Respirar ao exercitar no balanço da imprensa: como respirar corretamente

Poucos, realizando exercícios de força, quando a imprensa swing, é dono de uma técnica de respiração e sabe como respirar corretamente. A respiração correta determina a eficácia do exercício, ajuda a concentrar-se no ritmo do movimento, simplifica sua implementação, permite que o corpo para levar mais facilmente a carga.

Pros - atletas - possuem as noções básicas de técnicas de respiração adequada, porque é a primeira coisa ensinada nas seções de esportes. Observando os princípios da respiração adequada, ele pode ser reutilizado para melhorar a sua resistência, mais rápido para alcançar o resultado desejado.É importante saber como respirar corretamente durante a imprensa de balanço, uma vez que este grupo de exercícios é o mais comum. CONTEÚDO

Pressione e

respiração inadequada A fim de compreender como respirar corretamente quando a imprensa de rock, considere o que ao que faz com que a respiração irregular.respiração inadequada - um dos erros mais comuns ao realizar exercícios na imprensa. Geralmente envolvidos não prestar a devida atenção a este aspecto, e sofre toda a eficácia dos exercícios. Tenha em mente que a técnica de respiração adequada irá ajudar a evitar muita dor nas articulações e músculos após o treino.

Nos esportes, o equipamento respiratório mais comum: uma respiração profunda, então - prender a respiração por alguns repetições do exercício. Em seguida, uma pessoa ganha fôlego e novamente por um tempo prendendo a respiração. Uma constante músculos troca gasosa necessários - um conjunto de oxigénio - dióxido de carbono, especialmente, no decurso da actividade física. Com a falta de ar completo, não podemos construir uma operação correta e completa dos músculos. Músculos

pode ser comparado com uma espécie de calorias de processamento de fábrica, queimando o excesso de gordura. Para o trabalho que eles precisam matérias-primas - oxigênio. Quando se trata do corpo de forma intermitente, fluxo de trabalho fica mais lento, e faça o que fizer, resultados bem sucedidos sustentáveis ​​não vai conseguir. A respiração correta

durante a imprensa swing, na verdade, muito simples. Inspire precisa em relaxar - subtensão( posição inicial) e expire ao levantar, quando os músculos estão maximamente tenso. Inicialmente, siga este ritmo pode parecer difícil, é necessário controlar a si mesmos como respirar corretamente durante a imprensa swing. Mas apenas alguns exercícios ritmo de respiração adequada se torna habitual, você vai respirar automaticamente, sem perceber. A respiração correta

enquanto balançando media: básico

olhar detalhado sobre como respirar corretamente durante a imprensa swing. O princípio base e simples, elas envolvem a seguinte sequência:

1. tomar a posição inicial( deitar no chão, banco, dependendo do exercício simulador).
2. Quando um padrão de exercícios abdominais, em que você precisa para deitar no chão, dobre os joelhos e levantá-los para o corpo, em seguida, pegar o corpo, é preciso exalar e inalar, retornando à posição inicial. Expire sobre o esforço é sempre feita - lembre-se disso.
3. Exhale precisa em todos os momentos durante a sua subida, assim como o tempo de inspiração deve ser igual ao longo do tempo durante o qual você parte inferior do tronco.

Como respirar quando a imprensa de rock não é difícil. Por que o direito é apenas como uma técnica? Ele ajuda a simplificar a implementação de todos os exercícios e garante que os músculos após o exercício estaria menos cansado. A dor após o treino possível, mas adequada respirando seus mortos, vai trazer para o desconforto pós-exercício normal, o que é considerado bastante natural.

Falando sobre como respirar corretamente, sacudindo a imprensa, é necessário considerar mais a contração muscular. Ao realizar exercícios na imprensa, seus músculos não são cortadas completamente, porque os pulmões têm uma certa quantidade de ar. Porque as pessoas que detêm fortemente a respiração durante o exercício, não pode trabalhar os músculos envolvidos completamente. Lidar com isso é bastante simples. Tome uma respiração completa quando você chegar ao ponto final, ou seja, a repetição máxima ao executar exercícios.

Entre os atletas, os músculos abdominais são freqüentemente chamados de "músculos de exalação".Ou seja, devemos exalar quando esses músculos estão tensos. Este princípio aplica-se a qualquer exercício. Qualquer elevação - pernas, joelhos, tronco, corpo e pernas ao mesmo tempo - é feito na expiração, esta é uma regra geral. Respirar, como já está claro, é feito quando voltamos à posição inicial. Neste momento, os músculos da imprensa são esticados ao máximo.

O princípio de como respirar corretamente ao balançar a prensa abdominal determina 90% do sucesso do treinamento. E isso diz respeito não apenas ao desenvolvimento dos músculos abdominais, mas também a outros exercícios de força, portanto, é importante controlar o equipamento respiratório.

Exercícios respiratórios para a prensa

A respiração correta é ótima. Alivia uma série de doenças, retorna a juventude, melhora a atividade mental e treina força de vontade, fortalece os músculos, incluindo os músculos da imprensa. Empurrando a prensa com a respiração - parece algo fantástico, mas é bem possível fortalecer os músculos com exercícios de respiração.

Os exercícios de respiração propostos ajudam a apertar os músculos e a reduzir o volume, mas você não conseguirá cubos no estômago, usando apenas ele. Melhor complementá-lo com o complexo de treinamento usual.

Então, vamos considerar exercícios de respiração eficazes para a imprensa:

1. Você tem que ficar de pé, colocar as pernas juntas. Olhe para um ponto à sua frente. Acentuadamente exalar através de seu nariz, tanto quanto possível reunir no estômago, seguida de uma inspiração súbita( de novo através do nariz), o máximo fortemente saindo a sua estômago. O exercício deve ser feito rapidamente, certificando-se de que os movimentos do abdômen e da respiração são síncronos. Os ombros devem permanecer imóveis. Os resultados serão visíveis após o primeiro mês do exercício regular. Durante os primeiros dez dias é possível repetir a ação cerca de cinco vezes, e em seguida, aumentar o número de diárias, trazendo-a para 25.
2. posição de partida é o mesmo que no exercício anterior. Primeiro você precisa dobrar a parte superior do tronco de modo que um ângulo com uma vertical de aproximadamente 45 graus seja formado. As mãos devem estar nas costas, colocar os polegares para a frente, dobrar os outros e apontar para baixo. Olhe para a frente em um único ponto, mantenha as costas retas, expanda os ombros, volte os cotovelos para trás. Técnica é semelhante à do exercício anterior, isto é, nitidamente exalar através do nariz, a desenhar mais fortemente do abdômen, e respirar pelo nariz, crescimento da barriga.
3. É necessário ficar de pé, pés para colocar na largura dos ombros. A parte superior do corpo inclinado para a frente, manter as costas retas, pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos, os braços esticados esticar um pouco acima do joelho. O polegar deve estar enrolado na coxa. A cabeça deve ser mantida na vertical, os olhos devem olhar para um ponto na frente deles. A técnica é semelhante: inalar agudamente pelo nariz, puxar a barriga, exalar, tanto quanto possível, exagerá-la.
4. O último exercício assume a mesma posição inicial e técnica que a anterior. Mas a diferença é que, tendo feito uma respiração, você tem que segurar a respiração e continuar a mover a barriga, ou seja, desenhá-lo até o momento em que prender a respiração começa a provocar desconforto. Então respire calmamente pelo nariz.

Estes exercícios são recomendados para serem realizados uma vez por dia. Além disso, eles ajudam a reduzir a cintura e apertar os músculos da imprensa, eles têm um efeito benéfico sobre a condição dos órgãos internos localizados na cavidade abdominal. Combinando-os com o complexo de treinamento principal, você aumentará sua eficácia.

Agora você sabe como respirar, balançar a prensa e não pode estragar a eficácia das ocupações com técnicas de respiração inadequadas.É importante lembrar de algumas regras básicas e cumpri-las, quando você estiver indo para o rock - respirar neste processo não é o menos importante, então observe.

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//www.fitnessera.ru/ dyxanie-pri-kachanii-pressa-kak-dyshat-pravilno.html: Exercício de respiração para a Fonte de imprensa

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