É possível praticar esportes com um pé chato?

Posso praticar esportes com pés chatos, tudo depende do esporte

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• Atividades esportivas "nocivas"
  • O caminho da vida deve estar ativo!

A carga nos pés com os pés chatos sempre leva ao aparecimento de dor, edema, fadiga rápida.Com esse padrão, os esportes parecem impossíveis, já que o treinamento está associado a cargas do dia a dia.

Acontece que, mesmo em atletas inicialmente saudáveis, há pés chatos e suas complicações: calos, calosidades, inflamação dos tendões.

Então é possível praticar esportes com pés chatos e, em caso afirmativo, qual tipo é preferível?

Atividades esportivas "nocivas"

Ortopedistas argumentam que a carga sobre os arcos durante o treinamento leva ao aumento da fadiga, pois com o exercício intenso aumenta a tensão no aparelho musculoesquelético do pé. Afinal, os músculos têm um limite de capacidade de trabalho e, para os esportes, o trabalho é típico no limite e, às vezes, além do limite de possibilidades.

No entanto, em alguns casos, uma exceção é feita, e não é apenas permitido, mas até mesmo recomendado, para o esporte, só é importante escolher sua especialização. Portanto, para começar, determinamos o que é considerado proibido para o pé chato. Estes são:

• correndo em patins;
• hóquei;
• patinação artística;
• Saltando;
• levantamento da barra e pesos;
• tênis;
• badminton;
• andando nas estepes.

Ao mesmo tempo, o aparelho de ligamento ósseo experimenta cargas enormes, é propenso a frequentar microtraumas e exercícios completos. contraindicado não só com os pés chatos, mas também com um esporão do calcâneo, que muitas vezes se desenvolve contra o fundo de achatamento do pé.

Patinagem, patinagem artística, hóquei são considerados os desportos que irão prejudicar em virtude da sua especificidade: reduzem as propriedades de amortecimento do pé, alteram os seus pontos de fixação fisiológica. Em atletas profissionais, a formação de uma "bumpkin" na base do polegar é considerada natural, e isso geralmente requer intervenção cirúrgica.

Os saltos clássicos também são proibidos porque estão associados à tensão do sistema músculo-esquelético e com grande pressão, o que exige maior depreciação.

Uma contra-indicação relativa à prática de esportes com pés chatos é considerada dança. O fato é que no balé e no salão de baile o apoio e a carga principal são realizados na parte frontal do pé.

Mas, com a deformação em valgo, as lições de balé, quando a perna deve literalmente ser colocada na primeira posição, podem levar à incapacidade por vários anos.

No entanto, fazendo danças folclóricas, você pode até restaurar os cofres do pé.

É considerado polêmico nadar. Para se envolver neste esporte deve ser abordado de forma seletiva, porque ao achatar os pés, os exercícios recebem uma diminuição no inchaço ou um aumento da dor.

Quanto a saber se é possível se engajar na natação, o papel crucial é desempenhado pelas características da patologia, bem como pelo estilo com o qual se decide lidar. Assim, nadar com rastejamento fortalece a capacidade do aparelho ligamentomuscular das pernas de se contrair, por isso é melhor abandoná-lo.

O caminho da vida deve estar ativo!

Hoje, a ortopedia recomenda esportes que você pode fazer ao achatar o pé. Estes incluem:

• correndo;
• nadar com estilo livre;
• esqui amador;
• voleibol;
• equitação;
• artes marciais.

Qualquer um desses esportes pode ser escolhido com a distribuição correta de cargas e a escolha da forma, especialmente onde calçados especiais são fornecidos. No entanto, em treinamento intensivo, mesmo a forma permitida pode levar a mudanças que ocorrem com um esporão do calcâneo ou outro tipo de deformação.

Se você optar por correr, então você precisa pegar tênis ou mocassins, especialmente projetados para essas atividades, para que os sapatos se encaixem perfeitamente em tamanho e plenitude.

Ortopedistas recomendam a escolha de tênis com uma sola fina, instep especial, que pode garantir o amortecimento adequado do pé. Essas opções são agora oferecidas por muitos fabricantes de calçados esportivos.

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Comece a treinar com pequenas distâncias e aumente gradualmente a carga, a distância e a duração da sessão.

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Se houver uma curvatura no pé, coluna ou outro comprometimento do aparato locomotor, recomenda-se nadar.

Percebe-se que os movimentos ativos dos pés na água dão bons resultados com o esporão do calcanhar, que aparece contra o fundo de achatamento do pé, e também trabalham para fortalecer todos os músculos e ligamentos.

Durante a natação, há tensão e relaxamento dos músculos das pernas e isso ajuda a fortalecer os arcos do pé. Você pode obter o melhor efeito terapêutico da natação, usando nadadeiras durante o treinamento.

Uma excelente opção também é considerada como artes marciais orientais, já que no karate e no aikido o treinamento visa melhorar a elasticidade dos músculos e tendões e a transição de um estágio para outro ocorre sem problemas.

Também é útil se envolver em hidroginástica, mergulho, atletismo, ciclismo.

O pé chato e os esportes não interferem uns nos outros com uma abordagem razoável para a organização do treinamento. As cargas devem aumentar gradualmente, mas com o aparecimento de dor durante o exercício, o tipo de carga e sua intensidade devem ser alterados.

Além disso, os médicos recomendam, em qualquer caso, o uso de palmilhas e palmilhas ortopédicas. Isso ajudará durante o treinamento para garantir uma distribuição uniforme da carga no quadril, nas articulações dos joelhos e no tornozelo.

Conforme necessário, as palmilhas são feitas em uma impressão individual.

Fonte: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/zanyatie-sportom-pri-ploskostopii-vozmozhnosti-i-predosterezheniya.html

Escolhendo uma seção de esportes para uma criança

Uma filha costuma pegar frio? Levá-la para o rinque. Filho inquieto? Deixe-o jogar futebol... Na verdade, tudo não é tão claro. Escolhendo uma seção de esportes para uma criança, você precisa levar em conta muitos outros fatores.

: 19 de outubro de 2009

Nós damos a criança ao esporte por uma questão de saúde, mas mesmo nas seções infantis, as ocupações inevitavelmente envolvem cargas elevadas. Cada esporte tem vantagens e desvantagens.

Fortalece o sistema nervoso, ajuda a formação adequada do sistema músculo-esquelético, melhora a respiração e a circulação.

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Uma criança não deve ser enviada para a piscina se houver doenças de pele crônicas (fúngicas, infecciosas, eczema), doenças olho (conjuntivite, blefarite, queratite), sistema cardiovascular (por exemplo, insuficiência cardíaca), úlcera péptica ou alergia.

No futebol, os músculos das pernas e da cintura pélvica se desenvolvem. Basquete melhora o trabalho dos analisadores visuais, motores e vestibulares, melhora os sistemas respiratório e cardiovascular e coordenação de movimentos. Voleibol desenvolve velocidade e precisão de reações, destreza, medição de olho, melhora a postura. O hóquei fortalece os sistemas cardiovascular, respiratório, nervoso e o sistema musculoesquelético.

. Em todos esses esportes, a criança fica por muito tempo na posição ereta com uma carga na coluna e uma carga de choque nos pés.

E isso não é de forma alguma inadmissível para crianças com instabilidade de vértebras cervicais (instabilidade, fácil deslocamento dos mesmos ao realizar movimentos bruscos), com pés chatos e ulcerados doença.

Em segundo lugar depois de nadar sobre a eficácia do desenvolvimento do sistema respiratório. Este esporte aristocrático ajudará a melhorar o metabolismo, perder peso e se livrar da escoliose, fortalecendo os músculos das costas.

. Antes de dar a criança à seção, é necessário consultar um cirurgião e um ortopedista. Instabilidade de vértebras cervicais, pés chatos, osteocondrose - todas as doenças, nas quais movimentos bruscos e cargas elásticas são contraindicadas, são contra-indicação para as aulas de tênis.

Esporte ideal para crianças com mente instável, à medida que aprendem a regular seu estado mental.

Além disso, a seção de Wushu é recomendada para crianças que sofrem de asma e geralmente não saem de resfriados.
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Na presença de doença cardíaca e qualquer grau de miopia, até mesmo este esporte poupador deve ser permitido pelo médico.

Ambos os esportes de inverno são muito úteis para o desenvolvimento do sistema músculo-esquelético, cardiovascular e respiratório, aumentando a eficiência e a resistência.

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Eles são especialmente bons para crianças com enurese: os músculos pélvicos que controlam a micção se fortalecem.

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Os esquis e os patins são excelentes assistentes para o pé chato e a curvatura da coluna: a carga na coluna e nos pés é pequena e proporcional.

Isso também contribui para a regulação da circulação sanguínea e a restauração do metabolismo.
. Não se deixe levar por estes esportes com asma (mas com bronquite freqüente e pneumonia, pelo contrário, é possível), insuficiência cardíaca, gastrite e úlceras.

Flexível, plástico, com perfeita coordenação dos movimentos da ginasta é admirado pelos contemporâneos e fácil livrar-se de treinamento de displasia, distúrbios da postura, hipotrofia, deformação do tórax, escoliose, osteocondrose.
. Cuidado deve ser observado para crianças com deslocamento de vértebras, alto grau de miopia e certas doenças do sistema cardiovascular. Se você não parar no tempo, com a idade, beleza e leveza podem se transformar em dor nas articulações e coluna vertebral, poliartrite e distúrbios do sistema reprodutivo.

Texto: Ekaterina Koshkina

Útil	Nocivo	Além disso
Natação, críquete, wushu, esgrima	Ginástica, artes marciais e artes marciais, esqui alpino, atletismo, tênis	Com danos nas vértebras, qualquer movimento repentino, quedas, longa duração
Natação peito, dança de salão, ginástica rítmica, equitação	Tênis (incluindo tênis de mesa), ginástica, atletismo, hóquei	É necessário evitar inclinações freqüentes e ataques agudos. Qualquer exercício simétrico é mostrado
Natação, ginástica, esqui, wushu	Ténis de mesa, desportos equestres (competições), futebol, voleibol, pista de atletismo, patinagem artística	Com pé plano, a carga de impacto de correr ou pular é mal amortizada e doada na espinha. Isso pode levar a ferimentos graves
Esportes de inverno, artes marciais, futebol, natação	Ginástica, atletismo, tênis, coreografia, vôlei, basquete, remo	Ao se exercitar, os músculos do tórax não devem se esticar. Treinamento ao ar livre desejável - eles fortalecem o sistema respiratório
Dança de salão, ténis de mesa, esgrima, natação, esqui	Tudo relacionado ao levantamento de pesos, ginástica, boxe, luta livre, basquete, futebol	Muito úteis são todos os esportes que fortalecem os músculos extensores. Eles ajudam a reduzir a carga nos olhos. Ao praticar esportes indesejáveis, a pressão arterial e o tônus ​​dos músculos oculares aumentam, o que aumenta o risco de complicações
Coreografia, Wushu, dança de salão, críquete	Futebol, vôlei, tênis, hóquei	Se você tiver problemas de estômago, não faça exercícios na inclinação. Esporte contra-ativo contraindicado: eles violam a secreção de suco gástrico

: 19 de outubro de 2009

Fonte: http://zdr.ru/articles/vybiraem-sportivnuju-sektsiju

Pés chatos, ginástica e sapatos ortopédicos

De pés chatos- parece ser uma doença inconspicua, mas bastante desagradável. Fadiga do pé constante, dor nas costas, pressão anormal do pé, curvatura da pelve e coluna vertebral são todas as conseqüências desta doença.

É muito perigoso para pessoas que querem fazer powerlifting ou bodybuilding. Estas são apenas algumas das inconveniências que os pés planos trazem consigo. Como isso acontece e podemos lutar contra isso? O achatamento é transversal e longitudinal.

Os sinais da transversal são o suporte completo do pé nas cabeças de todos os ossos (na forma sã o suporte vai só ao 1o e 5o osso), e o longitudinal - o pé toca o avião inteiro com o soalho.

Pés chatos podem se desenvolver devido a lesões, devido a cargas pesadas, trabalhos em pé, devido a doenças musculares. Se você não tomar qualquer medida, então pode haver um aumento no osso do polegar ou aumento e alongamento do pé.

A deformidade dos pés com pés chatos é um processo progressivo. Quanto mais cedo o tratamento começar, melhor. Quais são os métodos de tratamento?

Massagem

Deve ser um curso inteiro. Geralmente dura 5-10 minutos. O curso padrão inclui 10-12 procedimentos, geralmente realizados a cada dois dias. Antes da massagem nos pés, seria bom fazer uma massagem na cintura. Dependendo do estágio e do tipo de flatfoot, uma massagem diferente também é distinguida. Você pode fazer uma massagem geral: comece com o gastrocnêmio, depois o tendão de Aquiles, a canela e a sola. Você também pode comprar bolas de massagem especiais. Eles ajudam a relaxar o pé e melhorar a circulação sanguínea.

Ginástica dos pés A ginástica dos pés pode ajudar a fortalecer os músculos. Este procedimento levará apenas 15 minutos. Você pode levantar cedo e dedicar um pouco de tempo à sua saúde. Abaixo está uma lista de exercícios para as pernas: 1.

Andar alternadamente - depois nos dedos dos pés, depois nos calcanhares. 2. Pegue um pequeno pano de lapot, coloque-o no chão. Tente levantá-lo com os dedos dos pés. Repita o exercício várias vezes. 3. Sente-se em uma cadeira, pegue a bola.

Repita o exercício várias vezes.

Palmilhas e calçados ortopédicos

Palmilha ortopédica é uma guia modificada para sapatos. É usado tanto para pé chato longitudinal e transversal. Se você tem um pé chato e se volta para o médico sobre isso, geralmente pode receber informações e instruções, onde pode comprar essas palmilhas. Palmilhas podem ser feitas individualmente ou maciçamente. É melhor comprar uma palmilha que é feita de couro genuíno, então haverá menos desconforto ao usar. Também se adapta facilmente às características do seu pé.

Se você está envolvido em fisiculturismo, seria bom prestar atenção aos sapatos ortopédicos.

Devido ao fato de que você vai levantar muito peso, o flatfoot pode se desenvolver mais rápido. Então, ardósias ou tênis em uma sola plana não são para você.

Escolha sapatos que tenham esta forma de sola:

Ou você pode perguntar ao consultor na loja se eles têm sapatos ortopédicos. Se não houver nenhum, então é possível pôr um footbed ortopédico no habitual, sapatos confortáveis.

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Em qualquer caso, preste atenção aos sapatos que têm uma sola dura. Se houver dinheiro extra, você pode comprar pinos, porque o objetivo deles é proteger do pé chato.

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Para evitar esta doença, é claro, eles não podem, mas para manter o pé na posição certa ajudará.

Na maioria das vezes, por algum motivo, os pés chatos ocorrem em mulheres. Então, se você estiver envolvido no salão e levantar um peso significativo, então fique atento aos sapatos! Não compre krosovochki newfangled, colorido.

Por quê? Eles não mantêm o pé no caminho certo. Em primeiro lugar, as sapatilhas são frequentemente feitas de tecido leve com inserções de malha. Talvez seja bom para correr, mas não para o ginásio.

Em segundo lugar, nas sapatilhas da moda, a sola é feita de material macio, não é estável, ou mesmo geralmente tem um vazio entre as camadas da sola. Isso também não se encaixa.

Não economize em saúde. Fique atento ao seu corpo. Se você está tentando melhorar com a ajuda de um salão de esportes, faça-o com competência, selecionando os sapatos necessários e confortáveis.

23.05.201470640

: Zirb

Fonte: http://ironflex.com.ua/stati/ploskostopie-trenazhernyi-zal

Nós lutamos com pés chatos

Achatamento é um achatamento dos arcos do pé - transversal, longitudinal ou ambos. Para todas as formas desta violação, a terapia com exercícios é prescrita.

Crianças em idade escolar com pés chatos (com algumas exceções) pertencem ao grupo médico preparatório, ou seja,

envolvam-se no grupo principal, mas com algumas contra-indicações usando exercícios individuais.

Além disso, eles devem receber tarefas individuais, para que o número de aulas diárias seja de pelo menos três. Crianças com um terceiro grau de pé chato, que é combinado com a instalação inadequada do calcanhar, podem assistir a um grupo médico especial.

Objetivos da terapia de exercício:

- aumento da resistência geral e de força dos músculos que formam os arcos do pé;

-melhorar o desempenho físico e o fortalecimento geral do corpo.

O foco principal na correção da deformação dos pés é treinar os músculos que formam seus arcos. Primeiro de tudo, é o gastrocnêmio, músculos tibiais anterior e posterior, flexores dos dedos, músculos que propiciam a rotação do pé para dentro e os músculos intercelulares.

Contra-indicações:

- cargas estáticas prolongadas na posição em pé;

-transporte de cargas significativas;

-Exercícios da posição inicial com os pés desdobrados, quando uma carga grande (peso corporal) cai no arco interno do pé;

- saltos, corrida longa ou andar em uma superfície dura (asfalto).

No período de abertura (setembro-meados de outubro), os exercícios são realizados a partir da luz

posições - sentado e deitado. Para aumentar a carga global, os exercícios dinâmicos alternam com o relaxamento dos músculos dos membros inferiores. É necessário alcançar a equalização do tônus ​​muscular que mantém a posição correta do pé.

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Para fazer isso, você pode usar andando nas meias, na borda externa do pé, pegando pequenos objetos com os dedos na posição sentada, etc. Tal como acontece com as deformações da coluna vertebral, é necessário atingir a fadiga muscular, determinando o estado do arco do pé.

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Uma condição importante é o exercício repetido durante o dia.

No período principal (meados de outubro a início de maio), chama-se a atenção para aumentar ainda mais a carga, para a qual se usam exercícios com resistência, com objetos de a posição inicial do apoio com a parte da frente nas meias (rolando das meias para os calcanhares e costas, etc.), saltos, vários tipos de andar (nas meias, saltos, a borda externa parar).

Exercícios especiais devem ser alternados com desenvolvimento geral, com exercícios de postura e para fortalecer os músculos do tronco.

Os resultados favoráveis ​​do tratamento são expressos no desaparecimento completo ou parcial de sensações desagradáveis ​​nas pernas com esforço prolongado, normalização da posição dos pés e da marcha.

Natação

É muito eficaz no tratamento e prevenção de flatfoot no sistema de natação de terapia de exercício. Ao nadar no pé, é colocada uma grande carga, graças à qual os músculos que sustentam suas abóbadas, bem como os músculos da canela, são fortalecidos e se desenvolvem. Além disso, não há ação estática no pé.

Especialmente útil é a natação pelo rastreamento no peito e nas costas, em que os músculos, supernova pare (virando a sola para dentro) e peitoral, fortalecendo os músculos, proporcionando flexão plantar pés.

Como você domina o latão e o coelho, é aconselhável praticar barbatanas.

Apenas no complexo

Terapia de exercício no tratamento de pés chatos deve ser combinada com medidas de higiene, a seleção do calçado certo, aparelhos ortopédicos, massagem, a determinação do regime motor ideal.

Massagem ajuda a levantar o tom em alguns músculos e aumentar em outros - enfraquecido. Mas não podemos esquecer que a massagem sem LFK não dará um resultado positivo.

Terapia de pés planos inclui o uso de sapatos ortopédicos com palmilhas especiais (é importante que a criança permaneça em pé por muito tempo).

Como escolher sapatos

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Vamos prestar atenção em como escolher sapatos para evitar a aparência de pés chatos e outros problemas.

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O tamanho, estilo e densidade da sola do sapato não devem impedir o desenvolvimento do pé. A sola dura dificulta a caminhada, reduz a eficiência dos músculos das pernas, aumenta a temperatura da pele das pernas e suores.

Usar sapatos menores dá sensações desagradáveis ​​e promove a formação de calos, perturba a circulação dos pés, por causa do que no inverno eles congelam; e com um tamanho de pé maior, parece "espalhar-se" nos sapatos, o que pode causar flatfoot.

Particular menção deve ser feita ao uso de sapatos de salto alto por escolares das classes Júnior e Média, cujo esqueleto ainda não está formado.

Isso leva ao desenvolvimento de pés chatos e é um pré-requisito sério para a aparência com a idade das veias varicosas.

Além disso, a fim de manter o equilíbrio devido ao deslocamento do centro de gravidade, a criança dá a pélvis e os ombros para a frente, fazendo com que a pélvis fique estreita e desenvolva a inclinação.

Ao mesmo tempo, a pessoa distingue-se por um andar não natural, que leva a um rápido início de fadiga ao caminhar. Assim, uma marcha instável e uma postura incorreta são formadas. É por isso que todos os dias usar sapatos de salto alto não são apenas indesejáveis, mas também prejudiciais. No entanto, os sapatos também não são recomendados sem um salto, a melhor opção é um calcanhar com 2-3 cm de altura: o peso do corpo é uniformemente distribuído em todo o pé e a caminhada não será cansativa.

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Fonte: http://www.goagetaway.com/page/boremsja-s-ploskostopiem

Que cargas são contra-indicadas em pés planos longitudinais do 2º grau? :

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Em particular, os exercícios nos músculos da prensa abdominal no banco da prensa devem ser excluídos, substituindo-os por exercícios em decúbito ventral com o levantamento do corpo ou pernas (quase sem dobrar).

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o problema é complexo. Para obter um resultado notável (após apenas 2 meses), preste atenção à sua dieta e estilo de vida em geral. Sua dieta diária deve ser equilibrada e você é o mais ativo possível.

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Se você tiver que passar muito tempo no computador, não se esqueça de marcar 5 minutos pausas para treinos; tente correr de manhã (pelo menos uma vez por semana); se possível, visite piscina ".

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Após esse tempo, você pode começar a treinar a prensa de uma pequena maneira (para que a hérnia da linha branca do abdômen não se forme) e aumente gradualmente a carga como um todo.

É importante considerar que após a laparoscopia há muitas aderências internas, por isso é melhor começar a sua recuperação de alongamento, pilates ou yoga.

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O plano de treinamento pode incluir vários exercícios circulares envolvendo um menor número de grupos musculares. "

Essa informação ajudou você? Como reduzir os bezerros com treinamento?

Especialista SHAPE - Igor GONTARENKO, nutriologista, preparador físico da rede de academias de ginástica X-Fit (www.xfit.ru)):

"Caviar grande é um problema para muitas mulheres.

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A razão para isso pode ser freqüente andando nos calcanhares, quando o peso do corpo vai para a frente do pé, contribuindo para um aumento nos músculos da panturrilha (com músculos da tíbia anterior fracos, os bezerros podem compensar toda a carga). Se este for o seu caso, analise sua marcha e enfrente o complexo reforço de suas pernas. Se uma grande quantidade de bezerros é causada pela genética (por exemplo, um de seus pais também tem bezerros grandes), você deve trabalhar mudando as proporções de todo o corpo (por exemplo, para fortalecer os quadris, construindo massa muscular) - assim, seus bezerros terão aparência visual menos "

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Essa informação ajudou você? 0 Posso melhorar minha postura fazendo caminhada escandinava?

Especialista SHAPE - Anastasia POLETAYEVA, Chefe da Escandinávia Walking School (www.schoolnw.ru):

"A caminhada escandinava é mais eficaz que a caminhada normal e a corrida mais segura: durante a carga, a carga esquelética a musculatura é distribuída mais uniformemente, por isso esses exercícios são uma ótima opção para resolver problema.

O segredo principal está na técnica do passo. Ele usa uma "caminhada de gato" (ou seja, o pé rola do calcanhar ao dedo do pé), o que reduz a carga sobre a coluna e articulações.

Além disso, durante a caminhada é importante alongar a coroa, relaxar e alongar os músculos do pescoço e das vértebras, e olhar para frente - tudo isso ajuda a manter a cabeça e o queixo adequadamente.

Um grande papel é desempenhado pelas mãos balançando, durante as quais os músculos do cinturão superior do ombro, responsáveis ​​pela bela postura, são fortalecidos.

Você também conseguirá tonificar seus músculos e perder peso: a caminhada escandinava permite que você queime até 770 kcal / h, usando 90% dos músculos do corpo (para comparação: treino de corrida - até 400 kcal / he 45% de músculos, treino de bicicleta - até 500 kcal e 50% músculos). Ao treinar 3-4 vezes por semana, os resultados serão visíveis após 2-3 meses ".

Essa informação ajudou você? 0Como aliviar os primeiros minutos de treinamento em uma máquina cardio?

Especialista SHAPE-Igor GONTARENKO, nutriologista, preparador físico da rede de academias de ginástica X-F(www.xfit.ru):

"Qualquer carga física para o corpo é estresse, e a reação ao estresse, por sua vez, é a" guarda "do corpo, que dispara automaticamente, ou seja, sem a participação da consciência.

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Ao correr o seu corpo começa a adaptar-se às condições do ambiente, as glândulas supra-renais secretam adrenalina para o sangue, aumentam pressão arterial, a frequência cardíaca aumenta - um grande número de processos é iniciado, cuja tarefa é fornecer músculos energia. Tudo isso é percebido pelo corpo como um perigo para a saúde, e você tem o desejo de terminar o treinamento o mais rápido possível. O corpo precisa de tempo para se adaptar à atividade física, então, alguns minutos depois, você se tornará mais fácil. Aqui estão algumas regras que ajudarão a facilitar os primeiros minutos da sessão:

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1. Comece a treinar com a caminhada, movendo-se suavemente para correr;
2. Comece o trabalho cardiovascular regular (graças ao efeito de treino cumulativo, o nível das suas capacidades físicas aumentará);
3. Use o monitor de frequência cardíaca, trabalhando nas zonas de pulso certas;
4. Beba água antes, durante e depois do treino. "

Essa informação ajudou você? 0Como definir corretamente o simulador de ciclismo?

Especialista SHAPE-Diana AHMADISHINA, Instrutora do Estúdio de Ciclismo VELOBEAT(velobeat.ru):

Fonte: https://shape.ru/ask/4/kakiie-naghruzki-protivopokazany-pri-prodol-nom-ploskostopii-2-i