Nossa vida é cheia de stress, cuja causa pode ser qualquer coisa de mal-entendidos simples de problemas vitais para tragédias graves e eventos e situações traumáticas. Neste artigo, veremos alguns exercícios, treinamentos, métodos e métodos para a rápida retirada da ansiedade, estresse emocional e estresse, incluindo a meditação da ioga.
Vamos realizar a visualização de vídeo on-line com música relaxante. Lembre-se a coisa mais importante: a remoção eficaz de estresse psicológico, como resultado da análise das possíveis razões para a sua ocorrência e sua eliminação. Acontece também que nem sempre é possível eliminar os motivos! Então pelo menos apenas pratique os exercícios de treinamento, use os conselhos e recomendações descritos aqui.
ÍNDICE
para aliviar trauma psicológico e
estresse Como aliviar o stress?
Por isso, recomendamos opções simples de exercício para remoção de estresse, escolha algo para você:
Respiração- pela região abdominal .Respire profundamente em sua barriga, não em seu peito. Na inspiração, ela é bombeada, arredondada, na expiração - você a expele e a puxa para dentro. Para controlar esse tipo de respiração, coloque as palmas das mãos na área do umbigo. Faça o exercício por cinco minutos.
- Respiração lenta .Tome 4 respirações, então segure 4 respirações por 4 contagens. Em seguida, expire 4 contas e prenda a respiração novamente, também em quatro contas. Respire assim por cinco minutos, após o qual o relaxamento virá imperceptivelmente.
- Sorvete .Fique em pé, mãos para cima. Estique e force todo o seu corpo. Então fique alguns minutos para se acostumar com a tensão e se cansar disso. Imagine que você está congelado como sorvete. Então imagine que o sol aparece acima de você e seus raios o aquecem. Comece devagar para "derreter" sob seus raios. Primeiro, relaxe as mãos, depois os antebraços, depois os ombros, o pescoço, o corpo e depois as pernas. Relaxe completamente.
- "Visualização" .Imagine que você está na praia. Sente-se na areia branca como a neve, você é aquecido pelo sol e seus pés são lavados com água pura. Antes de você apenas uma superfície transparente azul, todos os problemas permaneceram além do horizonte. Uma brisa suave sopra em seu rosto, cócegas quentes fazem cócegas. Fique nesse estado por 5 minutos.
- Exercício "7 velas" .Inclui elementos de ginástica respiratória e visualização. Imagine que você tem sete velas acesas antes de você que precisam ser apagadas. Respire fundo e apague a primeira vela. Imagine como a chama se apaga. E então revezem-se, apagando todas as 7 velas até mergulharem na escuridão, o que evitará pensamentos obsessivos.
- Se você não pode resolver o problema, o exercício "Estratégia" irá ajudá-lo. Concentre-se no problema, considere a sequência de possíveis ações para eliminá-lo. Pare em cada elo intermediário da ação, pense nela, lembre-se dos sentimentos que aparecem após cada passo no caminho para resolver o problema. Ignore todas as substâncias irritantes, não preste atenção, lembre-se do plano para superar a situação estressante e tudo resultará.
- Pegue o pedaço de papel e desenhe uma situação que incomoda e deixa você nervoso. Na parte de trás da folha, anote todas as suas emoções negativas negativas que causam a situação. Deixe de lado tudo o que se acumulou no interior. Então, queime ou rasgue a folha.
- «Somos atraídos pelas estrelas» .Fique em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros. Respire fundo e levante as mãos, ainda esticando, como se quisesse tirar uma estrela do céu. Aguente assim. Expire mais e abaixe as mãos, relaxe-as e agite-as. Método
- "Lemon" .Sentado no sofá ou no chão, aceite a posição de lótus. Feche os olhos, imagine que você tem um limão na mão direita. Aperte seu punho como se estivesse espremendo o suco. Aperte seu punho o mais forte que puder até que as forças acabem, e o suco imaginário não flua. Demasiado - por outro lado. Exercício pode ser tentado e imediatamente em ambas as mãos.
- Exercícios "Globalização" .Imagine você e seu problema. Então imagine que você está dentro de uma casa grande, e a casa está dentro da rua. Essa rua fica dentro do bairro, que fica dentro da cidade. A cidade está localizada dentro do país, que fica no continente. O continente, é claro, no planeta Terra, na galáxia e na galáxia no universo. Assim, você poderá redefinir, pelo menos parcialmente, o significado de seus problemas e reduzir a gravidade das experiências traumáticas. Treinamento
- "Swing" .Deitado no chão, dobre os joelhos e envolva seus braços ao redor deles. Em seguida, arredondando as costas e levantando a cabeça e aproximando-a do peito, balance para frente e para trás primeiro. Portanto, tente balançar de um lado para o outro. O processo continua por cerca de um a dois minutos. Pensamentos exaustivos cessaram.
Formação, técnicas e jogos para aliviar a tensão e estresse
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método primeiro
Tome uma posição corporal confortável e feche os olhos. Agora, imagine um deserto de areia e um sol cegante no zênite. Uma caravana de camelos se move lentamente pelo deserto. Os animais são pendurados com mercadorias, cestas, mas eles andam exatamente ao longo da superfície arenosa e colinas, balançando lentamente de um lado para o outro. Movimentos de camelo são lisos, preguiçosos. Suas mandíbulas se movem lentamente - eles mastigam algo o tempo todo. Assistindo a caravana, você espontaneamente estão se acalmar, o ritmo da sua respiração torna-se suave, a sensação de calor e paz enche todo o corpo - da cabeça aos pés.
segundo método
A fim de aumentar a resistência ao stress, para alcançar a paz, relaxamento, para se livrar da ansiedade e emoção ao lidar com estranhos, você pode aplicar um método de formação de comparação.
Primeiro, relaxe em uma pose confortável. Segundo, pense no problema e pergunte-se: "Esse problema é muito sério ou não?".Tente compará-lo com os desastres mundiais, minimizá-lo. Este método de superação de estresse é muito semelhante ao mencionado acima 10 exercícios "Globalização".terceiro método
em lidar com o estresse método eficaz de técnicas de visualização que lhe dará a capacidade de relaxar e fortalecer o corpo, aumentar a resistência a fatores de estresse e compensar os recursos energéticos. Aparelhos
.Imagine um feixe de luz brilhante que vem da região da cabeça. A cada segundo o feixe cresce e desce - iluminando a agradável luz quente do peito, mãos, barriga e pernas. Sinta o calor nos mínimos detalhes. A luz energiza você, alivia a ansiedade e a ansiedade.
Se a criança tem estresse, o que devo fazer?
Existem jogos especiais para aliviar o stress das crianças. São técnicas psicologicamente projetadas para aliviar o estresse que podem fortalecer o sistema nervoso da criança após um choque emocional ou remover a tensão interna.
Jogos para crianças são diferentes, sua aplicação depende das tarefas.
Para aliviar o stress na face do jogo cabe "construir rostos", ou "krivlyalki".Simplesmente fazemos caretas com o bebê, fazemos máscaras com as mãos: sorria, surpreenda, infle ou desenhe nas bochechas, lábios.técnicas de meditação
para aliviar o stress
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relaxamento profundo Há um monte de diferentes métodos de meditação e não apenas em yoga, mas também na prática de psicólogos modernos. A meditação e outras técnicas de calma e relaxamento para a remoção do estresse emocional são amplamente utilizadas no trabalho de treinamento de psicólogos estrangeiros e domésticos que trabalham em escolas, agências governamentais, organizações e empresas.
Muitas pessoas em situações de estresse correm para a farmácia para comprar "algo dos nervos".Mas não recorra imediatamente a medicamentos e drogas, além disso, sem a nomeação de um médico. Se você aprender a controlar seu estado emocional através do relaxamento e de outras técnicas, poderá superar facilmente o estresse e será independente de qualquer outra pessoa.
