Exercícios na cifose torácica

LFK com cifose para a coluna torácica - o vídeo é um método eficaz de tratamento

A cifose é uma deformação da coluna na forma de uma letra C, de modo que uma pessoa parece uma corcova. A doença pode ser congênita ou adquirida. O tratamento é baseado em terapia de exercícios, massagem, fisioterapia. Em casos graves, uma operação de correção cirúrgica é possível.

As causas da cifose são curtas, osteocondrose progressiva, lesões nas costas e pessoas idosas também correm risco.

Princípios gerais de tratamento da cifose com a ajuda de terapia de exercícios

LFK em cifose é recomendado para todos os pacientes, sem exceção. Os exercícios fortalecem a fibra muscular e também aliviam a dor na coluna.

Complexodeve ser aprovado por um profissional. É o médico com formação que seleciona a intensidade da ginástica, o número de exercícios em um complexo e a frequência de aulas por semana.

Ao escolher os exercícios, ele leva em consideração os seguintes fatores:

1. Idade da pessoa que sofre da doença. Adolescentes são bastante capazes de corrigir a cifose por meio de exercícios intensivos.
2. A condição física do paciente, suas capacidades.
3. A condição psicológica do paciente, crença na recuperação.
4. Grau de deformação da coluna vertebral.
5. Fatores que contribuem para o desenvolvimento da doença. Com a coluna, que sofreu a lesão, você precisa lidar com muito cuidado. As classes neste caso são nomeadas com intensidade moderada e em um esquema poupador.

O complexo de exercícios, que é recolhido por um médico, funciona, mas muito lentamente. O efeito instantâneo aqui é impossível. Não espere resultados muito rapidamente.

Com cifose, não se deve focar nos exercícios de força para os músculos peitorais. Como resultado, o tecido muscular simplesmente "se estende" para frente e os seios ficam visualmente ainda menores.

Pesos máximos permitidos:homens - cinco quilos, mulheres - três quilos. Se você quiser ter mais peso, deite-se no chão.

Caso contrário, existe o risco de lesões na coluna e no aparecimento de hérnias.

As principais recomendações para realizar exercícios para corrigir a cifose:

• Durante a terapia, é importante monitorar a postura mesmo fora da sala médica e da academia. A partir desse momento, o paciente deve sempre observar a posição das costas e dos ombros.
• Não levante pesos.
• A ginástica deve ser precedida por um banho quente e uma massagem relaxante. Esses procedimentos irão suavizar os músculos e prepará-los para o exercício.
• Uma aula de exercício não deve durar mais de meia hora. Caso contrário, os músculos serão sobrecarregados.
• A intensidade e amplitude de desempenho cresce com muito cuidado e lentamente.
• É necessário observar o seu próprio bem-estar durante a aula. Quando há um mal-estar, sensações dolorosas, espasmos, tontura ou náusea, você não precisa continuar a academia.
• O excesso de carga atribuído por um médico é inaceitável.
• Evite correr e exercitar nas barras horizontais. Eles podem ser nomeados individualmente.
• Se necessário, use as correias traseiras que sustentam a estrutura, alivie a tensão e evite ferimentos.
• Faça exercícios regularmente, não negligencie o conselho de um médico. A eficácia da terapia do exercício, em muitos aspectos, depende do desejo do paciente.
• O número médio de abordagens é de 2 ou 3 para 15-25 vezes. Entre as abordagens, faça uma pausa, relaxemos os músculos.
• Se suas pernas estiverem entorpecidas, relaxe-as com um fitball: sente-se no sofá, coloque a bola sob os pés e enrole-a devagar. Ao mesmo tempo os músculos de bezerro descansam, e o entorpecimento passa.

A ginástica terapêutica tem suas próprias contra-indicações, elas incluem:

1. aumento da temperatura corporal;
2. estado emocional ou psicológico deficiente, estresse, fadiga;
3. hipertensão arterial;
4. coagulação sanguínea;
5. a presença de um processo inflamatório no corpo.

Exercícios para cifose

Há uma certa classificação de exercícios para cifose. Por força de carga, exercícios leves, ativos, passivos e medidos são divididos.

Os complexos podem consistir em um tipo de exercício e ter uma estrutura mista.

Tudo depende da escolha de um especialista, ele reúne diferentes exercícios terapêuticos para uma determinada pessoa.

A versão mais leve é ​​adequada para pacientes que sofrem de cifose da área torácica. Ele relaxa o quadro muscular.

A ginástica ativa acelera a circulação sanguínea nos tecidos e músculos, aumenta o tônus ​​da fibra muscular. Em comparação com a ginástica passiva, os exercícios ativos reduzem o risco de deslocamento das estruturas ósseas da coluna.

Os mais populares e populares são os exercícios ativos e leves.

Para a coluna torácica. Ginástica leve

Agachamentos com um pau. Conduza um bastão atrás das costas, colocando-o no nível das lâminas horizontalmente. Agora endireite seu peito. Nesta posição, comece a agachar-se. É importante não arrancar os calcanhares da superfície. 2 abordagens 20 vezes cada.

Encostas com um pau.A posição inicial é semelhante. Agora também fique gentilmente em pé. Os saltos não devem tocar a superfície. Em seguida, faça algumas inclinações para os lados. Os saltos são pressionados no chão. 2 abordagens 20 vezes cada.

O muro sueco. Dentro de 3-7 minutos, depende do muro sueco. Comece com três minutos, no tempo, aumente a duração do exercício.

Cadeira. Sente-se em uma cadeira. Incline os cotovelos nas costas da cadeira, suas mãos estão para baixo. Dobre o peito por 5-15 segundos. Faça algumas abordagens.

Extensão da cifose. Ginástica ativa com cifose da região torácica

EndireitandoFique em pé, coloque os braços na cintura, os ombros abaixados. Abra o peito o máximo possível. A duração do exercício é gradualmente aumentada de 3 para 10 segundos. Faça 2 abordagens 15 vezes.

Tesoura. Na posição de decúbito ventral, levante as pernas retas para cima, as mãos esticadas ao longo do tronco. Cruze as pernas alternadamente. Faça 2 abordagens 10 vezes.

A bicicletaNa posição supina, coloque os pés a uma distância de 20 centímetros um do outro. Levante uma perna, a segunda enquanto conduz lentamente ao levantado. Repita 15-25 vezes. Para a segunda etapa, faça um exercício semelhante.

Arc. Deite de costas. Dobre o peito com tanta força que um arco é formado. Nesta posição, permaneça por 15 segundos.

Cat.Fique de quatro. Puxe os braços para a frente enquanto inclina a coluna. Estique por cerca de 15 segundos.

A fisioterapia prescrita por um médico qualificado para a cifose torna-se uma parte muito eficaz da terapia geral.

Fonte: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-kifoze/lfk-3.html

LFK e um conjunto de exercícios para cifose da região torácica

A melhor luta contra a doença é a sua prevenção. É melhor se proteger do que lutar contra as consequências do seu descuido.

Para evitar o tratamento, para a prevenção da cifose da coluna você precisa se exercitar e fazer exercícios complexos.

Quando o trabalho sedentário é recomendado para o exercício, ele ajudará você a manter seus músculos em um estado normal.

Durante os jogos esportivos, as costas devem ser protegidas de todos os possíveis ferimentos que podem causar doenças. Você precisa dormir em um colchão ortopédico sólido.

A mesa e a cadeira devem corresponder à sua altura. Se você ficar doente, isso o ajudará. Além disso, exercícios com cifose ajudarão a prevenir a progressão da doença.

Cuide da sua saúde, porque é fácil perder e você não poderá devolvê-la.

Cifose da coluna torácica: causas

A curvatura da postura em forma de "C" é denominada cifose. Isso faz com que a inclinação das costas, ou a aparência de corcunda. O mais comum é a cifose da postura torácica.

Esta doença pode ser congênita ou se desenvolver ao longo da vida. A cifose congênita é acompanhada por patologias internas. Pode haver paralisia nas pernas ou uma anormalidade do trato urinário.

Com esta doença, os ombros são inclinados para baixo, o diafragma é abaixado.

Com esta doença, não só o sistema ósseo dos alelos dos músculos sofre alterações. Fisiológico é formado por 7 anos e representa uma curva natural da coluna vertebral.

O pós-traumático é causado por trauma da postura. A cifose sinusal surge da degradação dos processos, que são as conseqüências das mudanças relacionadas à idade na postura.

Doenças que causam paralisia podem levar ao desenvolvimento de cifose paralítica.

A tuberculose é uma consequência das doenças da imunodeficiência. Alterações degenerativas - distróficas na coluna podem levar a uma variedade de doenças. Raquitismo se desenvolve apenas em crianças com raquitismo.

Crianças entre 15 e 17 anos correm risco. É nessa idade que a probabilidade de desenvolver a cifose da área abaixo do pescoço é grande. Além disso, esta doença é comum em crianças enfraquecidas, porque muitas vezes estão em uma posição reclinada.

Causas da cifose

1. Lesões do departamento abaixo do colo da coluna vertebral, como fratura de postura.
2. Transtornos de idade ocorrem na área da coluna vertebral.
3. Mantendo um estilo de vida sedentário.
4. Operações na postura.
5. Doenças infecciosas.
6. Hereditariedade
7. Educação em discos intervertebrais.
8. Tuberculose dos ossos.
9. Osteocondrose.

Se esta doença existe, a dor pode surgir, o que você precisa corrigir sem perder a sensibilidade. A síndrome da dor está doendo. A doença pode se desenvolver por causa do estresse excessivo, - espondilite.Os principais sintomas são:

• Sensações dolorosas.
• Violação do ritmo do músculo cardíaco.
• Dormência das pernas.
• Espasmos cardíacos.
• Fraqueza dos músculos das costas.
• Problemas com a respiração
• Aplainamento.
• A célula estreitada.

O tratamento é possível por esses métodos:

1. Exercícios complexos.
2. Terapia Hormonal.
3. Intervenção cirúrgica.
4. Um complexo de vitaminas.

O tratamento da doença é um processo bastante longo. O papel principal é desempenhado pela regularidade de executar o chamado "complexo LFK" e natação. A natação é muito útil para fortalecer os músculos das costas e é curada.

Exercícios para cifose da coluna torácica

Exercícios terapêuticos são desenvolvidos pelo médico. Para se envolver adequadamente na cura da ginástica, você deve aderir aos princípios gerais.

O carregamento contra a cifose deve ser ativo e passivo. Cargas durante o carregamento devem ser aumentadas gradualmente, mas isso deve ser feito sem problemas.

Um aumento acentuado pode causar complicações.

A cura do LFK é dividida em quatro tipos de exercícios: leve, medido, ativo e passivo. Antes de carregar, recomenda-se fazer uma massagem ou tomar um banho.

Para que o efeito do tratamento seja adequadamente assentado.

A lição não deve durar mais de meia hora, porque isso terá consequências negativas de tal cura.

A principal tarefa dos especialistas que desenvolvem a terapia por exercícios é ensinar ao paciente a postura correta da marcha e do porte.

Então você precisa ficar em pé na área do peitoral para jogar de volta.

Muitos exercícios para o tratamento da cifose da coluna torácica podem ser encontrados em recursos da Internet.

Existe até um fórum especial em que esse problema é discutido.

As classes mais eficazes serão se forem combinadas com o uso de um espartilho especial. A cura LFK tem contra-indicações:

• temperatura acima de 37 graus;
• doenças infecciosas;
• hipertensão arterial;
• transtornos mentais.

Como curar remédios populares?

Os métodos populares de tratamento da cifose incluem procedimentos básicos e adicionais:

Basic	Adicional
Massagem	Terapia a Vácuo
Glinoterapia	Pomadas
Acupuntura	Banhos
Educação Física	Aquecendo

Para o aquecimento, a areia do rio é usada porque mantém o calor bem. É aquecido em uma frigideira e colocado em uma saqueta de tecido. A saqueta é aplicada nas áreas problemáticas das costas. Segure até a areia esfriar.

Depois disso, as costas devem estar bem embrulhadas, para isso você pode usar um xale de lã. Até uma colherada de gordura de porco, você precisa adicionar cones de solo para deixar a mistura em um local escuro por quatro dias. Pomada obtida deve ser esfregada na área do problema.

Glinoterapia envolve embrulhar lama de cura. O procedimento dura cerca de 40 minutos. Para banhos terapêuticos, você precisa diluir 100 gramas de mostarda em água morna e despejar em um banho. A duração de um banho é de 20 minutos, após o qual você precisa tomar um banho.

É possível tratar com medicamentos ou cirurgia intervenção é necessária?

Nenhuma terapia medicamentosa pode curar completamente esta doença. Isso ajudará a aliviar a dor e facilitar o curso da doença. O tratamento é atribuído pelo médico a cada paciente individualmente. Normalmente os médicos prescrevem para tomar vitaminas, preparações de cálcio, glucocorticosteróides.

A intervenção cirúrgica ocorre quando:

1. progressão rápida da doença;
2. dor severa;
3. doença grave;
4. descompressão da raiz nervosa;
5. o desejo do paciente de se livrar das manifestações externas da doença;
6. também para proteger as estruturas neurais de novos danos.

A operação é realizada em duas etapas. Primeiro, o cirurgião remove a mudança entre os discos vertebrais. Em seguida, insere as hastes cuja tarefa é controlar a posição correta da postura. Dois anos após a operação, quando as vértebras cresceram juntas, a construção é removida.

A intervenção cirúrgica, cujo objetivo é eliminar a síndrome da dor, é denominada cifoplastia.

O método é projetado para corrigir a curvatura da postura - isso é uma osteotomia. A intervenção cirúrgica acarreta certos riscos.

Portanto, você precisa pesar os prós e contras e, em seguida, decidir se deve fazer a operação.

Fonte: http://PozvonochnikPro.ru/kifoz/uprazhneniya-pri-kifoze-grudnogo-otdela.html

Exercícios efetivos para cifose da coluna torácica

Exercício na cifose da coluna torácica pode, com execução adequada e sistemática, eliminar um defeito muito perigoso.

Hoje, praticamente não existem formas eficazes de se livrar da patologia por tratamento médico.

Qualquer terapia ajudará a lidar apenas com manifestações sintomáticas e efeitos colaterais.

Só a ginástica em um kifoz de um departamento torácico de uma espinha dorsal dá a possibilidade de livrar-se de uma patologia. Na infância, complexos especiais dão um prognóstico muito bom para a cura. Com a idade, o problema se torna mais complicado, mas aos poucos, teimosamente e, o mais importante, é sistematicamente possível alcançar o resultado desejado.

Características da patologia

A cifose é a curvatura da parte superior da coluna e pode ser tanto congênita quanto adquirida.

Esta patologia é dividida em um tipo fisiológico, que é caracterizado por um desenvolvimento gradual sob a influência de fatores externos e fatores internos, eo tipo patológico causado por lesão na coluna devido a doença, lesão ou incorreta postura.

A cifose da espinha torácica apresenta-se na forma de uma síndrome de "costas traseiras" - stoop ou corcunda.

Tal deformação provoca uma postura errada forçada: os ombros vão para frente e ligeiramente para baixo, o tórax perde sua largura, toda a metade superior do corpo se inclina para a frente.

Consequentemente, o diafragma (o músculo da respiração) desce, os músculos abdominais tornam-se mais fracos, os músculos da coluna se alongam e os músculos abdominais tornam-se funcionais.

A cifose tem várias variedades características:

• cifose genotípica;
• tipo de compressão;
• visão móvel;
• forma raquítica;
• aparência senil;
• cifose total (toda a coluna é dobrada por um arco - geralmente em recém-nascidos);
• angular.

A gravidade da manifestação é de 3 estágios da doença:

1. o primeiro estágio (leve) - curvatura não mais que 30 °;
2. segunda etapa (moderada) - curvatura 30-60 °;
3. o terceiro estágio (pesado) - uma curvatura de mais de 60 °.

Princípios da ginástica curativa

Uma das causas da curvatura da coluna é a fraqueza dos músculos que envolvem a coluna. Fortalecer os músculos é a direção para corrigir o defeito. Outra causa importante é considerada a postura incorreta, resultando em um impacto constante da força de curvatura.

Tendo em conta estes pré-requisitos, um conjunto de exercícios de ginástica pode ajudar no tratamento da cifose.

As principais tarefas que os exercícios resolvem são as seguintes:

• fortalecimento dos músculos das costas e da cavidade abdominal;
• normalização da circulação da coluna vertebral;
• estabilização da localização fisiológica normal das vértebras;
• relaxamento de espasmos de tecido muscular;
• correção de postura e marcha;
• fortalecimento geral do corpo.

Regras básicas do evento

O efeito terapêutico será exercido a partir de cifose com um complexo adequadamente selecionado, preparação para o procedimento e observância das condições necessárias.A atividade física incorreta pode agravar a situação, por isso você deve seguir as regras gerais:

• O complexo de tratamento deve incluir cargas estáticas e dinâmicas.
• A carga deve ser dosada, levando em conta as características individuais.
• O tamanho da carga e o ritmo do exercício devem aumentar gradualmente e começar com um mínimo.
• A duração do complexo não deve exceder 40 minutos.
• Antes da sessão, recomenda-se a realização de exercícios de relaxamento para os músculos (banho e massagem).
• As posturas durante os exercícios devem corrigir a postura.
• No final, você deve fazer caminhadas terapêuticas ou superar obstáculos ao ar livre.
• Com cifose 2 ou 3 estágios, exercícios ginásticos devem ser combinados com o uso de um espartilho ortopédico.

Em algumas circunstâncias, exercícios de ginástica podem prejudicar uma pessoa e sua conduta não é recomendada nas seguintes condições:

1. febre e aumento de temperatura acima de 3 °;
2. transtornos mentais;
3. má saúde geral de uma pessoa;
4. presença de doenças infecciosas;
5. risco de tromboembolismo e sangramento;
6. presença de pressão arterial elevada.

Classificação de exercícios

Dependendo da magnitude da carga, os complexos são divididos em 4 tipos: luz, dose, ativa e passiva.

O complexo de luz é destinado a descarregar a estrutura muscular na presença de hipertonia nos músculos.

Os exercícios são projetados para que a carga seja distribuída uniformemente: suporte em uma mesa, cama ou sofá, diminuindo os movimentos. Para cargas doseadas, são utilizados halteres com peso calibrado.

Sobre o mecanismo de execução dos exercícios e sua orientação-alvo, os complexos de cultura física são divididos em físicos (com carga aumentada), rhythmoplastic (correção de movimento e postura), respiratória e corretiva (destinada a tipos específicos de deformação da coluna vertebral).

Complexos Aproximados

Por exemplo, dois conjuntos amplamente utilizados de exercícios para cifose podem ser propostos.

Complexo para uso frequente

Alguns exercícios com desempenho frequente e constante têm um efeito curativo, apesar de sua simplicidade. Podemos recomendar o seguinte complexo:

• A posição inicial (PI) está no abdômen. Pincéis de braços sobem ao nível dos ombros, e uma respiração profunda é traçada, a ênfase é colocada no antebraço, a cabeça é reclinada, o peito sobe; exalação é feita ao abaixar.
• Rastejando de quatro. Peito máximo flexiona para baixo, os cotovelos são desviados para o lado, o número de etapas é de 50.
• IP - deitado de costas, pernas dobradas nos joelhos. O tronco inclina-se abaixo do suporte em pés, ombros e uma cabeça (um hemicroscópio), na posição levantada a pessoa permanece não menos de 3 segundos.
• IP - sentado no chão, pernas retas, escovas nos ombros. Movimentos circulares são feitos pelas mãos no sentido anti-horário com tensão simultânea dos músculos nas omoplatas.

O complexo principal

Como o conjunto principal de exercícios para cifose, você pode recomendar o seguinte:

1. IP - de pé, com os pés afastados na largura dos ombros, braços com uma vara de ginástica enrolada atrás das costas. Um agachamento é feito com a respiração profunda, depois de sair da FE, é feita uma expiração.
2. ИП de упр. 1. O paciente sobe às meias levantando e levantando as mãos, uma respiração profunda é tomada; volte para a FE e expire.
3. IP - de pé, pés na largura dos ombros, mãos com uma vara de ginástica para trás, enquanto a vara está no nível das omoplatas. As mãos se endireitam com um pau levantado, a cabeça se lança para trás, uma respiração profunda; volte para a FE e expire.
4. Exercício 2 do complexo anterior.
5. IP - deitado de costas, braços esticados ao longo do tronco. Braços se dobram nos cotovelos, a coluna flexiona, apoiada na parte de trás do pescoço e dos cotovelos, uma respiração profunda; retorno lento ao FE, exalação.
6. IP - deitado de bruços, com as mãos nos ombros. A cabeça sobe e o peito sobe o máximo possível, descansando no antebraço e inalando. Volte para o FE e expire.
7. IP - deitado de bruços, as mãos atrás das costas com uma vara de ginástica, uma vara no nível das omoplatas. A cabeça é empurrada, a coluna flexiona, a respiração é arbitrária.
8. IP - de quatro. Os braços estão flexionados, o peito está abaixado, o corpo se move para frente. Retorno lento ao IE, a respiração é arbitrária.
9. IP - deitado de costas, mãos ao longo do tronco, relaxamento máximo. Mãos subiram para a cabeça, um gole, um retorno ao FE.
10. IP - em pé, escove na parte de trás da cabeça. O paciente sobe para as meias com a diluição das mãos para os lados, uma respiração profunda. Volte para a FE, exalação lenta.

Lembre-se que a terapia de exercícios com cifose da coluna é um tratamento eficaz. No entanto, só será efetivo se for indicado por um especialista.

Fonte: http://pozvonochnik03.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-kifoze-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Exercícios terapêuticos com cifose

- curvatura natural da coluna vertebral nas áreas torácica e sacral. A condição patológica é o médico, se o ângulo de inclinação da coluna vertebral for superior a 45 graus.

Muito menos vezes a doença se manifesta no departamento sacro. O patológico parece uma forte inclinação.

Existem 4 graus de gravidade da doença. Mas mesmo uma ligeira curvatura tem suas conseqüências.

pode causar a destruição dos discos intervertebrais (,), doenças cardíacas e pulmonares, abaixando o diafragma.

Na 3ª e 4ª etapas, a curvatura causa ruptura do fígado, TGI, rins, coração, fluxo sanguíneo no cérebro.

Diagnóstico da doença por um médico após uma série de exames e testes médicos. Depois disso, o paciente recebe tratamento prescrito. Estágios severos são tratados através de cirurgia.

Cifose 1 e 2 graus, quando a curvatura da coluna torácica ou sacral ainda não progrediu tanto, pode ser gradualmente eliminada com a ajuda da ginástica terapêutica.

Aumenta o efeito das sessões graças a sessões de acupuntura, procedimentos de água e outros métodos de fisioterapia.

Importante!Não se auto-medicar. Todos os procedimentos e tratamentos de ocupações complexas devem ser selecionados e aprovados por um médico.

Princípios do tratamento

O instrutor seleciona um conjunto de exercícios de ginástica terapêutica para cifose da coluna com base em exames médicos e prescrições do médico assistente.

Primeiro de tudo, preste atenção aos seguintes fatores:

• idade do paciente;
• dados físicos;
• gravidade da doença;
• causas do desenvolvimento.

O último fator é importante porque, por exemplo, com lesões nas costas, apenas exercícios poupadores são selecionados com um aumento extremamente lento da carga. Embora, em qualquer caso, esperar por resultados rápidos não seja necessário.

O significado da ginástica terapêutica na cifose torácica é fortalecer os músculos das costas e abdominais com a ajuda de exercícios dinâmicos e estatísticos. Eles permitirão segurar a coluna em uma posição anatômica normal.

Ginástica

Em média, a duração da ginástica com cifose da coluna em crianças e adultos é de 30 a 40 minutos.

A primeira vez que deve ser conduzida sob a supervisão de um instrutor, mas você pode realizar exercícios terapêuticos e de fortalecimento para a cifose.

Exercícios de ginástica para o tratamento da cifose da coluna torácica ou cervical são divididos em:

1. leve - destinado a descarregar músculos estressados;
2. dosagem - exercícios para superar a resistência: halteres, goma, mãos de treinador;
3. ativo - projetado para melhorar o fluxo sanguíneo nos músculos e órgãos internos, bem como aumentar o tônus ​​muscular;
4. passivo - carga mínima.

De acordo com o mecanismo de ação, a ginástica respiratória é isolada durante a cifose, corrigindo (correção da deformação vértebras), exercícios físicos (aumento do tônus ​​muscular) e ritmoplastia (restauração das funções esqueléticas pessoa).

Um único conjunto de exercícios de ginástica de cifose não existe. Como já dissemos, eles são selecionados individualmente.

Mas o mais frequente e, por assim dizer, universal ainda pode ser distinguido:

• Agachamentos com bastão de ginástica. Seis devem ser mantidos pelos cotovelos atrás das costas, pernas na largura dos ombros. Na exalação, agachados, sem dobrar as costas, na inspiração - voltamos à posição original.
• Bebendo. As pernas são colocadas na largura dos ombros, com uma inspiração profunda e lenta, você precisa levantar os braços para cima e alcançá-los com todo o seu corpo. Quando as mãos no topo precisam subir em seus dedos e sentir como a coluna está esticada. Fique assim por alguns segundos e, lentamente, com uma expiração, retornará à sua posição original.
• Torção de volta. Para fazer isso, deite-se de barriga para baixo e coloque as mãos nos ombros. A tarefa é inspirar o máximo possível do chão e dobrar para trás. Expirando, volta.
• Posicione-se no chão com o estômago para baixo. Os braços são dobrados em ângulos retos para que as palmas estejam no nível da cabeça. Os músculos estão todos relaxados. Na inalação, as mãos devem ser arrancadas do chão e levantadas o mais alto possível. Neste caso, as escápulas devem fechar. Segure por 3 segundos, abaixe os cotovelos e expire. As palmas das mãos devem permanecer no ar durante todo o exercício.
• Posição no chão nas costas. Desviamos a mão direita para o lado, dobramos as unhas em ângulos retos e as levamos para a esquerda. Ele deve se sentir esticado por todo o lado direito. Aguarde 5 segundos, retorne ao estado original. Repita para a mão esquerda.

A ginástica da cifose das costas deve ter como objetivo fortalecer os músculos das costas, bem como relaxar (alongar) os músculos do tórax.

A ginástica adequada ajudará não só na cifose torácica, mas também nas curvaturas da coluna cervical e lombar. Com o tempo, os exercícios se tornam mais complexos e novos elementos são adicionados.

Exercícios terapêuticos com cifose ajudam se você fizer isso diariamente e por um longo tempo. Mas é melhor não correr a coluna para uma condição lamentável, mas para monitorar sua saúde.

Ensine seus filhos a fazer ginástica para fortalecer os músculos e a coluna desde a infância.

Isenção de responsabilidade

As informações contidas nos artigos destinam-se apenas à leitura geral e não devem ser utilizadas para autodiagnóstico de problemas de saúde ou para fins terapêuticos.

Este artigo não é um substituto para o conselho médico de um médico (neurologista, terapeuta).

Por favor, consulte o seu médico primeiro para saber a causa exata do seu problema de saúde.

Fonte: http://osteohondrosy.net/lechebnaya-gimnastika-pri-kifoze.html

Exercícios para cifose (torácica e pr departamentos): o que pode e não pode + vídeo

Na fase inicial da cifose, quando a protuberância da coluna vertebral não excede 30 graus na região torácica, a ginástica terapêutica é a base.

Fortalecendo os músculos e restaurando a circulação normal, o defeito pode ser eliminado.

A nomeação da ginástica certa só pode ser especialista, porque há músculos que precisam relaxar, e há aqueles que, pelo contrário, fortalecem. Mas o que em geral pode esperar pelo paciente - consideraremos em nosso artigo.

Princípios Gerais de Ginástica

Ao realizar exercícios destinados a eliminar a curvatura, é necessário observar alguns princípios de desempenho, o grau de gravidade do processo patológico não desempenha um papel.

O treinamento físico terapêutico na eliminação da cifose é realizado por meio de exercícios estáticos e dinâmicos.Também é importante não exceder a carga que o especialista originalmente designou.

Não é necessário persistir e tentar fazer tudo em um único dia, a amplitude dos movimentos realizados deve aumentar gradualmente, do simples ao mais complexo.

Leva em conta o tempo que é atribuído à lição, não deve exceder 30, no máximo 40 minutos. Em caso de excesso do tempo acima mencionado, a fadiga muscular se instala e a eficácia dos exercícios diminui.

O exercício de curto prazo também não terá um efeito positivo.

Observância da postura correta

A eficácia da ginástica realizada é completamente reduzida ao mínimo, se depois de uma pessoa sentar-se indevidamente, dormir e também aumentar a gravidade.

Um estágio importante na luta contra a cifose é um treinamento constante durante a caminhada.

É muito útil andar em terreno solto ou cascalho, superando obstáculos.

Contra-indicações

Ao realizar a ginástica terapêutica, há também suas contraindicações, que devem ser levadas em consideração antes do início das aulas. Então, a ginástica é completamente contraindicada:

• se houver febre ou temperatura acima de 3 graus;
• com psique perturbada ou uma condição séria de uma pessoa;
• na presença de patologia infecciosa;
• com risco de trombose e desenvolvimento de sangramento;
• na pressão arterial levantada.

Tipos de exercícios

Fazer ginástica pode não ser apenas na academia, mas na piscina, que é especialmente útil para a cifose. Existem quatro tipos de carga, que são usados ​​dependendo do grau de gravidade da pessoa. Estas são as classes:

1. tipo de luz;
2. tipo dosado;
3. tipo ativo;
4. tipo passivo.

O tipo leve é ​​projetado para aquecer e preparar o sistema muscular de uma pessoa.

Caso a deformação esteja localizada na área torácica, é necessário prestar atenção especial ao aquecimento desse grupo de músculos. Aqui eles estão em um estado de tom aumentado e precisam estar relaxados.

Durante os exercícios de relaxamento são realizados sob a condição de descansar em uma mesa ou cadeira, você também pode usar um sofá ou uma cama.

O tipo dosado para cifose envolve a superação do obstáculo de diferentes forças de impacto. Um obstáculo pode ser um haltere ou a mão de um metodologista.

O objetivo dos exercícios ativos ou dinâmicos é melhorar o suprimento de sangue para os músculos esqueléticos e normalizar seu tônus.

Exercícios dependendo do mecanismo de ação

O objetivo dos exercícios físicos é consolidar o resultado alcançado. Os exercícios rítmicos podem ser praticados somente após a alta do departamento, com o objetivo de correção.

A ginástica respiratória, tanto passiva quanto ativa, visa normalizar a respiração e prevenir fenômenos estagnados nos pulmões.

Exercícios corretivos têm o objetivo de corrigir deformações da coluna vertebral.

Complexo aproximado com cifose

Existem muitos conjuntos de exercícios que têm como objetivo a eliminação da deformidade cifótica da coluna vertebral. A posição inicial com as mãos postas no cinto é tomada. Nesta posição, é necessário realizar uma extensão da coluna torácica por 5-8 segundos.

Exercícios para cifose com conchas

Para fortalecer os músculos das costas, você precisará de um banco de ginástica especial. É necessário deitar-se nele e realizar o desvio das mãos nas laterais.Na posição no abdômen, um movimento circular dos braços nas articulações dos ombros é realizado.

Para restaurar o eixo normal da coluna vertebral na cifose torácica, o alongamento é usado. Isso exigirá uma parede sueca. É necessário pendurar durante 3-5 minutos várias vezes ao dia.

O efeito será fornecido pelo exercício "bicicleta". Para fazer isso, você deve se deitar de costas e estender as pernas até a largura dos ombros. A perna direita é levantada para cima, a esquerda é suavemente alimentada através do lado.

Então as pernas desce lentamente e o mesmo é feito com a segunda perna. Você precisa repetir 10 a 12 vezes. Sem alterar a posição, é executado o exercício "tesoura no qual as pernas são alternadamente cruzadas.

Você precisa repetir 10 a 15 vezes.

Você pode tentar depois de consultar um especialista outro conjunto de ginástica terapêutica. Para realizar alguns exercícios, você precisará de conchas de ginástica, mas, na ausência deles, poderá usar os meios improvisados.

Você precisa começar com o agachamento, mas não apenas com um bastão de ginástica, que é enrolado atrás das costas no nível das articulações do cotovelo.

As pernas estão localizadas na largura dos ombros, enquanto o próprio bastão é mantido atrás das costas pelos braços dobrados nos cotovelos.

Durante o agachamento, a exalação é feita e, ao retornar para a posição inicial, pode-se respirar fundo.

Na posição inicial, de pé com as pernas afastadas da largura dos ombros, o bastão de ginástica é enrolado atrás das costas ao nível das omoplatas.

É necessário endireitar gradualmente as mãos que estão enroladas para trás e segurar o bastão, a cabeça também é jogada para trás e neste momento a respiração é inalada.

Na posição inicial, você pode expirar.

Exercícios de extensão

Depois de mentir sobre o estômago, as mãos são colocadas nos ombros. Nesta posição, é necessário inclinar a cabeça o máximo possível e arrancar o peito da superfície do chão e inspirar. Você pode expirar quando o corpo assume a posição inicial.

Na esteira de ginástica, ajoelhe-se, encoste-se no chão com as mãos. Os braços são dobrados nas articulações do cotovelo, enquanto o tronco é abaixado até o chão pelo tórax e empurrado para a frente. Nesta posição incomum, uma inspiração ocorre e a expiração retorna à sua posição original.

Depois você precisa deitar de costas e tentar relaxar o máximo possível, enquanto as mãos estão localizadas paralelas ao corpo. Além disso, as mãos lentamente se enrolam atrás da cabeça, voltamos à posição inicial.

Alongamento com fitball

O efeito será na aplicação de exercícios de alongamento, mas eles precisam ser realizados apenas sob a supervisão do instrutor. Para fazer tudo corretamente, você precisa de um fitball ou uma bola grande e elástica.

Primeiro, você precisa se deitar na bola com o peito. As mãos ao mesmo tempo descansam no chão, nesta posição você precisa tentar mover a bola.

Fique de olho no saldo! Depois que você pode usar o mesmo exercício, apenas na bola sente-se.

Você pode segurar fitball nos braços estendidos acima da cabeça, você não deve ter medo disso, é fácil. Nesta posição, as inclinações são feitas em direções diferentes. Recomenda-se realizar o exercício em várias abordagens, entre as quais uma pausa é feita.

A fim de eliminar a sensação de dormência nas pernas, você pode tentar outro exercício. Sua essência está no fato de que, deitado no chão, nas costas, colocamos nossos pés no fitball e o enrolamos para trás e para frente. Durante o exercício, os músculos da panturrilha experimentam uma tensão.

Existem mais opções

O efeito pode ser do simples engatinhar, como na infância. Aproximadamente cinquenta degraus são feitos, durante os quais o tórax se inclina o máximo para baixo, e os cotovelos são divorciados para os lados.

Deitado de costas, ordenadamente fez uma bainha, enquanto as pernas estão dobradas nas articulações do joelho, e o apoio cai sobre os pés, ombros e cabeça.

As costas e a pélvis estão completamente separadas da superfície do chão. Esta posição é mantida por 2-3 segundos.

E então você pode pegar a posição inicial.

Sentado no chão, estique as pernas, as escovas são colocadas nos ombros. Com a ajuda das mãos nesta posição, os movimentos circulares são realizados para trás ou no sentido anti-horário. Neste momento, os músculos estão se contraindo, o que reduz a escápula.

A ginástica pode ser complementada por uma massagem, que no grupo dará o resultado mais positivo.

É melhor fazer ginástica nos estágios iniciais de desenvolvimento, quando é possível consertar tudo o mais rápido possível.

Fonte: http://spina-sustav.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-kifoze-kotoryie-pomogut-ne-navredyat.html

Exercícios para cifose

Cifose é a curvatura da espinha na forma da letra C, por causa da qual aparece uma protuberância. Essa patologia pode ser adquirida e congênita.

O problema é complicado todos os anos, mas o trabalho árduo pode alcançar resultados positivos.

Como é a cifose classificada?

A cifose é subdividida em várias variedades:

• - tipo de compressão;
• - uma espécie de senil;
• - cifose genotípica;
• - visão móvel;
• - cifose total (curvatura de toda a coluna, geralmente ocorre em recém-nascidos);
• - forma rakhítica;
• - angular

Esta patologia pela gravidade da patologia divide-se em três etapas:

• Estágio fácil (primeiro) - a coluna é dobrada em 30 graus.
• Estágio moderado (segundo) - a curvatura da coluna ocorre a 30 -60 graus.
• Estágio grave (terceiro) - a coluna vertebral é dobrada a 60 graus ou mais.

As razões para a ocorrência de cifose incluem rigidez, várias lesões nas costas, osteocondrose está progredindo, além disso, os idosos estão em risco.

Princípios do tratamento da cifose com a ajuda de exercícios de fisioterapia

Absolutamente todas as pessoas doentes com cifose médicos prescrevem exercício terapêutico.

O LFK deve necessariamente ser coordenado com um especialista. Somente um especialista com educação será capaz de selecionar uma ginástica adequada, informá-lo com que intensidade você precisa para realizá-la, o número de exercícios e também com que frequência eles são realizados.

Ao escolher os exercícios levará em conta tais fatores:

1. Idade do doente. Se um adolescente doente, então a cifose pode ser completamente corrigida com a ajuda de exercícios intensivos.
2. Em que condição física é o paciente e também suas capacidades.
3. Grau de curvatura da coluna.
4. O estado psicológico do paciente, isto é, quanto o paciente acredita em sua recuperação.
5. A presença de fatores que irão agravar o desenvolvimento da patologia. Se a coluna já foi lesada, então é necessário ter muito cuidado, isto é, os exercícios devem ser feitos com parcimônia e não intensamente.

Carga máxima para cifose: para mulheres - três quilos, para homens - cinco. Para pegar mais a carga, você precisa deitar-se no chão, mas há todas as chances de lesão ou hérnia.

Recomendações para o exercício da terapia com exercícios

1. Sob nenhuma circunstância devemos levantar pesos.
2. No processo de implementação, você deve sempre garantir que sua postura esteja correta. Isso deve ser lembrado, mesmo se você não estiver em uma aula ou fora de um centro médico.

• Antes da cultura física é necessário tomar um banho quente ou uma massagem relaxante. Graças a isso, os músculos relaxam e estarão prontos para suportar a carga.
• Aumentar a intensidade do exercício é necessário gradualmente.
• Que os músculos não estão sobrecarregados, uma lição não deve exceder trinta minutos.
• Realizando terapia de exercício sob cifose, vale a pena ouvir a sua saúde. No caso de tontura, mal-estar, náusea ou qualquer sensação, a academia deve ser cancelada imediatamente.
• Não faça exercícios em barras horizontais ou corra. Eles podem nomear médicos apenas individualmente.
• Tome cargas, mais do que foi nomeado por especialistas não vale a pena.
• O exercício deve ser feito regularmente. De quanto o paciente se esforça para recuperar depende da eficácia da educação física terapêutica.
• As abordagens devem ser pelo menos três vezes 20 vezes. É necessário dar descanso aos músculos, portanto, há uma pequena pausa entre as abordagens.
• Quando as pernas entorpecem, o exercício com o fitball ajuda. É necessário sentar-se e colocar a bola sob os pés e rolar lentamente. Assim, os músculos das pernas serão capazes de relaxar e, consequentemente, a dormência passará.

Contra-indicações à prescrição de terapia de exercício:

1. - fadiga e estresse;
2. - alta temperatura corporal;
3. - se o corpo tiver processos inflamatórios;
4. - hipertensão arterial;
5. - hemofilia ou coagulabilidade do sangue.

Exercícios para cifose da vértebra cervical

• É necessário não esquecer que é necessário lutar contra esta doença com um jogo de instrumentos que um especialista marcará.
• Tome medicamentos prescritos regularmente, aos quais são adicionados exercícios terapêuticos para a cifose.
• Todas as prescrições de médicos precisam ser realizadas, para controlar a carga e para realizar regularmente a terapia de exercícios.
• Afinal, caso contrário, não haverá progresso na recuperação.

Neste exercício de fisioterapia, o detalhe principal é um bastão. Pode ser um bastão de ginástica especial ou um normal. Deve ter cerca de um metro de comprimento, lisa e não pesada.

1. Você precisa ficar em linha reta e abra as pernas um pouco. O palito é enrolado atrás das costas e pressionado contra as omoplatas. Nós agachamos em inalação, mas em exalação nós nos elevamos. Repita o exercício dez vezes. O número de abordagens pode ser aumentado gradualmente.
2. Para se tornar em meias. Na inspiração, as mãos devem ser levantadas para cima e abaixadas na expiração. Concentre-se em sua saúde, faça quantas vezes sua saúde permitir.
3. Nós seguramos o palito pressionado contra as omoplatas em nossas mãos. Na inspiração, os braços são puxados para cima, a cabeça é jogada para trás. Na expiração, retornamos à posição inicial.
4. Deite-se de costas e apoie-se nos cotovelos. Inale - a parte torácica inclina-se para cima, exala - a posição inicial.
5. Deite de barriga para baixo e coloque as mãos na parte de trás da cabeça, enquanto dilui os cotovelos para os lados. Respire - os ombros e a área do peito, expire - a posição inicial.
6. Você precisa se deitar de barriga para baixo e pegar suas mãos para que uma lâmina repouse sobre as omoplatas. Na inspiração, a coluna inclina-se para cima e a cabeça se estende até as omoplatas. A exalação é a posição inicial.
7. Deite-se de costas e coloque as mãos sobre a cabeça com um palito, de modo que fique esticado na linha. As pernas precisam se esticar para um lado e as mãos com um pau para o outro. Assim, estique a coluna.

Complexo de exercícios para cifose da vértebra torácica

Ginástica obrigatória é prescrita e com cifose da coluna torácica, que também envolve um pau.

• É necessário deitar de barriga para baixo e com as mãos para os ombros. Na inspiração, você precisa se curvar na parte inferior das costas e tentar alongar-se para cima, quando expirar, retornará à posição inicial.
• Este exercício é semelhante ao primeiro, apenas um bastão é usado. O pau é colocado sobre as omoplatas e a cabeça se estende para cima. Além disso, a parte traseira se dobra, enquanto a área das lâminas deve ser nivelada ao máximo.
• A posição inicial de quatro. A cabeça se inclina para trás e as costas se dobram para cima e para baixo. O exercício é feito como um gatinho.
• De pé, o bastão deve ser preso às omoplatas e fixado de tal maneira que fosse nas axilas. Faça agachamentos, enquanto as costas devem ser niveladas, e a cabeça se estica para cima.
• É necessário pegar um pau e colocar as mãos para trás para que fique para trás. Você precisa levantar os braços para cima enquanto não se inclina, e as costas devem se inclinar para a frente.

Fisioterapia com cifose da coluna lombar

A ênfase principal deve ser feita no alongamento e alinhamento lombar.

1. A posição inicial está de pé. Você precisa pegar um bastão de ginástica e esticar os braços para cima, enquanto se inclina de um lado para o outro.
2. É necessário dobrar-se para baixo, para fechar pernas no tornozelo. Os lombos precisam de uma boa curva.
3. Deitada de costas, tente erguer os ombros de tal forma que a região lombar fique arredondada.
4. A posição inicial de quatro. Faça o arqueamento do back-up, o lombo precisa ser puxado para cima.

Como você pode ver, todos os exercícios são semelhantes entre si, mas em cada um deles a ênfase está no local doente. Todos eles visam fortalecer os músculos.

• Lembre-se que você não pode se livrar da patologia apenas por treinamento físico, então você deve definitivamente consultar um especialista.
• Para livrar-se de problemas com umas costas é possível só aproximações complexas.

Certifique-se de que a criança se desenvolve corretamente. Não se sente em um lugar, pratique esportes e não se esqueça de que o problema é mais fácil de evitar do que eliminar.

Fonte: https://osankasovet.ru/kifoz/uprazhneniya-pri-kifoze.html