Exercícios para as costas e coluna, cervical

Exercícios terapêuticos para a coluna cervical

Doenças da coluna vertebral podem causar dores de cabeça, dor de garganta, visão deficiente e tontura.

A importância do diagnóstico competente, tratamento oportuno e prevenção de doenças vertebrais deve-se prevalência generalizada, síndrome da dor severamente tolerada e surgimento de muitos complicações.

Os melhores meios, incluídos no complexo de prevenção e tratamento de doenças da coluna cervical são a massagem e a ginástica terapêutica.

É a ginástica que desempenha o papel principal.

Exercícios especiais visam relaxar e tonificar os músculos, aumentando sua funcionalidade.

O que é importante ter em conta ao iniciar um conjunto de exercícios:

• Sua tarefa é trazer os músculos em tom. Você precisa torná-los flexíveis o suficiente, então o exercício deve ser feito devagar e ritmicamente. Os movimentos rápidos e muito rápidos podem causar muitos danos: eles lesam os músculos tensos, apenas piorando sua condição.
• Ginástica é realizada em uma superfície plana.
• Inventário necessário: esteira, cadeira, rolos ou almofadas.
• Periodicidade: cada exercício é realizado três vezes e depois para o próximo.
• Em uma sensação de desconforto, a carga deve ser reduzida.

Melhorando a mobilidade das vértebras, restaurando a plasticidade dos músculos do pescoço

É recomendado para doenças crônicas da região cervical, em casos raros, é usado para dor aguda para enfraquecê-lo.

Recomendações: com dor aguda usando uma bandagem por vários dias - isso irá garantir a paz dos músculos do pescoço e vértebras, melhorar o sono.

Exercício # 1

Sentado em uma cadeira ou em pé, abaixe os braços ao longo do tronco e vire a cabeça primeiro para a extrema direita, depois para a esquerda.

O objetivo do exercício é proporcionar um tal estado de mobilidade das vértebras cervicais, em que o nariz e o queixo estão localizados acima do ombro no giro máximo.

Versão Lite do exercício: faça em cada direção uma série de movimentos com uma pequena amplitude.

Exercício 2

Sentado em uma cadeira ou em pé, abaixe os braços ao longo do tronco e abaixe a cabeça, pressionando o queixo até o peito o máximo possível. Tente sentir o queixo com o queixo.

O objetivo do exercício é melhorar a flexibilidade do pescoço, esticar os músculos duros nas costas.

Exercício 3

Sentado em uma cadeira ou em pé, abaixe os braços ao longo do tronco e mova a cabeça para trás, puxando o queixo.

O objetivo do exercício: ajustar a postura, em que o pescoço com a cabeça "esticada" para a frente, alongando os músculos tensos.

Complexo № 2

Recomendado para formas crônicas de doença cervical.

Finalidade: fortificação de músculos enfraquecidos, máximo o seu relaxamento, redução de sensações dolorosas.

Exercício # 1

Sentado, coloque a mão na testa. Faça a cabeça inclinar para frente, pressionando a palma da mão contra a testa, como se para impedir o movimento.

O objetivo do exercício: fortalecer os músculos enfraquecidos, desenvolvendo a mobilidade das vértebras, alcançando a posição correta da cabeça.

Exercício 2

Sentado, coloque a palma da mão na área temporal. Alternadamente, incline a cabeça para a esquerda e para a direita, pressionando a palma da mão contra a têmpora.

O objetivo do exercício: fortalecer os músculos cervicais laterais, melhorando a mobilidade das vértebras, reduzindo a síndrome da dor.

Exercício 3

Sentado ou de pé, coloque as mãos ao longo do tronco. Levante os ombros até a posição máxima possível e abaixe-os.

Exercício 4

Sentado ou deitado, massageie a área entre o osso occipital e parte da nuca onde os músculos estão localizados.

Exercício 5

Sentado ou deitado, massageie as omoplatas no lugar de fixação ao músculo do pescoço.

Ginástica para o tratamento de uma hérnia da coluna cervical

Para o tratamento de uma hérnia da região cervical, recomenda-se o seguinte exercício:

Da posição "sentado em linha reta" respire fundo e jogue a cabeça para trás, a visão é direcionada para o teto.

Segure por alguns segundos, volte para a posição original.

A hérnia da coluna cervical é a segunda ocorrência mais frequente após a coluna lombar. Mais informações sobre sintomas, diagnóstico, bem como tratamento conservador e cirúrgico, veja o artigo "Tratamento da hérnia da coluna cervical".

Ginástica para o tratamento da osteocondrose da coluna cervical

Exercício # 1

Deite e endireite o corpo ao máximo. O braço esquerdo está no peito, a mão direita está no estômago. Até a respiração. Prenda a respiração por 10 segundos, expire e relaxe.

Exercício n ° 2 (continuação do primeiro)

Vire sobre o estômago, pernas retas, evite desvios. Levante a região torácica superior com a cabeça e abaixe até a posição inicial.

Exercício 3

Deite de costas, pernas dobradas nos joelhos. Alternadamente, faça voltas do corpo para a direita e para a esquerda. O intervalo entre cada turno é de 20 segundos.

Esta doença ocorre em cada segunda pessoa com idade entre 25 e 40 anos. Em nosso artigo "Como tratar a osteocondrose da região cervical?" Você aprenderá sobre as causas da osteocondrose, seus sintomas, bem como as opções clássicas para combatê-la.

Ginástica para o tratamento da protrusão da coluna cervical

Exercício # 1

Você precisará de uma prancha larga com uma superfície lisa. Seu tamanho deve permitir que você se deite no quadro em pleno crescimento. Para uma das extremidades da placa é necessário anexar tiras de 50 centímetros.

Coloque a placa de forma que a extremidade superior fique a 130 centímetros do chão.

Estique sua barriga em uma tábua, estenda as mãos nas alças, sob os joelhos - um travesseiro.

Mude com cuidado o ângulo da placa, ajustando a carga na coluna vertebral.

Exercício 2

Como suporte, pegue a prancha usada no primeiro exercício. Você também pode usar um banquinho de madeira.

Para alongar os músculos das costas, deite-se no pedestal, tocando sua barriga.

Prolongar o alongamento dos músculos, realizando inclinações alternadas para frente e para trás.

Atente para correta distribuição do peso do corpo: a carga principal deve ser sentida entre a parte inferior do corpo abdômen e superior.

Exercício 3 (tração lateral)

Se a síndrome da dor se manifesta no lado direito, deite-se à esquerda. Se a dor for observada em ambos os lados da coluna, realize o exercício alternadamente em cada lado.

A parte superior do tronco se estende para frente, enquanto a parte inferior se inclina para trás.

Exercício 4 Andando de quatro

Fique de quatro, endireite as costas e comece a "contornar" a sala.

Exercício 5

Deite de costas, as pernas estão na posição reta máxima. As meias puxam-se, tocam o esterno com o queixo. Assim, os músculos do pescoço se esticarão e a coluna espinhal se alongará.

Ginástica para o tratamento da espondilose da medula espinhal

Com espondilosenão recomendadorealize a ginástica você mesmo. Esta doença requer a supervisão de um instrutor experiente para realizar cada exercício.

É importante realizar a ginástica da forma mais limpa e suave possível, evitando cargas excessivas desnecessárias.

No desempenho regular, melhorar a circulação sanguínea da coluna cervical, músculos vêm em tom, para recuperar a mobilidade fisiológica da coluna vertebral.

Ginástica para o tratamento da condrose da coluna cervical

Ginástica em osteochondrosis é necessário para reduzir a dor, fortalecendo os músculos do pescoço e prevenir recaídas.

Exercícios sugeridos:

1. Uma série de voltas do pescoço. Cada turno deve ser feito muito lentamente, com um desvanecimento no ponto extremo por alguns segundos. A visão deve ser direcionada para a frente, a cabeça levantada.
2. Inclinações da cabeça. A inclinação da cabeça em cada direção deve ser realizada até que a orelha toque o ombro. Os ombros são tão relaxados e deprimidos quanto possível.

Ao praticar ginástica, você precisa seguir uma abordagem sistemática. Apenas exercícios regulares produzirão o efeito adequado. Antes de realizar os exercícios, você precisa avaliar adequadamente suas próprias habilidades: saúde geral, nível de treinamento.

Fontes: ttp: //vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/gimnastika_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

Exercícios para a coluna cervical: exemplos

Exercícios para a coluna cervical são diferentes de outros exercícios. Apenas alguns deles são capazes de influenciar essa parte.

Ele tem sido observado que o problema nesta parte da coluna vertebral pode mudar radicalmente o humor, causar enxaquecas, doença ocular e outros problemas.

O tratamento deve ser realizado em conjunto com o exercício.

Comunicação das vértebras cervicais com doenças

As vértebras estão intimamente relacionadas com vários órgãos e com certas partes do corpo, bem como com o estado emocional. Mesmo por esse motivo, você pode entender o que é um problema vértebra, falar sobre o deslocamento possível e prescrever o tratamento.

Primeira vértebra

Quando a primeira vértebra é deslocada, a circulação sanguínea na cabeça é perturbada. Uma pessoa pode experimentar dores de cabeça freqüentes, pode aparecer um nariz escorrendo, fadiga crônica, tontura.

A segunda vértebra

Ligado aos nervos do olho, pode causar doenças nos olhos e ouvidos. Com seu deslocamento, pode haver perda de consciência e até perda de visão.

Terceira vértebra

Está interligado ao ouvido externo, crânio, dentes e nervo trigêmeo. Pode causar neurite, neuralgia, acne, acne e eczema.

A quarta vértebra

Interligado com o nariz, boca, tuba auditiva. Ao mudar, o problema causa febre do feno, deterioração da audição, inflamação das adenóides. Você pode começar o tratamento de doenças, e a razão ficará escondida completamente em outro.

Quinta vértebra

A relação é observada com os cachos, glândulas, garganta. Como conseqüência, há laringite, amigdalite, doenças da garganta. Muitas vezes, o tratamento prescrito para resfriados só agrava o estado geral do corpo.

Sexta vértebra

Está ligado aos músculos do pescoço, ombros, amígdalas. Pode causar amigdalite, coqueluche, dor no braço.

Sétima vértebra

Afeta a glândula de tireóide, une-se com as bolsas sinoviais de ombro e cotovelos. Causa um resfriado, doença da tireóide, bursite.

Osteocondrose cervical

A condrose da região cervical (osteocondrose) é a mais grave de todas as variantes da osteocondrose.

Isto é devido ao fato de que neste departamento estão localizados próximos uns dos outros grandes vasos sanguíneos, através do qual o oxigênio entra no cérebro.

Portanto, até mesmo um pequeno dano nessa parte pode se tornar fatal. O tratamento deve indicar um médico que examine o paciente pessoalmente.

Exercícios para osteocondrose cervical

A carga física adequada neste site é extremamente necessária. O tratamento não trará resultados sustentáveis, a menos que o trabalho muscular seja feito.

Com exercícios regulares, os músculos que sustentam as vértebras se fortalecem, a mobilidade aumenta significativamente e o suprimento de sangue melhora. Exercícios sistemáticos fortalecem o sistema cardiovascular.

Especialistas recomendam praticar no grupo. Disciplina e causa mais zelo. Além disso, o instrutor do lado irá notar todos os erros e corrigi-los a tempo.

Apenas os execute com o máximo cuidado, porque esta doença torna as vértebras fracas, elas podem ser facilmente danificadas.

Exercícios básicos para o departamento cervical

Todos os exercícios devem ser realizados todos os dias. A parte de trás deve ser plana. Todos os movimentos são realizados suavemente, sem solavancos. Quando você tem dor, você precisa parar. Se, após a próxima tentativa de realizar o movimento, a dor não desaparecer, você precisará entrar em contato com um especialista.

Exercício 1

Posição inicial: em pé ou sentado em uma cadeira, a parte de trás é par. É necessário levantar o queixo com uma inspiração, sem jogar a cabeça para trás. Em seguida, abaixe o queixo no peito enquanto expira. Repita 10 vezes.

Exercício 2

A posição inicial é a mesma que no número 1. É necessário virar a cabeça para a esquerda e para a direita, alternadamente, lentamente, sem sacudir. Repita 5 vezes em cada direção.

Exercício 3

A posição inicial é a mesma que no número 1. Agora é necessário abaixar a cabeça para os ombros direito e esquerdo alternadamente, tentando obtê-lo de ouvido. Repita 5 vezes em cada direção.

Exercício 4

Neste e nos exercícios subsequentes, a posição inicial permanece, como no Exercício No. 1. Cabeça ligeiramente reclinada. É necessário abaixar a cabeça e tentar alcançar a cavidade jugular. Repita 5 vezes.

Exercício 5

Coloque uma palma na testa. Pressione-o na testa com força, proporcionando resistência à cabeça. Assim, a cabeça deve estar imóvel. Mantenha por 10 segundos. Repita 3 vezes.

Exercício 6

Coloque a palma da mão na têmpora direita, a tarefa: processar a mesma reação à cabeça da palma. Faça isso mais tarde, à esquerda e atrás. Quando a cabeça se desvia, a mão fica na parte de trás da cabeça. Durante os 5º e 6º exercícios é necessário criar resistência entre as palmas das mãos e a cabeça.

Conclusão

Exercícios que são prescritos para várias doenças da coluna cervical têm um efeito positivo, não importa em que estágio a doença é e qual tratamento já foi prescrito.

Eles fortalecem o espartilho muscular, eles não precisam comprar equipamentos ou equipamentos especiais. Eles podem ser realizados em casa, no trabalho.

Eles não precisam de um lugar para se deitar. Você pode ficar em pé ou sentar em um local conveniente.

Ao mesmo tempo, sua facilidade de implementação simplesmente exige que eles dediquem tempo até para pessoas saudáveis ​​para a prevenção.

Fonte: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Exercícios para a coluna - diga sem dor

Em nossa coluna, sob a influência do modo de vida inativo moderno e dos processos degenerativos-distróficos internos, ocorrem mudanças indesejadas ao longo do tempo.

Eles levam ao fato de que as excelentes funções dadas a ele pela natureza (suporte, propulsão, amortecimento e proteção) estão começando a ser gradualmente perdidas.

Ele não é mais capaz de suportar as tensões, a flexibilidade é perdida, doenças antigas progridem e novas surgem, levando a consequências desastrosas graves, sob a forma de incapacidade e incapacidade de alguns órgãos do corpo para funções. O primeiro sintoma da doença é a dor. Assustados, imediatamente corremos para o médico, esquecendo que há outro remédio natural - exercícios para a coluna.

Exercícios para a coluna aliviar a dor

Todos devem anexar essa declaração ao computador, à área de trabalho, à máquina, ao transportador, no carro - em qualquer local de trabalho em que sua maior parte da vida passe.

Para manter a coluna o mais saudável possível, lembre-se de várias regras importantes:

1. Siga a saúde da coluna da mesma forma que qualquer outro corpo, e além disso, este corpo é um dos mais importantes para uma pessoa.
2. A mobilidade da coluna é devida à habilidade das vértebras de se mover nas três direções axiais - e essa função só pode ser mantida com a ajuda de exercícios diários.
3. O sistema de exercícios para dor nas costas deve ser construído em estrita concordância com a localização da patologia na coluna vertebral e o diagnóstico que você colocará ao médico.
4. Os exercícios físicos devem ser combinados com o uso de restaurações protetoras para tecidos vertebrais e discos intervertebrais (cálcio, minerais e complexos vitamínicos) e nutrição adequada - isso duplicará o efeito de exercícios

Regras para fazer exercícios para dor na coluna!

Antes de começar a realizá-las, lembre-se:

• Perseguindo, observe seus sentimentos, não se exercite com força. Se a dor se intensificar, a atividade deve ser interrompida imediatamente e consultar um médico
• Comece com exercícios mais simples, movendo-se gradualmente para os mais complexos e aumentando a amplitude dos movimentos, mas mantenha o ritmo lento
• Para cada período da doença com uma natureza diferente da dor, são necessários exercícios diferentes: na dor aguda, simples, não forçar recepções, com dor crônica durante o período de recuperação e durante a remissão - complicado, com grande cargas
• Na ginástica, especialmente no início ou com uma amplitude mais profunda, pode haver uma leve trituração nas vértebras. Não deve assustar - a crise fala sobre o desbloqueio das articulações rígidas da coluna e é um sinal positivo

Exercícios para a cintura e parte superior das costas

Abaixo estão os exercícios para dor na parte inferior das costas, o sacro, a coluna torácica superior são bastante simples e, em geral, não requerem grande esforço, então quase tudo pode ser feito mesmo com dor aguda.

O complexo inclui 10 técnicas de ginástica. Eles são realizados 10 a 12 vezes

Warm-up - usado para aquecer os músculos da cintura e da pélvis. Prepara-se para os seguintes exercícios.

Exercício para dor na coluna 1 Proporciona flexibilidade da coluna, restaura a mobilidade rotacional das vértebras ao longo do eixo da coluna.

Exercício para dor na coluna 1 Proporciona flexibilidade da coluna, restaura a mobilidade rotacional das vértebras ao longo do eixo da coluna.

Exercício para dor na coluna 3 da série de ginástica estática. Isso inclui todos os exercícios em que a carga é criada, não pelo movimento, mas pela tensão muscular. Exercício para dor na coluna 3 da série de ginástica estática.

Isso inclui todos os exercícios em que a carga é criada, não pelo movimento, mas pela tensão muscular. Exercício para dor na coluna № 4Atenção! Na dor aguda, é melhor não realizar, pois o exercício é vigoroso.

Recepção deslumbrante para todos os grupos musculares, iniciando a região torácica superior, terminando com a cintura escapular. Simultaneamente balançando a prensa abdominal. Perfeitamente ajuda com hérnias lombares, recomenda-se para executar no período de recuperação e remissão.

Exercício para dor na coluna № 4Atenção! Na dor aguda, é melhor não realizar, pois o exercício é vigoroso. Recepção deslumbrante para todos os grupos musculares, iniciando a região torácica superior, terminando com a cintura escapular. Simultaneamente balançando a prensa abdominal.

Perfeitamente ajuda com hérnias lombares, recomenda-se para executar no período de recuperação e remissão.

Exercício para dor na coluna vertebral n º 5 Para fortalecer não só a cintura escapular, mas também a escápula e região cervical. Exercício para dor na coluna vertebral n º 5 Para fortalecer não só a cintura escapular, mas também a escápula e região cervical. Exercício para dor na coluna № 6 Fortalece os músculos da região sacral e do abdômen. Exercício para dor na coluna № 6 Fortalece os músculos da região sacral e do abdômen. Exercício para dor no número da coluna 7

Recepção para treinar a imprensa e os músculos das costas.

Exercício para dor na coluna 8 Este exercício permite não só fortalecer os músculos abdominais, mas também as regiões torácica e do ombro. Não é recomendado para periartrite úmero-angular aguda. Exercício para dor na espinha No. 9 Descanso e relaxamento de todos os músculos.

Exercício para dor na espinha No. 9 Descanso e relaxamento de todos os músculos. Exercício para dor na coluna № 10

Exercício para dor na região cervical

Para o departamento cervical, o aquecimento é necessário levando em conta suas características:

1. Esta é a parte mais vulnerável e estreita, as vértebras cervicais não são projetadas para cargas pesadas, mas sua capacidade motora é alta
2. Através da secção cervical são importantes vasos e nervos, por isso, se houver osteocondrose de estágio tardio ou cervical hérnia, os exercícios devem ser realizados com extrema cautela, devagar, evitando uma rotação completa da cabeça - É perigoso!

Um aquecimento para o pescoço deve ser com a cabeça girando em todas as direções, mas deve passar de forma consistente. Por exemplo:

• Dobramos a cabeça para o ombro esquerdo, voltamos à posição para a frente e depois inclinamos para a direita
• Nós abaixamos nossa cabeça para frente, puxando nosso peito com o queixo, levantando-o, depois voltando

Estes são os exercícios mais simples. Mais complexo:

1. Abaixando a cabeça, pressionando o queixo contra o peito, rolamos a cabeça de um ombro para o outro. As últimas voltas produzem mais fundo, ajudando a mão e olhando atrás das costas
2. Segure a palma da mão direita na sua cabeça, segurando a mão direita com a mão esquerda. Vire a cabeça para a esquerda e retorne lentamente à posição inicial, resistindo à mão direita. O mesmo repetimos, trocando de mãos, do lado direito
3. Tendo pousado a cabeça no ombro direito, pressionamos com a mão direita, retornamos lentamente para a posição vertical, resistindo à palma da mão. Repita o mesmo com o ombro esquerdo e a mão esquerda.
   Cada recepção é feita 10 vezes

Mais informações sobre ginástica de pescoço para dor - no vídeo abaixo, no segundo semestre.

Na primeira parte - exercícios para a região lombar e parte superior das costas.

Alguns são um pouco complicados, então inicie-os durante o período de remissão, primeiro dominando os exercícios simples apresentados neste artigo.

Lembre-se de que as doenças se acumularam na coluna por anos, então levará tanto tempo para restaurá-las agora. Mas de outro modo, infelizmente, é impossível. Tal ginástica não deve se tornar um episódio, mas um modo de vida - e então você esquecerá as doenças.

Saúde para você!

Fonte: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/fizicheskix-uprazhnenij.html

Exercícios para a coluna cervical

Este artigo é dedicado a exercícios para a coluna cervical.

Um conjunto de exercícios para toda a coluna, incluindo alguns exercícios originais e pouco conhecidos, é dado no artigo Exercícios para a coluna.

Existe uma conexão entre a espinha e o estado emocional de uma pessoa. Não se trata de emoções fugazes, mas daquelas em que uma pessoa "gruda" por muito tempo. A consequência deste "ficar preso" é músculos constantemente espasmos.

que dobre a coluna, desloque as vértebras de seus assentos. Cada vértebra está associada a certas emoções.

Portanto, antes de iniciar os exercícios, faz sentido verificar quais emoções são problemáticas para você e trabalhar com eles (para trabalhar com emoções existem diferentes técnicas e exercícios, vou escrever sobre isso em um separado artigo).

É possível fazer exercícios físicos para a coluna cervical sem entender emoções? Claro que você pode. A relação entre emoções e músculos é bilateral. Portanto, relaxando certos músculos, você pode influenciar as emoções que causaram seu espasmo.

E vice-versa - sentado, por exemplo, na posição errada atrás do computador, você pode causar tensão constante nos músculos, o que, por sua vez, causará certas emoções.

Acontece a pergunta clássica: o que foi antes, um ovo ou uma galinha? De fato, a resposta a esta questão não é importante, pois, para efeito máximo, é melhor seguir a postura correta, fazer exercícios e trabalhar com emoções.

Então, o artigo consiste em três partes:

Doenças, que ajudarão no exercício da coluna cervical

Esta tabela mostra quais órgãos são afetados e como o deslocamento das vértebras e discos da coluna cervical pode resultar.

Assim, na presença destes problemas, vale a pena prestar atenção especial aos exercícios para o departamento cervical coluna, que são dadas abaixo, e também prestar atenção às emoções associadas com a problemática vértebras.

Como podemos ver, as quatro primeiras vértebras da coluna cervical estão conectadas principalmente com a cabeça e as três últimas com o pescoço, a garganta e os ombros.

Vértebra	Relação com outras partes e órgãos do corpo	Consequências do deslocamento da vértebra
1ª vértebra	Suprimento de sangue para a cabeça, glândula pituitária, couro cabeludo, ossos da face, cérebro, ouvido interno e médio, sistema nervoso simpático.	Dores de cabeça, nervosismo, insônia, corrimento nasal, pressão alta, enxaquecas, colapsos nervosos, amnésia, fadiga crônica, tontura.
2ª vértebra	Olhos, nervos oculares, nervos auditivos, cavidades, processos mastóides do osso temporal, língua, testa.	Doenças das cavidades, alergias, estrabismo, surdez, doenças oculares, dores de ouvido, desmaios, por vezes cegueira.
3ª vértebra	Bochechas, orelha externa, ossos da face, dentes, nervo trigêmeo.	Neuralgia, neurite, acne ou acne, eczema.
4ª vértebra	Nariz, lábios, boca, trompas de Eustáquio.	Febre do feno, catarro, perda auditiva, adenóides aumentados ou inflamados.
Quinta vértebra	Cordas vocais, amígdalas, faringe.	Laringite, rouquidão, doenças da garganta (por exemplo, angina).
6ª vértebra	Músculos do pescoço, ombros, amígdalas.	Rigidez dos músculos occipitais, dor no braço, amigdalite, coqueluche, crupe.
Sétima vértebra	Glândula tireóide, bolsas sinoviais de ombro, cotovelos.	Bursite, frio, doença da tireóide.

Complexo de exercícios para a coluna cervical

Este vídeo oferece um conjunto de exercícios simples e eficazes para o pescoço (coluna cervical). A peculiaridade desses exercícios é que eles são inofensivos. Realizando este complexo, você não será capaz de se machucar ou sobrecarregar os músculos do pescoço.

No entanto, quando você joga regularmente todos os dias, você pode se livrar de uma série de doenças. Estes exercícios são recomendados para pessoas que sofrem de dores de cabeça, tontura, insônia, problemas de memória, dor no pescoço e dor nas extremidades superiores.

Os exercícios também normalizam o fluxo sanguíneo no cérebro e, portanto, reduzem o risco de acidente vascular cerebral. O efeito terapêutico deste complexo é baseado no estudo dos músculos mais profundos do pescoço.

Como dissemos acima, estando expostos ao estresse, nós exercitamos os músculos do pescoço, como se apertássemos a cabeça nos ombros. Com o tempo, os músculos espasmódicos começam a apertar os vasos e os nervos. Então as doenças descritas acima começam a aparecer.

Ao realizar regularmente os exercícios mostrados no vídeo para a coluna cervical, o espasmo dos músculos do pescoço diminui e, com o passar do tempo, pode passar completamente. O pescoço fica mais móvel e relaxado. Passa uma sensação de peso no pescoço e nos ombros.

A cabeça fica clara, os pensamentos são claros. E há uma sensação de conforto psicológico - afinal, o relaxamento dos músculos elimina o estresse emocional.

Nas primeiras duas semanas, este complexo de exercícios é recomendado para ser realizado diariamente. Além disso - você pode reduzir a frequência para duas ou três vezes por semana.

Para entender melhor a técnica de realizar exercícios, realize cada exercício várias vezes, em frente ao espelho. Mantenha as costas retas.

Espinha cervical e emoções

Esta tabela mostra com quais emoções o deslocamento das vértebras na coluna cervical está associado. Para obter o máximo efeito dos exercícios, é recomendável que você entenda e trabalhe as emoções que correspondem ao seu problema.

Vértebra	Razão emocional
1ª vértebra	Confusão Fuja da vida. Dependência da opinião de outra pessoa.
2ª vértebra	Recusa em conhecer e entender. Negação da espiritualidade.
3ª vértebra	Sentimentos de culpa. Aceitando a culpa de outra pessoa. O papel do mártir Tais pensamentos como "eu não sou digno "então eu preciso disso". E também uma tentativa de "morder mais do que você é capaz de engolir".
4ª vértebra	Sentimentos de culpa. Raiva reprimida. Amargura. Sentimentos dissuasivos. Lágrimas contidas.
Quinta vértebra	Medo de ridicularização e humilhação. Medo de se expressar. Recusa de própria bênção, de que é necessário para você pessoalmente.
6ª vértebra	Sensação de peso. Sobrecarga emocional. O desejo de "consertar" os outros. Resistência Falta de flexibilidade.
Sétima vértebra	Confusão Raiva Sentimento de desamparo.

Fonte: http://health4ever.org/uprazhnenija-dlja-otdelnyh-grupp-myshc/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika-shejnyj-otdel

Exercícios terapêuticos para a coluna cervical

Nas últimas décadas, a incidência de osteocondrose aumentou dezenas de vezes em muitos países do mundo.

Anteriormente, o processo patológico ocorria principalmente em idosos devido a alterações senis na coluna, mas agora a doença afeta pacientes jovens com idades entre 25 e 45 anos.

Isso está associado a um estilo de vida sedentário, desnutrição, situações estressantes freqüentes.

A região cervical é mais suscetível a doenças devido à alta mobilidade das vértebras e à menor espessura dos discos intervertebrais em comparação com outras partes da coluna vertebral.

Existem grandes vasos e feixes nervosos que alimentam o tecido cerebral, o coração, responsável pela inervação de todas as partes do corpo.

Um conjunto de medidas voltadas para a prevenção e terapia da doença, necessariamente inclui exercícios para a coluna cervical, que podem ser representados pela ginástica curativa e pela ioga.

Recomendações gerais para classes

O complexo de exercícios para a área do pescoço é nomeado pelo médico dependendo da gravidade do processo patológico após um exame diagnóstico.

As primeiras aulas devem estar sob o controle de um fisioterapeuta (LFK), o que garante a correta execução dos movimentos e a eficácia da terapia.

Depois de dominar a técnica de exercícios, você pode estudar em casa.

Exercícios para a coluna cervical são destinados a alcançar os seguintes resultados:

• Melhor mobilidade das vértebras em relação ao seu eixo;
• fortalecimento do espartilho muscular, que contribui para o correto arranjo da coluna;
• normalização do suprimento sangüíneo e inervação dos tecidos pela prevenção da oclusão (compressão) dos feixes vasculares-neurais;
• ativação de processos metabólicos, em primeiro lugar, metabolismo de glicose, que otimiza a nutrição de discos intervertebrais;
• a alocação de hormônios "prazer" - endorfinas, que reduzem a dor e aumentam a vitalidade;
• relaxamento físico.

Complexo de exercícios para o tratamento e prevenção da osteocondrose na coluna cervical

Independentemente das especificidades dos exercícios, existem recomendações gerais para a implementação do complexo de tratamento.

1. O estresse físico no pescoço deve ser realizado durante a remissão (remissão) da osteocondrose. O agravamento da doença com síndrome da dor intensa, um aumento da temperatura corporal, uma fraqueza geral é contraindicação ao uso de um conjunto de exercícios, pois pode agravar o curso do processo patológico e causar desenvolvimento de complicações.
2. As aulas devem ser realizadas diariamente com um aumento gradual da carga.
3. Durante a ginástica, as sensações dolorosas devem ser evitadas. A dor constante durante o esforço físico requer uma visita ao médico.
4. Movimentos devem ser feitos sem problemas. Viradas e inclinações agudas podem levar ao alongamento dos músculos, trauma às vértebras, danos aos vasos sangüíneos e nervos.
5. Durante o treinamento, é importante monitorar a postura, o que aumenta significativamente a eficácia da terapia.
6. Cuidado deve ser usado para girar a cabeça e incliná-la para trás. O uso de tais exercícios deve ser acordado com o médico assistente.
7. A duração dos estudos no início do tratamento é de 7 a 10 minutos, aumentando gradualmente até meia hora. Um dia pode ser realizado de um a três complexos de tratamento.

Normalmente, os médicos prescrevem a realização de ginástica clássica, mas nos últimos tempos, grande popularidade adquiriram práticas orientais - asanas (posturas) de yoga, que, se realizadas corretamente, têm um pronunciamento terapêutico efeito.

Ginástica Terapêutica

A ginástica para a coluna é uma seção do treinamento físico terapêutico (LFK), que visa fortalecimento dos músculos do pescoço, melhorando os processos metabólicos nos discos intervertebrais, reduzindo o desconforto e a dor sensações.

A execução do asana "Locust"

Ginástica para a coluna cervical inclui um conjunto simples de exercícios.

• De pé ou sentado em um banquinho com as costas retas, gire a cabeça de um lado para o lado direito e esquerdo, enquanto a cinta do ombro permanece imóvel. É necessário tentar alcançar a posição extrema possível sem o aparecimento de desconforto, de modo que o queixo atinja o nível do ombro. O número de repetições é de 7 a 12 vezes.
• Na mesma posição, incline a cabeça para a fossa jugular (uma depressão na parte superior do esterno) e retorne à sua posição original. Então, a cabeça é puxada para trás o máximo possível, sem recuar, até que os músculos da face anterior do pescoço sintam tensão. O número de repetições é de 10 a 15 vezes.
• Para baixar a cabeça para a fossa jugular e alternadamente virar o pescoço para a direita e para a esquerda, como se estivesse tentando olhar por cima do ombro. O número de repetições é de 7 a 10 vezes.
• De pé sobre uma superfície sólida, estique os braços ao longo do tronco. Alternativamente, levante e abaixe maximamente os ombros com a cabeça e o pescoço fixos. O número de repetições é 7-9 vezes.
• Sentados à mesa, os cotovelos repousam sobre uma superfície dura. Uma mão deve ser colocada na testa. O exercício consiste em resistir à cabeça e ao braço com a máxima pressão mútua possível por 15 segundos. Então, também, mova a outra mão. O número de repetições é de 8 a 10 vezes.
• Na mesma posição, a palma é colocada na têmpora do mesmo lado e é resistida pela pressão mútua por 10 segundos 10-12 vezes.
• A palma é colocada no templo do lado oposto, jogando a mão sobre a cabeça. Ao mesmo tempo, eles inclinam a cabeça para o ombro e resistem ao movimento da palma por 12-15 segundos, 5-7 vezes.
• Exercício "bolvanchik" é a agitação rápida da cabeça para a direita e esquerda com músculos relaxados do pescoço e uma cintura escapular fixa. A duração dos movimentos é de 15 a 20 segundos, o número de repetições é de 3 a 6 vezes.

Execução de asana "Triângulo Extrudido"

Antes de começar a realizar o tratamento, você deve aquecer o esqueleto muscular do pescoço.

Para fazer isso, você pode usar movimentos circulares de massagem de intensidade crescente do occipital área, ombros e áreas paravertebrais localizadas em ambos os lados da região vertebral postar.

Executando o asana "Tree"

Asanas do Yoga

As posturas e movimentos subjacentes à ioga originaram-se há séculos e são amplamente utilizados no mundo moderno.

Exercícios físicos criados por antigos curandeiros orientais não apenas normalizam o funcionamento da coluna e melhoram flexibilidade dos músculos, mas também tem um efeito benéfico sobre o estado mental de uma pessoa, o que, sem dúvida, ajuda na restauração saúde.

Asana No. 1 Locust Locus

Deite de bruços, estique os braços ao longo do corpo com as mãos para baixo, pressione os pés um contra o outro. Ao mesmo tempo, levante a cabeça, a cintura escapular e as pernas para cima. O estômago e os quadris permanecem no chão. O número de repetições é 3-7 por 10-20 segundos.

Asana №2 «Pose de um triângulo alongado»

Na posição de pé, abra bem as pernas, levante as mãos para os lados. Ao inclinar para a direita, coloque o pé esquerdo com os dedos dentro.

Com uma perna direita e reta, a mesma mão deve alcançar o tornozelo direito ou ficar no chão em frente ao pé. O braço esquerdo é estendido para cima, formando 180 graus com o membro superior direito.

Repita o mesmo exercício no lado esquerdo. O número de repetições é de 4 a 9 por 20 a 30 segundos.

Complexo de yoga coloca "Cumprimentando o Sol"

Asana №3 «Pose da árvore»

Fique em pé, pernas juntas, queixo ligeiramente levantado. Puxe seus braços para cima, dobrando-os com as mãos. Ao fazê-lo, tente alongar ao máximo a coluna. Os ombros estão abaixados e fixos.

Alternativamente, levante a perna esquerda e direita, dobre a articulação do joelho e desdobre para o lado. O pé é colocado na superfície interna da coxa o mais alto possível. O número de repetições é 3-6 vezes por 5-15 segundos.

Normaliza o trabalho de todos os departamentos da coluna vertebral com o bem conhecido complexo de yoga "Saudação ao Sol que pode ser realizado todos os dias em vez de exercícios matinais. Além disso, melhora o trabalho dos órgãos internos, restaura o metabolismo, fortalece as forças imunológicas do corpo.

A osteocondrose da coluna cervical deve ser tratada nos estágios iniciais da doença. No restabelecimento da saúde e na prevenção de complicações, um conjunto especialmente selecionado de exercícios para o pescoço e a cintura umeral superior desempenha um papel significativo.

Fonte: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-sheynogo-otdela-pozvonochnika

Lfk com instabilidade da coluna cervical

A fraqueza dos ligamentos e articulações das articulações leva ao seu deslocamento, como resultado do que é necessário para aplicar os exercícios com instabilidade da coluna cervical.

A parte superior da coluna até 20-25 anos continua a se formar.

Neste momento, o trauma para ele é mais perigoso - ele não pode mais estar em posição anatomicamente correta, e suas articulações patologicamente mudam com facilidade.

A saúde desta parte da crista é muito importante para o suprimento de sangue do cérebro, para a conclusão bem-sucedida das inclinações e rotação da cabeça. É por isso que é necessário proteger o pescoço de ferimentos e evitar medidas preventivas.

A parte superior da coluna consiste de sete vértebras, cujo deslocamento, como resultado de lesões, mudanças de idade ou doença é chamado de instabilidade.

O pescoço é a parte mais móvel de toda a coluna, porém este sistema é absolutamente estável devido aos discos intervertebrais. Quando um segmento desse sistema é destruído, é impossível fixar o pescoço permanentemente em uma posição.

O desvio da posição articular padrão em 3-4 milímetros, embora acompanhado de dor, é considerado uma patologia que afeta adversamente a saúde.

Tratamento conservador

A cura com a ajuda de métodos não cirúrgicos - químicos, biológicos e físicos - é chamada de tratamento conservador.

Se esse problema surgir, a intervenção cirúrgica não é necessária, porque maneiras de ajudar a se livrar da fonte da doença, por exemplo, terapia de exercícios complexos na ausência estabilidade.

Para não levar o caso a uma operação, é bem possível fazer o seguinte:

1. Use o suporte de cabeça - um dispositivo ortopédico que fixa a parte superior da coluna vertebral (ajuda na prevenção de miosite, osteochondrosis, com trauma, falta de estabilidade, relaxa os músculos, elimina a dor e o desconforto, alivia as articulações, normaliza circulação sanguínea);
2. Com dor severa da área afetada, recorra a anestésicos;
3. Remova a inflamação com medicamentos especiais;
4. Aplicar tratamento fisioterapêutico;
5. Passar um curso de massagem da área de problema;
6. Aplique acupuntura ou moxabustão nas áreas afetadas;
7. Recorrer à ajuda de exercícios de fisioterapia (LFK).

Cura com a ajuda de terapia de exercícios

Na ausência de estabilidade na região cervical, observa-se uma patologia no movimento das articulações, quando a amplitude habitual dos movimentos é excessivamente aumentada. Ao mesmo tempo, o cérebro sofre de insuficiente preenchimento de sangue e a condição dos membros superiores piora.

Isto requer atenção especial da fisioterapia, porque, em tais casos, deve ser destinado a estabilizar a mobilidade ligamentos e articulações.Exercícios de cura para esta patologia são melhor tratados antes de iniciar qualquer trabalho, uma vez que os músculos devem estar preparados para carga. Se o paciente não tiver tempo para realizar todo o complexo de terapia de exercícios, os médicos recomendam produzir pelo menos alguns movimentos - pressione 5-6 vezes na cabeça com a oposição em diferentes direções: nas têmporas, testa, nuca, queixo.

É necessário atentar para o fato de que o ritmo e o número de ações realizadas aumentam suavemente, sem criar sobrecargas para a área afetada.

Este método de cura é muito simples, é possível cumprir as posições básicas do complexo LFK com instabilidade da coluna cervical pode cada um. Faça o melhor todos os dias por várias vezes.

Alguns movimentos do corpo exigem adaptações especiais que são fáceis de adquirir ou fabricar por si próprios, e também simuladores podem ser usados ​​em instituições médicas.

A implementação do complexo deve ser levada a sério, pois, durante a manifestação da instabilidade, é preciso recorrer ao detentor da cabeça, em consequência do qual os músculos começam a "preguiçar".

Lembre-se que você não pode escolher o complexo de ginástica terapêutica por si mesmo, porque o paciente não pode saber quais ações podem ser realizadas com ele, e quais são inadmissíveis em seu diagnóstico.

Para alcançar o efeito de treinamento, execute as tarefas do treinador para fisioterapia terá pelo menos seis meses.

Aquecer

Para começar uma sessão de cura é necessário com um aquecimento, que irá ajustar o corpo para o modo desejado e suavemente trazê-lo para o futuro esforço físico. "Esquenta" o pescoço, incline-o e vire para a direita e para a esquerda.

Execução dos movimentos do corpo é realizada sem problemas, sem pressa, cada um deles se repete pelo menos 10 vezes. As ações muito rápidas podem piorar uma condição, por exemplo, os discos intervertebrais arrancarão para fora raízes nervosas, a dor de cabeça forte ou um ataque de um gipertoniya começará.

Exercícios para instabilidade das vértebras cervicais não devem prejudicar, mas apoiar.

Fonte: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-nestabilnosti-shejnogo-otdela.html