Exercícios para osteochondrosis do peito em casa

Exercícios para osteochondrosis do peito em casa

Olá queridos visitantes do blog sobre saúde e beleza! A osteocondrose no nosso tempo é uma doença muito comum, afetando com maior frequência as divisões lombar e cervical.

Mas há, embora extremamente raro, uma lesão da coluna torácica.

Isto é devido a uma estrutura especial, nomeadamente a presença de cifose (amortecedor natural), que suaviza a carga.

Para se livrar desta doença, exercícios especiais são criados para a osteocondrose da mama em casa.

Como entender que você tem osteocondrose no peito

Esta doença tem um quadro clínico lento que dificulta o diagnóstico precoce.

Além disso, os sintomas são muito semelhantes a doenças tão graves como angina e ataque cardíaco, bem como patologia do trato gastrointestinal.

Isto é explicado pelo fato de que na região torácica existem fibras nervosas relacionadas ao sistema nervoso autônomo, e regulam o metabolismo com a atividade do CCC, GIT e órgãos respiratórios.

Existem vários outros sintomas relacionados à osteocondrose da região torácica:

• Às vezes, as extremidades inferiores ficam dormentes, o abdome superior ou o peito;
• Há tônus ​​muscular excessivo nas costas ou no peito;
• Mau começo de função dos órgãos pélvicos;
• Potência reduzida em homens;
• Complicação da doença é considerada a aparência de telhas.

Na maioria das vezes, a doença ocorre em pessoas que trabalham mentalmente, que são constantemente forçadas a sentar na mesa e monitorar o computador.

Fatores que contribuem para o desenvolvimento da doença

A principal razão para o aparecimento de osteocondrose da coluna torácica é uma postura incorreta. Para melhorá-lo e manter uma parte traseira plana, recomendo que você observe as seguintes regras:

1. Você deve sempre tentar se sentar, mantendo as costas retas, colocando as nádegas na parte de trás da cadeira ou cadeira.
2. Durante uma longa permanência, você não deve mudar de pé para pé - carregá-los uniformemente.
3. Ajuste a nutrição, tendo em conta a necessidade de restaurar as vértebras em colapso.
4. Compre um colchão duro na sua cama, que irá ajudá-lo a recuperar após o horário de trabalho e melhorar sua postura.

Mantenha as costas retas enquanto caminha com os ombros eretos e olhando para frente.

Exercícios terapêuticos para o tratamento da osteocondrose mamária

Você não pode curar essa doença sem terapia de exercícios. Realizar exercícios físicos alivia a dor, espasmos e relaxa os músculos, melhorando a circulação sanguínea. Graças à terapia com exercícios, os músculos são fortalecidos, a flexibilidade dos ligamentos se desenvolve e o espaço intervertebral aumenta.

A escolha dos métodos de tratamento para a educação física depende do grau de dano, assim como da presença ou ausência de complicações.

A ginástica de bem-estar visa aumentar a atividade das vértebras na região torácica devido à sua baixa mobilidade.

Preparação para as aulas

Para tirar o máximo proveito do seu treino, você precisará atender a certas condições:

• Eu recomendo antes de tomar aulas de banho morno quente, então massageie a coluna cervical;
• Antes de começar a realizar o complexo básico, você precisa se aquecer por 5-10 minutos, o que ajudará a remover a dor;
• Os exercícios direcionados à coluna torácica são realizados em ritmo lento, sem movimentos bruscos, aumentando gradualmente a carga.

Para se livrar desta doença, todos os exercícios devem ser acordados com o médico assistente. Ele também ajudará a escrever o cronograma, a sequência de sua execução e a carga.

Exercícios que aliviam a osteocondrose da mama

O complexo é feito individualmente para cada pessoa, dependendo da presença de doença concomitante, bem como do grau de lesão das vértebras. Eu quero oferecer exercícios simples e básicos que ajudem a obter uma remissão persistente e duradoura:

1. Deite de barriga para baixo, com as mãos atrás da cabeça e dilate os cotovelos para os lados. Levante ligeiramente os ombros com o topo do casco e levante primeiro um cotovelo, depois o outro - seis repetições cada.
2. A mesma coisa IP, apenas estique os braços para a frente, arrancando o peito do chão - 10 vezes. Então o mesmo, mas com as mãos, localizadas ao longo do corpo.
3. Deitado de bruços, as mãos atrás das costas, apertando as mãos na fechadura. Faça levantar as mãos para cima com uma deflexão simultânea na parte de trás, permanecendo nesta posição por alguns segundos, depois retorne ao IP. - até 10 vezes
4. Levante-se, colocando a escova nos ombros - a descida simultânea de um ombro com o levantar do outro. Ao mesmo tempo, a cabeça inclina-se para o ombro que está descendo.
5. Sentado em uma cadeira com encosto - incline-se nas costas, apoiando-se nas costas com o máximo aproveitamento da área torácica. Então, incline-se para a frente. Repita o exercício até 6 vezes.
6. O mesmo I.P., mãos na cintura - levante os ombros lentamente, permaneceu no ponto superior e abaixou - 6-8 vezes.

Além de exercícios, para maior efetividade, recomendo que você se registre com uma massagem, que ajudará a relaxar os músculos localizados ao lado da coluna vertebral, eliminando o estresse desnecessário.

Medidas preventivas

A profilaxia da doença reside na capacidade, por exemplo, de transportar adequadamente sacos pesados. Levantando o peso, não faça isso abruptamente, incline-se até o objeto - sente-se, fixe-o em suas mãos e, lentamente, levante-se à custa dos músculos das pernas.

Voltando para casa à noite, estique-se em uma superfície dura, esticando o corpo inteiro e permaneça nessa posição por um tempo até sentir alívio.

Aplicando um bastão de ginástica

Para fins preventivos, recomenda-se praticar com um bastão (ginástico). Também ajuda a acelerar os processos de cura e traz uma variedade aos seus exercícios diários:

• Sente-se em uma cadeira, pegando uma vara. Levante as mãos, atingindo-as ao máximo em todo o corpo e retorne ao IP. - 10 vezes;
• Torne-se no chão, coloque o bastão nas costas sobre os ombros - vire o corpo para a direita e para a esquerda, bem como para frente e para trás;
• De pé no chão, as mãos com um bastão atrás das costas são abaixadas. Incline o corpo para frente, levantando as mãos o máximo possível para cima, depois do qual você volta para a I.P. - até 10 vezes;
• Exercício "moinho" - de pé no chão, levante as mãos com um pau no nível do peito e gire-o em um e no outro lado até os braços cruzados - 10 repetições;
• Fique no chão, com as mãos puxadas para a frente e apoie-as em um bastão. Inclinação lenta do corpo para a frente, mantendo as costas retas e a cabeça levemente elevada - 10 vezes.

Tais exercícios simples não só terão um efeito preventivo, mas também reduzirão significativamente as manifestações da doença.

Sobre contra-indicações

As contra-indicações para a implementação, tanto de exercícios preventivos quanto terapêuticos, aplicam-se aos seguintes problemas de saúde:

1. Arritmia (cardíaca).
2. Dor severa.
3. Problemas neurológicos com coordenação prejudicada.
4. Patologias crônicas no estágio de exacerbação.
5. Temperatura corporal elevada, bem como alta pressão arterial e intracraniana.
6. Nearsightedness no grau severo
7. Pós-operatório de recuperação precoce.

Aplicando a terapia do exercício para se livrar da osteocondrose da região torácica, você irá melhorar a qualidade de sua vida e evitar a ocorrência de complicações inevitáveis ​​que surgem em fases posteriores. O principal é a implementação rigorosa e sistemática de todas as nomeações e recomendações.

Seja saudável e veja você de novo! Gostaria de lembrar que, ao assinar novos artigos do blog no formulário deste post, você receberá apenas os melhores materiais selecionados.

Fonte: http://mygrace.ru/dvizhenie/uprazhneniya-pri-grudnom-osteoxondroze-v-domashnix-usloviyax.html

7 exercícios básicos para o tratamento da osteocondrose no peito

Exercícios para osteocondrose da coluna torácica são um pré-requisito para o tratamento desta doença, e eles também ajudarão na prevenção.

A patologia é muito comum e, a cada ano, o número de casos cresce constantemente, porque o homem moderno precisa se mover cada vez menos em sua vida habitual.

Mais e mais profissões sugerem simplesmente estar por trás de um monitor de computador, o trabalho físico se torna cada vez mais arcaico, daí os problemas com a coluna vertebral.

O tratamento da osteocondrose mamária em casa pode ser realizado por recomendação de um médico. O fato é que, com um estilo de vida sedentário, os tecidos moles e os músculos ao redor da coluna passam menos sangue, o que significa oxigênio e minerais.

Devido a esta hipoxia crónica e falta de microelementos, os discos vertebrais secam e ficam cobertos de fendas, o que por sua vez leva a uma curvatura de toda a coluna vertebral. Ginástica para a coluna torácica ajudará a resolver esses problemas.

O que fazer antes do início do treinamento

Com osteocondrose no peito, a ginástica tem um efeito curativo. Mas antes de começar a fazer exercícios físicos regulares, você deve primeiro realizar várias atividades preparatórias:

1. Indo para o médico. O especialista não só diagnostica corretamente a patologia, sua gravidade, complexidade e forma, deve excluir possíveis complicações e efeitos colaterais do esforço físico.
2. Não devemos nos esquecer das contraindicações, porque nem todo corpo pode suportar a atividade física regular. Uma pessoa pode ter doenças crônicas que interferem com esportes ativos, como insuficiência cardíaca, hipertensão, glaucoma e outras patologias perigosas.
3. A carga de exercício deve crescer gradualmente, sem causar dor ao paciente. Exercício para osteochondrosis peito é um remédio agradável, é impossível transformá-lo em punição. Se durante o exercício houver dor na coluna, náusea ou tontura, você deve parar de se exercitar imediatamente. Deve ser entendido que a terapia por exercícios não é um jogo olímpico, e o heroísmo esportivo só pode levar a um agravamento da situação. Todos os exercícios são realizados em câmera lenta, não deve haver curvas fechadas ou movimentos. A coluna de algumas manipulações físicas realizadas incorretamente pode sofrer seriamente.
4. O curso de ginástica médica não deve ser interrompido, é estritamente recomendado não violar o regime de treinamento. Se isso acontecer, o treinamento deve ser realizado continuamente para um tratamento eficaz.

7 exercícios úteis

Existem 7 exercícios básicos para o tratamento da osteocondrose no peito. Eles devem ser realizados com uma janela aberta para o ar fresco para o quarto.

Se a rua está muito fria, então você pode se limitar e a janela. O treinamento é feito melhor de manhã, preparando a coluna durante a carga diurna.

À noite, haverá bastante ginástica respiratória, acalmando o sistema nervoso.

A LFK com osteocondrose da coluna torácica deve ser iniciada com um exercício fácil. Os exercícios mais eficazes:

1. O primeiro exercício é realizado em pé. A posição inicial - mãos na cintura. Você deve alternadamente mover seus ombros e cotovelos para a direita e para a esquerda, torcendo a coluna em torno das costelas inferiores. O movimento é repetido 10 a 15 vezes em cada direção.
2. A posição inicial para este exercício é a mesma - mãos nos quadris, cotovelos para os lados. Os ombros se movem para frente simultaneamente com os cotovelos, tentando contatar, depois são recuados com a mesma tensão e propósito - alcançar um ao outro pelas costas. Repita 10-15 vezes para frente e para trás.
3. O complexo de exercícios não pode executar-se sem uma cadeira com uma alta retaguarda. Tendo ocupado uma posição sentada, é necessário começar a escovar as mãos atrás da parte de trás da cabeça e endireitar as costas, tentando espremer toda a parte superior da coluna para o encosto da cadeira.
4. A posição inicial está sentada em uma cadeira. As mãos são plantadas atrás das costas logo acima da cintura, os ombros são retirados o mais para trás possível, e nesta posição é preciso permanecer 10-15 segundos. Então o tronco inclina para frente, a cabeça abaixada e as mãos segurando seus ombros; nessa posição, você precisa ficar por mais 10 a 15 segundos. Repita 4-5 vezes para treinamento
5. A posição inicial é os braços nos ombros, a palma direita no ombro direito, a esquerda no lado esquerdo. Os ombros, por sua vez, caem para a direita, depois para a esquerda, a cabeça ao mesmo tempo se inclina na mesma direção que o ombro. Tais declives devem ser feitos 10-15 em cada direção.
6. A posição inicial - sentado em uma cadeira com as costas retas, o lombo não se move durante a execução deste exercício. A mão direita deve ser puxada para a direita e levantada lentamente até tocar a cabeça e não se desviar para a esquerda o mais longe possível. A mão deve estar reta ao mesmo tempo. A mão direita está na posição inicial ao longo do corpo, a mão esquerda é entendida pela mesma parábola circular. Esses mahas devem ser feitos 10-15 em cada direção.
7. A posição inicial é de palmas na frente do peito, à maneira de um budista em oração. O exercício começa com a tensão máxima dos músculos, com o objetivo de comprimir as palmas das mãos, nesta voltagem deve ser de 10 a 15 segundos, e então você pode relaxar. Este processo precisa ser repetido 4-5 vezes.

Nenhum conjunto de exercícios pode fazer sem exercícios de respiração. Isso pode ser feito não só à noite ou de manhã, mas também várias vezes durante o dia.

É realizado da seguinte forma: uma palma descansa na parte inferior do esterno e a outra na parte superior do abdômen, a tarefa é de modo que durante a respiração, a palma do peito no peito está na frente da palma inferior, e quando exalado, pelo contrário, atrás, na vertical avião. Acontece que a respiração é feita com a ajuda dos músculos abdominais.

A ginástica respiratória deste tipo é realizada por 5-10 minutos por sessão e leva ao fato de que todos os departamentos estão envolvidos pulmões: superior, médio e inferior, aumentando o conteúdo de oxigênio no sangue, em todos os órgãos internos e tecidos moles a espinha.

Ginástica para a coluna torácica da osteocondrose em casa pode terminar com outro exercício para respirar.

Para fazer isso, você precisa ficar de quatro, ao inalar, deve levantar o queixo e abaixar a parte inferior das costas. Na expiração, o queixo desce e as costas arqueiam na direção oposta.

Para cada respiração e depois expire deve ir por 5-7 segundos, isto é, tudo é feito muito lentamente.

Resumindo

Quaisquer que sejam os pré-requisitos para a terapia do exercício não são encontrados por um médico, deve ser entendido que a ginástica terapêutica para osteocondrose coluna torácica - este é o remédio mais acessível e eficaz para um bastante grave doença. Negligenciar isso, tratando o problema de maneira leve, irracional e perigosa.

Fonte: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-na-grudnoj-otdel.html

Tudo sobre exercícios com osteocondrose no peito

Embora a coluna torácica eTem uma defesa poderosa na forma de músculos dorsais maciços, a porcentagem de osteocondrose está aumentando entre os pacientes com essa patologia.

O tratamento da osteocondrose da mama implica não apenas um longo processo de medicação, mas também um período obrigatório de reabilitação. Para melhorar a condição do paciente, os reumatologistas prescrevem cursos especiais de fisioterapia.

No entanto, não jogue fora os escudos, complexos médicos e esportivos. Exercícios especialmente desenvolvidos para osteocondrose no peito podem restaurar a mobilidade anterior para o paciente, fortalecer os músculos das costas.

Além disso, exercícios para osteocondrose da coluna torácica melhoram a circulação sanguínea, proporcionando um aumento no tônus ​​físico.

Prós e Contras

Realizando terapia de exercícios para osteocondrose da coluna torácica, o paciente recebe os seguintes efeitos positivos:

• Os sintomas que são perseguidos antes do início das aulas regulares desaparecem completamente ou são mínimos em suas manifestações.
• Os processos distróficos que ocorrem nos discos intervertebrais abrandam o seu curso ou são eliminados.
• Desaparecem alterações patológicas nos discos da coluna torácica.
• Há fortalecimento dos músculos intercostais, o que ajuda a restaurar a respiração correta.
• Postura ao se mover ou em uma posição estática recebe a aparência correta.

LFK com osteochondrosis no peito,sem falta, deve ser usado por todos os pacientes, uma vez que não tem desvantagens.

É importante superar-se e fazer através da dor os primeiros movimentos descomplicados.

Regras e nuances da terapia com exercícios

Apesar da grande importância terapêutica, a carga com osteocondrose no peito pode esconder muitos perigos para a coluna enfraquecida. Complexos nomeados pelo médico assistente devem ser realizados sob a orientação de um instrutor experiente.

No rescaldo, quando o progresso de melhorar o bem-estar for sentido de forma impressionante, você pode passar para estudos independentes.

No entanto, deve serÉ estritamente necessário lembrar as seguintes regras obrigatóriasao realizar terapia com exercícios:

1. O carregamento para osteocondrose da área torácica deve ser prescrito pelo médico assistente com características individuais de seu desempenho, dependendo da condição do paciente. Além disso, em toda a cultura física e complexo de saúde, a condição física do paciente deve ser controlada por um médico.
2. O complexo de exercícios pode nomear-se só no período de aliviar patologia, a recuperação do paciente. Exercícios no período de estado sem importância do paciente podem ser recomendados se forem realizados em um modo de economia.
3. Exercícios de fisioterapia para osteocondrose da mama não devem causar nenhum desconforto. Em qualquer sensação desagradável, é necessário remover do exercício complexo médico, que traz dor ao paciente.
4. Realizar exercícios na amplitude, o que não traz efeitos dolorosos.
5. Exercícios no complexo são realizados sem problemas, sem movimentos bruscos.
6. O paciente deve sentir seu próprio estado em cada lição. No caso de uma condição dolorosa na coluna ou nas articulações dos membros, você deve parar a sessão.
7. A carga para osteocondrose da coluna torácica não deve sobrecarregar o paciente fisicamente. Para fazer isso, é importante manter o número de exercícios por sessão, bem como o número de repetições. O número de abordagens e repetições é selecionado pelo médico individualmente para cada paciente.

Indicações

Tentando superar os sintomas dolorosos, que são abundantes na osteocondrose torácica, a ginástica pode se tornar uma opção alternativa real para a recuperação rápida do paciente. Utilizando ginástica especializada contra a osteocondrose da coluna torácica, o paciente recebe os seguintes efeitos terapêuticos:

• Os músculos que seguram a coluna na posição correta são fortalecidos. Quanto mais poderosos os músculos das costas, menor o risco de uma recaída da exacerbação da patologia.
• Significativamente, a estagnação nos músculos é reduzida. O paciente sente alívio nos movimentos, quando as aulas são realizadas com regularidade regular.
• Através do exercício, há uma melhora na circulação sanguínea na área de trás.
• Aumento de guta percha nas costas. Um homem produz mais facilmente inclinações e voltas com seu torso.
• A sintomatologia de dor enfraquece-se em grande parte.

Vantagens listadas de terapia de exercíciopermitir julgar o método terapêutico, como uma opção eficaz para melhorar a condição de pacientes que utilizam exercícios especializados da osteocondrose.

Contra-indicações

A ginástica terapêutica com osteocondrose no peito não é apenas um efeito positivo, mas também pode causar uma exacerbação com algumas patologias existentes. Aqueles que têm um diagnóstico de "osteochondrosis da coluna torácica LFK contra-indicada se houver as seguintes doenças:

1. A presença de hipertensão ou antes do início da sessão aumenta a pressão.
2. O paciente tem febre alta.
3. Patologias de tipo neurológico que interferem na coordenação normal.
4. Há uma dor na área das vértebras que incomodam, o que impede a amplitude normal dos movimentos dos exercícios de ginástica.
5. O tom físico é baixo.
6. Presença de arritmia cardíaca.

Para evitar possíveis conseqüências negativas de exercícios especializados em osteocondrose no peito,é aconselhável fazer uma pesquisaconsulte o seu médico.

Visão geral dos exercícios

Que o período de reabilitação depois da exacerbação de uma patologia passou mais rapidamente, é necessário escolher exercícios correspondentes do tratamento. Cada estado do paciente deve corresponder ao seu próprio conjunto de exercícios.

Existem os seguintes tipos de exercícios de ginástica:

• Carregamento fácil.
• Exercícios projetados para atuar no ambiente de trabalho.
• Exercícios durante a remissão.
• Exercícios para melhorar a respiração.
• Exercícios na forma aguda de patologia.
• Exercícios preventivos.

Além disso, entre os especialistas envolvidos no exercício de terapia por exercícios, há um complexo para osteocondrose de acordo com Bubnovsky.

Carregamento fácil

Estes exercícios para a coluna torácica com osteocondrose podem ser usados ​​não só como um exercício diário, mas tambémagir como "aquecendo", quando o principal (designado) complexo de terapia de exercícios é realizado.

Os exercícios são os seguintes:

1. Exercício 1 Levante-se em linha reta com as costas. As pernas devem ser colocadas na largura dos ombros. Desça suavemente e permaneça por pelo menos 2 minutos. O exercício estático é útil para vértebras cervicais e torácicas.
2. Exercício 2 Levante-se, pernas ligeiramente separadas. Coloque as mãos na fechadura e coloque-a atrás da cabeça. Dobre as costas e fique por cerca de 5 a 6 segundos. Volte para a posição inicial, mãos livres em cada lado. Repita até 5 vezes.
3. Curvas suaves nas laterais. Fique no chão, com as pernas afastadas, com a largura dos ombros afastada. Coloque as palmas das mãos nas laterais do tronco. Faça um declive suave em uma direção, sem demora executar em outra. Faça 8-10 vezes em ambas as direções.

Exercício no trabalho

Estes exercícios são adequados para osteochondrosis peitoem casa e no trabalho.

O conjunto de exercícios é bom, o que não requer muito espaço livre no escritório.

O complexo é simples e inclui os seguintes exercícios:

• Sente-se em uma cadeira com as costas baixas. As costas estão retas. Incline-se para trás, tentando jogar a cabeça para trás. Faça 6-8 movimentos em um estilo suave.
• Sentado em uma cadeira, aperte entre os joelhos da palma de ambas as mãos. Faça um declive gradual para um lado e repita para o outro. Repita 8-10 vezes em cada direção.
• De pé para respirar profundamente o ar no peito, com as costas caídas. A respiração não demora, executa o movimento suavemente. Faça 10-12 respirações / expirações.

Um vídeo visual com exercícios pode ser visto aqui.

Durante a remissão

Na fase em que o pacienteNão tem problemas especiais com a coluna, treinamento útil baseado nos seguintes exercícios:

1. Exercício 1 Fique no chão, com os pés afastados um do outro em 30-40 cm. Faça um declive para a esquerda, enquanto estica o braço esquerdo. Repita com o lado direito. Faça 2-3 séries de 10 repetições em cada direção.
2. Deite de costas. Pernas dobram os joelhos. Mãos no castelo, na parte de trás da cabeça. Faça um toque no cotovelo esquerdo com o joelho direito. Repita o mesmo na combinação de "cotovelo direito + joelho esquerdo". Faça sem empurrões.
3. Posição nos joelhos, com as palmas das mãos no chão. Inale - a cabeça retrocede, o tórax se dissolve, a parte de trás se dobra. Exalação - as costas são arredondadas, a cabeça desce. Durante o exercício, uma trituração nas vértebras é possível.

Para melhorar a respiração

Para reduzir o risco de osteocondrose em casa, é aconselhável fazer movimentos apropriados para umarespiração normal.

Os exercícios respiratórios mais simples e eficazes são os seguintes:

• Sente-se no banquinho. Mãos no castelo sobre sua cabeça. Inspire, tensionando os músculos peitorais e a prensa. Na exalação, faça um declive para a direita e para a esquerda.
• Sentado em uma cadeira, virar a parte inferior do esterno folhas soltas para suas extremidades estavam em suas mãos. Endireite suas costas. Respire fundo sem demora. Na inspiração, puxe a folha. Fazendo uma exalação, enfraqueça a folha.
• Sentado para respirar fundo, jogando a cabeça para trás. Expiração - retornar à posição inicial.

Em forma aguda de patologia

Este tipo de movimento será seguido pelo objetivo de relaxamento dos músculos das costas na forma aguda da osteocondrose mamária.

É importante não ser zeloso, para evitar cargas, realizar somente com a permissão e controle do médico assistente.

O tipo de movimentos pode ser na forma dos seguintes exercícios físicos:

1. Exercício 1 Tome a posição de "deitado de costas". As mãos se estendem paralelamente umas às outras sobre sua cabeça. Relaxe Tente puxar o queixo suavemente até o peito, enquanto levanta os braços para cima. Faça 5-8 repetições.
2. Exercício 2 Mentindo para rolar no estômago. Mãos ao longo do tronco. Tente forçar os músculos deltóides para manter a escápula juntos. Após cada movimento, faça relaxamento corporal por 20 a 30 segundos. Faça 10 vezes.
3. Exercício 3 Deite-se de lado, curvando-se levemente no seu colo. Levante a parte superior da perna em uma posição curvada. Faça 8-10 movimentos de cada lado.

Você também pode expandir a lista de exercícios assistindo ao vídeo aqui

Profilático

Para evitar a recidiva da osteocondrose no peito,com o exercício regular de certos exercícios:

• Exercício 1 Fique em pé com as mãos nos lados. Faça uma inclinação suave para frente. Número de repetições até 12-15 vezes.
• Pegue uma vara e coloque-a em seus ombros. As palmas das mãos estão nas extremidades do bastão. Faça voltas nos lados. Direita / Esquerda 10 vezes.
• Suba na parede sueca e pendure em suas mãos. Mantenha neste estado, tanto quanto possível. Desça suavemente até o chão, sem pular agudamente.

Estes exercícios são um exemplo para alongar a coluna e fortalecer os músculos da coluna vertebral.

Complexo de Bubnovsky

Complexo ginástico popular deDr. Bubnovsky.

A osteochondrosis de caixa torácica menos perturbada, Bubnovsky desenvolveu um complexo especializado baseado na cinesioterapia. A opção LFK é adequada para qualquer faixa etária.

Estes exercícios de terapia de exercício podem remover a dor, fortalecer os músculos das costas, retornar rapidamente a mobilidade.

O complexo inclui os seguintes movimentos:

1. Exercício 1 Levantando seus ombros. A amplitude é o máximo.
2. Exercício 2 Levante-se colocando os pés na largura dos ombros. Sem alterar sua postura, mova os ombros para a frente, como se estivesse contornando as costas, e depois endireitando o peito, tentando manter as omoplatas juntas.
3. Exercício 3 Tome a posição vertical correta. Eu fecho minhas mãos atrás das costas para o castelo. Faça inclinações alternadamente para a direita, para a frente, para a esquerda. Quando inclinar para a frente, tente não arredondar as costas.
4. Exercício 4 Para implementar o movimento, você deve ter uma prancha de ginástica inclinada para a imprensa. A placa é fixada de um lado à parede sueca, o outro lado repousa no chão a 45 graus. A pessoa está empilhado no tabuleiro com as costas de modo que a cabeça fique acima das pernas. As mãos agarram os degraus do muro sueco. O exercício permite alongar a coluna ao máximo sem dor.

Alguns dos exercícios em Bubnovskyprevê a utilização de equipamentos de ginástica.

Por este motivo, é aconselhável realizar um conjunto de exercícios no ginásio.

Yoga

Aplicando yoga bastantepode ser uma alternativaterapia tradicional de exercícios. Existem asanas especializadas que melhoram a guta-percha das costas.

Um tal exercício é asana "Strela". O asana é executado da seguinte forma:

• Fique em pé.
• Faça um empuxo fácil com o pé.
• A mão direita deve ser puxada para a frente, a esquerda deve ser virada para trás, dobrada no cotovelo. O movimento deve se parecer com a seta liberada. Faça o mesmo com o outro lado.

Conclusão

Para o tratamento da osteocondroseÉ impossível só limitar-se por um método medicamental. É importante usar exercícios de ginástica especializados.

Usando terapia de exercícios, a regularidade do complexo é importante.

Assim, o paciente pode evitar um ataque doloroso repetido com osteocondrose no peito.

Fonte: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/grudnoj/lechenie-grudnoj/uprazh.html

Como realizar exercícios para osteocondrose de mama em casa

O tratamento da coluna torácica é impossível sem um exercício físico, incluindo um complexo Exercícios de ginástica concebidos para aliviar dores, espasmos e relaxamento dos músculos das costas para melhorar circulação sanguínea.

As vértebras nesta área são as menos móveis, e aplicando exercícios especiais prescritos pelo médico, você pode aumentar sua atividade.

O LFK (exercícios terapêuticos e exercícios físicos) aumenta significativamente a mobilidade das articulações vertebrais costais, melhora significativamente a ventilação de oxigênio nos pulmões e alivia a dor de maneira rápida e eficaz.

Como você vai se preparar para o treinamento?

Para começar a realizar exercícios para osteocondrose no peito, você deve atender a vários requisitos e recomendações que ajudam a fortalecer a eficiência necessária, reduzem o estresse durante a ginástica:

1. Em casa, antes do início da terapia de exercícios, você deve tomar um banho quente de tecido muscular aquecido e depois passar uma pequena massagem relaxante na região cervical;
2. Antes do início do complexo principal, um aquecimento é obrigatório. Esta é uma exigência obrigatória, uma vez que é possível remover apenas as sensações de dor, o corpo e os músculos estão devidamente preparados;
3. O complexo de exercícios para a coluna torácica deve ser realizado de forma muito lenta, evitando movimentos bruscos, com aumento gradual da carga.

No processo de tratamento das doenças da coluna vertebral, todos os procedimentos prescritos e exercícios de ginástica devem ser necessariamente coordenados com o médico assistente. Peça ao especialista literalmente nos dias para pintar para você cada exercício, a seqüência de sua implementação.

Exercícios básicos

Aqui estão apenas alguns dos exercícios básicos que estarão presentes em absolutamente todos os complexos prescritos pelo seu médico.

O restante é adicionado após um exame minucioso, levando em conta as doenças crônicas existentes.

Ginástica médica com osteochondrosis peito permitirá que você se livrar do desconforto por um longo tempo e conseguir a restauração das funções motoras por um longo tempo.

• Deitamos no chão de bruços, com as mãos cruzadas atrás da cabeça, as palmas das mãos na parte de trás da cabeça, o mais longe possível, dilatando os cotovelos para os lados. Subindo gradualmente o corpo para cima, tentamos levantar a esquerda, o cotovelo direito o mais alto possível. Repita 5-7 vezes;
• Deite de bruços, puxe os braços para a frente. Rasgue suavemente o peito do chão e volte à posição inicial. O exercício visa alongar a área torácica. Repita 5-7 vezes;
• Na mesma posição, nós pegamos nossas mãos atrás de nossas costas e as prendemos à trava na região da cintura. Sem pressa, levante as mãos e tente se curvar, permanecendo no ponto de pico pelo maior tempo possível (3-5 segundos). Repita 5-6 vezes;
• Em pé, coloque as palmas das mãos nos ombros. Nós dobramos o corpo, pegando um ombro e depois outro. Repita o exercício 8-10 vezes;
• Sente-se em uma cadeira, incline-se de costas. Lentamente, dobre as costas de modo que todos os músculos do departamento problemático da coluna estejam envolvidos no exercício e, em seguida, incline-se para a frente. Repita 8-10 vezes;
• Sentado na cadeira para esticar os braços, segurando firmemente o bastão de ginástica, respire fundo e levante os braços ao expirar e, na medida do possível, puxe o corpo para trás do bastão. Exercício 5-7 vezes;
• Na posição de pé, coloque o bastão de ginástica atrás das costas, apertando as mãos, tentando manter a postura. Realize a inclinação alternadamente para a direita e para a esquerda, retornando o tronco para sua posição original. Correndo 7-10 vezes.

Se você realizar um complexo de terapia de exercícios em casa, preste atenção ao fato de que você deve ter uma sala espaçosa e bem ventilada, equipada com treinamento.

Prepare-se para o treinamento não é muito macio, tapete elástico, projéteis de ginástica - aro, roda, vara.

Para melhorar a condição, tente realizar o exercício todas as manhãs.

Complexo Auxiliar

Para o complexo tratamento da osteocondrose da coluna torácica com exacerbação ou dor espasmódica paroxística, exercícios de fisioterapia auxiliares são recomendados.

É realizado 1-2 vezes por dia e o complexo inclui exercícios destinados exclusivamente a aliviar o espasmo muscular.

A duração da educação física auxiliar depende do grau de exacerbação e deve ser realizada até que o estado esteja completamente normalizado.

Nesse caso, os exercícios para a coluna torácica são mais como restaurar a respiração e conter movimentos rotacionais suaves com o tronco e as mãos em inspiração ou expiração profunda. A LFK auxiliar abole temporariamente o complexo principal, substituindo os movimentos por poupar para toda a coluna - suave e sem pressa.

Treinamento físico terapêutico aquático

De acordo com especialistas, exercícios de osteocondrose no peito, realizados em água - a maneira mais eficaz para tratar e prevenir doenças.

Hoje, os procedimentos hídricos são muito populares e têm vantagens significativas sobre qualquer outro, graças a excelentes resultados - remissão a longo prazo das formas mais graves da doença.

O complexo usa absolutamente todos os músculos das costas e coluna lombar.

Ao mesmo tempo, os movimentos na piscina ou no banheiro são praticamente ilimitados, porque a resistência à água não permite que eles sejam agudos ou rápidos.

Isso elimina completamente o traumatismo e as exacerbações que costumam ocorrer durante o trabalho em academias e em casa. Além disso, a própria água é um excelente remédio relaxante, relaxando e massageando o corpo durante o exercício.

É por isso que, se em procedimentos complexos indicados por um especialista, existem exercícios de ginástica - não se esqueça de realizá-los.

Aulas sistemáticas em casa, no ginásio ou no local de trabalho, mais cedo ou mais tarde, vão certamente dar um resultado positivo!

Fonte: https://sustavlechit.ru/grudnoj/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html

Exercícios para osteochondrosis do peito

LFK com osteochondrosis da coluna torácica é o método mais simples, mas bastante eficaz da terapia conservadora moderna. Primeiro de tudo, melhora a circulação sanguínea.

A principal vantagem da educação física terapêutica é a possibilidade de realizar exercícios para osteocondrose mamária em casa. Para treinamento, não é necessário visitar instituições médicas, academias e ginásios.

É bastante sala comum no apartamento e uma janela ligeiramente aberta para o influxo de ar fresco.

Como começar

O primeiro passo para a saúde na realização de exercícios para osteocondrose da coluna torácica deve ser uma consulta com um especialista.

O médico irá determinar o conjunto necessário de treinamento físico terapêutico, o regime de treinamento ideal, a taxa de aumento da atividade física e também ajustar o plano de dieta.

O LFK com osteocondrose no peito, além disso, requer o cumprimento de certas pré-condições:

1. No momento da inspeção médica é necessário convencer-se da ausência de diagnósticos de passagem, causando precisamente as mesmas dores entre escápulas, como osteochondrosis. Os mais comuns são angina e colelitíase. A presença dessas patologias exclui qualquer esforço físico excessivo.
2. Carregue na coluna para se acumular gradualmente, não se torturando com treinamento.
3. Constantemente controle seus sentimentos. O aparecimento de dor, náusea, tontura no desempenho de qualquer exercício é um sinal de que você está com excesso de zelo. É necessário diminuir o passo, temporariamente excluir estes exercícios do complexo e novamente consultar-se com o doutor.
4. Movimentos agudos são contraindicados, especialmente no início do treinamento. Tarefas devem ser executadas em um ritmo lento. Também sincroniza o ritmo respiratório.
5. A duração total do tratamento é em média de duas a três semanas. Um período específico é consistente com o médico.
6. Nesse caso, a carga com osteocondrose da região torácica deve ser realizada todos os dias. Qualquer "shirking" pode interromper mudanças positivas e atrasar o curso geral.

Exercícios Eficazes

Exercícios terapêuticos com osteocondrose da coluna torácica podem mais do que substituir os exercícios matinais habituais. Destina-se ao desenvolvimento da musculatura da coluna vertebral e a remoção de sensibilidade na coluna vertebral. Essas tarefas são resolvidas da seguinte maneira:

• Fique em pé, palmas de ambas as mãos para descansar no lado, fixando a cintura em uma posição fixa. Então, os movimentos rotacionais são realizados pelos ombros e, consequentemente, pelos cotovelos no sentido horário e, em seguida, contra ele. A ordem de rotação: o ombro e o cotovelo direito, o mesmo à esquerda, e ambos os ombros operam de forma síncrona. Um total de 8 a 12 exercícios são alocados para cada posição.
• Na posição de pé, coloque as mãos atrás das costas e fixe-as com os punhos em ambos os lados do meio da coluna. Em seguida, você precisa se curvar, superando a resistência das mãos por 10-15 segundos. Em seguida, incline-se para a frente com a inclinação para baixo da cabeça e o cruzamento do corpo com as mãos (o tempo de tensão da coluna torácica é o mesmo). Tome a postura original e repita o exercício pelo menos cinco vezes.
• Sente-se em uma cadeira, endireite as costas. Coloque as mãos na vertical. Movimento: com um suspiro - para apertar a parte de trás da cabeça, para curvar de volta para a parada das omoplatas na costela superior das costas da cadeira. Volte à posição original para realizar a expiração. No total - 5-10 exercícios.
• Mantenha os dedos das mãos esquerda e direita em seus respectivos ombros. Em seguida, empurre para frente e para baixo o ombro esquerdo e, em seguida, com tensão na coluna torácica. 10-15 repetições são suficientes.

O carregamento da osteocondrose mamária também pode ser realizado em colaboração com um parceiro. Este complexo de terapia de exercícios é mais complicado que o anterior. Só pode ser iniciado se houver treinamento muscular suficiente previamente alcançado.

1. Deite de bruços, estique os braços ao longo das coxas. O parceiro se senta. Ações do paciente: reduza ambos os lados com um suspiro. Contração do parceiro: diluir a escápula da enfermaria. Os esforços de ambos os participantes são extremamente altos. Depois de relaxar os músculos na expiração, a tentativa é duplicada de cinco a dez vezes.
2. A posição inicial é idêntica à anterior. O paciente tenta respirar o mais profundamente possível. O parceiro aperta o peito com as mãos, impedindo-a de se expandir. Portanto, são necessárias de 5 a 10 tentativas.
3. A posição inicial de ambos os participantes é a mesma. Os esforços do paciente são direcionados para a realização de uma inspiração profunda. O parceiro descansando as costelas das palmas das mãos na coluna em diferentes lados de sua "crista dificultando o movimento do tórax do paciente. Este confronto é repetido 5 a 15 vezes.

Com formas avançadas da doença, que já deram origem à rigidez parcial dos movimentos respiratórios, é mostrada uma ginástica especial para a osteocondrose da coluna torácica. Suas principais posições são as seguintes:

• O exercício é realizado em posição sentada: enrole o baú com uma toalha na parte de trás, puxe as extremidades da frente da toalha para a frente, pegue a extremidade esquerda na mão direita, a extremidade direita na mão esquerda. Na exalação, aperte a toalha enquanto o peito diminui, inalar gradualmente reduzir a tensão da toalha. Repita a tarefa pelo menos cinco vezes.
• Levante-se, espalhe ligeiramente as pernas. Em seguida, levante as duas mãos, com o pincel direito delas, segure o pincel da mão esquerda em sua base. Gradualmente, inclinando o tronco direito, puxe a mão esquerda. Fixar a posição por três a cinco segundos (até a sensação da severidade dos músculos intercostais laterais). Relaxando na posição inicial, mude o exercício para o outro lado do corpo. No total, deve haver pelo menos 5 inclinações sobrepostas.
• O exercício é realizado por meio de um rolo de ginástica. Como análogo, você pode usar uma tora regular, coberta com matéria macia (comprimento - 30, diâmetro até 15 cm). A ordem da tarefa: deite-se de costas, deslize o rolo sob as duas omoplatas perpendiculares à coluna, coloque a palma da mão na área do pescoço, alongue o corpo com apoio nos calcanhares e ombros, inspire, simultaneamente dobre as costas e encoste-se andar. Ao expirar, solte os ombros da almofada de ginástica, incline o queixo para o peito com os braços estendidos para a frente. E assim, cerca de 5 vezes.
• É necessário ficar de quatro, inalar o queixo para cima, dobrar as costas na região lombar com transferindo a carga para a coluna torácica, expire para a frente ao expirar, cabeça. Apenas 5-10 exercícios.
• Não deixe de ler: os exercícios no quadro Evminov

Todos os complexos de treinamento acima mencionados de exercícios de fisioterapia para osteocondrose no peito podem ser realizados em várias combinações, por exemplo, alternando exercícios mais complexos com os pulmões ou vice-versa. É importante lembrar ao mesmo tempo que o efeito terapêutico necessário é alcançado apenas com estudos sistemáticos.

Terapia Auxiliar

O exercício terapêutico na osteocondrose torácica é o principal, mas não o único caminho para superar essa patologia.

Antes do início das aulas, e muitas vezes em sua continuação, é necessário eliminar a dor na coluna. Para isso, analgésicos são usados.

Entre eles estão Benalgin, Panadol, Denon, ibuprofeno, Movalis, Voltaren, outros.

A "rigidez" dos músculos intercostais e da musculatura da coluna torácica, restringindo o movimento, reduz os relaxantes musculares, por exemplo, o Midokalm. Uma boa ajuda para a realização de exercícios sem problemas com osteocondrose no peito pode ser procedimentos como:

1. Terapia manual;
2. Reflexoterapia;
3. Aquecimento geral do peito.

• Aconselhamos a leitura: ginástica com bastão para osteocondrose

Promove resultados positivos de exercícios para a coluna torácica e uma abordagem ambulatorial complexa, combinando métodos de medicamentos para o tratamento da osteocondrose com fisioterapia. Este último é especialmente eficaz para eliminar manifestações inflamatórias nos discos intervertebrais.

O efeito da ginástica na osteocondrose torácica é aumentado por procedimentos terapêuticos não tradicionais:

Ginástica com osteocondrose no peito deve ser iniciada já com os primeiros sintomas da doença, até que alterações irreversíveis não só na coluna vertebral, mas também órgãos internos localizados no peito e abaixo. Só assim a doença pode ser completamente curada.

Fonte: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html