Complexo de exercícios para a coluna "crocodilo" para torcer

Complexo ginástico de exercícios "Crocodile" para as costas e espinha do Dr. Antipko - 12 passos

Você gosta de massagem? Que bom alongar os ossos e sentir a leveza dos músculos. Mas esta é uma maneira externa de relaxar. Nossos órgãos internos também gostam de ser massageados, especialmente a coluna vertebral.

Uma saída maravilhosa, evitando intervenções cirúrgicas e afins, é o complexo de exercícios "Crocodile" para a coluna do Dr. Antipko.

Perfeitamente encaixado no processo de treinamento, tanto antigo quanto jovem, o complexo ajuda a obter uma coluna forte e desenvolvida, que é um quadro poderoso de todo o organismo. Abaixo, você descobrirá quais músculos estão envolvidos neste sistema e outras 7 propriedades úteis desse movimento. Então vá diretamente para a implementação do complexo.

Uma característica útil desta carga na coluna foi revelada por terapeutas manuais australianos.

O nome do complexo tem um significado direto - os movimentos realizados nele, exatamente repetem os movimentos dos crocodilos.

Os cientistas tiveram que trabalhar duro para analisar a causa de uma coluna tão forte e saudável nesta espécie de répteis. E é tudo sobre movimentos.

Na classificação de TOP 4exercícios de dor na coluna "crocodilo"3º lugar

Em 1986 Leonid Emilievich Antipko - neurocirurgião de Voronezh e o doutor honrado da Rússia ativamente começaram a aplicar este tipo de carga.

Sua especialização é o tratamento da coluna vertebral de todas as formas possíveis.

E antes de aplicar sua arma principal - um bisturi, Leonid Emilievich recomenda enfaticamente começar a melhorar sua saúde com a terapia da ioga.

.

A ginástica curativa da parte de trás "Crocodilo" perfeitamente luta com hérnia intervertebral, fomenta a circulação sanguínea, e também notavelmente acalma o sistema nervoso.

.

O Dr. Antipko complementou a ginástica com suas mudanças, aumentando os benefícios de seu uso:

• Faça melhor depois de uma noite de sono. De manhã, o corpo é especialmente receptivo a esse tipo de carga, porque as fibras musculares se recuperam durante o sono e estão prontas para trabalhar em plena capacidade;
• Não se apresse. A velocidade excessiva aumentará apenas a probabilidade de lesão. Tais exercícios implicam em sintonia com suas sensações e total concentração;
• A respiração deve ser suave, sem demora. Caso contrário, o sangue começa a se espalhar pelo corpo sem oxigênio, e isso tem um efeito negativo sobre os tecidos musculares e órgãos internos;
• A expiração deve ser feita no máximo esforço;
• Repita a ação quantas vezes seu corpo perguntar. Não persiga os números, persegue sentimentos internos e senso de harmonia.

Crocodilo dinâmico, devido ao seu incomum para as ações das pessoas no escritório, envolve giros curtos da coluna. By the way, pelo menos algum tom esses músculos têm em bailarinos e atletas em todos os aspectos.

7 propriedades úteis

1. Fortalecimento dos músculos e mobilidade articular. Uma ação tão simples à primeira vista espreme todos os sucos da musculatura ao máximo. Ainda assim, quais músculos estão envolvidos, não apenas a coluna, mas também todos os músculos e ligamentos resultantes.

   Para fortalecer os músculos dorsais, o "Plank" e "Hyperextension" se encaixam bem.

2. Melhorar o suprimento de sangue para o corpo.

   Devido a movimentos suaves e respiração rítmica uniforme, a pulsação do coração chega ao normal, mas segue o curso correto usual, prestando atenção especial à área que está sendo treinada.

3. Fortalecimento do sistema nervoso sem o envolvimento de procedimentos de acupuntura.

   A coluna contém um conjunto de registros de terminações nervosas que estão em constante fixação e tensão. Um complexo equilibrado baseado em movimentos suaves e ouvindo a si mesmo ajuda a se livrar das depressões e da ansiedade não apenas fisicamente, mas também moralmente.

4. Redução da tensão entre os componentes da coluna- vértebras e discos intervertebrais. Crocodilo "paródia" incluído no trabalho desses músculos na região da coluna, que muitos nem sequer suspeitam.

   Crocodiloé inferior em eficiência apenaso movimento Cat

5. Livrar-se de doenças da região vertebral, disponível desde o nascimento ou recebido durante a vida.

   O carregamento pelas costas "Crocodile" chega até o exterior e para o interior. Trabalhando com eles gradualmente, observando ao mesmo tempo a respiração e o bem-estar, a coluna começa a se acostumar com o movimento correto e útil, usando todo o seu poder muscular.

   Com o tempo, os músculos da região da coluna só fortalecem e recriam um forte espartilho muscular como base de um corpo saudável. Apenas o exercício "Barco" pode mostrar grande eficiência.

6. Normalização da digestão.

   O complexo literalmente ensina o corpo de novo, como realizar todas as funções básicas. Afinal, a coluna é o principal suporte de todo o corpo. Com cargas adequadas, a digestão do corpo volta ao normal e todos os processos prosseguem no sentido horário.

7. Redução ou desaparecimento de dores de cabeça e enxaquecas. Todos os músculos e estagnação do sangue são resolvidos, afetando a cabeça. E trabalha o aspecto moral e muscular.

Preste atenção!Realize melhor o complexo com o estômago vazio para evitar desconforto.

Técnica do complexo

Sistema Crocodilo Dinâmicoinclui 12 movimentos, visando aumentar gradualmente a torção da coluna e, consequentemente, melhorar a condição do corpo.

Uma das fundações deste complexo -respiração. Estando na posição inicial, você exala, no esforço e a ação é uma respiração suave.

Importante!Depois de executar cada estágio, recomenda-se implementar a posição Pose (a figura no final).

O primeiro estágio

Coloque-se no chão, endireite as pernas retas e estenda os braços para os lados. Então nós fazemos uma volta da cabeça para o lado direito, e o corpo é suavemente virado na direção oposta. Então fazemos curvas semelhantes na direção oposta.

AssimVocê precisa executar 10 ciclos de torções, isto é, a execução para a direita e depois para a esquerda é um ciclo. Se você é um iniciante, faça movimentos dentro de suas capacidades, não exagere.

Com o tempo, comece a desviar com mais força.

Veja tambémo lendário método japonês para costas com um rolo e 6 regras de saúde espinhal de Katsudzo Nishi.

O segundo estágio

A posição inicial é semelhante à anterior, após a mudança que a perna esquerda está localizada à direita. Finitovira desta posição para a direita e para a esquerda 10 vezes.

O terceiro estágio

Agora você deve mudar suas pernas em lugares erepita já acostumado a você ciclo em mais 10 acessos. A carga dinâmica cresce gradualmente, como se estivesse pisando na coluna desde o pescoço até a cintura.

Quarta etapa

A complicação desta parte do complexo é devido a mudanças na posição das pernas. Você ainda está deitado de costas com os braços estendidos, as pernas retas, mas o calcanhar esquerdo está localizado na ponta do pé direito. De tal situação10 rotações são realizadas da direita para a esquerda.

Quinta etapa

Já habitualmente muda a posição das pernas, e agora o calcanhar direito repousa contra o dedo do pé esquerdo. Todostambém faz 10 voltas em cada lado.

Sexta etapa

Pernas ao realizar este ginásio estão gradualmente subindo, e agora, além da posição usual da parte superior do corpo, o calcanhar da perna esquerda é colocado no joelho direito.

A partir desta posição, vire à esquerda, tentando diligentemente tocar o joelho do pé do chão dobrado. Em seguida, vire para a direita erepita essa combinação mais 9 vezes.

Sétima etapa

Agora, sem alterar a posição superior do tronco, mova o calcanhar direito para o joelho esquerdo enós fazemos 10 voltas em cada direção.

Oitava etapa

Neste exercício, ambas as pernas estão dobradas nos joelhos e estão localizadas uma ao lado da outra. A partir desta posição, a cabeça é direcionada para a direita e o tronco para a esquerda.Mude de lado, atribuindo 10 repetições para cada.

Nona etapa

Agora as pernas dobradas devem ser colocadas na largura dos ombros.

Ao girar para a esquerda, você deve tentar colocar um e o segundo joelho no chão e, em seguida, alterar a posição exatamente 180 graus na direção oposta.

Aplique ciclicamente 10 repetições. Todas essas ações são realizadas estritamente deitada de costas.

Décima etapa

Nesta etapa, coloque a perna dobrada à esquerda com o calcanhar no joelho direito. Ao virar para a esquerda, você precisa colocar os dois joelhos no chão e fazer o mesmo na outra direção.executando um ciclo de 10 repetições.

Décimo primeiro estágio

Agora o calcanhar direito é seguramente colocado no joelho esquerdo eAs mesmas ações são realizadas 10 vezes mais. A principal coisa neste passo é colocar os joelhos no chão.

Décima segunda fase

Ainda deitada de costas, dobramos as duas pernas nos joelhos e as levantamos acima do chão. Ao virar para os lados, um joelho deve ser colocado no outro.Realize 10 repetições nos lados direito e esquerdo.

Relaxamento de peixe

É realizado deitado de costas, enquanto as pernas se dobram nos joelhos e descansam nos pés, e os braços nos cotovelos flexionados, as mãos relaxadas. Ao fazer esta posição, o crocodilo é inalado e atrasado por 15-20 segundos, depois expire e alise os braços e pernas suavemente.

Nós recomendamos fortemente que você leia o seguinte vídeo para uma ainda melhor compreensão de:

Cuidado!O uso do complexo não é recomendado para pessoas que sofrem de tuberculose pulmonar, asma brônquica e fibrose pulmonar.

Lembre-se que o movimento é a vida. Mascertifique-se de saber quando parar e seguir o bem-estar. Siga o exemplo do crocodilo e encontre uma coluna saudável e forte sem intervenções cirúrgicas.

4 Comentários

Fonte: http://ProstoFitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/kompleks-krokodil.html

Exercício "crocodilo" para a coluna: técnica de execução

Uma coluna forte e flexível é a base da saúde geral de uma pessoa. Todo mundo sabe como é bom se alongar de manhã, mas se você fizer certo, por um certo sistema, você pode não apenas obter uma carga de vivacidade, mas também fortalecer os músculos, livrar-se das dores nas costas.

Exercício "Crocodile" está incluído no top 5 mais eficaz para problemas com a coluna vertebral e dor nas costas. Este é um complexo de doze voltas, que é realizado em questão de minutos. O efeito é sentido após a primeira sessão e após 2-3 semanas há um alívio óbvio.

História do Exercício

No século XX, os osteopatas (terapeutas manuais) da Austrália estavam interessados ​​nas características da espinha do crocodilo: como ela permanece tão forte e móvel.

Juntamente com os cientistas, eles descobriram que é nos movimentos que o crocodilo constantemente faz, por assim dizer, torcer, alongar e esticar os músculos, massageando a coluna.

Estes estudos interessados ​​iogues, que desenvolveram o sistema de exercícios "Crocodile incluindo 12 tipos de torções e goles. O complexo tem sido descrita em detalhes no livro Alois Raab "Yoga crocodilo" e tornou-se conhecido em todo o mundo.

E se a ioga sugeria a realização do exercício durante o treino geral, a ginástica do Dr. Antipko é um sistema separado de voltas, orientado para um alongamento suave, com suas recomendações:

• É desejável envolver-se em um estômago vazio, de manhã. Os músculos descansaram e relaxaram durante a noite e absorveram perfeitamente a carga.
• O ritmo deve ser ajustado de forma independente, sentindo-se sensual e aumentando lentamente a pressão. É melhor não estudar em grupo, mas separadamente. Não é tão importante o número de turnos feitos, quanto a qualidade deles.
• Respire profundamente para que haja oxigênio suficiente no sangue necessário para os músculos e órgãos internos, que são massageados ativamente durante o processo de carregamento.

Como você pode ver, é impossível dizer quem criou o exercício Crocodile: é um trabalho comum de terapeutas manuais, iogues e um dos maiores neurocirurgiões da Rússia. No entanto, a autoria não é tão importante quanto os benefícios comprovados trazidos ao corpo.

O efeito de "crocodilo" no corpo

Este exercício dinâmico para a coluna estica e espreme, enquanto quase todos os músculos do corpo estão envolvidos, incluindo aqueles que são responsáveis ​​por apoiar os órgãos internos. Ou seja, os órgãos são massageados, puxados para cima, o sangue é derramado neles, ativando o trabalho deles. O resultado não é apenas bom para as costas, mas também para melhorar a saúde em geral.

• A mobilidade das articulações melhora, a pessoa se torna mais flexível e a graça é adquirida. Músculos e ligamentos funcionam, torna-se mais fácil inclinar, girar.
• O suprimento de sangue e o trabalho geral do sistema cardiovascular são normalizados. Profunda, até a respiração satura os órgãos com oxigênio, equaliza o ritmo do coração.
• O sistema nervoso é fortalecido, clipes e blocos são removidos. Na espinha, um grande número de terminações nervosas e seu relaxamento e liberação dão uma sensação de calma, alivia o desconforto e a dor.
• A tensão entre as vértebras e os discos intervertebrais diminui, cada um deles é massageado, por assim dizer, e é colocado no lugar certo. Ginástica Antipka permite que você lide mesmo com hérnias intervertebrais complexas.
• A dor, tanto de doenças congênitas como adquiridas, desaparece. Os músculos funcionam de forma correta e uniforme, formando um forte espartilho muscular, apoiando a coluna e os órgãos internos.
• A digestão é ajustada, pois durante a torção há uma massagem e intestinos. Como resultado, processos fisiológicos voltam ao normal, o corpo se livrar de toxinas nas paredes do intestino, de acordo com avaliações de muitas pessoas, o excesso de peso corre bem.
• Desaparecer dor de cabeça da enxaqueca e menos como os músculos são alongados e as vértebras do pescoço. Pelo cérebro recebe mais oxigénio, a cabeça limpa, o aumento da capacidade de concentração.

Como enrolar

Procedemos à explicação do crocodilo equipamentos implementação realizada a partir da posição de base deitado no chão na parte de trás. A cabeça está sempre ligada no turno oposto para baixo.

• Se as pernas se voltam para a direita, a cabeça - para a esquerda e vice-versa.
• As mãos estão estendidas para os lados, as pernas esticadas e relaxadas.
• Na posição inicial - exalação, na torção - inspire.

Desde a posição inicial, você precisa fazer as curvas das pernas e quadris para a esquerda e para a direita.

Observar o movimento em imagens:

1. As pernas estão retas, trocadas, vire-as para a esquerda e para a direita.
2. Colocamos a perna esquerda na direita. Mais uma vez 10 voltas.
3. Perna direita - para a esquerda. Onda.
4. O pé esquerdo é colocado com o calcanhar no dedo do pé direito.
5. Direita - calcanhar ao dedo do pé esquerdo.
6. O pé esquerdo é colocado acima do joelho da perna direita. Nós nos viramos, tentando tocar o joelho do chão.
7. Pé direito - no joelho da perna esquerda reta.
8. Puxe as pernas, colocando-as na largura dos ombros, os pés são pressionados contra o chão. Faça curvas nas duas direções, tentando tocar os joelhos do chão.
9. Mantenha os pés em seus pés e joelhos juntos, deixando-os flexionados. Faça torções nas duas direções.
10. A perna direita ficou torta e colocou o tornozelo sobre a rótula.
11. Mudamos de pernas: agora dobramos e puxamos para o corpo a esquerda, e a direita é colocada acima do joelho.
12. Movimento final: duas pernas dobradas são puxadas para o estômago, e nós torcemos nas laterais.

Veja o vídeo com Alla Voronkova, a lição # 2 mostra visualmente a técnica certa:

Você pode realizar este exercício sem se fazer uma pergunta, é possível? "Crocodilo" é adequado para os idosos, para crianças, para pessoas com lesões nas costas ou doenças da coluna vertebral. É seguro e eficaz, e no desempenho todas as manhãs dá um resultado garantido.

Ginástica hormonal rejuvenescedora ajudará a todos! Apenas 5 minutos

Fonte: https://fitnessi.ru/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika-tehnika-vypolneniya/

Crocodilo: exercícios para a espinha

Para prevenir e tratar doenças da coluna vertebral, exercícios físicos são freqüentemente usados. Elas podem ser completamente diferentes em essência - poder ou relaxamento, visando esticar a coluna ou fortalecer sua estrutura muscular.

Existem diferentes tipos de ginástica - fitness, yoga, aeróbica regular e hidroginástica. Popular nos últimos anos tornou-se um conjunto de atividades destinadas a torcer a coluna, chamada "crocodilo".

Torcendo a coluna vertebral resulta em compressão simultânea e alongamento de suas diferentes partes. Ao mesmo tempo, a musculatura está ativamente envolvida - alguns grupos musculares estão se contraindo, enquanto outros estão em um estado relaxado.

.

Exercícios para torcer a coluna afetam os órgãos internos. Movendo-se de certa forma, eles são expostos a um efeito semelhante a uma massagem interna. Às vezes, esse complexo é comparado com a acupuntura pela acupuntura em termos de sua eficácia e influência no corpo.

.

Ao realizar ginástica "crocodilo todos os grupos de músculos estão ativos, a circulação sanguínea aumenta-se, a respiração ativa-se. Use estes exercícios para as seguintes doenças da coluna:

• osteocondrose;
• saliências em vários níveis;
• hérnia intervertebral;
• osteoartrite.

Preparando-se para a ginástica

O complexo "Crocodile" inclui muitos exercícios. Isso não é outro senão yoga. Eles são realizados em uma determinada seqüência, associados às fases da respiração.

No entanto, para iniciantes é importante primeiro dominar o próprio método de torcer, lembre-se dos elementos básicos. E só então você pode proceder à sua correta implementação.

Yoga é geralmente praticado no chão - em um tapete, tapete ou manta densa. Para um conjunto de torções, siga os exercícios de relaxamento.

Além disso, o yoga também é prescrito para crianças - para fortalecer os músculos das costas, para prevenir a escoliose.

No entanto, este ginásio tem algumas limitações. Crocodilo complexo é contra-indicado em doenças do sistema respiratório. Eles incluem:

• Pneumosclerose
• Enfisema dos pulmões.
• Asma brônquica.
• Tuberculose.
• Sarcoidose

Nas aulas é importante não permitir fadiga, o aparecimento de dor nos músculos. Os exercícios iniciais devem ser realizados sem muito esforço.

No futuro, é permitido aumentar a carga, a tensão muscular.

Se dispnéia ou palpitações ocorrerem durante o exercício, pare o treinamento e consulte um médico.

A base da ginástica

Uma característica da ginástica são os exercícios, que são baseados na espiral da coluna. Essa é uma opção de torção na qual a cabeça se move em uma direção e as pernas se transformam na outra. A pelve também participa do movimento.

Um exercício inclui até sete voltas em um e no outro lado.

Quando o corpo atinge a posição extrema direita ou esquerda, é necessário ficar assim por três a cinco segundos, e só então retornar à posição inicial.

Depois de executar o elemento básico, o relaxamento do corpo segue-se necessariamente.

Relaxamento

O relaxamento no yoga é tão indispensável quanto a tensão. E ele precisa prestar muita atenção. Relaxa o corpo depois de fazer um exercício. Para fazer isso, você deve fazer uma pose especial sob o nome "Peixe".

A posição inicial é na parte de trás, deitada no chão, as pernas estão retas, os braços estão localizados ao longo do corpo. Em seguida, as pernas dobram os joelhos com ênfase nos pés e nas mãos - nos cotovelos. Escovas relaxadas. Pés ligeiramente apertados para o corpo.

.

É importante que o corpo relaxe sem aplicar esforço muscular. O critério é a sensação de peso no corpo. Então os braços descem suavemente e estão localizados ao longo do corpo. Pernas endireitam.

.

Após cada exercício de torção, são realizados de um a três relaxamentos.

Série

O Yoga "Crocodile" é representado por cinco séries principais - das mais simples às mais complexas. Eles são representados pelos seguintes complexos:

1. Consiste em doze tipos de torções, realizadas no chão. O contato entre o sexo e a espinha é apertado.
2. Inclui 11 voltas. Contato com o chão - apenas na área das omoplatas e quadris.
3. É representado por 8 voltas em espiral. A principal diferença é que as torções são realizadas no abdômen.
4. Como o primeiro, consiste em 12 exercícios. Mas eles são executados sentados.
5. A opção mais difícil. É mostrado para pessoas com uma certa preparação física. Não é recomendado para realizar estes exercícios com dor severa nas costas, a presença de hérnias intervertebrais. A peculiaridade da quinta série é manter a coluna reta.

Série terapêutica

A primeira série de "Crocodile" refere-se ao curativo. É yoga sem tensão que é recomendado para pacientes com pouca aptidão física, dor nas costas, osteocondrose, hérnia intervertebral. A série médica é representada por tais voltas espirais:

1. Na posição supina nas costas, a cabeça vira para um lado, os pés para o outro. Os quadris sobem para o lado da cabeça. As mãos estão espalhadas pelos lados.
2. A situação é a mesma, as mãos - nos lados. A perna esquerda cabe na perna direita. O corpo vira para a esquerda e a cabeça para a direita. Partes alternadas.
3. Posição - deitado de costas. O calcanhar da perna esquerda esticada cabe nos dedos do pé direito. O corpo vira para a esquerda, a cabeça para a direita. Então a torção para o outro lado é executada.
4. A situação é a mesma. A perna esquerda é dobrada na articulação do joelho e o tornozelo é colocado na patela do pé direito. O corpo se curva para a esquerda, a cabeça vira para a direita. Vira alternado.
5. Posição nas costas, mãos - nos lados. Pernas dobram-se nos joelhos e são largamente colocadas, os pés deitados no chão. O corpo está torcido.

Fonte: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/krokodil-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

O que é o exercício de crocodilo para a coluna?

Complexo bastante simples e despretensioso, como exercícios de crocodilo para a coluna, é adequado para todos, sem quaisquer restrições relacionadas a gênero ou idade.

Ele pode e até mesmo precisa ser feito por pessoas que sofrem de doenças da coluna vertebral, ou pessoas completamente saudáveis ​​que desejam desenvolver flexibilidade ou fortalecer os músculos das costas.

Como resultado do exercício de torção, todos os músculos curtos da região das costas, que estão localizados diretamente perto das vértebras, são estudados.

Isso, por sua vez, não apenas melhora, mas também otimiza a circulação sanguínea nessa parte do corpo, ativando o processo de recuperação dos discos intervertebrais.

O que é esse complexo?

Um conjunto de exercícios para a coluna, conhecido como "Crocodilo é um meio eficaz e popular para a prevenção e terapia da coluna vertebral.

Foi desenvolvido por terapeutas manuais australianos depois de analisar o movimento de crocodilos, que, como se viu, as espinhas estão em excelente estado. Naturalmente, o complexo foi chamado "Crocodile".

Seu principal princípio como ferramenta terapêutica e preventiva é a torção espiral da coluna vertebral. Deve necessariamente ser feito em conjunto com a respiração correta, observando cuidadosamente suas sensações que aparecem durante o movimento.

Estes exercícios são reminiscentes do yoga. A rotação tipo espiral, por exemplo, precisará ser feita em inspiração, simultaneamente fixando o corpo em sua posição final. Na expiração, o corpo retorna gradual e suavemente à sua posição original. Tais exercícios simples podem ser feitos por qualquer pessoa.

Você pode praticar este exercício a qualquer hora do dia. O exercício deve ser feito com o estômago vazio, não antes de algumas horas após a última refeição. Você precisa se mover em um ritmo calmo e medido.

É desejável que cause uma sensação de prazer, não incomode muito, pode causar dor. É necessário ter em conta todas as possibilidades e características do próprio corpo. Com muito cuidado, você precisa monitorar suas sensações que surgem exatamente nas costas.

Quando o complexo termina, recomenda-se tomar Shavasana, que é relaxar deitado, dando-lhe um quarto de hora.
Aqueles que têm problemas graves com a coluna, eles sabem quais são os inconvenientes dolorosos que eles causam.

Muitos complexos alternativos de exercícios, chamados "Crocodile com torções yogues da espinha ou com um complexo igualmente famoso chamado "Diamond rod". Muito zeloso não precisa, então você só pode se machucar.

É improvável que seja útil fazer tudo em um dia. É melhor, por exemplo, dedicar o primeiro dia a Crocodile e o segundo a gastar na Diamond Rod. O terceiro dia deve ser deixado para executar asanas na torção da coluna.

O efeito destes exercícios

"Crocodile" ajuda a eliminar ou minimizar vários problemas da coluna, por exemplo, mutilação em discos intervertebrais ou hérnia. É eficaz para osteochondrosis e acompanhando doenças crônicas das costas.

É bom realizar tal complexo para o tratamento da radiculite cervical e lombossacral.

Ele também pode restaurar os discos intervertebrais, isso é conseguido aumentando o suprimento de sangue e nutrição nas vértebras.

É indesejável fazer tais exercícios durante a exacerbação de doenças.

A série terapêutica inclui 9 exercícios. Na posição supina na parte de trás, voltas em espiral da coluna são realizadas. É melhor fazer isso no chão.

.

O giro da espiral é uma torção, durante a qual os membros inferiores giram em uma direção e a cabeça - na direção oposta. A pélvis também está envolvida aqui.

.

As principais recomendações para a implementação correta são as seguintes:

1. Certifique-se de monitorar sua respiração. Na posição inicial, você precisa exalar, enquanto no giro da espiral, respire, respectivamente.
2. Os exercícios são feitos na conta 8 cada. Acontece 4 voltas em espiral em cada direção. Nas posições extremas do corpo será necessário permanecer congelado por 4 ou 5 segundos. Faça tudo em uma seqüência rigorosa e precisa.
3. Depois, há relaxamento em uma pose chamada "Peixes". Para isso, a respiração é feita e as pernas dos joelhos são dobradas ao mesmo tempo. Os pés estão no chão, enquanto os braços estão dobrados nos cotovelos e também estão no mesmo lugar, e as escovas estão relaxadas. O chamado descanso dura cerca de 10 ou 20 segundos. Então, com uma expiração, sem qualquer estresse especial, você precisa endireitar os membros e relaxar.
4. Depois disso, você pode começar o próximo exercício. Mais uma vez, é feito de forma muito suave e também indolor, sem qualquer esforço perceptível. É necessário tentar alcançar a amplitude máxima de giros, em outras palavras, estar no limite de suas próprias possibilidades.

Uma condição indispensável é acompanhar seus sentimentos. Como resultado, o alongamento é realizado com subsequente torção dos músculos com ligamentos e tendões. Isso visivelmente adiciona elasticidade, tornando os músculos mais fortes.

Órgãos internos também são massageados e o suprimento de sangue é acentuadamente melhorado. Após o exercício, a tensão entre as vértebras e os discos intervertebrais diminui, que ajuda o processo de sua regeneração e reduz ou impede completamente o aparecimento de intervertebral hérnia.

Não perca de vista e efeitos benéficos sobre o sistema nervoso.

Tais exercícios podem ser feitos em casa ou na dacha, independentemente do grau de emprego. O resultado da execução correta e regular será visivelmente mais forte e mais flexível. Caminhar, sentar-se prolongadamente ou fazer tarefas físicas não será mais doloroso e desagradável.

Fonte: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika.html

Exercício "Crocodile se livrar da dor nas costas

O complexo de exercícios "Crocodile" para a coluna é composto de nove variantes de torções do corpo com diferentes posições das pernas e é projetado para prevenção e tratamento de problemas do sistema músculo-esquelético (em particular, a espinha), massagem de órgãos internos e remoção de dor dos músculos das costas e pelve. Desenvolvido por terapeutas manuais da Austrália como resultado de observações dos movimentos da coluna no crocodilo, que nunca é submetido a corrosão e deformação.

Esta técnica está disponível para pessoas de qualquer idade e aptidão física, não requer muito espaço ou equipamento especial: um cobertor fino ou um cobertor colocado no chão.

Em que casos o exercício é usado

O complexo de exercícios "Crocodile" para a coluna vertebral é mostrado com os seguintes sintomas e patologias:

• com radiculite cervical e lombar;
• patologia do departamento sacro;
• osteochondrosis da espinha;
• hérnia intervertebral e protrusão.

E também é usado para espasmos de músculos da região lombar e pélvis, síndrome do músculo em forma de pêra, presença de fenômenos estagnados nos órgãos pélvicos e distúrbios de digestão e fezes. Vamos ver como esse exercício é feito.

Recursos da implementação

A especificidade do exercício "Crocodile" é a rotação helicoidal do corpo quando a cabeça está virada para um lado, e na bacia do pé para outro, portanto, faz a torção da coluna.

A regra básica é ouvir seus sentimentos, evitar dores agudas e movimentos extremamente agudos.

Neste caso, não faça imediatamente grandes movimentos de amplitude, você precisa deixar o corpo se acostumar, aquecer.

Cada tipo de exercício "Crocodile" deve ser feito devagar e com cuidado, observando o relaxamento dos músculos e alongando os tendões. A respiração deve ser volumétrica, prolongada e através do nariz. Na posição inicial, uma exalação deve ser feita, e no momento do movimento - uma inalação.

Além disso, recomenda-se a realização de ginástica com o estômago vazio. É muito importante, no final de toda a sessão, fazer uma postura de relaxamento - basta deitar-se de costas braços e pernas retos e olhos fechados, segurando todos os músculos do corpo de forma absolutamente relaxada condição.

Bloco número 1

Nesta série, o exercício "Crocodile" é produzido em uma quantidade mínima:

1. Deitado de costas - pernas retas, a largura dos ombros, com as mãos postas de lado, de modo a formar uma única linha - para fazer transforma seu corpo para um lado, ea cabeça - para outro.
2. A posição inicial é a mesma, mas o calcanhar de um pé é colocado nos dedos do outro, enquanto gira o corpo para observar que a posição dos pés é preservada.

Bloco número 2

Ao fazer o exercício "Crocodile" do segundo nível, se possível, no ponto extremo de fixação, pause por 4-8 segundos ao inalar:

1. Nos joelhos, as pernas dobradas formam um ângulo de 90 °. Uma pitada de uma perna está em cima do outro joelho e gira o corpo e a pélvis em direções opostas. É necessário olhar, que os ombros e as mãos permaneceram firmemente apertados a um soalho.
2. As pernas estão dobradas nos joelhos e são mais largas que os ombros. Não rasgue os pés do chão, mas apenas desdobrá-los, fazemos uma curva do tronco e pélvis em uma direção, e as cabeças na outra. Se acontecer, então o pé que está mais perto do chão, cai completamente sobre ele.

Bloco número 3

O terceiro nível de complexidade do exercício "Crocodile" para as costas, no qual prolongou, a partir de um minuto, a fixação no ponto de virada, desde que o conforto interno seja assim:

• Pernas dobradas na altura dos joelhos com um ângulo de 90 ° ou ligeiramente maiores coxas firmemente em conjunto, com os pés no ar e joelhos paralelos à linha das articulações da anca. Faça curvas em todo o corpo para que os quadris mantenham seu ângulo de dobra e deite-se suavemente no chão (se possível). Não é permitido fazer movimentos bruscos ou queda descontrolada dos pés no chão.
• O mesmo princípio de posição da perna e movimento, mas no ponto final endireitar a perna, que está localizado acima, e tente tocá-lo com uma mão próxima, também você pode manualmente puxar o dedo do pé ligeiramente você mesmo.
• Com a perna direita, torça a perna esquerda levemente flexionada para que o arco do pé direito fique preso na canela esquerda (no yoga essa posição das pernas é chamada de garudasana). Faça uma curva da pélvis para a esquerda, até onde a amplitude ou sensação permitir. Se estiverem saturados, recomenda-se que permaneçam nessa posição por cerca de 30 segundos, respirando profundamente e uniformemente.

Exercícios adicionais para melhorar a circulação sanguínea ao longo da coluna vertebral

Essas posturas também são tiradas da prática de hatha yoga e testadas em inúmeras classes e praticantes: o efeito de aliviar espasmos musculares vem quase que imediatamente! Deixa a rigidez e o inchaço, a respiração torna-se mais livre, pelo que estas provisões são recomendadas para pessoas com problemas respiratórios e cardiovasculares. A principal condição é a adequação no desempenho:

• Deitada de bruços, estique o braço direito para a esquerda, coloque a palma para cima e coloque-a de modo que a escova fique exatamente ao longo da linha da articulação do ombro, a segunda mão é abaixada ao longo do corpo para baixo e também desdobrada pela palma up. O corpo encontra-se na mão direita para que fique localizado ao longo da linha das clavículas ou ligeiramente abaixo, mas não abaixo da linha do esterno. Respire profundamente, através do espaço entre as omoplatas, tentando garantir que, ao inalar, esta zona seja aberta ao máximo. Na posição de ficar de 30 segundos a um minuto, se houver dormência nos dedos - tudo bem, à medida que passa pela prática. Ao sair da posição, mova os braços em um movimento circular pelo centro e relaxe ao longo do corpo por 10 a 20 segundos. Repita para o outro lado.

• Deitada de bruços, leve a mão direita para a direita e pressione com força toda a extensão do braço até o chão. É reto e a palma está alinhada com a articulação do ombro. Com cuidado, vire o corpo para longe da sua mão (não o mova!), Vire-se de lado e dobre os joelhos, tente empurrar o peito, levando as omoplatas e as articulações dos ombros para trás. Fixe de 30 segundos, depois relaxe e repita do outro lado.

Fonte: http://.ru/article/325895/uprajnenie-krokodil-izbavtes-ot-boley-v-spine

Complexo de exercícios "Crocodile" para a coluna

O complexo de exercícios "Crocodile" para fortalecer a coluna é simples e tecnicamente simples de executar.

Ele não tem contra-indicações médicas ou restrições de idade e sexo, ele é absolutamente adequado para todos.

Recomenda-se em primeiro lugar para aqueles que têm doenças da coluna, mas também será útil para pessoas saudáveis ​​que querem fortalecer suas costas e coluna, desenvolver flexibilidade e apoiar os músculos em tom.

O complexo de exercícios é único, desde que você vai, trabalha cuidadosamente os músculos da coluna vertebral, o que tem um efeito benéfico na circulação sanguínea. E isso, por sua vez, ativa a restauração dos discos intervertebrais.

O que é isso?

Exercício "Crocodile" é muito popular para a prevenção de doenças vertebrais e para fins terapêuticos.

Desenvolvido por sua equipe de australianos que monitoram crocodilos in vivo, enquanto escolhem É fácil explicar o animal: eles são praticamente os únicos seres vivos, nos quais a parte vertebral em um ideal condição.

Torção espiral de seções vertebrais é o princípio fundamental, que é seguido por todos os exercícios do complexo. Mas não é menos importante quando você segue a respiração correta, controla sensações físicas e pode avaliá-las.

.

Por exemplo, ao realizar rotações, é necessário segurar a respiração na inspiração enquanto segura o corpo na posição final e, na expiração, retornar ao original. Em geral, os exercícios têm certa semelhança com a ioga, mas, ao contrário, todos podem.

.

Características dos exercícios

Como já mencionado acima, não há restrições: a educação física pode ser praticada a qualquer momento e, se desejado, todos os dias. É importante fazer exercícios com o estômago vazio ou três horas após a saturação extrema.

Os movimentos devem ser suaves, medidos, em um ritmo calmo e controlado. É necessário que a respiração permaneça calma e o desempenho do complexo seja um prazer.

Você precisa tentar relaxar os músculos nas posições finais.

Você pode estar interessado em: Exercícios para alongar as costas e coluna vertebral

Se os exercícios causarem sensações dolorosas ou desagradáveis, vale a pena relaxar um pouco o esforço e continuar de forma simplificada, sem tensão desnecessária.

Você não pode praticar Crocodile através da dor e desconforto, não trará o efeito desejado, mas também pode ferir. Em terminação de emprego recomenda-se aceitar o direito, para familiarizar-se com ele é possível em uma imagem mais baixa.

Para aqueles com doenças da coluna expressas e entregando dor, você deve executar o "Crocodilo" todos os dias ou em dias alternados. Só neste caso podemos esperar um resultado positivo. Regularidade e aderência às regras - isso é o que é importante quando se atinge o efeito da terapia.

Efeito dos exercícios

Se considerarmos os problemas específicos sob os quais o Crocodile é mais eficaz, então este é um número dos seguintes problemas:

• Danos de qualquer complexidade nos discos intervertebrais.
• Presença de uma hérnia e a sua prevenção.
• Osteochondrosis de departamentos diferentes.
• Doenças crônicas da coluna vertebral e da coluna vertebral.

O complexo será útil no tratamento da radiculite, especificamente - lombossacral e cervical. Com a execução regular, o suprimento de sangue não é apenas acelerado e melhorado, mas também é iniciado o enriquecimento, nutrição e regeneração dos discos intervertebrais.

Implementação faseada do complexo

Uma série de exercícios destinados a tratar, consiste em seis partes. Na posição supina na parte de trás, você precisa executar corretamente as voltas em espiral. Uma condição importante: a superfície na qual o complexo é executado deve ser firme, idealmente é melhor escolher um piso.

O que é uma curva em espiral? Este é um tipo de torção: a parte inferior do corpo gira em uma direção, e o pescoço e a cabeça - na outra. Ao se exercitar, as pernas e a pelve estão envolvidas. Principais recomendações obrigatórias para implementação:

1. Controle da respiração. Enquanto você está em pé na posição inicial, você deve fazer uma exalação calma, mas profunda, e ao realizar uma curva em espiral - uma respiração suave e gradual.
2. Cada exercício é feito na 8ª conta. Como resultado, há quatro voltas em cada direção, onde na posição extrema é mantida uma pausa de cinco segundos. Tudo deve ser feito de forma consistente, estrita e calma.
3. Em seguida, descanse e apóie a pose "Peixe". Isso é feito da seguinte maneira: inalação e dobramento simultâneo das pernas nos joelhos, nos quais os pés continuam a repousar no chão, e as mãos são fixadas nos cotovelos (as mãos devem estar relaxadas). "Peixe" é mantido por pelo menos 15 segundos, seguido por uma exalação lenta e suave com o endireitamento concomitante dos membros e relaxamento. Depois deste exercício continua.

Você pode estar interessado em: LFK com osteocondrose cervical

Outra vantagem do complexo é o impacto não apenas nas partes vertebrais, mas também nos órgãos internos, bem como o trabalho do sistema nervoso, que melhora a 3-4 semanas de exercício regular.

E observar a regularidade não é tão difícil: para as classes não há barreiras, exceto o próprio desejo. Você pode realizá-las em casa, na casa de campo, em férias - dependendo da disponibilidade de tempo livre.

Após algumas semanas, a dor na área das costas diminuirá e a caminhada, a sessão prolongada ou o exercício não causarão mais desconforto doloroso.

Fonte: https://SoSpiny.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-krokodil.html