estimular vários sistemas musculares simultaneamente.

Para isso, não apenas exercícios são usados ​​nas posições de pé, sentada ou deitada, mas objetos auxiliares (bastões de ginástica, planos inclinados, cubos geométricos) também são usados.

A eficácia dos exercícios de fisioterapia com um pé plano

Exercícios de fisioterapia com pés chatos

A compactação do pé pode se desenvolver de acordo com vários cenários. A deformação plana em valgo é caracterizada pelo desvio dos ossos metatarsais de baixo, e o polegar é direcionado para o exterior.

O pé longitudinal é achatado na parte central. Normalmente, nesta área, as estruturas anatômicas importantes da sola (músculos, ligamentos, nervos) são escondidas da compressão sob o apoio do sexo.

A deformação em varo plano é o oposto. Com o polegar é deslocado para o interior e sobrepondo os outros.

A variante patológica combinada é manifestada por uma combinação de várias espécies simultaneamente.

O grau expresso de um pé chato muitas vezes combina-se com um desvio interno de um osso de salto com o deslocamento de um eixo vertical da distribuição do carregamento em uma união de tornozelo (pé torto). Somente o exercício terapêutico combinado com o uso de palmilhas ortopédicas permite que uma pessoa se livre da restrição de movimento neste caso.

Os princípios de manutenção do arco plantar são normais com a ajuda de terapia de exercícios

De pé no dedo do pé para fortalecer a aponeurose plantar

Ao realizar exercícios para terapia de exercícios para os pés, você deve conhecer os princípios importantes:

• iniciar a ocupação somente após determinar a posição correta do pé;
• Não pratique ginástica, o que não é recomendado por médicos em sua patologia;
• a eficiência do carregamento aumenta com a caminhada diária descalça em pedras, seixos e areia;
• como procedimento de fixação, devem ser usados ​​exercícios especiais (andar sobre os calcanhares, meias, em um plano inclinado). Correção muitas vezes usa tábuas nervuradas, bastões de ginástica;
• todos os tipos de exercícios com um arco achatado são mais bem combinados com o carregamento para normalizar o tom das costas, corrigindo a postura;
• a avaliação da eficácia do treinamento físico terapêutico com o pé plano é feita com base em uma análise da condição humana (o desaparecimento da dor e do desconforto).

Bandagem de fixação para realização de exercícios de fisioterapia.

Exercícios terapêuticos para os pés são determinados individualmente em cada caso. Para aulas em casa, recomendamos que você selecione o mais adequado para você na lista a seguir:

• na posição prona, estenda os braços ao longo do corpo, abra as pernas ligeiramente afastadas e segure os dedos com firmeza e desaperte por 2-5 minutos;
• na posição prona, gire os pés ao longo da circunferência;
• Pegue as solas dos pés da bola e mova-a para frente e para trás. O peso da bola não deve exceder 1 kg;
• quando estiver sentado em seu abdômen, junte as pernas e levante lentamente a perna esquerda. Ao mesmo tempo, recomenda-se que o corpo seja levantado levemente. Depois disso, repita o exercício com o outro lado;
• sente-se em uma cadeira e empurre os pés. Esprema sua mão direita em um punho e, em seguida, aperte-a com força entre os joelhos. Levante o interior do pé e pressione as partes externas perto do chão;
• sente-se numa cadeira, puxe os membros inferiores. Neste caso, coloque os pés em paralelo. As partes frontais e os dedos devem ser puxados para si mesmos e posicionados para o exterior em direção ao movimento suave da canela;
• sente-se em uma cadeira e conserte as partes frontais do pé. Puxe as pernas e use o arnês e conecte-as. Em seguida, supere com a resistência dos pés ao puxar o arnês em si mesmo. Tal exercício é muito útil para pés planos e valgos com pés planos transversais;
• na posição em pé, recomenda-se colocar as pernas na largura dos ombros e as mãos descerem ao longo do corpo. Ao subir nas meias, você deve fixar a posição por alguns segundos e depois voltar à posição inicial;
• Se você confiar na parte externa do pé, para desabotoar e comprimir os dedos dos pés, terá um excelente exercício do arco longitudinal.

Exercite-se com uma bola para fortalecer o arco plantar

O exercício terapêutico especial destina-se a treinar um músculo fibular longo, que proporciona um giro lateral da frente do pé. Com sua falta de funcionalidade, um desvio para o exterior é formado, o que é frequentemente observado em crianças após o nascimento.

https://www.youtube.com/watc? = 1SbB9S4RgrA

Com o passar do tempo, a aponeurose ligamentar-muscular se fortalece, de modo que o pé torto desaparece.

Ela aparece novamente após a formação de um valgo plano ou parada em varo, em que o músculo fibular longo tem maior probabilidade de ser hipertenso.

Para normalizar suas propriedades, a seguinte terapia de exercícios é recomendada para pés chatos:

• deitado de costas, execute alternadamente e simultaneamente puxando as meias, mas ao mesmo tempo a parte exterior da sola deve ser baixada e levantada;
• descansando os pés no chão, faça a diluição das pernas para os lados;
• Garantir o deslizamento de uma perna em relação à outra na posição na parte de trás por 5 minutos;
• levante os calcanhares 15-20 vezes, mas não remova as meias do chão.

Os seguintes exercícios são realizados sentados:

• fornecer supinação e pronação dos pés (redução e retirada), juntamente com a flexão dos dedos;
• pegue a bola e levante-a para cima (20-25 repetições);
• Se você tiver um pano em casa, tente levantá-lo com os dedos dos pés;
• pegue um lápis ou uma caneta com os dedos e desenhe uma figura geométrica no papel;
• dobre os joelhos nos pés colocados nas bordas externas.

Exercícios terapêuticos em posição de pé:

• faça voltas do tronco em uma certa direção, mas sem desviar os pés de seu lugar;
• subir nos dedos com apoio na parte externa do pé;
• "Andorinha" é útil para crianças e adultos com deformação plana em valgo. Fique em um pé e leve o outro de volta. Leve o corpo para o lado da perna de apoio;
• Efetivo no achatamento longitudinal e transversal da abóbada do exercício com bastão de ginástica, bem como meio-agachamento e agachamento completo em poucos minutos;
• à noite no sofá, assistindo TV, recomendamos pegar pequenos objetos com os dedos dos pés para fixar a funcionalidade de pequenos grupos musculares ao longo dos ossos metatarsais;
• muitas vezes andam em planos inclinados, que têm uma seção em várias faces;
• realizar várias vezes ao dia trazendo e removendo a parte frontal e externa do pé.

O resumo resultante do artigo

Exercite "barco" para manter o pé no estado fisiológico

Resumindo o artigo, notamos que a reabilitação e o tratamento em um arco plano são difíceis.

Além do exercício diário da ginástica médica, um paciente com pés chatos muitas vezes encontra dificuldades no ajustamento psicológico.

Uma pessoa rara tem esforços tão fortes que ele pode realizar procedimentos de ginástica monótona várias vezes ao dia.

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Se você não estiver preparado para a regularidade do carregamento, você não pode sequer começar a tratar um arco plano com um complexo de terapia de exercícios, uma vez que não trará a eficácia desejada.

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Também deve ser notado que o efeito da terapia com exercícios pode desaparecer rapidamente se os sapatos não forem selecionados adequadamente. Certifique-se de que atenda às seguintes especificações:

• a borda medial é reta e larga;
• Altura do salto - não mais do que 4 cm;
• material - couro original.

Nos estágios iniciais de achatamento dos pés, é muito importante ter palmilhas de ajuste especiais para calçados. Eles permitirão que os músculos recuperem o tom e sustentem o arco em uma posição normal. Eles podem ser usados ​​para ginástica sem consequências graves para a saúde.

Assim, a terapia de exercícios com pé chato é um método necessário e obrigatório de tratamento por um longo tempo. O complexo deve ser selecionado individualmente por um especialista qualificado em trauma ortopédico.

Fonte: http://legsgo.ru/ortopediya/ploskie-stopy/lfk-pri-ploskostopii.html

Fisioterapia com pés chatos para adultos e crianças

O pé chato é uma doença do sistema musculoesquelético, na qual as abóbadas do pé se achatam e suas propriedades de amortecimento diminuem.

Por causa disso, há uma violação da postura, um aumento na carga na coluna e nos membros inferiores.

Pés chatos causam fadiga rápida e doenças como osteocondrose, escoliose, artrose e varizes.

Portanto, é necessário entender as causas do aparecimento de tal doença e descobrir que tipo de terapia com exercícios com flatfoot ajudará a enfrentá-lo, que exercícios devem ser executados para uma rápida recuperação.

Causas

O flat-footedness pode surgir imediatamente por várias razões:

• por causa de um fator congênito;
• por causa do raquitismo em tenra idade;
• devido ao aumento de cargas nas pernas;
• por causa da fraqueza congênita do sistema musculoesquelético do pé;
• devido à paralisia do aparelho musculoesquelético do pé;
• por causa de uma lesão no pé.

Os cientistas descobriram que as crianças que vivem em um apartamento da cidade se desenvolve muito mais frequentemente do que em crianças rurais, que muitas vezes pode andar descalço.

Portanto, para evitar o aparecimento desta doença geralmente iniciar o seu bebê andar descalço em pisos de terra, grama, areia.

Em casa, você pode treinar os pés do seu bebê andando sobre ervilhas polvilhadas e exercícios terapêuticos.

Sintomatologia da doença

Os pais podem reconhecer a ocorrência de pés chatos na criança, se:

• ao caminhar, ele se "ajeitará envolvendo os pés no lado interno;
• a criança pisará nas bordas internas do pé;
• a criança muitas vezes se queixará de cansaço ao caminhar, suas costas e pernas doerão, ele não suportará longas caminhadas;
• Saltos de sapatos serão desalinhados por dentro.

Se você encontrar algum dos sinais acima do seu filho, consulte imediatamente um ortopedista pediátrico para o exercício dos pés.

Tratamento

Qualquer exercício é destinado a fortalecer os músculos das pernas e pés. Esta ginástica ajuda a alongar os músculos das pernas, reduzindo o problema dos pés chatos.

O exercício para flatfoot é calculado:

• fortalecer o aparelho ligamentar;
• desenvolvimento do arco de suporte dos músculos;
• melhoria e normalização da circulação sanguínea;
• em estimulação de desenvolvimento de uma massa densa que enche a cavidade articulada;
• para melhorar o desempenho das articulações.

LFK com flatfoot pode ser realizado em qualquer posição, descalço ou em meias.

Se você vai realizar aulas individuais em casa, em um dia deve ser realizado para 4-7 exercícios diferentes, repetidos dez vezes cada.

Se você fizer ginástica antes de dormir, termine-a lavando as canelas e pare com água fria.

Treinamento físico terapêutico

A melhor ginástica para adultos e crianças é o trabalho de uma toalha com dedos. Isso efetivamente ajuda a restaurar os músculos.

Assuma uma posição sentada confortável, coloque os pés no chão e vire os joelhos para um ângulo de noventa graus. Toalha grossa colocada na parte da frente das pernas de forma a que os dedos estejam completamente colocados sobre a toalha.

Depois disso, desdobre a toalha na direção oposta do corpo, depois retorne à sua posição original.

Além disso, há também um LFK, calculado para adultos e crianças:

1. Em posição sentada, role o pé com objetos ovais ou redondos.
2. Quando estiver sentado, aperte os dedos com firmeza e, em seguida, desaperte-os. Faça esta ginástica até que a pressão apareça na sola.
3. Abaixe as pernas, apoie-se nos calcanhares e levante as meias para cima, fazendo curvas circulares. Depois de fazer este exercício dez vezes, mude a posição e faça movimentos circulares com os calcanhares e coloque as meias no chão.
4. Estique as pernas para frente e estenda os dedos para que eles se pareçam com um ventilador. Segure as pernas na posição transversal por alguns segundos e depois relaxe-as. Neste caso, o LF ajuda a alongar os tornozelos, calcanhares e panturrilhas das pernas.
5. Endireite a perna no joelho e estique o dedo do pé, alterne entre você e você.
6. Na posição sentada, cruze as pernas retas e pressione a parte inferior da perna com a parte superior da perna. Em seguida, mude a posição das pernas.
7. Coloque vários pequenos objetos ou pedaços de pano no chão. Com os dedos dos pés, você precisa coletar todos os itens do chão e colocá-los na cesta. Faça este exercício com cada perna.
8. Pegue o objeto com os dedos dos pés, por exemplo, um lápis e passe nessa posição por cerca de um minuto.
9. Na posição sentada, a sola do pé deve ser enrolada em um pedaço de tubo de plástico ou de madeira.
10. Sem alterar a posição, coloque a bola entre a parada e aperte-a alternadamente.
11. Suba, fique do lado de fora dos pés e faça curvas.
12. Exercite-se com o levantamento de moussocks.
13. Suba para as bordas externas dos pés, aperte e solte os dedos nessa posição.
14. Espalhe as pernas até a largura dos ombros e faça agachamentos ou meias-agachamentos sem tirar os calcanhares do chão. Depois de completar essa ginástica várias vezes, mude as condições sem tirar sua meia.
15. Na posição de pé, coloque as mãos no cinto e role do dedo do pé até o calcanhar e vice-versa.
16. Também será útil ser como um salto, elevando ao máximo a meia, e vice-versa, para andar sobre os dedos dos pés, levantando o calcanhar o máximo possível.

Todos os exercícios acima para as pernas são muito úteis, porque eles treinam os músculos das canelas e dos pés, tornando-os fortes. Tal ginástica deve se tornar familiar para você, deve ser realizada diariamente. Só pelo exercício sistemático da terapia de exercício reduzirá o risco de pés chatos.

Fonte: http://SustavLife.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-stop-pri-ploskostopii.html

Ginástica útil com pés chatos

[esconder]

• Por que o pé chato ocorre?
• LFK com pés chatos
• O que mais é usado

Ginástica com pés chatos é recomendada para muitos, especialmente crianças. Esta doença causa desconforto considerável, especialmente se você não prestar a devida atenção ao seu tratamento.

Muitas vezes, os pés chatos levam a deformidades da coluna, e isso já é difícil de apertar os órgãos internos.

Portanto, esta questão deve ser abordada em um estágio inicial da doença, embora ainda possa ser corrigida.

Há muitas atividades que são usadas no tratamento de pés chatos, mas as mais eficazes são os exercícios físicos.

Tal complexo visa formar um arco fisiologicamente correto do pé. O treinamento físico terapêutico dá um resultado particularmente bom quando começa a se envolver na infância, durante a formação do esqueleto.

Por que o pé chato ocorre?

O sucesso do tratamento desta doença é principalmente eliminar os fatores negativos que contribuem para o seu desenvolvimento. Um flatfoot pode ocorrer pelos seguintes motivos:

1. Sapatos errados. Os médicos sempre dizem que os sapatos devem ser do tamanho, em qualquer caso, você não pode usar sapatos que aproveitar. Amantes de salto alto também devem ser mais cuidadosos, já que seu pé está constantemente em uma posição não natural. Quanto a crianças, os ortopedistas recomendam fortemente que os pais não economizem em calçados infantis e comprem um bom ortopédico, que apoiará o arco na posição correta. Em nenhum caso, as jovens mães não precisam ir às filhas adolescentes de vez em quando e comprá-las de salto alto, já que na idade mais madura isso pode ter conseqüências extremamente desagradáveis.
2. Excesso de peso Em pessoas que sofrem com isso, os pés chatos são bastante comuns. As pernas têm uma carga pesada, devido a que o arco do pé simplesmente se endireita.
3. Algumas lesões dos membros inferiores também podem levar a pés chatos, até mesmo uma contusão comum, para não mencionar as fortes fraturas.
4. Hereditariedade genética. Se um dos membros da família tem essa doença, então a probabilidade de sua manifestação na criança é de 70%.
5. O achatamento pode se tornar uma consequência de uma doença como a poliomielite. Falando de doenças, vale a pena notar e raquitismo, como esta doença afeta negativamente a condição do esqueleto, resultando em ossos tornando-se macia e, portanto, facilmente deformado.
6. Atletas e pessoas que têm um trabalho associado a pé constante, muitas vezes enfrentam o problema de pés chatos.

O fato é que, neste caso, as pernas experimentam uma carga vertical, especialmente ao correr. O mesmo se aplica àqueles que estão constantemente sentados.

O flat-footedness pode surgir por muitas razões, e a tarefa principal dos pais é prevenir o desenvolvimento de tal doença, porque no princípio a doença começa a desenvolver-se precisamente na infância.

Existe um conjunto especial de exercícios para pés chatos. Isso ajuda a corrigir o defeito dos pés. O principal requisito para tal educação física é o exercício descalço e a implementação de abordagens pelo menos 10 vezes.

Exercícios de exercício com pés chatos se parecem com isso:

1. A primeira coisa a começar é caminhar pelas costas. Mas isso deve ser feito corretamente. Inicialmente, uma perna é puxada para trás e a pessoa se inclina sobre o dedo do pé, após o que o peso é gradualmente transferido para essa perna, e o pé é endireitado. Então ações similares são tomadas com a segunda perna.
2. Depois de andar para trás, vire os rostos ao longo da linha de movimento e continue andando em suas meias.

Este exercício ajuda a tonificar os músculos da perna, é desejável manter as mãos no cinto ou levantadas. Isso ajudará não só a lutar com os pés chatos, mas também a melhorar a postura. Depois de 10 passos, você precisa ir para os calcanhares, tentando manter os dedos dos pés o máximo possível.

Para conseguir o efeito máximo, exercícios com pés planos devem envolver cada ponto dos pés.Portanto, depois de andar em meias e saltos andar no lado de fora do pé.

Fazendo cada passo, você precisa apertar seus dedos tanto quanto possível. Cada passo neste exercício (e nos anteriores também) deve ser realizado nos joelhos retos.

Isso permitirá o uso adequado das articulações do quadril.

Depois que cada parte do pé é "amassada comece a realizar os exercícios rolando do calcanhar ao dedo do pé.

Agora você precisa subir lentamente até os dedos dos pés e tentar alcançar o teto com as mãos e, em seguida, retornar gradualmente à posição inicial. Então o peso é transferido para os saltos. Exercício 10 vezes.

Para o próximo exercício, uma pessoa fica na posição de "correia quando a ênfase está nas mãos e pés.

Agora o corpo assume uma posição ereta, de modo que o chão toca apenas os joelhos, enquanto os dedos dos pés devem manter sua posição original.

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Tais ações ajudam não só a formar o arco do pé, mas também a esticar todos os músculos das extremidades inferiores.

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Para o próximo exercício, uma cadeira de espaldar alto é colocada à sua frente, com as pernas na largura dos ombros. Os saltos são unidos, e as meias devem ser diluídas ao máximo para os lados, as mãos segurando o suporte. Lentamente, levante-se em seus dedos e, em seguida, gradualmente afundar seus calcanhares. Existem 10 abordagens.

Agora você precisa de um pau com um diâmetro de 3 cm e uma cadeira. A pessoa se senta, o corpo deve ser ligeiramente desviado para trás e as mãos descansam no assento. Coloque o palito sob o pé e comece a rolar com os pés para frente e para trás. O processo deve demorar pelo menos 3 minutos por pé.

O próximo exercício exigirá uma viga de 5 cm de largura ou uma corda. O objeto é reto no chão e colocado nele.

Neste último caso, a pessoa deve tentar manter os calcanhares juntos e as meias separadas.

Muito bem ajuda a curar pés chatos e tal procedimento como pegar objetos.

Neste caso, pequenos objetos são dispostos no chão, por exemplo, lápis, marcadores ou canetas. O paciente se senta no chão nas nádegas, as mãos devem se apoiar no chão.

Além disso, com a ajuda dos dedos dos pés, você precisa coletar todos os itens em um recipiente. Este exercício é muito popular entre as crianças, especialmente se os lápis forem substituídos por brinquedos para crianças pequenas.

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No futuro, o tamanho dos itens coletados pode ser aumentado, mas, em seguida, no processo não serão envolvidos os dedos do pé, mas o arco do pé.

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Nesse caso, a captura do objeto (por exemplo, a garrafa) será feita com duas pernas, mas apenas para que sejam implantadas uma na outra com a parte inferior.

Tal ginástica terapêutica com pés chatos é prescrita para crianças e adultos. Ela não tem nenhuma contra-indicação. Além disso, a maioria dos exercícios é familiar mesmo no banco da escola, pois eles são frequentemente realizados em aulas de educação física.

Este complexo de carga terapêutica será útil não só para os pés chatos doentes, mas também para aqueles que não sofrem deles, porque estes exercícios são uma excelente prevenção.

Será ainda melhor se os pais ensinarem seus filhos desde cedo a exercícios matutinos e estiverem com ele. realizar todos os exercícios acima, e em paralelo com isso a criança irá para as aulas em alguns seção de esportes.

Fonte: http://ZdorovyeStopy.ru/deformaciya/ploskostopie/gimnastika-pri-ploskostopii.html