Exemplo de uma dieta equilibrada - um menu para as mulheres por uma semana para perder peso

frase "dieta equilibrada" aparece na maioria das publicações sobre perda de peso e estilo de vida saudável.

Enquanto isso, muitas pessoas incorretamente interpretar seu significado, a compreensão de uma dieta equilibrada apenas frutas, legumes e sucos frescos.conteúdo

• Fórmula compilação racional menu de
• correção individualidade
• mitos e equívocos
• comer para perder peso: a lista de alimentos para perda de peso
• substituição dieta
• alimentos para suportar seu peso atual
• metabolismo Leis
• Outros destaques gestão menu de compilação Fórmula

dieta equilibrada permite a inclusão na dieta de alimentos de todos os grupos de alimentos, mas em uma certa proporção. Quando SP

proporção componentes nutricionais diária é: proteínas

• - 1;gorduras
• - 1;hidratos de carbono
• - 4.

fórmula Visualmente dieta em relação aparece como sendo dividida em três sectores onde igual placa dois hidratos de carbono, e encheram-se o terceiro - as proteínas e gorduras em proporções iguais. Este

relação cobre completamente a necessidade de nutrientes.

correcção individualidade

Fórmula 1 /1/ 4 - é um dos princípios gerais de SP.Mas para a máxima eficiência, é necessário levar em conta fatores individuais:

• peso corporal;idade
• ;doenças crónicas
• ( se qualquer).

O que você sabe sobre o tratamento de vários métodos tradicionais esclerose? Como pode lutar contra esta doença em casa está escrito em um artigo útil.

Os benefícios e perigos de passas pretas para o corpo humano leia nesta página.

Teoricamente, tudo é simples - um dia para consumir a quantidade de proteínas, gorduras e hidratos de carbono, o que corresponde à sua norma fisiológica.

Existem variações sobre o menu a cada dia, com base na norma fisiológica média.

Alguns deles são projetados para manter o peso corporal atual, enquanto outros são projetados para perda de peso gradual.

mitos e equívocos

1. JV pagar nem todos .
   Na verdade, se você olhar para o menu, desenvolvido pela nutricionista individual, você pode vê-los: abacate
   , romã fresco, paella e outros produtos que são caros.
   Mas, como mencionado acima, a joint venture permite a substituição de certas outros produtos que são semelhantes em composição química.
2. Quando SP deve ser considerada calorias .
   não é verdade: na contagem de calorias com base dietas especiais de baixa caloria, não uma dieta equilibrada.produtos
   na dieta são selecionados de tal forma que o menu diário inclui a ingestão de calorias em menor grau do que no passado, mas para correr com a calculadora e contagem de calorias de cada produto, não é necessário.
3. em cozinhar em JV perdido muito tempo.
   Na verdade, um menu dieta equilibrada, quase todos os dias há legumes a vapor ou carne.
   Mas agora, quando há vapores e Multivarki, com a preparação de pratos tais problemas não surgem.

comer para perder peso: a lista de alimentos para perda de peso

Este programa visa a reestruturação do metabolismo de energia com acúmulo de queima de gordura.

resultados imediatos não deve ser esperado a partir dele , não é uma dieta.programa de dieta equilibrada vai perder 1-2 quilos por mês, mas estáveis.

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Sobre as propriedades medicinais da casca de carvalho em ginecologia escritos aqui.

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segunda-feira

• Café da manhã: farinha de aveia( sobre o benefício e dano nas sacolas deste artigo) + uma fatia de pão de centeio.
  Você pode adoçar a bagunça com uma colherada de mel e nozes picadas.
• Almoço: uma maçã ou qualquer outra fruta que não sejam frutas cítricas.
• Almoço: peixe cozido no vapor de variedades de baixo teor de gordura, purê de batatas com ervas, chá sem açúcar.
  Se o peixe cozido parecer completamente apetitoso, você pode substituí-lo por ensopado, mas não frito.
• Snack: kefir( para o benefício e dano leia aqui).
• Jantar: legumes não-amiláceos a vapor.
  Os vegetais não-amiláceos mais acessíveis são pimentão, repolho branco e couve-flor, nabos, abóbora, abobrinha.

Terça-feira

• Café da manhã: queijo cottage com baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura, ovo, chá sem açúcar.
  Para realçar o sabor do queijo cottage, você pode adicionar um pouco de passas ou damascos secos.
• Almoço: um punhado de bagas( mel pode ser adicionado para adoçar).
• Almoço: carne cozida, sopa em caldo de legumes, fresco.
• Snack: fruta( de preferência sem açúcar).Jantar
• : pepino, queijo cottage sem gordura.

Quarta-feira

• Café da manhã: torrada sem manteiga com queijo brynza ou feta, chá verde.
  Toast pode ser substituído por um pão de dieta.
• Almoço: laranjas( 1-2 peças).
• Almoço: carne branca cozida( frango, coelho), legumes cozidos no vapor, suco de laranja espremido na hora.
• Snack: ayran de bebida de leite azedo sem açúcar( benefício e dano).
• Jantar: salada de legumes, uma fatia de pão de centeio.

Quinta-feira

• Café da manhã: iogurte sem açúcar ou pão fresco e dietético.
• Almoço: um pouco de bagas ou frutos secos( o uso de ameixas para as mulheres).
• Almoço: peixe do mar cozido em papel alumínio ou cozido, cozido no vapor, salada, chá( você pode adicionar uma fatia de limão).
• Snack: queijo cottage( até 5% de teor de gordura).Jantar: frango cozido.

Sexta-feira

• Café da manhã: queijo com baixo teor de gordura( feta, brynza), mingau de aveia ou milho, chá verde.
  Você pode adicionar um pouco de mel ao mingau.
• Almoço: bebida de leite azedo sem açúcar( propriedades medicinais de koumiss).
• Almoço: legumes no vapor, caldo. Lanche
• : uma bebida de leite azedo.
• Jantar: peixe cozido, queijo cottage baixo teor de gordura.

Sábado

• Café da manhã: frango ao vapor, centeio ou pão dietético, chá verde.
• Almoço: qualquer fruta( sobre os benefícios e malefícios das ameixas de cereja para o corpo está escrito aqui), exceto para frutas cítricas.
• Almoço: salada grega, macarrão, chá fresco ou sem açúcar. Lanche
• : frutas cítricas( 1-2 pcs).
• Jantar: bebida de leite azedo.

Sunday

• Café da manhã: flocos de aveia ou muesli, temperado com mel, suco espremido na hora. Almoço: um punhado de mistura de nozes. Se você não gosta de nozes, pode substituí-las por frutas secas - passas, damascos secos e ameixas.
• Almoço: frango cozido ou coelho, qualquer vegetal para um casal, chá.
• Snack: uma bebida de leite azedo.
• Jantar: feijão guisado ou feijão branco( como cozinhar).

Substituição de produtos

Ao contrário de um número de dietas que incluem certos produtos no menu do dia, o programa de nutrição balanceada permite a substituição de alguns por outros.

O principal é que o produto a ser substituído deve ser do mesmo grupo de alimentos. Ou seja, em vez de sopa de legumes, você pode comer uma salada de legumes frescos, em vez de um pepino, tomar um abacate, etc.

Ao mesmo tempo, legumes a vapor não podem ser substituídos por macarrão ou salada de kefir. Bebidas de leite azedo intercambiáveis:

• iogurte sem açúcar sem corantes,
• ryazhenka,
• kefir.

Bebidas doces e ácidas como "Snowball" ou iogurtes com aditivos de frutas são permitidos no máximo uma vez por semana.

Dieta para suporte de peso atual

Dia um

• Café da manhã: queijo cottage com passas ou damascos secos, chá.
• Almoço: qualquer bebida cítrica com leite azedo.
• Almoço: mingau de trigo sarraceno com frango cozido ou vitela, uma fatia de pão, salada. Snack
• : um punhado de mistura de nozes( receitas com damascos secos, passas, nozes, mel e limão, leia neste artigo), qualquer fresco azedo.
• Jantar: legumes no vapor.

Dia Dois

• Café da manhã: mingau com maçã ou banana, queijo, chá.Almoço: uma maçã, um punhado de uma mistura de nozes.
• Almoço: sopa com carne, peixe a vapor, uma fatia de pão de centeio. Snack
• : produto de leite azedo.
• Jantar: salada, um pedaço de frango cozido ou coelho.

Dia Três

• Café da manhã: torrada sem manteiga, ovos mexidos ou ovos mexidos, qualquer fresco.
• Almoço: legumes engomados.
• Almoço: macarrão, sopa de purê de cogumelos.
  Você pode manteiga de macarrão com uma gota de molho de creme caseiro. Snack
• : um produto de leite azedo. Jantar
• : carne branca cozida, legumes frescos ou vinagrete.

• Dia Quatro café da manhã: baixo teor de gordura( 5%) de queijo cottage, aveia ou muesli com leite, chá
• Almoço: bagas.
• Almoço: purê de qualquer verduras sem amido, um pedaço de carne cozida. Lanche
• : uma bebida de leite azedo.
• Jantar: peixe assado em folha com ervas.

• quinto dia café da manhã: cereais com nozes mistas e uma colher de chá de mel, chá( feedback e instruções sobre o uso de staminal deixa orthosiphon - chá rim).Almoço: smoothies ou purê de frutas.
• Almoço: batatas cozidas, caldo de frango. Lanche
• : produto de leite azedo.
• Jantar: pão de farelo, salada com frutos do mar.
  Se o marisco não estiver disponível, também é adequada uma salada de algas marinhas.

Dia Seis

• Café da manhã: torrada com queijo cottage magra, vegetais ou frutas frescas.
• Almoço: romã ou grapefruit( benefícios para mulheres).
• Almoço: carne( cozida ou cozida), leguminosas. Lanche
• : mistura de frutas secas ou nozes.
• Jantar: salada de legumes.

Dia 7

• Café da manhã: qualquer cereal, um copo de leite. Almoço: mistura de nozes.
• Almoço: carne cozida ou peixe, legumes frescos, pão de farelo.
• Snack: toranja.
• Jantar: caçarola de legumes, fresco.

As leis do metabolismo

Nas opções de menu acima, o número de produtos consumidos não é indicado para cada dia, uma vez que a norma nutricional depende diretamente do peso corporal.

Alguém pesa 50 kg e cerca de 100, e é perfeitamente compreensível que as porções pode não ser o mesmo, na verdade - enfatizamos mais uma vez - joint venture não é uma dieta, ele programa de nutrição.

Mas isso não significa que você pode consumir os produtos recomendados antes da lâmina.

dieta equilibrada envolve a adesão a um regime rigoroso, incluindo não apenas básicos: pequeno-almoço

• ,
• almoço,
• jantar,

mas também adicional,

• almoço e chá da tarde.

Assim, o reabastecimento regular do corpo com energia ao longo do dia é garantido.

Nos primeiros dias, será difícil ajustar-se a um poder fracionário, mas logo você perceberá como saturar você precisa de muito menos comida do que antes.

Outros pontos importantes

• Beba pelo menos 1,5 litros por dia.água pura não gaseificada ou fervida( sopas, bebidas lácteas frescas e ácidas não estão incluídas neste volume);
• Minimize o consumo de açúcar e é melhor abandoná-lo completamente.
  A opção ideal é beber chá sem açúcar, mas se você for guloso, pode substituí-lo por mel.
• Rejeite os molhos da loja.
  O reabastecimento ou molho de creme para massas e carnes é melhor preparado por você.

Mas e o que é prejudicial e altamente calórico, mas essas "guloseimas" favoritas, como chocolate, sorvete, muffin?

O programa de nutrição balanceada permite que você os coma 1-2 vezes por semana, mas em quantidades estritamente limitadas.

A julgar pelos comentários de muitas mulheres que praticam a joint venture, depois de um mês ou dois seguindo o programa, a atração pelo gostoso aumenta drasticamente.

Oferecemos para se familiarizar com o desenvolvimento único de cientistas de Novosibirsk dedicados à nutrição equilibrada.