Profilaxia e complexos de exercícios do ronco

O ronco é um sintoma muito desagradável, trazendo desconforto para a vida diária de uma pessoa. Não é um sinal de sono profundo, mas indica a presença de várias patologias no corpo. Este distúrbio ocorre como resultado de doenças ou problemas físicos - por exemplo, com uma diminuição no tônus ​​dos músculos do palato mole, devido ao excesso de peso. Farmacêutica produz um grande número de diferentes drogas para combater este sintoma. Além disso, exercícios especiais são desenvolvidos a partir do ronco, ajudando a se livrar dele ou reduzir a intensidade.

• Métodos para prevenir o ronco
• Exercícios para tratamento
• Ginástica para respirar por Strelnikova
• Yoga do ronco
• Exercícios para fortalecer os músculos

Métodos para prevenir o ronco

O ronco é considerado um problema sério enfrentado por um grande número de pessoas. Livrar-se dele não é fácil. Você pode comprar produtos especiais na farmácia ou fazer exercícios do ronco. Mas, como qualquer doença, é mais fácil prevenir do que remediar.

Profilaxia do ronco inclui:

1. Controle de peso. Quanto maior a massa de uma pessoa, mais difícil é respirar durante o sono. Perder quilos extras ajudará a se livrar do ronco.
2. Restrição ou uma retirada completa do tabagismo. Esse hábito prejudicial afeta negativamente os pulmões e o sistema respiratório como um todo. Fumantes reforçada boca seca, tecido inchado, músculos da garganta enfraquecidos e aparece o ronco.
3. Recusa de bebidas alcoólicas ou redução de seu uso. Por causa dos efeitos negativos do álcool enfraquece o tom dos músculos da faringe, estreitando o lúmen do trato respiratório e suprimento de oxigênio prejudicada.
4. É recomendada a ingestão antes de ir para a cama à noite alguns medicamentos - como hipnóticos, sedativos ou agentes antialérgicos. Eles são capazes de relaxar a nasofaringe, provocando a aparência de ronco. Uma alternativa às drogas será exercícios de respiração que ajudam a adormecer.
5. Respiração nasal melhorada. Recomenda-se lavar o nariz com soro fisiológico. Isso é útil para o palato mole. Este procedimento aumenta sua elasticidade e hidrata as membranas mucosas.
6. Correção de energia Ele recomendou que a utilização de produtos de padaria, laticínios aumento da gordura, limitar a quantidade de carne. Isso ajudará não só a perder peso, mas também a reduzir a intensidade do ronco.
7. Hidratação constante e arejando o quarto. Afinal, o ar fresco é necessário para um sono saudável.

Além disso, é necessário escolher uma posição cômoda de um bom resto. O sono nas costas é capaz de provocar o ronco. Na posição lateral, a língua não afunda e a pessoa não ronca.

Importante! A linguagem Zapadenie impedirá e levantará a cabeça durante o sono! Esta situação melhora o fluxo de fluido e normaliza a respiração.

Para dormir, é melhor escolher uma almofada plana.

Exercícios para tratamento

O melhor meio para eliminar o ronco em casa é um conjunto especial de exercícios de respiração. Se corretamente e regularmente realizar ginástica, então você pode se recuperar de um sintoma desagradável.

Um complexo eficaz inclui tais exercícios:

1. Para expandir a luz faríngea - pressionando a mão no queixo, sem relaxar os músculos, mova a mandíbula. Repita 30 vezes.
2. Com a boca fechada para respirar pelo nariz, tente mover a raiz da língua para mais perto da garganta. Repita 3 vezes com interrupções.
3. Com uma boca ligeiramente aberta, mova a mandíbula inferior. Exercício faça 10 vezes em uma e depois em outra linha.
4. Repita os sons "y", "e", forçando os músculos do pescoço. Repita o exercício 25 vezes.

Atenção por favor! Muitas pessoas pensam que o ronco é inerente apenas aos homens! No entanto, esta opinião é errônea. Exercícios de respiração ajudará a lidar com o ronco e uma mulher.

Ginástica para respirar por Strelnikova

Os exercícios de Strelnikova destinam-se a tratar patologias do sistema nervoso, respiratório e cardiovascular. Além disso, eles são efetivamente usados ​​contra o ronco.

Vantagens da ginástica:

• treinamento da maioria dos órgãos internos;
• normalização dos órgãos do sistema broncopulmonar;
• fornecimento do corpo com oxigênio;
• o desenvolvimento do músculo do sistema respiratório, bem como o diafragma;
• estimulação de processos metabólicos;
• normalização da pressão arterial.

A base do método é a inalação curta do nariz e a exalação da boca. Isso afeta positivamente o palato mole e também fortalece as passagens nasais. Para melhorar o efeito do tratamento, recomenda-se que durante os exercícios, uma leve massagem seja realizada para relaxar os músculos.

Yoga do ronco

Exercício é capaz de substituir a ioga. As seguintes classes são eficazes:

1. Quando você inala, você deve tentar expandir primeiro o abdômen inferior, depois a parte média do peritônio e, no final, o esterno. Assim, é necessário controlar a parede abdominal: quando inalado, deve subir e durante a expiração - ser desenhado. Repita 7 vezes. Com o tempo, a duração da inspiração deve ser aumentada.
2. Sentado, respirando pelo nariz - primeiro através de uma narina e depois através da outra. Repita 5 vezes.
3. Abaixe seu queixo. Primeiro, relaxe os músculos, enquanto estica a laringe de modo que, durante a respiração, um som de assobio aparecesse. Respire rapidamente e expire lentamente. Repita 5 vezes. Recomenda-se realizar este exercício à noite antes de ir dormir.

Para lutar com o ronco foi eficaz, você deve repetir os exercícios todos os dias durante um mês. Esse carregamento facilita a recuperação da patologia e também se torna uma prevenção confiável.

Exercícios para fortalecer os músculos

O desempenho sistemático dos exercícios ajuda a pessoa a manter os músculos em um tônus:

• linguagem;
• mandíbula inferior;
• o céu;
• faringe.

Isso irá garantir uma livre circulação de ar através do trato respiratório durante o sono e evitar a descida do céu. Esta ginástica é eficaz:

1. Para os músculos linguais, recomenda-se manter a língua por alguns segundos com a boca aberta. Repita este exercício 30 vezes. Essas ações irão fortalecer os músculos linguais.
2. O fortalecimento da nasofaringe e dos músculos da mastigação ocorre com a ajuda do seguinte exercício: recomenda-se manter qualquer objeto oblongo preso entre os dentes por vários minutos.
3. Para fortalecer o céu, recomenda-se pressionar a língua contra o céu e pressionar por vários minutos. Repita com intervalos de meio minuto 2-3 vezes.

Para se recuperar do ronco, todos os exercícios devem ser feitos regularmente - 2 a 4 vezes por semana. O resultado será perceptível após um mês de treinamento.

Além disso, para fortalecer o músculo pode ser usado capuz intraoral Sonayt. Essa ferramenta empurra levemente a mandíbula para frente, aumentando o lúmen da faringe e aumentando o tônus ​​de seus músculos. O ar move-se ao longo dos caminhos livremente, o risco de ronco é reduzido.

Também é eficaz para curar com a ajuda do aparelho CHOP. O treinamento periódico ajudará a fortalecer os músculos do trato respiratório superior.

O ronco é um sintoma desagradável e perigoso, que traz desconforto ao ronco e às pessoas ao redor. A combinação de dieta, controle de peso e realização de exercícios para a faringe e laringe ajudará efetivamente a se livrar do ronco. O médico-médico irá determinar a possível causa de sua aparência e prescrever o tratamento ideal. A ginástica respiratória é adequada para todos os participantes, independentemente do sexo e da idade.