Exercícios para articulações do quadril com artrose

Exercícios para a articulação do quadril com artrose: os melhores complexos

A osteoartrite é uma doença das articulações, que é acompanhada por sua mudança e deformação, bem como uma certa restrição da mobilidade, a incapacidade de se mover sem dor.

Para evitar essa doença, você precisa levar um estilo de vida ativo e dar a atividade física do corpo.

Vamos ver quais exercícios para as articulações do quadril são quando ocorre uma doença artrose, como realizar exercícios de fisioterapia em casa e qual método é o mais eficaz.

Quais exercícios fazem com coxartrose

Coxartrose ou osteoartrose das articulações do quadril é a doença mais comum nesta área. Ocorre devido a lubrificação insuficiente no copo de osso e displasia desta zona.

A maneira mais simples de tratar tal doença é a fisioterapia.

Com essas lições, qualquer recuperação começa, por isso é importante saber como executar corretamente os exercícios e quais são os mais eficazes.

Deitado de costas:

• Deitamos em uma superfície plana e lisa, esticamos nossos membros. Aos poucos, levantamos nossos braços, nossas pernas sobem quando inalamos, abaixamos quando expiramos. Repita o exercício de 6 a 10 vezes (a primeira vez é melhor tomar uma pequena quantidade e aumentá-la no curso das atividades diárias).
• Não rasgue os calcanhares da superfície, levante os joelhos. Nós realizamos até 10 vezes.
• Endireite as pernas, direcione os pés para dentro e retorne à posição inicial. O exercício pode ser realizado mesmo na cama antes de dormir, até 10 vezes por dia.
• Coloque as mãos na cintura, deitado de costas, execute o exercício "bicicleta" por cerca de 20 segundos. Respiração deve permanecer suave, ininterrupta, então você precisa se envolver em um ritmo lento.

Deitado no estômago:

1. Coloque as mãos nos quadris, levante gradualmente os pés até uma altura de 20 a 25 cm e abaixe-os para trás, fazendo cerca de 10 vezes.
2. Da mesma forma, levantamos nossas cabeças e ombros.
3. Colocamos as mãos para a frente, exercitamos os músculos da articulação do quadril, tentando nos levantar.

Após o relaxamento, repita até 7 vezes.

• Se houver doenças articulares, não comece abruptamente a praticar esportes, todos os exercícios precisam ser introduzidos gradualmente, começando de 2 a 3 vezes.
• Defina um lugar especial para as aulas, sem rascunhos, mas com um fluxo fresco de ar limpo, por exemplo, a floresta ao redor.
• A tarefa de todos os exercícios é a descarga da coluna e uma ligeira tensão de todas as articulações, por isso a posição deitada é a mais adequada.
• Se você escolher o treinamento de força, execute-os com correias especiais que fixam a região lombar e o pescoço. Não prenda a respiração por muito tempo.
• O complexo da reabilitação depois de operações deve escolher-se para que todos os grupos de músculos se amassem nele. Não exclua algumas classes em suas próprias preferências, pois pode desequilibrar o processo de recuperação do corpo.
• Antes de exercícios para flexibilidade, faça um bom exercício de todas as articulações para não rasgar os ligamentos.
• Todos os treinos devem ser regulares. Você pode reservar apenas 1 dia em uma semana para um descanso completo da ginástica.

Complexo de exercícios na fase inicial da doença 1-2 graus

Nos primeiros estágios de desenvolvimento da artrose, uma pessoa pode sentir dores instáveis ​​nas articulações.

Freqüentemente ocorrem em épocas de grande atividade física, freqüente caminhada ou corrida. O paciente ainda pode tolerar essa dor, por isso raramente consulta um médico.

É muito importante começar a fisioterapia durante estes períodos para evitar facilmente as consequências graves.

1. As mãos endireitam as costuras, revezam-se levantando as pernas e dobrando-as nas articulações dos joelhos. Após a extensão, repetimos até 8 vezes.
2. Deixamos as mãos na mesma posição, levantamos ambas as pernas, dobramos / desdobramos o joelho direito, depois fazemos o mesmo com o substituto à esquerda. Repetições - até 8 vezes.
3. Nós executamos um exercício clássico "bicicleta". O desenvolvimento das articulações do quadril e joelho é feito com as pernas flexionadas.
4. Deitamos no lado esquerdo, dobramos a parte inferior da perna e levantamos a parte superior em uma posição uniforme e a abaixamos. Realizamos movimentos semelhantes no lado direito.
5. Puxe os calcanhares para frente, dobrando as meias o mais próximo possível dos joelhos. Puxe por 15 segundos 3-5 vezes.

No estômago

• Nós dobramos e abaixamos a perna na articulação do joelho. Alterna para a esquerda e para a direita, 5-8 vezes.
• Levante uma perna alongada 20 a 20 cm para cima e abaixe-a. Nós fazemos ações similares com o segundo. Repita até 7 vezes.
• Eleve a área dos quadris para cima com a altura máxima, que será de cerca de 10 cm, sem tirar os ombros do chão. Repita o movimento, dependendo do nível de dor presente, até 6 vezes.
• As mãos tentam colocar as mãos atrás das costas, alongando-se o máximo possível. Repita o exercício até 5 vezes.

Em pé

1. Nós levantamos nossas pernas, dobrando-as nos joelhos. Como alternativa, treinamos à esquerda e à direita, 7 vezes cada.
2. Nós nos agachamos. As pernas estão meio dobradas. Se durante este exercício você sentir uma dor forte ou não tiver força para se levantar, poderá usar uma cadeira, uma parede, uma escada de apoio.
3. Encostas para a frente e para trás e os circuitos são torso até 5 vezes em cada direção. Estamos envolvidos em tais exercícios apenas na ausência de dor nas articulações do quadril.
4. Espalhando os membros inferiores levemente mais largos que os ombros, tentamos alcançar as laterais das pernas com as mãos, inclinando-nos para a esquerda e para a direita. Repita até 7 vezes.

Sentado em uma cadeira

• Realizamos flexão / extensão nas articulações do joelho, articulações do quadril. Repita até 7 vezes.
• Pegamos um torniquete de borracha, fixamos nas pernas. Realizamos flexão / flexão das articulações do joelho e do quadril com esforço, enquanto puxamos o dispositivo de borracha entre os membros.
• Nós seguramos as costas da cadeira com as mãos, tentamos nos agachar nas pernas meio flexionadas. Ao realizar esta tarefa, certifique-se de manter sua postura e use corset reforçado.

Conjunto reforçado de exercícios

1. Coloque uma perna saudável em uma cadeira, um banco, uma cama ou um degrau e segure em qualquer suporte. Com um membro doente, balance para frente e para trás, para a esquerda e para a direita, tentando trazê-lo suavemente ao estômago.
2. Agache, endireite as costas e segure-a uniformemente. Por sua vez, desdobre os membros e mantenha as pernas retas por alguns segundos. Repita até 5 vezes por dia.
3. Deite-se ao lado de um membro mais saudável. Levante a perna doente alguns centímetros e segure-a nesta posição por até 5 segundos. No início de tais atividades, levante o membro não mais do que 5-10 cm, depois você pode usar um torniquete de borracha ou uma braçadeira para pesar.
4. Deite-se de bruços, abaixe os braços na direção do corpo e simule os movimentos rastejantes, forçando os músculos abdominais e movimentando as articulações dos quadris.
5. Realize exercícios de agachamento clássicos sem o uso de objetos auxiliares (cadeiras, paredes), sem levantar os calcanhares do chão. Lembre-se de lembrar a postura correta durante as aulas.

Pulmões para formas graves de artrose

Se um paciente tem uma forma grave de artrose, então não se pode fazer os exercícios, mas eles devem ser realizados necessariamente e em uma ordem especial.

O tempo que será gasto na implementação do programa de carga total deve começar de 10 minutos e dentro de um aumento de mês para 20-25 minutos.

Se a dor é sentida, então é necessário parar os exercícios até que o desconforto cesse completamente e só então comece novamente. Aqui está uma lista dos micro-movimentos mais fáceis e simples para melhorar a condição e fortalecer os músculos:

• Coloque uma pequena elevação perto do suporte estável (cadeira pequena, tijolo) e fique sobre ele com um pé saudável. Relaxe o membro dolorido, tente movê-lo para frente e para trás. A amplitude das oscilações aumenta à medida que as dores nas articulações diminuem.
• Coloque a cadeira em uma superfície plana, sente-se, mantendo as costas retas. Coloque os joelhos na largura dos ombros e tente fechá-los, segurando-os lado a lado por 2 a 5 segundos. Relaxe e tente repetir o exercício até 5 vezes.
• Prepare uma superfície plana, quente e firme (chão, cama) e deite-se de costas. Coloque um rolo ou um pequeno pedaço de tecido mole sob o membro afetado. Puxe as pernas em comprimento e posicione-as ligeiramente nas laterais e depois para dentro. Para simplificar este exercício, você pode girar seus joelhos.

Ginástica de cura pelo médico Evdokimenko

Muitas pessoas que sofrem de artrose, note a eficácia da ginástica do Dr. Evdokimenko. Este exercício terapêutico é baseado em movimentos simples, mas eles precisam ser realizados exatamente como indicado nas publicações do autor.

Absolutamente não importa o número de exercícios realizados, apenas a qualidade desempenha um papel. Este tipo de terapia de exercício é adequado apenas para pacientes fisicamente fortes, capazes de controlar o movimento dos membros e sem problemas, sem sobressaltos, executar tarefas.

Considere as lições desta ginástica única e eficaz, que se difundiu amplamente:

1. Deite-se no chão, coloque as mãos ao longo do tronco. Levante o pé direito a 15 cm do chão e segure-o nesta posição por 30 a 40 segundos. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial e relaxe. Repita a mesma ação à esquerda. O exercício deve ser realizado sem girar o tronco, sem arrancar o estômago, as mãos do chão. É muito importante que o joelho, as articulações dos quadris e não os músculos do abdómen e das costas se contraiam. Tal exercício é realizado apenas uma vez por dia com cada perna, e depois disso deve descansar por pelo menos 5 minutos.
2. O mesmo exercício é realizado dinamicamente: levante uma perna, segure por 1-2 segundos e suavemente abaixe, repita o movimento 10-12 vezes. Então faça o mesmo com o segundo membro. Certifique-se de manter a posição imóvel da caixa ao executar. Descanse - 5 minutos.
3. Realize o exercício da mesma forma que o anterior, mas apenas com uma perna dobrada no joelho em um ângulo de 90 graus.
4. Levante os dois pés a 15 cm do chão e afaste-os e, em seguida, conecte-os. Repita o movimento até 8 vezes.

Todos os tipos de ginástica que o Dr. Evdokimenko está desenvolvendo valem a pena, considerando apenas todas as recomendações, regras.

Se estes não forem respeitados, a eficácia do exercício é marcadamente reduzida e o resultado pode não ser alcançado.

Portanto, considere um vídeo detalhado que demonstra como fazer os exercícios recomendados pelo médico Evdokimenko:

Exercícios terapêuticos de Sergei Bubnovsky e seus benefícios

Doutor em Ciências Médicas, o professor Bubnovsky Sergey Mikhailovich desenvolveu uma ginástica adaptativa especial para doenças de artrose.

Esses exercícios não são fáceis de realizar e o paciente deve ter uma boa forma física, mas de acordo com o cientista e seus pacientes, o resultado não demorará muito.

Os exercícios mais populares Bubnovsky-flexões clássicas do chão.

Eles são feitos de 5 a 10 vezes, mantendo as costas retas, sem dobrá-las. O corpo deve se mover no mesmo plano, então o exercício é realizado corretamente. Depois de completar esta lição, você precisa limpar os pulmões, para isso:

• Sente-se de joelhos, abaixando os calcanhares no chão.
• Levante-se levemente em seus dedos e, com os braços para cima, inspire para que a respiração seja retardada.
• Em seguida, abruptamente cair nos calcanhares, dobrando os membros.
• Diga na exalação um alto "HA se este som foi baixo, então o exercício é considerado para ser realizado corretamente.

Todos os tipos de fisioterapia são semelhantes entre si. Eles são realizados em posição padrão e com as mesmas recomendações.

Mas a ginástica de Bubnovsky não é semelhante à massa total da terapia de exercícios, tem suas próprias características e é realizada por muitos pacientes com artrose das articulações do quadril.

Assista a um vídeo que demonstra 20 exercícios físicos básicos para uma rápida recuperação através do sistema de Sergei Mikhailovich. Se você fizer o download desta lição para o seu computador, poderá executar todas as tarefas com facilidade.

Fonte: http://vrachmedik.ru/48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

Exercícios terapêuticos para artrose da articulação do quadril

Saúde nas costas e nas articulações »Diversos

Com a idade, a liberdade de movimento em uma pessoa diminui. Isso se aplica especialmente àqueles que sofrem de várias doenças articulares.

Ao mesmo tempo, qualquer movimento causa dor, a rigidez é sentida e a probabilidade de lesão é alta. Os maiores problemas são artrose das articulações do quadril ou coxartrose.

Muitos pacientes com a forma avançada da doença são forçados a tomar constantemente drogas fortes, e qualquer movimento ainda é acompanhado por dor.

Isto é especialmente importante na coxartrose, porque sem o tratamento adequado, a doença leva à destruição da articulação e incapacidade.

Funções de terapia de exercício

LFK e exercícios físicos dosados ​​são necessariamente incluídos no tratamento complexo da coxartrose.

Um medicamento não pode curar tal doença, sem exercícios especiais, a destruição da articulação continuará. Portanto, a terapia com exercícios é prescrita em qualquer estágio da doença.

A ginástica com artrose do quadril desempenha essas funções:

1. fortalece os músculos e ligamentos que protegem a articulação de danos;
2. melhora a circulação sanguínea;
3. acelera o metabolismo, reduz o peso corporal, o que é muito importante para reduzir a carga nas articulações;
4. ajuda a ganhar confiança nos movimentos e prevenir lesões;
5. reduzir o risco de desenvolver tumores, osteoporose, diabetes e ataque cardíaco.

Quem não pode fazer ginástica?

Todos os exercícios com coxartrose são selecionados estritamente individualmente. O especialista leva em conta não apenas as especificidades do desenvolvimento da doença, seu estágio, mas também o estado de saúde do paciente. Existem doenças nas quais qualquer atividade física é contraindicada:

• uma hérnia da coluna ou virilha;
• patologia severa do coração;
• alto grau de hipertensão;
• exacerbação do coque.

Além disso, é impossível engatar com o aumento da pressão, particularmente intracraniana, a uma temperatura corporal elevada, qualquer exacerbação de doenças crónicas e doenças infecciosas. Exercícios indesejáveis ​​para mulheres em dias críticos.

A fisioterapia na coxartrose deve ser realizada sob a supervisão de um especialista

Regras para fazer exercícios

É muito importante observar certas regras para o exercício da fisioterapia. Caso contrário, as ocupações podem danificar as articulações e causar ferimentos.

A principal regra da terapia de exercícios para artrose das articulações do quadril é a gradualidade, a carga precisa ser aumentada, não permitindo o aparecimento de dor.

Outra regra que todos os pacientes devem lembrar é que eles precisam ser contratados regularmente. Apenas cargas diárias ajudarão a articulação a restaurar a mobilidade.

Além disso, ao praticar, você deve seguir outras regras:

1. É possível envolver-se só no período da remissão, quando não há dores;
2. antes das aulas é necessário aquecer os músculos;
3. a posição inicial antes do exercício não deve aumentar a carga na articulação;
4. todo exercício deve ser executado sem problemas, movimentos bruscos são inaceitáveis;
5. entre exercícios diferentes é necessário manter uma pausa para descansar;
6. o tempo total das aulas não deve exceder 30 minutos;
7. é necessário controlar a frequência cardíaca e evitar carga excessiva;
8. depois de executar todos os exercícios é desejável fazer uma leve automassagem dos quadris e a área das articulações.

Que exercícios não podem ser feitos com coxartrose

Ao bater na articulação do quadril, muitos exercícios são contraindicados:

• agachamentos;
• movimentos rotacionais na articulação do quadril;
• longa caminhada;
• Saltando;
• andar de bicicleta ou exercitar-se em uma bicicleta estacionária;
• movimentos bruscos que levam ao aumento da tensão na articulação.

Os exercícios são realizados principalmente a partir da posição de bruços

Como praticar

A terapia complexa com exercícios deve ser desenvolvida por um especialista, levando em consideração as características individuais da doença e a saúde geral do paciente.

Em primeiro lugar, as aulas são realizadas em uma instituição médica, então você pode fazer exercícios em casa.

Mas é necessário cumprir todas as regras e recomendações de especialistas.

Para praticar em casa, você precisa ter um tapete rígido especial, já que a maioria dos exercícios é realizada deitada ou sentada no chão. Você também precisará de uma cadeira estável com encosto. Para autoestudo, use apenas os exercícios recomendados por um especialista.

Qual exercício é mais útil

Na coxartrose, especialmente nos estágios iniciais, a carga física medida é muito importante.

Além de um complexo especial LFK, você pode participar de vários esportes. Exclui apenas esportes profissionais, saltos e levantamento de pesos.

Muito úteis são tais atividades físicas:

1. natação;
2. andando em esquis;
3. yoga;
4. passeios a pé.

Os melhores exercícios com coxartrose

• Deite de barriga e relaxe. É necessário levantar uma perna lentamente e abaixá-la lentamente. O mesmo é o outro pé. Então você pode complicar o exercício: segure o pé na posição levantada por alguns segundos, levante o joelho dobrado no joelho, levante as duas pernas e as levante, e então junte-as em peso. O número de repetições pode ser aumentado para 10.
• Deitado de costas, dobre uma perna no joelho. A outra perna se curva lentamente e se aproxima do peito, depois se endireita e afunda no chão. Faça o mesmo com o outro pé.
• Deite de costas, dobre os joelhos e coloque-os na largura dos ombros. Apoiando-se nos ombros e pernas, é necessário elevar a pélvis para cima.
• Sentado no chão, você precisa se mover para a frente ou para trás, usando os músculos glúteos para isso. O movimento deve ser acompanhado por vibrações intensas dobradas nos cotovelos pelas mãos.
• Sente-se em uma cadeira. Incline-se para frente, tentando alcançar os dedos dos pés. Evite o aparecimento de dor. Repita o exercício até 10 vezes.
• Sente-se em uma cadeira, as pernas ligeiramente diluídas. Incline-se para frente e descanse nos cotovelos na parte interna das coxas. Além disso, o corpo balança de um lado para o outro.
• Torne-se um pé em uma posição baixa, com a mão para segurar a parede. Execute balanços perna livre para trás e para frente. O exercício é lento. O número de repetições é de até 15 vezes.

Os exercícios são realizados em ritmo lento, não permitindo dor

Yoga com coxartrose

A maioria dos exercícios nesse sistema é estática. Mas eles são muito eficazes para várias doenças da coluna, especialmente se os movimentos causam dor. É uma ginástica tão curativa que ajuda a fortalecer os músculos, melhorar a circulação sanguínea e restaurar a mobilidade das articulações.

1. Sentado no chão, as pernas ligeiramente diluídas nos lados. Curve-se, tentando alcançar os dedos dos pés. Nesta posição é necessário permanecer imóvel, tanto quanto possível - até 1 minuto.
2. Um exercício mais complexo é chamado de "árvore". Sentado no chão, puxe uma perna para a frente e a outra dobre no joelho e coloque-a de lado, apoiada no quadril da segunda perna. Sente-se imóvel por cerca de um minuto.

Retorno de liberdade de movimento com coxartrose não é fácil. É necessário fazer muitos esforços para mostrar paciência e perseverança. Cada exercício deve ser feito com cuidado para não se machucar.

Fonte: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava

Características da ginástica para artrose da articulação do quadril

Um monte de artigos são dedicados a doenças das articulações do quadril, informando sobre as causas de sua aparência, como essas doenças podem ser tratadas.

Hoje, pretendemos falar sobre um importante tratamento da articulação do quadril composto que pode ajudar as pessoas com já entregues diagnóstico, e também para fins preventivos, evitando no futuro tal doença, predisposta a tal doença articulações.

A essência da ginástica para artrose das articulações do quadril está contida na distribuição da carga. Precisamente prescrito pelo fisioterapeuta exerce caráter poupador afetar a restauração do tecido cartilaginoso, eliminar a dor nas articulações articulares.

Para pessoas que têm artrose da articulação do quadril, eles são prescritos treinamento médico. A seleção dos exercícios ocorre de tal forma que o fortalecimento dos ligamentos dos músculos é máximo, enquanto não exerce um esforço de flexo-extensão.

realizando regras ginástica

Existem várias regras definidas para a realização de ginástica para artrose da articulação do quadril:

1. Terapia ginástica para o paciente, deve ser suficientemente ativa, ter um impacto negativo na cartilagem articular não deveria. Para realizar a formação médica deve ser diária, eles ajudam a fornecer a articulação com o suprimento de sangue necessário e dar elasticidade;
2. A ginástica para artrose da articulação do quadril sugere encontrar a posição inicial mais aceitável, o que permite reduzir a carga física na articulação afetada. Pouco a pouco, você pode aumentar a carga na articulação, aumentando o número de exercícios e a multiplicidade de repetições;
3. O fisioterapeuta, prescrevendo a terapia de exercícios para artrose da articulação do quadril, designa intencionalmente exercícios para pacientes individuais com uma carga articular dosada. Na área do tornozelo, um manguito especial ou um torniquete de borracha é fixado. Tais exercícios são realizados em ritmo lento para evitar uma expansão da amplitude dos movimentos;
4. O processo respiratório na realização dos exercícios é arbitrário;
5. Depois de realizar cada exercício, você precisa levantar as mãos para cima, respirando, abaixando-as para baixo, fazendo uma exalação. Isso nós aliviar o corpo de estresse.

Realizando fisioterapia exercícios com artrose da articulação do quadril, os músculos aquecem, para aliviar a grande tensão no final, recomenda-se fazer uma pequena auto-massagem dos músculos do quadril e coxa. Será o suficiente para usar diferentes tipos de massageadores industriais, eles são vendidos na cadeia de farmácia ou lojas.

Exemplos de complexos de terapia de exercício

É a ginástica terapêutica que é necessária para qualquer estágio da doença. Abaixo estão alguns exemplos dos exercícios mais comuns em terapia de exercícios para artrose da articulação do quadril:

• Tome a posição deitada de bruços. De cada lado para estender os braços, a posição das pernas deve ser reta. Lentamente, comece a levantar a perna em condição reta. Do chão, levante-se a cerca de 40 cm de distância, depois segure o membro no estado suspenso por 30 a 40 segundos. Depois de não se apressar, abaixe a perna e tome a posição inicial. Faça o mesmo com a outra perna. Mais de uma vez, tal exercício não deve ser realizado, devido ao alto estresse nos músculos glúteos e do quadril;
• Depois de completar o primeiro exercício, você precisa liberar a tensão muscular. É necessário fazer a mesma tarefa em um ritmo mais rápido. Alternadamente levantando cada 40 cm do chão, cada perna endireitada deve ser mantida no ponto superior apenas 1-2 seg. O número de subidas para cada membro inferior deve ser pelo menos 10;
• Deite de bruços, estique os braços ao longo do corpo. Um dos membros se dobra no joelho para obter um ângulo reto. O outro membro deve ser reto. Este exercício é semelhante ao primeiro. Depois de levantar o joelho em ângulo reto, tensione os músculos, isto é, fixe a posição em mais por um longo período de tempo, em seguida, com exercícios subseqüentes descarregar os músculos com mais ritmo rápido. As extremidades se alternam. O número de exercícios no estado descarregado é 10, no estressado um - 1;
• Permanecendo na posição anterior. Estenda os membros, mãos ao longo do tronco. Simultaneamente, levantar ambos os pés a uma altura de 40 cm do chão, no ponto mais alto para mantê-los e gradualmente começar a criar os lados. Tanto quanto possível, a reprodução possível, sem pressa para trazê-los de volta e tomar a pose inicial. Execute 10 elevações e diluições;

• Deite-se de um lado, dobrando o joelho da perna, que está localizado abaixo, sob a parte superior da perna está em um estado endireitado. A perna esticada levanta-se cerca de 45 graus e mantém-se brevemente nesta posição, devagar, retornando-a à sua posição original. Para descansar. Vire para o lado oposto e realize movimentos semelhantes com outro membro;
• Sente-se no chão, as pernas se endireitam. Comece a correr as pistas para a frente, tentando abraçar os pés ou tocar os dedos dos pés, os joelhos devem estar retos. Tal exercício é realizado uma vez. Ajuda a melhorar o suprimento sanguíneo dos membros, desaparece convulsões nas coxas e parte inferior das costas, desde que o desempenho é continuado por um longo período.

Lembramos que nós demos um exemplo de ginástica aproximada, pode diferir daquilo que o fisioterapeuta lhe indicará.

Levando em conta as peculiaridades do organismo, acompanhando doenças, a ginástica será desenvolvida para você individualmente.

A principal coisa na terapia de exercícios para artrose da articulação do quadril não é exagerar.

Quando a dor se intensifica, torna-se insuportável e você foi diagnosticado com artrose da articulação do quadril de segundo grau, não se desespere. Não é uma frase, é apenas um diagnóstico.

O segundo grau é um dos iniciais, embora dê muitas sensações desagradáveis.

Voltando a um especialista restrito para essa doença, você desenvolverá ginástica para artrose da articulação do quadril do 2º grau. Realizando todos os exercícios corretamente, você tornará sua vida mais fácil. Salsa, claro, não dançam, mas a valsa pode facilmente ser dominada.

Métodos de exercícios do autor para artrose da articulação do quadril

Exercícios de ginástica no tratamento da coxartrose são um dos métodos disponíveis, simples e de baixo custo no combate à distrofia das articulações do quadril causadas pela osteoartrite. Atualmente, existem muitos complexos autorais.

Descreva brevemente. Doutor S.M. Bubnovsky, observando pacientes, desenvolveu vários exercícios, eles têm um efeito curativo no sistema musculoesquelético.

Esse treinamento médico permitiu por um longo período que os músculos da articulação do quadril mantivessem sua própria flexibilidade.

Inicialmente, o corpo se prepara (realiza exercícios adaptativos), depois fica livre para ir às principais sessões de treinamento, enquanto aumenta a carga.

Exercícios adaptativos para a articulação do quadril de acordo com Bubnovsky SM

Faça todos os exercícios de respiração do exercício deve ser pelo menos 20 vezes.

1. Sente-se em seus calcanhares, relaxe, prepare-se para realizar exercícios de respiração. O cumprimento consiste no seguinte: em um círculo, comece a se mover com as mãos e inspire. Ao mesmo tempo com um suspiro é necessário levantar-se de sapatos de salto alto a joelhos que endireitam um corpo. Expirando, voltamos à posição original;
2. Coloque as palmas das mãos no estômago. Feche os lábios com força, começando a expirar através deles para emitir o som de "PF
3. Deite-se de costas, mãos para remover pela cabeça, membros dobram-se nos joelhos. Quando houver exalação, solte o corpo do chão com um suspiro, volte;
4. Deite de costas, coloque as mãos atrás da cabeça, dobre os joelhos. Expirando, eleve a pélvis o mais alto possível, tentando mover os joelhos ao mesmo tempo;
5. Tome uma posição horizontal na parte de trás, fazendo uma exalação, tente simultaneamente fechar os cotovelos e joelhos em um ponto acima do nível do umbigo;
6. Deite-se de um lado, a mão no chão. Tente agrupar, puxando os joelhos para o peito.

Tendo levado a cabo tal ginástica preliminar é necessário começar a formação médica básica.

Treinamento médico básico

As primeiras cinco tarefas de ginástica, apresentadas abaixo, são executadas no dorso.

• As extremidades inferiores estendem-se lentamente, começam a dobrar a perna no joelho, tentando não rasgá-lo do chão. Assim que você dobrar o joelho o máximo possível, endireite-o lentamente e tome a postura original. Faça o mesmo com a perna oposta;
• Parte do corpo das nádegas para a cabeça levantar acima do chão e depois de um tempo abaixá-lo;
• Dobre as pernas nos joelhos, as mãos alternadamente começam a puxá-las para o tronco. Não segure por muito tempo, depois retorne à posição inicial;
• Comece alternadamente para fazer pequenos golpes com os pés, você não pode dobrar os joelhos, a altura da subida é 20-30 cm;
• Endireite as pernas, depois levante um dos membros inferiores até uma altura de 20-30 cm, mantendo-o brevemente acima do chão numa posição suspensa, depois abaixe-o lentamente. Com a perna oposta, faça um movimento similar;
• Sente-se numa cadeira, estique as pernas, incline-se para a frente, tentando tocar os pés com os dedos;
• Levante-se e comece a balançar primeiro com um pé e depois o outro. As ondas são atraídas para os lados, para frente e para trás;
• Sente-se no chão, as mãos agarram as solas com uma forte inclinação para a frente.

Corretamente pegando um conjunto de exercícios e estresse, tendo dominado as regras da respiração, o resultado não irá mantê-lo esperando. Podemos supor que, se você realmente quiser, pode dançar salsa sem cerimônia. Boa sorte para você.

Fonte: http://zdorovie-sustavov.ru/osobennosti-gimnastiki-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava.html

Ginástica para artrose da articulação do quadril: exercícios para realizar

Antes de aumentar o número de tipos de exercícios, consulte um especialista

Ginástica terapêutica com artrose da articulação do quadril é projetada para reduzir as manifestações da dor, para fortalecer os ligamentos e grupos periarticulares fibras musculares envolvidas no processo patológico, e também para parar a deformação degenerativa das superfícies cartilaginosas a articulação. Os exercícios selecionam-se só pelo especialista tratando, que necessariamente leva em conta o estágio do desenvolvimento da patologia, saúde geral e contra-indicações possíveis.

A ginástica para articulações do quadril com artrose consiste em movimentos realizados de diferentes posições iniciais do corpo que excluem estresse com estresse na articulação durante a flexão e extensão.

A alternação de tensões estáticas e dinâmicas, com a amplitude da aparência limítrofe da dor, leva a o surgimento e consolidação de mecanismos compensatórios, mas isso levará até seis meses de treinamento regular Terapia de exercício.

Regras e Contra-indicações

Ao soltar quilos extras, você pode reduzir significativamente a carga sobre a articulação afetada

Exercícios ginásticos especiais para artrose das articulações do quadril terão um efeito significativo se você seguir as seguintes recomendações.

Instrução:

1. As aulas devem se tornar um hábito e se tornarem diárias. O carregamento da artrose da articulação do quadril ativa o suprimento de sangue e prepara a articulação afetada para o trabalho diurno. O mesmo complexo, mas realizado à noite, aliviará a dor e permitirá um sono de oito horas sem consequências agravantes.
2. O exercício fica temporariamente atrasado, se uma pessoa adoecer, a sua temperatura ou pressão arterial subir. É contra-indicado em caso de exacerbação de patologias crônicas. No entanto, assim que o período agudo da doença tiver passado, é necessário retomar imediatamente a ginástica, dosando a carga para o bem-estar.
3. Na lição incluem tais exercícios, a posição inicial de que não carrega a articulação afetada. O aumento das cargas deve-se ao número de repetições, bem como ao número total de exercícios. O preço da dosagem analfabeta de estresses é a exacerbação da patologia, a intensificação da síndrome da dor e, pelo menos, a reversão do início do tratamento.
4. Como a respiração durante a execução de exercícios especiais é realizada arbitrariamente, o início e o fim de cada um deles deve ser acompanhado de uma respiração profunda e exalação, e entre eles você precisa inserir os exercícios de respiração clássica Ginástica.

O elástico e os fios são usados ​​para aumentar a carga na articulação afetada

Complexo exemplar de exercícios ginásticos

Este complexo de ginástica terapêutica com artrose da articulação do quadril é recomendado pelo reumatologista P. B. Evdokimenko. Este artigo não é publicado, mas quase todos os exercícios são selecionados foto.

Exercícios, deitado no estômago

Levantamento alternativo de pernas retas

O exercício consiste em duas partes.

Primeiro, execute uma retenção estática:

• Respire fundo e expire.Levante, sem dobrar o joelho, uma perna para cima. A distância primária do chão até o calcanhar é de 8 a 15 cm. No futuro, levantar o membro pode ser maior. Mantenha essa posição por 35-45 segundos, certificando-se de que os joelhos e pés levantados "olhem" exatamente no chão. By the way, você não pode puxar a meia.
• Baixe gradualmente o membro até a posição original. Descanse, relaxando todos os grupos musculares.
• Repita a mesma retenção da outra perna.
• Com o pé no chão, descanse, preparando-se para executar movimentos dinâmicos.

Em segundo lugar, faça flops suaves:

1. Levante uma perna com a amplitude máxima possível. Saia quando a perna estiver no topo e conte até três. A perna não deve ser apenas reta no joelho, mas não virada de cabeça para baixo ou para dentro. Abaixando o pé para o chão, você precisa relaxar completamente. O número de repetições de "moscas com atraso de 8 a 10, mas o número inicial pode ser menor.
2. Descanse por um minuto, concentrando-se na respiração.
3. Repita o lento "mahi segurando" o outro pé.
4. O exercício é considerado realizado somente após o relaxamento final de 1 minuto.

Segure e curva-a-curva volta com as pernas dobradas nos joelhos

Ângulo de flexão na articulação do joelho levantada pode estar na faixa de 90 a 110 graus

Este exercício também é realizado primeiro estaticamente e depois dinamicamente:

• Levante uma perna para trás, dobrando-a no joelho. Saia por 25 a 45 segundos. A altura do joelho acima do chão deve ser tal que os ossos pélvicos não saiam da superfície. Não vire o membro levantado para fora ou para dentro.
• Descanse por alguns segundos e segure o outro pé.
• Agora faça suavemente 8-12 levantamentos com a "primeira" perna. Nos pontos extremos - no chão e acima, pare e conte até 3.
• Repita um número igual de moscas com a outra perna.

Criando os membros inferiores em uma pose de gafanhoto

Este exercício é uma variação do clássico asana yoga - Shalabhasana

1. Em contraste com a posição superior na foto, coloque as mãos ao longo do tronco;
2. Sem dobrar os joelhos, levante as duas pernas para cima em 10 a 30 cm;
3. simetricamente espalhe suas pernas, conte até 2 e conecte-as novamente;
4. executar um contrato de 8 a 12 informações como reprodução, sem abaixar as pernas no chão.

Exercícios realizados deitados de lado e de costas

Os dois exercícios seguintes são realizados no complexo.

Levantando uma perna, deitada de lado

Durante a subida, o joelho e o pé não saem, mas o dedo não se estica

• Levante a perna para o lado por 40-45 graus. Pare por 25 a 45 segundos, sem esquecer de respirar ritmicamente. Retorne o pé o mais devagar e suavemente possível.
• Vire-se do outro lado e execute a estática para a outra perna.
• Vire-se novamente. Levante um pé mesmo, mas agora, faça 8-14 voltas no tornozelo por dentro e por fora.
• Repita as "curvas do tornozelo" na outra perna. Lembre-se de que movimentos giratórios pontiagudos, mesmo no tornozelo, podem ferir a articulação do quadril do paciente.

"Ponte"

Asana Seth Bandhasana também precisa ser feito em estática, e depois em dinâmica

1. Tome a posição inicial como no fragmento superior da foto (os pés ficam na largura dos ombros). pergunte a um parente para controlar a altura da subida - quadris e costas devem fazer um direto linha. Congele a posição da ponte por um ou um minuto e meio.
2. Abaixe suas nádegas para o chão, recupere o fôlego.
3. Agora, faça 12 a 16 pélvis. O ritmo de movimento é lento e, em pontos extremos, não se esqueça de morrer e contar até três. Ao levantar, inspirar e ao abaixar, expire.
4. No final do exercício, apenas deite-se com as pernas flexionadas, esperando o relaxamento muscular completo e a recuperação da frequência cardíaca.

Bloco de exercícios de coxartrose, realizado por sessão

A tarefa do próximo exercício é alongar e aliviar a tensão dos longos músculos das costas, nádegas e costas dos quadris. Após um mês de exercício diário, a sua inclinação aumentará 2 vezes, o que ajudará a aliviar os espasmos dos músculos da cintura, nádegas e coxas.

Inclinação para a frente

Asana Yoga - Pashchimotanasana

Essa inclinação deve ser mantida o maior tempo possível. O ideal é uma espera de asana de 3 minutos.

Tente se aproximar da implementação correta, que é demonstrada na foto.

Se a flexibilidade da coluna não for suficiente para alcançar os dedos com as mãos, aplique um objeto improvisado, por exemplo, uma fita, passando-a pelo meio dos pés.

Flexão de uma perna dolorida

Na posição inicial, sentado no chão, encoste-se na parede. Não dobre as costas. Pernas diluídas simetricamente:

• Dobre a perna "doente" e descanse sua sola no chão. Incline o joelho em direção ao outro (dentro) até o estresse final que não causa uma sensação de dor.
• Depois de prender a respiração ao inalar (8-12 s), force os músculos da perna dobrada, tentando retorná-la à posição "fletida e resista a esse movimento com as mãos. Então, depois de relaxar os músculos, conte até 15, mantendo o joelho inclinado para dentro. Essa retenção deve ser repetida várias vezes, controlando as sensações na articulação.
• Endireite o joelho e descanse por 1 minuto, batendo a superfície traseira das pernas retas no chão, dobrando levemente os joelhos.
• Agora, segure o joelho e puxe-o até o momento de desconforto na articulação do quadril. Vamos ficar nessa posição por um, dois minutos. Se a síndrome da dor ainda surgir, então termine imediatamente a retenção - você exagera. No dia seguinte, tenha cuidado com a seleção de tensão.

Segurando a perna reta, sentado em uma cadeira

Nesta posição, pacientes com coxartrose, para puxar uma meia não é necessário

Sente-se em uma cadeira, de modo que metade dos quadris estejam em peso, endireite as costas:

1. Desenrole o joelho de uma perna e levante o quadril com a amplitude máxima;
2. mantenha a posição de 35 a 60 segundos;
3. Voltando à posição inicial, descanse;
4. segure o outro pé;
5. repita o exercício várias vezes.

Com lesões degenerativas-distróficas da articulação do quadril, todas as sessões de exercícios de fisioterapia terminam da mesma maneira - a automassagem do quadril afetado é realizada (ver Fig.

Massagem das articulações é a chave para a sua atividade e saúde). Você pode esfregar as pomadas ou cremes aquecidos. Vigorosamente esfrega apenas as partes lateral e frontal da coxa.

Direção de movimentos de massagem - do joelho ao lado da articulação afetada.

Auto-massagem é melhor gastar sentado. No entanto, se for realizado em pé, então a superfície posterior da coxa massageando os movimentos, ainda não deu certo. A massagem termina com um movimento fácil de um minuto do joelho até a virilha.

Treino individual com um instrutor de aqua, sob a orientação de um médico LFK

E, em conclusão, deve ser esclarecido que os pacientes que sofrem de artrose das articulações do quadril não devem se limitar a ocupações em casa.

Resultados terapêuticos eficazes são dados por exercícios realizados em simuladores especiais em salas de ginástica.

Visitar a mesma piscina, com o propósito de nadar normalmente e praticar aeróbica aquática terapêutica especial, deve se tornar uma norma de vida ao longo da vida.

Fonte: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/gimnastika-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-45

Ginástica e exercícios para dor e artrite da articulação do quadril

A ginástica em doenças das articulações (artrose, coxartrose) é uma das formas eficazes de preservar a mobilidade e não se tornar inválida.

O paciente deve lembrar que, durante as dores agudas, não é recomendado fazer nenhum exercício, mesmo o mais simples.

É necessário remover a inflamação e, em seguida, proceder à carga.

Doenças das articulações do quadril

A coxartrose (ou artrose deformante) é a patologia mais comum das superfícies do fêmur articular.

Ocorre devido a micro-lesões (quedas ou contusões mal sucedidas), cargas excessivas (em particular, excesso de peso), artrite, causando artrose secundária, necrose asséptica da articulação do quadril, estresse prolongado e contenção.

A tarefa da terapia com exercícios é remover a restrição da mobilidade (tanto quanto possível), reduzir a dor, fortalecer os músculos atrofiados da coxa.

Ginástica é interrompida ao primeiro sinal de dor.

Gradualmente, a carga é aumentada. O paciente deve manter um diário e registrar todas as melhorias / piora de sua condição. Esses registros são analisados ​​pelo médico assistente para ajustar os métodos de tratamento e adicionar / remover certos tipos de exercícios.

Se o seu corpo for capaz de suportar ocupações mais longas e não sentir dor, a duração do treinamento pode ser gradualmente aumentada.

Do grande complexo de ginástica terapêutica para as articulações do quadril com artrose e coxartrose, 5 exercícios são alocados, o que você pode fazer mesmo sem consultar um especialista. Três deles são realizados em posição deitada, um sentado e outro em pé, bem como exercícios de Evdokimenko.

Exercícios em uma posição deitada

Para realizar esses exercícios, você precisa de uma esteira de ginástica, um tapete ou um cobertor. Ventile a sala e relaxe:

1. Deite-se no chão, as mãos estão em linha reta ao longo do corpo. Dobre as pernas no seu colo. O objetivo principal do exercício é aumentar a mobilidade das articulações do quadril para a direita / esquerda. Lentamente, espalhe os joelhos para os lados, mas não leve a sensações dolorosas. Então conecte. Repita pelo menos 5 vezes (o máximo depende da sua condição), tentando aumentar o ângulo de deflexão em pelo menos um centímetro de cada vez.
2. Tente fazer um pêndulo de cada uma das pernas. A posição inicial é semelhante ao primeiro exercício. As pernas estão retas. Levante uma perna sem dobrá-la no joelho e comece a balançá-la de um lado para o outro (como um pêndulo). Faça as mesmas manipulações com a outra perna. Se o treinamento físico permitir, você pode levantar as duas pernas e fazer uma tesoura de exercício (o pé direito vai para a esquerda, da esquerda para a direita e vice-versa).
3. A posição inicial também. Levante uma perna e estique o calcanhar no teto. Faça pelo menos 10 vezes. Repita com a outra perna.

Exercício sentado

Para realizar este exercício, você precisará de uma cadeira confortável e firme. Sente-se nele, costas retas, mãos ao longo do corpo, pernas juntas.

Agora, incline-se para a frente e coloque as pontas dos dedos no chão perto dos pés. O número mínimo de repetições é 10.

O exercício deve trazer uma sensação de tensão e trabalho, mas em nenhum caso é dor.

Exercício em pé

Com exercícios de coordenação, monitore cuidadosamente sua saúde, ao menor sinal de tontura, pare imediatamente e sente-se.

Será preciso uma cadeira e uma pequena eminência constante. Fique em pé com um pé, segure a cadeira com a mão. Faça movimentos para a frente / para trás com o pé livre. O número mínimo de repetições é 10 (é possível menos no bem-estar). Repita as moscas com a outra perna.

Agora você pode se deitar no chão e relaxar. A ginástica terapêutica dá um bom resultado com artrose apenas com exercícios regulares.

Exercícios para articulações do quadril por Evdokimenko

Um conhecido reumatologista e psicofisiologista, Pavel Valeryevich Evdokimenko, desenvolveu seu sistema de exercícios. Ele permite que você bombeie adequadamente os músculos das pernas e desenvolva as articulações do quadril, que são afetadas pela coxartrose.

Mesmo em casos difíceis, Evdokimenko pode restaurar pacientes a alegria do movimento independente, usando os seus métodos do tratamento. O complexo inclui 11 exercícios, a maioria dos quais são realizados em uma posição sentada ou deitada. Aqui estão alguns deles:

• Espalhe o tapete no chão e deite-o com a barriga. Conecte as pernas e estique os braços ao longo do corpo. Rasgue um pé do chão (o máximo que puder), segure-o no topo por 5 segundos e abaixe-o. Repita pelo menos 5 vezes. Faça o mesmo com o outro pé. É importante levantar a perna com a ajuda apenas dos músculos do quadril e, no momento da descida, relaxá-la completamente. Para as articulações afetadas pela coxartrose, é muito importante ter um poderoso espartilho muscular que os apoie, reduzindo a carga sobre a cartilagem.
• Continue deitado de bruços na mesma posição, apenas uma perna, dobre o máximo que puder, no joelho. Agora, retire-o do chão e fique no ponto máximo por no máximo um minuto (mínimo - meio minuto). Então a perna desce e todo o corpo relaxa. Da mesma forma, trabalhe com a outra perna.
• Vire para o lado direito. Você dobra a perna esquerda no joelho, puxe a perna direita e levante-a. É necessário manter o peso por cerca de meio minuto. Abaixe e relaxe completamente. Repita com a outra perna.
• Exercício de reflexão de espelho número 3. Você precisa se deitar do seu lado direito, mas terá que dobrar a perna direita e puxar a perna esquerda. Levante a perna direta dos graus para 3, 0, fique no topo dos segundos por 30 e menor. Vire e trabalhe com a outra perna.
• Este exercício pode ser realizado de duas maneiras diferentes - em estática e em dinâmica. Para uma postura estática, um tempo é suficiente para 1 minuto (ou menos, dependendo da condição). Deite-se de costas, as mãos esticadas ao longo dos quadris. Mais uma vez, trabalhe com as pernas. Eles precisam dobrar e estender os joelhos até a largura dos ombros. Agora levante a pélvis e fique no ponto superior por cerca de 60 segundos. Desça até o chão e relaxe. Na dinâmica, você precisa ficar no topo por apenas alguns segundos. Repita o exercício na dinâmica de 10 a 15 vezes.
• Sente-se no chão, costas retas, pernas juntas, dedos do pé olham para você. Jogue uma toalha em volta dos pés e segure suas extremidades. Inspire e comece a inclinar-se para frente. Tendo atingido o máximo, relaxe o máximo que puder e expire. Mantenha nessa posição por cerca de um minuto e comece a curvar-se novamente, ajudando-se com as mãos (lentamente, puxe-se para frente). Mais uma vez, fique por um minuto e relaxe. Nesse ponto, tente por 10 segundos para forçar fortemente os músculos do quadril e depois relaxe. E mais uma vez, estique-se para frente, ajudando-se com uma toalha.

Exercícios de exercícios são realizados uma vez por dia. Regularidade é muito importante. Em alguns meses, você será capaz de aliviar completamente a tensão do músculo femoral posterior e liberar a articulação do quadril.

A osteoartrite é esperta. Doença por um longo tempo pode passar despercebida, prejudicando suas articulações. Para remover o corpo do equilíbrio pode haver cargas excessivas ou incomuns (por exemplo, uma longa caminhada), lesão (queda).

São úteis não só para pacientes com dores nas articulações, mas também para pessoas absolutamente saudáveis.

Fonte: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/gimnastika-i-uprazhneniya-pri-bolyah-i-artrite-tazobedrennogo-sustava.html