Agachamento: como respirar corretamente ao agachar um recém-chegado

pe - um popular, eficazes e gerais exercícios de desenvolvimento, o que pode levar a tonificar diferentes grupos musculares, ajudar a perder peso e construir músculos. Portanto, este exercício atletas profissionais incluir em seus programas de treinamento.técnica

de respiração adequada durante o exercício de agachamento ajuda a tornar segura, para desenvolver a resistência em humanos. Exercícios de agachamento estão trabalhando todos os principais grupos musculares e corpo gasta muita energia. Portanto, é importante para aprender a respirar corretamente durante o agachamento, ambos os novatos e mestre. CONTEÚDO

Squats:

respiração adequada Quando o corpo não está recebendo oxigênio suficiente, ele não lidar com a carga. Daí - a baixa eficiência de squats, eo exercício será muito mais difícil. Para entender como a respirar corretamente, enquanto o agachamento, tenha em mente os seguintes pontos:

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Fisiologicamente a respiração é dividido em dois tipos: a torácica e abdominal. Tipo de amamentação da respiração é comum para a maioria de nós em um estado de calma, sem esforço físico. Quando a respiração borda levantada da mama, o tórax expande. A respiração abdominal envolve a participação direta do diafragma. Expire diafragma é levantada e torna-se mais densa, alterando o volume do tórax. Este tipo de respiração mais plena e mais profundo, é produzido por meio de treinamento. Respirar "estômago" é considerado mais preferível quando o agachamento.

Em exercícios respiratórios graves deve ser profunda, mas não forçá-lo pela força. Você precisa respirar corretamente - o tamanho, sem criar pausas artificiais e atrasos no ritmo da respiração, obedecendo ao ritmo natural. Quando a respiração agachamento

permitido atraso com a haste, mas não mais do que um segundo, segurando-o com luz no qual uma grande quantidade de ar após a inalação. Pelo contrário, é impossível. Mesmo o mínimo de atraso pode causar um aumento na pressão que as cargas podem afetar negativamente sua saúde.

respiração durante o sit-ups deve ser feito através do nariz. Roth envolver apenas em casos extremos e só para expiração. A mucosa da via aérea nasal disposta receptores que transmitem sinais para o cérebro de admissão de oxigénio e optimizar o processo respiratório. Expire resolução recomendada, nasal ou dentes cerrados.

Antes de começar a fazer exercício, tomar a primeira respiração profunda. Repeti-lo na frente de cada abordagem. A exalação é feito no momento de máximo esforço no exercício e conclui cada ciclo.

respiração adequada durante o agachamento tem o seguinte esquema: inalar, subindo para o ponto superior e a exalar ponto inferior antes de endireitar as pernas e levante a pélvis.

Impossível "reservado" para uso futuro antes de exercícios de respiração pela profundidade máxima inalação, e não há necessidade para isso. O volume médio dos pulmões de um adulto - seis litros. No entanto, absolutamente vazio, eles não acontecem, e mesmo com a respiração profunda no corpo vai fazer não mais de dois litros de ar. A mesma quantidade será lançado como você exala. Se você tentar respirar artificialmente mais ou para esvaziar os pulmões, ele irá acionar falta de ar, falta de oxigênio para os tecidos, e até mesmo perda de consciência.

Prepare a um sistema respiratório para assegurar que a respiração durante o agachamento correctamente. Para aquecer antes do exercício. Ela ativa a ventilação, melhorar a circulação sanguínea, aquecer e preparar os músculos, aliviar espasmos.exercícios respiratórios melhora a resistência, tom, fortalece o corpo. Você pode combinar o treinamento com pesos e exercícios Bodyflex - o que irá ajudá-lo a respirar corretamente, enquanto o agachamento.

Como a respirar corretamente, de cócoras com uma barra?squats

- exercício pesado, pesos livres mais sofisticados.técnica de respiração adequada é importante em todo o caso, mas o mais peso é usado, quanto maior a sua importância. Sobre a questão de como respirar durante o agachamento, você precisa entender o seguinte:

Em primeiro lugar, recomenda-se fazer algumas flexões leves com o seu peso para fins de aquecimento. Isso ajudará a ativar a respiração e ajustar o corpo à técnica correta.
Você precisa tomar a posição inicial colocando a barra sobre os ombros, as costas e as pernas esticadas. Respire fundo e natural.
Enquanto em seus pulmões é, o ar é reduzida, pélvis retraída e dobrar os joelhos. O tronco precisa ser inclinado levemente para frente, mas não ao redor das costas, mantendo a deflexão na região lombar. Enquanto nesta fase, aproximadamente no meio do agachamento você pode prender a respiração um pouco, mas apenas por uma fração de segundo.
Quando você chegar até o fundo do local onde a posição correta do corpo ainda pode ser salvo, não há necessidade de correr para respirar. Comece a subir para a posição inicial.
O estágio de maior consumo de energia do exercício é o movimento ascendente, portanto deve ser acompanhado por uma expiração. Mas não exale imediatamente, mas em algum lugar no meio da subida. Você pode expirar bruscamente, facilitando a movimentação da barra.
Expirar termina quando você voltar ao topo, uma nova respiração é tomada. Assim, um agachamento é feito.

Na questão de como respirar adequadamente durante o agachamento, ajuda a controlar a respiração e a dividir os exercícios em estágios. Isso ajudará a não perder o ritmo a princípio, e então você se acostumará a respirar dessa maneira. A taxa de respiração corresponde à posição do tronco. Endireitar-lo, nós encher os pulmões de ar, e quando os músculos se contraem, e estamos fazendo esforços, ele quer automaticamente exalar.

Descansando adequadamente

A respiração correta para o agachamento envolve um pequeno descanso entre as séries. Pode durar de 1 a 6 minutos. No processo de descanso, respire apenas com o nariz. Tente respirar fundo, enchendo os pulmões com ar completamente. Expire lentamente até que o peito esteja completamente vazio.

A respiração está em um único ritmo. Retorne ao exercício, quando o pulso é restaurado, e o corpo já está saturado de oxigênio.

No próximo exercício, respire fundo para abrir completamente os pulmões. Repetições e abordagens terminam com uma expiração. Se for difícil respirar depois de fazer o exercício, vale a pena reduzir um pouco a carga. O corpo deste modo diz que você não está pronto para o número de repetições ou a quantidade de peso que você lhe dá.É melhor começar pequeno e aumentar gradualmente a barra.

respiração adequada: Recomendações

Agachamento, como respirar em que nós consideramos ser mais eficaz se você seguir as recomendações:

Quando respirações agachamento rápido deve ser superficial e frequente. Se o treinamento for mais suave e lento, certifique-se de que a respiração seja medida, sem pressa.

Quando inspiramos, os músculos relaxam para se expandir. Na expiração eles se tornam mais estreitos e tensos. Se, ao fazer isso, você quiser bombear as pernas, tente esvaziar os pulmões ao máximo, realizando levantamentos. Se você quiser melhorar sua postura ou levantar o estômago, respire no ar quando retornar à posição inicial.

Se você não tiver problemas com a pressão, você pode tentar respirar da seguinte maneira. Na posição inicial, inspire nitidamente. No meio da amplitude, antes de atingir o "ponto morto", segure o ar. Você não pode exalar quando você afundar para equilibrar. Suba para o meio novamente, depois abruptamente esvazie os pulmões. Voltando à posição inicial, prenda novamente a respiração por alguns segundos.

Se você é um iniciante, comece com abdominais simples. Observe sua respiração, mas não se concentre nela. Escolha o ritmo da respiração corretamente. Isso ajudará você a melhorar sua resistência e aumentar a eficácia do seu treino. Melhor só para aprender técnicas de respiração, e depois na máquina para respirar corretamente, ao invés de tentar re-aprender depois de algum tempo.

A respiração adequada ajuda a aliviar o agachamento e, ao mesmo tempo, a técnica correta de exercício ajuda a manter a respiração correta. O agachamento é um sistema em que tudo está interconectado. Se você sobrecarregar o corpo para a frente ou muito cedo para respirar, você vai notar que o equilíbrio do corpo é deslocado, e agora você respirar mais forte.

Agachamentos, como respirar quando você já sabe, sugerem que você é tedioso para ficar no rack, onde as pernas estarão na largura dos ombros com os calcanhares juntos e para fora com meias. Fazê-los, imagine que você quer se sentar em uma cadeira, mantendo o peito e as costas retas. A descida é tão baixa quanto você pode.É importante ficar de olho no equilíbrio, para manter a aparência correta. Ao baixar, a respiração deve estar clara. Antes de iniciar a próxima abordagem, você precisa descansar um pouco, fazendo pelo menos duas respirações e respirar.

Em princípio, não há nada complicado sobre como se agachar adequadamente e como respirar. Basta apenas lembrar o esquema básico de respiração correta. Primeiro, ele precisará ser controlado de modo que o corpo esteja acostumado a essa taxa e, eventualmente, você respirará adequadamente, sem fazer qualquer esforço, aumentando assim a eficácia de seu treinamento.

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Técnica é muito importante no agachamento. Durante o exercício, três tendões estão ativos: tornozelo, joelho e quadril. Para evitar lesões, faça exercícios somente após o aquecimento. Pré-aqueça os músculos e comece a se apresentar.

Agachamentos parecem um exercício fácil, mas na realidade, não é tão simples assim. Coloque as pernas afastadas na largura dos ombros. Meias devem olhar um pouco para o lado. O primeiro movimento começa com uma bacia e depois dobra os joelhos. Observe que suas costas no momento da execução estão retas e flexionadas. Um erro comum é encher o dedo do pé.Para evitar isso, carregue o peso do corpo no calcanhar e no meio do pé.Para carga máxima nas nádegas, você precisa trazer o agachamento para o final. Agachamentos requerem respiração adequada. No momento da execução, respire com o nariz, enquanto exala, expire a boca. Iniciantes

executam 5 séries de 10 abdominais. O nível médio faz de 10 a 20. Atletas de nível avançado - de 20 sit-ups. Escolha o programa que mais lhe convier e comece a se apresentar no momento.