A pose do lótus - Padmasana

pose dos lótus ( que significa « lotosovskoe assento » - « padmasana » sânscrito: « Padma » - lótus, e « asana » - estar, postura) - a mais famosa em pose clássica em Yoga parameditação, que traz imenso benefício.

E como rapidamente e corretamente aprender a sentar-se nela?

Aqui está o que os benefícios deste

asana de implementaçãopose dos lótus

• fecha canais de energia do pé e evita perdas de energia.

• Apana Vayu, ou a expansão da energia sempre flui para baixo e as causas da doença humana e da morte. Este tipo de prana regula as funções excretoras e reprodutivos. E o fluxo excessivo de energia drena externamente o corpo humano. Portanto, o objetivo da prática da ioga é a elevação do prana - Apana Vayu-se.
• acordo com a teoria de yoga, nossos distúrbios internos( bloqueios mentais, energia, terra, etc.) são armazenados nos corpos de energia sutil de baixo para cima. Portanto, os pés são os mais poluídos em termos de desperdício de energia. Desde padmasana se desenrola durante Apana, ela lava bloqueios mentais. Mas, no entanto, a prática representa Lotus deve ser livre de violência e dor.

• Ativa canal central susumna e move-se energia a partir do cóccix à coroa. Kundalini desperta e leva o homem a graça, sabedoria, consciência e paz.circulação

• Melhora nos órgãos pélvicos, tonifica os músculos das costas, promove a geração de uma postura correta.

Fotos e Imagens sentados em Padmasana

Homem e Buda

Figura

Meninas Assista ao vídeo:

Para os iniciantes, como sentar-se no lótus

posição possível para prejudicar?

efeitos prejudiciais poderão ser manifestada por tudo o que nós temos força para fazer o exercício à força e rapidamente! Especialmente para iniciantes para fazer isso asana precisa gradualmente e com cuidado!

principal obstáculo e dificuldade quando sentado - é a falta de flexibilidade e síndrome de dor. A síndrome da dor ocorre nas articulações do quadril, nos joelhos e no tornozelo. Com o desenvolvimento gradual da postura pé si vai se sentir mais e mais confortável. Vai esticar nos músculos das pernas traz leveza por todo o corpo.

Nesta página você vai saber se a mulher durante a gravidez para se sentar na posição de lótus.

O que pode ajudar a sentar-se em Padmasana

1. Sentado no chão com as pernas esticadas, alcançando os dedos dos pés( mantenha as costas retas).
2. A posição inicial é a mesma, mas apenas uma perna é endireitada e a outra, dobrada no joelho, é adjacente ao interior da coxa da perna oposta.
3. A mesma coisa, mas uma das pernas está tentando colocar o lado de trás do pé em cima do quadril da perna oposta.
4. I.P. o mesmo, ambos os pés são colocados juntos com solas um do outro e puxam os pés fechados com os calcanhares para os genitais - esta é a pose da felicidade.
5. A mesma coisa. Organizamos as pernas direitas para os lados e, alternadamente, dobramos para a frente( tentamos tocar o joelho com o peito).A flexão deve ser feita apenas nas articulações do quadril.

Para exercícios de alongamento, observe as precauções de segurança do

• Não permita dor intensa! Exercite-se com conforto. A dor é o nosso dispositivo de sinalização auxiliar. Lembre-se que a dor se liga aos músculos e impede o desenvolvimento de estrias!

• Faça exercícios em estado de harmonia - pacificação e relaxamento. Assim, qualquer pose, ou asana, é dominada quando um praticante pode permanecer nele por três horas( embora isso não seja necessário) sem comprometer o conforto. No entanto:
  
  
  • Enquanto estiver sentado na posição de Lótus, incline-se periodicamente para trás, para a frente, para os lados e vire para a esquerda e para a direita( tenha cuidado e moderação).
  • Se você tem dor na amplitude possível, mova a pélvis, quadris, pés.
  • Se a dor se intensificar, saia de Padmasana. RelaxeTente novamente.

  Lembre-se de que a pose do Lotus é uma ferramenta, não um objetivo. Você não precisa disso por três horas. Suficiente 30 minutos, para que o sangue dê uma guinada no corpo.

  Padmasana - está sentado para meditação, e uma meditação de meia hora é suficiente para continuar a viver com entusiasmo e com energia renovada para ir sobre seu negócio diário, fazendo o bem e a paz nesta terra bonita.

  Técnica de execução

  1. Para sentar no chão com as pernas alongadas e ligeiramente separadas.
  2. dobre a perna direita no joelho, puxando o calcanhar para os órgãos genitais e colocá-lo com a parte de trás do pé sobre a coxa oposta( esquerda) mais perto dos inguinais solas vezes quadril para cima.
  3. Coloque de forma semelhante ao pé do pé esquerdo.

  É desejável aprender a posição de lótus tanto no lado esquerdo quanto no lado direito.

  

  mídia de pontos

  metade de lótus 1 e 2 são semelhantes, então:

  1. colocar uma parada na parte superior do pé esquerdo não está certo, e sob ele para que ambos os joelhos são simétricas.

  Assista ritmo vídeo

  de posições respiração e mão, dedos

  ao realizar esta postura a sua respiração deve ser profunda, medida, embora isso vai depender dos objetivos de meditação ou exercícios apenas respirar. O ritmo respiratório pode ser apenas automático.

  A posição das mãos, geralmente de joelhos - ou simplesmente deitar, ou dedos são tecidos e mãos na base do tronco. Ainda assim, você pode ver tudo isso nas fotos no início do artigo e nos vídeos.