Exercícios para osteochondrosis da coluna lombar

Exercícios para osteocondrose lombar

A causa da osteocondrose lombar da coluna é o desenvolvimento interno lento processos distróficos, que levam primeiro às mudanças primárias, e depois a uma pronunciada patologia.

Estresse físico, hipodinamia, aumento do estresse, aumento de peso visivelmente acelerar esses processos, repondo as fileiras de "veteranos" de combater esta doença com mais e mais jovens combatentes.

Esta patologia, por vezes, requer tratamento a longo prazo ou até mesmo um procedimento cirúrgico. Em um estágio inicial da doença, é mais razoável iniciar os exercícios com osteocondrose lombar imediatamente.

Não se esqueça que o principal problema da osteocondrose é a exacerbação freqüente, que traz muita dor e sofrimento.

"Por que eu deveria ter medo da dor? - você pergunta. - Eu também tenho movimentos mágicos e midokalms! Eu vou ter um par de dias e tudo vai embora. É melhor do que fazer ginástica há anos!

Sim, de fato: para lidar hoje com a dor ajuda drogas modernas e fortes, que você em excesso vai escrever um médico. Mas quando a dor diminui, não significa de modo algum uma vitória sobre a doença e pode até parecer um retiro.

1. Analgésicos, não-esteróides e anti-inflamatórios, antiespasmódicos, amplamente utilizados durante as síndromes dolorosas, apresentam muitas contraindicações e muitas complicações
2. Tratamento de sintomas de dor com medicamentos prejudiciais não cura a própria osteocondrose

Requisitos para terapia de exercícios

Exercícios de fisioterapia não devem ser feitos cegamente: eles sentem dor, e então eles começam a cobrar. Antes disso, o diagnóstico médico é absolutamente necessário.

E, embora, ao contrário da osteocondrose do peito, a dor nas costas seja mais frequentemente causada por problemas na coluna, não devemos esquecer que pode haver muitos desses problemas:

• hérnia intervertebral, especialmente ocorrendo com frequência no segmento lombossacro de M5-S1
• deslocamento das articulações da coluna vertebral, provocado por uma virada acentuada sem sucesso
• síndrome de estase venosa
• bloqueio de um ou ambos os ossos ileais
• pés de diferentes comprimentos

Para determinar a mobilidade da região lombar e, assim, entender se está tudo bem com isso, assista a este vídeo.

Preste atenção ao fato de que os problemas do lombo e sacro e os fenômenos espasmódicos causados ​​por eles nos músculos são tão sérios que podem "soluçar" até mesmo na seção cervical.

Isso mais uma vez enfatiza a integridade e inter-relação de todos os elementos do sistema músculo-esquelético - a coluna vertebral.

Quanto mais antiga a osteocondrose, mais tempo e trabalho serão necessários para erradicar tudo o que feito na coluna lombar: é impossível dentro de um ou dois meses para derrotar a longo prazo doença. Você provavelmente já ouviu falar sobre esta fórmula:

Com o início do estágio, a luta será longa, mas se você sobreviver e não parar de fazer ginástica, então você deve vencer.

Alguns imediatamente tentam superar a doença insidiosa com um rapé: eles imediatamente realizam exercícios complicados, aumentam o tempo de carga e continuam a fazê-lo, apesar da dor e da fadiga. Isso está errado.

Exercícios de classificação para osteocondrose lombar

Comece no início com exercícios leves, dividindo-os em grupos, complicando-os gradualmente.

Os exercícios mais simples (o primeiro grupo) geralmente estão disponíveis.

• para o estágio severo da osteocondrose
• no período agudo da doença (dor severa)
• para os idosos

Exercícios do segundo grupo de complexidade são aplicáveis.

• para grau moderado de osteocondrose
• no período subagudo (dor diminui)

Exercícios do terceiro grupo de complexidade:

• primeiro grau de osteocondrose
• período de recuperação (sem dor, a recuperação está em andamento)

Exercícios do quarto grupo de complexidade.

• O primeiro estágio e prevenção de osteochondrosis
• o período de remissão (o tempo entre o final do período de recuperação e o início de uma nova exacerbação)

O médico irá ajudá-lo a encontrar o complexo apropriado.

Exemplos de complexos de exercícios com vídeo

Veja o que podem ser os exercícios para a região lombar para osteocondrose em três grupos:

Primeiro grupo

Fazendo isso acordando no sofá pela manhã:

1. Para esticar, segurando mãos atrás de umas costas de um sofá e tendo estendido носочки. Fique nesta posição por alguns segundos. Repita várias vezes.
2. Dobre os joelhos. Agarrando um joelho com as mãos, puxe-o suavemente um pouco sobre si e para trás, faça-o 10 vezes e repita com o outro joelho.
3. A posição inicial é a mesma. Nós endireitamos uma perna e lentamente a elevamos, depois a abaixamos. Nós fazemos 4 - 5 destes. Nós passamos para a segunda perna.
4. Deitada em linha reta, dobre a perna direita no joelho e, levantando, dobre a mão direita um pouco para a esquerda. Depois de 10 movimentos, vá para a perna esquerda
5. Deitada, dobrando os joelhos, levante a pélvis e segure-a por alguns segundos e abaixe lentamente
6. Levantando-se do sofá, alongando-se lentamente, alivie a tensão, flexionando-se e mancando com as mãos abaixadas (braços pendurados). Este é um excelente exercício para relaxar

O segundo grupo de exercícios para osteocondrose lombar

1. Começamos o complexo com o último exercício do primeiro grupo
2. Mantendo as mãos relaxadas, fazemos curvas com o corpo para a esquerda e para a direita para que as mãos com a sobreposição voltem para trás
3. Coloque as mãos na cintura, faça um declive raso para a esquerda e para a direita (5 vezes em cada direção). Então faça as mesmas inclinações rasas para frente e para trás
4. Nós conectamos sucessivamente todos os movimentos do exercício anterior: incline para a esquerda para frente, para a direita para trás. Tendo feito cinco círculos no sentido horário, agora giramos no sentido anti-horário. Exercício é muito bem desenvolvido mobilidade da lombar, mas precisa ter cuidado para aqueles que têm vertigens, osteocondrose cervical, hérnia intervertebral do departamento cervical ou lombar
5. Da mesma forma, giramos a parte inferior do tronco. Isso quebra os blocos no segmento M5 - S1. Contra-indicação - hérnia lombossacra
6. Ficamos de meia-flexão, mãos nos quadris ou abaixados. Nós nos curvamos nas costas, puxando as omoplatas para trás, depois arqueando, arqueando os ombros
7. O mesmo exercício "gato" - só no chão, com ênfase nos joelhos
8. Deitamos de costas e repetimos os exercícios do primeiro complexo puxando para o peito e virando cada joelho alternadamente para a esquerda e para a direita, mas com uma amplitude já mais profunda
9. Dobrando as pernas nos joelhos, nós os colocamos no chão à esquerda do tronco e depois para a direita

Exercícios úteis para o departamento lombossacro em osteocondrose neste vídeo:

Se os dois primeiros complexos são realmente projetados para pessoas com deficiência, o terceiro já requer pouco esforço físico. Aqui estará envolvido imprensa - desempenhando um papel enorme para o departamento lombar.

O terceiro grupo de exercícios de osteochondrosis lombar

1. Deitado de costas, levante as pernas alongadas sobre o chão, segurando-as por 10 segundos. Nós abaixamos, nós descansamos.
2. A posição inicial é a mesma. Fazemos movimentos lentos e suaves de ambos os pés para a esquerda e para a direita.
3. Agora "sêmen" pernas retas no ar - como se nós fossemos em algum lugar em pequenos passos.
4. Nós os fazemos movimentos cruzados - "tesouras". Nós abaixamos nossas pernas. Nós nos deitamos, nós descansamos.
5. Viramos na barriga, mãos ao longo do tronco. Levante o corpo e balance para a esquerda e para a direita.
6. Deitado de bruços, colocamos as mãos atrás da cabeça e levantamos e abaixamos a parte superior do corpo dele. Nós fazemos isso 10 vezes
7. De pé sobre os joelhos na parada, levante a perna direita e a mão esquerda, depois troque-as
8. Sentamo-nos no chão, abrindo as pernas, inclinamo-nos um a um em cada perna, tentando alcançar os dedos dos pés.
9. Vamos fazer o mesmo em pé: incline-se para a frente, puxando a mão até a ponta da perna oposta, levando a outra mão para cima e para trás.
10. Fazemos inclinações profundas à esquerda e à direita: as mãos no lado ou deslize: um - na direção do declive abaixo o pé, o segundo do lado oposto para cima o lado
11. Nós giramos o corpo, como no quarto exercício do segundo grupo, apenas mais profundamente
12. Terminamos o complexo com um último exercício relaxante do primeiro grupo

A divisão de exercícios em grupos é, obviamente, condicional. Para alguns, eles podem parecer simples, mas para alguém complicado. Tudo depende do nível de treinamento esportivo e do estágio da osteocondrose no paciente

exercícios para osteocondrose lombar:

(3, 0de 5)
Carregando ...

Fonte: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/poyasnichniy-osteohondroz.html

Quais exercícios para realizar com osteocondrose lombar?

Voltar traz, ouvir uma crise característica, cliques são os primeiros sinais de osteocondrose.

É hora de começar a fortalecer a cintura, começar a praticar lfk com osteocondrose da coluna lombar.

A doença é formada devido à deposição de sais em toda a parte vertebral e traz dores desagradáveis ​​durante curvas e inclinações.

Isso indica que o paciente raramente ou não está completamente envolvido em atividade física. É hora de mudar alguma coisa, começar a agir - restaurar a saúde, a mobilidade da coluna vertebral. Com osteochondrosis lombossacral, faça um esforço físico especial.

Requisitos gerais para a LUK

A fisioterapia é uma parte importante no processo de tratamento, pois fortalece toda a zona vertebral.Músculos fracos afetam a deformação da coluna.Um músculo forte efetivamente mantém o peso de todo o corpo.

Entre outras coisas, os exercícios com osteocondrose da coluna lombar aliviam os depósitos de sal nas costas e, ao treinar os músculos, você preenche os vazios vagos.

Um conjunto regular de exercícios, sal polido e sensações dolorosas são reduzidos.

Os primeiros sinais, o aparecimento da doença:

• Dor constante perturbadora na região lombar;
• Aumenta com carga; é realizado na região pélvica;
• O corpo é feito de madeira, os movimentos causam dor.

Para ter certeza até o fim, vá ao médico que confirma o diagnóstico e consulte como se livrar da osteocondrose e não causar complicações durante os exercícios.

Nutrição e ginástica úteis, aliviam de peso desnecessário, restauram a mobilidade da cintura.

Comece com os pulmões e gradualmente complique os exercícios, aumente o número de repetições e a amplitude dos movimentos.

• Talvez você goste: como remover a deposição de sais na seção cervical

Sempre prepare o sistema cardíaco para as próximas cargas de trabalho, inicialmente faça um treino. Excelente efeito dá pairando sobre a barra, voltando e para trás. Para o tratamento da osteocondrose, seguir as recomendações, para que o treinamento dê um bom resultado.

Regras para o desempenho do LPC

Exercícios terapêuticos com osteocondrose da coluna lombar começam com um treino preparatório.

Inicialmente, os exercícios são feitos deitados, reduzindo a tensão na parte inferior das costas. O principal é fazer os exercícios devagar, suavemente.

Se houver dor no joelho durante o LPC, para amolecer, coloque um rolo.

Faça os exercícios para a coluna sacral de acordo com as seguintes regras:

• Vá a uma consulta no hospital;
• A fisioterapia com osteochondrosis executa-se constantemente e diariamente - a melhor hora das primeiras horas da manhã;
• Use roupas feitas de tecido natural;
• Houve uma parada da dor;
• Exercícios para o departamento lombar não abruptamente, a fim de evitar complicações;
• Fazer exercícios físicos em casa, ensinar-se a expirar, não permitir atrasos;
• Enquanto estiver envolvido, desenhe no estômago e nas nádegas.

A Ginástica LFK auxilia na osteocondrose lombar, não permite a destruição dos discos intervertebrais.As vértebras nas costas são alongadas, as terminações nervosas não são comprimidas, o espasmo muscular e a dor desaparecem.

Se a carga para osteochondrosis da região lombar não se executar de manhã, então tome cuidado que durante outro tempo de classes, com a refeição levou uma hora. Dinâmica de recuperação positiva para a região lombar, aparece após 2 meses.

Os resultados dos exercícios vão agradar você, vamos começar a realizar

• Não deixe de ler: posso me exercitar com osteocondrose?

Complexo de exercícios terapêuticos

Fisioterapia com osteocondrose, fortalecer os músculos da cintura, quadris e nádegas.

Lembre-se, a espinha dorsal de uma pessoa começa com os dedos dos membros inferiores, certifique-se de massagear e cuidar deles.

Bailarinas, ginastas e iogues têm um corpo flexível, porque eles o desenvolvem das pontas de suas pernas até o topo de suas cabeças. Flexibilidade das costas, sinal de juventude para qualquer idade.

Estágios LPC

Inicialmente, faça um treino fácil, prepare-se para o esforço físico para a coluna lombossacra.

Use os exercícios da escola para torcer o pescoço, os ombros, abra as mãos, faça um moinho.

Incline o corpo em diferentes direções, vire para a direita e esquerda, depois de levantar os joelhos dobrados, vire a pélvis. Faça isso 10 vezes, aqueça o corpo todo e comece a se exercitar.

O LFK é feito em três etapas:

• Execução de cargas leves no período agudo, quando dor intensa;
• Atividades físicas menos difíceis são feitas quando os sintomas da dor diminuem;
• Na última fase do exercício são realizadas após a recuperação completa, como prevenção.

Cada estágio treina os músculos subcutâneos profundos das costas e do abdômen.Encontre em casa ou compre um tapete para as aulas, para que a ginástica passe de forma indolor e segura.

Faça um rolo da toalha, pois em alguns exercícios ele será usado, isso ajuda a aliviar a carga da cintura. Além disso, use um cinto especial que suporta as costas, na estação fria vai aquecer.

Vamos começar a praticar lfk com osteocondrose lombar.

• Possivelmente, será interessante para você: do que tratar a dor nas costas

Exercícios Eficazes

Considere a carga física separadamente para cada tipo de doença.

O primeiro estágio é a dor aguda. Isso é feito no verso da mentira:

• Dobre as pernas, coloque um rolo sob a perna. Comece a dobrar os dedos das mãos e pés;
• Espalhe os dedos nas pernas, passe os dedos entre eles e puxe-os. Alivia a tensão;
• Dobre a perna direita e endireite a perna esquerda. Deslize o calcanhar esquerdo sobre o tapete, lentamente, dobre para o nível do pé direito e endireite novamente. Faça 8 vezes e troque as pernas;
• Coloque as mãos ao longo do corpo. Por sua vez, puxe-os para trás da sua cabeça; Dobre as duas pernas. Comece a perna direita para o lado. Faça 10 vezes e mude para outro;
• Puxe o estômago para que a cintura fique bem pressionada e comece a puxar uma perna até o peito;
• Gire seus pés em um círculo e, em seguida, na direção oposta;
• Deite-se de costas, flexione as pernas, reveze os joelhos um a um;
• Respire o diafragma abdominal, inalando projetando a barriga, exalando.

Faça cada lição 8-10 vezes.

No segundo estágio, balançamos os músculos abdominais e os músculos glúteos, aplicando exercícios físicos para osteocondrose lombar:

• Deite-se de costas, dobre as pernas no colo, inspire, levante a área do cóccix e expire;
• A mesma posição inicial (IP). Respire fundo, expirando, levante a cabeça devagar, mantenha os músculos da imprensa em tensão, voltando a expirar;
• Yip também, com as pernas retas, as mãos esticam o corpo. Coe as nádegas, segure-as, esforçando-se por 10 segundos, depois relaxe e repita;
• Arqueado nas costas, levante os braços e as pernas, pressionando a barriga contra a superfície;
• Levante-se na pose da mesa e comece a mover as mãos na superfície, sentado na bunda;
• Na postura da mesa, faça um exercício de gato, abaixando o queixo flexionando no back up, exalando o arco na parte inferior das costas para baixo.

Faça cada lição 8-10 vezes.

Após a recuperação, para treinar duro, fortalecer o quadro do tronco:

• Nós treinamos os músculos dos sacerdotes. Agachamento, nádegas recolocam-se para observar, de modo que os joelhos não vão além dos pés;
• Deite-se de barriga para baixo, comece a nadar, levante o braço direito, a perna esquerda e mude;
• Nós treinamos a parte inferior das costas. Deite-se de costas, dobre os joelhos e incline o cóccix para cada exalação;
• Suba no bar, suba de bruços, nos braços e pernas, fortalece todo o espartilho muscular.

No último estágio, você pode participar ativamente de esportes. Intensivamente executar tarefas, execute uma corrida.Faça asanas da ioga, eles não só fortalecem as costas, mas também tornam a coluna flexível.Aplique os exercícios especificados para a região lombar com osteochondrosis como uma profilaxia.

• Não deixe de ler: asanas de yoga para os músculos das costas

Prevenção

Comece ativamente puxando os músculos dorsais, coloque a barra horizontal em casa, vire-se. Realizando atividade física, constantemente atraem o estômago.

Balançar a imprensa, porque fortes e fortes músculos abdominais - a garantia da saúde da cintura, esta parte do corpo a mantém. Comece a nadar, temperado.

Após o treino, a circulação sanguínea é melhorada, o metabolismo é aumentado, o que melhora o suprimento de discos intervertebrais com substâncias úteis e reduz a carga sobre a coluna.

Fonte: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Exercícios efetivos adequados para osteocondrose da região lombar

Você conseguiu uma lombar? É hora de fazer amigos com esportes! Não se surpreenda:exercícios físicos com osteochondrosis lombar - a medicina mais real que não só efetivamente retira a dor, mas também luta com a causa subjacente da doença - a fraqueza dos músculos quase vertebrais.

Continue a ler: como fazer exercícios físicos e movimentos verdadeiramente curativos? O que é útil e o que é prejudicial? Como corretamente ser envolvido?

Um exemplo de um complexo de exercícios. Clique na foto para ampliar

Avisos importantes e contra-indicações

Oferecer-se para fazer amigos com o esporte não significa que você precisa começar imediatamente o treinamento ativo. Primeiro, é importante ter certeza de que você não tem contra-indicações para eles.

Para osteocondrose lombar, não é recomendado praticar educação física:

• durante as exacerbações;
• com intensificação da dor na região lombar de qualquer carga na coluna vertebral;
• para doenças agudas;
• com patologias acompanhantes do sistema cardiovascular em forma severa;
• quando os exercícios físicos causam uma deterioração no bem-estar geral (dores de cabeça, náuseas, etc.).

Cuidado especial deve ser tomado com hérnias da coluna vertebral.

O complexo de exercícios e a frequência de treinamento devem ser escolhidos para você por um especialista.

Onde e como conduzir as aulas?

Depois de decidir sobre o início do treinamento, você precisa decidir onde estará envolvido: em casa sozinho ou em grupo, sob a orientação de um médico do exercício.

Para iniciantes, a segunda opção é preferível, de modo que o primeiro ciclo de exercícios esteja sob o controle de um especialista.

Você pode estudar em casa a qualquer momento, mas para o máximo benefício, é aconselhável levar o mesmo relógio para o exercício. Parte do complexo é útil para realizar um exercício matinal. Para ginástica com osteocondrose não é adequado apenas no final da tarde e depois do almoço.

Prossiga para os exercícios

Briefing preliminar

• Com osteochondrosis da região lombar, cada exercício é realizado de forma suave e lenta. Sem movimentos bruscos, especialmente flexão-extensão e virando na parte inferior das costas!
• Se, durante a realização de um exercício, ocorrerem dores agudas na espinha ou dormência nos membros, você precisa parar de tomar e consultar um médico.
• Durante o treinamento, o ritmo da respiração não deve ser perdido e deve haver uma sensação de fadiga.
• Cada um dos exercícios é realizado em 3-10 abordagens: quanto mais tempo você estiver envolvido (mês, dois, ano), mais repetições. Todo o complexo leva 10 a 30 minutos.

Exercícios da posição original "deitada de costas"

1. Espalhe seus braços para os lados. Dobre os joelhos no colo acima do chão para que o ângulo entre o tronco e as coxas fique ligeiramente abaixo de 90 graus. Na exalação, endireite uma perna, flexione o joelho, inspire - novamente dobre. Repita os movimentos com o outro pé.
2. As pernas são levantadas e dobradas nos joelhos, os braços são puxados para os lados, simular com os pés andando de bicicleta: 8 "pedalando começando com o pé direito - pausa - 8 rotações do pé esquerdo.
3. Dedos das mãos estão trancados na fechadura, palmas sob a cabeça. Os pés descansam no chão, as pernas estão dobradas nos joelhos. Ao expirar, levante lentamente a cabeça e a parte superior das costas acima do chão para sentir a tensão muscular na região lombar. Ao inalar, abaixe a cabeça e relaxe.
4. As mãos são levemente removidas do tronco, as pernas são separadas da largura dos ombros. Realize movimentos de rotação com escovas e pés em ambas as direções.
5. Mãos ao longo do tronco, pernas esticadas. Ao inalar, force os músculos das pernas e dos braços o máximo possível, dobrando os pés e apertando as mãos em punhos. Relaxe ao expirar.
6. Espalhe seus braços para os lados. Levante a perna esquerda e faça movimentos circulares com o maior raio possível: 4 vezes em uma direção, 4 na outra. Repita com o pé direito.
7. Coloque o pincel sob sua cabeça, trancando seus dedos na fechadura. Os cotovelos devem ficar no chão. Dobrado nos pés dos joelhos, descanse no chão. Os pés devem ser movidos o mais próximo possível da pélvis. Não rasgue as mãos e a cabeça do chão, alternadamente vire e coloque os joelhos à esquerda e à direita do corpo.
8. Pernas na largura dos ombros, descansar no chão. As mãos mentem livremente ao longo do tronco. Na inspiração, levante lentamente a pélvis sobre o chão, de modo que os quadris e o abdômen fiquem em linha reta e tensione os músculos da região lombar. Na expiração - abaixe a pélvis.
9. As mãos estão relaxadas e se deitam livremente ao longo do corpo, as pernas retas. Levante uma perna reta 80-90 graus acima do chão e abaixe-a para baixo - em direção à perna oposta para tocar o chão com o dedo do pé.

   Tente não dobrar o joelho. Depois de tocar, levante a perna novamente e volte à sua posição original. Repita o movimento com o outro pé.

10. Inspire, levante as mãos e estique-as para cima, como se estivesse esticando a coluna, ao exalar - puxe o joelho de uma perna até o estômago e abrace-a com as mãos. Na próxima expiração, puxe a outra perna para o estômago.

No próximo vídeo - outro conjunto (a partir da posição "deitado de costas"):

Exercícios da posição "deitado no estômago"

Se a sua osteocondrose for acompanhada por uma síndrome de dor severa, execute este complexo com muito cuidado, pois isso dá uma carga mais forte aos músculos da coluna lombar.

1. Dobre os braços nos cotovelos e incline os antebraços (ou seja, os braços até o cotovelo) no chão, levante a cabeça e o peito. Na inspiração, rasgue a pélvis do chão, segure-a por um curto período de tempo nessa posição de joelho-cotovelo, na expiração, caia no chão.
2. Exercício "gato de volta". A posição inicial - braços dobrados nos cotovelos repousam nos antebraços. À custa de "um" levantar a pélvis acima do chão e ficar na posição joelho-cotovelo. À custa de "dois" curva na região lombar.

   À custa de "três arqueou o arco inferior das costas em um arco. À custa de "quatro" novamente, abaixe a mangueira para o chão.

3. As mãos descansam no chão com as mãos. À custa de "um-dois levante a parte superior do corpo acima do chão, tentando dobrar com mais força na região lombar. Na conta de "três e quatro" novamente deitar no chão.
4. Exercício "avião". Espalhe seus braços para os lados. Na conta de "uma vez" levantar a cabeça, ombros e mãos acima do chão, à custa de "dois ou três" ficar nesta posição, à custa de "quatro" novamente deitar no chão.
5. Puxe seus braços para frente. À custa de "um-dois" o mais alto possível, levante o braço e a perna opostos acima do chão, pegue sua mão com a cabeça. Na conta de "três e quatro" novamente deitar no chão. Repita o exercício, alterando os membros.

Esse complexo, juntamente com os músculos lombares, fortalece os quadris e a pelve, o que também contribui para a remoção da dor na osteocondrose.

1. À custa de "one-two" elevar paralelamente ao chão oposto braço e perna. À custa de "três e quatro baixe-os para o chão. Mude seus membros e repita o exercício.
2. Lentamente abaixe a pelve nos calcanhares, faça uma pausa de 3 a 6 segundos e levante a pélvis novamente. As palmas das mãos não devem ser arrancadas do chão.
3. Tendo levantado a perna direita para cima (paralela ao chão) na inspiração, mova-se para trás e abaixe a pélvis no calcanhar da perna esquerda, idealmente tentando não tocar o dedo do pé direito do chão. Na expiração, retorne à posição anterior. Mude o seu pé e repita o exercício.
4. Levantando a cabeça para cima, inspire lentamente na parte inferior das costas. Na exalação, arqueado, arqueou as costas e abaixou a cabeça.
5. Levante as pernas direita e esquerda paralelas ao chão.

Exercícios regulares em ginástica com osteocondrose promovem o prolongamento de remissões e fácil recuperação após exacerbações.

Mesmo com esta doença é muito útil correr, esquiar e nadar.

Seja amigo da educação física - e sua cintura lhe será grata por muitos anos.

Fonte: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-179.html

Exercícios para as costas com osteochondrosis da coluna lombar em casa

A cintura é considerada a parte mais móvel da coluna, por isso é mais estressada do que outras e é mais afetada pela osteocondrose. Uma das maneiras eficazes de eliminar os sintomas da osteocondrose na parte inferior das costas são os exercícios.

Esta patologia é caracterizada por manifestações muito desagradáveis ​​e dolorosas, como rigidez e dor severa no sacro e na zona da cintura.

Freqüentemente, esses sinais privam o paciente da capacidade de se movimentar normalmente, o que reduz significativamente a qualidade de vida.

Efeitos positivos de exercícios com osteocondrose lombar

Os elementos ginásticos, nomeados por um fisioterapeuta para osteocondrose, visam aliviar o estado vertebral e reduzir a sintomatologia característica.

A terapia de ginástica permite alcançar resultados impressionantes.Graças a este tratamento:

1. A normalização do suprimento de sangue é alcançada;
2. Aumenta a capacidade motora da coluna;
3. Elimina o espasmo, que contribui para o relaxamento muscular;
4. Há fortalecimento do espartilho lombar-muscular;
5. Os sintomas da dor são aliviados;
6. Todos os processos metabólicos são ativados.

Tal terapia nomeia-se individualmente e só depois de um exame diagnóstico completo.

Contra-indicações

Deve-se notar que a terapia de ginástica tem algumas contra-indicações bastante sérias:

• Um dos principais requisitos para a implementação é a remissão. Em outras palavras, o treinamento é contraindicado em pacientes cuja osteocondrose está em um estágio agudo de desenvolvimento;
• Categoricamente é impossível envolver-se na presença de uma síndrome dolorosa intensiva. Em tal situação, primeiro é necessário realizar medidas de anestesia (pílulas, injeções ou eletroforese, etc.) e só então começar o treinamento médico e ginástico;
• É inadmissível proceder à terapia ginástica nos estágios finais do desenvolvimento patológico, quando somente o tratamento cirúrgico pode remediar a situação.

Caso contrário, não há contra-indicações para a ginástica terapêutica.

Regras de implementação

Tais regras devem ser observadas para maximizar a eficácia terapêutica dos exercícios terapêuticos e ginásticos, e os processos de recuperação significativamente reduzidos.

1. O tratamento ginástico da coluna lombossacra é mostrado não antes de 3 dias após a extinção ter desaparecido;
2. O princípio da regularidade deve se tornar o credo de vida do paciente, já que apenas as atividades cotidianas de uma vez ajudarão parar a degeneração dos tecidos, remover o processo inflamatório e o ataque doloroso, reduzir período de recuperação e recuperação;
3. Em primeiro lugar, as aulas de ginástica e ginástica devem ser retiradas apenas alguns minutos, aumentando gradualmente sua duração. Um resultado estável, de acordo com as observações, aparece após cerca de 5-6 meses de procedimentos ginásticos regulares;
4. A execução de todos os elementos de forma suave e precisa evitará qualquer tipo de complicação patológica da osteocondrose;
5. Repetir cada elemento no início é desejável não mais do que 3-5 vezes, depois de habituar gradualmente aumentar o número de repetições a 10, e até mais;
6. De antemão excluir a implementação de elementos excessivamente tensas ou duras, como eles são capazes de provocar síndrome de dor adicional e complicando a doença;
7. Você deve realizar os exercícios constantemente, não recebendo mais de 8 elementos com uma carga moderada, você não deve começar imediatamente as aulas com um grande número de movimentos diferentes. Mais tarde, quando a condição das vértebras se tornar mais estável, é possível suplementar os elementos restauradores básicos com alguns movimentos especiais.

Exercícios a serem usados

Na patologia da osteocondrose lombar, o objetivo principal do exercício é alongar, moldar e fortalecer os músculos espartilhos da prensa e das costas.

Em seguida, é realizado um complexo de elementos no abdome, que é substituído por uma posição de quatro e depois sentado. Para terminar o exercício, você precisa de exercícios, realizados em pé.

Especialistas em ginástica curativa recomendam a realização de aulas com esta seqüência de desempenho, então a eficácia e a segurança da ginástica serão as mais altas possíveis.

Complexos para o tratamento da coluna lombar

Já dissemos acima sobre a seqüência de exercícios, que envolve iniciar o treinamento com movimentos realizados em uma posição reclinada.

Na posição supina

• Deitado de costas, execute levantamentos alternados lentos de pés com desbotamento no ponto superior;
• Dobrados em ângulos retos, as pernas devem ser inclinadas para o chão, enquanto deitadas de costas, exercitar para o lado esquerdo e direito;
• O estresse periódico da prensa ajuda a reduzir a carga lombar e fortalecer os músculos;
• Realize a elevação lenta da pélvis com um atraso no ponto superior, ao realizá-la é necessário maximizar o uso dos músculos lombares, evitando sobrecarregar a região cervical;
• Deitado de costas para puxar as pernas flexionadas para o peito, durante a execução, você precisa apertar as pernas com as mãos e, por alguns segundos, parar em uma posição similar e, em seguida, retornar lentamente à posição inicial.

Depois de completar esses elementos, você pode começar os exercícios de quatro.

Em uma pose "de quatro"

O complexo nesta posição assume os seguintes elementos:

• Execute movimentos que imitem tentativas de engatinhar sob algum obstáculo, apoiando as mãos e os joelhos no chão;
• Lentamente levante a cabeça para cima, curvando suavemente a lombada para baixo, depois a cabeça deve ser baixada, arqueada com as costas como um arco;
• Para realizar levantamentos de pernas com um puxão de um носочка, alguns segundos para manter um pé no peso, então novamente para pô-lo em um joelho. As mesmas manipulações para segurar com o segundo membro.

No final desta etapa do treinamento, você pode prosseguir para a execução dos elementos em uma postura sentada.

Na posição sentada

• Faça movimentos inclinados, tentando alcançar os dedos com as mãos. Tais movimentos contribuem para a formação dos músculos espartilhos da prensa e das costas;
• Sentado no chão, você precisa colocar as mãos no estômago, as pernas dobras e descansar contra o peito com o queixo. É necessário realizar abaixamentos lentos do tronco, segurando os pés para uma poltrona, um sofá ou um guarda-roupa.

Ginástica Permanente

A parte final do treinamento envolve a realização de elementos terapêuticos e ginásticos em uma posição de pé:

• Realize curvas com a cabeça, tentando ver os calcanhares por cima do ombro, esse movimento proporciona um alongamento suave dos músculos da região lombar;
• Faça cantos do corpo, mãos nos quadris. Os movimentos devem ser feitos até a parada máxima possível com um atraso no ponto final;
• Realizar desvios de volta, simultaneamente alcançar os calcanhares com as mãos. Tal exercício ajuda a melhorar o quadro clínico da osteocondrose e fornece nutrição suficiente aos tecidos afetados.

Quando esses exercícios são realizados de acordo com essa sequência, as vértebras não são submetidas a cargas excessivas, mas ocorre a formação e fortalecimento do tecido muscular.

Fortalecendo os músculos das costas em casa

O mais simples e mais útil para lesões de osteocondrose na forma de treinamento da coluna são flexões ou torneiras usuais.

A barra horizontal mais simples pode ser construída independentemente na entrada. Pendurar no travessão não deve durar mais de um minuto. Este tempo é suficiente para fazer a espinha se esticar gradualmente.

Além da barra horizontal, é útil fazer movimentos de fortalecimento, deitados no chão:

• Deitada de bruços para compensar meu corpo com os braços afastados;
• Deitado como no exercício anterior, coloque as mãos atrás da cabeça. Faça levantamentos simultâneos das pernas e do corpo, desabando na região lombar e tentando arrancar a parte femoral do chão.

Bons resultados são dados pela execução regular do exercício de "tesouras esticar os braços ao longo do corpo para se deitarem de bruços, realizar subidas e cruzar as pernas.

exercícios ginásticos para as costas com osteocondrose da coluna lombar:

Fonte: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Exercícios terapêuticos com osteocondrose da coluna lombar

A osteocondrose é umalterações no tecido cartilaginosodiscos de uma espinha dorsal. A doença pode ocorrer em qualquer um dos cinco departamentos e prosseguir de forma fraca ou pronunciada.

Os tecidos dos discos intervertebrais são destruídos e deformados, levando a conseqüências e complicações irreversíveis. Doenças da região sacral lombar são muito mais comuns que cervical ou torácica.

O objetivo da terapia de exercício

LFK age emsistema cardiovascular, músculos, sistema respiratório. Exercícios físicos saturam os tecidos e células do corpo com oxigênio, o que afeta positivamente a condição geral do paciente.

O primeiro estágio, no tratamento da osteocondrose, é a eliminação da dor.

Para isso, o paciente é prescritorepouso e restrição rigorosa de atividade.

Durante este período, recomenda-se alisar o local do paciente com movimentos de massagem, ginástica da região cervical e mãos.

Para evitar o aparecimento de dor aguda e agravamento da condição geral,Você não pode esticar a coluna e a imprensaLevante suas pernas. Eles estão limitados a levantar as mãos, abaixar e inclinar a cabeça.

Ao se mover, a coluna lombar experimenta a maior carga possível (dinâmica e estática). Isso leva adesgaste rápidotecido de cartilagem.

Sensibilidade especial difere 4 e 5 vértebras.

O segundo estágioHá um uso ativo de cultura física terapêutica para o tratamento da osteocondrose.

O programa do complexo deve ser aprovado pelo médico assistente.

Recursos da implementação

O desempenho inadequado pode levar a complicações e manifestações agudas da síndrome da dor.Para obter o máximo benefício, lembre-se de várias regras:

1. Ações Produzidasnão deve causar dore desconforto. Na ocorrência de alguma dor, é necessário abaixar a amplidão ou completamente parar.
2. Para exacerbar a doença, está sendo desenvolvida uma ginástica especial,excluindo ações complexas, maior amplitude e maior carga nos músculos e articulações.
3. Não permitidoparticipar de terapia de exercício durante uma síndrome de dor severa. Isso pode levar a beliscar e inflamar as terminações nervosas e o deslocamento das vértebras.
4. Obrigatóriofaça isso suavemente, sem movimentos bruscos.
5. As aulas devem ser conduzidasregularmente, porque eles têm um efeito cumulativo. O melhor efeito consegue-se de manhã carregando o carregamento (aquecendo os músculos) e a realização subsequente de exercícios.
6. Anestésicos podem ser tomadossomente após a formaturasessão.
7. Você não pode segurar sua respiração.
8. Você não pode simplificar muito o exercício, distorcendo-o muito. Se possível, a velocidade, a técnica e a intensidade do desempenho devem ser sempre as mesmas.
9. Você pode executar os complexos na cama, em qualquer superfície dura (chão, sofá), em um tapete especial.

Complexo de exercícios no estágio de exacerbação

A primeira etapa dos estudos em um período agudo

Todo o complexo é realizado deitado de costas. Repita todos os exercícios de 10 vezes para cada perna e braço.

1. Dobrando / desdobrando (ligando e desligando) os pés de ambos os pés e dedos (aperte e relaxe) simultaneamente.
2. Um pé é colocado no pé, paralelo ao chão e se dobra no joelho. O outro pé faz flexão / extensão total.
3. Levantamento / abaixamento total das mãos em uma trajetória circular.
4. Ambas as pernas precisam ser levantadas e dobradas nos joelhos. Pegue cada joelho um por um.
5. Coloque os pés exatamente, dobre ambas as pernas nos joelhos. Ao inspirar, pressione o joelho até o estômago com as mãos, solte-o com uma expiração.

O segundo estágio do período agudo

Para o aquecimento, os exercícios anteriores são usados. Vários exercícios mais difíceis são adicionados.

1. Deite no chão. As pernas estão dobradas a 90 graus nos joelhos. Levante / abaixe a pélvis.
2. De pé, de quatro, agachando-se devagar nas costas. Desça até a parada e suba (queixo paralelo ao chão).
3. Deite-se sobre uma superfície dura (os pincéis estão entrelaçados atrás da cabeça, os joelhos dobrados). Com movimentos oscilantes, toque nos joelhos à esquerda e depois à direita. Todas as repetições estão puxando, devagar.
4. Deitado do lado direito, pressione o joelho esquerdo (livre) contra o peito. Então vire do outro lado.
5. De pé, de quatro, para sentar (sentar) nos calcanhares e nas costas. Não abruptamente!
6. Na posição de quatro, puxe as duas mãos e não dobre. Primeiro, retire o braço direito do suporte e levante-o em 180 graus. Volte para a posição inicial. Faça o mesmo com o ponteiro dos segundos.

Estágio três. Estado de remissão

Carregar na frente do complexo consiste em algumas 5-6 lições dos estágios precedentes. Os exercícios do terceiro estágio são realizados mais rapidamente (mas não exagere), o número de repetições aumenta (tanto quanto o paciente pode).

1. As pernas são ligeiramente menores que a largura dos ombros, as mãos levemente flexionadas e colocadas na cintura. Incline-se para a frente, sem dobrar as costas e voltar à posição inicial. Se incline para trás.
2. Sentado no chão, estique as pernas à sua frente. Muito lentamente afunda-se, sentindo ao mesmo tempo os músculos da prensa e das costas. Segure no ponto mais baixo por 3-5 segundos e volte.
3. De pé no chão, levante a escova e dobre na direção oposta. Nesse caso, você deve dobrar as costas o máximo possível. Faça o mesmo para a outra mão.
4. Deite de costas, coe os músculos da imprensa. O dorso é arqueado ao máximo e pressionado no suporte.
5. E n - deitado, braços dobrados e dobrados na fechadura após a cabeça, joelhos dobrados, pés paralelos ao chão. Movimente suavemente a perna direita e a mão esquerda para cima, puxe-as na direção uma da outra (o joelho alcança o cotovelo) e retorne à posição inicial. Então mude seu pé e braço.
6. Deitado no chão, você precisa esticar os braços acima da cabeça, paralelo ao chão. Lentamente, balançando de um lado para o outro e sentindo a tensão nos músculos, começamos a nos alongar.

Ginástica na bola para fitness

Exercícios no fitbole permitem que você faça inclinações para trás máximas inclinadas. O melhor é uma bola elástica média ou grande (70-85cm).

1. Incline-se em cima da bola com o peito e o estômago. Levante o braço direito e depois o braço esquerdo. Fique em pé com as mãos no chão e levante a perna esquerda e depois a direita. Com o tempo, as duas mãos e os dois pés devem ser levantados simultaneamente.
2. Na mesma posição, coloque as mãos no chão, siga em frente até que a bola esteja nos quadris. Passe para trás logo abaixo do peito.
3. Incline-se na bola com as costas. Lentamente rolando, cruze as pernas para um lado e depois para o outro.
4. Apoiando-se na bola, com o máximo esforço para arquear nas costas. Role para trás, endireitando as pernas e para frente, dobrando-as no colo.

O processo de tratamento com exercícios é praticamente o mesmo para todas as doenças das costas e coluna. O efeito de cura é conseguido por movimentos suaves, alongamento, apertar e acariciar.

Uma seleção de exercícios eficazes em formato de vídeo

Execute um dos complexostodos os dias, de preferência várias vezes. Os resultados serão visíveis jádepois de um mês de regularlições.

A elasticidade e o tônus ​​dos músculos aumentam significativamente.

Aumenta gradualmente a carga, melhora a circulação sanguínea e fortalece o esqueleto musculoesquelético responsável pela manutenção da coluna.

Como esquecer a dor articular e espinhal?

• A dor limita seus movimentos e vida plena?
• Você está preocupado com desconforto, mastigação e dor sistemática?
• Talvez você tenha tentado um monte de remédios, cremes e pomadas?

Fonte: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html