A partir deste artigo, você aprenderá a melhorar a circulação sanguínea em casa. Exercícios especiais, remédios para plantas e recomendações de estilo de vida serão descritos.conteúdo
do artigo: recomendações
- Gerais
- Ervas
- Exercícios Tipos
- de atividade física, úteis para a circulação
Se você perceber que você se tornou mãos e pés mais rápido congelamento, você se cansar mais frequentemente sentir dormência nos membros, à noite e de manhãvocê tem inchaço, a memória piorou - você tem má circulação. Muitas vezes, é perigoso, pois está associada com doença cardiovascular, que se não tratada, vai avançar e, eventualmente, pode levar a complicações graves e até a morte. Portanto, sempre vá ao cardiologista. Se necessário, ele irá prescrever um tratamento, mas além de isso, você pode usar e métodos nacionais e tradicionais.
Às vezes, má circulação sanguínea pode estar associada a um estilo de vida sedentário e distonia sedentária ou vegetativo. Neste caso, para melhorar a circulação sanguínea, você terá o suficiente dos métodos descritos no artigo.
Antes de usá-los, consulte um cardiologista ou um terapeuta.recomendações
Gerais para melhorar a circulação do sangue no corpo são úteis:
- Douches. Melhora o fluxo sanguíneo em vasos pequenos e grandes. Se você tem fluxo sangüíneo nas pernas ou mãos, use mãos ou pés contrastantes. Este método é contra-indicada em doenças inflamatórias, incluindo a inflamao e as veias( flebite).Massagem
- .É eficaz no controle da estagnação do sangue. Periodicamente faça um curso de massagem de todo o corpo ou áreas "problemáticas": pernas, zona de colo.
- A cama certa. Dormir em colchões de espuma, com o baixo travesseiro confortável, coloque um pequeno travesseiro sob seus pés, e( ele melhora fluxo venoso do sangue das pernas, é útil para a prevenção de varizes e seu tratamento).
- Sapatos confortáveis. A melhor opção é calçado ortopédico especial. Também é bom para os vasos das pernas e sapatos comuns com um salto baixo( 3-4 cm).sapatos baixos e saltos altos levar a tensão nas pernas e estagnação de sangue neles.
- Modo de vida ativo. Cuide do seu esporte favorito no nível amador - e você evita problemas de circulação sanguínea.
- A temperatura correta da água. Não beba água fria constantemente, pois isso causa um vasoespasmo. A água deve estar à temperatura ambiente ou ligeiramente quente.ervas
para melhorar o fluxo de sangue circulação
no corpo pode ser ativado com a ajuda de ervas que melhoram o funcionamento do coração e aliviar os espasmos dos vasos sanguíneos.
Esta é uma ótima maneira de melhorar a circulação sanguínea do corpo.ervas
úteis para a circulação:
| planta | receita regime |
|---|---|
| Lucerna | Tome 3 colheres de chá de sementes da planta. Deite 300 ml de água a ferver. Insistir 15-20 minutos. Beba meio copo da droga 3 vezes ao dia. |
| Mulberry | Tome 4 colheres de sopa de folhas trituradas da planta. Despeje um litro de água morna. Coloque o recipiente no fogo. Espere até ferver a água e mantenha o recipiente em chamas por mais 2-3 minutos depois disso. Espere até esfriar e coe. Beba na terceira parte do copo 3 vezes ao dia. |
| Hawthorn | Tome 25 g de bagas. Rasstolkite eles. Despeje 1 copo de água quente. Insista 3 horas. Tome 4 vezes ao dia por 1 colher de sopa.l. |
Remédios populares ainda úteis:
| ingredientes da receita de como fazer | |
|---|---|
| Hawthorn - 1 colher de sopa.l. Mint - 0,5 colher de sopa.l. Oregano - 0,5 colher de sopa.l. Folhas de bétula - 1 colher de sopa.l. sementes de linho - 0,5 colher de sopa.l. Immortelle - 0,5 colher de sopa.l. | Todos os ingredientes, moer e misturar. Deite 1 litro de água fria. Coloque o recipiente no fogo e leve para ferver. Retire do fogo. Feche a tampa e deixe por 2 horas. Strain. Pegue a terceira parte do copo 3 vezes ao dia. Casca de carvalho |
| - 1 colher de chá.Trigo - 0,5 colher de chá. A seqüência - 0,5 colher de chá.Ramos de salgueiro - 1 colher de chá.Erva de São João - 0,5 colher de chá. Ramos de castanheiro - 1 colher de chá.Camomila - 0,5 colher de chá. | Todos os ingredientes devem ser esmagados. Pegue os ramos de casca de castanheiro, salgueiro e carvalho. Deite 500 ml de água. Deixe ferver e mantenha em fogo baixo por 30 minutos. Adicione todas as outras ervas. Insista por uma hora. Tome 50 ml 3 vezes ao dia, após as refeições. |
A duração do tratamento com qualquer erva não deve exceder 1 mês. Então faça uma pausa.
Antes de usar qualquer remédio herbal, consulte um cardiologista e um terapeuta, pois eles podem ter contra-indicações.exercícios
para melhorar a circulação
Se você tem um trabalho sedentário - se esqueça de incluir estes exercícios em sua rotina diária. Mesmo que você ainda não tenha os sintomas descritos acima, certifique-se de que a hipodinamia, mais cedo ou mais tarde, leve a má circulação.
Além disso, a pressão excessiva em certas partes do corpo leva à circulação sanguínea prejudicada. Neste caso, exercícios especiais voltados para o relaxamento ajudarão.exercícios
para estimular a circulação sanguínea nos capilares
Este é os vasos menores sanguíneos no corpo e o fluxo de sangue neles é quebrada em primeiro lugar.
É muito fácil ativar a circulação sanguínea neles - faça ginástica curta duas vezes por dia.
| Exercício Lie "Vibração» | Exercício "Peixe» |
|---|---|
| de costas, levante as mãos e os pés. Agitar suavemente durante 1-2 minutos. | Deite-se de costas, mantenha as mãos atrás da cabeça, puxe as meias em você. Músculos de todo o corpo mantêm-se em suspense. Faça pequenos movimentos com todo o seu corpo de um lado para o outro, como um peixe por 1-2 minutos. |
O segundo exercício não só melhora a circulação sanguínea, mas também alivia a fadiga da coluna, acumulada por um dia ou por uma noite, se você sempre dormiu em uma posição.
Melhorar a circulação nos vasos das pernas
Faça isso 1-2 vezes ao dia. Ajudará você a encontrar vasos fortes e elásticos.É também um método eficaz para a prevenção e controle de varizes e fadiga nas pernas.
Como melhorar a circulação nas pernas: pistas
| Siga-os, tentando tocar o chão com os dedos ou a mão inteira. | |
| Andando no colo | Será suficiente 30-60 segundos. |
| Elevação nos dedos | Realize 15 a 30 vezes, cada vez tentando subir mais alto. |
| Rotação com paradas | 10-15 vezes no sentido horário e anti-horário. |
| Permanente nos dedos e nos calcanhares | Role suavemente das meias até os calcanhares e vice-versa. Repita 5-10 vezes. |
| Bike | Execute por 2-3 minutos em um ritmo médio ou rápido. Tesoura |
| Deite-se de costas. Levante as pernas retas a 15-20 cm do chão. Levante a perna esquerda sobre a perna direita. Em seguida, mude as pernas superiores e inferiores em alguns lugares. Repita 10-20 vezes. |
Exercícios para melhorar a circulação sanguínea no pescoço e na cabeça
Eles são úteis para aqueles que levam um estilo de vida sedentário, pois com uma longa sessão a coluna cervical sofre mais. Eles podem ser realizados por aqueles que já têm osteocondrose cervical.
Tais exercícios melhoram o fornecimento de sangue ao cérebro, ajudando a aliviar dores de cabeça, fadiga, melhorar a memória. Eles também eliminam a dor no pescoço e uma sensação de rigidez.
Eles podem ser realizados várias vezes ao dia. Assim que sentir desconforto no pescoço ou dor de cabeça - levante-se e siga estes exercícios. Faça tudo suavemente, sinta os músculos do pescoço. Permaneça em cada posição por 3-5 segundos.
Um conjunto de exercícios que melhora a circulação no pescoço e na cabeça:
- Inclinações da cabeça para a frente - pressione contra o peito com o queixo. E de volta - olhe para o teto.
- Voltas da cabeça inclinadas para o peito até o ombro( alternadamente direita e esquerda).
- Inclina para a direita e para a esquerda. Você pode complicar o exercício: incline a cabeça com a mão, enquanto a sua cabeça neste momento resiste à sua mão e pressiona os músculos do pescoço.
- Rode a cabeça no sentido dos ponteiros do relógio e no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio.
- Pontapés Machi. Não dobre os joelhos ao executá-los. Mantenha os braços esticados, retos, no nível do peito.
- "Birch".Apenas fique nele por pelo menos 1 minuto.
Exercícios para a normalização da circulação sanguínea nas mãos de
São necessários para aqueles que congelam rapidamente as mãos, que muitas vezes se sentem dormentes nas mãos. Também são muito úteis para aqueles que escrevem muito à mão. Ajude a melhorar a circulação sanguínea nas mãos e alivie a tensão nelas.
Complexo de exercícios para circulação sanguínea nas mãos:
- Puxe os braços para fora na sua frente. Agite suas mãos por 30 segundos.
- Abaixe suas mãos e agite-as em meio minuto.
- Aperte suas mãos em punhos. Em seguida, endireite os dedos com força. Repita 7-10 vezes.
- Execute a "Tesoura" com as mãos. Puxe seus braços para fora na sua frente. Pegue a mão direita para a esquerda. Em seguida, troque os braços inferiores e superiores. Repita 7-10 vezes.
- Puxe suas mãos pelas costuras. Levante-os pelas laterais. Abaixe para a posição inicial. Repita 5-10 vezes.
Para melhorar a circulação sanguínea na pequena pélvis
Esta taxa é especialmente útil para aqueles que sofrem de varizes da pélvis, prostatite, doenças ginecológicas. Antes de executar, é aconselhável consultar um ginecologista ou urologista.
Exercícios:
- Deite-se de costas. Pernas dobram os joelhos e colocam no chão. Dobre os joelhos e abaixe-os até o chão. O ideal é que os joelhos toquem o chão, mas só funcionará para quem tem um bom alongamento. Quando você abaixar os joelhos o máximo possível, permaneça nessa posição por 10 a 15 segundos. Em seguida, retire-os suavemente, endireite as pernas, descanse. Depois do descanso, retorne as pernas para a posição original e repita o exercício. O número de repetições é 3-4 vezes.
- Sente-se em uma cadeira. RelaxeRespire fundo no estômago. Na expiração, desenhe em seu estômago. Repita 10-15 vezes.
- Deite-se de costas. Dobre os joelhos nos joelhos até o chão. As mãos esticam as costuras. Levante a pélvis para cima - rasgue as nádegas e abaixe as costas do chão. Lâminas e cabeça não arrancam o chão. Por alguns segundos, deixe nesta posição. Volte para a posição inicial. Repita 5-10 vezes.
- Deitado de costas ou em pé, alternadamente, aperte os joelhos dobrados nos joelhos até o peito. Repita 7-10 vezes em cada perna.
- Fique exatamente, coloque os pés na largura dos ombros. Realize 10 movimentos redondos da pélvis em uma direção e 10 na outra.
- Faça o exercício "Bike" deitado de costas.
Tipos de atividade física úteis para a circulação sanguínea
A carga descrita acima é o "mínimo necessário" para embarcações. E para obter o melhor resultado na melhoria da circulação sanguínea, exercite 3-4 vezes por dia mais a sério.
Natação, hidroginástica, ioga são úteis para fortalecer os vasos sanguíneos e estimular o fluxo sanguíneo.
Também para aqueles que levam um estilo de vida sedentário, caminhadas, corridas matinais, andar de bicicleta são úteis.
