Problemas de insônia, o que fazer em casa

Vamos falar sobre o tratamento da insônia, sobre o que pode ser feito em casa, se machuca uma pessoa. Na verdade, há um pouco de sono saudável fundido, o que vai ajudar você a responder à pergunta: "Como adormecer rapidamente à noite e de manhã para acordar fresco e cheio de energia» ÍNDICE

ninar de

1. sono saudável observar a rotina diária e seu ritmo de sono e vigília é ordenado.
2. Mantenha-se fisicamente ativo durante todo o dia e mova-se mais.
3. Tente não comer demais à noite.
4. Não abuse de substâncias tônicas, especialmente à tarde: álcool e bebidas tônicas, produtos de tabaco, cafeína.
5. Crie conforto no quarto: ventile o ambiente com mais frequência, faça uma cama aconchegante.
6. Cada noite dedicar quinze minutos para relaxar: ouvir música suave, tomar um banho quente, ler literatura e meditação.
instagram viewer
7. Não abuse de pílulas para dormir sem prescrever um médico. Drogas que melhoram o sono, ajudam por alguns dias, depois vem o vício para elas e as drogas param de agir.É mais eficaz usar a fitoterapia prescrita.razões

para pobres recomendações do sono e

Aqui está uma lista do que é ruim para o sono e causar insônia.

que não comer antes de ir para produtos de cama

1. com cafeína, tónico do sistema nervoso: chá, café, cola, chocolate preto. A última recepção é indesejável 5 horas antes de deitar.
2. Bebidas energéticas com cafeína ou taurina ativam o sistema nervoso. Também inclui preparações farmacêuticas e com extractos de erva-cidreira, Siberian Ginseng, Rhodiola rósea, carthamoides levzei, guaraná, e outros. Eles são indesejáveis ​​para aplicar à tarde.
3. Estimuladores de álcool e tabaco do sistema nervoso, causando insônia de curto prazo. O uso indevido de drogas psicoativas de origem não alcoólica( derivado da cannabis) é a causa do distúrbio crônico do sono.
4. Comer demais antes de ir para a cama é a principal razão para os sonhos de pesadelo e o despertar frequente.É melhor jantar com mingau, legumes, frutas ou leite.
5. Grande quantidade de líquido.
6. Alguns medicamentos podem causar perturbações do sono. Consulte um médico.

O que não fazer a atividade física deitar

1. não deve ser posterior a 6 horas antes de deitar.
2. Se possível, evite estresse à noite. Desconsidere quaisquer problemas que não possam ser resolvidos no momento.
3. Não sucumba a situações de conflito e não as provoque no seu quarto.
4. É aconselhável que sua cama não seja destinada à televisão, comida e leitura. Na cama, você precisa gastar 15 minutos a mais do que gasta no sono.
5. Tente não pensar no amanhã, não olhe para o relógio, relaxe, respire profunda e lentamente. Então você evitará a "neurose de espera" que aparece quando você precisa dormir o suficiente para acordar cedo amanhã.
6. Iluminação no quarto não deve ser brilhante.
7. O computador também previne o sono além da TV.
8. Jogos barulhentos para crianças, música alta piora o sono.
9. Dia de trabalho, em um horário de correr com um dia de trabalho irregular provoca uma falha nos biorritmos do corpo. Se possível, evite-o.