Volta suave: como fazer uma postura bonita?

Como fazer uma postura bonita

O que significa "postura bonita"? As principais causas do stoop. Recomendações, como se tornar mais magra e desenvolver uma postura bonita

A linda garota combina muitos recursos atraentes. É impossível dizer sobre uma garota que ela é atraente, se ela se inclina ou palpita. Portanto, uma bela postura deve receber atenção especial desde a infância.

O que está incluído no conceito de "bela postura?" Esta cabeça orgulhosamente levantada, um longo pescoço, ombros esticados, costas planas com uma deflexão natural. Tudo isso deve parecer natural e bonito. Por definição, V.I.

Dalia, uma postura é uma combinação de harmonia, majestade e beleza.

O que distingue bailarinas e dançarinas de outras garotas? - Uma figura esculpida e uma bela postura. Como você caracteriza a realeza? - Royal se tornar.

Qual foi o principal critério de beleza na Rússia? - Beleza imponente e trança até a cintura. Uma postura bonita torna uma pessoa mais confiante em si, mais bem sucedida e mais sexy.

Se você quer ser seguido e considerado com sua opinião, assista sua postura.

As principais causas de stoop

Infelizmente, nem todas as meninas modernas podem se orgulhar de uma bela postura.

Um estilo de vida moderno é inconcebível sem horas de estudo na escrivaninha e trabalhando com um computador.

A posição errada, na qual passamos a maior parte do dia, leva a uma carga excessiva na parte superior da coluna e a inclinar-se.

Nossas crianças desde a infância são forçadas a gastar muito tempo para livros didáticos, para carregar mochilas e mochilas pesadas. Nós nos movemos pouco, carregamos pesos e não praticamos esportes suficientes.

Muitas garotas se encolhem, envergonhadas por um peito alto ou muito proeminente. Como resultado, a coluna e a figura inteira sofrem. É importante rever sua atitude para consigo mesmo e transformar suas falhas imaginárias em virtudes.

É muito importante e o que nós dormimos. Um travesseiro muito alto ou um colchão flácido pode causar distorção e deformação da coluna.

Como verificar se tudo está em ordem com a coluna?

É necessário ficar perto da parede, endireitar os ombros, afagar os calcanhares, as panturrilhas, as omoplatas e o occipício na parede e tentar endireitar a coluna vertebral.

Se você está confortável nesta posição, e entre a parede e a espinha a palma da mão passa livremente, então tudo está em ordem.

Segure nessa posição e, em seguida, afaste-se da parede e tente manter a posição das costas e dos ombros.

Se houver sinais claros de problemas com a coluna, você precisa consultar um médico ortopedista. Você pode ser oferecido um curso de ginástica médica ou aconselhado a comprar um espartilho especial para corrigir a postura.

Exercícios para uma postura bonita

Um exercício bem conhecido que produz uma bela postura: coloque um livro grosso na cabeça e tente andar pela sala, mantendo o equilíbrio.

Primeiro o livro cairá, então a princípio você pode usar um pacote de sal ou qualquer grão. Com o tempo, seus esforços serão beneficiados e você aprenderá a andar lindamente com a cabeça erguida e os ombros eretos.

Muitas mulheres orientais preferem carregar bandejas com comida ou bacias com linho na cabeça. Eles parecem não ser de todo difíceis. Isso é parcialmente verdade, graças ao hábito enxertado desde a infância de manter as costas retas.

Todos os exercícios que visam alongar a coluna vertebral e fortalecer o espartilho muscular levam ao fato de que gradualmente as costas se nivelam, os ombros se desdobram e a postura se torna correta.

Exercícios básicos de yoga para melhorar a postura: um gato, uma cobra, um cachorro, uma pose de bebê, uma ponte e uma semi-ponte, um barco, um suporte sobre os ombros, um sol, uma pose de pombo, um diamante e outros.

Recomendações que não estraguem sua postura

• Não carregue pesos em uma mão. É melhor comprar uma mochila ou levar os produtos em dois pacotes.
• Não trabalhe por mais de meia hora sem intervalo. Realize torções simples, giros do tronco, alongamento.
• Enquanto trabalha ou faz, sente-se à mesa. Sua cadeira de trabalho deve ser confortável, e entre o corpo e a mesa deve passar a palma da mão.
• Entre para esportes ou dança, ioga, pilates ou natação.
• Ande mais vezes e observe o seu reflexo nas janelas e nos espelhos. Controle a posição do seu corpo. Desenvolva o hábito de estar em forma.
• Periodicamente, vire as costas contra a parede e lembre-se da posição do corpo.
• Durma em um colchão ortopédico rígido, escolhendo um travesseiro para dormir, dê preferência a um cocho plano ou ortopédico.

Para se tornar bonita e orgulhosa de sua postura, lembre-se sempre de que as costas devem ser mantidas exatamente, a barriga esticada, os ombros desdobrados e a cabeça elevada, tentando puxar as vértebras cervicais até o topo. Seja mais confiante em si mesmo, saiba que você é a rainha!

Fonte: http://f-journal.ru/krasivaya-osanka/

Menina bonita postura: dicas

Acontece que você anda na rua e nota uma garota que não vai, mas literalmente voa, seu moinho é flexível e gracioso, causa admiração agradável, e movimentos de luz simplesmente fascinam.

Infelizmente, essas garotas ou mulheres agora podem se encontrar muito raramente, elas são quase como uma espécie em extinção.

O ritmo moderno da vida, a falta do desejo de meninas de exercer, o estilo de vida sedentário - tudo isso leva a conseqüências não muito hilárias, que têm um nome comum - curvatura a espinha.

Sabiamente, os sábios da China antiga chamavam a espinha humana - a árvore da vida, porque é na condição dele que a saúde de todo o corpo humano depende.

Uma pessoa que desenvolve uma curvatura da coluna, muitas vezes pode sentir dores de cabeça, tonturas, aumento da fadiga.

Como o stoop aparece?

De fato, por que não apenas caminhar constantemente suave e lindamente, é difícil? Uma bela postura para uma menina ou uma mulher deve ser um atributo inalienável, como, por exemplo, cabelos bem arrumados ou maquiagem perfeita. Acontece que tudo não é tão simples.

As razões para o stoop em mulheres modernas - o mais simples, na verdade, não só não pode andar corretamente, mas até mesmo sentar-se adequadamente!

By the way, outra causa comum de todos os problemas com a coluna vertebral é os complexos das senhoras altas, involuntariamente eles tentam diminuir de tamanho, constantemente dobrando as costas.

Como resultado, torna-se um hábito e depois já está na doença. Então, ter problemas com as costas também é um aspecto psicológico que precisa ser tratado em um nível diferente.

Por favor, note que todos os modelos que percorrem os pódios do mundo têm um alto crescimento, porque essas garotas são muito mais fáceis de parecer visualmente esbeltas e graciosas.

Como se verificar?

Existe um método que permite determinar de maneira fácil e rápida a presença ou ausência de problemas com a coluna. Apoie suas costas contra uma superfície lisa e macia, na parede, por exemplo, mantenha o queixo para frente, abaixe os braços nas costuras.

Se a palma da mão passa livremente entre a cintura e a parede, então a postura está boa, no outro caso há problemas com os músculos das costas e do abdômen.

Para determinar a presença de curvaturas, é necessário visitar um especialista que será capaz de realizar todos os testes necessários para detectar eventuais defeitos.

Como fazer uma postura bonita?

A principal coisa a lembrar é que o principal problema da postura incorreta é a fraqueza dos músculos das costas e do abdômen, portanto eles devem ser constantemente fortalecidos e monitorados quanto ao tom.

Claro, a melhor opção é se inscrever em um esporte, seja de qualquer tipo que você gosta, Você pode até mesmo recorrer à ginástica médica, que ajudou a corrigir até problemas muito grandes de volta. E mesmo que você não tenha tempo livre para visitar academias, você pode sempre combater esse problema sozinho, o principal é não ser preguiçoso.

A primeira e mais importante coisa é aprender a sentar-se adequadamente. Para fazer isso, é necessário sentar-se na borda da cadeira, e as costas devem estar constantemente em um estado vertical exato, se estiverem cansadas, então é melhor se apoiar no encosto da cadeira do que encurvadas.

As pernas devem necessariamente estar localizadas no chão, é melhor que os joelhos estejam acima dos quadris, para isso use um apoio para os pés especial.

Não se esqueça que a cada 5 minutos você precisa mudar sua posição, e pelo menos uma vez por hora para se levantar completamente e amassar o corpo, andar um pouco.

O próximo momento é levantar pesos.

Nossas mulheres há muito estão acostumadas a levar pacotes pesados ​​do mercado ou supermercado, absolutamente não pensando nos danos de suas ações.

Em primeiro lugar, toda a massa deve ser distribuída uniformemente nas duas mãos, e em segundo lugar, a mulher geralmente não pode levantar mais de 20 kg e homens - mais de 50 kg.

Bem, o último ponto, que deve ajudar neste assunto - é fazer exercícios para uma bela postura.

Por conta própria, eles não vão levar muito tempo, mas em algumas semanas você sentirá o quanto mais fácil e livre seu anfitrião se tornou.

Exercícios para uma bela volta

• Alongamentos constantes ajudarão seu corpo a se tornar mais flexível e músculos - elásticos e elásticos. Faça uma pose "turca coloque as mãos na "trava puxe-as sobre a cabeça, inspire e faça um bom alongamento para que cada vértebra se esforce pelas mãos. Na exalação, abaixe as mãos.
• Na mesma posição que derivam braços para a frente, para trás Flex peito descansando na parte de trás, formando uma espécie de corcunda, exala, e respirando os cotovelos atrás das costas e começamos um bom flex.
• Deite de costas, dobre os joelhos e aperte-os com as mãos, abraçá-los e começar a andar com cuidado na parte de trás - frente e para trás, sondando cada coluna. O exercício deve ser realizado em uma superfície dura.
• Nós nos sentamos em uma cadeira, pernas são criadas, as costas são retas, fazemos declives em cada perna, e as costas devem permanecer na posição reta máxima.
• Da posição de pé, pés na largura dos ombros, fazemos o torso do tronco de um lado para o outro, enquanto as costas devem permanecer planas.

O número de repetições e abordagens pode variar de sua condição física, bem como da sua condição corporal. Geralmente fazem 2-3 aproximações, apenas 10-15 repetições de um exercício.

A principal coisa a lembrar é que uma boa postura é a base de um andar bonito e confiante, cuja graça pode ser atacada por qualquer homem no local.

Portanto, cuidar da sua saúde, porque articulações e músculos fortes e duráveis ​​são capazes de prolongar a sua juventude e beleza para os próximos anos, a principal coisa a tempo e quer lutar por ela.

Fonte: https://brjunetka.ru/krasivaya-osanka-kak-zhe-ee-poluchit/

Bela volta. Como fazer as costas bonitas: exercícios para as costas. Complexo de exercícios para fortalecer os músculos das costas e corrigir a postura

Beleza e Saúde Fitness e Esportes

Nós vimos costas nuas nas passarelas de todo o mundo. Mas apenas uma mulher com pele e postura impecáveis ​​pode se dar ao luxo de aparecer dessa forma.

Inclinando-se para trás, os ombros abaixados envelhecem até a mulher mais jovem. Uma dobra nas costas de tantas mulheres está em apuros! Com tais problemas, a roupa com as costas abertas torna-se inacessível.

Mas se você exercita regularmente os exercícios para os músculos das costas, pode rapidamente parecer mais elegante, os músculos das costas ficarão mais fortes e puxarão todas as suas rugas.

Se você quer ter uma bela volta, então ela precisa tomar cuidado de, bem como face a protegê-lo contra o aparecimento de grandes acumulações de gordura e outros problemas desagradáveis.

Pelo menos duas vezes por semana, inspecione suas costas. Se você notar alguma falha, retire-a imediatamente para correção. Para a pureza das costas, você precisa seguir com tanto cuidado quanto a limpeza do rosto.

Lave as costas diariamente com sabão, sabão e tome um banho para que a pele das costas fique lisa. Começando pela cintura, massageie as costas com movimentos circulares suaves, movendo-se gradualmente em direção ao pescoço.

Graças a procedimentos regulares, a estrutura de sua pele melhorará, além disso, esfoliar as células mortas da pele. Em seguida, limpe as costas com uma toalha e aplique loção para o corpo, de preferência com extratos de plantas. Não se esqueça também dos ombros - muitas vezes domina-se por um tipo seco de pele.

Para uma mulher é muito importante boa postura. Segurando corretamente suas costas, você aumenta seu crescimento em um centímetro extra.

Todos os músculos do abdômen são apertados, as gaiolas do tórax, o que lhe permite respirar melhor. Verifique sua postura, apoiando-se nos calcanhares contra a parede.

Se sua cabeça, omoplatas e parte inferior das costas tocarem a parede, e a curva do pescoço estiver suspensa - você tem a postura correta. Se não, você está relaxando.

Toda mulher quer manter a harmonia, uma bela postura corporal por muitos anos. Exercícios especialmente selecionados irão ajudá-lo nisso.

Complexo de exercícios para fortalecer os músculos das costas

• Pés juntos, mãos ao longo do tronco, de preferência com halteres. Incline-se para a frente, levantando os braços para cima. Repita a inclinação 6 a 8 vezes e retorne à posição inicial.
• De joelhos, escove os ombros. Ao mesmo tempo, endireite o braço esquerdo para cima, a perna direita é puxada para trás (o estômago é puxado para cima). Volte para a posição inicial e depois faça tudo, mudando o braço e a perna. Repita 10 a 15 vezes.
• De joelhos, as mãos estão direitas no topo, as costas retas, o estômago está puxado para cima. Incline-se bem devagar para a frente, sentado nos calcanhares e tente tocar o chão com as mãos. Em seguida, afastando-se do chão, retorne lentamente à posição inicial, forçando muito os músculos das costas.
• Deitada no estômago, as mãos ao longo do tronco, as palmas das mãos no chão. Levante os ombros e a cabeça acima do chão, tentando conectar as omoplatas. Volte para a posição inicial e repita o exercício 10 a 15 vezes.
• De pé, de mãos dadas, ligeiramente dobrado nos cotovelos, nas mãos - halteres. "Puxe" os cotovelos para o tronco, tentando conectar as omoplatas. Então relaxe. Repita 20 a 30 vezes.
• De pé, braços estendidos, os cotovelos, ombros esticados, escovas enroladas atrás das costas. Conecte as escovas atrás das costas, tentando esticar os músculos das costas, tanto quanto possível. Volte para a posição inicial. Repita 20 a 30 vezes.
• Deitado de costas, dobrando os joelhos, colocou os pés mais perto dos quadris, as mãos estendidas nas palmas das mãos para cima. Colocando as mãos no chão, flexione fortemente o peito, sem erguer a cabeça. A parte inferior do corpo está firmemente pressionada no chão. Repita o exercício 5 - 8 vezes.
• De pé com o rosto para a cadeira, coloque os braços estendidos na parte de trás da cadeira, as pernas estão postas. Confiando em suas mãos e endireitando as costas, dobre devagar e também retorne à posição inicial. Repita 6 a 8 vezes.

Como corrigir a postura: um conjunto de exercícios para as costas

1. De pé, as mãos ao longo do tronco, as pernas juntas. Levante as mãos pelos lados para cima, para baixo. 8 a 12 vezes.
2. Sentados em uma cadeira, em mãos estendidas, as extremidades de uma atadura de borracha esticada presa à parede ou porta. Esticando a bandagem, dobre as mãos e toque a parte de trás da cabeça com escovas. Volte para a posição inicial. Sente-se direito, não incline a cabeça. 10 a 20 vezes.
3. De pé, mãos atrás da cabeça. Incline-se para frente com as costas dobradas, não abaixe a cabeça, olhe para frente. Endireite as mãos para cima. Volte para a posição inicial. 8 a 12 vezes.
4. Sentado em uma cadeira, de costas, encostando-se à borda da mesa, levante as mãos. Role para trás o máximo possível, volte para a posição inicial e relaxe por alguns segundos.
5. Sentada no chão, a parte de trás do braço descansa. Levante as pernas estendidas para frente, levante-as, reconecte-as e retorne à posição original. Repita 6 a 16 vezes.
6. De pé, mãos nas laterais, dedos cerrados em um punho. Dobre os braços nos cotovelos, mantendo-os na altura dos ombros. Volte para a posição inicial. 10 a 20 vezes.
7. Resista à cócoras. Vá ao ponto de mentir, dobrar e esticar os braços. Volte para a posição inicial. 6 a 12 vezes.
8. Deitada de costas, mãos ao longo do tronco. Não vire, fique com as mãos. Volte para a posição inicial. 8 a 16 vezes.
9. De pé, pernas juntas, mãos nos ombros. Pule nos dedos dos pés, desdobre e dobre as mãos. Faça de 20 a 40 saltos e depois passeie.

Muitas queixas de dor na coluna vertebral e nos músculos dorsais podem ser evitadas: não se sobrecarregue, não levante pesos. Escolha um bom colchão. Se você tem dor lombar, não durma de barriga para baixo. Sua cadeira de trabalho deve apoiar a região lombar. Não se abaixe na mesa.

Não use um sutiã muito apertado - ele dificulta a circulação correta, após o que as listras vermelhas permanecem na pele. Faça exercícios regulares para o abdômen: músculos abdominais fortes ajudarão a sustentar a coluna.

Complexo de exercícios para o desenvolvimento dos músculos das costas

• Deite-se de costas, coloque ambas as mãos sob a cabeça e pegue os cotovelos o máximo que puder. A cabeça permanece fixa. Sente-se lentamente, endireitando apenas a parte superior do tronco. Então, deite-se livremente de costas. Repita 6 vezes.
• Sente-se na beira da cama ou em uma cadeira. Coloque sua mão esquerda nas costas. Levante sua mão direita, leve-a para trás e tente agarrar sua mão esquerda com a ponta dos dedos. Lentamente, junte as duas palmas das mãos. Neste momento, a cabeça é virada para trás, as omoplatas são abaixadas, o peito é para frente, o estômago é retraído. Mantenha essa posição por um minuto. Respire fundo, prenda a respiração. Durante a exalação, liberte lentamente a tensão dos músculos e ligamentos. Volte para a posição inicial. Em seguida, repita o exercício mudando de mãos.
• Deite de bruços, mãos nos quadris. Tente levantar o mais alto possível a parte superior do tronco, deixando a parte inferior parada e balançando facilmente para cima e para baixo. Relaxe
• Lutamos com a inclinação: levante a cabeça, esticando o pescoço até os ombros caírem.
• Endireite os ombros: primeiro levante cada ombro até a orelha e faça movimentos circulares com os ombros para frente e para trás.

Agora as costas estão em ordem: a pele é lisa, aveludada, sem rugas e a postura é régia. Há algo para se orgulhar. Em ocasiões especiais, um pó de sombra de bronze é aplicado nos ombros, o que cria um leve acento brilhante.

Experiência com prata ou ouro em pó, em seguida, adicione um pouco de loção para o corpo e esfregue uniformemente em todo o site. Lembre-se sempre de que, se você decidir abrir as costas, tudo o que abrir deve ser digno de atenção.

Se, não obstante o diligente cuidado da pele das espinhas nas costas e erupções cutâneas, você deve prestar atenção à sua dieta e digestão, e talvez até mesmo ver um médico.

Fonte: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/beautiful-back

Como fazer uma postura real: regras simples e dicas para uma bela volta

A beleza exterior de uma pessoa não é apenas a maneira como ele está vestido, calçado e caro. A maneira como uma pessoa segura as costas afeta muito sua aparência. Um homem com uma bela postura nos parece ser bem sucedido, esbelto, atlético.

Inclinar-se, no entanto, cria a impressão de estar fechado, constrangido, não resoluto. Além disso, uma coluna uniforme, isso também é um sinal de saúde.

Não é nenhum segredo que a curvatura da coluna vertebral mal afeta os órgãos internos: coração, órgãos gastrointestinais, causando dores de cabeça e dor na região do pescoço.

Postura bonita

Causas da curvatura da coluna vertebral

Existem vários tipos de desordem postural. O mais comuminclinar-se.

As razões para o stoop - uma posição incorreta da pessoa na mesa com um longo trabalho com um computador ou dirigindo um carro.

Se os músculos das costas estão enfraquecidos, isso acelera a violação da postura.

Posição errada do pescoço. Normalmente esta curvatura acompanha a inclinação.

Nem ombrosmuitas vezes são em pessoas, passam muito tempo no computador, quando uma mão é constantemente estendida para o mouse.

Posição correta e não correta na mesa do computador

Hiperlordoseaparece com músculos enfraquecidos da imprensa e cintura.

Claro, a postura é afetada pela hereditariedade, vestindo saltos nas meninas e grande atividade física.

Como corrigir distúrbios posturais

Para corrigir a curvatura da coluna vertebral, os médicos prescrevem uma massagem terapêutica aos pacientes, o que alivia a tensão dos locais apertados.

Não é supérfluo difamar o espartilho. Ele fixa as costas na posição correta. Mas ao escolher um espartilho, consulte um médico primeiro.

Um efeito maravilhoso para adquirir uma boa postura será fazer yoga.

A natação é um esporte ideal para fortalecer suas costas. No entanto, você precisa tirar algumas lições de um especialista que lhe dirá que tipo de natação será eficaz para um determinado tipo de curvatura.

10 dicas simples para postura real

Regra número 1Sempre observe suas costas: quando você vai, quando você se senta. Tente manter o nível.

Se você sentir que "perdeu" a posição correta do corpo, vá para a parede, pressione para tocar o calcanhar, as nádegas, a escápula e a cabeça.

Lembre-se desta posição e mantenha-a o maior tempo possível.

Regra número 2Imagine que desde o cóccix até a nuca passa um fio que estica as costas, tornando-o uniforme e bonito. Esse tipo de visualização será muito útil para o automonitoramento.

Regra número 3Desdobre as omoplatas e abaixe os ombros. Essa técnica ajudará a alongar as costas e a tomar a posição correta.

Regra número 4.Preste atenção para a dobra na parte inferior das costas. Às vezes, a posição curvada das costas durante a sessão é mantida mesmo ao caminhar.

Isso pode levar a problemas de saúde e ao surgimento de grampos nas vértebras da parte inferior da coluna.

Portanto, o lombo deve estar sob seu controle constante.

Regra número 5.Mantenha a facilidade da marcha. Respeite a regra de que, ao andar com as pernas, você precisa colocar uma linha. Isso ajudará a reduzir a tensão nas articulações e a tornar a marcha mais bonita.

Marcha modelo

Regra número 6.Exercícios Físicos É impossível conseguir uma postura bonita sem realizar exercícios físicos.

Para cada tipo de curvatura da coluna, há um conjunto de exercícios. Em qualquer caso, a curvatura é agravada se os músculos das costas estiverem enfraquecidos.

Portanto, os exercícios também devem ter como objetivo fortalecê-los.

Regra número 7Use o rolo para as costas. Coloque um rolo ou toalha enrolada nas costas no umbigo. Deite-se nele.

Este hábito ajudará a lidar com a inclinação, fortalecer os músculos das costas.

Rolo sob as costas.

Regra número 8."Acima do nariz." Às vezes, a razão para se inclinar pode ser complexos psicológicos, o medo de ver os olhos das pessoas, dúvidas sobre si mesmo. Neste caso, você precisa trabalhar em si mesmo e lutar contra a timidez.

Regra número 9Comece a pisar da meia. Não comece um passo, dando uma carga ao calcanhar. Realmente fácil e bonito será a marcha, se você carregá-lo (carga) para a meia.

Regra número 10.Seja confiante em si mesmo. A autoconfiança adicionará beleza ao seu rumo do lado de dentro.

Bela postura.

Exercícios físicos para uma postura bonita

Comece qualquer treino com um aquecimento. Pré-aqueça o corpo, alongue-o, prepare-o para o esforço físico e só depois prossiga para os exercícios.

Aquecer

Exercício número 1Levante-se na posição inicial: as pernas estão na largura dos ombros, as costas estão retas, as mãos ao longo do tronco estão silenciosamente penduradas.

Abaixe a cabeça, pressione o queixo no peito e comece a descer lentamente. Dobre na posição máxima possível, as mãos devem ficar paralelas às pernas.

Fique nesta posição por alguns segundos e comece a subir o mais lentamente possível. Repita 10 vezes.

Exercício número 2Levante as mãos acima da cabeça, conecte os dedos juntos. Levante a perna esquerda, dobre o joelho e puxe para trás.

Incline o case inteiro para a direita. Na parte esquerda das costas, uma boa tensão muscular será sentida. Fique nesta posição e volte ao original.

Faça o mesmo com o pé direito. Repita 10 vezes.

Exercício número 3Deite-se no chão. Espalhe seus braços para os lados. Lâminas, ombros, palmas pressionadas contra o chão. Leve uma perna atrás da outra, tocando o joelho do chão e como se estivesse girando em um torniquete. Deite-se por alguns segundos e faça o mesmo com a outra perna. Repita 10 vezes.

Exercício 4Planck. Incline-se contra o chão com as palmas das mãos e as pontas dos dedos dos pés. Voltar com as pernas cria uma linha reta. Tente ficar nessa posição por um minuto e descansar. Repita 5 vezes.

Produção de Prancha de Exercício:
Exercícios para as costas

Fonte: http://www.xn6kcctg4abn1dp4j.xnp1ai/kak-sdelat-korolevskuyu-osanku-prostyie-pravila-i-sovetyi-dlya-krasivoj-spinyi

Postura do homem - como fazê-la bonita

Na literatura médica, muitas vezes pode ser encontrado que as doenças da coluna são o pagamento de uma pessoa pela verticalização. Mas corretamente, esse é um pagamento pela retidão errada. Afinal, um homem nunca andou de quatro.

Se, durante a caminhada, uma pessoa transfere todo o peso do corpo para o calcanhar, desintoxica o aparelho muscular e sobrecarrega excessivamente o sistema ósseo. A conseqüência da transferência do centro de gravidade para o calcanhar é:

• flatfoot longitudinal ou transversal;
• espalhando calcanhar;
• partida do polegar do pé para o lado.

Mudanças na forma do pé se desenvolvem especialmente rapidamente naqueles que são forçados a trabalhar em pé com certa carga física.

Infelizmente, a maioria dos habitantes dos países desenvolvidos já perdeu o pé normal, e as poderosas nádegas dos músculos glúteos podem ser vistas hoje apenas entre fisiculturistas e atletas de peso-pesado. Pés chatos e nádegas lisas são características da figura do homem moderno.

Mulheres de negócios, modelos de moda, belezas publicitárias geralmente têm espinhas curvadas, ossos do quadril para frente, panturrilhas magras e um pé chato de tamanhos grandes.

Entre eles não há praticamente nenhum Venus com um pescoço longo, altos seios elásticos, postura direta, quadris largos e um pequeno pé.

Um sinal característico de não suporte correto no calcanhar ao andar é - respingo fortemente nos cenários quando você anda em um caminho molhado ou durante uma chuva.

Espalhe tudo, mas alguns andam de modo que em um caminho um pouco úmido, onde o resto passa impecavelmente, eles conseguem ficar em calças respingadas ou até mesmo em uma saia.

Mudanças no pé levam a um aumento na curvatura natural da coluna.

A letra "S" da coluna torna-se quase florida.

Isto é facilitado pelos modernos pavimentos de betão duro e asfalto que não possuem propriedades de amortecimento do solo natural.

A coluna torna-se cada vez mais torcida, e os tendões e ligamentos esclerosantes fixam-na nessa forma, evitando o endireitamento.

Você precisa aprender a se movimentar em superfícies duras como se estivesse andando descalço em terreno macio.

A marcha adequada fornece o movimento do peso do corpo para a frente do pé até o dedo mínimo. Esta área tem uma conexão funcional rígida com os músculos da pélvis e das nádegas.

Somente quando o apoio no antepé é incluído extensores das costas - os músculos que sustentam e endireitam a coluna. Graças ao trabalho de todo o sistema muscular, a coluna parece estar suspensa e as vértebras não se pressionam umas contra as outras.

Neste caso, eles não apenas usam menos, mas não comprimem os troncos nervosos que conectam os órgãos internos às partes centrais do sistema nervoso. Apoiar a parte da frente do pé e endireitar a coluna no pescoço melhora a circulação cerebral.

Correção da marcha - correção da postura humana

A correção da marcha é possível em qualquer idade e, na maioria das vezes, é suficiente para eliminar muitos dos sintomas que estão envenenando uma pessoa com uma coluna doente. Quanto mais cedo o complexo de medidas preventivas for realizado, mais tangíveis serão os resultados.

Comece a andar à direita

O esquema a seguir é recomendado. Fique em pé com o apoio na frente do pé, para que os calcanhares saiam facilmente do chão - a chamada postura Suvorov. Neste caso, os músculos extensores da coluna estão incluídos no trabalho.

Você deve endireitar-se ao máximo e dar alguns pequenos passos. Os joelhos estão ligeiramente flexionados para proporcionar uma marcha elástica. A perna é lançada para frente do quadril.

No calcanhar não precisa confiar em andar com "pé elevado". Após o treinamento, você aprenderá como se mover mesmo em seus dedos. Para o treinamento, você pode usar uma escada comum - subindo, não apoie o calcanhar.

Acredita-se que tal marcha fosse característica dos aristocratas. Danças de salão de baile da infância desenvolveram uma postura reta, uma postura suave e orgulhosa.

Resumidamente: caminhamos durante o dia como dançarina (os saltos vão ao longo de uma linha e as meias são levemente desdobradas. Não se esqueça de transferir o peso para os dedinhos). Gradualmente, isso se tornará um hábito e você ficará surpreso com as mudanças em sua aparência e corpo.

bela postura humana

Faça exercícios para postura - suporte Apollo ou um rack do exército modificado

Você também pode usar o exercício "andando no local". De pé em um lugar, a pessoa transfere alternadamente o peso do corpo para uma perna ou para outra, como se estivesse andando. Essa técnica simples requer atenção constante.

O movimento começa com o "Suvorov stand que permite que você endireite e transfira o peso para a frente do pé.
Às vezes eles usam a posição da equipe do exército "livremente".

Neste caso, o peso do corpo é transferido em uma perna e a outra é descontraído e flexionada no joelho, mas em contraste com o pilar militar (apoio ao calcanhar), o peso do corpo está concentrado na região do dedo mínimo do pé.

Esta posição é chamada de estande da Apollo. Lembre-se do padrão escultural: o peso do corpo da Apollo em pé é transferido para uma perna com apoio para o dedo mindinho. A perna de apoio está ligeiramente dobrada no joelho.

A outra perna só toca o chão com o polegar e se dobra com mais força no joelho. O pescoço longo, costas retas, músculos das pernas fortes e nádegas íngremes excitam a admiração.

A postura habitual de uma pessoa "civilizada" difere significativamente do modelo grego antigo. Por via de regra, está em duas pernas com os joelhos arqueados e descansa nos saltos altos. Os ossos do quadril se projetam para a frente junto com o grande abdômen, a coluna em forma de S é dobrada em um acordeão.

Essa aparência é freqüentemente complementada por um cigarro e uma goma de mascar. Essa posição leva a pessoa a todo um "buquê" de doenças vertebrogênicas, que se arrastam sem serem notadas.
O homem moderno passa a maior parte de seu tempo sentado (no trabalho, em frente ao computador, TV, transporte e assim por diante. D.), o que leva à interrupção da circulação sanguínea na pélvis e pernas. A coluna é curva, e quanto mais suave a sessão, mais rápidas são as várias condições patológicas. Homens desenvolver lombalgia, hemorróidas, prostatite, impotência, para as mulheres - buquê de doenças de senhoras.

Em ambos os sexos, o abdômen cresce.

Faça exercícios para postura - andamos sentados

Estes problemas podem ser evitados dominando andar na posição sentada: sentado na borda de uma cadeira dura, alternadamente empurrando do chão, em seguida, um, em seguida, a outra perna, rolar um leve peso do corpo nos dedos pés.

A maior parte do peso corporal, neste caso, recai sobre os músculos pélvicos. Cada vez, contando com o pé e empurrando o dedo mínimo, é necessário sentir o funcionamento dos músculos, a espinha extensor e músculos do pescoço.

O exercício deve ser repetido até que ocorra fadiga muscular.

Corrigir a marcha - massagem de todos os pontos ativos

A necessidade de corrigir a marcha é ditada pela presença sobre a pilha de um grande número de pontos biologicamente activos associados com todos os órgãos internos: a uma curta correcta é a sua estimulação.

Eu mudo o calçado em natural e natural

Um papel significativo na formação da marcha e no tônus ​​fisiológico da musculatura da coluna tem calçados. O mais "saudável" é o calçado de couro.

Sapatos de salto alto podem ser usados ​​em casos excepcionais. Um salto alto entrou na moda ao mesmo tempo que a dança de salão.

A confiança na frente do pé durante a dança encurta o passo, contribuindo para uma postura reta. O calcanhar não é usado como suporte. Modern fashionista firmemente "colocar no calcanhar".

É interessante que os montanhistas dançaram durante séculos em moussocks, e os lanceiros na dança flutuaram como guinchos. As características étnicas dos caucasianos sempre foram consideradas como uma cintura de álamo e postura orgulhosa. Em geral, muitas danças nacionais impedem doenças vertebrogênicas.

Entre eles, pode-se citar um famoso cigano com contrações frequentes de ombros, tradicional dança do ventre oriental. Ambas estas danças são realizadas na parte da frente do pé e no "pé alto isto é, nos dedos.

Representantes de todas as idades e qualquer compleição são recomendados estepe de dança de salão americano. Não requer movimentos extensos, mas ao mesmo tempo dá uma boa carga física e emocional.

Toastep é considerado uma síntese de técnicas de dança: utiliza elementos de danças nacionais de muitos povos do mundo.

Fazendo o exercício mais universal para uma postura bonita e correta

Em conclusão, os representantes de ambos os sexos querem oferecer um exercício universal, que deve ser realizado com a maior freqüência possível.

• para dobrar bem na "parada alta".
• colocando as mãos sobre a cabeça, esticar, aumentando gradualmente nos dedos dos pés, simultaneamente rolando o peso do corpo sobre os dedos dos pés em direção ao dedo mindinho e esticar os músculos da pélvis.
• retornando à posição inicial, relaxe o máximo possível. Em cada subida, uma das três posições é executada sucessivamente:

1. mantenha a cabeça reta, o cotovelo diluído ao máximo;
2. a cabeça girou para a esquerda, cotovelos reunidos ao máximo;
3. cabeça para virar à direita e simultaneamente reduzir cotovelos juntos.

Respirar é arbitrário e calmo.
Repita este exercício várias vezes durante o dia, você não só vai se livrar da doença da coluna, mas também ganhar um porte aristocrático. Afinal, a palavra aristocrática - do grego aristos, que significa o melhor.

Fonte: http://presentway.com/osanka-cheloveka-kak-sdelat-ee-krasivoj/

Postura bonita

A postura correta não é apenas bonita, mas também é útil para a saúde. Ele fornece um estado de conforto no qual é mais fácil respirar e se mover.

As costas retas tornam a pessoa mais alta, mais confiante e mais magra. Postura mesmo o mundo que nos ajuda a ver de uma maneira diferente, porque curvar, você não tem nada além de poeira na frente de seus sapatos não vai notar.

Mantendo a posição natural da coluna, você salvará sua saúde.

Vantagens da boa postura

Voltar em linha reta permite que você não apenas pareça melhor, mas também para proteger sua saúde, mas isso não é tudo. Segurando suas costas retas, você melhora:

• respirar, desde que, espalhando o tórax, permita que o diafragma se mova mais livremente;
• nota - uma respiração profunda no corpo recebe mais oxigênio, o que enriquece as células com energia e faz você mais focado;
• o estado da coluna vertebral, porque faz com que as costas direitas e uma carga mínima uniforme em cada vértebra, o que impede a dor nas costas e peito, bem como o deslocamento dos discos vertebrais;
• auto-estima, porque está provado que uma postura orgulhosa torna uma pessoa mais confiante e corajosa;
• impressão de si mesmo - uma pessoa quepostura bonitae um andar fácil sempre se destaca da multidão e atrai muitos olhares de admiração.

Esses cinco pontos devem ser mais do que suficientes para fazer você pensar no estado da sua coluna e parar de se inclinar. postura suave ajuda a ser não só acima, mas também mais magro, porque, a fim de manter as costas retas precisa dos esforços de todos os músculos do corpo, ou seja. E. a imprensa incluindo.

Alinhe as costas

Para fazer uma postura bonita na meia-idade precisam de muito tempo, como em todos os anos anteriores, e você não acha que ele se parece com o seu lado de trás. No entanto, com a devida persistência, os resultados serão visíveis após algumas semanas. Então, o que precisa ser feito:

1. Comece diariamente várias vezes para fazer um exercício desse tipo: pressione contra a parede com a parte de trás da cabeça, omoplatas, nádegas, pernas e calcanhares. De pé ligeiramente nesta posição, tente afastar-se da parede, mantendo as costas retas e um pouco como. É também um bom exercício é andar com um livro em sua cabeça - não é só porque você alinhar suas costas, mas também fortalecer os músculos do pescoço, se livrar de queixo duplo;
2. O exército está tomando medidas mais rigorosas para desenvolver uma postura bonita, mas você também pode tentar um deles. Por exemplo, amarre de volta os ombros de um pequeno bar, cujas bordas colocam copos de plástico com água. Ao caminhar, o líquido não deve espirrar. Assim, você aprenderá a manter os ombros equilibrados, o que tornará a marcha ainda mais atraente;
3. No trabalho, também é muito importante manter a coluna ereta, porque você passa a maior parte do tempo. Para fazer isso, defina um lembrete em seu telefone ou em um PC que informará a cada 15 minutos, pare de se curvar. Como resultado, você se cansará disso e poderá se controlar;
4. Além disso, no trabalho e em casa, observe como você se senta. Seja um sofá, uma poltrona ou uma cadeira, é importante manter o ângulo do corpo em relação aos pés em 1350. Lembre-se de que você precisa se sentar, não criando um ângulo reto e estúpido - não é há muito tempo, descobriram cientistas canadenses. É nessa posição de sentar que a coluna experimenta um estresse mínimo e todos os órgãos funcionam normalmente. E, a propósito, se o objeto em que você está sentado tiver uma parte de trás, então sente-se até a profundidade certa, de modo que o peso seja distribuído uniformemente por todo o corpo, movendo-se para trás;
5. Ainda é importante saber como você está. Note que suas pernas são paralelas umas às outras, já que, ao cruzá-las, você dobra coluna, seu peso corporal carrega apenas um pé e tudo isso afeta negativamente a condição costas;
6. Entre para esportes - este não é apenas um conselho banal. Qualquer atividade física fortalece os músculos e tem um efeito benéfico no corpo. Especificamente para a coluna é muito útil nadar, exercícios com fitball, yoga, pilates;
7. É muito importante o que você dorme. Se você gosta de se deleitar em um colchão de penas macio, então todas as suas dores nas costas são completamente justificadas. Para uma coluna saudável, você precisa de uma cama dura, então pegue um colchão ortopédico e salve-a com sua saúde e bem-estar.

As costas diretas são um sinal não só de autoestima, mas também de equilíbrio mental. Preste atenção à sua postura e a vida mudará imediatamente para melhor.

Exercícios para uma postura bonita

Para uma postura bonita é necessário fortalecer os músculos das costas. Os seguintes exercícios irão ajudá-lo nisso:

• Deite-se no tapete da barriga, cruze as mãos sob o queixo, coloque os dedos no chão. Levante suas nádegas 20 vezes.
• A posição inicial como no exercício anterior. Levante os quadris e coloque-os para um lado, depois para o outro (eles devem tocar o chão). Ao final de 20 vezes, abaixe-os até o chão.
• Mais uma vez, deite-se de bruços, puxe as mãos para a frente. Levante a cabeça e o peito, começando as mãos atrás das costas e conectando-as. Você tem que se esticar para trás. Isso irá fortalecer a parte superior das costas. É necessário fazer também 20 repetições.
• A posição inicial é deitada no estômago. Ao mesmo tempo, levante a cabeça, braços e pernas. Tente fazer o máximo esforço, então o exercício não é fácil, mas funciona ao máximo nos músculos das costas. 20 repetições serão suficientes.
• Torne-se um cão na pose - os joelhos e as palmas das mãos descansam no chão. Completamente dobre e dobre as costas para sentir cada vértebra. Execute 20 vezes.
• Sente-se no tapete, as pernas estão dobradas nos joelhos, as costas estão levemente para trás, as mãos descansam no chão. Você precisa levantar os quadris para o nível do peito, para que o corpo imite a forma da mesa. Repita 20 vezes.

Cada exercício é desejável para realizar 2 ou 3 abordagens, mas depende apenas da sua aptidão física. Além disso, após o treino, não se esqueça de alongar os músculos, porque eles devem ser fortes, mas também elásticos.

Fonte: http://vesanet.com/content/krasivaya-osanka