Exercícios de Qigong para iniciantes: Sky Rising e Moon Support, como fazer, vídeo e descrição do complexo de ginástica

Hoje vamos considerar exercícios simples, mas mais eficazes, que melhorem o sistema Qigong, tanto para iniciantes quanto para aqueles que estão fisicamente preparados. Este complexo é econômico em termos de tempo e custo de energia em comparação com outros exercícios de ginástica e respiração.

Os exercícios descritos são fáceis de aprender, aqui você aprenderá em detalhes como fazê-los, cada posição será selecionada com a maior precisão possível do livro "Art of Qigong" do famoso mestre chinês Von Kew-Kita.

Exercício Qigong - "Sky Rise" para promoção da saúde

O exercício apresentado do sistema Qigong - "Sky Rise" é um dos melhores - é útil tanto para iniciantes como para mestres. Alguns desvios na técnica de execução são possíveis, mesmo erros não essenciais.

O principal é entender desde o início que a forma em Qigong não é um fim em si mesma, sua tarefa é criar um fluxo de energia dentro do corpo.

É extremamente importante respirar suavemente. Geralmente os iniciantes tentam respirar o mais profundamente possível. Eles acham que quanto mais profunda a respiração, mais forças virão. Isso não é verdade. Nas classes do chi kung, não apenas o ar, mas a energia cósmica é inalada. Esforços de inspiração muitas vezes impedem o fluxo de energia cósmica.

Outro pré-requisito é a capacidade de relaxar. Fazendo um exercício, liberte sua mente de pensamentos desagradáveis. Esses três pontos são fundamentais para toda a prática do qigong. No entanto, para um iniciante que não esteja familiarizado com o Qigong, até mesmo eles podem ser difíceis. Não desanime. Por algum tempo, apenas tente fazer o exercício sem qualquer tensão.

Técnica de execução, como fazer corretamente:

1. Fique em pé, relaxe os músculos, junte os pés. Coloque as mãos para baixo.
2. Gire as mãos com os dedos para encontrá-las, de modo que haja um ângulo reto entre as mãos e antebraços.
3. Coloque as palmas das mãos no chão e mantenha-as à sua frente (Fig. 1.1).
4. Levante suas mãos para frente e para cima. As palmas das mãos apontam para cima, em direção ao céu.
5. Mantenha-os perpendiculares aos antebraços (Fig. 1.2).
6. Com as mãos em movimento, inspire suavemente pelo nariz.
7. Olhe para os seus dedos com a cabeça erguida. Suavemente prenda a respiração.
8. Dê as palmas das mãos para o céu, segurando-as perpendicularmente aos antebraços.
9. Em seguida, pelas laterais, coloque as mãos para baixo, exalando suavemente com a boca.
10. Simultaneamente abaixe a cabeça e olhe para frente (Fig. 1.3).
11. Repita o exercício 10 a 20 vezes.

Por favor, note que todas as vezes,Movendo as palmas das mãos para o céu, sinta como suas costas se endireitam. Abaixando as mãos, sinta o fluxo de energia, dirigido para baixo ao longo do corpo.

Este exercício é chamado de "A Ascensão do Céu". Como em muitos outros casos, sua forma é enganosamente simples. Não é a forma em si que é importante, mas o fluxo de energia gerado pelo exercício do exercício.

Faça este exercício apenas dez vezes todas as manhãs, sem perder um único dia durante três meses. Os resultados serão muito tangíveis, e você entenderá porque o "Sky Rise" é um dos melhores exercícios de qigong.

O desempenho em vídeo deste exercício é demonstrado pelo Grão Mestre Sifu Von Kew Keith:

Exercício de Qigong: Mantenha a Lua e seja Jovem

Se você realizar regularmente o seguinte exercício, alcançará o resultado desejado - o rejuvenescimento de todo o organismo, o que foi verificado por muitos discípulos de Won Kew Kita. O exercício é chamado "Apoiando a Lua".

Faça isso sempre que possível ao ar livre.

Coloque roupas confortáveis ​​e espaçosas, de modo a não obstruir a circulação de sangue e qi. Vista-se sempre para praticar qigong e lembre-se também das recomendações do último capítulo - relaxe, respire suavemente e liberte-se de pensamentos estranhos.

Técnica de execução, como fazer corretamente:

1. Fique em pé, relaxe os músculos.
2. Em seguida, incline o corpo para a frente e abaixe as mãos relaxadas para que os dedos fiquem ligeiramente mais baixos do que os joelhos (Fig. 2.1). Mantenha as mãos e os pés retos.
3. Toque o queixo com o peito e dê uma forma arredondada às costas.
4. Suavemente prenda a respiração.
5. Imagine como o fluxo do chi sobe do ânus ao longo da espinha até a coroa.
6. Lentamente, endireite o corpo, levantando os braços (não dobre os cotovelos) ao longo de um grande arco à sua frente (Fig. 2.2).
7. Continuando o movimento com as mãos, conduza-as para uma posição acima da sua cabeça; ao mesmo tempo, respire suavemente o nariz.
8. Quando seus braços estão sobre sua cabeça, imagine que você está segurando uma bola do tamanho de uma lua cheia.
9. Segure-o com o polegar e o indicador das duas mãos.
10. Continue cedendo, puxando as mãos atrás da cabeça.
11. Imagine, como se você estivesse segurando uma lua-balão imaginária.
12. Em seguida, levante-se, baixe as mãos pelas laterais (Fig. 2.4), enquanto faz uma exalação suave da boca.
13. Imagine um fluxo descendente de qi da cabeça ao longo do corpo, fluindo como uma cachoeira até as pontas dos dedos das mãos e dos pés.
14. Sinta uma sensação agradável e trêmula, como se a corrente estivesse fluindo dentro do seu corpo.
15. Imagine que o fluxo de energia interna leva tudo o que é supérfluo do seu corpo: emoções negativas, doenças, escórias etc. A lama deixa você e vai para o chão através dos seus pés.
16. Ao mesmo tempo, preencha cada célula do seu corpo com energia vital, imaginando-se saudável e jovem.
17. Não se mova um ou dois segundos para desfrutar de uma sensação agradável, derramando-se dentro da energia.
18. O exercício acabou. Repita 10 a 20 vezes.

"Apoiando a Lua" pode ser feito sozinho ou em combinação com outros exercícios. Você pode, por exemplo, começar com "Sky Rise", realizando-o seis vezes seguidas e depois executar "Moon Support" seis vezes. Com o tempo, você pode aumentar gradualmente o número de repetições - e, com surpresa, descobrirá que está ficando mais jovem a cada dia!

Demonstração de exercício de vídeo:

Exercício Qigong: A base - Relaxante em pé, o primeiro passo e sabedoria intuitiva

Muito antes de a ciência moderna aprender que matéria e energia são dois aspectos da mesma realidade, isso era conhecido nos tempos antigos. Os mestres de Qigong - assim como os grandes santos de outras culturas antigas - descobriram a verdade eterna da interconexão entre matéria e energia. Os cientistas compreenderam a verdade com a ajuda da inteligência, instrumentos precisos e observatórios gigantes. Nossos antepassados ​​não tiveram tais oportunidades. Eles chegaram à mesma conclusão com a ajuda da sabedoria intuitiva, mergulhando na meditação profunda.

Relaxe antes de começar a meditação. Lembre-se de que este é o primeiro passo para a sabedoria intuitiva.

Mesmo que você não esteja interessado em melhorar as qualidades intuitivas, a oportunidade de relaxar é muito útil por si só.

1. Primeiro, a capacidade de relaxar pode prevenir ou reduzir o risco da doença.
2. Em segundo lugar, o relaxamento aumentará sua capacidade de trabalho e atividade durante as horas de lazer; se desejar, você pode aumentar e atividade sexual.
3. Em terceiro lugar, o relaxamento é um elemento essencial na prática do Qigong.

A maioria dos exercícios de qigong, que são de grande benefício, são realizados com relaxamento.

Não é difícil relaxar, se você souber como. Aqui está o que você precisa fazer para relaxar.

Técnica de execução:

1. Encontre um lugar calmo e tranquilo. Fique em pé, pernas juntas. Deite suas mãos livremente ao longo do corpo imagem).
2. Feche os olhos e não pense em nada. Siga os passos abaixo.
3. Relaxe sua cabeça. Sinta os músculos do rosto e até os cabelos relaxarem.
4. Relaxe seus ombros. Se necessário, agite-os.
5. Relaxe o peito e a frente do estojo. Sinta a naturalidade da sua respiração.
6. Relaxe suas costas. Sinta o relaxamento de cada músculo.
7. Relaxe suas mãos até as pontas dos dedos. Os dedos podem ser dobrados.
8. Relaxe as pernas até as pontas dos dedos. Sinta toda a tensão ir embora das solas dos seus pés.
9. Depois de relaxar o corpo, relaxe mentalmente. Sinta que você não se importa. Não pense em nada.

Leva apenas dois minutos para completar esta sequência. Você pode relaxar a uma velocidade conveniente e gastar dez minutos ou o quanto precisar. Tendo alcançado o relaxamento físico e mental, permaneça nesse estado de alegria e calma por cinco minutos. Pode e mais - contanto que você esteja satisfeito. Mas não fique nesse estado por muito tempo - você pode adormecer!

Won Kew Keith disse que ele começou as aulas em uma idade jovem, então o relaxamento para ele era natural. Quando, ensinando os outros, ele aprendeu que muitos adultos relaxam com grande dificuldade. No entanto, todos os seus alunos, que tiveram aulas de Qigong, aprenderam a relaxar. Seguindo essa técnica, você também compartilha a felicidade do relaxamento.

Bem, chegamos à coisa mais importante - curar o câncer e outras doenças incuráveis ​​com energia - o fluxo do chi.

Todos os itens acima - preparação para isso - o exercício principal. Continue a ler.

Livrar-se de doenças incuráveis ​​pelo fluxo de qi

O fluxo criado de qi é um excelente remédio para o tratamento de doenças. Um dos maiores médicos de todos os tempos, Hua Too recomendou fortemente o seguinte exercício como preventivo. Cada iniciante deve prestar atenção a três pontos:

1. Talvez você fique surpreso com os sentimentos durante o exercício.
2. O exercício proposto não tem nada a ver com a tradição religiosa. Apenas sua energia vital interna é usada. Força o seu corpo a se mover como se involuntariamente. Isso não está de forma alguma relacionado com as energias "sobrenaturais".
3. Se o ritmo de movimento começar a aumentar, calmamente deixe a equipe desacelerar seus movimentos. Nunca entre em pânico. Fique sempre relaxado e calmo.

Se a roupa restringir seus movimentos, desabotoe-a. Em caso de queda inesperada, verifique se o local escolhido é seguro para as aulas. Certifique-se de que não haja bordas afiadas e saliências próximas a ele. Em seguida, siga estas etapas:

1. Fique em pé e relaxe. Coloque o dedo do meio (a mão esquerda para os homens e a mão direita para as mulheres) no umbigo e pressione levemente dez vezes. Em seguida, abaixe o braço ao longo do corpo.
2. Com o outro dedo médio (mão direita para os homens e esquerda para as mulheres) massageie suavemente o ponto de vida do bai-gui no vértice cinco vezes. Depois disso, abaixe o braço ao longo do corpo.
3. Realize a ascensão do céu 15-20 vezes. Cada vez, após fazer um exercício, faça uma pausa em um ou dois segundos para sentir como o chi flui pelo seu corpo.
4. Faça o Exercício de Manutenção da Lua 15-20 vezes. No final de cada exercício, pare por um ou dois segundos e sinta o fluxo de chi fluindo pelo seu corpo.
5. Relaxe, feche os olhos e fique parado. Se você já está balançando ou se movendo, vá para a próxima fase. Se não, imagine o fluxo de energia vital. Ela flui ao redor de sua cabeça, flui por todo o seu corpo. Se puder, sinta o prazer de uma agradável propagação de energia por todo o corpo.
6. Se você começou a balançar ou se mover, tente seguir a tempo, e não apesar dos movimentos. Você está agitando o fluxo de qi dentro do seu corpo. Depois de um tempo, os movimentos se tornarão involuntários. De tempos em tempos, você pode se movimentar pela sala. O exercício trará relaxamento e prazer. Os olhos devem estar fechados o tempo todo. Mais tarde, com a aquisição de habilidades em fazer este exercício, você pode manter os olhos abertos.
7. Se você começar a balançar muito, diga a si mesmo: "Deixe o balanço balançar". Se os movimentos do seu corpo se intensificaram antes que você pudesse fazer qualquer coisa, não se preocupe. Permaneça calmo, diga a si mesmo: "Agora os movimentos diminuirão" - assim acontecerá. É muito simples. A propósito, este exercício mostra como a consciência controla a matéria.
8. Dez minutos após o início dos movimentos no fluxo de qi criado ou a qualquer momento quando você quiser parar, basta dizer ao tráfego para parar. É muito importante não parar abruptamente. Deixe seus movimentos pararem suavemente, gradualmente.
9. Fique sem movimento, com os olhos fechados por um ou dois minutos. Em seguida, esfregue as palmas das mãos umas nas outras até que elas se aqueçam. Abra os olhos e coloque as palmas das mãos neles. Faça uma leve massagem facial. Então faça pelo menos trinta passos rápidos.

Este exercício é inestimável. Se você fizer isso constantemente, proteja-se de doenças que levam à degeneração dos tecidos. Se você já sofre de um deles - então você começará a se recuperar.

Leia mais sobre o complexo adicional de Qigong. Para todos de uma vez não agarrar, é melhor passar vários meses nos exercícios descritos acima e livrar-se de todas as doenças.

8 exercícios de qigong: complexo de Baduanjin

Mestre Wang Lin mostra a técnica de realizar o famoso complexo de exercícios 8 peças de brocado. A técnica para este complexo será mais complicada, quanto maior for apresentado. O efeito curativo é enorme. Mas não persiga o valor. Comece do simples ao complexo.

Fonte: o livro Art Qigong, autor - Von Kew Keith.