Como nivelar a postura e os ombros?

Como restaurar sua postura em casa

Bela postura é uma verdadeira decoração para cada pessoa. Portanto, milhares de pessoas estão preocupadas com o problema de como restaurar a postura em casa.

Além disso a todos os proprietários de uma posição imponente é possível não ter medo de doenças de um departamento vertebral.

Em qualquer caso, o risco de desenvolver inflamação nesta área é minimizado, em contraste com pessoas que não dão a postura correta.

Na maioria dos casos, as pessoas se interessam em restaurar a postura somente após o início da dor. Fico feliz que você possa restaurar sua postura em qualquer idade. Você sempre precisa se concentrar na gravidade da deformação. Em alguns casos, a recuperação leva mais de um ano.

Como verificar sua postura em casa

Espelho é o melhor assistente. Se você se vê no espelho lateralmente em pleno crescimento, torna-se perceptível, se a deformação da postura. Nem todos conseguem avaliar-se objetivamente, portanto, a opinião externa ajuda a obter informações confiáveis.

Para verificar se você é o dono de uma postura nivelada, você deve se aproximar de qualquer parede e recostar-se nela.

E faça isso para que os pontos de contato sejam: calcanhares, pernas e costas. Em seguida, você só precisa sentir qual parte do corpo tocou a parede do primeiro.

Uma postura saudável naqueles que tocaram as nádegas e os ombros ao mesmo tempo.

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Como nivelar a postura em casa

Um papel importante na manutenção da postura correta é desempenhado pelos músculos abdominais e das costas.

Ou seja, o esporte deve se tornar um dos principais componentes do modo de vida de cada pessoa.

No entanto, a falta de financiamento ou tempo livre para visitar o ginásio, muitas vezes leva a conseqüências tristes.

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Esse problema é facilmente resolvido. Existem muitos exercícios, cuja implementação regular terá um efeito positivo.

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Você deve sempre começar com um ginásio leve, que visa aquecer os músculos e se preparar para a próxima carga.

• Levantamento alternado dos ombros em posição ortostática. Neste momento as mãos são abaixadas ao longo do corpo.
• A posição inicial é a mesma: os ombros são puxados para trás e depois para a frente.
• Em seguida, você deve despertar os músculos dos braços e do tronco. Isso é facilitado por turnos com a diluição das mãos ou inclinações em diferentes direções. Depois disso, você pode caminhar, correr e saltar facilmente.

O foco dos exercícios seguintes é focado em restaurar os músculos das costas, graças ao qual você pode esperar por um excelente resultado na forma de uma bela postura.

• Posição inicial: pernas juntas, braços ao longo do tronco. Com uma demonstração de mãos, você precisa respirar fundo. Na exalação - deflexão de volta. A próxima respiração é seguida por uma inclinação para a frente com as costas arredondadas. Mãos e cabeça estão no fundo. Na exalação, você deve retornar à posição inicial. O número ideal de repetições é de 6 a 7 vezes.
• Posição inicial: fique de quatro. Devemos garantir que a coluna se endireite em uma linha. Então fazemos a deflexão o mais baixa possível. Você deve ficar nesta posição por alguns segundos.
• Posição inicial: deitado no estômago, mãos ao longo do corpo. Em tal posição para promover o relaxamento máximo de todos os músculos. Então, simultaneamente, levante a cabeça e as pernas. Se o exercício for feito corretamente, haverá uma sensação de tensão nos músculos do pescoço e das costas.
• Exercite a bicicleta. Deitado de costas, você precisa simular um passeio com os pés. As mãos neste momento são ocupadas por um leme - um objeto longo, que precisa ser levantado e abaixado.
• Uma opção garantida é uma barra horizontal. Você precisa dar a ele alguns minutos por dia.
• A posição inicial: as pernas estão separadas na largura dos ombros, os braços são dobrados nos cotovelos e as palmas das mãos estão presas às omoplatas. Várias vezes é necessário reduzir - crescer cotovelos.
• Para este exercício, você precisa de um objeto compacto. A linha de fundo está mudando de uma mão para outra atrás das costas. E você precisa fazer isso para que a mão direita esteja no topo e a esquerda embaixo, portanto, a transferência é realizada pelo ombro direito. Depois de manipular o lado direito, você precisa mudar suas mãos.

Como nivelar a postura em casa? A opção mais fácil é exercitar com um livro. Primeiro de tudo, você precisa se endireitar e tentar não desleixo. Para fazer isso, vale a pena grudar na parede e lembrar da posição.

Então coloque em sua cabeça qualquer livro. E com ela de cabeça tentar dar alguns passos. Depois de vários exercícios, você pode complicar a tarefa, por exemplo, a caminhada habitual pela sala para substituir as descidas e subir as escadas.

Uma alternativa ao livro é um saco de areia.

Dicas Úteis

O estresse físico não é uma salvação para todos. Um é prejudicado pela preguiça, o horário de trabalho de outros está lotado, e não é possível alocar minutos extras para a ginástica. Portanto, para eles, a questão de como fazer a postura correta é aguda.

• Um homem passa a maior parte de sua vida em um sonho. É por isso que você precisa garantir um sono confortável. Cuidados devem ser tomados para escolher um travesseiro. A opção ideal é alcançada se a coluna e a cabeça estiverem na mesma linha reta.
• É estritamente proibido sentar-se de pernas cruzadas. Os fãs dessa posição terão que enfrentar a curvatura da parte inferior da coluna.
• As donas de casa são encorajadas a reduzir a incidência de inclinações em pé. Por exemplo, a limpeza de legumes é muito mais conveniente para produzir sentado à mesa.
• Durante a caminhada, você deve monitorar a posição do corpo: o estômago deve ser retraído e os ombros relaxados, o peito é direcionado para a frente.
• É aconselhável se inscrever na piscina. A natação tem um efeito benéfico na postura.
• É necessário limitar o tempo de usar sapatos com salto alto.
• Se o trabalho envolver um estilo de vida sedentário, você deve periodicamente fazer pausas durante as quais realizar vários exercícios simples: girar e levantar os ombros, virar o tronco, caminhar. Útil e diferente sorvendo.

Opções alternativas

• Espartilhos e ataduras médicas. Seu objetivo é apoiar os músculos das costas, mantendo a posição correta do corpo. No espartilho ou bandagem, uma pessoa não pode se inclinar, porque os ombros são puxados para trás. No entanto, esta opção é adequada apenas para aqueles que têm violações óbvias da postura. Caso contrário, usar uma bandagem levará a um enfraquecimento e atrofia dos músculos. É por isso que antes de comprar você precisa de uma consulta médica. Além disso, ajudará a escolher a opção ideal entre uma ampla gama de farmácias.
• Os tratamentos de massagem terão um efeito curativo e restaurador. Você deve considerar cuidadosamente a escolha do mestre, porque o efeito é garantido apenas com uma abordagem profissional.

• Todos os meios foram tentados e nada ajudou?
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• E agora você está pronto para aproveitar qualquer oportunidade que lhe dê o tão esperado bem-estar!

Fonte: http://lechuspinu.ru/osanka/kak-vosstanovit-osanku-v-domashnix-usloviyax.html

Como endireitar os ombros para superar a inclinação? Exercícios, recomendações e feedback

O trabalho sedentário poupa a coluna e podemos ver isso todos os dias - a inclinação, a dor, a rigidez dos movimentos atrapalham muitos dos escolares aos aposentados. Como endireitar os ombros e retornar suas costas ao normal? Neste artigo vamos dar-lhe muitos exercícios úteis e simples que ajudarão você a manter sua saúde da coluna vertebral.

Abordagem abrangente

Você deve lembrar que os ombros não são uma parte separada do corpo, vivendo sua vida. É um componente do complexo musculoesquelético, que une o pescoço, costelas, omoplatas e ombros diretamente.

Vamos nos lembrar da biologia da escola, ou seja, a seção da anatomia. O complexo do ombro está inextricavelmente ligado ao úmero, clavícula, coluna torácica, tórax e omoplatas.

Devido a isso, somos capazes de fazer uma enorme amplitude de movimento na parte superior do corpo.

Mas ao contrário, por exemplo, da articulação do quadril, que funciona segundo o princípio da charneira, todos esses ossos podem desempenhar suas funções de forma otimizada apenas devido a um complexo sistema de músculos e ligamentos.

Como endireitar os ombros, cujos músculos estão congelados na posição errada e causam dor, inconveniência e também pioram o trabalho de outros sistemas do corpo (principalmente respiratórios e cardíacos)? Adquira o hábito - realizar regularmente determinados exercícios pelo menos uma vez por dia. Treinamento raro você não conseguirá nada. Se você tiver um emprego sedentário, tente encontrar tempo no jantar para, pelo menos, esticar ligeiramente as costas.

Correção de postura

Vamos começar com o mais simples. Deixe este exercício ser o primeiro daqueles que você realizará para a sua saúde nas costas, já que ajuda os músculos a "lembrar" a posição correta, a coluna a endireitar-se e geralmente melhora o fluxo sangüíneo esta zona.

Como endireitar os ombros com a ajuda de uma postura melhorada:

• Torne-se reto e ligeiramente para frente. Não exagere, porque, muito provavelmente, você já assumiu uma posição nesta posição.
• Agora endireite-se, dobrando levemente a parte superior da coluna. Não force o pescoço nem a parte inferior das costas.
• Para verificar a exatidão do exercício, coloque seus polegares entre as omoplatas e sinta o movimento dos músculos nessa área. Repita de 3 a 5 vezes.

Precisão dos movimentos

Como endireitar os ombros, se você ainda se sentir duro?

Execute movimentos para cima e para baixo nas lâminas. Parece simples, mas na verdade requer alguma habilidade. Concentre-se no fato de que o movimento é feito com as omoplatas e não apenas mova os ombros.

Para fazer isso, sinta-se confortável e mova as lâminas para cima, mas não mais que 1 cm. Assista sua postura e segure a posição por 10 segundos. Em seguida, abaixe as lâminas 1 cm e espere um pouco novamente. Repita várias vezes.

Os exercícios mais eficazes para os músculos dos ombros

Endireite os ombros vai ajudar até mesmo simples, familiarizado com as lições do movimento de educação física.

Por exemplo, torcendo a articulação do ombro: tornar-se em linha reta, mantendo a sua postura e girar os ombros (não suas mãos) no sentido horário 10 vezes, em seguida, sentido anti-horário.

Outro bom exercício é conhecido como o "castelo".

Para realizá-lo você precisa aumentar a sua mão direita, dobrá-lo e colocar a lâmina, a mão esquerda neste momento dobrado no cotovelo e toca o fundo da lâmina.

Agora tente segurar os dedos de uma mão com a outra. Tente espremê-los o mais próximo possível da escápula. Repita alterando a posição das mãos.

Se a sua flexibilidade não é suficiente para pegar os dedos da outra mão, pegue uma toalha normal e tente agarrá-la.

Em qualquer caso, agir com cautela, não sobrecarregar os músculos não treinados, de modo a não agravar o problema.

Depois disso, você pode bater as mãos - apenas com as mãos esticadas, e encostar na parede e dobrar as mãos em um ângulo de 90 graus.

Como endireitar ombros relaxados

Tente realizar exercícios tão simples regularmente:

Alongamento do ombro: levante a mão direita e dobre o cotovelo, apontando os dedos do ombro esquerdo para o lado, em seguida, com a segunda mão, segure o cotovelo da direita e puxe-o ligeiramente para o lado esquerdo. Tente aumentar ligeiramente a amplitude do movimento de cada vez, mas não exagere.

Deflexões ou postura de cobra é um exercício muito eficaz, que ajuda a endireitar os ombros e endireitar as costas. Para realizá-lo, você precisará de um tapete de ginástica.

Deite de bruços, dobre os braços nos cotovelos e ponha as mãos no nível do ombro. Agora, retire lentamente a mama do chão, levantando a escápula para cima, não permitindo a cavidade excessiva na parte inferior das costas.

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Tente mover apenas as partes média e superior da coluna. Desde a primeira vez, é possível que você não consiga escalar alto o suficiente.

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Não se apresse, depois de alguns dias a coluna se tornará mais flexível, e então você pode esticá-la com segurança.

Agora você sabe como endireitar os ombros para superar a inclinação. Não esqueça que a eficácia destes exercícios dependerá diretamente da freqüência de sua implementação. E sempre ouça o seu corpo - o movimento descuidado e abrupto pode causar muitos problemas.

Hábitos úteis

O segredo de como endireitar os ombros e cuidar da saúde das costas, reside não só em exercícios, mas também na formação de hábitos úteis.

Por exemplo, muitas vezes fazem pausas durante o trabalho sedentário e se movimentam mais - mesmo que isso signifique andar alguns andares em vez de usar um elevador.

Muitas pessoas são ajudadas por um pequeno truque - para afastar a impressora do desktop.

Não se esqueça de que seus ombros não são brincos, portanto não deixe seu pescoço se dobrar constantemente, e seus ombros vão até os ouvidos.

Se for difícil manter a postura, não será supérfluo obter um revestimento especial para a cadeira que ajude a manter a inclinação correta da coluna ou espartilhos especiais. Este último pode ser comprado na farmácia. Eles são invisíveis sob a roupa normal e com a seleção certa ajudará a controlar a posição dos ombros e evitar o stoop.

Fonte: http://.ru/article/229182/kak-raspravit-plechi-dlya-preodoleniya-sutulosti-uprajneniya-rekomendatsii-i-otzyivyi

Como corrigir a postura em casa

Muitas vezes as pessoas não prestam a devida atenção à sua própria postura e somente quando começam problemas graves de saúde, tomam medidas para corrigi-la.

O fato é que uma postura incorreta afeta a coluna e, consequentemente, os órgãos internos pessoas que experimentam: aumento do estresse, aperto ou deslocamento, circulação sanguínea em tecidos.

Portanto, um lombo é uma garantia de saúde, beleza e harmonia.

Influência da postura na saúde humana

Em 2017, nove em cada dez pessoas têm o hábito de sentar-se torto ou desleixo, o que leva à atrofia muscular e postura prejudicada: alpendre, escoliose, plana, redondo ou rotação kruglovognutaya.

Violação da postura também afeta o crescimento de uma pessoa, porque certos músculos são constantemente tenso, a deformação dos discos intervertebrais na sua altura total de uma pessoa não pode endireitar.

Com uma postura incorreta, a perda de crescimento é de até 15 centímetros.
A postura correta afeta até mesmo a moral e o humor de uma pessoa.

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Então, as pessoas com um mesmo para trás, e deste e um belo andar, mais sorridente, alegre e auto-confiante.

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Neste caso, não por anos, mulheres ou homens encurvados freqüentemente se cansam, sentem desconforto, dor, o que naturalmente afeta seu humor. Além disso, visualmente essas pessoas parecem mais cheias por alguns quilos do que realmente existe. É por isso que é importante saber como corrigir a postura sem esperar por consequências graves para a saúde.

Causas da desordem postural

Especialistas notam duas razões principais, pelas quais a postura humana é perturbada:

1. A fraqueza do espartilho muscular, que afeta 50% da população. Anteriormente, as pessoas levavam um estilo de vida mais saudável, andando mais frequentemente ao ar livre e o trabalho físico era sua primeira prioridade. Portanto, a questão de como endireitar a postura com métodos especiais não foi tão aguda. Uma pessoa moderna passa muito tempo na frente de um computador e estresse físico, esportes recebem pouca atenção, mesmo na infância e adolescência. os pais não prestam atenção ao hábito da criança de slouching e curvando muitas vezes não dão importância ao fato de que um estilo de vida sedentário. Como resultado, esses maus hábitos se tornam estáveis ​​e levam ao enfraquecimento dos músculos e à violação da postura.
2. Distribuição desigual de cargas na coluna devido à incapacidade de executar corretamente certos tipos de trabalho ou até mesmo a localização errada do corpo durante o descanso.

Assim, os hábitos do homem, o modo de vida, têm um papel importante na formação da postura.

Perguntar se é possível endireitar a coluna e melhorar a saúde, se as violações começaram tão cedo quanto a juventude ou na infância, é necessário entender que a curvatura da postura não está diretamente relacionada a violações da estrutura dos ossos em a espinha.

Hábitos corretos

Para fortalecer os músculos e evitar a curvatura da coluna, os especialistas aconselham aderir às seguintes regras:

• A parte de trás deve ser plana, mas não é demais para curvar;
• Espremendo os ombros, não tente elevá-los muito alto;
• tente limpar o estômago, treinar e manter os músculos na tensão da imprensa;
• quando andando e em pé, endireite as pernas;
• você deve tentar endireitar o pescoço, a cabeça deve ser mantida para que ele continuou a linha da coluna vertebral e não é necessário tanto para rejeitar abaulamento para trás nem para a frente;
• você deve sempre aderir ao ajuste correto. O assento é plano e não comprime as veias sob os joelhos. Nesse caso, a altura da cadeira é igual à distância do chão até a coxa;
• sentar-se ou levantar-se, você não pode fazer movimentos bruscos, para não danificar os ligamentos ou músculos;
• sentando-se, indo para a frente e, simultaneamente para cima, e o pescoço fica relaxado, a coluna está alinhada;
• Você não pode ficar sentado por muito tempo, pois os músculos das costas relaxam e os discos intervertebrais estão sob carga;
• quando sentado, você não pode colocar um pé atrás do outro.

Como endireitar a coluna em casa

Técnicas que podem efetivamente corrigir violações de postura e, em primeiro lugar, são a ginástica exercícios especializados para endireitar a coluna, que são realizados em casa, mas o controle do médico, neste caso tudo o mesmo é necessário. Os mais testados são os exercícios para endireitar a coluna, listados abaixo:

1. Exercício "gato fique de joelhos, encoste as mãos no chão e expire, arqueie as costas e, com inspiração, desmorone. Repita o exercício 10 vezes.
2. Exercício "Fissuras sentado, você tem que ficar de pé na área do tornozelo, mantendo os pés. O queixo é colocado de joelhos. A cabeça inclinou para trás e depois voltou para a posição original. Repita este exercício 9-10 vezes.
3. Exercício, que é comumente chamado de "Cobra" é feito deitado de bruços. De pé em suas mãos, levante o corpo e jogue a cabeça para trás. Em seguida, volte para a posição inicial e vire para a direita, e depois disso, incline-se ao máximo para a esquerda. Recuando e, ao mesmo tempo, voltamos para a posição original. Em seguida, repita o exercício para o outro lado.
4. Exercício "Cebola inicialmente nos deitamos no estômago, dobrando nossos joelhos. Em seguida, segure os tornozelos com as mãos e inspire profundamente. Tão agilmente quanto possível, levante o tronco e as pernas. Faça pelo menos 5 desses agitações, enquanto segura a respiração.
5. Exercício "Triângulo mãos com as mãos abaixadas afastadas. Em seguida, dobre lentamente para a direita para que a tensão seja sentida no lado. Segure a mão direita na área do pé direito por alguns minutos.
6. Exercício "Peixe você precisa deitar-se, endireitou as pernas e pressionando o chão na coxa, canela. Em seguida, coloque os pés perpendiculares à perna e, estendendo as mãos várias vezes seguidas, estique-se em uma direção ou na outra. Coloque as palmas das mãos sob o pescoço e junte os dedos dos pés.
7. Exercício "Vibração deitado de costas, levante o calcanhar do chão em cerca de 1 cm e mantenha nessa posição por 10-15 segundos.

Regras para realizar exercícios básicos

A ginástica ajuda a endireitar os ombros com eficácia e a endireitar as costas, desde que seja realizada diariamente durante um mínimo de 5 minutos. Embora quase todos os exercícios sejam simples, eles devem ser feitos com certas condições:

1. Realizando exercícios para endireitar a postura, você precisa fazê-las intensamente, mas combinando com as capacidades do seu corpo.
2. Movimentos agudos e rápidos são contraindicados, pois provocam várias lesões.
3. Você não pode tentar alcançar a amplitude máxima dos movimentos imediatamente. Realize exercícios para endireitar a coluna depois de exercícios de aquecimento, aumentando gradualmente sua amplitude.

Tendo completado os exercícios básicos, endireitando a coluna, você precisa prestar atenção aos músculos profundos, que permitem estabilizar as costas com cargas maiores nele - isso é chamado de retificadores de volta.

Em como bem desenvolvido o straighteners da parte de trás, depende do rolamento da pessoa, a habilidade dele para manter o equilíbrio dele, elevar cargas pesadas. Estes músculos desempenham um papel importante nas curvas e encostas do corpo, extensão da coluna vertebral.

Cave apenas até o momento em que a parte inferior das costas sente uma ligeira contração dos músculos.

Para fortalecer os retificadores traseiros, você pode executar a inclinação para a frente com a barra: o tronco é inclinado para a frente de modo que fique paralelo ao chão, mantendo as costas retas, sem arredondá-lo e dobrando os joelhos, e depois de alguns segundos você precisa devagar e com precisão endireite-se.

Retificadores traseiros são os músculos básicos que endireitam a coluna e os exercícios para fortalecê-los devem ser realizados regularmente, mas não mais do que uma vez por semana.
A garantia de saúde é um mobiliário confortável. Uma pessoa moderna passa muito tempo sentado em uma mesa de computador.

Portanto, a fim de endireitar a postura em casa, é muito importante escolher uma cadeira e uma mesa confortáveis, para evitar o estresse na coluna.

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Cadeira ordinária para uma sessão tão longa não é adequada, é preferível comprar uma cadeira ortopédica com uma parte traseira confortável que repita a curva das costas e se ajuste confortavelmente à cintura.

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Ajudará a endireitar a postura para um adulto ou uma criança com um colchão e um travesseiro que sejam adequadamente combinados, e você precisa seguir as seguintes regras simples:

• não será útil para um colchão muito duro - age negativamente na espinha;
• Escolha um travesseiro moderadamente alto e largo;
• para pessoas envelhecidas é mais útil colchão de dureza média.

Assim, endireitando a espinha no menor tempo possível - esta é uma tarefa bastante viável para qualquer pessoa.

Em caso de necessidade, além de ginástica terapêutica, massagens e móveis ortopédicos podem ser recomendados usando espartilhos especializados, que permitirão endireitar as costas e treinar os músculo.

O cumprimento dessas recomendações em combinação com exercícios moderados e regulares permitirá que você corrija qualquer problema com as costas!

Fonte: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-vypravit-osanku

Qual é a postura e como torná-la bonita

A violação da postura acontece inevitavelmente em todos, e isso está associado, como regra, à carga desigual dos músculos das costas e à não observância da saúde ocupacional e recreativa. Você pode corrigir a situação executando regularmente exercícios simples, mas às vezes você pode precisar usar um espartilho e visitar a sala de massagem.

Quão ocupado você pode ser, ele terá que encontrar o tempo e dinheiro, porque a postura correta - a garantia de saúde, não só da coluna vertebral, mas os órgãos internos. Para bem-estar e capacidade de trabalho, e também pela beleza vale a pena tentar!

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Idealmente, os músculos do tronco suporta os órgãos internos e da coluna em uma posição em que o esqueleto é simétrica, uniforme e respiração profunda, pescoço e membros não rigidez. coluna saudável tem dois curvatura natural para a frente (lordose) no pescoço e região lombar, com a deflexão de não mais do que a espessura da palma da sua mão.

Postura, ou forma fisiológica de segurar, cada pessoa tem a sua própria, com a marca do seu modo de vida e caráter.

E ainda assim você pode sempre distinguir os seguintes tipos:

• deflexão aumentada na região lombar e pescoço, cabeça arrastada para a frente;
• rodada de volta na região escapular - cifose;
• peito estreito, ombros recuados e omoplatas salientes - inclinar-se.

Além disso, ainda há uma postura escoliose - a assimetria do corpo, causada pela contração constante dos músculos de um lado da coluna vertebral e alongamento do outro.

A postura escoliótica não é uma escoliose, na qual as vértebras começam a girar gradualmente em torno de seu eixo, transformando processos espinhosos em direção à curvatura.

No entanto, mesmo sem ser uma doença da coluna vertebral, não augura nada de bom - existem dores musculares.

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A carga nas articulações de um lado do tronco aumenta, o que pode desencadear artrite.

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Órgãos digestivos - fígado e vesícula biliar à direita ou pâncreas e baço à esquerda - recebem uma carga, dor no diafragma e arritmia do coração são possíveis.

As conseqüências do stoop e das costas arredondadas aparecem na forma de respiração superficial e enfraquecida, redução no volume do pulmão, pressão excessiva no estômago, dor no pescoço e área do ombro.

Este último surge de uma carga desproporcional nos músculos, ligamentos e vértebras da região cervical e torácica. departamentos da coluna vertebral, os primeiros sintomas de que não são dor, mas queima e formigamento nestes lugares.

Razões populares são consideradas uma posição incorreta de longo prazo do corpo - em pé no local de trabalho, sentado à mesa, atrás da mesa da escola.

Na verdade, a violação da postura em crianças ocorre nos primeiros anos de escola, mas nos adultos há toda uma série de razões:

• miopia - o pescoço está esticado, os ombros estão estendidos;
• trabalhar em frente ao monitor, localizado abaixo da linha de visão;
• ler e assistir a longas filmagens na chamada postura da banana - inclinada para trás, de cabeça para baixo com os ombros apoiados no cóccix ou no sacro;
• fadiga em posição de pé - as costas são arredondadas, os ombros são abaixados;
• o hábito de ficar de pé com um pé em uma perna, sentado, pegando as pernas ou jogando o pé atrás da perna - desenvolve uma postura escoliótica;
• atrofia dos músculos das costas, pressione, pernas fracas;
• depressão (doença);
• estado deprimido longo (meses, anos) - "postura de um perdedor
• lesão de articulações, ligamentos, músculos - o hábito de evitar certos movimentos cria um bloqueio;
• a amnésia ideomotora também é uma consequência do trauma, alongamento, lesão, mas a escravização ocorre no nível inconsciente, o cérebro comanda a isolar um músculo particular dos impulsos;
• uma superfície inadequada para dormir (muito macia para obesos ou muito difícil para pessoas magras);
• o hábito de carregar uma criança em suas mãos - o flagelo de todas as jovens mães, causa não apenas uma violação da postura, mas também o deslocamento de vértebras, interferência e outros problemas.

De fato, você pode continuar a lista, pegando a tendência: a postura sofre de tensão muscular estática (constante) em uma pose desconfortável e da fraqueza do espartilho muscular.

Correção e prevenção da postura andam de mãos dadas com o cuidado da visão e do sono, repouso ativo, educação física.

Conseguir a posição correta da coluna não é fácil, considerando quantas condições funcionam contra nós nesta questão.

Percebendo a necessidade de endireitar as costas, geralmente nos concentramos em exercícios que devem ajudar a fortalecer os músculos, mas isso não é suficiente.

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Tanto a violação quanto a correção da postura são influenciadas por vários fatores principais.

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Para corrigir sua postura, cuide do seguinte:

• fornecer-se com mobiliário confortável e um local de trabalho ergonômico: ajustar a altura do assento, o nível do monitor do computador, conecte um fone de ouvido conveniente;
• sentando-se, sente-se na beira da cadeira, raramente se incline para trás, segure firme;
• usar saltos altos apenas quando necessário, também não vão em sapatos de sola continuamente planas - a altura ideal do calcanhar de seus sapatos todos os dias devem ser de cerca de 4 cm;
• escolha um colchão adequado para você por peso - macio (seu peso é de 60 kg ou menos) ou duro (70 kg ou mais);
• use óculos com dioptrias não menos do que o necessário, não sobrecarregue a visão;
• verifique o guarda-roupa - você tem alguma roupa de cama, casacos ou casacos que apertem o peito e os ombros?
• use um saco alternadamente nos dois ombros ou use uma mochila.

Relaxe os músculos e tonifique o corpo vai ajudar a auto-massagem, esfregando com uma toalha áspera, endurecendo com água. Essas medidas são especialmente boas para quem se sente muito cansado e ainda não tem forças para manter sua postura durante o dia.

Quanto aos exercícios, sua escolha depende do tipo de violação da postura. Quando você escolhe se inclinar alongamento dos músculos exercícios de peito e braços com vara ginástica, balançar a imprensa e músculos da perna.

Se você tiver uma parte traseira arredondada, funcionará perfeitamente hiperextensão das costas ( "pressione o contrário" - levantando a parte superior do corpo deitado no estômago) combinado com exercícios de respiração.

A postura escoliótica corrigirá os exercícios, alternando a tensão, o relaxamento e o alongamento dos músculos laterais de todo o corpo. corpo: levantando halteres, "tira estendendo-se a partir das paredes, a suspensão em uma barra horizontal, ginásio com inclinação para ioga.

Não se apresse exagerar no ginásio. A maioria dos exercícios de força que você precisa está trabalhando com seu próprio peso ou halteres leves de cerca de 2 kg cada.

Esforço excessivo e micro-lesão dos músculos após o treinamento podem arruinar a postura completamente, especialmente se você não pratica esportes por muito tempo.

Se você quiser participar de um clube de fitness, escolha uma aula de yoga, pilates, plástico.

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Para as crianças, a melhor coisa seria dança ou artes marciais, e se o seu filho não está inclinado a ele, você pode recorrer a artifícios e se recusam a todas as seções. Escreva a criança para o coro ou escola de música pela aula de instrumentos de sopro.

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O corpo de uma criança flexível será suficiente para se envolver em algo relacionado ao desenvolvimento da respiração do tórax. Lembre-se que não só bailarinas, mas também coristas são famosos por sua bela postura orgulhosa.

Cuide do seu corpo, aloque cada dia um tempo de carga de vivacidade, realize exercícios simples - e suas costas parecerão um rei!

Fonte: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/chto-takoe-osanka-i-kak-sdelat-eyo-krasivoj

Como endireitar a postura em casa

Observações sobre a postura que ouvimos desde a infância. Tornando-se mais velhos, chegamos a perceber a importância de encontrar a coluna na posição correta.

Se falarmos brevemente sobre os benefícios da postura correta, podemos notar uma melhora no trabalho dos sistemas respiratório e digestivo, manutenção preventiva de doenças de uniões e músculos, intensificação de intensidade de trabalho de um cérebro, ausência de doenças a espinha.

Vamos tentar entender os fatores que ajudarão a manter e corrigir a postura em casa.

Corretamente sentado à mesa

Durante a sessão, a região da cintura recebe uma carga bastante grande. A maioria dos problemas com a coluna nos domina na infância.

A razão de tudoposição incorreta do corpo durante uma longa sessão(para aulas, durante o trabalho).

Regras básicas para o trabalho sedentário prolongado para crianças e adultos:

• Os pés devem ficar firmes no chão. Nos joelhos - um ângulo reto.
• Não confie constantemente nos cotovelos e antebraços.
• O monitor do computador deve estar posicionado de forma que você não precise levantar ou abaixar o queixo. A visão é direcionada estritamente à sua frente.
• A parte de trás da cadeira ajusta-se à espinha, apoiando-a, não permitindo que a pessoa se incline. É desejável poder ajustar a altura da cadeira, para que você possa adaptar o local de trabalho à sua idade e altura. O tampo de trabalho com a função de ajuste é indispensável para o aluno.
• Durante a escrita, não incline fortemente a cabeça para a esquerda (é melhor virar o notebook). E, claro, não se esqueça que você não pode desleixo.

Nós fazemos pausas no trabalho

Muitas atividades envolvem encontrar o porta-malas em uma posição por muito tempo (motorista, trabalhador de escritório, vigia, costureira).

O final do dia de trabalho é marcado por peso, fadiga e dor na coluna vertebral. Sensações desagradáveis ​​são um sinal sobre o desenvolvimento de violações.

Salvar uma coluna saudável ajudará a curtas pausas no trabalho.

A frequência ideal de intervalos será de 1 hora por hora. Será suficiente levantar-se do local de trabalho, andar um pouco pela sala, esticar os braços para cima e executar 3-5 inclinações em cada direção.

Além disso, tente a cada 15 minutos apenas para esticar os braços e arquear ligeiramente a coluna. Esse alongamento ajudará a liberar a tensão.

Com tais regras elementares, a curvatura postural não é ameaçada.

Dormir corretamente

A principal tarefa do sono é relaxamento, descanso e recuperação do corpo. Pelo menos 6 horas a coluna está em uma única posição, o que significa que uma postura incorreta em um sonho pode se tornar uma ameaça a uma postura saudável. Qual postura será correta?

1. Durante o sono, a coluna deve receber alongamento e relaxamento máximos.
2. A forma natural e as curvas naturais devem ser preservadas.
3. As poses mais ideais para o sono são "nas costas" e "ao lado".
4. O colchão e o travesseiro também serão responsáveis ​​pela qualidade do sono e pela posição da coluna. A escolha desses detalhes deve ser tomada com total responsabilidade.

O sono do lado esquerdo não é recomendado para pessoas com um sistema cardiovascular fraco. Sofrendo de ronco e parar de respirar em um sonho não deve ser levado pelo sono nas costas.

Levantar corretamente e transferir pesos

Levantamento incorreto de pesos leva, quase a posição de liderança na lista de causas de lesões e deformidades da coluna vertebral. Durante o levantamento de objetos pesados ​​a compressão dos discos intervertebrais observa-se.

Exceder as possibilidades da coluna levará à destruição de discos. Protrusão, hérnia, osteocondrose, violação da postura e compressão dos nervos são apenas uma pequena lista de consequências.

Algumas regras simples:

• Há restrições em levantar pesos por idade e sexo: homens - 50 kg, meninos - 16 kg, mulheres - 10 kg, meninas e meninas podem levantar apenas 10% do seu próprio peso.
• Se a reunião com uma carga pesada não puder ser evitada, então ao levantá-la deve ficar na posição correta do casco.É proibido abaixar as costas e levantar o peso devido aos músculos dorsais. Recomenda-se sentar-se, agarre a carga com as mãos e levante-se com o peso devido ao trabalho dos pés.Durante todo o processo, as costas devem ser retas.
• Não negligencie sua saúde. Mesmo que pareça que as sacolas com produtos não são pesadas, e a casa está ao alcance, tente contar quanto kg está em suas mãos. Sempredistribuir a carga em ambas as mãos. Pincéis com pacotes desdobram palmas à sua frente, então a carga na coluna diminuirá.
• Múmias com crianças pequenas precisam estar atentas. No primeiro ano de vida o peso da criança já pode chegar a 10 kg. O uso constante de uma criança nas mãos é um caminho direto para violações da postura.

Nós usamos corretores eletrônicos

O corretor eletrônico é um dispositivo que forma uma postura reta em pouco tempo. O princípio de operação consiste no uso regular de um dispositivo quase imperceptível. Um programa especial sinalizará se a coluna tomou a posição errada.

Como resultado, seus próprios músculos chegam na hora certa e permitem que você mantenha uma postura correta. A vantagem do corretor é a conveniência de seu uso e universalidade. O dispositivo é simplesmente fixado no corpo ou na roupa. As pessoas podem aplicar o método de qualquer idade e físico.

Suporte e correção dos espartilhos traseiros

Espartilho para postura é um produto de tecido equipado com cintas elásticas e placas de metal. A tarefa do espartilho éapoiar a coluna na posição corretadurante o tempo de uso.

O corretor não permitirá que você se curve e fique de costas, e também faça uma bandagem com cargas. O espartilho não é visível sob as roupas, mesmo no verão. A postura será alinhada de maneira natural.

Modo de vida ativo

Passivo é um fator prejudicial para a postura e coluna. A coluna precisa de um estilo de vida ativo. A baixa mobilidade levará ao enfraquecimento dos músculos quase vertebrais, deformação dos discos intervertebrais e perda de flexibilidade e elasticidade da própria coluna.

Uma variedade de tipos modernos de atividade física permitirá que você se deixe levar pelos esportes para pessoas de diferentes idades, condições de saúde e treinamento. Resumidamente, repasse os tipos de cargas que solucionam os problemas da coluna e da postura:

• Fitness- uma técnica que ajuda a melhorar e fortalecer todo o corpo, para modelar uma figura. Requer um certo nível de preparação.
• Pilates- um conjunto de exercícios que não tem contra-indicações. O princípio básico é manter as poses por um certo tempo.
• CrossFit- um conjunto de exercícios de força realizados com alta intensidade.
• Workahout- uma série de exercícios realizados em barras horizontais, vigas e travessas.
• Alongamento- Um sistema de exercícios destinados a alongar os músculos.
• Natação- um esporte que praticamente não tem contra-indicações.

Tente monitorar a posição da coluna durante o dia, pois endireitar a postura em casa é muito mais difícil do que preservá-la em sua forma natural.

Fonte: http://www.spinaiosanka.ru/page/kak-vyprjamit-osanku-v-domashnih-uslovijah

Como corrigir a postura: exercícios para endireitar a postura em casa

Tenho certeza de que os adultos sempre lhe disseram para "sentar-se" ou "parar de se curvar". Bem, sua mãe e seus professores estavam certos. No entanto, a postura correta não é apenas uma visão bonita. A postura afeta toda a saúde e bem-estar em geral.

A postura influencia seu humor, confiança e até mesmo a memória e a digestão.

Aprenda a manter sua postura e melhorar sua postura - isso é o que pode mudar sua vida, o equilíbrio físico e mental e como os outros o percebem.

Assista a um vídeo sobre como testar sua postura.

Como a postura afeta as diferentes áreas da sua vida

Humor

Melhor postura, você não vai apenas começar a parecer mais confiante, você também vai se sentir mais confiante e seu humor vai melhorar.

O Dr. Eric Peper, da Universidade de San Francisco, conduziu vários experimentos com postura para descobrir como isso afeta o nível de energia, bem como pensamentos positivos e negativos.

E aqueles que caminhavam curvados, relataram tristeza, solidão e sonolência. A má postura também tem uma relação direta com o estresse e a depressão.

Memória

Durante o experimento, Peper também descobriu que a postura pode causar memórias positivas e negativas. Sentados em posição curvada e olhando para o chão, os participantes da experiência recordaram os momentos em que estavam indefesos, impotentes.

E aqueles que se sentaram diretamente e olharam para si mesmos, pensaram nos momentos positivos e inspiradores da vida. Além disso, a postura correta pode melhorar a memória em geral. Boa postura promove a respiração e aumenta o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro em 40%.

O oxigênio é um tipo de alimento para o cérebro, quando está cheio, funciona corretamente e a memória melhora.

Confiança

Além do humor e da memória, a postura correta também pode torná-lo autoconfiante. Um estudo da Universidade Estadual de Ohio mostrou que, se você se sentar, a confiança aumenta.

Neste estudo, os cientistas dividiram os alunos em dois grupos e disseram-lhes para ocuparem posições diferentes ao responder a várias perguntas do questionário comercial.

Aqueles que se sentaram diretamente, simplesmente irradiavam confiança ao responder perguntas sobre suas qualificações, ao contrário daqueles que se sentavam agachados.

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A partir disso, podemos concluir que os pensamentos de uma pessoa dependem diretamente da postura, algo como "uma boa mina com um jogo ruim". Ou seja, você pode adicionar confiança a si mesmo, apenas mantenha-se certo.

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Se você se sentar e ficar em pé adequadamente, seus órgãos internos estarão localizados nos lugares certos, o que permitirá que seu trato digestivo funcione naturalmente. Os pesquisadores acreditam que a postura correta contribui para certos problemas digestivos, como acidez, constipação e até mesmo hérnia.

- de acordo com Stephen Weiniger, o autor do livro "Endireite - estenda sua vida". Para melhorar a digestão, caminhe e sente-se em linha reta, e também se mova o máximo possível.

Ossos e músculos

Postura e postura corretas descarregam a coluna e o esqueleto. Seu esqueleto é projetado para suportar o peso do corpo na posição correta, ou seja, em um nível.

Com a postura correta, seus ossos funcionam corretamente, o que os ajuda a permanecer fortes e saudáveis. Com uma postura incorreta, alguns ossos, músculos e ligamentos estão em um estado estressante.

Se os músculos realizam a maior parte do trabalho, os ossos se tornam mais fracos, e isso também leva à dor muscular, dor nas costas e pode até levar à osteoporose.

Dores de cabeça

Além da dor nos ossos e músculos, a postura incorreta também leva a dores de cabeça. A maioria das pessoas, especialmente aquelas que trabalham principalmente sentadas à mesa, têm uma postura, na qual a cabeça é esticada para a frente.

O que leva a dor na parte superior das costas e nos músculos do pescoço. O Dr. Adalbert Karaji, um cirurgião ortopédico, afirma que se a cabeça for esticada para a frente, a carga sobre os músculos do pescoço e das costas aumenta em 7 quilos a cada centímetro.

Ou seja, quanto mais você alongar a cabeça, maior a carga nesses músculos.

Alongamentos adicionais exercem pressão sobre os nervos do pescoço e provocam tensão constante nos músculos do pescoço e nas costas, o que leva a fortes dores de cabeça.

Muitos fatores podem influenciar a postura. Isso é obesidade, gravidez, sapatos com salto alto, roupas muito apertadas, músculos fracos, imobilidade, estar e ficar de pé errados e más condições de trabalho.

Além disso, se você usar algo pesado de um lado, por exemplo, um estojo ou bolsa pesada, isso contribui negativamente para a postura.

O colchão em que você dorme, se não apoiar as costas corretamente, também afeta sua postura.

Como endireitar uma postura de pé

• Mantenha a cabeça reta, não salte o queixo
• Certifique-se de que seus ouvidos estão alinhados com o centro dos ombros
• Incline os ombros para trás
• Abra ligeiramente o peito
• Mantenha os joelhos retos, mas não tensos
• O topo da cabeça deve olhar para o teto
• Aperte os músculos abdominais, mas não o puxe e não exponha os quadris.
• Espalhe o peso igualmente nos dedos e no calcanhar do pé
• Respire suavemente

Maneiras de melhorar a postura

Agora vamos contar e mostrar como corrigir a postura em casa usando exercícios simples.

1. Exercícios para postura

Concentre-se em esticar os músculos tensos do peito, a frente dos ombros e a frente das coxas, também fortalecer as costas, a imprensa e as nádegas.

Faça estes "Exercícios de postura em casa que você pode esticar a cada manhã e até mesmo durante o dia, para não ficar muito tempo em uma posição.

Recomendamos exercícios para endireitar a postura abaixo, para que você possa fortalecer os músculos e obter uma boa postura.

Exercícios para bela postura - video

2. Rolo de espuma

O rolo de espuma está se tornando cada vez mais popular e por boas razões. Na verdade, substitui perfeitamente a massagem profunda dos músculos e tecidos.

Isso é muito importante, pois ajuda os músculos a relaxar, de modo que a tensão nesses músculos se torna mais fraca.

Se a má postura se tornou um hábito para você por muitos e muitos anos, corrigi-la pode ser muito difícil se você não relaxar os músculos exaustos e tensos.

3. Ergonomia

A ergonomia envolve mudar seu ambiente habitual para manter e melhorar sua postura.

Adicionar um suporte de cadeira para a região lombar é um exemplo perfeito.

Você também pode alterar ferramentas, área de trabalho, cadeira e altura da mesa para melhorar a ergonomia.

4. Limite os maus hábitos

Você deve entender o que "mau hábito" significa. Mas agora estamos falando de não se curvar ou ler deitado.

Também aqui você pode levar o trabalho com pouca luz, o que faz você inclinar a cabeça para ver melhor o que está fazendo e se inclinar.

Mesmo dirigir um carro em uma posição desconfortável pode levar a má postura.

Exercícios para endireitar as costas: complexo em fotos

Estes exercícios para endireitar a coluna destinam-se a fortalecer os músculos da parte superior das costas e os músculos dos ombros. É melhor aquecer e alongar os músculos tensos antes do início do exercício com a ajuda de um rolo de espuma. Realizar estes exercícios apenas 2 a 3 vezes ajudará você a melhorar sua postura.

1. Pássaro-cão

Fique de quatro, o peso é distribuído igualmente nas mãos e nos joelhos. Aperte os músculos da prensa e mantenha a cabeça de modo que a coroa da cabeça fique olhando para o teto.

Lentamente puxe a mão direita na sua frente e a perna ESQUERDA atrás de você. Tente fazer isso para que o peso seja distribuído uniformemente. Lentamente, volte para a posição inicial.

Repita para o lado oposto. Realize 10 repetições para cada lado.

2. Costas alongamento

Deite-se de bruços, a testa repousa sobre as mãos, os cotovelos olham em direções diferentes. Não rasgue a testa das mãos, levante a parte superior do corpo e as pernas do chão por alguns centímetros.

Não se esqueça que você está pensando em como seus músculos estão esticados e mantenha seus músculos abdominais em tensão.

Você não precisa levantar o tronco e as pernas muito alto, não deve haver sensações desagradáveis ​​nas costas. Repita 10-15 vezes.

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Pegue um par de halteres que se encaixem em suas capacidades. Mantenha os halteres à sua frente, as palmas das mãos olham para você.

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Incline-se para a frente, pendurado nos quadris, mantenha as costas retas. Aperte o estômago e levante os halteres até as axilas.

Alise as omoplatas, mas para que o pescoço não fique tenso, abaixe lentamente os braços. Repita 15 vezes.

4. Vôo (desenvolver músculo deltóide)

Incline-se para frente, mantenha as costas retas. Desta vez, as palmas das mãos se olham, trazem as omoplatas para levantar os halteres para os lados. Abaixe e repita 15 vezes.

http://blog.paleohacks.com/how-to-improve-your-postur

Fonte: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-osanki