Exercícios para osteocondrose: um complexo para a coluna

Exercícios para osteocondrose

Na luta contra a osteocondrose, utiliza-se a terapia complexa, a principal parte da qual é ocupada por LUTS na osteocondrose. O exercício é a maneira mais eficaz de combater a doença. Atualmente, o número de pessoas diagnosticadas com osteocondrose está crescendo exponencialmente.

Isto é devido à limitação da mobilidade do homem moderno. A maioria das pessoas está ocupada em frente ao computador e passa as noites em casa com TVs.

Diversificar o lazer ajudará um conjunto de exercícios para osteocondrose da coluna vertebral, permitirá que você passe o seu tempo livre com a saúde. Ginástica da osteocondrose tem seu próprio testemunho, características e regras de conduta.

Recomenda-se que o complexo completo seja coordenado individualmente com o seu médico assistente. Exercícios físicos em osteocondrose são prescritos após a supressão da síndrome da dor.

Tarefas de ginástica terapêutica

O exercício terapêutico com osteocondrose da coluna é utilizado na primeira aparição dos sintomas, em um ritmo que não lhe causa desconforto. Quais exercícios podem ser feitos com osteocondrose e quais exercícios não podem ser feitos? Considere as regras de uso:

• Iniciar qualquer atividade física sem consultar um médico é estritamente proibido;
• Executar exercícios físicos, sem a síndrome dolorosa retirada de um osteochondrosis, é proibido;
• Fazer exercícios com contra-indicações médicas e outras doenças além da osteocondrose é proibido;
• Com osteocondrose, as costas devem ser realizadas melhor ao mesmo tempo, em roupas leves e soltas, em um ambiente ventilado;
• Comer é recomendado, pelo menos uma hora antes do início do treino;
• Para aquecer os músculos, você pode ir ao banho e aquecer a área desejada com água morna;
• Lfk complexo com osteocondrose deve começar com um aquecimento, a fim de evitar lesões ou alongamento;
• O carregamento contra osteochondrosis deve executar-se ordenadamente, sem lágrimas e empurrões;
• Se algum desconforto for manifestado, a cobrar pelas costas deve ser interrompida e ir para a correção do tratamento para o seu médico;
• Evite o esforço excessivo dos músculos das costas durante a osteocondrose.

A reabilitação para osteocondrose é o ponto mais importante. Dos procedimentos prescritos para reabilitação depende o efeito do tratamento e o nível de recuperação do corpo após a doença.

Se o dano já tiver sido diagnosticado, a terapia e o tratamento prescrito só interromperão esse processo, sem deixar que a doença progrida. Lfk com osteochondrosis da espinha ajuda a conseguir efeito máximo em terapia complexa e tem um número de propriedades notáveis:

1. Fortalecimento geral do espartilho muscular, que ajuda a coluna a ocupar a posição fisiológica correta. Aumento da elasticidade muscular;
2. Processos acelerados nos tecidos próximos à vertebral são acelerados, o que permite restaurar a nutrição dos discos intervertebrais e interromper o processo de destruição;
3. Melhoria da postura e remoção da carga do departamento vertebral;
4. Melhoria geral dos processos que ocorrem no corpo, melhoria do bem-estar e humor.

Exercícios para as costas com osteocondrose são contraindicados:

• Hipertensão, hipertensão arterial;
• Período pós-operatório, trauma ou outras intervenções;
• Doenças neurológicas;
• Condições patológicas do corpo, formas graves de certas doenças.

Complexo terapêutico de exercícios

Qualquer carga para a osteocondrose da coluna começa com uma parte de aquecimento, é andar no local (5 min) e levantar as mãos.

Coluna vertebral cervical

A maioria dos casos de osteocondrose afeta o pescoço. Para aplicar o exercício para tratar a osteocondrose, consulte sempre um especialista.

Cada complexo não leva mais de 20 minutos do seu tempo pessoal, não é tanto para restaurar a saúde e retornar ao curso normal da vida.

Exercícios de fisioterapia para osteocondrose do pescoço:

1. Faça a cabeça girar em um e no outro lado. O rosto é reto, não se curve. Então a inclinação da cabeça assentindo e inclinando para trás não é profunda;
2. Nós movemos o queixo para a frente, no plano horizontal, como brinquedos nos carros. Tente fazer o exercício movendo a cabeça para um lado e para o outro. Exercício não vem imediatamente, não se esforce, com a experiência tudo virá;
3. Colocamos a palma da mão na testa e criamos uma tensão entre a mão e a testa, como na luta. Agora, deslocamos a palma da mão no templo e criamos tensão, inclinando a cabeça para o apoio das mãos;
4. Mãos pela cabeça na fechadura, com os cotovelos pressionamos a cabeça, o rosto olha para a frente. Levante seus cotovelos cada vez mais alto;
5. O queixo descansa nos punhos, nós puxamos o pescoço para cima. Então colocamos as mãos na parte de trás da cabeça e criamos uma tensão de resistência;
6. Nós nos sentamos em uma cadeira, seguramos o poste exatamente, o rosto olha em frente, você precisa descrever o queixo no ar de 0 a 9.

Departamento torácico-torácico

Exercícios LPC para osteocondrose são realizados em ordem do mais simples ao complexo.

• Nós nos sentamos. Uma mão atrás das costas, a outra dirige e puxa a cabeça para o lado, suavemente, sem solavancos;
• A palma da mão repousa na parte temporal do rosto, criando tensão, girando a cabeça e resistindo ao braço. Então com a outra mão;
• Em pé, num estado completamente relaxado, os braços se penduram como chicotes, movem os ombros para cima e para baixo;
• Posicione com as costas para cima, as mãos no corpo. Nós levantamos a área torácica várias vezes. Então, suavemente, vire a cabeça para um lado e o outro;
• Nós nos deitamos de costas, pernas dobradas nos joelhos, mãos no corpo. Nós levantamos o baú.

Coluna torácica

A osteocondrose afeta menos a parte torácica da coluna vertebral, pois a fixação adicional das vértebras cria costelas. Muitas vezes, o processo nesta parte anda de mãos dadas com os outros. Ginástica para as costas com osteochondrosis, aliviar o stress das raízes afetadas e melhorar o tônus ​​muscular.

Exercícios para fortalecer os músculos das costas:

1. Nós estamos em linha reta, representando a letra T. Mova o tronco para a esquerda e para a direita;
2. Ficamos em pé, relaxados, o queixo apoiado no esterno, depois abaixamos devagar os ombros e colocamos as mãos no chão, com a falta de alongamento, só conseguimos os joelhos;
3. Não mude a pose, as mãos no corpo. Nós balançamos de um lado para outro com a maior amplitude. Então, pegamos as mãos na frente e as erguemos sobre nossas cabeças. Com uma mão, pegamos o pulso do outro e puxamos para cima. Nós soltamos as mãos e mudamos de posição;
4. Realizamos o exercício "barco" no abdômen, com o agarrar dos tornozelos;
5. Exercer com a deflexão "gato e camelo". De quatro, nos inclinamos para a posição superior e depois para a mais baixa. Este é um exercício extremamente útil para a coluna como um todo;
6. Sente-se em uma cadeira ou banco, apoiando-se nas costas, inclinando suavemente a cabeça e retornando à posição inicial;
7. Nós usamos um rolo. Colocamos sob a área torácica, sob as costas. Faça exercícios como uma prensa, afetando os músculos peitorais;
8. Deitamos no estômago, representamos o pássaro em vôo;
9. Deitada de bruços, enfatizamos nossos pés. Colocamos nossas mãos atrás de nossas cabeças e gradualmente elevamos o esterno;
10. Sente-se em uma cadeira, segure firme no assento e balance em uma direção, depois outra.

Secção lombar

O departamento carregado mais pesado da coluna, na maioria das vezes, os pacientes se queixam de dor na região lombar.

A ginástica terapêutica com osteocondrose da coluna promove a produção de proteínas nos músculos que estimulam o trabalho de todos os órgãos internos.

Ginástica para o tratamento da cintura não aliviará a dor, mas interromperá o processo destrutivo nas vértebras.

Exercícios para a coluna:

• Deitado faça o exercício "bike mas endireitando as pernas;
• Sem alterar a posição, dobramos as pernas nos joelhos, as mãos na parte de trás da cabeça, levantando a parte inferior das costas, devemos criar tensão;
• Em seguida, com os pés fechados, vire à esquerda e à direita, para que os joelhos toquem o chão. Nós fazemos tudo perfeitamente;
• Não altere a pose, as mãos sobre o corpo, levante delicadamente a área pélvica, da mesma maneira que lentamente abaixe;
• Continuamos a mentir, nos agarramos a nossos joelhos. Começamos a puxar os joelhos até o queixo;
• Além disso, a parte de trás é pressionada contra o chão, as mãos puxam um joelho e depois o outro;
• Exercício "gato e camelo
• Exercício "barco".

Tempo de execução, se possível, é melhor selecionar para que você possa se envolver constantemente ao mesmo tempo. A ginástica matinal com osteocondrose afetará favoravelmente seu humor, você sentirá uma onda de força e vivacidade.

Exercícios para alongar a coluna com osteocondrose devem ser realizados com cautela e sob a supervisão de um especialista. Vale a pena saber que um forte esforço excessivo dos músculos e estiramento das vértebras sob a proibição estrita.

Para pacientes com osteocondrose, recomenda-se uma dieta terapêutica especial. Baseia-se na inclusão de proteínas e gorduras e uma diminuição significativa de carboidratos e sal.

Terapia complexa, que inclui exercícios para o departamento da coluna, massagem com osteocondrose, fisioterapia e apoio medicação, ajudar a lidar com a doença ou melhorar a corrente aceitável.

Fonte: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/polza-lfk-pri-osteohondroze.html

Exercícios complexos para osteocondrose da coluna vertebral

A dor constante nas costas causa desconforto à pessoa, interferindo na vida normal. O principal motivo diagnosticado pelos médicos é a osteocondrose.

Se há meio século, a osteocondrose era considerada uma doença dos "velhos hoje pessoas de todas as idades sofrem com isso.

A osteocondrose é uma violação da nutrição e do metabolismo no tecido ósseo da coluna vertebral. O processo gradual de envelhecimento e desgaste dos discos intervertebrais, leva à dor em várias partes da coluna vertebral. As principais causas de dor nas costas incluem:

• mudanças relacionadas à idade que ocorrem dentro do corpo;
• excesso de peso;
• desnutrição;
• pés chatos;
• trauma da coluna;
• ausência de cargas de energia;
• doenças virais ou infecciosas.

O que fazer se houver dor nas costas? Claro, você deve procurar orientação médica de um médico que irá prescrever medicação e ginástica curativa para osteocondrose da coluna vertebral, com o objetivo de fortalecer os músculos.

Eficiência de exercícios físicos em osteocondrose

Exercícios de fisioterapia para osteocondrose da coluna vertebral devem ser realizados por todas as pessoas, independentemente da idade. Existem muitos complexos que até um iniciante pode fazer facilmente.

Para fazer isso, você não precisa ir ao ginásio, usar dispositivos complexos, gastar dinheiro, porque você pode fortalecer seus músculos e melhorar sua saúde com exercícios de força nas paredes quentes e aconchegantes da casa.

Para pegar um conjunto adequado de exercícios para osteocondrose da coluna vertebral, você precisa identificar qual de seus departamentos causa dor.

Exercícios para osteocondrose da coluna vertebral devem ser realizados pelo menos 3 vezes por semana.

O efeito positivo da terapia com exercícios na osteocondrose no corpo:

1. melhoria do suprimento de sangue nos tecidos da coluna vertebral;
2. fortalecimento do espartilho muscular;
3. alinhamento da coluna vertebral;
4. fornecimento de sangue para a medula espinhal e cérebro.

Exercícios para osteocondrose cervical

Escolha a sua ginástica com competência, tendo em conta a sua idade e aptidão física. Realizando exercícios físicos com osteocondrose, preste atenção à sua complexidade.

Não exagere no corpo, porque a dor mais rápida não passará e os benefícios não aumentarão. O complexo proposto de exercícios é projetado especificamente para o departamento cervical.

É simples na execução e não ocupa muito espaço e tempo.

• Sente-se em uma cadeira e endireite as costas. Faça curvas suaves da cabeça para a direita, alcançando o nível do ombro até o nível do ombro e para a esquerda.
• Permaneça na mesma posição. Focalize a palma da mão na bochecha direita, inclinando a cabeça para a esquerda. Faça o mesmo com a outra mão.
• Sente-se direito, coloque os dedos na parte de trás da cabeça e incline-se suavemente para a frente. Empurre as mãos contra a parte de trás da cabeça, pressionando o queixo no peito. Sem movimentos bruscos, baixe suavemente a cabeça e respire profundamente. Sinta a tensão nos músculos.
• Lentamente abaixe a cabeça para trás, abra a escápula, segure os braços atrás da borda da cadeira e respire profundamente.
• Levante os ombros, tente alcançá-los nos lóbulos das orelhas e abaixá-los. Faça todos os exercícios 10 vezes.

Para um exercício deve ser gasto pelo menos um minuto.

Exercícios para osteocondrose da região torácica

Postura incorreta durante o trabalho, stoop, distribuição desigual de carga (carregando uma bolsa em um ombro) pode levar a sérios problemas com a coluna vertebral.

Tente evitar fatores que contribuam para o desenvolvimento desta doença. Veja como você está e sente-se. Use móveis macios ergonômicos e regularmente faça exercícios para as costas com osteocondrose.

A ginástica terapêutica, como qualquer complexo de exercícios esportivos, começa com um aquecimento. O aquecimento dos músculos e ossos antes da sessão é extremamente importante na luta pela eficiência e eficácia. Lutar pela saúde das costas não foi em vão, realizar os exercícios na seguinte ordem:

1. Aquecer. Para fazer isso, as duas mãos levantam, fazem uma deflexão das costas, colocando um pé no dedão. Respire, volte para a posição inicial - expire. Repita isso com o outro pé, alterando-os alternadamente.
2. Coloque as mãos no cinto, faça movimentos circulares com os ombros juntos primeiro, depois alternadamente.
3. Tome a posição inicial, as pernas estão na largura dos ombros, a parte de trás é reta. Coloque as mãos nos ombros, dilatando os cotovelos para os lados. Cuidadosamente, vire a parte superior esquerda e direita do estojo. Pernas e coxas permanecem imóveis. Vire para o final. Nós alternamos voltas em direções diferentes.
4. Torso dobra para a direita e para a esquerda. Nós levantamos nossas mãos e seguimos atrás de nossas cabeças.
5. Deitamos no estômago, esticamos nossos braços para frente, pernas juntas. Levantamos a mão oposta e a perna por sua vez. Inalada - levantada, exalada - abaixada, cabeça erguida acima do chão. Cada exercício do complexo é repetido 5-10 vezes.

O complexo proposto de exercícios físicos para osteocondrose ajudará a aliviar a dor e a tensão nos músculos das costas.

Carga para osteochondrosis da região lombar

Na maioria das vezes, os idosos sofrem de dor lombar. Eles tomam vários medicamentos que não dão o efeito analgésico adequado e às vezes prejudicam o corpo.

Às vezes é melhor aumentar a atividade física do que "suprir" suas células com componentes inúteis de drogas. Existe uma ginástica médica descomplicada com osteocondrose da coluna lombar, que é suficiente 3-4 vezes por semana:

• Deitamos de costas, levantamos nossas mãos, arrastamos nossas meias para baixo. Estique os músculos das costas.
• O próximo exercício é levantar a pélvis. Para fazer isso, você precisa dobrar as pernas, deitado de costas e mãos para colocar de lado, encostado no chão. Levantando a pélvis, respire, abaixando - exalação.
• Envolvemos nossos braços em volta dos joelhos, puxamos para nossos seios, imitamos a pose do "embrião respiramos. Na expiração, puxamos a cabeça até os joelhos.
• Nós alternamos os dois últimos exercícios.
• "Pose de um gato." Nós ficamos de quatro, fazemos uma exalação, atraímos o peito e as costas. Na inalação nós dobramos na direção oposta, a cabeça se estende para cima.

Além dos complexos desenvolvidos, existem exercícios separados que têm um efeito positivo na coluna. Eles podem ser realizados em paralelo com o complexo principal em seu tempo livre.

Exercício # 1

Push-up da mesa ou cadeira. Este exercício melhora o fluxo sanguíneo nos membros superiores e fortalece os músculos da cintura escapular. Para iniciantes de 5 a 10 vezes.

Exercício # 2

Nós fazemos um agachamento superficial, segurando o suporte. Inale - agache, expire - levante-se, mantenha as costas retas. Você pode começar de uma vez, aumentando gradualmente a carga. Esse aquecimento melhora o trabalho e o suprimento de sangue da articulação do quadril.

Exercício 3

Deite de costas. As mãos seguram o suporte, levantam ambos os pés para cima e abaixam-se. Para facilitar a tarefa, as pernas podem ser dobradas.

Não levante muito alto imediatamente.

Exercício diário com osteocondrose da coluna vertebral, promove saúde e fortalece a pessoa idosa.

Recomendações para o correto exercício da terapia com exercícios na osteocondrose

Cobrar por osteochondrosis, embora seja simples e fácil de executar, mas ainda existem algumas recomendações que irão torná-lo ainda mais eficaz e agradável:

1. realizar ginástica diária;
2. ministrar aulas a qualquer hora que seja conveniente para você, pelo menos duas horas antes de dormir;
3. exercícios alternativos com ginástica respiratória;
4. aumentar gradualmente a carga;
5. substituir ou excluir exercícios acompanhados de dor;
6. verifique e monitore o pulso;
7. Antes de começar a carregar com osteochondrosis, ligue a música rítmica, não deixe de curar a doença, mas dê uma "pílula" de bom humor.

Exercícios para relaxamento usando equipamento adicional

Há muitos mini-simuladores baratos e eficazes que ajudam a realizar vários exercícios para as costas: bastão de ginástica, fitball, rolete, expansor, círculo "Saúde". O que escolher especificamente depende do seu desejo, localização da osteocondrose e recomendações do médico.

Cobrar por osteochondrosis com o uso de equipamento de esporte fará as classes mais efetivas, interessantes e diversas. Considere os tipos de exercícios que você pode fazer com um fitball:

• Deite-se com a barriga sobre a bola, mãos e pés livres para balançar, rolar a bola para frente e para trás. Ao realizar este exercício, a coluna é alongada.
• Na posição "deitada" do estômago, repouse sobre os pés na parede e a pélvis na bola. Nós fazemos o levantamento do tronco. Se desconfortável, você pode segurar a bola com as mãos. Neste caso, as costas devem permanecer planas.
• No lado esquerdo, nos deitamos no fitball. Uma perna na frente, a outra nas costas. Carregue as encostas com o braço atrás da cabeça. Com a mão esquerda, empurre para cima e respire fundo, descendo a expiração. Nós fazemos o mesmo do outro lado.

Sente-se no fitball, relaxe e pule nele. Isso aliviará a fadiga e a tensão da coluna vertebral.

Ginástica para osteocondrose da coluna, as pessoas precisam em qualquer idade. A crista é o principal suporte do corpo, portanto fortalecer seus músculos é uma tarefa menor, mas muito importante para todas as pessoas. Esteja atento a sua saúde, porque não será um e o outro.

Fonte: http://MedOtvet.com/osteochondrosis/kompleks-uprazhnenii-pri-osteohondroze-pozvonochnika.html

Exercícios simples para osteocondrose da coluna cervical (vídeo). Um complexo de exercícios simples para osteocondrose cervical

A osteocondrose da coluna cervical é uma lesão degenerativa-distrófica de vértebras e estruturas intervertebrais de natureza inflamatória.

Tais doenças do sistema musculoesquelético requerem atenção médica imediata: durante o processo de cronicização, o processo é virtualmente incurável.

Muitas vezes recorrem ao tratamento médico, que envolve tomar certos medicamentos. No entanto, não se esqueça de um método tão eficaz de tratamento, como a terapia de exercícios (terapia de exercícios).

Embora, por si só, a terapia com exercícios terapêuticos não possa ser substituída pela fisioterapia e pela terapia com medicamentos, será uma grande ajuda no tratamento.

Informações gerais sobre osteocondrose cervical

Como foi dito, a osteocondrose é uma doença inflamatória que afeta as estruturas intervertebrais e as próprias vértebras.Na maioria das vezes a doença se manifesta pelas seguintes razões:

1. • Hipodinamia (falta de movimento).
2. • Estresse estático prolongado na coluna vertebral na área cervical, com um caráter físico de trabalho, com um sonho errado, etc.
3. • Condições ambientais adversas.
4. • A presença de doenças concomitantes do sistema musculoesquelético.
5. • Tomar medicamentos esteróides.
6. • sub-resfriamento.
7. • Idade acima de 40 anos.

Os sintomas da osteocondrose também são específicos.Patologia é caracterizada por:

• • Dor intensiva no pescoço (manifestada pela violação das raízes nervosas e inflamação).
• • Desconforto na região dos ombros (causada pela hipertensão dos músculos).
• • dormência das mãos.
• • Sentimento de correr assustador.
• Músculos fracos.

A osteocondrose é uma doença desagradável, causando diminuição da atividade funcional do pescoço e levando ao desenvolvimento de hérnias intervertebrais.

Mecanismo de ação de terapia de exercício

Exercício terapêutico é mostrado para qualquer paciente que sofre de problemas com a coluna cervical.O LFK resolve vários problemas de uma só vez:

• Remove a hipertensão dos músculos. Esta é uma das condições obrigatórias para prevenir a dor e complicações.

Ajuda a fortalecer os músculos do pescoço.

• Permite a normalização da nutrição do disco intervertebral.

• Permite impedir a destruição dos tecidos da coluna vertebral.

• Vincula a atividade da coluna ao nível do pescoço.

Para entender estas questões e eliminar processos patológicos, é necessário executar regularmente complexos de exercícios simples.

Existem dezenas de fontes com descrições de exercícios para osteocondrose da coluna cervical, mas nem todos os métodos de ginástica são igualmente eficazes e seguros.

Exercícios suaves para osteocondrose

Para manter o pescoço em um tom, recomenda-se realizar exercícios "suaves". É importante ter em mente: não seja zeloso durante o período de exacerbação. Estes exercícios podem ser praticados apenas no período entre as exacerbações (em remissão ou estado subagudo).

Complexo №1

1) Levante-se em uma posição confortável. Mãos para abaixar "nas costuras mantenha uma postura direta, maximamente endireite. Com cuidado e sem pressa, vire a cabeça quase 90 graus.

Para começar, uma amplitude suficientemente pequena, à medida que a cabeça melhora, precisa se transformar mais e mais. A pressa é perigosa: pode ocorrer uma luxação da vértebra ou do nervo.

2) A posição inicial, como no primeiro exercício. De pé, com as costas estendidas. Pescoço para relaxar o máximo possível. Lentamente abaixe a cabeça para tocar o queixo com o peito.

Com um leve movimento elástico, levante a cabeça até a posição inicial.

Se o nível da mobilidade do pescoço não permitir dobrar tanto - o exercício executa-se tanto quanto possível. Quantidade - 7-10 vezes.

3) Mantenha a posição, como nos dois primeiros exercícios. Relaxe os músculos do pescoço e ombros. Com um movimento irregular, incline a cabeça para trás. É importante fazer isso devagar e suavemente para evitar lesões. Queixo para puxar para fora, tanto quanto a anatomia da parte cervical do paciente permite.

Tal complexo de três exercícios ajuda a restaurar a nutrição vertebral cervical, restaura a elasticidade dos músculos, a flexibilidade da coluna vertebral.

Número complexo 2.

Pode ser realizado durante o período de exacerbação.

1) Posição - de preferência em pé. Admissível e sedentário. Endireite o pescoço, relaxe todos os músculos da zona do colo, incluindo os ombros. Coloque uma palma na testa.

Faça um movimento, como se houvesse um desejo de empurrar a mão da cabeça. Essa resistência leva a uma forte tensão nos músculos do pescoço e depois ao relaxamento deles.

2) Faça um exercício idêntico, pressionando sua mão para a região temporal. O movimento deve ser suave e desfocado.

O "confronto" da mão e da cabeça deve durar 3 segundos.

3) Tome uma posição sentada. Endireite as costas e o pescoço, relaxe. Puxe os ombros para os ouvidos, segure cada vez por 3-5 segundos. Em seguida, abaixe os ombros e relaxe novamente. Também não vale a pena manter uma posição por mais tempo.

4) Levante-se em linha reta, os braços esticam o tronco, formando a letra "T". Execute 10 movimentos circulares em um e depois no outro sentido.

5) No final dos exercícios, esfregue o pescoço (massagem leve). Massageie o pescoço com movimentos circulares e friccionados por 3 minutos.

6) A posição inicial é de pé ou sentado com as costas esticadas. Dentro de três minutos, faça um movimento de balanço da cabeça. A amplitude deve ser mínima. Por natureza, este exercício é como um gesto não-verbal "sim".

7) Salve a mesma posição. No mesmo ritmo e amplitude, faça movimentos "não".

Número complexo 3.

1) Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Incline o corpo, estique os braços. Faça um exercício, todos conhecidos desde o dia da escola como um "moinho".

2) Sente-se ou fique em pé. Coluna vertebral endireitar. Toque no ouvido do ombro e repita o mesmo do outro lado.

3) Fazer movimentos de cabeça, imitando gestos "sim" e "não".

Todos descritos - estes são os exercícios mais simples para a osteocondrose cervical.

Estes complexos são ideais para pessoas com uma fase inicial de problemas no pescoço, bem como pacientes com sérias limitações de mobilidade da coluna vertebral. Eles podem ser realizados, inclusive no curso agudo da doença (exceto o primeiro).

Os exercícios mais eficazes para osteocondrose da coluna cervical

As cargas físicas do complexo número 1 são estritamente contra-indicadas no período de exacerbação. Eles são prescritos apenas durante a remissão.

Complexo №1

1) posição deitada (você não pode deitar-se no chão nu, osteochondrosis "não gosta de" hipotermia). A mão direita é colocada no abdômen, a esquerda é colocada no peito (em canhotos, de acordo, tudo é o contrário). Comece a respirar ritmicamente e sem pressa. Recolha o máximo de ar possível.

2) A posição inicial é idêntica. Você não precisa colocar suas mãos nelas, você precisa se apoiar nelas. Cuidadosamente levante-se em seus braços, estique o pescoço e volte cuidadosamente à sua posição original. Repita 7-10 vezes.

3) Deite de barriga para baixo. Mãos endireitam-se ao longo do corpo "nas junções". Gire a cabeça em 90 graus e toque a orelha com o chão. Repita o mesmo com o outro ouvido.

4) Tome uma posição sentada. Pescoço endireitar. Ao expirar, abaixe a cabeça até o peito e pressione o queixo o máximo possível para voltar à posição inicial na inspiração.

5) Pose - sentado ou em pé. Relaxe o pescoço e os ombros. Abaixar uma cabeça em um peito, começar a fazer movimentos circulares rotatórios fáceis uma cabeça ao longo de um eixo de uma espinha dorsal. Atenção por favor! Executar tal ginasta deve ser extremamente cauteloso, o risco de luxações é grande.

Complexo №2

O complexo é composto por três partes: aquecimento, parte principal, graduação. Realizar esta ginástica pode ser, inclusive durante o período de exacerbação. É universal. Posição em pé.

2) Eleve os membros superiores com punhos comprimidos para os lados. As mãos se dobram (como se quisessem bater com os bíceps endurecidos), depois se endireitam, formando uma letra corporal "T". No final do exercício, aperte as mãos para aliviar a tensão.

3) Faça o exercício número 1 do número 2 do complexo poupador. Neste caso, as mãos devem ser colocadas na fechadura e pressionadas na testa. Este exercício é considerado mais difícil, porque a tensão é maior.

4) posição em pé. Mãos para trazer para o castelo, localize na parte de trás da cabeça. Superando a resistência das mãos tentando jogar a cabeça para trás. Este exercício é muito semelhante ao anterior.

5) Deixe os ombros para a frente, como se tremendo, devolva-os à sua posição normal.

6) Espalhe os ombros para trás.

7) Deite no chão. Eleve o pescoço o mais alto possível, permaneça nesse estado por 5 segundos e retorne a uma postura normal.

8) Segure sua cabeça em sua mão. Puxe na direção oposta

Todos os exercícios descritos, tanto econômicos quanto mais complexos, são realizados de 7 a 20 vezes de 3 a 4 vezes ao dia.

Também exercícios de pescoço bem comprovados para Bubnovsky

Este tipo de ginástica é útil para as pessoas no período de exacerbações (não incluindo o primeiro complexo), também Ajuda a normalizar a nutrição da coluna e é ideal para aqueles que querem que a remissão dure como pode ser mais longo.

Por que os exercícios precisam?

Fazê-los é necessário por vários motivos:

• Com toda a eficácia dos medicamentos, eles não são capazes de restaurar a mobilidade do pescoço. Isso é exatamente o que está envolvido nas tarefas de fisioterapia.

• Após o exercício, a nutrição da coluna melhora.

• As remissões se tornam mais longas.

• A coluna restaura a atividade motora.

• Há um relaxamento dos músculos e uma redução da síndrome da dor

Advertências e Recomendações

Não importa quão eficazes sejam os exercícios para osteocondrose cervical, eles devem ser feitos corretamente. Caso contrário, há uma grande probabilidade de que tudo só piore.

Recomendações:

• A maioria dos exercícios pode ser feita em um período agudo, mas você deve ouvir atentamente o seu próprio bem-estar.

• Se houver dor no pescoço durante o exercício, pare imediatamente a ginástica.

• Recomenda-se consultar um médico antes do exercício.

• É melhor fazer ginástica em grupo, mas ninguém proíbe fazer isso em casa.

• Exercício para o pescoço é várias vezes ao dia, caso contrário, o efeito será mínimo.

• Todos os exercícios devem ser realizados lentamente para que não haja ferimentos.

LFK perfeitamente trabalha em um complexo com outros métodos do tratamento. É importante realizar os exercícios corretamente, observando todas as regras de segurança. Então a coluna cervical vai dizer obrigado.

Fonte: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/effektivnye-uprazhneniia-pri-osteokhondroze-sheinogo-otdela-pozvonochnika-kompleks-prostykh-uprazhnenii-pri-sheinom-osteokhondroze/

Exercícios da osteocondrose - para tratamento e prevenção

A osteocondrose é o pagamento da civilização humana pela hipodinamia, o modo inativo de vida que as pessoas levam nos últimos cinquenta anos.

A falta de atividade física ativa, a negligência dos esportes, o excesso de peso e o excesso de peso levam à disseminação dessa doença vertebral em níveis assustadores.

Se a osteocondrose torácica e lombar é devido ao acúmulo de alterações na coluna vertebral por muitos anos, a osteocondrose cervical se manifesta cedo o suficiente.

Como parar ou pelo menos retardar esses processos? Ajuda pode exercícios terapêuticos de osteocondrose, que precisam ser realizados regularmente. Hoje, muitos complexos de terapia de exercícios (cultura física terapêutica) concebidos para tratar esta doença foram desenvolvidos. Alguns deles serão mostrados abaixo em fotos e vídeos,

Exercícios de osteochondrosis - a base de tratamento

Vamos considerar passo a passo o que acontece com a osteocondrose.

1. Alterações na coluna vertebral são devido à falha do seu estado de estresse, a fim de manter a posição vertical. O primeiro não pode suportar os músculos. Eles se esforçam e começam a doer
2. A inflamação constante dos músculos leva à atrofia muscular. Músculos enfraquecidos são incapazes de manter uma postura correta - lordose e cifose da curvatura natural da coluna
3. O espaçamento entre as vértebras diminui e a pressão nos discos espinhais, ao contrário, aumenta. A deformação dos discos, alimentada por processos de troca irregulares, e a destruição do tecido cartilaginoso, no lugar do qual os calcicatos aparecem subseqüentemente - depósitos de sais de cálcio começam. O segmento vertebral assim forma-se bloqueado - neste lugar a mobilidade da espinha cai
4. No futuro, um núcleo emerge do disco deformado e uma hérnia intervertebral se forma, e as calcificações crescem e adquirem uma aparência feia de crescimentos espinhosos (osteófitos). Tais alterações são consideradas fases negligenciadas da doença: elas têm dores agudas muito graves, pode haver uma deficiência devido à paralisia do membro e falha de alguns órgãos

Prevenção da osteocondrose- esta é em primeiro lugar a postura correta. Siga-o continuamente, não permitindo que o arco seja dobrado para trás e uma longa posição sentada.

A regra da postura para uma pessoa em pé é esta:

Muitos estão interessados ​​em saber se é possível lutar contra a osteocondrose apenas com a ajuda de exercícios.

A prevenção desta patologia é levada a cabo com a ajuda de educação física e uma dieta completa ponderada, com o conteúdo necessário de vitaminas e minerais necessários e uma taxa diária de consumo de água.

Ao recorrer a exercícios

Entretanto, a doença em sua forma ativa (no período agudo e subagudo), infelizmente, está associada dor intensa e, portanto, o tratamento neste momento não se deve à erradicação do problema em si, mas alívio da dor. E isso requer o uso de medicamentos especiais e o cumprimento dos primeiros dias de repouso no leito.

No entanto, a recomendação de um regime de poupança não significa, em absoluto, uma proibição literalmente de todos os movimentos. Você mesmo deve sentir suas oportunidades. Atualmente, as vozes "para" e "contra" a fisioterapia terapêutica durante o período de exacerbação foram divididas.

Hoje existem complexos de terapia de exercícios, nos quais exercícios para as costas com osteocondrose podem ser usados ​​para o tratamento da dor aguda.

Em alguns casos, a questão da operação cirúrgica pode ser levantada:

• em um estágio grave, ameaçando a deficiência
• com dor severa persistente e ineficácia do tratamento conservador prolongado

Então LFK nomeia-se depois da cirurgia no período de reabilitação.

Exercícios para osteocondrose podem ser bem combinados com massagem, utilizando técnicas de tonificação e relaxamento.

Considere exemplos de exercícios da osteocondrose da coluna vertebral, que podem ser preventivos e curativos. No coração dos movimentos está o alongamento de certos grupos musculares. Cada movimento deve ser feito 10 vezes.

Exercícios de osteocondrose no peito

Antes de você um conjunto de exercícios para osteocondrose da região torácica. Praticamente todos os exercícios de osteocondrose do peito neste complexo são adequados para o colo do útero devido à proximidade dos músculos torácico, braquial e cervical.

1. Puxando o estômago para cima e endireitando a parte inferior das costas, levante as mãos pelos lados para cima, puxe-se para cima e puxe-as para trás o mais longe possível do corpo. O abdômen permanece tenso.
2. Nos abraçamos pelos ombros para que a área entre as omoplatas seja esticada. Nós colocamos nossas mãos de volta.
3. Colocamos nossas mãos atrás de nossas cabeças e as abaixamos na nossa frente até os cotovelos se tocarem. Então nós levantamos nossas mãos acima de nossas cabeças e, fazendo um círculo, abaixamos
4. Nós levantamos nossas mãos acima de nossas cabeças e, abaixando-as, nós as colocamos nas nossas costas o mais alto possível

Nós conectamos todos esses quatro movimentos juntos e também repetimos 10 vezes. Esse complexo força os músculos-antagonistas a trabalhar.

Exercícios com bastão de ginástica:

• Nós levantamos o bastão acima de nossas cabeças, na frente de nós, abaixamos eles, os colocamos atrás de nossas cabeças, tentando abaixá-los até a cintura. Quanto mais apertado o aperto, mais pesado o exercício.
• Nós levantamos o pau nas nossas costas o mais alto possível. As mãos são retiradas do corpo. Incline-se para frente, puxando o estômago
• Então, girando o bastão, cruzamos nossos braços. Nós sentimos a tensão entre as omoplatas.
• Endireite o braço com o projétil de ginástica, depois para a direita e depois para a esquerda

Mais informações sobre isso disponíveis para cada complexo podem ser encontradas neste vídeo:

(Neste vídeo também há bons exercícios para o pescoço. Infelizmente, há um patch no meio do vídeo, mas isso não subestima o valor do próprio complexo)

Exercícios da osteocondrose cervical

Os exercícios da osteocondrose cervical são muito importantes, pois com esta localização da doença não só a coluna vertebral, mas também cérebro: deterioração do suprimento de sangue para o cérebro leva a problemas com memória, baixo desempenho e muitos outros fenômenos.

1. Vire a cabeça para o ombro esquerdo, depois para a direita
2. Apoiando o queixo nos punhos, puxando a parte de trás da cabeça para cima. Em seguida, coloque as mãos na parte de trás da cabeça e pressione-as na cabeça
3. Nós fazemos uma ênfase com a mão esquerda - nós pressionamos a cabeça, resistindo à pressão. Então faça o mesmo com a mão direita

Exercícios da osteocondrose lombar

Os exercícios da osteocondrose da coluna lombar são os mais diversos, podem ser realizados em pé ou deitado, podem ser simples ou complexos. Eles precisam ser feitos, começando pelos mais simples, complicando-os gradualmente.

Nos estágios graves da osteocondrose lombar, a preferência é dada à ginástica magra.

• Deitado de costas, dobre as pernas nos joelhos, depois abaixe as pernas para a esquerda, até que a superfície da coxa toque o chão. Nós fazemos o mesmo movimento na outra direção
• Deitada, levante as pernas alongadas acima do chão e segure-as por alguns segundos
• A posição inicial é a mesma, fazemos movimentos verticais para cima e para baixo com as pernas levantadas. Então fazemos moscas horizontais cruzadas, as chamadas "tesouras"
• Nós relaxamos, dobramos nossos joelhos e torcemos com pedais invisíveis - uma "bicicleta"
• Fique em pé sobre as omoplatas "birch deitado de costas, arrancando as nádegas e parte inferior das costas, movendo as pernas para a posição vertical-Nós segurá-lo por 10 segundos.
  Este método é melhor para uma pessoa despreparada para não fazer, mas para dominar melhor primeiro os primeiros quatro exercícios
• Levantamos a pélvis acima da superfície do chão, apoiando nossos pés e omoplatas e seguramos o máximo possível
• O mesmo exercício, complicado pela transferência suave do tronco para a esquerda e para a direita

Fonte: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/ot-osteohondroza.html

Complexo básico de exercícios para ginástica terapêutica com osteocondrose da coluna vertebral

Recentemente, mais e mais pessoas de meia-idade se queixam de dor que surge periodicamente nas costas e lombar.

Embora antes, tais doenças sofriam, principalmente, apenas os idosos. Isso foi considerado um sinal do início da velhice. E agora não só as pessoas mais velhas sofrem.

E esse fenômeno se transformou em uma verdadeira epidemia.

A restrição de movimentos, desconforto e sensações dolorosas desagradáveis ​​por muito tempo transforma uma pessoa fora do caminho habitual da vida. Na maioria dos casos, a causa da dor lombar é a osteocondrose. Ao longo dos anos, as convulsões acontecem mais frequentemente, dor
intensifica e se transforma em um crônico.

Causas e sinais de osteocondrose

As costas e a coluna são o principal fardo em nossas atividades ao longo da vida. Na maioria das vezes, a dor na região lombar ocorre devido à fraca musculatura das costas ou ao esforço físico excessivo, levando ao esforço excessivo da coluna vertebral.

Para o desenvolvimento da osteocondrose pode levar a várias lesões, inclinar-se, curvatura da coluna vertebral, causada pela postura incorreta. Pés chatos e vários defeitos nos pés, formados pelo hábito de usar sapatos desconfortáveis, também afetam adversamente a condição da região lombar.

A nutrição inadequada leva ao fato de que os músculos da coluna e das costas não recebem os nutrientes necessários e os resíduos não são removidos a tempo.

O excesso de peso também cria estresse desnecessário na região lombar.

Estresses constantes, fadiga crônica levam ao aparecimento de processos patológicos.

Aqui e ultrapassa, surpreende uma forte dor inesperada, na qual é muito difícil fazer o movimento mais simples.

É por isso que é muito difícil colocar um diagnóstico correto a tempo.

Mas há sinais que quase certamente indicam exatamente a osteocondrose: uma violação da mobilidade da região lombar e aumento da sensibilidade, o surgimento de dor local severa com a tensão dos músculos da cintura, o congelamento dos pés, cãibras nas pernas e outros. Quando
qualquer sintoma de osteocondrose, você deve consultar um médico para aconselhamento e a indicação do tratamento correto.

Que ajuda a ginástica oferece?

Existem muitos medicamentos destinados a remover a inflamação, removendo a dor. Mas as vértebras desgastadas não podem ser restauradas com medicamentos. Músculos flácidos não podem ser endurecidos com pílulas. Mesmo massagem não ajuda aqui.

Somente a execução regular de conjuntos de exercícios especialmente selecionados pode impedir o desenvolvimento de osteocondrose e até curar completamente a doença. O tratamento da osteocondrose com ginástica ajuda a prevenir o aparecimento de dor.

Diminuido
tensão nas costas, fortalecida por músculos profundos. A coluna se endireita e se estende uniformemente ao longo de todo o comprimento.

Ajuda a relaxar e, como resultado, a se livrar da fadiga crônica, neuroses, irritabilidade e medos constantes pela saúde. Em consequência do tratamento, o metabolismo melhora-se.

Mesmo pessoas de idade avançada, argumentam que sessões regulares de ginástica curativa lhes devolveram a oportunidade de se engajar em atividades favoritas, que consideravam perdidas para sempre para si mesmas.

Eles novamente começaram a andar de bicicleta, fazer jardinagem, dançar, viajar.

Princípios de construção de um complexo médico e recomendações para sua implementação

Antes das aulas, você deve sempre consultar um médico.

• Você precisa começar com exercícios poupadores que são realizados em um modo suave.
• A respiração deve ser suave, uniforme e profunda, mas sem tensão e atrasos.
• Não tem pressa durante a aula. É necessário mergulhar completamente no processo e direcionar a atenção para a área em estudo. Então a eficiência durante essas lições será máxima.
• Não permita tensões na cintura e no pescoço.
• Um ponto muito importante é a regularidade da implementação de complexos terapêuticos.
• É melhor fazer ginástica todos os dias por pelo menos alguns minutos, mas pelo menos três vezes por semana.
• Para começar, limite-se a um pequeno número de repetições do exercício e aumente-as gradualmente.
• A melhor hora para as aulas é a manhã. Mas se não houver tal possibilidade, é possível à noite.

A complicação dos exercícios deve ser feita passo a passo. No começo, são feitos complexos de exercícios, que apenas tonificam os músculos. Então - fortaleça os músculos das costas. Não se esqueça do resto do corpo. Fortalecer os braços e pernas permitirá que você faça exercícios que esticam a coluna.

Contra-indicações

Contra-indicações para fisioterapia exercício físico um pouco. Em muitos casos, eles são temporários. Estes são febre, período pós-operatório, doenças infecciosas.

Os médicos não recomendam exercícios físicos em caso de doenças oncológicas, o risco de ataques cardíacos e derrames e desvios na psique.

Em qualquer caso, questões sobre a possibilidade de praticar ginástica devem ser discutidas com o médico.

Um exemplo de um complexo no estágio inicial

1. É realizado ajoelhado. As palmas das mãos estão no chão, os dedos esticados para os lados, os cotovelos são esticados. Na inspiração - dobre levemente as costas, levantando a cabeça. Os ombros estão esticados.

Na exalação - nós abaixamos a cabeça, de costas nós nos dobramos. Esses movimentos suaves são feitos alternadamente várias vezes. Importante: em qualquer caso, não permita torções na área da cintura durante a deflexão.

O objetivo é esticar a coluna uniformemente ao longo de todo o comprimento.

2. É realizado deitado de costas. As pernas são ligeiramente dobradas nos joelhos, pés - no chão. As mãos devem ser puxadas o mais longe possível da cabeça. As pernas são abaixadas para a direita e para a esquerda alternadamente várias vezes.

3. Posição inicial: deitado de costas. Pernas esticadas, joelhos e pés unidos. Mãos esticadas além da cabeça. As palmas das mãos estão apontadas para cima. Os músculos das mãos estão enfraquecidos. Nós tentamos nos alongar o máximo possível.

Nós puxamos os dedos de nós mesmos. Nós nos mantemos nessa posição o mais longe possível, mas sem esforço. Nós tentamos não rasgar os lombos do chão. Então nós relaxamos. Repita alongamento e relaxamento várias vezes.

Para exercícios mais complexos, recomendo fortemente que você entre em contato com o especialista real. Nenhum livro e nenhum vídeo pode substituir um professor vivo.

Especialista experiente em ginástica curativa e em qualquer outra prática,
lhe dará conselho valioso, faça as emendas necessárias, anime-se, inspire e ajude a fazer o necessário para você o complexo da ginástica terapêutica.

Fonte: http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/bazovyj-kompleks-uprazhnenij-lechebnoj-gimnastike-pri-osteoxondroze-pozvonochnika.html