Dor de costas ao sentar-se, do trabalho sedentário

Dor nas costas do trabalho sentado?

Quando sentado, a pressão dentro dos discos é maior do que quando em pé ou deitado. O sacro diverge para os lados sob o peso da coluna, e sua base no meio é comprimida, como em um vício.

Com o tempo, o fluido dos discos vaza (eles perdem cerca de 10% de umidade), e os segmentos ósseos localizados um acima do outro se transformam em um tubo rígido.

Às vezes, deve levar alguns minutos até a base da coluna afundar e os movimentos se tornarem mais fáceis. Se uma sessão prolongada é acompanhada por mobilidade insuficiente, os discos inferiores nunca se recuperam normalmente e, em seguida, o encosto começa a partir do trabalho sedentário.

Exercícios para auto-tratamento

Os discos se enchem com líquido mais rápido do que descarregam. Isso se deve em parte à concentração de eletrólitos no núcleo gelatinoso, que atrai água sob pressão osmótica e, em parte, ao efeito retrativo de alongamento da coluna.

Os discos se enchem mais rápido, se você se deita de costas, puxando os joelhos para o trabalho; É por isso que um exercício tão simples é uma parte importante da automedicação.

Levantar os joelhos até o peito e agachar impede a perda de fluidos pelos discos, devido ao fato de que o complexo traseiro da coluna está sendo aberto.

Com a sua ajuda, a coluna é adicionalmente esticada, de modo que não apenas as superfícies frontais dos discos se abrem, sugando o líquido, mas também compensando a postura excessivamente presa quando sentado. O bloco precisa ser usado todos os dias.

Você vai gostar da sensação de segmentos elásticos quando você quase sente como as paredes dos discos são restauradas e a água é sugada pelos corpos vertebrais.

Por que é prejudicial sentar por muito tempo

A sessão longa também pode causar o encurtamento de outras estruturas na região sacro-lombar, pois, para que você adote uma postura normal, ficará ainda mais difícil.

Por exemplo, músculos poderosos - flexores na superfície frontal da coxa - encurtam rapidamente se não forem usados ​​por muito tempo. Iz-para isto ou isto há um sentimento stjanutosti no partido avançado ou lado de fêmures.

Isso força a pessoa a inclinar a pélvis para a frente, por causa da qual a coluna perde o equilíbrio.

E isso, por sua vez, afeta novamente o trabalho da espinha dorsal, porque ao andar, ele tem que virar para os lados para compensar a mobilidade insuficiente das coxas.

Se você se sentar encurvado, causa uma contratura do ligamento longitudinal anterior da coluna, que corre ao longo dos corpos vertebrais como um longo elástico.

No estado normal, a função deste ligamento é limitar a deflexão da coluna, mas quando encurta de forma adaptável, em seguida, aperta a coluna com um arco na frente, como muito esticado arco de corda.

Uma pessoa frequentemente sente que sua postura está se deteriorando e algo o impede de se endireitar, como se sua camisa na frente estivesse muito apertada em suas calças. Um bloqueio para as costas ajudará você a se livrar dos problemas causados ​​pela sessão prolongada.

Mas, mais importante, graças a isso, a compressão da coluna é eliminada, as paredes condensadas dos discos são esticadas e o líquido é livremente absorvido por dentro.

O que é importante lembrar!

Lembre-se de que sentar em uma cadeira é uma pose absolutamente antinatural para o nosso corpo. Muitos nativos preferem se agachar em vez de usar uma cadeira com as costas.

Mesmo que durante o dia eles corressem muito ou usassem peso - e essas duas ações apertam o fundo espinha - eles facilmente eliminam este problema, agachando comida e na mesma posição Comê-lo.

Você nunca verá um guerreiro Masai desmoronar no sofá. O agachamento é uma parte indispensável do programa de automedicação.

O que acontece se você se sentar em uma cadeira por muito tempo no trabalho

Em pessoas envolvidas em trabalho sedentário, alguns segmentos na parte inferior da coluna perdem mobilidade. Se você se sentar encolhido na cadeira, jogando o pé atrás da perna e pressionando o fone de ouvido na orelha, todo o corpo ficará rígido e os discos da parte inferior da coluna se secarão.

Na maioria das vezes, tais problemas surgem naqueles que trabalham no computador e em representantes de outras profissões "sedentárias".

Com o tempo, o corpo do assento é fixado mais rapidamente e, para endireitá-lo da cadeira, torna-se mais difícil; A rigidez constante na região lombar é transformada em um problema óbvio.

Drivers no grupo de risco

Motoristas-caminhoneiros e taxistas também costumam sofrer de dores no departamento lombossacral. Não apenas a postura sentada, mas também a constante vibração do carro aumentam a perda de fluido pelos discos inferiores.

Pior ainda, se a cabine estiver alta e o motorista for forçado a pular para o chão. O choque é especialmente desfavorável quando a parte de trás já está presa.

A situação torna-se especialmente perigosa, se durante o carregamento ou descarregamento ele tiver que levantar e carregar pesos.

Conheça a invenção de cientistas e fisiologistas de dor nas costas

Fonte: http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html

E você teve uma dor nas costas do trabalho sedentário? é hora de se livrar!

• Programadores, motoristas, contadores e muitos outros profissionais estão unidos por um problema comum - dor e tensão nas costas do trabalho sedentário.
• Como se livrar destas sensações desagradáveis, dirá os especialistas experimentados.

A maioria dos trabalhadores de escritório, mais cedo ou mais tarde, tem problemas nas costas.

• Para minimizar suas manifestações, durante o trabalho a cada hora, você precisa fazer pequenos intervalos, levantar-se, andar pelo escritório, fazer inclinações, levantar as mãos para os lados, aumentar a atividade em todos os sentidos.

Além disso, a importância da qualidade da sua cadeira de escritório - deve ter um mecanismo de ajuste e braços.

Atenção por favor!Lembro que, em caso de qualquer problema, você pode solicitar uma consulta com nossos especialistas.

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Por favor, endereço! Com fé em sua saúde, Oleg Bickersky.

Claro, para se livrar de problemas nas costas, isso não é suficiente.

O corpo de pessoas com trabalho sedentário cresce mais velhos 5-10 anos antes, porque um estilo de vida sedentário leva a violação da postura, um conjunto de excesso de peso, visão prejudicada, atrofia muscular e até mesmo o aparecimento de depressão e uma série de outras doenças.

Normalmente, quando há dor nas costas antes do que todo mundo faz, está de volta pomadas ou analgésicos.

Mas você deve entender que esta é uma ação temporária, que, pelo contrário, só agrava sua condição.

Medicamentos eficazes em todos os momentos têm sido exercícios físicos para fortalecer o espartilho muscular, que mantém o nosso esqueleto.

• Quanto mais fortes os músculos - menos problemas com as costas. Eu recomendo três exercícios básicos que você precisa fazer todos os dias por pelo menos 10-15 minutos.
• Eles se encaixam absolutamente tudo: flexões do chão, agachamentos e exercícios para fortalecer os músculos abdominais - a imprensa.

Para começar é necessário de flexões: este exercício de poder preparará um organismo em uma etapa inicial de cargas mais fortes.

A principal coisa em fazer os exercícios é respirar.

A exalação ocorre no momento da maior carga e contração muscular.

Em flexões em inalação nós abaixamos, em exalação nós ascendemos.

O agachamento melhora a circulação sanguínea na região pélvica e fortalece os músculos das costas e das pernas.

Agache com os braços estendidos, simultaneamente inalando, e quando você se levanta - expire.

• Exercícios para a imprensa são muitos, diferentes níveis de complexidade, mas você deve se lembrar: ao realizar a torção do corpo, a coluna deve seja o máximo possível pressionado contra o chão, o pescoço está relaxado, o queixo está apontando para cima e a distância entre o pescoço e a região lombar deve ser a mesma do punho.

Esses exercícios básicos são os mais eficazes e recomendados para todos.

Lembre-se: fazer exercícios não é difícil, é difícil - começar. Portanto, prefira passar pelo obstáculo interno e aproveite as pequenas vitórias do seu corpo!

Dor nas costas pode ocorrer não só do trabalho sedentário.

As razões podem ser diferentes: físicas, psicológicas ou mentais.

Portanto, é importante primeiro determinar a causa do seu problema.

A pressão nos discos aumenta, a distância entre as vértebras diminui e a dor surge.

• Os exercícios físicos devem preferencialmente ser realizados deitados para aliviar a tensão da coluna e das costas.
• Eu também aconselho exercícios de yoga, uma vez que eles são executados sem problemas, devagar, sem solavancos.

É necessário fazer exercícios de alongamento, já que na posição sentada a parte de trás é constantemente "pressionada".

Mas se você realizar exercícios com peso adicional, ao contrário, reduz a distância entre os músculos e pressiona mais nas costas.

É aconselhável trabalhar com as costas imediatamente após o sono, já que os músculos estão relaxados há muito tempo, mas são apertados, bem como após o trabalho ou esforço físico.

Neste você ajudará o rolo para as costas (rolo de espuma). Remove o músculo hipertônico e a tensão de todas as costas.

• Em nenhum caso, você não pode tratar suas costas sozinho, você precisa recorrer a um especialista.

Você não está tentando fazer tratamento em casa, se tiver dor de dente?

Cura dor nas costas só é possível por exercícios de alongamento e fortalecimento do espartilho muscular, que suporta a coluna vertebral.

Se o objetivo é uma coluna saudável, você pode trabalhar de acordo com os métodos do professor Bubnovsky.

Os especialistas recomendam que você faça exercícios para alongar as costas duas vezes ao dia: acordar o corpo pela manhã e relaxar depois de um dia ou exercício difícil.

Cuide da sua saúde e ame-se!

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Fonte: http://Bikersky.ru/zdorove/bol-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html

Smartstool

A vida no mundo moderno é quase impensável sem o processo de se sentar.
90% das ocupações atuais ditam uma pessoa sentada durante o dia de trabalho. Sentados nós gastamos aproximadamente 8 horas todos os dias. Isso faz parte da nossa vida.

Consequências do trabalho sedentário

De todos os lados, somos inundados com informações sobre como a hipodinâmica é prejudicial. Sim, e o próprio corpo nos informa sobre isso: do trabalho sedentário, as costas e o pescoço doem, as pernas incham, a síndrome da fadiga crônica se desenvolve.

Escoliose, osteochondrosis, saliências e hérnia da coluna são todos verdadeiros companheiros de um estilo de vida sedentário. A estagnação na pequena pélvis em relação à posição sentada prolongada leva a veias varicosas, com a idade desenvolvendo frequentemente coxartrose das articulações do quadril.

Na gravidez que se senta em uma cadeira causa especialmente muitos problemas - meio-dia e cóccix.

Por que isso está acontecendo?

Atributo obrigatório de trabalho sedentário - uma cadeira ou uma cadeira de escritório. 99% deles têmassento horizontal, que evita que a pélvis e a coluna tomem sua posição natural e mantenham as costas direitas retas.

De acordo com a biomecânica do nosso corpo, quando sentado em uma cadeira com assento horizontal, um torque aparece na pélvis, que tende a inclinar a pélvis para trás. Como resultado, a cintura, e atrás dela e de toda a coluna, são torcidos e as costas adquirem a forma de uma "banana".

Esta é a raiz de todos os problemas acima decorrentes do trabalho sedentário.

Note-se que a compra de cadeira de escritório "heaped supostamente anatômica, não ajuda a minimizar os danos causados ​​pelo trabalho sedentário.

Mesmo que a parte de trás seja retida pelos rolos sob a cintura e o pescoço, mas a cadeira permanece horizontal (paralelo ao chão), o momento de rotação na pélvis não desaparece em nenhum lugar e a tensão na região pélvica permanece.

No entanto, se você ficar em uma posição tão descontraída e antinatural por um longo tempo, os músculos profundos de suas costas tendem a perder o equilíbrio.

Depois de sentar-se em tal "trono" músculos mal estabilizam a coluna para o resto do dia.

Neste estado "razboltannom" quaisquer movimentos simples, seja a pé, jogging, trekking da loja com malas na mão, lavando o chão ou até mesmo treinando na academia gradualmente levam a protrusões e hérnia.

O que fazer com o trabalho sedentário?

Apenas uma opção vem à mente - para encontrar outro emprego mais móvel.

Ou tente compensar ao máximo o dano sentado fora do dia de trabalho com atividade física. Nós tentamos sentar menos, andar mais, se inscrever para a aptidão.

Alguém e em tudo toma medidas radicais - ele deixa para a aldeia e está empenhado na agricultura de subsistência.

Embora os efeitos do trabalho sedentário não atingir a dimensão crítica, a pessoa ajuda temporariamente a prevenção na forma de cobrança de manhã ou alguns exercícios simples na direita escritório no local de trabalho.

Quando uma pessoa, como resultado de um estilo de vida sedentário, enfrenta uma séria dor nas costas, Na melhor das hipóteses, ele segue o conselho de treinadores e médicos, e empurra as costas, realizando especial exercício.

Mas, infelizmente, essas medidas não eliminam o dano de se sentar em uma cadeira, mas apenas parcialmente compensam isso.

Quando se trata de melhorar a nutrição, é óbvio para nós que além de adicionar produtos naturais úteis, é importante excluir os mais prejudiciais - fast food, frituras, açúcar.
Também com o sistema músculo-esquelético: além de esportes é importante, antes de tudo para excluir de suas vidas diárias sentado em uma posição não fisiológica retorcida.

Os iogues estão cônscios da postura antinatural na cadeira e idealmente preferem se envolver em assuntos importantes na posição de lótus. Mas isso significa que todos nós precisamos urgentemente mudar para o chão e cruzar as pernas?

Trabalho sedentário em postura natural

Como já dissemos, os problemas do trabalho sedentário surgem do fato de que sentar em uma cadeira comum com assento horizontal não permite que o corpo assuma sua posição natural. Para mais informações sobre a biomecânica do processo de assentos, veja nosso vídeo.

A empresa Smartstool estuda a geometria das posturas naturais humanas para criar as cadeiras certas. A gama completa de Smartstools está aqui.

Graças ao assento inclinado, a cadeira certa não impede que a coluna assuma sua posição natural e os músculos mantêm as costas retas durante o trabalho sentado.

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Existem apenas duas categorias de cadeiras direitas - cadeiras de assento (imitando um cavalo) e joelhos (um assento inclinado com ênfase nos joelhos).

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Ambos os tipos de cadeiras fornecem um ângulo obtuso entre o casco e os quadris, permitindo que o corpo tome sua posição natural durante o trabalho sedentário. Instruções detalhadas sobre como escolher Smartstool, leia aqui.

A eliminação do fator negativo fundamental trabalho sedentário - uma cadeira horizontal - leva ao desaparecimento da dor nas costas, pare de inchar das pernas, imperceptivelmente formou uma bela postura.

Devido ao facto de o peito desta cadeira estar endireitado, o excesso de pressão na cavidade abdominal desaparece, a digestão melhora e o excesso de peso desaparece.

Assim, o dano do trabalho sedentário é reduzido em 80-90%! (4-5 vezes)

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Fonte: https://SmartStool.ru/blog/sidyachaya-rabota-soxranyaem-zdorove.html

Dor nas costas e lombar após uma longa sessão - o que fazer?

A idade moderna tornou a imagem de uma pessoa inativa, a maior parte da atividade envolve muito tempo estando em posição sentada. E a espinha na região lombar é considerada a mais vulnerável, e o maior fardo está nela.

Os discos intervertebrais em posição prona experimentam uma carga de 50 kg, quando uma pessoa está em pé - um centro, sentado com costas retas de cerca de 150 kg, e se encurvado de volta, em seguida, 220 kg.

E se você tiver que levantar objetos pesados, a carga aumenta várias vezes. Como resultado, há uma violação das funções de funcionamento da coluna, e os processos de natureza distrófica começam.

Por causa deles, há dor na região lombar quando sentado.

Causas de dor lombar quando sentado

Toda a dor que ocorre na região lombar pode ser dividida em primária e secundária.

Primária refere-se a dor, cuja causa é a ruptura no trabalho de vértebras, discos intervertebrais e a massa muscular circundante.

Doenças secundárias ocorrem em lesões da medula espinhal, infecções virais, tumores e doenças de órgãos internos.

Portanto, quando sentado atrás do local de trabalho por muito tempo, há dor nas costas.

O motivo é uma diminuição do fluxo sanguíneo para os discos localizados entre as vértebras. É necessário fazer pausas durante o trabalho e levantar-se da mesa.

Vestir o sapato errado também causa dor nas costas. Em tais sapatos há uma fixação solta da perna, que exerce pressão adicional sobre a coluna vertebral, resultando em sensações dolorosas.

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Quando as costas doem ao sentar, a causa pode ser o excesso de peso, já que essa área produz uma pressão maior. Mesmo alguns centímetros extras podem levar a um leve deslocamento da área pélvica e causar dor.

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Além de tais causas habituais de dor nas costas, outros fatores podem causar desconforto na região lombar:

• alongamento ou rasgo no espartilho muscular;
• Deslocamento de discos;
• fratura da coluna vertebral;
• dano ao sistema nervoso;
• coxartrose;
• abscesso do caráter epidural;
• doenças oncológicas;
• neoplasias;
• volta patologia e osteocondrose.

Diagnóstico - como determinar o que causou a dor?

O autotratamento, neste caso, é impossível. Para determinar por que o lombo está doendo, especialmente depois de uma longa sessão, você precisa consultar um médico e fazer o teste.

É necessário iniciar o exame com uma visita ao terapeuta, isso é necessário para excluir possíveis doenças associadas a órgãos internos, uma vez que as causas da dor nem sempre dependem do erro modo de vida. O terapeuta verifica violações como doenças dos rins, genitais e estomacais.

Além disso, a presença de patologias na medula espinhal, articulações do quadril, metástases localizadas coluna, doenças infecciosas e possíveis processos inflamatórios nos ligamentos e articulações a espinha.

Para isso, o paciente deve ser submetido a exame radiológico, ressonância magnética e ultrassonografia da coluna vertebral.

Se não houver doenças e distúrbios, as causas da dor ainda estarão ligadas à sessão prolongada. Neste caso, recomenda-se visitar as seções de esportes e a piscina.

Após o terapeuta realizar o exame, ele pode enviar o paciente a um neurologista ou ortopedista para esclarecer o diagnóstico.

Tratamento de dor nas costas

No momento, quando o lombo está doendo e o paciente reclama que dói sentar, os médicos podem escolher diferentes métodos de tratamento. Tudo depende das razões que os causam. Em alguns casos, basta aplicar terapia manual e massagem.

Agora a popularidade está ganhando uma nova técnica - osteopatia estrutural. Inclui o impacto na região lombar com a ajuda das mãos. Ela é prescrita para pacientes que não podem fazer massagem.

Se houver processos patológicos que são fortemente pronunciados, o tratamento começa com um método médico. Dor após a sessão começa a diminuir após tomar medicação para dor ou bloqueio com novocaína.

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Também são utilizados relaxantes musculares, ou seja, drogas que afetam o relaxamento da massa muscular, drogas antiinflamatórias, remédios para a circulação sanguínea e sedativos.

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Depois que o processo inflamatório é removido, o paciente é prescrito magnetoterapia, tratamento com laser e lama.

Prevenção

Se uma pessoa tem um estilo de vida sedentário longo ou constante, então, para se proteger do desconforto e não dar as costas para ficar doente, você deve aderir a algumas regras simples.

Sentado negativamente afeta a coluna, então você precisa equipar adequadamente o local de trabalho. A altura da cadeira deve ser selecionada individualmente, quando sentado, os joelhos devem ser encontrados abaixo dos quadris.

A profundidade é de cerca de dois terços do comprimento das coxas, a parte de trás não deve ser curta. Se você tem que gastar muito tempo na posição sentada, é desejável desistir de móveis muito macios.

Use drogas apenas aquelas que são prescritas pelo médico, uma vez que elas são prescritas individualmente para cada paciente.

Se o trabalho é na maioria das vezes sedentário e contribui para um estilo de vida sedentário, então problemas com as costas e coluna surgem com frequência.

Se a dor começa a ocorrer, então não se deve tratar de forma independente, pois é possível trazer danos adicionais à saúde.

Quando estiver sentado por muito tempo, recomenda-se que aqueça sempre que possível e prepare corretamente o local de trabalho.

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Depois do trabalho, é aconselhável visitar a piscina ou ir para a seção de esportes, também é recomendado ajustar os alimentos e consumir alimentos com muitas vitaminas.

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Fonte: https://MoyOrtoped.ru/vopros-otvet/pochemu-bolit-spina-i-poyasnica-kogda-sidish

Dor nas costas com sessão prolongada

Recentemente, o que dói nas suas costas, especialmente quando você se senta, na maioria das vezes há muito tempo e de um trabalho sedentário, os jovens reclamam, mas não sabem o que fazer, para que não haja dor com constantes assento.

Os médicos observam que quando os pacientes se queixam de ter dor nas costas, os próprios pacientes notam - isso é porque eu sento por um longo tempo e não posso fazer exercícios físicos por causa do trabalho sedentário, não consigo me afastar computador.

Há alguns anos, tais sintomas ocorreram em pessoas com idade após 40 anos.No entanto, hoje em dia com essas queixas, até mesmo pacientes muito jovens estão se voltando cada vez mais.

Como regra, isso contribui para um estilo de vida sedentário de uma pessoa ou de um trabalho específico. Afinal, hoje, passeios ao ar livre ou socializar com os amigos, mais e mais jovens preferem se sentar ao lado do computador, em vez de fazer exercícios pela manhã.

Mas junto com isso, diferentes áreas das costas quando sentadas também podem ferir por outras razões. A este respeito, é necessário considerar esta questão em mais detalhes.

As principais causas do aparecimento de dor

Muitas vezes, os pacientes reclamam que, quando precisam ficar sentados por muito tempo, têm dor nas costas e não sabem o que fazer. Essas palavras são cada vez mais ouvidas por médicos de pessoas cujo trabalho envolve um modo de vida inativo.

Muitas vezes eles vêm com todos os tipos de desculpas, por exemplo, proskvozilo de volta, ou alongando os músculos lombares. No entanto, na verdade, tudo é diferente. Neste sentido, é necessário considerar os fatores irritantes mais importantes que causam a dor nas costas grave no caso da sessão prolongada.

Long sentado em um lugar é especialmente refletido na parte inferior das costas.Em uma série de doenças da coluna vertebral, como a osteocondrose, hérnia de disco, osteoporose, escoliose, protrusão ou osteoartrite normalmente começa a doer de volta devido a um estilo de vida sedentário.

Isto observa-se se uma pessoa com uma das doenças enumeradas, por muito tempo estiver em uma posição sentada, por exemplo, no computador.

Distúrbios no trabalho do tecido muscular

Muitas vezes, quando há um espasmo muscular, atingindo a parte inferior das costas, um homem se queixa de dor severa na parte inferior das costas.

Assim a pessoa fala, que a dor se torna mais aguda em uma posição imóvel (sentado).

Que se um homem por um longo tempo e ainda está sentado, há mais tensão no tecido muscular, e como resultado há sensações dolorosas.

Quando doenças inflamatórias dos órgãos pélvicos são também muitas vezes os pacientes queixam-se de dor na cavidade abdominal, devolvendo à cintura.

Muitas vezes, a postura incorreta ou a presença de excesso de peso também provocam dor na região lombar, uma vez que a carga principal recai sobre a parte inferior das costas, causando dor.

Diagnóstico e tratamento da dor nas costas

Determinação das causas da dor nas costas deve ser tratada por um médico com uma educação especial. Se houver dor nas costas após uma sessão prolongada, não se deve recorrer à automedicação.

Nenhuma fricção ou aquecimento na área do paciente, uma vez que tais métodos só podem agravar a situação, resultando em complicações mais sérias.

É necessário consultar um médico na policlínica que possa determinar o diagnóstico exato e prescrever o tratamento apropriado.

Diagnóstico de doenças, caso em que há uma dor nas costas, é realizada utilizando raios-X, ultra-som, computadorizada ou ressonância magnética da coluna vertebral. Quando todas as principais razões são estabelecidas, o especialista pode começar a prescrever os métodos de tratamento necessários.

Consiste no uso de vários métodos de fisioterapia, por exemplo, massagens, magnetoterapia de lama e tratamento com laser ou terapia por ondas de choque.

Métodos de prevenção da dor

Recentemente, quando o trabalho da maioria das pessoas está conectado ao computador, é muito mais difícil evitar a ocorrência de síndromes dolorosas no caso de estar sentado por muito tempo. No entanto, é necessário lembrar-se das regras básicas, a observância de que permitirá a uma pessoa evitar uma variedade de doenças.

Primeiro de tudo, você precisa encontrar a posição correta ao trabalhar no computador. Primeiro de tudo, você precisa equipar adequadamente o seu local de trabalho (não use móveis estofados, ajuste corretamente a altura da cadeira especial).

No processo de trabalho, você deve monitorar constantemente sua própria postura, não permitir a postura errada. Não é necessário ocupar as mesmas posições por um longo tempo. Depois de trabalhar por uma hora, você deve fazer e aquecer.

Depois de consultar um especialista, você pode usar drogas especialmente projetadas para ajudar a manter o tecido cartilaginoso. Toda manhã você precisa começar com exercícios especiais de ginástica. Tanto quanto possível, você deve andar ao ar livre.

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Outro método preventivo muito eficaz é nadar. Claro, com um estilo de vida sedentário, é muito difícil evitar todo tipo de problemas com a coluna.

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Mas, pelo menos, o cumprimento dessas regras pode ajudar a minimizar o risco de sua ocorrência. Se a prevenção de problemas não ocorreu, em nenhum caso você pode usar métodos de auto-tratamento. É necessário aplicar-se a doutores que possam fornecer a ajuda qualificada.

Afinal, de acordo com muitas pessoas, você pode se livrar da dor com a ajuda de receitas de medicamentos tradicionais. Isso é uma ilusão. Vários pacotes ou compressas de ervas podem, por algum tempo, ajudar a eliminar a dor, mas a doença em si não desaparecerá.

Fonte: https://okpozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel/bolit-kogda-sidish.html

Dor de costas ao sentar-se, do trabalho sedentário

Se você mergulhar na história da anatomia humana, é óbvio que antes todos se moviam muito mais, corriam, pulavam.

Assim, a coluna vertebral mudou para melhorar o modo de vida.

Com o tempo, a esfera da atividade humana mudou muito, o que afetou negativamente sua saúde.

As pessoas têm reclamado ultimamente que eles têm uma dor nas costas por estarem sentados. Se anteriormente este problema foi exclusivamente entre pessoas de idade avançada, agora ocorre em meninos e meninas muito jovens.

A causa desta doença é um estilo de vida sedentário.

Na era da informática, andar na rua, educação física, comunicação com parentes e amigos, fazer compras na loja são substituídos por laptops, smartphones e tablets. O que fazer nesta situação? Primeiro você precisa entender todas as razões para esse fenômeno.

Causas

Existem causas primárias e secundárias de dor nas costas. As principais causas são aquelas que estão diretamente relacionadas às vértebras ou discos intervertebrais. Causas secundárias estão associadas a infecções, tumores, lesões.

Às vezes é difícil para um médico diagnosticar e entender as verdadeiras razões pelas quais as costas podem doer.

Fatores irritantes que levam a dor insuportável ou moderada nas costas podem ser:

1. Violações do funcionamento normal do tecido muscular (por exemplo, durante um espasmo muscular).
2. Várias doenças da coluna, que incluem principalmente osteochondrosis, escoliose, hérnia intervertebral, osteoporose, protrusão.
3. Doenças infecciosas.
4. Processos inflamatórios.
5. Excesso de peso.
6. Postura incorreta.

A osteocondrose é uma doença degenerativa do segmento vertebral-motor, na qual o disco intervertebral e outras partes da coluna são gradualmente destruídos. A escoliose é uma deformação de 3 planos da parte vertebral de uma pessoa.

Tal curvatura da coluna pode ser não apenas adquirida ou pós-traumática, mas também congênita. A hérnia intervertebral é o deslocamento do núcleo pulposo do disco intervertebral e ocorre uma ruptura do anel fibroso.

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Com a osteoporose, há uma rápida diminuição na densidade óssea, o que aumenta a probabilidade de fraturas. A osteoporose aparece como resultado de um desequilíbrio entre dois processos - síntese e destruição.

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A protrusão é uma das fases da osteocondrose, na qual o disco intervertebral incha no canal vertebral. Com protrusões, não há ruptura do anel fibroso, e a região lombar é o local de sua localização.

Diagnóstico

Se suas costas doem ao sentar, não se auto-medicar. Aquecer ou esfregar qualquer parte das costas só pode agravar a situação. A melhor solução é a assistência médica oportuna.

Ao definir o diagnóstico, são usados ​​métodos diferentes:

Um exame físico significa um exame geral do paciente (um teste para identificar a extremidade do nervo estrangulado, sensorial, teste motor).

A radiografia permite avaliar a condição e a estrutura da coluna.

Graças tomografia, você pode obter uma imagem tridimensional da coluna em diferentes planos.

Fatores importantes no diagnóstico

Ao diagnosticar dor de natureza diferente, as seguintes informações ajudarão nas costas:

1. História da doença
2. Detecção de doenças crônicas.
3. O fato da deficiência.
4. Idade. Os pacientes idosos são mais suscetíveis à osteocondrose ou osteoartrose. Além disso, com a idade, o risco de várias neoplasias malignas aumenta.

   A coluna de jovens pode sofrer de pequenos ferimentos esportivos. Se a dor nas costas é observada em uma criança com idade inferior a 10 anos, então, provavelmente, a função renal é interrompida.

5. Lado da dor.

   Se a dor é observada de dois lados, então a presença de osteocondropatia é possível. Com dor unilateral na parte inferior das costas, o paciente pode ter osteocondrose.

6. A natureza da dor

   Se o lombo doer de repente e intensamente, então há uma hemorragia no tecido retroperitoneal ou ruptura do aneurisma da aorta abdominal. Esta situação é urgente e requer atenção médica urgente.

7. Mudança da dor em repouso ou em qualquer movimento.

   Se a dor é mais intensa quando deitada, e quando ela se move gradualmente, a espondiloartropatia é observada. Na osteocondrose, a situação é fundamentalmente o oposto: a dor não está apenas em posição de bruços, mas quando você se move e quando se senta, ela aparece.

8. Hora do dia.

   Se a dor é constante durante o dia e à noite, então, provavelmente, é uma questão da presença de neoplasmas malignos ou osteomielite da coluna vertebral. Em outras doenças, a dor pode ser observada à noite ou durante o dia.

Ao determinar o diagnóstico de dor lombar, você deve examinar cuidadosamente os pacientes em programa de oncologia.

Tratamento

Com intensa dor nas costas, a medicação é recomendada.

Inclui o uso de agentes anti-inflamatórios e analgésicos, bem como medicamentos para melhorar a circulação sanguínea diretamente na coluna.

Se sensações intensas de dor nas costas forem eliminadas, os métodos de fisioterapia serão usados ​​subsequentemente. Métodos bem comprovados de tratamento, como massagem, laser, tratamento de lama, magnetoterapia.

Após o diagnóstico da doença, o tratamento deve ser imediatamente tratado. Modernas tecnologias e equipamentos facilitarão essa tarefa.

Só no tratamento é necessário levar em conta algumas contra-indicações.

Por exemplo, a medicação para dor lombar é contraindicada em mulheres grávidas.

Ajuda com dor aguda

Muitas pessoas que durante muito tempo sofrem de osteocondrose, espondiloartrose, espondilose, protrusão, hérnia de disco, por vezes podem ocorrer fortes dores nas costas. Se as sensações são tão dolorosas que é difícil até se mexer, é melhor:

1. Deite-se em uma superfície firme e perfeitamente plana. Apenas a posição deitada deve ser tomada muito lentamente e com cuidado. Em seguida, tome a posição ao lado.
2. Depois que a dor diminuir um pouco, deite-se de costas e coloque os pés em uma cadeira ou caixa (ângulo = 90º) por 15 minutos. Assim, será possível relaxar os músculos das costas o máximo possível.
3. Depois que a dor na parte inferior das costas é quase completamente desaparecido, você pode se levantar.

   Para fazer isso, você precisa se virar com cuidado e lentamente para o seu lado e ficar de quatro. Em seguida, rasteje até o suporte, pegue-o e suba. Neste caso, a parte de trás pode se desdobrar no último turno.

4. No final, você precisa envolver suas costas com uma bandagem elástica ou um lenço o máximo possível.

   Além disso, você definitivamente precisará beber 1 comprimido para aliviar a dor e procurar imediatamente ajuda médica.

Ataques de dor aguda se desenvolvem repentinamente, por isso é tão importante saber sobre as regras de primeiros socorros para si mesmo.

Prevenção

Para evitar dor de natureza diferente nas costas, as seguintes regras devem ser observadas:

1. Sapatos com salto alto não são recomendados por mais de 2 horas. Se você não tem escolha, então a cada hora deixe seus pés descansarem. Para fazer isso, você só precisa levantar as pernas por 2-5 minutos.
2. Se você precisar ficar em pé por horas a fio, encontre um suporte para aliviar a carga da coluna (por exemplo, graças a uma parede ou gabinete).
3. É necessário usar o peso corretamente. Por um lado, você não pode transportar mais de 3 kg para uma mulher e 5 kg para um homem, e distribuir melhor a carga em ambas as mãos. É estritamente proibido levantar pesos, em uma posição de flexão ou repuxa. É melhor levantar pesos com uma contracapa, agachando-se e dobrando muito bem as pernas. Sacos devem ser mantidos mais perto do corpo, e a gravidade ao girar o corpo não pode ser levantada.
4. Postura perfeita. Na posição sentada, não se incline para trás com força ou incline-se para a frente. Tente andar e sentar apenas com as costas perfeitamente direitas.

Para evitar a dor na parte inferior das costas, você deve se mover tanto quanto possível. Com um estilo de vida sedentário, sensações dolorosas nas costas aparecem mesmo em pessoas muito jovens.

Como dormir e sentar corretamente?

Você pode cuidar de suas próprias costas. Para fazer isso, você precisa dormir e sentar corretamente:

1. Você não pode dormir em um colchão macio, é melhor você preferir uma cama dura ou um sofá. É melhor esquecer-se de travesseiros altos, e escolher - chapas ortopédicas. Se você dormir demais ou mentir, tente mudar as posturas com mais frequência.
2. Se você escolher o local de trabalho certo, depois de se sentar não deve haver sensações desagradáveis ​​no corpo. Se a altura da cadeira é tal que os joelhos estão abaixo dos quadris, então você deve estar confortável. Uma cadeira deve ter um encosto alto.

   Se você se sentar muito durante o dia, é melhor não se sentar em uma cadeira muito macia.

3. Aquecer. Não é recomendado ficar na mesma posição por muito tempo. Para uma pessoa de qualquer profissão, será útil aquecer durante os intervalos de trabalho.

   Educação física regular e, especialmente, natação têm o melhor efeito preventivo com dor na região lombar.

A coluna é um osso grande e maciço. Na posição sentada, inclinada ou curvada, há uma carga forte na coluna. Como resultado de uma carga constante, o disco intervertebral pode colapsar e a osteocondrose aparece.

Se você se sentar por um longo tempo, isso deve ser feito corretamente. Para fazer isso, é desejável mudar posturas a cada quinze minutos, mas não se esqueça de fazer exercícios simples (dobrar ou alongar). A cada hora, será útil levantar-se e ser um pouco como.

Além disso, dormir de costas é útil para a coluna. Afinal, se uma pessoa dorme de barriga para baixo, então, durante o sono, vira a cabeça várias vezes e quebra a condição das vértebras cervicais.

Exercícios

O fortalecimento dos músculos das costas, assim como o alongamento, são úteis não apenas como prevenção, mas também como cura. Os exercícios devem ser feitos duas vezes ao dia:

• Deite de bruços. Estique para trás, ênfase nas mãos. Repita o exercício 8-10 vezes.
• Posição em pé. Fique de pé contra a parede por uma distância de cerca de 25 cm. Puxe os braços para cima e olhe para as palmas das mãos. Queixo e peito devem ser tocados na parede, apoiando-se nas mãos. Tocou alternadamente bochechas, girando o pescoço, em seguida, para a esquerda, depois para a direita.
• Incline-se contra a parede com o seu lado direito. Puxe a mão direita para trás e vire-se lentamente para todo o seu corpo. Um pequeno atraso nessa posição e novamente repita o exercício.
• Será muito útil pendurar dois minutos por dia em uma parede sueca ou em uma barra horizontal.
• Deite de costas, dobre os joelhos. Os pés estão no chão e, com as mãos, puxe os joelhos para o peito alternadamente com uma pausa de 20 segundos.
• Deitado de costas e pressionando firmemente as omoplatas no chão, junte os joelhos e, gradualmente, incline-os para a direita. Depois de um intervalo de 10 segundos, faça o mesmo exercício, mas para a esquerda.

Às vezes as pessoas se queixam: "Quando me sento por muito tempo, há dor na região lombar".

O trabalho sedentário muitas vezes leva a sensações dolorosas nas costas, mas antes de iniciar os exercícios, vale a pena consultar um ortopedista.

Sensações dolorosas nas costas podem ser o resultado de doenças graves, em que categoricamente contra-indicado muitos exercícios.

http://moyskelet.ru/spina/pozvonochnik/bolit-spina-pri-sidenii.html

Fonte: http://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/107817-bolit-spina-pri-sidenii-ot-sidyachej-raboty

Dor nas costas devido ao trabalho sedentário

»Causas da dor nas costas

As informações apresentadas não se destinam ao autotratamento. Não é garantida a sua precisão e aplicabilidade no seu caso. Endereço para médicos especialistas!

O trabalho sedentário e o estilo de vida sedentário são quase as causas mais comuns de vários problemas com as costas e outras partes do corpo.

O que você pode fazer se a vida forçar você a ficar sentada por muito tempo? Como prevenir a dor na coluna vertebral (se as costas já estão doendo, então ver os materiais sobre o tratamento) e ao mesmo tempo continuar trabalhando ativamente?

Vamos dar alguns conselhos preventivos.

Reduza o efeito prejudicial de um estilo de vida sedentário

A primeira regra é fazer pausas. Uma vez em quarenta minutos nos levantamos e fazemos um aquecimento fácil, bem, ou simplesmente andamos, aquecemos.

Em segundo lugar, mantemos o pouso correto. A inclinação para trás é uma carga adicional.

Além disso, se o esforço de força de vontade para manter a postura - ou seja, as chances de aumentar os músculos das costas, torná-los mais fortes. Isso ajudará a lidar com as cargas.

É verdade que não é tão simples - mais detalhes na coluna sobre postura.

Em terceiro lugar, prestamos muita atenção à organização do trabalhador (o assento e a mesa devem caber no tamanho, o assento não deve ser muito mole ou muito duro) e dormir (colchão semi-rígido, não muito grande almofada) lugares.

Em quinto lugar, tentamos evitar ferimentos e contusões: um fator de risco adicional para nós para qualquer coisa. Cumprimos as normas de segurança!

Nós temos hábitos úteis para a coluna

Como você entende, apenas mude ligeiramente a natureza de se sentar no computador e colocar outros sapatos - o que não é suficiente para resolver a situação.

Todas as mesmas 8 horas de trabalho e mais de alguma forma em casa - isso é um fardo pesado para a coluna.

Isso requer a aquisição de hábitos úteis que possam compensar esse ônus.

Estes são os hábitos:

• Nutrição adequada (veja um artigo separado sobre como comer com benefício para as costas).
• Liberação regular de tensão dos músculos da coluna vertebral.
• Massagem, mais uma vez, regular. É aconselhável para um especialista, mas se se trata de prevenção, não é tão crítico - o principal é relaxar os músculos (além do ponto anterior).
• Descanso ativo, pelo menos - longas caminhadas. Uma vez por semana, tentamos não sentar (bem, exceto no jantar): o resto do tempo nós vamos, corremos, deitamos no sofá (o último - último!).

Dor nas costas do trabalho sentado?

Quando sentado, a pressão dentro dos discos é maior do que quando em pé ou deitado. O sacro diverge para os lados sob o peso da coluna, e sua base no meio é comprimida, como em um vício.

Com o tempo, o fluido dos discos vaza (eles perdem cerca de 10% de umidade), e os segmentos ósseos localizados um acima do outro se transformam em um tubo rígido.

Às vezes, deve levar alguns minutos até a base da coluna afundar e os movimentos se tornarem mais fáceis. Se uma sessão prolongada é acompanhada por mobilidade insuficiente, os discos inferiores nunca se recuperam normalmente e, em seguida, o encosto começa a partir do trabalho sedentário.

Exercícios para auto-tratamento

Os discos se enchem com líquido mais rápido do que descarregam. Isso se deve em parte à concentração de eletrólitos no núcleo gelatinoso, que atrai água sob pressão osmótica e, em parte, ao efeito retrativo de alongamento da coluna.

Os discos se enchem mais rápido, se você se deita de costas, puxando os joelhos para o trabalho; É por isso que um exercício tão simples é uma parte importante da automedicação.

Levantar os joelhos até o peito e agachar impede a perda de fluidos pelos discos, devido ao fato de que o complexo traseiro da coluna está sendo aberto.

Com a sua ajuda, a coluna é adicionalmente esticada, de modo que não apenas as superfícies frontais dos discos se abrem, sugando o líquido, mas também compensando a postura excessivamente presa quando sentado. O bloco precisa ser usado todos os dias.

Você vai gostar da sensação de segmentos elásticos quando você quase sente como as paredes dos discos são restauradas e a água é sugada pelos corpos vertebrais.

Por que é prejudicial sentar por muito tempo

A sessão longa também pode causar o encurtamento de outras estruturas na região sacro-lombar, pois, para que você adote uma postura normal, ficará ainda mais difícil.

Por exemplo, músculos poderosos - flexores na superfície frontal da coxa - encurtam rapidamente se não forem usados ​​por muito tempo. Iz-para isto ou isto há um sentimento stjanutosti no partido avançado ou lado de fêmures.

Isso força a pessoa a inclinar a pélvis para a frente, por causa da qual a coluna perde o equilíbrio.

E isso, por sua vez, afeta novamente o trabalho da espinha dorsal, porque ao andar, ele tem que virar para os lados para compensar a mobilidade insuficiente das coxas.

Se você se sentar encurvado, causa uma contratura do ligamento longitudinal anterior da coluna, que corre ao longo dos corpos vertebrais como um longo elástico.

No estado normal, a função deste ligamento é limitar a deflexão da coluna, mas quando encurta de forma adaptável, em seguida, aperta a coluna com um arco na frente, como muito esticado arco de corda.

Uma pessoa frequentemente sente que sua postura está se deteriorando e algo o impede de se endireitar, como se sua camisa na frente estivesse muito apertada em suas calças. Um bloqueio para as costas ajudará você a se livrar dos problemas causados ​​pela sessão prolongada.

Mas, mais importante, graças a isso, a compressão da coluna é eliminada, as paredes condensadas dos discos são esticadas e o líquido é livremente absorvido por dentro.

O que é importante lembrar!

Lembre-se de que sentar em uma cadeira é uma pose absolutamente antinatural para o nosso corpo. Muitos nativos preferem se agachar em vez de usar uma cadeira com as costas.

Mesmo que durante o dia eles corressem muito ou usassem peso - e essas duas ações apertam o fundo espinha - eles facilmente eliminam este problema, agachando comida e na mesma posição Comê-lo.

Você nunca verá um guerreiro Masai desmoronar no sofá. O agachamento é uma parte indispensável do programa de automedicação.

O que acontece se você se sentar em uma cadeira por muito tempo no trabalho

Em pessoas envolvidas em trabalho sedentário, alguns segmentos na parte inferior da coluna perdem mobilidade. Se você se sentar encolhido na cadeira, jogando o pé atrás da perna e pressionando o fone de ouvido na orelha, todo o corpo ficará rígido e os discos da parte inferior da coluna se secarão.

Na maioria das vezes, tais problemas surgem naqueles que trabalham no computador e em representantes de outras profissões "sedentárias".

Com o tempo, o corpo do assento é fixado mais rapidamente e, para endireitá-lo da cadeira, torna-se mais difícil; A rigidez constante na região lombar é transformada em um problema óbvio.

Drivers no grupo de risco

Motoristas-caminhoneiros e taxistas também costumam sofrer de dores no departamento lombossacral. Não apenas a postura sentada, mas também a constante vibração do carro aumentam a perda de fluido pelos discos inferiores.

Pior ainda, se a cabine estiver alta e o motorista for forçado a pular para o chão. O choque é especialmente desfavorável quando a parte de trás já está presa.

A situação torna-se especialmente perigosa, se durante o carregamento ou descarregamento ele tiver que levantar e carregar pesos.

12 maneiras de se livrar da dor nas costas, que aparece devido ao trabalho sedentário

Nós compilamos para você 12 maneiras simples de ajudá-lo a se livrar da dor nas costas. Para ler é recomendado com as costas retas e ombros esticados.

Em uma pessoa moderna, as costas costumam doer, se não sempre. Existem muitas razões para isso, mas a mais comum delas é sentar na frente do computador.

Infelizmente, muitos de nós não podem se gabar de frequentar regularmente a academia ou tentar se sentar com as costas retas.

Ao mesmo tempo, quatro em cada cinco pessoas, de acordo com as últimas pesquisas, queixam-se de dores nas costas periódicas.

1. Mantenha a cabeça reta

Esta é a primeira e uma das regras mais importantes que devem ser observadas todos os dias, se você não quiser sentir dor desconfortável na região lombar à noite.

Todo o tempo que você trabalha na frente do monitor, mantenha a cabeça reta.

Isso alinha a coluna e impede o aparecimento de uma dor de cabeça até o final do dia de trabalho.

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Como aliviar a dor nas costas: as recomendações do melhor médico

2. Segure o mouse perto do teclado

Qual é a essência deste conselho? Quanto mais longe do teclado estiver o mouse, mais você terá que esticar o braço, o cotovelo e o ombro.

Durante isso, os músculos da coluna vertebral se esforçam muito, o que significa que, em poucas horas, esperamos dor nas costas.

Para evitar isso, coloque o mouse do computador o mais próximo possível de você.

3. Escolha a cadeira certa

Para o trabalho sedentário, a cadeira ergonómica com altura regulável e a posição variável do encosto é mais adequada. Dobrar as costas da cadeira deve repetir as curvas naturais da cintura.

4. Coloque o monitor bem na frente dos seus olhos

Assim, você não inclinará nem inclinará sua cabeça, o que significa que suas costas estarão em uma posição nivelada e você não sentirá desconforto e sensações desagradáveis.

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Por que as costas doem: doenças da espinha ou órgãos internos?

5. Espalhe as pernas na largura dos ombros

As pernas nesta posição não dobram a coluna e asseguram uma circulação saudável do sangue. É melhor se o ângulo das pernas dobradas for de 90 graus. Nesta posição, você pode ficar muito mais tempo sem sentir qualquer tensão e dor.

6. Pausa

Pelo menos a cada 30-40 minutos por causa do computador você tem que se levantar e fazer pelo menos uma caminhada de cinco minutos através do escritório, mas melhor - ao ar livre. Mudar a posição da posição irá ajudá-lo a alongar os músculos, retirar as articulações e simplesmente descontrair.

7. Compre um espartilho ortopédico

Você pode fazer isso em qualquer farmácia, o principal é escolher o tamanho certo. Espartilhos modernos são completamente invisíveis sob a roupa, mas ajudam perfeitamente a apoiar as costas em uma posição natural, excluindo a aparência da dor.

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O que fazer se a parte inferior das costas doer: algumas recomendações práticas

8. Endireite seus ombros

Imagine que você tem um prato na sua cabeça, deixe ser bolos. A linha inferior é que seus ombros enquanto estão sentados no computador são endireitados para trás.

9. Coloque seus óculos

Este conselho aplica-se a quem tem pouca visão. Como regra geral, essas pessoas aproximam-se do monitor mais de perto do que o normal, tensionando os músculos dorsais e cervicais, por causa do que as costas e o pescoço começam a doer com o tempo.

10. Não incline a perna

Isso é comum, especialmente em mulheres postura leva a curvatura na coluna vertebral, dor nas costas, bem como varizes. É melhor sentar-se com as pernas separadas.

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Causas Importantes da Dor nas Costas da Sharp

11. Não segure o telefone com o ombro

Para longas conversas telefônicas, use um fone de ouvido ou alto-falante. Mas tente não segurar o telefone com o ombro, isso leva a uma inclinação na coluna, e também pode causar tensão no pescoço e na cabeça.

12. Fique na parede

Para sentir a posição correta da coluna, você precisa apoiar as costas contra a parede e ficar nesta posição por pelo menos 5 minutos. Quer mais efeito? Levante suas mãos.

Não se esqueça, suas costas são a base do corpo, graças às quais podemos andar, ficar em pé, sentar e nos mover. Portanto, mantenha-o em linha reta, pratique esportes e entre em contato com seu médico se a dor nas costas não durar muito.

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As principais causas da dor na região lombar

Fontes: http://spinainfo.ru/lechenie/boli/boli-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html, http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html, http://liniya-zdorovya.ru/simptomy/boli-v-spine/516-12-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-spine-kotoraya-poyavlyaetsya-iz-za-sidyachej-raboty

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Fonte: http://rovnyjpozvonochnik.ru/prichiny-boli-v-spine/bol-v-spine-iz-za-sidjachej-raboty.html