Como endireitar a coluna em casa?

Métodos para equalizar a coluna

Curvatura da coluna se desenvolve devido a anomalias congênitas do esqueleto, fraqueza muscular, distúrbios neurológicos e metabólicos e doenças infecciosas.

A mudança mais comum na postura aparece na escoliose, cifose patológica ou lordose, que são formadas principalmente na infância.

A progressão da doença não só leva a uma posição anatomicamente incorreta da coluna vertebral, mas também causa a ruptura dos órgãos internos.

Ignorar o problema cria condições para o surgimento de deficiência, impondo restrições à atividade motora e prejudicando a qualidade de vida. Para prevenir a patologia das costas, você precisa saber como endireitar a coluna e eliminar sua curvatura adicional.

O primeiro passo é o diagnóstico da curvatura da coluna vertebral

Para navegar corretamente pelas causas e gravidade da violação da postura, você precisa consultar um médico para o diagnóstico.

Normalmente, o paciente recebe um exame radiológico da coluna em uma projeção reta e lateral para determinar a direção e o grau de curvatura em uma ou outra coluna vertebral. A patologia mais comum está localizada na coluna torácica e lombar, a região cervical sofre muito menos frequentemente.

Uma espinha saudável na projeção lateral tem curvas fisiológicas (cifose e lordose), um aumento no ângulo do qual leva a uma curvatura da coluna vertebral.

A doença é de vários graus:

• primeiro - o desvio do eixo não excede 10 graus;
• o segundo - o desvio do eixo é 11-25 graus;
• o terceiro - o desvio do eixo corresponde a 26-50 graus;
• o quarto - o desvio do eixo atinge mais de 50 graus.

Cifose patológica e lordose, escoliose causar ruptura dos órgãos internos

No diagnóstico do terceiro e quarto grau da escoliose, a ressonância magnética (RM) é prescrita, o que revela protrusão e hérnia de discos intervertebrais, que muitas vezes são formados com uma curvatura significativa do vertebral postar.

O segundo passo - a definição de táticas de tratamento

Apelo oportuno a um especialista e a implementação de suas recomendações aumenta as chances de endireitamento completo da coluna.

Deve ser lembrado que a formação de uma postura correta pode ser alcançada durante o período de crescimento do esqueleto, que termina em 20-25 anos.

Após essa idade, os ossos, músculos e ligamentos tornam-se menos sensíveis a qualquer procedimento para correção das costas, o que reduz significativamente a eficácia do tratamento em pacientes adultos.

No primeiro e segundo graus, o alinhamento é realizado com terapias conservadoras, como terapia de exercícios, alongamento, massagem, fisioterapia. Os casos de início remoto da doença requerem uma operação para prevenir a progressão da patologia.

Treinamento físico terapêutico

Fisioterapia para fins terapêuticos é um conjunto de exercícios medidos que visam endireitar a coluna e corrigir o resultado.

As aulas podem ser realizadas em grupos especiais com instituições que melhoram a saúde ou em casa.

Independentemente do método, a terapia com exercícios deve ser prescrita por um médico e sob seu controle para alcançar um bom efeito terapêutico, bem como prevenir complicações.

Aparelho para alinhamento da coluna

Um conjunto simples e acessível de exercícios para o alinhamento da coluna.

1. Pose "ênfase" - fique na parede, descanse com as mãos. Pressione as palmas das mãos em uma superfície dura até sentir a tensão dos músculos das costas na região torácica. O número de abordagens é 3, o número de exercícios é 15.
2. Aceite a pose de "sapo" - deitado de bruços, dobre as pernas e passe os braços ao redor delas na área dos pés. Arraste as pontas dos dedos até o topo da cabeça até sentir a tensão dos músculos das costas. Faça o exercício 10 vezes.
3. Pegue a pose de "soldado" - na posição de pé endireite as costas, coloque as mãos ao longo do tronco. Lentamente abaixe a cabeça, toque o esterno com o queixo e, ao mesmo tempo, levante os dedos dos pés. Faça 2 séries de 12 exercícios.
4. Pose "lock" - de pé em linha reta, inicie as mãos para trás, ligue os dedos. Puxe as mãos para baixo e siga até sentir uma entorse. Faça 4 séries de 6 exercícios.
5. Se houver uma barra, pendure nela todos os dias por 15 minutos.

Leia também:Como corrigir a curvatura da coluna?

Exercícios para endireitar a coluna de acordo com o método japonês para realizar em casa.

1. Enrole uma toalha de terry num rolo com 40 cm de comprimento e 10 cm de largura. Prenda com uma corda.
2. Deite-se no chão, coloque o rolo sob a cintura.
3. Pernas se afastam e inclinam os pés um para o outro até os polegares se juntarem.
4. Mãos puxam a cabeça, deitando no chão com as palmas das mãos para baixo. Conecte os dedos pequenos.
5. Deite-se nesta posição por 5 minutos.

Os primeiros resultados do tratamento aparecem após 4-5 semanas de sessões diárias. O treinamento deve ser feito regularmente.

Extensão da espinha

Endireite a coluna com tração em mesas especiais ou simuladores. Este método de terapia é usado no segundo e terceiro grau de curvatura, que ameaçam ou levam à formação de saliências e hérnias intervertebrais.

Devido ao alongamento dosado, a coluna vertebral adquire uma posição anatomicamente correta. Isso elimina o espasmo muscular, violação de raízes nervosas, síndrome de dor na área de trás.

Durante o período de tratamento e depois, você usa constantemente cintos ou espartilhos, dependendo da extensão desta ou daquela parte da coluna vertebral.

Eles mantêm as costas na posição correta após o procedimento, o que ajuda a corrigir o efeito positivo.

Espartilho para endireitar a coluna

Cintos ou espartilhos são estruturas feitas de tecido, reforçadas com inserções de plástico ou ferro e equipadas com cintos.

O dispositivo fixa a coluna como um todo ou em um determinado departamento, o que tem um efeito favorável sobre o tônus ​​muscular no campo da patologia, inervação e circulação.

Uma bandagem para corrigir a postura correta deve ser usada constantemente, é permitido tirar durante o sono noturno.

Outros tratamentos

Terapia conservadora para endireitar a coluna vertebral inclui a nomeação de massagem e fisioterapia (magnetoterapia, ultra-som, eletroestimulação, aplicações de parafina).

Devido a efeitos mecânicos e físicos nos tecidos moles das costas, relaxe músculos espasmódicos, processos metabólicos, fluxo sanguíneo e condução nervosa são normalizados, diminuem sensações dolorosas.

A ação reflexa sobre os receptores da pele melhora o estado geral, ativa o trabalho do sistema nervoso central, mobiliza as forças internas do corpo para combater a doença.

A postura correta ao trabalhar na mesa é indicada em verde

Para melhorar a eficácia do tratamento normalize a dieta. Alimentos enriquecidos com produtos lácteos, legumes frescos, peixe, variedades de carne com baixo teor de gordura. Recomendar passeios a pé, aulas de hidroginástica, nadar na piscina e reservatórios naturais, andar de bicicleta.

Em casos clínicos avançados, é realizada uma operação que envolve a fixação das vértebras com grampos metálicos ou o alinhamento das costas com os implantes.

O preço da intervenção cirúrgica é bastante alto, e o procedimento pode causar complicações e requer um longo período de recuperação.

O terceiro passo é a consolidação dos resultados

Depois de obter resultados positivos, é necessário manter a saúde das costas.

Regras elementares, como manter a postura correta ao caminhar ou enquanto trabalha na mesa, usar sapatos confortáveis, dormir colchão ortopédico, nutrição adequada, exclusão de trabalho pesado e levantamento de pesos contribuem para a preservação da posição parvial a espinha. Não desista de atividade física regular e exercite ginástica. Eles devem se tornar companheiros permanentes na vida cotidiana. Não menos importante é o controle médico preventivo anual para a detecção oportuna de anormalidades na saúde da coluna vertebral.

Antes das pessoas que sofrem da curvatura da coluna vertebral, muitas vezes há uma questão de saber se é possível endireitar as costas sem recorrer à cirurgia. É impossível dar uma resposta inequívoca.

Muito depende da idade do paciente, da especificidade da doença e da gravidade da patologia.

No entanto, com acesso oportuno a um médico e terapia complexa, as chances são grandes para restaurar a saúde da coluna e a posição anatomicamente correta das costas.

Fonte: http://MoyaSpina.ru/raznoe/metody-vyravnivaniya-pozvonochnika

Endireite a coluna: é possível e como?

O que fazer com a curvatura das costas? Infelizmente, essa é uma das patologias em que a prevenção é muito mais fácil que o tratamento.

Para se livrar da dor e dos sintomas neurológicos, os medicamentos ajudarão: anti-inflamatórios não-esteróides, analgésicos, relaxantes musculares. No entanto, não se deve enganar a si mesmo, as drogas não podem lidar com a curvatura em si.

Doenças das articulações, incluindo discos intervertebrais, temos, incorretamente em movimento. E eles podem ser curados apenas com a ajuda da atividade motora restaurativa. Isso inclui ginástica terapêutica, exercícios com aparelhos de alongamento, cintos ortopédicos e espartilhos.

Um dos métodos mais eficazes de endireitar é nadar na piscina. A coluna de água suporta a pessoa, distribui seus quilos uniformemente. Movimentos de nadador ajudam a aumentar a distância entre as vértebras, esticar as costas.

Médico

Procedimentos fisioterapêuticos ajudarão a lidar com a curvatura:

• tratamento magnético;
• estimulação elétrica;
• aplicações com parafina.

Durante as sessões de fisioterapia, o metabolismo do tecido, a circulação sanguínea e o trabalho das terminações nervosas são melhorados. Desapareça a dor, os discos intervertebrais novamente recebem nutrientes suficientes. No entanto, a fisioterapia no contexto da terapia com exercícios continua sendo uma ferramenta auxiliar.

Em estágios avançados, quando a curvatura afeta fortemente a qualidade de vida, uma operação cirúrgica pode ser indicada. Seu custo é alto o suficiente, o resultado não é 100% garantido e o período de reabilitação é longo.

No entanto, complexos médicos e clínicas têm suas vantagens. Então, aqui você pode encontrar simuladores especiais para aqueles que sofrem de curvatura.

Procedimentos semelhantes são realizados apenas por um ortopedista experiente, em exercícios domiciliares eles são inaceitáveis.

Um desses simuladores é o quadro de Yevminov. Nele, o corpo humano está inclinado e a coluna se estende sob seu próprio peso. Para o tratamento da região cervical, uma faixa especial é útil, mas o especialista deve ajudar o paciente a usá-la.

Tais dispositivos ortopédicos são úteis não apenas porque fixam diretamente a crista. Seu benefício também está no fato de que seu uso reforça o hábito de manter as costas retas. No entanto, vestindo espartilhos por um longo tempo não segue, pode piorar a condição dos músculos dorsais.

Em casa

Propomos o seguinte complexo simples de terapia de exercícios, respondendo a pergunta, como alinhar as costas:

1. Incline-se na parede com as mãos. Pressione as palmas das mãos até sentir os músculos do esterno endurecerem. Três abordagens, cada uma para quinze repetições.
2. Tome a posição do "sapo". Deite-se de bruços, dobre os membros inferiores e segure-os pelas palmas dos pés. Puxe os dedos dos pés para o lado da cabeça até sentir como os músculos da coluna se contraem. Será o suficiente dez repetições.
3. Aceite a pose de "soldados". Levante-se, endireite a coluna, abaixe os membros superiores ao longo do corpo. Abaixe a cabeça suavemente, tentando tocar o queixo da parte torácica e, ao mesmo tempo, subindo para o dedão do pé. Chega de duas abordagens, em cada - uma dúzia de repetições.
4. Prenda as palmas das mãos na trava atrás das costas. Neste caso, fique de pé. Puxe as palmas das mãos conectadas para baixo e o queixo para cima. Sinta-se como coluna espinhal esticada. Quatro abordagens, seis repetições ao todo.
5. Faça quinze minutos no bar todos os dias.

Vis na barra transversal

A ginástica tradicional japonesa também sabe como corrigir a escoliose:

1. Faça um rolo de uma toalha de terry. Amarre algo para que ele não desmorone. A largura é de cerca de dez centímetros.
2. Deite-se em uma superfície plana, colocando o rolo sob a região lombar.
3. Tire as pernas, sem dobrá-las na articulação do joelho. Os pés devem tocar com os polegares. Se não for possível ocupar totalmente essa postura, aceite o mais similar - se possível.
4. Os membros superiores esticam na direção oposta. Toque os dedinhos um para o outro.
5. Permaneça nessa posição por vários minutos.

Alongamento japonês

Precauções de segurança

Para pegar um complexo de ginástica médica corretamente só pode o médico ortopedista.

Independentemente da técnica escolhida de exercícios, o instrutor para terapia de exercícios deve supervisionar as primeiras lições.

Pelo menos uma vez por mês, você deve visitar o médico assistente para monitorar a dinâmica das mudanças.

Observe as seguintes regras de segurança ao fazer exercícios terapêuticos:

• Não comece a treinar se suas costas doerem;
• Não faça exercício se você se sentir mal no geral;
• Evite movimentos bruscos, mova-se suavemente;
• se ocorrer desconforto durante o exercício, pare de fazê-lo;
• Se o mesmo movimento traz sensações desagradáveis, descarte-o em princípio;
• Conte quaisquer sentimentos dolorosos ao médico que está tratando.

Observando todas essas regras, lembre-se de que, mesmo na terapia por exercícios, o princípio do crescimento da carga é um dos principais. Se não fizer um esforço, não haverá efeito terapêutico e resultado.

Outro requisito é regularidade. Envolvendo-se apenas ocasionalmente, você não terá nenhum efeito. As costas devem experimentar constantemente o alongamento.

Visível a olho nu, o resultado das lições só será visível após alguns meses.

Mas isso não pode ser interrompido - você precisa continuar seus estudos até a correção completa.

Prevenção

No entanto, isso nem sempre funciona em condições modernas. Então, um grande número de pessoas está agora envolvido em trabalho sedentário. Dobrando-se na frente da tela do monitor, os gerentes estragam suas próprias costas.

Ouça as seguintes recomendações preventivas, para que você não precise se preocupar em consertar suas costas:

• Compre uma cadeira de escritório com altura ajustável;
• Enquanto estiver em casa, durante a sessão, você deve manter os pés em posição elevada;
• Não coloque extremidades inferiores, pés em uma postura cruzada, isso aumenta a carga na parte inferior das costas;
• mantenha o monitor e a TV na mesma altura com os olhos e para a frente, para não esticar a seção cervical;
• compre apenas os modelos de sapatos, que levemente elevaram o calcanhar e espaço suficiente para os dedos;
• desistir de sapatos apertados, usar sapatos com "tachas" apenas em ocasiões especiais;
• descarte o excesso de peso, desista de alimentos prejudiciais;
• dormir em uma cama de rigidez média, idealmente em um colchão ortopédico;
• O pescoço durante o resto da noite deve estar em uma linha com uma coluna vertebral;
• use mochilas apenas com uma carga uniformemente distribuída no interior;
• pelo menos faça exercícios ou faça caminhadas;
• visite a piscina;
• equilibrar sua dieta;
• Não use bolsas em uma tira, especialmente as pesadas;
• Verifique se há escoliose com um médico se você tiver sintomas negativos.

Se você conseguiu curar a doença, lembre-se de que as recaídas são sempre possíveis. Doenças do sistema músculo-esquelético são difíceis de tratar.

E se você não prestar atenção à prevenção, eles podem retornar rapidamente.

As regras de prevenção devem entrar em sua vida como bons hábitos se você não quiser tratar a escoliose novamente.

Fonte: https://prospinu.com/bolezni/skolioz/kak-vyprjamit-pozvonochnik.html

Exercícios para a coluna sem sair de casa

Backbone suave - este é, provavelmente, o sonho de cada pessoa. Desde a infância até hoje, prejudicamos nossa postura.

O fato de que a figura curvada enviesada feia - isto é óbvio para todos, mas nem todo mundo faz uma conexão direta entre o rolamento e não é só o físico, mas também a saúde espiritual. E esta conexão é óbvia.

É por isso que o exercício é importante para endireitar a espinha triplo, e só precisa tentar alocar pelo menos 15 dentro de seu máximo horário de trabalho comprimido - 20 minutos sobre eles.

A importância dos exercícios para endireitar a coluna

1. A longa postura irregular afeta as funções vitais dos órgãos internos
   Por exemplo: depois de um jantar saudável, sentar no computador e imediatamente se inclinou na cintura e ombros curvados, mergulhar em uma vida tão interessante e real para você. O que você sente em um par de horas, mas os fenômenos da doença degenerativa do disco cervical - pescoço estresse e os músculos do pescoço?
2. No começo, você pode ter uma ferida no lado direito, e então cólicas intestinais ou estomacais começarão. Isso não é surpreendente: com uma postura errada, você dobra os canais biliares. Isso levou à estagnação dos distúrbios biliares e digestivos. Se tal assento depois de comer para você for a norma, logo prepare-se logo para um buquê de doenças de LC: holististichesky, cholelithiasis, gastrite, uma úlcera
3. Uma hora depois, você sentirá um estranho suspiro: há uma sensação de que o alimento não digerido pressiona o diafragma e impede a respiração.
   Na verdade, além da gravidade do estômago, você literalmente não tem ar suficiente: postura inclinada curvada da costela e espinha torácica arqueada do tórax fornece uma terceira menor quantidade de ar inalado por um terço do que com uma postura liberada
4. E depois de um tempo, de repente, sinto uma sensação de fadiga e indiferença e sem capacidade de trabalho - apenas um desejo de dormir. Isso significa que sua curva da coluna literalmente "corta o oxigênio" no cérebro: o erro incompleto respiração resultou em suprimento de oxigênio insuficiente para o sangue, o que causou a falta de oxigênio de todos corpos
5. Se você ainda tem osteochondrosis cervical, o que piora o suprimento de sangue para o cérebro, então definitivamente podemos concluir que uma sessão prolongada na postura errada para uma pessoa com problemas na região cervical é fácil assassino!
6. A longa posição irregular da coluna afeta o estado da psique humana
   Isso está realmente provado no exemplo anterior: devido à respiração inadequada e ao suprimento de sangue, a atividade ativa do cérebro fica mais lenta. Desenvolveu apatia, rapidamente se transformando em depressão.

Os povos antigos substituíram a palavra chata "psique" por um "espírito" mais compreensível. Na verdade, é mais adequado aqui: "espírito" é uma raiz modificada das palavras "respiração "alma".

Correlação da postura correta e estado interno

Sente-se. Abaixe os ombros e a cabeça, dobre as costas, abaixe os braços - e depois de um tempo seu estado espiritual estará alinhado com o físico. Será depressivo, haverá sentimentos de desesperança e indiferença a tudo.

Agora levante a cabeça, endireite os ombros e não apenas endireite-a, mas abra-a de modo que as omoplatas fiquem para baixo.

Endireitando as costas, levante as mãos, enquanto respira em pleno peito e olha para cima, para o céu, para o espaço, para os olhos do Criador - mesmo que você tenha um teto normal acima de você.

Sinta-se como parte do universo, dissolvendo-se nele e realizando um sentimento alegre de unidade com o mundo e amor por ele.

O exercício acima é um exemplo de auto-treinamento espiritual, que pode ser praticado duas vezes ao dia: de manhã para "carregar" durante todo o dia e à noite para aliviar a fadiga. À noite, o exercício pode ser realizado deitado, completando-o com um relaxamento completo de todo o corpo.

Além disso, existem exercícios para corrigir a própria postura, que pode ser realizada em casa.

Endireite a coluna, não exagere - não suavize todas as suas curvas laterais naturais.

Testes para verificação de postura

Antes de começar, faça dois testes:

Teste para a presença de escoliose:

Fique em pé, com as mãos para baixo. A escoliose é indicada por tais sinais:

1. Um ombro acima do outro
2. Mãos que visualmente parecem ter comprimentos diferentes
3. Linha de espinha dorsal torcida nas costas
4. As corcundas costais e humerous
5. Baús no peito

Neste caso, você precisa de terapia de exercícios, que deve ser prescrita por um vertebrologista experiente, e é necessário conduzi-la, pelo menos nos primeiros exercícios de teste, não em casa, mas na clínica.

Teste para curvas laterais e postura correta:

• Levante-se, apoiando as costas contra a parede para que a parte de trás da cabeça, as omoplatas, as nádegas e as panturrilhas das pernas se toquem. Essa postura corresponde à postura correta
• Se em algum momento não houver contato, então é este grupo de músculos responsáveis ​​pelo ponto dado, é necessário e desenvolver
• Tente se afastar da parede, mantendo essa postura. Se requer muita tensão muscular e é dado com dificuldade, então seus músculos estão enfraquecidos: você freqüentemente fica em uma pose relaxada

Exercícios para a coluna em casa

1. Tendo trazido um bastão de ginástica atrás das costas ao nível das omoplatas, mantendo as mãos pelas extremidades, vire o corpo para a esquerda e para a direita o máximo possível a cada volta (apenas 10-15 em cada direção)
2. Nós tentamos colocar um pau sobre a cabeça nas costas o mais baixo possível. Se for difícil, faça mais aderência. Realizando 10 vezes
3. Exercício isométrico - sem movimentos, mas com esforço: tentamos mover a parede, encostando-a com as mãos
4. Apoiando as mãos na mesa, dobre os braços nos cotovelos a 90 °. Levante cada perna alternadamente para que, junto com o corpo, fique paralela ao chão, mantendo essa posição por alguns segundos. Repita 10 vezes para cada perna.
5. Levantar as mãos com halteres alternadamente acima da cabeça e à frente: a elevação é combinada com inalação. Começamos com 10 vezes e um pequeno peso, kg, então, gradualmente, aumentar o peso, elevando o número de repetições até 30 vezes
6. Descansando as mãos direitas e os dedos dos pés no chão, esticamos o corpo na "corda forçando os músculos do abdômen, nádegas e pernas. Mantenha a posição tanto quanto pudermos
7. Para treinar sua postura, é muito útil usar um livro na cabeça. Tente andar com ela pela sala, ajoelhe-se, suba numa cadeira - para que o livro não caia

Fonte: https://ZaSpiny.ru/skolioz/vipryamleniye-pozvonochnika.html

Bela postura em nossas mãos!

Como endireitar as costas em casa?O que é necessário fazer, que a espinha dorsal não estava doente e nivelada? Essas perguntas são feitas não apenas pelas mães, no interesse de seus filhos, mas também por meninas e meninos.

Bela postura está sempre na moda. Concorda que as costas irregulares não são muito atraentes. Além disso, é prejudicial à saúde. Com uma inclinação, não apenas as costas sofrem, mas também o tórax, os pulmões. Os pais da primeira infância nos dizem que você precisa manter as costas retas.

Mesmo agora, em uma idade bastante adulta, muitos ainda estão se acorcundando. Mas isso não é um problema tão grande. E aos 26 anos, você pode corrigir, alinhar sua postura.

Problemas nas costas

Nos últimos 3 anos, verificou-se que há mais problemas com a coluna nas pessoas. Postura irregular, para dizer o mínimo, não o afeta muito bem. Em grande medida, este problema diz respeito às crianças. São os problemas deles com a espinha que freqüentemente ocorrem.

Isso não pode ser atrasado. Naturalmente, é melhor resolver esse problema em idade precoce. Então a criança, talvez, depressa o bastante para se acostumar e não começará a se rebaixar mais.

Por via de regra, a maioria das pessoas pensa que é bastante sentar-se e não dormir em uma cama suave. Isso também está incluído na lista de "como fortalecer a coluna" ou "correção de postura".

E também precisa fazer uma série de exercícios e participar de uma massagem. Existem sanatórios que lidam com esse problema.

Mas, infelizmente, nem todos têm a oportunidade de visitá-los por vários motivos.

Neste artigo, sugerimos que você endireite as costas em casa. Antes de começar a fazer os exercícios, você deve consultar os médicos. Para evitar o resultado desejado. Isto é, não se machucar.

Fortalecer o corpo nivelando a postura

Como endireitar a postura em casa? Já falamos sobre manter o encosto plano e não em superfícies muito macias. Uma cama macia é, naturalmente, conveniente, mas é um crédito para a coluna.

Lembre-se de que todos os exercícios não podem ser feitos com movimentos bruscos.

Então, vamos passar para os exercícios. Colocamos os pés na largura dos ombros, levantamos os braços para os lados. Faça encostas cruzadas. Repita 5-6 vezes. Colocamos nossas mãos no cinto e fazemos curvas. Vire o mais longe possível.

Para o próximo exercício, precisamos de um tapete. Nós ficamos de quatro, avançamos, ao mesmo tempo em que abaixamos o baú até o chão. Nós fazemos uma deflexão. Da mesma forma, retornamos lentamente à posição inicial. Repita 5 vezes.

Em uma palavra, fazemos uma bétula.

Mais uma vez, fique de quatro e estique a mão esquerda para a frente e o pé direito para trás. Então, pelo contrário, o braço direito e a perna esquerda. Nós fazemos este exercício 5-6 vezes. Então nos deitamos de costas e nos alongamos, depois ficamos cerca de um minuto sem nos mexer.

E também muitas pessoas estão interessadas na questão de endireitar a coluna. Para isso, há vários exercícios, terapia especial e diferentes técnicas. Existem dispositivos especiais e espartilhos.

Como endireitar a coluna em casa? Mesmo em casa - é bem possível. Ficamos de frente para a parede e descansamos nossas mãos. Agora nós pressionamos ladoshkami na parede para que a tensão das costas na região torácica seja sentida. O exercício é feito 15 vezes por 3 abordagens.

Estamos em pé, mãos ao longo do tronco. Ao levantar os dedos dos pés, vamos abaixar a cabeça e tocar o queixo com o peito. Esta ação é repetida 10 vezes em 2 abordagens. Agora nos deitamos na barriga, com as pernas dobradas nos joelhos, apertando-as com as mãos. Nós puxamos as pernas para o topo da cabeça. Então, repetimos 8-10 vezes.

Não se esqueça de que precisa descansar por um minuto.

Depois disso, sente-se de pé e nivele as costas. Em seguida, colocamos as mãos atrás das costas e nos seguramos pelas palmas das mãos para que nossas mãos fiquem presas na "trava". Levante suas mãos. Repita o exercício 5 vezes para 4 abordagens.

Agora nos deitamos no chão, as mãos ficam em uma colina não mais de 3-5 centímetros. Coloque o queixo nas mãos. Nesta posição, mentimos cerca de 10 minutos. Este exercício pode ser feito 2-3 vezes ao dia. Se você pode ir para as barras horizontais - é ótimo. Por 10-15 minutos, pendure na barra.

Este complexo deve ser tratado com mais de um mês e aproximadamente 3-4. Depois disso, você precisará passar por um check-up para ver o quanto isso ajuda você. Então mude a carga ou até um jogo de exercícios, terapia.

Como resultado de tais exercícios, obtemos não apenas uma postura bonita, uma parte traseira atraente, mas também uma coluna reforçada.Vale a pena pensar na sua saúde e começar a fazer alguma coisa. Um conjunto reforçado de exercícios traz muitas conseqüências úteis e positivas.

Claro, as mães nem sempre pensam em si mesmas e isso é bastante natural, mas elas não precisam se jogar também. Você tem o filho sozinho e, em caso de algum infortúnio, ele permanecerá indefeso. No nosso tempo há muitas jovens mães. Em uma idade tão jovem, você não deve esquecer de si mesmo.

Mas não exagere e preste muita atenção. Depois, há o risco de você não ficar atento ao bebê. Isso geralmente acontece com múmias muito jovens.

Fonte: http://drpozvonkov.ru/pozvonochnik/habitus/krasivaya-osanka-v-nashix-rukax.html

Como endireitar as costas corretamente?

A postura direta é um fator muito importante que impede o desenvolvimento de uma variedade de doenças da coluna vertebral. A grande maioria pensa sobre o seu estado de saúde somente após o início da dor na coluna vertebral, a corcunda crescimento ou simplesmente curvatura.

Infelizmente, perdeu em sua juventude e saúde dos jovens não é mais possível para voltar ao completo, mas isso não significa que você tem que desistir e aceitar o actual estado de coisas.

Na verdade, você pode endireitar a postura, mas isso exige muito esforço para fazer com que caminhar com as costas retas se torne um hábito.

Neste artigo, você aprenderá porque há problemas com as costas e como lidar com elas.

Idealmente, o espartilho muscular deve apoiar a nossa coluna para que os lados direito e esquerdo do tronco simétrica, enquanto a pessoa não sente rigidez nos movimentos e desconforto na região lombar durante andar.

As costas absolutamente saudáveis ​​têm duas deflexões naturais - na zona da cintura e do pescoço, são pequenas, por isso, ao mover-se permitir que uma pessoa amortize e amoleça a força impressionante de passos que poderiam ferir as costas, sem estes deflexões.

Posição correta do corpo ao andar sugere:

• Estômago bordado;
• Seios endireitados;
• Ombros simétricos e desenvolvidos;
• Queixo levantado.

Mas, infelizmente, é extremamente raro encontrar uma postura correta. Geralmente, cada pessoa tem seu próprio jeito de se segurar enquanto caminha.

Nesse caso, vários sinais característicos de uma posição incorreta da coluna podem ser distinguidos:

• Cifose - curvatura das costas na região torácica. Manifesta-se externamente como redondeza excessiva da espinha na escápula;
• Escoliose - curvatura lateral das costas. Por via de regra, em pessoas com este defeito, as escápulas localizam-se em alturas diferentes;
• Stoop - a posição do corpo, na qual os ombros estão maximamente avançados;
• Lordose - deflexão excessiva na região lombar, como resultado da qual o estômago avança.

Se você não endireitar a posição do corpo a tempo, as conseqüências podem ser as mais tristes, porque a curvatura na espinha pode ser refletida não somente no trabalho do sistema músculo-esquelético, mas também outros sistemas:

• Na escoliose, as pessoas geralmente sofrem de arritmias e dor no diafragma;
• Por causa da inclinação, a capacidade pulmonar diminui significativamente, o que leva a uma respiração enfraquecida e a problemas de saúde;
• fardo indevido e desproporcionada pode causar selos em tecido muscular, resultando em uma protuberância aparece na região torácica;
• Muitas vezes, com curvaturas, há dores nas costas, tontura freqüente, coriza e até insônia. Tais sintomas surgem devido à circulação sanguínea prejudicada nos tecidos adjacentes à coluna vertebral, o que leva à compressão das terminações nervosas.

Como posso endireitar minhas costas?

Antes de responder a esta questão, é necessário entender as razões para o surgimento da curvatura e curvatura, devido às quais será possível se livrar de hábitos que são prejudiciais à saúde:

• Muitas horas de trabalho antes do computador. Se o monitor estiver localizado abaixo do nível dos olhos, a pessoa deve se curvar constantemente. Assim, forma um hábito incorreto que afeta a postura;
• Estar em uma posição "banana" assistindo filmes ou lendo. Conduz ao desenvolvimento do stoop e depois à curvatura na espinha;
• Falta de atividade física. Se os músculos não estiverem carregados, isso inevitavelmente levará a um enfraquecimento do espartilho muscular que sustenta a coluna;
• Permanência constante na "postura de um perdedor". Frequentemente ocorre com depressão prolongada e leva a problemas com o sistema musculoesquelético;
• Cama muito dura ou macia. Pessoas obesas dormindo em uma cama macia, inconscientemente aumentam a deflexão na parte inferior das costas, o que leva ao desenvolvimento de cifose ou lordose. O mesmo problema está na espera de pessoas magras dormindo em superfícies muito duras.

Na verdade, isso está longe de ser toda a lista de causas que levam a distúrbios no funcionamento do sistema musculoesquelético.

Os mais comuns são também os seguintes maus hábitos:

• usar sapatos não é de tamanho;
• carregando sacos pesados ​​em um ombro;
• miopia;
• lesões;
• atrofia muscular;
• cargas excessivas, etc.

Para esquecer os problemas com o sistema músculo-esquelético, de uma vez por todas, exercícios especiais que podem ser realizados até em casa ajudarão. Como posso endireitar minhas costas em uma semana?

Nos casos em que não há problemas significativos com as costas, use um complexo especial de vários exercícios que eliminarão as distorções e impedirão o desenvolvimento de muitas doenças:

• Tanto quanto possível, endireite e posicione as pernas juntas. Então respire fundo e comece a erguer os braços retos para cima. Segure nessa posição, então faça uma saída e incline o corpo para frente. Maximize as costas e endireite novamente. Repita a manipulação 8-9 vezes;
• Desça de joelhos e apoie-se nas mãos, endireitando a coluna no pescoço e na cintura. Em seguida, faça uma deflexão na parte inferior das costas. Então calmamente retorne à sua posição anterior. Repita pelo menos 10 vezes;
• Na posição supina, coloque as mãos ao longo do corpo. Em seguida, levante a cabeça e as pernas para cima, forçando ao máximo todos os músculos. Faça isso pelo menos 10 vezes.

Para endireitar a postura, é aconselhável fazer todos esses exercícios em casa pelo menos três vezes por semana. Graças a isso, os músculos das costas ficarão mais fortes e você se livrará do hábito de se curvar.

Como posso endireitar minhas costas na escoliose? Infelizmente, a curvatura da coluna pode ser corrigida assim que a inclinação, é impossível.

No entanto, os profissionais desenvolveram vários exercícios eficazes para o correto alisamento das costas em casa, graças ao qual será possível melhorar a condição da coluna:

• De pé, tente dobrar os braços atrás das costas para obter uma "trava". Ao mesmo tempo, tensione o máximo possível os músculos do braço e do dorso e mude a posição das mãos;
• Sente-se de bruços, com as mãos à sua frente. Em seguida, comece a puxar as mãos e os pés do chão para que seu corpo pareça um arco para fotografar;
• Na posição de pé, segure a parte inferior das costas com as mãos e, em seguida, faça a deflexão máxima para frente. Através deste exercício, você pode esticar o espartilho muscular, fortalecendo-o;
• Sentado em uma cadeira, cruze as mãos na parte de trás da cabeça e faça uma deflexão na parte inferior das costas. Mantenha por 5 segundos nesta posição.

Graças a esta massagem simples, complexa e regular, é possível reduzir significativamente a dor na região das costas, fortalecendo os músculos e mantendo a coluna na posição correta.

Como posso endireitar minha corcunda nas minhas costas?

Uma vez que a corcova é mais frequentemente formada devido à sobrecarga muscular, você pode se livrar dela apenas fazendo o seguinte:

• Inscreva-se para uma massagem, bem como fisioterapia;
• Faça um curso de terapia manual;
• Faça regularmente banhos com a adição de suco de aloe;
• Aplique compressas de sal nas vedações;
• Use um colchão e travesseiro ortopédico;
• Visite a piscina 2-3 vezes por semana.

Agora você sabe como endireitar as costas em casa sem recorrer a métodos radicais.

Os métodos sugeridos no artigo certamente ajudarão a livrar-se do problema e melhorarão significativamente o estado de saúde, no caso de uma definição precisa das causas da inclinação e da curvatura. No entanto, vale sempre lembrar que o melhor método para combater a doença é sua prevenção. Tente seguir sua postura e mantenha os músculos das costas em tom.

Forte para você saúde e bem-estar!

Fonte: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/kak-vypryamit-spinu

Conselhos para cárie óssea: 2 exercícios que endireitam a coluna

Boa postura, a coluna com as curvas naturais certas, como você sabe, é garantia de boa saúde. No entanto, como poucas pessoas podem se gabar disso! Muitas vezes perguntou como corrigir várias curvaturas patológicas da coluna vertebral - escoliose, cifose, lordose.

Basicamente perguntas são feitas por pais que pedem conselhos sobre como ajudar seus filhos.

Os adultos geralmente não perguntam sobre tais problemas, aparentemente acreditando que é tarde demais para ajudá-los - o esqueleto foi formado para eles há muito tempo e já é muito difícil influenciá-lo de alguma forma.

No entanto, este não é o caso. Pessoas observadoras, é claro, percebem como a postura piora e as pernas de muitos idosos são deformadas, e a rigidez do esqueleto não é um obstáculo. Assim, o esqueleto em qualquer idade pode mudar ativamente. E em que direção, depende das condições que vamos oferecer a ele.

Sobre quais medidas podem ser tomadas independentemente para corrigir várias curvaturas da coluna, falaremos hoje.

Exercícios de escoliose

A escoliose é uma curvatura lateral da coluna, que é possível em todos os seus departamentos e em qualquer direção.Já na fase inicial da doença, a tensão interna nos corpos vertebrais e discos aumenta acentuadamente. A coluna se torna rígida, inflexível.

Processos patológicos se desenvolvem em ritmo acelerado. As possibilidades da espinha de resistir a várias sobrecargas são reduzidas. Por esta razão, é impossível conservar ou parar o desenvolvimento da escoliose, a doença progride para uma idade muito avançada.

Na Fig. 1 mostra uma escoliose lombar do lado esquerdo.

A coluna lombar é curva à esquerda, à esquerda, na cintura, os músculos estão hipertrofiados, à direita - praticamente ausentes. Essa distribuição da massa muscular também aumenta a percepção visual do defeito.De onde veio a assimetria muscular?

Se ele for, corre, navega, vai para esportes, a diferença em cargas aumenta muitas vezes. Então, tratar essa curvatura com esportes e educação física comum é sem sentido, além disso - é prejudicial.

A escoliose só vai aumentar!

Métodos tradicionais- Fisioterapia, poupando as condições de vida (crianças, por exemplo, oferecer para fazer sua lição de casa no abdômen), espartilhos, colchões, moldado na forma do corpo -ineficaze às vezes apenas semelhante à tortura sofisticada. Bem e ainda cirurgia. Eu vi e tratei crianças após intervenções cirúrgicas. Os resultados não são apenas zero, mas trágicos.

A prática usual de quiropráticos - para tentar endireitar a coluna, usando um conjunto padrão de métodos, infelizmente, não estão alcançando seus objetivos. A coluna endireita-se na melhor das hipóteses por várias horas, depois chega ao seu estado original.

O que pode ser feito por nós mesmos sem recorrer a especialistas?

1. Criar para o paciente condições tais que a maior parte do tempo a coluna esteja em um estado de contra-flexão.

2. Tome todas as medidas para alinhar o sistema muscular.

Ambos podem ser implementados com sucesso, realizando constantemente os seguintes exercícios, ou melhor, tomando certas posturas terapêuticas.

A pose para o tratamento da escoliose lombar (Fig. 2).

O paciente senta, colocando um livro sob a nádega esquerda. A coluna lombar é curva à direita, os músculos à esquerda relaxam, à direita.

A espessura do livro (ou outro objeto adequado) é escolhida com base na quantidade de deformação da coluna, a idade paciente, largura pélvica e depósitos de gordura nas nádegas e varia de 1 a 1 cm para uma criança até 5-6 cm para uma alimentação bem-alimentada mulheres.

O tempo de assento para crianças em idade escolar e adultos é constante. Isto significa - por isso, é necessário sentar em sala de aula na escola, em casa e, em geral, sempre e em toda parte, até a recuperação completa. Crianças de 4 a 5 anos com escoliose pequena são suficientes e meia hora de sessão por dia.

Neste caso, você pode usar as poses mostradas na Fig. 3 (em uma festa) e arroz. 4 (na praia, piquenique ou no ginásio).

Em uma poltrona ou um sofá é conveniente sentar-se, tendo substituído o livro em vez do livro. Acontece de forma extravagante e não está associado ao tratamento. Na praia, no gramado, você pode dobrar duas pernas. Sentado em tais poses, você pode apoiar seu ombro direito em um suporte adequado - o encosto da cadeira, a parede, o tronco da árvore ...

Todas as poses são dadas para a escoliose lombar do lado esquerdo, com o lado direito - os exercícios devem ser realizados em uma versão espelhada.

Com uma escoliose lombar, uma postura com uma curva reversa pode ser ocupada em pé (Fig. 5).

Para isso, o corpo deve estar completamente apoiado na perna esquerda, a direita levemente flexionada, a metade direita da pelve para baixo.

Aqueles que sofrem de escoliose lombar, é importante lembrar que tanto sentado e em pé, ele inconscientemente assume a pose, é fácil de escoliose, ou seja, uma cura espelho. Então observe você mesmo e faça a pose certa.

Bem, e os músculos? Mesmo com recuperação completa da escoliose, a assimetria muscular permanece, o que, algum tempo depois, leva facilmente ao retorno da escoliose. Portanto, para o desenvolvimento de músculos atrofiados, proponho realizar dois exercícios regularmente.

Exercício 1(Fig. 6).

Pressione a mão direita no suporte fixo, enquanto os músculos do lado direito da cintura ficam tensos. Modo de exercício recomendado: 2 segundos - pressionando, 1 segundo - descanso. Em casos leves, uma série de 10 cliques é realizada, em casos pesados ​​- séries 2-5.

Exercício 2(Fig. 7).

Deitado do lado esquerdo, ligeiramente dobrando a perna esquerda. O braço esquerdo sob a cabeça, o direito repousa no sofá. O corpo está levemente inclinado para a frente, a perna direita reta é levantada e ligeiramente retraída.

Você pode contar com a ajuda da família: o assistente pressiona o pé na área do tornozelo, enquanto o paciente resiste a pressão (até à exaustão).

E a última dica. Não se esqueça de exames de diagnóstico regulares, uma vez que uma overdose é possível. Portanto, é importante parar no tempo, caso contrário a curvatura pode ir para o outro lado.

Fonte: https://econet.ru/articles/151013-sovety-kostoprava-2-uprazhneniya-kotorye-vypryamlyayut-pozvonochnik