Exercícios de inclinação para os músculos das costas

Top 5 exercícios de stoop para qualquer idade

Sela - é feia: os ombros são arredondados, o crescimento fica visualmente menor, as meninas parecem flácidas nos seios, inchando a barriga.

E como nada, isso é apenas uma questão de aparência, mas a postura errada também prejudica a saúde, deformando os órgãos internos, agravando o trabalho dos sistemas cardiovascular e respiratório.

As razões para esta doença são muitas: congênitas, adquiridas, físicas e psicológicas. Mas não se preocupe, na maioria dos casos tudo pode ser corrigido por exercícios de stoop, e até mesmo em casa.

Verifique a condição da coluna

O teste mais simples é ficar perto da parede. Se houver um rodapé sob a parede - fique na porta ou encontre outra opção. Pressione contra uma superfície vertical para que ela toque com os calcanhares, panturrilhas, nádegas, omoplatas e parte de trás da cabeça.

• Se acontecer, e você pode consertá-lo por pelo menos um minuto, então tudo não é muito crítico, e para corrigir a postura, você só precisará fazer ginástica especial e aprender a controlar você mesmo.
• Se você não pode tocar em qualquer parte do corpo, ou causar dor óbvia, melhor consultar um médico, é possível - fazer um raio-x e para selecionar um tratamento especial para endireitamento da coluna vertebral.

Por que o stoop geralmente ocorre e o que fazer sobre isso?

Neste parágrafo não vamos tocar em causas inatas: se uma pessoa tem diferentes comprimentos de pernas, a estrutura é quebrada discos intervertebrais, desenvolvimento anormal dos músculos - os exercícios não podem ser corrigidos, ou são demasiado são específicos. Vamos falar sobre a doença adquirida.

Na infância

Em crianças, a inclinação geralmente ocorre após 6-7 anos, quando a coluna torácica é finalmente formada. O motivo são longas horas gastas com um tablet ou telefone nas mãos quando a criança se inclina em direção à tela, ou usando uma mochila pesada em um dos ombros.

No entanto, às vezes as razões são psicológicas. É inútil gritar "Não desaloje!" Se o motivo for de medo, incerteza, aperto emocional. Neste caso, para remover a inclinação, é melhor fazer ginástica juntos ou entender as razões da constrição interna.

Na adolescência

O organismo jovem começa a crescer rapidamente e, às vezes, os ossos se desenvolvem mais rapidamente que os músculos. É por isso que um adolescente deve ser dado a navegar ou participar de algum esporte, isso ajudará a tornar a figura harmoniosa.

Às vezes, as crianças ficam constrangidas com seu alto crescimento e não conseguem parar de se curvar, como se tentassem ser menores. Isso é resolvido psicologicamente. O corpo ainda está crescendo e, se levado a tempo, tudo é consertável.

Em adultos

Aqui o problema é, muitas vezes, em um estilo de vida sedentário ou trabalho, onde é necessário curvar-se sobre uma mesa, máquina, dispositivos, etc. Como posso consertar minhas costas inclinadas? Carga, exercícios especiais de stoop e monitoramento constante.

1. Para um homemmuitas vezes é mais confortável praticar no ginásio, onde ele bombeia os músculos para que eles segurem a coluna suavemente.
2. Para a meninaprovavelmente, ajuste a ginástica em casa. As mulheres, por sua natureza, são mais flexíveis, optam pela ioga com prazer, tentam manter sua postura, para que sua barriga não se sobressaia e seus seios pareçam mais atraentes.
3. Nos idososproblemas com postura freqüentemente surgem contra o pano de fundo de outras doenças da coluna vertebral ou órgãos internos, e na maioria das vezes, o tratamento geral é necessário. Mas o aquecimento suave, alongamentos e exercícios simples sem rasgar podem aliviar a dor e permitir que você se endireite.

Top 5 exercícios para qualquer idade

De fato, quase todos os movimentos que visam fortalecer os músculos da coluna vertebral e desviar a coluna serão eficazes. Você pode compor seu próprio complexo para eliminar a inclinação das costas ou realizar o diário proposto por nós.

Curva para frente

Este é um exercício simples para o aquecimento, é ótimo mesmo para os idosos.

O ponto é colocar os braços ao redor, recuar e lentamente se inclinar para a frente.

Comece fazendo isso da parede, então você pode fazer com uma cadeira, apoiada nas costas. Arraste, abrindo as omoplatas. Faça 8-10 abordagens.

Da posição de bruços

Portanto, corrigimos não apenas problemas com postura, mas também com discos intervertebrais e grampos. Deite-se no tapete sobre o estômago, estique os braços para a frente, estique as pernas e faça um "barco" (Superman), desabando na parte inferior das costas e levantando as mãos e os pés.

Aqueles que têm mais de 50 anos, pode ser difícil levantar as pernas, neste caso vale a pena tentar fazer uma deflexão com uma cadeira.

Coloque uma cadeira à sua frente, de bruços, de modo que suas mãos fiquem de ambos os lados, aproximadamente no meio do assento. Curvando-se, levante as mãos, coloque-as em uma cadeira e estique-as.

Fixe o corpo por alguns segundos e retorne à posição inicial.

Sentado de joelhos

Os exercícios mais eficazes de inclinar-se são às vezes muito simples. Sente-se no chão de joelhos, segure as mãos e tente alongar-se, começando pelos ombros. Tire as omoplatas, dobre, abaixe as mãos abaixo. Você pode voltar para a posição inicial, ou apenas mexer, sentado assim.

De pé em todos os fours

Uma opção é o exercício "Cat". Levanta-te, como se tentasses arrastar-te por baixo de um obstáculo baixo. Começamos a avançar, dobramos a área torácica, depois movemos o corpo ligeiramente para a frente e já dobramos a parte inferior das costas, levantando o peito. Agora a mesma coisa - de volta.

A segunda versão da ginástica contra o stoop - na mesma pose, levante a perna esticada e incline a cabeça, estique-se. Nós mudamos a perna. 6-8 vezes para começar o suficiente, em seguida, aumentar a repetição.

Com um pau

Bastões de ginástica não são de todo, mas isso não importa. Adequado, por exemplo, uma alça de um esfregão, um tubo aspirador, um pedaço de um cano de água ou algo parecido. Deite-o atrás das costas e mantenha os cotovelos flexionados, faça curvas de lado a lado.

By the way, uma das razões pelas quais uma pessoa se inclina, é simples esquecimento para manter as costas retas.

Não sei como parar de se inclinar - sente-se com esse bastão na frente da TV ou até mesmo no computador, e assim que você tentar dobrar, ele empurrará a lombada.

Finalmente, vamos falar sobre mais uma maneira de aprender a andar em linha reta, sem curvar: coloque na sua cabeça um caderno velho (ou um livro, se você não se importa), e ande pela casa. Solte-o - então, sem perceber, incline-se. Tente segurar a posição correta.

Tente verificar o que acontecerá se você fizer esse conjunto de exercícios com sua carga diária. Muitas pessoas notam que em algumas semanas elas se tornaram muito menos corcundas, e um mês depois as costas se tornaram muito mais fortes.

Assista ao vídeo para fazer os exercícios corretamente, comece pequeno e controle as sensações. Logo você se tornará muito mais flexível e manter as costas retas ficará mais fácil. A inclinação correta pode e deve estar em qualquer idade!

Exercício "crocodilo" para a coluna: técnica de chumbo

Fonte: https://fitnessi.ru/top-5-uprazhnenij-ot-sutulosti-dlya-lyubogo-vozrasta/

Quais são os exercícios efetivos da inclinação das costas?

Descrição: Exercícios da inclinação das costas são diferentes: você pode praticar um certo complexo, e você pode ir nadar, dançar, artes marciais ou andar de bicicleta. Afinal, a postura correta é o resultado dos músculos desenvolvidos do departamento torácico, e você pode treiná-los de maneiras diferentes.

O problema da inclinação é muito relevante para homens e mulheres.No entanto, por causa do encurvamento, as pessoas perdem não apenas seu apelo externo, mas sua própria saúde.Sela dificulta o trabalho dos órgãos internos.

Ele provoca as doenças da coluna vertebral, provoca o deslocamento dos órgãos abdominais, como resultado do aumento da carga sobre os músculos, fibras dos nervos, costelas. Muitas vezes a postura incorreta forma-se na infância e, por via de regra, stoop - o resultado de problemas no sistema musculoskeletal.

É por isso que é tão importante prestar atenção a tais desvios no tempo.

Posso me livrar da varanda?

Deve-se notar que a noção de inclinação implica a presença de tais problemas:

• flexão excessiva da coluna na parte superior do tronco;
• deflexão insuficiente da coluna nas suas partes inferiores.

Este último é uma patologia do desenvolvimento da coluna, que não é fácil de afetar, mas se falamos sobre a parte superior coluna vertebral, em seguida, para ela os músculos das costas profundas são responsáveis, que estão localizados sob o trapézio, desenvolvendo no processo extensão das costas. Especiaisexercícios para as costasuma excelente ferramenta para a sua formação. Afinal, a inclinação, na verdade, desfigura a figura de uma pessoa.

Exercícios contra stoopcontribuir para o desenvolvimento da postura correta.

Quão incrível soa, mas o habitualperfurarpode ajudar a se livrar do stoop, ajuda a formar um mesmo para trás, uma postura correta.

Tendo trabalhado adequadamente na sua postura, você pode torná-lo um "cartão de visita" da sua imagem, além disso, irá adicionar significativamente saúde, beleza, autoconfiança.

Qualquer umcomplexo de exercícios com stoopdestina-se a fortalecer a parte superior das costas. Se você começar a aplicar esteso físicoexercícios, em poucos dias será possível avaliar os primeiros resultados.

Exercício 1

ComeçandoOcupaçãoa partir da posição inicial - mãos para os lados, pés para a largura dos ombros. Em seguida, você deve começar a se movimentar em círculos: primeiro, para frente e depois para trás. É necessário repetirperfurarcerca de 8 vezes em cada variante de sua implementação.

Exercício 2

A posição inicial é uma postura estável com as pernas na largura dos ombros. No primeiro caso, os braços são colocados na cintura. Depois disso, você deve levantar os ombros com força, depois abaixá-los devagar.

Em outra variação deste exercício, os membros superiores devem ser abaixados ao longo do corpo. Em seguida, eles começam alternadamente levantando a direita, depois o ombro esquerdo.

Cada variante do exercício é repetida 6-8 vezes.

Exercício 3

Comece com uma pose, quando as extremidades inferiores estão a uma distância da largura dos ombros, e as mãos estão fechadas na trava atrás das costas.

Em seguida, você deve ir para frente, ao máximo, dobrando as costas e puxando as mãos para trás. Após uma breve pausa, você precisa retornar à posição original.

A execução do exercício envolve 6 a 8 de suas repetições.

Exercício 4

Comece com a posição do pé na largura dos ombros, as mãos ao longo do corpo. Em seguida, levante a mão direita e a esquerda é levada de volta.

Depois do braço, eles se dobram nos cotovelos e tentam segurá-los atrás das costas. Depois disso, eles retornam à posição inicial e mudam de mãos.

Na mão esquerda e direita deve ter 6-8 repetições.

No entanto, a fimtreinamentofoi eficaz, deve ser completado com uma postura contra a parede: 15 minutos passados ​​perto dele ajudarão a consolidar o resultado.

Com o passar do tempo, com repetições sistemáticas, o corpo lembra a posição correta, ou seja, forma um hábito útil.

Para realizar este exercício, você precisa encontrar uma parede sem um rodapé para que os calcanhares não descansem nela ou você pode parar na opção de uma porta plana comum. Em seguida, você precisa se aproximar da superfície plana selecionada, pressionando-a com as costas para que o corpo a toque:

1. a parte de trás da cabeça;
2. lâminas;
3. nádegas;
4. bezerros;
5. saltos.

No entanto, certos erros comuns devem ser evitados. Muitas vezes, tentando tocar de trás de sua cabeça contra a parede, devido a inclinar demasiado retraído sua cabeça, em vez de mais que dobrar no peito.

Você ainda deve manter a cabeça reta e inclinada, endireitando a coluna torácica. Outro erro - não toque na parede com as omoplatas completamente, apenas parcialmente. Idealmente, você deve tentar praticamente fechá-las, desdobrando-se paralelamente à parede, e abraçar-se a elas completamente.

Para fazer isso, primeiro você precisa abaixar os ombros e, em seguida, fazê-los voltar.

Depois que o corpo foi dado a posição correta, é necessário mantê-lo por pelo menos dois minutos. A princípio, não será fácil, porque o corpo não está acostumado a tal pose.

No entanto, se você aumentar gradualmente o tempo (20 a 30 segundos por dia), com o tempo, as pessoas poderão ficar nessa posição por 15 a 20 minutos.

Vale a pena notar que essa postura e os exercícios acima ajudam não só a corrigir a postura, mas também com sua ajuda também é possívelse livrar da gordura nas costase manifestaçõescondrose das costas.

Prevenção de stoop

Como já mencionado, a varanda está repleta de perda de atratividade e sérios problemas de saúde no futuro. É por isso que, para não fazer uma pergunta no futuro,como se livrar de stoop, é melhor prevenir sua aparência.

É por isso que a maioria dos pais tende a registrar crianças em diferentes seções esportivas, não sem razão, acreditando ser esse o melhor meio de prevenção. Mas nem todos os esportes contribuem para a postura correta.

Evite esportes que são dominados por cargas assimétricas (por exemplo, tênis ou badminton).

Então, a criança aprende a liderar, pegar, transmitirbasqueteduas mãos, e no futebol, ele também pega e passa o passe com o pé direito e esquerdo em igual medida.

Isso ajuda no desenvolvimento da coordenação de todo o corpo, como resultado do qual os distúrbios da postura são evitados. Além disso, tais cargas contribuem para a correção de distúrbios posturais preexistentes.

Também uma excelente opção para prevenção será a natação. Ajuda a harmoniosamente, uniformemente desenvolve músculos, forma uma postura ideal, promove a imunidade forte, saúde.

Portanto, quanto mais cedo o bebê começar a nadar, melhor.

Mas também para adultos natação é indispensável: ele ajuda a manter o peso dentro da faixa normal, fortalece a coluna, pulmões e desenvolve resistência.

Dança, ginástica e aeróbica também serão utilizadas como medidas preventivas, que além de aguçar a coordenação dos movimentos, promovem não apenas a postura correta, mas também uma bela marcha.

Esses esportes desenvolvem uma sensação de ritmo, bem como flexibilidade, flexibilidade do corpo.

As artes marciais têm propriedades semelhantes, no entanto, no processo de familiarização com elas, uma pessoa ainda está aprendendo e se defendendo.

Não subestime o ciclismo. Ele não apenas se preocupa com a postura de uma pessoa, mas também a acalma, aumentando sua resistência ao estresse. Este esporte ensina você a manter o equilíbrio, treinando todos os músculos, especialmente as pernas, para trás.

Essa variedade de classes ajudará a escolher a variante ideal para cada pessoa, o que contribuirá para a prevenção e correção de um problema já existente.

Fonte: http://drpozvonkov.ru/pozvonochnik/bolezni/kakie-sushhestvuyut-effektivnye-uprazhneniya-ot-sutulosti-spiny.html

Como realizar exercícios de stoop: um complexo de ginástica e terapia de exercícios para o tratamento e prevenção de distúrbios posturais

A inclinação das costas é uma patologia na qual a seção do peito é muito dobrada para trás. Esta violação da postura não é apenas um defeito cosmético, o problema leva a várias complicações que ameaçam a saúde do paciente.

Em nosso tempo, a inclinação é observada em pessoas de diferentes idades e sexo.

Patologia pode ser congênita ou adquirida, por isso é muito importante prestar atenção à prevenção, a terapia oportuna.

Estude cuidadosamente o seguinte material, siga as recomendações dos médicos, se necessário, inicie a realização de ginástica especial para o tratamento e prevenção de distúrbios posturais.

As causas do stoop

A sela é um sinal de curvatura da coluna, nessa situação, os ombros da pessoa são abaixados para a frente, a ausência de terapia leva à formação de uma protuberância.

A aparência de inclinar-se para trás afeta muitos fatores negativos.

Em crianças e adultos, todos os fatores negativos são semelhantes, uma vez que um efeito negativo sobre o corpo é observado desde cedo.

Um "ponto de virada" na vida de uma pessoa começa com uma ida à escola. É durante esse período que a postura é ativamente formada, as crianças não costumam seguir sua posição durante a permanência na mesa.

As principais razões para o aparecimento de stoop:

• vida no escritório e na escola.Este grupo inclui crianças em idade escolar, estudantes, trabalhadores de escritório. Todas essas pessoas estão unidas por uma longa permanência na posição sentada. Ausência de atividade física, posição incorreta da coluna por um longo tempo período de tempo leva a consequências dramaticamente negativas, a formação de cifose, escoliose, doenças;
• Músculos das costas subdesenvolvidos.O pico de crescimento é de 11 a 17 anos, se as fibras musculares não treinam, então elas não têm tempo para crescer depois da coluna, apenas se estendendo ao longo dela. Contra o pano de fundo isso, a criança é difícil manter as costas retas, a falta de terapia agrava a situação. Na idade adulta, um estilo de vida sedentário leva à atrofia muscular, um resultado semelhante;
• fatores psicológicos.Essa situação é típica de adolescentes. Estresse emocional faz com que uma pessoa experimente, ele tenta "esconder" através de uma inclinação constante. Mesmo depois de melhorar o humor, o hábito de se curvar permanece, transformando-se em um problema sério;
• alto crescimento.Esse problema geralmente causa stoop. Os músculos espinhais são difíceis de segurar uma coluna longa, por isso as pessoas estão relaxando, tentando minimizar o estresse;
• Tensão reflexa dos músculos do peito.Esta situação é observada se no ginásio uma pessoa presta muita atenção aos músculos do tórax, esquecendo-se dos músculos das costas, o que leva a um desequilíbrio. Evite o problema ajudará a relação de exercícios: (músculos peitorais: músculos dorsais);
• músculos e ligamentos fracos desde o nascimento.O aumento da flexibilidade das articulações e das costas leva não apenas à rebaixamento, mas também a outras patologias mais graves. Portanto, o diagnóstico e o tratamento precoces são necessários para todas as crianças com esse problema.

A formação de slouching também é influenciada por certas doenças, como por exemplo, raquitismo, lesões medulares traumáticas, cifose pós-operatória, complicações após radioterapia na infância. Tais razões para o aparecimento da varanda são raras, mas há um lugar para estar. Antes do tratamento, é importante estabelecer um fator negativo e eliminá-lo, caso contrário, uma recaída não pode ser evitada.

Quadro clínico

O primeiro sintoma de inclinação é a intensidade e fadiga muscular constante nesta zona.

As crianças são mais propensas a esta patologia, portanto, é muito difícil detectar o início da inclinação (caprichos e fadiga são descartados por excesso de trabalho depois da escola).

Embora seja realmente difícil para uma criança sentar e andar com um dorso uniforme.

À medida que a inclinação avança, outros sinais de patologia começam a aparecer:

1. protrusão descontrolada do abdome;
2. joelhos sempre dobrados;
3. incline a cabeça para a frente;
4. tórax estreitado;
5. notável arredondamento das costas contra o fundo dos ombros abaixados para a frente.

Com o passar do tempo, a sintomatologia se intensifica, mesmo que o descanso prolongado não traga o devido alívio. É importante consultar um médico antes que mudanças irreversíveis na coluna vertebral comecem a aparecer.

Classificação

Stoop, dependendo da causa de sua aparência, os médicos são divididos em vários tipos:

• congênita;
• senil;
• hereditário;
• fisiológico;
• raquítico;
• jovem;
• móvel;
• total;
• tubercular.

Certos tipos de cifose pode ser corrigido pela ginástica, mas patologia provocou doenças graves (raquitismo, tuberculose) não pode ser curada desta maneira (medicação específica, um curso especial de terapia fisioterapia).

Diagnóstico

A inclinação das costas é, na verdade, uma cifose intensificada. O fortalecimento da cifose torácica sempre leva a um alisamento ou aumento da lordose lombar ou cervical. Alterações patológicas são visíveis a olho nu, mas os médicos prescrevem radiografias em várias projeções para confirmar o diagnóstico.

Ajuda!A cifose normal na região torácica é uma flexão natural do dorso da coluna, o que garante uma distribuição uniforme da carga. Normalmente a cifose tem um certo ângulo, quaisquer desvios desta marca são considerados patologia.

As regras da terapia com a ajuda de exercícios

Corcunda é o estágio inicial de curvatura da coluna vertebral, e na maioria dos casos, bastante realizar regularmente exercícios especiais para a libertação completa da postura incorreta. Exercícios específicos prescritos pelo médico, dado o grau de mudança, a condição do paciente.

Antes de iniciar a terapia, aprenda as regras que devem ser observadas ao realizar exercícios contra o stoop:

1. uma aula deve durar pelo menos meia hora;
2. cada exercício deve ser repetido pelo menos cinco vezes, com cada novo treino, aumentar o número de abordagens;
3. fazendo um complexo de exercícios terapêuticos, preste muita atenção aos músculos do meio das costas (eles são responsáveis ​​pela postura correta);
4. ter em mente que toda coluna vertebral relacionados, curvar-se um efeito negativo sobre a área cervical e lombar, então incluir em exercícios de treinamento para bombear nádegas e músculos do pescoço;
5. durante o exercício não balançar os músculos do peito, eles são fibras musculares para trás muito mais fortes e minimizar o efeito positivo sobre o emprego;
6. durante alpendre tratamento proibidos de usar halteres, halteres mais pesados ​​do que cinco quilos para homens e um quilograma para as mulheres. Não se esqueça que você está sendo tratado, não se preparando para competições esportivas;
7. Todas as manipulações não devem ser acompanhadas de dor ou desconforto. Lembre-se, a terapia de exercícios com inclinação deve trazer alívio, não desconforto.

Complexo de ginástica e terapia de exercício

Como consertar inclinar com ginástica? Tendo lidado com a técnica e preparação para o tratamento, comece a realizar exercícios para melhorar a postura.

Exercícios efetivos:

• use um cinto ou uma toalha longa que esteja torcida. Na posição de pé, leve o produto selecionado para as duas extremidades, mantenha os braços ligeiramente mais largos que os ombros. Durante a inspiração, comece a agachar-se, alise os braços ligeiramente atrás da cabeça, mantenha os ombros abaixados. Na expiração, retorne à posição inicial. Execute essas manipulações pelo menos dez vezes;
• Deite-se de bruços, feche as mãos na fechadura, conduza-as pelas costas. Certifique-se de que a pélvis esteja firmemente pressionada contra o chão, as pernas unidas. Vire a cabeça, deite-se do lado direito, levante lentamente a parte superior das costas e não abra as mãos. Nesta posição, segure por cinco segundos, depois repita as manipulações, mudando a virada da cabeça;
• respire fundo, puxe as mãos para trás, paralelas ao chão. Na exalação, traga suas mãos para a fechadura ou cruze-as, se possível, segure por dez segundos. Execute pelo menos cinco vezes;
• fique em pé, endireite o peito, imaginando que há uma parede à sua frente. Mãos afastadas, paralelas ao chão. Deslize com a mão direita no quadril direito, segure a mão esquerda atrás da cabeça, olhe para baixo. Repita o mesmo procedimento na direção oposta;
• Deite-se de bruços, pegue um haltere de 1 kg, pés lágrima no chão, o elevador parte superior do tronco. Comece a colocar as mãos para trás com halteres, imitando o "remo". Execute vinte vezes o exercício, você pode fazer várias abordagens;
• ficar de quatro, joelhos devem estar sob os ossos pélvicos, escovas - sob os ombros. Na curva inalar o back-up, baixando a cabeça para baixo sobre a exalar seu arco de peito, jogando a cabeça para trás um pouco;
• Deite-se de costas, as mãos devem ser pressionadas no corpo. Durante a inspiração, rasgue a pélvis para cima, sem perturbar a posição do resto do corpo. Então, lentamente, retorne à posição inicial. Exercite até dez vezes;
• Coloque os pés na largura dos ombros, coloque um bastão de ginástica atrás da cabeça, fixe-o com as mãos. Na inspiração, inclinação para a frente, sem alterar a posição da vara em relação ao corpo, mantendo o afundamento natural na parte de trás, mas não pode dobrar muito. Na exalação, retorne lentamente à posição inicial. É importante realizar um mínimo de dez repetições para obter o resultado desejado.

Prevenção de stoop

Para evitar o desenvolvimento de violação da postura é bastante difícil, você deve monitorar constantemente a si mesmo, observar certas regras:

1. organizar corretamente um local de trabalho para você e seu filho;
2. escolha colchões e travesseiros ortopédicos para dormir;
3. comprar apenas mochilas de estudantes com encosto ortopédica, saco sobre um ombro contribuir para uma distribuição desigual da carga, o aparecimento de escoliose, cifose, e outros problemas;
4. saturar o corpo com as vitaminas e minerais necessários, fornecendo energia aos discos intervertebrais;
5. treinar regularmente os músculos das costas, inicialmente todas as manipulações falam com o treinador. O treinamento independente pode levar a lesões, sérios problemas de saúde.

Saddle - o problema da sociedade moderna. Proteja sua postura, siga as recomendações preventivas. Se necessário, consulte um médico, faça exercícios diários, seguindo as instruções de um especialista.

No próximo vídeo você pode ver exercícios terapêuticos eficazes para fortalecer a postura e eliminar a inclinação:

Fonte: http://vse-o-spine.com/iskrivleniya/osanka/uprazhneniya-ot-sutulosti.html

Meios e exercícios da alpendre das costas

"Tive a sorte de estudar sob a orientação do fundador do sistema soviético controle médico na cultura física e esportes do Professor V.V. Gorinevsky diz a KF. Nikitin.

- Eu ainda encontrei o período em que a proporcionalidade do corpo do atleta foi avaliada, talvez, não menos do que seus resultados em competições.

O professor Gorinevsky, por exemplo, estava interessado principalmente na composição do atleta, depois na sua saúde e só então - com os resultados.

Agora, essa abordagem é provavelmente aceitável, mas ainda precisa saber que tantos homens encontrando forma bonita corpo é um dos principais incentivos para o exercício físico.

Isso vale principalmente para os homens da "idade de ouro que conseguiu perder a harmonia da postura do corpo e alívio de músculo, mas overgrown Zhirkov. "

No alívio de musculatura e depósitos gordurosos excessivos, falaremos depois, mas agora falaremos da postura.

Sabe-se que, corrigida a postura, o homem se torna mais alto em 3-5 centímetros. A sela roubou de nós esses centímetros. É devido principalmente à fraqueza dos músculos das costas. Existem muitos exercícios que fortalecem esses músculos e, portanto, ajudam a se livrar da inclinação.

Dos exercícios que estão disponíveis para todos, você deve primeiro chamar pull-up na barra.

Especialmente apertando com um aperto amplo das mãos, em que você deve se esforçar para tocar a barra com a parte de trás da sua cabeça.

Quem aprende a realizar este exercício difícil, vai conseguir um grande desenvolvimento dos músculos das costas e ombro, que ajudarão a resolver o problema é muito fácil de se inclinar.

Bem, e mais importante - é monitorar constantemente sua postura. Metodologistas experientes aconselham a chegar à parede para que a parte de trás da cabeça, omoplatas, nádegas e saltos tocá-lo superfície, e, em seguida, o maior tempo possível para manter essa postura, várias vezes ao dia repetindo este Exercício

Em si, essa medida não tinha efeito ortopédico, pois não treinava os músculos das costas, mas a influência psicológica era bastante palpável.

Uma hora de tal execução foi suficiente para fixar constantemente a atenção na postura correta.

Especialmente grande foi o efeito deste exercício quando os adolescentes receberam uma tarefa ao mesmo tempo fazer todos os tipos de exercícios para o equilíbrio (andar em uma placa estreita, um log, um bar), monitorando constantemente postura. Ao mesmo tempo, não apenas o fator psicológico, mas também o fator fisiológico atuou, os músculos que seguravam o corpo na posição correta foram fortalecidos.

Exercícios básicos de stoop

Os seguintes exercícios ajudarão a corrigir ou compensar (dependendo da idade), se não adquiriu um caráter patológico.

1.Entregue por trás dos dedos de ambas as mãos para apertar na "trava" e extremamente perto das omoplatas. Com força, apoiando as mãos nas costas, segura os cotovelos e os ombros para trás, enquanto joga a cabeça para trás.

2.Deite de costas, mãos nas laterais. Tente o máximo possível levantar as costas acima do chão, descansando no chão com as costas da cabeça e as nádegas.

3.De joelhos e segurando os calcanhares com as mãos, incline-se para frente, jogando a cabeça para trás.

4.Deite-se de bruços, palmas das mãos na parte de trás da cabeça, coloque os pés debaixo de um armário ou outro objeto. Levante o tronco e a cabeça para cima e para trás o mais alto possível enquanto simultaneamente eleva e levanta os cotovelos.

5.Sentado em uma cadeira (palmas na parte de trás da cabeça), incline-se para a frente e volte para a frente.

6.Deitado de costas e apoiando as mãos (perto da cabeça) e os pés no chão, faça uma "ponte".

7.De costas para a parede, incline a cabeça para trás, de modo que você possa tocar a parede com a testa.

Diariamente (2-3 vezes ao dia) deve ser feito 3-4 exercícios, repetindo a cada 12-15 vezes.

Os exercícios acima não corrigirão a inclinação em si. Fortalecendo os músculos das costas e do pescoço, eles ajudarão a encontrar uma postura correta apenas para aqueles que procuram monitorá-lo constantemente.

O principal é um controle sistemático da sua postura, a chamada "correção volitiva".

Um homem, mesmo tendo uma coluna levemente torcida, deve andar com a cabeça erguida e os ombros arregalados.

Muito em breve, essa postura se tornará familiar e não exigirá atenção adicional por parte dele.

Na revista polonesa "Sport encontrei as seguintes linhas:

"Um homem que anda bonito, parece mais magro e mais alto.

Sua cada passo não deve começar com a tíbia, e um quadril, parte inferior das costas - para a frente, pegou o abdômen, costas retas, cabeça erguida.

Os psicólogos acreditam que a cabeça abaixada e a corcunda testemunham a passividade, a falta de autoconfiança, a falta de autoconfiança.

Fonte: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/muzhchiny/sutulost.shtml

Como consertar stoop em um adulto em casa usando um controle

Mesas, cadeiras e computadores estão travando guerra contra nossos corpos.

Todos os dias eles atacam nossos músculos e tendões.

Como eles fazem isso?

É tudo sobre o estilo de vida do homem moderno. Conduzindo horas intermináveis ​​no computador, é impossível não correr, quando os ombros, pescoço e cabeça se esforçam para ir em frente.

A boa notícia é que, na maioria dos casos, você pode se consertar, fazendo regularmente um simples conjunto de exercícios.

Como remover o alpendre de volta em casa e por que é necessário?

Chega de palpitar! Postura suave em 2 minutos - vídeo.

O problema do stoop e da postura errada é que tudo isso passa despercebido. Primeiro você desleixo em sua mesa, e um ano depois notar que a coluna arredondada e em casa na mesa de jantar.

Como isso acontece?

A principal causa de inclinação em adultos e crianças é a má postura. Por via de regra, a razão principal é muito tempo no computador. Muitos de nós podem, sem interrupção, ficar o dia todo no trabalho. Daí o desequilíbrio dos músculos.

Quando nos inclinamos, os ombros e, atrás deles, o pescoço, avançamos, interrompendo a postura. Esta postura reduz os músculos peitorais e enfraquece os músculos das costas (parte superior), criando todas as condições para o aparecimento da protuberância.

Livrar-se de tais desproporções traz consigo uma série de vantagens. Estudos mostraram que, além da óbvia influência na aparência, a postura correta afeta nosso humor, autoconfiança e até ajuda a superar o sentimento de medo.

Mas é possível corrigir a postura se você não está nessa idade quando o corpo está crescendo ativamente e facilmente acessível a medidas corretivas? Sim

Regularmente fazendo exercícios contra stoop, você pode eliminar o problema, não importa quantos anos você tem.

Em seguida, selecionamos para você um exercício bastante simples, que pode ser feito em casa ou no escritório.

1. Alongamento

Exercícios para alongamento são os principais exercícios para correção de inclinações em qualquer pessoa. Alongamento ajuda a eliminar a tensão no peito, flexores da anca, isquiotibiais, quadríceps, permitindo que a coluna vertebral para tomar uma posição vertical, sem retirar o corpo para a frente, para trás ssutulivaya.

Tente realizar cada exercício por 20 a 30 segundos várias vezes ao dia. Se a situação não é tão terrível quanto parece, então apenas um par de exercícios será suficiente, de modo a não descontrair.

Mãos no castelo atrás das costas

Este é um dos exercícios mais simples que permite abrir os músculos peitorais e alongar os ombros. Concentre-se em puxar os ombros para trás e para baixo, mantendo o pescoço reto, não o leve para frente.

Fique em pé, com os braços relaxados nas laterais do corpo. Enganche suas mãos na fechadura atrás das costas. Cuidadosamente, levante os ombros para trás até sentir a abertura máxima do peito e a tensão na frente dos ombros.

Exercício para alongar o extensor da coxa

Assim como o espasmo nos músculos do tórax e ombros, o espasmo dos fêmures extensores pode levar ao fato de que o corpo irá mais adiante. O relaxamento desse grupo de músculos ajudará a manter a postura e a resistir ao estresse de uma longa permanência na posição sentada.

Experimente este exercício simples que você pode realizar em qualquer lugar:

Comece com a posição da estocada clássica: a parte de trás é reta, a perna direita é dobrada no joelho na frente, a esquerda é esticada para trás.

Lentamente abaixe o joelho esquerdo até o chão, até sentir uma tensão na parte de trás da coxa. Para maior eficácia do exercício, coe os bezerros na perna esquerda.

Segure nessa posição por 20 a 30 segundos e faça o mesmo com o pé direito.

Exercício para alongar o quadríceps

Parece que estamos falando de stoop. Como consertar inclinar-se, prestando atenção na parte inferior do corpo? É muito simples. Nosso corpo é um organismo único.

Como os quadríceps estão na frente do corpo, com uma postura inadequada, esses músculos, assim como os músculos do tórax, são comprimidos.

Fique em pé, com uma perna dobrada no joelho e feche o pé com a mão. Gentilmente, puxe o pé em direção às nádegas até sentir uma leve tensão na frente da coxa.

Exercício para alongar os músculos dos isquiotibiais

Longa sessão no computador pode levar à estagnação dos músculos da parte posterior da coxa. Essa estagnação pode levar à inclinação, já que esses músculos estão conectados à coluna pélvica.

Para realizar o exercício, sente-se no chão, puxe a perna direita à sua frente, dobre a perna esquerda no joelho e descanse o pé no joelho da perna direita. Incline-se para frente para tocar os quadris com o peito, estique os braços em direção ao pé direito.

Mantenha nessa posição por 20 a 30 segundos, depois repita para a outra perna.

2. Exercíciospara ocostas

Como mencionado anteriormente, a inclinação pode ser o resultado dos músculos fracos da parte superior das costas, dos músculos do córtex, dos músculos peitorais, dos isquiotibiais e dos flexores do quadril.

Exercícios para as costas - outra maneira de se livrar do stoop no estado adulto.

Faça estes exercícios várias vezes por semana, além de exercícios de alongamento.

Push-ups para lâminas

Este tipo de flexões destina-se a trabalhar os músculos da parte superior das costas, que são responsáveis ​​pela posição correta dos ombros.

Comece com a posição de flexão padrão. Certifique-se de que os ombros não estão tensos, e o corpo é uma linha reta desde o topo até os calcanhares.

Agora mova as lâminas e retorne à posição inicial. A amplitude de movimento neste exercício, em comparação com flexões clássicas, é pequena o suficiente. No entanto, este é um exercício bastante eficaz para recuar.

Faça 5-10 repetições.

Elevadores de palhetas de parede

O aumento das omoplatas com o apoio na parede é direcionado para os músculos da parte superior das costas e também ajuda a retornar os ombros à sua posição normal.

Puxe suas costas contra a parede. O cóccix, parte inferior das costas, parte superior das costas e cabeça são pressionados contra a parede, e suas pernas são ligeiramente levadas para frente. Mantenha o queixo reto, dobre os braços a 90 graus e pressione contra a parede, como mostra a figura acima.

Mantenha nessa posição por 30 a 60 segundos. Para mais envolvimento dos músculos da parte superior das costas, você pode mover levemente as mãos para cima e para baixo.

Recolhendo as lâminas de volta usando um elástico

Para muitos, este exercício a princípio parece difícil. Portanto, se você é um iniciante, escolha bandas elásticas com resistência mínima.

Enrole o elástico ao redor de um objeto estável (como uma coluna ou pilar) no nível da cintura. Dobre os braços nos cotovelos em um ângulo reto, puxe a fita na sua direção, mantendo as lâminas juntas.

Volte para a posição inicial. Faça 8-12 repetições.

3. Yoga

Em 30 anos, nem todos os exercícios do stoop são fáceis. Por exemplo, poses de ioga exigem uma combinação única de força e flexibilidade.

Se você, apesar dos exercícios mencionados anteriormente, ainda está se perguntando "como consertar condições, uma má postura então especialmente para você nós pegamos algumas posturas simples, mas eficazes de yoga.

Postura da cobra

A posição da naja não só permite que você abra o peito ao máximo, mas também trabalhe os músculos das costas. Este exercício se encaixa perfeitamente na inclinação, ajudando a endireitar a coluna e a levar os ombros para trás.

Deite-se de barriga para este exercício. Aperte os músculos da cintura e afaste as mãos da lareira.

Concentre-se em como puxar para trás os ombros, inclinando levemente a cabeça para trás. Mantenha nessa posição por 20 a 30 segundos.

Pose "cara para baixo"

Essa postura não só abre o peito, mas também fortalece a parte da frente dos ombros e alonga a coluna.

Fique de joelhos, com as mãos apoiadas no chão, de modo que suas mãos fiquem exatamente sob os ombros, mantenha as costas retas. Gradualmente, endireite as pernas, levantando os quadris para cima.

Bloqueie a posição por 20 a 30 segundos.

Cão virado para cima

A pose "cara para cima" é semelhante à postura da cobra, exceto que neste caso as coxas se afastam do chão, e os braços estão completamente esticados. Esta posição ajuda a fortalecer os músculos do peito e da prensa, bem como a cintura e os ombros.

Deite-se no chão com a face para baixo. Enrijeça a parte inferior das costas, rasgue o corpo do chão e, apoiando-se nas mãos, estique a cabeça para cima.

Os quadris devem ser levemente arrancados do chão.

Mantenha nessa posição por 20 a 30 segundos. Essa postura também pode ser combinada com a pose "cachorro virado para cima".

4. Exercícios destinados aos músculos do córtex

Às vezes, a inclinação pode ser o resultado de um corpo fraco - os músculos do córtex.

Os músculos da casca não são apenas uma prensa, é um espartilho muscular que sustenta todo o corpo.

A primeira tarefa deste corset é a fixação da coluna na posição correta. O córtex muscular fraco leva a uma violação da postura.

Fortalecer os músculos da casca - outra maneira de consertar a postura de um adulto.

Planck

Quando se trata de envolver os músculos da casca, o bar é o campeão absoluto entre todos os exercícios.

Levante-se na posição inicial de flexões, as escovas descansam no chão sob os ombros, o corpo é reto de cima para os calcanhares.

Se você é um iniciante, você pode executar uma versão simplificada com suporte no antebraço. O principal é certificar-se de que suas costas estão sempre retas e sua cintura não se dobra.

Fique na barra por 30 a 60 segundos.

Exercícios com uma bola médica

Este exercício na varanda exigirá algum equipamento adicional, que é na maioria dos clubes de fitness.

Deite-se no chão, pernas e braços levante, segurando entre eles uma bola médica pesando 2-3 kg (se não houver bola, você pode usar um haltere). Esforçando os músculos da casca, abaixe a mão direita até o chão.

Em seguida, puxe a perna esquerda para a frente, segure-a nessa posição por alguns segundos e, em seguida, troque o braço e a perna.

Faça 8-10 repetições em cada perna.

5. Exercícios com um rolo de massagem

Se você acha que os patinadores de massagem são apenas para atletas com músculos lesionados, pense novamente! Primeiro de tudo, rolos de massagem ajudam a aliviar a tensão nos músculos

Além disso, o treinamento com um rolo de massagem melhora a circulação sanguínea.

Tente realizar exercícios com um rolo de massagem 2-3 vezes por semana, e o resultado não demorará a chegar.

Exercícios para a parte superior das costas

Deite de costas, coloque um rolo de massagem sob sua cintura. Cruze os braços sobre o peito e mova-se lentamente para baixo, de modo que o rolo se mova em direção à parte superior das costas. Em locais de extremo estresse, faça uma pequena pausa de 20 a 30 segundos ou até que a voltagem diminua.

Exercício para os músculos peitorais

Deite-se no chão com a face para baixo e massageie o rolo de rolo sob a axila. Mova sua mão para cima e para baixo.

Quando o cilindro estiver na área onde os músculos estão particularmente estressados, pare por 20 a 30 segundos ou até que a tensão desapareça completamente.

Em seguida, repita do outro lado.

Derrote a guerra contra o stoop

Agora você sabe como não se descontrair e o que fazer se a postura começar a se deteriorar. Mas lembre-se, stoop não aparece em um dia e também não pode ser corrigido em um dia.

Seja paciente, faça exercícios regularmente na varanda e, se possível, faça intervalos, não fique sentado no computador o dia todo.

Fonte: https://FitZdrav.com/zdorove/kak-ispravit-sutulost.html