Posso praticar esportes com osteocondrose?

Aulas de esportes e osteocondrose: são compatíveis

O sucesso do tratamento da osteocondrose é geralmente associado ao estresse físico.

É verdade que tudo depende da condição do paciente: em casos graves, a maioria das cargas é cancelada e a atividade permitida ocorre em um modo econômico.

De qualquer forma, depois de ouvir um diagnóstico desapontador, você precisa descobrir com o médico se no seu caso a osteocondrose e os esportes são compatíveis e, em caso afirmativo, que tipo de esporte preferir.

O que procurar

Vertebrologistas e cirurgiões aconselham evitar a realização de exercícios que causem dor. Se houver um ligeiro desconforto nas costas (especialmente em doentes com mais de 20 anos), isto é normal, mas em caso de dor intensa é melhor consultar um médico sem demora.

No inverno, você pode esquiar, no verão - nadar, correr ou praticar esportes, andar de bicicleta. Mas tudo isso - apenas com formas leves de osteocondrose.

• Você deve executar os elementos para qualquer e todo o tempo. Não os deixe cair imediatamente depois de se sentir melhor.
• Todos os movimentos devem ser suaves, turvos, lentos.
• No final dos exercícios, você deve esticar a coluna suavemente e, em seguida, andar devagar, respirando profundamente, por 2-3 minutos.

Se o paciente é um atleta, geralmente após o curso do tratamento, ele pode ser engajado como antes, mas ele terá que exercitar cuidadosamente todos os movimentos.

Contra-indicações

Alguns esportes não são recomendados para estas doenças:

• em forma grave;
• escoliose grave;
• condromalácia (lesão grave da cartilagem);
• lesões benignas / malignas tanto da coluna vertebral como do tecido conjuntivo;
• e estado pós-AVC.

Os principais tipos de atividade indesejada:

• Cargas "explosivas" (empurrões);
• Saltando;
• torção (ao longo do eixo da coluna);
• vibração.

Com tais cargas, os discos intervertebrais se contraem mais fortemente, o que leva ao beliscão dos nervos ou ao aperto da hérnia.

Na hérnia, formas graves da doença são contraindicados a exercícios de flexão, flexões, inclinações, agachamentos, flexões da coluna lombar - especialmente no caso da osteocondrose da região lombar.

especialistas não aconselham com dor nas costas, escoliose, artrose das articulações. A corrida fortalece a carga vertical, por causa dos tremores que existe e a dor aumenta, e com a artrose, a destruição das articulações é acelerada.

Para a saúde da coluna

Que esportes você pode fazer quando tem osteocondrose? De acordo com o famoso médico, não há tipos de esportes prejudiciais - há uma incapacidade de preparar o corpo para o exercício e sair dele corretamente. Ele recomenda as seguintes atividades:

1. força (com o fardo) - para a preparação e desenvolvimento de músculos e o sistema vascular, ajusta-se dependendo da preparação física do paciente;
2. aeróbico - movimentos cíclicos por 20-30 minutos: elipsoide, natação, caminhada; um batimento cardíaco confortável para o coração deve ser de até 145 batimentos por minuto;
3. alongamento (alongamento) - as inclinações ao expirar em cada perna, sem dobrar os joelhos, com um atraso de 20 segundos, depois inclinando-se para frente com as pernas afastadas mais largas que os ombros, em um esforço para tocar o chão com as mãos.

deve ser recomendado por um médico e um bom instrutor de ginástica. O treinamento de força fortalece o espartilho muscular e restaura o equilíbrio muscular.

ou aeróbica aquática relaxa todos os músculos e alivia o estresse da coluna vertebral, pois na água não há necessidade de apoiar o corpo. O trabalho do sistema respiratório, circulação sanguínea é ativado.

Esquis, patins aumentam a resistência, exercitam os músculos, enquanto o deslizamento da coluna não experimenta o choque, como quando correr ou pular.

O tai chi da ginástica permite alongar os músculos, desenvolver a flexibilidade, melhorar a coordenação e necessitar de dor. Uma respiração balanceada permite que você lide com a falta de oxigênio do cérebro, o que é muito importante para a osteocondrose cervical.

Em cada fase da doença, o principal objetivo de suas ações é evitar uma exacerbação.

O médico determinará se você deve se limitar nos movimentos ou, ao contrário, a opção ideal será ir ao médico ou ao médico.

Isenção de responsabilidade

As informações contidas nos artigos destinam-se apenas à leitura geral e não devem ser utilizadas para autodiagnóstico de problemas de saúde ou para fins terapêuticos.

Este artigo não é um substituto para o conselho médico de um médico (neurologista, terapeuta).

Por favor, consulte o seu médico primeiro para saber a causa exata do seu problema de saúde.

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Fonte: http://osteohondrosy.net/sportivnye-zanyatiya-i-osteokhondroz-sovmestimy-li-oni.html

Se é possível envolver-se em esportes ativos em um osteochondrosis de uma espinha dorsal

Osteocondrose e esportes - estes dois conceitos são consistentes? Problemas com a coluna vertebral é um veredicto? Musculação, corrida, bares, boxe, hóquei sob a proibição? Nós sugerimos que você aprenda muito sobre esta doença desagradável, e nós lhe diremos como ela é bonita, apesar das limitações e proibições.

O movimento nos ajudará a aproveitar a vida

Se você ama a educação física desde a infância, a dor na coluna não deve ser uma sentença para você.

Quando osteocondrose, o esporte adequado é necessário para acelerar o processo de recuperação.

Mas, entre os profissionais, não é incomum ouvir histórias sobre como os problemas nas costas fizeram com que abandonassem seu passatempo favorito e fossem à bicicleta e aos bares.

O fascínio pelo boxe também está constantemente provocando sérios estresses nas vértebras, e pode causar o desenvolvimento de osteocondrose.

Ao recusar-se a encarar a verdade e continuar praticando, você corre o risco de adquirir uma forma complexa da doença. Mesmo simples flexões, barras podem ser perigosas.

Que esporte não deve ser levado?

• Os esportes de esqui são tão dinâmicos que são perigosos até mesmo para pessoas perfeitamente saudáveis. Com a destruição do disco intervertebral tais cargas excluem-se. Mesmo alto profissionalismo, o amortecimento adequado pelos pés não pode salvar de danos em um ponto dolorido. A espinha do esquiador experimenta a compressão a cada segundo.
• Badminton, golfe, tênis - atividades esportivas maravilhosas, que permitem fortalecer o back frame muscular e desenvolver sua flexibilidade. Mas o treinamento pode ser feito apenas durante os períodos de calma da doença. Com exacerbações, é melhor fazer tratamento e terapia de exercícios. Viradas bruscas do tronco e inclinações em direções diferentes podem causar complicações.
• Hockey, boxe, wrestling e futebol são perigosos para pessoas com osteocondrose. Aqui há greves constantes, solavancos, quedas, colisões e uma alta taxa de movimento ao longo do campo de jogo. Se você tiver problemas com a coluna, esses esportes devem ser deixados. Afinal, mesmo sabendo do seu problema, você pode se deixar levar e esquecer as medidas de segurança. Mesmo o futebol amador não é recomendado, pois também há confrontos entre lados opostos e quedas. Encontre por si mesmo algo novo e menos traumático.
• Musculação, barras, flexões - deve ser feito apenas sob a orientação de um treinador.

O treinamento mais útil para a coluna é:

• natação;
• correndo;
• moldar;
• cargas moderadas de energia: vigas, barras, varetas, halteres, flexões;
• treino cardio em bicicleta;
• andando em esquis;
• tipos orientais de ginástica;

Esporte para osteocondrose deve estar correto - é importante para nós permanecermos saudáveis ​​e móveis. A dor permanecerá no passado se você cuidar de si mesmo.

Aulas ativas: escolha o melhor

Exercícios cardio emocionais e dinâmicos podem encher o corpo com energia, força e ajudar a perder peso de forma eficaz ou manter-se em perfeita forma.

Em alta taxa, o ciclismo está ganhando popularidade hoje. Mas é útil para você? Durante o movimento, você tem que esticar todos os músculos para manter o equilíbrio.

Com problemas na coluna, esse estresse prolongado pode provocar exacerbação e doenças progressivas.

Para que os treinos de cardio tragam apenas benefícios e não prejudiquem, é necessário conduzi-los corretamente:

1. Para a duração do exercício, use um espartilho especial.
2. Equipe a bicicleta com um rolo de suporte especial.
3. Compre um veículo com encosto.
4. Corridas longas devem ser eliminadas.
5. Mantenha a postura correta enquanto se movimenta.
6. Tente dirigir em um ritmo calmo, sem paradas repentinas, empurrões.
7. Seleciona até ciclovias e caminhos.

Se você não tem a oportunidade de treinar em uma bicicleta, então uma bicicleta de exercício pode ser oferecida como uma alternativa. Este dispositivo irá definitivamente protegê-lo de lesões e conseqüências indesejáveis.

Posso correr uma corrida? Esportes profissionais para pacientes com osteocondrose cervical são proibidos. Mas cargas pequenas e corretas ajudarão a melhorar o curso da doença. Existe uma opinião de que nos estágios iniciais tal treinamento impede o desenvolvimento posterior do processo destrutivo.

Se você recebeu o consentimento, tente implementar as seguintes recomendações:

• Comece com um ritmo lento, ouça seus próprios sentimentos.
• Escolha por treinar caminhos suaves na floresta e nos parques, o que atenua a depreciação.
• Pratique calçado ortopédico.
• Mantenha seu nível corporal.
• Depois da aula, faça alguns exercícios de alongamento.

Se você tiver uma protusão ou discos deslocados na região lombar, esqueça a execução. É melhor escolher um exercício de cardio em uma bicicleta.

Lembre-se que, quando proibidos os esportes acima, você sempre pode fazer hidroginástica e natação. Eles vão fortalecer os músculos esqueléticos e ajudar a se livrar da dor e dos sintomas desagradáveis ​​da doença o mais rápido possível.

Como combinar exercícios de força e doença

Musculação - hoje na moda. Um corpo bonito e inflado atrai a atenção dos outros e causa inveja.

Segundo as estatísticas, cerca de 80% dos visitantes do ginásio já entrou com a presença de problemas na coluna vertebral. Posição sedentária, baixa mobilidade são os principais culpados da osteocondrose.

Para não causar dano adicional a saúde muito trabalho, é necessário fazê-lo cuidadosamente, com o conhecimento de certas nuances.

O fisiculturismo é proibido apenas para pessoas com doença grave.

Nos estágios iniciais, é importante ouvir o coach e seguir as recomendações:

1. Como um treino de cardio, use um elipsóide ou uma bicicleta. Correr, pular corda é proibido.
2. As conchas devem ser levantadas do chão, agachadas com as costas retas.
3. Você não pode executar exercícios com carga axial de compressão no cume.
4. Gradualmente, aumente o peso.
5. Para qualquer exercício, use espartilhos e um cinto fortemente atlético.

O fisiculturismo envolve muito trabalho, mas apesar das grandes limitações, você ainda pode bombear os músculos das costas com os seguintes exercícios:

• impulso do bloco inferior para o cinto;
• hipertensão reversa;
• puxando halteres com uma mão;
• pull-ups na barra transversal (barras);
• empurrado na parte de trás do bloco inferior com um punho de uma mão;
• tração do bloco superior pela cabeça ou pelo peito;
• hiperextensão.

Você pode usar ativamente as barras, tornando-as mais flexíveis.

O fisiculturismo está aberto para você, basta escolher um bom treinador e não se esqueça de visitar o seu médico regularmente. Em exacerbações suspendem temporariamente o emprego, levem barras desiguais. Mantenha-se em boa forma andando de bicicleta, nadando.

Complicações do exercício

Fonte: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Que tipo de esportes você pode fazer com osteocondrose

Uma das doenças mais insidiosas do nosso tempo é a osteocondrose cervical, para a qual os médicos prescrevem todos os tipos de terapias.

Especialmente muitas vezes osteochondrosis cervical e trabalho no computador estão intimamente relacionados uns aos outros, portanto, para melhorar a condição, um aumento na atividade é recomendado.

Entre todos os métodos de tratamento, uma variedade de exercícios físicos e estresses são particularmente eficazes. No entanto, como não exagerar? Mais detalhes sobre que cargas físicas são aceitáveis ​​para osteochondrosis cervical, nós hoje e falamos.

Que tipo de esportes você pode fazer com a osteocondrose cervical?

Quando uma pessoa desenvolve uma osteocondrose da coluna cervical, a atividade física ajuda a aliviar a saúde geral, normalizar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Pode ser quase qualquer coisa. A lista de quais exercícios escolher para osteochondrosis cervical é bastante extensa, aqui estão algumas das opções mais acessíveis:

• passeios diários;
• jogging fácil;
• andando de bicicleta.

Especialmente útil é nadar com osteochondrosis do pescoço. No entanto, não negligencie a regra básica: para superar a osteocondrose cervical, a atividade física deve ser moderada.

Por exemplo, você pode organizar corridas noturnas leves no parque ou percorrer o caminho no ginásio para fortalecer a coluna vertebral.

Observe que, com a osteocondrose do departamento cervical, a corrida deve ser lenta e não muito debilitante.

Carga ótima em osteochondrosis do pescoço de mulheres

Dor no pescoço e nas costas após um dia de trabalho não é uma desculpa para se recusar a comprar uma assinatura de um clube de fitness.

Pelo contrário, o treinamento corretamente selecionado ajudará a trazer o corpo de volta ao normal e não permitirá que a doença se desenvolva.

Não sabe que tipo de esporte fazer com osteochondrosis cervical e que lições escolher? Aqui estão algumas dicas de consultores de fitness experientes:

• Todas as mulheres com osteocondrose da aptidão do departamento cervical e pilates dão um excelente resultado. Esse treinamento fortalece os músculos do pescoço e os músculos fortalecidos podem manter a posição normal da coluna vertebral.
• Depois de fitness ou pilates, recomenda-se correr no ar por 20-30 minutos - isso reforçará o sistema respiratório e melhorará a circulação sanguínea, o que é importante para a osteocondrose.
• Pilates impede a falta de oxigênio do cérebro e exclui a transmissão da artéria principal que passa ao longo da coluna.

Além disso, o tratamento da osteocondrose cervical com a ioga é bastante comum. A principal coisa - não se esqueça de avisar o instrutor sobre o problema existente e se envolver estritamente com o treinador.

Como se exercitar em casa com osteocondrose cervical

Mesmo que você não tenha tempo e oportunidade de ir a um clube de fitness, a carga habitual ajuda a tratar e prevenir a osteocondrose cervical. No entanto, surge a pergunta: que exercícios escolher para carregar, se a osteocondrose do pescoço já se faz sentir, para não sobrecarregar a coluna?

Com osteocondrose do departamento cervical, exercícios com halteres em casa dão um bom efeito, e você pode comprar uma bicicleta ergométrica para aliviar o estresse físico. Ao realizar exercícios com halteres, recomenda-se apoiar-se no encosto da cadeira e o assento deve ser rígido.

Como você entende, osteocondrose cervical e esportes, danças e outras atividades físicas ajudam a aliviar a condição do paciente, mas também previnem o desenvolvimento da doença.

Do que é impossível envolver-se em osteochondrosis de um pescoço?

Você deve saber, com osteochondrosis da parte cervical, o que você não pode fazer, a fim de não agravar a sua saúde. Estritamente contra-indicado os seguintes esportes:

• badminton e tênis;
• halterofilismo;
• salto em altura;
• jogando um disco ou uma lança.

Todos esses exercícios criam uma carga alta na coluna e o bombeamento ativo dos músculos contribuirá para a curvatura da coluna vertebral. Em alguns casos, com osteocondrose cervical, não se deve sequer levantar sem primeiro consultar um médico.

Cuidados devem ser tomados com qualquer esporte ativo, incluindo futebol, hóquei, skate ou patinação, esqui e muito mais. Todos eles sobrecarregam a coluna e podem agravar a condição.

Resumindo, pode-se notar que a osteocondrose do pescoço e fitness são duas coisas inseparáveis, se você quiser aliviar sua condição o mais rápido possível, mas você precisa de uma abordagem competente e responsável.

Fonte: http://www.sportobzor.ru/zabolevaniya-oporno-dvigatelnogo-apparata/kakie-fizicheskie-nagruzki-razresheny-pri-sheynom-osteohondroze.html

Praticar esportes com osteocondrose: benefício ou dano

O diagnóstico de osteocondrose parece uma frase para quem gosta de esportes e não representa uma vida plena sem esforço físico regular.

O paradoxo desta doença é que ela pode ultrapassar e envolver as pessoas em esportes, e preferem um estilo de vida sedentário.

Na verdade, o primeiro desespero não vale a pena, porque osteocondrose e esportes nem sempre são separados, e o segundo é recomendado para mudar seus hábitos, mas sobre tudo em ordem.

O que é osteocondrose?

A osteocondrose é chamada de distúrbios distróficos na cartilagem articular. Na maioria das vezes, a doença "ataca" os discos intervertebrais, embora quase todas as articulações do corpo humano estejam imunes a ela.

As razões para o aparecimento da osteocondrose são muito interessantes. Em primeiro lugar, os cientistas chamam a ereção do homem.

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Ou seja, os pré-requisitos para o aparecimento da doença em humanos apareceram mesmo numa época em que nossos ancestrais distantes desciam das árvores.

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Dados completos sobre as causas do aparecimento de alterações nos discos intervertebrais ainda não estão lá. Na maioria dos casos, a osteocondrose alcança os 35 anos de idade. Aqui estão apenas algumas coisas que devem ser evitadas por aqueles que não querem adquirir tal diagnóstico:

• trauma da coluna;
• estilo de vida sedentário;
• esforço físico incorreto e excessivo;
• estresse e tensão nervosa;
• excesso de peso;
• calçados desconfortáveis, sobrecarregando a coluna (isso inclui um salto alto);
• fumar;
• ecologia ruim.

Tudo isso de uma forma ou de outra pode ser evitado. Grande risco é colocado por atletas profissionais que subitamente abandonaram todo o treinamento. Outros fatores que contribuem para o desenvolvimento da osteocondrose são mal controlados.

Isso é hereditariedade, doenças do pé, incluindo pés chatos, distúrbios metabólicos, mudanças de idade.

A questão principal permanece: é possível se engajar em aptidão para osteocondrose ou outros tipos de exercício do que ameaça ou, inversamente, que benefícios isso traz?

Osteocondrose e esporte: a favor e contra

Existem duas causas principais de osteocondrose, direta ou indiretamente relacionadas ao esporte. O primeiro pode atingir pessoas que lidam com peso - o bombeamento de músculos ameaça a morte de vasos sanguíneos, dos quais depende a nutrição completa da coluna.

Isso, por sua vez, ameaça os processos mais distróficos no tecido cartilaginoso dos discos intervertebrais. A segunda razão é a completa ausência de esforço físico na vida humana, e isso leva à deposição de sais na coluna e, consequentemente, osteocondrose.

Portanto, podemos concluir que o esporte na osteocondrose é uma maneira completamente permitida de melhorar a saúde do paciente, mas a abordagem correta é importante.

Esta abordagem é errônea: cargas competentes na osteocondrose podem melhorar significativamente a saúde do paciente.

Tipos de exercícios permitidos para osteocondrose

A principal tarefa de treinar com osteocondrose é corrigir e fortalecer os músculos, dando-lhes flexibilidade, descompressão das raízes nervosas, desenvolvimento de postura adequada e prevenção de complicações doença.

Natação

Caminhar na piscina com osteocondrose é razoável e útil durante os períodos de calma da doença.

A natação é uma cura real para esta doença que não só permite que você trabalhe todos os grupos musculares, mas também melhorar a circulação sanguínea em partes problemáticas do corpo.

As aulas na piscina têm um efeito positivo no tom geral do corpo e na saúde em geral.

Todos os três tipos de osteocondrose - cervical, torácica e lombar - são tratados com sucesso com natação. Mas é importante entender que, dependendo do tipo de doença, as aulas serão diferentes.

Simples estadia na água não dá nada - você precisa nadar corretamente e, de preferência, sob a supervisão do treinador.

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Em suma, recomenda-se fazer isso nas costas, e com o cervical e lombar também é útil nadar com um peito.

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É necessário fazer o aquecimento antes das aulas e treinar exclusivamente em água morna, para que os rios e lagos não sejam adequados: a hipotermia só pode exacerbar os sintomas da osteocondrose. A consulta preliminar com um médico é obrigatória, porque a natação tem muitas contra-indicações.

Ginástica Terapêutica

Existem muitas variedades dessa ginástica.

Complexos de exercícios, geralmente realizados no chão, visam melhorar o suprimento de tecido cartilaginoso e a remoção gradual de depósitos de sal.

Às vezes são usados ​​halteres leves, cujo peso aumenta lentamente durante o treinamento regular.

Fitness

Sob a aptidão é geralmente entendido como um conjunto de exercícios destinados a todo o desenvolvimento do corpo - musculatura, flexibilidade, agilidade, respiração adequada.

Aptidão na osteocondrose pode ser um excelente meio de melhorar a condição do paciente.

É necessário evitar o treinamento, em que há uma notável tensão na coluna, há saltos e saltos, bem como desvios nas costas.

Yoga

É possível praticar esportes na presença de osteocondrose, já está claro, mas e as práticas exóticas? A atitude para o yoga do ponto de vista do diagnóstico de osteochondrosis não pode ser inequívoca.

Como prática médica, a ioga é uma grande ajuda para melhorar a nutrição dos discos intervertebrais, mas muitos dos exercícios podem sobrecarregar muito a coluna.

Portanto, a ioga na osteocondrose deve ser tratada com cautela e responsabilidade, e treinada apenas sob a orientação de um técnico experiente. Como prevenção da osteocondrose, a ioga é um excelente remédio.

Calanetics

Esse sistema de exercícios surgiu do yoga e, devido à sua especificidade (adequado para idosos), é perfeito para pacientes com osteocondrose. Não há risco de lesão e todos podem dominar os exercícios com o tempo.

Moldar

Nem todo exercício de modelagem é adequado para aqueles que têm problemas com a coluna, mas a maioria dos exercícios dá apenas uma carga mínima a essa parte do corpo, o que é uma vantagem indiscutível. Portanto, a modelagem é um excelente preventivo contra a osteocondrose. Também ajuda nos estágios iniciais da doença.

Algumas recomendações

Osteochondrosis é uma dor, e se incomoda você, você não pode ir a uma sala de fitness ou fitness. A dor leve é ​​uma exceção, já que pode estar presente quase 24 horas por dia. Ao reforçar é necessário parar o treino.

Em nenhum caso, não pode estar envolvido em levantar pesos. Exercícios que envolvem a flexão lombar são contraindicados durante os períodos de exacerbação da doença. E o principal: não deixe de consultar um médico antes de começar qualquer esporte.

Apenas um especialista escolherá o modo ideal de estudo.

Que tipo de treinamento é melhor evitar?

Na presença de alterações degenerativas na coluna vertebral, não se deve praticar esportes, o que dá uma carga maior a essa parte do corpo.

O bombeamento de músculos neste caso é carregado de uma curvatura do eixo vertebral. Especialmente prejudicial é a carga na coluna vertebral com a posição vertical do corpo.

Portanto, quando osteochondrosis, os seguintes esportes são contra-indicados:

• salto em altura;
• jogando um disco e lanças;
• halterofilismo;
• tênis e badminton;
• corrida profissional.

Perigosos são:

• pull-ups;
• um jogo de futebol e hockey;
• salta de altura;
• esquiar;
• golfe.

A segunda lista não é contra-indicada, mas com os exercícios listados e os esportes devem ser cautelosos.

Mesmo o golfe apresenta algum perigo devido à necessidade de curvas fechadas do tronco.

Esquiar leva a uma carga excessiva na coluna cervical - alguns pacientes devem ser evitados.

Além disso, esquiar e saltar de uma altura - uma má idéia por causa do risco de lesões na coluna vertebral. O mesmo vale para o futebol com hóquei e afins.

Qualquer esporte de equipe implica um alto risco de lesão. No entanto, por si só, a atividade física deste tipo, como no futebol, pelo contrário, é útil.

Puxar leva a alongar a coluna vertebral e é perigoso, aumentando a síndrome da dor.

Conclusão

Com uma abordagem competente, esportes com osteocondrose não são apenas proibidos, mas necessários. Discurso, claro, não sobre cargas de nível profissional, mas sobre treinamento físico limitado.

A osteocondrose e, por exemplo, a aptidão física podem ser muito compatíveis, mas somente o médico pode escolher os exercícios corretos e a dosagem dos exercícios, com base no exame médico.

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Permitir que você treine ou não, o especialista deve decidir. É importante entender que o esporte na osteocondrose não é uma panacéia.

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Ele não cura a doença em si, mas idealmente alivia grandemente a condição do paciente, devolvendo o sabor de uma vida saudável completa.

Que esportes podem ser praticados na osteocondrose - vídeo

Fonte: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/sport.html

Posso praticar esportes com um paciente com osteocondrose?

Especificamente responder a pergunta, que tipo de esporte pode ser praticado com osteochondrosis, só pode um médico, tendo em mãos os testes do paciente.

Doenças degenerativas e distróficas da coluna são muitas, cada uma delas tem suas próprias características e estágios.

Em alguns casos, pode haver dor significativa, em outros - mobilidade limitada.

Da mesma forma, não se pode responder categoricamente a questão, posso estudar na academia com osteocondrose? Tudo depende do estágio da doença e de que tipo de estresse o corpo experimentará durante o treinamento.

Se os exercícios na academia forem reforçados, a doença terá uma forma aguda, resultando em uma síndrome de dor forte, ou seja,

as pessoas não podem praticar esportes com osteocondrose, não importa o quanto gostem.

Em outras palavras, a osteocondrose e vários esportes podem ser combinados, mas com competência, e qualquer treinamento deve ser permitido pelo médico.

Restrições para diferentes tipos de osteocondrose

O tipo de osteocondrose depende da área de sua ocorrência. As cargas físicas estão diretamente relacionadas à localização da osteocondrose, uma vez que diferentes exercícios têm efeito sobre essa ou aquela parte da coluna vertebral.

Com osteochondrosis cervical, os exercícios que melhoram a circulação sanguínea na parte superior são úteis.

Uma vez que com a osteocondrose cervical existe uma forte pressão nos vasos sanguíneos que alimentam o cérebro, a progressão da doença pode levar a consequências severas e por vezes irreversíveis.

Portanto, a escolha de esportes, neste caso, deve ser o mais cuidadosa possível.

Com a osteocondrose do departamento torácico, o diagnóstico é bastante difícil, uma vez que os ataques dolorosos são frequentemente confundidos com dor cardíaca.

Esse tipo de osteocondrose é menos comum, e é improvável que sua sintomatologia na fase aguda cause o desejo de praticar esportes, pois a maior parte da atividade motora é interrompida.

A forma mais comum é a osteocondrose da região sacral e lombar.

O paciente pode sofrer ataques de dor severa na região lombar, a dor pode capturar a região glútea, quadris e virilha.

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Cargas fortes e giros agudos aumentam a dor, também pode ocorrer lombalgia - uma dor muito acentuada.

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Portanto, os exercícios que um médico pode resolver com este tipo de doença devem ser destinados a fortalecer os músculos da região lombossacral. No entanto, cargas pesadas podem causar complicações.

Há também osteocondrose polissegmentar, que ocorre em segmentos de uma ou de diferentes partes da coluna vertebral. Neste caso, na ocasião de exercícios físicos, é necessária a consulta compulsória com um médico, já que às vezes o esporte pode ser completamente contra-indicativo.

A síndrome radicular é uma violação das terminações nervosas, que é acompanhada por um processo inflamatório. A dor é grandemente aumentada. Neste caso, qualquer exercício físico deve ser suspenso até que a inflamação seja completamente removida e a dor desapareça.

Cargas em diferentes estágios da osteocondrose

Que tipo de esporte será permitido, e o que é contraindicado - depende diretamente do estágio da doença. Existem apenas 4:

1. O núcleo do disco seca e deforma. As sensações de dor ainda não são muito intensas e instáveis. Este estágio é bem tratado, e as atividades esportivas nesse caso não podem ser canceladas.
2. O disco quase não é capaz de depreciação, a pressão sobre os nervos e vasos sanguíneos está aumentando. Com a carga, a dor se torna mais forte. Nesta fase, recomenda-se reduzir a carga, mas continue a se exercitar.
3. O anel fibroso é destruído, a protusão hernial é formada, a mobilidade piora, a inflamação ocorre. O estresse físico deve ser revertido e lidar com o tratamento da inflamação.
4. Os tecidos dos discos são substituídos pelos tecidos degenerados, e os próprios discos são fixados na posição dada, como resultado do que a postura muda. As funções motoras são violadas e limitadas. A espinha fica estática. O exercício e o exercício devem ser mínimos e, na maioria das vezes, são limitados à terapia por exercícios. No fitness, esportes e outras atividades neste caso estão fora de questão.

Osteocondrose e exercícios físicos

Para combinar a vida esportiva e a osteocondrose e, ao mesmo tempo, não prejudicar sua saúde, é necessário considerar os seguintes pontos:

1. Em um período agudo da doença, qualquer atividade física é contraindicada.
2. Os exercícios devem ser escolhidos para que eles tenham o máximo benefício para a coluna. Recomenda-se inclinar o corpo com um bastão atrás das costas, puxar para cima na barra transversal e todos os exercícios que são realizados na posição de bruços.
3. Depois de fazer todos os exercícios, você precisa alongar as costas. É permitido usar qualquer dispositivo que ajude a alongar a coluna. No final do treinamento, você precisa se deitar por um tempo, esticando as costas em uma superfície plana.
4. Saltar e correr a velocidade é desejável para cancelar, pois podem causar uma exacerbação da doença.
5. Não faça exercícios que criem uma forte deflexão nas costas.
6. Se a dor ocorrer durante a realização de um exercício, ela deve ser cancelada. Suponha apenas um pouco de desconforto.

Esporte com osteocondrose da região cervical não é uma contraindicação, mas é útil apenas nos estágios iniciais da doença, com dor intensa o paciente deve estar em repouso absoluto.

Corridas devem ser completamente excluídos, especialmente no período agudo da doença, também é melhor não ir ao ginásio, mas a caminhada nórdica será muito útil.

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No entanto, para caminhar, é melhor escolher uma superfície uniforme e macia, não é aconselhável andar em uma estrada de concreto ou asfalto. Ótimo - um caminho de terra ou areia na floresta.

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O único esporte em osteochondrosis, que não tem restrições é nadar, é útil e hidroginástica.

Aulas de fitness

Aptidão para osteochondrosis é útil em quase todos os casos. Exercícios reduzem o risco de violação das terminações nervosas, ajudam a quebrar depósitos de sal entre as vértebras, melhorar a circulação sanguínea.

No entanto, a aptidão só é possível quando os exercícios são conduzidos corretamente e de acordo com a doença existente. O instrutor deve necessariamente informar sobre o diagnóstico, e pedir-lhe para pegar exercícios que não prejudiquem.

Faça aptidão para osteochondrosis como segue:

• Não sobrecarregue os exercícios com peso significativo, pois existe o risco de deslocar as vértebras;
• em nenhum caso, não pode levantar a barra, mesmo a partir da posição propensa;
• se ocorrer dor, o exercício deve ser interrompido;
• Não faça exercícios rápidos, especialmente para turnos.

Que conclusões podem ser tiradas?

Você pode se colocar em forma com osteocondrose. Escolha o tipo de esporte que você precisa, com base na gravidade da doença e na condição da coluna como um todo.

Na forma aguda da doença, os esportes são excluídos, é necessário curar todos os processos inflamatórios na coluna vertebral e depois exercitar. Embora existam dores, também é desejável limitar a carga.

Estar envolvido, é extremamente importante manter uma postura que seja confortável para o pescoço e coluna.

É muito importante não estabelecer o diagnóstico por si mesmo e, especialmente, não prescrever tratamento, e também não ouvir os conselhos de amigos que tenham encontrado este problema.

É necessário visitar um médico, fazer o diagnóstico e seguir rigorosamente todas as recomendações que o especialista dará. Quanto ao esporte, também precisamos consultar um médico, para não agravar a situação.

Fonte: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/zanyatiya-sportom.html

Osteocondrose e musculação. Como corretamente se envolver e se é necessário?

Nossos para você em uma escova, senhoras e senhores!

Hoje estamos aguardando a continuação do ciclo de anotações "Paciente de canto e falaremos sobre osteocondrose e musculação. Ao ler, você descobrirá que tipo de doença ela é, quais são suas causas / consequências e como organizar seu processo de treinamento se a condrose já ocorrer.

Então, sente-se, começamos.

Osteocondrose e musculação. FAQ perguntas e respostas

Como você sabe, em breve um novo serviço aparecerá no projeto chamado a consulta de um médico de esportes, com a ajuda de que todos podem fazer perguntas de interesse por sua saúde precária, treinamento / nutrição e, em geral, a vida em seus condições. Em conexão com a liberação imediata, decidimos continuar nosso ciclo de anotações "paciente de canto" e considerar o mais questões agudas e urgentes que lhe dizem respeito e deixar sua marca na atividade física e saúde. No momento, já consideramos tópicos como escoliose e musculação, artrose e musculação, hérnia e musculação, e agora é hora de prestar atenção à osteocondrose.

Na verdade, vamos começar de longe ...

Muitas vezes chegamos ao salão com um buquê de feridas, que geralmente inclui: pés chatos, curvatura da coluna, dor nas costas e outros nishtyaki doentios.

Nós viemos, é claro, para melhorar nossa saúde, remover grampos, obter leveza e, claro, o principal - ajustar a figura. E aqui - podemos ficar presos pelo perigo sob a forma de agravamento da situação, tendo em vista a formação não para o programa, ou seja,

usando exercícios indesejáveis.

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Geralmente os últimos caem no PT ou na ignorância do próprio recém-chegado, ou aparecem lá pela apresentação de um treinador que não tem tempo para 500rublos para mergulhar na situação de cada pessoa e mexer com ele por uma hora quebrada por um lucro de um centavo. Neste caso, um programa de treinamento de modelo e dosvidos é dado, - ser feito :).

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Esta abordagem não é boa, e hoje vamos descobrir como organizar adequadamente o seu processo de treinamento na presença de uma doença muito popular - osteocondrose.

O que é osteocondrose?

O termo vem de 2palavras, "osteon" = ossos e "chondron" = cartilagem, e é uma mudança degenerativa irreversível no estrutura dos discos intervertebrais associados a distúrbios metabólicos na cartilagem e sua prematura desgaste. A altura dos discos diminui e eles perdem sua função fisiológica. Conforme a doença progride, ocorre uma reação na placa final dos corpos vertebrais. Esta reação pode ser dividida em três etapas:

• estágio não.1- edema;
• estágio não.2Degeneração gordurosa;
• estágio não.3- esclerose.

A doença se manifesta na forma de dor dolorosa na região da escápula (especialmente quando o paciente está em pé em uma posição sentada / em pé por um longo período). A mobilidade de algumas partes do corpo, ombro / pescoço também se deteriora, e dores de tiro aparecem durante a realização de certos movimentos do corpo.

Muitas vezes, as dores são dadas a lugares diferentes: pernas, se houver problemas com a coluna lombar, ou com as mãos, se elas vierem da coluna cervical.

Como se forma a osteocondrose?

O segmento móvel da coluna consiste em dois corpos vertebrais adjacentes, seus arcos, articulações e disco intervertebral entre eles, bem como um complexo de aparelho ligamentar que liga
vértebras do corpo.

O segmento móvel é de duas colunas, os corpos vertebrais formam nas condições estáticas a coluna frontal, e as articulações vertebrais e os arcos formam a coluna posterior. Um disco intervertebral elástico saudável extingue as forças que atuam nessas estruturas.

Isso reduz a altura do espaço intervertebral (sua redução ocorre) e leva a alterações morfológicas em todo o segmento móvel da coluna.

O disco degenerado (degenerado) não é mais elástico, não absorve as forças aplicadas e a pressão se desloca mais diretamente para a base e placas superiores dos corpos vertebrais adjacentes.

A primeira conseqüência do aumento da pressão é o aumento da densidade mineral do tecido ósseo (esclerose), da base e das placas superiores dos corpos vertebrais, denominada osteocondrose.

Lugares de desenvolvimento de osteochondrosis

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É geralmente aceito que a osteocondrose diz respeito apenas a "pessoas para... no entanto, isso não é verdade. Crianças em idade escolar e aprendizagem de jovens também constituem uma alta porcentagem de pacientes com essa doença. E então a coisa toda no esqueleto imaturo, cargas sedentárias constantes e realizando o mesmo tipo de ação.

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Em geral, os principais locais de ataque da osteocondrose podem ser chamados:

• coxa (cabeça do fêmur);
• joelhos;
• pés;
• cotovelos;
• de volta (incluindo o "scruff").

Tipos e fases da osteocondrose

Os seguintes tipos de localização são diferenciados:

• cervical;
• torácica;
• lombar;
• comum (várias áreas ao mesmo tempo).

Também existe4estágios de progressão da doença (progressão):

• estágio não.1- destruição do anel fibroso, aparecimento de fissuras nos discos;
• estágio não.2- protrusão (protrusão do disco para o canal vertebral);
• estágio não.3- ruptura do anel fibroso e fluxo de saída do núcleo;
• estágio não.4- a aparição nos corpos das vértebras de crescimentos ossificados (osteófitos).

Quais fatores ou o que leva ao desenvolvimento da osteocondrose?

Esses fatores incluem:

• inflamação do disco intervertebral;
• escoliose;
• condução de caminhões (a profissão de caminhoneiros);
• fumar;
• trabalho físico associado ao movimento constante de objetos pesados ​​(por exemplo, carregadores).

A lista completa das razões é a seguinte.

Consequências da osteocondrose

Se você não tomar nenhuma medida para melhorar a situação com osteocondrose, isso levará a:

• fortalecimento de alterações degenerativas na estrutura da cartilagem intervertebral;
• deterioração das propriedades de amortecimento do disco vertebral;
• protrusão e hérnia;
• progressão da cifose e escoliose;
• estenose do canal vertebral (estreitamento do canal medular);
• adelgaçamento do disco e formação de osteófitos (crescimento ósseo, limitação da mobilidade e dor durante o movimento);
• deterioração da mobilidade e fluxo rápido do corpo;
• a ocorrência de dor logo após sentar (estar em uma posição);
• deterioração das funções musculares.

Então, analisamos os cálculos teóricos, agora passamos para ...

Osteocondrose e musculação: o lado prático da questão

Neste subcapítulo, as principais recomendações sobre a organização do processo de treinamento serão coletadas caso você tenha osteocondrose e vários tipos de dor. Também vamos descobrir: que exercícios devem ser descartados, quais devem ser modificados e quais devem ser incluídos em seu programa de treinamento.

Então, vamos começar em ordem.

Treinamento para osteocondrose. Regras básicas.

O mais provável é que você já tenha chegado ao corredor com essa doença, porque o contingente de escritório sedentário está à altura80%Centros de fitness visitantes e academias, e t.

o trabalho está associado com baixa mobilidade e permanecendo a maior parte do tempo sentado, então todos os nishtyaks insalubres que o acompanham, em particular a condrose, têm a priori.

Para se sentir confortável (na medida em que essa doença permite), é necessário fazer os seguintes ajustes em seu treinamento e processo de vida:

• faça alguns movimentos de aquecimento na coluna após cada60minutos de sessão;
• Não use jogging, corda como atividade aeróbica, substitua por pedais de torção, elipsóide;
• 2Uma vez por semana, visite a piscina e nade de costas;
• se existe a possibilidade de se inscrever e participar de sessões de LFK;
• dormir em uma cama firme e um travesseiro baixo;
• Levante as coisas / projéteis (por exemplo, halteres) do chão, agachando-se com as costas retas e não os tire de uma posição inclinada;
• se você é uma mãe jovem, nem sempre use uma criança pequena em seus braços e não a levante com as costas dobradas;
• usar sacos do mesmo peso em cada mão ou uma mochila nas costas;
• prestar especial atenção ao desenvolvimento dos músculos das costas e extensores da coluna;
• desista de alguns exercícios que criam uma carga axial de compressão na coluna (veja a lista abaixo);
• alongar a coluna depois de cada exercício, incl. pendurado em uma barra horizontal;
• Não use pesos grandes durante o exercício;
• desistir de repetições repetitivas;
• Use um cinto de levantamento de peso e espartilhos para qualquer exercício com peso livre nas costas;
• seguir rigorosamente a técnica de fazer exercícios nas costas;
• perder peso se você estiver com excesso de peso;
• inclua na sua dieta frutos do mar, peixe vermelho e nozes;
• tomar periodicamente vitaminas complexas;
• 1-2uma vez por dia, use óleo de peixe em cápsulas;
• adicione à dieta azeitona, linhaça ou óleo de centeio;
• Para melhorar as estruturas da cartilagem, use drogas com condroitina e ácido hialurônico;
• como masilok analgésico use Detraleks e Bálsamo Diculium;
• Faça sessões de acupuntura e terapia manual com os especialistas apropriados;
• depois do treino e, em geral, depois de um dia de trabalho, deitar-se sobre os espinhos do aplicador Kuznetsov.

Quanto aos próprios exercícios, que devem evitar-se na osteochondrosis, então a tal é possível transportar:

Apesar do fato de que muitos exercícios estão na área restrita, a parte traseira ainda pode ser carregada com qualidade:

• puxar a barra transversal (diferentes tipos de aderência);
• tração do bloco superior no peito / atrás da cabeça;
• impulso do bloco inferior para o cinto;
• puxando halteres com uma mão;
• empurrado na parte de trás do bloco inferior com um punho de uma mão;
• hiperextensão;
• hiperextensão reversa;

Quanto ao treinamento em casa com osteocondrose, os seguintes exercícios podem ser usados.

Bem, agora você sabe como construir corretamente o seu processo de treinamento na presença de osteocondrose e pode efetivamente lidar e melhorar seu físico com segurança.

Posfácio

Outra nota do ciclo "Paciente de canto chamada osteocondrose e musculação, é desmontada, e isso significa que suas atividades de treinamento (e não apenas) continuarão de maneira mais confortável chave. Assim, nada o distrairá, e você se concentrará mais no processo de mudar sua amada!

Sobre tudo isso, para continuar ...

PS.e você tem condrose, como você lida com isso?

PPS.Atenção por favor! 21.02foi disponibilizada a possibilidade de envio de questionários para a compilação de um programa de treinamento e nutrição pessoal. Eu ficarei feliz em trabalhar junto com você!

Com respeito e gratidão, Protasov Dmitry.

Fonte: http://ferrum-body.ru/osteohondroz-i-bodibilding.html