5 pérolas do Tibete: Exercícios

Um conjunto de exercícios de cinco pérolas tibetanas: uma descrição da ginástica do Tibete "O Olho do Renascimento" e técnica

Neste artigo, vamos falar sobre uma ginástica única chamada "The Eye of Revival" ou um conjunto de exercícios de 5 tibetanos.

Este complexo é cinco simples respiração e exercício que afetam positivamente a energia e condição física.

Cinco pérolas tibetanas são um antigo método tibetano de cura e cura, seus monges tibetanos séculos foram mantidos em segredo, mas recentemente descobertos por Peter Kelder, e ele então escreveu o livro "O Segredo da Fonte". da juventude. Olho do Renascimento ».

"The Eye of the Renaissance" tem cinco exercícios respiratórios e físicos simples, mas bastante eficazes.

Para completar este conjunto de cinco exercícios, vocêdeve ser não mais do que meia hora por dia. Para obter um efeito melhor, não se esqueça da frequência de execução.

Pratique 5 rituais todos os dias, cure o corpo e a alma, encha-o de energia, melhore rapidamente o estado mental e físico.

Uma condição importante para a implementação destes exercícios é o fato de que em nenhum momento você não pode perder este complexo! Mesmo quando você perder o dia, tudo será um incômodo! Você não pode fazer ginástica no segundo dia duas vezes, em vez de um dia perdido. Além disso, o número de exercícios deve ser apenas conforme indicado na metodologia. O número de exercícios deve aumentar claramente de acordo com o plano escrito.

Cinco pérolas tibetanas - é bonitosistema poderoso, que pode mudar radicalmente sua saúde. Mas, como qualquer técnica de atuação realmente forte, também pode causar danos à condição de uso indevido.

Dicas para fazer ginástica "Eye of Revival"

Na primeira semana, faça cada um dos cinco exercícios três vezes, uma vez por dia.

Em seguida, uma vez por semana deve ser adicionado a 2 repetições para todos os exercícios, que é na próxima semana - para fazer 5 repetições dos exercícios na terceira semana - de 7, 4 º - 9, e assim por diante.. Até o final da nona semana você começarárealizar todos os rituais 21 vezes.

• Depois da ginástica é desejável deitar-se e relaxar-se.
• Ao se exercitar, monitore sua respiração.
• É aconselhável fazer exercícios de sutra com o estômago vazio, imediatamente ao acordar.
• Faça ginástica regularmente.

O primeiro exercício Ativação de canais de energia no corpo

Implementação A posição inicial para este exercício é exatamente em pé com os braços estendidos horizontalmente nas laterais no nível do ombro.

Tendo adotado a posição, é necessário começar a girar em torno do eixo,até que uma sensação de tontura apareça.

E a direção é importante, você precisa girar da esquerda para a direita.

A maioria das pessoas inicialmente faz meia dúzia de rotações para se sentir tonta. Portanto, lamas aconselham os iniciantes a se limitarem a 3 rotações.

O segundo exercício

Este exercício tem um efeito tonificante em:

• glândula tireóide;
• rim;
• órgãos genitais;
• órgãos digestivos.

Tambémtem um efeito positivo quando:

• dor nas costas;
• doenças gastrointestinais;
• artrite;
• sintomas da menopausa;
• menstruação irregular;
• rigidez das pernas e pescoço.

Implementação Importante aqui é dado à respiração e coordenação de movimentos. Primeiro você precisa exalar, livrando-se completamente do ar dos pulmões.

Ao levantar as pernas e a cabeça, você precisa fazer uma respiração suave, mas completa e máxima, enquanto abaixa - a mesma exalação.

Quando você está cansado e quer relaxar entre as abordagens, é aconselhável respirar no mesmo ritmo. Quanto mais profunda a respiração, melhor a eficiência.

O terceiro exercício

A posição inicial para ele écremalheira sobre os joelhos. Eles precisam ser colocados na largura da pélvis, de modo que os quadris estejam claramente verticais. Escovas estão localizadas na parte de trás dos músculos das coxas, sob as nádegas.

Então você precisa inclinar a cabeça, pressionando o queixo no peito. Jogando a cabeça para trás, esticando o peito e arqueando as costas, as mãos descansando em seus quadris, em seguida, volte para a prateleira original com o queixo pressionado contra o peito. Um pouco de descanso, se necessário, repetimos novamente.

Como no segundo exercício, o terceiro requer a consistência da respiração com o ritmo dos movimentos. Primeiro você precisa fazer uma exalação completa e profunda.Dobrando-se para trás, é necessário inalar, retornando à posição original - exalar.

A chave para uma respiração profunda e completa é a plenitude da expiração.

O quarto exercício

Para fazer isso, é necessário sentar-se no chão, estendendo-se até as pernas à sua frente, que devem estar aproximadamente na largura dos ombros.

Alinhando a coluna, dobre as palmas das mãos com os dedos conectados no chão com as laterais das nádegas. Os dedos da palma da mão devem estar voltados para a frente.

Incline a cabeça, pressionando o queixo no peito.

Depoisvoltar para trás o mais longe possívele depois - levante o tronco para a frente para um estado horizontal.

Na fase final, o tronco e as coxas devem estar localizados em um único plano horizontal, e os braços e canelas devem estar localizados verticalmente.

Tendo atingido este estado, é necessário durante alguns segundos sobrecarregar ao máximo todos os músculos do corpo e depois - relaxar e chegar à posição original com o queixo pressionado contra o esterno. Depois - repita tudo novamente.

E aqui o principal fator é respirar. No começo é necessário exalar. Inclinando a cabeça e levantando - respire fundo e suavemente. Em uma tensão - para prender a respiração e fazer abaixar - tanto quanto possível exalar. Quando descansando entre repetições - mantenha o ritmo da respiração.

Quinto exercício

A posição inicial: o descanso reclinado deitado. E o corpo repousa sobre as mãos e almofadas dos dedos dos pés. A pélvis e os joelhos não tocam o chão. As palmas das mãos estão orientadas claramente para a frente com os dedos fechados.As palmas das mãos são mais largas que os ombros. A distância entre as pernas é a mesma.

Primeiro, jogamos a cabeça para trás o máximo possível. Depois nos movemos para uma posição onde o corpo parece um ângulo agudo. Neste momento, nós pressionamos a cabeça no peito com o queixo.

Ao mesmo tempo, tentamos manter as pernas retas, e o tronco e as mãos retas estão localizados em um único plano.

Então o corpo será "dobrado ao meio" nas articulações do quadril.

Então,retornar ao estado originale começar tudo de novo. Depois de uma semana de aulas, esse exercício ritual será o mais fácil dos cinco.

E lembre-se de que nem os joelhos nem a pélvis devem tocar o chão neste momento. Além disso, adicione ao exercício uma pausa com a tensão de todos os músculos do corpo em ambas as posições finais.

O sistema respiratório no quinto exercício é um pouco incomum. Tendo começado no resto que está deitado com uma exalação cheia, depois de dobrar-se, executa uma respiração profunda, máxima "dobrar-se" ao meio.

Existe uma espécie de respiração paradoxal. Voltando à posição inicial, curvado, vocêfaça a exalação máxima.

Parando em posições extremas para uma pausa, prenda a respiração por alguns segundos.

Quando faz exercícios?

De manhã ou à noite. É aconselhável fazer ao pôr do sol e ao nascer do sol. Mas se muito trabalho e você não se levantou antes do nascer do sol - nada terrível. Você pode fazer seus exercícios matinais quando for conveniente para você.

O mais importante é que seja antes do meio-dia, pois depois do meio-dia é hora da ginástica noturna. Mas esse regime precisa vir com o tempo, começando com uma série completa uma vez por dia - de manhã ou à noite.

Então, ao praticar o "Eye of Revival" por 21 vezes todos os dias, por não menos de 4 meses, então você pode começar a formação da próxima série, começando com 3 vezes e, como a primeira, adicionando semanalmente a duas vezes.

Não sobrecarregue e exagere. Isso só pode levar a um efeito negativo. Você só precisa fazer do jeito que acontece, e o que você ganha aumenta com o tempo, aproximando-se da forma ideal.

Paciência e tempo nisso são seus aliados.

Entre os dois exercícios rituais, é necessária uma pausa. Esta não é uma pausa normal.

É necessário ficar em pé, colocar as mãos na cintura e fazer algumas respirações completas e suaves, e observar atentamente sentimentos que surgem no corpo e com foco na área do corpo localizada no nível do umbigo dentro estômago.

Mais cedo ou mais tarde, você certamente sentirá o fluxo de prana fluindo através de seu corpo. E depois de um certo tempo, talvez,você vai ver redemoinhos.

Inspire entre exercícios, tente relaxar e sinta-se como o prana "negativo" simultaneamente com a expiração os finos bloqueios dolorosos e a poluição saem do corpo, lavados pelos vórtices do "novo" prana, que penetra no corpo durante o inspiração.

Sexto exercício

Para rejuvenescer significativamente o corpo e trazê-lo para o seu estado ideal, há mais um, o sexto exercício.

Realizar o sexto exercício ritual não mostrará o resultado e sem restrições bastante grandes, que estão relacionadas ao modo de vida, inclusive - com a vida sexual.

Ao mesmo tempo, tendo começado uma vez para praticar o sexto exercício e trazendo as mudanças necessárias em sua vida diária, uma pessoa deve continuar por toda sua vida.

Assim como nos primeiros cinco exercícios, uma pausa na ginásticanão deve ser mais do que um dia. O término da prática está repleto de consequências destrutivas significativas e muito rápidas.

O cumprimento do sexto exercício ritual é o seguinte: sendo reto, você precisa respirar fundo, espremer o esfíncter urinário bexiga, esfíncter anal, tensão do músculo da parte inferior da parede anterior do abdômen e do assoalho pélvico, e depois de fazer um declive rápido, apoiado no quadril mãos, e expire agudamente com a boca, emitindo o som de "Ha-ah-ah-xh... tentando sair dos pulmões completamente todo o ar, incluindo o chamado residual. Então você maximizaretrair fortemente o abdômencom a ajuda de relaxar a parede frontal do abdômen e levantar o diafragma e alinhar. E o queixo deve ser pressionado até o entalhe do tornozelo, as palmas das mãos estão na cintura.

Mantendo a posição com o ventre desenhado o maior tempo possível - a quantidade de tempo que você tem o suficiente para prender a respiração - relaxe o diafragma, levante a cabeça e, muito calmamente, faça respirando.

É melhor não realizar mais de nove vezes o sexto exercício ritual de cada vez.

Como prática, o ritual do sexto tibetano é feito uma vez por dia na forma de um complexo de não mais do que 9 repetições. A prática deve ser feita gradualmente, realizando três vezes, e adicionar duas a cada semana.

A prática "aplicada" de tal ação ritual é possível a qualquer momento com a condiçãointestino e estômago não muito cheios, assim como a presença de um sinal físico na forma de desejo sexual.

Além disso, totalmente dominado o sexto exercício facilmente faz a exalação mais completa, sem se abaixar, muito tranquilo e não atrair a atenção.

Portanto, a prática de voltar-se para a força vital da energia sexual é possível a qualquer momento, em qualquer lugar e a qualquer momento, apenas a atenção será voltada para a auto-manifestação na forma física da sexualidade. desejo.

E no final, gostaria de dizer que o desempenho regular da ginástica tibetana "Eye of Revival" oferece uma oportunidade para alcançar mais resultados eficazes para os idosos, e se você ainda não tem 40 e você não tem grandes problemas de saúde, então talvez o "tibetano" você ainda tem não é necessário.

Fonte: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-5-zhemchuzhin-tibeta-opisanie-i-tehnika.html

Cinco pérolas tibetanas - exercícios (fotos e vídeos), opiniões

Tornou-se popular manter uma figura bonita e rejuvenescer o corpo usando técnicas não tradicionais.

Mas a vantagem ainda é, no entanto, os métodos comprovados pelo tempo, que na prática provaram a capacidade de controlar o funcionamento de sistemas vitais e de corrigir processos individuais.

Entre eles, a ginástica hormonal, que inclui 5 exercícios e várias regras obrigatórias para sua implementação.

O que é essa ginástica?

Os movimentos ginásticos são feitos da ioga, famosa pela sua eficácia.

A verdadeira descoberta foi a inauguração de uma das versões da ginástica tibetana chamada "Five Pearls que durante milhares de anos foi mantida em segredo.

A essência é reduzida a realizar um conjunto de exercícios que envolvem pontos bioativos no corpo, forçando-os a trabalhar no modo normal.

As opiniões sobre a aplicação da prática concordam que sua ação se estende não apenas ao corpo físico, mas também ao corpo imaterial.

Muitos se referem a exercícios como rituais, tentando satisfazê-los ao mesmo tempo.

Na verdade, é apenas uma abordagem sistêmica que fornece dinâmica positiva.

Princípio de funcionamento

De acordo com os ensinamentos tibetanos, existem 7 centros magnéticos no corpo humano:

• dois deles estão localizados no cérebro (parte frontal e occipital) - A e B;
• um na base do pescoço (área da garganta) - C;
• um na cintura em paralelo com o fígado no lado direito - D;
• um nos genitais - E;
• dois na região dos copos de joelho - F e G.

Centros magnéticos ou chamados redemoinhos em um corpo jovem e saudável giram com grande velocidade. Quanto mais velha a pessoa se torna, mais lentamente os pontos ativos giram. O complexo "Cinco Pérolas" ajuda a liberar esses vórtices.

A chave para o sucesso da aplicação da prática tibetana depende dos principais fatores:

• regularidade das aulas de condução;
• aumento gradual de repetições;
• adesão à sequência de exercícios;
• realizando ginástica com o estômago vazio.

Regras do curso

1. Para obter o máximo efeito, você deve conduzir aulas regularmente, de preferência ao mesmo tempo.
2. Antes da sessão, é necessário ventilar o ambiente e realizar uma limpeza úmida.
3. De manhã, após o despertar, realize melhor os exercícios.

Mas antes do complexo, não coma.

• A primeira semana das aulas é realizada uma vez por dia. Pretende-se repetir cada movimento 3 vezes com um aumento gradual.
• Da segunda à nona semana, recomenda-se aumentar gradualmente o número de repetições por 2-3 (antes de comer).
• Após o perfeito domínio da técnica, cada elemento é repetido 21 vezes.
• Ao executar os elementos, você precisa controlar o ritmo e a exatidão da respiração.
• Após cada exercício, respire fundo e expire várias vezes.
• Não exclua nenhum elemento do complexo e altere a sequência.
• O complexo termina com o relaxamento completo do corpo. Você pode conseguir isso deitado no tapete na posição esticada do corpo.

Complexo de exercícios

Ao executar os elementos, é importante seguir a técnica. O aumento do número de abordagens deve ser realizado com uma execução impecável dos movimentos. A pressa nessa prática é inaceitável.

Exercício # 1

De pé no chão, pegue a posição igual das pernas (não mais larga do que no nível do ombro), e os braços afastados (claramente na horizontal). Comece a rotação em torno do seu eixo no sentido horário.

Quando há tontura, você pode fazer uma pausa ou se sentar no tatame. A partida é recomendada com 3-6 voltas.

A essência é realizar um elemento sem se sentir tonto, então o efeito desejado é alcançado.

Pausa: respire fundo algumas vezes.

Exercício 2

Deite no tapete, puxe o corpo em linha reta. Coloque as mãos ao longo do tronco, apontando os dedos para os quadris. Levante as pernas verticalmente, enquanto levanta a cabeça. A amplitude do movimento está com força total.

Mantenha as costas retas e as pernas tentam não dobrar os joelhos. Abaixando as pernas, retornando à posição inicial.

No momento do levantamento máximo das pernas e da cabeça, o resultado deve ser fixado por alguns segundos.

Pausa: respire fundo algumas vezes.

Exercício 3

Torne-se na esteira de joelhos, endireite as costas. Mãos abaixadas, apontando as palmas para os quadris. Incline a cabeça para baixo, tocando o esterno com o queixo.

Levante e incline suavemente a cabeça para trás, enquanto desvia o corpo o máximo possível.

Tendo fixado um elemento em vários segundos, retorne à posição inicial.

Pausa: respire fundo algumas vezes.

Exercício 4

Sente-se no tapete, pernas para frente. O lado reverso dos joelhos deve tocar o chão. As mãos devem descansar no chão (dedos fechados). Por conveniência, é possível colocar ligeiramente as palmas das mãos nas laterais. Incline a cabeça para a frente, tocando o esterno.

A partir da posição inicial, comece a levantar o tronco para alcançar a horizontalidade. Os tornozelos e as mãos devem estar apontados verticalmente e os joelhos dobrados.

Ao realizar o levantamento, a cabeça deve ser esticada, continuando a linha do tronco. Voltando à posição inicial, a cabeça também desce e toca o peito.

Pausa: respire fundo algumas vezes.

Exercício 5

Deite-se no tapete de barriga para baixo. Tendo colocado as mãos na distância aproximadamente 60 sm, descansar contra eles em um soalho, levantar um tronco. As pernas também assumem o peso do corpo. Não é necessário espalhar pernas extensamente, será correto manter o equilíbrio da fenda com as mãos. O tronco afunda com uma linha curva.

Comece levantando o tronco, formando a forma de uma montanha (triângulo). Você não pode dobrar os braços e as pernas durante o exercício. A cabeça deve cair e pressionar o queixo no esterno. Depois de fixar a postura por alguns segundos, retorne à posição inicial.

Respire fundo algumas vezes.

Cada exercício é feito com 3-5 repetições. A partir da segunda semana, você pode aumentar gradualmente a repetição por 2-3. Cada elemento deve ser tratado individualmente.

Se isso ocorrer perfeitamente, você poderá aumentar o número de movimentos.

No começo bem sucedido é suposto praticar a ginástica 2 vezes por dia: de manhã e de tarde.

Resultado

O complexo inclui apenas 5 exercícios, dando um efeito rejuvenescedor com o uso regular.

Entre outras coisas, existem outras mudanças no corpo:

• melhora da audição e da visão;
• normalização da pressão arterial;
• aumento de eficiência e aumento de energia;
• normalização do trabalho de sistemas vitais;
• repensar a vida e ações importantes (atitude para com os filhos, a família, os outros, os próprios interesses);
• estabilização do estado psicoemocional.

Vantagens e desvantagens

Benefícios:

• a técnica é simples e está disponível para auto-implementação;
• não há necessidade de equipamentos e acessórios adicionais;
• a duração da ginástica é curta, sempre é possível encontrar tempo para exercícios;
• As sessões de conduta podem ser em espaços fechados e na natureza.

Desvantagens:

• contraindicações ao desempenho do complexo ginástico;
• Classes regulares são necessárias para alcançar um resultado efetivo.

Contra-indicações

Às vezes, mesmo uma inofensiva à primeira vista, a ginástica pode provocar um agravamento de doenças crônicas ou piorar o bem-estar geral. Portanto, antes de usar novos exercícios complexos, você deve consultar um especialista.

Da aplicação é melhor recusar-se na presença das seguintes desordens da saúde:

• Doença de Parkinson;
• uma úlcera do estômago ou intestinos;
• danos na coluna:
• hipertensão;
• hérnia (qualquer local);
• doenças do sistema cardiovascular;
• artrite (na forma aguda).

Além disso, não use os exercícios para pessoas que estão em reabilitação após uma lesão ou cirurgia prévia.

Comentários

Lina, 45 anos

Os monges tibetanos aprenderam a questão sutil do mundo, o que causa confiança em seus métodos. O resultado é a longevidade deles. Eu decidi dominar a técnica e tentar pelo menos um pouco para me sentir uma pessoa diferente.

No começo, demorou para entrar na sala de aula. Isto provou ser o mais difícil, porque era impossível cortar até o minuto. Com certas dificuldades, encontrei os elementos 4 e 5.

Então, de alguma forma, o ritmo da vida começou a ser ajustado por si mesmo.

Com as mesmas responsabilidades, comecei a fazer tudo em silêncio, sem pressa desnecessária. Havia uma autoconfiança.

Fiquei muito surpreso quando notei o resultado na balança após 3 semanas de treinamento. Tornou-se mais fácil para 5 kg, portanto, não usando dietas especiais.

E o mais importante - é uma explosão de energia, que é necessária para a implementação de todos os concebidos.

Maria, 52 anos

Ela não acreditava no vizinho que vem realizando o complexo ginástico de monges tibetanos há vários meses, que apenas 5 exercícios lhe dão força, energia e equilíbrio.

E também a fortaleza do espírito necessária em nossos tempos difíceis. Começou a perceber o quão alegremente se sente pelo Alexei de 72 anos, quão habilmente ele aparece no jardim para consertar o playground.

Eu costumava ouvir sobre reumatismo e falta de ar.

De manhã, em qualquer tempo, contemplo-a e corro para o estádio com um tapete na mão. Depois de longas meditações me matriculei no ginásio para dominar a tecnologia tibetana. Apenas um mês se passou, mas admito que esses exercícios realmente tornam nossa vida melhor.

Karina, 27 anos

Ouvi falar sobre o efeito rejuvenescedor da ginástica "cinco pérolas" e decidi tentar dominá-las. Eu trabalho na policlínica do distrito na sala de fisioterapia, resolvi satisfazer o interesse profissional.

Além disso, penso que é necessário começar a preservar a beleza e a juventude não quando há problemas de saúde, mas de um jovem. Depois de 2 sessões com o treinador, ela começou a fazer ginástica em casa sozinha.

Não é difícil, você só precisa desligar todo o barulho, pensamentos obsessivos.

Basta libertar-se para penetrar em cada movimento e sentir como o corpo reage a eles. Pelo que pude alcançar em um ano de aulas - é a postura e a alegria do espírito.

Ao realizar movimentos, a circulação sanguínea melhora, saturando todas as zonas vitais com oxigênio. Uma abordagem sistemática mantém todo o corpo em boa forma.

Fonte: http://krasota.guru/figura/treniroi/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Cinco pérolas tibetanas - ginástica da juventude

O antigo método dos lamas tibetanos - "Cinco pérolas tibetanas" - até recentemente era considerado uma prática secreta.

Alguns exercícios simples dão um efeito verdadeiramente surpreendente à aquisição por muitos anos de harmonia e saúde, permitem que você poupe juventude e energia, e ajude a limpar a alma e o corpo. Estes exercícios são importantes para conhecer mulheres e homens!

Se você quiser - não acredite, você quer - verificar, mas, dedicando 20-30 minutos. aulas por dia, você estará em grande forma por um longo tempo com uma figura resiliente e bonita!

Apenas 5 exercícios! Apenas cinco, mas isso vai mudar sua vida qualitativamente! O que pode te parar? Preguiça? A escolha é sua

Recomendações gerais:

1. A condição principal e necessária é a regularidade! É importante!!! - Os exercícios são realizados em uma ordem estritamente definida, não permutando-os em lugares. Cada um dos 5 exercícios deve ser realizado 21 vezes, mas não imediatamente, mas consistentemente (esta é uma condição importante!).

Na primeira semana realizamos 3 repetições, a segunda semana - 5 repetições, a terceira semana - 7 repetições. Então, adicionando 2 réplicas a cada semana, nós gradualmente trazemos até 21 repetições de cada um dos 5 exercícios.

Quando o complexo é levado a 21 repetições, então continuamos a realizá-las nesse modo por 4 meses regularmente, e então começamos novamente com 3 repetições.

Se a execução em tal volume (21 replays de uma só vez) causa dificuldades, então você pode dividi-los em blocos e executar em 2 ou 3 recepção. Mas em cada bloco deve necessariamente incluir todos os 5 exercícios estritamente na ordem apropriada (do 1º ao 5º).

Por exemplo, você pode realizar todos os 5 exercícios pela manhã 11 vezes cada, e à noite - todos os 5 exercícios 10 vezes cada. Ou dividido em 3 partes: manhã, almoço e noite - todos os 5 exercícios 7 vezes.

6. Não exagere e não exagere! Além de prejudicar, não trará nada! Não complique sobre o desempenho perfeito de exercícios. Faça o que puder! Aos poucos, você chegará à conclusão de que tudo acabará.

Descrição dos exercícios

Exercício 1

Fique em pé, com as mãos na horizontal para os lados ao nível do ombro, olhe à sua frente. Começamos a girar em torno de seu eixo no sentido horário a um ritmo conveniente para você. O número de rotações correspondentes ao nível da semana de aulas (ver item 3 das recomendações gerais)

Exercício 2

Deite-se de costas, esticando os braços ao longo do tronco, com as palmas das mãos firmemente pressionadas contra o chão.

Inspiração - levante a cabeça, pressione o queixo contra o peito e comece a erguer verticalmente as pernas estendidas para cima, enquanto - não deixe que você tire a pélvis do chão.

Na expiração - para abaixar a cabeça e as pernas no chão. Repita o exercício quantas vezes for necessário.

Exercício 3

Posição inicial: fique de joelhos, descansando os dedos no chão. Joelhos na largura da pélvis. Mãos na parte de trás das coxas sob as nádegas. Dirija a cabeça com o queixo em direção à base do pescoço.

Na inspiração, incline suavemente a cabeça para trás, esticando os músculos do pescoço e dobre a coluna para trás, as palmas das mãos ao mesmo tempo escorregam e repousam na garupa.

Na expiração - retorne à posição inicial.

Repita o exercício quantas vezes for necessário.

Exercício 4

Sente-se no chão com as pernas esticadas, pés para cima com os dedos. Endireite a espinha. Braços retos são esticados ao longo do tronco. Coloque as palmas das mãos ao lado das nádegas, os dedos são pressionados um contra o outro e apontando para os pés.

A cabeça está inclinada para frente, com o queixo na direção da base do pescoço.

Em caso de inalação - incline suavemente a cabeça para trás, flexione as pernas, coloque os pés no chão, o tronco para frente e para cima até a posição horizontal e fixar o corpo por alguns segundos nesta posição, esticar todos os músculos, e então relaxe.

Repita o exercício quantas vezes for necessário.

Exercício 5

A ênfase é mentir, torto - o corpo repousa sobre as palmas das mãos e nos dedos dos pés, a distância entre as palmas das mãos é ligeiramente maior que os ombros, entre os pés é quase o mesmo. Os ombros estão acima das palmas das mãos. Curvar-se na seção da coluna, a pélvis e os joelhos não tocam o chão.

Nós expiramos. Na inspiração, incline suavemente a cabeça para trás, com a face para cima e, em seguida, comece a levantar as nádegas para cima, enquanto pressiona o queixo contra o peito. Nós traduzimos o corpo em uma figura que se assemelha a um ângulo agudo, que repousa sobre as palmas das mãos e pés retos, próximos ao chão.

É importante que os braços e o tronco formem um lado reto do canto e as pernas retas - o outro lado dele. O corpo parece ser refratado pela metade na articulação do quadril e se assemelha a um triângulo.

Repita o exercício quantas vezes for necessário.

Fonte: http://zdravje.ru/statji/2013-03-17/pyat-tibetskikh-zhemchuzhin-gimnastika-molodosti

Cinco exercícios tibetanos para cada dia

Se uma pessoa pesquisar on-line por 5 exercícios tibetanos por dia, é bem provável que tenha lido o livro Ancient Source of Youth, de Peter Calder (ou que tenha ouvido falar). É difícil julgar se uma história fictícia é apresentada pelo autor ou se tem um lugar para estar.

Certamente, nem se sabe se o próprio autor existiu - P. Kelder De qualquer forma, não há provas de sua permanência na Terra.

Talvez os primeiros e últimos nomes são fictícios, como o livro é, acima de tudo, a mensagem já na segunda vez - uma obra de arte com um enredo intrigante e um toque de misticismo.

Regras para fazer exercícios "5 pérolas tibetanas"

Mas, no entanto, isso pode ser o sistema de saúde, delineado no livro e incluindo os cinco exercícios de monges tibetanos, recomendações para a respiração, técnicas de exercícios, nutrição é bastante eficaz e tem ajudado muitos homens e mulheres. Milhares de pessoas testaram em si o seu impacto positivo e o número de seguidores do "Olho do Avivamento" está em constante crescimento. E isso significa que a mensagem atingiu seu objetivo.

Realizando os exercícios "Cinco pérolas tibetanas é importante seguir as regras:

• Você tem que trabalhar com o estômago vazio.
• Preste atenção à técnica de respiração. A respiração deve ser profunda, suave, movimentos sincrônicos do corpo. Entre a inalação e a exalação, faça sempre uma pausa curta e confortável para você com uma demora na respiração, durante a qual você manterá essa ou aquela pose. Na descrição de cada exercício, nos concentraremos nas técnicas de respiração.
• A ordem dos exercícios não pode ser alterada.
• Comece a execução do complexo com uma repetição de 3 vezes de cada exercício. A cada semana, aumente o número de repetições por 2, até chegar a 21 pontos.
• Categoricamente, é proibido se cansar, contar sua força.
• É necessário realizar o carregamento em um estado de espírito equilibrado e sem sombra. Recomenda-se limpar-se antes da oração com oração, meditação - para quem está mais perto.
• Para praticar, a esteira é quente e apertada o suficiente para tornar confortável a realização de exercícios a partir da posição deitada por muito tempo.

Certifique-se de fazer uma pausa após cada exercício, durante o qual você tem que ficar de pé (mãos no cinto) e fazer uma respiração profunda e lenta, observando as sensações no corpo.

Nós prosseguimos diretamente para a descrição.

Exercita cinco pérolas do Tibete. Esquema de todos os exercícios

O primeiro exercício de cinco "pérolas do Tibete"

Posição inicial: ouriço nas costas. As pernas são retas, amarradas juntas, as mãos - ao longo do tronco, as palmas das mãos pressionadas contra o chão. Cumprimento:

Exalação profunda.

Em uma respiração suave e profunda, levante a cabeça, pressione o queixo contra o peito, levante os ombros, as mãos com as mãos descansando no chão e, em seguida, levante as pernas retas para aproximá-las ao máximo de si. Não levante a pélvis, não rasgue a parte inferior das costas do chão.

Pare - em posição neutra, não atrase a meia. A principal coisa, observe seus joelhos - eles devem ser puxados, pernas - em linha reta.

Na exalação, abaixe lentamente as pernas. E só então - ombros e cabeça. Se você retornar à posição inicial na ordem inversa, você criará uma carga indesejável na coluna lombar.

A inalação e a expiração alternadas devem ser lentas, calmas, profundas e iguais em duração. Tente não derrubar o ritmo da respiração. Mesmo se você decidir descansar, respire nesse ritmo e com a mesma profundidade.

Posição inicial:

De pé sobre os joelhos, os quadris são estritamente perpendiculares ao plano do chão, os joelhos - a uma distância da largura da pélvis, a posição do pé é vertical com o impulso das almofadas no chão. As costas estão retas, os ombros estão desdobrados. As mãos com as mãos descansam na superfície posterior dos músculos das coxas, os dedos "olham" para a frente, os cotovelos apontam para trás, o tórax se desdobra.

Cumprimento:

Primeiros exercícios - uma exalação profunda. Na exalação, alongando a coluna, incline o queixo para o peito.

Além disso - em uma inspiração profunda e lenta, dobramos a coluna para trás. Ao mesmo tempo - nós jogamos a cabeça para trás, inclinando levemente as mãos nos quadris, arqueando o peito.

Na expiração - retornamos à posição inicial.

Você pode inspirar e expirar, descansar e repetir o exercício primeiro.

Na terceira ação ritual, a deflexão ocorre às custas da região torácica, mas não na região lombar. Preste atenção a isso.

Posição inicial:

Sentadas no chão, as pernas estão esticadas e se divorciam da largura dos ombros. As costas estão retas. As palmas das mãos são colocadas no chão nos lados dos músculos das nádegas. Os dedos das mãos estão fechados e direcionados para frente.

Cumprimento:

Numa expiração profunda, esticando as costas, abaixe o queixo até o peito. Na inalação, realizamos as seguintes ações: jogando a cabeça para trás, levantando o corpo, apoiando as mãos e os pés no chão.

Uma vez nesta posição, prenda a respiração, force por alguns segundos todos os músculos do corpo. Em seguida, relaxe e, ao expirar, retorne à posição inicial com o queixo pressionado contra o peito.

Se você precisa descansar, descanse, mas não se esqueça de respirar profunda e uniformemente.

Posição inicial:

A ênfase está mentindo inclinada. Ao mesmo tempo, os dedos das mãos estão fechados, as mãos estão localizadas nas articulações dos quadris, os braços são esticados.

Preste atenção nos ombros! A cabeça não deve cair entre as articulações dos ombros. Estique a cabeça para cima, esticando o pescoço. Você se apoia na palma da mão e nos dedos dos pés.

As pernas estão à mesma distância umas das outras, assim como as escovas. As coxas, quadris e pélvis do chão não se tocam.

Cumprimento:

Na exalação, nós jogamos a cabeça para trás, nos dobramos no departamento torácico. A pelve e as pernas permanecem imóveis. Ao inalar, aplique suavemente o queixo no peito, levantando a pélvis para cima. As pernas e os braços permanecem retos, os calcanhares tocam o chão.

O corpo parece dobrado ao meio na região das articulações do quadril. Não dobre seus joelhos. Mantenha por um tempo nesta posição, "sag" nos ombros, relaxe (queixo é pressionado no peito).

Então, ao expirar, retorne à posição inicial.

Preste atenção - depois de realizar as ações rituais, você deve tomar um banho quente ou de verão. Mas em qualquer caso - não é legal. Derramando água fria - é excluído. Isso é segurança.

No começo, será um pouco difícil. Mas muito em breve você fará facilmente o complexo tibetano. Faça melhor todas as manhãs, ao nascer do sol. Embora, não seja proibido até depois do trabalho, de tarde - no pôr-do-sol.

O tempo passará e você compreenderá que cinco exercícios tibetanos para cada dia não são apenas um ginásio de saúde, é uma das ferramentas da transformação da personalidade e do treinamento.

Data de criação do documento: 2016-09-18

Última edição: 2017-10-18

Fonte: http://ja-ledy.ru/pjat-tibetskih-uprazhnenij-na-kazhdy-den

5 (cinco) pérolas tibetanas: exercícios para todos os dias

Algumas pessoas gastam muito dinheiro para se tornarem saudáveis. Existem cinco pérolas tibetanas - exercícios que podem ajudar a resolver problemas relacionados à saúde.

Todo mundo quer ser saudável e alegre, se sentir bem. Cinco pérolas tibetanas estão abertas ao mundo de novo por Peter Kalder.

Este praticante e professor de yoga recebeu como presente um antigo manuscrito descrevendo exercícios tibetanos. Kelder tentou, estudou e completou a prática com exercícios de respiração.

Uma pessoa simples e despreparada que quer longevidade, que tem problemas de saúde ou peso, coruja preguiçosa ou cotovia hiperativa, esses 5 exercícios de monges tibetanos trarão benefício.

Eles ajudam a se tornar saudável, mentalmente equilibrado, preservar a juventude.

Você sempre pode complementar ou substituir qualquer prática, ginástica, saúde, yoga ou complexo espiritual de 5 pérolas tibetanas.

Sobre os benefícios do complexo

A prática tem um efeito benéfico tanto no nível físico quanto no nível de energia. Cinco pérolas dão energia para circular completamente por todos os canais do corpo, dão força vital ao corpo, contribuem para encontrar uma boa forma. E também tem os seguintes efeitos:

1. Ajude a equilibrar a energia feminina e masculina.
2. A juventude revive.
3. Ajude a fortalecer os nodos e terminações nervosas.
4. Equilibre o estado mental.
5. Estimule as várias glândulas do corpo.
6. Normalize o trabalho de todos os órgãos e sistemas.
7. Fortalecer a coluna e o tecido muscular.
8. Aumentar o vigor
9. Eles aumentam a imunidade.
10. Ajudar a acumular prana - energia vital.

Cinco pérolas tibetanas - esta prática de yoga, isto é, o complexo é baseado na prática do yoga.

Alguns consideram o yoga algo difícil, exigindo preparação física especial, mas quando se estuda, que yoga não é tanto exercícios físicos quanto a capacidade de controlar a si mesmo, seu corpo, espírito e seu próprio consciência.

5 pérolas tibetanas merecem atenção especial devido à facilidade de implementação, acessibilidade e eficiência.Com a prática diária constante, os exercícios não levarão mais de 6 minutos por dia. Estes são custos muito pequenos para tal resultado.

Exercícios de monges tibetanos restauram e preservam a saúde do corpo, e isso é inestimável.

Nas regras da respiração

Em todos os exercícios e sistemas para o renascimento ou perfeição do corpo ou espírito, por exemplo, ginástica, ioga ou artes marciais - preste especial atenção às regras de controle e respiração.

Para executar 5 pérolas tibetanas, você precisa aprender os fundamentos das técnicas de respiração, como em qualquer prática, e cumpri-las todos os dias.

A melhor prática para respirar é Pranayama. Um complexo que consiste em vários exercícios baseados na respiração, desenvolvendo o trato respiratório.

Para a base, deve-se desmontar e praticar tipos básicos de respiração simples. Estes incluem respiração superficial e respiração profunda.

Primeiro, quando o peito não se move, apenas os músculos abdominais são usados ​​para respirar. O abdômen é inflado, como uma bola, quando inalado e soprado quando expirado.

O segundo está cheio, ou respiração profunda, envolve o abdômen e o tórax completamente. A princípio, a respiração se torna uma barriga, depois continua com o tórax até a respiração completa, quando os pulmões não estão em lugar algum para se expandir.

A expiração ocorre na ordem inversa. A princípio, o ar exala dos pulmões, em último lugar - do estômago.

Ao praticar a prática dos "cinco tibetanos a respiração profunda e completa é usada.

Entre "pérolas" é necessário executar um exercício de respiração especial. Cinco tibetanos devem alternar com este exercício de respiração. Repete-se 2 vezes entre cada um dos exercícios tibetanos.

Você precisa ficar em linha reta, pernas juntas, paralelas umas às outras. Mãos na cintura ou nos quadris, como postura principal no exercício da educação física. Uma respiração profunda é atraída pelo nariz e a expiração é pela boca, enquanto os lábios devem ser dobrados com um tubo, como se você quisesse dizer "Oooo".

Respirar durante exercícios tibetanos só pode ser um nariz. Respirar com a boca não é natural e não contribui para a saúde do sistema pulmonar.

Sobre as regras dos exercícios

Todos os cinco exercícios devem ser repetidos por 21 vezes. Comece com 10 ou até 5 repetições, aumentando gradualmente o número de todos os exercícios para o número necessário.

Você pode fazer exercícios tibetanos a qualquer hora do dia todos os dias, mas a hora mais salutar, é claro, é a manhã.

Algumas pessoas podem confortavelmente realizar um conjunto de exercícios à noite, mas como um efeito colateral você pode obter uma carga de mais energia e não adormecer por um longo tempo.

É melhor se concentrar em seu próprio organismo e verificar em si mesmo que horas são ideais para o seu corpo.

O organismo neste momento está ocupado digerindo, se interferir com isto, o resultado pode ser deplorável, e não há necessidade de falar sobre o renascimento do organismo neste caso.

Exercícios do complexo tibetano

Existem vários exercícios desse tipo.

1. Rotação O desempenho constante fortalece e desenvolve o aparato vestibular. A tontura incomodará apenas a primeira vez. Para realizar o primeiro dos exercícios tibetanos, você precisa ficar atento. Levante os braços para os lados: paralelos ao chão, perpendiculares ao corpo. Abra e desdobre as palmas das mãos no chão. Você é uma cruz. As mãos permanecem imóveis. É necessário fazer uma volta completa do corpo em 380 ° à direita, no sol, sem deixar um lugar. Sem parar, você deve fazer tantas revoluções quanto possível, mas não mais que 21. Quando você terminar o primeiro dos exercícios, você tem que estar em linha reta, coloque as mãos na cintura. 2 vezes faça um exercício com a respiração entre dois exercícios tibetanos.
2. Canto Você precisa se apresentar no chão. O sofá não pode substituir o chão, porque é muito macio, e a prática nele será realizada incorretamente. Eu preciso deitar de costas. Puxe as mãos e os pés, coloque as mãos no chão. Este será seu apoio. Lombo e palmas das mãos não podem ser arrancados do chão categoricamente. Simultaneamente, comece a respirar fundo e levante as pernas até ficarem perpendiculares ao solo. Ao mesmo tempo, a cabeça precisa ser levantada e o queixo é espremido no peito o máximo possível. Na expiração, retorne suavemente o corpo à sua posição original e relaxe no chão. Pratique repetindo quantas vezes for possível - até 21. No final, fique em pé e realize 2 vezes a respiração entre os exercícios de regeneração.
3. Sobre uma pose perto da pose de um camelo. É realizado em pé no chão sobre os joelhos, que devem estar ligeiramente separados, literalmente por 10-15 cm. Os dedos dos pés e os pés são tão curtos quanto possível, as pernas descansam nas almofadas dos dedos. A cabeça é abaixada, o queixo toca o peito. As mãos devem ser um apoio quando se dobra para trás, por isso devem ser colocadas nas nádegas. Respirando fundo, você precisa dobrar as costas, ao mesmo tempo jogando a cabeça para trás. Como se você estivesse na "ponte" do balcão. Dobre as costas tanto quanto o corpo. Esforce-se para inclinar a cabeça o mais próximo possível dos calcanhares. Na expiração, retorne à posição inicial. Execute o exercício sem problemas sem estremecer. Não tente se inclinar como um campeão olímpico na ginástica, todo mundo tem seu nível de oportunidade. Repita a prática várias vezes, mas não mais que 21. Após a conclusão, ser igual e realizar 2 vezes a respiração entre as "pérolas".
4. Na mesa de exercícios. Sente-se no chão para se apresentar. Puxe as pernas paralelas umas às outras. As mãos são retas, as palmas das mãos pressionadas contra o chão estritamente perpendiculares ao chão - este é o seu apoio. Não dobre seus braços. O queixo é pressionado no peito. Ao inalar, você precisa levantar todo o corpo de tal forma que uma "mesa" seja obtida. O estômago é uma mesa, claramente paralela ao chão, suas mãos e pés são as pernas da mesa, são perpendiculares ao chão. Os joelhos são dobrados em ângulos retos, a cabeça é maximamente jogada para trás. Para exalar lentamente, retorne o corpo à sua posição inicial. É necessário observar, isso pára e as palmas das mãos não escorregam no chão. Repita a prática um número possível de vezes - até 21. No final deste exercício, uma vez mais, torne-se equilibrado e faça um duplo fôlego entre dois dos cinco exercícios de monges tibetanos.
5. Sobre a cobra no ar. Para executar, você deve deitar de barriga para baixo. Coloque as palmas das mãos no chão, como se você fosse pressionar. Os pés estão flexionados e apoiados nas almofadas dos dedos na largura dos ombros. Incline-se para trás e incline a cabeça para trás. As mãos esticam-se e, por assim dizer, pairam sobre o chão numa posição semelhante à da cobra, do yoga clássico. O abdome não toca o chão. Esta é a posição inicial do corpo para este exercício. Na inspiração, sem dobrar o membro, levante as nádegas e entre na pose de "Montanha" ou "Cão". O suporte é dividido entre as palmas das mãos e pés uniformemente, pernas, mãos e costas são retas, a cabeça é abaixada. O corpo parece uma montanha triangular com nádegas no topo. Na expiração, retorne à posição inicial, sem aconchegar-se ao chão e sem flacidez no abdômen. Repita o exercício possível para você o número de vezes, como todas as anteriores (não mais que 21). No final, fique em pé e realize a prática de respirar duas vezes entre os exercícios de renascimento.

Depois do fim das aulas

Depois de fazer todos os exercícios tibetanos, deite-se no chão de costas. Esta é a pose do "cadáver ou Shavasana. A melhor pose para descansar. Tome 5-6 respirações profundas. Relaxe, respire suavemente e devagar.

Sinta o ressurgimento das energias em todos os canais de energia. Após o treino, não coma imediatamente, espere cerca de 20 minutos, tome banho, se necessário, troque de roupa.

Você pode continuar seus estudos, ir para a meditação.

Esta é a prática de revitalizar as forças vitais do corpo, que promete não apenas saúde, mas também longevidade.

Fonte: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/870-5-pyat-tibetskikh-zhemchuzhin.html

Cinco pérolas tibetanas

A prática de "Cinco Pérolas Tibetanas" é descrita no livro "The Eye of Revival de Peter Kalder, publicado em 1994. editora "Sofia". No ano de 2006 O livro foi reimpresso pela mesma editora na tradução do autor de A. Sider.

Também uma descrição da técnica de fazer esta prática pode ser encontrada no livro "Five Tibetan Pearls de Christopher S. Kilham, o professor americano de Yoga, que por muitos anos praticou exercícios rituais desta técnica (Sofia Publishing House, 2002).

), bem como nos livros de outros autores.

Na prática, é importante perceber que seu principal objetivo é energizar os dezenove chakras (ou centros de energia ou vórtices de energia) de uma pessoa.

Em seu livro O Olho do Avivamento, Peter Kaldare escreve: "Em um corpo saudável, todos os vórtices giram em alta velocidade, fornecendo" prana ou" poder etéreo todos os sistemas do ser humano.

Quando o funcionamento de um ou mais desses vórtices é violado, o fluxo de prana é enfraquecido ou bloqueado. Isso é o que chamamos de "doença" ou "velhice" ...

A maneira mais rápida e radical de restaurar a saúde e a juventude é dar aos vórtices suas características energéticas normais. Existem cinco exercícios simples para isso ...

1. MuladharaO primeiro chakra está localizado na parte inferior da coluna, na região do cóccix.

É responsável pelo funcionamento das glândulas supra-renais e do plexo coccígeo. Muladhara corresponde à cor vermelha e ao elemento da terra.

Muladhara garante sobrevivência humana, saúde, estabilidade, prosperidade, confiança, instintividade, sexualidade.

2. Swadhisthana.O segundo chakra está na região do sacro. Sua área de influência inclui o plexo do nervo sacro e as glândulas sexuais. Swadhisthana está correlacionado com a cor laranja e o Elemento da Água, controla as relações sexuais, o prazer sensual e a sobrevivência das espécies.
3. ManipuraO terceiro chakra está localizado no plexo solar, responsável pelo plexo solar e pelo pâncreas. Manipulação de cor - amarelo, seu elemento - fogo. Manipura-chakra está conectado com liderança, consciência da própria força, é uma fonte de autoconfiança e em si mesmo. Neste chakra, estereótipos, valores, crenças, princípios da vida ou o ego humano são armazenados. Este centro forma a capacidade de escolher o que precisamos, direcionar a vontade de alcançar objetivos.
4. AnahataO quarto centro, correspondente ao Elemento do Ar, está localizado no nível do coração e corresponde a uma cor verde. Afeta o trabalho dos plexos cardíaco e pulmonar, assim como o timo. As manifestações de amor e compaixão estão associadas a este chakra em todos os seus aspectos.
5. VishudhaO quinto chakra, localizado na base do pescoço, é responsável pelo funcionamento das glândulas tireóide e paratireóide e do plexo faríngeo. Sua cor é azul, seu elemento é um éter ou espaço, controla habilidades criativas, auto-expressão e crença em apoio externo.
6. Ajna.O sexto centro, localizado ligeiramente acima do ponto entre as sobrancelhas, é responsável pelo funcionamento do plexo e do cérebro do sono e também pelo funcionamento da glândula pineal. O Ajna corresponde ao Elemento da Mente e à cor azul. Esse chakra controla a introspecção, a intuição e o conhecimento interno.
7. SahasraraO sétimo chakra está localizado na parte superior do crânio, onde a fontanela está localizada. Sua cor é roxa. O Sahasrara chakra corresponde ao elemento da Realidade fora da forma e a experiência da consciência infinita e infinita.

A localização dos centros de energia secundária ou dos vórtices humanos corresponde à posição das articulações dos membros: os seis vórtices secundários superiores correspondem a articulações do ombro, articulações do cotovelo e articulações do punho e mãos; seis articulações do quadril inferior, joelhos e tornozelos com pés.

Para alcançar a máxima eficácia da prática, realizando o ritual descrito abaixo, deve-se manter a atenção para as sensações do movimento de energia nos chakras. Além disso, ao realizar a respiração entre os exercícios, concentre a atenção nos vórtices de energia no corpo, visualize-os e preencha-os com as cores apropriadas.

Realize os exercícios de forma consistente, repetindo cada um deles o mesmo número de vezes. Você pode começar com três repetições, fazendo uma série de exercícios uma vez por dia durante uma semana. Então toda semana deve ser adicionado duas repetições. Assim, durante a segunda semana, cinco repetições de cada ação ritual são realizadas, o terceiro - em sete, e assim por diante, até que o número de repetições atinja vinte e um vezes.

Faça o melhor de manhã ou à noite, ao amanhecer ou ao entardecer. É melhor realizar ações rituais não antes de três horas depois de comer. Antes da prática começar, é necessário realizar a ablução ritual do corpo. Depois de praticar o "Eye of Revival" uma vez por dia em vinte e uma repetições, você pode começar a construir a segunda série, começando com três vezes e adicionando duas repetições por semana.

O número de repetições pode ser aumentado para trinta e seis, setenta e dois ou mesmo cento e oito, mas isso não será assistência médica, mas prática de desenvolvimento espiritual. Ao realizar exercícios, é importante prestar atenção à respiração profunda e sua sincronização com os movimentos. A profundidade da respiração é de grande importância, pois é a respiração que serve de elo entre os movimentos do corpo físico e o controle da força etérica.

Portanto, é necessário respirar tão cheio e profundo quanto possível. Para garantir que a atenção não seja desviada dos processos internos, é aconselhável realizar todas as ações rituais, exceto a primeira, com os olhos fechados.

Christopher S. Kilham recomenda após cada um dos exercícios para realizar a respiração provisória, que é realizada apenas duas vezes.

Para realizá-lo, você deve ficar de pé, colocar os pés juntos, colocar as mãos nos quadris. Respire fundo e profundamente pelo nariz.

Expire pela boca, lábios arredondados na forma da letra "O".

1. Ação ritual primeiroCom a ajuda da primeira ação ritual, nos abrimos para mudar, liberando nosso espaço interior para novas energias.

A posição inicial para a primeira ação ritual é de pé, as pernas são separadas na largura dos ombros, os joelhos levemente flexionados, os pés paralelos, as costas retas. Com uma inspiração (pelo nariz), espalhe os braços para os lados, palmas voltadas para o chão.

Sinta como seu peito se alarga e se espalha. Agora comece a girar em torno de seu eixo no sentido horário: da esquerda para a direita. Faça no seu próprio ritmo.

Respire livremente durante o exercício. Depois disso, faça duas vezes a respiração intermediária, como descrito acima.

2. Segunda ação ritual

Nós aceitamos e direcionamos energia. A posição inicial está deitada de costas, os braços esticados ao longo do tronco, as palmas das mãos com os dedos firmemente conectados são pressionados contra o chão.

Na inspiração (respirar pelo nariz é suave, mas muito profundo) para levantar a cabeça, pressionando seu queixo no peito e levantar a perna reta para cima, mantendo-à pélvis do chão.

Repita o exercício vinte e uma vezes (ou menos) sem interrupção, inspirando enquanto levanta as pernas e a cabeça e exale quando elas são abaixadas. Depois de completar a segunda ação ritual, faça duas vezes a respiração intermediária.

3. A ação ritual é o terceiro

Permita que o fluxo de energia passe pelo corpo. Seja firme, não permitindo que você dobre a vida (coluna vertical) A posição inicial - de joelhos, com os joelhos sobre a largura da pelve, as mãos ficam na parte de trás das coxas sob as nádegas.

A cabeça deve ser inclinada para frente, pressionando o queixo no peito, as costas retas. Na inspiração (respirar pelo nariz), arquear as costas, cabeça zaprokinte até agora back-up que puder, tanto quanto possível, abrir o peito, esticar o centro do peito para cima.

Suas mãos servem de apoio para você quando se inclina para trás. Na exalação (expire pelo nariz ou pela boca), volte à posição inicial com o queixo pressionado contra o peito. Repita o movimento completo, tanto quanto vinte e uma vezes em um ritmo constante e rítmico.

Após a conclusão da terceira ação ritual, duas vezes novamente execute a respiração intermediária.

4. Ação ritual o quarto

Somos libertos de velhos clichês. Construímos uma ponte entre o passado e o presente, entre nossos mundos interno e externo. A posição inicial - sentado no chão, estendendo-se em frente a uma perna esticada, os pés estão localizados aproximadamente na largura dos ombros.

A coluna está esticada, as palmas das mãos com os dedos fechados estão no chão, nas laterais das nádegas. Dedos das mãos são direcionados para frente. A cabeça é abaixada para frente, o queixo é pressionado contra o peito. Inspire pelo nariz, levante os quadris, dobre os joelhos, volte completamente.

Depois de completar a quarta ação ritual, faça duas vezes a respiração intermediária.

5. A ação ritual é o quinto

Oração, gratidão, cura. A posição inicial é a postura reclinada curvada. Neste caso, o corpo repousa sobre as palmas das mãos e almofadas dos dedos dos pés. Joelhos e pélvis não tocam o chão. A distância entre as palmas das mãos e entre os pés é ligeiramente mais larga que os ombros.

A cabeça é levantada e jogada para trás. No yoga, essa posição do corpo é chamada de "pose de um cão com a face para cima" ou Urdhva Mukha Shvanasana. Inspirando (inspire pelo nariz), sem dobrar os braços e as pernas, levante as nádegas e pressione o queixo contra o peito.

Seu corpo é um triângulo regular. No yoga, essa posição do corpo é chamada de "postura de um cão virado para baixo" ou Adho Mukha Shvanasana. Expire pelo nariz ou boca, caindo na posição inicial.

Seu corpo deve tocar o solo apenas com as palmas das mãos e os dedos dos pés durante todo o exercício, as mãos e os pés não devem dobrar. Repita o exercício tanto quanto vinte e uma vezes em um ritmo constante.

E novamente, execute a respiração intermediária duas vezes.

6. Ação Ritual Sexta

Nós desenvolvemos nossa força. A posição inicial é de pé, mãos nos quadris, pés a uma distância ligeiramente maior que os quadris.

Nesta posição, respire fundo, apertando o esfíncter anal, o esfíncter da bexiga, exercitando os músculos do assoalho pélvico e da parede frontal do abdômen.

Incline-se para frente, apoiando as mãos nos quadris e expire pela boca com o som de "Ha-ah-ah-h-xh... tentando remover completamente os pulmões dos pulmões.

Suportou a posição com a barriga desenhada o maior tempo possível - contanto que você tenha o suficiente retardo da respiração, - relaxe o diafragma, levante a cabeça e, com a maior calma possível, faça uma profunda exale. Normalmente, três repetições da sexta ação ritual são suficientes.

7. Shavasana

Depois de completar a prática, você precisa relaxar em shavasana. Para isso, deite-se de costas, pernas na largura dos quadris ou um pouco mais largo. As mãos repousam ao longo do corpo, palmas para cima, a uma curta distância do corpo.

Levante a cabeça, estique levemente o pescoço e abaixe a cabeça para o chão. Vire o cóccix e depois relaxe. A posição do corpo deve ser simétrica e o peso corporal deve ser distribuído uniformemente.

Feche os olhos, preste atenção na respiração.

Respire lenta e suavemente, respire o estômago, observe o movimento da parede abdominal no ritmo da sua respiração: a inspiração da barriga enche-se ar, a parede abdominal sobe para o céu; na exalação, o abdômen é soprado, a parede abdominal cai para as costas, para a espinha.

Tente relaxar completamente, liberte todas as tensões do seu corpo físico, liberte todos os seus sentimentos e emoções, liberte os pensamentos da sua mente. A atenção pode ser gentilmente enviada ao centro do tórax, onde está localizado o chakra do coração Anahata, e visualizar nesta área uma cor verde. O tempo gasto em shavasana é o mesmo que você gastou praticando.

"Apesar da aparente simplicidade, os cinco rituais tibetanos têm uma influência abrangente e holística sobre o corpo humano - em todas as células, em todos os músculos, em todos os tendões, em todos os ossos, em todos os órgãos, e essa influência é impossível superestimar. Esses exercícios elevam o espírito e inspiram a alma. Eles abrem e libertam o coração. Eles nos levam à fonte da nossa vida ".

Fonte: https://formulazdorovya.com/623575052499290483/pyat-tibetskih-zhemchuzhin/

Cinco pérolas tibetanas Descubra o segredo da eterna juventude e longevidade

Usando os exercícios de 5 pérolas tibetanas todos os dias, seu corpo recebe uma onda de novas forças devido à influência da ginástica tibetana em todo o sistema endócrino, melhorando a condição dos órgãos internos.

O exercício regular estimula os processos metabólicos e seu corpo está cheio de energia.

Envelhecimento diminui devido à circulação ativa, além disso, obrigando-se a realizar todos os dias um conjunto de exercícios de ginástica tibetana para perda de peso você vai perder quilos extras.

A filosofia budista tornou-se acessível aos europeus, graças a Peter Calder, que escreveu o livro "The Eye of Revival". Pela primeira vez, os segredos da metodologia dos cinco exercícios tibetanos ganharam popularidade no mundo moderno.

Complexo Cinco pérolas tibetanas precisam ser executadas em sequência estrita. Você precisa se concentrar em cada exercício e imaginar em sua mente como toda a energia entra em seu corpo.

Para começar, é possível repetir cada exercício 3 vezes, na ginástica tibetana a principal concentração de atenção e pensamentos deve ser direcionada para o gerenciamento da energia interna.

Então vamos começar:

O primeiro exercício do complexo de ginástica tibetana:

Pérola tibetana №1

Fique em pé, braços afastados na altura dos ombros, palmas para baixo. Lentamente, comece a girar em torno de seu eixo no sentido horário. Provavelmente pode sentir uma leve tontura. Recomenda-se realizar o exercício com 3 - 5 revoluções.

Aumentar gradualmente o número de revoluções até 21 vezes. Além disso, tente aumentar a velocidade de rotação. Se você não conseguir realizar 21 repetições, determine seu nível selecionando um número ímpar.

(este é o mesmo número de repetições usadas em todo o complexo de exercícios de ginástica do Tibete)

O segundo exercício do complexo de ginástica tibetana:

Pérola tibetana №2

No final do primeiro exercício, prossiga imediatamente para o segundo exercício. O intervalo não deve ser longo. Certifique-se que durante o intervalo você deve respirar no mesmo ritmo que durante o exercício

Deitado de costas, expire. Coloque as palmas das mãos no chão.

Quando você inala, levante a cabeça, pressionando o queixo no peito. Em seguida, levante as pernas retas para cima, sem levantar a pélvis do chão.

Na exalação, abaixe lentamente as pernas e vá para o chão, exalando. Relaxe por alguns segundos. Repita 21 vezes.

O terceiro exercício do complexo de ginástica tibetana:

Pérola tibetana №3

De joelhos, a frente do pé é perpendicular ao chão. Os pés e joelhos estão separados na largura dos ombros. Coloque as mãos na parte de trás dos quadris. Ao expirar, incline a cabeça para a frente e pressione o queixo contra o peito.

Então, leve sua cabeça para trás, respirando. Mantenha as mãos nos quadris. Repita 21 vezes. Se você não conseguir realizar 21 repetições, determine seu nível selecionando um número ímpar.

(este é o mesmo número de repetições usadas em todo o complexo)

O quarto exercício do complexo de ginástica tibetana:

Pérola tibetana №4

Na inspiração, levante o corpo até a posição horizontal e leve a cabeça para trás. A pose é como uma "ponte". Coe todos os músculos o máximo possível e depois relaxe. Volte para a posição inicial com o queixo pressionado contra o peito enquanto expira.

Repita 21 vezes, sem esquecer de respirar corretamente.

O quinto exercício de um complexo de ginástica tibetana:

Pérola tibetana №5

Da posição de bruços. Coloque os braços esticados na largura dos ombros. Incline-se na palma da sua mão. Não toque no chão com os joelhos.

Na inspiração, puxe a cabeça de volta ao limite e curve-se, exalando. Inspire e dobre o corpo para que pareça um ângulo agudo.

Ao mesmo tempo, pressione o queixo no peito. Repita 21 vezes, sem esquecer de respirar corretamente.

Este programa de exercícios é usado por monges tibetanos para promover a saúde. Paciência para você para o sucesso na busca da excelência. Ginástica tibetana ignorada em programas de exercícios para perda de peso

Fonte: http://prosto-umnica.ru/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Cinco exercícios tibetanos

O método mais antigo, que foi desenvolvido por monges tibetanos há muitos séculos e foi mantido por um longo tempo em segredo, está agora disponível para todos. Único em seu tipo, os exercícios tibetanos são um complexo especial de ginástica respiratória, chamado Olho do Renascimento.

Estes exercícios tibetanos simples têm um efeito benéfico em todo o corpo humano. Por um longo tempo, o mundo não sabia da existência de "pérolas tibetanas mas não muito tempo atrás, descobriram o segredo da longevidade e da saúde de Peter Kelder, que descreveu a técnica em seu próprio livro.

Recomendações para fazer exercícios pérolas tibetanas

Todo o complexo de ginástica não leva mais de 20 minutos por dia, mas seu efeito positivo sobre o corpo é muito alto. Realize os exercícios necessários diariamente: mesmo se você perder um dia de treinamento, o efeito diminuirá bastante.

Ao realizar esses exercícios tibetanos, é importante observar o número de repetições especificado na metodologia de execução. Na primeira semana deve ser limitado a três repetições de cada exercício.

Na segunda semana, faça cinco repetições, a terceira - sete.

Assim, toda semana, você deve aumentar o número de repetições por dois, e até o final da nona semana você fará 21 repetições de cada exercício para melhorar o corpo.

Se o exercício causar fadiga - reduza o número de repetições ou torne-a uma versão simplificada. Carga muscular excessiva só pode dar um resultado negativo.

Também é importante realizar cinco exercícios tibetanos claramente na ordem em que são apresentados na metodologia. Entre cada pausa de exercício - aproximadamente 30 segundos calmamente respiram.

É melhor realizar os exercícios "Cinco pérolas tibetanas" pela manhã, imediatamente após o despertar. Não é recomendado beber ou comer até que o complexo de ginástica esteja completo. Você pode fazê-las mais tarde, mas o efeito será máximo a partir dos exercícios da manhã.

É importante no processo de ginástica para monitorar a respiração, esta é a chave para melhorar seu corpo.

Não se esqueça que o complexo especialmente desenvolvido de exercícios tibetanos é bastante poderoso e, portanto, é muito importante seguir todas as recomendações e regras especificadas na metodologia.

Depois de completar um complexo de tais classes tibetanas, recomenda-se que se deite e relaxe durante algum tempo.

O complexo de exercícios "Cinco pérolas tibetanas" destinadas a ativar os canais de energia no corpo

O primeiro exercício visa ativar os canais de energia no corpo humano. Este é um exercício muito simples: como crianças, nós mesmos, sem saber, constantemente o fizemos. Nós estamos em pé, nossas pernas não estão separadas, nossos braços retos estão divorciados nos lados.

Começamos a girar no sentido horário, da esquerda para a direita, até que a luz tontura apareça. A esmagadora maioria dos adultos, ocorre após três turnos. Com o tempo, será mais fácil e agradável para você girar.

Se depois do exercício você sentir que quer se deitar - não deixe de fazê-lo.

Completamente deixe sair o ar dos pulmões, e em inalação nós levantamos nossas pernas em um ângulo de 90 graus (meias em nós mesmos) e simultaneamente cabeça. Na expiração, retornamos à posição inicial. Este exercício tibetano tem um efeito positivo também na espinha, aperta o abdômen, alivia a fadiga.

É muito útil para mulheres com irregularidades menstruais e menopausa.

O terceiro dos cinco exercícios tibetanos ajuda a se livrar das dores da artrite, dor nas costas e no pescoço, e também previne o resfriado comum. Nós nos ajoelhamos, pernas na largura da pélvis.

Expire completamente e pressione a cabeça no peito. Em caso de inalação, remova lentamente a cabeça para trás e flexione a parte inferior das costas. As mãos estão na parte de trás da coxa. Na expiração, retornamos à posição inicial.

O quarto exercício tibetano. Sente-se no chão, as pernas retas na largura dos ombros. Mãos colocadas perto das coxas, palmas voltadas para a frente.

Pressionamos o queixo no peito, depois jogamos a cabeça para trás e levantamos o tronco horizontalmente, apoiando-nos nas palmas das mãos e nos pés. Na ascensão do corpo, você precisa respirar fundo.

No ponto superior, fique e force todos os músculos.

O exercício final de pérolas tibetanas - o corpo está em um cocho, apoia-se nas mãos e nos dedos dos pés. É importante que os joelhos e a pelve não toquem o chão.

No topo, segure por alguns segundos o máximo que puder e tente dobrar as costas o máximo que puder.

O uso dos exercícios "Eye of Revival"

Os cinco exercícios tibetanos acima mencionados podem mudar fundamentalmente o seu estilo de vida.

Eles são destinados a melhorar a condição do corpo como um todo e podem salvá-lo de muitas doenças.

Começar a realizar exercícios tibetanos nunca é tarde demais, porque eles não exigem nenhum treinamento físico.

O principal objetivo deste complexo é tornar o corpo mais jovem e saudável. Corretamente executando exercícios "Cinco pérolas tibetanas durante um mês esquecerá dores nas costas, pernas, pescoço.

Eles vão ajudar a lidar com um problema como excesso de peso, vai tornar o corpo mais poderoso e flexível.

Algumas pessoas que realizam exercícios tibetanos também notam melhora na audição e visão, pele e condição do cabelo. Você vai esquecer sobre insônia, estresse, se livrar da fadiga crônica.

Estes exercícios para muitas pessoas tornaram-se uma panacéia para todas as doenças, em todo o mundo eles são considerados um meio para o retorno da juventude e longevidade.

Cinco exercícios tibetanos

Fonte: http://pohudeyka.net/prochee/pyat-tibetskikh-uprazhnenij.php

Complexo "5 pérolas tibetanas" para perda de peso - comentários

Em todos os momentos, as pessoas procuram encontrar o segredo da longevidade, saúde e harmonia com o corpo.

Mas ninguém nunca conseguiu criar uma ferramenta tão única, porque já está em todos. Você só precisa usar a chave certa.

Um deles é o sistema "5 pérolas tibetanas sobre o qual você aprenderá mais neste artigo.

O sistema consiste em cinco exercícios, planejados pelos monges dos mosteiros do Tibete.

A lenda diz que um famoso escritor que estava em uma viagem à Índia, uma vez visitou um dos mosteiros da montanha do Tibete.

Vendo os monges lá, ele notou imediatamente que eles são muito alegres, têm um corpo firme e magro, embora como se viu mais tarde, muitos estavam em 100 anos.

O segredo de sua longevidade e excelente aparência foi a execução de um conjunto de exercícios, cinco dos quais foram selecionados pelos convidados dos monges e descritos.

Benefícios para o corpo:

• Primeiro, o sistema reduz o limiar de dor. Você ficará menos propenso a reclamar de qualquer tipo de dor se praticar regularmente.
• Em segundo lugar, após a primeira semana de treinamento sistemático, seus músculos se tornarão mais flexíveis.
• Em terceiro lugar, há um efeito benéfico no sistema cardiovascular.

E, finalmente, a capacidade de perder peso. Isto foi provado por cientistas americanos em 2004. De acordo com os resultados do estudo, yoga, o que, de fato, estes exercícios são, melhora o metabolismo, que promove diretamente a perda de peso.

Regras de implementação:

1. Você deve praticar em um ambiente bem ventilado ou na natureza, sempre descalço e com roupas de linho leves e melhores.
2. É necessário excluir o uso de comida 3-4 horas antes do treino.
3. Não se envolva em dor.
4. Os músculos devem estar relaxados, incluindo os músculos faciais.
5. Aumentar a carga deve ser gradual.
6. Depois das aulas você precisa de um banho quente.

Observando essas regras, você pode acelerar o processo de perda de peso várias vezes.

1. É necessário ficar de pé e colocar as mãos nas laterais horizontalmente no chão. Agora comece a girar em torno de você no sentido horário quantas vezes você puder. Em outras palavras, antes de tontura. Todos os dias, faça mais algumas voltas, gradualmente levando esse número para 50. Se você se sentir cansado, faça uma pausa. O exercício visa melhorar o aparelho vestibular e livrar-se das enxaquecas.
2. Deite-se de costas, em um tapete especial, seus pés estão unidos, suas mãos estão pressionadas ao seu corpo. Levante as pernas gradualmente, criando um ângulo reto. Ao mesmo tempo, levante o tronco ligeiramente. Execute 3-5 vezes, aumentando também gradualmente o número de repetições. Remove o excesso de carga da glândula tireóide, sistema digestivo e urinário. Fortalece os músculos da imprensa.
3. Fique de joelhos, espalhando uma pequena perna, queixo, junte o peito, coloque os braços sob as nádegas. Agora, incline-se para trás, reme as omoplatas, sem tirar as mãos dos quadris, jogue a cabeça para trás gradualmente. Repita 3 vezes. Você deve sentir o peso nos músculos das costas e pernas, porque eles são fortalecidos durante este exercício.
4. Sente-se no chão, as pernas esticadas para frente, coloque as mãos nas laterais. Lentamente e gentilmente levante o tronco, apoiando-se nas mãos e pés. Esta chamada "ponte" sem um afundamento, o tronco deve ser horizontal. Nesta posição, por 2-3 segundos, sinta a tensão e depois abaixe facilmente o corpo até a sua posição original. Ajuda com pressão alta, profusa menstruação, durante a menopausa, com genyantritis.
5. Deite-se no estômago, depois levante o corpo, apoiando-se nas meias e nos cotovelos. A posição é semelhante a flexões do chão. Incline a cabeça para trás, peito para frente. Aos poucos, alongue os travesseiros dos dedos e palmas das mãos uns aos outros - é necessário formar um ângulo direcionado para cima. Nesta posição é necessário ficar por 3 segundos. Então pegue a posição inicial. Promove o rejuvenescimento das células do corpo, perdendo peso.

Como já dissemos, durante as aulas, ou mais precisamente, quando você estuda por cerca de duas semanas, você sentirá um efeito maravilhoso e tonificante. E em 3-4 semanas você perderá quilos extras.Além disso, você pode esperar:

1. Volume gástrico diminuído
2. Diminuição do apetite
3. A corrida de energia e vitalidade
4. Eliminação do inchaço facial
5. Tom muscular

1. Eu tenho feito isso por 5 anos.Sempre me sinto bem, cheio de energia, pronto para viver e criar.E, a propósito, antes das aulas, eu era muito insegura por causa do meu peso. Ele chegou a 120 kg. Literalmente em meio ano eu perdi 30! Um ano depois eu já pesava 60 kg! Obrigado por este milagre!Elizaveta S., Kiev, 39
2. Olá Eu aprendi sobre cinco pérolas por acidente, de alguma forma, fiquei na fila e ouvi de uma mulher sobre sua maravilhosa transformação após o início das aulas. Eu decidi procurar na internet, que tipo de animal é esse. Também foi encontrado Bem, eu acho, o que diabos não está brincando. Vou tentar. E eu acabei de me perder, meu marido foi embora, minha filha não morou comigo por um longo tempo, mas tudo porque eu sou uma dona de casa gorda e incerta. Eu pensei em tudo! Eu não queria nada, eu não comia nada, mas os quilos cresciam. Em setembro de 2013 pesava cerca de 100 kg. Bem, é isso, comecei a trabalhar no desespero. A primeira semana foi difícil, eu queria abandonar este caso, mas comecei a notar que os quilogramas estão derretendo diante dos meus olhos. Ela continuou. E depois foi até o gosto. E o que você acha?Voltei à vida normal um ano depois, meninas! Agora eu peso 55 kg, cuido de mim mesmo, conheci um homem maravilhoso, com quem me casei.E agora estamos esperando pela criança e tenho 45 anos, afinal! Diga a alguém que não acredita!Eu estou ótima. Magra e feliz.Quem pode se orgulhar desse peso nessa idade? A felicidade é! E tudo graças ao que? Claro, minhas 5 pérolas. O que eu faria sem isso?! Meninas e homens também pegam em armas!Lyubov L., Moscou, 45

A julgar pelo feedback, podemos dizer que o complexo funciona. E isso revive as pessoas para a vida.

Cada plus tem seu próprio menos. Considere as razões pelas quais você não pode praticar yoga.

1. Hérnia inguinal e intervertebral
2. Período de pós-reabilitação, devido a operações muito graves (geralmente 3-6 meses)
3. Tumores malignos
4. Gravidez Nos primeiros 3 meses da ocupação, é necessário cancelar gradualmente, depois anulá-lo. Início das aulas - após 3 meses após o parto.
5. Mulheres durante a menstruação
6. Fraturas

Contra-indicações um pouco. Mas eles precisam ser levados em conta.

Blitz-tips

1. Não faça exercício sem saber contra as contra-indicações. A técnica é muito séria. Sim, à primeira vista, não pode ferir. Mas isso não é verdade. Lembre-se da sua saúde e cuide dela.
2. Se você não receber algo, relaxe, descanse e volte a fazer exercícios em 10 minutos. Não funciona hoje? Certifique-se de obter amanhã!

Fonte: http://rezultata.net/training/yoga/5-tibetskix-zhemchuzhin.html

Ginástica tibetana para perda de peso: exercícios, características da técnica

Nós descobrimos o Tibete. E não apenas como um objeto turístico, mas principalmente como algo espiritual e cheio de sabedoria. Aqui e filosofia chinesa antiga e medicina, e práticas espirituais e físicas.

Estes últimos incluem a ginástica, que conhecemos sob vários nomes: "Cinco tibetanos "O olho do renascimento" e "Cinco pérolas do Tibete". Monges praticando desde os tempos antigos, conectam os exercícios com a restauração da circulação da energia vital do Qi.

Para a mentalidade europeia, estes são exercícios físicos eficazes para curar e fortalecer o corpo.

O que é ginástica tibetana?

Ginástica tibetana são cinco exercícios que podem realizar milagres com nosso corpo.

Esta prática é frequentemente usada para perda de peso, embora especialistas digam que ela recupera a saúde perdida e o vigor do espírito.

Os quilos extras desaparecerão e, se o peso for insuficiente, aumentará. Cada um dos exercícios da técnica dos monges tibetanos chamava um ritual.

A ginástica tibetana restaura a força, energiza e cura

Do ponto de vista da medicina tibetana, 19 os vórtices devem girar em um corpo saudável. De outro modo, eles são chamados de chakras.

Juntos, eles simbolizam o sistema endócrino humano. Cada chakra é responsável por certas glândulas da secreção interna.

Quando os vórtices diminuem a velocidade e não ultrapassam os limites do corpo humano, o corpo fica doente ou velho.

O exercício diário é capaz de:

• aliviar dores de cabeça, osteocondrose;
• reduzir peso;
• normalizar o ciclo menstrual;
• melhorar a audição e a visão;
• aumentar a mobilidade articular;
• aumentar a eficiência do trabalho;
• para dar um bom humor.

Regras básicas

As práticas físicas orientais também carregam um componente espiritual.

Um resultado positivo será quando a consciência for purificada da vaidade mundana e dirigida somente ao que está acontecendo no momento com o corpo.

É necessário concentrar-se completamente nos exercícios. Existem regras obrigatórias que devem ser observadas ao realizar a ginástica tibetana:

• exercício diário. Este é um princípio fundamental. É melhor fazer menos exercícios ou repetições do que pular um treino. Pode-se até limitar-se a um, se não houver tempo ou oportunidade para fazer todo o complexo;
• A melhor hora é de manhã cedo ou à noite. Tudo depende do biorritmo. O treinamento deve ser realizado o mais tardar duas horas antes de dormir;
• a ginástica é realizada antes das refeições ou duas horas depois;
• Um elemento importante do exercício é a respiração correta. A inalação é feita pelo nariz, exalando com força - o estômago. Expirando, você precisa imaginar que está jogando fora todo o negativo. Uma exalação energética é acompanhada pelo som de "ele
• a aparente simplicidade dos exercícios é enganosa. O objetivo é realizar cada um deles por 21 vezes, só que neste caso o resultado é alcançado. Você precisa começar com 3 repetições. Embora não haja limites rigorosos aqui, todos devem contar com suas próprias forças. A ordem de construir repetições também é individual. Ginástica não deve trazer emoções negativas;
• entre os exercícios deve ser um pouco de respiração - segundos 30;
• Para realizar o complexo, você precisa de um ambiente confortável. É melhor se aposentar em um ambiente bem iluminado e bem ventilado;
• Antes do início da academia, você deve preparar o corpo: abaixe os ombros, aperte as nádegas e desenhe no estômago. Feche os olhos, isso ajudará a se concentrar no estado interno.

"Cinco pérolas do Tibete" - realizando exercícios

Para realizar o complexo será necessário um tapete de ginástica e roupas de movimentos confortáveis, não embaraçosas.

Pérola Um: Rotação

Fique em pé e abra os braços. Comece a rotação em torno do seu eixo no sentido horário.

Se a cabeça estiver muito tonta, tente fixar a visão em um ponto, a cabeça deve completar a curva um pouco antes do corpo. Essa técnica é usada por dançarinos.

Se as voltas não funcionarem (pode ser o caso de um aparelho vestibular fraco), deixe este exercício por vários dias. Mas então não se esqueça de voltar a ele e tente novamente.

Durante a rotação, tente dar uma olhada em um ponto

Pearl Two: levantando as pernas

Deite-se no chão, estique-se ao longo do corpo da mão e pressione as palmas das mãos no chão, pernas para conectar nos tornozelos. Na primeira vez, faça o exercício em duas etapas:

1. Sem levantar as mãos do chão, levante a cabeça e os ombros. Simultaneamente, puxe as meias com você. Volte para a posição inicial e levante as pernas. Se puder, conduza-os pela cabeça, arrancando a cintura do chão.
2. Agora conecte as duas partes - simultaneamente, eleve as pernas alongadas perpendicularmente à superfície do piso e puxe para frente a cabeça e os ombros.

Se você puder, levante as pernas levantadas atrás da cabeça

Pérola o terceiro: desvios

Fique de joelhos, espalhando-os por 10-15 centímetros e descansando no chão com as almofadas dos dedos dos pés. Coloque as mãos na parte de trás da coxa logo abaixo das nádegas.

A cabeça é abaixada e pressionada contra o peito. Na inspiração, incline-se para trás, apoiando as mãos nos quadris e jogando a cabeça o máximo possível para não se incomodar.

Respire quando você joga a cabeça para trás

Sente-se no chão, pernas estendidas, apontando as meias em si mesmo. As mãos descansam no chão para que as palmas das mãos fiquem paralelas aos quadris.

Inspire, levante os quadris, flexione os joelhos e jogue a cabeça para trás.

O corpo deve assumir a seguinte posição: os braços e as pernas são perpendiculares ao chão e o corpo é paralelo a ele. Na expiração, retorne à posição inicial.

Durante o exercício, o corpo deve estar paralelo ao chão

A pérola é a quinta: o triângulo

A posição inicial no chão - os dedos dos pés repousam no chão, o tronco é erguido em mãos alongadas. Pernas e braços são colocados em uma largura de 50 - 60 cm. A cabeça é jogada para trás.

Sobre a inspiração nos braços e pernas retos, levante as nádegas para que o corpo forme o triângulo retângulo. Os pés tocam completamente o chão. Na expiração, tome a posição inicial.

O corpo não deve tocar o chão, apenas os dedos e as palmas das mãos repousam sobre ele

Ginástica hormonal tibetana

Além do complexo, que consiste em cinco exercícios, outra prática é praticada - ginástica hormonal tibetana.

Os céticos afirmam que não tem nada a ver com o Tibete, mas mais como práticas indianas.

No entanto, sua eficácia para o rejuvenescimento e a perda de peso é confirmada por inúmeras revisões.

A ginástica hormonal tibetana pode ser realizada de manhã cedo sem sair da cama

Com a ajuda da ginástica hormonal, você pode:

• livrar-se das pregas gordurosas do abdômen e do segundo queixo;
• endireite a postura;
• limpar o corpo de toxinas;
• normalizar a digestão;
• dar flexibilidade ao corpo;
• melhorar o trabalho do cérebro.

Esta prática é ativamente promovida pela curadora popular Olga Lvovna Orlova.

Contra-indicações

Não há proibições absolutas para a prática de ginástica tibetana. Sua execução correta e regular só será beneficiada. Mas na presença de certas doenças, é necessária uma consulta preliminar com um médico. Esta lista inclui:

• doença cardíaca e vascular;
• doença da tiróide;
• aterosclerose;
• hipertensão;
• Doença de Parkinson.

Fonte: http://medvoice.ru/tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/