todas as mulheres do mundo quer ter um corpo esguio e tonificado, barriga lisa e os lados femininos. Não deixe uma cintura "wasp", mas, no entanto, muitos plenitude excessiva do belo sexo me faz pensar em encontrar maneiras de dieta com um menu claro para casa rapidamente afastar o excesso de peso do abdômen e flancos.
Naturalmente, um desejo não é suficiente para perder peso. A maneira mais popular de atingir esse objetivo é a dieta. Como escolher a dieta mais eficaz para perda de peso da barriga e da mulher lados, apesar de não causar muito transtorno e prejuízos à saúde?
O mais importante, ao seguir qualquer dieta, aderir às regras da alimentação saudável. Só desta forma, respeitando todos os princípios de equilíbrio e utilidade em produtos de consumo, você pode conseguir não só emagrecimento os lados e estômago, mas também para normalizar o funcionamento do trato gastrointestinal, metabolismo, sores de peso curar. CONTEÚDO
barriga dieta de emagrecimento e os lados para as mulheres, os princípios básicos
listam os princípios básicos da normalização das figuras de volume e reduzir o excesso de peso:
- Não pule café da manhã.De manhã, tente sempre fazer a refeição completa. Uma xícara de café da manhã não é comida!
- Coma menos, mas tigela. O número ideal de refeições é de 4 a 6 vezes por dia.
- O jantar deve ser leve e três horas antes de dormir.
- o dia uma pessoa deve beber cerca de dois litros de água( água com alimentos aceita não conta).
- Tente reduzir ao mínimo o consumo de doce e farinha( carboidratos rápidos).
- Conscientemente desistir de alimentos fritos gordurosos, álcool e sal de mesa.
- Entre na dieta, tanto quanto possível de frutas e legumes consumidos.
- efeito mais poderoso é conseguido através de uma combinação de dieta para perda de peso e os lados do abdômen com o exercício, ajudar a simples exercícios físicos de alta intensidade.
Fixo-a-comer produtos: Veja a lista de transferência
de produtos de baixa caloria com um teor mínimo de gordura: produtos lácteos
- baixo teor de gordura: queijo cottage, kefir, iogurte, queijo com baixo teor de gordura.
- Ovos cozidos, peixe magro, carne dietética.
- Cereais: trigo mourisco, arroz, flocos de aveia. Pulsos
- : ervilhas, lentilhas, feijão.
- Quaisquer legumes, frutas, frutas e saladas. Nozes e frutas secas, mel.alimentos
proibidos de comer: A lista a seguir
citada na lista de produtos é desejável para eliminar completamente a partir da dieta, ou pelo menos reduzir o seu consumo a um mínimo:
- sal e alimentos salgados. O sal atrasa o fluido no corpo, o que interfere na perda de peso.
- Cozimento e pastelaria. Estes são carboidratos rápidos em forma pura. Em pessoas com um metabolismo lento, esses produtos se transformarão em gordura.
- Açúcar: doce, confeitaria, chocolate, xaropes, doces e afins.
- Pratos fritos, assados e defumados. A recusa destes pratos é em grande parte devido à necessidade de estabelecer o funcionamento do trato gastrointestinal.
- Fast food: hambúrgueres, sanduíches, refrigerantes, batatas fritas, biscoitos, molhos.
- Álcool e tabaco.
Menu da semana: barriga e dieta para emagrecer para mulheres
dieta operado, observar seus fundamentos, expandir sua dieta permitiu produtos excluem os produtos que não são recomendados para uso durante a dieta. Nós fornecemos-lhe um menu de dieta aproximada, que é conveniente usar sem pensar sobre o que cozinhar hoje.
segunda-feira
- almoço : Oatmeal na água e uma maçã ou chá verde.
- O segundo café da manhã : Laranja ou maçã.
- Almoço : Peixe cozido no vapor e uma porção de arroz, folhas de alface.
- Snack : Porção de frutas secas e nozes com chá verde.
- Dinner : Salada de legumes e feijão cozido no vapor. Ou queijo cottage desengordurado.
Terça-feira
- Pequeno-almoço : 1 ovo cozido e 2 pães.
- O segundo café da manhã : 1 maçã.
- Almoço : Filé de frango cozido no vapor e trigo sarraceno. Pimenta búlgara.
- Snack : Um copo de iogurte desnatado.
- Dinner : Carne cozida e legumes frescos.
quarta-feira
- Breakfast : iogurte desnatado 200 ml., 1 laranja.
- O segundo café da manhã : 1 banana.
- Almoço : Sopa magra de legumes com salada de frango, tomate e pepino.
- Snack : 1 maçã.
- Dinner : 200 g de arroz cozido sem sal. Um copo de iogurte.
quinta-feira
- Breakfast : requeijão com pouca gordura 100 gramas, maçã.
- Segundo café da manhã : Toranja ou outra fruta favorita.
- Almoço : Peixe assado de baixo teor de gordura, legumes cozidos no vapor.
- Snack : Frutos secos com chá verde.
- Dinner : Salada de legumes e batatas em um uniforme.
Sexta-feira
- Pequeno-almoço : 1 ovo cozido, um copo de iogurte.
- O segundo café da manhã : Uma barra de muesli.
- Almoço : Sopa de cogumelos com baixo teor de gordura. Queijo com baixo teor de gordura - 40 g
- Snack : 1 xícara de kefir.
- Dinner : Filé de frango cozido, salada de frutas com laranja.
sábado
- almoço : Oatmeal na água - 200 g
- Brunch : 1 maçã.
- Almoço : carne fervida - 200 g de trigo mourisco - 100 g
- Lanche : nozes e frutos secos.
- Dinner : Arroz cozido - 200 g, 1 maçã.
domingo
- almoço : mingau de cevada - 200 gramas, 1 banana.
- Segundo café da manhã: : Grapefruit.
- Almoço : Salada de legumes frescos, 150 gramas de peru cozido no vapor.
- Lanche da tarde : Skim coalhada.
- Jantar : 1 xícara de kefir e maçã.
Quais são as atividades físicas para o estômago e os lados da dieta?
A fim de alcançar o resultado mais eficaz de uma dieta, ela deve ser complementada com exercícios físicos. Esta regra aplica-se especialmente ao abdome e aos lados - as áreas mais problemáticas para o excesso de peso. Comentários de pessoas que tenham alcançado resultados impressionantes com esta dieta, falar sobre a eficácia dos exercícios seguintes:
Twisting
Correndo bicicleta pular corda
Se você se sente entediante esses exercícios, ou simplesmente não consegue fazê-los, use formas muito mais criativas. Nos jogos ativos, todo o poder e eficácia dos exercícios cardiovasculares também estão incluídos.
Os jogos de emagrecimento ideais são: tênis de mesa, vôlei, badminton e outros.
Fonte: https: //devoe.ru/diety/ dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshin-menyu-na-nedelyu /
