Dor nos músculos e articulações das pernas, cãibras musculares

Cada um de nós está familiarizado com a dor nos músculos e articulações. Então, hoje vamos falar sobre o que fazer com dores musculares, como se livrar de e remover a dor nos músculos e articulações das pernas: dor na perna, joelho, pé, e descreve como remover cãibras musculares.

é especialmente verdadeiro para os músculos da panturrilha, que são fenômeno muito desagradável e doloroso a partir do qual, um homem acorda no meio da noite, parece que seus músculos e veias da perna apertado, pronto para estourar.

Considere as causas, sintomas, princípios de tratamento e prevenção, dor nas pernas e articulações. E o que precisa ser feito para reduzir e eliminar a dor severa. CONTEÚDO

pé Causas Quando a dor muscular

Instituto de ocorrência de dores musculares são muitos, mas o mais importante deles - sobrecarga. Os músculos não podem suportar essa carga, você dar-lhes( possivelmente com treinamento), e reagir a ele em sua própria maneira: dor, cólicas, ou alongamento.

Mialgia mais frequentemente o resultado de um processo fisiológico que ocorre devido à acumulação de ácido láctico nos músculos do excedente. O ácido láctico atua nas terminações nervosas das fibras musculares, o que causa irritação e, consequentemente, dor.

Como se livrar da dor nos músculos das pernas após o exercício e lesão

Para aliviar a dor muscular como um folk e medicina oficial é dada pelas seguintes diretrizes básicas:

1. , quando há dor nos músculos, pare de carregá-los não bruscamente, mas gradualmente, em um ritmo lento e relaxante. Se você levantar a carga dos músculos, então, por algumas horas, a dor diminuirá ou até desaparecerá completamente, mas amanhã ela voltará necessariamente;
2. se algum tipo de esporte constantemente deixá-lo doente, então deixe-o e faça outra coisa;
3. , quando há dor nos músculos e início de edema, fixe a área dolorida em um bloco de gelo e segure-a por um tempo. Na maioria das vezes, após esse procedimento, a dor diminuirá;
4. Se o pé ou canela estiver danificado, levante a perna para cima e segure-a nesta posição por 10-15 minutos. Isso evitará ou reduzirá a aparência de inchaço e reduzirá a dor;
5. se depois de uma lesão 2 horas passou, aplicando-se ao músculo danificado, o gelo já é inútil. Você precisa mudar para o calor: uma almofada de aquecimento, um banho quente ou uma massagem subaquática. O calor é um remédio muito eficaz contra dores musculares e convulsões;
6. com dor severa causada por trauma, drogas simples como diclofenaco ou aspirina traz alívio( a aspirina não deve ser levada por pessoas que sofrem de úlcera péptica, núcleos e pacientes com doenças do sistema sanguíneo).Neste caso, é melhor consultar um médico;
7. se você sobrecarregou os músculos, então você pode ajudar a massagem. Uma vez que o massagista pode nem sempre estar à mão, as técnicas mais simples de massagem devem ser estudadas de forma independente e, se necessário, aplicadas;
8. se você está fazendo esportes na rua no tempo frio, então você precisa se vestir mais quente. Então você reduz a possibilidade de dores musculares;
9. fazendo trabalho físico, tente ajustá-lo em seqüência: pesado - leve, pesado - fácil. O mesmo pode ser dito para os atletas - um dia de treinamento pesado deve ser alternado com um dia de treinamento que requer menos energia. Lembre-se que para a restauração dos músculos para o trabalho, você precisa de 48 horas;
10. dor nos músculos do pé, costas, canela pode ser causada por sapatos apertados ou desconfortáveis. Portanto, sempre tente garantir que os sapatos sejam familiares e confortáveis;
11. às vezes a dor em algum grupo muscular se torna permanente. A causa pode ser seu excesso de peso. Portanto, sempre tente, sempre que possível, perder alguns quilos extras;O
12. tenta mudar o trabalho de grupos musculares individuais de tempos em tempos. Se você estiver andando de bicicleta, combine-o com natação ou procure outras opções.

Cãibras dos músculos da panturrilha: o que fazer e tratar

1. A desidratação do corpo desempenha um papel importante no desenvolvimento de cãibras musculares. Portanto, quando eles ocorrem, você deve beber mais líquidos, especialmente antes, durante e após o exercício.
2. Se você tem cãibras na perna ou pé, apenas se levantar e fazer a ênfase com o pé errado, que apareceu cãibra. Faça alguns abdominais. Na maioria das vezes após esta cãibra pára. Se
3. cãibra na perna ocorreu durante o sono, descansar um pé na cabeceira da cama ou na parede e pendurar nesta posição por 10-15 segundos. Repita o exercício várias vezes.
4. Ao trabalhar em um computador, tente mudar a posição das mãos com mais freqüência, a carga em dedos individuais. Você pode alterar a inclinação do teclado, a distância a ele. Para evitar a ocorrência de convulsões em leiteiras, você deve ocasionalmente enfaixar seus pulsos com uma bandagem. A bandagem não deve ser muito apertada para não atrapalhar a circulação nas mãos.
5. Quando houver cãibras na panturrilha ou em qualquer outro músculo, tente relaxar e peça a alguém para massagear o músculo rígido. Uma massagem de cinco a dez minutos alivia frequentemente o espasmo muscular.
6. Quando a dor e espasmos por alguns minutos, tente bandagem do membro com uma bandagem elástica - pode remover os músculos estaduais convulsivas.
7. Cãibras musculares frequentes podem ser o resultado do desenvolvimento de flebite( inflamação das veias).Se veias profundas estiverem envolvidas no processo, a doença se tornará fatal. Portanto, com cólicas freqüentes, você precisa consultar um médico.
8. Às vezes, a causa de cãibras noturnas pode ser um cobertor pesado que pressiona os músculos das pernas. Portanto, com cólicas frequentes à noite, tente substituir o cobertor.
9. Para evitar cãibras nocturnas recomendados dormir de lado com as pernas dobradas, mas não no estômago com uma tensão muscular.
10. Às vezes, a causa das convulsões pode ser uma deficiência de cálcio no corpo. Tenha isso em mente, mas antes de adicionar suplementos à sua dieta, converse com seu médico.

canelas Sore

causas de dor nos músculos da perna pode ser plana, o equipamento errado corrida e caminhada( os atletas), sapatos desconfortáveis, e assim por diante. D. Muitas vezes a dor na perna aparecem em atletas. Então, dor de aeróbica na parte inferior da perna é observada em 22% dos casos, corredores de longa distância - 28%, com esquiadores - em 35% dos casos. A dor pode ser indistinta, persistente ou temporária, sem brilho ou aguda.

popular e oficial medicamento é recomendado para dor na perna:

1. Se aulas de aeróbica você tem alguma dor nos músculos da perna, especialmente prestar atenção à dureza do revestimento, em que você está envolvido. Tente evitar pisos de concreto - de preferência um piso de madeira ou tapetes. Os corredores não devem correr em um asfalto ou estrada de concreto, mas na grama ou no chão.
2. Ao correr ou praticar esportes, seus sapatos devem ser depreciados. Se não, mude seus sapatos.
3. Quando a dor na perna, tomar as seguintes medidas: repouso, gelo, compressão de banda por 15-20 minutos e a posição elevada das pernas. Contrastando pedilúvio
4. ( 1 hora em gelo, 1 hora com água cuja temperatura atinge 40 ° C, alternativo 4-5) na maioria dos casos para aliviar a dor tíbia e melhorar significativamente o fluxo sanguíneo para os músculos.
5. A causa da dor na canela pode às vezes ser um arco alto do pé ou dos pés chatos. Corrija esses defeitos com exercícios especiais. Consulte um ortopedista.
6. Quando a dor na parte da frente da perna massagear a perna, mas não no osso, ea tíbia perto da borda.
7. Com tendões de Aquiles desenvolvidos, a dor na parte inferior da perna geralmente não ocorre. Portanto, esticar os tendões de Aquiles com treinamento constante, por exemplo: ficar no chão, pés na largura dos ombros. Dobre os braços nos cotovelos e pernas no colo para frente, mantendo as costas retas. Vá para o ponto de estresse e mantenha a postura por meio minuto. Repita o exercício 10 vezes.

Dor na articulação do joelho

Os joelhos são as articulações mais vulneráveis ​​do nosso corpo. Com uma queda, um acidente de carro, andar frequente nas escadas, os joelhos sofrem primeiro. Articulações do joelho são muito vulneráveis ​​devido à sua incapacidade de mudar sua forma sob a influência de certos fatores externos. Se seus joelhos freqüentemente sofrem, então você não precisa se familiarizar com algumas dicas práticas para ajudar a se livrar da dor.

Fortalecer os músculos e ligamentos com exercícios físicos

Quanto mais fortes forem os músculos e ligamentos de articulação, menor será o problema com os joelhos. Escolha para si alguns exercícios físicos que fortalecem os músculos e ligamentos do joelho, e faça-os o tempo todo. Por exemplo: sente-se no chão, endireite o joelho dolorido. Coloque debaixo dela uma almofada ou uma toalha bem torcida, depois estique os músculos das pernas sem mexer o joelho. Segure o músculo no estado contraído por até 30 segundos e depois relaxe. Repita o exercício 20-25 vezes. Este exercício fortalece os músculos da frente da coxa.

Se você tem joelhos fracos e quer fortalecê-los, acostume-se a fazer o seguinte exercício diário: levantando as pernas enquanto está sentado. Sente-se e descanse as costas na parede( você pode colocar um travesseiro sob a cintura).Aperte os músculos das pernas( conte até 5), depois levante a perna levemente para cima( conte até 5).Abaixe o pé e relaxe. Exercício faça 5 a 10 vezes.

Fortalecimento do tendão: Exercício

Deite-se de bruços e coloque o queixo no chão. Coloque em seus tornozelos um pouco de carga( um saco de areia, halteres, uma barra de luz) e, dobrando a perna na articulação do joelho, eleve a canela a 20-30 cm do chão. Então abaixe lentamente de volta para baixo. Antes de tocar o chão, segure o movimento por alguns segundos. Repita o procedimento 5 vezes. Se, após os exercícios, sentir desconforto ou dor nas articulações do joelho, - reduza o tamanho da carga e o número de exercícios.

Tente perder peso

Em pessoas comuns, as articulações dos joelhos doem com mais frequência do que nas articulações magras. Isso ocorre porque cada quilo de peso cria uma carga de seis vezes no joelho. Se o seu peso for 10 kg mais que o normal, então as articulações do joelho estão carregadas com 60 kg extras.

Desgaste patelar

Pessoas com atividade física grave que podem danificar as articulações do joelho devem usar patela. Isso se aplica a escavadeiras, corredores, esquiadores e outros. A patela protege as articulações dos joelhos de contusões e ferimentos. Os Patellers fazem melhor do que compram prontos. O fato é que a patela feita individualmente protegerá suas articulações do joelho muito melhor do que as compradas, o que simplesmente pode não lhe servir de tamanho.

Usar pomadas analgésicas

Quase todas as fricções e pomadas ajudam a manter o calor, e o calor reduz bastante a dor. Portanto, se o joelho estiver machucado, uma boa trituração reduzirá significativamente as sensações dolorosas.

Descanso e gelo

Após uma contusão na articulação do joelho ou qualquer esforço físico pesado, deixe a articulação descansar, coloque gelo sobre ela e coloque o pé em uma posição elevada por 10-15 minutos. Depois disso, você sentirá uma melhora significativa.

Afeta o ponto de dor

Toda pessoa na coxa tem um ponto, quando afetada, a dor diminui. Para encontrar esse ponto, mover sua mão de cima do joelho para cima na parte da frente da coxa no 8-9 cm, e, em seguida, deslize-o para 5-8 cm. A ponta da imprensa polegar para baixo com firmeza na ponta e segure o dedo até então, até sentir, que a tensão na articulação e a dor desaparecem. Isso levará cerca de um minuto e meio.

Dor no pé

Muitas vezes nos lembramos de nossos pés apenas quando ficam doentes. Para os sinais que eles nos dão, quase não ouvimos, mas devemos fazê-lo.

Então, quando você deve prestar atenção especial aos seus pés?

• Se já de manhã seus pés estão muito doloridos, e você dificilmente dá os primeiros passos.
• Se os pés estão constantemente doendo e esta dor não diminui durante o dia, mas aumenta.
• Se você achar difícil usar sapatos.

Quando você tiver trazido suas pernas até o início de um desses sintomas, você deve consultar imediatamente um médico.

Médicos-ortopedistas recomendam estar mais atentos aos seus pés e dar as seguintes dicas para cuidar deles:

Depois de um árduo dia de trabalho ou uma longa caminhada, deite-se por um tempo, levantando as pernas para a parte de trás da cama;

tomar banhos de pés quentes com uma forte infusão de chá( você pode cozinhar uma forte infusão de camomila ou hortelã e mantenha os pés 5 - 10 minutos);

para que os pés não doem com a caminhada prolongada e trabalho duro, você precisa alterar a altura do calcanhar com mais freqüência. Isto é especialmente verdadeiro para as mulheres;Os banhos de pés contrastantes

aliviam a fadiga e geram nova energia. Sente-se na beira do banho e mantenha os pés por 5 minutos sob um fluxo de água quente e 5 minutos - sob um fluxo frio. Faça isso várias vezes e você imediatamente sentirá como seus pés ganham vida.

Pés revitalizados bem cansados, banhos de pés quentes com adição de sal de mesa comum. Alguns fitoterapeutas recomendam a seguinte composição para banhos de pés: óleo de alecrim

1. - 6 gotas;Óleo de eucalipto
2. - 6 gotas.

Em uma bacia de água quente, pingue os ingredientes listados e espalhe seus pés por 10 minutos. Após este procedimento, faça um douchement contrastante dos pés.

Massagem nos pés sempre tem um bom efeito com as pernas cansadas. Você precisa massagear o pé inteiro e cada dedo separadamente;

Para treinar os seus pés, é muito útil andar descalço sobre pedrinhas, seixos, orvalho e erva macia.

para melhorar a circulação de sangue no pé, os especialistas recomendam todos os dias para realizar uma série de exercícios simples:

1. espalhadas pelo chão 5-7 lápis e levantar os dedos dos pés;
2. deitado no sofá, agitar seus pés várias vezes ao dia no ar( assim como você apertar suas mãos).Depois disso, mexa os dedos dos pés por 2-3 minutos;
3. sentado em uma cadeira, estique as pernas à sua frente e gire os pés em uma direção e a outra até que você possa. Faça este exercício várias vezes ao dia;
4. colocar algumas ervilhas em chinelos em casa e andar pela sala. Este é um tipo de massagem nos pés;
5. colocar um rolo ou um pequeno pau redondo no chão e rolá-lo no chão com os pés. Isso também é uma espécie de massagem.

Se você começa uma sensação de queimação nos pés, em seguida, pagar muita atenção, porque este sintoma indica insuficiência circulatória, e pode ser um sinal de doenças graves, como a doença vascular oclusiva dos membros inferiores, diabetes, anemia, doenças da tireóide.

Neste caso, não atrasar os casos em uma caixa longa, consulte urgentemente o seu médico.

Source:

1. Vídeos Relacionados.
2. Nasogov GN Medicina oficial e tradicional. A enciclopédia mais detalhada.- Moscou: Izd-vo Eksmo, 2012.