A técnica do Dr. Bubnovsky: reabilitação da coluna vertebral e articulações

Métodos de Dr. Bubnovsky reabilitação da coluna vertebral e articulações

Bubnovsky é um médico psicoterapeuta pela educação.

Depois que ele entrou em um acidente de carro em uma idade jovem, passou por cirurgia, andou com muletas, decidiu ajudar seu próprio corpo.

Melhoria no sistema do Dr. Bubnovsky encontrou ampla aplicação em pacientes com distúrbios do sistema músculo-esquelético, articulações e coluna vertebral.

Qual é a essência do sistema

Complexo de bem-estar para o corpo é chamado de "Sport for yourself". A ênfase é colocada no treinamento e desenvolvimento precisamente dos músculos que foram afetados no processo patológico.

Exercícios especiais não são inventados pelo médico em pessoa. Baseado em exercícios de yoga e pilates, adaptados às doenças do sistema músculo-esquelético: a região das articulações e partes da coluna vertebral.

Mas simuladores para aumentar a intensidade da carga são desenvolvidos por ele pessoalmente.

O método de Bubnovsky é as cargas extremas do organismo inteiro.

Foi estabelecido experimentalmente que a hipocinesia e a hipodinamia são o botão, quando pressionadas, o que pode levar a problemas com a coluna e articulações.

Para reduzir a dor nas articulações e na coluna, a pessoa pára intuitivamente de carregar a área envolvida no processo patológico.

Como conseqüência, os músculos param de funcionar. Existe uma perda da função muscular. O aparelho muscular torna-se flácido e flácido, incapaz de suportar as cargas esperadas.

Os movimentos na área afetada cessam gradualmente.

Inicialmente, todos os exercícios físicos causam dor severa. Gradualmente, com o aumento da carga, há uma restauração dos tecidos e capacidade de trabalho dos músculos.

Um chamado espartilho muscular é criado em torno da área afetada. Assim, a seção afetada da articulação ou da coluna fica protegida contra danos e carga pesada.

A dor gradualmente chega a zero.

Programa de recuperação

Todos que abordam o problema na clínica, um exame abrangente de todo o corpo e diagnóstico miofascial. O lugar exato da dor é revelado.

Com base nisso, os exercícios são desenvolvidos para cada pessoa.

Eles visam eliminar a patologia específica das articulações e / ou coluna, o tratamento de doenças concomitantes.

Fornecer instruções gerais para manter um estilo de vida correto, uma lista de exercícios que ajudarão restaurar juntas e um conjunto de atividades relacionadas (por exemplo, o desenvolvimento de um regime de temperatura para a água douches).

Ao fazer os exercícios, você deve seguir várias regras:

• cumprimento da respiração adequada durante a realização do complexo;
• observar estritamente a técnica de realizar exercícios;
• regularmente (sem perder), repita todo o complexo;
• deve ser conectado terapia concomitante: procedimentos balneological, massagem e terapia manual.

Programa de recuperação

O próprio Doutor Bubnovsky é um ardente opositor do tratamento medicamentoso da coluna e das articulações. Tendo recebido uma educação médica clássica, ele se afastou da medicina tradicional. Ele criou sua própria técnica única - cinesioterapia (tratamento de movimento). A técnica permite que você trate:

• osteocondrose;
• escoliose;
• hérnia intervertebral;
• artrose;
• radiculite;
• gota;
• prostatite;
• coksoartrose;
• bronquite crica;
• asma;
• doenças catarrais;
• dores de cabeça;
• recuperação de lesões sofridas.

A regra principal do doutor é tentar amar a dor, lutar com ela, aproximar todos os métodos do tratamento de um modo abrangente:

• fazer exercícios físicos com o uso de simuladores;
• endurecendo, você pode nadar no orvalho ou ir em morsa;
• duche de contraste todos os dias (para melhorar a circulação sanguínea);
• no quarto deve haver uma folha de janela aberta o ano todo;
• exercício matinal todos os dias;
• sauna como método de tratamento;
• crioterapia;
• regime de consumo intensificado (até 3 litros por dia);
• tanto quanto possível, ande descalço;
• rejeição categórica do tabagismo;
• adesão às regras da alimentação saudável.

Os métodos do Dr. Bubnovsky prestam muita atenção aos problemas psicológicos da doença.

Afinal, um grande número de pessoas simplesmente não quer mudar algo em seu comportamento em prol da recuperação.

É necessário ter suficiente força de vontade, desejo, diligência, para que através da dor e do exercício diário se recuperem.

O simulador

O simulador multifuncional (MTB) é o desenvolvimento do autor do Dr. Bubnovsky. Ao trabalhar nele, o tônus ​​muscular das costas sobe e / ou restaura. Isso ajuda a aumentar a atividade do aparelho comum. Exercícios ajudam a aliviar a dor e eliminar o espasmo dos músculos esqueléticos.

Além de exercícios físicos, o complexo para o simulador é desenvolvido individualmente. Exercícios que o paciente realiza em simuladores em centros especializados, têm um efeito benéfico na rápida aquisição da estrutura muscular. A mobilidade do aparelho comum é restaurada.

Trabalhar no simulador Bubnovsky permite curar doenças como:

• osteocondrose;
• uma hérnia do disco intervertebral;
• artrose, artrite;
• escoliose;
• intervenções cirúrgicas (um programa especial de reabilitação foi desenvolvido).

Recomendações para pronto para lutar

Se você decidir para lidar com a dor da mobilidade das articulações e / ou coluna vertebral método Bubnovskaya, você deve começar com o fato de que a casa para pendurar o bar ou barra horizontal. Vis na barra transversal alivia a compressão.

Para iniciar o trabalho muscular (relaxamento e contração), é necessário para levantar e abaixar as pernas dobradas na altura dos joelhos na posição de Vis no bar.

Elevar as pernas retas aumentará grandemente o efeito da terapia.

Se a imprensa é fraco e não permite realizar este exercício em uma barra horizontal, é necessária a realização de suas mentiras, apoiando-se nas mãos.

Durante o curso contínuo de exercícios terapêuticos para alívio da dor, absolutamente não pode tomar analgésicos e aplicar aquecimento pomada. A microcirculação de oxigênio na área de dano é restaurada exclusivamente pela terapia extrema de choque.

Fonte: http://ReceptDolgolet.ru/ozdorovlenie/metodika-doktora-bubnovskogo.html

Melhoria de uniões e espinha dorsal segundo Bubnovsky, ginástica de principiantes

Muitas pessoas sofrem de doenças da coluna vertebral e articulações, o que as impede de levar um modo de vida habitual.

Doutor Bubnovsky - médico cinesioterapeuta, baseado nas técnicas do mundo desenvolveu seu próprio conjunto de exercícios, que afeta positivamente todo o organismo como um todo e elimina permanentemente a dor e os problemas associados a estes doenças.

Ginástica Bubnovsky é considerada a mais eficaz até hoje e salvou milhares de pessoas da cirurgia.

O médico acredita que o corpo humano, usar todas as suas reservas internas pode curar doenças do sistema músculo-esquelético.

Uma pessoa deveaprenda a ouvir seu corpoe desenvolvê-lo, então os problemas com a coluna e as articulações desaparecerão.

Este método difere dos demais, pois não utiliza tratamento medicamentoso, e a recuperação se deve ao movimento.

Graças ao conhecimento e pesquisa em ortopedia e neurologia, médico desenvolvido um multifuncionais simuladores médicos Bubnovskaya (MTB), cujo tratamento é totalmente seguro para as crianças e os idosos, bem como a execução correta dos exercícios em simuladores são capazes de: reduzir a dor, reduzir a inflamação e restaurar tônus ​​muscular.

Apesar dos desenvolvimentos listados acima, o Dr. Bubnovsky é o autor do diagnóstico miofascial, que permite identificar uma variedade de doenças ocultas, o foco da dor, áreas problemáticas do paciente e exclui erros na formulação diagnóstico.

Ginástica de Bubnovsky permiteaumentar a elasticidade dos ligamentos e músculos, melhora a mobilidade das articulações, ativa os músculos profundos que se conectam com a coluna vertebral.

Com a implementação sistemática de todas as instruções, num futuro próximo, é possível aliviar a coluna vertebral e articulações, para ativar a circulação sanguínea nos lugares destruídos, e também para melhorar a redução do tecido muscular e restaurar o processo metabolismo.

Junto com isso, a dor aguda será reduzida, os discos intervertebrais e as cartilagens articulares serão restaurados.

O método de Bubnovsky aplica-se nos seguintes casos:

• Hérnia intervertebral;
• Espondilose da coluna vertebral;
• Luxações das articulações do ombro;
• Processos inflamatórios dos tendões do ombro;
• Infarto do quadril;
• Osteoartrite do joelho;
• Síndrome articular;
• Inflamação da próstata;
• Inflamação dos ovários;
• Distúrbios sexuais;
• Qualquer tipo de hemorróidas;
• Excesso de peso;
• Distúrbio intestinal crônico;
• Omissão de órgãos internos;
• Síndrome de Asthenic, dores de cabeça;
• Transtornos psicológicos;

Ginástica Terapêutica, por sua vez, é adequado para reabilitação:

• Acidente vascular cerebral, ataque cardíaco;
• Cirurgia de bypass dos vasos do coração;
• Fraturas por compressão da coluna vertebral;
• Substituição da articulação do joelho ou quadril;
• Operações no cume ou órgãos internos.

O método de Bubnovsky tambémideal para prevenção:

• Infartos, golpes;
• Veias varicosas;
• Doenças do sistema respiratório e urogenital, órgãos internos;
• Várias doenças ginecológicas;
• Escoliose;
• Clímax;
• No período pré-natal e pós-natal.

Ginástica para Bubnovsky: exercícios para todas as ocasiões

Primeiro você precisaexecute o diagnóstico myofascial, que identificará as áreas problemáticas e colocará o diagnóstico correto.

Depois disso, é necessário consultar um médico, apesar da segurança do MTB e da ginástica exercício, você não pode lidar com câncer, sangramento e com aumento temperatura.

O paciente deve sintonizar seriamente nas aulas, você não pode violar o regime, já que a efetividade do tratamento diminuirá para zero.

Exercício sem sair da cama: tratamento - cobrando

Estes exercícios simples ajudarão a acordar todo o corpo, não sair da cama e correr para fazer exercícios. Bubnovsky aconselha a não se apressar, mas com calma, deitado na cama, fazer ginástica em casa.

Você pode aprender esta técnica na Internet ou comprar um CD com o vídeo "Doctor Bubnovsky exercises".

Ginástica terapêutica irá lidar: Com pés chatos, gota, esporas, veias varicosas, artrite tornozelo, inchaço das pernas e enxaquecas.

1. Deitada de costas, mãos ao longo do corpo, pernas afastadas na largura dos ombros. Você precisa puxar os polegares para cima de si mesmo e para si mesmo em turnos.
2. Permanecer na mesma posição, é necessário reduzir e levantar o pé para que quando polegares mistura tocar na cama.
3. Gire os pés no sentido horário e anti-horário.
4. Tente apertar os dedos dos pés e solte-os bem.
5. Para a articulação do joelho. Manutenção preventiva depois de traumas e para tratamento de osteoarthritis de uma união de joelho. Pernas são retas, braços ao longo do tronco. É necessário desdobrar e dobrar as pernas, tentando tocar o calcanhar da nádega.
6. Para as articulações do quadril. Durante a necrose asséptica da cabeça da articulação do quadril e dor na parte inferior da coluna vertebral. As pernas estão levemente flexionadas nos joelhos. É necessário alongar ao máximo uma perna esticada com o calcanhar para a frente, até que a pélvis comece a se mover.
7. As pernas na largura dos ombros estão dobradas nos joelhos, as mãos afastadas e as palmas das mãos para baixo. Os joelhos precisam virar à esquerda e depois à direita, tentar tocar a cama com o quadril.
8. Para pessoas que sofrem de constipação, hemorróidas, omissão de órgãos internos. As pernas estão dobradas nos joelhos, os pés e joelhos pressionados juntos, as mãos estão livres. Em caso de inalação, eleve a pélvis o mais alto possível e aperte as nádegas o máximo possível. Na expiração, abaixe e relaxe.
9. Com dor severa nas costas. A posição é mentir, as pernas são retas, as mãos estão em cada lado do corpo. Aos poucos, dobre uma perna, abrace os braços e tente apertar o peito. As costas nesta posição podem ser levantadas, mas a outra perna deve ficar na cama. O exercício ideal é quando o joelho atinge o queixo.
10. Para a imprensa. Pernas dobradas na altura dos joelhos, solas manter-se firme na cama, a mão esquerda ou direita deitado de bruços. Na inalação, nós inflar o estômago, puxando com uma exalação.

Execute cada exercíciopreferencialmente 15-20 vezes.

leve desconforto possível durante o tratamento, tais como trituração de joelhos ou cãibras musculares, dor na coluna ou articulações.

Não se preocupe, isso é normal, desconforto em breve passar e realizar exercícios só será uma alegria.

Exercícios básicos para a coluna: analgésico e relaxante para os músculos das costas

1. Relaxamento das costas. Fique de quatro e relaxe.
2. Flacidez das costas. De pé, de quatro, gentilmente arqueie as costas na inspiração e flexione as costas na expiração. O número de execuções é 20 vezes.
3. Passo de alongamento. De pé, de quatro, sente-se na perna esquerda, a perna direita esticada para trás e o braço esquerdo estendido para a frente. Pernas e mãos alternadas, sem movimentos bruscos. Um número suficiente de execuções - 20 vezes.
4. Bombeamento A posição inicial também. Você precisa tentar alongar ao máximo seu tronco para frente. A parte de trás não deve ceder.
5. Alongamento A posição inicial é também apenas os braços flexionados nos cotovelos. Na inspiração é preciso diminuir o corpo tão perto do chão como você exalar endireitar os braços e quadris para reduzir os calcanhares. Este exercício alonga os músculos da cintura e executa 5 vezes.
6. Alongamento dos músculos da cavidade abdominal. Deitada de costas, pernas dobradas, mãos atrás da cabeça. O queixo é pressionado no peito. Na expiração, o corpo é dobrado para tocar os cotovelos dos joelhos. Realize este exercício até sentir uma sensação de queimação nos músculos abdominais.
7. Levantamento da pélvis. Deite-se com as pernas dobradas nos joelhos, as mãos ao longo do tronco. Na exalação, as nádegas são levantadas, em inalação, para retornar à posição inicial. O número de execuções é 25 vezes.
8. Engula. Deitada no estômago, as mãos esticadas para frente. Ao inalar, você precisa levantar os braços e as pernas, na expiração - para retornar à posição inicial.
9. Para realizar este exercício, você precisa de uma atadura de borracha. É necessário ficar na bandagem com os pés, pegar as pontas nas mãos e levantar os braços acima da cabeça. Execute 15 vezes.
10. Exercício para os pés. É necessário ficar na metade do pé, o calcanhar deve ficar de pé, segurar as mãos. Em seguida, execute movimentos elásticos nas meias para cima e para baixo. Execute 100 vezes.

Depois do treino, você devetomar um banho frioe esfregou com uma toalha.

Para obter o melhor resultado dos exercícios, você precisa comer corretamente, descansar totalmente e aderir à rotina diária. Tendo completado o curso cheio do tratamento segundo Bubnovsky, o paciente esquecerá para sempre sobre problemas com a espinha e uniões.

Fonte: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/ozdorovlenie-pozvonochnika-i-sustavov-gimnastikoy-doktora-bubnovskogo.html

Melhoria e tratamento da coluna de acordo com o método de Bubnovsky

O tratamento da coluna de acordo com o método de Bubnovsky envolve praticar esportes. Esse método foi chamado de "esporte para você mesmo".

Inclui exercícios para a coluna vertebral, visando o estresse e o movimento dos músculos diretamente envolvidos no processo patológico que se desenvolve em doenças da coluna vertebral.

Dr. Bubnovsky controla o desempenho do exercício, com base em sua técnica

O método de Bubnovsky confirmou o efeito terapêutico de cargas extremas. Para tornar tais exercícios tão eficazes quanto possível, é necessário observar tais regras:

• aderir estritamente à técnica de fazer exercícios;
• siga a exatidão da respiração;
• repetir exercícios estritamente de acordo com recomendações;
• passar por procedimentos adicionais (terapia manual, massagem, procedimentos balneológicos).

Acredita-se que, na maioria das vezes, a ocorrência de dor na coluna ocorre devido ao bloqueio dos músculos profundos. Para o alívio da dor, a tensão de certos músculos é aplicada através de exercícios físicos e do uso de simuladores.

Pessoas que sofrem de dor na coluna devem ter um bar ou bar em sua casa.

Recomenda-se não só suspender, mas também exercitar exercícios destinados a enfraquecer e contração dos músculos. Isto é conseguido levantando os joelhos dobrados nos joelhos.

Ao mesmo tempo, é necessário fazer o som "ha-a" na exalação.

As técnicas de exercícios são adequadas para pacientes de todas as idades e assumem um nível diferente de exercício, dependendo da condição do corpo de cada paciente

Com os primeiros três a quatro movimentos, dor dolorosa pode ocorrer em pacientes, mas eles desaparecem completamente no futuro. Para aumentar o efeito de cura, as pernas retas também podem ser levantadas. No entanto, para realizar tais exercícios, você deve ter músculos bem treinados da imprensa.

Na presença de dor, uma ducha fria é muito eficaz, o que melhora a circulação nos capilares, alivia o inchaço dos tecidos e é caracterizada por um forte efeito analgésico.

O método do Doutor Bubnovsky de curar a coluna e as articulações é uma excelente opção para pessoas que sofrem de dor crônica na coluna. Pacientes com dor aguda devem realizar tais exercícios somente sob a supervisão de um especialista.

Sergei Bubnovsky explica as características do exercício

Além disso, recomendamos:

• Segredos da massagem terapêutica na escoliose da coluna vertebral
• Quais exercícios de yoga são úteis para a coluna e articulações?

O método é chamado de "cinesioterapia que inclui, além do tratamento, uma série de medidas de diagnóstico destinadas a determinar a condição da coluna vertebral, sistema músculo-esquelético, articulações. Este é o diagnóstico miofascial, que permite determinar a localização exata do processo patológico.

Como resultado do diagnóstico, um curso individual de tratamento é preparado para o paciente, dependendo das características do desenvolvimento da doença e da presença de patologias concomitantes.

O programa inclui um conjunto de exercícios desenvolvidos por Sergei Bubnovsky, no qual você pode obter restauração de todas as funções das articulações e coluna, bem como melhorar o desempenho de todos os sistemas e órgãos localizados no organismo.

Trabalhe com pacientes pequenos

Um conjunto de exercícios destinados a melhorar a coluna

Considere os exercícios básicos, que incluem o método do Dr. Bubnovsky de curar a coluna e as articulações:

• Relaxamento das costas. É realizado em pé de quatro. O paciente deve relaxar as costas o máximo possível.
• Deflexão de volta. Também é feito de quatro, mas neste caso, o paciente deve arquear lentamente as costas, fazendo uma expiração e, em seguida, flacidez, respirando. Repita o exercício 20 vezes.
• Prorrogar. Aceite a posição de "ênfase nas palmas e nos joelhos". Maximamente, puxe o corpo para frente, mantendo a ênfase nos joelhos e nas palmas das mãos. Realize o exercício para que a deflexão na cintura esteja ausente.

Exercício "levantando a pélvis" em ação

• Passo de alongamento. Fique de quatro. Sente-se com o pé esquerdo, puxando o direito para trás e puxando a mão esquerda para a frente. Ao mover-se, é necessário executar modificações alternadas de mãos e pés. Exceto qualquer movimento agudo, repita o exercício 20 vezes.
• Alongamento das costas. Dê ênfase em seus joelhos e palmas das mãos. Dobre os braços nos cotovelos e, em seguida, ao expirar, abaixe o corpo até o chão e inspire. Depois disso, tente endireitar as mãos enquanto exala, enquanto abaixa a pélvis nos calcanhares, o que levará ao alongamento dos músculos lombares. Execute o exercício segue cerca de 6 abordagens.
• Levantamento da pélvis. O exercício é realizado deitado de costas, quando os braços estão esticados ao longo do corpo. Na exalação, é necessário elevar a pélvis do chão o mais alto possível, a inspiração deve ser diminuída. Você deve executar o exercício até 30 vezes.

Exercícios ginásticos de grupo pelo método de Bubnovsky

• Alongamento do abdômen. O exercício é realizado deitado de costas, quando as pernas estão dobradas nos joelhos e os braços estão sobre a cabeça. Pressione o queixo no peito e dobre o tronco na saída, tentando arrancar a escápula do chão e tocar com os cotovelos dos joelhos.

Técnicas de suporte

O tratamento das costas usando o método de Bubnovsky envolve várias técnicas auxiliares, incluindo:

• Massagem
• Ginástica articular, permitindo restaurar a coordenação dos movimentos, melhorando a flexibilidade e mobilidade da coluna vertebral.
• Crioprocedimentos, que contribuem para a melhora da termorregulação, proporcionando um efeito analgésico sem o uso de drogas.

Massagem procedimentos após treino

Conclusão

O tratamento da coluna de acordo com os métodos do Dr. Bubnovsky é um dos métodos mais eficazes até hoje.

Tais procedimentos fornecem uma recuperação abrangente do corpo, porque a espinha dorsal é a espinha dorsal do esqueleto humano e, portanto, sua saúde deve receber considerável atenção.

Fonte: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/ozdorovlenie-i-lechenie-pozvonochnika-po-metodu-bu/

20 exercícios básicos da técnica de Bubnovsky para o tratamento da coluna vertebral

A técnica do Dr. SM Bubnovsky. abrange a reabilitação e recuperação funcional de pacientes não só com quadros agudos e crônicos doenças do sistema músculo-esquelético, mas também os principais sistemas do corpo: o coração e vasos sanguíneos, o estômago e intestinos, urogenital e nervoso.

Em sua metodologiaSergei Bubnovsky usa uma nova direção na medicina - cinesioterapia,o objetivo é curar as articulações e coluna sem cirurgia, devido à participação ativa do próprio paciente neste tratamento com o uso de suas próprias reservas internas do corpo e entender o sentido correto de sua corpo.

A principal atenção na técnica é dada aos músculos,Desde que o tecido muscular é o único tecido que pode se regenerar (regenerar) em humanos qualquer idade, restaurar a norma as funções que dependem dela, ativar e implementar fluxo sanguíneo.

Para usar os músculos racionalmente, eles precisam ser encurtados e relaxados.Isso pode ser feito em simuladores especiais para cinesioterapia.

Com a ajuda deles, aumentam a elasticidade dos ligamentos, melhoram a mobilidade das articulações e ativam os músculos profundos adjacentes à coluna e às grandes articulações.

Mas nem todo mundo pode frequentar a academia.

O que aqueles que têm uma preocupação se preocupam com a pressão alta? Juntamente com isso, a dor é sentida em todas as partes da coluna vertebral, ombros, quadril, joelho e articulações do tornozelo.

Uma pessoa começa a andar com uma varinha, mas quer muito restaurar a mobilidade no aparelho locomotor em casa. Segundo o sistema do Dr. Bubnovsky, eles podem realizar apenas 20 exercícios básicos em casa.

A essência da metodologia de Bubnovsky

para a conveniência da compreensão, o doutor condicionalmente compartilha "o corpo muscular" de uma pessoa em 3 "andares"

O sistema de recuperação visa o tratamento de doenças neurológicas e ortopédicas, inflamatórias doenças da coluna vertebral, grandes e pequenas articulações sem drogas e vestindo espartilhos, cirúrgico intervenções.

O método de Bubnovsky cobre o desenvolvimento de músculos e ligamentos segundo os "andares" do corpo:

• os primeiros pés, pernas e pélvis;
• o segundo - o abdômen, peito e costas;
• o terceiro - ombros, pescoço e cabeça.

Para forçar o sangue a mover-se para cima (das pernas para a cabeça) ao longo dos músculos também é ativo, como é dirigido para baixo, é necessário incluir os músculos do andar térreo, i. membros inferiores.

Neste caso, as articulações dos pés são incluídas no trabalho. Em seguida, o trabalho dos músculos peitorais, abdômen e costas é ativado para aliviar a dor na coluna.

Só depois vem a espinha cervical, braços e articulação do ombro.

É necessário selecionar para o complexo doméstico os exercícios que serão idealmente adequados para o desenvolvimento da coluna ou grandes articulações, a eliminação de síndromes de dor sem o uso de analgésicos medicamentos.

Exercícios importantes para a circulação sanguínea

Agachamento é um dos principais exercícios que ajudam o coração

No. 1

I.P. Colocamos os pés ligeiramente mais largos que os ombros, direcionamos as meias para os lados, mantemos as costas retas, os membros superiores - para a frente.

Para pessoas fracas, você precisa de um bastão simples e macio da pá.É colocado entre as solas dos pés na frente e as mãos agarradas a ele no topo.

Respire. Agache-se em um ângulo de 90 ° e expire sem esforço: "haha! Endireite as pernas. Repita - 10 vezes. Dentro de um mês, é desejável alcançar 3-4 abordagens, durante meio ano - 10 abordagens.

Em iniciantes, o pulso não deve exceder 120, para os treinados - 160 batimentos / min.Quando dores musculares nas pernas enfraquecidas aparecem:

• tomar um banho frio ou tomar banho;
• esfregue os músculos com uma toalha fresca e molhada.

Contraindicado para realizar o agachamento com coxartrose do joelho e / ou tornozelo.

No. 2

para acalmar o batimento cardíaco depois de fazer o exercício - deite-se

I.P. Deitada de costas, as pernas dobram e colocam suas canelas no sofá (ou banco), tocando suas nádegas. Colocamos nossas mãos sob nossas cabeças ou colocamos nossas mãos em nossos ouvidos. Nós respiramos.

Lentamente ao expirar, levante a parte superior das costas e estique os cotovelos até os joelhos. É o suficiente para arrancar a escápula do chão e puxar os músculos do peritônio. Repita 10 vezes. Aos poucos, chegamos à quantidade: 10 × 10, depois 20 × 10.

A fim de não cometer um erro - "acenando com a cabeça" (funciona apenas da coluna cervical)Ao se apresentar, você precisa pressionar o queixo contra o peito e não deixá-lo ir durante todo o exercício.

Para acalmar os batimentos cardíacos, você pode se deitar tranquilamente ou caminhar em todos os quatro da sala com um longo passo.

Exercícios de bem-estar para a coluna

A ginástica pode ser usada tanto para a prevenção de doenças da coluna, quanto na presença de doenças

Eles são destinados a desenvolver músculos da coluna vertebral profunda, aliviando discos intervertebrais e articulações, remoção de compressão (espasmo) dos músculos com vasos e nervos passando neles para evitar lombalgia ou hérnia disco.

Complexo de dor aguda na área das costas

No. 1

I.P. Nós ficamos de quatro, descansamos nas palmas das mãos e nos joelhos. Lentamente, mova-se nesta posição até que a dor desapareça, para cerca de 20 minutos. Preliminarmente, envolva seus joelhos com um lenço macio.

Com cada movimento, expiramos "xx-ah!"Passos devem ser feitos esticados: o braço do joelho, a perna esquerda - o braço direito e vice-versa.

Sente-se na perna esquerda e simultaneamente puxe para trás - à direita. Nós puxamos a perna esquerda para a frente o máximo possível e caímos abaixo.

Nós expiramos nos pontos finais.

Notempo de movimento, pode ser necessário superar a dor,enquanto a largura de cada passo deve ser maior, mas sem movimentos bruscos. Nós repetimos 20 vezes. Nós implementamos 1-2 abordagens.

No. 2

I.P. o mesmo. Na expiração, inclinamos nossas costas suavemente para cima, em inspiração - para baixo. Repetimos 20 vezes x 1-2 abordagens.

No. 3

No. 4

Na inalação fazemos flexão das mãos nos cotovelos, na expiração caímos no tapete.

Na inspiração, levantamo-nos; na expiração, endireitamos os braços nos cotovelos e sentamos lentamente nos calcanhares, esticando os músculos das costas na zona da cintura.

Repita 5-6 vezes, execute 1-2 abordagens. No futuro, aumente gradualmente o número de abordagens para 10 vezes.

№ 5

Faça exercícios até que a sensação de queimação nos músculos apareça

I.P. Deitamos de costas, nossas pernas estão dobradas nos joelhos, colocamos nossas mãos atrás de nossas cabeças.

Inalamos, exalamos o corpo, expelimos a escápula do chão o máximo possível, tentamos alcançar os joelhos com os cotovelos, ou melhor, os joelhos devem ser puxados até os cotovelos.

Ao realizar os primeiros 3-4 movimentos, pode haver uma sensação de dor.Para ser assustado não é necessário, o dano não será.

Repita o exercício pode ser repetido até que os músculos da imprensa se sentem queimando.

Assim que os movimentos adquirem uma certa amplitude, quando a cabeça é baixada no tapete, você pode esticar as pernas.

Se você se exercitar por 5-10 minutos a cada 4 horas, a velocidade de seu desempenho aumentará e, de quatro, você poderá andar sem dor.

Fortalecer o efeito da ginástica pode ser criocompressivo(um saco ou uma garrafa de água quente com gelo enrolado em uma toalha) sob a cintura ao realizar a fase dinâmica.

A inflamação incorreta na região lombar está associada à hipotermia.Aparece como uma reação a fenômenos estagnados em tecidos e pequenos vasos: capilares e vênulas, acompanhados de edema.

Com a exposição externa ao frio (criocompressor), o calor é gerado dentro do corpo, o que ativa a circulação sanguínea e alivia a dor na parte inferior das costas.

No. 6

movimentos suaves, sem empurrões e balançando

I.P. - Na parte de trás, braços esticados ao longo do tronco. Respiramos e, ao expirar, tentamos arrancar a pélvis do chão, realizando uma meia pegada. Em inalação lentamente abaixe ao chão. Fazemos uma pausa de 1-2 segundos, inspiramos e repetimos o exercício 10 a 30 vezes.

№ 7

I.P. - de joelhos, as pernas estão ligeiramente separadas.

O rolo preparado ou tecido denso é colocado no tendão de Aquiles e, lentamente, na expiração, sentamo-nos no cilindro, fixamos a postura por 1-2 minutos, ao inalar, subimos.Com o tempo, você pode cair nos calcanhares sem um rolo e fixar a postura por 4-5 minutos.

No. 8

No. 9

I.P. Nós nos sentamos no tapete e temos as mãos na frente do peito. Cortamos os músculos das nádegas e "andamos" nas nádegas para frente e para trás por 15-20 minutos por dia.

Exercícios para dor aguda (método de Bubnovsky):

Exercite-se no bar, bar (ou batente da porta) para homens e mulheres:Suba no banco, respire fundo, segure as mãos atrás da barra e expire para puxar os joelhos para o peito. Quando há lombalgia na parte inferior das costas, você não deve ter medo. Abaixe suavemente as pernas no banco e depois no chão.Ir depois de pendurar no chão não pode.

Recomenda-se equipar as casas com uma parede sueca, uma barra horizontal e uma tábua inclinada, na parte superior e inferior das quais devem existir apoios para os pés. Para a barra horizontal, você pode anexar expansores de 1 a 2 (por exemplo, smartelastic).

Exercícios no quadro

№ 1. Deitamos no quadro com a cabeça erguida, seguramos nossas mãos na barra da parede, nossos pés repousam contra o monte. Inspire e expire a respiração, puxando os joelhos para o estômago e para o peito. Com um aumento gradual da amplitude, os músculos lombares alongam-se bem.

№ 2. Deitamos na tábua de cabeça para baixo, arrumando as pernas. Respiramos e, ao exalar, realizamos o levantamento do corpo, tentando alcançar os tornozelos com as mãos.

Depois de um conjunto de exercícios de dor nas costas aguda deve tornar-se uma ducha fria por 20-30 segundos ou dar um mergulho no banho com a cabeça durante 5 segundos.

20 exercícios básicos Bubnovsky:

Exercícios de dor na hérnia na coluna lombar

evitar torções do corpo, saltos, movimentos bruscos

No. 1Sente-se no chão ou numa cadeira e faça tracção com expansores (ou borracha) pelo menos 20 vezes, faça 1-2 aproximações. O empuxo pode ser realizado por:

• para o queixo e o peito, dobrando os braços, se os expansores estiverem fixos no topo da barra;
• se o expansor estiver fixado no fundo da parede: nos joelhos, no peito e nos braços retos até a posição acima da cabeça.

No. 2"Faca dobrável." Sentamo-nos no chão, esticamos as pernas e nos curvamos e exalamos e apertamos os dedos com as duas mãos. Podemos sentir uma ligeira dor sob os joelhos. Neste caso,alonga os músculos da cintura e do quadril, pernas por trás.

retorno a posição deitada ocorre na expiração

No. 3O "arado". Deite de costas e tentar diminuir a perna reta atrás de sua cabeça, ideal para atletas avançados - Piso dedo do pé.

Os iniciantes podem levantar as pernas e segurá-las com as mãos até atingirem um ângulo de 90 °.então gradualmente aumente a amplitude até que o resultado desejado seja obtido.

Para uma abordagem - 20 repetições, começamos com 1-2 abordagens.

No. 4Deite de costas, respire e expire agrupamento: elevamos pernas e tronco, tentamos manter os cotovelos e joelhos. Repita 20 vezes, faça 1-2 abordagens.

№ 5Deitado sobre o lado direito, o lado inferior para cima contra o chão, agrupamento expiração, puxando os joelhos contra o peito. Repetimos 20 vezes de cada lado e fazemos 1-2 abordagens.

Estes exercícios farão o corpo flexível, e os músculos - elásticos com uma hérnia na espinha.

Exercícios de dor na hérnia na seção cervical

Estes exercícios irão restaurar o fluxo sanguíneo para as artérias da espinha no cérebro,porque os músculos do pescoço são mantidos nos músculos das costas. Influência nos músculos das costas e nos vasos que alimentam o cérebro, você pode puxar para cima.

Primeiro, sente-se em uma cadeira e realize a tração, conforme descrito no Exercício No. 1 acima. Depois faça flexões: clássicas e com ênfase no joelho.

O corpo deve ser reto e tocar todo o plano do chão.Pessoas enfraquecidas realizam 5 flexões - 10 abordagens com um intervalo de 2-3 minutos.

Movimentos de tração:

No. 1 - "serrar madeira" com ênfase no joelho. O expansor é anexado na parte inferior da parede. Joelho perna e perna conjunto em um banco alto, mão descansar contra a parede.

Com a outra mão, fazemos movimentos para nós mesmos e para nós mesmos. Ao mesmo tempo em que os músculos do pescoço são trabalhados, também conectamos as costas (de costas para a frente) ao trabalho.

O expansor pode substituir os halteres, levantá-lo do chão e abaixá-lo.

№ 2 - "pulôver". Deitamos no banco com os quadris e as costas, as pernas apoiadas no chão, ligeiramente mais largas que os ombros. Tomamos um haltere de peso, que pode ser baixado pela cabeça e levantado em linha reta até 10 a 15 vezes.

№ 3.

Sentamos em um banco e tomar um haltere em sua mão, levante a mão sobre a linha acima da cabeça, dobrar o cotovelo e plantas haltere (ou uma garrafa de água, l -2) sobre a cabeça por trás, levantar e re-planta. Repita 10-15 vezes para cada mão.O exercício é feito devagar eNós nos certificamos de que o haltere não machuque a cabeça.

Exercícios de dor na articulação do quadril com coxartrose

exercícios são destinados a descarga da articulação do quadril

Anexamos o expansor alto na parede ou borracha elástica com um loop. Fixamos a articulação do tornozelo no expansor ou na borracha e deitamos na parte de trás: no banco ou no chão.

№ 1. Na expiração, puxamos a perna para o ombro, dobrando o joelho. Repita 15-20 vezes, faça 1-2 abordagens.

№ 2. Levantamos a perna e com esforço diminuímos na expiração. Repetimos 15-20 vezes x 1-2 abordagens.

Qualquer exercício no ponto final no som exalar quando "HA!" E retração do abdômen, diafragma para trabalhar.

Anexar o expansor na parte inferior da parede ou borracha com um loop.

№ 3.

Sente-se no chão de lado contra a parede. Na perna externa, colocamos o laço de borracha e movemos o pé para o lado na expiração. Colocamos as mãos atrás das costas no chão. Repita 15-20 vezes para cada perna, 1-2 abordagens.

Os exercícios descarregam a articulação do quadril e tensionam seus músculos. Isso é necessário para restaurar a circulação sanguínea na articulação do paciente.

Para um quadril e pernas cansadas que rastejam em um estilo plastun são convenientes.

№ 4. Deitamos no estômago, os braços dobrados nos cotovelos ao lado do tronco. Como alternativa, puxamos os joelhos até os cotovelos e repetimos pelo menos 20 vezes em cada perna. Nós executamos diariamente.

Fonte: http://1treniroa.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/metodika-bubnovskogo-lechenie-pozvonochnika.html