Exercícios com uma bola de ginástica para fitness

Exercícios no fitball

Fitboloubola de ginástica- este é um inventário esportivo invariável de cada academia, no qual são realizadas aulas de ginástica.

É também chamado de bola suíça ou de fitness.

Esta grande bola inflável não se realiza apenas no ginásio, mas é um excelente simulador para desenvolver força, manter o equilíbrio, a resistência do sistema cardiovascular.

Os fitballs elásticos e grandes são ótimos para realizar uma variedade de exercícios, restaurando a forma após a lesão, devido à capacidade de reduzir as tensões nos músculos e na coluna.

Tudo depende de como você usa este equipamento esportivo. Bolas de fitness especialmente populares são usadas entre aqueles que querem perder peso, para manter-se em excelente forma.

Exercício com a bola suíça pode ser no ginásio ou em casa.

O que deveria ser fitball?

Esta casca é mais eficaz com o tamanho certo. Produza bolas de ginástica em três variações do diâmetro:

• pequeno em 55 cm;
• a média de 65 cm;
• grande em 75 cm.

O primeiro é para pessoas cujo crescimento é 149-164, o segundo - 164-171 e o terceiro - 180 centímetros e acima.

Para escolher corretamente uma bola suíça, você precisa sentar em cima dela. Se os quadris com os joelhos formarem um ângulo reto em relação à superfície do piso, a concha é ideal para o tamanho.

Como praticar com fitball?

Existem muitos exercícios que permitem perder peso e manter os músculos em tom. O principal é levar em conta o fato de que alguns deles exigem o uso de um fitball com diferentes diâmetros - maiores ou menores. Para tirar o máximo proveito, você precisa selecionar as bolas do tamanho apropriado.

O nível de treinamento físico afeta diretamente o número de abordagens e repetições.

A opção ideal é realizar para cada exercício 3-5 conjuntos de 10 a 20 repetições para cada um. Você pode aumentar a carga depois de alguns treinamentos.

Se não houver problemas com o treinamento, o tempo é selecionado corretamente.

Exercícios complexos no fitbole

O programa proposto é projetado de tal forma que permite estudar todos os grupos de músculos do corpo.

Exercícios na bola de ginástica para a parte inferior do corpo

1 - Agachamentos com uma bola de ginástica em cima

Simples e familiar a muitos exercícios, cuja eficácia é reforçada pelo uso de uma bola de fitness. Examina perfeitamente a musculatura das pernas e mãos.

Faça os agachamentos usuais, mas levante os braços com a fitball entre as mãos. Certifique-se de envolver o grupo deltóide de músculos, ombros. Assista seu torso. Deve ser colocado verticalmente.

Faça pelo menos 10-15 flexões.

2 - Agachamentos com ênfase na parede

Exercício efetivo de força no músculo quadríceps, concluído na criação de resistência através do fitball.

Fique de costas para a parede a uma distância de um metro, coloque os pés no nível do ombro. Entre a parede e a parte inferior das costas, posicione a bola e depois deslize suavemente. Na posição inferior, os joelhos devem ser dobrados em ângulos retos. Sente-se, suba de volta.

Repita a mesma ação 10-15 vezes.

Assista a posição do fitball. Ele durante o agachamento é transferido para as omoplatas, o que permite que você forneça suporte para as costas.

3 - Agachamentos com uma bola de fitness entre os joelhos

Projetado para trabalhar na parte inferior das costas, a parte interna das coxas, que é uma das áreas mais problemáticas.

Em pé, coloque o fitball entre as pernas. Seu centro deve estar na área dos joelhos. A bola não deve tocar a superfície do chão. Desça até os joelhos formando um ângulo reto, enquanto aperta e segura o fitball. Segure no ponto extremo dos segundos em 30-45.

Recomendação:A eficiência máxima de tais abdominais torna possível obter um fitball de diâmetro maior, isto é, um que é maior que uma bola ideal. Apenas essa concha dará a carga necessária nos quadris. Se for difícil manter um equilíbrio, a princípio é permitido usar o suporte como parede ou cadeira.

4 - Exercite-se com um fitball para os quadris

O exercício funciona em três direções ao mesmo tempo.

Deite-se na superfície do chão, esticando os braços ao longo do tronco, colocando os calcanhares com bezerros no fitball. Levante os quadris para cima, levantados do chão com os músculos abdominais e glúteos. Para manter o equilíbrio, use suas mãos.

Tendo exalado, não removendo os pés da fitbola, aperte os joelhos em direção aos quadris. Mantenha a posição aceita por alguns segundos, inspire e endireite as pernas.

Certifique-se de que as nádegas estejam no topo e trabalhe ao máximo.

O número de repetições deve ser levado a 10-12.

5 - Agachamento lento e profundo

Ajude a fortalecer e manter o tom das pernas, a imprensa, as mãos.

Puxe as duas mãos com o fitball na frente do rosto. Desça, fazendo abdominais, enquanto carrega a bola inflável para a esquerda, segurando-a ligeiramente acima do pé esquerdo. Três vezes, respire lentamente, suba.

Para tornar o exercício o mais eficaz possível, mantenha as mãos firmemente na frente do corpo e agache-se o mais baixo possível.

O número ideal de repetições realizadas em uma abordagem é de pelo menos 10 a 15 abdominais.

6 - ataques de Fitball

Treine a capacidade de manter o equilíbrio.

Fique de costas para a bola, coloque o pé sobre ela para que a sola olhe para cima. Com um pé livre, passo 15 centímetros para frente, dobre os dois joelhos.

Monitore a posição da perna da frente. Deve confiar completamente no pé, não apenas nos dedos.

Se você conseguir o resultado desejado ao mesmo tempo difícil, você pode usar o suporte na forma de um corrimão ou cadeira.

Repita esses ataques profundos deve ser 8-10 vezes em cada perna. Quando a preparação física permite, você pode fazer mais.

7 - Hiperextensão reversa

Realizar este exercício permite que você dê aos músculos do tom das nádegas.

Deite-se no peito fitball. Dedos de pernas e mãos ao mesmo tempo descansam no chão. Ande um pouco para frente até que suas mãos estejam no mesmo nível do cinto de ombro, e os quadris não toquem a superfície da bola.

Envolva os músculos abdominais e as pernas fechadas. Para fazer isso, levante as pernas retas para que elas fiquem no mesmo nível do corpo. Tente ficar no último ponto o maior tempo possível.

O número de repetições, igual a 12-15 vezes, deve ser feito de uma só vez, sem se levantar da bola.

Exercícios na bola de ginástica para a parte superior do corpo

Esta parte do complexo complementa perfeitamente os primeiros sete exercícios, ajuda a manter a forma da parte superior do corpo.

8 - flexões com um fitball

Muito mais complicado do que o habitual, mas também muito mais eficaz. O principal é dominar a técnica de execução.

Coloque fitball na frente dele deitar-se em cima dele, de modo que os músculos estavam crosta em cima da bola, e as mãos e os pés tocando o chão.

Movendo as mãos, mova para frente até que as pernas não caiam na bola. O tronco não deve dobrar, mas permanecer em linha reta.

Você precisa tentar fazer pelo menos 8-10 flexões. Se o treinamento permitir, você pode realizar muito.

9 - Rack "deitado na bola de ginástica"

exercício maravilhoso que lhe permite transformar um rack comum devido à capacidade de manter a situação no fitball volátil de um treino real para os músculos dos braços e ombros.

Uma opção fácil envolve colocar cotovelos com os antebraços na bola de ginástica, e o complicado é realizado com as mãos esticadas. Primeiro, há uma perna alongada para trás e depois dar um passo atrás para colocar a segunda.

Para alcançar o resultado máximo, você pode manter a posição por até 30 segundos em cada abordagem.

10 - Desenrolando a bola de ginástica

O exercício deste exercício envolve os músculos da casca e das mãos.

Coloque o fitball no chão e fique de pé atrás dele de joelhos, colocando as mãos no topo da bola. Empurre o projétil à sua frente.

Pare quando o tríceps estiver na bola inflável e as pernas se separarem nos joelhos.

O movimento é devido aos músculos densos da casca, "empurrando" o corpo para frente.

Não tente fazer muita repetição imediatamente. O principal é observar a técnica correta. Pela primeira vez haverá o suficiente e 10 repetições.

Se for aplicada pressão excessiva nos joelhos, use um colchonete de yoga ou coloque uma toalha normal.

11 - Hiperextensão

Este exercício tem como objetivo fortalecer os músculos da coluna vertebral.

O abdômen e os quadris estão no fitball e as pernas retas atrás do projétil. Para segurar o equilíbrio, segure a bola. Se as pernas deslizarem, você pode descansar contra a parede. Levante o peito o mais alto possível, coloque as palmas das mãos na parte de trás da cabeça. Segure nessa posição e retorne ao original.

Tais subidas devem ser repetidas 12 a 15 vezes.

12 - flexões de braço

Permitir fortalecer e manter o tom do tríceps.

Sentado em cima do fitbole, pernas, além da largura dos ombros, dobre em ângulos retos nos joelhos.

Coloque as mãos na bola e mova-as lentamente para que elas se projetem alguns centímetros para frente.

Realize 10 a 15 flexões, mantendo as costas retas, envolvendo os músculos da prensa.

13 - "Wedge"

Um exercício bastante complexo e avançado para trabalhar na imprensa. Não só fortalece a musculatura do estômago, mas também causa um belo suor.

Wedge é feito de um exercício semelhante na posição oito, isto é, para flexões, mas no fitball colocar canelas, e não os dedos. Pernas necessariamente se endireitam.

A implementação é puxar as pernas para o peito com a transferência do abutment das canelas para os dedos. O resultado é a formação de uma espécie de cunha.

A exatidão do desempenho é controlada pela ausência de quaisquer deflexões na área posterior, a curvatura dos dedos dos pés em relação ao fitball. A posição geral do corpo é semelhante àquela adotada na execução de flexões.

O exercício é bastante difícil, mas dá um excelente resultado. O principal é tentar não apenas dominá-lo, mas também realizar pelo menos 5-8 repetições por abordagem.

Exercícios no fitball para as costas e a imprensa

14 - Esquina

Está dirigido ao desenvolvimento da prensa abdominal.

Deitado de costas, coloque o tornozelo fitball. Estique os braços para as pernas enquanto levanta o tronco, mas não levanta os quadris do chão.

Execução correta pressupõe a formação da similaridade da letra latina "V" ou o símbolo "tick".

Depois de chegar ao ponto final, conte para si mesmo até cinco e, em seguida, desça lentamente.

O número ideal de repetições de tal canto é 6-10.

15 - Salto

Dê uma carga energética de vivacidade!

Sente-se em cima da bola, alongue os músculos da imprensa, coloque os pés no chão. Levantando os joelhos para cima e depois para baixo novamente, tente pular o mais alto possível.

A duração ideal do salto é entre dois e cinco minutos. Isso permite que você mantenha a frequência de contração do músculo cardíaco pelo menos até o meio do treinamento, o que torna o salto ideal para o aquecimento.

16 - Na imprensa

Perfeitamente fortalece os músculos abdominais.

Aceite a posição de bruços. Mãos e pés estão esticados. Fitbol grab braços, levante-a acima da cabeça, e depois aumentando gradualmente a bola membro de inserção para os pés, tornozelos colocando-o entre. Apenas os quadris e nádegas devem tocar o chão. Lentamente abaixe seus braços e pernas sem soltar a bola.

O número ideal de repetições é de 6 a 10 vezes.

17 - Dobrando os joelhos

Aceite a posição de maneira semelhante àquela da qual o push-up é realizado. Endireite as mãos.

Mantenha as mãos sob os ombros e os dedos dos pés repousam na superfície da bola.

Puxe os joelhos até o peito até que estejam no nível do quadril e, em seguida, retorne à posição inicial.

Repita de 10 a 15 flexões.

18 - Levantando os joelhos

Excelente trabalho fora das áreas problemáticas.

Arrume a bola contra um objeto que não possa ser movido ou um simulador de energia se você estiver no ginásio. Deite a bola de forma que as costas e os ombros a toquem.

Segure o simulador ou outro objeto, pressione as pernas umas contra as outras. Dobre a musculatura da prensa, puxe os joelhos até o peito, ajudando as mãos a manter o equilíbrio.

Faça pelo menos 10-15 repetições para desenvolver adequadamente uma prensa.

Quando o exercício já estiver dominado, você pode passar a usar o peso livre.

19 - Entre no céu

Trabalhou músculos oblíquos da imprensa.

Você precisa sentar-se no fitball, pernas para reunir e, em seguida, transferi-los suavemente para a direita e mãos - para a esquerda. Em seguida, volte para a posição inicial.

Execute pelo menos 12-15 voltas de cada lado. A técnica não importa realmente. O principal é colocar tudo ao máximo.

20 - Curvas no alongamento

Será um excelente final do treinamento.

Levante-se, suas pernas estão separadas na largura dos ombros, fitball em suas mãos acima da cabeça. As costas devem estar retas e a musculatura da prensa está tensa. A bola é transferida para o primeiro fora e depois para a outra perna.

Execute pelo menos 10-15 inclinações de cada lado. A principal coisa, lembre-se que entre as encostas você tem que voltar para a posição central.

Fonte: http://BuilderBody.ru/uprazhneniya-na-fitbole/

Como se tornar magro com as lições da bola para fitness?

Meninas e mulheres que se seguem, independentemente da idade, prestam muita atenção à sua figura, fazendo todo o possível para torná-lo magro e atraente.

Para isso, frequentam academias e academias de ginástica, pois são exercícios físicos que permitem corrigir a figura em áreas problemáticas.

Exercícios especialmente populares com a bola para fitness, que você pode realizar, mesmo estando em casa, sem treinamento especial.

Este dispositivo especial é freqüentemente chamado de fitball ou bola de ginástica. Exercícios regulares com uma bola de fitness têm um efeito positivo no corpo, nomeadamente:

• aumenta o tônus ​​muscular;
• a flexibilidade do corpo se desenvolve;
• a coordenação melhora;
• depósitos de gordura são queimados.

Para se exercitar na bola se beneficiou, é importante escolher o tipo certo de dispositivo insubstituível.Para este fim, é melhor visitar lojas de artigos esportivos, onde os vendedores devem fornecer uma tabela com a relação ideal entre o diâmetro da bola de ginástica e o crescimento do atleta.

Regras de emprego em uma bola de ginástica

Um complexo de exercícios especialmente projetados e selecionados na bola de ginástica para exercícios físicos só será beneficiado se certas regras importantes forem observadas. Em primeiro lugar, é necessário aderir a tais recomendações de especialistas:

1. As aulas devem ser realizadas regularmente, sem intervalos longos. Para alcançar um resultado positivo, é suficiente que o treinamento físico seja realizado de 2 a 4 vezes por semana.
2. Você não pode sobrecarregar o corpo, então você precisa fazer uma pausa entre os exercícios. Dependendo do nível de aptidão física e resistência, o exercício pode durar de 30 a 60 minutos.
3. Você pode tentar vários métodos de fitness, porque este esporte é bastante diversificado, então cada pessoa certamente encontrará os exercícios mais adequados para si mesmo.
4. Para aproveitar cada vez, é necessário diversificá-los, selecionando novos exercícios com a bola para fitness.
5. Como você sabe, apenas a técnica correta de realizar exercícios com uma bola de ginástica se beneficiará com o treinamento, então você deve primeiro visitar o centro de fitness ou assistir a um vídeo.

Exercícios para a imprensa ideal

Realizando um conjunto de exercícios para a imprensa, todos os músculos são trabalhados, para que você possa atingir o objetivo muito mais rápido do que com outros esforços físicos. Os especialistas recomendam realizar tais exercícios para a imprensa abdominal:

1. Posição inicial: sente-se no fitball, pés para descansar no chão, braços cruzados no peito. As pernas se movem para a frente de modo que a parte de trás fique sobre a bola, os joelhos sob os tornozelos, enquanto mantém a cabeça na balança. Em seguida, levante lentamente a parte superior do corpo até que a tensão dos músculos abdominais seja sentida, retorne à sua posição original. Repita 1-2 vezes no início do treinamento, aumentando o número de abordagens para 10.
2. Posição inicial: deite-se de costas no chão, prenda a bola com os tornozelos, mantenha as pernas esticadas, segure as mãos em busca de apoio. Em seguida, dobre as pernas nos joelhos e puxe-os suavemente até o peito, sem soltar a bola. Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial. Repita o exercício até 10 vezes.
3. Posição inicial: deite-se de costas, pernas retas, pegue um fitball e levante-o sobre a cabeça. Nesta posição, retire lentamente a cabeça, ombros e costas do chão e puxe os braços com a bola até os pés. Em seguida, abaixe suavemente a parte superior do corpo até o chão, levantando as pernas retas com a bola para cima. Intercepte a bola com as mãos e, novamente, levante-a sobre a cabeça. Repita esta ação até 10 vezes.

Regularmente envolvido em uma bola de ginástica para fitness pode em pouco tempo fazer o estômago liso e elástico.

Exercícios para os músculos das costas

Tal complexo de exercícios na bola de ginástica é popular:

1. O exercício é realizado contra a parede: você precisa deitar-se na bola com o seu estômago, quadris e peito, pés para descansar contra a parede. As mãos precisam ser puxadas para frente e dobradas na frente do peito, virando os cotovelos para os lados. Levante a cabeça, se possível, tente incliná-la para trás o máximo possível. Nesta posição, aguarde 10 segundos, tome a posição inicial. Para iniciantes, uma abordagem é suficiente, mas com o tempo o número precisa ser aumentado para 4. É importante que entre as abordagens haja uma pausa em 30 a 60 segundos.
2. Deite sua barriga na bola, chute os pés no chão, cruze os braços atrás da cabeça, mantenha as costas retas. É necessário levantar o casco lentamente para cima, tentando manter o equilíbrio. Assim que ele ficar de costas, fique por alguns segundos e vire a postura. O exercício deve ser repetido 10 vezes. Primeiro, uma abordagem é suficiente, mas com o tempo, quando o corpo se torna mais resistente, aumenta o número de abordagens para 4.
3. O exercício deve ser realizado na bola, segurando halteres nas mãos com peso não superior a 2 kg. Deite-se na bola com a barriga para baixo, ajoelhe-se no chão, aperte os quadris contra a bola. Nas mãos, pegue os halteres e tente diluí-los o máximo possível, levante os ombros. Quando nesta posição, é necessário tentar fazer curvas pelo corpo para a esquerda, depois para a direita, para voltar à posição inicial. Repita 10 vezes.

Como fortalecer os músculos das coxas e nádegas?

Os seguintes exercícios são considerados eficazes:

1. Este exercício é o mais simples, mas ao mesmo tempo bastante eficaz. Para realizá-lo, você precisa sentar na bola e pular nela, sem tirar as nádegas e os pés do chão. Os saltos devem ser vigorosos, só então todos os músculos glúteos endurecerão.
2. Deite de costas, mantenha a bola com os bezerros e os calcanhares. Em seguida, levante a pélvis, as pernas dobradas na altura dos joelhos e rolar a bola o mais próximo possível das nádegas, costas fitball antiga posição com a ajuda de meias. Ao realizar o exercício, é necessário sobrecarregar tanto quanto possível os músculos do abdome e das nádegas.
3. Torne-se de costas para a parede, com a bola atrás de você. Nesta posição, faça abdominais, o máximo possível afundando. Tais exercícios irão fortalecer os músculos das costas e nádegas.

Aulas interessantes e simples com bom desempenho irão beneficiar todo o corpo. É o suficiente para escolher o fitball certo e exercícios destinados a treinar um determinado grupo de músculos.

Fonte: http://FitDoma.ru/fitness/zanyatija-na-myache-dlya-fitnesa.html

Famoso exercício com a bola para fitness: para a imprensa e para perda de peso

Olá, nossos queridos amantes de um estilo de vida saudável.

No artigo de hoje, falaremos sobre um equipamento esportivo tão incrível, como uma bola suíça.

Nas pessoas é frequentemente chamadobola para fitnessoufitball, e para não confundir você, nós também chamaremos isso.

A bola de fitness é um simulador de esportes universal e provou isso quando em 2008, em um dos exposições esportivas mundiais fitball chamado a invenção mais útil na história da aptidão - indústria.

E os resultados alcançados por aqueles que praticam com fitball, confirmam este título alto.

Você acabou de imaginar, fazendo apenas um exercício na bola para fitness,quase todos os seus músculos trabalhamAlém disso, sua coordenação e flexibilidade se desenvolvem, e sua postura após alguns meses de treinamento será ideal.

Geralmente, se você mergulhar na história, aeróbica fitball usado desde 1950 - s, mas foi usado principalmente por médicos, fisioterapeutas. Eles usaram ativamente exercícios com bola para tratar pacientes com paralisia.

E já nos anos 90, a bola suíça estava firmemente na indústria de fitness.

Abaixo, vamos dizer e mostrar a vocêo complexo mais popular de exercícios em fitball, o que permitirá que você perca peso e fique mais magro, além de dizer qual fitball escolher se comprar na loja.

Exercício com a bola para fitness

Bem, vamos agora considerar por que estamos aqui. Especificamente, olhe para os exercícios mais populares com fitball para ajudar você a perder peso, fortalecer sua postura, fazer seus músculos abdominais mais alívio e apenas animá-lo.

O seguinte complexo de exercícios em fitball compõe-se dos movimentos mais eficazes.

Nós os coletamos especialmente em um só lugar, para que você não precisasse mais navegar na Internet em sites questionáveis, que são exercícios muito estranhos.

Bem, palavras suficientes, vamos ver o que exercícios com a bola para fitness irão ajudá-lo a perder peso.

Elevadores pélvicos

No primeiro exercício, trabalhamos os músculos do córtex, isto é, faz com que os músculos da prensa e parte inferior das costas sejam mais fortes. Também aqui os músculos das nádegas e pernas estão envolvidos. Ponha a bola, deite-se de costas e jogue os pés no fitball.

Na posição inicial, os pés não devem tocar a bola de ginástica (A). Agora levante a pélvis para cima, rolando a bola para os pés. Tendo atingido o ponto mais alto, permaneça nele por alguns segundos (B) e retorne à posição inicial.

Em primeiro lugar, ajude-se a manter o equilíbrio, apoiando as mãos no chão. Execute 10 desses elevadores.

Encostas de lado

Mais uma vez, deite-se de costas, coloque o fitball entre as pernas e levante as pernas com as mãos no chão (A).

Agora incline as pernas para a esquerda sem levantar a parte umeral do chão (B), depois incline para a direita e volte à posição inicial (A). Uma repetição você fez.

Faça mais 12 repetições e passe para o próximo exercício.

Torcendo com um fitball

Continue a deitar no chão. Prenda a bola de ginástica entre as pernas, como mostrado na figura (A), mãos atrás da cabeça.

Faça a torção levantando a pélvis para cima (B). Durante o exercício, retraia e coe o abdômen. Este é um ótimo exercício para a imprensa sobre fitball.

Faça 12 repetições e siga em frente.

Voltar flexões

Coloque as mãos na bola de ginástica, como mostra a figura (A).

Tenha cuidado para não apoiar as mãos na borda, para que suas mãos não escorreguem da bola e você não seja ferido. Pressione (B) lentamente.

Este exercício funciona bem para o seu tríceps.

Faça 12 repetições.

Flexões

Tome a ênfase deitada, coloque os pés no fitball (A). Lentamente empurre (B). Ao treinar, você pode complicar o exercício colocando os pés mais perto da borda do fitball. Este é um ótimo exercício com um fitball para perda de peso.

Execute 10 flexões.

Perna sobe

Aceite a posição inicial, como no último exercício, somente você deve posicionar suas pernas o mais próximo possível da borda da bola (A).

Agora levante a perna esquerda o máximo possível (B). Em seguida, retorne à posição inicial (A). Este movimento está lindamente trabalhando nas nádegas.

Faça 15 elevadores por pé e vá para o último exercício.

Torcendo na bola para fitness

Deite-se no fitball, cruze os braços no peito (A). Agora suba, continuando a segurar as mãos no peito (B). Ao subir, você precisa reverter levemente a bola, o que permitirá que você evite cair da bola.

Faça 10 repetições.

Faça todos os exercícios um após o outro, na ordem em que os pintamos. Todo o treinamento acontece no "treinamento circular".

Ou seja, faça os exercícios um após o outro, com o número de repetições indicadas. Depois de completar todos os exercícios, você fará 1 círculo. AgoraDescanse 3 - 4 minutose comece um novo círculo.

Entre exercícios, tentedescansar o mínimo possível. Idealmente, não relaxe nada.

Você quer desenvolver músculos peitorais? Tudo sobre como treinar a parte superior e inferior dos músculos peitorais neste endereço http://fitnessguides.ru/kachaem-grudnye-myshcy-v-domashnix-usloviyax-bez-trenazherov/.

Exercícios com fitball em vídeo

Qual fitball escolher?

Vamos ver como escolher a bola certa para fitness. O que vale a pena prestar atenção primeiro.

Claro, há uma enorme diferença quando se faz exercícios em fitball caro ou barato que você não vai perder, mas ainda assim, gostaríamos de ensiná-lo a escolher uma bola de qualidade. Afinal, você vai concordar, coisas de qualidade sempre agradam aos nossos olhos.

Então, a primeira coisa que você deve prestar atenção ao escolher uma bola suíça é a abreviação ABS.

Este é um indicador da qualidade da bola,Absde inglês significa "sistema anti-explosão"Isto é, se você furar acidentalmente o fitball, ele não explodirá, mas descerá lentamente.

Isso permitirá que você evite ferimentos ao cair, caso a bola exploda durante o treinamento. As bolas baratas, por via de regra, fazem-se de materiais de baixa qualidade e não podem gabar-se de tal sistema.

A próxima coisa que prestamos atenção é o diâmetro da nossa bola. Existem seis tipos de bolas de diferentes diâmetros: 45, 55, 65, 75, 85 e 95 centímetros.

Para escolher entre elas a bola exatamente do diâmetro que você precisa, você só precisa saber o seu próprio crescimento. Por exemplo, se sua altura é de 163 centímetros, então você precisa de um fitball com um diâmetro de 65 centímetros.

Bem, o último ponto que prestamos atenção ao escolher uma bola de fitness é a sua cor. Escolha uma bola que seja agradável para você, caso contrário, se a cor da bola não agradar a você, isso pode afetar negativamente o seu humor.

Há também bolas com pontas duras de chifres. Fitball com chifres é especialmente inventado para as crianças, para que os adultos não devem tomar tal bola.

Mas se você pegar uma bola espinhosa, então corajosamente pegue.

Além de todas as vantagens descritas acima, sua bola de fitness também será um ótimo massagista.

Fonte: http://FitnessGuides.ru/uprazhneniya-s-myachom-dlya-fitnesa/

Aulas de fitball - exercícios para perder peso em casa e no hall, vídeo

Ginástica na fitball - um esporte relativamente novo na Rússia, mas ele já conquistou o amor de muitas mulheres, homens e até crianças. A bola é usada de diferentes maneiras: para exercícios de força, para aulas de dança, durante o yoga.

Ao desenvolver o fitball, os fisioterapeutas suíços procuraram criar uma concha especial para a rápida reabilitação dos pacientes. No entanto, seu escopo começou a se expandir e bolas infláveis ​​começaram a ser usadas em academias de ginástica. Exercícios eficazes no fitbole para perda de peso.

A ginástica com a bola também corrige a postura e estabelece processos metabólicos.

Quão úteis são as lições sobre fitball

Aqui estão algumas vantagens das classes:

1. Exercícios na bola ajudam a endireitar a postura e lidar com os problemas da coluna vertebral. Existem complexos especialmente projetados para fortalecer os músculos das costas. Graças ao treinamento regular com fitball, o espartilho muscular se torna firme e a coluna se alinha naturalmente.
2. As cargas físicas durante o exercício de exercícios no fitball são distribuídas para todo o corpo, aumentando a força de diferentes grupos musculares.
3. Este tipo de condicionamento físico é bem treinado pelo aparelho vestibular. Mesmo que você use equipamento esportivo apenas para fortalecer a imprensa, você ainda precisa se equilibrar. No fitbole é impossível envolver-se sem concentração e tensão de muitos músculos do corpo. Com a experiência, durante as aulas, você deixará de notar que os músculos estão em tônus ​​constante e podem realizar facilmente vários exercícios sem perder o equilíbrio.
4. Bola para fitness ajudará a alongar o aquecimento das articulações.
5. Exercício com a bola para fitness para perda de peso graças ao amortecimento do projétil descarregar a coluna, estimular metabolismo e fluxo sanguíneo, promovem o funcionamento normal do sistema respiratório, cardiovascular e nervoso. sistemas.
6. Aulas na bola inflável - um dos poucos esportes que combina com gestantes ou jovens mães imediatamente após o parto. Neste momento, o corpo feminino está sujeito a algumas alterações (a carga nas pernas, nas costas, o fluxo sanguíneo está aumentando), e o fitball ajuda a aliviar a tensão da coluna vertebral, articulações, músculos. Aptidão com a bola serve como uma prevenção eficaz de doenças do sistema geniturinário feminino.

Bons resultados do treinamento estão diretamente relacionados ao fitball corretamente selecionado. Além disso, apenas em um projétil adequado será confortável treinar.

Por exemplo, uma bola superdimensionada não permite que você realize exercícios em toda a sua extensão, pois você vai escorregar dela sem chegar ao chão com os pés / mãos. Uma bola menos que necessária dará uma carga maior em suas pernas e escorregará constantemente de você.

Para evitar isso, é melhor comprar uma concha com pontas (massagem) ou orelhas. Como determinar corretamente o tamanho necessário fitbola:

1. Método um. Sente-se na concha, colocando os pés exatamente à sua frente, endireite as costas. O ângulo dos joelhos deve ser de 90 graus. Além disso, o grau de elasticidade da fitbola para perda de peso não deve ser excessivo, e vice-versa, a bola não deve ceder muito abaixo do seu peso.
2. Método dois. O tamanho da bola é fácil de determinar pelo crescimento de uma pessoa, e diferentes fitbols diferem em diâmetro entre si. Abaixo está uma tabela de como escolher o fitbol para um crescimento específico de uma pessoa adulta ou criança:

Diâmetro da bola para perda de peso (cm)	Altura (m)
45	Menos que 2
55	, 2 4
65	, 4
75	, -2
85	Mais de 2

Complexo de exercício eficaz com fitbelom para perda de peso

Abaixo está um conjunto de exercícios:

1. Elevador pélvico. O exercício é destinado a fortalecer a cintura, pernas, nádegas. Deite-se no chão com as costas, jogando os pés no fitball (as paradas não tocam a bola). Comece a levantar os quadris para cima, rolando a bola para si através das pernas e, em seguida, retorne à posição inicial. Repita as subidas duas vezes 10 vezes.
2. Inclina-se para os lados. O exercício é adequado para eliminação de gordura dos lados, área abdominal, parte superior das coxas. Posição deitada nas costas, fitball é entre as pernas, as mãos repousam no chão. Levante a bola com os pés e comece a incliná-la para a esquerda e para a direita, não alcançando o chão por 20 cm e sem levantar os ombros. Repita o exercício para perder peso 10 vezes em cada direção.
3. Torcendo Ideal para fortalecer os músculos do peritônio. A posição inicial é a mesma do exercício anterior, enquanto as mãos estão sob a cabeça. Comece a torcer o corpo, levantando as pernas com a bola e a pélvis para cima. Durante o exercício, concentre-se na respiração (inale - o estômago está tenso, a expiração é relaxada). Repita o máximo que puder.
4. Push-ups com um aperto traseiro. Este exercício de fitbole é destinado a emagrecer suas mãos. Incline-se na bola, colocando as mãos não na borda, mas um pouco mais perto do centro do projétil para evitar escorregar. Lentamente esprema, repetindo 10-15 vezes.
5. Flexões clássicas. Coloque as pernas na bola em decúbito ventral. Comece devagar, afastando-se do chão, repetindo 10 a 15 vezes. Instruções passo a passo e tutoriais em vídeo ajudarão você a aprender como se movimentar corretamente.
6. Ascensão das pernas. Este será um carregamento perfeito para as nádegas e coxas. Coloque as pernas o mais perto possível da borda da bola, assumindo uma posição como para flexões. Comece alternadamente para balançar as pernas. Repita os levantamentos 15 vezes por pé.

Aprenda e outras opções para cobrar por perder peso em casa.

Classes na bola para perda de peso exigem certas habilidades que podem ser obtidas apenas na prática.

Na rede não é difícil encontrar diferentes fotos esquemáticas e vídeos de treinamento que ajudam a aprender a técnica correta de fazer exercícios em fitball.

Oferecemos familiarizar-nos com as lições em vídeo, como usar corretamente a bola de ginástica para perda de peso, proposta abaixo.

Fonte: http://sovets.net/5657-uprazhneniya-na-fitbole-dlya-pokhudeniya.html

Exercício com a bola para fitness: recomendações importantes + vídeo

As pessoas que se assistem adequadamente atribuem especial importância à forma física, que é a chave para uma boa saúde. Para mantê-lo, eles visitam academias de ginástica e academias, recorrendo a todos os tipos de complexos de treinamento.

Entre eles estão exercícios populares com a bola para fitness, permitindo estudar em casa e sem treinamento especial.

Pela primeira vez a bola para fitness, ou como é chamada de fitness, foi aplicada por fisioterapeutas suíços em meados do século XX.

Foi usado no tratamento de doenças da coluna vertebral e ajudou as pessoas a se recuperarem após ferimentos graves. Mais tarde, os exercícios na bola começaram a ser adicionados à aeróbica e a partir do início dos anos noventa e no fitness.

Hoje, graças à sua simplicidade e eficiência, este é um dos equipamentos esportivos mais famosos. Tem um efeito benéfico no corpo, a saber:

• remove o excesso de peso;
• aumenta o tônus ​​muscular;
• desenvolve coordenação de movimentos;
• treina a flexibilidade do corpo.

Mas vale a pena lembrar que o maior benefício só vai corretamente pegou a bola para fitness. Para fazer isso, ele deve ser comprado apenas em lojas de esportes especializados, onde o vendedor ajudará a escolher um fitball, com base nos parâmetros da pessoa.

Características de exercícios com uma bola

Antes de embarcar em um complexo de treinamento, você precisa estar ciente de algumas regras, cujo cumprimento seria levam aos resultados esperados. Eles incluem:

1. O treinamento deve ser realizado regularmente, sem intervalos longos. O número ideal é de 3 a 5 vezes por semana
2. Entre os exercícios, você deve fazer uma pausa para evitar sobrecarregar o corpo. Com base nas capacidades físicas do atleta, todo o complexo pode durar de 20 a 50 minutos.
3. Você precisa se inscrever em diferentes técnicas de condicionamento físico, escolhendo os exercícios mais adequados para você.
4. Para monitorar a exatidão da implementação, porque somente isso trará os resultados desejados. Neste você pode desenhar em materiais temáticos ou ir a um clube de fitness.
5. Para tornar o processo de treinamento divertido, você deve constantemente adicionar novos tipos de exercícios.

Antes de exercícios com uma bola de ginástica, é necessário realizar um aquecimento, por exemplo, saltando com uma corda de pular. O complexo de treinamento descrito abaixo consiste nos exercícios mais populares e eficazes com um fitball.

Exercício para torcer

Primeiro de tudo, você tem que deitar na bola, colocando as mãos atrás da cabeça ou no peito. Em seguida, levante o tronco para cima, usando os músculos da prensa. Ao mesmo tempo, ligeiramente rolando para trás, para não cair. Depois disso, volte lentamente para baixo. Repita pelo menos 8-9 vezes.

Elevadores pélvicos

O próximo exercício permite que você trabalhe os músculos do abdômen e parte inferior das costas, além disso, os músculos dos quadris e nádegas estão envolvidos. Para executar, você precisa se deitar de costas antes da bola para a aptidão, jogando os pés sobre ele.

Na posição inicial, os pés não devem tocar a bola, permanecendo na projeção. Então a pélvis é levantada com a bola rolando com os pés.

Tendo subido para o ponto máximo, você precisa ficar nele por alguns segundos, depois retornar à sua posição original. O número de repetições é de 8 a 9 vezes.

Perna sobe

A posição inicial é a posição deitada, as pernas são colocadas na borda da bola. Então o primeiro levantamento da perna esquerda e depois a direita é feito alternadamente. É suficiente 14-16 repetições para cada perna. Este exercício treina perfeitamente os músculos das coxas e nádegas.

Encostas do fitball nas laterais

Deitamos nas costas, colocando uma bola de ginástica entre as pernas. Então nós os levantamos juntos com a bola, mantendo nossas mãos no chão.

Então fazemos lentas encostas das pernas primeiro para a direita, depois para a esquerda, sem tirar os ombros do chão, após o que retornamos à posição inicial.

Você deve fazer 10-15 repetições.

Push-up na bola de ginástica

A primeira coisa que você precisa fazer é colocar uma ênfase deitada, colocar os quadris na bola. Depois começamos a avançar de forma suave e lenta, seguindo cuidadosamente a posição das costas.

Sua forte deflexão não é permissível, e uma linha reta deve ser desenhada do vértice para os pés. Será suficiente 10-12 repetições. Com o tempo, você pode complicar esse exercício, enquanto coloca os pés no fitball.

Esses movimentos treinam o grande músculo peitoral e tríceps.

Push-up reverso

Nós seguramos as mãos para a bola, que está localizada atrás das costas. Não confie na borda da bola, pois existe a possibilidade de escorregar as mãos e ferimentos graves.

Além disso, iniciamos flexões, movendo suavemente as mãos na área dos cotovelos. Eles não precisam divergir dessa maneira, mas devem estar paralelos ao tronco. Faça o exercício devagar, para não perder o equilíbrio e cair.

Tais movimentos desenvolvem bem os músculos das mãos. Suficiente 12-15 abordagens.

Agachamento com uma bola para fitness

Fitball é colocado entre a parede e as costas, ao nível da cintura. Espalhe as pernas na largura dos ombros e coloque o peso do corpo sobre os calcanhares.

Em seguida, com um suspiro, agache-se e, em seguida, suba gradualmente. Não se sente muito duro para não machucar os joelhos.

Para realizar o exercício, você deve realizar de 17 a 20 abdominais.

O complexo de treinamento acima é simples, mas ao mesmo tempo efetivo e versátil. Realizar todos os seus componentes precisa um após o outro, fazendo pequenos intervalos entre eles. Dependendo da forma física, você pode fazer de uma a várias abordagens para cada exercício.

Fonte: https://ladyslimfit.ru/gym/140-uprazhneniya-s-myachom-dlya-fitnesa.html

Exercícios complexos para perda de peso com a bola para fitness

E você sabia que a bola para fitness foi inventada pelo fisioterapeuta da Suíça Susan Klein-Vogelbach em 1960? Ela criou este equipamento esportivo para a reabilitação de pessoas com deficiência do sistema músculo-esquelético. Ginástica de bem-estar com fitball deu resultados tremendos, e ele se tornou famoso em todo o mundo.

Nenhum centro de fitness moderno não pode prescindir de uma bola suíça. Este é um excelente simulador para gestantes, que ajudará na preparação para o parto. Além disso, é amplamente utilizado para exercícios em casa.

Com a ajuda da bola, a figura fica magra e bonita, fortalece a musculatura,ajuda a recuperar de trauma ou cirurgia.

Em seguida, vamos falar sobre o padrão de aulas com fitball, como escolher uma bola para fitness e imaginar um conjunto de exercícios com uma seleção de vídeo.

Complexo de exercícios

Este programa absorveu os exercícios reais para perda de peso. Elaajuda a fortalecer os músculos da imprensa, nádegas, fazer uma postura bonita, e a figura é elegante e flexível.

Rolando a bola com os pés

Apoie-se nas mãos, pressione os pés para o fitball na área da panturrilha, a cabeça está nivelada, olhe para o chão.

Mantenha nessa posição, estique os músculos do abdômen e, lentamente, dobre os joelhos, bombeie a bola para mais perto de si. Tome cuidado para que a bola não escorregue.

Quando os joelhos estiverem completamente dobrados, mantenha essa posição por pelo menos 5 segundos e retorne à posição original. O número de repetições é 12 vezes.

Pull-ups laterais

Deite-se de lado na bola, relaxe os músculos do corpo, as pernas no chão,você pode confiar em uma peça de mobília ou em uma parede para estabilidade.

Mãos atrás da cabeça ou levantadas e cruzadas sobre a cabeça. Levante o corpo enquanto tensiona os músculos do abdômen.

Mantenha nessa posição por pelo menos 3 segundos e vá devagar.

Repita 12 vezes para cada lado.

Rolamento reverso da bola

Deite de costas, mantenha as pernas na bola e levante as nádegas. O corpo ao mesmo tempo deve ser reto, forçando apenas as nádegas e coxas.

Em seguida, comece a rolar a bola com os pés mais próximos e, ao aproximá-la, levante o tronco ainda mais alto. Mantenha-se em tal posição por um momento e comece de novo a endireitar as pernas, rolando a bola para longe de você.

Abaixe gradualmente a caixa até o chão. Repita 12 a 16 vezes.

Prensas do chão

Apoie as mãos no chão e os pés na bola, de modo que os joelhos fiquem no centro. Observe seus cotovelos, eles devem ser retos. Realize flexões clássicas. O número de repetições é de 10 a 15 vezes.Braquial, músculos peitorais, braços e abdômen são treinados.

Fortalecimento dos músculos abdominais oblíquos

Incline-se nas nádegas fitball, as pernas são dobradas ao mesmo tempo nos joelhos. Levante-se suavemente e vire o tronco para o lado, os músculos do abdômen estão tensos e as costas estão niveladas. Repita a partir de 12 vezes.

Balanceamento na bola

Incline-se no corpo de fitball, pés no chão. Tente pegar o ponto de equilíbrio, para isso, arrancar os membros e esticar. Assim que você conseguir levantar as mãos, permaneça nessa posição por 15 a 20 segundos. Estique os músculos das costas, abdômen e pernas.

Depois disso, a bola precisa ser enrolada sob a bacia e tentar manter o equilíbrio, apoiando-se no braço esquerdo e na perna direita.O corpo deve ser plano como um bar.Repita o exercício com o foco no braço direito e na perna esquerda.

Molas Fitball

Incline as mãos contra a bola, estique os dedos, chute os pés no chão (os iniciantes também podem descansar no armário ou na parede). Suavemente abaixe seu torso o mais próximo possível do fitball e volte abruptamente. Repita 12 a 20 vezes.Braços, ombros e peito fortalecidos.

Rolando o fitball com as costas

Sente-se no fitball, as pernas no nível do ombro (pode ser um pouco mais largo), os quadris são paralelos ao chão. Lentamente, avance, movendo as pernas, abaixe o tronco.

A bola deve rolar nas costas. Pare quando o fitball tiver as costas e a nuca. Tente rolar a bola da direita para o ombro esquerdo.

Assista sua parte inferior das costas, deve ser mesmo.

Levantar a bola com os pés

Deite-se de costas, mãos no chão, balance as pernas para que não caiam. Levante as pernas com a bola até que os joelhos estejam nivelados. Mantenha essa posição por pelo menos 5 segundos. Repita a partir de 12 vezes.A imprensa e o lado interno dos quadris são fortalecidos.

Fitness com perda de peso emagrecimento

Complexo para mulheres grávidas

1. Sente-se na bola, incline-se para a frente com os braços estendidos. Então levante-se, mãos afastadas.
2. Sente-se no fitball, incline-se para a frente e incline os cotovelos nas pernas. Isso vai relaxar suas costas.
3. Sente-se na bola, use as mãos para se inclinar contra ela. Faça uma curva no lado esquerdo, inicie a mão direita pela perna esquerda. Segure nessa posição por um momento e repita, mas já na outra direção.Adequado para alongar os músculos das costas.
4. Sente-se no fitball, os pés descansam no chão. Então você precisa endireitar a perna esquerda, apoiando-se no calcanhar. Estenda-se para ela com a mão direita. Faça o mesmo com o pé direito.
5. O exercício é realizado em pé, a perna esquerda na frente e a direita atrás, com a mão direita apoiada na bola. Dobre a perna direita e endireite-a. Repita para o pé esquerdo.
6. Sente-se no fitball, deslize para o lado da perna esquerda. Estique-se lentamente com a mão esquerda em direção à perna. Repita para o pé direito.
7. Torne-se, as pernas estão ligeiramente divorciadas, as mãos encostadas na bola. Suavemente role-o para frente e para trás, enquanto apenas as mãos se movem, as pernas estão paradas.
8. Incline-se contra a pelve na bola, as pernas ligeiramente separadas. Enrole-o para que você fique de costas. A parte de trás está relaxada, a carga principal nas pernas.
9. Sente-se no fitball, coloque as mãos na cintura. Molas na bola para a frente e para trás, depois para a direita e para a esquerda e depois em círculo.
10. Torne-se, pegue a bola, estique os braços. Esprema-o e puxe-o para si mesmo, depois para si mesmo.

Realize cada exercício 5 a 6 vezes.

Exercícios para as costas e espinha

• Deite-se no peito de fitball, as pernas repousam no chão ou na parede. Descanse as mãos na bola, dilua os cotovelos. Inspire e levante o corpo, depois expire e abaixe. Repita 8 vezes.
• Mentira peito na bola, o corpo é reto. Vire a cabeça para trás para ver os calcanhares - 5 vezes de cada lado.
• A posição inicial é a mesma, mãos ao longo do corpo. Inspire e levante o tronco sem as mãos, expire e desça. Repita 8 vezes.
• I. n. o mesmo. Inspire e estique os braços para a frente, expire, levante o corpo e enrole os braços para trás. Repita 20 vezes.
• I. n. - no estômago. Lean mãos e meias no chão, dobre as mãos e estique a cabeça para baixo, as pernas não arrancar o chão.Excelente alongamento para a coluna, pescoço e pernas.
• Deite-se na bola, estique a mão esquerda na sua frente. Levante um pouco, mova a mão esquerda para trás e arraste para a direita para cima. Repita 20 vezes.
• Incline os joelhos no chão, segure-se no fitball com as mãos. Puxe para frente, esticando a espinha.

Escolhendo um fitball

Para que o treinamento seja eficaz, você precisa escolher corretamente o equipamento esportivo.

Neste caso, o tamanho é importante: se a bola for grande, você vai rastejar dela e não conseguirá alcançar as extremidades do chão (sentado, deitado), mas muito pequeno constantemente escorrega, sobrecarrega as pernas e articulações.

Métodos para escolher um fitball

Sente-se na bola, pernas juntas, a parte de trás está quieta.É necessário que os joelhos estejam em um ângulo (90 °).

Se este não for o caso, preste atenção ao grau de balonismo, não deve se dobrar fortemente ou ser excessivamente elástico.

Tente corrigir este indicador, se o grau não for igual a 90, escolha outra bola.

As bolas para fitness têm um diâmetro diferente: de 50 a 90 cm. Há uma tabela especial para combinar a altura de uma pessoa e o diâmetro da bola.

Escolha o fitball para o seu crescimento:

• até 155 cm - 50 cm;
• de 155 a 165 a 60 cm;
• de 165 a 185 - 70 cm;
• de 185 a 200 cm - 80 cm;
• de 200 cm a 90 cm.

Em cada bola, o peso corporal máximo é indicado.

Todos os recém-chegados temem que a bola simplesmente exploda sob eles durante o treino. Mas isso não é assim, o inventário selecionado corretamente pode resistir a você com facilidade.

Aqueles que querem ser ressegurados precisam prestar atenção aos modelos marcados com BQR e ABS - este é um sistema de segurança especial que evita uma explosão no caso de danos à bola.

Tipos de bolas

• com uma superfície lisa - este é o modelo mais popular;
• com chifres - esta é mais uma opção da criança, também adequada para mulheres grávidas, ajuda a manter o equilíbrio;
• massagem (sensorial) com botões - melhora a circulação sanguínea durante as aulas, ajuda a combater a celulite.

Não esqueça de comprar uma bomba manual.

Segredos de Treinamento

A bola de fitness é adequada para treinar o aparelho vestibular e para desenvolver a coordenação de movimentos,sem carregar a coluna vertebral. Ótimo para pessoas gordas. A ginástica com fitball é necessária para o esvaziamento das articulações, evitando varizes, osteocondrose e artrite.

Adequado para treinar grupos musculares individuais. Sua forma permite que você realize exercícios em amplitude total e força os músculos a se esticarem para manter o equilíbrio.

No entanto, para aumentar a eficácia do treinamento, você deve seguir as seguintes regras:

• Escolha a bola certa.
• As aulas devem ser regulares 3 - 5 vezes em sete dias, o número de repetições - de 10 a 20 vezes.
• É proibido comer 3 horas antes das aulas e 2 horas depois delas. Em seguida, faça um lanche com alimentos light protéicos: queijo cottage com baixo teor de gordura, peixe e frango e vegetais com baixo teor de amido. Isso ajudará a perder peso.
• Treinamento eficaz deve causar fadiga e sudorese profusa, caso contrário, eles são sem sentido. Caso contrário, aumente o número de repetições ou conjuntos.
• Comece cada treino com um aquecimento e termine o alongamento.
• Doce, farinha e alimentos gordurosos são proibidos para aqueles que querem perder peso.

Contra-indicações

Este projéctil desportivo faz com que o aparelho motor, vestibular, visual e táctil funcione simultaneamente.

Todos os complexos com fitball (exceto aeróbico para perda de peso) são suaves e não esgotam o corpo.

Portanto,A ginástica com a bola é adequada para quase todos, independentemente da idade e condição física:bebês, grávidas, idosos e pessoas que sofrem de varizes.

Contra-indicações mínimas ainda existem,o exercício com fitball não é recomendado para pessoas com doenças graves do coração e vasos sanguíneos, hérnia intervertebral e patologias internas.Mas, se houver um forte desejo, faça exercícios em equipamentos especiais, mas apenas sob a supervisão de um médico!

Fonte: http://1treniroa.com/trenazheri/mini/s-myachom-dlya-fitnesa.html