Exercícios para corrigir a postura em casa

Como corrigir a postura - correção da coluna com um conjunto de exercícios e curativos

O número de pessoas que começaram a desabar pesadamente nos últimos anos aumentou. Isto é devido ao trabalho sedentário de adultos e amor por computadores, tablets infantis.

Violação da estrutura da coluna estraga a aparência de uma pessoa, traz dor, problemas de saúde.

A correção da postura em adultos e crianças é uma abordagem integrada do problema.

Como nivelar a postura em adultos

Os estados escoliicos de uma pessoa s caracterizados por ombros inclinados, inclinados, curvatura da espinha, quando esta deslocada para uma das escápulas.

Remover todas estas manifestações ajudará a um conjunto de medidas que visa endireitar as costas, fortalecendo o espartilho muscular, criando uma postura bonita.

Correção da coluna ocorre sob a influência de vários métodos básicos, como corrigir a postura:

1. Fisioterapia. Os procedimentos ajudam a transferir facilmente cargas dinâmicas e estáticas que estão na lombada. Os fatores de influência magnéticos, elétricos, hidrodinâmicos e elétricos ajudam a corrigir a postura. Os procedimentos aliviam a dor, aumentam a circulação sanguínea na área problemática.
2. Terapia medicamentosa. Medicamentos são usados ​​para melhorar a nutrição dos músculos da coluna vertebral, aparelho ligamentar. Durante o processo de correção da postura, são prescritos complexos vitamínico-minerais (as crianças não são prescritas).
3. Terapia manual. A tarefa do terapeuta, neste caso, é influenciar a coluna para aliviar o paciente de desequilíbrio muscular, aumentar a mobilidade, melhorar o suprimento de sangue. Trabalhar com as costas deve ser limpo e correto, de modo a não prejudicar o paciente, por isso vale a pena aplicar para especialistas qualificados.
4. Treinamento físico terapêutico. Um dos aspectos mais importantes do trabalho é corrigir a postura. O esquema de treinamento deve ser feito por um treinador experiente, levando em conta as características, o grau de curvatura da coluna. Exercícios para uma boa postura ajudam a alcançar os resultados desejados em um tempo relativamente curto.
5. Tratamento cirúrgico. Em casos graves, os médicos recomendam uma cirurgia para endireitar as costas. A razão para a cirurgia é a probabilidade de incapacidade do paciente. Via de regra, uma operação é prescrita quando se diagnostica a escoliose de grau 3-4 ou outras anormalidades frontais.
6. Órtese Melhorar a saúde da coluna ajuda a diferentes corretores de postura para adultos: atadura, espartilho. Sua principal tarefa é manter o corpo humano na posição correta, endireitar a curvatura da coluna vertebral.

A causa da formação da coluna curva é muitas vezes um espartilho muscular fraco, que é incapaz de manter as costas retas. Para corrigir sua postura, você não precisa ir ao ginásio. A ginástica necessária para alisamento pode ser realizada diretamente em casa. Exercícios para endireitar a postura:

• A posição incorreta da coluna ajudará a corrigir o carregamento da carga. Pegue um livro pesado, coloque-o na sua cabeça, tente segurá-lo o maior tempo possível. Quando você se torna habilidoso, você pode fazer outras coisas ao fazer este exercício. Esta posição fortalece os músculos do pescoço, forma uma postura correta.
• Fique em pé e feche as mãos direitas atrás das costas. Com esforço, reduza os cotovelos um ao outro, e o peito deve estar inclinado para a frente, ombros, cabeça para trás. Bloqueie esta posição por pelo menos 2 segundos, depois relaxe e abaixe as mãos. A cada hora, faça esse movimento de 2 a 3 vezes.
• Sente-se no chão, dobre os joelhos. Incline a cabeça para trás o máximo possível, endireite os ombros, conecte as omoplatas, puxe tanto quanto possível o pescoço, fazendo esforços. Repita o exercício pelo menos 6 vezes.
• Deite-se de costas, apoiando os cotovelos e a parte de trás da cabeça no chão. Lentamente, suavemente, dobre a coluna na área do peito com uma respiração profunda. Na posição inicial, volte à exalação. Repita o movimento 12 vezes.

Como fazer sua postura reta e bonita em uma barra horizontal

Uma boa opção para se livrar da curvatura - exercícios para nivelar a postura na barra.

As meninas serão mais difíceis de cumprir do que os homens, mas a eficiência da coluna, mesmo com menos repetições, permanecerá alta.

É importante considerar as regras básicas de treinamento neste projétil:

1. Durante o treino, as costas devem permanecer planas;
2. não balance na barra;
3. não se esqueça de aquecer antes de começar o treino;
4. remova a carga da cintura escapular, relaxando-a;
5. não se traga à fadiga;
6. os movimentos devem ser lisos, sem solavancos.

Com a ajuda da barra transversal, existem dois métodos principais, como corrigir a postura. A primeira é a forma usual, na qual a coluna se estende, assumirá a posição correta e ocorrerá o relaxamento muscular. O segundo é pull-up, aqui a técnica é um pouco mais complicada:

• levante-se pela barra transversal;
• O movimento ascendente deve ser realizado pelos músculos das costas;
• não se mexa, levante-se suavemente;
• Estique-se no projétil não pelo queixo, mas pelo peito, de modo que a carga fique sobre os músculos das costas;
• quando abaixando, não endireite completamente os cotovelos;
• Mantenha as costas mesmo.

Quanto mais você pegar a barra, melhor será a parte de trás. Você pode tentar uma variante de pull-ups ao longo da barra horizontal.

Fique de pé sob o simulador, segure as palmas ao longo da barra para que elas se olhem. Levante-se, virando a cabeça em cada repetição em direções diferentes.

Por conveniência, as pernas podem ser cruzadas nos joelhos. As mulheres argumentam que essa opção lhes é dada muito mais fácil.

Como escolher um espartilho para corrigir a postura

Em alguns casos, o médico pode prescrever para usar um espartilho. Esta é uma das opções de como corrigir a postura em adultos e crianças.

Existem vários tipos de produtos, a escolha depende muito do estágio da doença, a idade do paciente, recomendações pessoais do médico assistente.

Você precisa escolher, confiando nas propriedades do espartilho:

1. Atadura elástica. Confortável de usar, não tem inserções duras. Usado para descarregar as costas torácica e inferior. A coluna é fixada na posição anatômica correta.
2. O modelo magnético é usado não só para corrigir a postura, mas também para aliviar a dor.
3. Nos últimos estágios da doença usando espartilho apertado, sobre os lados dos produtos são montadas placas, os quais são necessários para uma fixação mais fiável da posição espinha.
4. Separadamente, é necessário designar uma cinta lombar, que não só corrige sua postura, mas também aquece o reumatismo lombar.

Como endireitar a postura de uma criança

Em muitos casos, a curvatura ocorre em crianças pequenas, quando o esqueleto ainda é relativamente "flexível" e uma postura incorreta pode levar a distúrbios de postura.

A vantagem dessa idade é que é muito mais fácil consertar a situação do que para um adulto. Você não precisa de medicação ou usar um espartilho.

Por via de regra, a dinâmica positiva consegue-se ajustando a nutrição (mais vitaminas), executando exercícios para fortalecer os músculos das costas. Você pode fazê-las em casa:

• A criança deve deitar-se de bruços no tapete (a superfície é firme), esticar os braços, pernas e respirar livre. É necessário elevar as pernas ao mesmo tempo, cedendo a cintura, assegurar a posição por 2 segundos, após o qual você deve retornar à posição inicial. Corra pelo menos 10 vezes.
• Todo mundo sabe que o exercício "vidoeiro" ajuda a fortalecer os músculos das costas.
• É necessário ficar de costas para a parede, com as mãos esticadas ao longo do tronco, relaxadas. Lentamente, faça agachamentos sem levantar o pescoço, a espinha da superfície. Repita pelo menos 10 vezes.

Qualquer médico que encontre uma curvatura de postura recomenda nadar. É impossível superestimar a influência deste esporte no desenvolvimento da musculatura das costas.

Durante o treinamento a criança irá realizar o movimento, o que tornará a postura correta, fortalecer os músculos, a correção ocorrerá de forma invisível para a criança.

Os esportes terão um efeito positivo geral no corpo.

Como consertar um alpendre em um adolescente

O princípio do tratamento, as regras básicas de como um adolescente para corrigir a postura incluem recomendações que se aplicam a crianças pequenas e adultos.

A espinha dorsal de um adolescente não é mais tão plástica quanto a dos bebês e apenas os exercícios domésticos simples não podem ser dispensados. A metodologia de tratamento coincide com os princípios descritos acima.

Dependendo do grau de curvatura da postura, o médico pode indicar:

• fisioterapia;
• exercício para corrigir a postura (em casa ou na academia);
• ingestão de vitaminas, ajuste nutricional;
• vestindo uma atadura elástica para a coluna;
• entrada para a seção de natação;
• no caso da ameaça de incapacidade - intervenção cirúrgica.

Fonte: http://sovets.net/6748-kak-ispravit-osanku.html

Como corrigir a postura de um adolescente, um adulto, uma criança?

Gozando de uma boa postura pode não ser muitas, mais palpite, não percebendo isso. Mas isso não significa que você tenha que deixar como está. É necessário fazer esforços, como corrigir uma postura rapidamente, por exemplo, durante uma semana não resulta. Maneiras de alcançar o resultado:

1. Fortalecimento especial de bandagens musculares ou espartilhos, eles apoiam as costas e puxam os ombros para trás, não deixando você se inclinar. É usado sob a roupa, agradável ao corpo, a única coisa é que você não deve usá-lo por muito tempo, porque os músculos se acostumarão ao suporte externo, ficarão relaxados e não poderão realizar o necessário função.
2. Massagem. O número de procedimentos é prescrito pelo médico, ou se as finanças permitirem, então você pode andar de prazer.
3. Pegue uma cadeira para as costas. O princípio da sela em cavalos, você está em tal posição que não é possível não manter as costas corretamente, enquanto a pressão nas costas diminui.
4. Exercícios para as costas. O método mais eficaz, desde que sejam executados regularmente, o efeito será o mais longo em comparação com outros métodos.

Melhores exercícios para voltar à postura correta em casa

• Deite de costas, mãos estendidas com as palmas das mãos para baixo. Dobre as pernas para os joelhos, pressionando os calcanhares contra o corpo, você precisa dobrar o peito, tanto quanto possível, inalando, mas sem levantar o corpo do chão. Expire, retornando à posição inicial. Repita cerca de 10 vezes.
• Sentado na mesa você pode esticar, virando em direções diferentes. Execute o máximo possível.
• Um dos melhores exercícios. Deite de bruços e arranque o chão com as mãos, os pés e a cabeça, fixe-se por 10 segundos. Conforme você desenvolve habilidade, aumente o tempo.
• Amarre os dedos atrás das costas e dobre as costas, depois levante-as, alongando-as. Faça 5-10 abordagens.
• Coloque um saco de garupa na cabeça e encoste as costas na parede para consertar a postura.
• Deite-se de costas, imite andar de bicicleta com os pés e coloque um objeto longo no lugar do leme, que você precisa levantar e abaixar no peito.
• De volta ao chão, dobre os joelhos e levante-se para eles e os braços estendidos. Neste caso, o corpo deve estar estritamente paralelo ao chão.
• Fique de quatro, estique alternadamente as pernas e os braços (braço direito para a frente - pé esquerdo para trás).
• De joelhos (pernas fechadas), levante as mãos. Coloque as mãos no chão e pressione os seios nos joelhos, como se estivesse fazendo um arco. Execute devagar, fixando as posições por alguns segundos.
• Deite-se de costas, dobre os joelhos, descansando os pés. As mãos esticam ao longo do tronco, e sem levantá-las do chão, levante e abaixe a pélvis.
• Exercício "gatinho" - para dobrar as costas, levantando até o topo da bunda, então sua cabeça.
• Deite-se de barriga para baixo, pegue o bastão pelas pontas, levante-o e abaixe-o até as nádegas.
• Exercícios para corrigir a postura são muitos, corrigindo a curvatura pode ser quase a cada segundo, o mais importante, alocar tempo para isso.

Todos estes exercícios traseiros podem ser feitos em casa, eles efetivamente ajudam a corrigir a postura incorreta independentemente, sem recorrer à intervenção médica e a métodos não padronizados.

Além dos exercícios, você precisará alterar seu comportamento e movimentos em diferentes situações: como sentar-se adequadamente, levantar pesos, dormir e muito mais.

Dicas sobre como se livrar de inclinar e manter uma boa postura

1. Escolha o travesseiro certo. Deitada sobre ela, a cabeça com a coluna deve formar uma linha reta. Um bom travesseiro ajudará você a se livrar das bolsas sob os olhos e a evitar rugas precoces na testa.
2. Na cozinha, prepare-se para sentar. Não se curve enquanto estiver em pé, quando precisar limpar ou cortar algo, você pode fazê-lo perfeitamente em um banquinho na mesa.
3. Se você carrega peso, então use em uma mãoalternando com outro, mas não em ambos, como muitos acreditam. Precisamos corrigir a má postura e nem pior.
4. À noite, depois de um dia duro e estressante, deite-se na cama e deite-se, dobrado do toalheiro sob a cintura. Muitos vão entender esse método, que tem uma dor nas costas à noite, se você deitar de costas.
5. Natação muito útilFlutuante, você mesmo não percebe como formar uma postura. Músculos descansam e fortalecem.
6. Em vez de dobrar, agachamentoSe você precisar de algo para levantar ou puxar, faça isso primeiro, agachando-se, pegue a coisa que você precisa e suba com ela estritamente verticalmente.
7. Sentado em uma cadeira, ângulo de inclinaçãodos joelhos deve ser de cerca de125 graus.
8. Deve ser usadosapatos de salto baixopara reduzir a dor e a tensão nas costas.
9. Quando você está em pé, então coloquepés na largura dos ombrospara distribuir o peso uniformemente.
10. Além das costas, é importante lembrar do pescoço, pois muitas vezes as pessoas com postura incorreta avançam, empurrando as cabeças para a frente como um pato. Faça exercícios para o pescoço no lugar com outras dicas.

Lembre-se que corrigir a sua postura e torná-la correta leva tempo, você não deve parar de fazer exercícios após o desenvolvimento do sistema, uma vez que nossos músculos têm propriedades para atrofiar da inatividade.

Fonte: https://www. LadyWow.ru/nashe-zdorove/kak-ispravit-osanku.html

Exercícios para endireitar e corrigir a postura em adultos em casa, terapia de exercícios na curvatura da coluna vertebral

Curvatura da coluna e deterioração da postura é bastante comum.

Muitos subestimam a gravidade desse problema quando enfrentam consequências perigosas para o sistema musculoesquelético. É importante reconhecê-lo e eliminá-lo a tempo.

Você pode fazer isso com um conjunto especial de exercícios que você pode fazer em casa.

Benefícios da ginástica na presença de uma coluna curva

Para corrigir a postura, a maioria das pessoas recorre a métodos diferentes, que às vezes são muito caros, mas não trazem o resultado esperado.

No entanto, há uma maneira que dá um excelente efeito em casa - é ginástica.

Se você realizar exercícios especiais regularmente, muito em breve poderá alcançar uma dinâmica positiva.

Quando o complexo ginástico é realizado, os músculos das costas são significativamente fortalecidos, o que lhes permite apoiar a coluna na posição correta.

Se houver uma inclinação, a ênfase deve ser em exercícios que tensionam os músculos da parte superior das costas. Se houver distorção lateral, é necessário um complexo especial para isso.

Ele permite que você estique os músculos. Muitos exercícios são destinados a arredondar um defeito pronunciado.

Curvatura da coluna pode ser de vários tipos

A coluna lombar é reforçada simultaneamente com os músculos da imprensa, que são antagonistas.

A curvatura da zona torácica proporciona não apenas o treinamento de força, mas também o alongamento, que tem um efeito benéfico sobre a coluna. Uma vez que os homens são mais duradouros, eles devem realizar mais abordagens e fortalecer suas costas com halteres pesando mais de 5 kg.

As mulheres são mostradas menos repetições e a ponderação não é superior a 2-3 kg. A mesma observação se aplica às crianças quanto ao sexo mais fraco, exceto pelo uso de halteres.

Yoga com curvatura da espinha

Yoga com uma doença semelhante consiste em exercícios que têm um efeito benéfico sobre a condição dos músculos que suportam as costas.Com uma repetição regular, depois de um mês, você pode observar uma dinâmica positiva. Complexo universal para vários tipos de curvatura:

• A pose do triângulo. Fique em pé, as pernas paralelas entre si a uma distância de meio metro. Em seguida, desdobre o dedo de um dos membros e, esticando os braços para os lados, estenda-o, fazendo um declive lateral suave. Neste caso, as costas não podem ser arredondadas, os dedos das mãos olham em direções opostas. Os quadris não mudam de posição. Mantenha nessa posição por 60 segundos e repita no outro lado.
• Pose de peixe. Tome a posição deitada de costas e, dobrando os joelhos, pegue os tornozelos com as mãos. Dobre a coluna torácica e descanse no chão. Fique nesta posição por cerca de um minuto. Então relaxe e repita.
• Pose de cobra. Deite de bruços e dobre os braços nos cotovelos para que os pincéis fiquem sob os ombros. Dobre suas costas. Se houver sensações dolorosas, não estenda imediatamente os braços até o final. Espere por um minuto. Relaxe e repita.
• A torção. Sente-se e estique as pernas, uma delas se dobra no joelho e, passando por cima da outra, saia em tal posição. O pé fica no chão completamente. Vire a caixa na direção oposta e coloque as palmas das mãos à sua frente. Mantenha por 30 segundos e faça em outra posição. Repita 2 vezes em cada direção.
• Pose de cebola. Deite de barriga para baixo e puxe os membros em direções opostas. Em seguida, dobre as pernas nos joelhos e agarre os tornozelos com as mãos, enquanto as costas estão dobradas. Segure por um minuto e relaxe.

Yoga ajuda com vários tipos de curvatura da coluna

Treinamento físico terapêutico

Fornece um complexo universal, que inclui exercícios que melhoram a postura com curvatura lateral, parte traseira e inclinação côncava:

1. Sente-se no tapete. Dobre os joelhos e, com os braços esticados, coloque-os em cima, desvie ligeiramente as costas, sem arredondá-las. Mantenha nessa posição por 30 segundos. Este exercício é especialmente útil na contorção torácica. O número de repetições é 5. Para melhorar o efeito, você pode usar uma pequena bola. Primeiro, deve ser colocado sob a canela e depois nas meias e repetir o exercício.
2. Pegue a posição inicial nas costas e segure os joelhos com as mãos. Role desta posição para todas as partes da coluna, ligeiramente arredondadas para trás. Apenas 30 vezes.
3. Deite de costas e estique as pernas. Um deles se dobra no joelho e conduz ao chão, com a cabeça virada na direção oposta. Mantenha por 15 segundos e faça o mesmo com a outra perna. Apenas 3 vezes com cada membro.
4. Deite-se de costas, dobre os joelhos. Deflexione a coluna lombar o mais longe possível. Apenas 15 repetições. Os ombros não podem ser arrancados do chão.
5. De pé, de quatro, dobre e arredonde as costas, permanecendo em cada posição por alguns segundos. Este exercício é útil para problemas com a região lombar e com as costas côncavas. Apenas 10 repetições.
6. A posição inicial, como no parágrafo anterior. É necessário puxar uma mão para frente, desdobrando o corpo. Em seguida, mude a posição e repita 5 vezes em cada lado. O exercício é eficaz na flexão lateral.

LFK fortalece perfeitamente os músculos das costas

Exercícios de fisioterapia para corrigir a postura - video

Exercício matinal para correção da postura na curvatura da coluna vertebral

Exercício matinal para fortalecer os músculos da coluna envolve o uso de halteres. Para fazer isso, você deve colocar os pés na largura dos ombros e pegar os pesos em suas mãos. É suficiente para 1 kg para mulheres e 3-4 kg ou mais para homens.

As pernas devem estar localizadas na largura dos ombros. Você deve se abaixar gentilmente, deixando a coluna em uma posição reta. Depois de levantar o corpo, as mãos com halteres sobem e baixam para os ombros.

Este exercício simples deve ser repetido todas as manhãs por 10-15 abordagens.

O exercício da manhã permite que você mantenha os músculos da coluna em tom

Exercícios matinais para fortalecer os músculos das costas - video

Exercícios com equipamento para adultos

Complexos com equipamento adicional permitem que você trabalhe com cuidado os músculos das costas.Exercícios com um palito ajudam a fortalecer a coluna e dão a posição correta. Este complexo é usado para vários tipos de curvatura:

• Fique em pé. Levante o manche, segurando-o com as duas mãos. A distância entre as escovas é de cerca de meio metro. Cruze os braços, girando o bastão para a esquerda e depois para a direita sobre a cabeça. Exercite-se por um minuto.
• Coloque um bastão na sua frente, cerca de um metro, para que você possa segurá-lo com as mãos estendidas e manter as costas em uma posição reta. A parte superior do case é paralela ao chão. Mantenha a pose por um minuto.
• A posição inicial é a mesma. Segure um pau na sua cabeça. A distância entre as escovas não é mais do que meio metro. Pisando um pé para trás, colocando-o no dedo do pé, e endireite ao máximo. A mesma coisa a fazer na extremidade oposta. Não dobre suas mãos. Apenas 10 repetições. Em vez de uma vara neste exercício, você pode usar uma fita.
• Pegue o bastão por trás para que as costas flexionem levemente. Faça declives lentos do casco, tirando as mãos do equipamento o máximo que puder. Apenas 10 repetições. Neste exercício, você também pode substituir o bastão por uma fita, enrolando-o ao redor do pincel.

Exercícios com uma vara permitem que você trabalhe efetivamente o espartilho muscular

Os exercícios com o rolo permitem efetivamente fortalecer os músculos das costas e eliminar os grampos. Para isso, o seguinte complexo deve ser executado:

1. Deite de bruços e coloque o rolo sob os quadris. O suporte é um braço dobrado no cotovelo. Outra puxa a perna pelo dedão, dobrando-a no joelho. Mantenha por 15 segundos, mude de posição.
2. Deite-se de costas e coloque um cilindro sob a seção torácica e cervical. Levante as nádegas do chão, as pernas dobradas nos joelhos, as mãos apoiadas nos cotovelos. Mantenha por um minuto e volte para a posição inicial.
3. Deite de barriga para baixo e coloque o rolo sob os quadris, dobre os braços nos cotovelos e descanse contra eles no chão. Você precisa manter as costas retas, forçando os músculos. É aconselhável permanecer nessa posição por cerca de um minuto. Em seguida, faça uma pausa e repita 2 vezes.

Os exercícios com o rolo ajudam a corrigir a postura

Para fortalecer todos os departamentos da coluna, há um exercício muito eficaz com um expansor. Para fazer isso, você precisa pegá-lo pelos pés, que ficam na largura dos ombros e atrás do pescoço.

A parte de trás deve permanecer em uma posição reta. Você deve se curvar e descomprimir lentamente, sentindo como funcionam os músculos das costas. Total por 30 a 35 repetições.

Este exercício é especialmente eficaz na flexão cervical e torácica, assim como na inclinação.

O expansor pode ser suportado por mãos

Lições muito úteis sobre fitbole. É especialmente eficaz bombear os músculos das costas e da prensa.

Para fazer isso, tome a posição deitada e coloque o ajuste sob as pernas, uma das quais deve ser dobrada no joelho e puxada para mais perto do cotovelo da mão oposta, como se torcesse o corpo.

Faça 10 abordagens. Então mude a posição.

Fitbol permite que você trabalhe os músculos mais profundamente

Exercício para os músculos das costas com suporte na parede é o rolamento suave do fitball na coluna durante o agachamento.

Não desça até o final, mas apenas até o ponto onde as pernas estão em um ângulo de 90 graus.

Nesse caso, você precisa permanecer por alguns segundos e continuar a executar.

Exercícios com fitbol permitem estimular a circulação na coluna devido à carga suave

A técnica do Dr. Bubnovsky

A técnica do Dr. Bubnovsky consiste na execução suave e lenta de todos os exercícios que têm um efeito benéfico sobre os músculos das costas:

1. Levante-se contra a parede com a coluna e encoste-se à superfície com os calcanhares, em pé nos dedos dos pés. Puxe seus braços para cima. Mantenha essa posição por um minuto. O exercício permite alongar a coluna. Pode ser executado sem uma parede. Mas com todos os músculos tensos estar tensos.
2. Fique em pequenas bolas com os pés e pegue a barra com as mãos. Lentamente agache nesta posição 15-20 vezes dependendo da aptidão física.
3. Coloque uma bola de tamanho médio sob a coluna torácica e deite-se de costas. A cabeça repousa no chão. Deve ser jogado de volta. Mantenha nessa posição por 30 segundos. Tal exercício lida perfeitamente com a inclinação e a curvatura da região torácica. Pode ser realizado sem a bola.

Profilaxia da curvatura da coluna vertebral

Exercícios para fortalecer os músculos das costas servem como uma excelente prevenção da curvatura da coluna. Se você executar este complexo regularmente, você não pode se preocupar com a aparência de stoop e outros defeitos semelhantes.

• Fique de quatro, descansando com as mãos e os joelhos no chão. Mãos e pés a uma distância dos ombros. Lentamente, arredonde as costas na região torácica e lombar, depois flexione suavemente. O exercício é como um movimento de onda. Repita apenas 10 vezes.
• A posição inicial é a mesma. Você deve dobrar levemente as costas, pegando a perna esticada e indo para trás. Segure por alguns segundos nesta posição, faça o mesmo no membro oposto. Apenas 15 repetições.

Exercícios para a formação da postura devem ser realizados diariamente, pendurado na barra interfere no desenvolvimento da escoliose

Contra-indicações e possíveis danos

Exercícios na curvatura da coluna não devem ser realizados por todos. Claro, o principal aviso é a gravidez.

Além disso, não se envolva em pessoas com hérnia de qualquer departamento da coluna.

Com cautela, recomenda-se abordar a realização de exercícios para pessoas com pressão alta e dores nas costas de origem desconhecida. A insuficiência cardíaca também é uma contra-indicação.

Não se recomenda variar os exercícios independentemente. É necessário observar a técnica e o número de repetições, caso contrário, você pode se machucar ou agravar a situação.

Ao curvar a coluna, não faça movimentos bruscos, assim como manipulação, que visam mudanças rápidas na posição da coluna. Todos os exercícios fornecem repetições suaves.

Qualquer mudança brusca na pose só pode trazer beliscar adicional.

Os exercícios para corrigir a postura são a principal técnica para devolver a coluna à posição correta.

Na presença de dor e considerável desconforto, você precisa escolher outros exercícios mais apropriados.

Fonte: http://lechenie-simptomy.ru/uprazhneniya-dlya-osanki-v-domashnih-usloviyah

Como endireitar a postura com exercícios em casa?

A postura correta não é apenas uma marcha bonita e graciosa, mas também um dos fatores que adverte sobre o desenvolvimento de qualquer doença da coluna vertebral.

Em muitos casos, via de regra, as pessoas não prestam atenção suficiente à sua postura, apenas nos casos em que há dores, o que indica a presença de problemas.

Portanto, é melhor cuidar da sua saúde com antecedência do que depois de algum tempo para enfrentar problemas sérios.

Por que isso é importante?

Infelizmente, em nossa sociedade, muitos subestimam a postura e não dão a atenção necessária.

Embora possa ter um efeito direto sobre os órgãos internos do homem.

Você pergunta por que isso? O fato é que nossos órgãos internos só podem funcionar adequadamente se receberem o suprimento de sangue correto.

Como se sabe, há 26 vértebras na coluna e, se uma delas se contrai, a pessoa começa andar, sentar-se, como resultado de que o fornecimento de sangue é interrompido e problemas com órgãos internos.

Perda de crescimento. Isto é devido ao fato de que uma pessoa está constantemente curvando e ao mesmo tempo forçando seus músculos.

Os discos intervertebrais são comprimidos, sua nutrição é perturbada e, como resultado, durante o sono, a pessoa não consegue recuperar o crescimento perdido.

Portanto, siga a postura é da adolescência, pois há uma chance de crescer por mais 15 centímetros.

Seu humor também depende da sua postura. Você nunca percebeu que pessoas alegres e sorridentes raramente andam com uma postura errada?

O fato é que, com uma postura inadequada, a pessoa se cansa mais rapidamente e precisa aplicar o dobro do esforço para realizar essa ou aquela tarefa.

Como corretamente manter uma postura?

A marcha correta e a postura bonita podem dizer muito sobre uma pessoa. Em nossa sociedade, uma pessoa que se preze não permitirá falhas tão estéticas como ombros abaixados, inclinar-se e suspender o abdômen relaxado.

Tudo isso atesta a preguiça do homem ou a incapacidade de se comportar. Portanto, uma pessoa que deseja obter sucesso no trabalho, deve ter certeza de seguir sua postura.

Afinal de contas, uma boa postura comprova a autoconfiança, o sucesso e o entusiasmo pelo esporte.

1. A parte de trás deve ser plana, não tente dobrá-la, para que não pareça que você tenha uma estaca inserida atrás de você.
2. Tente endireitar os ombros, não tente elevá-los muito alto.
3. Observe a sua cabeça, deve continuar a linha da coluna. Não incline a cabeça para a frente e não volte atrás. Levante o queixo levemente e olhe diretamente.
4. Não se esqueça dos músculos abdominais, mantenha-os sempre em suspense.
5. Como em pé, por isso, ao caminhar, endireite as pernas.

Um conjunto de exercícios para uma postura adequada mesmo em casa

Primeiro você precisa fortalecer a coluna:

• Tome a posição deitada de costas, estique os braços para os lados e tente erguer a cabeça enquanto pressiona os músculos do pescoço. Simultaneamente, tente alongar as meias o máximo possível. Fique nesta posição por cerca de 10 segundos. Faça 5 repetições com um intervalo de 30 segundos.
• Sentado em uma cadeira, coloque as mãos atrás da cabeça, tente dobrar as costas o máximo possível, contando até 5 - relaxe. Faça cinco repetições desse tipo.
• Na posição de pé, coloque as mãos atrás das costas e faça uma "trava enquanto tenta esticar as mãos. Em seguida, relaxe e, novamente, force, faça essas 10 repetições.
• Deite-se de costas, estique os braços ao longo do tronco e tente levantar-se com os músculos das costas. Não levante as pernas do chão e não dobre os joelhos. As mãos podem apoiar o tronco levemente. Prenda a respiração em cada elevador. O número de repetições é de 5 a 10 vezes.
• Vire-se agora de bruços, segure os tornozelos com as mãos e tente alcançar os pés o mais próximo possível. Neste caso, o corpo deve ser esticado como uma cebola. Segure nessa posição por alguns segundos e depois relaxe novamente. Faça 5-10 repetições desse tipo.
• Deite-se de barriga para baixo, as mãos estendidas ao longo do tronco, as pernas dobradas nos joelhos e levante a pélvis o mais alto possível. Fique nessa posição por cerca de 10 segundos e relaxe novamente. Repita este exercício 5-10 vezes.

Vamos começar exercícios para postura

Todos esses exercícios são muito fáceis de realizar e, ao mesmo tempo, muito eficazes. Para sua implementação, não levará muito tempo e condições especiais.

A única coisa que você precisa tomar como regra é realizá-los regularmente, só assim você pode alcançar o resultado desejado.

Se você ainda vai à piscina pelo menos uma vez por semana ou faz aeróbica aquática, então em um curto período você verá bons resultados.

Certifique-se de realizar os exercícios em frente ao espelho. Isso ajudará você a controlar se está dirigindo corretamente. Faça pelo menos 10 repetições de cada um dos exercícios abaixo.

• Na posição de pé, primeiro levante o ombro esquerdo, segure-o por alguns segundos, abaixe-o e levante o ombro direito.
• Ao realizar este exercício, mantenha as costas retas e não levante os ombros. E agora, suavemente, leve os dois ombros para frente e depois para trás.
• Coloque as mãos atrás das costas e, sem dobrá-las, levante as mãos o mais alto possível.
• Respire e, ao mesmo tempo, desenhe o mais próximo possível da escápula, enquanto puxa a barriga e dobre levemente para trás. Ao expirar, tome a posição inicial.
• Sente-se em uma cadeira, estique as mãos para cima, conecte-as à fechadura e, curvando os braços nos cotovelos, conduza-as pelas omoplatas. Depois de alguns segundos, volte para a posição inicial.

Cadeira para postura correta

Hoje em dia, a maioria da população trabalha no computador, além disso, tornou-se uma parte indispensável do nosso lazer.

Para alguns, desistir de algumas horas extras de sentar no computador é um grande problema, embora todos sabem que o excesso sentado atrás deste dispositivo pode prejudicar muito não só a nossa visão, mas também postura.

Pelo menos de alguma forma reduzir a carga na coluna e, assim, não danificar a postura, antes de tudo você precisa prestar atenção para a cadeira em que você gasta a maior parte do seu tempo.

E assim, uma cadeira simples ou uma cadeira aqui é indispensável.

A cadeira com a parte de trás da forma ortopédica que irá repetir as curvas das costas é melhor para você.

Certifique-se de prestar atenção ao fato de que a parte de trás da cadeira está presa à sua cintura, só assim você será capaz de reduzir a carga nessa parte do corpo.

Escolha uma cadeira de estofamento a partir de um material higroscópico, pois ela absorve a umidade e não adere ao quinto ponto da cadeira. Apoios de braços ajustáveis ​​reduzem a tensão e a tensão na coluna cervical e na área do ombro.

Fonte: http://myadvices.ru/kak-vypryamit-osanku-pri-pomoshhi-uprazhnenij-doma/

Exercícios para corrigir a postura em crianças em casa e no ginásio

Olá queridos amigos. Este artigo é para aqueles que estão procurando exercícios de bem-estar para corrigir a postura em crianças e adolescentes.

Você aprenderá as raras propriedades de tais técnicas, bem como quais complexos são adequados para a realização de uma casa, se é possível para um adolescente com uma patologia da coluna praticar no ginásio.

Causas da curvatura da coluna vertebral

As razões para a curvatura do tronco em adolescentes variam amplamente, incluindo a desatenção dos pais. Diga que não é assim?

A criança fica no computador por horas, tem um espartilho muscular fraco, anda um pouco para fora, então ele tem uma violação visível da postura.

Quando o espartilho muscular é inflado, as crianças têm:

• - corpo reto e esguio;
• - uma barriga enrugada;
• - peito forte e desenvolvido;
• - Alocados, ombros retos, localizados no mesmo nível.

Você pode verificar por si mesmo como a coluna está correta com seu filho ou filha. Para isso, meça a distância da 7ª vértebra cervical até o canto inferior da direita, depois a escápula esquerda. Essas distâncias devem ser iguais. Se você notar uma diferença, soar um alarme, consulte imediatamente um especialista!

Qual é melhor: correção ou prevenção

O tratamento da patologia da coluna vertebral deve ser realizado de forma complexa.

A primeira coisa que o médico prescreve é ​​ginástica médica.

Depois de uma técnica bem dominada de procedimentos médicos, é possível continuar as ocupações na casa designada por um especialista.

Para as crianças desaparecidas problemas com o rolamento, é melhor se inscrever na piscina. Nadar muitas vezes elimina problemas nas costas.

Você vai dizer: não há tempo! É melhor encontrar tempo para a prevenção do que gastá-lo em tratamento prolongado.

Técnica para correção de postura

O estado correto do tronco precisa ser formado desde a infância, mas você pode corrigir a curvatura em qualquer idade, o principal é não ser preguiçoso nem pais nem filhos.

O complexo mais simples pode ser realizado em conjunto com a criançasentado em uma cadeira:

- retire a espátula, segure por 5-7 segundos, relaxe;

- estenda as mãos para os lados, retire-as, para que as omoplatas voltem a ficar próximas, segure os segundos 5-7 e relaxe.

Complexo na posição supina:

• - separar as pernas uma a uma do chão por 15 cm;
• - Torça a "bicicleta" a partir de 20 segundos;
• - levante ambos os pés de uma vez, segure por 5-7 segundos, relaxe;
• - mãos entrelaçadas atrás da cabeça, fecho, depois levante a cabeça, ajudando com as mãos. Tente tocar seu peito com o queixo;
• - deitado de lado 10-12 vezes levante uma perna esticada. Vire para o outro lado, repita o movimento;

• - deitado de bruços, levante as pernas retas;
• - deitado de bruços, levante a parte superior do tronco.

Repita todas as ações de 6 a 8 vezes, alternando a tensão com o relaxamento. Você fortalece a si mesmo e a criança os músculos das costas, o abdômen, o tórax, o que significa que as costas ficarão retas, a inclinação desaparecerá.

Quando um adolescente vê os primeiros resultados, ele mesmo se esforçará para se envolver em educação física. E isso é uma grande felicidade para os pais.

A escoliose é tratada por dois meses

Se uma escoliose é encontrada, então a consulta de um médico é necessária, porque esta doença tem vários graus, cada um dos quais é tratado à sua maneira.

Mas aqui novamente, não se desespere, os estudos persistentes levarão este infortúnio. Assista ao vídeo, aqui é mostrado como treinar adolescentes.

Você pode dizer que as aulas acontecem no ginásio. Observe quantos exercícios terapêuticos você pode fazer em qualquer lugar, por exemplo:

• push-up do chão,
• arqueado para trás, de pé no chão em braços e pernas retas.

Anna Kurkurina com o prazer mostrará não um complexo médico. No exemplo de uma adolescente chamada Nikita, muitos meninos e meninas verão claramente que a coluna vertebral mais curva pode ser nivelada.

A postura do seu filho irá melhorar, e a escoliose diminuirá, se ele realizar diariamente as seguintes ação: prenda uma bengala nas costas dele no nível do ombro, deixe-a agarrá-la com as mãos, depois contorne a casa por favor claro.

Exercícios para corrigir a postura em casa

Olhe para outro vídeo e você vai ter certeza que em casa você também pode remover a curvatura da coluna.

A escoliose não é suficiente para ser tratada com procedimentos físicos e massagem. Os pais devem incluir outras atividades recreativas:

• caminhar diariamente ao ar livre
• temperamento
• consumir com minerais alimentares, proteínas, vitaminas.

Compre seu filho uma cama confortável e espartilho

Compre um colchão ortopédico para uma criança, pegue um corretor para as costas.

Escolha um corrector feito de um tecido "respirável" com placas elásticas. Ele fornece descarga do espartilho muscular e vértebras. Para usar por muito tempo este assunto de correção não é recomendado, de modo a não enfraquecer os músculos das costas.

Espartilhos - é conveniente, mas é melhor fazer com seu filho ou filha um exercício emocionante e natação.

Fonte: http://anisima.ru/osanka-u-podrostkov/