Exercícios com uma hérnia da coluna lombar

Dois conjuntos de exercícios com uma hérnia da coluna vertebral da região lombar

Exercício terapêutico - o principal método no tratamento conservador da hérnia de disco da coluna lombar. Exercícios regulares com hérnia lombar dá um efeito muito maior do que medicamentos.

aulas de ginástica ajudar a evitar a cirurgia, prevenir complicações, as exacerbações e progressão da doença.

Em seguida, vamos dar uma terapia exercício complexo aproximado por um período de exacerbação e remissão da doença, vai falar sobre as cinco regras de treinamento com hérnia de disco da coluna lombar.

Um exemplo de um complexo durante uma exacerbação de uma doença

Com a exacerbação da hérnia lombar intervertebral, é permitido um número limitado de exercícios. Todos eles são realizados a partir da posição supina, quando a coluna está completamente descarregada, e a pressão dentro dos discos na região lombar é reduzida à metade em comparação com a posição vertical.

Exercícios proibidos com flexão da coluna vertebral (kifoziruyuschie), com voltas e voltas (rotativas), o que pode levar a uma mudança de disco.

Exercite-se de 5 a 15 vezes, descanse entre eles: respire profundamente de costas, concentrando-se apenas na respiração e relaxando ao máximo o corpo.

(se a mesa não estiver completamente visível - vire para a direita)

Um conjunto aproximado de exercícios para dor nas costas. Antes de executar, consulte o seu médico

Um exemplo de um complexo sem exacerbação de uma hérnia

Com a herniação do disco sem exacerbação, exercícios de deitar de costas e ficar de quatro são permitidos. O complexo inclui exercícios para alongar a coluna com flexão e extensão, permitindo rotações. Movimentos agudos são excluídos.

Faça todos os exercícios de 5 a 15 vezes e relaxe entre eles.

(se a mesa não estiver completamente visível - vire para a direita)

Exercício "gato"

Um complexo de uma só peça muito bom, no qual os movimentos são combinados com a ginástica respiratória:

Exercícios simples de costas que não exigem treinamento especial; adequado para o desempenho diário da casa:

Cinco regras de treinamento

Pegue o complexo junto com o instrutor LFK, depois de consultar um neurologista ou ortopedista.

Forneça ao instrutor um extrato do histórico médico ou a direção do médico assistente.

Certifique-se de pedir a ele que lhe ensine como executar corretamente os exercícios necessários e verifique sua técnica de execução. Verifique a lista de exercícios proibidos.

Pode ser que você não tenha permissão para se exercitar.

• Aumente gradualmente a carga na coluna (a dificuldade dos exercícios e a duração dos exercícios). Quando o disco é herniado, cargas pesadas são proibidas. Comece com os movimentos mais simples por 5 minutos por dia, adicionando a cada lição subsequente por um minuto.
• Realize todos os movimentos devagar e suavemente, sem movimentos bruscos e empurrões. Movimentos inadvertidos na hérnia lombar podem desencadear um agravamento ou complicação da doença.
• Combine o complexo para a parte inferior das costas com uma hérnia com exercícios para outras partes das costas e ginástica restaurativa. Essa abordagem fará com que sua carga física seja "completa" e fortaleça todo o corpo.
• O treino não deve em caso algum ser acompanhado por dor ou agravamento da dor existente nas costas! Sensações dolorosas - um sinal de perigo, que indica o desempenho errado do movimento ou carga inadequada. Não pode ser tolerado, e se surgirem sensações desagradáveis, pare de fazer, descanse de costas; e depois tente continuar treinando, mas com menos estresse.

Conclusões

Para o sucesso do tratamento da hérnia intervertebral da região lombar, certifique-se de praticar a ginástica terapêutica.

Banal, mas importante! Embora todos os pacientes conheçam os benefícios da ginástica nas costas - apenas alguns deles se envolvem regularmente. Alguém começa a treinar com entusiasmo, mas lança-os depois dos primeiros resultados; e alguém é preguiçoso ou "não consegue encontrar a força" para praticar todos os dias.

Tudo isso pode parecer chato, mas é tão simples e tão importante para o sucesso do tratamento.

Na verdade, os pacientes estão dispostos a pagar por medicamentos caros, massagens ou cursos de terapia manual, mas raramente superar a própria preguiça, começar a se envolver e fazer isso o tempo todo - faça disso o hábito de todo vida.

Com uma hérnia de disco na coluna lombar, nenhum outro método de tratamento sem ginástica dará um resultado bom e estável.

Escolha os exercícios para a parte inferior das costas com cuidado (isso é importante), componha o complexo em conjunto com o médico LFK.

Sem consultar um médico, não use técnicas não verificadas e exercícios intensivos complexos, mesmo que você os encontre com boas críticas de amigos ou na Internet.

A carga inadequada é perigosa e pode provocar complicações.

Fonte: http://GryzhiNet.ru/pozvon/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-045.html

Complexo de exercícios com uma hérnia da espinha lombar

Patologias associadas à coluna vertebral podem ser parcialmente curadas devido a exercícios físicos. Isto é especialmente verdadeiro para a parte inferior das costas. Considere exercícios com uma hérnia da coluna lombar.

De onde vem a hérnia?

Se você não entrar em detalhes (nem todos estão bem familiarizados com a anatomia da coluna), a hérnia é a saída de uma parte do conteúdo do disco intervertebral por seus limites anatômicos. Explicação muito difícil, mas compreensível.

Entre as vértebras estão as cartilagens, que fornecem amortecimento durante a caminhada e executam várias outras funções. No mesmo lugar, passe pelos nervos espinhais. Quando os nervos são apertados pelas vértebras, sentimos dor, braços e pernas entorpecidos.

Quando a cartilagem ou o disco intervertebral está danificado e ultrapassa seus limites anatômicos (formados hérnia), a probabilidade de violação de nervos torna-se ainda maior do que com a deformação usual (saliências).

Danos à cartilagem são sempre devido a esforço físico não-anatômico ou muito alto e fraqueza do espartilho muscular.

Se, por exemplo, um despreparado carrega sacos de cimento com 50 kg cada, ele deve ter uma dor lombar. A coisa mais inofensiva que pode acontecer é uma protuberância insignificante.

Se uma pessoa continua a pegar sacos - a protuberância é imperceptível, mas muito provavelmente, vai entrar em uma hérnia.

Em mulheres, uma hérnia pode aparecer até por causa da transferência em uma mão de baldes de água (10-12 litros). Mas isso tudo não se manifesta imediatamente. Com a hérnia vertebral, a dor ocorre quando seu tamanho começa a causar desconforto nas vias de fiação nervosa.

Talvez, antes, dores periódicas que você não considerou, como uma variante do problema na coluna lombar. Portanto, esteja mais atento aos seus sentimentos.

A dor é um farol no oceano. Se não prestarmos atenção nele, nos afogaremos.

Quando começar a ginástica

A prática mostra que, em regra, as protrusões da cartilagem na coluna são unilaterais. Assim, com a hérnia, a dor é sentida na cintura e no braço ou perna (por um lado).

O homem, por reflexo, tenta tomar uma posição indolor. Como conseqüência, a curvatura da coluna é formada devido ao espasmo muscular reflexo. O controle inconsciente do sistema muscular isola efetivamente o ponto dolorido, impossibilitando alguns movimentos.

A hérnia pode passar-se se for competente para prestar o tratamento conservador. Se você apenas esperar, quando tudo isso acontece sozinho, com o tempo, isso pode levar a consequências irreversíveis. Acontece que a hérnia é tão grande que é inútil simplesmente tirar a dor. Faça a operação.

Depois de aliviar a dor, dependendo da situação, o paciente recebe um alongamento medular ou medular. Exercícios para fortalecer os músculos das costas para fazer. Depois de fazer isso, você precisa começar.

Princípios do Exercício

Para cada vértebra se sentir confortável, você precisa fortalecer os músculos, o seu apoio.

Exercícios para as costas com uma hérnia da coluna lombar são realizados após a anestesia. Se doer, não tenha que fazê-lo, espere até que passe o período medicamente agudo. Exercícios com saliências da coluna lombar também ocorrem após o final do período agudo.

Os exercícios incluem várias ginásticas no chão (há sempre uma falta de calado), bem como várias formas de auto-alongamento.

Por exemplo, você pode esticar a coluna, deitado em um plano inclinado e segurando em cima com as mãos. O peso de suas pernas é o suficiente para alongar lentamente a coluna. Em particular, para estender a coluna lombar é útil pendurar na barra.

Exercícios para a hérnia espinhal lombar são feitos deitados, ou de pé em todos os fours.

Lembre-se Exercícios na posição de pé ou sentado, com sobrecarga adicional, não podem ser feitos com uma hérnia da coluna vertebral, uma vez que a carga vertical pode agravar a situação. Essa recomendação é relevante para visitantes de academias.

Se você estava envolvido no levantamento de peso antes da lesão, você precisará parar de tentar levantar pesos no momento do tratamento e, ao invés disso, pacientemente e persistentemente, se reabilitar. Seria bom entender por que, com seu treinamento anterior, havia uma hérnia da coluna.

Então, resumimos: exercícios para o tratamento da hérnia são feitos:

1. Suavemente.
2. Sem peso.
3. A um ritmo lento.
4. Na posição supina ou nos joelhos-cotovelos.

E não se esqueça que um calado pode levar a um agravamento da dor, por isso coloque um tapete no chão, coloque roupas leves e feche as janelas.

Complexo de exercícios para reabilitação

Então, vamos analisar quais exercícios podem e devem ser feitos. O complexo abaixo não requer nenhum equipamento adicional, exceto o tapete.

Tendo começado a fazer um conjunto de exercícios com uma hérnia, você pode colocar uma almofada macia sob a cintura com uma altura de 3-4 cm. Se você se sentir bem sem isso - você pode fazer sem um rolo.

Todos os exercícios físicos de uma hérnia da coluna são realizados de acordo com sensações. Se algum movimento for doloroso, adie-o para outra hora.

Barriga de respiração

Nós nos deitamos de costas no chão, nossos joelhos precisam ser dobrados, nossas mãos estão dobradas em nossos estômagos.

Faça 10 respirações e respirações de qualidade, inflando seu estômago.

Neste exercício, você vai massagear os músculos da casca e do diafragma. Nós respiramos devagar, mas com nossas mãos nós controlamos, de modo que o estômago incha e é soprado para longe.

Deixando de mãos e pés

Mais uma vez, as costas estão no chão, os joelhos estão apontando para o teto, os braços retos estão deitados ao longo do tronco.

• Endireite uma perna e, em seguida, leve-a para o lado. Em paralelo com ela, ponha de lado a mão endireitada do outro lado.
• Puxe a perna para trás e dobre, o braço reto também retorna a posição original.
• O número recomendado de repetições é 10 vezes.

Estes são exercícios para alongar os músculos que estavam sob a pressão de espasmos, além de coordenação.

Jogando uma perna em uma perna

Deitamos de costas no chão, nossas pernas dobradas descansam no chão com os calcanhares. As mãos atrás da cabeça estão ligadas.

1. Uma perna foi endireitada, colocada na outra, dobrada.
2. Então endireitou e removeu a posição original deles / delas.
3. Então fazemos o mesmo com a segunda perna.
4. 10 vezes por pé.

O exercício fortalece e alonga os músculos abdominais.

Outra versão deste exercício para as costas com uma hérnia da coluna é alcançar o calcanhar da perna oposta quando esta perna é colocada no joelho. Esta é uma opção um pouco complicada.

Girar seus pés

Deitamos de costas, braços dobrados nos cotovelos, de modo que as escovas estavam no ar.

• Pernas endireitadas e ligeiramente abertas. Ao mesmo tempo, giramos nossos pés e escovas em uma direção.
• 5 círculos fizeram - nós giramos em outro.

Alongamento de bezerros

Nós colocamos as mãos atrás da cabeça. Uma perna é dobrada no joelho e a outra é reta.

1. A meia da perna esticada puxa-se por cerca de 10 segundos para alongar o músculo gastrocnêmio.
2. Então, os negócios são um exercício para a segunda etapa.
3. Repita 5 vezes.

Perímetro dos joelhos com as mãos

Uma versão mais complexa do exercício com a hérnia intervertebral - circunferência alternada com as mãos dos joelhos.

• Da posição de bruços, os braços estão estendidos para os lados e as pernas dobradas nos joelhos, levantando um joelho até o peito.
• Nós o abraçamos com as mãos e nos puxamos. Então, repetimos o mesmo movimento com o outro joelho.
• 5-8 vezes para cada joelho.

Deslizando as mãos nas coxas

O exercício também é realizado no chão.

1. Da posição de bruços, deslize a palma de uma mão pela coxa, dobrando o corpo na direção apropriada. O segundo ponteiro desliza para cima no lado oposto do corpo.
2. Nós nos movemos lentamente, para a direita e para a esquerda, por sua vez.
3. Repita 5-8 vezes em cada direção.

Quanto mais você conseguir sua mão (até o joelho), melhor.

Vire os joelhos deitado

Deitamos de costas, nossas mãos foram removidas atrás da cabeça, nossas pernas estão dobradas nos joelhos.

• Nós abaixamos nossos joelhos de um lado, até um limite confortável, levantamos para trás. Então baixamos para o outro lado - voltamos à posição inicial.
• Tente não arrancar os calcanhares do chão, para que os seus pés não fiquem suspensos no ar. Pode doer.
• Repita 10 vezes em cada direção.

House

Este exercício desenvolve um alongamento e seu corpo parece uma casa com um telhado triangular.

1. Viraram de bruços, ficaram de quatro, os dedos dos pés descansando no chão. Nós mantemos as costas retas.
2. Levante a pélvis e puxe-a até que haja um ângulo entre o corpo e as pernas. Neste caso, as costas devem estar retas.
3. Não tente endireitar as pernas, arredondando as costas. Deixe as pernas ficarem levemente flexionadas.
4. Ficamos nesta posição por 5-10 segundos, retornamos ao original. Repita 5 vezes.

Se você pode fazer este exercício - muito bom! Se não, você pode mais tarde.

Deslizamento do joelho para a mão

Estamos de joelhos e palmas.

• Mova o joelho direito para a mão esquerda no chão.
• Traga de volta.
• Faça o mesmo para a outra mão.
• 10 vezes para cada joelho.

Levantando as pernas

Nós nos ajoelhamos e cotovelos.

1. Sem alterar o ângulo no joelho, levante uma perna e abaixe-a.
2. Nós fazemos 10 melhorias.
3. Então levantamos a outra perna 10 vezes.

A primeira vez que o movimento pode ser doloroso. Nós fazemos isso com uma amplitude indolor.

Alongamento e equilíbrio

Nós nos tornamos dois membros - a perna (joelho) e o braço (em lados opostos do corpo).

• A perna oposta é esticada e retraída, e o braço, respectivamente, para frente.
• Segure por 10 segundos e troque de lado. Repita 5 vezes.

Pernas laterais

Deite-se de lado para que seja conveniente. As pernas devem estar retas e ficar em cima umas das outras.

1. Levantamos a perna, que é de cima para baixo, abaixamos a perna. Repita 10 vezes.
2. Em seguida, vire-se e repita os movimentos para a outra perna.

"Arco-íris"

Este movimento é chamado às vezes de "gato do exercício". Nós estamos de quatro. As mãos são retas, as palmas voltadas para a frente. Siga em frente.

• Nós abaixamos a cabeça, ao mesmo tempo em que dobramos as costas para cima.
• Deve ser um único arco - da cabeça ao cóccix. Voltamos de volta.
• Nós fazemos 10 desses arco-íris. Lentamente

Uma promessa de eficácia de treinamento

Os exercícios para a coluna com hérnia são tão diversos que é mais fácil transferir o princípio do que listar tudo.

Como você entende, apenas uma pequena parte de todas as opções existentes está listada acima.

Gradualidade

O primeiro estágio é a restauração inicial da mobilidade das pernas, o alongamento muscular. Todos os movimentos são realizados para que o lombo não receba carga pesada.

A próxima etapa - você já pode realizar levantando a pélvis, barcos, rugas com os joelhos dobrados nos joelhos e uma ligeira elevação do casco.

A principal coisa é o fortalecimento gradual dos músculos, de modo a não ter conseqüências negativas.

Estabilidade e regularidade

Consistência de lições é um resultado garantido. Se você trabalhou de forma constante por um mês, certamente melhorará.

Quando a hérnia da coluna se exercita - uma promessa de seu bem-estar. Você pode viver uma vida inteira com uma hérnia e sem dor.

Precisão e autocuidado

Cada movimento pode trazer dor, por isso é importante senti-lo a tempo. Ouça seu corpo. É a melhor maneira de dizer o que pode e não pode ser feito.

Fonte: https://FitNavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Exercícios com uma hérnia da coluna lombar: um complexo médico

Problemas de saúde podem ser uma excelente ocasião para praticar esportes. A hérnia lombar intervertebral é uma doença grave, mas isso não é um veredicto. A operação é uma medida extrema e suas conseqüências são imprevisíveis.

Antes de decidir a cirurgia, vale a pena tentar métodos mais suaves. Exercícios com uma hérnia da coluna lombar são projetados para aliviar a doença e melhorar a condição geral.

A terapia medicamentosa não é capaz de curar a osteocondrose, mas visa apenas abafar a dor.

Que exercícios fazer com uma hérnia espinhal lombar?

Exercícios terapêuticos para a coluna, com execução adequada e sistemática, podem salvar a doença.

Essa educação física é uma indicação para a maioria das pessoas, e a aprovação de um médico neste caso é uma medida necessária, uma vez que características das contraindicações sacro-lombares e existentes são capazes de fazer pequenos ajustes ao padrão claro.

A probabilidade de seu médico ser conservador e insistir na cirurgia não está descartada, mas a escolha é sua. Exercícios para as costas com hérnias da coluna vertebral:

1. O espartilho muscular serve como uma defesa confiável da coluna. Para o exercício, deite-se em uma superfície dura. Por conveniência, dobre suas pernas. Puxe as mãos para baixo. Aperte a imprensa, segure por 10-15 segundos. Faça 10 repetições.
2. Deite-se. Coe e levante as nádegas, segure por 15 segundos. Faça 10 repetições com um intervalo de 10 segundos.
3. Deite-se no chão. Dedos da mão direita, coloque na articulação do joelho esquerdo. Comece a puxar o joelho esquerdo em direção ao peito, mas segure-o firmemente com a mão direita. Mantenha a tensão por 10 segundos, relaxe. Repita 10 vezes, mude o braço e a perna.

Torne a coluna flexível, fortaleça os músculos e dê elasticidade aos exercícios diários.

Se eles são conduzidos sem a supervisão de um especialista, você deve monitorar de forma independente a qualidade do desempenho. Não seja preguiçoso, venha a este processo a sério.

LFK com uma hérnia da coluna lombar será eficaz seguindo as regras:

• Comece a treinar apenas se não houver dor aguda, você não deve prevalecer contra ela. A dor é um sintoma de uma exacerbação, não atrase a visita ao médico.
• Se sentir dor ao fazer o exercício, pare imediatamente e não tente repeti-lo novamente.
• Na fase inicial, evite torções fortes nas laterais para evitar o deslocamento das vértebras.
• Movimentos bruscos, solavancos, saltos e greves são inaceitáveis ​​quando se realizam exercícios.
• Treine diariamente. Divida o complexo inteiro em várias sessões curtas ao longo do dia. Mínimo é de 2 treinamentos, o máximo é 6.
• Todos os exercícios com uma hérnia são realizados sem problemas, com intervalos entre as abordagens.
• Comece a treinar com o mínimo de estresse. Aumentar gradualmente a intensidade e a complexidade das aulas.
• As aulas devem ser sistemáticas. Atribua tempo de treinamento e cumpra esse cronograma.
• Se a dor não passar, não tome uma decisão sobre o uso de uma medicação analgésica, entre em contato com um especialista.

Exercícios complexos para exacerbação da doença

Durante este período, o esforço físico excessivo do departamento doente deve ser evitado. Exercícios com hérnia da coluna lombar (com exacerbação da dor) podem atingir o alongamento da coluna vertebral.

Ao aumentar o espaço intervertebral, um bom efeito terapêutico é alcançado. Não negligencie e fisioterapia: é seguro e pode melhorar a condição.

O treinamento para a coluna consiste em vários exercícios simples, cuja implementação reduzirá a síndrome da dor.

Um complexo realizado em uma superfície dura (você pode colocar um tapete, mas isso não deve ser uma cama ou sofá), deitado de costas:

1. Coloque as mãos atrás da cabeça, puxe os joelhos levemente para o peito e abaixe a cabeça para a frente.
2. Toda a superfície do pé toca o chão. Levante delicadamente. Pontos de apoio devem ser a cabeça e os pés. Desça.
3. Coloque as mãos atrás da cabeça. Joelhos puxar para o peito, segure as palmas das mãos, cabeça para a frente para a frente.

Exercícios realizados nos joelhos:

• Desça nos cotovelos. Dobre as costas, siga em frente.
• Fique em pé no joelho esquerdo e no braço direito reto, com os membros livres estendidos em direções opostas (braço para a frente, para trás) paralelos ao chão. Da mesma forma, puxe o outro par de membros.
• De pé nos cotovelos, estique as pernas alternadamente na direção das costas e para cima.
• Deite-se com as mãos esticadas no chão, o peito esticando os quadris, lentamente, retire as mãos. Empurre as nádegas para os calcanhares, endireite o tronco, levante as mãos e a cabeça.
• Sente-se em seus calcanhares. Puxe para a frente, coloque ênfase nos antebraços. Dobre e levante a cabeça.

Cobrança efetiva durante a recuperação

Melhorar a condição não é uma razão para parar de se exercitar.

O exercício de pessoas saudáveis ​​para a coluna lombar é necessário como profilaxia para manter o tônus ​​muscular normal e a flexibilidade da coluna.

O complexo é mostrado para implementação neste período, mas antes das aulas vale a pena consultar com um especialista.

1. Deitado de costas, faça as pernas dobradas no peito.
2. Deitado no chão (os pés tocam o chão com toda a superfície), levante as nádegas. Puxe a pélvis para a esquerda e para a direita, para cima e para baixo. Abaixe o quinto ponto de apoio para o chão, mova os joelhos um por um em diferentes direções. Complete o complexo com o exercício "bike".
3. Flexões do chão. Depois de completar este exercício, vá para os pés maham. Primeiro eles são realizados nos lados, depois para cima.
4. Exercício "Cobra". Desça de quatro, apóie-se nos cotovelos. Volte o máximo possível e segure.
5. Exercício "Postura". De pé, incline todas as partes salientes contra a parede, as mãos estendidas para cima. Mantenha em uma pose por 5 minutos, isso permitirá que você estique a coluna.
6. Exercícios efetivos com fitball e natação são considerados eficazes.
7. Massagem do trato lombossacral irá relaxar as áreas tensas.

Exercícios terapêuticos de Sergei Bubnovsky e seus benefícios

O autor de mais de 20 artigos científicos, um médico e um professor, Bubnovsky desenvolveu sua própria metodologia para restaurar a capacidade de trabalho.

A ginástica terapêutica com uma hérnia da coluna lombar segundo o método do doutor Bubnovsky projeta-se sem intervenção cirúrgica para aliviar o paciente de uma hérnia.

Exercícios irão fortalecer os músculos, desenvolver a flexibilidade da coluna vertebral, tendo em conta todas as características, cuja observância é simplesmente necessária na presença de uma hérnia. Realize exercícios para a região lombar sob o poder de qualquer pessoa.

No vídeo, o professor Bubnovsky lhe dirá detalhadamente sobre exercícios com uma hérnia da espinha lombar.

Em um exemplo específico de uma menina que foi diagnosticada com osteocondrose, ele mostrará que sessões regulares usando uma técnica especial podem melhorar significativamente a condição do paciente.

O aconselhamento profissional e uma explicação de todas as nuances ajudarão a aplicar corretamente o conhecimento adquirido na prática. Uma das principais mensagens deste vídeo é não depender apenas dos médicos, mas fazer esforços para preservar a saúde.

Exercícios de força pelo método do Dr. Dikul

O tratamento da hérnia intervertebral em casa está disponível para todos. O método de Dikul inclui três etapas:

• Exercícios respiratórios e exercícios para articulações. Elementos de yoga.
• Restauração do tom e fortalecimento dos músculos.
• Desenvolvimento de flexibilidade da coluna vertebral.

Para se livrar da dor aguda, realize os seguintes exercícios para a região lombar. A posição inicial para os quatro primeiros é ajoelhar. O número de repetições para todos os exercícios é de 15 vezes.

1. Sente-se em seus calcanhares. Puxe para frente e dobre.
2. Levante as meias e pegue-as uma de cada vez.
3. Joelhos juntos. Abaixe a pélvis para a esquerda, depois para a direita (para o chão ou para a sensação de dor, a amplitude depende do grau de alongamento). Não levante os pés e os joelhos do chão.
4. O gato Nós dobramos as costas primeiro e depois para baixo. Faça 15 repetições.
5. Deitado de costas, abaixe os joelhos conectados ao chão ou a dor (com o tempo ele diminuirá - isso é um sinal de que você está fazendo tudo certo) para a esquerda e depois para a direita. Os pés devem permanecer no chão.
6. Flexões. Apoiando-se de joelhos, faça um exercício de "flexões do chão".

É muito importante entender a exatidão de todos os exercícios. Ginástica com uma hérnia da coluna deve ser realizada estritamente de acordo com as instruções desenvolvidas pelos profissionais., Apresentado abaixo, dá respostas exaustivas sobre as questões da tecnologia realização de exercícios para a coluna, freqüência de repetição e outros aspectos importantes (tal detalhamento é difícil de conseguir, descrevendo exercícios em uma foto ou descrevendo-a em texto).

Um médico qualificado dará recomendações importantes e valiosas, cuja utilização na prática ajudará a eliminar uma hérnia.

Fonte: http://sovets.net/4547-uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Exercícios complexos para a coluna lombar de hérnia - aprenda os melhores exercícios

Quando uma pessoa é diagnosticada com uma coluna lombar, é necessário um tratamento complexo que inclua não só a ingestão de medicamentos especiais, mas também a fisioterapia, que é parte integrante da eficácia terapia.

Assim, o uso da terapia com exercícios pode prevenir a necessidade de tratamento cirúrgico, reduzir o risco de complicações e aliviar períodos de exacerbação.

Graças a exercícios médicos especiais, você pode aliviar a carga pelas costas, parar a dor na coluna e recuperar a flexibilidade perdida, o que piora a mobilidade.

Existem vários exercícios complexos que são realizados durante os períodos de exacerbação e remissão que ajudará a restaurar a atividade vital normal neste diagnóstico (eles podem ser encontrados artigo).

Complexo de exercícios com uma hérnia da espinha lombar

Exercícios para o período de exacerbação

Se a hérnia intervertebral se agravar e o estado de saúde do paciente piorar, recomenda-se a aplicação à LFK.

Além disso, é necessário atentar que durante a exacerbação da doença apenas um número limitado de exercícios é realizado.

Estes exercícios proporcionam uma posição supina nas costas, já que a coluna está completamente descarregada nesta posição, enquanto a pressão dentro dos discos diminui.

Ao iniciar os exercícios, lembre-se de que todas as manipulações são repetidas de cinco a quinze vezes. Após cada abordagem, o repouso é necessário (respiração profunda na posição supina exatamente na parte de trás).

Regras básicas de treinamento

• Todos os exercícios devem ser realizados sob a supervisão do treinador em terapia de exercícios, ou por acordo. Além disso, antes de realizar a terapia do exercício, você deve primeiro obter uma consulta de um ortopedista e neurologista que deve estar familiarizado com a anamnese do paciente. Diretamente o treinador precisa esclarecer todos os exercícios proibidos e pedir para verificar a exatidão do desempenho de todas as manipulações atribuídas. Não se descarta que, com a hérnia intervertebral em um caso particular, possa ser contra-indicada pela terapia de exercícios.
• Toda a carga sobre a coluna deve aumentar gradualmente, isto é, a duração da sessão e sua complexidade devem aumentar proporcionalmente. Categoricamente contra-indicado nos exercícios de hérnia intervertebral, que consistem em cargas intensivas.
• Para iniciar a terapia de exercícios, siga os exercícios mais elementares por cinco minutos e com cada lição para aumentar o tempo em um minuto.
• É muito importante que as ações sejam realizadas sem movimentos bruscos, pois assim você pode agravar significativamente a condição.
• Terapia de exercício complexo deve incluir manipulação para diferentes departamentos das costas (geralmente fortalecendo a natureza) e exercício destinado a terapia terapêutica da coluna lombar. Como resultado, é possível tornar a carga não apenas reforçadora, mas também integral.
• Todo treinamento deve ser feito sem esforço e com facilidade. Se a dor nas costas começa a aumentar, então precisa urgentemente desistir das lições. Além disso, o exercício não deve provocar o aparecimento da síndrome da dor. Se a dor nas costas estiver presente, a carga deve ser mínima.

Por que o exercício é necessário para o tratamento da hérnia intervertebral?

Para acelerar a recuperação, é necessário um suprimento de sangue ativo dos tecidos da coluna vertebral, que é melhorado pela ação da carga. Além disso, o espartilho muscular é fortalecido e a carga na região lombar é minimizada.

Os processos patológicos na coluna vertebral ocorrem devido a distúrbios metabólicos, portanto, os exercícios físicos são simplesmente necessários se o paciente tiver uma hérnia hérnia invertida. Os músculos começam a atrofiar quando o processo motor é insuficiente, com base em que, a doença só começará a progredir.

A coluna precisa de um forte espartilho muscular para segurá-lo, se os músculos estão atrofiados, então A capacidade está ausente e os discos são deformados, o que agrava muito o quadro clínico imagem.

O espartilho muscular enfraquecido é incapaz de manter a posição correta da coluna, de modo que os discos são processos patológicos. Consequentemente, todas as cargas vão cair no tecido ósseo, bem como no tecido da cartilagem.

Ginástica para a coluna lombar

O que é estritamente proibido?

É necessário prestar atenção a uma série de limitações na hérnia intervertebral. Antes de mais nada, o começo do exercício deve ser somente durante a remissão.

Inicialmente, o paciente deve realizar todos os exercícios sob a orientação do treinador.

Desde a hérnia intervertebral é uma lesão patológica, em que qualquer movimento é acompanhado por complicações graves.

Com uma curva acentuada e imprudente, pode ocorrer um leve deslocamento do disco, o que resultará em pressão nas terminações nervosas, seguida de danos na medula espinhal. E assim, uma pessoa com um diagnóstico de hérnia intervertebral da divisão lombar é proibida:

1. Os exercícios devem ser realizados com facilidade, portanto, qualquer dor ou dificuldade deve estar ausente.
2. Os estágios iniciais da terapia com exercícios excluem a torção.
3. É proibido pular ou afetar a área da região lombar.
4. Não há movimentos bruscos.
5. Comece com cargas mínimas, pois cargas maiores podem levar a resultados completamente opostos.

Fonte: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Ginástica terapêutica com hérnia lombar intervertebral

Exercícios com uma hérnia da coluna lombar são o elemento mais importante da terapia desta doença. Os exercícios físicos dão esse resultado porque melhoram a circulação sanguínea, a nutrição das vértebras, fortalecem os músculos e os ligamentos da coluna vertebral.

O processo da aparência de uma hérnia desenvolve-se como se segue. As vértebras são interconectadas por discos cartilaginosos flexíveis especiais. Eles consistem de uma polpa, cercada por um anel fibroso denso, devido ao qual eles são elásticos.

Quando a carga aumenta, ou com a idade, a superfície dos discos é despejada, desgasta-se gradualmente, achata-se e a cartilagem estende-se para além das vértebras. Esse processo é chamado de protrusão.

Neste caso, a dor e os sintomas neurológicos são característicos.

Se a carga não diminui e não há tratamento, o anel fibroso do disco se rompe, seu conteúdo se projeta para fora - essa é a hérnia formada.

Esta é uma imagem aproximada, mas o princípio da aparência de hérnias é exatamente isso.

Com uma hérnia, a raiz nervosa da coluna é quase sempre presa, o que causa dores agudas.

O aparecimento de hérnias depende da ingestão insuficiente de líquidos no corpo, postura incorreta, hipodinamia, distúrbios alimentares.

Os processos de degeneração se desenvolvem de forma imperceptível e gradual ao longo de muitos anos, antes do início da dor nas costas. Só então uma pessoa saberá sobre sua hérnia.

Estas sensações dolorosas na parte inferior das costas aumentam com a nitidez dos movimentos, passam para as pernas e pelve.

Muitas vezes, se o tratamento conservador é ineficaz, uma operação é prescrita, especialmente se a hérnia é direcionada para o canal, se houver a possibilidade de uma lesão na medula espinhal.

O significado da ginástica

Ginástica médica com hérnia de coluna da coluna lombar é absolutamente necessária após a operação e com tratamento conservador. Só é capaz de alterar suavemente o estado dos elementos da coluna. Para ajudá-la, ela usa massagem.

Ao alongar a coluna, a hérnia é minimizada. Graças à criação de um espartilho muscular, os discos são libertados da pressão e a sua altura aumenta, os músculos tornam-se mais fortes, tornam-se resistentes. Finalmente, a ginástica terapêutica reduzirá o peso, quase sempre acompanhando a hérnia.

O melhor complexo individual para você será escolhido por um especialista, ele também precisa verificar sua técnica de execução. Você mesmo não consegue calcular a carga e causar uma deterioração.

Regras básicas

Opinião errada que o exercício terapêutico com hérnias é contra-indicado. A mobilidade da coluna e seu fortalecimento é impossível sem a terapia do exercício.

Isso é compreensível: a carga vertical nas vértebras é sempre a maior. Para as aulas, você precisa de uma esteira de ginástica, que proporcionará uma dureza moderada da superfície. Rascunhos não devem ser, a roupa deve ser leve, natural.

Obrigatório são alongamento da coluna vertebral, fortalecimento de seus músculos e técnicas restauradoras. No período agudo, as classes são excluídas. Primeiro, a dor é removida medicamente.

O exercício deve ser apenas lento e suave, sem solavancos. O peso é o peso da pessoa, embora simuladores especiais possam ser usados.

Qual é a chave para o sucesso?

Gradualidade é a principal garantia de sucesso: não deve haver mais de 5 repetições, as cargas para o início são mínimas, o complexo inteiro não pode ser executado de uma só vez.

Ir para o treinamento deve ser pelo menos 2 vezes por semana, para começar, a duração do treinamento não deve ser superior a 5 minutos.

A educação física deve ser estável e regular.

Se, quando se sentir melhor, você desistir, a dor voltará em breve, porque os músculos ficarão enfraquecidos novamente. É necessário aceitar o fato de que a ginástica deve ser realizada em todos os momentos. Antes das aulas são muito mostradas a massagem da cintura para aquecer os músculos.

Não faça com uma hérnia espinhal o seguinte:

• declives com halteres ou outros agentes de ponderação;
• uso de fitball;
• qualquer tipo de torção da coluna;
• saltos, empurrões, correndo;
• você não pode pular para fora da posição horizontal;
• exercícios não podem ser realizados com mal-estar, hipertermia, patologias internas.

Também é necessário se acostumar com a idéia de que fazer ginástica é um longo tempo, alongamento da coluna deve ocorrer de forma muito gradual. No final, você trouxe sua coluna para este estado e, portanto, seja paciente agora. Mais importante - não desanime.

Tipos de treinamento médico

Para a coluna com hérnia existem 3 modos de treino:

1. por um período agudo - poupando;
2. o período de recuperação é um regime de treinamento em tratamento que prepara os músculos para a atividade;
3. modo de treinamento - é destinado a criar um espartilho dos músculos, e isso aumenta a flexibilidade da coluna vertebral.

A técnica do treinamento com uma hérnia da parte inferior das costas é várias:

• yoga - sua eficácia tem sido comprovada repetidamente;
• técnica Bubnovsky - usando simuladores especiais;
• O sistema de Dikul - seu complexo de exercícios visa manter o tônus ​​muscular.

Alongamento das vértebras

Para alongar a coluna, os seguintes exercícios são usados:

1. Na placa, cuja extremidade é levantada em 130 cm, prenda com alças sob o mouse e pendure por 5 a 20 minutos.
2. Tome um banquinho de meio metro de altura, coloque um travesseiro nele e curve-o com a barriga. Nesta posição, espere alguns minutos. A curva só cai na área da hérnia, por causa do que é o alongamento das vértebras.
3. A posição deitada de lado com o rolo ao lado: enquanto a metade superior do tronco é retraída e a metade inferior - para frente.
4. Ande pela sala com as mãos e os pés nivelados - o exercício "Urso". Estes exercícios para as costas com hérnias da coluna são realizados várias vezes ao dia. O alongamento da coluna pode ser pendurado na barra, levantando a pélvis na posição horizontal, deitado e alternadamente puxando as pernas para o peito.

O que ajudará em um período agudo?

Exercícios com uma hérnia da coluna são permissíveis e em um período agudo, mas especial.

Descanso de cama observado, a cama é preferencialmente larga, colchão ortopédico é obrigatório.

A posição mais ideal é nas costas com as pernas dobradas ou deitadas de lado. Exercícios são permitidos com a adoção de poses relaxantes:

• deitado de bruços com um rolo;
• deitado de costas, coloque os pés em um banco especial para que um ângulo reto seja formado no joelho, nessas poses você pode ficar 10 minutos 3-4 vezes ao dia.

Quando a dor diminui, os exercícios são adicionados à tensão das mãos e pés - duas vezes por dia durante 5 minutos. Este é o deslizamento dos pés e a compressão da mão em um punho.

Deitado de costas, em um colchão suficientemente elástico, tente dobrar as pernas devagar alternadamente.

Ainda mais tarde, junta-se a rotação da cabeça em um círculo com uma pose de quatro.

Período reconstrutivo da doença.

Em paralelo com o tratamento após 2-3 semanas com uma diminuição exercícios de dor são complicados: Agora espinha ginástica hérnia lombar é projetado para melhorar o tônus ​​muscular. IP (posição inicial) - nas costas ou abdome. Exercícios isométricos para tensão. O tempo de pose do estresse é de 7 segundos. Então, por onde começar:

1. Exercício "Semi-Cobra" - levantando a cabeça, deitado de bruços. Então também 1 ou 2 mãos para treinamento.
2. Arredondando as costas, ficando de quatro.
3. "Barco" - levantamento do tronco e pernas com os braços estendidos da posição de bruços.
4. Deitado de lado, movendo as pernas para o lado.

Programa complexo completo

Iniciando a aula, coloque um rolo macio de 3-4 cm de diâmetro sob a região lombar. Ao realizar exercícios, seja guiado por suas sensações dolorosas necessariamente, quando elas aparecerem, pare de realizar esse complexo.

Que exercícios podem ser feitos com uma hérnia:

• Primeiro você precisa respirar sua barriga. FE - deitada de costas, pernas dobradas, braços cruzados sobre o abdômen. É necessário no fundo 10 respirações e exalações, supervisionar movimentos de um estômago por mãos. É muito útil para o coração e o diafragma.
• Deixando de mãos e pés. O mesmo PI, é necessário endireitar a perna dobrada e levá-la para o lado, enquanto simultaneamente retira a mão oposta. 10 repetições serão suficientes. Este exercício ajuda a alongar os músculos e coordenar os movimentos.
• Jogando um pé na perna - deitado no chão, jogue as pernas alternadamente umas sobre as outras, dobrando-as no joelho. Braços apertados atrás da cabeça. 10 repetições Ao mesmo tempo, os músculos abdominais são fortalecidos. Uma das variantes mais difíceis deste exercício - com uma perna jogada tentando alcançar o calcanhar oposto com a mão.
• Rotação com os pés. IP - deitado de costas, pernas esticadas, largura dos ombros afastada. Gire simultaneamente com os pés e as mãos das mãos dobradas, 5 círculos de cada lado.
• Alongamento de bezerros. O IP não muda. Alternadamente, puxe o dedão da perna alongada por 10 segundos para alongar o músculo gastrocnêmio. Repetição 5.
• Circunferência joelhos mãos - deitado de costas, alternadamente puxar as pernas para o peito, apertando os joelhos. 5-7 repetições
• Deslizando as mãos nos quadris. IP - deitado no chão. É necessário deslizar lentamente à mão na coxa, dobrando-se gradualmente o tronco na mesma direção. Ao mesmo tempo, a outra mão desliza do outro lado para cima. O exercício é feito 5-8 vezes.
• Deitando as torções do joelho, as mãos são jogadas para trás. É necessário abaixar as pernas torcidas alternadamente ao estado de conforto - 10 vezes. Os saltos não saem do chão.
• "House" - de pé, de costas, meias, meias no chão. Lentamente, eleve a pélvis até que um ângulo apareça entre as pernas e o tronco, a parte de trás esteja reta o tempo todo - vale a pena retornar de 5 a 10 segundos para a FE. Você não pode endireitar as pernas completamente, mantê-las meio dobradas. Repita 5 vezes.
• Liderando a perna para o lado - a partir da posição deitada, é necessário levantar as pernas 10 vezes de cada lado.
• Exercício "Cat de pé, você precisa dobrar a coluna devagar, como um gato acordado - 10 vezes.

Existem também 3 exercícios clássicos de terapia de exercícios com uma hérnia da coluna lombar:

1. IP - deitado de costas com as pernas flexionadas. É necessário prender a respiração e inalar o estômago, depois relaxar com a expiração. O número de repetições é 15.
2. IP é o mesmo. É necessário levantar simultaneamente o tronco e as pernas durante 10 segundos - "Lodochka". Repita 15 vezes com uma pausa de 10 segundos.
3. IP é o mesmo. A perna está levemente flexionada, tentando afastá-la com a mão, e usando o joelho para empurrar o pincel neste momento - esse movimento intenso dura 10 segundos, depois o relaxamento acontece. Tais repetições de 10 com uma pausa de 15 segundos.

Escolha qualquer um dos exercícios acima sem consultar um médico não é recomendado. Tais ações só podem exacerbar a situação.

Fonte: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhneniya-dlya-spiny.html